Principal / Diagnosticare

Trei seturi de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Caracteristica principală a exercițiilor Bubnovsky, în contrast cu terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnasticii, Serghei Bubnovski, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul durerii, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exercițiile de clasă Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exerciții de Bubnovsky la domiciliu vor oferi o ambulanță pentru dureri de spate, care complex va ajuta dacă durerea de spate interferează cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți o slujbă sedentară.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și depășind. Durerea este o manifestare a congestiei în mușchi și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

Dupa exercitii fizice, faceti o frecventa la rece sa scobiti - aceasta va preveni umflarea care poate aparea datorita activarii metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie efectuate cu durere severă la nivelul coloanei vertebrale, când este dureros nu numai să umbli, ci și să te culci. Ele sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

  • Ridică-te pe toate patrulea. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, înclinată pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
  • Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (regiunea inferioară a spatelui sau cea toracică - în cazul în care doare cel mai mult), puneți gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie teamă să vă răcoriți. Când vă exerciți, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul ușurează inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
  • Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, îndreptăm în același timp cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul picioarelor îndoite din stânga. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
  • Acest exercițiu se întinde pe mușchiul vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și în durerile acute de spate. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Timpul de execuție este de asemenea 10-15 minute.

Atunci când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați cât puteți.

Ridică-te pe toate patrulea. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Strângeți extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (acasă puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Stați cu spatele la perete, astfel încât dispozitivul să fie deasupra dvs. Sub spate poți pune o minge mare. Piciorul trage in fata ta. Fixați capătul liber al expanderului pe picior astfel încât să puteți simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l din nou și în jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Același lucru cu celălalt picior.

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

În timpul ședinței, apar în mod inevitabil probleme spinării (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează în spate, fese și picioare). Se poate face acasă și chiar la locul de muncă.

  • Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate) cu mâinile. Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați suportul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați cât mai puțin capul și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
  • Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce expiră, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și să-i prindeți degetele de la mâini. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
  • Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
  • Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
  • Din poziția de pornire anterioară, împrăștiați picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și îndreptați-vă, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
  • Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
  • Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă la ciorap cu mâinile. Trageți-vă cât mai mult timp posibil timp de 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți cealaltă picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de a începe formarea auto-vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

Autorul articolului: Nivelichuk Taras, șeful departamentului de anesteziologie și terapie intensivă, experiență de lucru de 8 ani. Învățământul superior în specialitatea "Medicină generală".

Trei exerciții video Bubnovsky

Comentarii negative despre centrul orașului Bubnovsky

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Centrul Medical Bubnovsky este mai mult de șaizeci de centre care funcționează conform metodei lui S. M. Bubnovsky. în orașele din Rusia și în străinătate: în Muntenegru, SUA, Irlanda, Finlanda, India, precum și în Uzbekistan, Kazahstan, Ucraina și Belarus.

Metoda se bazează pe kinesitherapy (terapia de mișcare), autorul acestei metode este profesorul Bubnovsky S.M., MD. Metoda constă dintr-un sistem de exerciții conceput pentru a activa mușchii interiori adiacenți articulațiilor și coloanei vertebrale. În același timp, circulația sângelui în sistemul muscular devine mai bună, se îmbunătățește și hrănirea țesutului cartilaginos și osos, adică se creează condițiile necesare pentru recuperare.

Clasele pe un sistem special de exerciții care sunt efectuate sub supravegherea angajaților certificați ai Centrului oferă o oportunitate de a preveni și vindeca bolile sistemului musculo-scheletal, cum ar fi osteocondroza, artrita, herniile discului intervertebral și, de asemenea, ajuta la restabilirea sănătății după leziuni grave.

Să ne uităm la revizuirile pacienților din diverse forumuri supuse unui astfel de tratament.

Recenzii ale pacienților tratați la Centrul Bubnovsky

"El a suferit un tratament la Bubnovsky. A ajuns la centru cu diagnosticul obișnuit - hernie vertebrală. După 7-9 lecții, durerea a devenit mult mai gravă, așa că a trebuit să nu mai practic. După cum sa dovedit, era necesar să nu mai practicăm mult mai devreme. După o nouă examinare, au diagnosticat secerișarea coloanei vertebrale. Această agravare se datorează unui model de exerciții ales în mod necorespunzător.

Apropo, sauna este, de asemenea, o chestiune foarte controversată (în centrul Bubnovsky, după fiecare sesiune este obligatorie o saună). Cred că punctul este în activitatea centrului, și nu în metodologie (am fost angajat în Belarus). Numai 2-3 persoane din toate instructorii de lucru își fac treaba. Majoritatea instructorilor sunt tineri care cred că este doar un loc de muncă cu fracțiune de normă. Nu le pasă cum se simte clientul, lucrează la program ca și roboții.

Se pare că această idee bună sa înecat în rutină. Este doar o afacere care a fost deghizată ca un leac. Vă dau sfaturi, ascultă-ți vocea interioară în timpul orelor de curs și ascultați-o mai atent decât instructorul. Să vă binecuvânteze.

"Când au apărut dureri acute în partea inferioară a spatelui, care a renunțat, am făcut un RMN. Și am aflat din rezultatele sondajului că am o hernie destul de decentă - 7 mm, orice altceva, mulțumesc lui Dumnezeu, este normal. După ce am citit informațiile, m-am dus în centru și am început să învăț. După ce am terminat un curs de tratament, durerile de spate scăzute nu au devenit atât de puternice, iar piciorul meu a început să doară mai mult, nu mai puteam să stau mult timp. În speranța că am mers la al doilea curs. Dar picioarele nu au încetat să deranjeze, ci, dimpotrivă, au rănit mai mult.

Apoi a existat o durere ascuțită în spate, dar într-un alt loc. Încă speram că va trece în curând, instructorii și medicul spun că durerea cădea. Nu putea depăși mai mult de 2 cursuri, din punct de vedere fizic, a devenit dificil să meargă. Conform rezultatelor unui nou RMN: o hernie de 8,6 mm cu deplasare caudală, o proeminență de 3 mm pe discul adiacent, o hernie de schmorl, un chist din manșeta rădăcinii nervoase. Sunt șocat. Statul este potrivit. "

"Acum urmez teste la Institutul de Reumatologie. Astăzi am fost în exerciții de fizioterapie și un doctor mi-a spus că persoanele cu articulații inflamatorii îl vizitează adesea după ce frecventează cursuri la Centrul Bubnovsky. Ei vin la Institutul de Reumatologie cu agravare.

La sfârșitul lecției, m-am dus la doctor pentru a clarifica cauza exacerbarilor și mi-a explicat în plus că tehnica prof. Bubnovsky nu este practic potrivit pentru persoanele care au inflamații ale articulațiilor, este potrivit pentru boli non-inflamatorii, cum ar fi osteochondroza și artroza. Prin urmare, mai multe inflamații la momentul ocupării forței de muncă în centrul de Bubnovsky, în mod corespunzător mai probabil să se confrunte cu agravarea ca urmare a instruirii.

Dacă cineva are dorința de a experimenta tema kinetoterapiei Bubnovsky, atunci o face în momentul remisiunii, pentru că există mult mai puține șanse de a face probleme sub forma de exacerbare (cred că este mai bine să nu se desfășoare experimente pe această temă deloc) ".

"Bună tuturor. Am fost diagnosticată cu o hernie L5-S1 cu o deplasare spre stânga până la 8 mm, durerea constanta torturată și amorțirea piciorului drept. El a lucrat în Centrul de Bubnovsky pentru un ciclu de cicluri și jumătate pe Timiryazevskaya și o jumătate de ciclu în ramura acestui centru din Sokolniki. Amorteala a crescut si a devenit mult mai frecventa, mai ales in ultima saptamana, sindromul de durere nu sa imbunatatit, dar durerea a inceput sa apara pe spatele dreptului, iar cand umbli, durerea apare in fata coapsei, in timp ce totuși tolerabil.

Nu știu ce să fac? Ce sa întâmplat? Anterior, nu a existat nici o durere la stânga chiar și în timpul cursurilor, să nu mai vorbim că a fost mai ușor după curs! Căutați altă metodă sau continuați? În cazul în care să caute aceste metode! În jurul afacerii și al bătăușului, toată lumea vrea bunica. Doar renunț, dar nu vreau să fiu complet dezactivat. "

"Cel mai probabil, aveți o educație medicală și, din păcate, nu o am. Psihoterapeut Bubnovsky, care și-a deschis centrele de reabilitare și sa înconjurat cu alți medici buni! Acum totul este de la început. Cu un an și jumătate în urmă, eram în centrul orașului Bubnovski, în orașul SOKOLNIKI. Valery Nikolayevich a făcut o impresie atât de puternică pentru mine încât am început să vindec.

Am lucrat la sală de gimnastică, am luat băi de gheață, am făcut gimnastică (am încercat timp de 4 luni), dar starea mea de sănătate sa înrăutățit și mai bine. Și cel mai important, nu am fost niciodată diagnosticat, nimeni nu a explicat, din cauza a ceea ce doare spatele sau, mai degrabă, coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui. În cele din urmă, răbdarea sa terminat și am renunțat la curs. Decizia, desigur, pentru a vă face, dar cred că Centrul de Bubnovsky nu vindecă oamenii, ci doar pompează banii. “.

"Și m-au rănit la Centrul Bubnovsky. Diagnosticul obișnuit a fost făcut: Hernia L5-S1 7 mm. În septembrie am terminat primul curs, la început a devenit mult mai ușor. După 3,5 luni, piciorul meu stâng a început să doară din nou. A trecut încă două cursuri, dar durerea nu sa diminuat și, dimpotrivă, a crescut tot timpul. Doctorul din acest centru a spus că este necesar, în ciuda tuturor lucrurilor, să continue cursurile și să facă toate exercițiile.

Am continuat să studiez până când am coborât complet. Soțul meu și cu mine am mers la spital, deoarece era greu să meargă, am făcut un RMN, hernia aproape sa dublat și a ajuns la 13 mm. A stat o lună și jumătate pe lista bolnavilor. Dar nu am ajutat nimic. A trebuit să fac o operațiune. Deci, prin durere nu recomand. Au trecut 1.5 ani, nu am regretat niciodată că am efectuat operația! "

"Susțin pe deplin autori care nu sunt mulțumiți de activitatea acestui centru. Am experimentat-o, se vor vindeca până la invaliditate completă, chiar dacă aveți o problemă simplă, de exemplu, sciatica sau ceva de genul asta. În nici un caz, nici măcar nu gândiți să mergeți acolo. Într-un spital obișnuit în 7 zile se vor vindeca, în centru, până la două cursuri. Profesionalismul medicilor este scăzut, personalul este în mare parte foști sportivi. Despre ce medicament vorbești?

"Dacă aveți probleme de spate și vă veți trata coloanei vertebrale, găsiți medicii: un acupuncturist, un terapeut de masaj și alți specialiști. Veți fi cu siguranță vindecat și, în plus, în termeni financiari, va fi mult mai ieftin. Centrul Bubnovsky nu poate decât să strică oamenii, în timp ce oamenii trebuie să-i plătească în mod constant, de fapt, pentru a le îngheța. În plus, pentru vătămările pe care le obțineți în clasă, desigur, nimeni nu poartă nici o responsabilitate, cu excepția dvs.

După 5 antrenamente, am avut o criză hipertensivă. De două ori trebuia să provoc o ambulanță, dureri teribile în cap, presiune, amețeli, vărsături și chiar pierderea conștiinței. Acum am găsit un doctor bun, sunt tratat de un neurolog. Am suferit un curs complet de tratamente vasculare, pilule de băut și injecții înțepătoare. Centrul lui Bubnovski este șarlatanii care nu sunt responsabili pentru acțiunile lor! "

„Bună ziua! Dacă suferiți de boli ale sistemului musculo-scheletic, atunci înainte de a vă întoarce la medicul "Bubnovsky SM", cântăriți avantajele și dezavantajele. Am fost diagnosticat cu artroza articulației umărului. Am călătorit în jurul traumatologilor și ortopedilor Vladimir și, după ce am primit practic nici un ajutor, m-am întors la centrul Bubnovsky din Vladimir. Personal prietenos, minunat, calm, joc liniștit, muzică, tipuri de simulatoare, toată speranța atrasă și inspirată.

Doctorul din centru mi-a diagnosticat cu artroză și a spus că toate clasele ar fi realizate prin durere severă. Am întrebat: "Dar despre periartrită lamei-umăr, care a apărut din cauza osteoartritei, care sunt recomandările pentru medicina tradițională - pace și medicație?" Ceea ce medicul mi-a făcut să înțeleg că au metode "inovatoare", că metoda lui Bubnovsky a mers mult mai departe și dă un rezultat uimitor.

Deci, a început o lungă serie de cursuri. Eu, cu dinți înșiși și luptând cu durere, am făcut exerciții pe simulatoare, am mers la un masaj "vindecător" pentru terapeuți de masaj, în timpul căruia se întunecase în ochi, dar durerea nu a devenit mai puțin. După cum se simte, numai persoana care a experimentat-o ​​cel puțin o dată în viața sa va înțelege. El a cerut medicului centrului să-mi prescrie măcar câteva analgezice, dar el a spus: "Beți un analginic sau un baralginchik". Se răcește. Eu însumi am fost doctor în trecut. Asta ma salvat de consecințele grave, este păcat că nu am înțeles-o imediat.

În plus, am fost atribuită terapiei cu nămol, pentru "durerea ascuțită"! Deși știm cu toții că este prescris atunci când inflamarea este ușoară. Și la dracu cu el! Dar, simulatorul, masajul și tratamentul cu noroi costă 2400 de bucăți. Din cauza durerii crescute, a trebuit să anulez tratamentul cu noroi. Adesea comunicând cu alți clienți ai centrului, mi-am dat seama că rolul medicului de aici nu este în tratament, ci în pomparea banilor de la client în cea mai mare măsură. Mai mult decât atât, acest lucru este făcut delicat.. dacă doriți - faceți-o, dar dacă nu doriți-o, atunci nu.

Săracul Hipocrat cu jurământul lui! Despre cea mai importantă poruncă medicală: "Dar noceretul" (nu dăuna) - și nu există nimic de spus! În știință, există un concept - teoria numărului mare. Această știință a fost bine studiată de falsi vindecători, cum ar fi: Chumak, Kashpirovsky și acum Bubnovsky. El a tratat 1500 de oameni, "mulțumiți" 950. Ei bine, un 550, costă. Desenează concluzii. O vizită la centru mi-a costat aproximativ 60.000 de ruble. Torment, durere și timp pierdut. Este imposibil să se pună pe un flux de boli monotone și tratamentul lor. "

"Am 34 de ani, am jucat fotbal, am alergat întotdeauna și m-am simțit grozav, nu m-am temut niciodată de încărcături, de balans și de toate celelalte activități active. Dar cu un an în urmă, o hernie L5-S1 a fost formată cu o durere severă și ascuțită în picior. Imediat, imediat ce am aflat despre asta, am terminat un curs de "Complexul de Îmbunătățire a Durerii" din Sokolniki, Moscova, dar nu mă ajuta deloc. Durerea nu a trecut, și nici nu sa diminuat, am făcut cu exactitate exercițiile, în ciuda durerii, în speranța că va trece în curând. Dar nu a existat niciun rezultat. Adevărat, sunt fericit pentru cei cărora această tehnică le-a ajutat, dacă, desigur, există asemenea. "

"M-am întors spre centru (pe Artyom) cu hernie intervertebrală. Am fost supus unui tratament timp de un an, nu observ nici o ameliorare, singurul lucru este că nu există nici o deteriorare. Dar vizitez regulat și persistent centrul, în mod firesc, în detrimentul bugetului meu. Ieri, pe Internet, am găsit recenzii despre centru și, sincer, am alergat prin corp.

Îmbinările și hernia intervertebrală sunt tratate de un psihiatru. Unul a scris: "Întreaga familie mergem în centru ca sectari și nu putem să nu mai mergem acolo". Cel de-al doilea spune că totul este bine, el a fost tratat pentru Artem doar pentru 2 ani. " Poate, medicul șef influențează cel mai mult subconștientul și nu tratează o hernie? "

"Metoda Bubnovsky nu este eficientă în durerea acută. Am participat la 7 clase, a devenit mult mai rău. Angajații centrului (de la instructori la medic) sunt zombie crezut că un rezultat pozitiv poate fi obținut numai prin durere. Ei nu recomandă folosirea vreunui tip de analgezice și nimeni nu știe când vor începe vindecarea.

Doctorul meu spune că poate în 3-4 luni, ea nu știe sigur, deoarece toată lumea o are în mod individual. Cred că metoda de tratament este "divorțul" obișnuit pentru bani. Totul începe cu un seminar pe care îl petrece el însuși Bubnovsky, deoarece are o mare putere persuasivă. Există o astfel de carismă în el, motiv pentru care oamenii (inclusiv mine) sunt de acord cu această "salvare pseudo". Un aspect foarte important este că trebuie să plătiți în numerar la centru în numerar și nu veți primi o chitanță și nici nu vorbește despre contract.

În plus față de plata pentru toate clasele, vi se va oferi, de asemenea, să cumpărați curele din piele pentru picioare, care sunt destinate pentru formarea pe simulatoare. Costul lor este de 3800 de ruble, plus cărțile lui Bubnovsky. În general, veți cheltui aproximativ 40 000 de ruble. pentru 12 vizite în camera obișnuită, iar în VIP - aproximativ 50.000 de ruble.

Bubnovsky necesită minimum 36 de lecții. După cum înțelegeți, un astfel de tratament este departe de a fi ieftin, iar rezultatul nu poate fi. M-am mințit timp de două zile și nu mă pot mișca din cauza durerii în partea inferioară a spatelui și a piciorului stâng. Știu că am făcut o mare greșeală în încercarea de a vindeca hernia prin metoda Bubnovsky.

"Este prea rău că centrele ca Bubnovski ademenesc o mulțime de bani și, în schimb, doar promisiuni și dezamăgiri. Centrul Bubnovsky are o publicitate bună, motiv pentru care oamenii merg acolo.

La urma urmei, eu însumi am fost condusă la publicitate. Citiți despre centrele lui Bubnovsky pe Internet, vizionați videoclipul pe site-ul lor - aceasta este ceea ce vrem să credem! Marketingul lor își face bine treaba! Pe de o parte, pregătirea la simulatoare este, bineînțeles, bună, ci să înșele pe cei bolnavi și, în același timp, să le iau mulți bani, știind că nu vor ajuta.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Am comunicat cu foștii angajați ai centrului. Mulți clienți sunt nemulțumiți de centrele de lucru. Din păcate, deja știu cum să-l înfrunt pe Bubnovsky în Lviv, Kiev și Harkov. Am găsit mai multe grupuri de inițiativă de persoane care au suferit, doresc să obțină despăgubiri în cadrul unei proceduri judiciare și o interzicere completă a activității unor astfel de șarlatani de medicamente.

În Federația Rusă, sunt deja câștigate procese judiciare împotriva centrului lui Bubnovsky pentru daune asupra sănătății umane.

Concluzia mea: dacă aveți orice fel de boală spinării complexă sau simplă, atunci nu vă recomand să mergeți la centrul SM. Bubnovski, pentru că acolo veți da o mulțime de bani pentru pseudo-tratament. Și cel mai important, să aveți grijă de sănătate de la o vârstă fragedă. Corect efectuați exercițiile necesare pentru corp, înotați, practicați pe tabla Evminov. Există multe tratamente alternative care mă ajută într-adevăr, de exemplu. Spre deosebire de metodele inutile ale prof. Bubnovsky ".

Arthrosisul de vindecare fără medicamente? Este posibil!

Obțineți o carte gratuită "Plan pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în caz de artroză" și începeți să vă recuperați fără un tratament și operații scumpe!

Exercitiile Dr. Bubnovsky pentru incepatori

Îți sugerez exerciții pe care toată lumea ar trebui să le facă pentru propria sănătate. Găsiți 20 de minute pe zi și faceți gimnastică.

Trei exerciții eficiente ale dr. Bubnovsky

Trei exerciții de Dr. Bubnovsky pentru întărirea spatelui, absului, gâtului, pe care medicul îl sfătuiește pe toată lumea să o facă.

1) Primul exercițiu este împingerea de la podea. Ce este push-up-urile? Aceasta este restaurarea circulației sângelui în arterele vertebrale. Ceea ce ameliorează durerile de cap, distonia vasculară, depresia,

Ne culcam pe podea, cu brațele la nivelul pieptului de lângă corp și îndreptându-ne brațele, fără a ne ridica genunchii, nu îndoiți corpul în partea inferioară a spatelui, nu ridicați pelvisul. Corpul este în linie dreaptă, spate, cap. Am văzut că am ridicat capul înainte. Respirația - trunchiul inferior. Expirați - ridicați. Efectuați de 10 ori.

Stați în genunchi, pe tocuri. Inspirați să vă ridicați, expirați, coborâți, expirați strigătele: HA. Cu cât vorbesti mai tare XA, cu atât este mai eficient procesul. De 10 ori excluși, trei exhalări XA. Rata bună - 100 de clicuri, de 10 ori 10.

2) Pentru muschii abdominali următorul exercițiu. Îmbunătățește peristaltismul vezicii biliare, intestinelor, circulația sângelui coloanei vertebrale și toracice, se realizează întinderea maximă a mușchilor profunzi ai coloanei vertebrale.

Ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile întinse în spatele capului, mâinile apăsate pe umerii urechilor, bărbia apăsată pe piept. Expirație, distrugem lamele de la podea. Capul nu se mișcă. La expirarea XA încercăm să tragem burta. Utile pentru omisiunea organelor interne. Faceți 20-30 de secunde. Dacă nu puteți face așa de mult, faceți tot ce puteți, sporind numărul de exerciții în fiecare zi. Asigurați-vă că ați rupt coloana vertebrală de pe podea, nu doar capul și mâinile.

Exercițiile sunt efectuate pe stomacul gol. De la scăderea hemoroizilor, constipație, medicul recomandă să beți un pahar de apă cu 10 minute înainte de a vă antrena.

3) Ne așezăm pe stomac. Mâinile se îndoaie la coate și se odihnesc palmele de pe podea. Leagăn piciorul drept. Expirați 20 de ori cu un picior, apoi 20 de ori cu celălalt picior. Acum, când expirăm XA, ridicați ambele picioare împreună. Exercițiu dificil de a efectua cât de mult poți. Coapsă ar trebui să fie puțin de pe podea. La expirație, sarcina este îndepărtată din creier și din inimă. Picioarele nu se îndoaie.

Marți - lucrăm la mușchii abdominali.

Miercuri face exerciții pentru partea din spate a corpului.

Astfel, ar trebui să veniți să efectuați întregul set de exerciții pe zi.

Exercițiile pot fi dimineața sau după muncă. Realizați cu cel puțin 20 de minute înainte de performanța transpirației. Terminăm cu adoptarea unui duș de contrast, mai întâi cald, apoi rece.

De două sau trei ori pe săptămână este necesar să se efectueze acest complex. Efectuați cel puțin 20 de minute.

Exerciții terapeutice ale doctorului Bubnovsky care înlocuiesc simulatorul

Hemoroizi, constipație crampe rectale - trebuie să antrenezi mușchii. Luăm expansorul, care este vândut în orice magazin de sporturi. Fixați, de exemplu, ușa. Luăm scaunul și ridicăm piciorul de 20 de ori. Funcționează coapsa interioară, mușchii perineului.

Apăsați. Ne punem picioarele pe canapea, ne punem mâinile la urechi și ne-am tras coatele în genunchi. Masajul organelor interne, fără pietre. Exercitiul pentru presa normalizeaza activitatea tuturor organelor cavitatii abdominale.

Prevenirea osteocondrozei spinale. Luați două extensii. Mâinile și-au tras expandoarele și s-au întors.

Exerciții de Dr. Bubnovsky din dureri de spate și gât

Cauza principală a durerii este mușchii înghesuiți. Trebuie să facem cumva corpul să se miște. Îmi propun să stăpânească exercițiile lui Dr. Bubnovsky pentru întărirea mușchilor spatelui și gâtului.

1) Încet încet ne întoarcem la pământ, ești o pisică și vezi o vrabie care se strecoară, târându-se pe toate patrulea. Urmăriți 5 minute.

2) Stați în spatele balonului. Am atașat extensii și lucrăm de 20 de ori cu fiecare mână. Ne întindem guma pe noi cu ambele mâini alternativ.

3) Acum expandoarele sunt strânse la piept și brațele sunt ridicate.

4) Îndoiți-vă cu picioarele îndreptate.

5) Ne întindem mâinile pe șosete. Corpul este îndreptat, stomacul este tras înăuntru, ne întindem spre soare.

6) Push-up-uri de la pasii barei orizontale.

7) Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile încuiate într-o încuietoare în spatele capului. Expirarea XA îndepărtează lamele de la podea și trage genunchii îndoiți spre stomac, încercând să atingă genunchii cu coatele, trageți de stomac. Foarte bine întindeți mușchii din lombar.

Exerciții de Dr. Bubnovsky pentru cei care stau la locul de muncă timp de 8 ore

Împingeți-vă între scaune. Am pus două scaune. Veniți și aplecați pe scaune. Coborâți ușor torsul între scaune. Pe măsură ce expiră XA.

Împingeți-vă între scaune. Accentul stătea în genunchi, coborând mai adânc scaunele. De asemenea, puteți împinge brațele drepte, picioarele mai largi.

Ne extind scaunul, picioarele mai largi, brațele drepte și îndoite.

Push-up-uri - este o excelenta prevenire a mastopatiei, a durerilor de cap.

Exercită medicul Bubnovsky pentru frumusețe

Ne apropiem de zid, călcâi, fese, lame de umăr apăsate și întindeți până la soare, creșteți. Facem 1 minut. Să încercăm să facem acest exercițiu fără perete. Ne întindem, stomacul strâns, brațele în sus.

Antrenăm mușchii piciorului. Ne ridicăm două mingi de tenis, ținem sprijinul. Squat, ridicați, brațele drepte. Acum ne ridicăm pe bile mari. Squat din nou. 10 alunecări, odihnă.

Lie pe spate, exercitarea face, postura, piept, poate chiar elimina glanda tiroida. Mingea pusă sub lama umărului. Ne îndoim. Acum facem fără minge.

Faceți exercițiile Dr. Bubnovsky și veți avea o poziție minunată, o spate sănătoasă, un gât.

Exerciții Dr. Bubnovsky pentru o spate sănătoasă

Ne așezăm pe burtă, mâinile sunt fixate, brațele și trunchiul sunt ridicate.

Picioare pe minge. Mâinile la urechi și ridicați numai lamele.

Țineți bara transversală și întindeți spatele. Intersectăm bara transversală și întindem din nou spatele.

Trebuie să stai corect în birou cu o spate dreaptă. Cel mai bine este să stați pe o minge de fitness, care controlează poziția corectă a spatelui.

Exerciții eficiente eficiente ale Dr. Bubnovsky

1) Se așază pe podea, picioarele se sprijină pe perete. Mâinile ridică coloana vertebrală întinsă, dorința de a se apropia de lamele umerilor. 10 -12 repetări.

Luăm expanderul, fixăm-l la suportul fix. Aceasta va înlocui simulatorul Bubnovsky. Tracțiune, relaxare.

2) Gantera cu o singură mână îngenuncheată pe orice bancă. Ridică-te, bărbia întinsă. 6 se apropie de 12 ori.

3) Pentru centura de umăr. Ședința pe bancă. Cu expanderul de cauciuc împins spre partea laterală a bărbiei. Cu gantere, cu brațul în sus, în lateral până la bărbie. Poți să faci minciună, să stai în picioare.

4) încercăm să tragem gâtul în umeri. Facem tot ce putem. Dificultatea de a ține o dumbbell în mână, ganterele mici nu sunt eficiente aici.

Orice pe bratul bancului cu gantere în spatele capului și spatelui.

Întinzându-se pe un braț de bancă cu gantere în lateral.

Exercițiile lui Dr. Bubnovsky se învârt în jurul gâtului

1) Pushups de la perete, de la masă, de la podea pe genunchi, de la podea în sprijinul culcat. lucrul cel mai important nu este să uităm despre expirarea Ha în momentul extinderii armelor. Trebuie să începeți 5 vizite de 5 ori. De 3-4 ori pe săptămână După două săptămâni, încă o vizită, adică 6 vizite de 5 ori. Spatele trebuie să fie drept, adânc înfundat, încercăm să ajungem pe perete cu pieptul, podeaua.

2) Trageți. Aceasta este o lovitură din cap cu brațe drepte. Avem nevoie de gantere și de fitball. Extensie adecvată și din cauciuc.

În poziția de a se întoarce de fixball brate drepte drepte cu gantere în spatele capului spre podea. Când se atinge punctul maxim, pe măsură ce expirăm XA, ridicăm brațele drepte din spatele capului spre nivelul pieptului. Greutate gantere pick, în funcție de greutatea dumneavoastră. Pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie de 25-30 de ori o abordare. Combinați acest exercițiu cu push-up-uri.

3) crawl de înot uscat. Să navigăm drept înainte și apoi înapoi.

4) Pasul înainte și piciorul au securizat expanderul. Începeți să ridicați mâinile alternativ.

Sfatul medicului pentru ridicarea imunității.

Imunitatea necesită instruire. Una dintre metodele antice se întărește.

Încălzirea picioarelor, picioarelor. Treceți într-un bazin cu apă rece timp de 5-7 secunde. Sau dulce cu apă rece. Fă-o în mod regulat.

Alternarea temperaturilor ridicate și scăzute.

Nu încălzi picioarele pentru a freca, dar toarnă apă rece peste ea.

Exercițiile doctorului Bubnovsky pentru femei

1) Picioarele de pe minge, brațele întinse de-a lungul corpului ridică 20 de ori ridica pelvisul, exercită jumătate de pod, tensionăm fesele.

2) Arăm corpul, luăm ganterele, tragem ganterele laterale și spate.

3) Stomacul se așează pe minge, brațe pe podea, ridică picioare drepte.

Medicul recomandă, de asemenea, să faceți squats, flotări și exerciții abdominale. Urmați sfatul medicului, faceți exerciții în fiecare zi și organele genitale vor fi sănătoase.

Concluzie: exercițiile doctorului Bubnovsky sunt eficiente, dar trebuie să fie efectuate în mod regulat și să crească treptat numărul de exerciții. Asigurați-vă că faceți acest lucru și că nu veți avea probleme de sănătate, veți arăta întotdeauna minunat.

Trei exerciții de bază pentru coloana vertebrală Bubnovsky

Osteocondroza> Tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale> Trei exerciții de bază pentru coloana vertebrală a lui Bubnovsky

Sănătatea articulațiilor depinde de forța mușchilor, deoarece acestea susțin scheletul nostru. Metoda binecunoscută de tratament dezvoltată astăzi este Serghei Bubnovsky. Trei exerciții de bază pentru coloana vertebrală vă permit să vă întăriți mușchii de care aveți nevoie și va trebui să lucrați cu ușurință. Esența acestei triade a lui Bubnovski constă în orientarea către principalele grupuri musculare: umeri, gât, spate și presă. Formarea lor permite nu numai întărirea corsetei musculare, ci și activarea alimentării cu sânge a articulațiilor, ceea ce îi afectează în cel mai favorabil mod - articulațiile încetează să mai rănească, mobilitatea lor este restabilită.

Cum funcționează? Lipsa nutriției articulațiilor duce la acumularea de deșeuri ale metabolismului, articulațiile devin rigide și încep să rănească. Activitatea motrică readuce totul pe canalul său: circulația sanguină restaurată (și nutriția) plus întărirea mușchilor ajută articulațiile să "revină". Aceasta este ceea ce ține cont de cele trei exerciții universale ale lui Bubnovsky, pe care le descriem: ridicarea părții superioare a corpului, împingeri cu accent pe genunchi și ridicarea picioarelor dintr-o poziție predominantă. Nu te exersa prea mult făcând aceste exerciții. Doar nevoie de o abordare obișnuită, iar odată cu creșterea forțelor, puteți mări încărcătura. Exercițiile sunt considerate universale, adecvate atât copiilor cât și adulților în același timp. Deci

Trei exerciții universale, Serghei Bubnovsky

Muschii din centura de umar:
Luați poziția pentru împingeri, dar cu accent pe genunchi. Este important să mențineți trunchiul neted, să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui și să nu ridicați pelvisul și, de asemenea, să vă păstrați capul la același nivel cu trunchiul, așa că întrebați-i pe cei dragi să vă urmeze. Facem 5-10 push-up-uri, îngenunchează în jos și ședem brusc, scăzând mâinile cu expirarea sunetului "HA!", Se apropie încă un astfel de 3-10. Acest prim din cele trei exerciții de bază este necesar nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru întărirea armei. Împiedică dezvoltarea osteocondrozei cervicale, încălzește întregul corp, restabilește circulația sanguină a întregii coloane vertebrale și a creierului.

Musculatura abdominala:
poziția în sus, mâinile ridicate deasupra capului, mâinile pentru închidere în "blocare". Ridicați-vă brațele, umerii și îndepărtați-vă

m de la podea. Capul vine din nou ca unul cu corpul, nu poți "înghiți" capul. Faceți această mișcare timp de jumătate de minut (15-25 de ori). Acest exercițiu elimină congestia în pelvis, normalizează activitatea sistemului digestiv.

Muschii din spate și picioare:
întins pe stomac, cu brațele îndoite de podea. La rândul său, ridicăm un picior, apoi celălalt, asigurându-ne că piciorul se ridică complet, rupe coapsa de pe podea, nu îndoiți genunchiul. De 20 de ori pentru fiecare picior, apoi înțelegem ambele picioare împreună. Continuăm să studiem vasele de sânge, eliminând cauza bolii - stagnare.

Aceste trei exerciții de Bubnovsky trebuie efectuate timp de până la 20 de minute pe zi, fiecare în parte (un exercițiu în 1 zi, celălalt în ziua următoare), așa că sunt numite universale. Asigurați-vă că respirați (expirați cu forța). Dacă transpirați, atunci totul se face corect! După ce este de dorit să luați un duș de contrast.

Bubnovski a adaptat aceste trei exerciții pentru persoanele în vârstă.

Pentru persoanele în vârstă, setul de exerciții de mai sus poate să nu fie acceptabil, astfel încât Bubnovsky a dezvoltat o versiune mai ușoară de exerciții care acționează pentru a întări aceleași grupuri musculare.

Pushurile de la podea pot fi înlocuite prin rotire din perete sau pervaz. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă odihniți palmele pe perete, retragând din perete o distanță confortabilă și îndoiți-vă și dezbracați coatele. Push-up-uri de la masă sau de la pervazul ferestrei (care este, de obicei, puțin mai mare decât masa, ceea ce înseamnă că această opțiune este mai ușor) oferă o presiune mai mică. Reglați încărcătura prin retragerea mai departe sau mai aproape de suport.

Squats cu o spate drept - efectuat ținând pe suport. Este convenabil să preluați mânerele ușii, situate în fața ușii. Puteți pune două scaune unul față de celălalt, la o anumită distanță, și le puteți ține pe ele. Spatele este în mod necesar drept.

Ridicarea picioarelor la 45-90 de grade de la podea va ajuta la întărirea musculaturii abdominale și abdominale. Ne culcăm pe spate, la rândul lui, ridicăm un picior, apoi celălalt.

Astfel, principalele grupuri musculare sunt elaborate. Exercițiile active ajută la restabilirea circulației sângelui și îmbunătățesc procesele metabolice care afectează în mod direct funcțiile de recuperare și mobilitatea articulațiilor.

LiveInternetLiveInternet

-muzică

-Music player

playerul este asamblat de aplicația V.exeR

-Ajutați-i pe noii veniți

-Tag-uri

-Categorii

  • SPRINTHOST (1)
  • COPII, COPIL. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • WORDPRESS (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • BLOGGER'S ALPHABET (4)
  • ANGELS (12)
  • JOKTS (13)
  • ANIMATIE (138)
  • ANTI-VIRUS (16)
  • ARHITECTURĂ (7)
  • APHORISME (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • BANNERE (3)
  • GRATUIT SOFTWARE-UL WINDOWS (4)
  • AFACERI ONLINE (12)
  • LINII DE SCHIMBURI (3)
  • BLOGUN (4)
  • Dumnezeu și noi (80)
  • BROTHERS (14)
  • FANTASIA FĂRII ȘI ALE ANGELULUI (32)
  • ÎN LUMEA INTERESULUI (213)
  • IMPORTANT ȘI NEVOIE (14)
  • VIDEO (169)
  • VIZUALIZARE (3)
  • WIKIPEDIA (2)
  • SEZONELE (128)
  • Împletituri (7)
  • REȚINERI ȘI SEMNĂRI (0)
  • GENERATORI (43)
  • HOROSCOPE (24)
  • Cabană (100)
  • BIRTHDAY (23)
  • BANI (5)
  • PENTRU BLOGERI DE ÎNCEPUT (61)
  • ÎNCHEIEREA (8)
  • DOMENIUL de proiectare a domeniului dvs. personal (3)
  • PRIETENI (105)
  • FEMEI (110)
  • rețete de frumusețe (15)
  • poezii + muzică (32)
  • VOPSEA (41)
  • LIFE (104)
  • CONTRACTE (13)
  • REZERVĂRI (1)
  • LEGILE UNIVERSULUI (7)
  • CÂȘTIGURILE PE INTERNET (216)
  • CÂȘTIGURI PE BLOGUL AUTONOMIC (83)
  • SĂNĂTATE (849)
  • = vindeca-te = (334)
  • te vindeca (309)
  • ICONS (8)
  • INVESTIȚII ÎN IMOBILIARE (3)
  • SITUAȚII INTERESATE ȘI NECESARE (190)
  • INTERNET (11)
  • ART (10)
  • ISTORIC (14)
  • HEALING MANTRA (10)
  • YOGA (46)
  • CUM UTILIZAȚI CATALOGUL ROOT (1)
  • KARMA (2)
  • FOTOGRAFII (197)
  • FOTOGRAFII PE UN CONTEXT TRANSPARENT (1)
  • VOPSELE (51)
  • CATALOG (5)
  • FILME (45)
  • CLIPPARTI (43)
  • CARTI (4)
  • BUTOANE (tranziții, citare, sub pisică) (9)
  • Coduri BLOG (13)
  • COLLAJE (34)
  • COMENTARII + COD (1)
  • COMPUTER (91)
  • CONSTRUCTOR PENTRU CREAREA CHASIKS FLASH (1)
  • COPYRIGHTING (15)
  • BEAUTY (81)
  • CARTEA CULINARĂ (272)
  • BUCATARUL LUMII (18)
  • LI.RU (TOATE PENTRU LI.RU) (3)
  • IUBIRE (233)
  • MAGIC (37)
  • MILIOANE DE TRACURI JURIDICE (1)
  • MEA CLOUD DE TAGURI (1)
  • CARTELE MUSIC MY (50)
  • Primele mele lucrări în fotografie (4)
  • Jucătorii mei pe YANDEX MUSIC (1)
  • POȘTĂRILE NOASTRE DE COMBATERE (1)
  • Cadrul meu pentru tine (206)
  • ARTICOLE MELE (9)
  • SISTEMELE MELE (29)
  • CARTELE CU FLASH (18)
  • FOTOGRAFIA MEA CU ZERO (12)
  • PROPRIETĂȚI (85)
  • SEA (4)
  • MOSCOVA KREMLIN (1)
  • MY VIDEO COLECȚIE PE YANDEX (1)
  • WISE MĂSURI (18)
  • MAN (14)
  • MAN ȘI FEMEI (245)
  • MUZICA (1630)
  • marii muzicieni (3)
  • vindecarea muzicii (27)
  • Playlisturile mele (4)
  • Muzica mea (3)
  • muzica sufletului (301)
  • muzica din ultimii ani (11)
  • muzică + video (81)
  • albume muzicale (97)
  • prieteni cărți muzicale (55)
  • ROMANI (1)
  • MUZICA CAUTATOR (8)
  • MULTI (12)
  • MĂSURI DE ALARMĂ (10)
  • INSCRIPȚIILE PENTRU IMAGINI (3)
  • SETĂRI (1)
  • NATURALMS (9)
  • PĂRINȚII NOSTRI (6)
  • UNKNOWN (33)
  • NOUTĂȚI (19)
  • NOI TEHNOLOGII (2)
  • NOU ANI, CERCETARE (32)
  • BUTOANE CU NEVOIE (2)
  • PERETE (3)
  • TALȘE PE TABELUL DE LUCRU (14)
  • OLYMPIAD IN SOCHI 2014 (1)
  • OMSK (3)
  • DOMENIUL INDEPENDENT (3)
  • CARDURI (79)
  • CALARAREA DIALOGULUI (419)
  • linia de rulare (1)
  • Frontiere PNG (1)
  • elemente decorative PNG (1)
  • cum să inserați scrolling în post (2)
  • cum să faci un model fără sudură (3)
  • cum să aflăm codul imaginii (1)
  • paleta de culori (1)
  • scrie frumos (2)
  • separatoare + cod (2)
  • poezii + cadre (10)
  • ceas (11)
  • CĂRȚI DE CURĂȚARE RBK BOND (3)
  • PAGINA DE CĂRUCIOR PE WALLET (9)
  • PROGRAME DE PARTENERI (32)
  • EASTER (45)
  • LANDSCAPES (45)
  • Traducători (3)
  • Cântecele ultimelor ani (5)
  • PIKAS (3)
  • CATERING (182)
  • ACTORI (53)
  • cum să inserați muzică în mesajul dvs. (6)
  • jucătorul meu (1)
  • PLAYSTATION (15)
  • PLAYLISTS (3)
  • UTILE (60)
  • POETRIE (591)
  • poeziile mele (134)
  • poezii din tinerețe (4)
  • dragoste poezii (59)
  • REGULI, CODURI, TIPS (4)
  • ORTODOX CREDINȚĂ (139)
  • VACANTE (125)
  • PRACTICI (1)
  • NATURA (138)
  • PARABLURI (46)
  • PROGRAME PC (108)
  • PROZA.ru (5)
  • PSHOLOGIA, MEDITATEA (99)
  • CĂLĂTORIE (47)
  • FOTO RADIAL (3)
  • DIVERSE (10)
  • DIVERSE (12)
  • CADRU PENTRU VIDEO (18)
  • TEXTUL CADRULUI (291)
  • Blocarea BLOG (3)
  • EDITORI (9)
  • PUBLICITATE (10)
  • Religie și credință (34)
  • RETROSIT (1)
  • RECEPTI (57)
  • DESENE (10)
  • Construirea de site-uri (23)
  • SITURI (18)
  • CUNOAȘTEREA (70)
  • TALES (13)
  • SCURP SETURI (5)
  • SLIDESHOW CREATING SLIDESHOW (13)
  • MULȚUMIRI (7)
  • SMILE (6)
  • CREAREA UNUI SITE FLASH (2)
  • CREAREA VEBSITE (2)
  • CREAREA CADRULUI (5)
  • CREAREA PRIMULUI SITE (4)
  • VERSIUNI ALE AUTORILOR INTERNET (12)
  • POEMURI + MUZICA (73)
  • SUPER SITE-URI (20)
  • SCHEME (24)
  • FUNCȚIONAREA (28)
  • TABLU DE FLORI (1)
  • SECRETELE LYRU (1)
  • METODE SECRETE (1)
  • DANCURI DIN TOATE LUME (14)
  • TESTE (27)
  • HARVESTARE (11)
  • CEL MAI MULTE GHIDURI (25)
  • LECTII (70)
  • LUCIURI INCEPUTE BLOGGERE (28)
  • Lecții de învățare (2)
  • PERSOANELE SUCCESE (2)
  • SET CULOR PENTRU JUCĂTOR, TEXT (2)
  • INSTALAREA COUNTER (1)
  • TEXTBOOK ON H T M L (2)
  • Învățarea de a face cărți muzicale (1)
  • ÎNVĂȚĂMÂNT DE FUNCȚIONARE A CADRELOR - CONTEXTUL CADRELOR - CONTEXTUL (9)
  • CADRU și recomandări pentru a obține cele mai multe cadre (2)
  • INSTRUMENTE DE SCHIMB (1)
  • CHINA (4)
  • FILME ALE UNIUNII SOVIETICE (1)
  • Unități flash USB (87)
  • unități flash + cod (24)
  • CONTEXTUL (99)
  • creați fundaluri pentru jurnal (4)
  • FORMULA DE PUNERE LA CODURI PARTICULARE (în Excel) (2)
  • FOTOGRAFII (94)
  • EDITORII FOTO (9)
  • FOTOGRAFIA (245)
  • 88 util pe Photoshop (2)
  • ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
  • LECȚIUNI PENTRU ÎNCEPUTE (19)
  • licee photoshop (47)
  • Photoshop de la zero (8)
  • Persoane fizice și juridice (1)
  • HOSTING, LOCUL DE SITE (2)
  • FLORI (107)
  • trandafiri (9)
  • COTE (2)
  • PARAPETE (21)
  • ceasul meu (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTURI (9)
  • EDITOR (2)
  • SISTEME DE PLATA ELECTRONICE (1)
  • ENCYCLOPEDIA (6)
  • EROTIC (2)
  • Aceasta este o necesitate de a cunoaște (86)
  • HUMOR (56)
  • LIMBA - HTML (12)

-Cotațiile

Cea mai mare colecție de dans în mașină..

8 Produsele pe care arterele tale vor fi curățate - și vei adăuga 10 ani de viață.

Elena Pankova / Rusia, Novokuznetsk, Fotograf.

Shostakovich Waltz - André Rieu

Vineri! "Yop mama ta" - a exclamat in acelasi timp tata din public, fiica de pe scenă, când a intrat.

-aplicaţii

  • Întotdeauna nu există nici un dialog disponibil ^ _ ^ Vă permite să introduceți un panou cu un cod html arbitrar în profilul dvs. Puteți plasa bannere, contoare etc.
  • Cărți poștalePublicitate catalog de cărți poștale pentru toate ocaziile
  • Descărcați muzică de la LiveInternet.ru Descărcați simplu cântece pe url
  • Music player
  • Sunt un fotograf Plugin pentru postarea fotografiilor în jurnalul unui utilizator. Cerințe minime de sistem: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 cu JavaScript activat. Poate că va funcționa

-Rezumat al

Balovatsky Alexander

-știri

-referințe

-Album foto

-

-Video Link Converter

-necunoscut

-necunoscut

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-interese

-prieteni

-Cititori periodici

-comunitate

-statistică

TREI EXERCIȚII UNIVERSALE BUBNOVSKOGO S.M.

Doar mișcările te vor salva de la îmbătrânire și boli.

Și din toate bolile

Trei exerciții de bază pentru coloana vertebrală Bubnovsky

Osteocondroza> Tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale> Trei exerciții de bază pentru coloana vertebrală a lui Bubnovsky

Sănătatea articulațiilor depinde de forța mușchilor, deoarece acestea susțin scheletul nostru. Metoda binecunoscută de tratament dezvoltată astăzi este Serghei Bubnovsky. Trei exerciții de bază pentru coloana vertebrală vă permit să vă întăriți mușchii de care aveți nevoie și va trebui să lucrați cu ușurință. Esența acestei triade a lui Bubnovski constă în orientarea către principalele grupuri musculare: umeri, gât, spate și presă. Formarea lor permite nu numai întărirea corsetei musculare, ci și activarea alimentării cu sânge a articulațiilor, ceea ce îi afectează în cel mai favorabil mod - articulațiile încetează să mai rănească, mobilitatea lor este restabilită.

Cum funcționează? Lipsa nutriției articulațiilor duce la acumularea de deșeuri ale metabolismului, articulațiile devin rigide și încep să rănească. Activitatea motrică readuce totul pe canalul său: circulația sanguină restaurată (și nutriția) plus întărirea mușchilor ajută articulațiile să "revină". Aceasta este ceea ce ține cont de cele trei exerciții universale ale lui Bubnovsky, pe care le descriem: ridicarea părții superioare a corpului, împingeri cu accent pe genunchi și ridicarea picioarelor dintr-o poziție predominantă. Nu te exersa prea mult făcând aceste exerciții. Doar nevoie de o abordare obișnuită, iar odată cu creșterea forțelor, puteți mări încărcătura. Exercițiile sunt considerate universale, adecvate atât copiilor cât și adulților în același timp. Deci

Trei exerciții universale, Serghei Bubnovsky

Muschii din centura de umar:
Luați poziția pentru împingeri, dar cu accent pe genunchi. Este important să mențineți trunchiul neted, să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui și să nu ridicați pelvisul și, de asemenea, să vă păstrați capul la același nivel cu trunchiul, așa că întrebați-i pe cei dragi să vă urmeze. Facem 5-10 push-up-uri, îngenunchează în jos și ședem brusc, scăzând mâinile cu expirarea sunetului "HA!", Se apropie încă un astfel de 3-10. Acest prim din cele trei exerciții de bază este necesar nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru întărirea armei. Împiedică dezvoltarea osteocondrozei cervicale, încălzește întregul corp, restabilește circulația sanguină a întregii coloane vertebrale și a creierului.

Musculatura abdominala:
poziția în sus, mâinile ridicate deasupra capului, mâinile pentru închidere în "blocare". Ridicați-vă brațele, umerii și îndepărtați-vă

m de la podea. Capul vine din nou ca unul cu corpul, nu poți "înghiți" capul. Faceți această mișcare timp de jumătate de minut (15-25 de ori). Acest exercițiu elimină congestia în pelvis, normalizează activitatea sistemului digestiv.

Muschii din spate și picioare:
întins pe stomac, cu brațele îndoite de podea. La rândul său, ridicăm un picior, apoi celălalt, asigurându-ne că piciorul se ridică complet, rupe coapsa de pe podea, nu îndoiți genunchiul. De 20 de ori pentru fiecare picior, apoi înțelegem ambele picioare împreună. Continuăm să studiem vasele de sânge, eliminând cauza bolii - stagnare.

Aceste trei exerciții de Bubnovsky trebuie efectuate timp de până la 20 de minute pe zi, fiecare în parte (un exercițiu în 1 zi, celălalt în ziua următoare), așa că sunt numite universale. Asigurați-vă că respirați (expirați cu forța). Dacă transpirați, atunci totul se face corect! După ce este de dorit să luați un duș de contrast.

Bubnovski a adaptat aceste trei exerciții pentru persoanele în vârstă.

Pentru persoanele în vârstă, setul de exerciții de mai sus poate să nu fie acceptabil, astfel încât Bubnovsky a dezvoltat o versiune mai ușoară de exerciții care acționează pentru a întări aceleași grupuri musculare.

Pushurile de la podea pot fi înlocuite prin rotire din perete sau pervaz. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă odihniți palmele pe perete, retragând din perete o distanță confortabilă și îndoiți-vă și dezbracați coatele. Push-up-uri de la masă sau de la pervazul ferestrei (care este, de obicei, puțin mai mare decât masa, ceea ce înseamnă că această opțiune este mai ușor) oferă o presiune mai mică. Reglați încărcătura prin retragerea mai departe sau mai aproape de suport.

Squats cu o spate drept - efectuat ținând pe suport. Este convenabil să preluați mânerele ușii, situate în fața ușii. Puteți pune două scaune unul față de celălalt, la o anumită distanță, și le puteți ține pe ele. Spatele este în mod necesar drept.

Ridicarea picioarelor la 45-90 de grade de la podea va ajuta la întărirea musculaturii abdominale și abdominale. Ne culcăm pe spate, la rândul lui, ridicăm un picior, apoi celălalt.

Astfel, principalele grupuri musculare sunt elaborate. Exercițiile active ajută la restabilirea circulației sângelui și îmbunătățesc procesele metabolice care afectează în mod direct funcțiile de recuperare și mobilitatea articulațiilor.

PRIETENII CU PRIETENI, DE CE ACESTE EXERCITI SI VIDEO SUNT BLOCATE PE Y. TUBE SI V-AM DECLARA ACESTE ROLURI CARE SUNT AICI INTR-UN SINGUR RAPID CARE L-am gasit in NET.

AICI DUMNEAVOASTRĂ AVEȚI ÎNTOTDEAUNA CĂ NU TREBUIE SĂ FACEȚI, EXTINDĂȚI VIAȚA SĂNĂTOASĂ. ACT.

Și aici este filmul în loc de cel care a fost șters pe Yu Tyube.