Principal / Cot

Metode Bubnovsky: tratamentul coloanei vertebrale - 20 de exerciții de bază

Accidentele grave ale coloanei vertebrale și articulațiilor de la o vârstă fragedă sunt o condamnare la dizabilitate pentru aproape toată lumea, dar nu și pentru dr. Bubnovsky. Dorința de a trăi pe deplin la împins să-l dezvolte și să facă exerciții în conformitate cu o tehnică personală, care a ajutat la refacerea corpului său după un accident de mașină.

Exercițiile pentru mușchii, articulațiile și coloana vertebrală, pe care viitorul doctor le-a efectuat pentru reabilitarea organismului rănit, au fost ulterior rafinate și brevetate de el. Tratamentul conform metodei Dr. Bubnovsky a pus nu numai pe el însuși, ci și pe mii de pacienți recunoscători în picioare.

Principiile principale ale exercițiilor de gimnastică pentru clasele de reabilitare

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Gimnastica terapeutică a doctorului Bubnovsky este dezvoltată și se bazează pe principiile gimnasticii comune atunci când exercițiile sunt efectuate prin durere. Tratamentul și reabilitarea se bazează pe un complex de 20 de exerciții simple, la prima vedere. După diagnosticarea stării pacientului, se selectează exerciții și se construiește ordinea și numărul de repetări pentru grupurile musculare care au nevoie de formare.

Pentru tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor deteriorate se face o sarcină gimnastică, care nu provoacă dureri acute, dar este depășită treptat. Exercițiile dezvoltate pentru reabilitarea lui Bubnovsky se bazează pe terapia de mișcare. Datorită anumitor încărcări ale mușchilor și ligamentelor, se înregistrează o creștere a mișcării sângelui și a limfei în zonele afectate.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Consumul sporit de substanțe nutritive pentru țesuturi ajută la procesul de regenerare a mușchilor și a terminațiilor nervoase. Rulează mecanismul natural de regenerare a corpului. Această metodă de tratament se numește kinetoterapie. Complexul de gimnastică este selectat individual și poate fi efectuat acasă.

Numiri și contraindicații pentru implementarea complexului medical

Au fost dezvoltate multe exerciții și complexe de gimnastică pentru tratamentul și recuperarea coloanei vertebrale. În cele mai multe cazuri, ele sunt selectate individual. Cu toate acestea, există anumite contraindicații pentru punerea lor în aplicare:

  • temperatura corporală ridicată;
  • patologia cancerului;
  • boli cronice în stadiul acut;
  • leziuni infecțioase severe ale organismului;
  • contraindicații individuale.

Toate recomandările pentru punerea în aplicare a exercițiilor terapeutice prescrise de către medicul Bubnovsky după o examinare suplimentară, pentru a elimina patologia ascunsă. Rezultatul terapeutic vine ca rezultat al încărcăturii pasive și active asupra sistemului muscular. Efectul vine după un lung curs de desfășurare a exercițiilor terapeutice pentru coloana vertebrală.

Exerciții eficiente pentru coloane și articulații

Pentru a efectua complexul de gimnastică pentru coloana vertebrală la domiciliu, se recomandă următoarele 20 de exerciții de bază de către dr. Bubnovsky.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

  1. La inhalare, se ridică dintr-o poziție așezată pe tocuri, făcând mișcări circulare cu mâinile. La expirație, reveniți la PI.
  2. De la poziția de sus în sus la expirație să se ridice cu genunchii îndoiți. Respirați-vă pe spate. Puteți să vă diluați și să vă aduceți genunchii împreună.
  3. În aceeași poziție, ridicând torsul, încercați să reduceți coatele și genunchii. Într-o respirație să coboare pe spate.
  4. Văzându-vă de partea voastră, așezându-vă mâna pe podea, în timp ce expirați, creșteți și inhalați să coborâți.
  5. Stând pe toate patru, relaxați complet mușchii pelvisului și ridicați picioarele "îndoiți coada".
  6. Stați în această poziție, faceți coturi înainte, îndoiți coatele.
  7. Stați pe tocuri, întindeți-vă înapoi, relaxați-vă toate mușchii.
  8. S-au așezat pe podea cu accent pe mâini, pentru a executa exerciții "foarfece".
  9. Stai pe podea pe o parte și trageți în sus piciorul îndoit la genunchi la umăr (inspirați), piciorul se întoarce în poziția plată - expirați.
  10. Întinzându-se pe stomac, picioarele sunt extinse și ridicate, cu mâinile înainte. Apoi coborâți picioarele și ridicați trunchiul. Deci, alternativ.
  11. În poziția în sus, în timp ce inhalați, trageți genunchii în piept, expirați, ridicați picioarele, degetele de la picioare, brațele laterale.
  12. Continuând să rămână în aceeași poziție, picioarele se îndoaie și se îndoaie spre stânga, se îndreaptă și spre dreapta.
  13. Staționând într-o poziție pe spate, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să ridicați torsul, tensionând mușchii abdominali.
  14. Continuarea exercițiului anterior: puneți piciorul drept pe genunchiul stâng și trageți cotul stâng la genunchiul piciorului drept, expirați-o, revenind la poziția de plecare - inhalați.
  15. Se face în același mod în cealaltă direcție.
  16. Următoarele sunt push-up-uri de la podea, făcând expirarea atunci când ridicat.
  17. Stând pe toate patru, pe inhalare, genunchiul este tras până la umăr și este făcut cu piciorul la expirație.
  18. Următoarea etapă este "mersul pe mușchii gluteali", înapoi, apoi înainte, de mai multe ori.
  19. Îndepărtarea mușchilor. Așezați-vă sau așezați (după cum doriți), în timp ce respirați, încet cu mâinile, încercați să ajungeți cât mai mult posibil la șosete. La expirație, și încet încet.
  20. Exercițiul final este relaxarea musculară. În timp ce expiră, ar trebui să vă întindeți ușor pe tocuri.

Recomandări generale

Tratamentul spinării cu ajutorul complexului de gimnastică al Dr. Bubnovsky trebuie efectuat numai după consultarea unui specialist. Numărul de exerciții și durata acestora sunt atribuite individual, luând în considerare gradul de deteriorare a coloanei vertebrale și starea musculaturii.

Medicul poate recomanda complexul suplimentar pentru începători cu mușchii slăbiți la cele 20 de exerciții de bază ale lui Bubnovsky. De asemenea, tratamentul va deveni mai eficient dacă urmați o anumită dietă și utilizați ceaiuri din plante.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, dezvoltată de Bubnovsky, urmărește repunerea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • dureri de spate;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

20 exerciții de Bubnovsky

Esența tratamentului în conformitate cu metoda Bubnovsky este kinetoterapia. Kinesitherapy este tradus ca un tratament de mișcare, și este în acest fel că exercițiile Dr. Bubnovsky sunt construite. Creatorul lor este sigur că o persoană este capabilă să se vindece pe sine, folosind capacitățile propriului corp. Confirmarea corectitudinii acestui punct de vedere este faimosul complex de 20 de exerciții ale lui Bubnovsky. În ciuda faptului că stereotipul a luat deja forma, ca și cum exercițiile lui Bubnovsky sunt destinate doar spatelui, acum veți avea ocazia de a pompa și presa.

Vă vom arăta componenta principală a celor 20 de exerciții ale Dr. Bubnovsky.

  1. Realizăm picioare kihi - ne așezăm pe podea, ne întindem picioare, șosete pe noi înșine, ne bazăm pe noi înșine. Punctul principal al exercițiului este întotdeauna genunchii îndreptățiți. Realizăm mișcări de tip foarfece - începem cu o ridicare verticală a unui picior, apoi ridicăm înălțimea ambelor picioare. După cum puteți vedea, prietenii din "foarfece" din copilărie ocupă un loc avansat printre cele 20 de exerciții de bază ale dr. Bubnovsky.
  2. Dansând pe lateral - principalul lucru este că stăm cu strictețe pe șold, genunchi îndreptat, șosete pe noi înșine, ne odihnim pe podea cu mâinile noastre. Facem foarfece orizontale, ridicând ușor picioarele de pe podea. Încercăm să ținem burta desenată.
  3. Efectuați exercițiul pe lateral - corpul este întins pe o linie, stomacul și fesele sunt retrase, accentul pe antebraț. Tragem șosetele înainte, ridicăm piciorul superior la umăr cu genunchiul îndoit, apoi îl coborâm și facem piciorul drept maxim.
  4. Facem un exercițiu, culcat pe spate, atâta timp cât umerii noștri nu coboară de pe podea. Picioarele se întinse pe podea, brațele în spatele capului. Ne ridicăm până la genunchi la piept în timp ce expirăm, deplasându-le pe cât posibil cu o amplitudine mai mare. Coborând picioarele, trageți șosetele înainte, îndoiți picioarele, trageți șosetele peste ele.
  5. Mâini în spatele capului, genunchi îndoiți. Făcând cocoașele pe măsură ce expiră în număr de patru.
  6. Strângem genunchii la piept, întindem presa.
  7. Ridicați picioarele drepte, fără să le coborâți până la capătul de pe podea.
  8. Genunchii îndoiți, mâinile înainte, la expirație, trageți-vă mâinile în genunchi, răzând doar lamele.
  9. Extindeți picioarele, lăsați corpul înainte de picioare.
  10. IP - situată pe partea sa. În detrimentul unui picior de sus se îndoaie și se deschid bustul pe podea, pe cheltuiala a două se întoarce la PI, în detrimentul a trei - facem max picior drept.
  11. PI este același, aruncăm genunchiul în față, cât mai aproape posibil de noi, apoi mutăm piciorul înapoi.
  12. Ne așezăm pe podea, cu brațele în spatele capului, facem o bicicletă - alternativ, ne alăturăm coatelor și genunchilor opuși pe ascensiune.
  13. Biciclete situată pe o parte - cum expirati îndoiți piciorul genunchiul inferior și genunchi tras până la cotul brațului, la inhalare a evita pe cât posibil cot, îndoire partea superioară a piciorului genunchiului.
  14. Răsucirea - începem pe cât posibil genunchiul piciorului superior, la expirație, tragem înapoi, îndreptându-ne, în timp ce înclinăm corpul înainte.

Kinetoterapie: 20 de exerciții de la Serghei Bubnovsky

Ecologia sănătății: Kinesiterapia ajută la vindecarea bolilor, precum și îmbunătățirea și menținerea corpului într-o stare sănătoasă.

Bubnovsky Serghei Mikhailovici, profesor, doctor în științe medicale, creatorul unei abordări unice și moderne a tratamentului bolilor complexe asociate cu disfuncția sistemului musculoscheletic, fondatorul kinetoterapiei moderne.

Kinesiterapia - (limba greacă antică - mișcare + tratament - tratament) - în limba umană este o formă de tratament a corpului cu ajutorul educației fizice sau mai degrabă un set de exerciții. Aceasta este o combinație de medicină + pedagogie + anatomie + fiziologie și multe alte științe și practici.

Ceea ce contribuie la kinetoterapie - bolile de vindecare, precum și îmbunătățirea și menținerea organismului într-o stare sănătoasă, prevenirea bolilor. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă păstra în formă psihofizică excelentă!

20 exerciții de bază Bubnovsky

Un set de exerciții se efectuează pe așa-numitul simulator MTB.

20 exerciții de bază ale profesorului Bubnovsky de a juca acasă

Dureri de spate, nervuri strânse pe coloana vertebrală. Ar fi necesar să-i vezi un doctor, dar cum să depășești durerea? Efectuarea unui complex de 20 de exerciții ale lui Bubnovsky la domiciliu va da putere și reveni la viață. A ajutat foarte mult, vă va ajuta.

Testat de mine

La 22, Serghei Mihailovici Bubnovsky a fost aproape ucis într-un accident de mașină, dar providența ar avea, a ieșit din starea de moarte clinică și-a îndeplinit misiunea. Verdictul medicilor nu a promis bucurie: paralizie și invaliditate pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, previziunile nu s-au adeverit. Tinere folosind propriul fizioterapie, se ridică în picioare, a absolvit Facultatea de Medicina si patentat o tehnica care a ajutat sa scape de cârje, nu numai el, ci, de asemenea, zeci de mii de pacienți.

Metoda se bazează pe gimnastica articulară cu mișcări prin durere. Acestea sunt 20 de exerciții de neînlocuit care nu exacerbează durerea, dar le permit să fie depășite. O abordare alternativă cu respingerea drogurilor și a corsetelor în favoarea rezervelor ascunse ale corpului, obținută prin diagnosticarea și selecția exercițiilor speciale. Pacientul trebuie să înțeleagă și să-și simtă corpul, iar medicul trebuie să diagnosticheze cu precizie sursa durerii. Împreună, aceștia vor decide care încărcări fizice vor restabili microcirculația sângelui în organul afectat și vor da impuls proceselor de regenerare a țesuturilor naturale.

Mișcare plus tratament

Fără cultura fizică nu poate exista deloc o cultură. Puteți repeta grecii antice de 100 de ori această mișcare este viață, dar dacă nu urmați acest legământ, cuvintele vor rămâne un sunet gol. Metoda propusă Bubnovskogo, principiul Kinetoterapie (antic grech.kinesis - mișcare + Therapia - tratament) - gimnastică curativă, în cazul în care, datorită exercitării active și pasive se obține efectul terapeutic. Pentru utilizarea sa necesită o serie de condiții.

  • absența contraindicațiilor (oncologie, exacerbarea bolilor cronice, febră mare) - determinată de un medic;
  • atitudinea internă a pacientului față de implementarea exactă a regimului terapeutic și recomandările prescrise pe parcursul întregului curs;
  • Răbdarea și rezistența pacientului, adoptarea unui "efect de încetinire a mișcării", cu accent pe rezultatul final;
  • credința în metodă și dorința de a se recupera fără medicație, numai în detrimentul gimnasticii.

Ca efect secundar - cunoașterea capacităților propriului corp.

În clinicile și centrele de kinetoterapie, vor efectua diagnostice, vor selecta un set de exerciții pe simulatoare, vor organiza un program de clase individuale și de grup.

Dar metoda are o proprietate remarcabilă: conform recomandărilor experților, puteți lua exerciții care sunt efectuate acasă.

La urma urmei, nu toată lumea are ocazia să viziteze în permanență sala de gimnastică din clinică.

Exerciții de bază pentru articulații și coloanei vertebrale

Dezvoltarea a sute de exerciții și pe baza lor - zeci de complexe. Alege 20 de exerciții de bază Bubnovsky. Aceste exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală pot fi efectuate la domiciliu. În același timp, vom introduce rude și prieteni.

  1. Ridicați-vă de pe scaun pe tocuri cu mișcări circulare ale mâinilor. Stați pe tocuri - expirați.
  2. Întinzându-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, ridicați-vă pe expirație, mai jos pe inhalare. Puteți, în același timp, să vă reduceți și să vă întindeți genunchii.
  3. În poziția 2 la expirație ridicați trunchiul și încercați să reduceți genunchii și coatele. Respirația - reveniți la poziția de plecare.
  4. Pe partea laterală cu mâinile de susținere la podea pentru a se ridica la expirație, în jos pe inhalare.
  5. În toate cele patru, slăbiți mușchii spatelui inferior și, ridicând picioarele ușor, mutați pelvisul la stânga și la dreapta și răsuciți coada.
  6. În aceeași poziție, efectuați curbele cu corpul înainte și înapoi, îndoind brațele la coate în timp ce vă îndoiți înainte.
  7. Așezați-vă pe tocuri, relaxați-vă mușchii și întindeți-vă.
  8. Exercițiu "foarfece" într-o poziție așezată cu suportul mâinilor de pe podea.
  9. Întinzându-vă de partea dvs., îndoiți genunchiul și trageți-l până la umăr (inhalați), îndreptați-vă piciorul (expirați).
  10. Leagăn pe abdomen, picioarele s-au extins, în jos. Organizează-te, mai jos.
  11. Întinzându-vă pe spate, trageți genunchii până la piept. La exhale - mâinile pe laturile și picioarele în sus, se tocește în tavan.
  12. Exercițiul continuu 11. Îndoiți picioarele și înclinați-le spre dreapta. Îndreptați picioarele și aplecați spre stânga.
  13. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați trunchiul, împingând presa.
  14. Exercițiul continuu 13. Piciorul drept pe genunchiul stâng, întindeți cotul stâng la genunchiul drept (expirați), îndreptați (inspirați).
  15. Repetați cu brațele și picioarele în schimbare.
  16. Push-up-uri cu expirație atunci când se deplasează în sus.
  17. Pe toate patru, genunchiul până la umăr (inspirați) și piciorul maxim la expirație.
  18. Mers pe fese, înainte și înapoi, înainte și înapoi.
  19. Măsurători. Într-o poziție așezată sau în picioare, inhalând încet, întindeți-vă cu mâinile la degetele picioarelor, răsuciți-vă când expiră.
  20. Relaxare. Expirați, întindeți-vă pe tocuri.

Acestea sunt principalele 20 de exerciții, de fapt ele sunt de mai multe ori mai multe. "Wagging cu coada", întinderea și relaxarea se efectuează după 3-4 exerciții pe balansare, îndoire și balansare. În același timp, atenția trebuie îndreptată asupra conformității inhalării și exhalării și asupra durerii din spate, coloanei vertebrale și articulațiilor. Dacă durerea devine acută sau excesivă, trebuie să mergeți la exercițiile de relaxare și respirație.

Nu face rău

20 de exerciții de neînlocuit nu sunt un panaceu și nu o încălzire, ci un remediu. Este prescris de un medic după ce un pacient este bine diagnosticat și monitorizat de un medic, chiar și atunci când este efectuat acasă. Ca și în cazul oricărui medicament, doza și disciplina strictă a pacientului sunt importante. Dacă este necesar, aplicați ajustarea. Unele exerciții pot fi excluse sau înlocuite de altele. Este posibil să înfrângem boala ca urmare a eforturilor comune ale medicului și ale pacientului, deoarece zeci de mii de cei care au fost vindecați de Bubnovski și metoda sa pot să depună mărturie.

20 exerciții de bază Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, dezvoltată de Bubnovsky, urmărește repunerea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea în coloana vertebrală în timpul scoliozelor va fi eliminată, tonul muschilor care susțin coloana vertebrală va crește:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă cu:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Accidentele grave ale coloanei vertebrale și articulațiilor de la o vârstă fragedă sunt o condamnare la dizabilitate pentru aproape toată lumea, dar nu și pentru dr. Bubnovsky. Dorința de a trăi pe deplin la împins să-l dezvolte și să facă exerciții în conformitate cu o tehnică personală, care a ajutat la refacerea corpului său după un accident de mașină.

Exercițiile pentru mușchi, articulații și coloanei vertebrale, pe care viitorul doctor le-a efectuat pentru reabilitarea organismului rănit, au fost ulterior modificate și brevetate de el. Tratamentul conform metodei Dr. Bubnovsky a pus nu numai pe el însuși, ci și pe mii de pacienți recunoscători în picioare.

Principiile principale ale exercițiilor de gimnastică pentru clasele de reabilitare

Important de știut! Medicii în șoc: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare. »Citește mai mult.

Exercițiile terapeutice ale Dr. Bubnovsky sunt dezvoltate și se bazează pe principiile exercițiilor de gimnastică comune efectuate prin durere. Tratamentul și reabilitarea se bazează pe un complex de 20 de exerciții simple, la prima vedere. După diagnosticarea stării pacientului, se selectează exerciții și se construiește ordinea și numărul de repetări pentru grupurile musculare care au nevoie de formare.

Pentru tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor deteriorate se face o sarcină gimnastică, care nu provoacă dureri acute, dar este depășită treptat. Exercițiile dezvoltate pentru reabilitarea lui Bubnovsky se bazează pe terapia de mișcare. Datorită anumitor încărcări ale mușchilor și ligamentelor, se înregistrează o creștere a mișcării sângelui și a limfei în zonele afectate.

Consumul sporit de substanțe nutritive pentru țesuturi ajută la procesul de regenerare a mușchilor și a terminațiilor nervoase. Rulează mecanismul natural de regenerare a corpului. Această metodă de tratament se numește kinetoterapie. Complexul de gimnastică este selectat individual și poate fi efectuat acasă.

Numiri și contraindicații pentru implementarea complexului medical

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Au fost dezvoltate multe exerciții și complexe de gimnastică pentru tratamentul și recuperarea coloanei vertebrale. În cele mai multe cazuri, ele sunt selectate individual. Cu toate acestea, există anumite contraindicații pentru punerea lor în aplicare:

  • Temperatura ridicată a corpului;
  • Patologie oncologică;
  • Bolile cronice în stadiul acut;
  • Leziuni infecțioase severe ale corpului;
  • Contraindicații individuale.

Toate recomandările pentru punerea în aplicare a exercițiilor terapeutice prescrise de către medicul Bubnovsky după o examinare suplimentară, pentru a elimina patologia ascunsă. Rezultatul terapeutic vine ca rezultat al încărcăturii pasive și active asupra sistemului muscular. Efectul vine după un lung curs de desfășurare a exercițiilor terapeutice pentru coloana vertebrală.

Exerciții eficiente pentru coloane și articulații

Pentru a efectua complexul de gimnastică pentru coloana vertebrală la domiciliu, se recomandă următoarele 20 de exerciții de bază de către dr. Bubnovsky.

  • La inhalare, se ridică dintr-o poziție așezată pe tocuri, făcând mișcări circulare cu mâinile. La expirație, reveniți la PI.
  • Într-o poziție care se află pe spate, pe o expirație, se ridică cu genunchii îndoiți. Respirați-vă pe spate. Puteți să vă diluați și să vă aduceți genunchii împreună.
  • În aceeași poziție, ridicând torsul, încercați să reduceți coatele și genunchii. Într-o respirație să coboare pe spate.
  • Văzându-vă de partea voastră, așezându-vă mâna pe podea, în timp ce expirați, creșteți și inhalați să coborâți.
  • Stând pe toate patru, relaxați complet mușchii pelvisului și ridicați picioarele "îndoiți coada".
  • Stați în această poziție, faceți coturi înainte, îndoiți coatele.
  • Stați pe tocuri, întindeți-vă înapoi, relaxați-vă toate mușchii.
  • Stați pe podea cu accent pe mâini pentru a face exercițiul "foarfece".
  • Gândiți-vă la podea, în lateral, și trageți în sus piciorul, îndoit la genunchi la umăr (inspirați), piciorul se întoarce într-o poziție plată - expirați.
  • Întinzându-se pe stomac, picioarele sunt extinse și ridicate, cu mâinile înainte. Apoi coborâți picioarele și ridicați trunchiul. Deci, alternativ.
  • În poziția în sus, în inhalare, trageți genunchii în piept, expirați, ridicați picioarele, șosetele spre dumneavoastră, brațele laterale.
  • Continuând să rămână în aceeași poziție, picioarele se îndoaie și se îndoaie spre stânga, se îndreaptă și spre dreapta.
  • Staționând într-o poziție pe spate, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să ridicați torsul, tensionând mușchii abdominali.
  • Continuarea exercițiului anterior: puneți piciorul drept pe genunchiul stâng și trageți cotul stâng la genunchiul piciorului drept, expirați-o, revenind la poziția de pornire, inspirați.
  • Se face în același mod în cealaltă direcție.
  • În plus, există împingeri de la podea, făcând expirație atunci când se ridică.
  • Stând pe toate patru, pe inhalare, genunchiul este tras până la umăr și este făcut cu piciorul la expirație.
  • Următoarea etapă este "mersul pe mușchii gluteali", înapoi, apoi înainte, de mai multe ori.
  • Îndepărtarea mușchilor. În picioare sau în picioare (la cineva la fel de confortabil) în timp ce inhalați, încet cu mâinile, încercați să ajungeți cât mai mult posibil la șosete. La expirație, și încet încet.
  • Exercițiul final este relaxarea musculară. În timp ce expiră, ar trebui să vă întindeți ușor pe tocuri.

Recomandări generale

Tratamentul coloanei vertebrale cu ajutorul complexului de gimnastică al lui Dr. Bubnovsky trebuie să fie efectuat în mod necesar numai după consultarea unui specialist. Numărul de exerciții și durata acestora sunt atribuite individual, luând în considerare gradul de deteriorare a coloanei vertebrale și starea musculaturii.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Medicul poate recomanda complexul suplimentar pentru mușchii slăbiți la cele 20 de exerciții de bază ale lui Bubnovsky. De asemenea, tratamentul va deveni mai eficient dacă urmați o anumită dietă și utilizați ceaiuri din plante.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Doriți să obțineți același tratament, întrebați-ne cum?

Kinesitherapy este o metodă unică de Dr. S.M. Bubnovsky pentru tratamentul și reabilitarea coloanei vertebrale. Realizarea unei gimnastice speciale elimină problemele coloanei vertebrale fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Care sunt diferitele exerciții ale lui Dr. Bubnovsky din alte complexe? Cine este potrivit pentru o tehnică unică? Cât durează să obțină rezultate? Există contraindicații? Răspunsuri în articol.

Informații generale

Celebrul Dr. S.M. Bubnovsky a dezvoltat o tehnică unică, care a fost foarte apreciată de medici specializați în tratamentul patologiilor articulațiilor, mușchilor și coloanei vertebrale. Kinesiterapia - un complex de exerciții de copyright pentru studiul activ al sistemului muscular și coloanei vertebrale. Performanța exactă a gimnastică are un efect pozitiv asupra tuturor elementelor coloanei de susținere, a aparatului ligament și a mușchilor.

"Vindecarea prin mișcare" este motto-ul Dr. Bubnovsky. Potrivit medicului, exercitarea optimă, măsurată este benefică în majoritatea bolilor coloanei de susținere. Douăzeci de exerciții de bază activează rezervele interne ale organismului, ajută la depășirea bolii. Tratamentul coloanei vertebrale, conform metodei lui Bubnovsky, este eficient pentru diferite grade de severitate a patologiilor coloanei vertebrale.

Inițial, pacientul este testat pe simulatoarele medicale originale, o scanare RMN, o radiografie și o examinare completă. Apoi, medicul dezvoltă un program de tratament individual, ținând cont de starea fizică a pacientului, vârsta, diagnosticul, gradul de deteriorare a elementelor osoase și cartilajului. Pacientul este angajat într-o cameră special echipată cu un instructor cu experiență.

Etape de recuperare:

  • o vizită la un vertebrolog sau un traumatolog ortoped care este familiarizat cu tehnica lui Bubnovsky;
  • efectuarea diagnosticului myofascial;
  • testarea pacientului pe simulatoare speciale;
  • clase sub îndrumarea unui medic cu experiență. Curs standard - 12 lecții, durata fiecăruia - de la 1 la 1,5 ore. La recomandarea unui specialist este posibilă corectarea duratei tratamentului;
  • examinarea după tratament, clarificarea rezultatului;
  • stabilirea efectului la domiciliu, implementarea recomandărilor pentru prevenirea bolilor spatelui și coloanei vertebrale.

Pentru un rezultat pozitiv, este important să respectați cu strictețe regulile în timpul orelor de curs, repetați toate mișcările după instructor. Unele exerciții nu pot funcționa pentru prima dată, dar ar trebui să încercați să maximizați performanța la ideal. Un punct important - controlul respirației.

Aflați despre cauzele probabile ale tragerii durerilor de spate și cum puteți scăpa de disconfort.

Citiți despre simptomele ciupercilor vertebrelor de col uterin și metodele de tratament patologic la domiciliu la această adresă.

Acțiune utilă

După un curs de kinetoterapie, apar primele rezultate. Pentru a consolida efectul, pacientul trebuie angajat acasă pentru o perioadă lungă de timp. Cu o abordare responsabilă a instruirii, implementarea exactă a complexului, majoritatea pacienților notează o scădere a forței simptomelor negative la bolile spatelui și coloanei vertebrale.

Metoda de tratament a doctorului Bubnovsky vă permite să realizați dinamică pozitivă în multe patologii ale articulațiilor și ale coloanei de sprijin. Simulatoarele speciale reduc nivelul de încărcare a coloanei vertebrale și asigură decompresia zonelor afectate.

Rezultatul ocupațiilor:

  • întărirea aparatului ligament, a fibrelor musculare și a articulațiilor;
  • creste elasticitatea muschilor din spate;
  • normalizarea mobilității în comun;
  • efecte asupra muschilor spate;
  • reducerea durerii;
  • mobilitatea pacientului crește;
  • normalizarea hranei și a circulației sângelui în părțile probleme ale coloanei vertebrale;
  • prevenirea leziunilor elementelor osoase și cartilajului din coloana de susținere.

Caracteristicile metodei

Metodologia Bubnovsky necesită respectarea regulilor:

  • starea de spirit pozitivă a pacientului, încrederea în rezultatul terapiei;
  • dorința de a scăpa de probleme cu spatele, coloana vertebrală, articulațiile fără intervenție chirurgicală și folosirea medicamentelor;
  • Disponibilitatea de a lucra cu corpul dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp pentru a elimina problemele;
  • cursuri pe un program individual;
  • lucrează cu un instructor;
  • încrederea deplină între medic și pacient;
  • dezvoltarea multor grupuri musculare;
  • un complex de mișcări de altă natură: exerciții de întindere, deformări, pompare musculară, relaxarea zonei din spate, ridicarea bazinului, întărirea presei;
  • performanța exactă a mișcărilor;
  • respirația corespunzătoare;
  • formare periodică;
  • După un curs în sala de gimnastică, pacientul primește un set individual de exerciții pentru efectuarea de exerciții la domiciliu.

avantaje

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky pentru coloana vertebrală are multe avantaje:

  • eficiența ridicată a tratamentului;
  • restricții de vârstă minime;
  • efect bun de vindecare;
  • exercitarea siguranței;
  • a permis efectuarea complexului în timpul reabilitării după operațiuni și diverse tipuri de răniri;
  • bunăstarea generală se îmbunătățește;
  • intareste corsetul muscular;
  • circulația normală a sângelui în spate, articulații, mușchi, regiunea paravertebrală;
  • un efect de lungă durată din ocupații care servește ca o bună prevenire a patologiilor sistemului musculo-scheletic.

deficiențe

Kinesiterapia are câteva dezavantaje:

  • programul de recuperare este conceput pentru o perioadă lungă de timp;
  • numai implementarea exactă a complexului dă un rezultat pozitiv;
  • Este important să urmați cu strictețe regimul prescris de medic, altfel eficacitatea clasei este redusă semnificativ.

Indicatii pentru gimnastica

Tehnica Dr. Bubnovsky este folosită în multe boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale:

Spre deosebire de multe metode, gubnastica Bubnovsky (opțiune blândă) este potrivită pentru femeile însărcinate. Pentru mamele viitoare, medicul a dezvoltat un set special de exerciții. Efectuarea de exerciții cu o încărcătură dozată reduce riscul de durere la nivelul spatelui și coloanei vertebrale, reduce probabilitatea venelor varicoase, previne acumularea de kilograme în plus în timpul unui stil de viață sedentar la femeile gravide.

Contraindicații

Complexul Dr. Bubnovsky nu este potrivit pentru pacienții cu anumite boli:

  • patologia de cancer;
  • sângerări de diferite tipuri;
  • rupturi ale tendoanelor și ligamentelor;
  • febră mare;
  • timpuriu după operație;
  • procesul tumoral de etiologie necunoscută;
  • exacerbarea patologiilor cronice;
  • stadiul preinfarcării;
  • boli cardiovasculare severe.

Exerciții de Dr. Bubnovsky

Complexul de gimnastică pentru articulații și coloană vertebrală include mai multe grupuri de mișcări pentru diverse departamente. Cea mai bună opțiune este să vizionați videoclipul pentru a afla cum se poate practica utilizarea metodei Bubnovsky.

Prima lecție de studiu arată ce tipuri de exerciții sunt necesare pentru un anumit pacient, când puteți folosi simulatorul Bubnovsky. Atunci când kinetoterapia este necesară controlul de către medic și de un instructor cu experiență, pentru a elimina sarcina excesivă asupra coloanei vertebrale afectate.

Înainte de începerea antrenamentelor, pacientul trebuie să creadă că această tehnică este cu adevărat utilă în patologia identificată. Fără credința în succesul tratamentului, o atitudine pozitivă, nu există activarea rezervelor interne, rezultatul terapiei este mai mic. Este necesar să practici persistent, să nu fii leneș, altfel exercițiile nu vor avea cel mai mare impact asupra mușchilor adânci și coloanei de susținere.

Este important să faceți mișcări încet, fără să vă faceți rău. Dacă aveți dureri severe, asigurați-vă că informați profesioniștii despre disconfortul acut. Instructorul vă spune cum să respirați corect în timpul orelor: acest moment este important pentru cel mai bun rezultat al tratamentului.

Aflați despre beneficiile și efectele negative ale coloanei vertebrale cervicale, precum și despre caracteristicile procedurii.

Ce este o fractură de compresie a coloanei vertebrale și cum să tratezi rănirea? Citiți răspunsul de pe această pagină.

Du-te la http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html și aflați despre simptomele și tratamentul inflamației nervului sciatic la domiciliu.

Principalele tipuri de exerciții:

  • întinzându-se și relaxând spatele, îngenunchearea și brațele. La expirație, trebuie să vă îndoiți profund; în timp ce inhalați, este bine să vă îndoiți spatele;
  • înclinarea și pomparea mușchilor din poziția "pe toate patru". Pe cât posibil, pentru a extinde corpul înainte, pentru a menține echilibrul;
  • întinzând mușchii din spate din aceeași poziție de pornire. Așezați-vă pe piciorul drept, cu stânga împingeți înapoi, trageți-l pe piciorul drept înainte, apoi schimbați membrele. În primele zile există durere, treptat disconfortul dispare;
  • creșterea regiunii pelvine, performanța "jumătății de pod": fesele sunt tensionate, spatele este uniform;
  • întărirea abdominalelor: ridicarea genunchilor îndoiți în abdomen. Pentru a practica până la o ușoară senzație de arsură în abdomen;
  • O bună adăugire la complexul principal - exerciții de la faimoasa gimnastică adaptivă Bubnovsky. Exercițiul regulat al acestor exerciții pregătește organismul pentru sarcini mai active active pe mușchi și articulații.

Fiecare exercițiu trebuie repetat de la 20 la 25-30 de ori. Numărul optim de repetiții îi indică instructorului, în funcție de programul individual de antrenament. Dacă încărcătura pare excesivă, atunci trebuie să întrebați medicul pentru o schimbare descendentă. Pe măsură ce întăriți mușchii spatelui, puteți crește treptat durata de antrenament într-o cameră special echipată. Până la sfârșitul cursului, pacientul trebuie să efectueze corect toate tipurile de exerciții pentru a efectua gimnastica la domiciliu cu un beneficiu maxim.

În multe patologii, medicul recomandă cursuri pe simulatorul designului autorului. Un dispozitiv special este eficient in tratamentul leziunilor spatelui si coloanei vertebrale in copilarie, in timpul reabilitarii dupa sport si leziuni domestice.

În următorul videoclip puteți vedea 20 de exerciții de bază ale Dr. Bubnovsky, precum și pentru a vedea vizual particularitățile de a efectua gimnastică pentru tratamentul și reabilitarea coloanei vertebrale: