Principal / Reabilitare

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, dezvoltată de Bubnovsky, urmărește repunerea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • dureri de spate;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Expansorul lui Bubnovsky pentru gimnastica medicală și preventivă

Cele mai multe patologii ale sistemului musculo-scheletal implică un tratament cuprinzător, care implică în mod necesar punerea în aplicare a exercițiilor de gimnastică. Și să se angajeze în astfel de gimnastică este destul de permisă și acasă. În acest scop, a fost creat un simulator universal - expandatorul Bubnovsky. Este vorba despre acest dispozitiv vor fi discutate mai jos.

Ce este expandorul Bubnovsky

Extensorul reprezintă banda specială din material polimeric - silicon. La ambele capete, această bandă este dotată cu suporturi confortabile. Caracteristica principală a acestuia este capacitatea de a întinde o distanță suficient de mare. Dar, în același timp, poate fi folosit ca o coardă de sărituri. Potrivit dr. Bubnovsky, în unele cazuri, expansorul său este un înlocuitor egal pentru simulatoare, care ar trebui să fie predate pe bază de ambulatoriu.

Exercițiile cu un expander sunt prescrise pentru "răni" articulare multiple. Acest lucru este valabil mai ales pentru osteocondroză, hernie, artrită etc.

Mulți folosesc extensia ca măsură preventivă și își mențin sistemul musculoscheletic în formă bună.

Acest mini-simulator a trecut toate studiile necesare și studiile clinice, în cadrul cărora sa confirmat de mai multe ori eficacitatea și siguranța acestuia. Înainte de utilizare este necesar să se consulte cu un specialist.

Citiți alte articole pe această temă:

caracteristici

Spre deosebire de dispozitive similare cu extensia descrisă, această opțiune este cea mai potrivită pentru gimnastica adaptivă. Toți parametrii simulatorului sunt strict calculați și ajustați astfel încât oricine, indiferent de constituție, sex sau formă fizică, să se poată ocupa de acesta fără a afecta sănătatea.

Exercițiu cu expansorul lui Bubnovsky, este aproape imposibil de rănit. Și materialul din care este făcut este hipoalergenic.

Particularitățile unui astfel de dispozitiv gimnastic includ faptul că are multe soiuri. Fiecare dintre ele diferă în ceea ce privește domeniul de aplicare și nivelul necesar de aptitudini fizice pentru clasă.

Variante ale simulatorului Bubnovsky

Extensia clasică de panglică există în mai multe variante, având culori diferite. Deci, pentru o persoană cu un nivel scăzut de dezvoltare fizică, o panglică de culoare galbenă este mai potrivită.

Simulatorul verde este conceput pentru sexul mai corect, deoarece este proiectat pentru un nivel de complexitate blând. Extensia roșie este folosită cel mai adesea de către bărbații care tocmai au început cursurile, iar femeile de instruire la nivel intermediar.

Apoi extinderele albastre și negre sunt concepute pentru sportivi profesioniști și pentru toți cei care sunt obișnuiți cu efort fizic semnificativ.

Cum să utilizați

Atunci când utilizați expanderul Bubnovsky ar trebui să se ghideze după următoarele recomandări. Deci, pentru a preveni rănirea, un capăt al benzii ar trebui să fie întotdeauna asigurat undeva. Este mai bine să fie piciorul patului sau canapelei. Unii "fani" ai acestui simulator echipează în mod special orice cameră pentru astfel de cursuri. Pentru a face acest lucru, cârligele sunt înșurubate în perete la diferite înălțimi pentru a asigura variabilitatea ocupațiilor.

Puteți face exercițiile atât pe podea, cât și pe o bancă de antrenament specială.

Înainte de începerea exercițiului, este imperativ să vă încălziți. Mai mult, fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat lent, cu atenție ascultarea stării corpului. La cea mai mică suspiciune de deteriorare a sănătății, este necesară întreruperea sesiunii.

Făcând exerciții, nu trebuie să tai mâinile și picioarele. Toate mișcările trebuie să fie netede și măsurate. Fiecare recepție de gimnastică ar trebui repetată de 15-20 de ori, dar abordarea la început ar trebui să fie una. Numai în timp, numărul de abordări ar trebui să crească în funcție de starea de sănătate.

Rezultatul orelor va fi mai bun dacă sunt regulate. Prin urmare, este necesar să vă alegeți o anumită zi și un timp pentru exerciții și, în nici un caz, să nu vă abțineți de la program.

În acest caz, este de dorit să discutați un set de exerciții cu medicul dumneavoastră.

Indicații și contraindicații

mărturie

Exercițiile cu extensorul Bubnovsky sunt indicate în special pentru persoanele cu următoarele diagnostice:

  • Dislocarea articulației (fără deplasare);
  • artrita;
  • Boli ale sistemului genito-urinar;
  • Herniile spinale;
  • Osteochondroza cervicală, lombară sau toracică;
  • Obezitatea.

În plus, astfel de exerciții sunt o bună prevenire a stărilor depresive și nevrotice. Extensorul este utilizat, de asemenea, pentru consolidarea generală a corsetei musculare, precum și un bun mijloc de reabilitare postoperatorie.

Contraindicații

Cu toate acestea, există situații în care activitățile descrise nu pot fi efectuate. Acestea includ în mod tradițional:

  • Tulburări de coagulare a sângelui;
  • Boli oncologice;
  • Creșterea temperaturii corpului.

Avantaje expander

Avantajele incontestabile ale echipamentelor de gimnastică prezentate includ:

  • compactitatea;
  • Simplitatea designului;
  • Valoare democratică;
  • Design luminos;
  • Formarea tuturor grupurilor musculare;
  • Posibilitatea utilizării la orice vârstă;
  • Numărul minim de contraindicații.

Reguli de selecție

Alegerea expansorului Bubnovsky pentru antrenament, trebuie să te ghidezi după nivelul de fitness fizic. Atunci când cumpărați, trebuie să fiți atenți la gradul de tensiune al benzii. Nu ar trebui să se îndoaie în nici un fel. Dacă practici cu un astfel de expander defect, nu va fi niciun sens din exercițiu. De asemenea, trebuie să examinați cu atenție și să "încercați" mâinile simulatorului. Nu ar trebui să vă scape de mâini și să nu vă frecați palmele.

Banda în sine ar trebui să aibă o culoare uniformă. Prezența unor nereguli sau puncte albe pe suprafața lor indică o căsătorie în fabricare. Sub orice tensiune, un astfel de expandator poate sparge și răni o persoană. Este mai bine să achiziționați un simulator într-un magazin specializat. În acest caz, nu ar fi inutil să se solicite vânzătorului prezența tuturor documentelor necesare însoțitoare pentru bunuri.

Îngrijirea produselor

Explicator de îngrijire specială Bubnovsky nu are nevoie. Nu lăsați-l la îndemâna copiilor mici. Dacă banda sau stilourile devin murdare, pot fi spălate cu săpun curat și apă caldă și lăsate să se usuce. Înainte de fiecare sesiune, verificați starea banda, suporturile și corpurile de fixare de pe simulator.

Extensorul masinii de exercitii Bubnovsky - exercitii pentru acasa

Extensiile de instruire ale lui Bubnovsky sunt ajutători indispensabili pentru persoanele care doresc să-și dezvolte forța și tonusul muscular, partea superioară a corpului și articulațiile umărului. Ele sunt foarte potrivite pentru exercițiile de dimineață care înlocuiesc exercițiile, se potrivesc bine într-un antrenament complet.

În acest caz, principalul avantaj al simulatoarelor și extinderilor este acela că clasele cu ele sunt ținute într-un mediu confortabil de acasă și se vor potrivi chiar și celor care tocmai au început calea spre sănătatea corpului lor și nu au un anumit nivel de pregătire sau abilități speciale.

Simulator Bubnovsky

Profesorul Bubnovsky concluzionează că încărcăturile insuficiente pe corpul uman duc la slăbiciune a tonusului muscular, curbură a coloanei vertebrale, afecțiuni ale articulațiilor și chiar slăbirea vaselor.

Prin urmare, omul de știință sa angajat să dezvolte un simulator special care ar elimina astfel de consecințe neplăcute. Drept rezultat, el a reușit să dezvolte nu numai extensorul în sine, care, datorită compactității sale, va contribui la restabilirea sănătății muschilor și articulațiilor, fără a lua prea mult timp și efort.

Tipuri și construcții

Pentru studiul sau tratamentul unui anumit grup de mușchi, Bukovsky a dezvoltat o serie întreagă de simulatoare de expandare.

Există o mulțime de extensori, astfel încât, pentru a înțelege care dintre ele sunt necesare, ele sunt împărțite în următoarele tipuri:

  • umeral (seamănă cu un cerc sau cu o cifră de opt);
  • piept (cu arcuri turnate cabluri de cauciuc strânse);
  • "Butterfly" (aminteste exact acest insect);
  • harnaje de cauciuc.
  1. Umăr Expander. Astfel de diluanți sunt potrivite pentru întărirea spatelui, antebrațelor și pieptului. Design: realizat sub forma unei cifre opt sau inele care vor trebui să fie întinse, mâinile fluturându-se pentru ele însele.
  2. Simulator pentru piept. Dupa cum sugereaza si numele, simulatorul va ajuta sa-si descopere muschii din spate, piept si antebrate. Construcție: Ele se aseamănă cu arcuri cu mânere (în loc de izvoare pot exista trei benzi elastice strânse). Un astfel de expander se întinde doar la maxim, ceea ce provoacă o încărcare a mușchilor.
  3. Expander "Butterfly". Un astfel de expander funcționează la fel de bine pe umeri, șolduri, spate și umeri. Construcție: seamănă superficial cifrei opt. Pentru efectul maxim, părțile opuse ale expanderului sunt strânse cu mâinile, soldurile etc.
  4. Curele de cauciuc. Acesta este un simulator universal pentru brațe, picioare, spate etc. Design: arată ca o panglică sau un cablu de cauciuc cu mânere (sau carabine pentru fixare) pe ambele margini.

Ce este un expander?

Extensorul este un tip special de echipament sportiv compact, care lucrează cu care crește sarcina asupra anumitor grupuri musculare prin utilizarea potențialului intern al unei persoane. Deși expandoarele sunt compacte, funcționalitatea acestora este mai albă decât mai restrânsă decât structurile de antrenament.

Exercițiu Expander Bubnovsky

Expansoarele lui Bubnovsky sunt seturi speciale pentru traininguri. Mai mult, fiecare dintre expansoarele lor are un domeniu destul de extins. Creația lor Bubnovsky a fost rezultatul studiului făcut de profesorul de tehnici medicale speciale.

Dar până în ziua de azi expansoarele sunt folosite mai mult ca măsură preventivă. Astăzi, astfel de diluanți sunt folosiți pentru dezvoltarea fizică a copiilor, a persoanelor de vârstă, precum și pentru cei care doresc să piardă în greutate și să câștige un corp frumos și sănătos.

Pentru ce este un simulator?

Fiind angajat într-o tehnică specială a profesorului, orice persoană este capabilă să elaboreze în mod eficient principalele grupuri musculare care sunt cât mai încărcate posibil. Acestea includ mișcări simple și complexe. În plus, complexul exercită Bubnovsky conceput pentru exerciții de putere și locomore.

Datorită multifuncționalității designului simulatorului Bubnovsky, se dezvoltă o muncă constantă cu ajutorul efortului superior și inferior, a mușchilor corsetului și a dorsului, a brațelor și antebrațelor, a coapselor și a mușchilor gluteali, a mușchilor gastrocnemius și a abdomenului.

Dacă urmați complexul de exerciții pregătite de profesor pentru a lucra la simulator, veți observa în curând cum sa îmbunătățit mobilitatea articulațiilor, au trecut spasmele musculare, corpul a devenit mai potrivit, iar oboseala constantă a trecut. Instruirea la domiciliu poate fi numită reabilitarea sau prevenirea herniei și proeminenței.

Exercițiile terapeutice ajută:

  • să restabilească fluxul sanguin, procesele nutriționale și aprovizionarea cu oxigen a țesuturilor musculare și osoase;
  • dezvoltă un nivel de rezistență și flexibilitate, care mărește abilitățile motorii;
  • îmbunătățirea calității vieții și a capacității de muncă după leziuni, în ciuda limitărilor fizice.

Cum să exersați pe un expander?

Nu există caracteristici speciale în activitatea extensorului, iar anumite abilități fizice nu sunt necesare. Este important să respectați regulile de exerciții alese de Bubnovsky însuși.

Principiul de funcționare a unui astfel de echipament sportiv este acela că, atunci când se comprimă sau se întinde, expansorul mărește sarcina pe părțile afectate ale corpului, ceea ce sporește eficacitatea antrenamentului.

Reguli pentru lucrul cu expanderul:

  1. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui mai întâi să vă încălziți mușchii, în acest scop sunt potrivite curbele simple, leaganele lentă, oscilațiile corpului dintr-o parte în alta, etc.
  2. Fiecare repetare, și nu ar trebui să fie mai puțin de cincisprezece dintre ele, ar trebui să fie formată din 20-25 exerciții.
  3. Guma de expansiune trebuie întinsă până la maxim pentru a mări sarcina pe corp, respectiv pentru a îmbunătăți rezultatul.

Cine poate face exerciții pe simulator?

Clasele pe simulator sunt disponibile pentru aproape toți oamenii, indiferent de vârstă și abilități fizice.

De exemplu, expansorul este potrivit pentru tratarea persoanelor:

Probleme comune - cale directă la dizabilitate

  • reabilitare după accident vascular cerebral ischemic sau infarct miocardic;
  • după intervenția by-pass arterială coronariană;
  • având leziuni sau fracturi la nivelul coloanei vertebrale;
  • după leziuni ale osului sau genunchiului șoldului;
  • cu boli de spate;
  • care suferă de vene varicoase;
  • senzație de disconfort după alte boli care limitează confortul mișcării.

Exerciții cu simulatorul de exerciții Bubnovsky

Pentru a face față extinderii Bubnovsky este destul de simplă. Din ceea ce mușchii corpului doriți să vă consolidați, exercițiile sunt diferite.

Cu expander de fixare superior

Exercițiul Bubnovsky cu fixarea superioară a expanderului:

  1. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să fixați expanderul în sine cu un fixator special. Este important să se considere că simulatorul este atașat deasupra capului.
  2. Curelele expansorului trebuie luate cu ambele mâini, îndreptate spre suport.
  3. Este necesar să se deplaseze puțin din extensor astfel încât banda să fie în tensiune ușoară.
  4. Genunchii trebuie să se aplece puțin și să-ți pună puțin mâinile.
  5. Efectuarea expirării - mânerele atrag spre șolduri până când banda elastică este tensionată complet timp de cel puțin 5 secunde, după care mâinile se întorc ușor în poziția inițială.

Cu expander de fixare inferior

  • Extensorul este atașat la suportul inferior.
  • Din nou, îndreptați-vă spre Expander și țineți mânerele.
  • Banda ar trebui să fie puțin tensionată, pentru asta trebuie să vă mișcați ușor de pe munte.
  • Trageți fără probleme pe mâinile expirate spre partea lombară a corpului. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Extindeți ușor mâinile în poziția de pornire.

Exerciții în poziție predispusă

  1. Fixați în siguranță banda de mai jos.
  2. Ieșiți-vă pe spate privindu-vă montantul, în timp ce banda ar trebui să fie ușor întinsă.
  3. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, iar picioarele ar trebui să fie apăsate pe podea.
  4. Armele ar trebui să fie îndoite în coate.
  5. Apoi, mâinile ridică, țineți 5 secunde și întoarceți-vă ușor la loc.

Exerciții pentru picioare

  • Pentru exercițiu va avea nevoie de un scaun care ar trebui să privească persoana în timpul exercițiului.
  • O mână va trebui să se odihnească pe un scaun, în al doilea ar trebui să existe un expander.
  • Partea opusă a expanderului este fixată pe picior, care este apoi ridicată și coborâtă într-un ritm neted după 5 secunde.
  • Același lucru se face și pe celălalt picior.

Exercițiu fluture

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un expander special:

  1. Stați pe scaun drept.
  2. Așezați un "fluture" între genunchi, fixați-l.
  3. Apăsați ușor părțile opuse ale șoldurilor expanderului.

De unde pot cumpăra un instructor de extindere Bubnovsky și cât costă?

Puteți cumpăra un antrenor de extindere la aproape orice magazin de sport din capitala sau regiunea. În plus, acum asemenea echipamente sportive sunt foarte populare printre magazinele intermediare online. Pentru a cumpăra, nu trebuie nici măcar să mergeți nicăieri, doar selectați modelul pe care îl doriți și plătiți pentru cumpărarea pe site.

Costul expansorului va depinde de configurație. De exemplu, puteți cumpăra un cablu de cauciuc separat pentru mai puțin de 200 de ruble și un mâner separat pentru el.

Cum să faci un simulator la domiciliu - instrucțiuni

În scopul de a face în mod independent expander nu au nevoie de abilități speciale. Este important să alegeți numai componente de calitate pentru asamblarea expanderului.

Pentru a face un expander cu propriile mâini, trebuie să vă pregătiți:

  • Banda de cauciuc a simulatorului va consta din must trebuie să fie de înaltă calitate și să ajungă bine.
  • Curea cu o clemă care poate rezista încărcăturii.
  • Spălători de spumă pe fiecare curea. Grosimea lor poate fi aleasă independent, dar este mai bine să selectați un material care să nu fie mai gros de 2 cm.
  • Tesatura de acoperire pentru căptușeală.
  • Carabiniere 2 buc. (ele, cum ar fi cordonul de cauciuc pot fi găsite în orice magazin cu echipament turistic).

Pentru a face un expander, este suficient să treci o buclă de cauciuc (pe o parte sau alta) la carabini (sau mai multe, dacă vrei să faci mai multă încărcătură). Buclele sunt realizate pe ambele părți ale cordonului, trebuie să fie capabile să reziste bine la tensiune și să nu se dezlănțuiască la cel mai inoportun moment.

Înainte trebuie să luați o curea și să coaseți țesătura. Deja atașat la clapeta țesăturii, puneți o garnitură și o cusătură ușoară.

În final, garnitura trebuie acoperită complet cu o cârpă și presată pe curea. Prin una dintre carabinele trebuie să treci cureaua.

Opinii privind utilizarea simulatorului

M-am familiarizat cu metoda lui Bubnovsky și m-am cumpărat un expander. A fost ușor de făcut, deoarece nu este nimic dificil să tragi o gumă. Deși la început corpul nu sa supus și sa obosit repede, în timp, încărcăturile au devenit tolerate mult mai ușor. Acum mă simt de 18 ani. Câteva luni de activități zilnice cu un antrenor de extindere mă făceau puțin mai tânăr.

Ekaterina, 52 de ani

Svetlana, 26 de ani

Jaroslav, 24 de ani

Cel de-al doilea tânăr al articulațiilor mele!

Am plâns, a fost dureros pentru mine, chiar și mersul a fost greu. Până în prezent, în 2017, nu am intrat în grupul de pacienți care au luat parte la studiile clinice privind un medicament special dezvoltat de Academia de Științe din Rusia.

O selecție de exerciții eficiente cu un expander pentru acasă

Cu ajutorul unui expander, tonul forței și a mușchilor, precum și partea superioară a articulațiilor corpului și articulațiilor sunt foarte bine dezvoltate. Clasele cu el pot fi combinate într-un set separat de antrenamente sau combinate cu alte exerciții de fitness sau cu exerciții de dimineață. Avantajul formării este că pot fi efectuate acasă fără a avea abilități de fitness.

Ce este un expander

Extensorul este un echipament sportiv care ajută la dezvoltarea articulațiilor umărului și a brațelor musculare. Este un amortizor de șoc acoperit cu cauciuc, cu mânere speciale pentru a-l menține confortabil. Principalul avantaj este că este posibilă elaborarea principalelor grupe musculare cu ajutorul unui exercițiu cu un expander.

Extensorul este creat pentru instruiri de înaltă calitate și eficiente. Mai mult decât atât, acest lucru este destul de compact și nu ocupă mult spațiu în casă. Deci, puteți să-l luați cu ușurință cu dvs., punându-l în geantă, fără a întrerupe antrenamentele.

Cu ajutorul simulatorului, puteți efectua exerciții pentru picioare, brațe, spate și apăsați aproape oriunde. Extensorul este folosit în kinetoterapie de faimosul Doctor de Științe Medicale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Este autorul unei metode bine cunoscute pentru reabilitarea sistemului musculo-scheletic.

Extensorul lui Bubnovsky este un lucru indispensabil care dezvoltă în mod ideal mușchii brațelor și articulațiilor umărului la domiciliu. Pentru kinetoterapia Bubnovsky există un expander special. Lungimea sa este de 1,25 metri. Setul unui astfel de expander include un ham, care poate fi de patru versiuni în funcție de sarcină: roșu, galben, albastru și verde. De asemenea, pentru extindere Bubnovsky oferă o blocare pentru ușă sau perete.

Reguli de bază atunci când faci exerciții cu un expander

  1. Fiecare exercițiu cu expansorul Bubnovsky ar trebui repetat cel puțin cincisprezece seturi de 20-25 de ori. Prima sesiune de antrenament poate fi inițiată cu o singură abordare, sporind numărul în fiecare zi.
  2. Înainte de a începe să exersați, trebuie să vă întindeți corpul pentru a evita rănirile nedorite. Este necesar să vă fie frică de mișcări și mișcări ascuțite. După clasă, este recomandat să faceți o întindere mică pentru a restaura impulsul.
  3. Cauciucul trebuie să fie constant în tensiune pentru o pregătire eficientă.

Exercițiul Bubnovsky cu fixarea superioară a expanderului

  1. Inițial atașați extensia la un suport fiabil chiar deasupra capului. Acest lucru se poate face datorită unei blocări speciale.
  2. Apoi, stați în fața suportului și ridicați expandorul. Faceți-o necesară, folosind mânerul superior.
  3. Ținând mânerul, trebuie să vă îndepărtați de suport, creând astfel o ușoară tensiune.
  4. Trebuie să stați pe genunchi îndoiți, înclinați corpul înainte.
  5. La expirare, cu atenție trebuie să strângeți extensia pe coapse, să o fixați în această poziție timp de aproximativ 5 secunde și să reveniți fără probleme la poziția inițială.
  6. Mâinile trebuie să rămână drepte.

Exerciții Bubnovsky acoperă toate mușchii din spate.

Pentru bărbați, se recomandă folosirea unui halou tubular albastru sau o combinație de albastru și roșu. Pentru femeile aflate în stadiul inițial, se recomandă utilizarea unui ham robus roșu sau verde.

Exercițiul Bubnovsky cu fixare inferioară a expanderului

  1. Inițial atașați expanderul la un suport fiabil la nivelul picioarelor, utilizând o blocare specială.
  2. Apoi, stați în fața suportului, ținând mânerul expanderului. Faceți-o necesară, folosind mânerul superior.
  3. Ținând mânerul, trebuie să vă îndepărtați de suport, creând astfel o ușoară tensiune.
  4. Păstrați spatele cât mai drept posibil, pieptul trebuie îndreptat.
  5. La inspirație, trebuie să strângeți expandorul în partea lombară a corpului. Toate mișcările sunt netede și lente.
  6. Coturile ar trebui să fie presate strâns pe corp.
  7. Când mâinile sunt cât mai aproape de stomac, ar trebui să faceți o scurtă pauză, după care ar trebui să vă întoarceți la poziția de plecare.
  8. Ar trebui să existe o ușoară deformare în talie, corpul trebuie menținut drept până la sfârșitul exercițiului.

Pentru bărbați, se recomandă folosirea unui halou tubular albastru sau o combinație de albastru și roșu. Pentru femei, în stadiul inițial se recomandă folosirea unei plăci tubulare roșii sau a unui plase verde.

Exercitați Bubnovski în "minciuna"

  1. Inițial atașați expanderul la un suport fiabil în poziția inferioară utilizând o blocare specială.
  2. Apoi, trebuie să vă așezați pe spate cu capul pe suport și să-l prindeți cu mâinile, astfel încât să se creeze o ușoară tensiune.
  3. Picioarele trebuie să fie îndoite la articulațiile genunchiului, picioarele trebuie apăsate pe podea și fixate în această poziție până la sfârșitul exercițiului. Pentru a evita rănile și entuziasmul, este recomandat să purtați adidași sport.
  4. Mâinile se îndoaie la coate.
  5. După aceea, ridicați încet mâinile în sus și apoi înainte și reveniți la poziția de plecare.
  6. Pentru a obține cel mai mare efect al exercițiului cu un expander, trebuie să vă întindeți brațele înainte.

Pentru bărbați, se recomandă folosirea unui halou tubular albastru sau o combinație de albastru și roșu. Pentru femei, în stadiul inițial se recomandă folosirea unei plăci tubulare roșii sau a unui plase verde.

Tehnica Bubnovsky este ideală atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este necesar să se efectueze astfel de exerciții cu un expander zilnic pentru dezvoltarea regiunilor vertebrale și cervicale.

Exerciții pentru picioarele subțiri cu un expander

Exercițiul 1

  1. Este necesar să vă luați un scaun și să vă înfruntați.
  2. Una dintre mâini trebuie să se odihnească pe un scaun, iar cealaltă ar trebui să ia un expander.
  3. Marginea opusă a simulatorului trebuie să fie cuplată cu piciorul, după care piciorul trebuie ridicat cât mai mult posibil.
  4. După câteva minute, repetați exercițiul pentru cel de-al doilea picior.

Exercițiul 2

  1. Stați pe covor, astfel încât picioarele să fie drepte.
  2. Expand pentru a obține picioarele.
  3. Îndoiți brațele în coate, trageți extensia spre piept și luați poziția de pornire.

Exercițiile pentru picioare trebuie să fie efectuate pentru bărbați timp de 5 minute pe fiecare picior și pentru femei timp de 3 minute pe fiecare picior.

Exercițiu Fluture Expander

Exercițiul fluture este simplu și faimos în lume. Acesta este conceput atât pentru antrenamentele de acasă, cât și pentru fitness în sala de gimnastică.

Exercițiul afectează în mod favorabil mușchii spatelui, șoldurilor, umărului și brațelor. Se poate face în picioare, așezat și culcat.

Exercițiile cu un expander sunt utile și nu iau mult timp. Pentru a efectua exerciții pentru picioare în poziție șezândă, trebuie:

  1. Luați un scaun și stați pe el în așa fel încât spatele să fie cât se poate de posibil.
  2. Între articulațiile genunchiului, fixați "fluturele" astfel încât capul simulatorului să fie în partea de jos.
  3. Apoi, comprimați soldurile expanderului.

Exercitarea cu un expander în poziția "în picioare" trebuie efectuată:

  1. Cu mâinile înălțate în care a luat expandorul.
  2. Trebuie să fie comprimat și necomprimat.
  3. Mâinile trebuie să fie drepte. În această situație, partea humerală a corpului lucrează activ.

Pentru a efectua exercițiile pentru picioare în poziția "mincinoasă", este necesar:

  1. Stați cu fața în sus.
  2. Picioarele trebuie ridicate și îndoite la articulațiile genunchiului, între care există un expander.
  3. Apoi, acesta ar trebui să fie comprimat și necomprimat, astfel încât să se simtă tensiunea din mușchii și presa abdominală.

Fiecare tip de exercițiu ar trebui să fie efectuat de aproximativ 50-60 de ori pentru 2-3 abordări pentru femei și 3-5 pentru bărbați.

Exercițiile de acasă ale lui Bubnov

Exerciții pentru osteocondroza cervicală în Bubnovsky

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Faptul că fizioterapia este folosită în multe boli, toată lumea știe. Această metodă de tratament este deosebit de eficientă în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale. La urma urmei, distrugerea discurilor și a proceselor degenerative din vertebre începe cel mai adesea din cauza lipsei de activitate fizică. Prin urmare, exercițiile speciale ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și a proceselor metabolice, ameliorează durerea, restabilește mobilitatea articulațiilor.

Există mai multe complexe diferite utilizate pentru bolile coloanei vertebrale, dar exercițiile cu osteocondroză cervicală conform lui Bubnovsky sunt considerate cele mai eficiente. Acest doctor celebru și-a dezvoltat tehnica în mod specific pentru a ajuta oamenii bolnavi să-și recapete libertatea de mișcare. Bubnovski a devenit ortopedist după ce a reușit să-și revină după un accident grav. El a realizat cât de eficiente sunt exercițiile speciale pentru tratarea sistemului musculo-scheletic.

Caracteristicile exercițiilor complexe pentru Bubnovsky

Această tehnică este concepută pentru utilizare pe termen lung. Nu aduce rezultate rapide. Dar cu exerciții regulate și exerciții adecvate, efectul va fi necesar.

Această gimnastică terapeutică ajută la restabilirea circulației sanguine și a proceselor metabolice în colul uterin, crește mobilitatea gâtului, întărește mușchii. Este eficient în orice stadiu al bolii.

Dr. Bubnovsky consideră că funcția coloanei vertebrale cervicale poate fi returnată numai cu ajutorul mișcărilor. Tehnica sa se bazează pe consolidarea sistemului muscular și a ligamentelor.

Dar, pe lângă gimnastică, sunt necesare alte metode pentru o vindecare mai rapidă. Dr. Bubnovsky vă recomandă să acordați atenție dietei, să faceți în mod regulat masaj și gât de auto-masaj. Centrele specializate oferă, de asemenea, gimnastică comună și crioprocesare - tratament rece. O abordare individuală a fiecărui pacient este practicată acolo, iar metoda de tratament este selectată în funcție de severitatea bolii.

Cum se face

Gymnastica doctor Bubnovsky proiectat pentru a fi utilizat într-o cameră specială, dotată cu simulatoare. Dar puteți face exerciții de gât acasă. Cu toate acestea, pentru acest lucru trebuie să luați un curs de formare în cabinetul de terapie fizică sau să învățați principiile de bază ale instruirii pentru formarea video. Respectarea regulilor în timpul orelor de curs este obligatorie.

  • Înainte de a începe formarea, trebuie să vizitați un medic pentru a lua în considerare toate contraindicațiile și caracteristicile bolii.
  • În primele 2-3 săptămâni este necesar să se practice zilnic. Apoi, cu un curs ușor al bolii, va fi suficient să se antreneze în fiecare zi.
  • În timpul orelor de curs, spatele trebuie să fie drept.
  • Toate exercițiile sunt executate încet și fără probleme, fără să-i bați. Numărul de repetări este suficient de 5 ori în fiecare direcție în stadiul inițial, apoi poate fi mărit.
  • Tratamentul osteocondrozei la efectuarea acestui complex apare datorită întinderii și relaxării mușchilor gâtului. În poziția extremă, trebuie să stați o jumătate de minut, până când vă simțiți puțin obosiți.

Exerciții Bubnovsky cu osteochondroză cervicală

Cel mai popular complex este simplu, constă doar din 7 exerciții. Toate acestea vizează întărirea mușchilor gâtului, astfel încât nu sunt necesare dispozitive pentru ele. Principalul lucru este să urmați sfatul unui medic. Toate exercițiile, cu excepția ultimului, se fac într-o poziție așezată pe un scaun.

  1. Când efectuați primul exercițiu, înclinați încet capul la un umăr și stați o vreme. Aproximativ jumătate de minut pentru a reveni la poziția inițială. Repetați invers.
  2. În cel de-al doilea exercițiu, capul trebuie înclinat înainte, atingând pieptul cu bărbia. Apoi întindeți gâtul înainte și în sus.
  3. Înclinați puțin capul înapoi, întoarceți-l spre dreapta și apoi spre stânga.
  4. Următorul exercițiu este eficace în cazul osteochondrozei cervicotoracice. Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, ridicându-vă cotul, apoi întoarceți încet capul spre dreapta. Așezați-vă în această poziție, senzație de tensionare a mușchilor.
  5. Următorul exercițiu se realizează similar celui de-al treilea. Dar, în timpul întoarcerii capului, brațele trebuie ridicate în sus și legate peste cap.
  6. În poziția inițială, mâinile se află pe genunchi. Ei trebuie să se retragă treptat în spatele spatelui, în timp ce trag barba în sus. În același timp, coloana vertebrală toracică este elaborată efectiv.
  7. Exercițiul final relaxează și întinde mușchii gâtului. Pentru ao face, trebuie să te ridici drept, brațele jos. Trageți gâtul înainte, răsuciți încet capul spre lateral, încercând să atingeți umărul cu bărbia.

Ce alte exerciții oferă Dr. Bubnovsky?

Alegerea exercițiilor depinde de localizarea vertebrelor afectate, de caracteristicile cursului bolii, de gradul de tensiune musculară și de mobilitatea coloanei vertebrale.

Gimnastică doctor Bubnovsky bazat pe utilizarea de simulatoare speciale. Dar centrele cu astfel de echipamente nu sunt în toate orașele. Prin urmare, puteți face acasă fără dispozitive. În plus față de complexul popular descris deja, există mai multe exerciții destinate tratării osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale. Principiile de implementare a acestora sunt aceleași:

  • Ridicați-vă umărul, atingându-vă urechile.
  • Întoarceți capul în lateral, sprijinindu-și mâinile pe templul său.
  • Încetați încet capul înainte și înapoi, imitând mișcările dansului oriental.
  • Efect de vizibilitate și trage-up-uri pe bar.
  • În loc de un simulator, puteți utiliza un expander: trebuie să-l reparați și să-l mișcați pe tine, ca și cum ați tăia lemn de foc. Dacă îl fixați mai sus, stați pe un scaun sub el și trageți-l în jos, mușchii gâtului și brațul umărului se consolidează bine.

Dacă exercițiile de forță sunt incluse în complex, trebuie să finalizați antrenamentul cu o astfel de relaxare: stați pe podea, îndoiți genunchii, picioarele paralele, coborâți capul, odihnindu-vă fruntea pe genunchi. Trebuie să stai așa în cel puțin un minut.

Gimnastica Bubnovsky, în opinia persoanelor care suferă de osteochondroză, este cea mai eficientă modalitate de a calma durerea și de a restabili mobilitatea coloanei vertebrale. După trei luni de formare, majoritatea pacienților se simt mult mai bine.

Adăugați un comentariu

My Spina.ru © 2012-2018. Copierea materialelor este posibilă numai în legătură cu acest site.
ATENȚIE! Toate informațiile de pe acest site sunt doar pentru referință sau populare. Diagnosticul și prescrierea medicamentelor necesită cunoașterea unui istoric medical și examinarea de către un medic. Prin urmare, vă recomandăm cu insistență să consultați un medic pentru tratamentul și diagnosticul și să nu faceți medicamente. Acord de utilizare pentru agenții de publicitate

Expander S. M. Bubnovsky: când să utilizați, prețul, unde să cumpărați, exerciții cu acest proiectil

Metoda de kinetoterapie, dezvoltată de faimosul doctor Bubnovsky S.M., se bazează pe tratamentul mișcării. Exercițiile speciale efectuate pe simulatoare multifuncționale asigură o restaurare completă a funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Dar dacă nu toată lumea are ocazia să practice pe astfel de simulatoare în centrele de sănătate și de fitness, atunci expansorul Bubnovsky permite oricui dorește să efectueze o instruire de restaurare la domiciliu la cel mai convenabil moment.

Conținutul articolului:
Ce este acest proiectil și efectul său vindecător?
Indicații și contraindicații
Beneficii și preț
Set de exerciții

Extensorul compact și accesibil poate înlocui întregul complex sportiv. În mod regulat, faceți exerciții cu el, puteți să eliminați rapid și eficient problemele asociate bolilor sistemului musculo-scheletic, să restaurați indicatorii motorului și puterii după leziuni ale sistemului muscular și aparatului articular-ligamentos.

Ce este un expander

Expansoarele universale ale lui Bubnovsky pentru ocupații de origine sunt fabricate pe baza unei instalații care produce echipamente de reabilitare medicală. Proiectilul constă din 5 benzi tubulare latex durabile de diferite culori și grosimi, în funcție de lungimea de întindere sub sarcină. Bandele sunt conectate printr-o ancoră comună, ușor fixată pe suprafețe verticale sau orizontale, ușile interioare. Fiecare bandă cu cabluri anti-rupere poate fi utilizată separat, pe baza sarcinii necesare, toate mișcările exercițiilor sunt efectuate fie cu propria greutate, fie prin atașarea proiectilului pe ușă și pe alte suprafețe.

Tensiunea puternică și netedă este asigurată prin folosirea latexului medical natural, care rezistă la multe mii de entorse fără pierderi de performanță. Setul de extensie include un set de mânere cu plăcuțe de neopren pentru aderență liberă și o reținere confortabilă, precum și manșete cu bandă pentru atașarea articulațiilor carpatice sau în zona gleznei pentru protecția în zonele cu cea mai mare presiune, utilizarea diferitelor tipuri de antrenamente și distribuirea uniformă a sarcinii.

Mecanismul acțiunii terapeutice

Cuvântul "expander" provine din extensia latină, care se traduce prin "întindere". Principiul de funcționare a acestui tip de echipament sportiv se bazează pe aplicarea deformării elastice - proprietatea unui element elastic de a se întinde atunci când se aplică forța și care se reîntoarce la forma și mărimea originală după îndepărtarea forței. Proiectilul creează o sarcină asupra diferitelor grupuri musculare prin stoarcere sau întindere datorită puterii proprii a bărbatului.

Se demonstrează că lipsa activității fizice în bolile sistemului musculo-scheletal duce la agravarea stagnării în zona bolnavă și ca urmare a necesității de a folosi droguri. Dar există o modalitate excelentă de a evita tratamentul medical și chiar intervenția chirurgicală - să se miște activ și corect, folosind metoda kinetoterapiei.

Extensorul lui Dr. Bubnovsky vă permite să efectuați gimnastică adaptivă și articulară și exerciții de spinare la domiciliu. Cu mișcare intensă, cu rezistență depășită, mușchii, oasele și articulațiile sunt alimentate.

Exercitiile cu un expander reduc durerea, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor, normalizeaza tonul muschilor adanci si scuteste spasmele. Scopul lor este de a reduce, a muta sarcina din zonele problematice, de a revitaliza mișcarea sângelui. În discurile spinale, circulația sângelui și circulația limfatică sunt activate, ceea ce asigură reducerea și dispariția ulterioară a herniilor intervertebrale.

Indicații și contraindicații pentru utilizare

Indicațiile pentru utilizare sunt după cum urmează:

  • dureri de spate;
  • hernia intervertebrală a coloanei cervicale, toracice și lombare;
  • violarea posturii, scolioza;
  • dureri acute și cronice la nivelul spatelui, spatelui inferior, articulațiilor;
  • poliartrita reumatoidă;
  • artrita și artroza articulațiilor genunchiului, șoldului, cotului și umărului;
  • coxartroza;
  • gută;
  • osteoporoza;
  • durere la nivelul umerilor, brațelor, coloanei vertebrale cervicale;
  • dureri de cap regulate, amețeli.
  • perioada postoperatorie precoce după intervențiile chirurgicale pe coloană vertebrală sau în articulații;
  • ruptura traumatică a tendoanelor și a mușchilor;
  • boli oncologice ale coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • fracturile oaselor tubulare până când cresc împreună;
  • pre-infarct pre-acute sau stări pre-accident vascular cerebral;
  • hemoragii deschise și închise.

Avantajele și dezavantajele utilizării

Beneficiile sunt:

  • asigură formarea optimă a mușchilor, cu un minim de stres asupra articulațiilor și a țesutului conjunctiv;
  • potrivite pentru toate vârstele și experiență de formare;
  • compact și ușor de utilizat, are performanțe ridicate și eficiență dovedită;
  • elimină riscul de entuziasm și entuziasm datorită faptului că coeficientul de tensiune depinde de forțele aplicate;
  • vă permite să reglați sarcina, să utilizați diferite game, traiectorii și unghiuri de mișcare atunci când efectuați exerciții;
  • universal, vă permite să încărcați toate segmentele musculare.
  • pentru un efect pronunțat, este nevoie de formare lungă și tare;
  • după prima antrenament, cu cei neobișnuiți, există o durere puternică în mușchi;
  • în cazul bolilor și rănilor sistemului musculo-scheletic, este extrem de dificil să se identifice în mod independent zonele care trebuie subliniate în timpul antrenamentului, sarcina admisibilă și mișcările optime, diagnosticarea atentă a problemei și consilierea experților sunt necesare.

Cât și unde să cumpărați

Costul extinderii Bubnovsky depinde de configurația de bază: seturile inițiale, standard și maxim sunt vândute, care diferă în numărul de tuburi diferite.

Prețul mediu al unui proiectil este de aproximativ 2.000 de ruble. Puteți cumpăra expansorul original în saloanele de echipament medical și de reabilitare, magazine de echipament sportiv, comandă pe site-urile de magazine online specializate, site-ul oficial al Dr. Bubnovsky.

Exemple de exerciții

Programul de antrenament este selectat individual, în funcție de starea fizică generală a pacientului, de severitatea bolii sau de rănire și de viteza de recuperare.

Toate exercițiile cu un expander trebuie neapărat să fie preconizate cu medicul dumneavoastră cu privire la eficacitatea mișcărilor și a sarcinilor de siguranță. Cea mai bună opțiune ar fi o consultare primară cu un specialist în kinetoterapie, care nu numai că selectează exercițiile necesare într-un anumit caz, dar și arată cum să le execute corect.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Extensia universală S. M. Bubnovsky vă permite să faceți exerciții la domiciliu, care înlocuiește parțial antrenamentele pe simulatoare speciale în centrele de sănătate și de fitness, dar când acestea sunt îndeplinite, trebuie să respectați regulile de bază ale mișcării:

  1. Începeți să vă angajați într-un curs adaptiv cu un minim de stres, astfel încât corpul și mușchii să se obișnuiască cu ei. Orice încărcare crește treptat.
  2. Înainte de gimnastică este necesară o încălzire, încălzirea mușchilor.
  3. Depășiți durerea fără a opri antrenamentele. Este necesar ca mușchii să se recupereze pentru a primi tensiune, iar durerea după primele antrenamente indică o stagnare a acestora și începutul îndreptării și recuperării fibrelor musculare.
  4. Faceți exerciții în mod regulat, zilnic sau în fiecare zi, efectuând 15-20 repetări pentru fiecare, 20-25 max se mută într-o singură serie.
  5. Fiecare dintre mișcări să se desfășoare cu același efort de la început până la sfârșit, ușor, fără jafuri.
  6. Inspirați profund și continuu prin gură în faza de relaxare, expirați brusc prin gură în faza tensiunii musculare maxime;
  7. După efectuarea tuturor exercițiilor, asigurați-vă că faceți o frecare rece a articulațiilor pentru a preveni umflarea acestora datorită activării metabolismului.

Exerciții pentru dureri de spate, boli ale coloanei vertebrale

Cu expansorul de vârf Bubnovsky, sub tavan, ținând mânerul proiectilului:

  • ridicarea / coborârea brațelor într-o poziție în picioare, față / față de perete;
  • ridicarea / coborârea corpului într-o poziție înclinată, cu picioarele îndoite la articulații;
  • înainte și cu torsiuni în poziție verticală orientată spre perete;

Cu montarea inferioară a expanderului la podea, ținând mânerul proiectilului:

  • trunchiul în jos prin îndoirea simultană a picioarelor în articulațiile șoldului și genunchiului;
  • flexiune / extensie a brațelor în articulațiile cotului.

Cu greutatea proprie fără fixarea expanderului:

  • trunchiul înainte, trăgând hamurile de mânere, cu picioarele separate, lățimea umărului, aflată în mijlocul expansorului;
  • Întinzând banda tubulară de brațe prin extinderea largă a brațelor de la piept până la laturi.

Exerciții în bolile articulațiilor mari

Cu extensie pentru podea de montare:

  • ridicarea / coborârea picioarelor în timp ce stați cu spatele la perete, ținând mânerele expansorului cu brațele îndoite și ridicate;
  • ridicarea / coborârea picioarelor cu manșete atașate articulațiilor tibiale cu benzi fixe:
  • ridicarea / coborârea brațelor în articulațiile cotului cu manșete purtate pe încheieturi cu panglici;
  • îndoirea / extinderea picioarelor în articulațiile genunchiului și șoldului într-o poziție așezată pe podeaua / scaunul orientat spre perete, cu manșete atașate la glezne;
  • răpire alternativă a picioarelor cu manșete de gleznă uzate înapoi, în lateral.

Cu expander de vârf la tavan:

  • învârtindu-se, ridicând, așezând picioarele în spate în poziție de sus, pe lateral, în picioare pe toate cele patru;
  • ridicarea / coborârea brațelor în articulațiile umărului / cotului cu manșoane de încheietura mâinii cu hamuri.

Cu greutatea proprie fără fixarea expanderului:

  • în picioare, cu două picioare în mijlocul expansorului și ținându-și mâinile;
  • în picioare, cu un picior pe expansor, cu cealaltă pe spate, ținând mânerul cu o mână;
  • Împingerea hamului prin diluarea brațelor pe laturi cu rotirea corpului.

Arthrosisul de vindecare fără medicamente? Este posibil!

Obțineți o carte gratuită "Plan pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în caz de artroză" și începeți să vă recuperați fără un tratament și operații scumpe!