Principal / Diagnosticare

Complex gimnastică adaptivă Bubnovsky: este posibil cu ajutorul

04/11/2017 18:35
Adăugată pe site de: Julia Ulitkina

O coloană vertebrală puternică, articulații sănătoase, bunăstare excelentă și eliberare din multe boli - este ceea ce dă gimnastica doctorului Bubnovsky.

Numeroase probleme de sănătate asociate cu inactivitatea fizică - lipsa suficientei mișcări în viața omului modern. Pentru a rezolva aceste probleme permite metoda de kinetoterapie.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky: descrierea metodei

Tehnica dezvoltată în centrul de kinetoterapie Bubnovsky permite întărirea mușchilor presei, a șoldurilor, a brațelor, a spatelui. Acesta este un complex special de terapie fizică, care restaurează sigur și eficient mobilitatea musculară și elimină bolile corpului.

Poți să te antrenezi la orice vârstă. Principalul lucru este să stăpânești exercițiile potrivite, pentru a nu vă face rău. Unicitatea tehnicii este după cum urmează:

• permite, în unele cazuri, evitarea chirurgiei spinării;

• poate fi utilizat pentru reabilitare după operații de severitate variată, leziuni la spate, articulații de șold;

• ameliorează starea bolilor cronice ale sistemului musculoscheletal sau vă permite să scăpați de ele.

Gimnastica funcționează la intersecția dintre neurologie și ortopedie, folosind exclusiv resursele corpului uman și restaurând rapid corsetele musculare. Antrenamentele lui Bubnovsky sunt indispensabile pentru persoanele sănătoase care doresc să mențină sănătatea și starea de spirit, să întărească mușchii și să reducă greutatea. Mișcările simple și clare sunt combinate cu o tehnică specială de respirație - așa-numita respirație de curățare.

Toți mușchii sunt incluși în antrenament. Muschii brațului de umăr, presa, jumătatea inferioară a corpului, pelvisul sunt elaborați în mod constant. Exercițiile se desfășoară în principal pe podea: acestea sunt oscilații, umflături, îndoite pe spate, pe partea laterală, pe stomac, precum și pe împingere din podea sau perete. Extensii obligatorii.

Îmbunătățirea circulației sanguine, gimnastica elimină zonele de inflamație în domeniul proceselor patologice. Inflamația este eliminată, starea generală se ameliorează, elasticitatea vaselor de sânge este restabilită. După o încărcare intensă, asigurați-vă că luați un duș de contrast. Un duș cald nu este suficient. Procedurile de finisare a apei trebuie să fie reci (apă rece) sau frecare cu un prosop rece. Acest lucru va îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge și va restabili circulația sângelui.

Metoda Bubnovsky pentru mai mult de 20 de ani. Fără droguri și tratament agresiv, oamenii sunt vindecați de osteocondroză, boli articulare, hernie intervertebrală, artrită, scolioză. Este posibil să fii angajat atât la copii, cât și la vârstnici.

Cele mai simple exerciții de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Exerciții universale pentru a restabili spatele, gâtul și presa - acesta este cel mai simplu lucru din tehnică. Înainte de a trece la cursul principal, este necesar să stăpâniți regulile pentru implementarea lor. Începătorii sunt sfătuiți să văd mai întâi cum este efectuată gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky. Fotografiile și videoclipuri mai bune vor ajuta la evitarea greșelilor.

flotari

Pentru a elabora membrele superioare sunt folosite push-up-uri de la podea. Aceste exerciții vă permit să restabiliți circulația sângelui în arterele vertebrale. O modalitate excelentă de a scăpa de dureri de cap persistente, depresiuni, distonie vegetativ-vasculară. Pentru femei, acest exercițiu evită eșecul mușchilor din brațul umărului.

1. Genunchii care se odihnesc pe podea, îndreptați-vă brațele. Spatele trebuie să fie drept, nu puteți îndoi talia fie în sus, fie în jos. Fesele, spatele și capul formează o linie dreaptă, capul nu coboară. În timp ce inhalați, coborâți torsul, urcați în timp ce expirați.

2. Faceți 5-10 împingeri.

3. Stați pe tocuri și faceți respirația curată. Este important nu numai să știi cum să faci exercițiile de gimnastică adaptivă Bubnovsky în mod corect, dar și cum să respiri corect. Respirând adânc, rupeți pelvisul din genunchi, îngenuncheați, în timp ce ridicați mâinile în sus. Puneți-vă mâinile pe margini, expirați puternic aerul cu sunetul "ha" și puneți-vă mâinile în spatele dvs. Toată aerul trebuie să părăsească plămânii. Repetați de 3 ori.

Push-up-urile pot fi făcute în afara complexului principal, dacă nu există timp pentru el. Repetați ciclurile pe baza puterii și capacităților temporale. Dr. Bubnovsky consideră că zece cicluri din zece împingeri - un antrenament bun.

Apăsați munca

Al doilea exercițiu care trebuie studiat este un exercițiu pentru mușchii abdominali. Acestea sunt necesare pentru îmbunătățirea activității vezicii biliare (împotriva diskineziei biliare) și a motilității intestinale. În același timp, acestea sunt exerciții pentru a restabili coloana vertebrală cervicală și toracică: în procesul de punere în aplicare, mușchii intervertebrale se întind și se contractă cât mai mult posibil.

1. Fiecare mișcare se face pe baza unei "exhalări de curățare" ("ha").

2. Ieșiți-vă pe spate, întindeți-vă brațele și strângeți urechile în zona umărului, îndoiți genunchii, apăsați bărbia în piept.

3. La ieșirea "ha", scoateți scapula de pe podea cât mai mult posibil, trageți în stomac pentru a strânge organele interne coborâte.

4. Capul în creștere a lamelor nu trebuie să se miște. Acest lucru este important: trebuie doar să ridicați lamele, nu capul și brațele.

5. Efectuați exercițiul timp de jumătate de minut.

Acest exercițiu va rămâne eficient chiar dacă este efectuat separat de alte exerciții. Dacă trebuie să vindeci constipația persistentă sau să ajuți hemoroizii, atunci cu zece minute înainte de pompare, presa va trebui să bea o ceașcă de ceai sau apă. Aceasta va spăla intestinele.

Studiul spatelui, feselor, coapsei

Luați o poziție predispusă.

1. Îndoiți brațele în coate, palma așezată în talie.

2. Scoateți capul și pieptul de pe podea, priviți în față.

3. Faceți un picior ascuțit în formă dreaptă în sus (piciorul drept) la ieșirea "ha".

4. Faceți douăzeci de leagămini, apoi același picior drept.

5. În același timp, ridicați picioarele conectate. Acesta este un exercițiu dificil. Principalul lucru - de a învăța să rupă șoldurile de la podea cu cel puțin centimetri, și să nu ridice picioarele la genunchi. Cu exerciții adecvate, sarcina este îndepărtată din inimă și creier.

Ciclul poate fi repetat. Al treilea exercițiu poate fi, de asemenea, realizat ca unul independent.

În general, cele trei exerciții de bază ale metodei Bubnovsky pot deveni un mini-program pentru fiecare zi. De exemplu, luni, facem împrăștieri, marți - presă, miercuri - spate și șolduri. Trebuie să faceți pe stomacul gol dimineața sau seara. Este imperativ ca oala să funcționeze, ceea ce înseamnă că exercițiile sunt executate corect și rezultatul va fi de la ei. Dacă nu există transpirație, eficacitatea clasei este neglijabilă.

Exercitii pentru a dezvolta o pozitie frumoasa

Există câteva exerciții remarcabil de eficiente care ajută la menținerea unei poziții perfecte. Este deosebit de important să le stăpâniți pentru cei care stau mult în timpul zilei.

1. Stați pe perete, apăsați tocurile, lamele și capul. Întindeți-vă brațele în sus, stați pe degete și ajungeți la tavan, imaginându-vă un copac. Asigurați-vă că pentru a atrage în stomac, mențineți în mod constant tensiunea. Timp de exercițiu - un minut pentru începători. Exercitarea se intinde perfect pe coloana vertebrala si intareste muschii. După ce ați stăpânit poziția peretelui, trebuie să faceți acest exercițiu fără ea, într-o poziție liberă în poziție verticală.

2. Exercițiul "Pește" vă permite să întindeți vertebrele, să întăriți gâtul și chiar să scăpați de gât. Poți să o faci imediat după ce te trezești. Pentru a înțelege cum să faceți exercițiul, trebuie să puneți o minge cu un diametru de aproximativ 40 cm sub lamele umărului și să stați pe el. Capul va fi aruncat înapoi, gâtul este tensionat și întins, pieptul este ridicat, pieptul este întors la maximum, lamele umărului sunt arcuite. Amintiți-vă de această poziție, trebuie să o luați fără o minge și să o țineți unul sau două minute.

3. După întinderea coloanei vertebrale, este necesar să se realizeze mușchii antagonistului abdominal. Stați pe spate, îndoiți genunchii și ridicați fesele. Se pare că jumătate de pod. Realizați ascensările încet, fesele în creștere pentru a comprima (vă puteți imagina că o foaie de hârtie este fixată). Exercitiile previne hemoroizii si constipatia.

Cele mai eficiente exerciții de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Kinesiterapia terapeutică are drept scop în primul rând ameliorarea durerii. După ușurarea durerii, puteți trece la clasele reale.

Autorul tehnicii Bubnovsky recomandă începerea cu cele mai simple exerciții, care sunt ușor. Nu neapărat la început, iar acest complex simplificat să funcționeze în întregime. Numai după ce exercițiile vor fi realizate cu ușurință, puteți trece la dezvoltarea complexelor medicale și de fitness mai complexe.

Exerciții pentru a efectua cicluri de 18-20 de ori. Complexul de start următor.

1. Pentru a face o respirație curată. Pentru a face acest lucru, într-o poziție așezată cu pelvisul pe tocuri, cu mâinile pe stomac, respirați în piept și "puf": expirați prin buze strânse, împingeți diafragma "p-pppp". Eliberați complet pieptul.

2. Măsurând pentru a separa picioarele de o parte, genunchii îndoiți. Pentru a lucra ca o presă: rupeți capul și umerii până la lamele, atingeți cu genunchii la exhalare cu mâinile comprimate, întindeți-vă pe spate în timp ce inhalați, aruncați-vă mâinile în spatele capului. Scopul exercițiului este de a întinde mușchii taliei, pentru a înlătura durerea din această zonă.

3. Rămâi în aceeași poziție, cu brațele întinse. La expirație, ridicați pelvisul, aduceți genunchii împreună.

4. Să se grupeze pe spate: picioarele îndoite la genunchi trebuie trase până la piept (gleznele ar trebui plasate paralel cu podeaua), gleznele ar trebui să fie traversate, mâinile ar trebui să fie întoarse în spatele capului. Țineți genunchii și coatele împreună, apoi îndreptați-vă picioarele (nu atingeți podeaua), aruncați-vă capul înapoi cu mâinile.

5. Repetați exercițiul, întorcându-vă partea dreaptă și cu o mână așezată pe podea.

6. Repetați răsucirea dreaptă pe spate.

7. Faceți exercițiul pe cealaltă parte.

8. Soia pe toate patru pentru a relaxa spatele inferior: rupe picioarele de pe podea și se agită de la o parte la alta ("wag coada").

9. Coborâți în genunchi înainte și înapoi, îndoiți-vă spatele cu o mișcare în față pe mâini și aproapeți-vă pe burta podelei. Arme când sunt îndoite în coate.

10. Rămâi în aceeași poziție pe genunchi, faceți un picior în sus, în timp ce îndoiți coatele și coborâți corpul pe podea. După exercițiu, întindeți partea inferioară a spatelui și coloana vertebrală - puneți corpul pe podea, întindeți brațele.

11. Stați pe podea, ridicați picioarele, faceți exercițiul "foarfece". Dacă este posibil, nu vă sprijiniți pe podea cu mâinile. Poți să te întinzi pe spate când o faci.

12. Întoarceți-o lateral, rotiți drept, apoi cu piciorul îndoit spre umăr.

13. Întindeți-vă drept, îndoiți genunchii și mențineți în greutate. Pe măsură ce expirați, aruncați brațele înainte, încercând să vă ridicați. Cine este greu, puteți să vă țineți la șolduri. Ridicați-vă genunchii, relaxați-vă spatele inferior, "văzându-vă coada".

14. Piciorul drept începe să se învârtă în lateral. Ridicați coapsa astfel încât să fie paralelă cu podeaua. După efectuarea a 10-12 măturături, adăugați o mișcare în mișcare și alternanță. Ajungeți la coapsa dreaptă, nu vă așezați. Întinde-te înapoi. Faceți o buclă pentru piciorul stâng, întindeți.

15. Stingeți cu fața în jos pe stomac, brațele trase pe lateral, picioarele pe podea, pieptul ridicat. Ridicați picioarele îndreptate, genunchii nu se îndoaie. Ridicați pieptul, picioarele în jos. Pe măsură ce expiră, atinge-ți tocurile.

16. Mutați pe o parte, lucrați articulația șoldului. Îndoiți genunchiul piciorului până la podea, înapoi la călcâi, apoi aruncați în sus, îndreptați-vă. Faceți un exercițiu pe ambele picioare.

17. Întindeți coloana vertebrală: stați jos, picioarele drept înainte și ajungeți la șosete la expirație. Genunchii trebuie să fie drepți. Împingeți picioarele în afară și atingeți degetele de la picioare. Coturile încearcă să pună pe podea.

Un curs complet de formare poate fi găsit în domeniul public. Fiind angajat în mod regulat, o persoană va restabili mobilitatea articulațiilor și puterea sistemului muscular, va reveni sănătate și starea de spirit, va câștiga activitate fizică de mai mulți ani.

Gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky

Cele mai multe boli ale sistemului musculo-scheletal, inclusiv coloana vertebrală, se dezvoltă din cauza lipsei de mișcare. Și uneori oamenii se gândesc doar la problemele de spate, articulațiile care provoacă un disconfort foarte puternic. Există mai multe metode principale de tratare a unor astfel de patologii. Printre ei emit terapie medicamentoasă, utilizarea fizioterapiei, chirurgiei și terapiei fizice. Dar ce să facem dacă corpul uman nu este gata sau nu mai poate suferi o exercițiu fizic grav? În acest caz, gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va veni la salvare.

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este doctor în științe medicale și profesor care a dezvoltat o metodă unică pentru prevenirea și tratarea tuturor patologiilor posibile ale sistemului musculo-scheletal, pe baza utilizării diferitelor exerciții. Complexele speciale de gimnastică pe care acest medic le recomandă pacienților săi sunt acum recunoscute de alte vedete de medicină. Și sunt cu adevărat capabili de efecte benefice asupra sănătății umane.

Bubnovski consideră că, în majoritatea cazurilor, este posibil să se vindece fără utilizarea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Exercițiile recomandate de acesta activează forțele de rezervă interne ale corpului, datorită cărora se vindecă un număr mare de patologii. Această tehnică se numește kinetoterapie, adică tratamentul mișcării.

Avantajele gimnasticii în Bubnovsky:

  • simplitatea exercițiilor;
  • disponibilitatea metodei pentru fiecare;
  • îmbunătățirea stării emoționale;
  • capacitatea de a face față edemelor;
  • aptitudinea fizică;
  • o combinație armonioasă de activitate fizică și gimnastică respiratorie;
  • capacitatea de a scăpa de durere;
  • îmbunătățirea sistemului circulator;
  • îmbunătățirea mobilității în comun;
  • prevenirea eficientă a dezvoltării noilor patologii și tratarea celor existente.

Sfat! În general, gimnastica conform lui Bubnovsky nu necesită nici o pregătire fizică specială. Exercițiile recomandate pot oricine, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, în fiecare caz specific, va fi recomandat propriul complex.

Tabel. Tipuri de gimnastică în Bubnovsky.

Ce este gimnastica adaptivă?

Am constatat deja că gimnastica adaptivă permite pregătirea corpului uman pentru încărcări mai serioase, mai grele și mai intense. Principalul său avantaj îl reprezintă capacitatea de a efectua exerciții chiar și acasă și nu este nevoie să folosiți echipamente sportive speciale. Toate acestea sunt destul de simple și puterea fiecăruia.

La efectuarea exercițiilor în cadrul gimnasticii adaptive, are loc formarea acelor grupuri de mușchi care sunt un corset pentru cadrul osos. Bubnovski subliniază, de asemenea, importanța unei respirații adecvate, deoarece în procesul de formare există o saturație activă a corpului cu oxigen.

Sfat! Tehnica lui Dr. Bubnovsky este recunoscută în multe țări ale lumii. Răspunsurile de la pacienții tratați pentru aceasta sunt pozitivi.

Gimnastica adaptivă are mai mult de 100 de exerciții diferite, dar nu trebuie să le îndepliniți dintr-o dată. Fiecare grup de exerciții are scopul de a elabora anumite mușchi. Și din aceste grupuri, numai acele exerciții sunt selectate care vor fi utile și eficiente în fiecare caz specific. Cu alte cuvinte, oameni de diferite vârste, cu formare fizică diferită, cu diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, vor fi aleși antrenamente complet diferite, deși vor urmări un obiectiv - îmbunătățirea stării corpului și prevenirea dezvoltării altor patologii și complicații.

Este important! Nu alegi în mod arbitrar exerciții pentru tine. Este mai bine să încredințezi alegerea unui complex unui specialist, prin urmare cel puțin primele clase se desfășoară cel mai bine direct într-un centru specializat care funcționează conform metodelor lui Bubnovsky pentru a înțelege principiul de a face exercițiile și pentru a obține recomandările necesare din partea formatorului.

Indicații și contraindicații

Gimnastica adaptivă este recomandată în prezența unui număr de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Indicațiile sunt patologii precum osteoporoza, hernia intervertebrală, osteocondroza, osteomielita, scolioza, artroza și artrita și multe altele până la tuberculoza spinală.

Sfat! Exerciții în cadrul gimnastică Bubnovsky permis să facă chiar și în perioada de exacerbare a bolilor.

Dar gimnastica conform lui Bubnovsky, din păcate, nu este permisă tuturor și nu întotdeauna. Nu se poate efectua pentru persoanele cu epilepsie, boli ale sistemului circulator, tulburări mintale, fracturi. De asemenea, este interzisă pregătirea în prezența bolilor oncologice, la începutul perioadei de reabilitare după operație. Medicii nu vor recomanda acest lucru dacă există riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați corect încărcarea în funcție de Bubnovsky, precum și să luați în considerare o descriere a metodei și a ceea ce oferă exerciții zilnice, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Recomandări pentru exercițiu

În ciuda faptului că gimnastica conform lui Bubnovsky este simplă și că toate exercițiile sunt ușor de făcut, ar trebui să urmați mai multe recomandări pentru a nu dăuna sănătății, ci dimpotrivă - pentru ao îmbunătăți.

Cea mai importantă regulă, fără de care exercițiile nu vor fi eficiente - este regularitatea formării. Dacă le faci o dată pe săptămână, atunci nu va fi niciun rezultat. De asemenea, nu vă grăbiți sau fiți zeloși - mișcările trebuie să se desfășoare perfect și fără probleme, într-un ritm moderat, fără a vă simți prea stresat. Acestea din urmă, apropo, ar trebui să crească treptat - nu merită să încerci să împliniți planul maxim cu cel mai mare număr de repetiții din prima lecție. Mișcările clare sunt interzise - ele pot răni mușchii și articulațiile neinstruite. Este foarte important să urmăriți respirația - trebuie măsurată, adâncită, inspirată și expirată în timp cu mișcările.

Exerciții de bază

După cum sa menționat deja mai sus, există mai mult de 100 de exerciții conform metodei Bubnovsky, care sunt incluse în complexele adaptive. Toate acestea sunt destul de moi și blând, ajutând la a elabora cu atenție toate mușchii corpului. Luați în considerare câteva exerciții de bază care sunt cele mai des recomandate de experți.

  1. Întinzând mușchii picioarelor. Omul îngenunchează, își odihnește mâinile pe podea, apoi trage unul din picioare și se așează pe cealaltă. Picioarele se schimbă apoi.
  2. Ei bine, s-au arătat și înclinările corpului în direcții diferite.
  3. Următorul exercițiu va ajuta la întinderea musculaturii spatelui - o persoană stă pe toate patru, apoi, la expirație, își îndoaie brațele și încearcă să se înghesuie pe podea cu corpul. Mai mult, expirând, întinde brațele și se așează pe tocuri.
  4. Half-bridge se face de aproximativ 20 de ori. Omul se află pe spate, își îndoaie genunchii și le pune pe podea, își întinde brațele de-a lungul corpului. Mai departe, expirând, ridică pelvisul cât mai mult posibil, inhalând, coboară.

Un mic complex de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Acest complex conține cele mai simple exerciții pe care toată lumea le poate face acasă. În unele cazuri, nici măcar nu trebuie să consultați un specialist și să obțineți permisiunea de la acesta pentru aceste sesiuni de instruire.

Pasul 1. Este necesar să se așeze un covor de gimnastică pe podea și să se îngenuncheze, apoi se pune o pernă pe picioare. Apoi trebuie să coborâți ușor pelvisul pe tocuri. Nu puteți utiliza cilindrul dacă vă puteți așeza fără dificultate. Este necesar să se ridice și să scadă în 5 minute.

Pasul 2. Următorul este un exercițiu pentru formarea presei. Pentru a face acest lucru, stați pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile în spatele capului și luați palmele în încuietoare, apoi ridicați partea toracică, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. Au trecut 20 de repetiții.

Pasul 3. Acest exercițiu este o variantă a celei anterioare. Nu diferă de el altceva decât cel aflat sub compresa la rece. Aceasta este o modalitate bună de a ameliora durerea și umflarea în prezența herniei intervertebrale.

Pasul 4. Apoi, mușchiul vițelului este întins. Trebuie să stați pe podea, să vă îndreptați picioarele și să le ridicați alternativ, ținând șosetele sau centura fixată pe picior. Piciorul merge la sine, picioarele nu sunt îndoite.

Pasul 5. Apoi se efectuează o serie de împingeri din podea. Aceste exerciții vor oferi o oportunitate de a îmbunătăți circulația sângelui în gât. Dacă împingeți-vă, sprijiniți-vă pe picioare, greu, puteți face un exercițiu cu accent pe genunchi. Coatele sunt importante pentru a îndoi 90 de grade.

Pasul 6. După aceasta, se recomandă să se târască pe toate cele patru timp de 20 de minute, cu o extensie bună a brațelor înainte.

Pasul 7. Pentru a relaxa mușchii din spate, trebuie să faceți câteva exerciții "pisică". Este necesar să vă ridicați pe toate patru și, alternativ, fie să arhivați spatele (în timp ce inhalați), apoi să îl îndoiți în partea inferioară a spatelui (pe măsură ce vă expirați). Mișcările sunt netede și lente.

Dacă doriți să cunoașteți în detaliu cum este tratată coloana vertebrală conform metodei Bubnovsky, precum și să examinați metoda de exerciții, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Video - Gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky

De fapt, printre exercițiile conform metodei lui Bubnovsky, oricine poate găsi pentru sine ceea ce le place și va fi eficient. Chiar dacă complexul de mai sus pare prea simplu sau complex, oricine, dacă se dorește, va putea alege opțiunea care o va satisface atât în ​​ceea ce privește sarcina exercitată, cât și în complexitatea exercițiilor. Principalul lucru este să discutăm posibilitatea de a se antrena cu un antrenor profesionist și medic. În caz contrar, există riscul de a avea probleme de sănătate.

Gimnastica adaptivă Serghei Bubnovski pentru începători

Metoda de vindecare a autorului Dr. Bubnovsky a câștigat rapid popularitatea, deoarece eficacitatea sa a fost dovedită de zeci de mii care au încercat-o. Gimnastica adaptabila Bubnovsky este un set special de exercitii menite sa imbunatateasca mobilitatea articulatiilor si a coloanei vertebrale, pentru a restabili fortele de rezerva ale corpului. Metoda se bazează pe kinetoterapie, care implică o combinație de diferite tipuri de terapie care utilizează mișcări. Doctorul a luat exerciții care se luptă cu inactivitatea fizică și bolile care sunt consecința ei. Tulburările musculare și osoase conform metodei lui Bubnovsky sunt tratate cu gimnastică simplă, care include, în special, exerciții la aparatul de formare a forței MTB, care a fost dezvoltat de autorul însuși.

Gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky: trăsături și avantaje

Gimnastica Bubnovsky poate fi efectuată chiar și de începători fără pregătire fizică, deoarece nu are limită de vârstă. Acesta poate fi utilizat pentru tratarea și prevenirea unor afecțiuni cum ar fi osteochondroza, artroza, hernia, scolioza, osteoporoza și multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal, precum și în timpul reabilitării după operațiile articulațiilor sau coloanei vertebrale. În plus, în unele cazuri, exercițiile se pot face chiar și cu exacerbarea patologiei pentru a ușura durerea.

Avantajele metodologiei adaptive a lui Bubnovsky în comparație cu terapia clasică de exerciții sunt următoarele:

  • Este disponibil pentru oricine;
  • Aceasta implică o combinație de activitate fizică cu gimnastică respiratorie și crioterapie (folosind frig pentru tratament);
  • Vă permite să întăriți corsetele musculare.

Autorul a dezvoltat multe tehnici concepute pentru un anumit grup de indivizi. Deci, există seturi de exerciții concepute pentru copii mici, adolescenți, vârstnici, însărcinați. Există, de asemenea, complexe pentru cei care, împreună cu bolile articulare, suferă și de patologiile organelor interne. Pentru fiecare boală există un program individual.

Gimnastica Bubnovsky este o metodă alternativă eficientă de tratare a sistemului musculo-scheletic fără medicamente, fizioterapie și dispozitive ortopedice, precum și alte metode de terapie clasică. Exercițiile simple contribuie la îmbunătățirea generală a corpului.

Există două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky - adaptivă și articulară.

Gimnastica adaptată conform lui Bubnovsky a fost dezvoltată pentru începători care au nevoie să își întindă corpurile, să-și obișnuiască corpul cu o activitate regulată și să elimine durerea.

Gimnastica sa desfășurat pe simulatorul din centrul de tratament. Cu toate acestea, în absența oportunității de a vizita sala de sport sau de a cumpăra un simulator, puteți recurge la un tip alternativ de gimnastică, pe care îl puteți face acasă singur.

În cea de-a doua etapă, este efectuată gimnastica articulară, când corpul pacientului este deja pregătit pentru sarcini mai complexe și mai intense. Aceste exerciții vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, în special a coloanei vertebrale.

Adaptive Gubbatsky Bubnovsky vă permite să obțineți următoarele rezultate:

  • Eliminați spasmele musculare într-una din zonele coloanei vertebrale, de exemplu, în partea inferioară a spatelui.
  • Faceți mușchii mai elastici (și această elasticitate va persista o lungă perioadă de timp după finalizarea cursului).
  • Îmbunătățirea mobilității articulațiilor specifice și restabilirea flexibilității globale a coloanei vertebrale;
  • Eliminați umflarea;
  • Normalizează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sanguină și fluxul limfatic în zona problemei;
  • Îmbunătățirea corpului în ansamblu;
  • Învață să controlezi emoțiile.

În performanța de gimnastică Bubnovsky trebuie să adere la următoarele reguli:

  • Exercitarea ar trebui făcută în mod regulat.
  • Mișcarea ar trebui să se desfășoare fără probleme, într-un ritm moderat, nu prea repede.
  • Este necesară creșterea treptată a sarcinii.
  • Controlați respirația: trebuie să respirați adânc și cu măsură, în timp cu mișcările.

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovski pentru începători: exerciții

Gimnastica Bubnovsky a jucat destul de simplu și are drept scop eliminarea durerii și a altor simptome de disconfort.

Exercițiile de bază ale complexului sunt următoarele:

  • Trebuie să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Într-o poziție în picioare pe toate cele patru expirați, îndoiți-vă spatele și apoi aplecați asupra inhalatorului. Exercițiile trebuie repetate de până la 20 de ori.
  • Următorul exercițiu vizează întinderea mușchilor. Într-o poziție în picioare pe toate patru, trebuie să întindeți un picior înapoi la maximum și să stați pe cealaltă. Repetați de 20 de ori.
  • Într-o poziție în picioare pe toate patru, se îndoaie, trăgând corpul înainte, dar evitând o deformare puternică în partea inferioară a spatelui. Păstrați echilibrul.
  • Exercițiul următor are drept scop întinderea musculaturii spatelui. În timp ce stați pe toate patru, inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și stați pe tocuri.
  • Acest exercițiu ajută la lucrul la mușchii abdominali. Trebuie să te așezi pe spate, să ții mâinile în spatele capului, să îți îndoie genunchii. Acum, încercați să vă atingeți coatele cu coturile cât puteți.
  • Trebuie să vă culcați pe spate, să vă întindeți brațele și să vă ridicați fundul de pe podea, ca și cum ați efectua o jumătate de pod.

Acest set de exerciții ajută în mod eficient la eliminarea durerii din spate. De asemenea, este adesea folosit pentru profilaxie.

De asemenea, următoarele exerciții sunt utile pentru începători pentru a se pregăti pentru stres suplimentar, ajutând la vindecarea și prevenirea bolilor comune:

  • Aveți nevoie să vă relaxați așezat pe tocuri. Inspirați, ridicați și apoi efectuați rotații circulare cu mâinile. Expirați-vă și stați-vă pe tocuri. Se recomandă repetarea exercițiului de 20 de ori.
  • Mâinile sunt situate pe stomac. Strângeți buzele strâns și încercați să spuneți sunetul "PF" la expirație. Faceți de asemenea nevoie de 20 de repetări.
  • Trebuie să te culci pe spate, să îți îndoie genunchii și să ții mâinile în spatele capului tău. Inspirați, ridicați-vă de la podea și reveniți la poziția de pornire a expirării. Trebuie să faceți exercițiul de 20 de ori.
  • Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Efectuați expirația, ridicând pelvisul și mutați genunchii. Repetați de 20 de ori.
  • Poziția corpului este similară cu exercițiul anterior. Concentrează-te pe expirație. Ridicați picioarele cu corpul și încercați să vă mențineți coatele și genunchii împreună. Repetați de 20 de ori.
  • Trebuie să te culci pe o parte și să te odihnești pe mâna ta. Trageți genunchii în piept. Efectuați 20 de repetări pentru dreapta și apoi pentru stânga.

În stadiul inițial al programului pregătitor de gimnastică, este posibil să aveți dureri musculare. Pentru a face față cu ele, puteți lua o baie rece sau ștergeți corpul sau îmbinarea cu apă rece. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției edemelor datorate activării musculare după o lipsă de activitate fizică pe termen lung.

Eficiența acestor gimnastică este dovedită în întreaga lume. Realizați-o în mod regulat, iar în curând veți observa îmbunătățiri evidente. Vizionați videoclipurile de gimnastică adaptate lui Bubnovsky pentru începători care vă vor ajuta să înțelegeți tehnica potrivită pentru a face exercițiile.

Care este gimnastica adaptivă Bubnovsky?

Cuprins:

În jurul lumii de astăzi, un număr foarte mare de oameni sunt recunoscători pentru gimnastica adaptivă a dr. Bubnovsky, care le-a adus literalmente înapoi la viață și a făcut posibilă uitarea durerilor de spate și a altor probleme cu coloana vertebrală. În acest caz, exercițiul regulat nu este doar o metodă terapeutică și profilactică, ci vă permite să evitați intervenția chirurgicală pe coloana vertebrală. Da, și sistemul în sine este deseori numit "reabilitare extremă".

Particularitatea tratamentului este că aici este utilizată kinetoterapia, adică în timpul exercițiului, mișcarea este tratată. În ultimii 20 de ani, această metodă a fost folosită pe scară largă în centrele de sănătate și de reabilitare, unde tratează o varietate de boli ale coloanei vertebrale. Și în timp ce nu puteți auzi decât cuvintele de recunoștință.

Complexul anestezic

Persoanele care suferă de diverse boli ale spatelui sunt conștiente de ceea ce este durerea. Și, cel mai adesea, face față cu injecții și tablete. Și puțini oameni știu că un complex special dezvoltat de Dr. Bubnovsky ajută la depășirea durerii.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Unele dintre aceste exerciții se mai numește și "pisică", este foarte simplu. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă înclinați în jos și să vă sprijiniți pe podea cu palmele. La expirație, spatele trebuie să fie arcuit, adică rotunjit, în timp ce se inhalează - se îndoaie. Toate deformările ar trebui să se facă foarte ușor, iar într-o singură abordare este necesar să se efectueze până la 20 de repetări.

Al doilea exercițiu vizează întinderea mușchilor și este posibil să nu funcționeze pentru prima dată. Pentru ao efectua, trebuie să coborâți pe toate patru, să vă întindeți piciorul drept și apoi să vă așezați încet pe piciorul stâng. În același timp, piciorul drept ar trebui tras cât mai mult posibil și pe cât posibil. După aceasta, repetați exercițiul cu celălalt picior. La un moment dat, trebuie să efectuați până la 20 de repetări - 10 pentru piciorul drept, 10 pentru stânga.

Al treilea exercițiu se face și pe toate cele patru. În acest caz, corpul trebuie să fie scos cât mai mult posibil și, în același timp, să mențină echilibrul. Cel mai important lucru în acest caz - în nici un caz nu îndoiți talia. Spatele trebuie să rămână plat.

Ei bine, ajută la combaterea durerii și a unui astfel de exercițiu ca o jumătate de pod. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, apoi întindeți brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi. După aceea, ridicați partea inferioară a corpului cât mai mare posibil, încercând să nu rupeți lamele de la podea. Puteți repeta până la 30 de ori.

Al doilea complex

Gimnastica adaptată pentru începători de la dr. Bubnovsky nu este doar exerciții musculare. Aceasta include exerciții de respirație, gimnastică pentru a îmbunătăți starea de spirit și, desigur, cea mai ușoară cale de a vă îmbunătăți sănătatea. Toate mișcările sunt extrem de simple, dar pentru a obține rezultatul trebuie să fie efectuate în mod regulat.

Este important să rețineți că în acest caz tratamentul nu se efectuează cu ajutorul comprimatelor, unguentelor și a altor medicamente, ci cu ajutorul unui set special de exerciții. În acest caz, pacientul trebuie să depună eforturi pentru a scăpa de boala sa odată pentru totdeauna.

O altă caracteristică a acestei metode este că pentru toți cei care încep să se angajeze în acest sistem, toate mișcările sunt selectate strict individual, astfel încât nu este necesar să se efectueze toate cele 100 de exerciții care sunt incluse în complex. Este suficient să alegeți doar 10, dar în același timp trebuie să fie efectiv efectiv la această sau pe acea boală. Aceasta înseamnă că fără un specialist aici pur și simplu nu este suficient.

mărturie

Principalele indicații pot fi considerate toate bolile coloanei vertebrale și ale articulațiilor, nu contează, sunt congenitale sau dobândite. De asemenea, aici se poate atribui:

În acest caz, pentru prima dată este mai bine să lucrezi sub controlul unui instructor cu experiență, deoarece executarea incorectă a anumitor mișcări poate provoca daune și nu poate beneficia.

Contraindicații

În ciuda simplității aparente, toate exercițiile de gimnastică adaptivă nu au numai indicații, ci și contraindicații, despre care trebuie să știți cu certitudine. Acestea nu pot fi efectuate cu următoarele patologii și boli:

  1. Perioada postoperatorie precoce.
  2. Ligament rupt.
  3. Ruptura de rupere.
  4. Toate bolile oncologice.
  5. Starea de preinfecție.
  6. Pre-accident vascular cerebral condiție.

De asemenea, aceste complexe nu ar trebui să fie efectuate atunci când o persoană nu este sigură de succesul tratamentului său și consideră că o astfel de gimnastică nu-l poate ajuta în vreun fel.

Apropo, ar putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale gratuite:

  • Cărți gratuite: "TOP 7 exerciții dăunătoare pentru exercițiile de dimineață, pe care ar trebui să le evitați" "6 reguli de întindere eficace și sigure"
  • Restaurarea articulațiilor genunchiului și șoldului în caz de artroză - video gratuit de la webinar, care a fost condusă de medicul de terapie de exerciții și medicină sportivă - Alexander Bonin
  • Lecții gratuite în tratamentul durerilor de spate de la un medic specialist certificat de terapie fizică. Acest medic a dezvoltat un sistem unic de recuperare pentru toate părțile coloanei vertebrale și a ajutat deja peste 2.000 de clienți cu diverse probleme de spate și gât!
  • Vrei să înveți cum să tratezi un nerv sciatic? Apoi urmăriți cu atenție videoclipul de la acest link.
  • 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă - în acest raport veți afla ce ar trebui să fie dieta dvs. zilnică, astfel încât dumneavoastră și coloana vertebrală să aveți întotdeauna un corp și un spirit sănătos. Informatii foarte utile!
  • Aveți osteochondroză? Apoi recomandăm să explorați metode eficiente de tratament a osteochondrozei lombare, cervicale și toracice fără medicamente.

Gimnastica adaptivă a lui Serghei Bubnovski: o modalitate de a rămâne activă și de a trăi fără durere

Mișcarea este o parte integrantă a vieții depline a oricărei persoane. E greu să te contrazici cu asta. În plus, toată lumea știe declarația că mișcarea este viața însăși. Ce plăcere să vă mișcați cu ușurință și cu încredere, de lucru, de mers pe jos, de dans sau de a vă face treburile de uz casnic! Și cât de jignitoare și grele este atunci când fiecare mișcare este dată de durere în articulații sau coloanei vertebrale, atunci când corpul este constrâns și nu există nici o modalitate de ao controla din cauza senzațiilor neplăcute. În astfel de cazuri, o persoană devine un ostatic adevărat pentru boala sa și nu poate trăi o viață plină, muncă și odihnă.

Desigur, prima acțiune efectuată de pacient este de a căuta ajutor de la un medic. După examinarea și diagnosticarea bolii, se prescrie un curs de terapie, iar în situații deosebit de grave, cazul poate merge până la chirurgie.

După cum arată practica, tratamentul este eficient în majoritatea cazurilor, dar nu trebuie să renunțați la oportunitatea de a vă ajuta, recurgând la o metodă atât de eficientă ca și gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky. Este conceput și vizează în mod specific prevenirea și tratamentul durerii asociate bolilor sistemului musculo-scheletic.

Gimnastică

Este o greșeală să credem că orice exercițiu pe care o persoană îl poate îndeplini va beneficia de el. În mod special, este necesar să se abordeze încărcăturile pentru persoanele cu probleme comune. Doar pentru ei, există o gimnastică adaptivă. Iată diferențele sale față de alte tipuri de antrenamente.

  • Exercițiile sunt concepute astfel încât practic toată lumea să le poată efectua, dar totuși nu va fi departe de a se consulta cu medicul dumneavoastră înainte de a începe cursurile.
  • Gimnastica este concepută pentru a întări mușchii tuturor grupurilor, pentru a le întinde și pentru a le face mai elastici, ceea ce va oferi un suport suplimentar articulațiilor și coloanei vertebrale, eliminându-le de sarcina suplimentară. Acest lucru este foarte util pentru persoanele supraponderale, de care articulațiile suferă întotdeauna.
  • O atenție specială este acordată tehnicii de respirație, deoarece este o respirație adecvată în timpul efortului fizic care face posibilă saturarea sângelui și a țesutului muscular cu oxigen cât mai mult posibil, altfel nu va exista niciun rezultat.
  • Gimnastica adaptată în combinație cu respirația corespunzătoare nu permite supraîncărcarea inimii și, de asemenea, ajută la menținerea vaselor în formă bună.

Exerciții de bază

Serghei Mikhailovici Bubnovsky a gândit și a dezvoltat gimnastica pentru tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor persoanelor de orice vârstă și sex. Pornind de la punerea lor în aplicare, trebuie să aveți răbdare și să fiți gata să vă instruiți în mod sistematic, sporind treptat sarcina și obținând maximum de plăcere din proces.

Faceți-vă mai bine pe podea, puneți un covor moale sau o pătură. Exercițiile nu ar trebui să fie efectuate fie pe un stomac înfometat sau plin, merită să alegi un timp intermediar pentru a nu simți excesul de greutate sau slăbiciune.

  • puneți-vă pe toate patru și îndoiți-vă înapoi, expirați, atunci trebuie să vă relaxați și să inhalați, să vă îndoiți spatele, să faceți de 20 de ori;
  • rămânând pe toate patru, trebuie să întindeți un picior înapoi pe cât posibil, apoi să stați pe cealaltă, întinzând astfel mușchii;
  • doar pe toate patru se întind înainte și, încercând să mențină echilibrul, să efectueze pantele, lăsând spatele drept, drept;
  • în aceeași poziție inițială, respirați profund și îndoiți coatele, apoi expirați, stați pe tocuri;
  • situându-se pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii, încercați să vă atingeți genunchii cu coatele;
  • rămânând pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul de pe podea cât mai mare posibil.

Fiecare exercițiu trebuie repetat în medie de 20 de ori. Nu uitați că totul este individual și, prin urmare, toată lumea ar trebui să fie atentă la semnalele corpului său și să poată să se oprească în timp dacă simte un disconfort pronunțat și o durere mai accentuată care necesită încetarea imediată a instruirii. Este important să rețineți că numai sarcinile moderate pot avea un efect benefic asupra articulațiilor deja afectate și asupra coloanei vertebrale.

Din acest motiv, opinia medicului și aprobarea acestuia sunt importante. Poate că un doctor cu experiență nu vă va permite să începeți imediat orele standard. În acest caz, gimnastica adaptivă pentru începători va fi o alternativă excelentă, care va tonifica mușchii, vă va permite să vă încercați mâna și, probabil, să vă ajutați să vă deplasați la complexul principal de exerciții în curând.

Pentru începători!

Dacă complexul principal nu este temporar recomandat, clasele sunt structurate după cum urmează:

  • este convenabil să stai pe tocuri, să vă relaxați complet, să vă ridicați pe o inhalare, să efectuați mai multe rotații într-un cerc cu mâinile, să expirați și să vă așezați din nou;
  • stând sau așezat, puneți-vă mâinile pe stomac, strângeți buzele cât mai strâns posibil și, expirând, reproduceți sunetul "pf";
  • întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii în genunchi și îndoiți-vă brațele în spatele capului, în timp ce expirați, ridicați-vă trunchiul de pe podea și, inhalând, încetiniți-vă încet;
  • poziția inițială este aceeași, expirând, aderând la genunchi și ridicând pelvisul, în timp ce inhalarea - mai mică;
  • din aceeași poziție: expirați și încercați să vă alăturați coatelor și genunchilor, inspirați - să vă culcați din nou și să vă relaxați;
  • așezați-vă pe o parte, așezând o mână pe podea, trageți în genunchi la expirație până la foarte piept, pe inhalare - îndreptați picioarele.

Numărul recomandat de abordări - de 20 de ori, dar, din nou, trebuie să determinați independent sau cu ajutorul unui medic sarcina optimă.

Reguli noi

Cei care se angajează serios să își consolideze sănătatea și să-și îmbunătățească calitatea vieții ar trebui să înțeleagă că există condiții obligatorii, în funcție de care gimnastica adaptivă conform lui Bubnovsky va fi cu adevărat eficientă și va da cele mai bune rezultate pozitive.

  • În primul rând, este necesar să se revizuiască dieta, preferând alimente sănătoase cu un conținut scăzut de sare și zahăr, să renunțe la produsele afumate, muraturi și alte "gunoi alimentar", care conține o mulțime de dăunători aditivilor chimici.
  • În al doilea rând, este necesar să se mențină echilibrul de apă în organism, care bea de la un an și jumătate la doi litri de apă pură pe zi, inclusiv în timpul orelor.
  • În al treilea rând, după fiecare antrenament, este util să luați un duș rece și să frecați corpul cu un prosop, ceea ce va spori tonusul muscular și va da o încărcătură de vitalitate pentru întreaga zi.
  • În al patrulea rând, după cum sa menționat deja, este foarte important să respirați corect în timpul efectuării exercițiilor și, pe lângă aceasta, să nu neglijați mersul pe jos în aer proaspăt, chiar dacă nu departe.

Un stil de viață sănătos, o atitudine pozitivă și o dorință de a face ceva util pentru tine garantează succesul în lupta pentru bunăstare.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky: exerciții

Gimnastica Bubnovsky pentru spate și coloanei vertebrale

Gimnastica adaptivă Bubnovsky - este folositoare în primul rând pentru clasele de sănătate, pe baza celor mai bune metode de tratare a spatelui din lume. Spre deosebire de exercițiile parțiale, o astfel de gimnastică include totul odată, și astfel își manifestă unicitatea și eficacitatea. Gimnastica lui Dr. Bubnovsky sa dovedit a fi în mod repetat una dintre cele mai bune tehnici din lume. Are un sistem de formare foarte eficient care se potriveste persoanelor de toate varstele. Este, de asemenea, de remarcat faptul că această tehnică a ajutat și îi ajută pe oameni să evite complet operațiile din cauza bolilor spinării. Adesea, specificarea tehnicii este menționată ca o reabilitare extremă.

Gimnastica doctor Bubnovsky pentru spate necesită repetare constantă, cu regularitate marcată, datorită acestei metode, multe probleme de spate vor fi în trecut.

Care este esența acestei metode de tratare a coloanei vertebrale?

Scopul principal al întregului complex de exerciții:

  • vindeca problemele de efort fizic;
  • prevenirea reluării viitoare a problemei;
  • nu provoacă mari inconveniente în procesul de tratament.

Această metodă se numește kinetoterapie. În cei 20 de ani în care această tehnică există, are mulți pacienți care s-au recuperat numai prin exerciții fizice, fără a utiliza medicamente și fără a efectua operații de corectare a coloanei vertebrale, ca rezultat al vindecării și a continuat o viață întreagă.

Una dintre principalele probleme ale articulațiilor - hipodinamia. Gimnastica lui Dr. Bubnovsky are drept scop eliminarea acestei probleme. Pentru ca tratamentul să fie complet de succes, este necesar să se respecte cu strictețe procedura prevăzută și să se efectueze toate exercițiile fără erori.

IMPORTANT să știi! Foarte eficient remediu pentru PAIN IN SPREJ și SPINE, recomandat de ortopedii de vârf și de reumatologi din Rusia! Citiți mai departe.

Gimnastica adaptivă pentru coloana vertebrală

Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky este potrivită pentru începători și ajută la corectarea problemelor din spate.

  1. Este necesar să stați pe tocuri și să respirați bine. Dacă aerul este inhalat, este necesar să ridicați ușor și să efectuați cu atenție o rotație circulară cu mâinile. Când expirați, luați poziția de pornire.
  2. Puneți-vă mâinile pe burtă cu palmele, strângeți buzele strâns și în această poziție rostiți sunetul ff. În acest fel se va efectua curățarea respirației.
  3. Luați o poziție predispusă și faceți exerciții ritmice pentru presă. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă de la suprafață. În genunchi, genunchii trebuie să fie îndoiți.
  4. Stați în aceeași poziție, când respirați aerul, trebuie să ridicați lent pelvisul. Genunchii ar trebui să rămână împreună.
  5. În poziția deja acceptată pe spate în timpul fiecărei expirații, trebuie să grupați. Aceasta se face prin ridicarea trunchiului și picioarelor cu genunchii și coatele suplimentare.
  6. Luând o poziție predispusă pe partea dreaptă și înclinându-vă mâna. Mai mult, ca și în exercițiul anterior, este necesar să grupăm și, în același timp, să încercăm să folosim întregul corp.
  7. Repetați exercițiul 5.
  8. Repetați exercițiile la numărul 6.
  9. Se ridică pe toate patru, este necesar să se elibereze complet masa musculară a spatelui și fără a se schimba poziția, ci doar ridica ușor picioarele picioarelor, întoarce pelvisul spre dreapta și spre stânga (se pare că se învârte cu coada).
  10. Fiind in aceeasi pozitie, este necesar sa se faca inainte si inapoi cu intregul corp. Când vă îndoiți înainte, îndoiți coatele brațelor.
  11. Efectuați Exercițiul 10 cu o ușoară complicație - atunci când efectuați o înclinare înainte, trebuie să vă ridicați piciorul.
  12. Având muschii complet relaxați, trebuie să vă așezați pe tocuri și să vă întindeți.
  13. Următorul lucru pe care trebuie să-l faceți este să exersați foarfecele. Pentru ao face, picioarele trebuie trase înainte și așezate pe o suprafață tare. Apoi ridicați-le și puneți-vă mâinile în fața voastră.
  14. Acum trebuie să vă așezați pe partea dreaptă a corpului. Când inhalați, piciorul trebuie tras până la umăr, iar când expiră, trageți înapoi. Efectuați picioarele alternante de exerciții.
  15. Repetați exercițiul 14, dar numai pe cealaltă parte.
  16. Luați o poziție în sus, brațe în spatele capului și ridicați picioarele în sus. Fără a schimba poziția pe care trebuie să o încerci, atunci când exhalezi, stai jos.
  17. Obțineți toate cele patru și repetați exercițiul 9.
  18. Stați pe toate patru, trebuie să vă mișcați piciorul drept de la tine, ridicându-vă coapsa în paralel.
  19. Din aceeași poziție, piciorul trebuie să fie ridicat și dus în lateral.
  20. După încheierea exercițiilor cu numerele 17-18, trebuie să efectuați o întindere mică pe coapsa piciorului drept fără a vă așeza. Când expiră, trageți înapoi.
  21. După ce ați terminat exercițiile 18-19 cu un picior, trebuie să repetați același lucru, numai cu piciorul opus.
  22. Stând pe stomac, mâinile ar trebui să fie împrăștiate liber. Picioarele drepte trebuie ridicate și, fără a schimba poziția, ridicați și corpul.
  23. Când expirați, întindeți-vă pe tocuri.
  24. Trebuie să te așezi pe partea dreaptă a corpului și să te sprijini pe mâini, exercițiul se face pe două picioare alternativ. Următoarele mișcări sunt efectuate pentru coloana vertebrală: genunchiul piciorului stâng trebuie să fie îndoit și să atingă podeaua, urmată de o leagăn ascuțit, cu piciorul complet extins.
  25. Luați o poziție predispusă, îndoiți picioarele la genunchi și trageți-le în piept, capul atunci când efectuați mișcările trebuie să rămână staționar. Când expirați, mâinile trebuie să se răspândească în direcții diferite, iar picioarele ar trebui ridicate în sus. După efectuarea manipulărilor, picioarele îndoite la genunchi trebuie să fie înclinate mai întâi spre partea dreaptă și apoi spre stânga.
  26. Acceptarea poziției de pe spate ar trebui să fie un mic exercițiu pe presă.
  27. Fără schimbarea posturii de care aveți nevoie: piciorul piciorului drept ar trebui să fie plasat pe genunchiul piciorului opus și cu fiecare expirație cu cotul mâinii stângi să ajungă la genunchiul piciorului drept. Exercitarea pentru a efectua picioarele alternative.
  28. Este necesar să vă așezați pe partea dreaptă și să faceți picioarele de ridicare în sus cu o oprire scurtă.
  29. Fiind în poziția de exercițiu 28, este necesar să începeți să rotiți piciorul înainte și înapoi, atingând podeaua cu degetul piciorului.
  30. Repetați exercițiul 28-29, dar pe cealaltă parte.
  31. Urmați exercițiul la numărul 2.
  32. Faceți câteva împingeri. Se recomandă limitarea la trei abordări de câte 10. Această activitate nu este importantă.
  33. Ar trebui să ia o poziție pentru exerciții abdominale. Faceți foarfece de exerciții cu picioare ridicate și îndreptate.
  34. Repetați exercițiul 9.
  35. De la o poză pe toate patru pentru a face câteva lovituri ale piciorului. Trageți genunchiul la umăr și apoi, la expirație, reveniți la poziția sa anterioară. Repetați exercițiul pe ambele picioare.
  36. Repetați exercițiul la numărul 20 și terminați-l cu o respirație curată.
  37. Strângeți-vă și faceți mișcări de mers pe jos pe fese.
  38. Având o poziție în sus, se face un leagăn cu piciorul stâng și mâna dreaptă ajunge pentru picior. Repetați, de asemenea, numai cu piciorul opus.
  39. Se ridică pe toate patru pentru a efectua un val în trei direcții: în sus, în lateral, în partea opusă.
  40. Reacționați înapoi și repetați exercițiul numărul 2.

Setul de exerciții prescrise va readuce sănătatea coloanei vertebrale și va elimina necesitatea unor măsuri mai radicale.

Nu este nevoie să tratați articulațiile cu pastile!

Ați experimentat vreodată disconfort neplăcut în comun, dureri de spate enervante? Judecând după faptul că citiți acest articol - dvs. sau cei dragi ai dvs. se confruntă cu această problemă. Și știi prima dată ce înseamnă:

  • incapacitatea de a se mișca ușor și confortabil;
  • disconfort la cățărări și scări descendente;
  • răzbunare neplăcută, făcând clic fără voie;
  • durerea în timpul sau după exercițiu;
  • inflamația articulațiilor și umflături;
  • o durere dureroasă și uneori insuportabilă în articulații.

Sigur că ați încercat o grămadă de droguri, creme, unguente, injecții, medici, examene și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu te-a ajutat. Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece vor pierde clienții! A fost tocmai împotriva acestui fapt pe care rectorii și ortopedii de frunte ai Rusiei au vorbit împreună, prezentând un remediu eficient pentru durerea articulațiilor, care a fost cunoscută de mult timp printre oameni, care vindecă într-adevăr, nu numai că ameliorează durerea! Citiți un interviu cu un renumit profesor.