Principal / Reabilitare

10 exerciții de bază pentru sănătatea articulațiilor și coloanei vertebrale de la profesorul Bubnovsky

Profesorul Bubnovsky: principalele 10 exerciții - milioane de ruși au auzit despre această metodă de tratament a bolilor coloanei vertebrale. Acest medic timp de 30 de ani de practică medicală nu a scris o singură rețetă și nu a prescris o singură pilulă pentru pacienții săi. Și, în același timp, și-a pus în picioare mii de oameni bolnavi fără speranță, cărora medicina oficială ar fi putut să le ofere doar medicație sau tratament chirurgical. Cum a reușit Dr. Bubnovsky să obțină rezultate atât de uimitoare? Care sunt sfaturile și cele 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici și ce este gimnastica pentru articulațiile Dr. Bubnovsky?

Tratament nou

Chiar și în timpul servirii în armată, autorul însuși a căzut într-un accident teribil: șoferul a adormit la volan și sa prăbușit într-o altă mașină, iar medicii au trebuit să-și adune pasagerul literalmente bucată cu bucăți. Viitorul luminator științific ar fi rămas atât de dezactivat dacă pacientul nu și-ar fi luat propria sănătate. Bubnovsky a intrat în institutul medical și în timpul studiilor sale a început să-și creeze propriul sistem de restabilire a sănătății.

Mai târziu o va numi kinesitherapy. În mod literal, aceasta înseamnă terapie de mișcare. Datorită acestei tehnici unice, nu numai Bubnovsky însuși, ci și mii de urmașii săi vor scăpa de cârje. Ne permite să învingem bolile pe care mulți le par incurabile: artroza și alte patologii articulare, osteocondroza, scolioza, hernia spinării. Și medicina oficială să insiste că pacienții cu aceste boli trebuie să aibă grijă de ei înșiși și să evite orice încărcare pe spatele lor, autorul unei terapii unice este sigur de opusul: activitatea fizică și mișcarea vindecă bolile.

Exerciții pentru picior

Pacienții Profesorul Bubnovsky îi place, de obicei, să repete: oasele nu pot răni, iar durerile din spate și articulații apar datorită mușchilor și nervilor afectați. Nutriția coloanei vertebrale, care constă din baza cartilajului osoasă, oferă din nou - mușchi adânci. În plus, nu toată lumea știe că starea stâlpului principal al corpului nostru este grav dependentă de articulațiile membrelor inferioare, care joacă rolul unui sistem de depreciere. Prin urmare, dimineața este important să faceți exerciții nu numai pe coloana vertebrală, ci și pe articulațiile picioarelor. Un picior slăbit și prost instruit poate duce la durere nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și la dureri de cap. La urma urmei, pe picior sunt puncte asociate cu creierul.

Iată exercițiile pentru picior, dezvoltate de profesorul Serghei Bubnovsky:

  1. Deplasați piciorul în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Ferește-te de degete.
  2. Lie pe spate, brațele și picioarele îndreptate. Trageți degetul mare, apoi îndoiți-l până la capăt. Înainte și înapoi - repetați de 10 ori.
  3. Alternativ, reduceți degetele de la picioare și le împrăștiați cât mai mult pe laturi. Când amestecați, încercați să le puneți pe suprafața patului.
  4. Strângeți degetele picioarelor și apoi maximizați-le.
  5. Acesta este un exercițiu pentru articulații, în primul rând pentru genunchi: să îndoiți și să dezbinați genunchii în mișcare, în timp ce glisați tălpile deasupra patului. Când îndoiți piciorul cu călcâiul, atingeți fesele.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

În clinicile sale din toată Rusia pentru tratamentul coloanei vertebrale, medicul sugerează utilizarea unui dispozitiv MBT special - simulatorul multifuncțional Bubnovsky. Doctorul la dezvoltat el însuși. Exercițiile cu utilizarea MBT pot ameliora durerea, pot îmbunătăți starea articulațiilor, pot dezvolta mușchii adânci. Hernia vertebrală scade treptat.

Citiți despre exercițiile lui Bubnovsky de coloană aici.

De obicei, pentru fiecare pacient, este elaborat un set de exerciții (nu numai zece, dar și cele suplimentare). Biroul de acasă poate fi înlocuit de un expander. Dar există sfaturi și 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, care pot fi efectuate fără alte dispozitive suplimentare. Ei au câștigat faima și au ajutat la readucerea sănătății a mii de oameni din întreaga țară. Iată aceste 10 exerciții Bubnovsky:

  1. Stați pe podea, îndreptați picioarele, mâinile se sprijină pe podea. Apoi ridică-ți mâinile și arată ca pe fese. Apoi picioarele de pe podea, și continuă să meargă pe fese.
  2. Stați pe podea, picioarele, puneți-vă într-o stare semi-îndoită și aplecați pe mâini. Ridicați piciorul de 20 de ori, apoi la piciorul drept. Faceți același exercițiu pentru a doua etapă.
  3. Picioarele se îndoaie. Îndreptați piciorul stâng, rotiți șoseaua în lateral și începeți să vă trageți. Trageți piciorul stâng de pe podea și începeți să faceți ascensoare mici. Și așa mai departe de 20 de ori un picior.
  4. Îndreptați picioarele în fața dvs. Efectuați mișcări mici de aproximativ 45 ° alternativ pe fiecare picior. Și așa mai departe de 5 ori.
  5. Îndoiți-vă picioarele în fața dvs. Ridicați piciorul drept drept, duceți-l în lateral. În același timp, luați piciorul stâng îndoit la genunchi spre stânga. Realizați 8 repetări pentru fiecare.
  6. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, aplecați pe mâini. Mai întâi trageți-vă până la dvs., coborâți-vă cât mai aproape de podea. Îndoiți brațele și, în același timp, îndreptați picioarele ridicate. Faceți 15 repetări.
  7. Lie pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. O mână pentru a pune sub cap, al doilea îndreptați. Îndoiți-vă piciorul la cap și genunchi cu mâna opusă. Îndreptați piciorul și întindeți piciorul drept spre brațul opus. Faceți de 15 ori pe un picior.
  8. Stați pe podea, puneți-vă mâinile sub spatele capului, îndoiți genunchii și întoarceți-i spre dreapta. Pentru a face partea superioară a spatelui și crește capul. Repetați exercițiul de 15 ori.
  9. Ieșiți pe podea, ridicați-vă brațele direct deasupra capului. Ridicați brațele și picioarele în același timp și le aduceți împreună. Repetați de 20 de ori.

Sfaturile și cele 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării coloanei vertebrale. O gimnastică pentru articulațiile Dr. Bubnovsky nu numai că prevede prevenirea artrozei și osteocondrozei, dar contribuie și la recuperarea pacientului.

10 exerciții pentru pierderea în greutate a doctorului Bubnov

  • Big burtă
  • Masați abdomenul cu un baston rotund
  • Crăciun minciuna
  • Bilete de echitatie
  • Poluplug
  • Traversarea pelvisului
  • nituire
  • Apăsați tracțiunea
  • cilindru
  • Scaun balansoar

Am spus deja și am arătat cum să ușureze durerile de spate cu ajutorul exercițiilor Bubnovsky și, de asemenea, am demonstrat gimnastica pentru articulațiile genunchiului. Astăzi, dr. Bubnovsky va explica cum să înlăture stomacul acasă și, în același timp, să scape de constipație, hemoroizi și durere la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Big burtă

Indicații: burtă mare sau "agățată" pentru corecția cosmetică. Omiterea (ptoza) a organelor interne, diskinezia biliară, constipația, hemoroizii, sindromul intestinului iritabil.

IP în picioare, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului.

Retragerea abdomenului în coloana vertebrală (puteți ține mingea cu mâinile pentru a vizualiza coborârea acesteia). Numărul de mișcări de cel puțin 50.

S-ar părea un exercițiu simplu, dar, după cum arată practica, diafragma este inactivată la majoritatea oamenilor și mulți au dificultăți în înțelegerea și simțirea acestui exercițiu, deoarece mușchii abdominali sunt și ei slab dezvoltați. Gândiți-vă la exercițiu, învățați să simțiți un fel de "lipire" a abdomenului în coloana vertebrală, apoi bolile descrise mai sus vor dispărea neobservate de voi.

Mingea ajută în prima etapă, deoarece trebuie să "se scufunde în stomac" pe o lungă expirație.

Înainte de a face exercițiul, este recomandabil să beți un pahar de apă (nu într-o gulp) sau să beți ceai verde. Tractul gastrointestinal trebuie, după cum se spune, să fie spălat înaintea exercițiilor fizice.

Masați abdomenul cu un baston rotund

IP Așezați-vă pe marginea unui scaun sau chiar în picioare, îndoind corpul înainte, de preferință după un duș (corp umed), masați burta cu un baston, luându-l până la capăt, de jos în sus. În același timp, puteți masaj fesele și partea inferioară a spatelui. Unu până la cinci minute.

Acest masaj poate fi atribuit frământării grele. În același timp, rolele de grăsime sunt simțite pe abdomen, ele sunt dureroase atunci când frământate. Nu există nici un pericol de la un astfel de masaj. Dăruiește-ți durerea ce poți face.

Este mai bine să faceți acest lucru după un duș sau prin frecarea oricărei creme anticelulitice în pielea stomacului. Combinați acest masaj cu exercițiul anterior și scapa de burta "agățată", sau "boala oglindă".

Crăciun minciuna

IP culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi se află pe scaun (canapea). Palmele sunt presate la urechi, coatele sunt rotite în lateral. Îndoirea corpului în exhalare "Ha-a", încercând să atingă coatele genunchilor. Cerința minimă - pentru a rupe lamele de la podea. Din 20 până la 50 de repetări într-o singură serie, este posibil mai mult.

Exercițiul este complet sigur, dar necesită sincronizarea îndoirii trunchiului și a exhalării "Ha-a". Efectul devine vizibil atunci când reușiți să faceți 50 de repetări la rând. O ușoară întârziere, cu flexie completă, mărește efectul acestui exercițiu. În același timp, încercați să trageți burta.

Bilete de echitatie

IP culcat pe podea. Puneți o minge sub stomac (baschet, fotbal, volei). Rotiți mingea în sensul acelor de ceasornic (de la dreapta la stânga, de jos în sus), adică pe întreaga suprafață a abdomenului - 5-10 ture. Dimineața sau seara, mereu pe stomacul gol, după ce a băut cel puțin un pahar de apă.

Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de masaj visceral pentru dischinezia biliară, atonia intestinală (boala Crohn) și constipația. Ea are un efect cosmetic bun pe o burtă mare, tonifiind mușchii abdominali.

Nu este recomandată pentru hemoroizi și omisiunea organelor interne și în stadiul acut de pielonefrită.

Contraindicații: boli hepatice în stadiile acute și subacute (hepatită, ciroză), afecțiuni după apendicomie, colecistectomie (primele 6 luni), urolitiază și colelitiază în stadiile acute și subacute.

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, atribuit unei varietăți de masaj dur, sau frământare, din nou destul de dureros, dar sigur.

Poluplug

IP culcat pe spate, ținându-și brațele cu brațele drepte. Ridicarea picioarelor (drepte sau ușor îndoite la genunchi) la un nivel de 90 ° și mai mult (la podea), încercând să atingeți suportul fix cu picioarele. Este recomandabil să nu atingeți podeaua când coborâți picioarele cu tocurile.

Ridicarea și coborârea picioarelor la exhalare "Ha-a." Respirați ca un tren cu aburi. Nu te gândi la respirație, se va întâmpla automat. Efectuați exercițiul de la 10 la 20 de repetări într-o singură serie. Permis și mai mult, dar fără fanatism. Principalul indicator al suficienței exercițiului este apariția unei senzații de arsură în mușchii abdominali.

Indicația principală pentru acest exercițiu este osteocondroza spinării, inclusiv cele cu disc herniat. Exercițiul îmbunătățește motilitatea intestinală și circulația sângelui în organele interne.

Contraindicații absolute: hernia liniei albe a abdomenului, hernia ombilicală sau inghinală.

Contraindicații relative: dureri acute în coloana lombară, hemoroizi în stadii acute sau subacute, prolapsul uterului.

Exercitarea necesită o concentrare crescută asupra exhalării "Ha-a" la ridicarea și coborârea picioarelor. Fără a stăpâni această respirație cu exerciții, este mai bine să așteptați.

Traversarea pelvisului

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici (talie). Este o excelentă prevenire a osteochondrozei coloanei vertebrale lombare, deoarece îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare. Concentrat pe oameni instruiți fizic. Rularea într-un ritm lent.

IP culcat pe spate, bratele laterale, picioarele îndoite. Coborârea picioarelor la stânga și la dreapta până când genunchii ating podeaua. Încercați să păstrați palmele și lamelele de pe podea. De la 10 la 20 de repetări în fiecare direcție. Fiecare mișcare de efectuat pe expirație "Ha-a". Este permisă spargerea în regiunea lombară la efectuarea primelor 3-4 mișcări.

Contraindicații:

  • boli hepatice în stadiile acute și subacute (hepatită, ciroză), afecțiuni după apendicomie, colecistectomie (primele 6 luni), urolitiază și colelitiază în stadiile acute și subacute;
  • hernie (linia albă a abdomenului, ombilicală sau inghinală).

nituire

Exercițiul se concentrează pe oameni instruiți fizic. Numai sincronizarea completă a exhalării și a picioarelor de ridicare vă permite să efectuați corect acest exercițiu. Un exercițiu foarte eficient care vă permite să dezvoltați un control excelent al mușchilor întregului corp.

IP culcat pe spate. Mâini drepte în spatele capului. La expirarea "Ha-a" îndoiți trunchiul, încercând să atingeți picioarele drepte cu mâinile drepte. Până la 20 repetări.

Contraindicații: hernie (linia albă a abdomenului, ombilical sau inghinală), prolapsul organelor pelvine (ptoză).

Apăsați tracțiunea

Exercitiul este complicat de nevoia de autoaplicare a simulatorului la picioare si sprijin fix (NAD) si alegerea unui loc potrivit in casa. Aveți nevoie de o manșetă suplimentară pentru picior cu bandaj din carabină sau din cauciuc. Tehnica de a face exercițiul în sine este destul de simplă.

IP culcat pe podea, ținând brațele întinse în spatele felinarului. Împingerea simultană a abdomenului de către șolduri ale simulatorului, atașată la un capăt la treimea inferioară a tibiei, cu cealaltă până la punctul superior al NOP. Rulați cel puțin 20 de repetări

Perfect strânge abdomenul inferior. Când osteochondroza coloanei vertebrale lombare ajută la scăderea durerii cronice acute și cronice.

cilindru

Atunci când se efectuează acest exercițiu, se implică mușchii brațelor membrelor superioare (umerii, mușchii pieptului) și, desigur, mușchii abdominali.

Exercitați numai pentru cei instruiți fizic. Principala greșeală este deformarea coloanei vertebrale lombare la întoarcerea în I.P. Este mai bine să începeți cu o extindere incompletă a corpului.

IP îngenuncheat, sprijinindu-și mâinile pe mânerele rolei. Extinderea trunchiului până când burta atinge podeaua, brațele drepte și îndoirea înapoi înainte de a reveni la poziția de plecare. Numărul de repetări - de la 10 la 20, și mai mult permis. Două expirații în procesul de extindere și flexiune a corpului.

După efectuarea exercițiului pentru prima dată sau după o pauză lungă, puteți simți o "foaie de placaj" în stomac. Acest lucru nu ar trebui să se sperie. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru întinderea mușchilor adânci ai coloanei vertebrale.

Contraindicații: hernie (linia albă abdominală, ombilicală sau inghinală), prolapsul organelor pelvine (ptoză), hemoroizii în faza acută sau subacută.

Scaun balansoar

Acest exercițiu se concentrează pe practicanții instruiți fizic, deoarece necesită multă rezistență din partea muschilor abdominali și o bună coordonare.

Spre deosebire de exercițiile anterioare pentru mușchii abdominali atunci când efectuați acest exercițiu, respirația este aproape absentă (1 expirați pentru 4-6 mișcări), ceea ce, în sine, este o condiție dificilă. În același timp, oblicurile abdomenului (taliei) sunt perfect incluse. De fapt, acest exercițiu se referă la aerobica de putere, deoarece efectul este realizat numai cu un număr mare de repetări ale mișcărilor efectuate într-un ritm.

IP culcat pe podea pe spate. Palmele sunt apăsate în urechi. Alternativ, atingeți coatele genunchilor în cruce. În acest caz, genunchiul piciorului îndoit trebuie presat cât mai aproape posibil de stomac și cel de-al doilea picior trebuie să fie îndreptat simultan de-a lungul podelei, dar să nu-l atingă. Realizați 10-20 de repetări pe fiecare parte.

Principalele indicații: toate bolile cronice ale tractului gastrointestinal de la gastroduodenită cronică până la colita cronică, diskinezia biliară, motilitatea intestinală scăzută.

Exercitarea trebuie efectuată cu osteochondroza coloanei vertebrale toracice. Este util să se exercite și în cazurile de boli pelviene (prostatita la bărbați, endometrioza la femei).

Ți-a plăcut articolul?

Îmi plac cursurile de corp subțire de la Jillian Michaels sau Valerie Turpin. Ei au toate exercițiile din complex și împreună cu o nutriție adecvată, puteți obține un mare efect. Vă recomandăm să vedeți...

Primul și ultimul control sunt aceleași

știința a demonstrat că reducerea locală a grăsimii este posibilă numai din punct de vedere operațional.

Comentariu la articolul "Cum să elimini stomacul la domiciliu: 10 exerciții Bubnovsky"

Tehnica unică a doctorului Serghei Mikhailovici Bubnovsky a câștigat o mulțime de fani și femei de vârste diferite. El a dezvoltat exerciții pentru a pierde în greutate în abdomen și alte părți ale corpului, fără a folosi agenți farmacologici.

Dar nu este singura lui inovație. Inițial, medicul este cunoscut pentru abordările sale neconvenționale pentru a scăpa de bolile osoase și musculare. Să aruncăm o privire mai atentă la ce abordare are Dr. Bubnovsky și să studieze exercițiile de slăbire a abdomenului și a părților de la un medic celebru.

Care este esența metodelor Bubnovsky pentru pierderea în greutate și întărirea corpului?

Problema excesului de greutate a fost întotdeauna foarte acută. La urma urmei, aceasta nu este doar o caracteristică externă, ci și încălcări ale muncii multor organe interne. Pe fondul obezității se manifestă o varietate de boli:

  • dureri de spate;
  • dureri de spate inferioare și dureri articulare;
  • hipertensiune;
  • boli cardiovasculare și nu numai.

Potrivit medicului, pierderea în greutate este doar o etapă în calea eliminării acestor boli și o oportunitate de reabilitare în perioada postoperatorie. Metoda sa vă permite să faceți față cu tulburările sistemului musculo-scheletic și să vă adaptați o persoană completă la sport. Și acest lucru se întâmplă în beneficiul întregului corp.

Bubnovsky nu pretinde autorul complet al metodologiei pe care o folosește. Compunându-și programele, el a luat ca bază exerciții aerobice, combinându-le cu yoga și Pilates. Unice sunt doar simulatoare utilizate de către medic atunci când fac exerciții terapeutice.

Dr. Bubnovsky recomandă combinarea exercițiilor abdominale de slăbire cu următoarele proceduri:

  • întărirea regulată;
  • zilnic duș;
  • mersul fără pantofi (desigur, nu întotdeauna);
  • o cameră ventilată în timpul somnului (indiferent de sezon);
  • exersează în fiecare dimineață;
  • o saună;
  • consumul de lichide de până la 3 litri pe zi;
  • întreruperea fumatului.

Sistemul complex al Dr. Bubnovsky și exercițiile sale de scădere în greutate nu necesită instruire anterioară. Prin schimbarea modului și a ritmului vieții, toată lumea poate să piardă cu ușurință și să îmbunătățească sănătatea.

Bubnovsky oferă exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu, care poate fi efectuată cu ușurință independent.

Vă recomandăm: "Cum să preparați apa de detoxifiere de la Cynthia Sass, care vă va ajuta să pierdeți în greutate?"

Un set de exerciții de la Dr. Bubnovsky pentru pierderea în greutate

Exerciții Bubnovsky pentru pierderea în greutate este mai bine să începeți cu exerciții generale, adaptive:

  1. Exercitarea "Cat". Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă îngenuncheați, să vă odihniți mâinile pe covorașul de yoga sau pe podea. Expirați, îndoiți-vă spatele ca o pisică, inhalați, flexați-o. Exercitarea se face încet, necesită repetarea de 20 de ori.
  2. Următorul exercițiu este pantele. Poziția de pornire trebuie să fie aceeași. Ținând spatele drept, îndoiți-vă corpul înainte. Rămâneți în această poziție atâta timp cât aveți suficientă putere. Nu este necesar să vă îndoiți în spatele inferior, trunchiul este fixat.
  3. În următoarea exercițiu, se presupune că aceeași poziție (îngenuncheată). În timp ce respirați, coborâți partea din față a corpului, atingeți bărbia cu un covor. Coturile trebuie să se îndoaie. Când se expiră, brațele sunt îndreptate.

Exerciții de postură

În complexul de recuperare al dr. Bubnovsky există exerciții pentru postură. Ele ajută la îndreptarea spatelui, întăresc scheletul și țesutul muscular.

  1. Primul exercițiu - "copac". Când este sedentar, trebuie făcut în fiecare oră. Așezați-vă pe perete, spatele și călcâiele strânse împotriva ei. Strângeți fesele și mușchii abdominali. Ridicați-vă mâinile și întindeți-vă cu toată puterea. Mai mult, acest exercițiu este realizat fără a se baza pe perete.
  2. Următorul exercițiu se va trezi și va umple corpul cu veselie. Imediat după trezire, puneți spatele pe o suprafață tare și plasați o minge de fotbal sub spate. Gâtul în acest moment ar trebui să fie întins și tensionat. În această poziție, trebuie să rămâneți cel puțin 10 secunde. În viitor - 30 de secunde.

Exerciții pentru picioare și fese

Pentru a face picioarele și fesele subțire și în formă, este necesar să efectuați un astfel de exercițiu simplu și eficient, cum ar fi ghemuirea. Efectul va crește dacă puneți sub picioare tenis sau alte bile de dimensiuni mici. Acestea pot fi achiziționate la orice magazin de produse sportive.

Exerciții pentru slăbirea abdomenului de la dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky oferă exerciții abdominale de slăbire, pe care nu le puteți găsi dificile.

Este necesar să se întindă pe un pat sau pe o altă suprafață și să se îndoaie picioarele din cerb, dând piciorul. Atunci când se inhalează, este necesar să se dea burta înainte, expirarea - retractarea. În fiecare poziție, lăsați pentru câteva secunde. Este ușor de a judeca corectitudinea exercițiului prin poziția mâinilor. Palmele vor cădea și se vor ridica. Exercițiul trebuie repetat între 20 și 30 de ori. Totul depinde de pregătirea sportivă.

Dacă face exerciții de Bubnovsky pentru slăbirea abdomenului și a părților din picioare provoacă convulsii, nu trebuie să vă fie frică. Nu este nimic în neregulă cu asta. Masați doar locul convulsiilor și continuați.

Un alt exercițiu eficient pentru spate. Poziția de pornire - situată pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele îndreptate și așezate în spatele capului, strâns apăsate la urechi. La expirație, rupem cât mai mult lamele din podea cât mai mult posibil, în timp ce inhalăm, se scufundă pe podea. Capul în timpul exercițiului nu trebuie să se miște. Acest exercițiu va fi eficient pentru persoanele cu organe interne prolaps.

Dr. Bubnovsky asigură că exercițiile abdominale de slăbire, cu exerciții fizice regulate, vă vor ajuta să rezolvați multe probleme de sănătate: scăpați de dureri de spate, dureri de cap, întăriți mușchii, creșteți rezistența și desigur veți pierde în greutate și vă veți strânge stomacul. Veți obține un efect mai mare prin eliminarea obiceiurilor proaste și deplasarea mai mult.

Recenzii privind utilizarea exercițiilor de la Dr. Bubnovsky pentru pierderea în greutate

Pentru o lungă perioadă de timp am suferit de excesul de greutate. Nu am avut niciodată un mare interes în sport, iar educația fizică la școală nu a fost lecția mea preferată, probabil din cauza asta am fost confruntat cu probleme metabolice și durere în genunchi și înapoi. Medicul familiar a dat sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății și a recomandat exerciții pentru Bubnovsky. De la început a fost dificil, dar după 2 săptămâni de cursuri regulate, am simțit o îmbunătățire a stării generale a corpului, acum îi fac regulat, mă ocup de problemele de nutriție adecvată și am pierdut deja o anumită greutate.

Din cauza supraponderalirii, ea a fost copleșită de o mulțime de complexe, chiar și în rețelele sociale a încetat complet să-și împărtășească fotografiile. Durerea în gât și în spate a început să deranjeze, a devenit dificil de mers și picioarele au început să se umfle. Odată am găsit un set de exerciții de către Dr. Bubnovsky pentru pierderea în greutate și am decis să le încerc. A fost posibil să pierzi 8 kilograme în aproape două luni. Împreună cu exercițiile, am urmat o dietă bogată în carbohidrați și am aranjat zilele de încărcare pe legume și fructe de 2 ori pe săptămână, încercând kefir, dar nu a mers pentru mine.

Nu am greutate excesivă, dar a fost necesar să strângem corpul. Un prieten a sfatuit exercitiile de la dr. Bubnovsky, a pierdut cu greutate cu ei. Acum, eu tren regulat prin metoda lui acasă, ea ma ajutat să strâng fesele, brațele și stomacul.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este cunoscut în primul rând pentru abordarea non-standard în tratamentul bolilor osoase și musculare. Aplicând viziunea sa asupra tratamentului diferitelor boli, Bubnovsky a dezvoltat alte programe, printre care se numără și o tehnică de corectare a greutății.

Dr. Bubnovsky: pierdere în greutate ca o etapă de recuperare

O persoană completă nu este numai neatrăgătoare în aspect. Greutatea în exces reprezintă un semn al metabolismului lent și o multitudine de nereguli în funcționarea organelor și sistemelor interne. O persoană completă știe cât de greu este să se mute cu un exces de rezerve de grăsime. Potrivit statisticilor, persoanele care suferă de excesul de greutate sunt mai puțin susceptibile de a participa la activități active de recreere, să nu mai vorbim de activități sportive.

Dr. Bubnovsky se opune inactivității. Tehnica sa unică este destinată să lucreze cu boli care sunt cauzate de tulburări ale sistemului locomotor. Gimnastica speciala Bubnovsky pentru pierderea in greutate incepe cu etapa de adaptare a persoanei obeze la sport. Această etapă este similară complexului pentru bolile osoase și musculare, deoarece în ambele cazuri este importantă nu numai încărcarea corpului, ci realizarea acestuia în beneficiul corpului.

Încrezându-se în instrucțiunile profesorului Bubnovsky, nu numai că vă veți recâștiga nervozitatea, dar veți învăța, de asemenea, să vă controlați corpul, să obțineți flexibilitate, să vă îmbunătățiți poziția, să vă consolidați oasele și țesutul muscular.

Metoda Bubnovsky pentru pierderea în greutate și consolidarea corpului

Imediat trebuie spus că Serghei Mikhailovici nu-și dezvăluie complexul pentru metoda autorului complet. În compilarea programelor, Bubnovsky a fost condus de practica yoga și Pilates, combinând aceste zone cu exerciții de aerobic de bază. Unicitatea tehnicii medicului este într-o combinație reușită de diferite tipuri de încărcături și adaptarea lor la persoanele cu probleme ale sistemului musculo-scheletic. În mod excepțional, drepturile de autor sunt simulatoare pe care Bubnovsky le-a dezvoltat special pentru gimnastica terapeutică.

În Rusia și Ucraina există centre medicale numite după Bubnovsky, unde specialiștii competenți tratați individual cu pacienți cu diverse boli. Printre alte programe există un program de scădere în greutate. Fiecare persoană care se adresează centrului Bubnovsky se poate baza pe un tratament și un regim de scădere în greutate dezvoltat personal pentru el.

Avantajul indiscutabil al terapiei în astfel de centre este încrederea că veți fi instruiți de experți certificați. În multe instituții sportive și centre de nutriție adecvată există persoane care au absolvit cursuri săptămânale în aceste discipline. Bubnovsky solicită atenție la contacte cu astfel de organizații. Fără efectuarea unui examen medical preliminar, este contraindicată începerea exercițiilor fizice sau aerobice, deoarece ignoranța caracteristicilor individuale ale organismului poate duce la faptul că vă răniți singuri.

Rezultatul programului de Bubnovsogo va fi

  • reducerea greutății;
  • consolidarea corpului general;
  • mobilitate crescută;
  • flexibilitatea corpului;
  • prevenirea bolilor oaselor, ligamentelor, articulațiilor, mușchilor.

Bubnovsky: exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu.

Începând cu tratamentul excesului de greutate, Bubnovsky recomandă un complex adaptiv special. Serghei Mikhailovici îi învață pe pacienții săi nu numai tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, ci și respirația corespunzătoare.

Complexul adaptiv Bubnovsky: exerciții pentru scăderea în greutate

  • Exercitarea "Cat". Ia în genunchi, pune-ți mâinile pe covorașul de yoga. Îndoiți-vă spatele ca o pisică, expirați, îndoiți-o, inspirați. Repetați exercițiul încet, încercând să vă oferiți cât mai multă flexibilitate posibil. Repetați de 20 de ori.
  • Pante. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Ținând nivelul spatelui, întindeți întregul corp înainte și mențineți-l timp îndelungat. Nu vă îndoiți în spatele inferior, blocați trunchiul într-o singură poziție.
  • Exercițiu pentru spate. Poziția de pornire este aceeași. Luând o respirație, coborâți fața corpului în jos, atingând bărbia covorului. Coturile îndoite. În timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și coborâți spatele torpilor, stați pe tocuri. Repetați de 6 ori.
  • Podul este jumătate. Plasați-vă pe un covor întins, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Expirați, ridicați zona pelviană, întindeți-vă, cât de puternică este. Țineți această poziție și, inspirându-vă, coborâți pe covor. Repetați de 20 de ori.

Exerciții pentru postura Bubnovsky

În setul principal de exerciții pentru pierderea în greutate, medicul utilizează resursele interne ale persoanei. În același timp, are loc corecția posturii, întărirea scheletului și a țesutului muscular uman.

Din postură depinde de apariția unei persoane. Cu o spate plat, o persoană strânge instinctiv abdomenul, ceea ce înseamnă că el face în mod constant un exercițiu pentru a întări presa. Sânul se extinde în față, ceea ce pentru femei este prevenirea căderii glandelor mamare. Capul arată drept și toată fața unei persoane pare să spună: sunt sănătoasă. Lucrul cu o singură coloană vertebrală, veți fi surprinși cum se vor ridica coapsele, stomacul, părțile laterale, fesele.

  • Exercițiu "copac". Fă-o în fiecare oră cu un stil de viață sedentar. Apăsați-vă spatele la perete și puneți tocurile cât mai aproape de tocuri. Ridicați întregul corp, împingeți abdomenul și fesele. Ridicați mâinile în sus și ajungeți maxim. Continuați acest exercițiu, fără a vă sprijini pe un perete.
  • Faceți următorul exercițiu imediat după trezire. Durează doar jumătate de minut, dar efectul lecțiilor va fi enorm. Stați pe o suprafață tare, puneți o minge de fotbal sub spate. Spatele se va îndoi, dar gâtul va fi strâns și alungit. Așezați această poziție timp de 10 secunde la început și 30 de secunde când vă obișnuiți cu încărcăturile.

Bubnovsky: exerciții abdominale de slăbire

Întins pe pat, îndoiți genunchii, coborâți piciorul pe pat. Ambele mâini, palmele în jos în zona presei. În timp ce respirați, dați burta înainte, expiră, retrageți-o. Puteți urmări cu ușurință mișcarea mâinilor pentru o execuție corectă: palmele ar trebui să scadă și să crească considerabil. În fiecare poziție, stați puțin pentru câteva clipe.

Exerciții pentru picioare și fese subțiri

Se știe că cele mai simple și eficiente în același timp exercitarea pentru picioare frumoase și fese sunt squats. Dr. Bubnovsky recomandă bătăile speciale de vindecare, în care bile mici, cum ar fi mingi de tenis, sunt plasate sub picioare. Când corpul se obișnuiește cu o astfel de încărcătură, puteți folosi bile mai mari.

Cum de a elimina stomacul la domiciliu: 10 exerciții Bubnovsky

Gimnastica de la burta Bubnovsky slăbire. Exerciții pentru presă, pentru constipație și hernie a coloanei vertebrale

Am spus deja și am arătat cum să ușureze durerile de spate cu ajutorul exercițiilor Bubnovsky și, de asemenea, am demonstrat gimnastica pentru articulațiile genunchiului. Astăzi, dr. Bubnovsky va explica cum să înlăture stomacul acasă și, în același timp, să scape de constipație, hemoroizi și durere la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Big burtă

Indicații: burtă mare sau "agățată" pentru corecția cosmetică. Omiterea (ptoza) a organelor interne, diskinezia biliară, constipația, hemoroizii, sindromul intestinului iritabil.

IP în picioare, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului.

Retragerea abdomenului în coloana vertebrală (puteți ține mingea cu mâinile pentru a vizualiza coborârea acesteia). Numărul de mișcări de cel puțin 50.

S-ar părea un exercițiu simplu, dar, după cum arată practica, diafragma este inactivată la majoritatea oamenilor și mulți au dificultăți în înțelegerea și simțirea acestui exercițiu, deoarece mușchii abdominali sunt și ei slab dezvoltați. Gândiți-vă la exercițiu, învățați să simțiți un fel de "lipire" a abdomenului în coloana vertebrală, apoi bolile descrise mai sus vor dispărea neobservate de voi.

Mingea ajută în prima etapă, deoarece trebuie să "se scufunde în stomac" pe o lungă expirație.

Masați abdomenul cu un baston rotund

IP Așezați-vă pe marginea unui scaun sau chiar în picioare, îndoind corpul înainte, de preferință după un duș (corp umed), masați burta cu un baston, luându-l până la capăt, de jos în sus. În același timp, puteți masaj fesele și partea inferioară a spatelui. Unu până la cinci minute.

Acest masaj poate fi atribuit frământării grele. În același timp, rolele de grăsime sunt simțite pe abdomen, ele sunt dureroase atunci când frământate. Nu există nici un pericol de la un astfel de masaj. Dăruiește-ți durerea ce poți face.

Este mai bine să faceți acest lucru după un duș sau prin frecarea oricărei creme anticelulitice în pielea stomacului. Combinați acest masaj cu exercițiile anterioare și eliberați burta "agățată", sau "boala oglindă".

Crăciun minciuna

IP culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi se află pe scaun (canapea). Palmele sunt presate la urechi, coatele sunt rotite în lateral. Îndingerea trunchiului la exhalarea "Ha-a", încercând să atingă coatele genunchilor. Cerința minimă - pentru a rupe lamele de la podea. Din 20 până la 50 de repetări într-o singură serie, este posibil mai mult.

Exercitarea este perfect sigură, însă necesită îndoirea sincronă a corpului și exhalarea "Ha-a". Efectul devine vizibil atunci când reușiți să faceți 50 de repetări la rând. O ușoară întârziere, cu flexie completă, mărește efectul acestui exercițiu. În același timp, încercați să trageți burta.

Bilete de echitatie

IP culcat pe podea. Puneți o minge sub stomac (baschet, fotbal, volei). Rotiți mingea în sensul acelor de ceasornic (de la dreapta la stânga, de jos în sus), adică pe întreaga suprafață a abdomenului - 5-10 ture. Dimineața sau seara, mereu pe stomacul gol, după ce a băut cel puțin un pahar de apă.

Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de masaj visceral pentru dischinezia biliară, atonia intestinală (boala Crohn) și constipația. Ea are un efect cosmetic bun pe o burtă mare, tonifiind mușchii abdominali.

Nu este recomandată pentru hemoroizi și omisiunea organelor interne și în stadiul acut de pielonefrită.

Contraindicații: boli hepatice în stadiile acute și subacute (hepatită, ciroză), afecțiuni după apendicomie, colecistectomie (primele 6 luni), urolitiază și colelitiază în stadiile acute și subacute.

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, atribuit unei varietăți de masaj dur, sau frământare, din nou destul de dureros, dar sigur.

Poluplug

IP culcat pe spate, ținându-și brațele cu brațele drepte. Ridicarea picioarelor (drepte sau ușor îndoite la genunchi) la un nivel de 90 ° și mai mult (la podea), încercând să atingeți suportul fix cu picioarele. Este recomandabil să nu atingeți podeaua când coborâți picioarele cu tocurile.

Ridicarea și coborârea picioarelor la exhalare "Ha-a." Respirați ca un tren cu aburi. Nu te gândi la respirație, se va întâmpla automat. Efectuați exercițiul de la 10 la 20 de repetări într-o singură serie. Permis și mai mult, dar fără fanatism. Principalul indicator al suficienței exercițiului este apariția unei senzații de arsură în mușchii abdominali.

Indicația principală pentru acest exercițiu este osteocondroza spinării, inclusiv cele cu disc herniat. Exercițiul îmbunătățește motilitatea intestinală și circulația sângelui în organele interne.

Contraindicații absolute: hernia liniei albe a abdomenului, hernia ombilicală sau inghinală.

Contraindicații relative: dureri acute în coloana lombară, hemoroizi în stadii acute sau subacute, prolapsul uterului.

Traversarea pelvisului

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici (talie). Este o excelentă prevenire a osteochondrozei coloanei vertebrale lombare, deoarece îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare. Concentrat pe oameni instruiți fizic. Rularea într-un ritm lent.

IP culcat pe spate, bratele laterale, picioarele îndoite. Coborârea picioarelor la stânga și la dreapta până când genunchii ating podeaua. Încercați să păstrați palmele și lamelele de pe podea. De la 10 la 20 de repetări în fiecare direcție. Efectuați fiecare mișcare pe expirație "Ha-a". Este permisă spargerea în regiunea lombară la efectuarea primelor 3-4 mișcări.

Contraindicații:

  • boli hepatice în stadiile acute și subacute (hepatită, ciroză), afecțiuni după apendicomie, colecistectomie (primele 6 luni), urolitiază și colelitiază în stadiile acute și subacute;
  • hernie (linia albă a abdomenului, ombilicală sau inghinală).

nituire

Exercițiul se concentrează pe oameni instruiți fizic. Numai sincronizarea completă a exhalării și a picioarelor de ridicare vă permite să efectuați corect acest exercițiu. Un exercițiu foarte eficient care vă permite să dezvoltați un control excelent al mușchilor întregului corp.

IP culcat pe spate. Mâini drepte în spatele capului. La expirarea "Ha-a" îndoiți torsul, încercând să atingeți picioarele drepte cu mâinile drepte. Până la 20 repetări.

Contraindicații: hernie (linia albă a abdomenului, ombilical sau inghinală), prolapsul organelor pelvine (ptoză).

Apăsați tracțiunea

Exercitiul este complicat de nevoia de autoaplicare a simulatorului la picioare si sprijin fix (NAD) si alegerea unui loc potrivit in casa. Aveți nevoie de o manșetă suplimentară pentru picior cu bandaj din carabină sau din cauciuc. Tehnica de a face exercițiul în sine este destul de simplă.

IP culcat pe podea, ținând brațele întinse în spatele felinarului. Împingerea simultană a abdomenului de către șolduri ale simulatorului, atașată la un capăt la treimea inferioară a tibiei, cu cealaltă până la punctul superior al NOP. Rulați cel puțin 20 de repetări

Perfect strânge abdomenul inferior. Când osteochondroza coloanei vertebrale lombare ajută la scăderea durerii cronice acute și cronice.

cilindru

Atunci când se efectuează acest exercițiu, se implică mușchii brațelor membrelor superioare (umerii, mușchii pieptului) și, desigur, mușchii abdominali.

Exercitați numai pentru cei instruiți fizic. Principala greșeală este deformarea coloanei vertebrale lombare la întoarcerea în I.P. Este mai bine să începeți cu o extindere incompletă a corpului.

IP îngenuncheat, sprijinindu-și mâinile pe mânerele rolei. Extinderea trunchiului până când burta atinge podeaua, brațele drepte și îndoirea înapoi înainte de a reveni la poziția de plecare. Numărul de repetări - de la 10 la 20, și mai mult permis. Două expirații în procesul de extindere și flexiune a corpului.

După efectuarea exercițiului pentru prima dată sau după o pauză lungă, puteți simți o "foaie de placaj" în stomac. Acest lucru nu ar trebui să se sperie. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru întinderea mușchilor adânci ai coloanei vertebrale.

Contraindicații: hernie (linia albă abdominală, ombilicală sau inghinală), prolapsul organelor pelvine (ptoză), hemoroizii în faza acută sau subacută.

Scaun balansoar

Acest exercițiu se concentrează pe practicanții instruiți fizic, deoarece necesită multă rezistență din partea muschilor abdominali și o bună coordonare.

Spre deosebire de exercițiile anterioare pentru mușchii abdominali atunci când efectuați acest exercițiu, respirația este aproape absentă (1 expirați pentru 4-6 mișcări), ceea ce, în sine, este o condiție dificilă. În același timp, oblicurile abdomenului (taliei) sunt perfect incluse. De fapt, acest exercițiu se referă la aerobica de putere, deoarece efectul este realizat numai cu un număr mare de repetări ale mișcărilor efectuate într-un ritm.

IP culcat pe podea pe spate. Palmele sunt apăsate în urechi. Alternativ, atingeți coatele genunchilor în cruce. În acest caz, genunchiul piciorului îndoit trebuie presat cât mai aproape posibil de stomac și cel de-al doilea picior trebuie să fie îndreptat simultan de-a lungul podelei, dar să nu-l atingă. Realizați 10-20 de repetări pe fiecare parte.

Principalele indicații: toate bolile cronice ale tractului gastrointestinal de la gastroduodenită cronică până la colita cronică, diskinezia biliară, motilitatea intestinală scăzută.

Exercitarea trebuie efectuată cu osteochondroza coloanei vertebrale toracice. Este util să se exercite și în cazurile de boli pelviene (prostatita la bărbați, endometrioza la femei).

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, dezvoltată de Bubnovsky, urmărește repunerea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • dureri de spate;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.