Principal / Genunchi

Curs video "Secretele unei talzi sănătoase"

Cea mai frecventă cauză a durerii de spate este osteochondroza lombară. El conduce nu numai în numărul vizitelor la medic, ci și în puterea și varietatea manifestărilor.

Sunteți un fan sau într-un grup de "simpatizanți"

Durerea lombară este radiculită, lumbago, hernie intervertebrală în regiunea lombosacrală și entorse ale ligamentelor vertebrale. Problema poate să elimine permanent o rutină, să facă imposibilă învățarea și munca.

Degenerarea discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale instabile în regiunea lombară nu este o mulțime de pensionari. Tulburările se pot face de la o vârstă fragedă.

Pentru formarea osteocondrozei lombare suficient de sedentar de viață sau încărcături o singură dată insuportabile pe spate. Atât asta, cât și alta - viața obișnuită de zi cu zi.

De aceea majoritatea cititorilor sunt interesați de metode de tratament a osteochondroziei lombare. Terapia de droguri în acest caz nu ajută mult, în timp ce durerea crește, iar problema este agravată.

La primirea unui neurolog sau a unui terapeut, terapia fizică este recomandată ca un instrument terapeutic suplimentar. Nimeni nu vorbește despre eficiența și utilitatea sa.

Pacienții, la rândul lor, caută o ameliorare rapidă a simptomelor. Când se atinge obiectivul apropiat, interesul de a vizita medicul de terapie exercițiu dispare repede. Fără timp și bani pentru sesiunile de educație fizică. Ce păcat! Acesta este setul de exerciții care pot scăpa de osteochondroză pentru totdeauna.

Rezultatul găsit

În această situație, există o metodă confortabilă și eficientă: exercițiile pot fi efectuate la domiciliu, iar consultările cu un exercițiu fizic certificat de exerciții fizice - primiți prin Skype sau prin e-mail. Cei aflați în nevoie vor primi sprijin personal de la un specialist timp de trei luni. Toate acestea sunt tehnica autorului lui Alexandra Bonina "Secretele unei talzi sanatoase".

Sistemul său de recuperare a coloanei vertebrale are ca scop ameliorarea durerii prin:

  • recuperarea ligamentelor vertebrale;
  • formarea anumitor grupuri musculare;
  • creșterea cantității de sânge în regiunea lombară;
  • asigurarea ratei de mobilitate a spatelui.

Pacienții realizează rezultate prin efectuarea de exerciții zilnice. Deoarece fiecare are nivele diferite de pregătire și etape ale evoluției bolii, Alexandra a grupat exercițiile în dificultate în trei grupe:

  1. 2 complexe pentru prima, subacută, fază de recuperare.
  2. 3 complex pentru a consolida sistemul muscular.
  3. 3 pentru stabilizarea coloanei vertebrale.

În plus față de partea practică, medicul oferă pacienților un curs teoretic mic, unde dedică suferința secretelor unei spate sănătoase inferioare.

O persoană este obligată să-și retragă deoparte 20 de minute pe zi pentru sănătatea sa și să urmeze acest program timp de cel puțin 3 luni. După primirea primelor rezultate, o astfel de taxă va părea mizerabilă, iar dorința de a-și exercita va fi altoită pentru totdeauna.

De ce poate fi de încredere Bonina

În ciuda vârstei tinere, Alexandra Bonina are deja pacienți recunoscători în diferite țări ale lumii. Secretul este că lucrează la problemele de tratare a osteocondrozei din zilele ei de student când ea sa confruntat cu boala însăși.

Problemele personale l-au ajutat pe Alexandra să facă o alegere de specializare - o terapie de exerciții fizice și un medic de medicină sportivă. Ea și-a testat și aprofundat cunoștințele în rezidență și apoi în clinică. Căutând perfecțiune, tânărul specialist primește o educație suplimentară și devine un antrenor de fitness și culturism.

Dorința de a împărtăși perspective a condus Alexandru să creeze cursuri video privind problemele coloanei vertebrale, inclusiv "Secretele coapsei sănătoase". Astăzi, autorul metodologiei lucrează la proiectul "Osteochondroza - nu".

Pe site puteți să vă familiarizați cu recenziile celor care au venit la recuperare datorită lui A. Bonina. aici ne dăm doar câteva mulțumiri.

Care este cursul

Materialele cursului video "Secretele unei talzi sanatoase" pot fi obtinute pe DVD sau in format digital. În orice caz - acest lucru este de 6 ore de antrenament video și instrucțiuni audio.

Materialul este împărțit în două părți. Primul este un curs teoretic, care explică modul de utilizare a discurilor, cum se face, ce gimnastică va ajuta.

Practica: aici sunt complexe pentru persoanele care se află în starea subacută și pentru a întări sistemul muscular.

Exercițiile sunt înregistrate în două versiuni: cu explicații detaliate ale ordinii de execuție și fără comentarii, însoțite de acompaniament muzical.

Pentru cei care își restabilește sănătatea, au fost dezvoltate două complexe, iar cei care sunt capabili de mai mult pot învăța trei seturi de exerciții.

Al doilea disc este dedicat stadiului de stabilizare a coloanei vertebrale. Este construit pe același principiu: părțile teoretice și practice. Exercițiile sunt colectate în complexe speciale și înregistrate pentru începători - cu comentarii și pentru cei experimentați - fără.

Cadouri - punctul culminant al cursului "Secretele coapsei sănătoase"

În cadrul autorului cadouri sunt distribuite cu mândrie generos. Alexandra rezervată pentru cumpărători:

  1. Rezumatul tuturor exercițiilor cu ilustrații (costul 900 r).
  2. Set universal de exerciții pentru întinderea mușchilor din spate și gât (1500r).
  3. Cursul "Terapistul tău manual" (1900r).
  4. Testarea "Evaluarea capacității de stabilizare a coloanei vertebrale" (900r).
  5. Posibilitatea consultării prin intermediul serviciului de asistență.

Cei care doresc să se înscrie în grupul de masterat au posibilitatea de a efectua consultări personale prin Skype.

Ce se poate face acum

Dacă sunteți serios interesat de cursul video "Secretele unui somn sănătos" și doriți să primiți răspunsuri la întrebări despre contraindicații, comandarea și plata materialelor sau pentru a cunoaște mai bine autorul, vizitați pagina oficială a cursului.

Înainte de a plasa comanda, puteți efectua exerciții prin obținerea unei lecții gratuite.

Alexandra Bonina

Există viață după terapia cu exerciții fizice? Un gât și o coloană sănătoasă sunt viața. Și exercițiile de fizioterapie ajută foarte mult oamenii, în special cei care au condus încă un stil de viață sedentar.

Interesant, util și gratuit:

  • Site-ul oficial Alexandra Bonina >>
  • Curs gratuit "5 principii dovedite de tratament al osteocondrozei" >>
  • Cursul gratuit "Secretele tratamentului osteocondrozei cervicale" >>
  • Video liber "7 exerciții eficiente de terapie fizică pentru a elimina osteocondroza toracică" >>
  • Cartea gratuită "10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă" >>
  • Lecții gratuite privind tratamentul încălcării nervului sciatic >>
  • Curs gratuit în tratamentul durerii de spate >>
  • Curs gratuit "Secretele tratamentului osteochondrozei lombare" >>
  • Înscrieți-vă la o întâlnire gratuită online "Restaurarea articulațiilor genunchiului și șoldului în caz de artrită" (4 mai, joi, 20:00 ora Moscovei) >>
  • Cartea gratuită "17 rețete pentru mese gustoase și necostisitoare pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor" >>

Produsele exclusive ale autorului:

  • Un nou curs "Eliminați osteochondroza toracică 3,0" >>
  • Sistemul de exerciții medicale "Traffic Light" >>
  • Cursul "Secretele unui gât sănătos 3.0" cu o reducere de 30% >>
  • Cursul "Eliminați osteochondroza toracică" cu o reducere de 30% >>
  • Cursul "Secretele unei talzi sanatoase" cu o reducere de 30% >>
  • Maraton "Săptămâna gâtului sănătos" cu 30% reducere >>
  • Cursul "Secretele nutriției competente pentru sănătatea coloanei vertebrale" cu o reducere de 30% >>
  • Cursul "Gimnastică comună 60+" cu o reducere de 30% >>
  • Masaj Koldaeva cu reducere de 30% >>
  • Black Friday Sale - reduceri la toate cursurile și programele lui Alexandra Bonina până la 60% >>
Împărtășește această pagină cu prietenii:

Despre autor:

Alexandra Bonina și-a dedicat întreaga viață restaurării sănătății coloanei vertebrale cu ajutorul unor exerciții terapeutice unice. De fapt, Alexander Bonin este pseudonimul creativ al autorului. Numele real al autorului este Ekaterina Pecherkina. Și nu a fost ales din întâmplare de autor. Calea lui Alexandra Bonina de a ajuta oamenii a început la școală. După absolvire, ea a hotărât ferm să intre în universitatea medicală și a făcut-o, dar nu a lucrat ca doctor în instituții medicale toată viața ei. A fost un interes științific. Autorul a dorit să știe mai profund cum funcționează corpul uman.

Când Alexandra a studiat la o universitate medicală, ea era cel mai puțin interesată de droguri și substanțe chimice. Îi plăcea să investigheze cauzele anumitor boli și să încerce să le elimine fizic. După ce a absolvit universitatea, autorul nu a putut decide unde să meargă la lucru, deoarece nu era mulțumită de opțiunile standard pentru profesia medicală. În plus, autorul a început să tortureze propriile probleme de sănătate. Dureri de cap constant, amețeli au urmărit pe tânără peste tot. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece 6 ani, ședinței la manuale, își dau "roadele". La acea vreme, autorul nu numai că avea boala cea mai comună - osteocondroza cervicală neglijată, dar și absolvirea mierei. Universitatea pur și simplu nu știa cum să-și ajute propria sănătate.

În ultimul semestru al studiului, Alexandra Bonina a participat la prima lecție în specialitatea "Terapia fizică și medicina sportivă" și totul din viața ei sa întors cu capul în jos! Acesta a fost un adevărat progres pentru autor! Restaurarea sănătății fără medicamente și intervenții chirurgicale care nu au fost niciodată interesante a devenit pentru totdeauna subiectul uitat al autorului! Și dimpotrivă, prin restaurarea sănătății prin activitate fizică, schimbarea stilului de viață și a exercițiilor fizice - aceasta a devenit principala tehnologie și metodologie a lucrării lui Alexandra Bonina! În același timp, Alexander Bonin a început să exerseze exerciții pentru coloana vertebrală a colului uterin. Rezultatele nu au fost rapide. Dar autorul a realizat, chiar și atunci, că exercițiile necesită timp și reținere. Nu puteți lăsa să se angajeze prematur, altfel toate eforturile pentru coada pisicii! Prin urmare, Bonin a continuat să studieze zilnic și a primit primele rezultate în aproximativ o lună și jumătate. Și ea a început treptat să uite de dureri de cap și de amețeală!

Bineînțeles, toate acestea au dus la faptul că Alexandra a mers la rezidență în terapia exercițiilor și medicina sportivă. Aș dori să remarcăm că din întregul flux de câteva sute de studenți, doar 2 persoane au mers la această specialitate.

În timpul stagiului lui Alexandru Bonin a practicat în diferite locuri: Școala de Rezervă Olimpică, Centrul de Cardiologie, Neurologie etc. Chiar și-a plăcut și încă mai vrea să studieze modul în care activitatea activă a mușchilor are un efect pozitiv asupra corpului nostru și o schimbă în bine. Ea evoluează în mod constant, scrie cărți, filmează cursuri video și desfășoară maraton. Autorul a ajutat mii de oameni să-și îmbunătățească și să-și îmbunătățească propria sănătate.

Începeți să vă schimbați sănătatea în cea mai bună direcție! Obțineți exerciții gratuite și videoclipuri de Alexandra Bonina.

Doriți să aflați toate secretele tratamentului osteocondrozei cervicale fără medicamente? Urmăriți cursul video al lui Bonina acum!

Gimnastica terapeutică Alexandra Bonina - cheia pentru o sănătate bună!

Secretele coapsei sănătoase 2.0

Program de exerciții fizice programate pentru a restabili și menține sănătatea lombară a coloanei vertebrale la domiciliu

16 săptămâni (4 etape până la 4 săptămâni)

Alexandra Bonina

Metodistă terapie exerciții Tatiana Moskaleva

Acum pentru tine în program există o reducere specială.

Până la sfârșitul reducerii rămase:

Unde vom merge?

Scopul nostru principal este simplu:

Asigurați-o astfel încât, de la o persoană care îi doare periodic sau constant durerea inferioară, devii o persoană sănătoasă și fericită care se descurcă bine și care a uitat de spatele său inferior în general!

Cu alte cuvinte, după trecerea prin grupul de master, veți scăpa de durere și de alte senzații neplăcute în partea inferioară a spatelui prin întărirea grupurilor musculare care sunt responsabile pentru susținerea coloanei vertebrale lombare.

Împreună cu membrii trupei se va muta în conformitate cu următoarea schemă:

Să vorbim despre etapele acestei scheme.

Etapa 1. Descărcarea regiunii lombare (perioadă subacută)

Durata: 4 săptămâni

În acest stadiu, obiectivul nostru este de a realiza descărcarea regiunii lombare - în mod activ, prin exerciții și pasiv prin demararea pozițiilor.

Cu ajutorul exercițiilor, la nivelul minim activăm primele grupuri musculare - mușchii gluteali și mușchii peretelui abdominal anterior, care sunt responsabili pentru susținerea spatelui inferior.

De asemenea, veți învăța relaxarea generală prin exerciții dinamice și de respirație pentru a elimina tensiunea musculară totală.

Exercițiile în acest stadiu vor fi relativ ușor, dar în același timp foarte importante, pentru că vă vor pregăti pentru a doua și ulterior, exerciții mai complexe în alte stadii de recuperare.

Iată câteva exemple de exerciții în această fază:

Etapa 2. Consolidarea peretelui abdominal anterior și a altor "ajutoare" din regiunea lombară

Durata: 4 săptămâni

În acest stadiu, vom începe să întărim peretele abdominal anterior (static și dinamic la mușchiul rectus abdominis) și mușchii gluteali (în pozițiile situate pe stomac și în picioare pe toate cele patru).

În plus, vom începe activarea mușchilor de gluteus mijlociu și mic, de care depinde în mod direct starea de sănătate a coapsei, dar până acum la nivelul minim (la etapele următoare vom lucra cu atenție prin ele).

Iată câteva exemple de exerciții în această fază:

Etapa 3. Consolidarea sistemului muscular al coloanei vertebrale

Durata: 4 săptămâni

În acest stadiu, vom începe să ne angajăm în exerciții care vor include toate componentele sistemului muscular al coloanei vertebrale, de la mușchii adânci adânci până la cele superficiale.

Acest lucru ne va permite să creăm o protecție uniformă a coloanei vertebrale lombare și să o pregătim pentru următorul pas.

În timpul antrenamentului, vor fi folosite exerciții de echilibru, precum și în partea din spate, pe lateral, în picioare pe toate cele patru poziții.

Iată câteva exemple de exerciții în această fază:

Etapa 4. Stabilizarea spatelui inferior și îmbunătățirea echilibrului corpului.

Durata: 4 săptămâni

Aici veți învăța cum să efectuați corect mișcările cele mai frecvente și de bază ale gospodăriei - îndoiți-vă, stați jos, mențineți echilibrul - luând în considerare stabilitatea corpului și monitorizați poziția sa corectă.

Exercițiile de aici vizează întărirea absolută a tuturor mușchilor corpului într-un mod static - numai în acest caz nu există o sarcină pronunțată pe coloana vertebrală.

Mișcările în exerciții sunt doar din articulațiile membrelor inferioare și (sau) brațul umărului, dar nu din corp.

Iată câteva exemple de exerciții în această fază:

Care va fi rezultatul?

Această schemă de cursuri vă va conduce la rezultatul final principal - stabilizarea coloanei vertebrale lombare.

Stabilizarea este o protecție fiabilă a coloanei vertebrale de micro-mișcări excesive între vertebre, instabilitate, leziuni și creșterea mărimii herniilor și proeminențelor (dacă există).

Acest lucru se realizează prin formarea unei "rețele" puternice de mușchi care funcționează ca o singură unitate, menținând regiunea lombară în poziția neutră corectă, fără mișcări inutile în condiții cotidiene și extreme.

Cu alte cuvinte, după ce ați finalizat programul și vă întăriți mușchii, veți putea efectua mișcări obișnuite de zi cu zi fără încărcarea spatelui inferior, mersul pe jos, dormitul, înclinarea, greutățile rulante și așa mai departe.

Amintiți-vă cum o dată înainte de a nu vă gândiți la modul în care vă mutați, stați sau întindeți-vă. Când coapsa nu te-a deranjat, nu ai observat nimic. Programul meu vă va aduce înapoi acest sentiment!

Revizuirea cursurilor lui Alexandra Bonina "Spine sănătoasă" și "Secretele unui gât sanatos"

Fiecare persoană visează să aibă o poziție frumoasă. Din păcate, modul greșit al vieții, activitatea fizică scăzută, abuzul conduc la dezvoltarea treptată a osteochondrozelor și a altor boli ale coloanei vertebrale. O persoana incepe sa sufere dureri in diferite parti ale spatelui: in regiunea lombara, piept, gat. Puteți alege un mod pasiv de tratament - înghițiți numeroase pastile, mergeți la medic. Și vă puteți vindeca independent de boală și răspundeți "Nu" la osteocondroză, folosind complexul special de exerciții fizice (exerciții de fizioterapie), care a dezvoltat Alexander Bonin.

Puțin despre autor

Alexandra Bonin, în propriile ei cuvinte, are o educație medicală superioară. După absolvirea Academiei, a fost implicată în activități medicale și, în același timp, a studiat caracteristicile medicinei restaurative și terapiei exercițiilor fizice în timpul stagiului. În același timp, Alexandra Bonina a fost instruită în specialitatea personală de antrenor de fitness.

După ce a învățat din propria experiență ce este o osteochondroză inițială, Alexandra Bonina a intrat în studiul problemei și a dezvoltat un set propriu de exerciții pentru terapia exercițiilor. În prezent, autorul are mai multe cursuri de exerciții din seria "Spineul tău Sănătos" înregistrată pe video și disponibilă pentru cumpărare:

  • Sănătatea coloanei vertebrale timp de 2 săptămâni. Alexandra Bonina consideră că, pentru a obține o coloană vertebrală sănătoasă, este necesar să se ia aceeași abordare responsabilă a dezvoltării fizice a tuturor spatelui: gâtul, spatele inferior și pieptul. Și în această afirmație există o legătură rațională. Nu este atât de important unde simți exact simptomele neplăcute, gimnastica și terapia de exerciții fizice ar trebui să afecteze fiecare parte a coloanei vertebrale. Lecția înregistrată pe video.
  • Osteocondroza - nu! Un complex zilnic de 50 de exerciții de bază pentru o coloană vertebrală sănătoasă: secțiunile gâtului, lombarei și toracice înregistrate pe video. Alexandra Bonina arată că coloana vertebrală sănătoasă depinde în întregime de tine. Pentru a elimina problemele acumulate de-a lungul anilor de a conduce un stil greșit de viață, este necesar să facem niște eforturi. Exercițiile special concepute vor dezvălui secretele terapiei de exerciții și vor conduce la o coloană vertebrală sănătoasă.
  • Elimină osteocondroza toracică. Nu este un secret faptul că aceasta este o zonă problematică pentru un număr mare de oameni. Femeile au chiar un simptom special care însoțește osteochondroza toracică, un "simptom al încheieturii sutienului", atunci când durerile sunt proiectate exact în locul în care dispozitivul de fixare al acestei bucăți de lenjerie de corp pentru femei intră în contact cu corpul. Setul zilnic de 20 de minute de exerciții de bază înregistrate pe video vă va permite să recâștigeți repede puterea și flexibilitatea pierdute, să dezvoltați o secțiune toracică și să vă ușurați disconfortul.
  • Secretele unui gât sănătos. Gimnastica pentru coloana vertebrală a colului uterin este prezentată persoanelor care lucrează mult timp pe un calculator, la o masă cu capul înclinat, adică toți cei care sunt forțați să stea într-o poziție statică, dar nu fiziologică, de mult timp. Este osteochondroza gâtului care duce nu numai la apariția durerii, ci și la deteriorarea sistemului nervos prin reducerea circulației sângelui. Sărurile prind arterele importante care transportă sânge în creier, care este plină de dureri de cap, amețeli și un sentiment de odihnă incompletă după somn. Cursul "Secretele unui gât sănătos" va scăpa de simptomele de mai sus și vă va întoarce gâtul la sănătate.

LFK departamentul de col uterin durează doar 25 de minute pe zi, și va aduce beneficii tangibile în câteva săptămâni, ceea ce este confirmat de feedback-ul de la oameni. Toate exercițiile pentru un gât sănătos sunt prezentate în detaliu în video, ceea ce facilitează procesul de învățare.

Terapia terapeutică pentru orice parte a spatelui vă va ajuta să scăpați de simptomele neplăcute, să dezvoltați mușchii taliei, gâtului. Complexul va dezvălui secretele poziției de frumusețe, iar coloana vertebrală vă va mulțumi pentru acest lucru.

Cele mai populare tehnici

Toate cursurile autorului sunt bine cunoscute pentru eficacitatea lor, dar există cele mai populare metode de terapie fizică pentru spate. Să analizăm în detaliu principiile, obiectivele și obiectivele de bază ale acestora:

  • Sănătatea coloanei vertebrale timp de 2 săptămâni. Este un curs intensiv de expresie pentru persoanele care nu vor să meargă departe de rezultat. Autorul cursului subliniază faptul că o coloană perfect sănătoasă nu poate fi obținută în 2 săptămâni, deoarece problemele s-au acumulat de-a lungul anilor și chiar a deceniilor. În funcție de neglijarea modificărilor morfologice, cursul poate fi extins până la câteva luni, cu toate acestea, veți simți cu adevărat primele schimbări în 2 săptămâni.

În cadrul cursului "Coloana sănătoasă a coloanei vertebrale în 2 săptămâni" veți găsi un set de exerciții pentru gât, spate și spate întregi, înregistrate pe video. Întregul curs este împărțit în două părți:

  1. O lecție dedicată caracteristicilor terapiei de exerciții, în care Bonina Alexandra spune cum să construiască lecții, ceea ce este necesar pentru ei.
  2. Video direct cu exerciții pentru spate. Doar 10 complexe. Ele sunt construite pe principiul 5 + 5. Când descoperiți doar secretele unei coloane vertebrale sănătoase, adică începeți orele, în fiecare zi (5 zile) trebuie să efectuați un set de 5 exerciții. După ce ai nevoie de o pauză în 2 zile, atunci ar trebui să mergi la blocul 2 din 5 exerciții.

Dacă nu sunteți sigur că vă vor acorda lecțiile lui Alexandra Bonina, înainte de a cumpăra un bloc cu drepturi depline, vă recomandăm să vă familiarizați și să încercați exerciții fizice, după ce vizionați un videoclip introductiv prin intermediul canalului YouTube.

Bonina Alexandra oferă să încerce următoarele persoane:

  1. Dacă sunteți în prezent în remisie. Cursul va ajuta la reducerea frecvenței de exacerbări a osteocondrozei și chiar la prevenirea completă a acestora.
  2. Pentru profilaxie, cursul poate fi administrat persoanelor cu factori de risc pentru dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale, care au crescut stresul pe regiunile lombare, cervicale sau toracice ale coloanei vertebrale.

Clasele în sine nu necesită mult pregătire. O formă confortabilă de îmbrăcăminte, de preferat o saltea de gimnastică și 20 de minute de timp liber, sunt tot ceea ce este necesar pentru a începe practica.

  • Secretele unui gât sănătos. Cu ajutorul cursului "Secretele unui gât sănătos" eliminăm nu numai patologia coloanei vertebrale, ci și un efect benefic asupra sistemului nervos, îmbunătățind fluxul sanguin. Pe site-ul web al Alexandra Bonina puteți găsi informații despre care simptome ar trebui să vă alerteze și să vă facă să treceți printr-o examinare standard pentru a detecta osteochondroza cervicală:
  1. Durerea proiecției corespunzătoare.
  2. Amețeli, tinitus, vedere încețoșată.
  3. Amorteala membrelor, crawling si alte parestezii.

În plus, cursul "Secretele unui gât sănătos", potrivit autorului, este perfect pentru persoanele care doresc să prevină afecțiunea, adică aceia care conduc un stil de viață sedentar, care nu au timp să meargă la cluburile de gimnastică și fitness, precum și la persoanele în vârstă. Programul include mai multe niveluri de pregătire pentru a fi masterat și finalizat:

  1. Start. În acest bloc de secrete, Bonin Alexander îi cunoaște pe abonații ei cu elementele de bază ale învățării, adică spune cum să o facă în mod corect și în siguranță.
  2. Armare teoretică. Include 2 sub-secțiuni. În primul rând, autorul cursului de secrete spune despre cauzele bolii, manifestările ei, consecințele. El descifra de ce unii oameni le întâlnesc, în timp ce alții nu, introduc contraindicații la exerciții. Al doilea bloc este dedicat în mod direct terapiei fizice. Bonina Alexandra spune ce exerciții sunt productive pentru osteochondroza gâtului și care nu sunt. Acesta acoperă sarcinile de încărcare și scopul final, care constă, desigur, în îmbunătățirea coloanei vertebrale cervicale.
  3. Eliminați cauzele bolii. Ultima secțiune este practică. Blocul este dedicat în întregime exercițiilor pentru zona cervicală, dar are o împărțire în două părți. În primul, autorul învață regulile de comportament în timpul exacerbarilor. Exercițiile sunt simple și sunt recomandate să facă cât mai mult posibil.

A doua parte include 2 complexe de gimnastică pentru osteocondroza cervicală în timpul remisiunii. În unitatea principală a clasei lui Alexandra Bonina, este inclus un complex suplimentar de cultură fizică pentru prevenirea osteochondrozei umărului-scapular. Kitul include, de asemenea, un ghid gratuit pentru auto-masaj, exercițiu expres la locul de muncă și o schiță de referință care poate fi tipărită.

Nu există contraindicații pentru a exercita terapia. Principalul lucru este distribuirea corectă a încărcăturii - experții se concentrează pe acest lucru. De asemenea, nu are importanță care dintre părțile coloanei vertebrale suferă: regiunea toracică sau lombară. În timp ce tu nu vei depune eforturi pentru rezolvarea problemei, osteochondroza nu câștigă. Faceți primul pas spre sănătate și spuneți boala - nu!

Alexandra Bonin: exerciții, cărți, cursuri video în cadrul proiectului "Coloana vertebrală sănătoasă timp de 2 săptămâni"

Cele mai bune recenzii ale exercițiilor lui Alexandra Bonina pentru tratamentul osteochondrozei coloanei vertebrale și colului uterin în cadrul proiectului "Coloanei vertebrale sănătoase timp de 2 săptămâni"

Efectuarea unor cursuri și exerciții video în cadrul proiectului Internet "Sănătatea coloanei vertebrale timp de 2 săptămâni" de către medicul popular Alexandra Bonina, care a primit multe feedback pozitiv din partea specialiștilor și clienților, vă va ajuta în prevenirea și tratarea bolilor coloanei vertebrale și menținerea unui stil de viață sănătos, care nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să găsiți armonie și frumusețe ale corpului.

În prezent, proiectul "Coloana sănătoasă timp de 2 săptămâni" este împărțit în două zone. Prima direcție este numită "Osteochondroza - nu!". Site-ul oficial al acestei direcții https://osteohondrosy.net. Această zonă este dedicată restaurării sănătății coloanei vertebrale și articulațiilor.

A doua direcție a proiectului Alexandra Bonina "Sănătatea coloanei vertebrale în două săptămâni" este dedicată unei capacități competente fără a afecta coloana vertebrală. Site-ul oficial al acestei direcții https://fitspine.ru.

În plus față de aceste două site-uri, Alexander Bonin are un alt site, care este numit "Alexander Bonin" https://alexandrabonina.ru.

Alexandra Bonina dezvoltă nu numai cursuri eficiente și programe de pregătire sigură la domiciliu și în sala de gimnastică, ci scrie și cărți despre îmbunătățirea sănătății. Cele două cărți "Spate sănătoasă timp de 2 săptămâni" și "Spuneți" nu "durere în spate și gât! Eliminarea rapidă a cauzelor osteocondrozei a devenit un hit de vânzare.

Mai jos, pe această pagină a site-ului kurs555.ru prezintă unele dintre cărțile lui Bonina, care pot fi descărcate gratuit, deoarece au statutul de cadouri de la autor.

Vânzarea anului pentru a înregistra cele mai populare cursuri online ale medicului Elena Shvedova.

Acțiunea "Vinerea Neagră" se va încheia la 30 noiembrie 2018 la 23.59 ora Moscovei.

Un antrenament foarte popular "Spine. Noi tratați - nu îngrijorați "și antrenamentul" Îmbinări vii ".

Reduceri de până la 80%.

Aflați mai multe despre Elena Shvedova și tratamentul ei cu metode de medicină alternativă.

Noi lecții video gratuite de la Elena Shvedova despre tratamentul coloanei vertebrale

4 tutoriale video vă va scuti de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor corpului

Aflați mai multe despre Elena Shvedova și tratamentul ei cu metode de medicină alternativă.

O serie de lecții video gratuite de la Sergei Lee "Viața fără durere în articulații".

O serie de lecții video gratuite de la Sergey Lee "Sănătate înapoi fără pastile".

Complex eficient de la Sergey Lee pentru recuperarea rapidă a coloanei vertebrale și articulațiilor "STOP-OSTEOCHONDROS".

Complex eficient de la Sergey Lee pentru reabilitarea rapidă în comun STOP-ARTROZ. Pentru a înțelege ce înseamnă această formare și cât de mult ai nevoie, vizitează site-ul gratuit al lui Sergey Li pe acest subiect.

Alexandra Bonina este medic specialist în medicina fizică și sport. După ce a absolvit Institutul Medical Bonin, a lucrat în rezidență timp de doi ani și a absolvit un stagiu la Centrul de Medicină Restaurativă. În acest moment, ea a angajat profesional în fitness. În prezent, ea este certificată ca formator de fitness și culturism.

Tema restaurării coloanei vertebrale a lui Alexander Bonin a funcționat din 2013 Am studiat o mulțime de informații pe această temă și am creat exerciții foarte eficiente pentru tratarea eficientă a osteochondrozelor spinale, care sunt prezentate atât în ​​lecții video și cursuri video gratuite, cât și gratuite, în cadrul proiectului "Sănătatea coloanei vertebrale timp de 2 săptămâni".

Aceste exerciții au primit o mulțime de feedback recunoscători de la sute de oameni care, datorită lor, au scăpat de problemele legate de sănătatea spatelui și a gâtului. Aceste recenzii de la persoane reale pot fi citite pe site-ul Alexandra Bonina, care este numit "Osteochndrozu-no! Totul despre tratamentul osteocondrozei. " De asemenea, pe acest site, Alexander scoate articole în care oferă sfaturi de lucru reale privind tratarea coloanei vertebrale și scăderea durerii asociate cu osteocondroza.

Cât de eficientă este gimnastica lui Alexandra Bonina pentru coloanei vertebrale și articulații?

Cursurile de gimnastică de Alexandra Bonina sunt destinate prevenirii și tratamentului diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic. Cea mai eficientă, o astfel de cultură fizică sa dovedit ea însăși în osteocondroza cervicală și în cifoza toracică.

Metoda de încărcare a lui Alexandra Bonina este bună deoarece nu necesită o înaltă fizică a utilizatorului. Întregul curs de terapie fizică constă în exerciții simple care pot fi efectuate acasă.

Unele exerciții (de exemplu, pentru birou) sunt mai degrabă o încălzire. Există, de asemenea, un complex de gimnastică articulară.

1 Scurt despre autor

Autorul gimnasticii pentru articulații și spate este Alexandra Bonina: prin educație un medic sportiv și un medic de educație fizică terapeutică și preventivă. Alexandra are, de asemenea, abilități de reabilitare (medicină restaurativă).

După absolvirea Institutului Medical, Alexandru a absolvit doi ani de rezidență în aceste specializări. După aceea, sa antrenat la Centrul Medical de Medicină Restaurativă, în timp ce studia în același timp cu un antrenor de fitness.

Autorul aceluiași sistem de gimnastică - Alexander Bonin

Acum, Alexandra lucrează ca antrenor personal și în același timp un medic sportiv într-un club de fitness bine-cunoscut. Creând gimnastica ei, Alexandra sa bazat nu numai pe experiența acumulată, ci și pe cunoștințele medicale ale anatomiei și fiziologiei umane.
la meniul ↑

2 Descriere generală: Ce este gimnastica lui Bonina?

Gimnastica Bonina este un set de exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale și membrelor, concepute pentru persoanele nepregătite fizic. Ce înseamnă asta? Înseamnă că exercițiile de la curs pot fi realizate chiar și de oameni care nu au practicat niciodată nimic înainte.

În plus, complexul sportiv este conceput pentru diferite categorii de vârstă, poate fi practicat atât de copii, cât și de vârstnici. Cu toate acestea, persoanele în vârstă, unele exerciții vor fi interzise (permite doar cele mai simple - elemente de bază).

Scopul acestor exerciții este consolidarea sistemului muscular al spatelui și peritoneului, consolidarea și creșterea mobilității articulațiilor și instruirea aparatului ligament. În plus față de instruirea sistemului musculo-scheletic, sistemul cardiovascular este întărit.
la meniul ↑

2.1 Pentru cine este destinată gimnastica lui Bonina: indicații pentru instruire

Gimnastica Alexandra Bonina a recomandat, fără excepție, tuturor oamenilor. Desigur, dacă există contraindicații (de exemplu, anomalii congenitale ale structurii coloanei vertebrale), atunci terapia de exerciții poate fi interzisă.

În primul rând, cursul de tratament este recomandat persoanelor care conduc un stil de viață sedentar. Ele sunt expuse riscului de a dezvolta mai multe duzini de boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Dar dacă există deja boli, atunci această gimnastică va fi de asemenea utilă.

Exerciții de la gimnastica Bonina

Gimnastica Bonina recomandată persoanelor cu următoarele patologii:

  1. Dorsalgia.
  2. Durere în gât și spate.
  3. Slăbiciunea mușchilor peritoneului superior și inferior, corsetei dorsale, mușchilor membrelor și a umerilor.
  4. Bolile distrofice degenerative (osteochondroza, spondiloza).
  5. Tulburări ale coloanei vertebrale (scolioză, kyfoză patologică și lordoză, afecțiuni idiopatice de postură).
  6. Afecțiuni ale articulațiilor, inclusiv artrita și artroza (inclusiv etiologia autoimună).

3 Lista cursurilor de Alexandra Bonina

Există 5 cursuri de bază de educație fizică de la Alexandra Bonina, precum și un mini-set de exerciții (exerciții de dimineață). Nu este deloc necesar să se desfășoare în paralel cu toate exercițiile disponibile: să se înceapă un curs suficient.

  1. Secretele unui gât sănătos (detalii pot fi citite separat) - un curs profilactic destinat prevenirii bolilor gâtului.
  2. Sănătatea coloanei vertebrale timp de 2 săptămâni - concepută pentru a elimina rigiditatea mișcărilor spatelui, bolile banale ale coloanei vertebrale (care se găsesc la toți oamenii sedentari).
  3. Exerciții de dimineață - un mini-complex de exerciții preventive și de formare musculară.
  4. Secretele tratamentului osteocondrozei cervicale - cursul este dedicat în totalitate eliminării osteocondrozei gâtului.
  5. 7 exerciții de bază pentru tratamentul osteochondrozei toracice - un curs axat pe eliminarea osteochondrozei toracice.

Există, de asemenea, o mini-lecție de Alexandra Bonina despre 7 exerciții dăunătoare pentru exercițiile de dimineață, pe care ar trebui să le evitați. Această prelegere este o necesitate (este disponibilă gratuit pe Internet).
la meniul ↑

3.1 Secretele unui gât sănătos

Cursul este împărțit în două părți. Prima parte este secțiunea teoretică, unde metodologia de tratament cu ajutorul exercițiilor fizice este analizată în detaliu. În a doua parte este o descriere a exercițiilor pentru gât care trebuie să fie efectuate.

Acest curs nu este potrivit pentru tratamentul bolilor cervicale deja existente: este mai degrabă destinat să le împiedice. În special, cu ajutorul "Secretele unui gât sănătos", se poate preveni dezvoltarea spondiloză, spondilolisteză și osteochondroză a gâtului.

Poziția de pornire pentru antrenamentul gâtului sistemului Bonina

Elementele de gimnastică din curs sunt foarte simple și nu necesită prea mult timp. Majoritatea exercițiilor pot fi efectuate în decurs de zece minute între locul de muncă, care ar trebui să fie deosebit de util pentru lucrătorii din birouri.
la meniul ↑

3.2 Coloana vertebrală sănătoasă timp de 2 săptămâni

Este imposibil să îmbunătățiți complet coloana vertebrală (dacă există probleme cu ea) în două săptămâni: numele cursului este metaforic. Autorul presupune că în două săptămâni va fi posibilă parțial aducerea coloanei vertebrale în ordine, pentru ao mobiliza pentru o formare ulterioară.

Putem spune că acesta este un complex introductiv, care deschide calea pentru utilizatori la o instruire mai intensă înapoi. Se recomandă începătorilor care nu s-au implicat anterior în cultura fizică (nu numără gimnastica de cinci minute de bază, aceasta nu este cultura fizică).

Acest complex nu garantează vindecarea spatelui în două săptămâni de la toate bolile: este conceput pentru a vă strânge postura și pentru a vă pregăti musculatura spate pentru antrenamente ulterioare. Cursul este recomandat pentru trecerea înainte de cursuri mai serioase sau ca o încălzire regulată.
la meniul ↑

3.3 Exerciții de dimineață

Sunteți sigur că faceți gimnastica corect? Majoritatea respondenților vor răspunde fără o umbră de îndoială: "da". Și majoritatea se înșeală, pentru că, fără o bază teoretică, este puțin probabil să fie posibilă efectuarea corectă a exercițiilor de dimineață.

Acest curs nu vorbeste doar despre cele mai eficiente si mai sigure exercitii pentru exercitiile de dimineata. În plus, el învață, de asemenea, cum să le îndeplinească fără a compromite sănătatea, în ce succesiune și pentru cât timp.

De asemenea, el învață cum să se încălzească chiar înainte de exercițiile de dimineață. Pe parcurs, în afară de toate, există sfaturi despre astfel de activități, descriu beneficiile potențiale ale exercițiilor de dimineață și posibilele puncte negative.
la meniul ↑

3.4 Secretele tratamentului osteocondrozei cervicale

Una dintre cele mai frecvente și dureroase boli ale timpului nostru este osteochondroza cervicală. Se întâlnește deseori datorită faptului că majoritatea oamenilor din țările dezvoltate conduc un stil de viață sedentar.

Gimnastica de la Bonina poate fi practicată atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă

În plus față de imobilitate, majoritatea oamenilor au o suprasolicitare cronică a mușchilor gâtului, deoarece munca multora este sedentară. Acest curs este conceput pentru a eradica osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, indiferent de stadiu sau formă (cu excepția celor complet neglijate, care necesită intervenție chirurgicală).

Dacă nu aveți osteocondroză la nivelul gâtului, dar credeți că sunteți într-o zonă de risc (de exemplu, aveți un loc de muncă la birou), acest curs va fi de asemenea util pentru dvs. Nu numai că tratează osteochondroza cervicală, ci și previne dezvoltarea sa (nu cu o garanție absolută, bineînțeles).
la meniul ↑

3,5 7 exerciții de bază pentru tratamentul osteochondroziei toracice

Osteochondroza toracică este mult mai puțin frecventă decât cervicul. Și chiar dacă se întâmplă, este de obicei combinată (osteochondroză cervicotoracică sau toracică-lombară). Prin ea însăși, osteochondroza nu este la fel de periculoasă (ca și cervicală sau lombară), dar poate fi și foarte dureroasă.

Exercițiile din curs se concentrează pe eliminarea oricărei forme de osteochondroză toracică. Fie că este o osteochondroză clasică toracică, fie o osteochondroză cervicotoracică / toracolumbară.

Dar ce înseamnă "7 exerciții de bază?".

Aceasta înseamnă că exercițiile acestui curs sunt universale, ușor de realizat și nu necesită instruire fizică prealabilă a utilizatorului. Sistemul de formare este potrivit atât pentru tinerii bărbați, cât și pentru persoanele în vârstă care suferă de osteocondroza secțiunii toracice.
la meniul ↑

3.6 Cursul de tratament al osteocondrozei de către Alexandra Bonina (video)

3.7 7 exerciții dăunătoare pentru exercițiile de dimineață

Exercițiul de dimineață nu este la fel de simplu ca și cum ar părea: dacă o faci incorect, performanța va fi zero. În unele cazuri, greșelile de încălzire pot chiar să agraveze situația (dacă există un fel de boală) sau să ducă la apariția bolilor.

Cursul spune despre cele șapte exerciții cele mai periculoase pentru exercițiile de dimineață. Făcându-le, vă pune sănătatea în pericol. Ce este cel mai trist lucru, exercițiile descrise în curs sunt extrem de populare printre oamenii obișnuiți: mulți vorbesc despre ei ca fiind "utili" și chiar "necesari". Acesta este cel mai mare pericol al exercițiilor descrise în curs.

În plus față de descrierea exercițiilor dăunătoare, acest curs vă arată care exerciții trebuie să fie subliniate.

Secretele coapsei sănătoase (înregistrarea seminarului)

Vizionați: 1000 de tutoriale video »Tutoriale video diverse» Sport »LFK» Secretele de coapse sanatoase (seminar record)

Atenție! Sunetul înregistrării apare în cel de-al treilea minut.

"Dacă aveți probleme cu talia, asigurați-vă că ați urmărit prezentarea. Din ea veți înțelege de unde provin aceste probleme și, cel mai important, cum puteți să le rezolvați " Alexandra Bonina

Cum să eliminați problemele cu coapsa - vezi în notele seminarului de Alexandra Bonina.

Informații despre videoclip

Sursa: Totul despre tratamentul osteocondrozei.
Video autor: Alexander Bonin - medicul de terapie fizică și medicina sportivă.
Format video: *.mp4
Durata: 03:32:00
Dimensiune arhiva: 648 MB.

Ca informații? Spuneți-le în rețeaua dvs. socială!

De asemenea, vă poate plăcea

Îndemânări de diamante (video tutorial)

Picioarele picioarelor (video tutorial)

Tractiunea romaneasca cu gantere (video tutorial)

Lunges pentru fese (video tutorial)

Întinzând partea din față a coapsei (video)

Pushups pe de o parte (video tutorial)

Lasă un comentariu X

Acest site folosește Akismet pentru a combate spamul. Aflați cum sunt procesate datele dvs. de comentariu.

  • tutoriale video și cursuri video;
  • seminarii și cursuri de formare;
  • intensives;
  • intrările webinar;
  • screencast.

și un alt videoclip instrucțional.

Arhivă de navigare

Un alt videoclip interesant
Repararea coloanei vertebrale (seminar)

Cum să restabilească sănătatea coloanei vertebrale în 2016 - a se vedea notele seminarului de Alexandra Bonina. "La atelier am dat un plan pas cu pas pentru restabilirea coloanei vertebrale, alcatuit din 5 componente esentiale, fiecare dintre care am extins in detaliu. Și, de asemenea, pentru fiecare componentă am răspuns la întrebările ascultătorilor mei. "© Alexandra Bonina Informații despre video Sursa: seminar online. Videoclip autor: Alexander Bonin. [...]

Postură corectă (înregistrarea webinar)

Cum să determinați dacă aveți poziția corectă - uitați-vă în înregistrările webinarului Alexandra Bonina. "Întâlnirea sa dovedit exact o oră și jumătate. Și mi-a plăcut cu adevărat cei care au fost în aer! "© Alexandra Bonina Informații despre video Sursa: Totul despre tratamentul osteocondrozei. Video autor: Alexander Bonin - medicul de terapie fizică și medicina sportivă. Formatul video: *.mp4 Durata: [...]

5 exerciții pentru partea inferioară a spatelui (video tutorial)

Cum se descarcă partea inferioară a spatelui cu ajutorul a 5 exerciții - vezi în lecția video de Alexandra Bonina. Deci, aceste 5 exerciții pentru partea inferioară a spatelui sunt simple și eficiente. Puteți să le îndepliniți atât după muncă pentru a ușura corpul, cât și dimineața ca o încălzire. "© Alexandra Bonina Informații despre sursa video: Totul despre tratamentul osteocondrozei. Videoclip autor: Alexander Bonin. Formatul video: *.mp4 [...]

Curs video - Secretele unui somn sanatos 2.0 Curs video Curs video Lectia de carte Citeste recenzii Comanda Cumpara acum Descarca torrent download

Informații despre cursul video:

    Autor:

    Un program de exerciții pe etape pentru restaurarea și menținerea sănătății coloanei vertebrale lombare la domiciliu.

    Programul cursului "Secretele taliei sanatoase 2.0":

    1. Descărcarea regiunii lombare (perioadă subacută);
    2. Consolidarea peretelui abdominal anterior și a altor "ajutoare" ale regiunii lombare;
    3. Consolidarea sistemului muscular spinal;
    4. Stabilizați spatele inferior și îmbunătățiți echilibrul corpului.

    După trecerea grupului de master, veți scăpa de durere și alte disconforturi din partea inferioară a spatelui prin întărirea grupurilor musculare care sunt responsabile pentru susținerea coloanei vertebrale lombare.

    Alexandra Bonin "Secretul unui gât sănătos" - exerciții super-împotriva osteocondrozei cervicale

    Exercițiile complexe Alexandra Bonina pentru gât sunt destul de populare. Este destinat tratării osteochondroziei cervicale și eliminării simptomelor acesteia. Autorul metodologiei este un medic sportiv practicant și un specialist în domeniul terapiei fizice. Ea este creatorul programului unic "Traffic Light", care constă în patru programe pentru a lucra cu părți componente ale coloanei vertebrale și două programe menite să restaureze și să întărească spatele. Luați în considerare ce exerciții pentru cervical recomandă Alexander Bonin.

    Despre autor

    Înainte de a crea un proiect unic "No Osteochondrosis", Alexandra Bonin a primit o educație adecvată și a fost instruită în cele mai bune centre de sănătate din țară. În plus față de diploma de la Institutul Medical, Alexandra are de asemenea un certificat de la un antrenor profesionist de fitness.

    În programe, autorul oferă tehnici dovedite care au fost utilizate în terapia exercițiilor fizice pentru o lungă perioadă de timp, și le completează cu propriile lor complexe. Toate exercițiile sunt bine înțelese, metoda de implementare a acestora este explicată într-o manieră accesibilă și detaliată, principalele greșeli pe care începătorii le fac sunt luate în considerare. Aceasta este metoda unică a lui Alexandra Bonina.

    Complexele oferite de autor sunt bine structurate. O persoană poate alege pentru ei înșiși programul de recuperare necesar pentru o anumită parte a spatelui (cervical, toracic sau lombar). Nu trebuie să participați personal la cursuri - programul vizează învățarea la distanță prin intermediul videoclipurilor adecvate, răspunsurilor la întrebări frecvente, extrase din atelier și așa mai departe.

    Indicațiile pentru utilizarea gimnastică Alexandra Bonina sunt următoarele:

    • hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară;
    • dependența meteorologică;
    • vedere încețoșată și auz;
    • memorie proastă;
    • dimineața oboseală;
    • transpirație excesivă;
    • atacuri de panică și alte manifestări nevrotice;
    • dificultate în mișcare, gât rigid și umeri;
    • dificultăți de respirație și aritmie.

    Aceste simptome sunt, de obicei, caracteristice celor care conduc un stil de viață inactiv. Dar acesta este unul dintre principalele cauze ale osteocondrozei. Un set simplu de exerciții va ajuta la eliminarea manifestărilor negative și la prevenirea consecințelor neplăcute.

    Beneficiile exercițiului gâtului lui Bonina

    Caracteristicile pozitive ale gimnasticii sunt următoarele:

    • Finalizarea cursului recomandat de Bonina permite studierea profundă a unei părți specifice a coloanei vertebrale.
    • Exercițiile conform metodei trebuie efectuate în fiecare zi, dar nu vor necesita prea mult timp - pentru a obține rezultate, 20 de minute pe zi sunt suficiente. Este important să observați toate datele din recomandările video.
    • Autorul gimnasticii a stabilit ca nu numai să explice pacienților cum să scape de durere, ci și să înțeleagă de ce apare osteochondroza. Acest lucru va ajuta la identificarea cauzei bolii și la scăderea ei, avertizând dezvoltarea bolii în viitor.
    • Exercițiile sunt concepute astfel încât să poată efectua cu ușurință orice persoană, indiferent de nivelul de pregătire, chiar și cei care sunt foarte slăbiți de boală. În plus, programul nu implică utilizarea simulatoarelor speciale și a accesoriilor - le puteți face oricând și în orice cameră.
    • Există foarte puține informații pe internet despre exercițiile pe care le puteți efectua în cazul osteochondroziei acute. Bonin le-a adunat și într-un grup separat. Această gimnastică are scopul de a elimina durerea care apare.

    Exerciții complexe Alexandra Bonina cu osteocondroză cervicală

    Pentru a începe exercițiul, trebuie să vă încălziți. Ea sugerează astfel de exerciții:

    • Miscari circulare ale articulatiilor umarului. Mâinile trebuie așezate pe umeri, iar în această poziție trebuie să se efectueze mișcări circulare ale umerilor de 10-15 ori înainte și aceeași înapoi. Apoi clătiți mâinile. Acordați atenție sentimentelor dvs. - mișcările trebuie să fie confortabile, durerea nu este permisă. Acest exercitiu va ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin la nivelul coloanei vertebrale cervicale.
    • Flexibilitatea și extensia brațelor. Strângeți-vă mâinile în pumn și plasați-le pe umeri. Luați brațele în coate, ținându-le paralel cu podeaua și îndoiți-vă, întorcându-vă pumnii pe umeri. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, apoi clătiți-vă mâinile. Mișcarea trebuie efectuată într-un ritm mediu, evitând mișcările bruște.

    Partea principală include următoarele acțiuni:

    • Trageți degetele în încuietoare și puneți-le pe frunte. Încercați să vă înclinați capul înainte, oferindu-vă rezistență cu mâinile. Ar trebui să simțiți cum muschii posteriori ai regiunii cervicale sunt tensionați și capul nu trebuie să fie înclinat înainte. Numărați până la cinci, apoi relaxați-vă mușchii gâtului. Repetați de 5-7 ori.
    • Trageți degetele din nou cu încuietoarea și plasați-le pe partea din spate a capului. Aduceți-vă capul înapoi, rezistând cu mâinile și asigurându-vă că mușchii gâtului se strâng. Numărați până la cinci, apoi relaxați-vă mușchii și repetați exercițiul de 5-7 ori.

    Alexander Bonin numește această metodă isometrică. Secretul practicării este că puteți face exercițiile atât în ​​stadiul de remisie, cât și în stadiul de exacerbare a bolii în cazul unui sindrom de durere severă. Acest lucru se explică prin faptul că în procesul de efectuare a acestor exerciții, numai mușchii gâtului lucrează și coloana vertebrală rămâne în repaus. Astfel de exerciții se numesc izometrice. Secretul unui gat sanatos conform lui Alexander Bonina include implementarea unor complexe izometrice diferite.

    Acest lucru este urmat de un exercițiu, care include și două exerciții:

    • Aduceți-vă umerii înainte fără a le ridica, răsuflați ușor și trageți încet înapoi, încercând să aduceți lamele umerilor împreună. Faceți exercițiul într-un ritm liniștit de cinci ori.
    • Următorul exercițiu este respirația. Respirați adânc, răspândiți-vă brațele la orizont și micșorați-vă mâinile la expirație. Repetați de cinci ori.

    Acest complex de bază, care include 6 exerciții simple, Alexandra Bonin recomandă să faceți în fiecare zi în orice stadiu al bolii.

    Există, de asemenea, câteva exerciții de gât care sunt efectuate cu un scaun:

    • Întinzând mușchii coloanei vertebrale superioare. Trebuie să stați exact pe un scaun, să puneți mâinile pe genunchi, picioarele să fie plasate paralel unul cu celălalt, să vă mențineți spatele relaxat. Încetați încet, înclinați-vă capul înainte, orientându-vă bărbia spre piept. Stați puțin în această poziție, apoi ridicați capul prea încet și expirați. Repetați de cinci ori într-un ritm lent.
    • Îndepărtarea și relaxarea mușchilor gâtului. Stați pe un scaun, picioarele sunt aranjate în paralel. Îndoiți-vă și puneți trunchiul în poală. Păstrați spatele relaxat, folosind doar regiunea cervicală și capul, care în același timp sunt dincolo de limitele genunchilor, brațele întinse de-a lungul picioarelor. Repetați exercițiul încet de cinci ori.

    Exercițiile super-cool ale lui Alexandra Bonina (și anume, cei care le-au încercat din ele) ajută într-adevăr să obțină rezultate excelente cu tehnica corespunzătoare de implementare a acestora. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la acest subiect.