Principal / Reabilitare

Gimnastica medicala cu coxartroza

Osteoartrita articulației de șold (coxartroza) este o boală foarte frecventă, însoțită de procese degenerative-distrofice.

Pe scurt despre boală

În unele cazuri, boala se manifestă doar într-o articulație, o variantă mai complexă este o leziune pe ambele părți.

Printre principalele simptome care se referă la pacienți se numără următoarele:

  • manifestări dureroase;
  • limitarea activității motorii articulațiilor;
  • în timpul mișcărilor o criză în zona articulației.

Tratamentul în timp util al patologiei devine o garanție a eliberării cu succes a bolii. Principalele metode de tratament terapeutic sunt:

  • medicamente antiinflamatorii și analgezice;
  • relaxante musculare pentru ameliorarea spasmelor musculare;
  • chondroprotectori pentru a restabili țesutul cartilajului articular;
  • unguente și creme.

În plus, sunt prescrise procedurile fizioterapeutice, masajul, întinderea articulațiilor, alimentația alimentară și complexul sportiv.

Valoarea educației fizice

Gimnastica cu coxartroză a articulației șoldului are un loc special. Este un complex special de reabilitare a exercițiilor care ajută la eliminarea simptomelor bolii, normalizarea fluxului sanguin în articulațiile afectate, care afectează favorabil starea cartilajului și a țesutului osos.

În plus, exercițiile terapeutice contribuie la întărirea întregului cadru muscular.

Trebuie remarcat faptul că terapia cu exerciții nu este folosită doar pentru simptomele deja existente ale coxartrozei sau exacerbării acesteia. Este, de asemenea, o prevenire care poate preveni boala la persoanele aparținând potențialilor membri ai grupului de risc.

Recomandări generale

Tratamentul coxartrozei cu ajutorul educației fizice este un proces îndelungat și necesită punerea în aplicare a executării stricte a anumitor instrucțiuni. Abordarea cea mai prudentă implică instruirea sistematică sub supravegherea unui instructor cu experiență sau a unui medic.

Este necesară o atenție specială pentru osteoartrita, însoțită de creșterea osului și deformările articulațiilor.

Baza exercițiilor de fizioterapie este principiul, care nu este numai în adevărul comun că mișcarea este viața. Principalul lucru nu este să vă răniți articulațiile dureroase în timpul desfășurării diferitelor exerciții. De aceea, gimnastica în caz de artrită are o natură specială, blândă și se deosebește prin specificitate specifică.

De exemplu, rețineți că:

  1. Toate exercițiile sunt realizate într-un ritm lent, liniștit, static și regulat. Acestea trebuie să excludă mișcările ascuțite și energice, pentru a nu provoca deteriorarea sau rănirea unei îmbinări deja deteriorate.
  2. Intensitatea excesivă la efectuarea mișcărilor, însoțită de o amplitudine mare, alunecările adânci în majoritatea cazurilor conduc la deteriorarea articulațiilor.
  3. În coxartroză sunt excluse jumătățile de rotație, inclusiv mușchii femurali.
  4. Cu cel mai mic aspect de durere sau disconfort simplu în procesul de antrenament ar trebui să le oprească și să se relaxeze.
  5. Apariția disconfortului și a tensiunii musculare îndepărtează bine o baie caldă, luând de la care puteți efectua mișcări simple.
  6. Pentru a preveni disconfortul de a face exerciții de dimineață, trebuie să pregătiți mușchii și articulațiile pentru a efectua mișcări. În acest scop, procedura este efectuată cu masaj ușor în pelvin și coapse. Un efect relaxant favorabil este atins în timpul înotului.

Principalul lucru care nu trebuie uitat: încărcarea articulațiilor nu trebuie să fie însoțită de senzații dureroase. Dacă apar, trebuie să căutați sfatul medicului sau al instructorului, care vă va sfătui să schimbați setul de exerciții și, în unele cazuri, să le anulați pe durata lecției.

Varietate de tehnici

Fiecare dintre complexele existente dezvoltate este caracterizată de argumente pro și contra. Metodele Gitta, Popov, Evdokimenko și Bubnovsky sunt cele mai comune și eficiente pentru eliminarea durerii, creșterea abilităților motorii și contribuția la aprovizionarea cartilajului cu substanțe nutritive esențiale.

Complexele de exerciții fizio-terapeutice dezvoltate de ele sunt remarcabile pentru performanța lor bună în lupta împotriva artrozei articulațiilor șoldului și sunt un plus excelent față de terapia de bază.

Cu privire la metodologia Dr. Bubnovsky

Trebuie remarcat faptul că exercițiile de gimnastică speciale ale doctorului Bubnovsky nu numai că elimină simptomele patologiei, ci și că pot avea un impact asupra cauzelor.

Fundamental în metoda sa este o examinare preliminară obligatorie pentru a face un diagnostic precis, pentru a identifica localizarea sursei de artroză. Următoarea etapă este dezvoltarea unui complex individual de gimnastică medicală pentru pacient.

O cerință obligatorie, pe care S. Bubnovsky o consideră de asemenea foarte importantă, este acordarea unei atenții speciale stadiului respirației, care afectează în mod semnificativ eficacitatea exercițiilor de fizioterapie.

Printre complexele sale se numără și cele care pun accentul pe exerciții de întărire a întregului sistem musculoscheletal și contribuie la îmbunătățirea articulațiilor individuale.

În conformitate cu principiul că pentru un impact reușit asupra articulațiilor este necesar să se pregătească un sistem musculo-scheletic, Bubnovsky a dezvoltat un complex unic de gimnastică pentru începători care nu necesită sarcini speciale și este destul de simplu de efectuat.

Valoarea sa constă în faptul că efectuarea exercițiilor recomandate este permisă la domiciliu.

Eficacitatea complexului pentru începători se manifestă în restaurarea mobilității articulațiilor și ligamentelor întregului sistem muscular. În același timp, nu numai că dă rezultate excelente în tratamentul articulațiilor, ci devine, de asemenea, un agent profilactic eficient care poate preveni bolile.

Majoritatea exercițiilor, conform metodei lui Bubnovsky, se realizează în poziția predominantă pe covor, astfel încât sarcina asupra articulațiilor este minimă.

Iată câteva dintre ele:

  1. Poziția inițială (I. p.) - situată pe spate. Îndoiți genunchii. Mai întâi, aduceți încet un picior la stomac, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Să îți îmbrățișezi genunchii cu mâinile. Rămâi în această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Revenind la și. n., brațe în afară de laturi, genunchi necruțător. Pentru a vă relaxa
  2. I. p. Aceleași, numai picioarele sunt drepte, brațe - de-a lungul corpului, palmele s-au întors spre podea. Fără îndoirea picioarelor la genunchi, ridicați-le de la podea cu 25-30 cm. Îndoiți-le în genunchi, în poziție îndoită, coborâți-le pe covor și împrăștiați genunchii cât mai larg posibil între ele. În această poziție, efectuați o mișcare sub formă de repulsie dintr-o încărcătură mare.
  3. I. p. - genunchii îndoiți, mâinile apăsate pe podea. Genunchii sunt retrași în afară, apoi sunt uniți. Genunchii divorțați - expirați, adunați - inspirați. Îndreptați încet membrele inferioare.

La recomandarea lui Bubnovsky, ar trebui să le aducem treptat punerea lor în aplicare la 15-20 repetări.

Unele exerciții sunt posibile atunci când se înlocuiește articulația. Așezați-vă pe un scaun, înclinați-vă înainte, apropiați degetele de la picioare. Stând lângă scaun și ținându-i spatele, puteți efectua mișcări lente ale piciorului - înainte, înapoi, în lateral.

Gimnastica Bubnovsky prevede includerea treptată în formare cu sarcini mici și un număr minim de exerciții în stadiul inițial, dar cu o creștere ulterioară. Datorită faptului că scopul principal este eliminarea durerii, mișcările ascuțite nu sunt recomandate, poate fi urmărită o abordare blândă a tuturor mișcărilor.

Aplicarea în diferite forme ale bolii

În funcție de severitatea cursului de coxartroză, se recomandă încărcarea diferită a articulațiilor bolnave. Acest lucru se datorează faptului că depășirea complexității admisibile a exercițiilor fizice poate provoca deteriorarea.

De exemplu, cu un grad de boală, puteți efectua următorul complex în poziția predispusă:

  1. Ridicați un picior la 20 cm deasupra podelei și îndoiți-l la genunchi, mențineți această poziție timp de până la 30 de secunde și lăsați-l încet. În mod similar, repetați și celălalt picior. Efectuați de 2-3 ori cu fiecare membru cu câteva pauze pentru odihnă. Exercițiul are un efect pozitiv asupra stării mușchilor gluteului și a articulațiilor șoldului, deși sarcina directă asupra lor este nesemnificativă, ceea ce este asigurat de o abordare blândă a efectelor.
  2. Piciorul îndoit la genunchi se ridică la nivelul primului semnal de manifestare a durerii, femurul cât mai mult posibil este presat pe podea. Pose fix pentru 3-5 secunde. Apoi, exercitiul se realizeaza cu al doilea limbaj. Este recomandabil să faceți la început un picior sănătos, apoi - pacientul. Evitați disconfortul. Executați de 7-10 ori. Rest.
  3. În același timp, ridicați ambele picioare deasupra podelei și țineți-l în această poziție timp de 5 secunde, întoarceți încet la și. n. Se obține un efect mai mare cu complicația - diluarea picioarelor în lateral.
  4. Pentru a îndoi piciorul îndoit la genunchi de deasupra podelei, țineți apăsat timp de 3 secunde, schimbați piciorul.
  5. Exercitarea este efectuată în timp ce stați pe scaun. Apăsați genunchii împreună, puneți-vă șosetele împreună și răspândiți-vă călcâiele cât se poate de largi, apoi alăturați-le. După ce ați finalizat exercițiile, stați liniștit pe stomac.

Inițial, exercițiile sunt efectuate cât mai mult posibil și aduse treptat până la 10 ori.

Condiția principală este absența durerii și a oboselii articulațiilor și membrelor în timpul executării complexului.

Coxartroza de 2 grade implică implementarea complexului în poziția de sus în jos:

  1. Acest exercițiu implică mișcări ale mâinilor, picioarele sunt drepte. Pentru a inspira, ridica mainile in fata ta, in timp ce expirati, le coborati.
  2. I. n. - la fel. Flexibilitatea și extensia brațelor în articulația cotului.
  3. Fără schimbarea poziției, efectuați mișcarea rotativă netedă a genunchilor spre interior.
  4. I. p. - mâinile apăsate strâns la trunchi, picioarele drepte se deplasează încet spre părțile laterale, fără a ridica călcâiul din podea.
  5. Mâinile arbitrar au lansat exercițiul "biciclete" timp de 10 secunde.

Complexul se termină cu repetarea primului exercițiu. Toate mișcările (cu excepția celui de-al cincilea) sunt efectuate de 10 ori.

Când coxartroza 1 și 2 grade, puteți încerca să efectuați exercițiile ambelor complexe, dacă nu există nici un disconfort sau oboseală. Dacă unele exerciții sunt efectuate cu dificultate sau cauzează durere, acestea trebuie eliminate.

Boala de gradul 3 este cea mai dificilă formă de coxartroză, în care este de dorit să se utilizeze tehnica Gitta. Mișcarea în acest caz este minimizată. Un exemplu de câteva exerciții:

  1. I. p. - culcat pe stomac, cu mîinile lipite în spatele capului. Mușchii coapsei sunt tensionați. Rulați de la dreapta la stânga și invers, executați mișcările de 5-6 ori.
  2. I. p. Este același, dar partea din față a corpului este ridicată cu accent pe coate. În mod alternativ, picioarele drepte se întorc ușor spre dreapta și spre stânga. Rotiți - nu mai mult de 1 cm.
  3. I. p. - așezat pe un scaun. Mâini pe genunchi care sunt divorțați pe laturi. Picioarele rămân imobiliare, iar genunchii sunt uniți și divorțați.
  4. I. p. - nici o schimbare. Îndoiți genunchii, ridicați tocurile și apoi coborâți.
  5. Când efectuați ultimul exercițiu, este necesar să folosiți o altă carte decât un scaun, pe care ar trebui să stați cu un picior sănătos. Pacientul atârnă în aer în acest moment. Mâinile trebuie să stea pe un scaun. Timp de execuție - de la 5 la 10 secunde.

Este recomandabil să faceți exercițiile pe cât posibil, fără a supraîncărca articulațiile bolnave.

Contraindicații

Trebuie avut în vedere faptul că la osteoartrită a articulației șoldului nu este întotdeauna posibil să se facă gimnastică.

Dacă în stadiul inițial al bolii, precum și în stadiul de remisie cu toate gradele de patologie, acestea fac parte integrantă din cursul terapeutic, atunci dacă procesul inflamator se înrăutățește, ele vor aduce rău în loc să beneficieze.

Există, de asemenea, contraindicații în prezența anumitor boli. Printre ei ar trebui să fie numit:

  • leziuni la nivelul membrelor;
  • procese oncologice;
  • amenințarea cu accident vascular cerebral, atac de cord.

În plus, luând în considerare toate calitățile pozitive ale gimnastică terapeutică, este necesar să începeți cursurile numai după consultarea cu medicul dumneavoastră și sub supravegherea unui instructor calificat.

Este imposibil să se supraestimeze importanța gimnasticii terapeutice în tratamentul coxartrozei. Consolidarea mușchilor și îmbunătățirea circulației sanguine în articulații contribuie la procesul de regenerare a țesuturilor cartilajului și le readuce la activitatea fizică.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că acesta este unul dintre componentele unei abordări integrate a unui curs terapeutic care constă în metode profesionale selectate de a scăpa de boală de către un medic cu experiență.

Cele mai eficiente exerciții pentru coxartroza articulației șoldului

Coxartroza este un proces degenerativ în articulațiile șoldului, caracterizat prin subțierea cartilajului și deformarea acestuia, creșterea osteofitelor și disfuncția motorie a articulației. Această patologie este tratată într-un mod cuprinzător, iar în cadrul terapiei fizice, fizioterapia terapeutică joacă un rol important. Exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului sunt concepute pentru a restabili mișcarea articulației, pentru a ameliora durerea articulară și pentru a readuce starea fiziologică la mușchi.

Specificitatea educației fizice în coxartroză

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Luați în considerare câteva recomandări pentru efectuarea exercițiilor:

  1. Exercițiile pentru coxartroză sunt statice și nu implică sarcina axei articulare. În general, sarcinile grele cu mișcări bruște pentru a evita exacerbarea manifestărilor patologice sunt contraindicate la pacienții cu această boală. Exerciții care dau o durere ascuțită atunci când faci, nu poți să faci.
  2. Înainte de începerea gimnasticii, se recomandă un masaj ușor al mușchilor femurali, precum și după încheierea sesiunii - încălzește mușchii, stimulează circulația sângelui și are un efect benefic asupra recuperării. Senzațiile neplăcute în procesul de a face gimnastică sunt, de asemenea, eliminate cu un masaj.
  3. Complexul de exerciții pentru o articulație cu coxartroză este completat de înot, dacă condiția generală permite pacientul.
  4. Se recomandă selectarea exercițiilor pentru pacient cu medicul curant, luând în considerare severitatea manifestărilor și stadiul de dezvoltare a coxartrozei.
  5. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de preferință zilnic, într-un ritm confortabil, fără probleme.

Un set de exerciții pentru pacienții cu stadiul inițial de coxartroză

Un grad minor (primul sau al doilea) al leziunii articulare cu coxartroză este corectat de exerciții care stimulează mobilitatea și ameliorează simptomele.

Mișcarea trebuie efectuată în medie de 3-5 ori, treptat crescând repetările la 10. Poziția finală este fixată pentru câteva secunde. Durerea ușoară în procesul de formare este norma. Respirația nu este amânată în timpul execuției.

  1. Ambele mâini sunt coborâte și presate la corp, picioarele extinse. Cu inhalarea, brațele sunt ridicate, cu expirația, ele sunt coborâte. Repetați repede șase până la opt ori.
  2. Ambele mâini sunt coborâte și presate la corp, picioarele extinse. Mâinile se îndoaie ușor și se răsucesc la cot.
  3. Îndoiți genunchiul piciorului dureros, întindeți piciorul și țineți-l timp de câteva secunde. Piciorul îndoit poate fi ținut cu mâna opusă.
  4. Piciorul sub genunchi pentru a încheia cu ambele mâini, trageți-l aproape de stomac. Celălalt picior în acest moment se află strâns pe podea.
  5. Îndoiți picioarele la genunchi și puneți talpa picioarelor pe podea. Strângeți mușchii feselor și ridicați pelvisul cât mai mare posibil.
  6. Picioarele se îndrepte, se întorc spre interior, apoi se întorc în starea inițială - efectuați opt repetări.
  7. Puneți mâinile pe talie, 10-15 secunde. Lovitura plimbare cu bicicleta lin și încet.
  1. Înclinați-vă pe cot și palma de partea sănătoasă, întindeți și ridicați piciorul dureros, talpa piciorului trebuie să fie în unghi drept la piciorul inferior.
  2. Stați pe partea sănătoasă pe o parte, cu capul în jos pe brațul îndoit la cot. Ridicați piciorul cu o articulație inflamatorie, mutați-l înapoi, readuceți-l cu grijă la poziția inițială și relaxați-vă. Doar 8 repetări.
  1. Ridicați îndoit la piciorul unghi drept. Stai puțin.
  2. Mâinile puse în fața ta. Îndoiți mușchii pelvieni pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă.
  3. Puneți mâinile pe șolduri, începeți să vă ridicați capul și umerii în timp ce le țineți câteva secunde. Du-te jos, după o pauză timp de două secunde, repetați încă cinci ori.
  4. Ambele mâini sunt în fața ta. După ce am ridicat capul și umerii, vom efectua trei leagănuri cu ambele mâini și 6 repetări în funcție de tipul înotului de bras.
  1. Picioarele trebuie să fie bine apăsate pe podea. Conectați genunchii și picioarele prin rotirea tocurilor.
  2. Strângeți o pernă sau o minge în poală.
  1. Stați pe un picior sănătos, înclinându-vă mâna pe un perete sau pe spătarul unui scaun. Piciorul afectat pentru a efectua câteva mișcări plăcute, a căror amplitudine este determinată de prezența durerii.
  2. Așezându-se în aceeași poziție, picioarele trag cu ușurință un cerc în aer - 8 repetări.
  3. Stați pe ambele picioare, cu sprijinul mâinilor pe un scaun. Efectuați o jumătate de squat, îndreptați-vă. Exercitarea se repetă lent de 10 ori.
  4. Să se ridice și să cadă de la picioare la călcâie - 10 repetări.

În caz de durere severă, complexul de mai sus este înlocuit cu exerciții fizice pentru etapele împovărate (a treia, a patra) a coxartrozei.

Exerciții cu coxartroză severă

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

În stadiile severe ale bolii este, de asemenea, necesară efectuarea exercițiilor:

  • situată pe stomac, brațe întinse de-a lungul corpului sau plasate sub cap. Sub rola inferioară închisă de gleznă. În starea cea mai relaxată, faceți mai multe rulouri pe abdomen, mișcând ușor șoldurile în lateral. Dacă apare durere, reduceți amplitudinea mișcării. Repetați exercițiul necesar timp de 10 minute, cel puțin de trei ori pe zi, înainte de mese. Pacienții slabi se recomandă să înceapă cu 3-5 minute, nu mai mult de două ori pe zi. După întărirea stării, aduceți la îndeplinire volumul recomandat;
  • puneți o rolă sub genunchi. Întinzându-se pe abdomen, întoarceți picioarele alungite spre exterior și spre interior, la rândul lor. Glisați spre nu mai mult de 10 cm;
  • puneți un picior în buclă de țesătură, suspendată la o înălțime de 25 cm deasupra patului. Buclele ar trebui să intercepteze mijlocul piciorului. Îndoiți piciorul la genunchi cu o mică amplitudine, scuturați piciorul relaxat în lateral. Exercitarea este permisă pentru a face pacienții slăbiți cu incapacitatea de a sta, a coborî din pat, a face gimnastică pe podea;
  • așezat pe un scaun, genunchii îndepărtați la distanță de umăr, picioarele strâns fixează talpa pe podea. Genunchii se află într-o poziție relaxată pentru a începe să se reducă treptat și să se dilueze, cu o mică mișcare de mișcare;
  • să stea cu un picior sănătos pe o ușoară altitudine. Picior, coxartroză, agățați-l, tremurați-l înainte și înapoi și în lateral. Exercitiul se realizeaza cu ajutorul mainilor, de pana la 10 minute, de doua sau de trei ori pe zi. Durerea în acest caz nu ar trebui să fie.

Gimnastica de tratament de către Bubnovsky

Profesorul S. M. Bubnovsky a elaborat o metodă eficientă pentru tratamentul coxartrozei, care permite prevenirea intervențiilor chirurgicale și restabilirea calității vieții. Tehnica este cunoscută de termenul "kinesitherapy", bazat pe tratamentul mișcării articulațiilor.

Complexul include următoarele exerciții:

  1. Stați în poziția cotului la genunchi. Luând o respirație, îndoiți încet spatele, respirați - îndoiți. Exercitarea relaxează spatele.
  2. Bazându-se pe palme și genunchi, trageți înainte, nu vă îndoiți în regiunea lombară. Reveniți la poziția anterioară.
  3. Înclinându-vă pe coate, expirați și scufundați pe podea. Îndreptați brațele la următoarea expirație, coborând fese pe tocuri.
  4. Schimbați poziția - răsturnați-vă și întindeți-vă pe spate, ca și în cazul balansării mușchilor abdominali. Atingeți coatele la genunchi. În aceeași poziție, ridicați pelvisul cât mai mare posibil.

Exerciții Bubnovsky a efectuat 10-30 repetări, dacă este posibil, având în vedere starea generală.

Gimnastica de tratament de către Evdokimenko

Reumatologul P. V. Evdokimenko oferă un complex de 11 exerciții care sunt eficiente pentru reabilitarea articulației șoldului afectate de coxartroză de gradul doi:

  1. Ridicați fiecare picior pe rând și țineți apăsat timp de 35 de secunde. După prima execuție, faceți o pauză de relaxare, apoi efectuați alte 10 repetări.
  2. Ridicați picioarele sub un unghi de 15 grade, efectuați o mișcare laterală cu ambele picioare în același timp.
  3. Îndoiți ambii picioare și ridicați pelvisul la o înălțime posibilă.

Situată pe stomac. În unghi drept îndoiți picioarele la rândul lor, păstrându-le pe greutate.

  1. Ridicați piciorul la un unghi de 45 de grade, țineți apăsat timp de jumătate de minut. Rotiți și repetați.
  2. Efectuați exercițiul anterior, adăugând rotiri spre exterior și spre interior.
  1. Scoateți picioarele. Ajungeți la degetul mare, rămânând astfel timp de aproximativ două minute. O execuție este suficientă.
  2. Înclinați-vă la perete, împrăștiind ambele picioare cel mai larg, îndoind piciorul afectat într-un unghi drept.
  3. Atingeți piciorul cu articulația afectată și trageți-o spre dvs.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

  1. Păstrați piciorul ridicat în greutate pentru o jumătate de minut.
  2. În concluzie, pentru a efectua frecare de masaj de intensitate scăzută, precum și mângâierea picioarelor cu unguent, cu un efect de încălzire.

Exercițiile de terapie cu exerciții pentru coxartroză readuc mobilitatea la articulația șoldului și stimulează recuperarea acesteia, în timp ce se recomandă utilizarea acestora cu alte prescripții terapeutice și sub supravegherea unui specialist.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Terapie de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului: când se poate face fără intervenție chirurgicală

Salutări pentru dvs., dragi cititori! Mă bucur că aveți timp să aflați despre cultura fizică terapeutică sau terapia de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului.

În articolul meu, voi încerca să vă spun cât mai multe detalii posibil de ce este important să începeți să vă exersați în prealabil, vă voi da câteva dintre cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea.

Puțin despre boală

Coxartroza (artroza) articulațiilor de șold este o patologie în care apar procese distructive în cartilajul și structura osoasă a articulației.

Articulația șoldului (TBS) este cea mai mare îmbinare în întregul corp al unei persoane, prin urmare, are o încărcătură extraordinară în fiecare zi în timpul mișcării unei persoane și chiar în repaus.

În consecință, se prăbușește mai repede decât alte articulații.
De obicei, coxartroza este mai sensibilă la femei după 40 de ani, dar se găsește atât la bărbați, cât și la tinerii de ambele sexe.

Prevalența patologiei la femei se datorează articulațiilor, mușchilor și ligamentelor mai slabe.

În plus, modificările regulate ale nivelurilor hormonale, ale sarcinii, menopauzei, atunci când oasele devin fragile și cartilajul mai puțin elastic, sunt de o mare importanță. Toate acestea cresc foarte mult riscul de a dezvolta coxartroza articulatiei de sold.

Patologia afectează de obicei articulația unui membru, dar în unele cazuri ambele articulații suferă deodată, ceea ce duce rapid la dizabilitate. Patologia are mai multe grade, care, fără tratament, se transformă rapid într-un altul.

Dacă în stadiile inițiale puteți ignora simptomele, atunci când coxartroza devine severă, numai intervenția chirurgicală care înlocuiește o articulație complet distrusă și deformată va ajuta la vindecarea patologiei.
De aceea, în stadiile incipiente ale bolii, terapia cu exerciții este de mare importanță, cu ajutorul căreia este posibilă oprirea dezvoltării procesului patologic și întărirea mușchilor coapsei, reducând astfel sarcina articulației.

Misiune importantă de gimnastică

Există un număr mare de complexe medicale-fizice care ajută la coxartroza articulației șoldului. Dezvoltarea multor tehnici de protejare a drepturilor de autor, care sunt adesea alcătuite din persoane care au suferit leziuni ale articulațiilor înșiși, coloanei vertebrale și și-au recăpătat sănătatea cu ajutorul gimnasticii.
Tehnicile autorului includ nu numai exerciții general acceptate, ci și exerciții neobișnuite care au fost dezvoltate de oameni care au suferit leziuni articulare.

Complexele medicale din Norbekov, Pilyuiko și Dikul s-au dovedit bine.

Toate complexele de gimnastică de recreere au propriile obiective, și anume:

  • îmbunătățirea metabolismului articular;
  • recuperarea tonusului muscular;
  • elasticitatea crescută a ligamentelor și a țesuturilor moi;
  • ameliorarea durerii;
  • îmbunătățirea circulației sanguine;
  • hrănirea țesutului cartilaj crescut;
  • eliminarea umflăturilor și inflamației.

Are o tehnică de terapie fizică și propriile caracteristici. Miscări ascuțite excluse, cu o sarcină axială amplitudine largă, care împovărează membrele.

Exercițiile sunt realizate ușor și calm, cu excepția leagănului ascuțit. Joint-ul ar trebui să fie frământat de trei ori pe zi pentru plimbări.
În stadiul inițial de coxtraroză, este recomandată performanța la întindere. Yoga asanas, care vizează întinderea specifică a capsulei comune, ajută bine.

Dar, după ce sunt detectate creșterile osoase pe raze X în articulație, yoga va fi contraindicată, deoarece sarcina asupra mușchilor și articulațiilor este însoțită de durere.


În stadiile incipiente ale dezvoltării procesului patologic, când nu există încă dureri, deformările severe din terapia fizică includ sport.

Puteți să mergeți cu bicicleta, să faceți exerciții pe o bicicletă staționară, să faceți mersul nordic și să faceți jogging. Pe măsură ce situația se înrăutățește și procesul patologic se dezvoltă, astfel de metode vor fi deja interzise.

Rularea unei biciclete va pune prea multă presiune asupra articulației afectate, agravând situația.
Cu 3 grade de coxartroză, multe exerciții sunt interzise. Puteți doar să vă așezați pe stomac și să vă scuturați șoldurile sau să vă întoarceți sau să vă întoarceți picioarele, situată pe spate.

Cele mai bune complexe de terapie

Trebuie spus imediat că numai gimnastica ajută la prevenirea coxartrozei. Chiar și la nivelul 1 este necesar să se aplice simultan medicamente antiinflamatoare, relaxante musculare, rețete populare împotriva coxartrozei, chondroprotectori.

Toate acestea se fac numai după consultarea medicală.
Deci, procedăm direct la descrierea diferitelor metode de exerciții terapeutice și de fitness pentru coxartroză TBS.

LFK Bubnovsky

Una dintre cele mai cunoscute metode este programul de gimnastică doctorală al dr. Bubnovsky, care însuși a suferit o vătămare gravă în trecutul îndepărtat, ceea ce la făcut să se gândească la dezvoltarea exercițiilor care pot fi utilizate pentru a vindeca coxartroza articulației șoldului.
Exercițiile Bubnovsky se desfășoară atât pe simulatoare special concepute, cât și fără ele.

În plus, o atenție deosebită este acordată respirației adecvate. La urma urmei, este vorba de alternarea corectă a expirației și a inhalării în timpul exercițiilor, care vă permite să saturați maxim sângele cu oxigen și să scăpați de dioxidul de carbon.

Pacientul trebuie să-și monitorizeze constant sentimentele, să se oprească la cea mai mică apariție a disconfortului din el și chiar și la senzații mai dureroase în zona articulațiilor inflamatorii.
Sarcina crește treptat, în timpul primelor ore este minimă, altfel puteți provoca agravarea proceselor inflamatorii. Mai mult, cu o toleranță bună la efort, exercițiile devin treptat mai complexe, sarcina crește.
Bubnovski nu recomandă să facă gimnastică prin forță, ar trebui să fie plăcută, o persoană ar trebui să simtă treptat întinderea mușchilor, căldura în ele.
Principalul lucru în metodă este exercițiul ciclic. Același exercițiu ar trebui efectuat de 15-20 de ori.

Dacă o persoană efectuează 20 de repetări și se simte bine, atunci puteți mări încărcătura. În consecință, dacă simte durere sau disconfort, numărul de repetări trebuie redus.

Bubnovski consideră că numai plăcerea gimnasticii vă permite să vă recuperați.

Toate exercițiile se fac regulat. Dacă vă lipsesc clasele sau nu vă simțiți emoții pozitive de la ei, atunci nu se poate vorbi despre nici o recuperare.

Efectul terapiei de exerciții are loc treptat după câteva luni.
Merită să știm că în timpul spectacolului de gimnastică conform lui Bubnovsky, unii oameni au crampe în mușchii de la extremitățile inferioare.

În acest caz, un masaj delicat, expunerea la frig sau căldură va ajuta. Puteți reduce temporar încărcătura, puteți lucra în piscină, dar în nici un caz nu puteți anula antrenamentele.
Cele mai multe dintre exerciții pe Bubnvskomu efectuate de la poziția predispuse, dezvoltat nu numai articulații șold, dar glezna și genunchii. Principalul lucru este o atitudine pozitivă și o taxă pentru recuperare. Fără acest lucru, nu se pot obține rezultate bune.

Pentru starea de spirit este recomandat să includeți muzică plăcută.
Iată câteva exerciții pentru articulația șoldului conform lui Bubnovsky, realizate din poziția predispusă:

  1. Lie pe spate, îndoiți ambele picioare la genunchi. Luați-vă strâns picioarele în piept cu brațele în jurul brațelor. Trageți-vă piciorul, țineți-l timp de 3 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
  2. Din PI (poziția inițială), întins pe spate cu picioarele extinse, ridicați încet un picior la o înălțime de 30 cm, apoi cealaltă. Încercați să nu vă îndoiți picioarele.
  3. Din poziția inițială situată pe spate, picioarele se îndoaie și răspândesc genunchii pe laturi cât mai larg posibil.
  4. Din aceeași poziție, îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Imaginați-vă că împingeți o minge sau un obiect greu departe de dvs. Extindeți complet picioarele, trăgând ciorapul spre dvs. și reveniți la poziția de pornire.
  5. De la o poziție înclinată, cu genunchii îndoiți, întindeți-vă picioarele și le înclinați unul câte unul spre interior. Pelvisul trebuie să rămână nemișcat, iar genunchiul trebuie să atingă podeaua.
  6. Din poziția în sus, ridicați capul și picioarele în același timp, încercând să atingeți genunchii cu fruntea. Este necesar să urmăriți respirația, să vă coborâți picioarele pe expirație, să vă ridicați pe inhalare.

Exercițiile pe Bubnovsky după endoprotetice includ picioarele de la o poziție în picioare. Mai întâi trebuie să vă bateți înainte și înapoi, apoi pe laterală.

De asemenea, puteți sta pe un scaun pentru a vă apleca încet înainte, încercând să atingeți degetele de la picioare cu mâinile.
După antrenament, conform metodei Dr. Bubnovsky, aportul de sânge în articulație devine mai bun, scade durerea, crește puterea musculară, crește elasticitatea articulațiilor. Bubnovsky consideră că persoana are un potențial uriaș care îl va ajuta să facă față coxartrozei.
Pentru gimnastică există contraindicații:

  • insuficiență pulmonară;
  • stadiul de exacerbare a coxartrozei;
  • boli infecțioase;
  • recurența bolilor cronice ale organelor interne;
  • patologia cardiovasculară 2 grade și 3 grade.

Pe site-ul oficial al Dr. Bubnovsky pe Internet, puteți achiziționa sau descărca lecții video, puteți alege care dintre ele să vă placă și le puteți efectua acasă, dar numai după consultarea cu medicul dumneavoastră.

Dar este mai bine cel puțin să participe inițial la cursuri de grup sub îndrumarea unui instructor. Complexele de gimnastică sunt compilate individual, în funcție de sex, vârstă, starea corpului și date fizice ale pacientului.
Regulile educației fizice sunt următoarele:

  1. Exercitați în mod regulat, lucrați prin ambele membre.
  2. Masați membrele înainte și după exerciții fizice.
  3. După curs, faceți o baie caldă sau înotați în piscină.
  4. Dacă în timpul exercițiilor există durere, trebuie să contactați un specialist și să găsiți un complex nou, mai delicat.

Tehnica Gitta

O altă tehnică populară de terapie fizică pentru coxartroză este complexul de exerciții V.D. Gitta.

Efectuați primele două exerciții în poziția predispusă:

  • pentru a efectua primul exercițiu de care trebuie să vă așezați pe stomac și să vă mișcați șoldurile, ca și cum ați încerca să vă mișcați dintr-o parte în alta. Acest exercițiu îmbunătățește fluxul sanguin în zona bolnavă, îmbunătățește motilitatea intestinală;
  • a face cel de-al doilea exercițiu pe care trebuie să-l rulați pe spate, să-ți răspândiți picioarele și să le întoarceți la rândul lor.

Următoarele exerciții se desfășoară într-o poziție șezândă:

  • trebuie să-ți pui picioarele în umăr, să-ți pui picioarele ferm pe podea și să începi să-ți reduci și să-ți răspândi genunchii;
  • Următorul exercițiu este de a aduce piciorul în poziția de la picior, ridicând călcâiele de pe podea.

După cum puteți vedea, nu există nimic dificil în exercițiile Gitta, dar acest lucru nu le face mai puțin eficiente.

Gimnastică Evdokimenko

O altă tehnică eficientă este exercițiul Evdokimenko. Autorul însuși sfătuiește să efectueze toate mișcările cu tensiunea musculară a coapsei, pelvisului, distribuind în mod egal încărcătura pe ambele picioare.

Toate exercițiile sunt efectuate de 10 ori.

Voi cita educația fizică complexă de bază pentru patologia articulației șoldului:

  1. Într-o poziție înclinată, ridicați la rândul său picioarele drepte, țineți-le în această poziție timp de 5 secunde, coborâți-le. În acest caz, pelvisul nu se rupe de pe podea. Un exercițiu similar este realizat cu piciorul îndoit la un unghi drept în genunchi.
  2. Din poziția înclinată, ridicați picioarele, încercând să le fixați într-o poziție statică la o înălțime de 15 cm de la suprafața podelei, apoi să le împrăștiați, să le reduceți și să reveniți la poziția de pornire.
    Acesta este principalul complex al lui Evdokimenko. Dacă deja l-ați stăpânit, puteți începe un exercițiu mai dificil.
  3. Lie pe partea ei, îndoiți membrele din genunchi și ridicați celălalt 45 de grade de pe podea, încercând să mențineți o jumătate de minut. Faceți același lucru cu al doilea picior.

După cum puteți vedea, dragi cititori, există multe metode terapeutice pentru prevenirea și tratarea articulațiilor șoldului cu ajutorul educației fizice.

Metodele autorului testate de creatorii lor, care inspiră încredere în ele. Puteți viziona tutoriale video, citi cărți despre terapia cu exerciții de către Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko și alți autori pentru a alege un complex potrivit pentru dvs.

Dar asigurați-vă că vă consultați cu instructorul ortopedist și exercițiul de terapie, pentru a nu vă răni singur.

Gimnastica terapeutica pentru coxartroza articulatiei de sold 1, 2, 3 grade

Exercițiul fizic este un element indispensabil în tratamentul tuturor afecțiunilor articulațiilor, inclusiv articulațiilor de șold. Coxartroza este un proces degenerativ, prin urmare, duce la o scădere rapidă a domeniului de mișcare în articulații. Exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului ajută la ameliorarea simptomelor bolii și la încetinirea progresiei acesteia.

Beneficiile exercițiilor

Gimnastica medicală pentru coxartroza articulației șoldului vizează atingerea următoarelor obiective:

  • Durerea de durere;
  • Asigurarea circulației normale a sângelui în articulația afectată;
  • Terminarea procesului inflamator;
  • Eliminarea spasmei musculare;
  • Întărirea ligamentelor;
  • Prevenirea dezvoltării complicațiilor - contracție și atrofie musculară, tulburări de mers;
  • Incetineste progresia procesului degenerativ.

Exercițiile pentru tratamentul osteoartritei sunt eficiente în orice stadiu al bolii. Bineînțeles, cu cât începeți mai curând să faceți exercițiile, cu atât veți beneficia mai mult de ele. Dar în stadiul târziu al artrozei, gimnastica contribuie, de asemenea, la o anumită îmbunătățire a stării. Educația fizică este, de asemenea, un mijloc excelent de prevenire a îmbolnăvirilor, dacă există un risc crescut de apariție a acestora.

Cel mai mare efect al exercițiilor de fizioterapie va fi observat atunci când este combinat cu alte măsuri terapeutice - dietă, fizioterapie.

Separat, ar trebui spus despre acva aerobic - exerciții în apă. Când coxartroza este o metodă mare de tratament, care nu are practic contraindicații, cu excepția bolilor cardiace severe. Gimnastica cu apă este permisă chiar și cu coxartroză severă și în timpul exacerbării bolii.

Exercițiile în apă ajută la masarea ușoară a articulațiilor afectate, la formarea mușchilor și ligamentelor și la ameliorarea durerii. De asemenea, aerobica cu apă poate reduce greutatea, ceea ce este important pentru coxartroză. Clasele în piscină sunt realizate cu un instructor sau independent, folosind accesorii de gimnastică.

mărturie

Gimnastica pentru articulația de șold cu coxartroză este recomandată în perioada de remitere a bolii sau exacerbare ușoară. Trebuie efectuată de toți pacienții în funcție de vârstă, stadiul de artroză și de patologia concomitentă.

Contraindicații

În ciuda tuturor beneficiilor sale, terapia de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului are unele limitări. Contraindicații la exercițiu sunt următoarele situații:

  • Artrita acută;
  • Boala respiratorie acută;
  • Perioada de menstruație;
  • Boli cardiace hipertensive;
  • Hernia inghinala;
  • Perioada de recuperare după accident vascular cerebral;
  • Perioada precoce postoperatorie;
  • Insuficiență cardiacă severă;
  • Infarct miocardic transferat recent.

Aproape toate contraindicațiile sunt relative, adică exercitarea poate fi reluată după eliminarea acestor condiții. Permisiunea de a continua formarea este acordată de medicul curant.

Tipuri de exerciții

Exercitarea zilnică constă într-un set de exerciții. Ele sunt statice și dinamice:

  • Static - o persoană ia o anumită poziție și o salvează pentru câteva secunde;
  • Dinamic - mișcările sunt efectuate în mod continuu.

Efectuat din diferite poziții - în picioare, așezat pe un scaun, culcat pe podea. Pentru a efectua exercițiile folosite diferite accesorii de gimnastică - bastoane, bile, cercuri. Deci poți să faci gimnastică acasă sau în sala de gimnastică.

Înotarea cu coxartroză are un efect terapeutic bun. Dezavantajul acestui tip de gimnastică este că necesită o vizită zilnică la piscină.

Internetul oferă un număr mare de exerciții pentru tratamentul coxartrozei. Nu se recomandă alegerea unui complex gimnastic pentru tine. Acest lucru trebuie făcut de medicul curant, ținând seama de stadiul bolii și de starea generală a corpului.

Regulile de execuție

Pentru a obține cea mai mare eficiență din exerciții, acestea trebuie să fie efectuate în conformitate cu anumite reguli:

  • În conformitate cu recomandările medicului;
  • Gimnastica se desfășoară zilnic;
  • Se folosesc diferite dispozitive gimnastice;
  • Angajarea este permisă numai cu bună sănătate;
  • Mișcările se desfășoară fără probleme, fără să-i bați;
  • Intensitatea este determinată de medicul curant, nu îl puteți schimba singur;
  • Nu exersați imediat după masă și nu mâncați imediat după exercițiu;
  • Exersați toate grupurile musculare.

Începeți antrenamentul cu o alergare ușoară sau o plimbare rapidă. Înainte de a efectua gimnastica, este recomandat să masați articulațiile șoldului pentru a crește fluxul de sânge. După un antrenament este util să luați o baie caldă și să faceți din nou un masaj. Cum să faci exercițiile, să ajuți videoclipurile de antrenament. De asemenea, este util să faceți gimnastică într-un grup.

Complex medical și gimnastic

În funcție de stadiul bolii, sunt prescrise diferite exerciții pentru coxartroză.

Exercițiile cu un grad de artroză sunt după cum urmează:

  • Lie pe spate, îndoiți piciorul la articulația șoldului, apoi trageți-l în sus, repetați pentru celălalt picior;
  • Lie pe spate, întindeți picioarele, trageți un picior cu mâinile până la stomac, repetați pentru celălalt picior;
  • Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul cât mai mult posibil;
  • Lie pe partea laterală, ridicați piciorul superior cât mai mare posibil, întoarceți-vă și repetați pentru celălalt picior;
  • Stați pe un scaun, închideți genunchii și tălpile, transformați alternativ pe laturile tocurilor și șosetelor;
  • Așezați-vă pe un scaun, țineți o minge de gimnastică între genunchi și o strângeți cu picioarele, tensionându-vă mușchii coapsei;
  • Așezați-vă pe podea, împrăștiați-vă picioarele la o latime de umăr și efectuați leneșuri lentă;
  • Finalizați un set de exerciții situate pe stomac cu picioarele extinse.

Fiecare exercițiu este efectuat pe 10-15 abordări pe fiecare picior. Scopul fizioterapiei în această etapă este de a ușura durerea și de a încetini progresia procesului degenerativ.

Gimnastica cu coxartroză a articulațiilor șoldului de 2 grade este destinată ameliorării durerii, stimulând producerea fluidului articular:

  • Poziția de plecare - situată pe stomac, cu brațele sub cap. Ar trebui să vă răsuciți dintr-o parte în alta, încercând să întindeți mușchii șoldurilor;
  • Întinzându-vă pe spate, răspândiți-vă picioarele la distanța dintre umăr. Întoarceți fiecare picior în mod alternativ. Apoi rotiți ambele picioare simultan;
  • Stați pe un scaun înalt, astfel încât piciorul să se blocheze liber. Efectuați mișcări pendulului cu piciorul, apoi efectuați pentru celălalt picior;
  • Stând pe un scaun, stați cu picioarele pe podea și diluați genunchii. Alternativ, ridicați tocurile, asigurându-vă că șoseaua rămâne pe podea;
  • Stând pe podea, efectuați o rotație circulară a bazinului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă;
  • Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele la distanța dintre umăr. Stați jos într-o jumătate de squat și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde;
  • Finalizați exercițiul cu o plimbare plină de viață timp de 5-7 minute.

Se recomandă să faceți fiecare exercițiu pentru 10-15 abordări.

Exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului de 3 grade sunt necesare pentru conservarea funcției membrelor cât mai mult posibil. În acest stadiu, sarcina minimă este dată, deoarece articulațiile sunt practic lipsite de stratul cartilajului și orice mișcare provoacă durere. Se preferă sarcini statice:

  • Întinzându-vă pe spate cu picioarele întinse, ridicați-le și țineți-le în această poziție timp de câteva secunde;
  • Întins pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați un picior, țineți apăsat câteva secunde, apoi mai jos;
  • Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă și răspândiți picioarele drepte;
  • Așezați-vă pe un scaun, ridicați șoldurile și țineți-o în această poziție de ceva timp;
  • Stând pe podea și ținând suportul, mutați piciorul în lateral. Apoi repetați pentru celălalt picior.

Repetați exercițiul nu este recomandat mai mult de 10 ori.

Gimnastica din piscină este ținută într-o poziție în picioare:

  • Ținând-o în lateral, efectuați kihi lent lateral;
  • Ținând-o lateral, ghemuit încet și înălțat;
  • Ținând suportul, ridicați și coborâți ambele picioare în același timp.

Dacă condiția fizică permite, înotul cu coxartroză este arătat înotând într-un stil liber.

Orice exercițiu este permis să facă în prezența durerii în articulație, dar cu o durere crescută, exercițiul trebuie oprit.

Gimnastica terapeutică este o metodă eficientă de tratare a coxartrozei, ceea ce face posibilă îmbunătățirea semnificativă a bunăstării unei persoane și suspendarea cursului bolii. Beneficiile exercițiului spun astfel de bine-cunoscuți experți ca Bubnovsky și Evdokimenko implicate în kinesiterapie. O persoană care se angajează în mod regulat în gimnastică și își păstrează corect stilul de viață complet pentru o perioadă lungă de timp.

11 exerciții pentru coxartroză

Aceste exerciții vor îmbunătăți funcția articulației șoldului cu coxartroză, vor normaliza aportul de sânge, vor restabili nutriția, vor ușura durerea și vor crește mobilitatea articulațiilor.

Exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

Aceste exerciții vor îmbunătăți funcția articulației șoldului cu coxartroză, vor normaliza aportul de sânge, vor restabili nutriția, vor ușura durerea și vor crește mobilitatea articulațiilor.

Exercițiul 1. Rularea pe podea. Poziția de pornire: culcat pe stomac, picioare drepte. Armele s-au extins de-a lungul corpului.

A. Ridicați încet piciorul drept, îndreptat în genunchi, aproximativ 15 pe podea și țineți-l timp de 30-40 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul și relaxați-vă complet. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul cu celălalt picior. În această versiune statică a exercițiului se efectuează cu fiecare picior numai o singură dată.

Atenție! Ridicând piciorul, trebuie să vă asigurați că mișcarea se datorează numai eforturilor musculare ale coapselor și ale mușchilor gluteului; abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie presate ferm pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere. Nu este nevoie să ridicați piciorul prea înalt - este mai important ca exercițiul să fie efectuat corect, fără a întoarce corpul.

Notă dr. Evdokimenko: Ambele picioare trebuie să lucreze cu tensiune egală; adică, unul și celălalt trebuie să fie menținute în greutate la un unghi și în același timp.

B. După o scurtă odihnă, efectuați același exercițiu într-o versiune dinamică: ridicați foarte lent și ușor piciorul drept, îndreptat în genunchi și țineți-l la punctul de sus timp de 1-2 secunde. Apoi, coborâți ușor și încet piciorul. Efectuați aproximativ 10 - 12 astfel de ridicări netede - coborârea picioarelor.

Coborârea piciorului, de fiecare dată asigurați-vă că vă relaxați musculatura piciorului timp de cel puțin 1-2 secunde; ridicand piciorul, de fiecare data tineti-l la punctul de sus pentru 1-2 secunde.

Făcând exercițiul, nu exagerați! Nu este necesar să ridicați piciorul prea înalt - ridicați-l cel puțin 15 de la podea.

După o scurtă odihnă, faceți același exercițiu cu celălalt picior.

Atenție! Așa cum am menționat deja, trebuie să vă asigurați că mișcarea ascendentă a piciorului are loc doar datorită eforturilor musculare ale șoldurilor și mușchilor gluteului; abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie presate ferm pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere.

La urma urmei, atunci când efectuăm versiunea dinamică a acestui exercițiu, nu avem sarcina de a "stabili o înregistrare" în înălțimea piciorului. Suntem mai importanți cu ajutorul mișcărilor netede pentru a pune piciorul "un val de sânge". Și acest lucru se poate face numai cu ajutorul mișcărilor moi efectuate corect și fără efort.

Important: Ambele picioare trebuie să fie lucrate cu o tensiune egală; atât că și cealaltă trebuie să fie "pompate" în același număr de ori.

Exercițiul 2. Efectuat pe podea. Poziția de pornire: stând pe stomac. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Piciorul stâng drept. Îndoiți piciorul drept la genunchi într-un unghi drept.

A. Ridicați încet piciorul drept îndoit la genunchi aproximativ 10 de pe podea și țineți-l aprins timp de aproximativ 30-40 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul în poziția de plecare și relaxați-vă complet. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul cu piciorul stâng. În această versiune statică a exercițiului se efectuează cu fiecare picior numai o singură dată.

Atenție! La fel ca în exercițiul numărul 1, ridicarea piciorului, trebuie să vă asigurați că mișcarea se datorează numai eforturilor musculare ale șoldurilor și mușchilor gluteului. Abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie bine apăsate pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere. Nu este necesar ca ridicarea piciorului îndoit să fie prea ridicată - este mai important ca exercițiul să fie efectuat corect, fără a întoarce corpul.

Notă dr. Evdokimenko: Ambele picioare trebuie să lucreze cu tensiune egală; adică, unul și celălalt trebuie să fie menținute în greutate la un unghi și în același timp.

B. După o scurtă odihnă, efectuați același exercițiu într-o versiune dinamică: ridicați foarte lent și ușor piciorul drept îndoit la genunchi la aproximativ 10 picioare de pe podea și țineți-l la punctul de sus timp de 1-2 secunde. Apoi, coborâți ușor și încet piciorul în poziția inițială (păstrați încă piciorul îndoit la genunchi). Efectuați aproximativ 10 - 12 astfel de ridicări netede - coborârea piciorului drept îndoit.

Coborârea piciorului, de fiecare dată asigurați-vă că vă relaxați musculatura piciorului timp de cel puțin 1-2 secunde; ridicand piciorul, de fiecare data tineti-l la punctul de sus pentru 1-2 secunde.

Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că în timpul acestuia piciorul rămâne îndoit la genunchi la un unghi de aproximativ 90 °.

După o scurtă odihnă, faceți același exercițiu cu celălalt picior.

Atenție! Așa cum am menționat deja, trebuie să vă asigurați că mișcarea ascendentă a piciorului are loc doar datorită eforturilor musculare ale șoldurilor și mușchilor gluteului; abdomenul și oasele pelvine ar trebui să fie presate ferm pe podea, corpul nu trebuie să se întoarcă după piciorul în creștere. Nu vă ridicați piciorul prea înalt!

La urma urmei, avem din nou nevoie, cu ajutorul mișcărilor netede pentru a pune pe picior "un val de sânge." Și acest lucru se poate face numai cu ajutorul unor mișcări moi mici executate corect și fără efort.

Important: Ambele picioare trebuie să fie lucrate cu o tensiune egală; atât că și cealaltă trebuie să fie "pompate" în același număr de ori.

Exercițiul 3. Un exercițiu destul de dificil, care este potrivit doar pentru pacienții puternici din punct de vedere fizic. Efectuat pe podea. Poziția de pornire: culcat pe stomac, picioare drepte. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului.

Începeți ușor ambele picioare (drepte) la o înălțime de aproximativ 15 - deasupra podelei. Țineți-vă picioarele în greutate, îndepărtați-le. Apoi mișcați încet picioarele împreună.

Fără coborârea picioarelor, încet încet le împrăștiați, apoi încet încet le aduceți împreună. Efectuați 8-10 astfel de diluții ale piciorului lent.

Notă dr. Evdokimenko: mișcările cu picioarele ar trebui să fie netede, fără suflare.

Atenție! Acest exercițiu poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, prin urmare nu este recomandat pacienților cu vârsta peste 40 de ani și persoanelor cu probleme de inimă sau tendință la hipertensiune arterială.

Exercițiul 4. Efectuat pe podea. Poziția de pornire: situată pe partea dreaptă, îndoiți piciorul drept la genunchi și îndreptați-o spre stânga.

Ridicați piciorul stâng și țineți-l la o greutate la un unghi de aproximativ 45 ° timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul și relaxați-vă complet. Apoi treceți pe cealaltă parte și repetați exercițiul cu piciorul drept.

Important: ambele picioare trebuie să funcționeze cu o tensiune egală; adică, celălalt și celălalt picior trebuie păstrate în greutate la un unghi și același timp.

Exercițiul 5. Rularea pe podea. Poziția de pornire: situată pe partea dreaptă, îndoiți piciorul drept la genunchi și îndreptați-o spre stânga.

Ridicați piciorul stâng îndreptat la un unghi de aproximativ 30-40 °. Fără a vă îndoi genunchiul și a nu-l coborî, întoarceți încet întregul picior și piciorul. Apoi întoarceți încet întregul picior și piciorul spre interior.

Efectuați 10-15 astfel de rotații cu piciorul stâng spre interior și spre interior, păstrând piciorul pe greutate și nu îndoind-o la genunchi, apoi coborâți piciorul și relaxați-vă complet.

După o scurtă odihnă, trageți în partea stângă și faceți același exercițiu cu piciorul drept.

Atenție! Rotiți piciorul "de la șold", adică întoarceți-vă spre interior întregul picior și nu doar piciorul. Faceți exercițiul încet și ușor, în caz contrar există riscul deteriorării articulației șoldului.

Exercițiul 6. Efectuat pe podea. Poziție de plecare: întins pe spate, îndoiți genunchii și le împărțiți în jurul lățimii umerilor. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului.

A. Înclinându-vă pe umeri, ridicați lent pelvisul cât mai mare posibil și fixați poziția atinsă timp de 30-40 de secunde. Apoi treceți încet în poziția de plecare și odihniți puțin. În această versiune statică a exercițiului se efectuează doar o singură dată.

B. După o scurtă odihnă, efectuați același exercițiu într-o manieră dinamică: ridicați lent cât mai mult pelvisul și fixați poziția atinsă timp de 1-2 secunde, apoi coborâți lent pelvisul 15 în jos.

Apoi, ridicați-l din nou încet, cât mai mult posibil și așa mai departe. Faceți 12-15 astfel de mișcări cu pelvisul în sus și în jos, deplasându-vă extrem de încet și fără probleme, fără a vă deranja sau mișcați brusc. Apoi treceți încet până la poziția de plecare și relaxați-vă complet.

Exercițiul 7. Poziția de pornire: așezat pe podea, picioare drepte. Înclinați-vă și, fără a vă îndoiți genunchii, încercați să vă strângeți picioarele sau degetele de la picioare cu palmele. Apoi, trageți ușor corpul înainte cu mâinile cât mai mult posibil și lăsați în această poziție timp de 2-3 minute, complet relaxant. Efectuați acest exercițiu o singură dată pe zi.

Dacă rigiditatea ligamentelor nu vă permite să prindăți liber piciorul cu mâinile, ca și în exercițiul anterior, utilizați o centură sau un prosop. Aruncați o "buclă" a acestor mijloace improvizate în jurul piciorului și țineți capetele bucla cu ambele mâini. Cu ajutorul unei buclă, va fi mai ușor să vă trageți înainte.

Notă. Lean la fel de mult ca și corpul tău. Nu încercați să depășiți flexibilitatea naturală. Nu deranjați, nu depuneți eforturi semnificative. Fixați doar poziția atinsă și relaxați-vă. După aproximativ un minut, mușchii relaxați vă vor oferi posibilitatea de a vă apleca puțin mai jos, iar într-un minut - puțin mai jos. Repetarea exercițiului în fiecare zi, puteți crește semnificativ unghiul de înclinație pentru anul.

Sarcina dvs. în acest exercițiu este de a întinde mușchii spatelui coapsei și a mușchilor spatelui într-o asemenea măsură încât unghiul de înclinare se dublează aproximativ în timp. Apoi, spasmul coapsei posterioare și al musculaturii spatelui vor dispărea, iar aportul de sânge la picioare se va îmbunătăți.

Pentru a finaliza mai eficient sarcina, putem folosi mici trucuri. Poți să te joci cu tensiune și relaxare musculară: când te-ai tras înainte cât ai putea și simți că corpul nu mai "merge", pe măsură ce inhalezi, strângi mușchii picioarelor și spatelui, ca și cum ai încerca să te dezbrace. Dar cu mâinile susțineți poziția corpului realizată anterior.

Păstrați tensiunea timp de aproximativ 10 secunde și apoi expirați, relaxați-vă complet - de asemenea, timp de aproximativ 10 secunde, și permiteți corpului în acest moment să se miște liber în față și în jos. Nu interfera cu el, ci doar relaxați-vă complet. Sau doar ajuta corpul destul de puțin, trăgând ușor cu mâinile înainte, în direcția picioarelor.

Veți fi surprinși să observați că, în momentul relaxării (după efort), corpul se mișcă mai ușor în față. Repetați ciclul relaxării de stres de 3-4 ori dintr-o dată și veți obține un rezultat bun chiar și într-o singură sesiune. Și repetând exercițiul zilnic, veți reveni rapid la elasticitatea mușchilor spatelui coapsei.

Important: faceți exercițiul, aveți grijă să nu înclinați capul în jos - capul ar trebui să fie o "continuare" a liniei posterioare. Și nu arca spatele - spatele ar trebui să fie cât mai drept posibil.

Exercitarea 8. Efectuată așezată pe un scaun. Îndreptați ușor piciorul drept la genunchi și ridicați-l drept în măsura în care puteți. Țineți piciorul în această poziție, în greutate, 30-60 de secunde. Apoi încet coborâți piciorul și relaxați-vă complet. Apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.

Efectuați un exercițiu cu fiecare picior de 2-3 ori.

Exercițiul 9. Acest exercițiu reduce bine spasmul dureros al mușchilor laterali externi ai coapsei. Poziția de pornire: așezat pe podea, înclinați-vă spatele pe perete (spate drept). Îndreptați picioarele și le întindeți pe cât posibil. Fără a vă aduce picioarele împreună, îndoiți piciorul de sânge la genunchi și puneți-i piciorul pe podea.

Apăsând ușor cu două mâini pe genunchiul piciorului dureros, cu mișcări netede, vă înclinați treptat spre interior, spre genunchiul picioarelor sănătoase îndreptate, până când simțiți o tensiune maximă, aproape durere. Acum trebuie sa folosim mici trucuri - sa ne jucam cu tensiune si relaxare musculara.

Când vă înclinați piciorul dureros, cât puteți și simțiți că nu mai "merge", pe măsură ce inhalați, strângeți mușchii piciorului vostru, ca și cum ați încerca să îl mutați înapoi, în direcția poziției de plecare. Dar mâinile nu lasă piciorul să se mute înapoi.

Țineți tensiunea timp de aproximativ 10 secunde, apoi când expirați, relaxați-vă complet piciorul - de asemenea, timp de aproximativ 10 secunde, iar în acest moment creșteți ușor presiunea cu mâinile, înclinându-vă piciorul și mai mult în jos. Dar nu lăsați această durere clară, faceți totul foarte ușor și cu atenție.

Repetați un astfel de ciclu de relaxare de stres de 3-4 ori în 1 setare.

Notați dr. Evdokimenko. Alternativ, acest exercițiu se poate face în timp ce stați pe un scaun sau pe un scaun jos.

Atenție! Acest exercițiu este recomandat pacienților care au numai stadiul inițial (prima) de coxartroză, deoarece în etapa a doua și a treia poate crește trauma articulației.

Exercițiul 10. Poziția de pornire: așezat pe podea, înclinați-vă spatele pe perete (spate drept). Îndreptați picioarele și le întindeți pe cât posibil.

Îndoiți piciorul inflamat în genunchi, prindeți piciorul dureros cu mâinile și trageți-l încet spre tine, până când vă simțiți tensionați (dar nu dureri!). Când apare cea mai mică durere, eliberați ușor piciorul, iar când dispare durerea, trageți ușor piciorul spre dvs. După ce ați atins limita, fixați poziția. Păstrați-l timp de 1-2 minute, încercând să vă relaxați complet. Efectuați exercițiul numai o singură dată.

Notă 1. Dacă flexibilitatea dvs. nu vă permite să acoperiți piciorul cu mâinile, trageți piciorul spre dvs. cu ajutorul unei curele sau un prosop pliat peste el.

Notă 2. Ca opțiune, acest exercițiu se poate face pe scaun.

Atenție! Acest exercițiu este recomandat pacienților cu stadiul inițial (primul) de coxartroză, deoarece în etapa a doua și a treia a coxartrozei poate crește trauma articulației.

Exercițiul 11. Masaj pentru coapse. Acesta este de obicei efectuat la sfârșitul sesiunii. Faceți-o singură. Masați partea din față și laterală (dar nu partea din spate!) A coapsei de deasupra genunchiului.

Îndepărtarea: puneți palmele cu fermitate pe coapsă, chiar deasupra genunchiului, și începeți să frecati cu piciorul energic piciorul, trecând treptat în sus de-a lungul coapsei, de la genunchi până la înghițire. Se taie coapsa timp de aproximativ 3 minute, până la senzația de căldură constantă, dar nu arde sau durere. La sfârșitul exercițiului, efectuați o mișcare ușoară și netedă a coapsei, de jos în sus, de la genunchi până la zona inghinală, timp de un minut.

Atenție: puteți utiliza încălzirea unguentelor în timpul procedurii de menținere a căldurii după frecare și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare. De exemplu, cremă sau unguent "Nikofleks", "Espol", cremă de masaj "Balet" și alte mijloace similare. publicat de econet.ru

Un articol de Dr. Evdokimenko © pentru cartea "Osteoartrită", publicată în 2003. Editat în 2011