Principal / Genunchi

Exerciții pentru gâtul Dr. Bubnovsky cu o descriere a implementării lor

Ritmul de viață al unei persoane care trăiește în secolul 21, un stil de viață sedentar, o activitate fizică scăzută îi afectează negativ sănătatea. Anterior, osteocondroza coloanei vertebrale cervicale a fost în mare parte plânsă de vârstnici, acum această problemă a devenit mult mai mică. Există diferite metode de tratare a acestei boli, dar cea mai bună și mai eficientă modalitate de a scăpa de durere în regiunea cervicală este gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky.

Atenție! Exerciții pentru gâtul medicului Serghei Mikhailovici Bubnovsky, recomandate de medici pacienților lor.

Metode de descriere Bubnovsky

LFK (cultura fizică terapeutică), gâtul Bubnovsky a câștigat faima pentru că și-a dovedit eficiența și a acumulat mulți adepți ai tehnicii.

Autorul tehnicii însuși crede că orice boală poate fi vindecată cu ajutorul mișcării. Este dificil să nu fiți de acord cu acest lucru, având în vedere rezultatele uluitoare și mulți pacienți recunoscători. Este Serghei

Mikhailovich Bubnovsky a devenit autor și pionier în direcția medicinei alternative.

Gimnastica pentru coloana cervicală a Dr. Bubnovsky are următoarele obiective:

  • Reducerea durerii cu o dispariție treptată;
  • Contribuie la durerea spasmodică în regiunea cervicală;
  • Normalizarea circulației sângelui în țesuturi;
  • Îndepărtarea încărcăturilor excesive pe coloana vertebrală;
  • Incetineste modificarile degenerative ale oaselor;
  • Restaurarea proceselor metabolice în locurile de procese inflamatorii;
  • Întoarcerea corpului la ton.

Acest lucru este important! Un factor important în gimnastica Dr. Bubnovsky este faptul că selecția exercițiilor se desfășoară individual.

Indicații și contraindicații de exercitare

Orice gimnastică de tratament și profilaxie necesită consultanță specializată, inclusiv exerciții de gât conform lui Bubnovsky. Cu toate acestea, există un număr mare de exerciții care se pot face acasă.

Iată câteva dintre problemele pe care le va rezolva gimnastica Dr. Bubnovsky:

  • Tulburări circulatorii ale creierului;
  • Mișcări ale gâtului obstrucționate cauzate de durere;
  • Dureri de cap frecvente;
  • Sărituri de presiune.

Numeroase antrenamente pentru gât în ​​cazul osteochondrozelor pot fi găsite cu ușurință pe Internet, videoclipul va arăta în detaliu modul în care poate fi efectuată corect sau corect această mișcare.

Ce ar trebui să acorzi atenție. Amintiți-vă! Cu cele mai rapide rezultate în eliminarea durerii de gât cu ajutorul exercițiilor conform lui Bubnovsky, o puteți realiza numai sub supravegherea unui specialist.

Exerciții pentru gâtul doctorului Bubnovsky

Acum ne îndreptăm direct către complexul de exerciții Bubnovsky, care vă va ajuta să scăpați de osteochondroza regiunii cervicale. Este important să le efectuați în mod regulat. Cantitatea de exerciții fizice este destul de blândă, deci nu durează prea mult.

Pregătirea pentru realizarea gimnastică Bubnovsky

Înainte de a efectua complexul pentru gât conform lui Bubnovsky, este necesar să faceți exerciții ușoare pentru a pregăti mușchii și pentru a spori efectul lecțiilor:

  • Masele gâtului sunt încălzite de mâini, mișcări de masaj;
  • Ușurează ușor înclinările alternante ale capului în lateral;
  • Usor de intins.

Exerciții complexe:

  • Cu capul, de 20-30 de ori.
  • Se înclină capul în lateral până la prima durere, de aproximativ 20-30 de ori.
  • Apoi, rotația capului, de aproximativ 15-20 de ori.
  • Înclină capul înainte, cu bărbia pentru a atinge gâtul (de 20-30 de ori)
  • Ridicarea umerilor, de aproximativ 20-30 de ori.
  • Chin trăgând și trăgând, de aproximativ 20-30 de ori.
  • Așezându-se pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi, capul este coborât la atingerea bărbiei genunchiului (aproximativ 30 de secunde)

Între fiecare exercițiu este nevoie de o scurtă odihnă, care ar trebui să fie de aproximativ 30 de secunde.

În stadiul de remitere a bolii bolii, se efectuează gimnastica Bubnovsky:

  • De primăvară, în picioare, brațele jos. Coborârea lentă a capului înainte și o scurtă întârziere timp de câteva secunde. Apoi înclinați-vă capul înapoi, repetând întârzierea. Ne întoarcem la poziția inițială.
  • Prezentare generală - poziția inițială ca în exercițiul anterior. Rotiți capul alternativ la stânga și la dreapta, cu întârzieri în poziția finală pentru câteva secunde.
  • Metronom - poziția inițială a corpului este similară. Înclinările consecutive ale capului la umerii se fac cu mici întârzieri. Este important! Dacă aceste mișcări sunt însoțite de durere, faceți o pauză mai mică și îndoiți mai încet. Exercițiul metronomic se repetă de până la șase ori.
  • Gâscă - poziția, mâinile pe o centură în poziție verticală. Bărbața este paralelă cu orizontală a podelei și trasă înainte. Capul se întoarce, bărbia este așezată pe umăr, iar trunchiul este ușor rotit.
    Heron - poziția așezată pe un scaun, capul privit drept, mâinile pe genunchi. Brate de îndreptare cu retragere cu înclinare simultană a capului înapoi. Reveniți la poziția de pornire
    În cazul unei forme cronice de osteocondroză, toate exercițiile conform metodei lui Bubnovsky sunt efectuate extrem de lent.

Înainte de a efectua exerciții de gimnastică pentru gâtul lui Bubnovsky, vă recomandăm să folosiți videoclipul:

Simulatorul Dr. Bubnovsky și efectul său

Simulatorul Bubnovsky al autorului este un dispozitiv inovator care ajută la prevenirea apariției bolii, împiedică dezvoltarea unei boli existente sau ajută la revenirea la locul de muncă în timpul perioadei de recuperare. Utilizarea regulată a simulatorului Bubnovsky duce la vindecarea multor boli comune.

Încărcarea pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky în timpul exercițiilor pe simulator poate ajuta organismul să transfere mai ușor încărcăturile experimentate în timpul exercițiilor. Înotul, mersul în aer liber după complex, va deveni indispensabil pentru recuperare.

Recomandări pentru încărcare

În articol am dezasamblat în detaliu ce gimnastica doctorului poate da doar pentru gât. Desigur, aceasta este o mică parte din munca lui. Medicul face o treabă bună în tratarea întregului sistem musculoscheletic. În consecință, indicațiile pentru efectuarea gimnasticii prin metodele Dr. Bubnovsky pot fi:

  • bolile articulare;
  • coloanei vertebrale;
  • cotlet.

Toate exercițiile în complexele medicale sunt concepute ținând seama de faptul că complexitatea gimnasticii nu devine un factor respingător pentru începători, deoarece păstrarea sănătății oamenilor este ceea ce dorește dr. Bubnovsky.

opinii

Alo Cu problema osteochondrozei cervicale a suferit mai mult de un an. Doctorii au vindecat tabla (Efectul zero, am dat peste metoda lui Dr. Bubnovsky... La inceput am devenit alerta, am citit multe recenzii negative, dar am considerat ca toate au fost scrise ca o copie de carbon... In general, am decis sa incerc sa simt durerea retragandu-se cateva zile mai tarziu).

Natalya Alexandrovna, Ekaterinburg

Mulțumesc medicului! Mi-am practicat tehnicile de mai mulți ani și nu mi-am regretat niciodată timpul petrecut, am uitat de problemele cu gâtul meu de multă vreme! Mulțumesc!

Exerciții pentru navele creierului și gâtului conform lui Bubnovsky

Un stil de viață sedentar, precum și schimbările legate de vârstă în organism sunt considerate principalele cauze ale problemelor coloanei vertebrale și a regiunii cervicale. De obicei există ciupirea vaselor, ceea ce duce la durere. Odată cu tratamentul cu droguri, educația fizică și gimnastica arată un rezultat eficient. Până în prezent, cele mai populare exerciții pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky. Dezvoltarea sa este educația fizică, datorită căreia este posibilă vindecarea bolii, evitarea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Exerciții în tehnica sa acționează asupra coloanei vertebrale, a regiunii cervicale și a creierului. Rezultatul instruirii este eliminarea durerii și a funcționării normale a articulațiilor.

Principalul înțeles al metodei lui Bubnovsky

Principala caracteristică a tratamentului său este excluderea completă a medicamentelor și absența intervenției chirurgicale. Cursul este alcătuit din mai multe exerciții concepute pentru fiecare individ. Pregătirea lor ia în considerare vârsta, diagnosticul, patologia. În timpul încărcării, pacientul nu se supără, se simte confortabil. O astfel de cultură fizică ajută la restabilirea presiunii și o persoană devine mai veselă.

Unele tipuri de exerciții sunt adaptate pentru a efectua acasă. Cursul de terapie durează aproximativ trei luni. Clasele sunt destinate pentru a vindeca sistemul ligamental al gâtului și coloanei vertebrale. Ca urmare a instruirii:

  • ridurile și faltele dispar în zona gâtului;
  • durerea de cap dispare;
  • viziunea se îmbunătățește.

Pentru a obține un rezultat ridicat, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

  • încărcătura trebuie mărită treptat;
  • clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat;
  • combina gimnastica cu fizioterapia;
  • după încărcare ar trebui să luați un duș rece.

Indicații pentru exerciții

La vârstnici, vertebrele și discurile cartilaginoase se uzează. Consecințele acestei probleme sunt disconfort și mobilitate redusă. În regiunea cervicală se găsesc vasele importante, plexul nervos, traheea, o parte a esofagului. Ca urmare a înfrângerii lor, se dezvoltă următoarele simptome:

  • gâtul muscular slab;
  • amețeli;
  • tensiunii arteriale;
  • întoarcerea gâtului provoacă durere.

Identificați cauzele care afectează apariția acestor probleme:

  • persoana petrece cea mai mare parte a timpului;
  • situații stresante;
  • depunerea de sare din cauza malnutriției;
  • pacientul nu este implicat în exerciții fizice.

Dezvoltat de Dr. Bubnovsky exerciții pentru gât și navele cerebrale va ajuta pentru a scăpa de următoarele patologii:

  • mobilitatea slabă a zonei gâtului;
  • hipertensiune;
  • migrenă.

Bolile pentru care se recomandă exerciții terapeutice includ:

  • cronică cervicală;
  • osteoartrita;
  • spondilita anchilozantă;
  • stenoza canalului spinal;
  • osteomielită;
  • spondilolisteza;
  • hernia intervertebrală.

Contraindicații privind implementarea gimnasticii

În ciuda feedback-ului generalizat și pozitiv privind formarea lui Bubnovsky, există motive pentru care exercițiul este contraindicat. Prin urmare, înainte de a începe implementarea complexului, este necesar să se consulte un medic. Diagnosticul bolii la nivelul coloanei vertebrale cervicale și toracice este foarte important.

Se constată condițiile în care gimnastica terapeutică nu poate fi efectuată:

  • perioada postoperatorie (1-2 luni);
  • oncologie;
  • afectarea ligamentelor sau tendoanelor;
  • boli infecțioase;
  • hipertensiunea din ultima etapă;
  • grave patologii cardiovasculare, renale și hepatice.

Executarea exercițiilor sub supravegherea unui specialist

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky, care se desfășoară sub supravegherea unui medic, va scuti durerea, disconfortul și va returna activitatea motorie a gâtului. Cu toate acestea, trebuie îndeplinite anumite cerințe:

  • primele trei săptămâni de exerciții trebuie efectuate zilnic și apoi în fiecare zi;
  • miezul necesar și mișcările măsurate;
  • este important să vă păstrați spatele în timpul orelor de curs;
  • În primul rând, faceți exercițiile de 5 ori, apoi creșteți treptat numărul de repetări.

Clasele, efectuate la domiciliu

Printre exercițiile lui Bubnovski se numără cele care se pot face în orice loc convenabil, fără ajutorul unui medic. O condiție prealabilă pentru obținerea unui rezultat pozitiv este un drept și chiar înapoi. Primele cursuri de jumătate de lună se efectuează zilnic, apoi se reduce antrenamentul la 2-3 ori pe săptămână. Iată o listă a posibilelor exerciții:

  1. Metronomul: îndreptați-vă, înclinați-vă capul într-o direcție și stați în această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndoiți-vă în altul și țineți-vă timp de jumătate de minut.
  2. "Heron": trebuie să întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil, puneți-vă mâinile pe genunchi, apoi trageți-le înapoi, ridicându-vă bărbia în sus.
  3. "Fakir": mâinile încuiate se ridică deasupra capului, apoi se rotesc spre dreapta și spre stânga fără probleme, rămânând pe fiecare parte timp de câteva secunde.
  4. "Primăvara": înclinați capul cât mai jos posibil, apoi întindeți gâtul înainte și în sus.
  5. Stați în picioare, coborâți brațele și întoarceți-vă capul, încercând să atingeți umărul cu bărbia.

Există anumite condiții, a căror respectare este necesară pentru a obține un efect pozitiv:

  • mai întâi trebuie să vă încălziți bine sau să efectuați un masaj de încălzire;
  • când tensiunea este inhalată, în timp ce se relaxează - expirați;
  • dacă apare amețeli, continuați să stați;
  • cu durere ascuțită, trebuie să oprești exercițiul.

Exerciții în osteochondroză

Pentru persoanele care suferă de osteocondroză, Bubnovsky a dezvoltat un set special de formare:

  1. "Viteza maximă": luați o poziție confortabilă, întoarceți capul până când apare durerea. Este necesar să creșteți treptat unghiul de rotație.
  2. "Du-te la piept": pune capul în jos cât mai mult posibil și încercați să ajungeți la piept cu bărbia.
  3. "Țineți capul": de la două laturi pentru a prinde capul și a executa viraje, în ciuda rezistenței;
  4. Umeri: umeri ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil.

Exerciții care afectează vasele cerebrale

Funcționarea normală a creierului este asigurată de vasele din gât. Există, de asemenea, arterele care o hrănesc cu oxigen. Din cauza tensiunii, vasele sunt ciupite, ceea ce duce la durere și amețeală. Printre exercițiile lui Bubnovski se numără și cele care restabilește circulația cerebrală a sângelui:

  1. Luați o poziție așezată și sprijiniți o mână pe frunte. Apăsați în jos cu palma și înclinați capul înapoi. Țineți fără respirație timp de 10 secunde. Relaxați-vă cu 15 sec. Efectuați 5 abordări.
  2. Împingeți bine corpul de perete. Inspirați și lăsați timp de 5 secunde, în timp ce tensionați mușchii gâtului. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
  3. Miscari rotative ale capului de 10 ori in fiecare directie.

Exerciții cu extensie manuală

Instruirea cu folosirea gumei elastice recomandată pentru persoanele care lucrează în ședințe și care fac munca psihică. Dar, de asemenea, clasele cu acest simulator ajută la osteocondroză, hipertensiune arterială și boală articulară.

Expansoarele lui Bubnovsky se întâmplă în mai multe feluri:

  • carpal, care sunt făcute ca un inel de cauciuc; dezvolta mușchii antebrațului;
  • expandere sub formă de bandă;
  • toracic, reprezentând două mânere conectate prin hamuri.

Următoarele reguli de exercițiu există:

  • repetați 15-20 de ori;
  • buna neteditate și moaleitatea mișcărilor;
  • Încălziți-vă înainte de antrenament.

Exerciții cu o minge

Încărcarea cu o minge de gimnastică va ajuta la ameliorarea durerii și la întărirea tuturor părților coloanei vertebrale. Rețineți următorul exercițiu de fitball:

  1. Puneți ambele picioare pe minge și rotiți-le înainte și înapoi.
  2. Membrele se indoaie la genunchi si se apleaca pe minge. Alternativ, trageți-le în stomac.
  3. Un picior se sprijină pe minge, în timp ce celălalt picior este îndoit la genunchi și se învârte în lateral.

concluzie

Metoda lui Bubnovsky vă permite să eliminați durerea, să luptați cu diverse patologii ale coloanei vertebrale și, de asemenea, să vă întăriți mușchii din regiunea cervicală. Facilitează și accelerează procesul de reabilitare a pacientului. Pentru a obține rezultate pozitive, este important să exerciți regulat și să respectați anumite reguli. Înainte de începerea unui complex de ocupații, este necesară o consultare inițială cu un specialist pentru a elimina consecințele negative.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât: încărcare cu osteochondroză

Stilul de viață și specificitatea muncii persoanei curente conduc inevitabil la boli ale sistemului musculo-scheletal și ale articulațiilor, precum și la apariția osteochondroziei cervicale. Pentru a ameliora inflamația și nevralgia la nivelul gâtului, se efectuează proceduri manuale specifice - masaj și gimnastică, manipulări hardware și medicamente, care durează mult timp. Un numar de experti recomanda ca gimnastica ar trebui sa fie adaugata la totalitatea tuturor celor de mai sus ca un curs separat in osteochondroza cervicala a dr. Bubnovsky. Acesta este conceput pentru a relua munca sănătoasă a gâtului și a opri efectele bolii.

Statisticile arată că osteochondroza cervicală este "întinerită", care afectează din ce în ce mai mulți tineri în fiecare deceniu. Ca și în cazul altor boli, pacienții cu vârsta sub 30 de ani au început să se adreseze medicilor, ceea ce a fost de neconceput în urmă cu câteva decenii - sunt de vină ecologia proastă și stilul de viață sedentar. Ca terapie sau profilaxie, se recomandă aplicarea metodei Bubnovsky, principiul căruia se bazează pe sarcini dinamice moderate.

Este ușor să repetați exercițiile la domiciliu și fără asistență, chiar și cu o hernie vertebrală diagnosticată. Terapia începe după o consultare preliminară cu medicul curant și este familiarizată cu cursul de formare video.

Cauzele și simptomele bolii

Prelungirea ședinței la locul de muncă implică o ședere prelungită într-o poziție fiziologică nenaturală, ca urmare a relaxării mușchilor vertebrale, determinând stagnarea distructivă a sângelui și a fluidului limfatic. Spasmul obișnuit la nivelul coloanei vertebrale cervicale crește încărcătura coloanei vertebrale și a discurilor, perturbând eventual structura și elasticitatea acestora. Factorii care determină osteochondroza includ:

  • leziuni congenitale / dobândite în spate;
  • dezechilibru hormonal;
  • boli reumatice;
  • frecvente răceli și hipotermie.

În timpul încălcării poziției naturale a spatelui, se observă ciupirea vaselor și nervilor care intră în zona cervicală. În cele mai grave circumstanțe, adică în absența tratamentului în timp util al osteocondrozei, compresia constantă a vaselor de sânge duce în mod inevitabil la leziuni cerebrale grave (accident vascular cerebral).

Având în vedere faptele de mai sus, Dr. Sergey Bubnovsky (care a supraviețuit unei leziuni spinale severe și reabilitat cu succes), a dezvoltat o terapie eficientă pentru gât. Exercițiile Bubnovsky pentru gât sunt concepute pentru a ușura tensiunea și pentru a readuce flexibilitatea naturală a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, terapia osteochondrozei în conformitate cu această metodă recunoscută științific trebuie inițiată numai după un diagnostic corect diagnosticat, care ar trebui făcut de către un medic cu experiență. Este important ca pacientul să cunoască exact simptomele tipice, după ce a descoperit că este necesar să mergeți imediat la o unitate de sănătate.

Principalele simptome ale osteocondrozei vertebrelor sunt:

  • migrenă recurente;
  • neplăcut furnicături la nivelul membrelor;
  • amorțeală a mâinilor și picioarelor;
  • amețeli spontane regulate;
  • ciupirea (deformarea) vertebrelor;
  • oboseala cronica.

Cu toate acestea, principalul simptom al osteocondrozei cervicale este nevralgia la nivelul gâtului și occiputului, adesea iradiind la unul dintre brațe sau umăr. În acest caz, nevralgia crește în cazul oricărei sarcini.

În prezența unor atacuri pronunțate de durere, terapia la domiciliu este foarte nedorită. Ar fi logic să opriți toate exercițiile fizice și să vă supuneți unui examen medical repetat cu consultarea ulterioară. Specialistul va prescrie medicamente și gimnastica pentru gât va ajuta în etapa de remitere. Este, de asemenea, indicat pentru remiterea osteochondroziei toracice.

Care este sensul și beneficiile gimnasticii în Bubnovsky?

Exercițiile Bubnovsky pentru gât sunt destinate să întărească oasele și mușchii din zona cervicală a spatelui, precum și să restabilească ligamentele afectate. Performanța sistematică și corectă a tuturor abordărilor gimnastice conduce la următoarele rezultate:

  • Minimizarea simptomelor, urmată de scăderea nevralgiei;
  • Eliminarea spasmelor musculare ale gâtului;
  • Reînnoirea limfajului optim și a sângelui;
  • Descărcarea corectă a coloanei vertebrale;
  • Eliminarea distrofiei progresive a oaselor și țesutului cartilajului;
  • Normalizarea metabolismului în inflamație;
  • Îmbunătățirea calității vieții, până la recuperarea completă.

Starea principală a terapiei lui Bubnovsky constă în alegerea individuală a exercițiilor, dată fiind evoluția bolii - nu este un exercițiu obișnuit, ci un întreg set de măsuri care vizează rezultatul. Încărcare, concepută pentru a utiliza și întări toate mușchii gâtului, atât superficiali, cât și adânci.

Pentru a facilita și a studia mai eficient zonele afectate ale gâtului, a fost creat un simulator manual de către dr. Bubnovsky, dar se recomandă utilizarea acestuia doar atunci când este necesar și sub supravegherea strictă a unui specialist.

Pregătirea cursului

Astfel, nu există o pregătire specializată care să precede începerea cursului de tratament. Cu toate acestea, numai un medic va putea să consilieze cu privire la creșterea efectului manual al instruirii:

  1. Gimnastica începe cu frământarea mușchilor mâinilor și a articulațiilor cervicale, apoi produce o serie de rotații de translație a capului: în jos, din stânga-dreapta.
  2. Cu câteva minute înainte de procedură, se recomandă să luați un duș cald relaxant pentru a pregăti și îmbunătăți circulația sanguină a țesuturilor cervicale.
  3. La sfârșitul gimnasticii fac o mică întindere concepută pentru a elimina mialgia reziduală (la început poate fi observată dimineața).
  4. Dacă este posibil, înotul între etapele zilnice ale cursului este considerat util.
  5. Deplasările zilnice pe aerul curat îmbunătățesc și alimentarea cu sânge, ceea ce sporește alimentarea cu oxigen a țesuturilor, accelerând în mod eficient regenerarea acestora.

Cursul de exerciții al lui Bubnovsky este prescris de specialistul care urmează, după finalizarea unui examen amănunțit. Dorind să se îmbunătățească, pacientul trebuie să respecte instrucțiunile medicului, pentru că gâtul este partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale.

După efectuarea unui examen sistematic, terapeutul sau neurologul va face un diagnostic, identificând cauza și concentrarea patologică, recomandă durata cursului și procedurile cele mai eficiente. Adesea necesită terapie complexă cu numirea tratamentului medicamentos.

7 exerciții de bază

Gimnastica lui Bubnovski este o terapie unică bazată pe conceptele de mișcare dinamică și kinetoterapie (terapie activă). Această gimnastică activează toate sistemele corpului uman pentru a lupta împotriva bolii. Pentru o terapie eficientă a osteocondrozei cervicale și pentru refacerea stării naturale, este important să exersați zilnic șapte exerciții simple pentru a întări coloana vertebrală:

  1. Capulează capul și gâtul în direcții diferite (20-30 repetări);
  2. Capul îngust se înclină la stânga și la dreapta până la apariția durerii (până la 30 repetări);
  3. Miscari rotative circulare ale capului (pana la 20 de repetari);
  4. Coborârea capului atingând bărbia până la gât (20-30 repetări);
  5. Creșterea viguroasă a umerilor (20-30 repetări);
  6. "Tragerea" capului în umeri (20-30 repetări);
  7. Coborârea și ridicarea capului cu atingerea finală a genunchilor cu bărbia (mențineți o poziție de 30 de secunde sau mai mult). Exercițiul se desfășoară așezat cu picioarele îndoite la genunchi.

La sfârșitul fiecărei etape, este important să susținem o pauză de 30 de secunde pentru odihnă. Apoi analizăm mai detaliat fiecare dintre etape.

Atunci când atenuarea simptomelor patologice (remisie), gimnastica conform sys-me este arătată, locul unde apare școala Bybovsky:

  • "Primăvara" - produceți mâini în picioare, situate la cusături de-a lungul corpului. Capul se apleacă încet înainte și este ținut pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi se apleacă încet înapoi și din nou ținută. În final, trebuie să ajustați poziția de start.
  • "Uită-te" - o poziție corporală similară celor de mai sus. Capul este rotit spre dreapta și ținut scurt în această poziție, apoi la stânga și fixat din nou. Efectuați trei abordări cu pauze mici.
  • "Pendulum" - corpul se află într-o poziție similară cu cea anterioară. Ei își înclină capul spre umărul drept și se ține timp de aproximativ o jumătate de minut (chiar și atunci când există un sindrom de durere pronunțat, atunci când este imposibil să îndure durerea, durata și intensitatea gimnasticii în primele câteva zile ale cursului ar trebui reduse). După finalizare, capul este readus în poziția inițială, apoi repetat cu o panta spre stânga. Realizați cinci-șase înclinări în fiecare direcție.
  • "Goose" - poziția în care mâinile se află pe centură. Barbia este aliniată pe aceeași axă, paralelă cu podeaua și proeminentă în față. Capul este deviat dinamic în lateral și plasat pe umăr cu bărbia; trunchiul se întoarce, de asemenea. Uneori începe durerea de spate. Întorcând, în înghețarea "gâscă" pentru următoarea jumătate de minut. Se transformă până la șase ori în fiecare parte.
  • "Heron" - scena este produsă într-o poziție așezată. Capul era ținut drept, cu palmele așezate pe genunchi. Apoi, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (prin analogie cu gestul de pescuit, cu privire la prada capturată), aruncând simultan înapoi capul. După câteva secunde de pauză, capul și mâinile revin la poziția de plecare. Exercițiul se repetă pe îndelete cu mai multe abordări. Atunci când hernia vertebrală este neglijată, se observă un sindrom de durere ușoară.
  • "Aspect dificil" - poziția inițială, similară celei anterioare. Capul este retras în dreapta, în timp ce palma stângă este așezată pe umărul drept, iar cotul este așezat în linie cu podeaua. Mâna liberă rămâne nemișcată. Poziția inițială este dată corpului, apoi recepția "vedere obstrucționată" se face în direcția opusă. În osteochondroza complicată, crepuscul osos (o criză specifică) este adesea observat.
  • "Fakir" - pacientul are o poziție așezată, membrele sunt ridicate deasupra corpului și ușor îndoite. Capul se întoarce în lateral până la capăt și este ținut, apoi se face o întoarcere în direcția opusă și capul este din nou fix fix pentru mai multe (până la 20) secunde. Atunci când rulați o hernie de gât, există adesea senzații dureroase.

Vă puteți familiariza cu practica de vindecare descrisă în videoclipurile de antrenament "Bubnovsky - exerciții de gât".

Dacă pacientul are o formă acută de osteocondroză, este mai bine să practice gimnastica cât mai lămurit posibil, păstrând cel mai puțin claritatea tuturor mișcărilor. Atunci când apare durere atipică, este necesară oprirea imediată a procedurii și consultarea unui medic pentru examinare ulterioară.

Exerciții de durere la nivelul gâtului conform lui Bubnovsky

Gimnastica medicală este necesară pentru o listă largă de boli, în special cele legate de sistemul musculo-scheletic. Ea nu poate da rezultate mai rău decât să ia medicamente. Dacă vorbim despre bolile coloanei vertebrale asociate cu modificările monetare și distrofice ale discurilor cartilaginoase intervertebrale, atunci este imposibil să le tratăm fără exerciții speciale. Există un număr mare de metode pentru tratarea și prevenirea sistemului musculoscheletal, în special, și a coloanei vertebrale cervicale. Gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky, care este un chirurg ortopedic celebru și creatorul unei tehnici unice, este foarte populară. Metoda sa de tratament a numit kinesiterapia, adică acest tratament este mișcarea. Exercițiile ajută la stoparea rapidă a sindromului de durere, la normalizarea funcționalității articulațiilor și la restabilirea capacității de lucru.

Caracteristicile tehnicii Bubnovsky

SM Bubnovski a schimbat principiile cheie ale tratamentului bolilor coloanei vertebrale, a mușchilor și articulațiilor, opunându-se intervenției chirurgicale și medicației continue cu mișcare cu o creștere constantă și constantă a sarcinii. Rezultatul exercițiilor pentru gât conform lui Bubnovsky devine nu numai un progres clar în sistemul musculo-scheletic, ci și normalizarea muncii tuturor organelor interne.

Tehnica Bubnovsky se bazează pe exerciții speciale care sunt efectuate pe simulatoare multifuncționale. Datorită acestor structuri, performanța activității motorii este asigurată în condiții de antigravitate și decompresie, ceea ce permite obținerea unor rezultate excelente. Condițiile de angajare sunt foarte confortabile pentru pacient, nu are nevoie să facă prea multe eforturi pentru a efectua aceste sau alte mișcări, nu se simte foarte obosit și slab, simte o creștere de vitalitate și putere după finalizarea complexului. Există, de asemenea, complexe care pot fi realizate acasă fără utilizarea unor echipamente speciale.

Exercițiile lui Dr. Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt combinate în complexe care sunt selectate individual pentru fiecare pacient. Selectarea ia în considerare diagnosticul, vârsta, patologia concomitentă, dacă este cazul. Există, de asemenea, reguli care trebuie luate în considerare pentru a reuși:

  • Este necesară creșterea progresivă a activității fizice;
  • Este important să se practice în mod regulat;
  • Durata tratamentului este determinată individual - de obicei necesită mai multe cursuri de kinetoterapie;
  • Este important să se efectueze în mod regulat complexe de întreținere;
  • Kinesiterapia poate fi combinată cu succes cu alte tratamente.
  • O atitudine pozitivă este importantă - perseverența și dorința pacientului de a se recupera este, de asemenea, egală cu alte metode de tratament.

Încărcarea pentru gâtul lui Bubnovsky: indicații

Colonul colului uterin este foarte mobil, dar este de asemenea neprotejat. O persoană face în mod constant mișcări în gât, cu planuri diferite și o amplitudine suficient de mare, acest departament este expus la temperaturi extreme, alte influențe din exterior. Factorul de vârstă influențează: cu vârsta, apar modificări degenerative în structura discurilor cartilaginoase și a vertebrelor cervicale, care provoacă sindromul durerii și o scădere a mobilității spinale.

În gât, împreună cu structurile osoase, există vase de sânge importante, plexuri nervoase și ghiduri, traheea, o parte a esofagului, trece. În partea de jos este glanda tiroidă. Dacă aceste organe sunt afectate de un proces patologic, se pot dezvolta diverse simptome, manifestate în următoarele cazuri:

  • senzatii de durere cu diferite nivele de intensitate;
  • creșterea sau, dimpotrivă, scăderea tensiunii arteriale;
  • dureri de cap și amețeli;
  • slăbiciune a mușchilor gâtului.

Adesea, diagnosticul efectuat relevă faptul că cauza acestor simptome neplăcute este tocmai în leziunea coloanei vertebrale cervicale sau a țesutului muscular care o înconjoară. În consecință, ele necesită tratament. Gimnastica pentru gât conform lui Bubnovsky va fi foarte eficientă pentru următoarele patologii:

  • tratamentul condrozei cervicale;
  • osteomielită;
  • osteoartrita;
  • hernie intervertebrală;
  • spondilita anchilozantă;
  • stenoza canalului vertebral;
  • spondilolisteza.

Puține contraindicații

Gimnastica pentru coloanei vertebrale cervicale a doctorului Bubnovsky este foarte eficientă, dar totuși are și contraindicații. Inițial, trebuie să consultați un specialist și să determinați cauzele problemei, pentru că trebuie să înțelegeți dacă aceste exerciții vă vor ajuta în mod special în cazul dumneavoastră.

Există, de asemenea, o serie de condiții în care gimnastica Bubnovsky contraindica. Acestea includ următoarele:

  • perioada postoperatorie (în primele 1-2 luni);
  • rupturi ale ligamentelor și tendoanelor;
  • hipertensiune arterială în stadiile sale tardive;
  • boli infecțioase acute;
  • boli oncologice;
  • boli grave ale inimii, vasele de sânge, ficatul, rinichii.

Gimnastica Bubnovsky pentru cervical: caracteristici de performanță

Exercițiile ajută la scăderea simptomelor neplăcute, în special, și a durerii, pentru a restabili mobilitatea pierdută a gâtului și, de asemenea, pentru a îmbunătăți dispoziția psihologică. Asigurați-vă că ați luat în considerare următoarele recomandări:

  • Înainte de a vă consulta un medic;
  • În primele 2-3 săptămâni se recomandă practicarea zilnică, atunci va fi suficient să o faceți în fiecare zi;
  • Mișcările trebuie să fie clare și netede, nu sunt permise mișcări puternice și mișcări ascuțite;
  • Numărul de repetări ar trebui să înceapă cu cinci și să crească treptat.
  • În procesul de a face exercițiile, încercați să vă păstrați spatele drept - aceasta va ajuta la îmbunătățirea rezultatelor exercițiilor.

După cum sa menționat deja, pentru fiecare pacient complexul trebuie selectat individual. Cu toate acestea, există câteva exerciții care sunt incluse în aproape toate complexele prescrise pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale cervicale și sunt potrivite pentru aproape toată lumea. Ele pot fi efectuate acasă, într-o poziție așezată pe un scaun. Ele sunt simple și accesibile și le puteți chiar să le îndepliniți la serviciu, la prânz.

Exercitiile in sine sunt urmatoarele:

  • Exercițiu "metronom". Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele, înclinați-vă capul într-o parte și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de cinci ori.
  • Exercițiu "primăvară". La început, înclinați capul cât mai jos posibil, apoi întindeți ușor gâtul înainte și în sus. Repetați această mișcare de cinci ori.
  • Îndoiți ușor capul și, în această poziție, răsuciți-l ușor spre dreapta și spre stânga. Pentru fiecare parte, faceți o mișcare de cinci ori.
  • Exercițiu "cadru". Puneți mâna stângă pe umărul drept, întoarceți-vă capul spre stânga, rămași în poziție pentru o jumătate de minut, apoi faceți același lucru pentru cealaltă parte, repetați de 5 ori. Acest exercițiu funcționează bine în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale și toracice.
  • Exercițiu "fakir". Ridicați brațele deasupra capului și le legați, întoarceți ușor capul de cinci ori la stânga și la dreapta, fixându-vă în fiecare poziție pentru câteva secunde.
  • Exercițiu "Heron". Îndreptați-vă cât mai mult pe spate, puneți-vă mâinile pe genunchi, apoi puneți-le în spate și, în același timp, ridicați bărbia în sus. Aceasta va implica coloana vertebrală toracică și cervicală.
  • Exercițiul final se face într-o poziție în picioare, cu brațele în jos și cu spatele drept. Întoarceți-vă capul în lateral, încercând să atingeți umărul la bărbie. Repetați de cinci ori.

Aceste exerciții simple pot fi stăpânite la orice vârstă. Puteți să le adăugați la exercițiile de dimineață sau să le combinați cu alergarea.

Alte exerciții pentru gât

Bubnovsky oferă, de asemenea, o serie de alte exerciții pentru gât. Următorul complex este destinat ameliorării durerii. Pentru aceasta, veți avea nevoie de un fitball și un expander (poate fi înlocuit cu o bandă de cauciuc).

Exercitiile in sine sunt urmatoarele:

  • Asigurați extensia de deasupra dvs. Stați pe podea, cu fața înăbușită, astfel încât să o puteți lua. Umeri și spate se sprijină pe minge. Luați expansorul în mâini și trageți-l alternativ spre dvs., astfel încât brațele să fie îndoite la coate și apoi îndreptate înainte.
  • Stați în așa fel încât extensorul să fie în spatele și deasupra noastră. Sub spate trebuie să puneți din nou o minge de joc. Luați extensia la capete, întindeți brațele în sus. Acum trebuie să vă puneți mâinile jos pe laturi, îndoiți coatele și ridicați din nou. Strângeți proiectilul, antrenând astfel mușchii gâtului și a umerilor.
  • Poziția de pornire este similară. Dar acum trebuie să ridici mâinile drepte în fața ta.
  • Pushups de pe perete. Trebuie să vă așezați cu fața spre perete la o distanță de aproximativ 50 cm. Trebuie să vă puneți mâinile pe perete la nivelul umărului și să le îndoiți în coate astfel încât picioarele să nu iasă de pe podea. Acum e ca și cum ai împinge zidul departe de tine, nu prin palmele tale, ci prin îndreptarea brațelor prin efortul umerilor tăi. Mișcarea se efectuează pe măsură ce expiră.

Există, de asemenea, un complex pentru a scăpa de greabăn în jurul gâtului. Datorită lipsei activității fizice sau a excesului de greutate pe gât, se formează greabanul - un tampon de grăsime. Interferează cu circulația normală a sângelui, contribuie la restrângerea în continuare a mișcărilor musculare, ceea ce încalcă conexiunile nervoase ale articulațiilor și mușchilor cu sistemul nervos central.

Gimnastica Bubnovsky include exerciții menite să elimine această problemă:

  • Asigurați sarcina pe frânghie prin inel. Stați pe toate patru la el în lateral la o distanță de aproximativ doi metri. Este necesar să preluați capătul liber al coardei în așa fel încât brațul să fie tras în lateral. Înclinați-vă umărul pe podea cât mai jos posibil, fără a elibera încărcătura. Repetați același lucru pentru cealaltă mână.
  • Asigurați-l mai sus de expansor. Stai la el, sprijinindu-se de minge. În mâinile tale, trageți capetele expansorului, alternativ le rotiți cu mâinile în jos și în sus, întinzând cauciucul. Este important să nu vă grăbiți. Faceți exerciții treptat, respirați fără probleme și măsurați.
  • Poziția de pornire este similară. Leagăn în sus și în jos, cu ambele mâini în același timp. Repetați exercițiul timp de 3-4 minute.

Exercițiile executate regulat și corect de Bubnovsky vor ajuta la eliminarea senzațiilor neplăcute în gât și vor preveni o serie de consecințe negative. De asemenea, autorul metodei vă recomandă să vă revizuiți stilul de viață, apropiindu-l cât mai aproape de cel corect și sănătos.

Vă oferim să vizionați videoclipul cu exerciții Bubnovsky pentru gât.

Gimnastica pentru gât în ​​conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Din ce în ce mai mulți oameni se confruntă cu diverse afecțiuni cauzate de probleme de gât.

Această parte a corpului îndeplinește multe funcții care afectează activitatea altor organe, însă este un loc destul de vulnerabil datorită mobilității și fragilității sale.

Adesea, multe probleme de sănătate sunt rezolvate după restabilirea sănătății și mobilității gâtului.

Diverse unguente și alte medicamente dau un efect temporar și nu elimină problema.

Ajutorul real va fi oferit de gimnastica profesorului Bubnovsky.

Cine este Bubnovsky?

De fapt, mulți vor da unul sau altul un răspuns foarte clar la această întrebare, deoarece dr. Bubnovsky este o persoană mediatică, adică populară și răspândirea propriilor gânduri și cuvinte prin intermediul mass-media.

De aceea, un pacient obișnuit ar trebui să aibă imediat o prudență și un scepticism sănătos, așa cum sa dovedit în practică: cei care se promovează în mod specific cel mai adesea nu au scopul principal de a ajuta pacienții și cazurile similare. Pe de altă parte, medicul are feedback pozitiv și o metodă care aduce rezultate mai mult sau mai puțin pozitive.

Cu toate acestea, astfel de observații ar trebui făcute pentru a indica educația lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, care deține un doctorat în medicină, dar surse spun în psihiatrie.

Bineînțeles, toate bolile, așa cum se spune "de la cap", dar medicina modernă (indiferent cât de trist este acest fapt) nu are dovezi documentate despre resorbția herniilor intervertebrale folosind metode sugestive de sugestie sau lucrează cu accentuarea personalității.

În același timp, există un întreg strat de industrie medicală apropiată, de exemplu, practicile de vindecare "șamanice" (exact în citate), atunci când pacienții sunt tratați prin metoda sugestiei și tratați de "șamani" (din nou în citate), care pot fi înțeleși în unele mecanisme ale conștiinței, înțelegeți cum să conectați în mod clar aceste mecanisme cu activitatea corpului și vindecarea ca atare.

Serghei Bubnovsky are doctorat în medicină și are o diplomă în educația fizică.

În plus, Sergey Bubnovsky are o diplomă în educația fizică, adică la nivel academic, el a primit câteva informații despre cum funcționează anatomia și fiziologia umană. De aici, cel mai probabil, rezultă particularitatea metodei de tratament alese de el - kinezioterapia.

Esența metodologiei Dr. Bubnovsky

Kinesioterapia este considerată o ramură relativ nouă de tratament, deși, de fapt, nu se observă nimic nou aici. Astfel de tehnici sunt ușor de detectat în diferite forme de yoga, de exemplu, deși metode moderne de cercetare permit o mai profundă studiere a mecanismelor musculare și a sistemului musculo-scheletal în ansamblu și datorită acestei utilizări este cea mai "benefică" pentru o opțiune de tratament particulară.

Mișcarea este folosită în kinesioterapie, aparatul muscular este activat și, prin urmare, se utilizează ligamentele și articulațiile și chiar structurile osoase. În general, metoda este eficientă și și-a dovedit propria eficacitate. Nu este în zadar ca kinetoterapia să fie folosită, de exemplu, în sporturile de înaltă performanță, unde principalele criterii pentru alegerea unei metode sunt tocmai eficiența și obținerea de rezultate.

Bubnovski, dacă este explicat cu un anumit grad de primitivitate, folosește de asemenea kinetoterapia, doar metoda proprie, adică mișcările pe care le-a dezvoltat (poate, undeva luate și ușor revizuite). Astfel, tratamentul în cea mai mare parte este o lucrare pe diferite simulatoare și implementarea mișcărilor speciale.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele indiscutabile ale gimnastica Bubnovsky pentru gât, eficiente pentru tratamentul osteochondrozei coloanei vertebrale, în special coloanei vertebrale cervicale, includ:

  • universalitatea - exercițiile vor beneficia atât în ​​tratamentul osteocondrozei, cât și în prevenirea acesteia și în timpul reabilitării în perioada post-traumatică sau postoperatorie;
  • siguranța - atunci când se tratează această gimnastică, simptomele dureroase sunt eliminate fără utilizarea medicamentelor care pot dăuna organismului;
  • gimnastica este prezentată persoanelor de toate vârstele de ambele sexe;
  • efectul tratamentului gimnasticii durează mult timp și împiedică posibila reapariție a bolii;
  • Exercițiile antrenează sistemul muscular, promovează corecția necesară a greutății și întăresc apararea organismului.

Metoda Bubnovsky este aprobată oficial pentru utilizare și este protejată printr-un brevet.

Dezavantajul acestei gimnastică poate fi numit necesitatea de a fi disciplinați pentru a se angaja în cursuri, pentru a practica în mod regulat, fără a sări, îndeplinind corect o rețetă medicală. În consecință, creatorii metodei se oferă să se aplice în clinica însăși, unde, de fapt, o simplă vizită la sală de gimnastică costă bani substanțiali. Într-o altă versiune, cum este de exemplu mai jos, este doar despre exerciții, dar execuția necontrolată nu garantează nimic.

În plus, Bubnovsky propune să nu se utilizeze alte metode suplimentare de tratament, adică nici analgezice, nici terapie manuală, de exemplu.

Desigur, trezirea resurselor corpului și direcționarea celor spre auto-restaurare folosind doar kinetoterapia este într-un anume sens productiv și rezonabil, dar de ce ar trebui să fie neglijate alte metode? Mai mult, dacă este o combinație rațională de metode diferite care nu aduce rău (așa cum spune Bubnovsky despre terapia manuală sau medicamentele), dar beneficiați.

Indicații pentru utilizarea gimnastică Bubnovsky pentru gât

Clasele acestei gimnastica sunt prezentate si vor beneficia de cei care:

  • deseori amețit;
  • memoria deteriorată;
  • există un dezechilibru, o boală de mișcare;
  • diagnosticat cu distonie vasculară;
  • creșterea presiunii intracraniene;
  • există hipertensiune arterială.

Exercițiile Bubnovsky ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, a tonusului muscular și a mobilității vertebrelor în regiunea cervicală

Multe dintre aceste probleme sunt cauzate de o alimentare slabă a creierului datorită funcționării anormale a vaselor de sânge din gât. Gâtul poate fi inflamat datorită mușchilor slăbiți, iar întărirea acestor mușchi este un alt motiv pentru practicarea acestei gimnastică. Acest lucru este foarte important pentru cei care lucrează în birou și cu stres mental semnificativ este limitat în mișcare.

Rezultatul cursurilor va fi vizibil cu clase zilnice obișnuite timp de două săptămâni, atunci este suficient să faceți de 2-3 ori pe săptămână. Exercițiile vor fi mai precise dacă practicianul va monitoriza implementarea lor cu ajutorul unei oglinzi.

Gimnastica pentru gât conform lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky și gimnastica sa împotriva osteocondrozei

  • 05/03/2015
  • 237 Vizualizări
  • 11 Evaluare

Dr. Bubnovsky, gimnastica, pe care a creat-o pe baza unor studii pe termen lung și a unor exerciții practice cu pacienții, a ajutat mulți pacienți cu osteochondroză. Aceasta este o șansă reală de a recâștiga sănătatea pierdută și de a restabili mobilitatea. Bubnovsky este un adversar al intervenției chirurgicale și este sceptic la metodele tradiționale de tratare a bolilor spatelui și gâtului.

Dezvoltat un întreg sistem de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală.

Doctorul însuși explică popularitatea sistemului său prin rezultatele extraordinare pe care le obțin pacienții săi. Exerciții simple sunt disponibile pentru persoanele de orice nivel de fitness. Cu același succes, metoda poate fi practicată atât de oameni care duc un stil de viață activ înainte de boală, cât și de oameni care practic nu au experiență sportivă.

Fiind autorul mai multor cărți despre metoda sa, Bubnovsky împărtășește experiența sa de a trata pacienții cu cititorii. Foarte adesea oamenii vin la el, care au trecut prin toate etapele tratamentului posibil: terapie manuală, masaj, toate tipurile de tratament de droguri, homeopatie și chiar un apel la vindecătorii tradiționali.

Adesea, gimnastica Bubnovsky inițial nu a provocat multă încredere. Dar în primele săptămâni de încărcare aduce mult așteptată ușurare. Complexul de exerciții este selectat strict individual.

Selectarea ia în considerare vârsta, nivelul de activitate fizică și abilitățile, greutatea, istoricul bolii și, desigur, stadiul acesteia.

Motto-ul metodei Bubnovsky poate fi ideea că nu există boli incurabile, există un tratament incorect. Foarte des, luând tot felul de analgezice, suplimente nutritive discutabile, medicamentele antiinflamatoare cu steroizi au efectul opus.

În loc de mult așteptata ușurare - și mai multă suferință și chiar tot felul de boli concomitente cauzate de consumul de droguri. Printre acestea se numără afecțiuni ale stomacului și intestinelor, alergii, probleme de piele și metabolism.

O persoană care a început să trateze osteochondroza, cu timpul, se confruntă cu nevoia de a trata o grămadă de boli. Bubnovski, chiar la începutul activității sale de cercetare, a menționat că exercițiile pentru coloană vertebrală afectează starea generală a pacientului.

Presiunea revine treptat la normal, accelerează metabolismul, durerile de cap dispar, bunăstarea generală se îmbunătățește.

Osteocondroza și metoda Bubnovsky

Pentru a înțelege ce se întâmplă cu coloana vertebrală în caz de osteocondroză cervicală, merită enumerate simptomele.

  1. Durerea gâtului care radiază toate părțile coloanei vertebrale (inclusiv brațele și picioarele)
  2. Mobilitate limitată a regiunii cervicale și brahiale.
  3. Dureri de cap, amețeli, pierderea orientării, pierderea auzului și tinitus.
  4. Senzație de amorțeală.

Toate aceste simptome sunt cauzate de modificările distrofice ale discurilor care se află între vertebre. Ele se pot manifesta sub formă de pachete pe disc, schimbări în înălțime și mobilitate.

Dr. Bubnovsky îi avertizează imediat pe pacienții săi că lupta împotriva bolii va fi destul de lungă.

Și, deși primele rezultate sub forma îmbunătățirii bunăstării generale și a ameliorării unui sindrom de durere puternică pot fi văzute destul de repede, progresul real în tratarea bolii poate fi realizat prin desfășurarea regulată a exercițiilor timp de trei luni.

Foarte des, pacienții, care au învățat despre metoda miraculoasă, se plâng că trăiesc departe de Moscova și nu pot vizita doctorul pentru a alege individual exercițiile. Există discuri pentru astfel de pacienți, în multe orașe există specialiști instruiți prin metoda Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky și exercițiile de gât și coloanei vertebrale: cum să faci gimnastică la domiciliu, video

Din copilărie, toată lumea știe fraza care spune că mișcarea este viață. Dar nu toți sunt capabili să adere la această regulă simplă pentru a fi întotdeauna sănătoși. Mai mult de jumătate din populația planetei noastre conduce încă un stil de viață sedentar, petrecând de cele mai multe ori la calculator.

Ca urmare, oamenii au probleme cu coloana vertebrală, în special cu secțiunea de col uterin. Toate acestea pot duce la ciupirea vaselor de sânge și acest lucru provoacă migrene puternice, care rămân pentru o viață.

Faimosul doctor Serghei Bubnovsky și-a dezvoltat propria metodă de tratare a gâtului și a coloanei vertebrale, care este o sarcină specială. Astăzi veți afla ce exerciții pot fi efectuate în conformitate cu Bubnovsky acasă și vor vedea un video de formare.

De ce rănește gâtul?

Înainte de a studia descrierea exercițiilor incluse în gimnastică de Dr. Bubnovsky și vizionați videoclipul, trebuie să aflați de ce există durere în zona gâtului.

Principalul motiv pentru apariția lor este o boală a coloanei vertebrale, ca osteocondroză. Ea poate fi identificată în stadiul inițial datorită senzațiilor neplăcute la nivelul gâtului, care de multe ori o persoană nu acordă atenție și crede că se vor trezi singuri.

Dar, în timp, starea se înrăutățește și apar următoarele simptome:

  • dureri mai rele;
  • tensiunea arterială crește;
  • capul începe să se rotească;
  • nu puteți face o întoarcere a capului fără o durere ascuțită în gât.

Exercițiile din gimnastica de Dr. Bubnovsky ajută foarte bine să scape de durere în gât și să consolideze această zonă.

Primele dureri la nivelul gâtului pot apărea deja la vârsta școlară, dacă conduceți un stil de viață sedentar și petreceți mult timp la calculator. În timp, problema este exacerbată, iar durerea din gât cauzează o încălcare a aprovizionării cu sânge cerebral, deoarece vasele de sânge sunt strangulate.

Dr. Bubnovsky: exerciții de gât și eficacitatea lor

Dr. Bubnovsky a reușit să dezvolte o gimnastică unică, care include exerciții pentru gât și coloanei vertebrale. În acest caz, exercițiile vizează întărirea aparatului ligamentos din zona gâtului. Este un aparat ligamentos slab, conform Dr. Bubnovsky, și provoacă probleme cu coloana vertebrală cervicală.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente, dar nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid din gimnastică. Cursul de exerciții pentru a efectua acasă este conceput pentru cel puțin trei luni.

Exercițiile pentru nivelul coloanei vertebrale cervicale au următoarele acțiuni:

  • ameliorează ridurile și pliurile în gât;
  • de dureri de cap și amețeli;
  • viziunea se îmbunătățește.

Destul de des, după încheierea gimnasticii, mușchii pot răni, dar acesta este un fenomen normal, care nu este necesar să vă temeți.

După finalizarea exercițiilor, se recomandă să vă duceți la o baie sau o saună cu imersie în apă rece sau pur și simplu să faceți o baie rece la domiciliu pentru a elimina umflarea articulațiilor care apar atunci când începeți să vă antrenați activ după o stare de repaus prelungită.

Indicații pentru exerciții

Principalele indicii pentru implementarea acestor exerciții sunt următorii factori:

  • stilul de viață sedentar;
  • expunerea constantă la stres;
  • alimentația necorespunzătoare, datorită cărora se depun săruri și se dezvoltă osteocondroza;
  • lipsa sarcinilor fizice permanente.

Efectuarea de exerciții pentru Dr. Bubnovsky vă ajută să vă salvați de astfel de boli și sindroame:

  • rigid gât;
  • hipertensiune;
  • migrene dureri de cap;
  • insuficiență vertebrobaziană (o boală în care artera bazilară este ciupită).

De asemenea, această gimnastică ajută la facilitarea și accelerarea procesului de reabilitare a pacientului.

Efectuarea de exerciții la domiciliu: instruire și video

Un set de exerciții ar trebui să fie efectuate în fiecare zi timp de 2 săptămâni, iar apoi puteți reduce numărul de antrenamente la 2-3 pe săptămână. Se recomandă ca toate exercițiile enumerate mai jos să fie efectuate cu spatele cât mai direct posibil, altfel eficacitatea acestora va fi zero. Și să urmați cu siguranță această recomandare, este mai bine să întrebați pe cineva să vă urmărească.

Tehnica de a face exerciții de gât este după cum urmează:

  • "Metronom" - luați o poziție de ședere, plecați cu capul în partea dreaptă și rămâneți astfel până când apare oboseală ușoară a mușchilor (aceasta este de aproximativ 30 de secunde). Apoi, luați o poziție confortabilă pentru dvs., apoi repetați exercițiul, dar trebuie să vă înclinați spre stânga. Repetați de cel puțin 5 ori în fiecare direcție;
  • "Primăvara" - pentru început, ar trebui să coborâți capul și să vă atingeți pieptul cu bărbia. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde, apoi întindeți gâtul în sus și în sus și ridicați bărbia de pe piept. Înregistrați din nou această poziție pentru o anumită perioadă de timp;
  • "Privind cerul" - întoarceți încet și cu grijă capul spre stânga, până când simțiți o ușoară durere, fixați poziția timp de jumătate de minut. Repetați aceeași acțiune, rotind capul spre stânga. Pentru fiecare parte se repetă de 6 ori;
  • "Cadru" - puneți mâna dreaptă pe umărul opus. Cotul trebuie să fie paralel cu podeaua în acest moment. Mâna stângă în această perioadă nu este implicată în nici un fel și este situată pe genunchi. Rămâneți în această poziție pentru același timp ca în exercițiile anterioare. Petreceți o acțiune similară din partea opusă;
  • "Fakir" - exercițiul se face prin analogie cu "Uită-te spre cer", doar îndoiți-vă ușor coatele și încuiați-vă brațele peste cap în același timp;
  • "Heron" - poziția de plecare este sesizată, mâinile își stau liber în genunchi. Treceți-le treptat în spatele dvs., în paralel cu aceasta, trageți încet bărbia în sus. Repetați mișcarea, apoi înclinați capul spre dreapta și apăsați ușor cu grijă baza gâtului. Petreceți o acțiune similară cu partea dreaptă;
  • Ultimul exercițiu din acest complex de gimnastică se desfășoară în picioare. Îndreptați capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu șosetele. Gâtul trebuie să fie tras înapoi până la cea mai mare distanță posibilă și să întoarceți capul spre stânga și să ajungeți la umăr. Când apare o senzație de durere și tensiune, trebuie să fixați poziția pentru maxim jumătate de minut. În mod similar, efectuați acțiuni pentru umărul opus.

Gimnastica cu osteocondroză

După cum sa menționat deja, durerea din gât este adesea simptome ale unei boli spinale, cum ar fi osteochondroza. În această boală, dr. Bubnovsky recomandă efectuarea următorului set de exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu:

  • "Turn maxim" - alegeți o poziție confortabilă pentru dvs. și în mișcări mici aduceți întoarcerea capului la punctul maxim posibil până când apare durerea. Treptat, unghiul de rotație trebuie crescut;
  • "Capul spre piept" - capul ar trebui să fie îndoit pe cât posibil în jos, în timp ce în același timp încercați să ajungeți la piept cu bărbia;
  • "Ține-ți capul" - întoarce-ți capul, în ciuda rezistenței oferite de mâini;
  • "Umerii în sus" - încercați să vă trageți umerii la cea mai înaltă înălțime posibilă;
  • "Dans oriental" - efectuați mișcări cap-înainte și înapoi.

Reguli pentru exercitarea lui Bubnovsky

Există o serie de reguli speciale, conform cărora trebuie să faci gimnastică, dezvoltată de Dr. Bubnovsky, dacă o faci acasă, și nu cu un instructor. Le prezentăm mai jos:

  • Înainte de începerea gimnasticii, ar trebui să încălziți zona cu probleme a corpului prin masaj sau încălzire prin lumină pentru gât și exerciții simple;
  • fiecare exercițiu trebuie efectuat fără sufocare și mișcări bruște;
  • dacă este amețit, gimnastica gâtului este făcută așezată sau așezată în jos pentru a preveni rănile. Gradul de încărcare trebuie mărit treptat;
  • dacă în timpul orelor există o durere ascuțită, atunci trebuie să fie suspendată până când trece;
  • urmăriți permanent postura, în poziția inițială a fiecărui exercițiu, coloana vertebrală ar trebui să fie uniformă;
  • dacă sunteți implicat în osteocondroza cervicală, este foarte de dorit să diluează exercițiile cu exerciții care ajută la dezvoltarea coloanei vertebrale toracice și a centurii superioare a membrelor;
  • Toate părțile exercițiilor sunt realizate în timpul inhalării și revenirii la poziția inițială în timpul expirării.

După cum puteți vedea, exercițiile conform metodei Dr. Bubnovsky sunt o metodă foarte eficientă pentru tratamentul osteochondrozei cervicale și a altor boli ale coloanei vertebrale. Dacă practici în mod continuu, veți observa schimbări pozitive.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât: cine are nevoie și cum să facă

Numărul bolilor asociate problemelor de gât crește zilnic. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că tot mai mulți oameni încearcă să găsească exerciții care să le ajute să-și recâștige mobilitatea și sănătatea acestei părți a corpului. Mulți au observat că, după gimnastica profesorului Bubnovsky, se simt mai bine.

Ce este această gimnastică? Cine este arătată? Ce precauții puteți lua pentru a evita vătămarea corpului?

Scopul exercițiului

Oamenii care doresc să afle mai multe despre gimnastica lui Bubnovsky, de regulă, caută o metodă pentru a ușura durerea. Și nu este în zadar, deoarece exercițiile corect selectate bazate pe terapia cu motor au un efect analgezic puternic. Complexul acestor exerciții vizează restabilirea coloanei vertebrale de sus în jos.

Exerciții de gimnastică Bubnovsky nu va lua mult timp, cu toate acestea, exerciții regulate vor fi de mare beneficiu.

Cine are nevoie de acest set de exerciții?

Această gimnastică este prezentată mai multor categorii de persoane. În primul rând, cei care au probleme cu:

  • frecvente amețeli;
  • tulburări de memorie;
  • aparat vestibular;
  • creșterea presiunii intracraniene;
  • distonie vegetativă;
  • creșterea tensiunii arteriale.

Majoritatea acestor probleme se datorează funcționării defectuoase a vaselor de sânge din gât. Când este inactivă, cantitatea necesară de sânge care ar trebui să hrănească creierul nu trece prin ele.

De asemenea, mușchii gâtului slăbiți pot provoca dureri. În consecință, toți cei care au dureri în gât ar trebui să se ocupe de complexul Bubnovsky. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care, prin natura activităților lor, conduc un stil de viață sedentar sau o activitate asociată cu o activitate mentală sporită.

IMPORTANT să știi! Foarte eficient remediu pentru PAIN IN SPREJ și SPINE, recomandat de ortopedii de vârf și de reumatologi din Rusia! Citește mai mult...

Pentru rezultatul gimnasticii a devenit evident, este important să se efectueze cursuri în mod regulat timp de cel puțin două săptămâni. Apoi, două sau trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Pentru a înțelege cât de precis sunt realizate toate exercițiile, acestea sunt cel mai bine efectuate în fața unei oglinzi.

Măsuri de siguranță

Dacă există boli grave ale coloanei vertebrale, înainte de a efectua exercițiile, este mai bine să vă consultați medicul.

Gimnastica trebuie să fie efectuată cu atenție și foarte încet, evitând apariția durerii, altfel corpul poate fi rănit.

Set de exerciții

Gimnastica de profesor Bubnovsky include următoarele exerciții:

"Metronome"

Acest exercițiu implică o înclinare lentă a capului într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Capul trebuie să se îndoaie puternic, până la umărul de pe gât. Poziția trebuie întârziată cu 30 de secunde. Repetați evenimentul de 6 ori.

„Primăvară“

Pentru a finaliza această sarcină, trebuie să vă coborâți bărbia în piept, să vă lăsați, apoi să vă întindeți capul în sus și înainte. Fixați poziția din nou. Repetați de mai multe ori.

Când efectuați acest exercițiu, capul și gâtul trebuie să fie drepte, bărbia și umerii paralele cu podeaua. Capul trebuie tras înainte, întoarceți-l spre lateral și trageți bărbia spre umăr. Apoi repetați procesul, doar întoarceți capul în direcția opusă. Gimnastica ar trebui să se desfășoare de 6 ori.

"Uită-te la cer"

Este necesar să se efectueze o direcție într-o singură direcție în cea mai mare măsură posibilă. Apoi repetați procedura, întorcându-și capul în direcția opusă. Ciclul ar trebui să includă, de asemenea, șase repetări.

„Fachir“

Acest exercițiu repetă cel precedent, totuși brațele îndoite la nivelul coatelor ar trebui ridicate deasupra capului în sus. Palmele trebuie să fie conectate unul la celălalt. Repetați de șase ori. Fiecare rotire trebuie fixată timp de 30 de secunde.

"Heron"

Acest eveniment este ținut în timpul ședinței. Covoarele sunt situate pe genunchi, bărbia paralelă cu podeaua. Mâinile se retrag în jos și înapoi, în timp ce vârful capului se întinde. Este necesar să tensionați toți mușchii corpului și să întârziați această stare timp de 30 de secunde.

"Frame"

Acest exercițiu repetă parțial exercițiul "Privind spre cer", dar acum trebuie să vă folosiți mâinile. Mâna dreaptă este situată pe umărul mâinii stângi, în timp ce pliul din cot trebuie să fie paralel cu podeaua. Acum trebuie să vă întoarceți capul spre dreapta și să rămâneți timp de 3 secunde. Acest exercițiu ar trebui să se facă de trei ori.

Recomandări pentru implementare

Gimnastica pentru gât ar trebui să fie efectuată în mod regulat și să înceapă cu activitățile de încălzire. Acesta poate fi un masaj al gâtului sau o încălzire normală. Dacă se produce amețeli în timpul exercițiilor fizice, toate exercițiile trebuie efectuate în timpul ședinței.

Dacă gimnastica pentru gât cauzează durere severă, trebuie oprită o perioadă. Toate exercițiile trebuie efectuate cu o spate dreaptă. Exercițiul în sine ar trebui să se desfășoare pe inhalare și puteți reveni la poziția de plecare la expirație.

Respectând aceste reguli simple, puteți să scăpați de dureri de gât foarte curând!

Ați experimentat vreodată disconfort neplăcut în comun, dureri de spate enervante? Judecând după faptul că citiți acest articol - dvs. sau cei dragi ai dvs. se confruntă cu această problemă. Și știi prima dată ce înseamnă:

  • incapacitatea de a se mișca ușor și confortabil;
  • disconfort la cățărări și scări descendente;
  • răzbunare neplăcută, făcând clic fără voie;
  • durerea în timpul sau după exercițiu;
  • inflamația articulațiilor și umflături;
  • nerezonabilă și uneori intolerabilă durere dureroasă în articulații...

Sigur că ai încercat o grămadă de droguri, creme, unguente, injecții, medici, examene și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu te-a ajutat...

Și există o explicație pentru acest lucru: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece vor pierde clienții! A fost tocmai împotriva acestui fapt pe care rectorii și ortopedii de frunte ai Rusiei au vorbit împreună, prezentând un remediu eficient pentru durerea articulațiilor, care a fost cunoscută de mult timp printre oameni, care vindecă într-adevăr, nu numai că ameliorează durerea! Citiți un interviu cu un renumit profesor.

LFK pentru gât conform lui Bubnovsky

Multe probleme cauzate de întreruperea funcționării sistemului musculo-scheletic pot fi încercate pentru a se vindeca fără a se recurge la medicamente și pentru a nu determina criticarea stării corpului atunci când intervenția chirurgicală este deja necesară.

Una dintre metodele non-droguri a fost propusă în acel moment de Dr. Bubnovsky, al cărui complex medical a primit o distribuție semnificativă în Rusia.

De ce este gimnastica atât de bună pentru gâtul lui Bubnovsky? Pentru care pacienți este destinat? Și ce exerciții sunt modalități de a restabili mobilitatea în zona gulerului și de a elimina durerea?

Serghei Mikhailovici Bubnovsky a fost convins că orice boală poate fi vindecată prin mișcare, inclusiv una care este neurologică sau ortopedică. Medicul a dezvoltat complexe pentru restabilirea mobilității articulațiilor și vindecarea întregului corp, care au devenit parte a kinesioterapiei (din greacă "Kines" - mișcare).

Astăzi, în numeroasele centre ale Dr. Bubnovsky, care se află în fiecare oraș mai mult sau mai puțin mare, pacientului i se oferă să se bazeze pe propria dorință și potențial ascuns al organismului, "trezind" cu mișcare care poate elimina bolile grave în orice parte a coloanei vertebrale: cervical, toracic, lombar.

Gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky nu este alocată unui complex separat, ci este o parte comună a programului de recuperare a întregului sistem musculoscheletic.

În centrele de sănătate și fitness menționate mai sus, în timp ce exercită în Bubnovsky osteocondroză cervicală sau alte boli, se utilizează simulatoare speciale, care au fost dezvoltate și cu participarea directă a lui Serghei Mihailovici.

Cu toate acestea, a face gimnastică nu este interzisă acasă, dar numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. De ce ai nevoie de sfaturi? Este extrem de important să determinați amploarea bolii pentru a oferi astfel de exerciții pentru pacient care nu dăunează, ci se dovedesc eficiente și utile.

Înainte de a face gimnastica gâtului în Bubnovsky, este obligatorie să consultați un neurolog și ortopedist.

Complexele de exerciții au fost dezvoltate ținând cont de schimbările legate de vârstă din organism și de deformările care apar cu o anumită afecțiune, astfel încât selecția programului de formare se bazează, de asemenea, pe criteriul vârstei și naturii bolii.

Este imposibil să țineți cont de toate nuanțele și să găsiți complexul potrivit pentru dvs., ceea ce înseamnă că cea mai bună soluție ar fi să vizitați un medic.

Lista condițiilor în care Dr. Bubnovsky a recomandat exerciții de gât nu este numai osteocondroza cervicală, ci și:

  • creșterea presiunii intracraniene;
  • tulburări ale sistemului nervos autonom;
  • insuficiență de vertebrazilar;
  • frecvente amețeli fără motiv aparent;
  • probleme de memorie;
  • dureri de gât, mobilitate limitată;
  • încălcarea alimentării cu sânge a creierului.

Celor cărora gimnastica de col uterin a lui Bubnovski nu va interveni cu siguranță, este pentru cei care se mișcă puțin, petrec mult timp într-o poziție șezândă și fac o muncă psihică excesivă.

Deci, programul este dezvoltat luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului, abilitățile fizice, vârsta.

Exercițiul fizic standard trebuie să fie de 2 săptămâni pe zi, iar apoi frecvența poate fi redusă la 2-3 ori pe săptămână.

Se recomandă utilizarea acestei scheme de recuperare pentru profilaxie sau la primele etape ale bolii, în toate celelalte cazuri - frecvența claselor este determinată de medic.

Listați doar cele mai populare exerciții ale lui Bubnovsky în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Fiecare se repetă în medie de 8-12 ori (puteți începe cu o sumă mai mică și crește treptat).

Titlurile originale ușurează memorarea secvenței și a principiului mișcării.

Pune-ți capul pe piept. Stați câteva secunde, apoi întindeți ușor gâtul în direcția înainte și stați liniștit.

Poziția de pornire: gâtul este drept, bărbia este ușor extinsă înainte (este important să-l păstrați în poziția indicată tot timpul). Glisați-vă gâtul înainte și întoarceți ușor capul spre umăr. Opriți timp de 2-3 secunde. Din poziția de pornire, repetați în direcția opusă.

Stați în așa fel încât mâinile să poată fi trase cu ușurință înapoi. Poziția de pornire: mâinile - genunchi, bărbie - ușor extinse înainte. În același timp - luați-vă mâinile înapoi, imită aripile unei păsări și întindeți bărbia în sus. Opriți-vă pentru un sfert de minut. Reveniți la poziția de pornire.

Coborâți-vă capul la umăr, țineți-l în acea poziție timp de un sfert de minut. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.

Pe cât posibil, rotiți gâtul spre stânga. Opriți-vă pentru un sfert de minut. Din poziția de plecare, repetați dreapta.

Lucrul capului și gâtului este exact același lucru ca atunci când "Privind în sus", dar ne conectăm mâinile. Așezați palma stângă pe umărul drept (cot - paralel cu podeaua), mâna dreaptă se sprijină pe genunchi. Capul trebuie rotit în direcția opusă față de umărul pe care se află palma.

Lucrarea capului și a gâtului este aceeași ca și cu "Privind în sus", dar brațele sunt ridicate deasupra capului, ușor îndoite, iar degetele sunt ușor legate între ele.

Nu uitați de fiecare dată să vă păstrați capul și gâtul la capătul final și amintiți-vă că gimnastica se desfășoară fără mișcări bruște și, în multe privințe, apropo yoga.

Așa cum sa spus, multe exerciții sunt efectuate pe simulatoare, dar pot fi înlocuite cu ceva la domiciliu? Fără îndoială! De exemplu, Serghei Mikhailovici însuși a avut mari speranțe pentru un expander obișnuit, care, probabil, se afla în garaj sau în magazie.

Unul dintre exercițiile populare cu un expander - fixați expansorul la o înălțime, țineți celălalt capăt cu picioarele și trageți expandorul până la lungimea maximă posibilă, luându-l ușor, fără a înclina gâtul înapoi. Dacă reușiți să întindeți expanderul cel puțin până la talie, apoi îndepărtați câteva benzi de cauciuc (cu cât sunt mai mici, cu atât este mai ușor să întindeți dispozitivul).

Exercițiile cu un expander sunt bune prin faptul că este posibil să frămânți întreaga coloană vertebrală și nu doar regiunea cervicală.

Desigur, nu toată lumea poate cumpăra un simulator Bubnovsky acasă să practice, dar pentru a finaliza exercițiile de mai sus, accesorii suplimentare nu sunt necesare. Principalul lucru este dorința ta.

Ca și după orice alt antrenament, în ziua următoare veți simți durerea în mușchi - și acest lucru este normal. Dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să continuați studiile, deoarece regularitatea este extrem de importantă pentru a obține efectul. Este mai bine să faci exercițiile în fața oglinzii pentru a controla cât de bine faci totul.

Realizarea terapiei de exerciții la domiciliu, ascultați cu atenție corpul dvs. - vă va spune cu siguranță dacă ceva nu merge bine. Nu exagerați și, dacă aveți vreo îndoială, consultați un specialist și nu un vecin pe aterizare.

Exerciții Bubnovsky pentru gât și coloanei vertebrale la domiciliu - Antigryzha

Exerciții de gimnastică Bubnovsky pentru gât

Mișcarea este viața! O astfel de chemare laconică la acțiune este cunoscută de numărul coplesitor de oameni din copilăria timpurie. Cu toate acestea, din mai multe motive, mai mult de jumătate din populația lumii este obligată să mențină un stil de viață sedentar.

Plata inevitabilă pentru existența sedentară este apariția unor probleme cu coloana vertebrală. În special, cu regiunea cervicală.

Problemele din acest domeniu duc la apariția unor vase de sânge și apariția unor migrene severe care pot otrăvi viața.

Cum să scăpați de durere

Ce să fac? Dr. Bubnovsky a ajutat mult timp pe mulți să rezolve această problemă cu ajutorul unui complex gimnastic unic pentru gâtul propriului său design. Acțiunea principală a exercițiilor are scopul de a întări aparatul ligamentului din zona gâtului.

Bubnovsky consideră că principala cauză a disconfortului în colul coloanei vertebrale constă în slăbiciunea ligamentelor. Gimnastica Bubnovsky - acesta este singurul set de exerciții care oferă rezultate reale. Cu toate acestea, efectul imediat nu merită așteptat. Va trebui să învățăm să așteptăm cu răbdare.

Cursul terapeutic va dura cel puțin 3 luni.

Medicamentul este în mâinile noastre

Și acum, în detaliu, despre cele șapte exerciții magice ale complexului de gimnastică pentru gât. Pentru început, să vedem care este indicația pentru gimnastica Bubnovsky.

  • Lucrări de ședere;
  • Expunerea la situații de stres sistemice;
  • Alimentația necorespunzătoare, care contribuie la depunerea sărurilor și, prin urmare, la apariția osteochondrozelor;
  • Lipsa activității fizice regulate.

Ce tipuri de probleme vă vor ajuta să rezolvați performanța zilnică a gimnastică pentru gât.

  • Circulația cerebrală neadecvată;
  • Rigiditatea gâtului;
  • Insuficiență vertebrobaziană - o boală asociată cu ciupirea arterei bazilare;
  • migrenă;
  • hipertensiune;
  • Relieful și accelerarea perioadei de reabilitare.

Această listă este doar o mică parte din tulburările în care puteți obține o remisiune susținută prin a face gimnastică după Bubnovsky.

Exerciții și instrucțiuni pentru ele

Se recomandă efectuarea zilnică a complexului timp de 14 zile de la data începerii orelor, după care este posibilă reducerea orelor la două sau trei ori pe săptămână.

Este important! Toate exercițiile trebuie efectuate cu spatele cât mai direct posibil, altfel toate eforturile sunt inutile.

Pentru a monitoriza conformitatea cu regulile exercițiilor din complexul de gimnastică pentru gât, ar fi mai bine să cereți cuiva să observe progresul cursurilor.

În timp ce vă așezați, vă înclinați capul spre partea dreaptă și rămâneți în această poziție, până când simțiți o oboseală plăcută în mușchii dvs. Este nevoie de aproximativ 30 de secunde. Apoi puteți să vă ocupați de o poziție confortabilă. Acțiunile duplicate, numai acum făcând o panta similară pe partea stângă. Exercitarea se face de cel puțin 5 ori pentru fiecare parte.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă scăpați capul pentru a vă atinge pieptul cu bărbia. În această poziție, trebuie să stați 30 de secunde. Apoi încercați să vă întindeți gâtul în sus și în sus, în timp ce ridicați bărbia din piept. Re-fixați această poziție pentru o perioadă egală de timp.

3. O privire spre cer.

Cu grijă, încet, întoarce-ți capul în partea stângă până când simți o ușoară durere. Rămâi în această poziție exact jumătate de minut. Faceți același lucru numai pentru partea dreaptă. Acest lucru ar trebui făcut de 5 ori pentru fiecare parte.

Mâna dreaptă trebuie aplicată pe umărul opus. Poziția cotului trebuie să rămână paralelă cu podeaua. Mâna stângă în acest moment nu este implicată și se sprijină pe genunchi. Poziția ar trebui să rămână neschimbată exact în același timp cu cel descris în exercițiile anterioare. Efectuați acțiuni similare cu partea opusă a corpului.

Algoritmul este același ca și în exercițiul №3. Ar trebui doar să vă îndoiți ușor coatele, în același timp, așezându-vă brațele peste cap.

Poziția de plecare - ședința, mâinile libere în genunchi. Punându-ți mâinile în spatele tău, în paralel, încet încet trage bărbia în sus. Dupã duplicarea acestor miºcãri din nou, înclinaþi capul spre partea dreaptã ºi nu apãsaþi în jos baza gâtului cu mâinile. Pentru partea stângă - la fel.

Acesta este ultimul exercițiu din gimnastica complexă Bubnovsky. Se face în picioare, atunci, așa cum a cerut anterior o poziție șezândă. Capul sa îndreptat astfel încât bărbia să fie paralelă cu șosetele.

Trageți gâtul cât mai mult posibil. Rotiți capul în partea stângă și ajungeți la umăr. De îndată ce există senzație de tensiune și durere, fixați această poziție timp de cel mult 30 de secunde.

Aceeași schemă de execuție pentru umărul opus.

Absolut nimic supranatural, nu-i așa? În plus, o astfel de gimnastică pentru gât este destul de posibilă să se desfășoare atât acasă, cât și la locul de muncă sau pe drumul spre casă, chiar în transport.

Efectuarea de exerciții în Bubnovsky, ca unul dintre elementele de kinesiterapie, aduce o ușurare semnificativă într-o lună, sub rezerva regularității exercițiilor.

Este minunat că vă puteți ajuta organismul să normalizeze circulația cerebrală și să câștige o sănătate excelentă!

Exerciții Bubnovsky pentru formarea acasă

Medicul de Medicină S.M.Bubnovsky a dezvoltat o întreagă gamă de exerciții fizice pentru a combate bolile articulațiilor și coloanei vertebrale. Cu aceste exerciții, puteți scăpa de hernia intervertebrală, boala degenerativă a discurilor intervertebrale, osteoartrită, artrită reumatoidă etc.

Această tehnică a autorului se numește kinetoterapie, cu alte cuvinte, gimnastica terapeutică. Esența tehnicii este o metodă non-chirurgicală de tratare a articulațiilor și a coloanei vertebrale, în timpul căreia pacientul se vindecă prin mișcarea și utilizarea rezervelor interne ale corpului. Tehnica include exerciții de respirație, nutriție adecvată și o listă completă de proceduri de apă.

Respectând aceste reguli, puteți obține un rezultat uimitor.

Kinesiterapia Dr. Bubnovsky a câștigat milioane de fani în multe țări diferite ale lumii.

Aproximativ 100 de centre de recreere și reabilitare au fost deschise, unde vă puteți restabili sănătatea sub îndrumarea strictă a instructorilor.

Cei care nu pot merge în astfel de locuri, Bubnovski a creat un set de exerciții pentru auto-împlinire. Iar accentul principal aici este pus pe antrenamentul muschilor spatelui.

În mod obișnuit, pacienții evită stresul, astfel încât să nu agraveze starea lor. Cu toate acestea, cei care au încercat deja puterea de vindecare a kinetoterapiei înțeleg că nu ar fi obținut niciodată un astfel de rezultat cu ajutorul tratamentului cu medicamente, operații sau odihnă în pat.

Descrierea metodei

Odată cu vârsta, coloana vertebrală se învârte, spatele și partea inferioară a spatelui încep să dureze, apare disconfort în articulațiile brațului umărului și în regiunea cervicală. De obicei, astfel de probleme sunt rezolvate prin limitarea activității fizice și a intervențiilor chirurgicale. Cu toate acestea, fizioterapia este o modalitate mai sigură și mai eficientă.

Metoda tradițională de tratament implică o activitate musculară minimă și acest lucru amenință să aibă un flux sanguin scăzut, care afectează negativ starea generală a corpului. Complexul de exerciții al Dr. Bubnovsky are drept scop creșterea elasticității ligamentelor, mușchilor și venelor. Cu ajutorul lor, puteți face articulațiile mai mobile, pentru a stimula chiar și cei mai adânci mușchi care se conectează cu coloana vertebrală.

Această gimnastică terapeutică implică o creștere treptată și sistematică a complexității exercițiilor. Exercitarea are un efect benefic asupra psihicului, restaurând-o. Și procedurile de apă (crio-terapie) umple țesuturile cu oxigen. Este important să nu uitați de sistemul respirator special, de o dietă echilibrată și de o băutură abundentă.

Respectând toate regulile, puteți descărca complet coloana vertebrală și articulațiile, stimulați circulația sângelui în zonele de distrugere prematură. Țesutul muscular este mai bine redus, devine mai elastic, îmbunătățește metabolismul țesuturilor, senzațiile dureroase dispar. Discul intervertebral și cartilajul articular sunt restabilite.

Indicații pentru utilizarea tehnicii

  • Spondiloza coloanei vertebrale;
  • Hernie intervertebrală;
  • Dislocarea articulațiilor umărului sau cotului;
  • Inflamația tendoanelor umărului;
  • Necroza neclasică a articulației șoldului;
  • Gonoartroza articulației genunchiului;
  • Inflamația cronică a prostatei;
  • Inflamația cronică a ovarelor;
  • Disfuncție sexuală;
  • Hemoroizi acuta si cronica;
  • Sindromul intestinului iritabil;
  • obezitatea;
  • Deșeuri de grăsimi în țesutul subcutanat;
  • Omite organe interne;
  • Starea astenică, migrenele;
  • Tulburări psihosomatice.

De asemenea, această tehnică este ideală pentru recuperarea după astfel de boli:

  • Inima atac, accident vascular cerebral;
  • Chirurgie by-pass arterei coronare;
  • Fractură fractală cu comprimarea structurilor nervoase;
  • Chirurgie pentru a înlocui articulația genunchiului sau șoldului cu implanturi;
  • Chirurgie pe creastă sau organe interne.

Tehnica Dr. Bubnovsky este eficientă pentru prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a bolilor sistemului respirator, a venelor varicoase. Prevenirea scoliozelor, bolilor organelor interne, aparatului urinogenital, bolilor ginecologice. Exercițiile elimină disconfortul în timpul menopauzei, sprijină femeile în perioada prenatală și postnatală.

Exerciții de bază

Principiul principal al exercițiului este coerența și sistematica. Se recomandă încărcarea încărcăturii și complicarea exercițiilor treptat. Efectul se simte foarte curand: durerea, crampele dispar, creste tonusul muscular, starea emotionala se imbunatateste. Exerciții de bază:

  • Întoarce-te. Obțineți toate cele patru, agățați de 4 puncte principale - mâinile și genunchii și relaxați-vă cât mai mult posibil.
  • Arcuind spatele. Poziția de pornire este aceeași ca și în primul exercițiu, restul pe mâini și genunchi. Apoi incepeti sa expirati si sa curbati usor spatele (in timp ce expirati). După aceea, începeți să inhalați și să arătați spatele în jos. Principalul lucru pentru a face totul ușor și relaxat. Pentru a începe, va fi suficient să repetați exercițiul de 15 ori.
  • Pasul se întinde. Poziția de pornire este aceeași. Din poziția de plecare, stați pe piciorul drept (îndoiți-l la genunchi), în timp ce trageți în același timp piciorul stâng înapoi. Trageți piciorul drept înainte și coborâți cât mai jos posibil. În acest exercițiu, brațul stâng, piciorul drept și invers funcționează simultan. Expirarea se face la sfârșitul exercițiului.

Senzațiile dureroase sunt o reacție normală a corpului la o astfel de întindere și, prin urmare, exercițiul ar trebui să fie continuat. De fiecare dată, faceți un pas mai larg. Executați de 20 de ori.

  • Pompare peste Poziția de pornire este aceeași. Pe cât posibil, trageți trunchiul înainte, în timp ce spatele nu este arcuit, lăsați-l să rămână în poziție dreaptă.
  • Întinzând spatele. Poziția de plecare este aceeași, dar trebuie să vă îndoiți coatele. Începeți să respirați și, în același timp, să vă scăpați torsul pe podea. Apoi expirați și încercați să coborâți fese pe tocuri. Acest exercițiu este puțin mai greu și, prin urmare, să începeți, de 5 ori. Efect - mușchii taliei se întind și se întăresc.
  • Extinderea mușchilor abdominali. Poziția de pornire - pe spate, îndoiți picioarele, brațele în spatele capului. Apăsați bărbia împotriva pieptului, îndoiți trunchiul și încercați să scoateți suprafața cu lamele și să vă atingeți genunchii cu coatele. Repetați până când simțiți o senzație de arsură în presă.
  • Ridicarea feselor. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul torsului, să expirați și să vă ridicați fesele. Se recomandă repetarea de 25 de ori.
  • Înghițiți. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. În timp ce inhalați, ridicați-vă brațele și picioarele și, pe măsură ce vă expirați, coborâți membrele. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii din spate se reduc și, prin urmare, se întăresc și devin mai elastici.
  • Mâinile de tracțiune. Exercitarea se face cu ajutorul unui bandaj de cauciuc. Stați în picioare, prindeți capetele cu mâinile și ridicați brațele deasupra capului. Efectuați aproximativ 15 ori.
  • Exercițiu pentru a opri. Așezați-vă pe o înălțime cu picioarele, în timp ce tocurile dvs. ar trebui să stea și să vă lipiți de mâini. Apoi începe să se aprindă pe șosete în sus și în jos. Repetați de aproximativ 100 de ori. Piciorul devine mai flexibil și mobil.

După fiecare antrenament este recomandat să faceți un duș rece și frecați cu un prosop cald. Medicul recomanda, de asemenea, o dieta echilibrata, somn si lipiti de rutina zilnica. Numai în acest caz puteți să depășiți orice boală și să deveniți o persoană sănătoasă și fericită!

Exerciții de Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Cel mai cunoscut doctor de medicină SM Bubnovsky a dezvoltat o gamă largă de exerciții fizice menite să combată bolile articulațiilor și coloanei vertebrale. Potrivit specialistului, această tehnică va permite eliminarea herniilor intervertebrale, a bolilor degenerative ale discurilor intervertebrale, a osteoartritei, a artritei reumatoide etc.

Terapia fizică pentru hernia coloanei vertebrale lombare - o descriere a metodologiei

Acest complex implică o creștere treptată și sistematică a sarcinii și creșterea complexității. Deci, acest exercițiu este conceput pentru a avea un efect pozitiv nu numai asupra corpului, ci și asupra psihicului uman, pentru că adesea ne obișnuim să trăim cu durere atât de mult încât considerăm că este normal și refuză să schimbe orice.

Amintiți-vă că consecvența și sistematica - garantarea sănătății! Nu este nevoie să săriți această sarcină sau acea sarcină, precum și să refuzați încărcarea. Totul trebuie să se desfășoare în conformitate cu programul stabilit. Deci, va fi posibil să vă simțiți bine după deja 2 săptămâni de antrenament regulat - durerea și spasmele se vor slăbi, tonusul muscular va crește, starea emoțională se va îmbunătăți.

Indicații pentru utilizare

Se recomandă efectuarea acestei gimnastică pentru cei care au următoarele boli:

  • Spondiloza coloanei vertebrale;
  • Hernie intervertebrală;
  • Dislocarea articulațiilor umărului sau cotului;
  • Inflamația tendoanelor umărului;
  • Necroza neclasică a articulației șoldului;
  • Gonoartroza articulației genunchiului;
  • Inflamația cronică a prostatei;
  • Inflamația cronică a ovarelor;
  • Disfuncție sexuală;
  • Hemoroizi acuta si cronica;
  • Sindromul intestinului iritabil;
  • obezitatea;
  • Deșeuri de grăsimi în țesutul subcutanat;
  • Omite organe interne;
  • Starea astenică, migrenele;
  • Tulburări psihosomatice

De asemenea, acest complex va fi util pentru prevenirea herniei intervertebrale și a altor afecțiuni ale articulațiilor.

Acest set de exerciții poate fi folosit și ca parte a măsurilor de reabilitare după tratarea unor astfel de boli cum ar fi:

  • Inima atac, accident vascular cerebral;
  • Chirurgie by-pass arterei coronare;
  • Fractură fractală cu comprimarea structurilor nervoase;
  • Chirurgie pentru a înlocui articulația genunchiului sau șoldului cu implanturi;
  • Chirurgie pe creastă sau organe interne.

Duritatea și durata de încărcare atunci când un astfel de diagnostic este discutat cu un specialist.

WE ADVISE! Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulare, cititorii noștri utilizează cu succes metoda populară de tratament rapid și ne-chirurgical recomandată de specialiștii germani în domeniul bolilor sistemului musculo-scheletic. După o examinare atentă, am decis să vă oferim atenție.