Principal / Cot

Qigong chineză de gimnastică: cât de eficientă

Dureri și dureri articulare la nivelul coloanei vertebrale cel puțin o dată s-au întâlnit în fiecare dintre noi. Există diferite creme și geluri pentru ușurarea lor, dar nu vor scăpa de ele pentru totdeauna. Un efect mai mare poate oferi doar clase de gimnastică qigong chinezești pentru tratamentul coloanei vertebrale.

Nu numai că ajută la scăderea durerii, dar previne apariția ei. Astăzi vă vom spune în detaliu ce fel de gimnastică este și chiar dați câteva exerciții de la ea, pentru nivelul inițial de pregătire și pentru cei avansați.

Ce este Qigong și eficacitatea lui

În China antică, acest tip de gimnastică pentru articulații a fost inventat. Exercițiile în sine incluse în el au fost dezvoltate de către vindecătorii care erau faimoși pentru vindecarea celor mai rău pacienți și în cel mai scurt timp posibil. Acest set de exerciții simple contribuie la:

  • vindecarea spinării;
  • curățarea articulațiilor substanțelor nocive acumulate prin ficat;
  • eliminarea clemelor adânci în mușchi;
  • formarea unei structuri corporale adecvate și a unei poziții sănătoase;
  • deschiderea tuturor canalelor din corp, care la rândul lor promovează libera circulație a energiei în ele;
  • dând articulațiilor o mobilitate și flexibilitate, fără o întindere suplimentară;
  • îmbunătățirea circulației sângelui în toate organele;
  • crește vitalitatea.
  • prevenind apariția unor tot felul de complicații, cum ar fi artrita, osteochondroza sau orice altă boală.

Metodele chinezești de tratare a articulațiilor în timpul nostru sunt foarte populare. Arta Qigong-ului se bazează pe o combinație a trei principii:

  1. Reglarea mișcărilor corpului său.
  2. Reglați respirația.
  3. Reglarea stării dvs. mentale.

Cu alte cuvinte, exercițiul pentru coloana vertebrală ar trebui să combine: o postură confortabilă, chiar respirație și o concentrare asupra circulației energiei vitale în sine.

Concentrarea este principalul lucru de învățat. Apoi, gimnastica va avea un efect de vindecare și orice organism îl va face sănătos, ușor și flexibil.

mărturie

Principalele indicații pentru practicarea Qigong-ului de gimnastică sunt:

  • "Munca sedentară" și, asociată cu stilul de viață sedentar, hipodinamia;
  • modificări legate de vârstă în articulații și coloanei vertebrale, care sunt exprimate prin distrugerea țesuturilor și a sindromului de durere;
  • tendoanele slabe, înclinarea;
  • prezența unor astfel de boli cum ar fi: artrita, scolioza, osteochondroza, proeminența discului intervertebral, cifoza, lumbago, hernia spinării;
  • leziuni spinale anterioare care au slăbit sistemul muscular;
  • perioada de reabilitare postoperatorie;
  • rigiditate la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor, manifestată după orice efort fizic sau după o perioadă de odihnă;
  • tensiunea musculara.

Contraindicații

Nu există restricții stricte pentru acest tip de gimnastică. Dar, în anumite situații, merită consultată cu un specialist. Aceste situații includ:

  1. Dezvoltare fizică înapoiată.
  2. Anormalitatea mobilității sau instabilitatea articulațiilor și a vertebrelor.
  3. Displacerea organelor interne, datorită deformării severe a coloanei vertebrale sau articulațiilor (de exemplu, piept).
  4. Vârsta veche
  5. Post-traumatice și postoperatorii (inclusiv după plastic și protetice ale articulațiilor sau coloanei vertebrale).

În situațiile de mai sus, un set de exerciții va fi selectat individual de către medic. De remarcat, de asemenea, că metoda Qigong, chiar și cu afecțiuni suficient de grave, are exerciții adecvate care diferă una de cealaltă în intensitate și grad de impact asupra organismului în ansamblu.

Set eficient de exerciții

Qigong gimnastica chinezeasca are cateva varietati:

  • tibetan;
  • wellness;
  • muschii de întărire;
  • exerciții cu osteocondroză;
  • încărcarea cu coloana vertebrală de hernie.

Dacă există boli grave, atunci numai un specialist în acest domeniu va putea selecta complexul corespunzător, conform prescripțiilor medicului. Nu faceți auto-medicație.

Mai jos vom prezenta complexele de exerciții de wellness: pentru începător și pentru grupul avansat de oameni, precum și pentru general. Și la sfârșitul acestui articol puteți găsi un videoclip cu un set de exerciții de recreere de dimineață de 20 de minute de la Lee Holden. Aceasta este o gimnastică excelentă pentru durerile de spate.

Pentru începători

Cei care doresc doar să înceapă să practice Qigong trebuie să învețe să vadă energia "Chi" în sine și în jurul lor. Și, de asemenea, să înțelegem că doar pierderea acestei energii vitale conduce la oboseală cronică și apariția diferitelor boli. Consolidarea acestei energii poate fi prin exercițiu.

Aceste exerciții vă vor învăța să vă controlați energia. Toți sunt executați în picioare:

  1. Închideți ochii, relaxați-vă și simțiți-vă în jurul câmpului dvs. de energie. Dacă doriți, atingeți spațiul din jurul dvs. la o distanță de aproximativ 10 centimetri de corp. Și acum, concentrându-se, încercați să determinați unde este biofera mai puternică, la ce distanță de corpul însuși.
  2. Încercați să vă imaginați o aură constând din lumină și câțiva centimetri de la voi. Nu trebuie să te grăbești. Încercați să împingeți mai întâi aura, până la un metru și apoi mai departe, până când se umple tot spațiul din cameră. Apoi aduceți-o înapoi și încercați să vă relaxați bine. Fiți atenți la sentimentele voastre, dacă ceva sa schimbat în interiorul vostru.
  3. Faceți o plimbare liniștită în jurul camerei, prezentând în jurul dvs. un fel de cocon energetic care înconjoară întregul corp cu o strălucire vindecătoare. Ai simțit confort și siguranță? Cum s-au schimbat sentimentele tale?
  4. Și acum încercați să vă deschideți biofulul, înconjurați-i cu toți cei care se află în cameră cu voi. Apoi strângeți-o și returnați-o în corp. Ascultați acum senzațiile din corpul vostru, din întregul corp. Înțelegeți în ce caz sunteți mai confortabil: atunci când deschideți un biofield sau când este comprimat. Încercați să determinați poziția în care vă aflați acum în legătură cu tot ce vă înconjoară.

Pentru avansați

Cheia succesului în a face orice exerciții Qigong va fi capacitatea de a vă relaxa în mod corespunzător. Acestea vizează stimularea punctelor bioactive, normalizarea activității tuturor canalelor energetice.

Toate exercițiile de mai jos se desfășoară în picioare și în ordine clară:

  1. Trebuie să vă înclinați spatele, bărbia până la piept, apoi continuați să vă aplecați încet mai jos și mai jos.
  2. Răspândiți-vă brațele în lateral și păstrați-le în poziție la nivelul umerilor. Întoarceți-vă umerii în părțile laterale, păstrând în același timp coloana vertebrală.
  3. Ridicați-vă brațele și înclinați-vă înainte, formând un unghi drept cu gâtul, care este strict în poziție relaxată. Țineți această poziție timp de 2 secunde.
  4. Ridicați-vă brațele și trageți-le înainte până la nivelul umărului. Acum, duceți-i la podea și reveniți la poziția de plecare.
  5. Îndoiți și trageți ambele picioare alternativ spre dvs., persistând de fiecare dată în această poziție timp de 3 secunde.
  6. Îndreptați-vă brațele. Și ridicați-vă picioarele în schimb cu leagăne în lateral, cum ar fi - încercarea de a ajunge la mână.

Cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală

Cum să le îndepliniți:

  1. De la un suport drept, țineți picioarele împreună și cu mâinile în încuietoare. Acum ridicați încet mâinile sus. După aceea, la fel de încet reveniți la poziția de plecare.
  2. Îndoiți coatele la jumătate și corpul se îndoaie în direcții diferite. Rămâi în fiecare poziție timp de cel puțin 2 secunde. În total, pentru a finaliza acest exercițiu, faceți cel puțin 3 minute.
  3. Stați drept, picioarele împreună. Mâinile sunt în poziția de blocare. Fără ridicare, le trageți încet. Periile sunt situate la nivelul șoldurilor. Efectuați exercițiul fără probleme și în mod semnificativ.
  4. Într-o poziție verticală, plasați picioarele în afară cât mai mult posibil, fără prea multă solicitare a mușchilor. Acum, din această poziție, urmați torsul spre dreapta. În același timp, aplecați mâna dreaptă pe coapsă și punctul stâng sus. Și la fel, pe de altă parte, schimbând poziția mâinilor în consecință.
  5. Poziția de pornire este dreaptă, picioarele aplatizate. Ridicați bărbia până când simțiți tensiunea. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
  6. Poziționați picioarele la nivelul umerilor, ușor îndoiți-le la genunchi. Din această poziție, efectuați o mișcare semi-circulară a capului înainte. În același timp, nu uitați să vă monitorizați bunăstarea. Persoanele cu osteochondroză cervicală se pot simți amețite.
  7. Ridicați-vă drept, mișcați-vă picioarele și mișcați ușor piciorul drept înapoi. Corpul trebuie înclinat înainte. Fixați corpul în această poziție, menținând stabilitatea, timp de 5 secunde.

Reguli de exerciții

Gimnastica chineză ajută la relaxarea muschilor adânci ai spatelui, ameliorarea suprapunerii musculare, revenirea la o mai mare flexibilitate a articulațiilor și coloanei vertebrale, restabilirea amplitudinii mișcării articulațiilor. Dar, pentru a obține rezultate similare, este necesar să se respecte anumite reguli atunci când se efectuează exerciții Qigong:

  1. Efectuați un set de exerciții în fiecare zi de 1-2 ori.
  2. Începeți exercițiul cel puțin o oră și jumătate după ce luați mese ușoare.
  3. Lucrați numai în haine libere, care nu interferează cu mișcările dvs., de preferință cele mai naturale țesături.
  4. Efectuați mișcări fără probleme, cu atenție, evitând apariția durerii și a încărcăturii suplimentare.
  5. Efectuați fiecare exercițiu concentrându-vă atenția asupra propriilor sentimente. Ar trebui să simțiți că energia "qi" este caldă, răspândindu-vă în mușchi, de la vârful degetelor de la picioare până la vârf.
  6. Nu neapărat, dar este de dorit să faci gimnastică în aerul proaspăt. Apoi, organismul va fi saturat cu oxigen mult mai rapid, crescând eficiența exercițiilor. Dacă nu aveți această ocazie, lucrați într-o cameră bine ventilată.
  7. În timpul tuturor exercițiilor, controlați bătăile inimii și respirația. Dacă acestea devin frecvente, trebuie să vă opriți și să le restaurați ritmul. Și apoi reveniți la gimnastică, încercați să nu mai depuneți eforturi inutile și absolut inutile.
  8. Făcând Qigong nu trebuie să provoace dureri și disconfort în articulații. Când apar, este necesar să opriți exercitarea acestui exercițiu și să reveniți la el după un timp, când mușchii spatelui devin mai puternici.

concluzie

În zilele noastre, Qigong nu este doar o gimnastică, ci una dintre varietățile de medicină alternativă, care permite rezolvarea diferitelor probleme legate de forme cronice de boli. Și, în general, studiul vechilor practici orientale este destul de fascinant și informativ.

Exercițiile Qigong contribuie la apariția ușurinței în orice organism și vă permit să trăiți la maxim la orice vârstă, fără a fi distrași de problemele de sănătate.

Gigastica Qigong: complex medical și de sănătate pentru coloana vertebrală

Practica Qigong-ului este deja cunoscută de mai bine de 5 mii de ani ca fiind arta de a controla energia internă a unei persoane, restaurarea acesteia. Qigong își are rădăcinile în tradițiile taoiste și a schimbat mai mult decât un nume pe parcursul existenței sale. Astăzi, această artă câștigă din nou popularitate, deoarece, în plus față de creșterea spirituală, ea prevede și o serie de exerciții menite să îmbunătățească aptitudinea fizică. Impactul practicii qigong asupra sănătății umane, și anume asupra coloanei vertebrale, va fi discutat mai jos.

Care este esența practicii Qigong

Conform conceptului, sarcina de practicare a qigong-ului este de a învăța cum să lucrăm cu energia din corpul nostru, să îl distribuim corect și să nu îl pierdem.

Cei care au stat la originea acestei arte credeau că la naștere o persoană primește energie primară sau forță generică de la părinții săi. De-a lungul anilor, rezervele sale se topesc, rezultând moartea.

Această artă a câștigat mulți fani din întreaga lume, ducând la diferite tipuri de această practică:

  • Qigong religios (taoist, confucian, budist);
  • medical (capacitatea de a vindeca alții cu gestionarea energiei);
  • wellness (menite să-și păstreze propria sănătate);
  • lupta (a fost creată pentru auto-apărare);
  • mistice (implică dobândirea abilităților supranaturale).

Cel mai adesea, putem întâlni Qigong de wellness - un complex de tehnici de respirație adecvate și exerciții care vizează întinderea treptată a mușchilor corpului, scăderea tensiunii cronice în ele.

Astfel de gimnastică are un efect pozitiv asupra sănătății, permițând:

  • imbunatati postura, scapati de spatele, curbura coloanei vertebrale;
  • relaxați membrele "rigide";
  • ușurează durerea și disconfortul articulațiilor, mușchilor;
  • eliminarea stresului total;
  • recupera mai repede de la rănire.
Principalul plus al Qigong-ului este accesibilitatea, deoarece practica include exerciții destul de simple care pot fi realizate de toată lumea, indiferent de vârstă, sex, formă fizică.

Este suficient să dedați 10-15 minute pe zi la gimnastică și, de asemenea, să excludeți cât mai mult posibil factorii care afectează negativ bunăstarea dvs., iar efectul nu vă va face să așteptați.

Indicații pentru clase

Ar trebui să faci cu siguranță o practică Qigong dacă:

  • conduce un stil de viață sedentar, nu se mișcă prea mult;
  • au probleme congenitale cu postura, înapoi;
  • restabilirea sănătății coloanei vertebrale și a articulațiilor;
  • recuperarea sănătății după accidentare;
  • se confruntă cu modificări de vârstă

Dar chiar dacă nu aparții vreuneia dintre grupurile de mai sus, exercițiile pentru spate nu vor interfera. Principalul lucru este să vă asigurați că nu există contraindicații.

Contraindicații

Este strict interzisă practicarea Qigong în astfel de cazuri:

  • când organismul suferă de o boală în formă severă sau critică;
  • în tulburările psihice sau în stările limită ale psihicului;
  • cu defecte cardiace congenitale care nu sunt tratate;
  • cu tulburări de sânge;
  • în caz de infecție a vertebrelor și articulațiilor;
  • cu leziuni grave ale capului;
  • când se stabilește neuroinfecția;
  • cu încălcări critice în structura scheletului sau a mușchilor.

Aceste contraindicații sunt clasificate ca fiind permanente. Dar, în funcție de caracteristicile individuale, medicii pot permite pacientului să practice Qigong sau exerciții limitate din complexul său.

Există, de asemenea, contraindicații temporare la formare:

  • utilizarea medicamentelor într-o cantitate semnificativă (în perioada terapiei intensive);
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • recuperare dupa interventie chirurgicala;
  • oboseală excesivă sau exerciții grele;
  • supraîncălzirea sau supraîncălzirea corpului;
  • temperatura corpului peste 37 de grade;
  • sporturi sportive în timpul competiției;
  • imediat după masă;
  • stați în saună, cameră de aburi (qigong-ul poate fi efectuat cu 4 ore înainte sau 6-8 ore după).
Unele situații în sine nu sunt contraindicații, ci necesită practic numai sub supravegherea unui maestru sau antrenor:

  • sarcinii;
  • anumite tipuri de boli respiratorii;
  • prezența tumorilor maligne;
  • probleme de presiune;
  • boală severă a spatelui (de exemplu, cu hernie).

Echipament respirator

Eficacitatea Qigong-ului de gimnastică depinde nu numai de implementarea exercițiilor, ci și de controlul respirației, care se realizează cu ajutorul muschilor abdominali.

Esența practicii de respirație este după cum urmează:

  • inhalează cu nasul, rotunjind peretele abdominal anterior;
  • în timp ce expiră prin gură, suge burta;
  • piept în acest proces menține imobilitatea;
  • Nu uitați să vă țineți capul drept, menținându-vă coada și gâtul în linie.

În funcție de tipul de exercițiu, tipul de respirație diferă în practica Qigong:

  • "Respirația focului", care este folosită în complexe dinamice. Acesta combină o inhalare liniștită și o expirație activă, în care abdomenul este puternic tras în;
  • respirația profundă - respirând astfel în timpul exercițiilor statice, combinând aceeași intensitate și profunzime a inhalării și expirării pentru relaxarea corpului.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

Pentru clase se potrivesc orice cameră pe care trebuie să o ventilați mai întâi. Ei bine, dacă aveți ocazia de a practica aerul proaspăt.

Înainte de a începe gimnastica, trebuie să înțelegeți câteva nuanțe:

  • Efectul instruirii va apărea numai dacă există cel puțin 2 practici pe zi;
  • toate exercițiile trebuie efectuate încet, fără mișcări bruște și dureroase;
  • performanța corectă vă va fi raportată de căldura care sa răspândit în întregul corp și de disconfortul muscular minor.

Exercitarea cervicală

Aceasta este o recepție ușoară, bine cunoscută multora:

  1. Stând exact, întoarceți ușor capul într-o direcție, apoi întoarceți-vă.
  2. Apoi faceți o întoarcere în cealaltă direcție, precum și în jos și înapoi.
  3. Trebuie să faceți până la 8 repetări.

Medical qigong pentru cervical: video

Performanța de calitate îndeplinește următoarele criterii:

  • rotația este efectuată la 50-60 °;
  • capul răsturnat până la 45 °;
  • înclinându-vă înainte, întindeți bărbia până la oasele claviculei.

Exerciții pentru centura superioară a umărului

Acest complex simplu va permite să lucreze la gât, umeri și zona superioară a spatelui:

  • Exercitarea numărul 1:
  1. Stați drept, aplatiti-va mainile in fata.
  2. Apoi, împrăștiați-le cu pumnii strânși și întoarceți-vă capul spre stânga.
  3. În punctul final al scapulei, puneți-vă mâinile împreună pentru ca antebrațele să fie perpendiculare pe podea.
  4. Puneți periile împreună din nou.
  5. Repetați exercițiul, întorcându-vă capul spre dreapta.
  • Exercitarea numărul 2:
  1. Îndoiți coatele perpendiculare pe podea cu pumnii strânși.
  2. După ce vă relaxați liniștit palmele, ridicați brațele deasupra capului și priviți cu mâna stângă.
  3. Trageți cât mai mult posibil.
  4. Revenind la poziția inițială, repetați exercițiul, deplasând atenția asupra mâinii a doua.
  • Exercitarea numărul 3:
  1. Armele s-au încrucișat, le ridică lent, fără să-ți ia ochii de pe ei.
  2. Coborâți în jos prin laturi, cu palmele în sus, întorcându-și capul spre mâna stângă.
  3. Apoi, repetați exercițiul prin rotirea capului în partea dreaptă.

Qigong pentru brațul umărului și coloana vertebrală toracică: video

Complex pentru spate și talie

Câteva trucuri simple pentru a vă relaxa mușchii din spate și sacru:

  1. Mai întâi, coborâți palmele pe talie și începeți să rotiți corpul într-un cerc. Fă-o mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă. Cu palmele nu uitați să apăsați ușor laturile pentru a crește amplitudinea mișcării. După câteva repetări, mergeți la un alt exercițiu.
  2. Transversați-vă brațele și întindeți-vă în sus, ridicându-vă capul cu el. Întoarceți mâinile înapoi prin laturi cu palmele. În regiunea lombară, le înfășurați și continuați să le coborâți, aplecându-le peste ele pentru a atinge solul cu degetele brațelor încrucișate. Îndreptați-vă și întindeți-vă din nou cu brațele ridicate.

Exerciții Qigong pentru un somn sanatos: video

Practic, toată lumea poate practica gimnastica Qi Gong. La prima vedere, ea constă în mișcări simple, dar acest lucru nu le reduce eficiența. Astăzi este una dintre cele mai populare practici recreative din Asia - în parcurile din China puteți întâlni grupuri întregi de oameni care fac gigastică Qigong.

Datorită acestui fapt, nu numai că putem întări coloana vertebrală, dar și îmbunătățim sănătatea generală, normalizăm starea emoțională și învățăm să conservăm energia noastră naturală.

Qigong cu hernie spinării

Boli ale spatelui pot întuneca viața oricărei persoane, mai ales dacă provoacă disconfort sever și durere severă.

Qigongul cu hernie a coloanei vertebrale este un mijloc dovedit de medicină chineză veche, care va ușura senzațiile dureroase și va reda capacitatea de a se mișca în mod activ. Exercițiile activează procesele profunde din corpul uman, lansând sistemul de auto-vindecare a corpului și auto-vindecare.

Gimnastica Qigong: hernie intervertebrală

Coloana vertebrală, ca orice altă parte a corpului uman, are nevoie de îngrijire și de îngrijire de la proprietar. Destul de des, oamenii, neglijând regulile și normele de îngrijire a sistemului musculo-scheletal, expun sine și sănătatea lor la pericol. Cel mai frecvent rezultat al acestor stări neglijate este hernia intervertebrală.

Deși diferite leziuni sunt principala cauză a herniilor spinării, gama factorilor capabili să provoace această afecțiune este oarecum mai largă:

  • În cazul în care o persoană suferă deja de osteocondroză și, în același timp, prezintă sarcini frecvente pe coloană vertebrală (ridicarea obiectelor grele).
  • Obezitatea (crește incărcarea pe întregul sistem musculoscheletic).
  • Curbură a coloanei vertebrale de la naștere.
  • Deformarea spinării ca rezultat al oricărei influențe fizice din exterior.

Este demn de remarcat faptul că această boală nu este o "boală a bătrânilor", iar majoritatea persoanelor care suferă de această boală sunt pacienți cu vârstă mijlocie de la douăzeci până la cincizeci de ani. Esența însăși a acestei boli constă în faptul că inelul fibros situat între bulgărele vertebrelor și exploziile, motiv pentru care începe să exercite presiunea directă asupra nervului.

Până la momentul primei astfel de presiuni asupra rădăcinii nervoase, o persoană nici nu sugerează că o hernie a apărut pe coloana vertebrală.

Cel mai frecvent loc de localizare este regiunea lombară - mai mult de jumătate dintre persoanele care suferă de hernie intervertebrală o primesc în acest loc. Desigur, există herniile în piept, precum și în coloana cervicală, dar acestea nu sunt atât de frecvente.

Medicina moderna ofera o serie de modalitati de a trata aceasta boala, dar majoritatea se bazeaza in totalitate sau partial pe medicina traditionala orientala, fara interventii chirurgicale sau medicale. De aceea, utilizarea chigong-ului tradițional chinez în lupta împotriva herniei coloanei vertebrale este soluția cea mai logică și cea mai bună, care, cu siguranță de o sută de procente, va produce anumite rezultate pozitive.

Complexul de exerciții de igienă qigong pentru spate va elimina hernia intervertebrală fără intervenție chirurgicală și invazivă. Această practică este un instrument alternativ la prețuri accesibile, utilizat în întreaga lume.

Qigong cu hernie spinării

Profitați de o lecție video cu exerciții de qigong eficiente, care vă vor vindeca și întări spatele, restabilind puterea coloanei vertebrale și ușurând durerea.

Gimnastica Qigong pentru coloanei vertebrale (video de antrenament)

Pentru o luptă dirijată cu hernie intervertebrală a spatelui urmați complexul special descris mai jos. Acestea sunt exerciții simple pe care le puteți face, dar această ușurință aparentă de realizare ascunde un efect uimitor de sănătate și de vindecare. Practicați-vă sistemul zilnic pentru a scăpa de durere și pentru a vă vindeca corpul.

Exerciții complexe pentru herniile vertebre

Mai întâi de toate, pregătește un loc pentru a practica. Ventilați camera în mod corespunzător și, de asemenea, puneți ceva destul de dens, dar nu solid pe podea - un covor de yoga este perfect.

Poziția de pornire - se află plat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimea umerilor. Această poziție este aceeași pentru exercițiile de la primul la cel de-al nouălea.

Exercițiu mai întâi

  1. Trageți degetul din stânga al piciorului spre cap și degetul din dreapta - în direcție. Talpi își mențin poziția și sunt nemișcați.
  2. Trageți ușor degetul drept spre cap, iar degetul din stânga - dimpotrivă, coborâți-l.
  3. Repetați acest exercițiu de zece ori pentru fiecare picior.

Exercitiul doi

  1. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, piciorul drept în acest moment este nemișcat. Când piciorul se mișcă spre corp, călcâiul trebuie să alunece de-a lungul suprafeței covorului și să nu se desprindă. Mișcarea continuă până când călcâiul atinge fese.
  2. Începeți încet piciorul stâng până când este complet extins, în timp ce călcâiul încă nu se desprinde de covor și alunecă peste el.
  3. Repetați același lucru pentru piciorul drept, în timp ce nu începeți mișcarea cu cel de-al doilea picior, până când primul nu și-a terminat mișcarea.
  4. Repetați de zece ori pentru fiecare picior.

Exercițiul trei

  1. Ridicați piciorul stâng sus. Piciorul trebuie să fie complet plat, fără a îndoi genunchiul. Ridicarea continuă până în momentul în care piciorul dvs. se află într-o poziție perpendiculară pe podea.
  2. Coborâți încet piciorul stâng, menținând în același timp starea sa directă.
  3. Faceți același lucru pentru piciorul drept, în timp ce piciorul stâng rămâne în picioare în timp ce piciorul drept se mișcă.
  4. Repetați exercițiul de zece ori pentru fiecare picior.

Exercitarea În al cincilea

  1. Înclinați ambele picioare la genunchi cu aproximativ jumătate (unghiul format de coapsă și gât este de aproximativ 45 de grade).
  2. Aduceți călcâiul piciorului stâng la genunchiul drept. Încercați să păstrați unghiul dintre coapsă și coardă.
  3. Întoarceți piciorul stâng la poziția inițială.
  4. Aduceți călcâiul piciorului drept pe genunchiul stâng.
  5. Întoarceți piciorul drept în poziția inițială.
  6. Repetați exercițiul de zece ori pentru fiecare picior.

Exercitarea șase

  1. Înclinați ambele picioare la genunchi cu aproximativ jumătate (unghiul format de coapsă și gât este de aproximativ 45 de grade).
  2. Începeți cu ușurință răsucirea pelvisului spre stânga. Spatele rămâne nemișcat. Ar trebui să continuați până când genunchii ajung la podea. Călcâiele nu se desprind de podea, piciorul se rostogolește ca și cum ar fi cu partea laterală.
  3. Reveniți la poziția de pornire.
  4. Faceți același lucru la dreapta.
  5. Repetați exercițiul de zece ori pentru ambele părți.

Al șaptelea exercițiu

  1. Îndoiți genunchiul stâng. Călcâiul vine de la început de la podea.
  2. În momentul în care puteți ajunge la genunchi cu mâinile - luați genunchiul și trageți ușor piciorul spre corp.
  3. Reveniți piciorul în poziția inițială.
  4. Repetați aceiași pași cu piciorul drept.
  5. Faceți exercițiul de zece ori pentru fiecare picior.

Exercițiul al optulea

  1. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, călcâiele ies din podea încă de la începutul mișcării.
  2. În momentul în care vă puteți atinge genunchii cu mâinile, luați-i cu ambele mâini și trageți ușor până la corp.
  3. Întoarceți picioarele în poziția de pornire.
  4. Repetați exercițiul de zece ori.

Exercitarea Nouă

  1. Aranjați mâinile în direcții diferite, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe liniile corpului.
  2. Ridicați mâna stângă, întorcând corpul astfel încât acesta să acopere dreptul, picioarele și pelvisul cât timp este încă în picioare.
  3. Repetați același lucru pentru mâna dreaptă, acoperind-o cu stânga.
  4. Exercițiul se repetă de zece ori pentru fiecare braț.

Exercițiul al zecelea

  1. Ridică-te pe toate patrulea. Spatele este drept, palmele se află pe podea.
  2. Scoateți genunchiul piciorului stâng înainte și în lateral, spre palma dreaptă.
  3. Întoarceți genunchiul stâng la punctul de plecare.
  4. Faceți același lucru pentru genunchiul piciorului drept, purtați-l doar în direcția palmei stângi.
  5. Repetați exercițiul de zece ori pentru fiecare genunchi.

Exercițiu al unsprezecelea

  1. Ridică-te pe toate patrulea. Spatele este drept, palmele se află pe podea.
  2. Mișcați piciorul stâng înapoi până când acesta este complet plat și îndoiți genunchiul. Piciorul nu trebuie să atingă podeaua în timpul întregii mișcări.
  3. Întoarceți piciorul stâng la poziția inițială.
  4. Repetați același lucru cu piciorul drept.
  5. Exercitiul se repeta de zece ori pentru fiecare picior.

Exercițiu a douăsprezecea

  1. Ridică-te pe toate patrulea. Spatele este drept, palmele se află pe podea.
  2. Aduceți piciorul stâng înapoi până când este complet plat, în același timp trăgând brațul drept înainte. Este necesar să se asigure că piciorul și brațul sunt o linie dreaptă.
  3. Întoarceți piciorul stâng și brațul drept în poziția inițială.
  4. Repetați același lucru cu piciorul drept și respectiv cu mâna stângă.
  5. Efectuați exercițiul de zece ori.

Exercitarea Al treisprezecelea

  1. Ridică-te pe toate patrulea. Spatele este drept, palmele se află pe podea.
  2. Picioarele și mâinile rămân într-un singur loc, spatele începe să se îndoaie, creând un fel de arc.
  3. După atingerea punctului de început, începeți să deflectați spatele.
  4. După atingerea punctului cel mai de jos, îndoiți din nou spatele.
  5. Repetați acest exercițiu de zece ori.

Acest complex va ajuta la prevenirea agravării bolii, va opri creșterea herniei intervertebrale și va bloca procesul de dezvoltare a acesteia. În același timp, exercițiile vă vor ajuta să vă ușurați starea fizică și să reduceți durerea. Cu exerciții zilnice, hernia intervertebrală începe să se retragă, boala se retrage. Datorită faptului că complexul qigong oprește procesul inflamator, există un efect analgezic tangibil.

Qigongul cu hernie a coloanei vertebrale este arătat oricărui pacient pentru auto-vindecare și combaterea bolii. Medicina tradițională chineză este un complex de tehnici și tehnici universale și sigure, care vă permit să obțineți rapid o remitere vizibilă.

Pentru ca tehnica să aibă efect maxim, nu uitați să respirați corect. În poziția inițială (în prima jumătate a exercițiului) este necesar să respirați ușor, iar atunci când vă întoarceți la poziția inițială (în a doua jumătate a exercițiului) - expirați. Respirați în timp ce respirați în mod normal, respirația trebuie măsurată, nu rapidă, liniștită și uniformă.

Gigastică Qigong: exerciții pentru spate

Dacă vizitați China, veți fi uimiți de numărul de persoane de diferite vârste, practicând străzile ciudate ciudate, uneori asemănându-se cu un fel de dans lent, lent, arte marțiale strălucitoare și cu imersiune contemplativă și totală în tine. Toate acestea sunt o manifestare a renumitei comori chineze, din cele mai vechi timpuri cunoscute sub numele de gimnastica Qigong. Toată lumea descoperă ceva necesar în sala de gimnastică:

  • una ajută la îmbunătățirea simțurilor și a vederii interioare
  • alții - pentru a îmbunătăți puterea minții și a corpului
  • al treilea este lupta împotriva unei boli grave

Indiferent ce te rănește, Qigong cu abordarea corectă, cu îndemânare, fără grabă și răbdare vă poate ajuta cu exerciții simple, uneori bizare, dezvoltate în timpurile străvechi. Nu este nimic surprinzător în faptul că în gimnastica arsenală Qigong are exerciții pentru spate. Și încă un dar pe care Qigong îl poate oferi fiecăruia, indiferent de problemele cu care se confruntă, este posibilitatea de a prelungi o viață întreagă până la cea mai înaltă vârstă.

Exerciții Qigong pentru spate

Corpul a fost mereu sacru chinezilor, pentru că conținea în sine acea energie vitală divină, spiritul și puterea, numită "qi", eliberând și îndreptându-se spre direcția corectă, se poate obține teoretic, dacă nu nemurirea, atunci sănătatea și spiritele bune în de-a lungul multor ani. Capacitatea de a gestiona și de a controla se traduce în chineză ca "gong". Combinând cele două personaje împreună, obținem decodarea întregului cuvânt:

Qigong este abilitatea de a vă stăpâni și controla energia vieții.

Acest videoclip vă va spune despre conținutul spiritual și despre cele mai importante apartamente ale gimnastică Qigong:

.
Vizionând acest videoclip, probabil că ați acordat atenție modului în care arată chinezii în vârstă de 70-80 de ani angajați în exerciții pe sistemul Qigong? Cred că aceasta este cea mai bună reclamă pentru această metodă veche.

Noțiuni de bază despre gimnastica Qigong

Să încercăm să înțelegem câteva dintre elementele de bază ale acestei abilități, pentru că fără cunoașterea principiilor de bază se generează neîncredere și necredința nu va duce niciodată la victorie!

  • Energia lui Qi în jurul nostru și în interiorul nostru înseamnă că putem fi hrăniți de această energie din afară.
    Acesta este un punct foarte important, care va ajuta la înțelegerea multor exerciții și poziții de gimnastică.
  • Cauza bolii și a morții este lipsa sau lipsa totală a energiei qi.
    Deci, sarcina noastră este să ne reînnoim organismul cu energie, după ce am ajuns în armonie cu natura, pentru că această energie este asociată cu ea.
  • Exercițiile speciale, care acționează asupra punctelor biologic active pe corp (în India - "chakrele") vă permit să controlați energia vitală a Qi sau să o extrageți din exterior

Exemple de exerciții pentru back with video

Gimnastica pentru Qigong înapoi vă permite să dezvoltați flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea tuturor articulațiilor. Înainte de a începe, amintiți-vă câteva puncte importante:

  1. Încercați să faceți exercițiile o dată sau de două ori pe zi, menținând un anumit număr de repetări.
  2. Toate mișcările trebuie să fie lente și netede.
  3. Ele nu necesită mult efort și spațiu, astfel încât să se poată face la orice vârstă și în orice cameră.
  4. Când este executat corect, ar trebui să simțiți energia lui Qi sub forma unui sentiment plăcut de căldură și mușchii bolnavi

Exercitarea dezvoltării mobilității coloanei vertebrale cervicale

Învârtiți încet capul spre stânga, spre dreapta, în jos, în sus. De fiecare dată când întoarcem capul în poziția inițială. Exercițiu de efectuat de 8 ori (în continuare). Amplitudinea rândului este de a ajunge la cel mai înalt punct posibil. Standarde normative:

  • când rotiți capul stânga-dreapta - 60 °
  • când se înclină înapoi - 45 °
  • când se îndoaie - bărbia se sprijină pe claviculă

Torsul în cazul în care se execută îndoiri și ture ar trebui să mențină o poziție verticală.

Exerciții pentru partea superioară a spatelui, umeri și gât

  • Poziția de pornire: mâinile sunt aduse la nivelul liniei mediane a feței. Trageți-le încet, desfăcându-și mâinile în pumn și întorcându-și capul spre stânga. La capătul plumbului se alătură lamele umerilor împreună, antebrațele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Reconectați-vă mâinile și repetați exercițiul în direcția opusă.
  • Brațele îndoite în coate, antebrațele perpendiculare pe podea, mâinile îndoite în pumnii. Ridicați încet mâinile deasupra capului, deschizându-vă pumnii și văzându-vă mâna stângă cu ochii. Încercăm să ajungem cu mâinile cât mai înalte. Ne întoarcem la poziția de plecare și repetăm ​​exercițiile, urmărind aspectul deja în spatele mâinii drepte.
  • Bratele încrucișate cresc ușor în sus, însoțindu-le cu o privire. Îi coborâm prin laturi, întorcând palmele în sus și capul în direcția mâinii stângi. Ne întoarcem la poziția de plecare și repetăm ​​exercițiul cu rotirea capului spre mâna dreaptă.

Exercițiu pentru spatele lombar și sacral

  • Realizăm rotații circulare ale corpului în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, apăsând mâinile în spatele taliei pentru a crește amplitudinea mișcării.
  • Ridicați încet brațele încrucișate, însoțite, de asemenea, cu o privire și aruncând palmele până în poziția orizontală prin laturi. Apoi ne întoarcem palmele și îndoim partea inferioară a spatelui, atingând podeaua cu degetele. Încurcați, în același timp ridicați mâinile în sus și repetați exercițiul.

În următorul videoclip puteți vedea una dintre variantele complexului de gimnastică Qigong, care constă în 18 exerciții pentru articulațiile spatelui, umerilor și gâtului:

Poate că cineva va dori acest set de exerciții din videoclipul de mai jos:

Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală

Complexul de gimnastică "Qigong" pentru tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor

Pagina de start »Exerciții fizice fizice, yoga și masaje» Complexul de gimnastică Qigong pentru tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor

Gimnastica "Qigong" pentru coloanei vertebrale este una dintre metodele chinezești populare pentru întărirea și îmbunătățirea autocontrolului. Qi este tradus ca energie. Arma înseamnă mișcare. Există mai multe varietăți ale acestei tehnici.

  • Gimnastica recreativă pentru coloana vertebrală.
  • Tehnica de luptă.
  • Gimnastica terapeutică "Qigong" pentru articulații și alte părți ale corpului.

După cum spune gimnastica spinală chineză, energia vieții circulă în corpul uman. Are multe nume. Atunci când canalele prin care circula energia este pură - persoana nu suferă de boli. Când este înfundată, o persoană se poate îmbolnăvi.

Bine sau rău?

Cea mai importantă caracteristică a Qigong-ului de gimnastică pentru articulațiile mâinilor sau a altor părți ale corpului este absența nevoii de exerciții fizice, ele sunt oarecum diferite de terapia fizică.

Gimnastica în sine vă permite să controlați grupurile musculare individuale, face posibilă relaxarea intenționată sau deplasarea acestora.

Cu ajutorul "Qigong" este posibilă îmbunătățirea semnificativă a dinamicii multor articulații, corectarea posturii, eliminarea ciupiturilor nervilor, scăderea senzațiilor dureroase.

Un set de exerciții este recomandat nu numai persoanelor care suferă de probleme de spate, dar și sănătoase, pentru a preveni și îmbunătăți organismul. Avantajele acestei tehnici sunt evidente:

  • Pentru a efectua aceste exerciții nu este nevoie de un nivel ridicat de aptitudini fizice.
  • Acestea pot fi efectuate atât de copii slabi, cât și de sportivi cu un sistem muscular dezvoltat.
  • Persoanele în vârstă, cu ajutorul acestei gimnastică, vor reuși să restabilească funcția sistemului musculo-scheletic și să încetinească procesul de îmbătrânire.

Indicații și contraindicații

Există un număr mare de indicii pentru a începe clasa pe această tehnică:

  • "Qigong" este recomandat persoanelor care duc un stil de viață sedentar și nu se angajează în cultura fizică.
  • Tehnica de exerciții fizice este perfectă pentru persoanele care suferă de durere sau deformare a articulațiilor.
  • După rănire, este necesară restabilirea sistemului musculo-scheletic sau a părții sale. "Qigong" vă va permite să faceți acest lucru fără riscul suprasolicitării zonei vătămate.
  • Cu ajutorul acestui complex, puteți să vă corectați postura și toate bolile asociate cu acesta.
  • Tehnica permite prevenirea dezvoltării ulterioare a osteocondrozei și a altor patologii degenerative.
  • După efortul fizic sau după o odihnă prelungită, folosind această tehnică, puteți alinia rigiditatea din spate.

După cum sa menționat mai sus, nu există restricții. Cu toate acestea, în anumite situații, supravegherea medicală este foarte recomandată. În următoarele cazuri este necesară consultarea unui medic:

  • Dacă vertebrele sunt instabile sau se observa mobilitatea lor anormală.
  • Odată cu mutarea organelor.
  • Dezvoltarea fizică înapoi, de asemenea, necesită atenția unui medic.
  • Persoanele în vârstă ar trebui să efectueze gimnastică în avans după ce consultă un medic.

Este demn de remarcat faptul că, chiar și cu boli grave în metoda "Qigong" există exerciții adecvate. Toate acestea diferă una de cealaltă în intensitate și grad de impact asupra corpului.

Exemple de exerciții Qigong

Cel mai popular complex este conceput pentru a restabili coloana vertebrală. Acest lucru este ușor de explicat prin faptul că sănătatea coloanei vertebrale determină funcționarea în continuare a altor organe interne. Înainte de a începe să vă exercitați, trebuie să vă pregătiți corpul:

  1. Înainte de implementarea complexului trebuie să luați alimente.
  2. Ar trebui să fie practicat într-o zonă bine ventilată sau în exterior. Corpul are nevoie de oxigen suficient.
  3. Este recomandabil să fiți în haine libere, care nu vor limita mobilitatea.

Exerciții pentru coloanei vertebrale

  1. Este necesar să stați în picioare, ținând picioarele împreună și închizând brațele spre castel, ridicându-le încet brațele. Apoi, treptat, este necesar să reveniți la rackul inițial.
  2. Mâinile trebuie să fie îndoite în jumătate de cot, corpul trebuie să se îndoaie în direcții diferite.

În fiecare poziție trebuie să stați cel puțin 2 secunde. Efectuați acest exercițiu trebuie să fie în interval de 3 minute. Este necesar să se ridice drept, aducând picioarele împreună. Mâinile trebuie blocate în încuietoare. Apoi, mâinile sunt retrase lent în direcții diferite, dar ele nu trebuie ridicate. Mâinile trebuie plasate la înălțimea coapsei.

Efectuați exercițiul ar trebui să fie fără probleme, fără jafuri. În stand, trebuie doar să plasați picioarele cât mai mult posibil între ele, dar nu ar trebui să existe o tensiune puternică a țesutului muscular. Apoi, trebuie să înclinați corpul spre dreapta, sprijinindu-se cu mâna dreaptă pe coapsă, stânga trebuie îndreptată în sus.

  • Stând în picioare și ținând picioarele împreună, trebuie să ridici bărbia până când apare o tensiune. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
  • Este necesar să aranjați picioarele proporțional cu umerii și să le îndoiți puțin la genunchi.

    În plus, capul se mișcă într-un semicerc prin piept. Cu toate acestea, persoanele care suferă de anomalii de col uterin ar trebui să aibă grijă de bunăstarea lor. Amețeli pot apărea. Este necesar să stați în poziție verticală și să vă îndreptați picioarele, luați ușor piciorul drept înapoi. În acest caz, corpul se sprijină înainte.

    Este necesar să fixați corpul în poziția în care există un echilibru stabil timp de 5 secunde.

    Video "Exerciții de dimineață complexă Qigong"

    Din acest videoclip veți afla ce aveți nevoie pentru a face exerciții dimineața.

    Aveți întrebări? Specialiștii și cititorii site-ului PROSPINU vă vor ajuta, adresați-vă o întrebare

    Exerciții de spinare: gimnastică qigong

    Împreună cu tratamentul de droguri, exercițiile de wellness sunt o parte importantă a tratamentului multor boli grave.

    În special, medicii recomandă folosirea terapiei fizice (terapie fizică) pentru bolile sistemului musculo-scheletic. Una dintre cele mai vechi și bine cunoscute metode de vindecare este gimnastica chineză chigong.

    Acesta conține un set de exerciții fizice menite să restaureze diferite părți ale corpului, inclusiv coloanei vertebrale și articulațiilor.

    Ne familiarizăm cu gimnastica qigong

    Deci, ce este gimnastica sanitară qigong? Apariția acestei direcții de terapie fizică este înrădăcinată în trecutul îndepărtat și este asociată cu alchimia taoistă și practicile budiste.

    Inițial, această gimnastică a fost un set de exerciții speciale care făceau parte din meditație și un mijloc de a înțelege capacitățile corpului tău. Până în prezent, sensul profund pe care înțelepții orientali l-au pus în această activitate a fost pierdut.

    Dar eficacitatea și uimitorul efect de vindecare al terapiei fizice asupra corpului au rămas aceleași.

    Cuvântul qigong în sine provine din combinația a două caractere chinezești Qi și Gong. Primul este tradus ca "aer", "respirație", al doilea - ca "muncă". Astfel, literalmente, termenul "qigong" înseamnă lucrul cu respirația.

    Prin urmare, accentul în aceste exerciții este asupra exercițiilor de respirație. Acest lucru ajută la îmbunătățirea completă a corpului și ameliorarea tensiunii excesive a anumitor grupuri musculare.

    Acest lucru este deosebit de important în bolile spatelui, deoarece musculatura care susține coloanei vertebrale și întreruperea funcționării lor afectează imediat starea coloanei vertebrale.

    Pentru o mai mare eficiență, exercițiile terapeutice chinezești conțin, de asemenea, exerciții fizice care măresc flexibilitatea, rezistența, echilibrul, întăresc coloanei vertebrale și articulațiilor, îmbunătățesc starea de bine și dau o sarcină de veselie.

    Este demn de remarcat faptul că nu este necesară nici o pregătire specială pentru a efectua o astfel de terapie de exerciții fizice. Poate fi practicată de oameni de orice greutate, vârstă și construcție, nu numai într-o instituție medicală sau sportivă, ci și acasă.

    În plus, exercițiile de sănătate qigong sunt ușor și plăcut de realizat.

    Această formă de gimnastică terapeutică nu are practic contraindicații: chiar și cei a căror corp este slăbit din cauza bolilor trecute, poate să o practice.

    Cu toate acestea, terapia cu exerciții fizice poate fi practicată nu numai pentru tratament, ci pentru prevenire.

    Acest lucru va fi deosebit de util pentru cei care conduc un stil de viață sedentar: în acest caz, un complex de exerciții chineze ajută la întărirea musculaturii spatelui, ameliorează tensiunea din coloană și îmbunătățește circulația sângelui.

    Îmbunătățirea pregătirii fizice qigong este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care nu se pot angaja în sporturi active din cauza rănirii, dar nu doresc să piardă mobilitatea articulațiilor și forma lor fizică. Exercițiile terapeutice nu numai că vă permit să restabiliți funcția mușchilor și articulațiilor deteriorate, dar și să vă mențineți activitatea fizică.

    Cum este utilă gimnastica qigong?

    Unul dintre cele mai populare tipuri de terapie exercițiu de astăzi este gimnastica qigong pentru coloana vertebrală. Complexul acestor exerciții terapeutice, efectuat în mod regulat, este foarte eficient în multe boli grave ale spatelui. Deci, terapia exercițiilor chinezești este recomandată în următoarele cazuri:

    • procese inflamatorii și degenerative ale coloanei vertebrale (osteocondroză, hernie intervertebrală și altele);
    • curbarea coloanei vertebrale de orice grad;
    • înclinare, inclusiv senilă;
    • durere și rigiditate în orice parte a spatelui provocată de schimbările legate de vârstă;
    • recuperarea post-traumatică.

    În ciuda faptului că nu există contraindicații pentru utilizarea gimnastică chineză în scopuri medicinale, în anumite situații ar trebui să fie efectuată cu prudență. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea terapiei de exerciții fizice, dacă ați avut următoarele încălcări:

    • deformarea toracică care se produce pe fondul scolioză și însoțită de deplasarea organelor interne;
    • mobilitatea anormală a vertebrelor;
    • ruperea ligamentelor și a cartilajelor și reparații chirurgicale ulterioare;
    • subdezvoltarea sistemului muscular.

    Dacă un specialist nu vede motive semnificative pentru refuzarea completă a practicării qigong-ului, gimnastica, puteți continua în siguranță să faceți exercițiile chiar și acasă, dar trebuie să utilizați un complex fizic special, ușor, care va fi dezvoltat ținând cont de abilitățile dumneavoastră individuale.

    Deși se pierde sensul vechi al gimnasticii chinezești, nu trebuie să uităm că unele dintre principiile sale au rămas neschimbate. Prin urmare, atunci când practicați terapia de exerciții fizice, trebuie să respirați în mod corespunzător și să vă relaxați pentru a elimina tensiunea din acele părți ale spatelui unde este necesar. Chiar și cel mai ușor complex trebuie realizat cu o concentrare deplină și cu înțelegerea scopului acestui sau acelui exercițiu.

    Qigong exerciții complexe pentru coloanei vertebrale

    Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală conține un număr mare de exerciții diferite. Pentru începători se recomandă utilizarea celui mai simplu complex de terapie fizică pentru spate.

    După ce organismul se obișnuiște cu sarcina, puteți introduce noi sarcini cu o complexitate mai mare.

    Pentru a obține efectul dorit, exercițiile trebuie efectuate în mod regulat (cel puțin 2-3 ori pe săptămână).

    Terapia cu exerciții fizice poate fi efectuată acasă pe cont propriu, dar pentru toate bolile sistemului musculo-scheletic, trebuie să vă adresați mai întâi medicului, iar apoi cu ajutorul unui instructor profesionist, puteți alege complexul qigong potrivit pentru dvs.

    Terapia fizica qigong pentru spate intotdeauna incepe cu un exercitiu special de pregatire. Acesta este un fel de încălzire, care, conform asigurărilor înțelepților chinezi, vă ajută să vă simțiți corpul și să întăriți legătura dintre trup și minte.

    Se efectuează după cum urmează: picioarele trebuie așezate la distanță de umăr astfel încât picioarele să fie paralele una cu cealaltă. Armele sunt poziționate relaxat de-a lungul corpului, picioarele ușor îndoite la genunchi, ușor înainte în pelvis.

    Capul în jos pentru ca barbia să nu atingă pieptul. În această poziție, trebuie să stați câteva minute. După aceasta, puteți face următoarele exerciții.

    Este necesar să ne amintim încă o regulă importantă a gimnasticii qigong: indiferent de complexul pe care îl alegeți, toate etapele sale trebuie să fie efectuate în ordine strictă, adică nu puteți schimba exerciții sau nu puteți refuza acest lucru sau altceva.

    Astfel, după antrenament, educația fizică poate continua după cum urmează:

    1. Stați pe podea, picioarele se țin împreună. Ridicați mâinile deasupra capului, conectați mâinile pentru a face o "blocare". Stați pe degetele de la picioare și întindeți întregul corp, ca și cum ați trage coloana vertebrală.
    2. Luați poziția inițială a exercițiului nr. 1, cu brațele îndoite la nivelul coatelor. Leagăn dintr-o parte în alta, imitând mișcarea pendulului. Când vă înclinați, lăsați-o pe una și pe cealaltă pentru câteva secunde.
    3. Repetați exercițiul nr. 2 cu picioarele îndoite la genunchi.
    4. Ridicați-vă drept, picioarele împreună. Chinul apăsat în piept. Pentru a face o înclinare lentă, netedă, evitând șmecherii.
    5. Ridică-te drept, cu brațele în afară. Faceți colțurile lente mai întâi cu un umăr, apoi cu celălalt, încercând să mențineți coloana vertebrală complet imobiliară.
    6. În timp ce stați în picioare, ridicați brațele în sus. În această poziție, înclinați înainte pentru a obține un unghi de 90˚. Țineți apăsat timp de 5 secunde, repetați mai întâi de mai multe ori.
    7. Ridică-te drept, cu brațele în afară. Pentru a ridica picioarele în picioare, încercând să atingi periile degetelor.

    Acest complex este foarte bun pentru începători și poate fi folosit pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale și pentru tratament. Amintiți-vă că exercițiile qigong vor aduce beneficii maxime dacă urmați tehnica respirației. O astfel de cultură fizică necesită o respirație nazală lentă și profundă, datorită căreia se produce relaxarea musculară.

    Complexul de qigong gimnastică terapeutică reprezintă o alternativă excelentă la tratamentul medical și chirurgical scump al bolilor sistemului musculo-scheletic. Prin respectarea tehnicii de realizare a acestor exerciții aduce un rezultat excelent chiar și în caz de încălcări grave ale muncii coloanei vertebrale.

    Exerciții Qigong pentru coloana vertebrală

    Nu este un secret că sănătatea spatelui nostru, în special partea vertebrală, afectează în mod direct calitatea vieții noastre. Complexul de wellness al exercițiilor de qigong pentru coloanei vertebrale este cunoscut de peste o mie de ani.

    El ne ajută cu succes să găsim noi surse de putere și energie, vindecăm de boli și prelungește viața. Tradus, acest termen special înseamnă stăpânirea fluxului forței de viață și gestionarea acesteia.

    Întreaga esență a exercițiilor antice chinezești

    Există 2 concepte în acest cuvânt:

    • "Qi" este energia vieții sau spiritul;
    • "Gun" - înseamnă a realiza, a gestiona.

    Natura însăși, în jurul nostru și în interiorul omului, este o sursă de energie qi pentru noi. Dacă nu este suficient, suntem expuși bolilor, îmbătrânirea prematură. Aceste exerciții ne permit să realizăm armonie cu corpul nostru, să ne subordonăm noi înșine. Complexul de locuri speciale ocupă rolul de respirație adecvată.

    Bunăstarea pacientului va depinde de modul în care această energie circulă în organism.

    Principalele schimbări pozitive, care pot duce la un complex de exerciții:

    • îmbunătățirea flexibilității vertebrelor și articulațiilor;
    • pentru a restabili vechea structură în discurile intervertebrale cu hernie;
    • îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor din jurul coloanei vertebrale;
    • realizează relaxarea musculară și îndepărtarea blocurilor.

    Ce a cauzat nevoia de a studia gimnastica veche?

    Amestecurile pot fi inflamate datorită răcelii, circulației necorespunzătoare, tulburărilor metabolice. Despre aceasta vom fi dat să cunoaștem receptorii de durere care sunt localizați în mușchi și tendoane.

    Exercițiile forțează grupurile musculare să lucreze și îmbunătățesc alimentarea cu sânge a țesuturilor musculare din jur. Este complexul ocupațiilor descrise care nu numai că vor păstra sănătatea spatelui, ci vor vindeca și bolile articulațiilor și coloanei vertebrale.

    Este posibil să se aplice această tehnică de exerciții chiar și la exacerbări ale bolii, dacă nu există pauze în ligamente sau mușchi. Simptomele dureroase mici sunt destul de acceptabile, pentru că în acest caz vom încerca să prevenim apariția unor dureri severe. Toate exercițiile sistemului trebuie efectuate de la 10 la 20 de repetări.

    Merită să ne amintim că o astfel de gimnastică este disponibilă pentru stăpânire la orice vârstă, având o utilitate excepțională. Pentru a păstra sănătatea articulațiilor, pentru a obține o longevitate, menținând în același timp mușchii puternici, trebuie doar să folosiți cunoștințele și exercițiile inventate cu câteva mii de ani înaintea noastră.

    Cum se face corect?

    În China, gimnastica qigong pentru coloanei vertebrale, inclusiv în timpul herniei, este atât de populară încât este practicată pe tot parcursul vieții. Repetăm ​​că puteți obține rezultate bune, indiferent de vârsta în care vă aflați. Dar este mai bine să începeți cu cele mai simple mișcări de realizat. Toate exercițiile sunt efectuate în mod deliberat și relaxat.

    În timpul gimnasticii, este necesar să vă concentrați pe qi-ul interior, mecanismele de depășire a acestuia - astfel, va fi posibil să eliminați orice blocuri în calea urmăririi sale.

    Să ne uităm la modul în care exercițiile qigong sunt executate corect:

    1. Ne ocupăm de poziția în sus.
      În piept strângem genunchiul unui picior sănătos. Ne străduim să îndreptăm piciorul și să-l ținem pe greutate, cât mai mult posibil. Omiteți piciorul și repetați la fel pentru picior, în care există disconfort sau orice afecțiune.
    2. Ne așezăm pe stomac, sprijinindu-și mâinile pe podea.
      Pe brațele întinse, ne ridicăm și ne ridicăm umerii, îndoind pieptul. Păstrăm această poziție timp de 5-10 secunde. Ne întoarcem la poziția anterioară și ne relaxăm.
    3. Stând pe burta noastră din nou.
      Împreună cu mâinile noastre, încercăm să ne ridicăm umerii și picioarele. Păstrăm poziția timp de 60 de secunde, ne întoarcem la original pentru odihnă.

    Încărcarea întregului corp de Butrimov

    Medicul Butrimov este cunoscut pentru dezvoltarea propriului set de exerciții, care sporește flexibilitatea și elasticitatea ligamentelor și a mușchilor.

    Ca în general cu gimnastica chi, ar trebui să facem toate exercițiile absolut într-o stare de relaxare și de odihnă, însoțindu-le cu respirație liberă. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că fiecare dintre mișcările noastre devine baza pentru următoarea.

    Suntem ghidați de faptul că în timpul gimnasticii noastre nu există nici un disconfort sau orice durere, înrobirea grupurilor musculare.

    Același set special de exerciții pe care le-a inventat Dr. Butrimov va arăta astfel:

    1. Încercăm să tragem bărbia și apoi să o retragem încet.
    2. Îndoiți capul, căutați să întindeți mușchii și să atingeți pieptul. Facem înclinări în direcția opusă, fără a înclina excesiv capul. Amplitudinea mișcărilor poate fi redusă dacă provoacă durere.
    3. Ne întoarcem capul fie spre dreapta, fie spre stânga, încercând să prelungim direcția de mișcare. Încercăm să găsim punctul extrem de mișcare, iar în această fază ne întindem puțin mai mult musculatura.

    Cu boli spinale

    Un alt complex de tratament pentru spate, pe care Dr. Butrimov sugerează, vă va permite să obțineți sănătatea spinală:

    • suntem într-o poziție în picioare și facem relaxat, nu la putere plin, îndoire;
    • concatenăm mâinile în poziția "blocare", întinzându-le peste vârful capului, încercând să împingem întregul corp în sus;
    • înclinat într-un fel sau altul;
    • atunci trebuie să vă îndoiți și să rămâneți în această poziție pentru câteva momente. Permitem organismului să se poziționeze confortabil și să se relaxeze în continuare;
    • stăm drepți, punem picioarele împreună și încercăm să menținem pelinul staționar atâta timp cât are loc. Ne punem mâinile cuplate deasupra capului, întorcând corpul și trăgând coloana vertebrală;
    • împreună cu mâinile asamblate în încuietoare, facem pe jumătate așezate, ne întindem brațele în sus și, împreună cu ele, întindem trunchiul. Din această poziție se îndoaie lent în una și cealaltă parte.

    De ce iubesc gimnastica "qigong"?

    Trebuie spus că gimnastica qigong este capabilă să realizeze relaxarea musculaturii spinoase largi, întoarcerea flexibilității articulațiilor și a coloanei vertebrale ca un întreg. Într-un timp scurt, veți simți cum sunt restaurate volumele și amplitudinea mișcărilor, care implică și articulațiile, inclusiv.

    Efectuați setul recomandat de exerciții de cel puțin 1 și mai bine - de 2 ori pe zi. Asigurați-vă că fiecare dintre mișcări nu este însoțită de durere și se poate desfășura într-un ritm măsurat. Cel mai important lucru este să se realizeze concentrarea asupra circulației energiei "qi" și să se simtă cum se aduce căldura către mușchi.

    O astfel de tehnică, dacă o stăpâniți în mod corespunzător, va oferi o oportunitate de a păstra sănătatea în vârstă extremă. Toate exercițiile ei sunt capabile să reziste efectelor negative ale timpului și îmbătrânirii asupra corpului nostru. Amintiți-vă că nu este niciodată prea târziu să începeți să practicați în conformitate cu metoda veche chineză de qigong, care a fost completată și dezvoltată cu succes de practicile interne.

    Corpul nostru are capacitatea de a recupera mușchii de-a lungul ciclului de viață. Astfel, putem să activăm întotdeauna centrele vitale, să eliminăm blocurile emergente și să îmbunătățim mișcarea energiei qi în corp.

    Qigong: exerciții pentru articulații (FOTOGRAFII)

    Cât de des pentru durere în articulații, spate, spate, începem să luăm pastile! Dar puteți scăpa de multe probleme de sănătate, cum ar fi artrita, cu ajutorul gimnasticii simple - un complex de exerciții de qigong "Sing Shen Juan".

    Complexul exercițiilor qigong "Sing Shen Xuan" (Xing shen zhuan) are drept scop îmbunătățirea coloanei vertebrale și a tuturor articulațiilor, îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor interne și a creierului, creșterea vitalității, reducerea stresului și a oboselii.

    "Avantajul acestui complex este că acesta este un nivel de intrare. Asta înseamnă că nu necesită o pregătire fizică specială și se va potrivi absolut tuturor ", spune Li Min, maestru al qigong-ului, Tai Chi și Wushu al Centrului de Cultura Chineză" Hedao ".

    Această gimnastică este recomandată în mod special pentru scolioză, osteochondroză, curbura posturii, precum și hipertensiune arterială, migrene și multe alte probleme. Este bun pentru relaxare și vă permite să vă echilibrați mintea și emoțiile.

    "Atunci când faci un exercițiu pe o anumită parte a coloanei vertebrale sau articulațiilor specifice, direcționează toate gândurile și energia exact acolo. Deci, veți elabora o zonă separată cât mai mult posibil ", spune Li Min. Stăpânul de mișcare vă recomandă să vă desfășurați încet și fără probleme, fără a vă deranja, respirați fără probleme. Se simte ca faza de tensiune din corp ar trebui înlocuită cu o fază de relaxare.

    Complex de exerciții qigong "Cântați Shen Juan"

    Qigong: exerciții de gât

    Stați drept, picioarele de umăr la picioare, mâinile pe curea. Cu coroana trage în sus, încercați să trageți, prelungi coloana vertebrală.

    Coborâți cu atenție bărbia în piept, apoi trageți spatele capului. Primele câteva ori fac această mișcare cu o mică amplitudine pentru a relaxa mușchii gâtului.

    Apoi, creșteți amplitudinea prin angajarea coloanei vertebrale brahiale. Repetați mișcarea de 9 ori.

    Stând drept, cu picioarele umărului, cu mâinile pe o centură. Cu coroana trage în sus, trage afară, prelungi coloana vertebrală. Coborâți ușor bărbia în piept, ca și cum ați încerca să rătăciți, apoi trageți gâtul, trageți coroana înapoi. Ar trebui să aveți sentimentul că desenați un cerc cu bărbia. Repetați de 9 ori.

    Din aceeași poziție de plecare, întindeți partea din spate a capului cât mai mult posibil și trageți încet o cifră de opt până la ele, lucrând prin toate cele șapte vertebre ale coloanei vertebrale cervicale. Desenați 9 astfel de optari.

    Stați drept, cu picioarele umărului, cu brațele jos de-a lungul corpului. Ridicați-vă palmele în fața corpului, lăsându-le ușor în afară. Faceți mai multe mișcări în formă de undă cu palmele.

    Apoi, îndoiți ușor coatele, aplatizați lamele cât mai mult posibil. Spatele capului cu acest spate. Relaxați-vă, revenind la poziția anterioară. Repetați de 3 ori. La sfârșitul exercițiului, efectuați o mișcare asemănătoare undelor, angajând maxim armele și umerii.

    Qigong: exercițiu pentru mâini și degete

    Stați drepți, picioarele umărului înălțate, brațele separate. Ridicați degetele în sus, creând tensiune în palme. Fără a vă relaxa palmele, aplatizați lamelele, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 3 ori.

    Ținând tensiunea în palme, răspândiți-vă degetele și colectați-le. Apoi strângeți degetele împreună îndreptându-le în jos. Îndoiți degetele cu degetul mic, inelul, mijlocul și indicele și conectați-le cu unul mare. Deschideți palmele, menținând tensiunea.

    Relaxați-vă brațele cu o mișcare asemănătoare undelor, ca în exercițiul anterior.

    Qigong: exerciții pentru coloana vertebrală toracică

    Stați drept, picioarele de la umăr, lăsați-vă palmele pe coaste. Răsuciți pieptul de pe pelvis spre stânga cât mai mult posibil, reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea spre partea dreaptă. Repetați de 3 ori.

    Stați drept, cu picioarele umărului, brațele ridicate în fața dvs. la nivelul umărului, ar trebui să formeze un cerc. Trageți înapoi coloana vertebrală, mutați pieptul spre stânga și în sus. Când vă dați seama că ați ajuns la cel mai înalt punct posibil, îndreptați pieptul spre dreapta și în sus. Ar trebui să ai sentimentul că desenezi o cifră - opt piept. Repetați de 3 ori.

    Stați drept, picioarele umărului, brațele ridicate. Treptat, vertebra pentru o vertebră, mergeți până când atingeți podeaua cu mâinile.

    În acest exercițiu, este important ca brațele să se întindă întotdeauna pe o tangentă, astfel încât întinderea coloanei vertebrale să fie efectuată într-un cerc. Creează senzația că mâinile împreună cu corpul acoperă o minge mare.

    Dacă vă aflați în această poziție, răsuciți corpul în raport cu bazinul spre stânga și spre dreapta.

    Apoi, puneți palmele pe podea, încercați să aduceți pieptul și fruntea în genunchi cât mai greu posibil și îndoiți-vă invers, ridicând coroana în sus. După aceea, se ridică lent, lucrând prin fiecare vertebră. La sfârșitul exercițiului, faceți o mișcare asemănătoare undelor cu tot corpul. Repetați de 3 ori.

    Qigong: exerciții pentru coloana pelviană

    Răspândiți-vă larg picioarele, îndoiți genunchii cât mai strâns posibil, puneți palmele pe curea. În această poziție, efectuați 9 mișcări circulare ale coccixului spre stânga și 9 spre dreapta.

    Repetați aceeași mișcare circulară într-o ghemuire mai puțin adâncă.

    Qigong: exercițiu pentru articulațiile picioarelor și întregului coloanei vertebrale

    Ridică-te drept, pune-ți picioarele mai largi decât umerii, întinde-ți degetele de la picioare. Ridicați-vă brațele în fața corpului, apoi împrăștiați-le și înclinați lent într-o ghemuită adâncă, în timp ce vă alăturați palmele în partea de jos. Poziționați palmele îmbinate cu degetele în fața corpului și urmați cifra-opt piept. Repetați de 3 ori.

    Stați drept, puneți picioarele mai largi decât umerii, îndreptați-vă picioarele, îndoiți genunchii. Mâinile rotunde și înainte. În același timp, înclinați carcasa înainte. O mică peșteră în spatele inferior. Fără a vă îndrepta genunchii, trageți corpul înapoi cu brațele deschise lateral. Repetați de 3 ori.

    Qigong: un exercițiu pentru toate articulațiile picioarelor

    Ridicați-vă drept, picioarele împreună, îndoiți puțin genunchii, puneți palmele pe curea. Înclinați corpul înapoi, pentru a vă simți tensiunea în genunchi. Trageți-vă capul în sus. Țineți această poziție timp de 3-5 minute.

    Qigong: exerciții pentru articulațiile gleznei

    Stând drept, cu picioarele umărului, cu mâinile pe o centură. Îndoiți genunchiul stâng și ridicați-l până la paralel cu șoldul. Trageți degetul din spate, apoi călcâiul, repetați de 3 ori. Apoi faceți o mișcare circulară cu piciorul de 3 ori spre dreapta și spre stânga și repetați totul pentru piciorul drept.

    Faceți același lucru întinzându-vă piciorul înainte.

    Efectuați un complex de exerciții de qigong "Sing Shen Juan" în fiecare dimineață și seară, iar coloana vertebrală va deveni puternică și flexibilă, postura dvs. este frumoasă și articulațiile dvs. sunt sănătoase!

    Doriți să practicați qigong online?

    În biblioteca video de fitness "Live!" Veți găsi toate problemele programului "Qigong" cu Vlad Markin.

    Doriți să trăiți o viață lungă și sănătoasă - întăriți spatele și coloana vertebrală. Gigactica Qigong pentru coloana vertebrală

    Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală

    Gimnastica pentru coloana vertebrală Qigong - o tehnică antică chineză pentru sănătatea și recuperarea coloanei vertebrale. Exercițiile simple nu au analogi în lume.

    Gimnastica pentru coloana vertebrală Qigong provine de acum multe secole de la mănăstirile Shaolin. În China, qigong-ul pentru coloana vertebrală face parte din medicina tradițională chineză. Acest complex este eficient.

    Rezultatele claselor pe care le puteți vedea în zilele următoare.

    Complexul de exerciții durează aproximativ 10-15 minute. La începutul videoclipului tutorial, fiecare exercițiu și impactul acestuia sunt descrise în detaliu.

    Pentru sănătatea coloanei vertebrale, sunt necesare mai întâi trei componente: 1) poziția corectă

    2) exerciții pentru întărirea sistemului muscular al coloanei vertebrale.

    Fără exerciții speciale, mușchii spinării vor fi slăbiți. Aceasta va duce automat la o postură incorectă și la curbură. Aceasta, la rândul său, necesită tensiune și strângere a anumitor zone ale spatelui (de obicei zona lombară, toracică sau zona colierului cervical).

    Exercițiile Qigong pentru spatele și coloana vertebrală prezentate în acest videoclip vă vor permite să fiți sănătoși și să trăiți o viață lungă.

    Exercițiu, respectați dieta corectă și FACEȚI SĂNĂTOS!

    Am nevoie de mai multe VIDEO!

    Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală

    Termenul "qigong" se referă la sistemul chinezesc de vindecare, întărire, îmbunătățire a minții și corpului, capacitatea de a controla conștiința umană. Cuvântul este compus din două părți. Qi - energie, arme - muncă, mișcare. Există mai multe domenii ale qigong-ului: sănătate, medicală, militară și altele.

    Sistemul de sănătate

    Conform sistemului de sănătate chinez, energia vitală a lui Qi se mișcă de-a lungul canalelor (meridianelor) corpului uman. În est, acești meridiani sunt numiți și râuri direcționate către diferite organe pentru a le furniza energie vitală. Dacă canalele sunt curate, persoana este sănătoasă, dacă acestea sunt înfundate, blocate, rupte, persoana începe să se îmbolnăvească.

    Se crede că această energie poate fi influențată, poate fi controlată cu ajutorul unor exerciții speciale de gimnastică. Corpul reacționează la fluxurile de energie și vindecă. Ce dă qigongului pentru coloană vertebrală, corpul ca întreg:

    • crește flexibilitatea comună;
    • îmbunătățește postura;
    • crește tonul general al corpului, oboseala dispare;
    • aportul de sânge al tuturor organelor și sistemelor este activat;
    • îmbunătățește metabolismul, imunitatea;
    • exercițiile sistematice ajută la vindecarea bolilor cronice cronice;
    • nu este nevoie să utilizați medicamente.

    Qigong ajută în cazul în care metodele tradiționale de tratament nu funcționează. Sistemul are avantaje față de alte tipuri de gimnastică de agrement:

    • exercițiul fizic poate fi fără pregătire fizică specială;
    • facem gimnastica la orice varsta;
    • clasele se desfășoară într-un ritm lent, încet, nu dăunează bolnavilor.

    Conceptul de qigong este diferit de conceptele tradiționale ale medicinei. Toate îmbinările sunt considerate poarta de intrare a energiei Qi, ele ar trebui să fie întotdeauna deschise. Prin circulație circula fluxurile de energie prin îmbinări. Coloana vertebrală este privită ca un lanț, o serie de porți, pe care depinde tratamentul întregului organism.

    Sistem de tratare

    Cât de importantă este o coloană vertebrală sănătoasă și ce rol joacă în corpul uman, desigur, a înțeles practica chineză. Prin urmare, toate sistemele și tehnicile medicale, de sănătate vizează întinderea, îndreptarea coloanei vertebrale. Amintiți-vă că coloana vertebrală este:

    • corpul principal al mișcării;
    • suportarea scheletului uman;
    • toate organele sunt atașate coloanei vertebrale;
    • coloana vertebrală poate suporta efort fizic greu;
    • protejează organele interne de leziuni - plămâni, inimă, ficat etc.

    Vindecarea qigong-ului este una din numeroasele domenii ale sistemului chinez, construită într-un anumit mod. Qigong este alcătuit din mai multe nivele succesive. Fiecare nivel este conceput pentru un an și constă din 5 cicluri. Ciclul include un set de exerciții specifice (practici) care afectează diferite părți ale coloanei vertebrale: partea inferioară a spatelui, spatele, gâtul. Primul nivel este cel mai simplu, urmărindu-se:

    • controlul respirației;
    • eliberarea (relaxarea) articulațiilor;
    • dezvăluire - tensiune ușoară a vertebrelor din spate;
    • armarea tendoanelor.

    În timpul orelor, persoana se află într-o stare relaxată. El monitorizează constant starea sa emoțională și ceea ce se întâmplă în organism. Accentul este pus pe lucrul cu energia. Ce dau clasele qigong, dacă nu țineți cont de energie:

    • îmbunătățește semnificativ starea fizică emoțională și globală a persoanei;
    • organismul reactioneaza calm la schimbarile factorilor externi, dependenta de vreme dispara;
    • articulațiile din spate și din gât sunt întinate treptat;
    • mobilitatea și flexibilitatea acestora se îmbunătățesc.

    A efectua exerciții separate mecanic nu are sens. Sistemul de formare trebuie să fie coerent. Și practicile în sine sunt cam ca gimnastica în înțelegerea noastră. Mai degrabă, acestea sunt anumite posturi care amintesc de asanas în yoga. Ocupațiile pentru qigong-ul coloanei vertebrale sunt considerate absolut sigure, dar înainte de a începe antrenamentul, este necesar să se consulte cu medicul.

    Exerciții pentru gât

    Coloana cervicală are un loc special. Este conectat direct la creier. Prin a șasea vertebră cervicală, un vas de sânge mare intră în canalul spinal - artera vertebrală. Spițele nervoase părăsesc găurile în procesele vertebre.

    Trebuie spus că simptomele bolilor de gât sunt, de asemenea, neobișnuite. Atunci când osteochondroza coloanei vertebrale cervicale nu este numai o durere de cap constantă, atunci când se întoarce spre lateral totul începe să se rotească. "Momeala" luminează în fața ochilor mei. Posibile complicații cumplite ca o încălcare a circulației cerebrale, hernie intervertebrală, incarcerarea nervilor. De aceea, starea sănătoasă a coloanei vertebrale este atât de importantă.

    Dr. Butrimov este un urmaș al sistemului Qigong. Fiind un instructor în gimnastica terapeutică, el a studiat și a selectat metode eficiente și exerciții pentru vindecarea corpului timp de mulți ani.

    Dar subiectul principal al muncii sale este gimnastica qigong pentru coloana vertebrală. El a dezvoltat un set de exerciții pentru prevenirea și tratamentul gâtului.

    La efectuarea exercițiilor, Butrimova trebuie să respecte următoarele condiții:

    • se concentreze pe coloana cervicală;
    • dacă nu există încredere în a face unul dintre exerciții, este mai bine să nu faceți acest lucru;
    • exercițiile de întindere nu trebuie să fie însoțite de apariția unei dureri chiar ușoare;
    • toate pantele se fac calm, cu atenție, fără tensiune;
    • în timpul orelor, o persoană ar trebui să se simtă confortabilă.

    Întinderea mușchilor în diferite planuri în combinație cu relaxarea are un efect benefic asupra discurilor intervertebrale. Distanța dintre vertebre crește. Dacă există o hernie a coloanei vertebrale în regiunea cervicală, discurile sunt eliberate cu atenție din presiune, troficitatea lor se îmbunătățește. Exerciții complexe pentru gât după Butrimov:

    1. Tragerea bărbiei înainte, întoarcerea înapoi și tragerea gâtului în umeri.
    2. Înclinări alternative ale capului spre umărul drept și stâng, cu întindere în plan orizontal.
    3. Înclinarea capului înainte cu întinderea gâtului până la sternă dă drumul spre o înclinație adâncă înapoi, tragând coroana în sus.
    4. Întoarceți capul mai întâi la unul, apoi la celălalt capăt, încercând să întoarceți capul înapoi și să vă uitați în spate.
    5. Rotația alternativă a capului în lateral cu tragerea gâtului.
    6. Înclinați capul în jos, virați la stânga și trageți în sus, același lucru se face în cealaltă direcție.
    7. Capul este tras în umerii, apoi tras în față și într-un cerc se mișcă de la un umăr la altul, din nou atras, etc.
    8. Înclinați capul la umăr, apoi în jos și mișcarea gâtului într-un cerc către celălalt umăr.

    În timp ce fac gimnastică qigong, gândurile se concentrează asupra organului bolnav. Exercițiile sunt realizate calm, ușor, fără tensiune. Un punct important: în timpul întinderii musculare nu ar trebui să permită apariția durerii.

    Medicina de Est a acumulat multe remedii sanatoase. Gimnastica Qigong este una dintre ele. Cineva sistemul va părea ciudat, neobișnuit. Dar, fără îndoială, este util pentru coloanei vertebrale și articulațiilor. Împrumutând câteva exerciții, puteți încerca să influențezi cursul bolii.

    Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală

    Au fost scrise și spuse multe despre efectul coloanei vertebrale asupra sănătății umane. Toată lumea știe că adesea cauza principală a bolii este problemele din spate.

    Din măduva spinării, care se află în interiorul coloanei vertebrale, nervii pleacă, asigurând activitatea vitală a fiecărui organ și a întregului organism.

    Când structura coloanei vertebrale este ruptă, funcționarea organismului se deteriorează, ducând la diverse boli. O coloană vertebrală sănătoasă este cheia pentru sănătatea ta.

    Cântarea Shen Chuang este un sistem vechi Qigong care a fost descoperit de Antropologul Doctor David Shendesi după șapte ani de cercetare în China.

    Această metodă sa născut cu peste 1000 de ani în urmă și combină exerciții de coloane din diverse surse de linii de transmisie taoiste și non-taoiste, organizându-le într-o secvență foarte originală.

    Acest program va fi cu siguranță interesant pentru cei care practică Qigong și pentru cei care încep să se alăture moștenirii înțelepților vechi.

    Cântarea Shen Chuang este un sistem de exerciții sau o formă, așa cum se numește în mod obișnuit, stadiul inițial al Qigong-ului. Când este tradus literal, numele acestei forme înseamnă "Stăpânirea mijloacelor care permit spiritului fără formă să se manifeste într-o anumită formă".

    Din păcate, în omul modern, conștiința nu este unită cu trupul, iar sarcina acestei forme este de a "aduna" toate părțile de sine împreună și de a armoniza sufletul și conștiința în corp.

    Scopul acestei practici este formarea unei structuri corporale corecte - fizice și energetice, adică crearea unei poziții sănătoase a coloanei vertebrale sănătoase într-un corp sănătos.

    Ca urmare a exercițiilor, se realizează relaxarea corsetei musculare care susține coloana vertebrală, se restabilește flexibilitatea naturală a coloanei vertebrale și apare o postură corectă. Veți simți din nou puterea, ușurința și flexibilitatea coloanei vertebrale!

    Gimnastica terapeutică Sing Shen Chuang, sa stabilit ca o metodă eficientă și sigură de recuperare.

    Este folosit în spitalele mari chineze ca terapie de tratament și reabilitare în cazuri de osteoporoză, toate tipurile de artrită, în cazurile de tulburări și deformări ale coloanei vertebrale, precum și în boli mai generale.

    Rezultate bune au fost obținute în tratamentul impotenței și infertilității. Succesele au fost, de asemenea, în cazurile de boli mintale, cum ar fi depresia.

    Avantajul sistemului Qigong Sing Shen Chuang este că nu necesită o pregătire fizică anterioară. Exercițiile sunt realizate încet și fără probleme, fără mișcări bruște, care lucrează cu grijă și în siguranță cu corpul.

    Forma este construită într-o secvență specială de exerciții, colectată astfel încât utilizarea ei nu numai că modifică structura corpului și aduce relaxare, dar aduce și mintea și emoțiile într-o stare calmă echilibrată, conducând la stabilitate emoțională.

    Video: Gimnastica Qigong pentru coloanei vertebrale - Sing Shen Zhuang

    Efecte pozitive:

    poziție frumoasă corectă;

    realizarea libertății de mișcare în fiecare articulație;

    îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor interne și a creierului;

    vitalitate crescută;

    deschiderea canalelor corpului pentru libera circulație a energiei în ele;

    restaurarea abilităților naturale de relaxare ale corpului;

    Reducerea semnificativă a oboselii și stresului.

    WE ADVISE! Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulare, cititorii noștri utilizează cu succes metoda populară de tratament rapid și ne-chirurgical recomandată de specialiștii germani în domeniul bolilor sistemului musculo-scheletic. După o examinare atentă, am decis să vă oferim atenție.