Principal / Diagnosticare

Gimnastica pentru doi

Sunt zile când antrenamentul este un spectacol cu ​​un singur om. Nici un mentor, nici o vorbă, doar tu și sentimentul tău "Pot să fac orice". Dar uneori aveți nevoie de sprijin. Aici nu poți face fără un partener. "Formarea comună vă motivează să lucrați mai mult, deoarece există cineva din apropiere, care este acuzat de energia dvs.", spune Heidi Powell, formator personal de Extreme Weight Loss, care a venit cu acest complex cu soțul ei Chris (și un antrenor).

Aici faceți exerciții alternative - în timp ce faceți cardio, partenerul este angajat în mișcări de putere. Cu cat iti faci mai repede partea ta, de cate ori ganterele tale vor trebui ridicate de prietenul tau si invers. Acest sistem vă permite să ajungeți rapid la faza de ardere a grăsimilor.

Cum se face

1. lifturi pentru genunchi

  • Ridicați-vă drept, cu picioarele șoldului, cu brațele îndoite de coate. Ridicați genunchiul drept cât mai sus cu mâna stângă (a).
  • Faceți totul, dar oglindă (b). Aceasta este o repetare, acum trebuie să stăpânești 100.

2. Înclinați cu ganterele de ridicare

  • Ridicați-vă drept, picioarele lățimii șoldului, genunchii ușor îndoiți, brațele jos, fiecare având o gantere. Coborâți corpul aproape de paralel cu podeaua (a).
  • Îndoiți-vă coatele și ridicați-le, ridicând ganterele pe laturi (b). Puneți mâinile în poziția de plecare. Aceasta este o reluare.

1. Jumping "picioarele împreună - picioarele în afară"

  • Stați drept, picioarele șoldului, brațele pe laturile dvs. (a).
  • Ridicați-vă brațele în timp ce vă răspândiți picioarele în salt (b).
  • Salt înapoi în poziția de plecare. Aceasta este o reluare, face 100.

2. Stați în picioare în gantere

  • Ridicați-vă drept, cu picioarele umărului, coate îndoite, gantere în fiecare mână la umeri (a).
  • Ridicați-vă brațele cu gantere în sus, în același timp întorcându-le astfel încât palmele lor să fie îndreptate înainte (b). Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o reluare.

1. Plank cu picioare de reproducere

  • Stați în bar, picioare 3-5 centimetri în afară (a).
  • Strângeți presa și într-un salt, împrăștiați picioarele (b), apoi săriți înapoi în poziția de plecare. Aceasta este o reluare, face 100.

2. ghemuit cu gantere

  • Stați drept, cu picioarele umărului, coate îndoite, brațe cu gantere la umeri (a).
  • Puneți cât mai jos posibil în ghemuit, asigurându-vă că coatele sunt îndreptate în jos și sunt cât mai paralele posibil între ele (b). Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o reluare.

Burpee

  • Ridică-te drept, cu picioarele umărului, apoi pune-ți șoldurile înapoi, coboară repede într-o ghemuită. Puneți mâinile pe podea în fața picioarelor (a).
  • Salt înapoi în bara (b).
  • Întinzându-se mușchii abdominali, sari repede, astfel încât picioarele sunt în spatele mâinilor, apoi săriți, picioarele împreună, brațele deasupra capului (capului). Aceasta este o repetare; face 100 împreună.

12 poziții de yoga pentru doi care vor învăța să se încreadă reciproc

Yoga este o practică antică care combină exercițiile fizice și curățarea emoțională. Perechea yoga este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți nu numai sănătatea, ci și de a găsi puncte de interacțiune cu un partener: vă ajută să vă înțelegeți mai bine, să aveți încredere și să acționați ca unul.

AdMe.ru a colectat pentru dvs. 12 exerciții de yoga, care sunt concepute special pentru doi.

Deformarea în picioare

Efect. Una dintre cele mai bune poziții inițiale care stimulează sistemul nervos, rinichii și glandele suprarenale. Crește volumul pulmonar. Intareste sistemele respiratorii si cardiovasculare. Accelerează metabolismul.

Unghi prezintă

Efect. Se referă la pozițiile de yoga care îmbunătățesc elasticitatea mușchilor și tendoanelor coapsei. Întărește coloanei vertebrale și ajută la durerile de spate. Se utilizează în scopuri terapeutice în astm și pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Reprezintă jumătate de lotus

Efect. Aceasta este o postură favorabilă pentru șolduri, genunchi și viței. Întărește coloana vertebrală sacră și zona în care se află nervul sciatic. Intareste si face muschii soldurilor elastici. Este prescrisă la pacienții cu genunchii. Formează poziția corectă și reduce curbura coloanei vertebrale.

Exerciții pentru yoga pentru doi

Yoga pentru doi: exerciții, poses, muzică

Yoga a fost cunoscută din cele mai vechi timpuri. Aceasta este o combinație unică de practică spirituală și fizică, care a venit la noi din India. Timp de mai multe secole sa răspândit în întreaga lume, a suferit numeroase modificări și completări.

Anterior, yoga era o filozofie a vieții, fluxul credințelor budiste. Astăzi, cel mai adesea, acesta este calea spre îmbunătățirea echilibrului fizic și mental. Există multe domenii și tipuri de yoga. Una dintre practicile tradiționale este considerată provocare yoga - yoga pereche sau yoga pentru doi.

Asociați yoga

Yoga Challenge pentru doi are alte nume: yoga de încredere, yoga de relație, acroyoga, yoga de vârstă nouă, etc. Aceasta este o sinteză unică de hatha yoga și tantra. Direcția este adesea numită yoga de încredere.

Deoarece yoga reprezintă pentru două sunt efectuate de doi oameni împreună, și fiecare în cursul formării contează nu numai pe propria putere și capacități, ci învață să aibă încredere în partener. Ambele trebuie să învețe să se simtă reciproc nu numai pe plan fizic, ci și spiritual.

Astfel, există o scufundare mai profundă în practică.

De unde să încep?

Înainte de a face yoga pentru doi, trebuie să cumpărați confortabil, fără a constrânge mișcarea de îmbrăcăminte. Corpul trebuie să respire, așa că treningul trebuie făcut din materiale naturale. Veți avea nevoie, de asemenea, două covoare care sunt convenabile să se combine în lungime atunci când se efectuează exerciții comune.

Yoga pentru doi poate fi practicată acasă. Utilizați materiale video sau cărți ca materiale educaționale. Dar primii pași pentru a face mai bine sub supravegherea instructorilor. Ele nu vor arăta numai asanele în funcție de nivelul de dificultate, ci și accentul pus pe respirație și concentrare.

muzică

Pentru fiecare incepator, muzica de yoga este un mare ajutor. Trebuie să se conecteze la cursuri. Yoga pentru doi nu este o excepție. Pentru a face mișcările mai limpezi și chiar de a respira, puteți folosi mantrele, muzica instrumentală ușoară, sunetele naturii ca acompaniament.

Asanas de bază

Exerciții de yoga pentru două multivariate. Cele mai simple și cele mai de bază sunt cele care nu necesită o pregătire specială și lungă a corpului, dar au un înțeles profund - cunoașterea și apropierea partenerilor. Exercitarea acestor exerciții este minimă. Treptat, complexitatea implementării va crește. Dar este important să vă amintiți perspectiva pe care o oferă yoga pentru doi.

Poses pentru incepatori:

  1. Paschimottanasana (sau avion). În acest exercițiu, partenerul se așează pe covor, își întinde picioarele împreună, înainte și șosete către el. Se apleacă spre genunchi, stomacul îi atinge șoldurile. Cu o întindere insuficientă, puteți lua poziția embrionului, îndoind genunchii de sub tine. Cel de-al doilea partener, în acest moment, a revenit ușor pe spatele unui alt partener. Picioarele sunt drepte, picioarele sunt pe podea și brațele sunt, de asemenea, drept în spatele capului. Într-o astfel de asana este necesar să stați pe patru cicluri respiratorii.
  • Navasana. Ambii parteneri stau în față unul altuia, distanța dintre brațele întinse. Apoi urmează circumferința încheieturilor unul altuia și legătura picioarelor: cea dreaptă - spre partenerul stâng, spre stânga spre partenerul drept, cu genunchii îndoiți. Următoarea etapă: ridicarea picioarelor și îndreptarea genunchilor. Umeri relaxați, în jos. Sasiul este închis (fără deformare). În această poziție, trebuie să stați pentru patru cicluri respiratorii.
  • Upavishtha konasana. Partenerii stau unul față de celălalt. Picioarele maxime ale partenerilor sunt interconectate. Ambele se îndoaie mai întâi de partea dreaptă (relativ la ele însele), apucând piciorul drept al partenerului cu mâna dreaptă. Mâna stângă este slăbită pe podea. Capul atinge piciorul, colivia este deschisă. Patru cicluri de respirație și repetarea aceleiași combinații pe cealaltă parte.

Asanele mai complexe includ:

  • Adho Mukha Shvasana Partenerii stau în spate. Palmele sunt coborâte pe covor, cu lățimea umărului. Degetele sunt aranjate astfel încât cele mijlocii să fie paralele una cu cealaltă. Gâtul și umerii sunt relaxați, privirea este îndreptată spre buric. Un partener ridică călcâiul din stânga și se sprijină pe un călcâi drept al celuilalt partener. Piciorul drept se ridică și se conectează la degetul stâng al partenerului în aceeași poziție, genunchiul este îndreptat. Din lateral, poziția corpurilor partenerilor ar trebui să semene cu o imagine oglindă. În asana stați patru cicluri respiratorii. Un exercițiu similar este realizat în cealaltă direcție.
  • Dhanurasvana. Un partener ia poziția de a culca (sau barul). În același timp, picioarele și brațele sunt îndreptate, talia este închisă astfel încât cel de-al doilea partener să poată lua în siguranță poziția de sus. El, la rândul său, îmbrățișează picioarele partenerului și, alternativ, își pune picioarele pe umeri, făcând astfel același sprijin în jos, doar în direcția opusă. Exercitarea este, de asemenea, fixată pe patru cicluri respiratorii.
  • Dandasana. În acest exercițiu, un partener ia o poziție pe un covor, picioarele se extind, șosete către tine. Cel de-al doilea partener își întoarce spatele la primul, își pune picioarele pe ambele părți ale genunchilor partenerului și mâinile pe picioarele inferioare. Apoi, al doilea partener, la rândul său, dă primul picior drept la prima mână, la stânga - la stânga. Mâinile și picioarele sunt drepte pentru ambii parteneri. Umerii sunt relaxați, pieptul este deschis. Din lateral, asana ar trebui să semene cu un cadru pătrat. Concentrația are loc și pe patru cicluri respiratorii.

În ciuda ciudățeniei exterioare, beneficiile și semnificația yoga asanas sunt importante. Descrierea lor, desigur, poate provoca confuzie, deci trebuie să folosiți video și fotografii dacă clasele apar la domiciliu.

respirație

Momentul definitoriu în yoga comună este respirația. Fără contabilitatea și controlul său, practica își pierde deja sensul, transformându-se în educație fizică obișnuită.

În primele etape este foarte dificil pentru ambii parteneri să urmeze combinația necesară de respirații și exhalări cu privire la asanele specifice.

Dacă în timpul exercițiilor încercați să vă concentrați asupra acestui lucru, în curând puteți învăța să simțiți respirația nu numai a dvs., ci și a partenerului dvs. Ca o presetare, puteți încerca să respirați sincron fără a efectua asanas.

structură

Yoga pentru doi are mai multe etape de interacțiune între parteneri. La început, "cunoștința" apare atunci când un cuplu la nivelul tactil învață să se simtă reciproc, și anume forța, flexibilitatea, întinderea și alte capacități fizice. Următoarea etapă implică interacțiunea emoțională.

Nu există nicio împărțire a rolurilor între maestru și sclav. Exercițiile se desfășoară pe picior de egalitate. Partenerii se completează reciproc. A treia etapă este cea mai ridicată atunci când partenerii își aleg deja intuitiv asanele și se mișcă ca un singur mecanism.

Aceasta este unitatea completă a spiritului și a celui fizic, minții și trupului.

efect

Yoga pentru doi este o mare oportunitate de a se apropia și a începe să se încreadă reciproc, aceasta este o cale comună către armonie. Prin urmare, practica este ideală pentru cupluri, iubiți. Ocupațiile pot fi, de asemenea, frecventate de oameni care nu sunt familiarizați unul cu celălalt.

O astfel de unire va fi mai lungă pentru a se obișnuiască unul cu altul, dar efectul va fi enorm. Este foarte dificil să înveți cum să ai încredere în străini. Yoga pentru doi va ajuta la dezvoltarea capacității unei persoane de a simți și de a înțelege oamenii la un nivel energetic.

Un bonus la aceasta sunt promovarea sănătății și eliminarea blocurilor psihologice.

Sfaturi

  • Înainte de curs, trebuie să încălzi corpul, să te încălzi. Pentru aceasta, Hatha Yoga are un ciclu separat de asanas. Exercițiile sunt efectuate separat.
  • La cursuri trebuie să luați o sticlă de apă. În ciuda faptului că mulți oameni numesc yoga practică cu aburi pentru leneși, consumul de energie este considerabil. Apa ajută la menținerea vitalității. Ea, de asemenea, împreună cu yoga terapeutică, curăță corpul.
  • Fiecare exercițiu în clasele de perechi trebuie să fie efectuat într-o stare calmă, relaxată. Pentru ca partenerii să dezvolte armonie interioară cu cuvântul "yoga", muzica nu trebuie să fie prea zgomotoasă și ritmică. Volumul ideal este mediu pentru a vă auzi respirația.
  • În timpul desfășurării asanelor nu puteți vorbi unul cu celălalt. Ea bate concentrarea și respirația.
  • În timpul orelor de curs, trebuie să vă monitorizați starea emoțională. Expresia transformă meditația într-o încurcătură și grimasă.
  • Yoga pentru doi este o colaborare. Nu există loc pentru rivalitate, care este mai puternic sau mai flexibil. Este important să vă amintiți acest lucru.

Yoga reprezintă pentru doi - învățați exerciții detaliate

Verificați de asemenea

Bună ziua, dragi cititori! Am multe întrebări despre cum să vă protejați de cumpărarea unor standarde...

Magia masajului thailandez Este greu să găsești pe cineva care nu-i place masajul. Chiar și versiunea amatorică efectuată de rude și prieteni ușurează durerea în mușchi, ameliorează tensiunea și dă un sentiment de luminozitate în tot corpul.

Bună ziua, dragi prieteni! Știm deja că extractele de ulei de la plantele medicinale pot înlocui bine...

Draga mea, salut! Nu am scris nimic pentru tine de ceva timp și nu întotdeauna...

Conținut: Secretele tineretului străbunului nostru Bodyaga în fiecare casă - Ajutor unic - Bodyaga se potrivește...

Cauzele senzațiilor dureroase în partea inferioară a spatelui Acesta este modul în care o persoană unică lucrează, că cel mai important medic care se grăbește să ajute este persoana în sine. Organismul își face propriul diagnostic la timp și face un verdict - trimite un semnal de durere.

Conținut: Tipuri de coaja Ce este coaja galbenă - Pentru a se potrivi - Termenele și limitele...

Conținut: Bazele chimiei organice pentru frumusețe Indicatii si contraindicatii Tehnici de curatare a pielii Cele mai bune retete acasa...

Conținut: de ce este necesar? Tipuri atunci când nu poate fi decojit cu clorură de calciu Peeling cu...

5 principii dovedite de tratament a osteocondrozei spinale Tratamentul osteocondrozei spinale la domiciliu necesită o abordare competentă și consecventă. Scopul acestui articol este de a arăta principiile tratamentului.

Conținut: Caracteristici Rețete Contraindicații Peelingul facial este o procedură cosmetică importantă în îngrijirea propriu-zisă....

Conținut: Ce este coaja uscată? Beneficiile procedurilor de subtilitate Contraindicații Sfaturi practice în îngrijirea frumuseții...

Noutăți ale designului unghiilor 2016: tendințe, desene, tehnologie Bună ziua, dragi cititori ai blogului meu. Vara a venit! Deci vrei să fii bine îngrijit, fermecător.

Conținut: Cauzele Ptozei Gimnastica de masaj Remedii populare Sfaturi utile Cu vârsta, pielea din jurul ochilor pierde...

Conținut: Reguli de eficacitate pentru rețete La domiciliu, puteți efectua în mod independent peeling superficial pentru față...

Beneficiile unei nutriții adecvate pentru corpul feminin Toată lumea este familiarizată cu fraza Omar Khayyam: este mai bine să mori de foame decât să mănânci. Acest lucru ne face să ne gândim la beneficiile unei alimentații adecvate, în general, și în special la nivelul corpului feminin.

Conținut: Rețete de instruire privind eficiența Hostess-urile au întotdeauna acest produs esențial în bucătărie, fără a...

Conținutul: Producătorul Ingrediente Diferențele de droguri Eficacitate Indicații Contraindicații Cursul procedurii Consecințele Injecției Frumuseții salvează multe...

Conținut: Ce este? Tipuri de eficacitate Indicații Contraindicații Procedura salonului Procedura de acasă Perioada de reabilitare...

6 EXERCIȚIILE PENTRU TRAINING MEMORY Brain - un astfel de lucru care iubește să fie leneș. A venit doar ocazia, se oprește și începe să sufere o nebunie. Pentru a lovi puțin și pentru a-ți antrena memoria, vă oferim câteva exerciții interesante din cartea Angels Navarro Memory nu se schimbă. Memorați pentru un minut locația punctelor și a liniilor în primele patru rânduri.

Conținut: Esența procedurii Eficacitate Indicații Contraindicații Aparate Mezokokteyly Etape ale procedurii Perioada de reabilitare Efecte secundare Avantaje...

Conținut: Ce este? Acțiune Rezultate Tipuri Indicații Contraindicații Procedura salonului Caracteristicile salonului unei proceduri de acasă...

Acupressura - ambulanta pe corp Mulți oameni știu de mult timp că masajul punctelor active este un masaj al unor zone din corp care, cu efect activ, au un efect de vindecare asupra organelor interne, care, se pare, nu au nicio legătură cu acest punct.

Conținut: Efectul asupra pielii Tipuri Indicații Contraindicații Perioada de reabilitare Consecințe Meritele și dezavantajele Întrebarea-răspuns În ciuda...

Asociați yoga pentru începători pentru două clase de provocare

Yoga din Est a devenit o tehnică foarte populară de vindecare. Creșterea flexibilității corpului, întărirea mușchilor, ajută simultan să se relaxeze, să se găsească în armonie cu sine, să devină mai încrezători și mai concentrați.

Efectul pozitiv al yoga asupra corpului uman este exprimat în normalizarea tensiunii arteriale, reducând riscul bolilor cardiace, îmbunătățind starea de spirit și somnul. Un tip special al acestei tehnici este yoga pentru doi.

Perechea de yoga pentru începători, inclusiv pozițiile complexe, ar trebui să fie efectuată sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Esența sa constă în punerea în aplicare a exercițiilor cu ajutorul unui partener, în rolul căruia pot fi soți, copii sau alte persoane care frecventează cursuri de grup.

Perechea fotografiei de yoga Challenge pentru doi pentru incepatori are drept scop armonizarea relatiilor dintre oameni, dezvoltarea sensibilitatii, respectul pentru un partener, responsabilitatea unul pentru celalalt, abilitatea de a intelege nevoile unei alte persoane.

Soții astfel de activități vor ajuta să trezească sentimentele, consolidarea relațiilor.

Yoga pentru începători împreună se va potrivi cu cei care sunt supuși unui stres frecvent, are probleme de a comunica cu oamenii. Este utilă pentru artrită, artrită articulară, distonie vegetativ-vasculară, probleme cu coloana vertebrală și anomalii ale funcționării organelor interne.

Astfel de cursuri de yoga nu vor face apel la oameni care preferă exerciții dinamice.

În ciuda faptului că această practică este numită "leneș", ea are o serie de contraindicații, care includ prezența tulburărilor mentale, a bolilor infecțioase, a neoplasmelor maligne, a traumatismelor cerebrale traumatice și a bolilor de sânge.

  • 1 Asanas simplu yoga pentru doi
  • 2 Efectuarea asanasurilor de yoga dificile

Simplu yoga asanas pentru doi

Yoga pentru începători pentru doi implică mai întâi efectuarea unor asanuri mai simple: paschchimottanasana, upavishtha konasana, ardha matsiendrasana. Atunci când faci pashchimottanasana, primul partener trebuie să stea pe o saltea de gimnastică.

Picioarele trebuie îndreptate și degetele trebuie trase pe ele însele. Apoi, coborâți corpul și capul pe genunchi, evitând rotunjirea spatelui. În această poziție, abdomenul trebuie să fie în contact cu suprafața superioară a coapsei, în timp ce mușchii dorsali și muschii picioarelor trebuie să fie relaxați.

Sarcina celui de-al doilea partener este aceea de a se poziționa astfel încât spatele să fie apăsat în spatele primului, îndreptând picioarele și apăsând fiecare picior pe podea și extinzând brațele din spatele capului. Când se ajunge la această dezvăluire completă a pieptului.

După ce a întârziat această poziție de ceva timp, cel de-al doilea partener îndoaie picioarele și se ridică. Dupa aceea, primul iese de asemenea din pozitia de yoga pentru incepatori pentru doi.

Esența yoga reprezintă pentru începători pentru două upavishtha konasana poziția de ședință a unui partener opus celuilalt. Ambele își răspândesc picioarele în larg, îndreptându-și vârful degetelor către ei înșiși. În același timp, un partener atinge picioarele celeilalte cu marginile picioarelor, așa se face cum se face yoga pentru două fotografii pentru începători.

Înclinându-se spre stânga, se pune mâna dreaptă pe gleznă sau pe degetele piciorului drept al celuilalt. Puteți lăsa mâna stângă pe podea sau pe coapsa dreaptă. Capul este situat sub brațul drept, tinde spre picior, aspectul este îndreptat spre partener.

Încercați să obțineți dezvăluirea completă a pieptului. Lingeți în această poziție, eliberați piciorul partenerului. Îndreptați ușor și repetați mișcarea în cealaltă direcție.

După aceea, repetați asana astfel încât coastele celui de-al doilea partener să se oprească în centrul picioarelor primului.

Atunci când se fac posibile pentru yoga pentru doi începători, fotografiile lui Ardha Matsyendrasana stau în spate. Piciorul piciorului drept al unui partener este situat în spatele piciorului stâng. Ambele se îndoaie.

În același timp, călcâiul piciorului stâng este în contact maxim cu osul ischial al membrelor drepte. După relaxarea musculaturii din spate și întinderea brațului stâng, este necesar să răsuciți corpul spre partea dreaptă. Cotul mâinii stângi este rezervat pentru genunchiul piciorului drept.

Plasați mâna dreaptă în spatele genunchiului stâng al partenerului. Cel de-al doilea partener face același lucru într-o altă direcție.

Având întârzieri pentru câteva cicluri respiratorii, o astfel de yoga reprezintă, se întoarce în poziția inițială, se schimbă locurile și se efectuează ardha matsiendrasana în direcția opusă.

Efectuarea asanasurilor de yoga dificile

Mai mult, yoga pentru fotografia începătorilor pentru doi implică includerea în procesul de formare a asanelor complexe constând din mai multe elemente, de exemplu, eka pada rajakapotasana. Un partener îndoaie piciorul stâng în genunchi, astfel încât osul pelvian iliac drept este deasupra călcâiului.

Piciorul drept este extins înapoi cu glezna apăsată pe podea. Cel de-al doilea partener, întorcându-și spatele la primul, efectuează mișcări în direcția opusă. Localizarea pelvisului în două pe aceeași linie. Ridicându-și mâinile în sus și închizând palmele, ambii ar trebui să-și îndoaie ușor sânii înainte.

Cu mâinile în jos, repetați yoga asana în direcția opusă.

Fotografia de yoga asociată pentru începători prezintă Navasana implică necesitatea de a sta în fața celuilalt, întinzându-vă brațele și încheind încheieturile partenerului.

Apoi, atingându-vă reciproc cu picioarele, îndreptați-le ușor picioarele, ridicați-le. În același timp, pentru a obține relaxarea umerilor coborâți, pentru a evita deformarea lombară.

După o ușoară întârziere a poziției picioarelor, îndoire încet, mai jos, eliberați mâinile.

Atunci când asana yoga adho mukh shvanasana partenerii stau în contact cu spatele lor. Înclinându-se înainte, ambii au pus palmele pe covor, lățimea umărului. Degetele s-au răspândit. Umerii sunt relaxați, privirea este îndreptată către centrul abdomenului.

Pentru a se ridica pe degetele de la picioare, călcâiul stâng al unui partener se sprijină pe călcâiul drept al celuilalt pe covor. Amândoi ridică celălalt picior în sus, atingând degetele de la picioare. Ținând poziția, efectuați adho mukh shvanasana în direcția opusă.

După mișcările făcute, este necesar să stai pe tocuri cu fese, îndoind picioarele.

Pentru doi începători, practica yoga este recomandată să rămână în fiecare asana pentru 4 cicluri de respirație. Pași de cursuri de yoga dau sentimentul de sprijin și ajutor partener, în special atunci când efectuează elemente complexe. Yoga pentru doi pentru incepatori va ajuta sa scapi de barierele psihologice atunci cand comunicati cu oamenii, deveniti mai senzuali si mai increzatori.

Training dublu: yoga cu aburi

Important în Asanas pereche este concentrarea pe partener. Trebuie să devii una. În timpul exercițiului, asigurați-vă că mențineți contactul, vorbiți pentru a reconstrui mai bine poziția. Nu faceți mișcări ascuțite, nu vă avertizați despre schimbarea posturii.

Țineți timp de 1-2 minute. Apoi aprofunda asana. Un partener vă va ajuta să depășiți limitele flexibilității și vă va oferi un plus de susținere și va fi, de asemenea, un stimulent suplimentar pentru formare.

1. Pune-l pe Shiva

Focus: coordonare și echilibru.

Faceți-vă reciproc. Mâinile se alătură în fața ta. Ridicați piciorul îndoit de genunchi și traversați-l cu piciorul partenerului. Îndoiți ușor cealaltă picior la genunchi. Respirați ușor și ajutați-vă reciproc pentru a vă menține echilibrul.

Pe măsură ce ajungi la echilibru, priviți în ochii celuilalt și zâmbiți.

Faceți o asana cu suport pe cealaltă picior.

Efect: creșterea concentrației și ameliorarea tensiunii nervoase.

2. Înclinați-vă spre picioare

Focus: întinderea musculaturii spate a șoldurilor și a spatelui, coloanei vertebrale.

Stați cu spatele unul la celălalt. Ridicați-vă brațele și apoi, când expirați, apăsați la picioare. Înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor celorlalți. Încercați să vă îmbrățișați pe umeri.

Efect: tonifierea organelor interne, relaxarea spatelui inferior.

3. Arborele Pose

Focus: coordonare și echilibru.

Stați lateral una lângă cealaltă. Deplasați greutatea pe un picior. A doua îndoire și apăsați piciorul la piciorul de sprijin. Luați genunchiul pe cât posibil. Mâna partenerului va servi drept punct de sprijin suplimentar. Cealaltă mână poate fi pusă pe genunchi ridicat sau îmbinată cu mâna partenerului.

Apoi schimbați locurile și creați un "copac" pentru cealaltă parte.

Efect: postura imbunatatita, cresterea concentratiei.

4. Împreună într-o barcă

Focus: întărirea mușchilor abdominali, a spatelui și a șoldurilor.

Așezați-vă una în fața cu picioarele îndoite. Ține mâinile. Ridicați un picior și conectați piciorul. Apoi ridicați celelalte picioare. Pentru a realiza armonie în această poziție, trebuie să respirați în mod unison.

Efect: digestie imbunatatita, scutire de dureri de spate inferioare.

5. Înclinați-vă spre picioare

Focus: întindeți mușchii spatelui și șoldurilor.

Așează-te în față unul altuia, atingând picioarele tale. Ciorapi direct la tine. Nu vă aliniați, nu vă lăsați în față și nu vă țineți mâinile. Dacă nu ajungeți la partenerul dvs., îndoiți genunchii. În mod ideal, înclinați-vă capul la picioarele drepte. Dar spatele ar trebui să rămână drept.

Efect: Îmbunătățirea digestiei și eliminarea stomacului.

6. Butterfly Pose

Focus: întinderea musculaturii piciorului și întinderea coloanei vertebrale.

Stați unul la celălalt. Îndoiți-vă picioarele și mișcați picioarele spre dumneavoastră. Talpi și tocuri se unesc împreună. Puneți mâinile pe șoldurile partenerului și transferați greutatea acestora. Trageți coroana în sus. Îndrăzniți-vă la partenerul dvs. înapoi și bucurați-vă de sentimentul că un iubit este în apropiere.

Efect: întărirea organelor pelvine, prevenirea venelor varicoase.

Pentru un nivel mai avansat (yoga si relatii), incercati akroyogi poses care va va oferi un nivel special de incredere si usurinta.

Yoga pentru doi: cum să petreceți timp împreună și să pompiți corpul

Ne-a ajutat:

Mahesh
Profesor de yoga, Centrul de Sănătate și Frumusețe "Grădina Albă"

Împreună cu expertul nostru, Guru Mahesh, am ales câteva asanuri spectaculoase și eficiente pe care le-ar plăcea. Într-un cuplu luați-vă omul, prietenul, colegul - în general, uitați-vă la situație. "În formarea pentru doi, principalul lucru este încrederea. Dacă vă puteți baza unul pe altul, totul va funcționa ", sfătuiește Mahesh, iar tu nu poți discuta cu el.

Cine este în fotografie

Natalia Osmann (experiență în yoga: 13 ani)
Co-autor al proiectului #FollowMeTo, gazdă a Channel One, autor al a două cărți de călătorie, creatorul portalului FollowMeTo.Travel

"Când m-am dus prima oară la yoga, nu am fost foarte norocoasă cu instructorul - ca rezultat, am avut impresia că acestea erau exerciții normale pentru o bună întindere", spune Natasha.

"Dar apoi am găsit un adevărat Maestru, iar acum mă pregătesc nu sunt doar un sport, ci un mod de viață". Totul se schimbă în tine: gânduri și atitudini pentru întreaga zi.

În fiecare dimineață începe cu meditație și ea dă energie și putere. "

Alexey Pooh (experiență în yoga: 4 ani)
Om de afaceri și doar un bărbat sportiv. Zone preferate: acrobatic, bikram

"Pentru mine, aceasta este cunoașterea tuturor abilităților mele prin corp", spune Alexey. - Yoga vă ajută să vă auziți gândurile și sentimentele în procesul de dezvoltare a calităților fizice. În general, nu de formare, ci idilă reală și de muncă constantă pe sine - yoga nu mă va deranja niciodată ".

  • În nici un caz, nu schimba pe warm-up - înainte de antrenament, du-te pentru 10-15 ture de "salut soare."
  • În fiecare asana trebuie să stați liniștiți pentru mai multe cicluri de respirație.
  • Începeți de la 10-15 secunde și în cele din urmă încercați să ajungeți la 1.0-1.5 minute.

Asana 1

  • Te ridici drept și tragi brațele în sus. Partenerul le ia, se învârte ușor, te ridică și îl pune pe spate.
  • El poate înclina cazul cât de jos vrea. Dar sarcina principală este să vă relaxați complet în timp ce coloana vertebrală se întinde plăcut. De fapt, de dragul spatelui totul este început.

Pe Natalia: sus, puma; Legături, FV Sport. Pe Alexey: jambiere, puma

Asana 2

  • În primul rând, stați în poziție verticală atunci când vă culcați - pentru a vă uita în direcții opuse. Din această poziție, amândoi trebuie să mergeți la bara laterală.
  • Apoi toată lumea rupe piciorul de sus din partea de jos și, fără a se îndoi, ridică mai sus. Acest lucru este dificil, prin urmare, se face în perechi: partenerii se sprijină unul pe altul prin picioare cu mâinile.
  • După ce ați terminat asana într-o singură direcție, repetați în cealaltă. Totul se întinde aici: miezul, picioarele și brațele.

Asana 3

  • Arborele canonic ar putea (și ar trebui) să fie realizat de doi oameni. Stați aproape, țineți mâinile și răsuciți-le peste cap: să zicem că stânga dvs. cu dreapta.
  • Gratuit - ori în namasta în fața ta (ca în fotografie) sau trageți în lateral pentru a echilibra. Este echilibrul și coordonarea pe care o veți dezvolta în această asană. Când ați terminat, schimbați părțile laterale.

Pe Natalia: vârf, jambiere - toate puma. Pe Alexey: tricou, jambiere - toate puma

Asana 4

  • Pentru o asana acrobatica, mainile puternice ale unui partener sunt importante (aici el joaca rolul de "baza") - totul se afla pe ele. Și voi (apropo, "zburați") zboară. Partenerul se află pe spatele lui și își ridică toate membrele (picioarele se îndoaie confortabil). Vă lăsați în picioare cu un bazin.
  • Apoi, vă construiți mâinile: se sprijină pe claviculă și pe umeri și vă puneți palmele pe piept. Acum partea distractivă. Luați picioarele de pe podea.
  • Partenerul pune un picior pe șold și o fixează stabil și pune al doilea pe podea. Îți întinzi piciorul liber. Și lucrați la echilibru, întăriți-vă spatele și omul dumneavoastră învață sprijin. După ce ați terminat asana într-o singură direcție, repetați-l pe celălalt: cât de frumos!

Natalia: vârf, jambiere - toate FV Sport. Pe Alexey: Tricou, Topman; legături, puma

Asana 5

  • Această poză este ceva de genul unei "fețe de câine". În primul rând, un partener intră în asana.
  • Și apoi vă puneți picioarele pe sacrumul său și cu mâinile vă apropiați de o distanță astfel încât unghiul în articulația șoldului să fie drept. Lucrați picioare, brațe, umeri și, de asemenea, pompați echilibrul.

Asana 6

  • Ambele stau în poziția de lotus - înapoi în spate. Apoi răsuciți sincron în dreapta - și puneți-vă mâinile pe genunchii unul de celălalt. Apoi repetați același lucru în cealaltă direcție. Ambii vor lucra cor.
  • Când ați terminat, nu dispersați și nu faceți nimic. Continuați să stați (drepți!) În lotus înapoi în spate, luați-vă mâinile alături de genunchi și faceți un exercițiu de respirație.
  • Inspiră, partenerul tău respira, apoi respiră și tu respiri. Faceți 10-20 de astfel de cicluri. Scopul este să vă relaxați după clasă, respirați ușor.

CITIȚI, DE ASEMENEA

Scurt antrenament pentru două: 7 exerciții de ardere a grăsimilor

Yoga pentru a ridica starea de spirit

Yoga - un remediu pentru insomnie

Postează pentru yoga pentru doi: ceea ce preda yoga pereche

Bună ziua, citiți acest blog! Nu există limite la fanteziile și ideile omenirii, și odată ce a fost inventată următoarea direcție de yoga - yoga pereche. Acum și-a stabilit ferm poziția printre oamenii albi, pentru că într-adevăr îi ajută foarte mult și este popular cu mulți oameni. Vă voi spune despre beneficiile și metodele acestor studii.

Și acum vreau să vă spun despre cele mai interesante poziții pentru yoga pentru doi și, de asemenea, să le arătați fotografiile.

Simplu pereche asanas

Asana pentru incepatori este diferita prin faptul ca nu necesita o experienta enorma in yoga si un corset muscular dezvoltat. Cu toate acestea, în orice abur asana va exista o responsabilitate pentru sănătatea partenerului, așa că aveți grijă și lucrați cu un partener de încredere.

TRIKONASANA

  1. Stând în spatele celuilalt și răspândindu-vă picioarele și brațele în larg. Unul dintre voi face o îndoire spre dreapta, cu mâna dreaptă așezată pe piciorul drept al partenerului său, iar cea din stânga îndreptându-se drept în sus. Privirea privește în sus fie la palmă, fie la cer.
  2. Cel de-al doilea face același lucru, dar de cealaltă parte.

Rezultatul a fost un triunghi dublu.

  • Treziți-l în el de la 20 la 40 secunde, apoi schimbați părțile. Repetițiile pot fi de la 3 la mai sus. Concentrați-vă pe pregătirea fizică.
  • Pentru a ieși din asana, puteți să vă sprijiniți pe piciorul partenerului sau puteți să vă ridicați corpul mutându-vă mâna la propriul picior.

    Navasana

    1. Stați unul față de celălalt la o distanță unde vă puteți lua unul pe altul prin încheieturi. În această poziție, picioarele, în orice caz, vor fi îndoite la genunchi.
    2. Ținând mâinile, ridicați încet picioarele și conectați picioarele cu picioarele partenerului.

    Se pare că piciorul stâng al unuia este presat la piciorul drept al celuilalt și invers.

  • Trageți coloana vertebrală și îndreptați pieptul. Privirea este îndreptată orizontal drept sau puțin mai sus la picioare.
  • Vă simțiți confortabil pentru amândoi, permițându-vă să vă țineți picioarele atât de înalte, stați într-o asană pentru câteva minute.

    Apoi, încet coborâți picioarele și brațele până la podea.

    Urdhva Prasarita Padasana

    1. Întinde-te pe podea, sprijinindu-te de vârfurile capului tău. Mutați-vă mâinile înapoi și luați în mod convenabil mâinile partenerului.
    2. Picioarele drepte ar trebui să iasă lent de pe covor până când ajung la 90 de grade de la orizont. Picioarele sunt de asemenea în plan orizontal.

    Coapsa nu se îndoaie, fiecare vertebră se află pe podea. Relaxați-vă cât mai mult posibil și stați în această stare timp de unul sau două minute. După aceea, reveniți la poziția inițială a corpului, coborând încet picioarele. Mânerul mâinii reduce încărcătura pe partea vertebrală.

    Paschimottanasana

    1. Așezați-vă pe podea, conectați-vă picioarele cu picioarele partenerului.
      Îndoiți trunchiul înainte în poziția pe care o aveți la dispoziție și prindeți unul de celălalt prin încheieturi sau mai înalt dacă permiteți întinderea.

  • Folosind mâinile pentru a apuca, trageți unul pe celălalt cât de mult puteți până când ajungeți la maximul curent.
  • Relaxați-vă și stați în această poziție timp de 2 până la 4 minute.

    Apoi, eliberați-vă mâinile și întoarceți ușor spatele la linia verticală.

    Dificil asana pereche

    În cadrul exercițiilor de nivel avansat, este importantă nu numai legătura emoțională și energetică cu un partener, ci și dezvoltarea fitnessului fizic. Deci, nu vă grăbiți să începeți astfel de asanas. Mai întâi asigurați-vă că sănătatea și nivelul de pregătire corespund acestora.

    Adho Mukha Shvanasana

    1. Primul yogh se sprijină cu palmele și picioarele pe podea, iar coada lui ajunge în vârf. Spatele este în mod necesar drept. Asta este, acesta este un câine clasic cu fața în jos.
    2. Cel de-al doilea yoghin se află în fața primului, cu picioarele puțin depărtate și își pune palmele pe podea.

    Apoi el ridică ușor unul din picioare și îl fixează în zonă undeva în mijlocul dintre coccyx și partea inferioară a partenerului. El face același lucru cu al doilea picior. În ceea ce privește podeaua, picioarele sale formează 90 de grade. Sa întors o casă dublă cu fața în jos. Rămâneți în asana de la 15 secunde până la un minut.

    Apoi ieșiți din poză făcând toate acțiunile în ordine inversă.

    Upavishtha Konasana

    1. Stați unul față de celălalt cu picioarele cât mai îndepărtate posibil. Unul dintre parteneri se sprijină pe coastele picioarelor de pe suprafața interioară a picioarelor partenerului.
    2. Acum, în același timp, aplecați spre partea stângă a mâinii drepte, ridicându-vă mâna dreaptă și luați tivul partenerului. Mâna stângă este pe coapsa dreaptă.

    Privirea este îndreptată ușor în sus sau poate fi îndreptată direct.

  • Încercați să aprofundeți panta spre stânga. Pieptul este deschis maxim, umerii sunt aplatizați, lamele umărului sunt paralele unul cu altul.
  • În poziția finală, treziți-vă de la 15 secunde la minut. Apoi schimbați partea laterală a pantei și legătura picioarelor la dreapta.

    Repetați de 3 ori în fiecare direcție.

    Adho Mukha Vrikshasana

    1. Primul partener este așezat cu spatele drept și cu picioarele drepte.
    2. Al doilea este înapoi la el
      răspândind picioarele pe ambele laturi ale genunchilor.
    3. Cel de-al doilea se sprijină în față și apucă picioarele partenerului cu mâinile.

  • Primul ia în mod confortabil picioarele partenerului în mâinile din spatele tălpilor și cu forța ridicându-se până la nivelul brațelor îndreptate. Picioarele celui de-al doilea partener sunt paralele cu podeaua. Amândoi privesc drept înainte.
  • Din lateral seamănă cu un pătrat (acest lucru este văzut în fotografie).

    Salvați acest formular de la 15 secunde la minut, apoi reveniți la poziția de pornire și comutați locații.

    Aburul yoga predă contactul energetic cu ceilalți. Dar dacă încercați să mergeți adânc în interiorul vostru, atunci hatha yoga este mai potrivit.

    În St. Petersburg în această zonă funcționează studioul de yoga "Indigo". Haide! Nu uitați să împărtășiți cu prietenii în rețelele sociale și să vă abonați la știrile blogului.

    • 5 motive motivante...
    • Yoga tantrică este...
    • Cauzele infertilității și...

    Trimiteți-le prietenilor

    Perechea yoga pentru începători - doi în asana

    În grafica densă a lumii moderne, nu este întotdeauna posibil să acordăm timpul necesar rudelor și oamenilor apropiați.

    Adesea, aceasta pur și simplu nu are nici o putere rămasă și trebuie să fiți rupți între dorința de a fi cu cei dragi și nevoia de a vă angaja în voi - dezvoltarea și îmbunătățirea voastră. O modalitate foarte bună de a combina acest lucru este cu yoga pereche.

    Perechea yoga este destul de contact în aspectul fizic, prin urmare, este mai bine să oferiți preferință atunci când alegeți un partener pentru un soț sau un prieten. În absența unui partener, îl puteți găsi printre alții care au venit doar la clasă, în condițiile simpatiei reciproce.

    Mențiunea specială merită o clasă într-o pereche de copii-părinți, copiii pot fi de vârste diferite. Dacă începeți să vă familiarizați cu yoga, vă recomandăm să citiți articolul despre cum să începeți să practicați yoga.

    Faptul că vă apropiați de un partener în timpul desfășurării asanaselor asociate va fi indiscutabil

    Împreună pe covor - de unde să încep?

    În ceea ce privește practicarea yoga tradițională, veți avea nevoie de haine confortabile care nu împiedică mișcarea, de preferință din materiale naturale și două covoare de yoga.

    Dacă cel puțin unul dintre parteneri nu practică yoga pentru prima dată și este destul de încrezător că poate controla siguranța celui de-al doilea, puteți practica pozițiile pentru yoga pereche pe cont propriu, de exemplu prin lecții video sau materiale foto.

    Muzica specială va contribui la o lecție comună - acestea pot fi mantre, sunete ale naturii, muzică instrumentală ușoară și ușoară. Anterior, este mai bine să vizualizați un film sau o fotografie și să studiați perechea pentru yoga, astfel încât partenerul novice înțelege ce are de făcut.

    Dar dacă ambii parteneri aparțin grupului de yoghini începători - în acest caz este mai bine să ai încredere în instructorul profesionist, este chiar posibil să iei câteva lecții individuale.

    Efectul yoga pereche

    Perechea yoga nu este un panaceu pentru relații, ci un plus de încredere în consolidarea și apropierea

    În plus față de impactul pozitiv al yoga tradițională, yoga cu un partener are o serie de avantaje și bonusuri plăcute. Faptul apropierii de un partener în timpul desfășurării asanelor pereche va fi indiscutabil. Dezvoltarea și consolidarea încrederii în cuplu, un sentiment de securitate.

    Nu ar trebui să vă apropiați de practică ca terapie familială - pozițiile pentru yoga pereche vor aduce împreună, dar dacă există un conflict într-un cuplu, atunci este mai bine să amânați exercițiul până când acesta este rezolvat.

    Starea de spirit ar trebui să fie pozitivă, partenerii ar trebui să aibă sentimente pozitive și neclintite unul pentru celălalt, ambii ar trebui să fie confortabili și plăcuți pentru a fi alături unul de celălalt.

    Pentru acele cupluri în care ambii parteneri nu au practicat până acum, punerea în aplicare a pozițiilor pereche pentru yoga va fi un început excelent - sprijinul unui iubit în noul efort va da încredere și va sublinia dorința de a se angaja.

    Urmăriți videoclipul cu performanța de asanas de către doi oameni este deja înainte de prima lecție - acest lucru va oferi inspirație pentru începători, va fi o dorință de a învăța și a repeta.

    Structura perechii de practici

    Această asana nu este dată imediat celor care încep doar, în timp ce partenerii de yoga pereche nu trebuie să se echilibreze

    Practica de yoga pereche poses este adesea numit yoga leneș - așa cum se poate vedea din fotografii și videoclipuri, acest tip de yoga pentru începători nu necesită astfel de costuri fizice și de formare musculară ca yoga tradițională.

    Toate pozițiile pentru yoga pereche sunt efectuate într-o stare relativ relaxată, sunt mai concentrate pe întindere decât asanele dinamice.

    În același timp, unul dintre parteneri este adesea pasiv, condus de un alt partener care dă corpului o anumită încărcătură și controlează performanța asanei cu ajutorul unei fotografii, video sau instructor.

    Exercițiile pot fi pornite într-o stare complet relaxată, deși o mică încălzire nu va face rău.

    Spiritul rivalității sau al concurenței trebuie să fie lăsat deoparte - nu există loc pentru acest lucru în perechea yoga, vizionarea de videoclipuri cu asanas realizate într-o pereche, puteți vedea că partenerii se completează reciproc, iar la ultima rundă această practică va deveni o competiție.

    De-a lungul timpului, cuplul se va muta în etapa următoare - o unitate mai profundă emoțională și spirituală, atunci când nu va exista nici o diviziune literală alternativă într-un conducător și un sclav. Ambii parteneri vor fi pe picior de egalitate, executând în același timp asanas, în timp ce se vor completa și se vor sprijini reciproc.

    Când intră în a treia etapă a practicii perechilor, partenerii vor realiza o armonie fizică completă, performanța asanasului va fi improvizată, pozițiile vor fi alese mecanic și intuitiv, cuplul se va dizolva unul în celălalt și va deveni un întreg în asana.

    Vizionarea videoclipurilor de yoga pereche, în care partenerii au ajuns la perfecțiune, oferă o plăcere estetică începătorilor și dă un impuls dezvoltării lor.

    Ascultați-ne respirația - ce trebuie să știți?

    Atenția la respirație trebuie să fie de la început, chiar și de sarcini simple.

    Fără respectarea tehnicilor de respirație adecvate, întreaga practică a yoga riscă să devină o cultură fizică obișnuită - sensul fluxului de energie va fi pierdut.

    Inițial, nu va fi ușor să observați combinația necesară de respirații și ieșiri cu privire la asanele executate, dar dacă nu lăsați acest moment nesupravegheat, atunci va fi în curând adus la automatism.

    În yoga cu aburi, în plus față de respirație, trebuie să controlați și să simțiți respirația partenerului. Înainte de a începe să efectuați asanas, puteți încerca să respirați sincron, să vă ajustați reciproc. Cu timpul, respirația într-o pereche în timpul practicării yoga va deveni aproape una.

    În teorie despre practică

    Cele mai multe dintre punctele pentru yoga pereche provin din hatha yoga tradiționale. Practic, prezența unui partener simplifică implementarea asanaselor, deoarece încărcătura este împărțită în două. De exemplu, o astfel de poziție ca Pashimottanasana este o asana tehnic simplă.

    Efectuându-l singur, yoghinul stă pe covor, tragând picioarele drepte stoarse în fața lui și scutură ușor corpul în jos.

    Dacă asana este executată de doi oameni, cel de-al doilea partener devine în spatele persoanei care stă în picioare și, sprijinindu-și mâinile pe spate, îl ajută să se întindă.

    Asanele în yoga aburului nu pot fi îndeplinite prin forță și, dacă persoana care ședea devine bolnavă sau inconfortabilă, ar trebui să-l lase pe partener să știe despre asta.

    Un bun exemplu de poziție în pereche va fi Navasana. Partenerii stau unul peste celălalt, țin mâinile și, odihnindu-și picioarele, trag picioarele drepte, aproximativ la nivelul persoanelor. Aici partenerii se ajută unul pe altul în același timp, menținând echilibrul reciproc.

    Perechea practică a asanelor este o modalitate excelentă de a vă apropia de un partener și de a lua împreună calea cunoașterii de sine, a dezvoltării fizice și a armoniei dintre trup și suflet.

    Puteți începe să învățați practicarea sălii de aburi prin lecții video și cu un instructor în hol.

    Ghidat de regulile simple ale hatha yoga clasice, respectând tehnica de siguranță elementară, ascultând corpul și corpul partenerului, veți putea să vă plimbați complet în lumea armoniei reciproce, schimbului de energie și dezvăluirii potențialului dumneavoastră.

    Asana pereche sunt frumoase, grațioase, din plin plastic. Privind prin înregistrarea video a practicii de perechi, se pare că vă uitați la un dans - o compoziție capabilă de mișcări de plastic, realizată în interrelația sa infinită.

    Yoga reprezintă două și una cu fotografii și titluri

    Dacă decideți să vă urmați calea de armonizare a întregului corp, învățați sensul de a fi și a forma o abordare pozitivă complet nouă a vieții, atunci yoga este, fără îndoială, exact ceea ce aveți nevoie. Mulți începători de yoga, încercând să obțină un răspuns la o întrebare specifică: va ajuta yoga să pierd în greutate?

    Răspunsul este neechivoc: cu siguranță ajutați! Dar va fi un răspuns unilateral. Deoarece yoga nu este doar o pierdere în greutate. Yoga este un mod întreg, după ce ați trecut nu numai că veți pierde în greutate, dar vă schimbați multe dintre atitudinile și obiceiurile care nu v-au permis să faceți acest lucru în trecut.

    Exercițiile de yoga se disting prin regularitatea, încetineala, schimbări de sarcină statică cu relaxare completă și relaxare. Bineînțeles, este dificil pentru începători să înțeleagă cum mișcările necurățate pot ajuta la scăderea în greutate.

    Cu toate acestea, greutatea scade constant, principalul lucru este sa faci totul in mod corect. Totul se intampla datorita sarcinilor statice, exercitiilor regulate, unei abordari aprofundate si, bineinteles, unei tehnici adecvate de respiratie.

    La urma urmei, este necesar să se schimbe adâncimea obișnuită a respirației superficiale, care săruri toate organele cu oxigen și, prin urmare, îmbunătățește munca lor.

    Yoga reprezintă una. Fotografii cu titluri

    Asanas în picioare

    Ședința asanas

    Asanele mincinoase

    Yoga de bază apare în imagini cu titluri

    Faceți clic pe imagine și se va deschide într-o dimensiune mare.

    Mai jos puteți vedea complexul de yoga de 15 minute, care constă în cele mai simple, dar în același timp exerciții / asanas, prin care vă puteți face corpul puternic și flexibil.

    Descărcați complexul "Asanas de bază"

    Yoga pentru doi este adevărată artă. Clasele de yoga asociate predau înțelegerea, căutarea compromisurilor, armonizarea relației într-o pereche. Partenerii învață să-și prindă reciproc respirația, să simtă relaxarea și tensiunea anumitor mușchi din organism.

    Yoga pentru doi este potrivită pentru formarea într-o pereche cu parteneri, rude, copii. În yoga cu aburi, există o oportunitate de a descoperi noi asanuri și poziții care nu erau disponibile numai în cadrul cursurilor de yoga.

    În timpul antrenamentului, veți învăța nu numai să vă înțelegeți corpul, ci și să învățați să lucrați în tandem, simțindu-vă corpul partenerului.

    Asociați yoga. fotografie

    1 Mai intai trebuie sa luati o poza, numita pozitie de razboinic, care promoveaza arderea grasimilor subcutanate, activeaza metabolismul. Stați drept, îndoiți un picior, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua, brațele fiind separate în direcții opuse. Fixați acum această poziție și rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Apoi schimbați piciorul de sprijin și repetați-l.

    Lance pose

    2 Lunge. Fără a părăsi postura războinicului, faceți o adâncă fugă cu piciorul ridicat înainte, astfel încât palmele să se odihnească pe podea la lățimea umărului, iar piciorul să fie între ele.

    Piciorul de sprijin este cu mult în urmă. Păstrați soldul cât mai mult posibil. Apoi schimbați picioarele. Această poziție contribuie la strângerea mușchilor feselor și coapsei, ameliorează tensiunea din coloană vertebrală.

    Pentru a mări încărcătura, puteți practica această posesie cu copilul.

    Cobra / șarpe prezintă

    3 Snake Pose contribuie la intinderea tuturor muschilor abdominali majori, imbunatateste starea de spirit, confera lumina si vigoarea. Stați pe stomac, ridicați corpul superior pe mâini, formând o îndoire adâncă în sus. Ar trebui să vă simțiți muschii stomacului întinzându-se.

    Broasca prezintă

    4 Frog prezintă. Vă permite să realizați mușchii abdominali oblici, care promovează întinderea. Lăsând burta pe covor, îndoiți un picior la genunchi, încercați să-l apăsați pe podea. Faceți același lucru cu celălalt picior. În același timp, cu tot corpul tău trage înainte.

    șipcă

    5 Planck umfla superb muschii si bratele abdominale. Pentru a mări încărcătura poate ridica un picior în sus. Este necesară alternarea picioarelor la fiecare 5 respirații.

    barca jucărie

    6 Acest exercițiu ajută la pomparea musculaturii spatelui, a abdomenului și a brațelor, pentru a elimina centimetrii urați din zona taliei. Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă pe stomacul de pe covor, ridicați-vă brațele și picioarele în același timp, apoi încercați să vă închideți gleznele cu mâinile, formând o barcă.

    În acest articol puteți afla ce posibile sunt cele mai simple în yoga. Pe pagină puteți vedea o animație gif care descrie modul în care se prezintă yoga pentru începători.

    Cele mai dificile poziții de yoga

    Asanas pentru cei mai curajoși și mai puternici:

    Yoga este înțelepciunea colectată de generații întregi, este o filozofie profundă și lucrează cu subconștientul, este abilitatea de a cunoaște meditația și relaxarea, este o tehnică adecvată de respirație care îmbogățește toate organele și sistemele corpului cu oxigen, este formarea unei perspective pozitive și iubirea pentru tot.

    Yoga pentru începători va fi inutilă, în cazul în care scopul de formare pentru a alege doar pierdere în greutate. Este o atitudine interioară importantă și înțelegerea semnificației ocupării forței de muncă. Exercițiile de yoga nu pot fi comparate cu cultura fizică obișnuită, fitness sau cu încărcături de putere. Desigur, datorită exercițiilor obișnuite, greutatea este redusă, dar în yoga nu este principalul lucru.

    Normalizarea metabolismului, întărirea sistemului nervos, reduce în mod natural greutatea și previne salturile sale ulterioare. După ce practică yoga, apetitul scade, în sine, dorința de a mânca prea mult dispare, dorința de dulce, făină și grăsime este redusă.

    Practicarea yoga începe să observe că este mult mai confortabil și mai plăcut să mănânce alimente naturale sănătoase, reducând treptat porții. În plus, toate exercițiile sunt recomandate pe un stomac gol.

    Și obișnuindu-se și atrași în magia plăcerii, care este dată de yoga, nu veți mai putea să le abandonați.

    Folosind cunoștințele și înțelepciunea din est, puteți alege un set de exerciții speciale de yoga care vizează scăderea în greutate.

    Yoga pentru incepatori: exercitii pentru exercitii de acasa, video

    Sporting devine sinonim cu stilul de viață "normal" pentru majoritatea oamenilor.

    Pentru femei, bărbați, copii de orice vârstă există o varietate de tipuri de formare: forță, aerobă, pentru scăderea în greutate, pentru menținerea sănătății, tonusul muscular etc.

    Cu toate acestea, mulți oameni preferă învățăturile antice - yoga, care conține cunoștințele pentru vindecare și pentru a te face în această lume. Pentru a afla cum să începeți să faceți practicarea la domiciliu, citiți mai departe.

    Ce este yoga

    Dacă vorbim despre aceste practici, ele sunt complet diferite de orice alt sport pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor.

    Yoga nu numai că antrenează corpul prin respirație și asanas, ci și cunoaște pe sine, lumea din jurul nostru și găsind un echilibru al vieții.

    Această învățătură antică a provenit din India, și de acolo a început să se răspândească în toată lumea, iar acum toată lumea poate să practice: acasă, pe stradă sau în săli cu grupuri, să înlocuiască pe deplin exercițiile de dimineață sau să se antreneze în sala de gimnastică.

    Doctrina yoghină nu numai că vă ajută să vă îmbunătățiți corpul, ci și că vă încurajează, vă învață să fiți în armonie cu voi și cu lumea din jurul vostru. Practica este un lanț de asanas, sau într-un mod diferit, poz. Acestea trebuie să fie efectuate încet, conștient de fiecare mișcare. Nu există nici o limită pentru perfecțiunea în performanța unei anumite asane, deci yoga poate fi îmbunătățită pe termen nelimitat.

    Trebuie doar să luați un covor, să-l răspândiți și să începeți să faceți exerciții. Pentru primele ore de curs, nu trebuie să ai experiență în sport. Clasele conduc foarte ușor la faptul că începi să devii chiar și asanele dificile după câteva luni. Principala regulă aici este să vă oferiți starea de spirit practică cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

    Deși yoga poate fi practicată la domiciliu, începătorii ar trebui să se îndrepte mai bine către un antrenor profesionist care va explica elementele de bază, arătând asanas de bază. Yoga pentru începători are astfel de ramuri precum Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini.

    Atât femeile, cât și bărbații, fetele și băieții pot face aceste practici - sunt potrivite pentru toate vârstele, diferite niveluri de pregătire sportivă.

    Studiul acestor învățături antice va ajuta să devină mai flexibil, nu numai fizic, ci și moral.

    Yoga pentru incepatori acasa

    Dacă nu aveți ocazia să participați la cursuri de grup pentru pierderea în greutate, atunci yoga pentru începători la domiciliu poate fi organizată cu ajutorul unor tutoriale video sau un tutorial prezentat în acces liber pe Internet. Singurul dezavantaj este că nimeni altul decât un adevărat profesor va fi capabil să arate erori atunci când efectuează asanas.

    Noțiuni de bază pentru începători:

    • Asanele sunt efectuate numai într-un ritm care este considerat confortabil pentru tine.
    • După fiecare postură, faceți mici pauze.
    • Concentrează-te pe fiecare mișcare.
    • Practica ar trebui să fie distractivă, așa că nu exagerați.
    • Încercați să practici în mod regulat, numai în acest fel veți începe să obțineți primele rezultate din lecții.

    Aceasta este una dintre direcțiile în yoga. Hatha yoga pentru începători implică efectuarea de asanas simple folosind tehnici de respirație într-un ritm confortabil pentru tine.

    Nu sunt recomandate punctele dificile nici măcar pentru a încerca, deoarece corpul începătorului necesită pregătire atentă. Un set special de exerciții menite să antreneze mușchii spatelui, întărind articulațiile.

    Dacă urmați toate recomandările profesorului dvs., atunci primele succese pot fi văzute într-o lună de ore regulate.

    Kundalini yoga pentru începători

    O altă ramură este Kundalini Yoga. Această practică este numită universală pentru cei care vor să cunoască primii pași în această învățătură antică. Yoga Kundalini pentru începători ajută la dezvoltarea sensibilității la stările interne prin implementarea asanasului, înțelegerea corpului și a capacităților sale, distribuirea forțelor.

    Înainte de fiecare practică a Kundalini Yoga, este necesar să se facă ajustarea folosind mantrele sau meditația.

    Abia după aceea puteți începe să practicați, care constă dintr-un lanț de asanas, care vizează îmbunătățirea organelor interne, îndreptarea coloanei vertebrale, întinderea, îmbunătățirea sănătății femeilor.

    Una dintre ele este Surya Namaskar - 12 asanas, a cărei implementare poate înlocui o lecție deplină în hol cu ​​un antrenor.

    Yoga prezintă

    În yoga, sunt prezentate mai mult de 900 asanasuri, dar în practică se utilizează aproximativ 100 de posturi diferite. Dacă vorbim de poziții pentru începători, ele sunt și mai mici. Într-adevăr, înainte de a trece la exerciții complexe, este necesar să stăpânești cel mai simplu. Acestea includ asanele pentru echilibru, înclinare, așezare, așezare, îndoire, inversare, răsucire și așezare pe brațe.

    Pentru doi

    Foarte des în programul de curs puteți vedea numele cursului "Yoga pentru doi".

    În acest caz, practica constă în exerciții care sunt concepute pentru două persoane, ajutându-se reciproc să stăpânească această poziție.

    La început, performanța asanasului poate părea puțin ciudată, totuși, exercițiile regulate conduc la faptul că ambii oameni încep să realizeze corect asanele perene, cu aliniere.

    Care sunt asanele inițiale din Chellendzha care merită să încercați să faceți împreună:

    • triunghi inversat;
    • câinele cu fața în jos;
    • barcă;
    • întindere;
    • inima deschisă;
    • copac dublu;
    • războinic dublu;
    • fluture dublu

    Pentru unul

    Dacă nu aveți o pereche de antrenamente, atunci puteți începe să practici singuri pe cont propriu. Este important să ne amintim că fiecare dintre ele vizează îmbunătățirea unuia sau a altui organ, prin urmare, este necesar să se ia în serios. Performanța necorespunzătoare a asanelor poate duce la deteriorarea ligamentelor, tendoanelor, vânătăi și, în cazuri rare, la fracturi.

    Învățați cursurile la domiciliu, alegeți cele mai simple lecții video, în timpul cărora profesorul va oferi asanele simple și explică în mod clar cum să le efectuați corect.

    Urmăriți-vă senzațiile, este foarte important atunci când efectuați asanas.

    Prima regulă principală este că trebuie să fiți confortabil cu dumneavoastră, corpul dumneavoastră nu ar trebui să sufere, ci să primiți doar sarcina care este în prezent considerată ideală.

    Cum să începeți cursuri de yoga sau asanas pentru începători:

    • postul de scaun (Utkatasana);
    • înclinarea posturii la picioare (Uttanasana);
    • triunghi poze (Trikonasana);
    • arata poarta (hal-asan);
    • Cat prezintă (Marjariasana);
    • porumbel poza (Eka pada rajakapotasana);
    • jumătate poza a regelui de pești (Ardha matsiendrasana);
    • poziția copilului (Balasana);
    • mort posa (Shavasana).

    Check out celelalte tutoriale video pentru yoga începător.

    Video: exerciții de yoga pentru începători la domiciliu

    Vedeți de asemenea sfaturi despre cum să începeți să pierdeți greutatea la domiciliu.

    Asociați yoga. Dificil asanas pentru doi

    În timpul unei perechi de yoga, oamenii se află în contact direct cu o altă persoană, astfel încât să puteți alege pe cineva apropiat de dvs. ca partener: o prietena, o prietena, o soră, un soț sau o soție, sau puteți face totul singur până când simțiți că sunteți deschis să contactați o persoană necunoscută. bye partener

    Pentru începători pentru a lucra în yoga abur, trebuie să vă concentrați pe asanas simple. Acestea ar trebui să fie executate alternativ sau simultan, creând figuri simetrice din corpurile voastre. Perechea yoga este una dintre tipurile de calm și necumrat și nu este potrivită pentru cei care doresc să lucreze într-o formă intensă și dinamică. Asanele pentru doi pot fi vizionate pe video.

    Pentru cine și ce este

    Toate pozițiile se desfășoară cu sprijin reciproc și unesc oamenii prin:

    • mișcare generală;
    • sensibilizare;
    • starea de spirit;
    • respirație;
    • atingere și intimitate.

    Yoga poses pentru două pot fi efectuate de către oricare doi oameni, și acesta este un mod minunat:

    • consolidarea relațiilor;
    • încredere, îmbunătățirea comunicării, crearea spațiului pentru descoperire și răbdare;
    • să exercite o întindere atentă, în special a mușchilor coloanei vertebrale, prin asistență reciprocă în asanas;
    • eliberarea corpului de stres fizic și emoțional;
    • găsirea echilibrului și a concentrației reciproce;
    • să înțeleagă nevoile celorlalți.

    Perechea yoga presupune chiar contact foarte strâns.

    Yoga foarte abur este foarte individuală, este un proces personal, intern. Cum poate ea să existe în perechi?

    Da, yoga pentru doi este reală, există o mulțime de materiale video cu o demonstrație a pozițiilor în care 2 persoane participă la posesiunile de yoga.

    Astăzi, definiția practicii se extinde la marjele de comercializare:

    • dezvoltat coloana de yoga;
    • fata yoga, ochii;
    • acro yoga și așa mai departe

    Acesta este cel mai simplu mod de a simți, de a înțelege și de a descrie ce se întâmplă corpului și minții. Istoria yoghinilor provine din munca corpului. Este logic să vorbim despre cea mai subtilă formă de energie doar atunci când vă simțiți liniștit și relaxați.

    Uită-te de partea mea

    Practica oferă o ocazie de a privi la tine și la o altă persoană dintr-un punct de vedere ușor diferit, iar 2 persoane dobândesc un alt tip de comunicare.

    Asanele care se desfășoară împreună necesită încredere reciprocă, toleranță și o înțelegere a slăbiciunilor din a doua jumătate.

    Ei învață și dau experiență despre cum să se ajute reciproc în momente dificile atunci când sunt în stare proastă sau au probleme la locul de muncă. Recunoștința și recunoștința în ochii celui de-al doilea tovarăș va fi o recompensă.

    De unde să începem

    Ca și în yoga clasică, în perechi aveți nevoie de haine confortabile. Este mai bine dacă este făcut din bumbac natural sau in.

    Două covoare speciale sunt necesare, o casetă video cu materiale de antrenament și astfel, deși unul dintre participanți este experimentat și poate fi responsabil pentru siguranță.

    Câine cu capul înclinat în jos cu asigurare

    1. Stați pe marginea covorului, partenerul dvs. este al tău.
    2. Înfășurați o panglică în jurul șoldurilor pe care partenerul dvs. o va ține.
    3. Introduceți asana cu șoldurile pe bandă.
    4. Încercați să trageți călcâiele pe covor.
    5. Țineți picioarele și coloana vertebrală drept, gâtul relaxat.

    Upavishtha Konasana

    1. Stați pe podea îndreptate unul spre celălalt. Lățimea umărului picioarelor drepte.
    2. Prindeți încheieturile celuilalt.
    3. Înclinați-vă înainte prin înclinarea pieptului și a abdomenului cât mai jos posibil.
    4. Pentru a aprofunda panta, tovarășul te trage cu ușurință pe brațe, permițându-ți să ții drepte, să adânci panta și să întinzi pieptul.

    Deformare înapoi cu

    1. Fixați centura sau banda direct peste fese.
    2. Un prieten stă în fața ta și deține o centură fixată (bandă).
    3. Începeți încet să vă sprijiniți, ținându-vă mâinile pe șolduri.

  • Tăiați-vă mâinile de la șolduri și ridicați-vă când simțiți o poziție stabilă în jgheab.
  • Încercați să vă mișcați mâinile din poziția verticală înapoi.

    Partenerul, ținând centura (bandă), vă asigură siguranța, astfel încât să vă simțiți încrezători în timpul deflectării.

    Crescent - Ardha Chandrasana cu un partener

    1. Partenerul devine al tău.
    2. Începeți să efectuați asana crescătoare obișnuită.
    3. Partenerul ia o mână peste osul șoldului, iar celălalt - peste umăr atunci când reușiți să stabiliți echilibrul.
    4. Partenerul încet începe să vă retragă corpul, datorită căruia se obține mai multă deschidere a șoldurilor și pieptului.

    Squat din spate poze unul la altul

    1. Întoarce-te înapoi unul la celălalt.
    2. Rotiți-vă mâinile cu mâinile unui partener în zona coatelor.
    3. Picioarele se răspândesc umerii ușor mai largi.
    4. Squat, astfel încât genunchii forma un unghi de 90 de grade cu șoldul. Spatele este drept.
    5. Reveniți la poziția de pornire.
    6. Efectuați 4 seturi de 15 repetări.

    Triceps Exercise

    Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun sau de un scaun.

    1. Un partener se întoarce pe scaun, își îndoaie genunchii la 90 de grade și își pune mâinile pe marginea scaunului. Degetele palmelor sunt îndreptate spre ei înșiși, coatele - în afară.
    2. Cel de-al doilea partener are exact aceeași poziție, numai palmele nu sunt așezate pe scaun, ci pe coastele partenerului.
    3. Îndoirea coatele la 90 de grade, reducerea trunchiului.
    4. Reveniți la poziția de pornire.
    5. Efectuați 4 seturi de 12 repetări.

    7 motive pentru care ar trebui să practicați yoga în perechi

    Activitate fizică generală

    Indiferent de cum arăta, perechea de yoga și pozițiile sale mai complexe sunt un tip de activitate fizică care necesită utilizarea forței fizice și o pregătire excelentă pentru 2 persoane de toate nivelele de calificare. Demonstrații video moderne de poziții arată în mod clar acest lucru.

    Hobby plăcut comun

    Perechea yoga și activitatea fizică comună aduce o mulțime de plăcere și bucurie. Antrenamentul este întotdeauna plin de râs și bucurie de copii, permițându-vă să vă duceți în copilărie, când vă bucurați cu bucurie și râdeți, fiind pe roata unui carusel sau învârtindu-vă pe un leagăn.

    Lucrare comună

    Posea pentru yoga, realizată împreună, este o activitate comună, în timpul căreia puteți învăța să coopereze și să realizați poziții complexe, să aveți încredere în partenerul dvs. Această sincronizare a eforturilor comune, și munca în comun pentru a găsi o soluție care va fi utilă în realizarea exercițiilor de gimnastică.

    Știința generală

    Ca urmare a instruirii comune a pozițiilor, 2 persoane stabilesc un contact emoțional și psihic între ele, se creează legături puternice.

    Acceptarea poziției și a succesiunii yoga aburului este posibilă numai prin mesaje bune, atât verbale cât și non-verbale.

    Aveți nevoie de o înțelegere bună a nevoilor dvs. și de o reacție bună față de partenerul dvs., deoarece efectele depind de participarea a doi oameni și înțelegerea lor reciprocă.

    Recreare generală

    Aceasta face parte din practica de yoga pentru doi, ceea ce implică relaxare și masaj reciproc, care oferă ambilor parteneri o odihnă după antrenament și după o zi dificilă și plină.

    Consolidarea legăturilor

    Pentru a obține rezultatul și succesul dorit, aveți nevoie de o mare încredere între parteneri, de capacitatea de a ceda, de a accepta și de a prezenta, precum și de capacitatea de a ajuta și de a crea suport. Dezvoltarea acestor calități contribuie la consolidarea comunicării dintre parteneri.

    Promovează intimitatea

    Datorită practicii obișnuite și a contactului fizic strâns, yoghinul pentru doi oferă un sentiment minunat de apropiere, este deschis să atingă și dezvoltă abilitatea de a da și de a lua, astfel încât să aprofundeze relațiile strânse dintre parteneri.

    Asanele pentru doi se disting prin plasticitate, flexibilitate, grație - sunt frumoase în interconectarea lor nesfârșită.

    Yoga asociată reprezintă o modalitate de a vă înțelege mai bine și de a vă simți pe alții. Legătura cu publicația principală

    Yoga pentru două: poses, exercițiu

    Modul corect de viață este promovat în mod activ la televizor, în presa scrisă, din cuvânt. Și printre prietenii sau colegii tăi sunt cei care sunt dornici să țină pasul cu vremurile, vorbește cu privire la chestiunea alimentării sănătoase și vizitează în mod regulat sala de sport. Publicitatea în direct este cel mai bun motivator.

    Împreună mai distractiv

    Ce sport să alegi? Dar că ochii ardeau de fiecare dată și era ușor de dat. Centrele moderne de fitness oferă o gamă largă de antrenamente în grup și formare individuală cu un antrenor. Dar când sunt atât de multe, este dificil de ales.

    Este dificil să vă imaginați un club sportiv modern fără clase de yoga. Ele sunt foarte populare, deoarece multe lucruri bune sunt cunoscute despre practica yoga, despre beneficiile pe care le aduce. Deja în stadiile incipiente ale exercițiului își ridică spiritele, ușurează tensiunea, ajută să rămână în formă bună.

    Există diferite tipuri de activități. Yoga pentru două (sau perechi de yoga) are un avantaj important: ajută la stabilirea contactului cu un partener. Relațiile se îndreaptă spre un nivel complet diferit. De-a lungul timpului, vine încrederea deplină: nu puteți să o faceți fără sprijin în poziții.

    Caracteristicile clasei

    Principala diferență dintre aburul yoga și clasicul este prezența a doi oameni. Poți veni la clasă cu iubitul tău, cu copilul sau cu prietena ta sau încearcă să te apleci pe un străin. Rezultatul acestei practici este adoptarea unui partener, stabilirea înțelegerii reciproce. Dacă totul merge bine, relația devine mai puternică.

    Yoga împreună este posibilă în complexele hatha yoga (realizarea armoniei în planul fizic), în tantra (dezvăluirea energiei sexuale și a posesiei competente a acesteia).

    Toate exercițiile sunt efectuate cu prudență, structurile complexe sunt aliniate treptat. Grăbeala este inutilă. Ambii ar trebui să facă un efort. Aceasta nu este o lecție din seria, atunci când fiecare om pentru sine.

    Și pentru prima oară ceva nu funcționează, este cel puțin distractiv.

    Perechea yoga pentru începători implică următoarele reguli:

    să fie "pe aceeași lungime de undă": nu încercați să concurați pentru a vă apărea mai tare și mai puternic decât cel însoțitor; mergeți unul către celălalt, fiți toleranți; nu să ceară, ci să inspire; participa la cursuri în haine curate,

    schimba: nu exista pozitii exclusiv de sex feminin sau masculin, asa ca nu fi indignat daca un om isi arunca picioarele pe spatele partenerului.

    1. Resetarea relațiilor într-un cuplu (cu un soț, prieten, prieten), stabilirea relațiilor cu copiii, depășirea unei bariere în comunicare;
    2. recuperarea sănătății: yoga întărește sistemul imunitar, corectează figura, are un efect pozitiv asupra inimii, organelor respiratorii, îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
    3. rezultatul rapid (deși nu instantaneu), deoarece orice dificultate cu dezvoltarea asanasului este mai ușor de eliminat prin recurgerea la ajutorul unui partener.

    Dificultăți care pot apărea:

    1. dependența de un însoțitor: persoana nu a avut timp să meargă la orele de curs la timp - a lăsat-o pe cealaltă;
    2. Costul antrenamentelor individuale este mai mare decât cel unic. Dar, pentru a stăpâni și a efectua liber exercițiile la domiciliu, 5-10 lecții cu un profesionist nu vor interfera.

    Yoga cu copilul

    Clasele cu fidgeturi mici sunt un subiect separat. A fost dezvăluită în detaliu în articolul "Yoga pentru copii". Este necesar ca copiii să facă asanas? Pentru sport, este important să predați din copilărie. Unii copii sunt atât de energici încât, chiar și fără sport, sunt complet obosiți seara. Yoga va ajuta la transformarea incendiului nesănătoase în interior într-o energie pozitivă, pentru ao îndruma către un curs pașnic.

    O relație de încredere va fi stabilită între copil și părinte. Acest contact este foarte important pentru formarea și dezvoltarea psihicului copilului.

    Formarea copiilor este de obicei sub forma unui joc. În timp, copilul devine mai echilibrat, iar procesele de creștere sunt mult mai ușoare.

    Yoga Challenge

    Conceptul de "provocare" este acum cunoscut în aproape toate sferele vieții. Poate fi tradus ca "aruncând o provocare pentru tine". În sport, acest lucru este deosebit de important, mai ales atunci când doriți să dezvoltați și să realizați mai mult. Provocați-vă și rezolvați-le împreună. Mai victoria să fie comună, deoarece yoga pentru doi este o echipă de lucru.

    Exerciții pentru orice nivel de pregătire

    Încercați aceste simple yoga poses (exerciții) pentru doi.

    Numarul de exercitii 1. PLANE

    Amintiți-vă cum ați făcut copii în copilărie cu părinții sau cu frații mai mari. Vă sprijiniți pe brațele și picioarele unei alte persoane situate pe spatele dvs., sunteți ridicată la înălțime ridicată și rulată ca pe un avion.

    Numarul de exercitii 2. CUTAREA MORDA DOWN

    În versiunea dublă este un câine pe un câine. Una devine poziția clasică a lui Adho Mukha Shvanasan. Cel de-al doilea în aceeași poziție se sprijină pe sacrul primului "câine". Ca urmare, ar trebui să existe un Adho Mukha Shvanasana pe două nivele.

    Numarul de exercitii 3. LOCURI

    Stați unul la altul în poziția de barcă. Picioarele pe picioarele celorlalți, ținând mâinile.

    Dacă această încărcătură nu este suficientă, înscrieți-vă pentru o cursă cu un instructor, participați la un seminar sau căutați gratuit videoclipuri educaționale pe Internet. În primul rând, puteți să cereți celeilalte persoane să vă acopere în unele situații inversate, să corecteze greșelile. Crede-mă, familia ta va arăta interesul pentru yoga misterioasă și te va păstra în cea mai apropiată clasă.

    Yoga reprezintă pentru doi - învățați exerciții detaliate

    Yoga este considerată o practică antică care combină armonios efortul fizic cu purificarea emoțională și împlinirea spirituală. Yoga ameliorează oboseala musculară, dezvoltă flexibilitatea corpului și a minții, aduce nervuri tensionate și tonifică starea de spirit.

    Locuitorii orașelor mari sunt încurajați să practice aceste exerciții pentru a restabili echilibrul. Câștigând recent abur yoga. Este acest soi care permite un schimb emoțional mai complet și extinderea capacităților fizice.

    Exercițiile de yoga asociate conțin adesea diferite tipuri de sprijin și cuplare, ceea ce complică posturile tradiționale ale acestei practici.

    Yoga reprezintă pentru doi

    Asana este extrem de complexă și necesită instruire fizică de înaltă calitate a cel puțin unuia dintre parteneri. Se recomandă să studiați și să testați cu atenție posturile descrise mai jos și numai apoi treceți la acesta. În ciuda complexității, asana oferă un sentiment real de unitate și zbor.

    Exercițiul "Avion"

    Intrarea în poziție se face în conformitate cu următorul algoritm:

    1. Partenerul A se află pe mat, își ridică brațele și picioarele perpendiculare pe corp (este mai bine să îndoiți ușor genunchii).
    2. Partenerul B se sprijină pe partea superioară, sprijinindu-se pe palmele și picioarele deschise ale partenerului B (atunci când se face prima încercare, partenerul B trebuie să se odihnească pe podea cu un picior).
    3. Partenerii fac contact vizual și stau în poziție cât mai mult timp posibil.
    4. Partenerul de șold B ar trebui să fie deasupra umerilor.
    5. Dacă este posibil, partenerul B ia picioarele cu palmele, întinzând mușchii șoldurilor.

    Această asană este considerată cea mai ușoară în această categorie de practică. Este potrivit chiar și pentru începători, această poziție este considerată de bază pentru stăpânirea tehnicii de împerechere yoga.

    Pose "Triunghiul inversat" este potrivit chiar și pentru începători.

    Pentru a finaliza exercițiul:

    1. Faceți-vă unii pe alții la o distanță de aproximativ 30-60 cm.
    2. Puneți-vă picioarele la distanță de umăr sau puțin mai largi.
    3. Trageți brațele în sus, astfel încât acestea să fie la aproximativ 10 cm de urechi.
    4. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde, simțiți energia unui partener.
    5. Răspândiți-vă brațele la nivelul umărului și întoarceți-vă capul spre dreapta.
    6. Împingeți torsul superior în dreapta până când se oprește.
    7. Așezați mâna dreaptă lângă picior din exterior (dacă nu funcționează, puteți să o puneți în interior sau să folosiți un cub de yoga), ridicați mâna stângă.
    8. Priviți direct la partenerul dvs., rămâneți în poziție pentru cel mai înalt timp posibil.

    Piciorul stâng în timpul executării asanei poate fi ușor întors în interior sau în exterior. Mușchii gâtului și a umerilor ar trebui să fie relaxați. Țineți presa sub presiune. Pose se poate face stând înapoi unul la altul și legând brațele la pasul 7.

    Câinele cu fața în jos este una dintre cele mai relaxante și calmante asanasuri. Efectuarea unei poziții într-o pereche o complică și o face mai consumatoare de energie. Cu respectarea strictă a algoritmului de a intra în asana este destul de simplă.

    Câinele cu fața în jos este una dintre cele mai relaxante și calmante asanasuri.

    Principalul lucru este să urmați pașii următori:

    1. Partenerul A își pune picioarele pe umăr în larg sau puțin mai larg.
    2. Partenerul A își trage mâinile în sus, astfel încât acestea să fie la aproximativ 10 cm de urechi.
    3. Partenerul A se întinde înainte și în jos și își pune palmele pe podea la o distanță de aproximativ 100-120 cm de picioare.
    4. Partenerul B își plasează palmele la o distanță de aproximativ 30-40 cm în fața partenerului A.
    5. Partenerul B plasează un picior pe partea pelviană a partenerului A.
    6. Partenerul B ridică celălalt picior și îl plasează lângă primul, formând cel de-al doilea nivel al "feței de câine în jos".

    În această asană, partenerul A se confruntă cu o sarcină mai mare pe coloana vertebrală pelviană, astfel încât, dacă există probleme în această zonă, este mai bine să se abțină de la postură.

    În sine, barca asana este una dintre cele mai intense, necesitând concentrare maximă. Aceasta este practic singura asana, pe care noi doi o interpretam mai usor, deoarece partenerii se agata unul de altul si primesc sprijin suplimentar.

    Efectuarea exercițiului cu barca

    Conectați-vă asana în funcție de algoritm:

    1. Așezați-vă pe covorașul unul față de celălalt, astfel încât picioarele să atingă.
    2. Îndreptați-vă spatele, coloana vertebrală este cât se poate de tensionată.
    3. Ridicați picioarele (simultan sau una după alta) până la corpul literei latine "V".
    4. Găsirea poziției optime, opriți picioarele una față de cealaltă.
    5. Simțiți poziția și tensiunea musculaturii.
    6. Dacă este necesar pentru mâinile suplimentare de fixare.

    Poza este potrivită pentru persoanele care au practicat yoga pentru o lungă perioadă de timp și au o experiență semnificativă în asanasul inversat. Începătorilor nu li se recomandă să facă această poză împreună pentru a evita rănile și emoțiile negative.

    Începătorii nu sunt recomandați să efectueze postura "Headstand"

    Poziția se formează pe baza următoarelor etape:

    1. Stând în poziția "câine cu fața în jos", se îndreaptă unul către altul la o distanță de 170-190 cm.
    2. Transportați greutatea în torsul superior și așezați-vă capul pe podea.
    3. Puneți-vă coatele la cap, împingând-o cu palmele și creând mai multe puncte de sprijin.
    4. Introduceți capota cu o întindere completă a picioarelor.
    5. Coborâți ușor un picior la nivelul paralelismului cu podeaua.
    6. Țineți piciorul în piciorul partenerului, păstrați asana cât mai mult posibil.

    Asana va fi finala în ciclul de yoga pereche. Acesta va întinde muschii, va calma ritmul cardiac și vă va permite să vă bucurați de intimitatea maximă cu partenerul.

    Pune "Stretching" - intinde muschii, calmeaza ritmul inimii

    Este destul de simplu să intri în asana:

    1. Stați unul față de celălalt, astfel încât picioarele să fie complet în contact.
    2. Țineți mâinile și începeți să vă apropiați.
    3. Pentru mai multă comoditate, întindeți-vă încet înainte ca suport, utilizând palmele și mâinile partenerului.

    Yoga pentru doi este o opțiune excelentă pentru cuplurile care doresc să se cunoască și să se înțeleagă reciproc. Exercițiul fizic împreună și dezvoltarea comună vor duce la armonizarea perechii. În posturi, partenerii trebuie să se simtă și să se susțină reciproc.

    Această practică, spre deosebire de yoga clasică, aduce mai multe emoții din afară. Ca și în cazul oricărui exercițiu, în yoga pentru doi există o listă de contraindicații bazate pe caracteristicile fizice și prezența bolilor.

    Merită să ne amintim că asana împerecheate necesită o întoarcere de la ambii parteneri și, dacă unul dintre ei nu dorește să practice, atunci o astfel de yoga va aduce mai multă negativitate decât bine.

    Video - O pereche de ajutor vizual pentru yoga pentru incepatori

    Exercițiile care vă ajută să vă îmbunătățiți bunăstarea, vă vor da încredere...

    De la prima zi a sarcinii, o femeie începe să trateze mai responsabil...

    Lumea fascinantă a dansului de sala de bal se captivează cu frumusețea mișcărilor, costumelor exclusive și...

    Principiul științific al filmului alimentar Bazele efectelor terapeutice sunt...

    Supele au luat ferm locul lor in dieta zilnica de 80%...

    Este păcat că zece fete, potrivit statisticilor, nouă tipi....

    Unii oameni se tem să facă yoga la domiciliu și preferă să meargă în camere speciale...

    După studierea tehnologiilor comune de masaj a abdomenului și a părților pentru scăderea în greutate,...

    Un stil de viață sănătos devine tot mai popular, nu numai în...

    Dietele sunt cel mai faimos mod de a pierde in greutate peste tot in lume....

    Tânără doamnă atentă la apariția lor. Și asta...

    Îndoită, frumoasă, îndoită burtă - visul fiecărei femei. Dar pentru a realiza...

    Acest set legendar de exerciții este, de asemenea, cunoscut sub numele de "Eye of Renaissance"...

    Cele mai citite:

    Yoga reprezintă pentru doi - învățați exerciții detaliate

    Verificați de asemenea

    6 EXERCIȚIILE PENTRU TRAINING MEMORY Brain - un astfel de lucru care iubește să fie leneș. A venit doar ocazia, se oprește și începe să sufere o nebunie. Pentru a lovi puțin și pentru a-ți antrena memoria, vă oferim câteva exerciții interesante din cartea Angels Navarro Memory nu se schimbă. Memorați pentru un minut locația punctelor și a liniilor în primele patru rânduri.

    Extensii de unghii pe sfaturi Extensii de unghii pe sfaturi, una dintre cele mai ușoare și mai rapide căi de a obține unghii artificiale frumoase. După ce ați citit articolul nostru, veți afla despre nevoia de sfaturi pentru unghii, cum să alegeți tipul corect de sfaturi și cum să le lipiți pe unghii.

    Acupressura - ambulanta pe corp Mulți oameni știu de mult timp că masajul punctelor active este un masaj al unor zone din corp care, cu efect activ, au un efect de vindecare asupra organelor interne, care, se pare, nu au nicio legătură cu acest punct.

    Gel de extensie a unghiilor la domiciliu: o instruire pas cu pas pentru începători. Fiecare fată visează la o manichiură frumoasă. La urma urmei, acesta oferă un aspect bine îngrijit la mâini și îi place proprietarului, cu un design unic.

    Psychosomatica bolilor - relatia dintre corp si suflet Buna ziua. De mult timp se știe că corpul și psihicul au o relație strânsă, de aceea astăzi sună adesea termenul de "psihosomatici de boli". Ce este, considerăm în acest articol.

    Gel de cuie fără acumulare. Instrucțiuni pas cu pas Într-o persoană, totul ar trebui să fie bine: sufletul, gândurile și chiar și unghiile. Manichiura de înaltă calitate, cu o acoperire perfectă, servește ca o decorare pentru fiecare fată.

    Cum de a ordona într-o oră Cum de a ordona după o zi obositoare? Trebuie să ieșiți în seară, să vă întâlniți sau să vă întâlniți cu prietenii, iar ziua sa dovedit a fi atât de tensionată și timpul este foarte mic pentru a crea imaginea potrivită.

    Kare pe parul scurt, mediu și lung. Obișnuit pentru toți kare, deși arată frumos, dar destul de obosit? Decideți să experimentați și să cereți o tunsoare cu capete de lungimi diferite! Această coafură frumoasă a reușit să combine două tunsoare cele mai populare - o cascadă și patru dintre ele.

    Șase reguli pentru o figură subțire și frumoasă Bună fete, toți cei care sunt interesați de această întrebare - cum să arate mai subțire. Ce este o figură subțire? de creștere ridicat? Talia îngustă? Slender picioare? Toată lumea are propria lor idee despre asta.

    Pătrat pătrat pe păr scurt și mediu: opțiuni elegante! Pentru a prezenta stilul bine-cunoscut într-o lumină nouă, trebuie să căutați idei noi, una dintre acestea fiind o tunsoare graduală de bob.

    Lamele întunecate: măști pentru piele aspră pe coate Pielea uscată pe coate este un semnal că corpul are unele probleme și coatele vătămate și întunecate au nevoie de îngrijire.

    Există o figură feminină ideală? Acest clip video de la BuzzFeed Video despre modul în care ideea de figura ideală feminină sa schimbat de peste 3000 de ani. Interesant, vezi pentru tine! În doar trei minute veți vedea cum sa schimbat figura ideală de sex feminin de peste 3 mii de ani, de la slabă la înăbușită.

    Tăiat tăiat pentru părul mediu și scurt: 30 de opțiuni elegante. Pentru a prezenta stilul bine-cunoscut într-o lumină nouă, trebuie să căutați idei noi, una dintre ele fiind o reducere graduală a tunsoarei.

    Sfaturi de machiaj anti-îmbătrânire Subiectul articolului de astăzi este machiajul anti-îmbătrânire, trucurile și nuanțele acestuia. Subiectul este delicat, dar cred ca este interesant pentru multi, pentru ca odata cu varsta pielea se schimba, apar diverse tipuri de probleme, de aceea trebuie sa schimbi machiajul.

    6 reguli simple de îngrijire a pielii de mână Acasă de îngrijire a pielii de mână este necesar pentru a face mâinile arata bine îngrijit. Trebuie să dezvoltați anumite reguli de îngrijire și să vă petreceți puțin timp pe mâini.

    Noi facem o tunsoare: un bob alungit Un bob alungit este cea mai versatil si mai subtire tunsoare care poate transforma imaginea oricarei femei. Are o istorie bogată și veche, dar rămâne foarte relevantă, populară și sexy.

    Șapte proceduri de bază în îngrijirea la domiciliu pentru o persoană Subiectul acestui articol este îngrijirea la domiciliu pentru o persoană sau, mai degrabă, procedurile de bază care constituie îngrijirea de bază la domiciliu.

    Coacerea bob bob cu prelungirea bob Bob cu prelungirea este una dintre cele mai populare tunsori. Destul de des poate fi văzută pe actrițe și socialități populare. În mod special, stilistii recomandă această coafură celor care doresc să ascundă obrajii largi sau obrajii mari.

    Formarea muschilor întregului corp pentru băieți puternici și fete curajoase Bună ziua, iubitorii de fitness. Nu contează ce aveți în afara ferestrei, trebuie să exersați în mod regulat corpul.

    Imagini de moda pe unghii 2018 Dragi cititori, vă oferim în acest post pentru a vedea ce imagini pe unghii vor fi la modă în 2015. Tendințele modei se schimbă în fiecare an cu privire la diferite aspecte ale frumuseții feminine: manichiură, pedichiură, machiaj și coafuri.

    Pentru a nu fi eșuată de vene: despre frumusețea picioarelor, o femeie se poate îngriji cu grijă pentru picioare, făcând tot ce este posibil pentru a face vizibilă frumusețea picioarelor feminine: pentru a lupta eficient împotriva celulitei șoldurilor cu ajutorul exercițiilor fizice, pentru a efectua epilarea parului, inutil dacă venele nu reușesc.

    Designuri la modă pe unghii de primăvară-vară 2018: poze cu produse noi Modă desene pe unghii primăvara-vară 2018: poze cu produse noi imagini color.

    Adidași din China: cazul sportului Bună ziua, dragi cititori! Subiectul nostru astăzi este dacă să cumpărăm adidași din China. Așa că vine următoarea zi și decideți să începeți o viață nouă: mâncați mai multe fructe, adormiți înainte de miezul nopții și mergeți la jogging dimineața.

    Coafura Greacă pentru păr mediu. Cum să faci o pas cu pas cu o fotografie Locuitorii vechiului Hellas s-au distins de mult odată cu harul, naturalețea, costumele curgătoare.

    Yoga Challenge for Two: fotografie, pozitii usoare si dificile, video

    Această practică, care a ajuns în zilele noastre, a suferit multe schimbări. Yoga este o fuziune a componentei spirituale și fizice a armoniei, originară din India.

    Recent, popularitatea unei astfel de direcții ca Yoga Challenge pentru doi, care contribuie nu numai la consolidarea fizică a partenerilor, ci și la relația lor.

    În acest articol, ne vom uita la provocarea yoga pentru doi.

    caracteristici

    Această practică ajută la construirea unei relații de încredere cu un partener, precum și la realizarea unei armonii cu corpul și emoțiile. Yoga Challenge pentru doi poate fi numit akroyoga și încredere-yoga. Yoga Challenge împreună implică faptul că învățați să aveți încredere și să vă mențineți atât la nivelul corpului, cât și al spiritului.

    De unde să încep? În primul rând, merită explorat imaginile de antrenament: provocarea yoga pentru doi începe întotdeauna cu o teorie. Nu trebuie să pierdeți din vedere faptul că pentru a practica acest tip de practică aveți nevoie de haine confortabile care să nu vă restrângă mișcările. Corpul tau are nevoie de respiratie, deci alege haine din materiale organice.

    Dacă studiați poze și fotografii, provocarea yoga pentru doi aproape întotdeauna prevede prezența a două covorașe, care pot fi combinate într-una pentru efectuarea exercițiilor de pereche. Dacă vă decideți să practici provocarea yoga pentru doi, posesul în imagini va fi cu siguranță la îndemână.

    După ce le studiați, veți putea efectua poziții simple chiar și acasă.

    Pentru a vă relaxa folosiți ajutorul muzicii. Yoga Challenge pentru 2 persoane este cel mai bine interpretat cu muzica relaxantă, de exemplu, la sunetele naturii sau muzicii clasice. De asemenea, puteți folosi mantrele pentru a vă menține mișcările relaxate.

    O persoană este înclinată să nu urmeze respirația în timp ce face asanas, totuși, respirația este unul din elementele fundamentale ale acestei practici. Oamenii care decid să se angajeze în exerciții de perechi ar trebui să se concentreze asupra respirației, îndeplinind cel puțin la început asanas. Dacă acest lucru vă pare dificil, vă recomandăm să luați câteva lecții cu un antrenor profesionist.

    Asanas și efect

    Deci, v-ați hotărât să faceți o provocare pentru două, fotografiile asanas pot fi găsite cu ușurință pe Internet. Posibilitățile pentru chellendzh au diferite variații: de exemplu, există acelea pentru care nu este necesară formarea specială, în timp ce altele necesită luni de practică zilnică. Cele mai simple sunt următoarele două asanuri:

    • Paschimottanasana. Această poziție pentru provocare are denumirea alternativă "avion". Pentru a le face, primul participant trebuie să se așeze și să-și întindă picioarele. El se înclină și își pune stomacul pe șolduri. Cel de-al doilea participant se află pe spate la primul, păstrându-și picioarele drept, picioarele rămân pe podea și brațele sunt extinse deasupra capului. În această poziție trebuie să fii de la 3 la 6 cicluri respiratorii.
    • Navasana. Participanții trebuie să se așeze unul peste altul, întinzându-și brațele și atingând periile partenerului cu mâinile. Este necesar să conectați piciorul și brațele încrucișate între ele. Participanții ar trebui să își ridice picioarele și să își îndrepte genunchii cât mai mult posibil. A rămâne în asana nu mai mult de 5 cicluri. Ca și în provocarea precedentă de yoga asana pentru doi, fotografia poziției lui Navasan este ușor de găsit pe Internet.

    Această practică este o mare oportunitate de a construi o relație de încredere cu un partener. Deci, poți să faci acasă câteva provocări la asana, fotografiile poselor pentru începători pot fi găsite întotdeauna pe Internet. Fotografii în timpul chellendzhom mai ales să fie util în prima etapă, în plus față de fotografii este recomandat să ia câteva lecții cu un antrenor.

    Yoga pentru două exerciții foto și descrierea asanasului

    Yoga pentru două exerciții de fotografie vă va ajuta să începeți să lucrați cu un partener acasă.

    Se crede că exercițiile de yoga sunt eficiente numai cu concentrare și lipsă de contact cu obiectele din jur. Cu toate acestea, perechea de yoga este o excepție, deoarece partenerul vă ajută.

    Yoga deosebit de bună pentru doi pentru începători - un partener vă poate acoperi și dacă va fi necesar, va da sarcină suplimentară.

    Care este folosirea yoga aburului

    Practica aburii yoga este destul de interesantă și foarte folositoare:

    • extinderea limitelor de încredere în tine și în partenerul tău;
    • se dezvoltă flexibilitatea;
    • cu practica obișnuită, vă îmbunătățiți sănătatea;
    • relațiile dvs. sunt mai creative;
    • perechea de yoga adesea ajută la obținerea de rezultate care singurele nu sunt ușor de realizat.

    Lucrul pe asanas într-o pereche este o ocazie uimitoare de a te simți ca un profesor și dă un sentiment de atenție partenerului și conștientizării. Atunci când practică yoga cu aburi, are loc ajustarea sincronă a respirației și ajustarea la cel mai adânc nivel. Experiența câștigată în timpul yoga pentru doi se poate transfera în viața de zi cu zi.

    Yoga impreuna: simple asanas

    Începeți-vă practica cu un stretch - stați împreună în centrul covorului, ridicați-vă mâinile sus și alăturați-vă palmele. Faceți câțiva pași înapoi în același timp. Mâinile trebuie să rămână închise. Trageți pelvisul înapoi și aplecați înainte cu corpul - veți simți întinderea coloanei vertebrale. Sunteți într-un timp confortabil pentru dumneavoastră.

    Un exercițiu foarte interesant pentru doi este contrabalansarea.

    Așezați-vă unul față de celălalt și prindeți antebrațele cu brațele aplecate la coate și începeți să vă sprijiniți înapoi cu corpul în timp ce trageți în brațe.

    Când simțiți că ați atins punctul extrem, începeți să vă îndoiți ușor genunchii. Ar trebui să te ghidezi practic. Apoi mergeți fără probleme, dar în același timp trebuie să mențineți panta cazului.

    O altă posesie pentru doi este Navasana. Toată lumea poate face acest lucru, chiar și cuplurile fără pregătire fizică. Această asana este efectuată dintr-o poziție așezată. Trebuie să stați unul lângă celălalt la o distanță de braț.

    Împingeți-vă unul pe altul prin încheieturi, conectați-vă picioarele. În același timp, genunchii ar trebui să fie îndoiți. Îndreptați încet picioarele la genunchi și îndepărtați deformarea din partea inferioară a spatelui pentru a deschide coloana vertebrală toracică.

    Umeri ar trebui să fie relaxat.

    Completați un set de exerciții de yoga poate fi o asana. Stați unul față de celălalt, astfel încât picioarele să atingă mâinile. Ajungeți unul la celălalt. Rămâi în cicluri de respirație asana.

    Cineva spune că yoga pentru doi este mai ușor decât yoga obișnuită. De fapt, faci o treabă minunată. Vă îmbunătățiți corpul și în același timp realizați un anumit progres în relație.

    Dar amintiți-vă că, dacă un singur partener aspiră să împerecheze yoga, atunci nu va fi nici un beneficiu din partea lor - reciprocitatea este foarte importantă.

    Mai multe despre acest subiect pot fi citite

    Yoga pentru două, prezintă, fotografie, video

    Se consideră că asanele din diferite curente de yoga sunt eficiente numai atunci când le îndepliniți în deplină concentrație, fără a lua legătura cu obiectele din jur și cu oamenii.

    Este necesar nu numai să echilibrați respirația, să vă concentrați, ci și să vă izolați mental de ceilalți. Acest lucru este adevărat, dar există și excepții.

    Unul dintre ele este yoga pentru doi, este de asemenea numit contact sau baie de aburi.

    În acest caz, partenerul este un link necesar pentru a vă ajuta să vă întindeți, dacă ambii vă faceți yoga doar recent, el vă va asigura și vă va sprijini atunci când veți face poziții complexe, va da o povară suplimentară când este necesar. În cele din urmă, clasele de perechi vor fi o ocazie excelentă de a vă petrece timpul împreună, vă vor aduce și mai mult împreună, deoarece veți avea un hobby comun.

    Având în vedere contactul cu yoga, este necesar să subliniem încă un lucru: în timp ce lucrează împreună, un bărbat și o femeie intră în contact nu numai la nivel fizic, prin atingere, sprijin, ele devin un singur întreg, o echipă unită printr-o legătură spirituală. Ajutându-se unii pe alții, învață să aibă încredere într-un partener, acest lucru face ca relația dintre ele să fie mai puternică și mai sigură.

    Yoga pentru două - exerciții

    Înainte de a lua anumite asane recomandate pentru împerechere, trebuie să vă amintiți că primul pas este sincronizarea respirației. Trebuie să respirați împreună cu partenerul. Acest lucru se poate face prin adoptarea posturii originale (minciuna, în picioare, ședința). Ascultați unul pe celălalt, efectuați sincron până la 10-15 cicluri de inspirație-expirație și apoi treceți la exercițiu.

    Printre complexele simple care sunt potrivite chiar și pentru începători, putem recomanda următoarele:

    1. Poziția de plecare - în picioare față în față cu un partener la o anumită distanță. Îndoiți-vă coatele și ținăți-vă mâinile astfel încât palmele partenerului dvs. să fie pe încheietura mâinii, iar a voastră pe încheietura partenerului. Începeți încet înclinarea capului înapoi și îndoiți trunchiul din spatele acestuia. Îndoiți, faceți 2-3 respirații și reveniți încet la poziția inițială.
    2. Poziția inițială - în picioare, în timp ce spatele trebuie să fie în contact cu partenerul din spate. Poziționați-vă picioarele la o lățime a umărului, puneți picioarele în paralel unul cu celălalt și începeți să vă înclinați în sincronizare, îndoind genunchii până la 90 de grade. Fixați poziția pentru câteva secunde, luând 2-3 respirații, apoi creșteți încet și luați poziția de plecare.
    3. Poziția de plecare se află pe spate și astfel încât gâtul și capul partenerului se ating unul de celălalt (adică nu va exista contact vizual cu partenerul). Aruncați-vă mâinile în spatele capului și țineți-le împreună cu brațele partenerului cu brațele în jurul antebratului. Ține-ți spatele drept, spatele trebuie să fie în contact cu podeaua. Împingeți-vă picioarele, trageți ciorapul spre dvs. și încet, fără a vă îndoiți la genunchi, ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Fixați poziția, luați câteva respirații și reveniți la poziția de pornire.

    Există câteva reguli de luat în considerare în yoga aburului:

    • Este important ca partenerii să se potrivească reciproc în înălțime și greutate. Dacă această cerință nu poate fi îndeplinită, atunci în cursul orelor ar trebui să ascultați mai atent senzațiile reciproce și în caz de supratensiuni, dificultăți, antrenamente de întrerupere.
    • Partenerii trebuie să fie în contact constant - controlul trebuie să fie în fiecare minut, deoarece unele dintre prevederi sunt destul de complexe.
    • Dacă partenerii au o formare diferită, atunci în elaborarea programului de cursuri trebuie să vă concentrați pe cel care este "mai slab" - acest lucru va evita leziunile.

    În orice caz, vă recomandăm cu fermitate să lucrați sub îndrumarea unui profesor bun la început, îl puteți găsi în Școala noastră. De asemenea, vă oferim câteva fotografii și videoclipuri cu asanas care pot fi folosite în perechi.

    Perechea yoga: 5 poziții simple pentru instruirea la domiciliu

    Căutați un fel de antrenament la domiciliu cu un partener? Apoi, perechea de yoga este cea mai bună opțiune. FeelGood vă va spune ceea ce reprezintă yoga va fi de două ori mai eficientă în formarea perechilor, precum și cum să le îndepliniți.

    Cine a spus că yoga este plictisitor? Antrenamentele la domiciliu cu un iubit, un prieten sau un membru al familiei - ajută să piardă rapid greutatea și să aducă corpul în formă. În plus, perechea de yoga poate părea un exercițiu distractiv.

    În mod tradițional, yoga este considerată o practică individuală. Acesta este timpul pentru auto-reflecție, introspecție, ameliorarea stresului. Dar instruirea nu trebuie să fie întotdeauna aceeași. Din când în când, de exemplu, puteți practica abur yoga de 2-3 ori pe săptămână.

    Activitățile vor ajuta la construirea încrederii între dvs. și partenerul dvs. Paradoxal, dar un fapt: veți avea nevoie de două ori mai multă forță pentru a efectua exerciții aparent simple cu o altă persoană, dar în același timp veți fi mai puțin obosiți.

    Începeți pregătirea la domiciliu și nu veți putea să le refuzați.

    Cum să practice yoga cu aburi

    Pentru a-ți practica acasă, ai nevoie de două covoare de yoga și articole sportive confortabile. Da, și un partener, firește. Yoga asanas mai complexă ar trebui să se alterneze cu cele simple. Deci, veți accelera pulsul și apoi îl veți readuce la normal, ceea ce va ajuta la scăderea rapidă a greutății.

    Exerciții pentru yoga cu aburi

    1. Dublu bar

    Acest exercițiu de aburi de yoga utilizează toți mușchii din corp. Cel care va fi în jos va avea mai multă încărcătură în partea inferioară a corpului și persoana de deasupra va fi pe partea de sus. Prin urmare, este mai bine să alternați: apropiați unul de sus, cel de-al doilea - de jos.