Principal / Rănire

Ce și ce să faceți dacă un antrenament dăunează

Mulți sportivi se plâng de multe ori că au rănit după un antrenament. Într-adevăr, acest fenomen este foarte frecvent, deoarece în această parte a coloanei vertebrale este centrul de greutate. Există multe modalități diferite de a elimina durerea, principalul lucru fiind acela de a determina în mod corect cauza producerii acestora.

Durerea musculară corectă după exercițiu

Practic, toată lumea are un coapse după efort fizic, cu toate acestea, este bine sau rău în funcție de natura senzațiilor. Durerea corectă apare datorită acumulării de cantități mici de acid lactic în mușchi. Această situație este cunoscută aproape pentru fiecare sportiv. Are următoarele manifestări:

  • Se întâmplă a doua zi după antrenament.
  • Este un caracter blunt.
  • Se simte în zona care este încărcată.
  • Sensibilități crescute sunt observate după alergare, mers pe jos sau alte activități fizice.
  • Durează câteva zile.

Sentimentul "drept" este destul de ușor de auto-diagnosticat și eliminat.

Este suficient doar să determinați ce exerciții provoacă apariția lor și să vă revizuiți complexul de antrenament. Dar dacă durerea apare constant, chiar și cu o sarcină ușoară, atunci ar trebui să vă gândiți la sănătatea dumneavoastră și să acordați mai multă atenție coloanei vertebrale.

Ce durere de spate este un semn de leziune?

Adesea la începutul activităților sportive active pentru începători vă puteți răni spatele. Apariția senzațiilor de natură patologică este un semnal destul de serios, a cărui manifestare merită să oprească exercițiile și să se consulte cu un medic.

Manifestările patologice se caracterizează prin următoarele:

  • Manifestă în momentul activității sau imediat după.
  • Sunt acute în natură.
  • Acestea pot fi date nu numai spatelui inferior, ci și altor mușchii din spate.
  • Nu trece nici măcar în absența unei activități.
  • Ei tind să crească cu timpul.

Dacă, după activitate fizică, ați descoperit manifestări similare în sine, înseamnă că trebuie să vizitați un medic.

Ce exerciții pot provoca durere?

De regulă, mulți începători au tendința de a obține imediat un mare succes în sport și de a-și impune sarcini semnificative. Cu toate acestea, exercițiul necorespunzător, în special la începutul cursurilor, duce deseori la răniri de altă natură.

Cel mai frecvent motiv pentru care partea inferioara a spatelui poate rani dupa un antrenament este urmatoarele exercitii:

  • Îndreptare.
  • Bench press.
  • Extinderea picioarelor pe simulator în timpul ședinței.
  • Sângereaza presa.
  • Squats cu greutate.
  • Ciocolata de jar.

Desigur, există mai multe exerciții care pot provoca durere, dar acestea le provoacă cel mai des.

Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt concepute pentru acele grupuri musculare care funcționează bine în viața de zi cu zi. Adesea, acest lucru duce la suprasolicitarea anumitor grupe musculare și provoacă dezechilibru muscular. Ca rezultat, pot apărea deplasări ale oaselor sau articulațiilor, provocând o tulpină inegală asupra tendoanelor și ligamentelor.

Prin urmare, pentru a preveni durerile de spate după un antrenament, trebuie să planificați programul de antrenament extrem de corect. În timpul antrenamentului trebuie să acordați atenție nu numai grupurilor principale de mușchi, ci și adversarilor.

motive

Există o mulțime de motive diferite pentru care pot apărea dureri de spate. Toate acestea pot fi împărțite în trei grupuri destul de mari:

  • Modificări patologice.
  • Boala.
  • Activitate fizică greșită.
  • Alte motive.

Posibile patologii

Dacă coapsa este bolnavă după exercițiu, procesul patologic care se dezvoltă în organism poate fi o posibilă cauză a durerii.

Această boală este un complex de tulburări în cartilajul articular. Adesea, sportivii au dureri de spate mai mici după o înjunghiere din acest motiv. Se caracterizează prin dureri ascuțite, care trag la nivelul coloanei vertebrale lombare. Destul de des, este însoțită de probleme cu tractul urinar. Neuropatologul diagnostichează această boală cu CT și raze X.

Pentru a elimina simptomele și a îmbunătăți starea generală, se folosesc terapii magnetice și laser, precum și expunerea manuală.

Această afecțiune este o complicație care apare în timpul dezvoltării osteochondrozelor. Se caracterizează prin proeminența discului dincolo de decalajul intervertebral. Complicarea provoacă apariția durerii dureroase cronice, alternând fotografierea. O încălcare a sensibilității și a mobilității coloanei vertebrale este, de asemenea, diagnosticată. Pentru a face un astfel de diagnostic, trebuie să consultați un neurolog și să urmați un RMN. Tratamentul medicamentos este folosit pentru a elimina simptomele, totuși, o schimbare a stilului de viață va ajuta doar la rezolvarea fundamentală a problemei.

Cu o hernie, nucleul discului intervertebral este deplasat și acest proces este însoțit de ruperea inelului fibros. Această condiție este ireversibilă. Hernia este caracterizată de durere la nivelul piciorului în regiunea lombară, în timp ce mersul pe jos poate fi afectat. Durerea poate crește odată cu exercițiile fizice. Faptul de rupere a inelului este stabilit de un neuropatolog în timpul unei scanări RMN.

În această perioadă, un specialist poate prescrie analgezice.

Prin această boală se înțelege deplasarea vertebrelor, ceea ce duce la deformarea sau îngustarea canalului spinal. Durerile sunt observate în regiunea lombară, durerea în natură, intensificarea în timpul antrenamentului. Un neurolog prescris o scanare CT sau RMN pentru diagnosticare, deci radiografie este posibilă. Tratamentul are scopul de a elimina simptomele și include medicamente, precum și proceduri de încălzire și terapie exercițiu.

Probleme de organe interne

Adesea, acest fenomen este tipic pentru acei oameni care scad activ în greutate. Cu o scădere bruscă a grăsimii corporale, plasarea organelor interne se poate schimba, în special rinichii sunt susceptibili la acest fenomen. Problemele cu organele interne se caracterizează prin durere acută și ascuțită. Prin urmare, dacă pierdeți greutatea și aveți o durere înapoi după alunecări, ar trebui să consultați un terapeut. Medicul va programa o scanare cu ultrasunete pentru a determina starea organelor interne.

O dietă bogată în calorii este folosită ca măsură curativă, în cazuri grave, intervenția chirurgicală este necesară.

Exercițiul necorespunzător sau încărcarea necorespunzătoare

De asemenea, această cauză provoacă adesea senzații neplăcute. La bărbați, acest fenomen se observă mult mai des decât la femei. Adesea există o astfel de durere în partea inferioară a spatelui, după o înjunghiere, datorită exercițiilor necorespunzătoare. În plus, se poate întâmpla cu astfel de tipuri de activități:

  • Aruncarea nucleului.
  • Intensive, lungi antrenamente.
  • Bench press cu squats.
  • Dureri de spate la spate când alergați.

Dezvoltarea durerii se datorează întinderii părților inferioare ale mușchilor sau rupturii ligamentelor, tendoanelor.

Durerea apare destul de sever în regiunea lombară și este acută. Uneori, în astfel de situații, senzațiile se pot mișca în picior.

Exercițiul necorespunzător și distribuția sarcinii conduc la apariția osteochondrozelor. Cauzează apariția unor modificări distrofice. În același timp, nu contează cât de des se antrenează. Pentru dezvoltarea complicațiilor grave este suficientă încărcarea unică. Cel mai adesea, sportivii tineri cu un corset muscular neformat suferă de exerciții necorespunzătoare.

Alte motive

Adesea sportivii neinstruiți se confruntă cu durere în regiunea lombară, cauzată de dezvoltarea fizică insuficientă a corpului. Dacă partea inferioară a spatelui dăunează în timpul funcționării, acest lucru poate indica faptul că mușchii spatelui inferior care sunt sub sarcină nu sunt suficient de dezvoltați. Scapa de disconfortul care a apărut după o alergare, puteți întări corzul muscular.

Adesea, durerea apare și după diferite activități fizice, de exemplu, după înot, fitness, fotbal, șipci.

Această durere este cauzată de o încărcare semnificativă a muschilor din spate atunci când se efectuează exerciții individuale. Dacă senzațiile nu sunt clare în natură și apar la o zi după un antrenament, aceasta indică antrenament muscular.

În ceea ce privește durerea după exercițiile de haltere: lovituri de viteză, scaune cu greutate, acestea pot fi cauzate de exerciții necorespunzătoare, ceea ce duce la tulpina musculară. Dacă, după o înjunghiere, partea inferioară a spatelui, trebuie să vă opriți să exersați și să examinați corectitudinea exercițiilor.

Durerea poate provoca yoga, întinderea, precum și clasele în hiperextensie în primele etape. Cel mai adesea acest lucru se datorează lipsei de pregătire a mușchilor.

Krepatura trece fără prea multă influență pentru câteva zile.

Când trebuie să văd imediat un doctor?

În orice caz, apariția așa-numitei dureri de spate patologice este un motiv pentru a contacta un specialist. Medicul va prescrie examinările necesare și, pe baza rezultatelor obținute, precum și date privind simptomele, va face un diagnostic. Pe baza diagnosticului, specialistul va selecta tratamentul optim.

Cât mai curând posibil este necesar să se consulte un medic în următoarele cazuri:

  • Durerea dă piciorului sau piciorului.
  • Ați pierdut ocazia de a vă auto-îngriji.
  • Senzațiile neplăcute sunt însoțite de incontinență.
  • Durerea combinata cu amorteala feselor, inghinala sau coapse.
  • Dacă durerile sunt periodice și durează mai mult de 3 zile.
  • Anterior sa stabilit că dezvoltarea cancerului.
  • Cu o pierdere în greutate bruscă dintr-un motiv necunoscut.
  • În caz de leziuni la spate în timpul squat sau a oricărei alte activități.

O vizită în timp util la medic vă va permite să vă mențineți sănătoși.

Vizionați un videoclip pe această temă.

Măsuri de prim ajutor

Dacă durerea apare tocmai în momentul activității fizice, atunci trebuie să apelați imediat o ambulanță. Pentru a minimiza consecințele negative, este necesar să opriți imediat pregătirea și să vă ocupați de cea mai confortabilă poziție. Este necesar să se mintă până când intensitatea senzațiilor scade.

Dacă este posibil, se poate aplica o compresă rece la partea inferioară a spatelui.

Este de remarcat că expunerea la căldură într-o astfel de situație este strict interzisă, deoarece agravează doar situația.

Dureri de spate dupa exercitii fizice pot aparea din diferite motive. Dacă senzațiile dureroase sunt corecte, acestea vor trece în câteva zile fără a utiliza măsuri medicale. Cu toate acestea, dacă senzațiile sunt dure și cauzează un disconfort grav, trebuie să vă opriți imediat și să consultați un medic.

Aveți grijă de coloana vertebrală: cele mai bune 10 sfaturi pentru a evita durerile de spate după exerciții fizice

Leziunile distrug obiectivele. Învață să-i eviți, pentru că te bat din șanțul de lucru și nu-ți permit să vizitezi sala. Este mai bine să fii în sală decât în ​​spital.

Sore înapoi după exercițiu: ce să fac?

Cu dureri de spate nu te poți ridica în mod normal din pat, mergi îndoit, se pare că chiar și respirația este dureroasă. Majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate pentru că nu exercită. Cu toate acestea, atleții, cel puțin o dată în viața lor, sufereau de dureri de spate insuportabile. Culturistii, de exemplu, incepe sa experimenteze dureri de cusut in coloana vertebrala cu varsta, ca si cum sute de spini se sapa simultan in vertebre doar atunci cand incearca sa se aplece in jos si sa le legoneze. Prin urmare, concluzia că veți întâlni în mod inevitabil acest lucru dacă nu vă antrenați, și cât de paradoxal ar putea suna și dacă vă antrenați prea.

La halterofilii, leziunile din spate apar, de obicei, în regiunea lombară, partea inferioară a coloanei vertebrale. Disconfortul poate varia de la dureri ușoare, temporare de durere la dureri cronice, prelungite și intense. Cauzele durerii de spate mai mici pot fi tulpina musculară, discul deteriorat, tulburarea degenerativă, schimbările legate de vârstă în țesutul osos, starea proastă, tehnicile greșite de ridicare a greutății și multe altele.

În scopul de a învăța cum să evit rănile spinării și durerea cronică a spatelui asociată cu acestea, am intervievat pe Jason Highsmith, MD, autor al "Ghidului pentru dureri de spate pentru manichiuri", un neurochirurg căutat, specialist în tratamente de renume mondial. și prevenirea durerilor degenerative, cronice și a leziunilor spatelui.

Întrebare: Ce tratați și cum ați descrie abordarea dvs.?

Neurochirurgii, ca mine, fac mai repede interventii chirurgicale mai des decat oricare alta. Suntem angajați în tratamentul tuturor lucrurilor la rând: de la nervul fixat și sciatica la osteocondroză și stenoză. Specialitatea mea este limitată la intervenții chirurgicale invazive. Nu toți pacienții au nevoie de intervenții chirurgicale, dar în fiecare zi luăm zeci de pacienți cu probleme de coloană vertebrală și îi ajutăm să găsească cea mai bună cale de ieșire din această situație.

Abordarea mea față de tratarea pacienților este complexă. Exercițiu, pierdere în greutate, modificări ale stilului de viață, terapie fizică, chiropractică, injecții și controlul durerii în fiecare etapă de tratament.

Care sunt semnele principale ca durerea de spate este un simptom al unei leziuni grave?

Slăbiciunea, amorțeala sau ambele sunt un motiv major de îngrijorare. Disfuncție intestinală sau vezică - motive pentru a solicita asistență medicală de urgență.

Durerea constantă a spatelui la copii este, de asemenea, un motiv de îngrijorare. Durerea de spate la copii, cel mai adesea, provine din transportul rucsacurilor grele și a posturii proaste, însă această durere poate fi un simptom al unei boli mai grave: scolioza sau chiar o tumoare.

Diferența dintre durerea ligamentelor și durerea musculară?

Durerea în ligamente se simte, de obicei, atât în ​​timpul odihnei, cât și în timpul mișcării; durerea musculară este agravată de mișcare. Dar diferența este mică.

De ce credeți că culturismul este important atât pentru întărirea spatelui cât și pentru menținerea capacității sale de lucru?

Cele mai multe dureri de spate rezultă dintr-o entorsă sau entorsa musculară. Muschii dezvoltați pot stabiliza și întări coloana vertebrală, ceea ce reduce probabilitatea de rănire. Și chiar și cei care au leziuni vechi își pot îmbunătăți situația prin întărirea masei musculare.

Ce ați recomanda culturarilor care doresc să-și exercite calmul, fără să se gândească la posibile probleme de spate?

Toată lumea știe că munca grupurilor musculare antagoniste este întotdeauna importantă în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au probleme de spate. În timpul antrenamentului, trebuie să încercați să distribuiți corect sarcina pe coloana vertebrală. Acest lucru înseamnă că, de exemplu, a face o mie de scaune-up-uri pentru a consolida muschii abdominali este greșit și necorespunzătoare. Este important să se egalizeze sarcina pe nivelul coloanei vertebrale, inclusiv mușchii antagoniști.

Unele tipuri de exerciții fizice sunt contraindicate la pacienții cu osteochondroză. Înălțarea în haltere este asociată cu o încărcătură mare pe coloană vertebrală și poate crește durerea. Următoarele tipuri de exerciții trebuie eliminate sau reduse: apăsarea piciorului din poziția de ședere, lovitura de viteză, presa din banca de armată și lunges cu o sarcină pe umeri.

Sunt sigur că majoritatea culturistilor sunt conștienți de forma lor fizică și fizică și, prin definiție, sunt într-o formă excelentă, astfel încât probabilitatea de rănire a acestora este redusă la zero. Cu toate acestea, tehnicile de ridicare necorespunzătoare, în special greutățile mari, pot duce la consecințe dezastruoase în viitor. Dacă spatele începe să rănească, reducerea greutății și creșterea numărului de repetări.

De ce este considerat că pierderea în greutate este primul lucru pe care o persoană îl poate face pentru a reduce durerile de spate? Și va ajuta acest lucru să elimine cauza acestei dureri?

Din loviturile și loviturile anvelopei, vehiculul supraîncărcat este șters și apar lovituri pe ele. În același mod, greutatea suplimentară acționează asupra discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale ca întreg. De exemplu, greutatea corpului care pune presiune asupra coloanei vertebrale în timp ce mersul pe jos este vitală pentru sănătatea discului, deoarece nu are alimentare cu sânge și nu primește nutrienți din osul și cartilajul adiacent, care le furnizează substanțe nutritive și "deșeuri".

Pierderea în greutate poate reduce uzura discurilor, precum și umflarea acestora. Uneori, discurile sunt deja deteriorate, dar totuși nu rănește să-și piardă kilogramele în plus pentru a îmbunătăți starea generală a coloanei vertebrale și în combinație cu exerciții blânde.

De ce este grăsimea din zona abdominală o problemă pentru sănătatea spatelui?

Un abdomen mare duce la o distribuție incorectă a încărcăturii pe coloană vertebrală și afectează curbele acesteia. Din această cauză, vă sprijiniți excesiv pentru a compensa sarcina, ceea ce duce în cele din urmă la formarea așa-numitei "back round". De excesul de greutate, de asemenea, crește sarcina pe discuri și suprafețe articulare.

Ce muschi ar trebui să fie subliniat dacă doriți să întăriți scheletul muscular și sănătatea coloanei vertebrale în general?

Miscari oblice, transversale, drepte si lombare in abdomen, precum si musculatura pătrata a spatelui inferior și a mușchilor paraspinali pentru spate.

Dacă o persoană are o durere de spate, la cine ar trebui să se întoarcă mai întâi? Ce îi sfătuiești pe pacienții tăi să înceapă recuperarea?

Cele mai multe dureri de spate sunt ușurate de terapiile tradiționale, care includ odihnă, rece sau căldură și medicamente. Dacă durerea persistă timp de mai multe zile sau dacă vă simțiți amorțeală sau slăbiciune, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Unele cauze ale durerii de spate care nu sunt legate de coloana vertebrală pot fi neobservate. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta să alegeți metoda potrivită de tratament menționată mai sus. Dar dacă pacientul a venit la mine, atunci tot ceea ce sa propus mai sus nu a ajutat.

Ce trebuie să faceți în cazul în care durerile de spate doare după antrenamente: 10 reguli pentru o spate sănătoasă

1. Mutați

Mențineți sănătatea și greutatea corpului, exercițiați în mod regulat și evitați un stil de viață sedentar, ceea ce va reduce riscul rănilor din spate și al durerii asociate. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei fi mai sănătos.

2 Renunță la fumat

Nicotina conținută în țigarete modifică structura chimică a discurilor intervertebrale, ceea ce le face predispuse la deshidratare rapidă. Ele devin fragile și se uzează rapid. Iată un alt motiv pentru a renunța la acest obicei stupid.

3 Mențineți poziția corectă întotdeauna

Pentru cea mai mare parte a vieții noastre de zi cu zi, trebuie să stăm, de multe ori de foarte mult timp. Dr. Highsmith recomandă plasarea ecranului computerului la nivelul ochilor, iar scaunul ar trebui să se potrivească înălțimii dvs., astfel încât atunci când vă așezați, unghiul de îndoire la genunchi este de 90 de grade.

4 Luați pauze regulate dacă trebuie să stați mult timp

"Pauzele regulate sunt mai bune decât pauzele lungi și lungi", spune dr. Highsmith. Câteva minute de mers pe jos la fiecare jumătate de oră vă vor ajuta să scadă presiunea pe care o are coloana vertebrală când stați.

5 Folosiți mai puțin telefonul și laptopul

"Un laptop este considerat un lucru foarte ne-ergonomic", spune Dr. Highsmith. Cu utilizarea excesivă a unui telefon mobil, atunci când gâtul persoanei este înclinat în mod constant sau întors în lateral, postura se deteriorează și se creează o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. Pentru a evita aceste probleme, se recomandă utilizarea unui set special de căști Bluetooth, care vă va ajuta să descărcați gâtul și coloana vertebrală.

6 Întăriți toate grupurile musculare din această zonă.

Dacă aveți probleme de spate, aceasta nu înseamnă că trebuie să vă concentrați numai asupra unui singur grup de mușchi, de exemplu, asupra mușchilor abdominali. Ar trebui, de asemenea, să consolideze mușchii spatelui, să combine corect diferitele tipuri de exerciții și să-și mențină echilibrul. Dacă vă aplecați înainte, nu uitați să faceți exercițiile pentru muschii din spate (hiperextensiune).

7 Urmăriți poziția corpului în timpul somnului.

Dr. Highsmith recomandă să dormi pe partea ta și pe o saltea tare, dar confortabilă. Postura embrionului ameliorează tensiunea din spate. Între picioare, puteți pune o pernă mică, care va ajuta la scăderea tensiunii din șolduri. Cea mai proastă postură de somn este considerată a fi o postură pe abdomen, care duce la o curbura a coloanei vertebrale.

8 Nu ignora diferite simptome sau dureri.

Când începe durerea de spate, probabil că veți continua să faceți ceea ce faceți, indiferent de durere sau disconfort. Dr. Highsmith vă sfătuiește să întrerupeți toate tipurile de activități, să vă relaxați și să începeți să luați medicamente antiinflamatoare. Dacă există durere la picioare sau slăbiciune, ar trebui să consultați un medic. Dacă aveți probleme cu urinarea sau cu intestinele, contactați imediat camera de urgență.

9 Ajutați procesul de recuperare

Dacă durerea de spate nu vă limitează foarte mult mobilitatea, faceți exerciții ușoare, mergeți în înot sau mersul pe jos. Acest lucru accelerează procesul de recuperare și, de asemenea, reduce riscul de deteriorare suplimentară a discului.

10 Evitați unele exerciții

Deși Dr. Highsmith recomandă o activitate fizică care ajută la întărirea mușchilor spatelui și a procesului de regenerare a organismului, anumite tipuri de exerciții trebuie încă evitate cu dureri de spate. Armata presează când bara este ridicată deasupra capului și atacurile cu gantere în mâini nu sunt recomandate. "Rularea poate fi, de asemenea, un exercițiu riscant", spune el. Nu numai că spatele are nevoie de dragoste, dar și de inima și plămânii, deci nu uitați de exerciții cardio.

Dureri de spate după un antrenament: ce trebuie să faceți?

Conținutul articolului:

  1. Modalități de evitat
  2. Sfaturi pentru a preveni
  3. Leziuni majore

Pentru culturisti, precum si reprezentanti ai altor sporturi de rezistenta, durerea de spate dupa antrenament este o frecventa aparitiei. Articol de astăzi va încerca să răspundă la ce să facă în cazul în care spatele vă doare după un antrenament. Vom încerca, de asemenea, să vă spunem astăzi cum să evitați apariția durerii în zona din spate.

Toți sportivii știu că mișcările de bază sunt cele mai eficiente atunci când câștigă în greutate. Foarte des, începătorii încearcă să efectueze aceste exerciții și, în același timp, nu respectă cele mai simple reguli de siguranță.

Modalități de a evita rănirea spatelui

Cu antrenament intensiv, articulațiile și spatele prezintă cel mai mare risc de rănire. Pentru a reduce probabilitatea de durere în partea inferioară a spatelui, trebuie să respectați mai multe reguli:

    La efectuarea tuturor exercițiilor, trebuie acordată o atenție deosebită tehnicii. Într-o măsură mai mare, acest lucru se aplică muncii cu o greutate mai mare atunci când efectuați mișcări de bază care încarcă spatele.

Includeți în programul dvs. de formare exerciții menite să întăriți spatele. Aceasta poate fi, de exemplu, hiperextensia.

Dacă există senzații dureroase în momentul efectuării de squate cu o greutate mare de lucru, acest exercițiu ar trebui înlocuit cu un altul. În acest caz, aceasta ar putea fi o ghemuire cu gantere.

Când efectuați un exercițiu greu, de bază, cu multă greutate, nu uitați să folosiți o centură de haltere.

  • Încercați să controlați cât mai mult posibil toate mișcările.

  • Sfaturi pentru a preveni durerile de spate

    Una dintre cele mai slabe legături din corpul uman este partea inferioară a spatelui. Această parte a corpului trebuie întărită constant folosind o varietate de exerciții. Aceste mișcări includ hiperextensia, "bună dimineața", pierderea morții (această mișcare nu este potrivită pentru începători) etc. Datorită performanței unor astfel de exerciții, sportivul va putea consolida structura musculară a creastei și a spatelui. Din această cauză puteți controla și realiza mai bine mușchii picioarelor, făcând squaturi. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre presa, care joacă rolul de un fel de mecanism de sprijin pentru întregul corp atunci când faci squaturi.

    Nu uitați să vă încălziți înainte de a face squat. Desigur, este necesară o încălzire înainte de fiecare exercițiu, precum și întinderea. Cu toate acestea, acest articol este dedicat problemelor din spate, care sunt adesea experimentate de sportivi. Este necesar să frămânți nu numai spatele, ci și picioarele. Înainte de a începe să lucrați cu greutate de lucru, trebuie să efectuați mai multe abordări de încălzire cu un număr mare de repetări. Utilizați, de asemenea, o centură de haltere pentru a vă proteja coloana vertebrală. Începătorii sportivi care lucrează, de regulă, cu greutăți mici, centura nu este probabil necesară. Dar în viitor, N trebuie să devină un subiect permanent al echipamentului tău.

    Există un simulator numit "simulatorul Smith", care vă poate face viața mai ușoară. Atunci când îl folosiți, cea mai mare parte a încărcăturii este îndepărtată din spate, care este transferată pe șolduri. Nu trebuie să vă gândiți că folosirea acestui echipament sportiv nu vă va permite să dezvoltați corect mușchii picioarelor. Mulți sportivi profesioniști vorbesc bine despre simulatorul lui Smith și unii chiar cred că și-au atins rezultatele în multe privințe grație acestui simulator.

    Dacă problemele din spate nu se opresc, atunci este logic să reduceți greutatea sarcinii în timp ce vă alăturați sau să eliminați complet acest exercițiu din programul dvs. de antrenament.

    Accidente majore de spate

    Formarea intensivă cu greutăți mari de lucru are un efect puternic asupra coloanei vertebrale. Printre cauzele leziunilor spate pot fi atât leziuni acute cât și microdamagii cronice ale țesuturilor moi. În același timp, experiența antrenamentului nu contează aici și durerea din spate poate apărea, ca și pentru sportivii experimentați și începători. Printre cele mai frecvente leziuni spate ar trebui să fie evidențiate:

      Întinzând mușchii și ligamentele spatelui. Atunci când se tratează leziuni de acest tip, se folosesc metode conservatoare, cum ar fi analgezice și fizioterapie. De asemenea, este necesar să se limiteze activitatea sportivului.

    Spondiloliză. Metodele conservatoare sunt utilizate pentru tratament - medicamente antiinflamatorii și fizioterapie. Din păcate, dacă nu începeți rapid tratamentul, este posibilă dezvoltarea formelor cronice ale bolii.

    Spondilolisteza apare atunci când vertebra superioară este deplasată în raport cu cea inferioară. Cel mai adesea, tratamentul bolii necesită intervenție chirurgicală.

  • Hernia vertebrală se dezvoltă adesea în regiunea lombară. Aici acționează sarcina maximă atunci când lucrați cu greutăți mari. Metodele de tratament pot fi determinate numai după o examinare clinică aprofundată.

  • Acestea sunt doar principalele tipuri de leziuni adesea primite de sportivi. În cele mai multe cazuri, tratamentul conservator este suficient, dar cazul poate merge chiar până la intervenția chirurgicală. De asemenea, este foarte important să se utilizeze terapia fizică, care include, în plus față de un set de exerciții speciale, aqua aerobic și înot, în timpul tratamentului rănilor spatelui.

    În articolul de astăzi am încercat să răspundem la întrebarea ce trebuie să faceți în cazul în care spatele vă doare după un antrenament. După cum puteți vedea, dacă neglijați regulile de siguranță atunci când efectuați exerciții, consecințele pot să nu fie foarte bune. Orice leziuni ale spatelui care păreau că s-au vindecat de mult timp pot da o recădere. Aveți grijă de spate pentru a reduce riscul de rănire.

    Aflați mai multe despre modalitățile de a preveni durerile de spate și de a scăpa de acest fenomen în acest videoclip:

    De ce durează coapsa după exercițiu și cum să o tratezi?

    Dacă o persoană care a participat la cursuri de formare a ridicat greutatea - acum leagănul doare, atunci chiar și un non-profesionist înțelege că ceva nu este în regulă în planificarea unui antrenament. Este un lucru când durerea vine după scaunele cu greutate sau prima vizită la sală de gimnastică, complet diferită atunci când durerile de spate sunt în mod constant.

    Odihna sau o întrerupere a antrenamentului nu ajută la scăderea senzațiilor neplăcute ale coloanei vertebrale. Această problemă nu poate fi rezolvată rapid, astfel încât apelul către un specialist nu va fi inutil.

    De ce afectează spatele inferior după exerciții fizice?

    Dacă există deja o deformare a coloanei vertebrale, durerea din spate se va simți periodic. Principalul lucru este să dați exercițiile, să distribuiți corect greutatea și să vă opriți în timp, dacă coapsa din nou se simte din durere sau altfel.

    Dureri de spate mai mici în sporturile profesionale

    Dacă durerea apare după ce a alergat, jucând fotbal, acest lucru poate fi rezultatul unor pantofi incorect alesi și pierderea rapidă a lichidului, pe care multe microelemente îl părăsesc. Orice antrenament: lovitură de viteză, alergare, alunecări, oscilarea presei - toate acestea sunt exerciții în care atletul își pierde umiditatea.

    Este necesar să se facă distincția între exerciții în sală și pe stradă - aici vorbim despre hipotermia taliei.

    Dureri de spate dupa sala de sport

    Durerea a fost dureroasă dimineața - este un semn că antrenamentul de forță este organizat incorect sau există o leziune anterioară a coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale. Puteți și ar trebui să utilizați calmante sau comprese de încălzire, dar aceasta nu este o opțiune. Cea mai simplă după lovitura de cap este o lungă agățare pe bară. Dacă, după exercițiu, coapsa durează deja în mod constant - acest lucru înseamnă că atletul supraîncărcă complet coloana vertebrală sau nu este tehnic greșit, adică cu o abatere de la axa verticală.

    Sore înapoi după scaunele cu greutate - aceasta din nou înseamnă că, din punct de vedere tehnic, exercițiile sunt efectuate în mod incorect. Gravitatea trebuie ridicată fără a îndrepta spatele, menținând în același timp poziția naturală a coloanei vertebrale. Este necesar să se abată atunci când se ridică sarcina din verticală, iar sarcina pe coloană crește brusc. Din această și există senzații neplăcute, ceea ce înseamnă că talia cu funcția de un amortizor de șoc natural nu se poate descurca. Principalul lucru în acest caz nu este acela de a ridica o mulțime de greutate, ci de a face exercițiul corect.

    Crampe dureroase apar atunci când încărcarea pe presă - dacă acest lucru se întâmplă prin a treia sau a patra abordare, atunci tehnica exercițiului suferă.

    Ce trebuie să faceți atunci când apare durerea

    Muschii din spate și mușchii abdominali sunt, de fapt, antagoniști, astfel încât exercițiul "răsucirea" poate fi benefic. Când se efectuează, se întâmplă următoarele: atunci când răsuciți, presa devine tensionată, iar mușchii din spate se relaxează și, invers, atunci când presa este relaxată, torsul coboară (funcționează numai mușchii spatelui). Aici este foarte important să exersați exercițiul tehnic: coapsele, atunci când spatele este coborât, nu ar trebui să se îndoaie.

    Numai tonul muschilor spate ar trebui schimbat, nu lungimea lor! Când partea din spate este cea care doare atunci când practică presa, puteți să vă pompiți spatele pe scaunul roman și să învârțiți presa pe o bancă înclinată, cu o coborâre incompletă a spatelui.

    Cu toate acestea, dacă, cu toate abilitățile tehnice de a face exercițiile, durerea nu trece mult timp, atunci ar trebui să consultați un medic, deoarece acesta poate fi un semn de osteocondroză, proeminență, care este destul de capabilă să se transforme într-o hernie deplină.

    Uneori problema nu este deloc în puterea sau mărimea mușchilor, ci în tulburarea metabolică banală, din care nu este asigurată nici o singură persoană. Mai mult, dacă medicii tind să vadă cauza durerii de spate în dezvoltarea osteocondrozei, hernia intervertebrală, stoarcerea rădăcinilor nervoase, antrenorii și sportivii înșiși caută cauza în organizarea antrenamentului, în calificarea tehnică a atleților.

    Nu uitați că coloana vertebrală a unei persoane este una singură, toate terminalele noastre nervoase sunt închise pe ea, orice leziune a măduvei spinării poate deveni critică!

    Nu fi superfluu să apelați la un neurolog sau terapeut. Uneori durerile de spate în timp ce alergați pe o pistă pot fi îndepărtate prin exerciții care întăresc cadrul din jurul coloanei vertebrale.

    Cum să evitați durerile de spate mai mici

    1. Nutriția - cartilajul intervertebral conține nu numai colagen, ci și multe elemente urinare. În plus, lichidul intervertebral care "iese" în timpul ridicării greutății trebuie înlocuit cu un alt lichid sau este restaurat de către substanțele nutritive ale organismului în timpul somnului. Malnutriția este una dintre cauzele modificărilor în țesutul cartilaginos.
    2. Somnul trebuie să fie suficient, astfel încât corpul dumneavoastră să fie complet odihnit și întinerit.
    3. Apa pe care un sportiv o pierde în timpul antrenamentului trebuie să fie rambursată. Nu numai vertebrele, ci și rinichii suferă de "plecarea" apei. Apa după antrenament trebuie să bea foarte mult (cu greutăți mari - cel puțin 30 ml pe 1 kg de greutate).

    A existat durere în timpul antrenamentelor când s-au îndoit în lateral, împușcându-se în regiunea lombară cu anumite exerciții, dureri dureroase care nu au existat înainte - toate acestea sunt motive pentru a merge la doctori (terapeut manual, ortoped, neurolog).

    Trebuie să știți ce se întâmplă în corpul dvs., de ce durerea a apărut și nu dispare, de ce coapsa reacționează la încărcătură atât de mult și pentru aceasta aveți nevoie de o examinare completă, de o concluzie medicală. Nu ar trebui să existe o discordanță între menținerea sănătății și dorința de a juca sport. Fii rațional pentru tine!

    Din copilărie, ni se spune despre beneficiile exercițiului pentru sănătate. Cineva ia acest lucru ca un ghid pentru acțiune, și într-adevăr toată viața sa angajat într-un profesionist sau amator orice sport. Cineva își spune: "Lucrez deja, obosit, încărcându-mi mușchii și creierul, ce alte activități fizice putem vorbi?".

    Cei care nu joacă sport profesional, se simt ca o durere de spate după un antrenament, care a fost "tras de un prieten" prin forță sau persuasiune. Sănătatea are un singur lucru, pentru mulți ani de viață, și este posibil să înlocuiască sănătatea fizică cu munca numai dacă trăim o zi.

    De-a lungul anilor, o persoana sanatoasa incepe din ce in ce sa simta cum picioarele, articulatiile, coloana vertebrala, tot corpul "spun" ca "suficient". Simțim o durere de cap după muncă și, în loc de o plimbare bună și lungă sau o alergare ușoară, "cadem" să dormim pe stomacul plin, justificându-ne prin faptul că "din punct de vedere fizic și psihic sunt destul de obosiți de această zi". Aceasta este o poziție, dar sunt multe altele, nu atât de inofensive, cu mari consecințe asupra oamenilor.

    Desigur, mulți au auzit sau au citit când, odată cu vârsta, hipertensiunea și articulațiile, tulburările metabolice și răcelile ușoare, împreună cu excesul de greutate, încep să "lupte" pentru dreptul de a trăi în corpul unei persoane aparent complet sănătoase.

    Înțelegerea faptului că în viață este necesar să se schimbe ceva este maturizată la o persoană pentru mulți ani și, dintr-o dată, într-o zi frumoasă, o persoană decide că "este timpul să joace sport". De regulă, femeile "au lovit" în fitness sau în Pilates, iar bărbații încep să se angajeze în formarea de forță.

    Ce să faceți dacă, după ce ați jucat dureri de spate sportive, vă doare

    Durerea musculară după exercițiu este un semn sigur că clasele nu au lipsit de sens. Fara durere, nu exista crestere musculara si progres, dar acest lucru se aplica numai daca durerea este cauzata de un exces de acid lactic in muschi in timpul unei lucrari intensive. Acest tip de durere este complet inofensiv și nu are nevoie de tratament. Cu toate acestea, se întâmplă că antrenamentul nu este fără leziuni. Aceste două tipuri de durere se pot distinge prin următoarele caracteristici:

    "Corectați" durerea musculară în partea inferioară a spatelui după exercițiu

    Durerea inferioară a spatelui datorată leziunilor

    Asociat cu acumularea de acid lactic

    Asociat cu traumatizarea fibrelor musculare, în special a mușchilor mici

    Începe a doua zi

    Începe imediat după mișcarea traumatică.

    Doar doare în zona unde a căzut sarcina

    Durerea se poate răspândi în altă parte a corpului.

    Se simte doar în timpul mișcării, iar în repaus trece complet

    Se simte atât în ​​mișcare, cât și în pace

    Treptat slăbește și dispare complet în câteva zile.

    Nu mult timp, poate chiar mai rău

    Dacă, cu dureri musculare în brațe și picioare, totul este destul de clar, coapsele merită o atenție deosebită, ca un organ foarte blând și capricios. În timpul exercițiului, acidul lombar este secretat în mușchii lombari în același mod ca și în altele, după care apare durerea de a doua zi. Acest lucru este absolut normal. Dar dacă disconfortul începe imediat după exercițiu sau altceva în timpul acestuia, atunci acesta este un semnal că poate apărea un prejudiciu.

    Leziunea musculară lombară nu este neapărat o vătămare gravă. Microtraumurile se întâmplă mult mai des, ceea ce poate fi cauzat de prea multă greutate, mișcare rapidă și bruscă, tehnică greșită pentru a face exercițiile, exerciții pentru mușchii reci fără a se încălzi. Se întâmplă că durerea este cauzată de un spasm al mușchilor lombari, precum și de mușchii intervertebrați mici, de exemplu, după o prea mare hiperextensiune.

    Exerciții care pot provoca dureri de spate mai mici:

    • Deadlifts de toate tipurile, în special cu tehnologie necorespunzătoare.
    • Squats cu un barbell cu o multime de greutate.
    • Tijă de tracțiune în panta.
    • Hiperextensie.
    • Mașină de veselat

    De ce mușchii lombari răniți?

    Din punctul de vedere al fiziologiei principalilor factori predispozanți la rănire, există trei: 1) o sarcină mare, 2) un mușchi slab în 3) o stare de întindere. Dacă amplitudinea mișcării este în limitele fiziologice și creierul nu trimite semnale pentru a ridica prea multă greutate, atunci nu există nici un prejudiciu. Cu toate acestea, dacă încercați să ridicați mai mult decât un mușchi încărcat poate, atunci există riscul de rupere a fibrelor și apariția durerii severe.

    Un alt mecanism pentru apariția durerii este acela că, la sarcini mari, mușchii intervertebrați mici, care nu sunt adaptați pentru acest tip de muncă, preiau o parte din acesta. Acest model funcționează cel mai adesea în cazul unei tehnici incorecte pentru efectuarea exercițiului, când acesta funcționează în locul unui mușchi mare, este mai mic și mai slab. Un mușchi mai slab este mult mai ușor de traumatizat.

    Dacă vă exercitați fără încălzire, fibrele musculare reci reacționează la încărcătură mult mai rău. Nu numai puterea lor scade, dar și capacitatea lor de a se întinde, ceea ce crește semnificativ probabilitatea de rănire. Iată de ce cea mai bună prevenire a durerii lombare și a rănilor în timpul antrenamentului va fi următoarea:

    • Faceți întotdeauna încălzirea mușchilor pe care îi veți instrui - câteva abordări cu greutate redusă.
    • Urmați tehnica corectă.
    • Nu luați greutatea la care nu sunteți utilizat.

    Ce ar trebui să fac în cazul în care spatele meu joacă în timpul orelor de curs?

    1. Opriți sarcina imediat ce simțiți durerea.
    2. Luați poziția corpului în care durerea este minimă. Așteptați până când acesta dispare.
    3. Dacă durerea nu trece, clasele pentru ziua de azi ar trebui să fie anulate.
    4. Pentru ambulanță, puteți folosi gheață sau o compresă rece pe un loc inflamat.
    5. Pentru a vă relaxa mușchii adânci ai spatelui inferior, puteți folosi aparatul de acasă Corden. Pentru mulți atleți, ajută la scăderea rapidă a durerii acute de spate cauzată de spasm.

    Dacă durerea nu pleacă acasă, trebuie să consultați un medic pentru sfaturi și tratamente. Nu trebuie să vă prescrieți medicamente, în special medicamente pentru injectare. Dacă nu veniți doar la un neurolog, ci la un osteopat, atunci probabil în prima sesiune veți simți o ușurare semnificativă a durerii. Osteopatia are agenți terapeutici puternici pentru leziunile spatelui inferior și este absolut sigur.

    Casele din mijloace sigure pot fi aplicate la rece, timp de 3 zile. Procedurile termice sunt interzise în acest moment, deoarece căldura crește inflamația și umflarea. În perioada acută a exercițiilor, puteți face "pisica-cămilă" și modificările sale lângă masă. Exercițiul activ, deformarea și răsucirea sunt interzise.

    Pentru a preveni durerile de spate mai mici în timpul exercițiilor fizice, amintiți-vă trei reguli de bază: întotdeauna încălziți-vă cu grijă, urmați tehnica și nu luați prea multă greutate.

    Durerea în regiunea lombară: cum să evitați în timpul antrenamentului

    Conținutul articolului [ascunde]

    Durerea in regiunea lombara - in timpul exercitiilor, toata lumea o poate experimenta. Și un atlet profesionist și nou pentru fitness. Coloana lombară este, în general, legătura noastră slabă. El se confruntă cu un volum serios de muncă atât în ​​timpul exercițiilor fizice intense, cât și al exercițiilor fizice de uz casnic. Și tocmai pentru că coapsa este centrul corpului nostru, punctul nostru de pivot, fie că stăm, fie că stăm.

    "Persoanele cu probleme de spate neinstruite sunt de obicei cauzate de un sistem muscular slab care susține coloana vertebrală", spune Olga Kochetova, instructor pentru programele de grup ale rețelei cluburilor de sport și sănătate Planet Fitness. - O postură proastă agravează situația. La persoanele care au fost instruite, coloana lombară este adesea supraîncărcată din cauza sportului activ. "

    Durerea din regiunea lombară: de ce provoacă antrenamentul

    Cursurile de fitness conduc cel mai adesea la proeminența în regiunea lombară (proeminența discului intervertebral dincolo de coloana vertebrală), ciupirea nervilor și a vaselor de sânge. O puteți simți direct în timpul antrenamentului.

    "Este important să se facă distincția între durerea" leneșă ", care apare în timpul desfășurării asanelor non-traumatice și a exercițiilor, care totuși oferă un sentiment de exercițiu, - spune Alexey Vladovsky, instructor al canalului kundalini yoga" LIVE! " - Este mai degrabă un sentiment de disconfort, crescând treptat. Nu veți confunda o adevărată durere periculoasă cu nimic - este ascuțită, strălucitoare, apare brusc. " Dacă simțiți asta, opriți imediat exercitarea și încercați să vă amintiți ce mișcare a provocat această durere. Nu ezitați să consultați un medic.

    Unele probleme cu coloana lombară (în special proeminențele) nu se declară atât de tare și imediat și se formează treptat. Prin urmare, instructorii de fitness sunt sfătuiți să acorde întotdeauna atenție stării de sănătate după exercițiu. Dacă după curs vă simțiți un disconfort puternic sau o ușoară durere în regiunea lombară, nu respingeți acest fapt. Poate că supraîncărcați această zonă a spatelui sau nu urmați tehnica exercițiilor pe care le faceți.

    Puterea de încărcare Cauze de durere în regiunea lombară

    Problemele cu partea inferioară a spatelui sunt cel mai adesea cauzate de exerciții cu greutăți libere care se fac în picioare sau în picioare, cum ar fi squats, lunges, prese, liflifts.

    "Atunci când le îndepliniți, este important să urmăriți tehnica", spune Olga Kochetova. - Pentru a distribui corect încărcătura, coloana vertebrală trebuie să mențină toate curbele naturale. În condiții de siguranță, aceasta se numește aliniere neutră sau poziție neutră a coloanei vertebrale. Când vă așezați în gheare, de exemplu, nu vă puteți îndoiți în partea inferioară a spatelui. Pentru a evita acest lucru, puteți să vă supuneți mușchii abdominali. "

    Dezvoltarea obișnuinței de a menține o poziție neutră în coloana vertebrală nu este atât de ușoară. Cum se realizează acest lucru?

    - Practicați-vă Pilates-ul. Multumita lui, veti invata sa va realizati corpul si sa dezvoltati abilitatile posturii corecte. Și tehnica de a efectua orice exerciții vă va fi dată mult mai ușor.

    - Consolidați corsetul muscular. Puteți începe prin practicarea înotării într-un stil sportiv și expirarea în apă. Sau din clase pe simulatoare care vă permit să pompiți mușchii, inclusiv spatele, lucrați într-un plan dat și cu o anumită amplitudine (riscul de rănire datorat acestui lucru va fi minim). Așa că vă pregătiți corpul pentru a vă antrena cu greutăți libere.

    - Vizitați câteva antrenamente personale. Acest lucru va ajuta la stăpânirea tehnicii corecte de antrenament de forță.

    - Evaluați sensibil capacitățile. O persoană cu probleme bine pregătite în spate poate apărea din alt motiv - din dorința de a lua greutatea maximă. În exercițiile de barbell, spunem, unii sunt ghidați de felul în care halterofilii lucrează cu el. "Dar nu trebuie să uităm că au un scop diferit", spune Olga Kochetova. - Câștigați, luați în greutate cu orice preț. Întrucât cursurile de fitness ar trebui să vizeze recuperarea, menținerea aptitudinilor. Deci, în tehnologie și în rezultate, nu vă concentrați pe profesioniști. "

    Percuție de încărcare cardio. Cauze de durere în regiunea lombară

    Jumping, sărituri, jogging sunt elemente ale multor antrenamente. Și totuși, cea mai populară formă de fitness, care implică o sarcină de șoc, se execută. Fără îndoială, dacă vă mișcați în tehnica corectă, atunci nu va fi nici un rău pentru talie. Cu toate acestea, potrivit instructorilor cu experiență, alergătorii de înaltă tehnologie sunt rareori văzuți.

    Deci, vă îngrijorați de partea inferioară a spatelui, trebuie să vă concentrați asupra numărului de antrenamente. Este bine să practicați de 2-3 ori pe săptămână, dar dacă aveți 6 ani, aceasta poate fi o presiune prea mare pentru coloana vertebrală, care, mai devreme sau mai târziu, va duce la o problemă. Și, bineînțeles, este important să alegeți pantofii potriviți. "Înainte de ao cumpăra, gândește-te la ce fel de acoperire vei face", adaugă Olga Kochetova. "Pantofii de alergare care sunt buni pentru practicarea pe suprafața de cauciuc a benzii de alergat nu sunt potrivite pentru asfalt: amortizarea nu va fi suficientă".

    Yoga. Cauze de durere în regiunea lombară

    O atenție deosebită trebuie acordată posturii cu deformare. Principala regulă în dezvoltarea lor - nu exagerați. Mai ales dacă mușchii din spate nu sunt instruiți și fixați. Începeți cu o versiune ușoară. "Atunci când stăpâniți arcul, care se desfășoară pe stomacul tău, îndoiește-te în detrimentul forței mușchilor din piept și din spate (dar nu în detrimentul tăriei picioarelor!) Și tragi mâinile în spatele tău", sfătuie Alexei Vladovski. - Nu încercați să vă luați picioarele cu mâinile. După ceva timp, puteți trece la versiunea clasică, dar, din nou, amintiți-vă că nu vă puteți trage picioarele spre dvs. cu mâinile ". O altă asana cu deformare este o postură de cămilă. Dacă spatele dvs. nu este suficient de flexibil, este mai bine să puneți cărămizi de yoga între tocurile dvs. - puneți-vă mâinile pe această înălțime sau puneți-vă mâinile pe talie și îndoiți-vă în regiunea toracică.

    Exercițiile dinamice care sunt în kundalini yoga pot crea stres suplimentar pe partea inferioară a spatelui. De exemplu, practica mișcării de la o poziție predispusă la un plug (picioarele coboară în spatele capului) și înapoi poate fi periculoasă pentru un începător dacă o face complet. "În acest caz, vă recomand să faceți o asana cu genunchii îndoiți", spune Alexey Vladovski. - În esență, nu veți intra în poziția de plug, ci pur și simplu trageți genunchii îndoiți în piept și le coborâți înapoi. Acest exercițiu vă ajută să simțiți importanța poziției corecte a mâinilor în această practică: ei se află de-a lungul corpului și în timp ce vă mișcați picioarele, vă sprijiniți de ele ".

    Vrei sa faci on-line de fitness la domiciliu?

    În biblioteca video de fitness veți găsi cursuri în diferite zone de fitness.

    Înapoi în spate după efort

    Majoritatea oamenilor cred că rezultatul oricărei activități fizice va fi durerea de spate. Dar numai aceia care conduc un mod sedentar de viață și nu sunt interesați de reacțiile organismului lor la diverși stimuli cred că în acest fel. De ce apar dureri de spate mai mici?

    Cauzele durerii

    Cauzele senzațiilor neplăcute diferă în funcție de starea generală a sănătății și de gradul de fitness fizic.

    Durerea în mușchii spinării

    Lucrul la locul de muncă și stilul general de viață sedentar cauzează degradarea mușchilor din spate.

    Într-o stare fiziologică normală, aceștia sunt mușchi foarte puternici, capabili să mențină nu numai o greutate corporală pentru o lungă perioadă de timp, ci și eforturi dinamice și statice suplimentare care apar în timpul travaliului sau în căutarea unui loc. Dacă mușchii nu sunt utilizați în funcție de scopul lor, atunci corpul le consideră inutili, țesuturile se degradează treptat. Ca rezultat, nu numai dureri de spate scăzute, dar, de asemenea, o încălcare a posturii și alte modificări în organism.

    Ce este acidul lactic

    Cu o creștere accentuată a sarcinilor, mușchii nu pot face față unui astfel de mod de funcționare, țesuturile nu rezistă, micro-pauze și alte daune mecanice apar. Acidul lactic este un produs de descompunere în mușchi, este întotdeauna prezent în țesuturi și este în mod constant excretat în sânge.

    Dar acest lucru se întâmplă numai în două cazuri:

      mușchii în starea lor obișnuită. Nu există supraîncărcări care provoacă microtrauma tisulară, ceea ce determină o creștere accentuată a acidului lactic și afectarea fluxului sanguin. În timpul pauzelor, capacitatea fluxului sanguin în capilare este afectată, intensitatea producției de acid lactic este redusă și crește numărul său;

    Cea mai mare parte a acidului este îndepărtată din organism în scurt timp după întreruperea stresului, dar acest lucru se întâmplă numai în cazurile în care eforturile corespund capacităților și capacității musculare. Durerea de spate scăzută cauzată de acidul lactic se manifestă numai în timpul exercițiilor fizice, într-o stare de repaus nu se observă disconfort.

    Exercițiile sistematice și bine formate ale mușchilor spatelui permit corpului să se descurce rapid cu eliminarea concentrațiilor excesive de acid, durerea este redusă semnificativ și după 2-3 zile dispare complet.

    Tipuri de dureri de spate mai mici după exercițiu

    În funcție de starea de sănătate și de nivelul de fitness fizic, durerea este împărțită în două grupuri mari.

    Reacția la apariția durerii depinde de cauza apariției acestora și de natura cursului.

    Atunci când durerea de spate nu necesită intervenție medicală

    Nu toate cazurile de durere după efort fizic indică patologii complexe sau leziuni care necesită intervenție medicală. Când nu vă puteți îngrijora, iar disconfortul este considerat un fenomen temporar și apare din cauza reacției normale a corpului?

      Durerile apar după încărcături intense: sport, muncă fizică etc. Este necesar să se sublinieze - nu critică, ci intensă.

    Sarcinile critice pot provoca leziuni mecanice discurilor intervertebrale sau discurilor, ciupirea fibrelor nervoase, ruperea țesutului muscular. Adesea, astfel de consecințe necesită tratament în instituțiile medicale. Conceptul de durere fiziologică se referă la disconfortul care decurge din creșterea concentrației de acid lactic. Nu este excretată în timp util din corp, cu încărcături repetate ale mușchilor spate, durerea apare. Dar în a treia sau a patra zi, simptomele dispar de la sine, corpul își restabilește complet capacitățile fiziologice. Dacă durerile de spate sunt locale, vă faceți griji doar într-un singur loc. Motivul - ca urmare a loviturii, anumiți muschi spate au fost deteriorați. În rest, persoana se simte normal, dar senzațiile dureroase apar în timpul oricărei mișcări sau încărcări pe spate. Dacă simptomele descrise dispar în două sau trei zile, atunci nu trebuie să vă faceți griji. Dacă durerea se resimte pentru o perioadă mai lungă de timp, aceasta indică o deteriorare gravă a țesuturilor moale, dar nu și a țesuturilor osoase și necesită intervenție medicală.

    Când trebuie să văd un doctor?

    Din păcate, apariția disconfortului în timpul exercițiilor fizice poate indica probleme în organism. Cu cât începe tratamentul corect mai repede, cu atât sunt mai puține consecințe negative. Când se recomandă să vezi un doctor?

      Dacă au apărut senzații dureroase în timpul încărcărilor fizice ale coloanei vertebrale și pentru o perioadă lungă de timp, ele își păstrează intensitatea chiar și după încetarea lor.

    Întârzierea în accesarea unui medic poate provoca consecințe foarte neplăcute.

    Cele mai frecvente cauze de durere în timpul efortului de spate

    Din păcate, o mulțime de durere este cauzată de bolile grave ale spatelui, efortul fizic este doar mai acut în cursul lor clinic. Cele mai frecvente cauze ale durerii în timpul efortului spatelui sunt următoarele:

      Miozita. Inflamația cronică sau acută a fibrelor musculare, adesea găsită la persoanele care nu sunt implicate în sport și care conduc un stil de viață sedentar.

    Dacă, în afară de durere, se observă o limitare ascuțită a amplitudinii mișcărilor și deteriorarea stării generale a corpului, atunci este necesar să se viziteze cât mai curând posibil o instituție medicală din apropiere pentru un diagnostic și o alegere a regimului de tratament.

    tratament

    Pentru a diminua intensitatea durerii la nivelul spatelui inferior după exercițiu, trebuie să urmați două recomandări: eliminați cauza și utilizați crema anestezică. Când nu vă ajută, trebuie să consultați un medic.

    Ca terapie locală, se recomandă tratarea regiunii lombare a celui mai lung, ultimgon, butadion și a altor unguente și geluri de acțiune identică.

    Lista mijloacelor este foarte largă, dar nu diferă una de cealaltă în eficiență. Diferența de cost existente se explică prin gradul de conștientizare a mărcii și succesul campaniei de publicitate a producătorilor. Procesele inflamatorii din fibrele nervoase sunt tratate cu medicamente nesteroidiene.

    Unguent pentru dureri de spate este un set imens. Toți au compoziție și ingrediente active diferite. Unele medicamente sunt răcite, altele se încălzesc imediat și va trebui să așteptați mult timp de la efectul anestezic al treilea. Pentru a alege unguentul potrivit, vă recomandăm să citiți articolul detaliat de pe site-ul nostru.

    Metode de diagnosticare

    Fără un diagnostic corect și determinarea cauzelor durerii, localizarea sau eliminarea lor cu succes este imposibilă.

    radiografie

    Există mai multe tipuri de diagnostice tradiționale ale stării coloanei vertebrale după apariția anumitor patologii. În stadiul inițial al examinării, radiografia este prescrisă în pozițiile standard ale coloanei vertebrale. Medicul poate observa încălcări ale fiziologiei vertebrelor sau zonei spinării, detectând în timp util degenerarea țesutului osos, văd modificările nenaturale ale discurilor. În unele cazuri, se face diagnosticul de leziuni metastatice ale vertebrelor.

    În cazuri mai complexe, radiografia funcțională poate fi prescrisă. Această examinare complexă permite nu numai identificarea semnelor evidente ale proceselor patologice, ci și observarea stadiilor inițiale ale dezvoltării diferitelor anomalii ale coloanei vertebrale.

    Imagistica prin rezonanță magnetică

    Examinare foarte precisă, care permite controlul stării țesuturilor moi în jurul coloanei vertebrale. Ea permite să se determine proeminențele și herniile, tumorile oncologice și benigne, inflamațiile și alte modificări patologice în stadiile incipiente ale dezvoltării.

    Tomografia computerizată

    Studiul cel mai detaliat al stării osoase și a țesuturilor moi ale coloanei vertebrale. Numit în cazurile cele mai dificile sau atunci când există suspiciuni de boli amenințătoare de viață.

    Merită merită încărcarea coloanei vertebrale în caz de durere

    Întrebarea este foarte individuală, răspunsul depinde de tipul și intensitatea durerii. Singurul mod corect de viață este mișcarea obligatorie, dacă este posibil, jocul sportiv. Acesta nu este un sport de realizări mai înalte, când pentru victorii este necesar să dăuneze grav sănătății, inclusiv coloanei vertebrale. Trebuie să faceți educație fizică pentru a vă îmbunătăți sănătatea, nu trebuie să fie stabilite înregistrări.

    O abandonare completă a mișcărilor în caz de durere se recomandă numai în perioada acută, în viitor, luând în considerare starea, puteți începe mișcarea de intensitate variabilă.

    Renunțarea la sarcini are un obiectiv - pentru a elimina factorul provocator al durerii. Tratamentul adecvat va permite nu numai să scape de durerea care a apărut, dar și să prevină apariția lor pe viitor cât mai mult posibil.

    concluzie

    Doar un mod de viață sănătos și activ, aderarea la regulile de siguranță elementare atunci când se ridică încărcături sau se efectuează o muncă fizică grea poate garanta că durerea de spate nu va apărea.