Principal / Cot

Gimnastica Bubnovsky pentru începători: cum să faci, ce dă

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

  • accesibilitate pentru orice persoană
  • combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
  • Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. O tehnică nouă vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza acestei tehnici este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Acesta este umflarea în multe cazuri care provoacă durere. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce este nevoie, această sală de gimnastică

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

De aceea, gimnastica terapeutică Bubnovsky poate fi utilizată atât în ​​scopuri terapeutice, cât și profilactice, pentru a preveni bolile coloanei vertebrale și articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

  • Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
  • Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Cu toate acestea, nu trebuie să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

  • Exercitarea 1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și răspândiți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
  • Exercițiul 2. În aceeași poziție, faceți și împrăștiați picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
  • Exercitarea 3. Mutați mișcarea de rotație a picioarelor în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.
  • Exercițiul 4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați fi apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
  • Exercițiul 5, pentru genunchi. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
  • Exercițiul 6, pentru articulațiile șoldului. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
  • Exercitarea 7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile în lateral cu palmele. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
  • Exercitarea 8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organ pelvin.
    Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
  • Exercițiul 9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  • Exercițiu 10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutica se imbina perfect cu masajul si crioterapia. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  • Exercițiul 1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică brațele în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
  • Exercițiul 2. Întindeți-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe stomac. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  • Exercițiul 3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
  • Exercițiul 4. Întinzându-vă încă pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
  • Exercițiul 5. Îmbrăcați-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
  • Exercitarea 6. Porniți-vă partea dreaptă, nu-ți deconectați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
  • Exercitarea 7. Repetați exercițiul 5, apoi porniți partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
  • Exercițiul 8. Ridicați-vă pe toate patru, ridicați picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
  • Exercițiul 9. Încă în picioare pe toate patrulea și fără a vă lăsa picioarele, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi în minte pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, dezvoltată de Bubnovsky, urmărește repunerea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • dureri de spate;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri cauzează durere. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

  • Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
  • Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

  1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
  2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
  3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
  4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
  5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
  6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
  7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
  8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
  9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
  2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
  4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
  5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
  6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
  7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
  8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
  9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Sergey Bubnovsky gimnastică pentru începători

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

  • Două tipuri de gimnastică Bubnovsky
  • Exerciții simple gimnastică Bubnovsky pentru începători
  • Patru reguli de instruire
  • Ce efect au exercițiile asupra corpului?
  • Opt contraindicații
  • Rezumat al

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Fiți pregătiți pentru apariția durerii musculare în stadiul inițial al oricărui program de gimnastică. Eliminați-le va ajuta la scăldarea sau frecarea corpului sau articulației cu apă rece, care va împiedica apariția edemului datorită activării musculare după o lungă absență a activității fizice.

efectuați mișcări într-un ritm moderat (nu prea repede și nu prea lent);

măriți treptat sarcina;

urmăriți respirația: respirați profund, tact cu mișcări.

Efectul gimnasticii asupra corpului

  • Eliminarea spasmelor musculare dintr-o anumită zonă a coloanei vertebrale (de exemplu, în partea inferioară a spatelui);
  • dezvoltarea elasticității musculare (care persistă mult timp după terminarea cursului de exercițiu);
  • îmbunătățirea mobilității articulațiilor specifice și restabilirea generală a flexibilității coloanei vertebrale;
  • eliminarea edemelor;
  • normalizarea proceselor metabolice, fluxul sanguin și limfatic în zona patologică.
  • recuperarea generală a întregului organism;
  • controlul emoțiilor apare.

perioada postoperatorie precoce,

riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral,

ruptura tendonului sau ligamentului.

Gimnastica Bubnovsky poate fi practicată acasă pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Rezultatele pozitive sunt, de asemenea, furnizate în timpul reabilitării după intervenția chirurgicală pe articulație sau coloană vertebrală. Făcând regulat exercițiile, poți să scapi de boala care te-a bătut de mult timp fără medicamente (care au multe efecte secundare), să consolideze și să îmbunătățească organismul.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri cauzează durere. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

  • Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
  • Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Cele mai multe boli ale sistemului musculo-scheletal, inclusiv coloana vertebrală, se dezvoltă din cauza lipsei de mișcare. Și uneori oamenii se gândesc doar la problemele de spate, articulațiile care provoacă un disconfort foarte puternic. Există mai multe metode principale de tratare a unor astfel de patologii. Printre ei emit terapie medicamentoasă, utilizarea fizioterapiei, chirurgiei și terapiei fizice. Dar ce să facem dacă corpul uman nu este gata sau nu mai poate suferi o exercițiu fizic grav? În acest caz, gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va veni la salvare.

Gimnastica adaptivă pentru începători, conform lui Bubnovsky

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este doctor în științe medicale și profesor care a dezvoltat o metodă unică pentru prevenirea și tratarea tuturor patologiilor posibile ale sistemului musculo-scheletal, pe baza utilizării diferitelor exerciții. Complexele speciale de gimnastică pe care acest medic le recomandă pacienților săi sunt acum recunoscute de alte vedete de medicină. Și sunt cu adevărat capabili de efecte benefice asupra sănătății umane.

Bubnovsky Serghei Mihailovici

Bubnovski consideră că, în majoritatea cazurilor, este posibil să se vindece fără utilizarea medicamentelor și intervențiilor chirurgicale. Exercițiile recomandate de acesta activează forțele de rezervă interne ale corpului, datorită cărora se vindecă un număr mare de patologii. Această tehnică se numește kinetoterapie, adică tratamentul mișcării.

Bubnovski consideră că adesea este posibilă recuperarea fără droguri și operațiuni.

Avantajele gimnasticii în Bubnovsky:

  • simplitatea exercițiilor;
  • disponibilitatea metodei pentru fiecare;
  • îmbunătățirea stării emoționale;
  • capacitatea de a face față edemelor;
  • aptitudinea fizică;
  • o combinație armonioasă de activitate fizică și gimnastică respiratorie;
  • capacitatea de a scăpa de durere;
  • îmbunătățirea sistemului circulator;
  • îmbunătățirea mobilității în comun;
  • prevenirea eficientă a dezvoltării noilor patologii și tratarea celor existente.

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky

Sfat! În general, gimnastica conform lui Bubnovsky nu necesită nici o pregătire fizică specială. Exercițiile recomandate pot oricine, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, în fiecare caz specific, va fi recomandat propriul complex.

Tabel. Tipuri de gimnastică în Bubnovsky.

Ce este gimnastica adaptivă?

Am constatat deja că gimnastica adaptivă permite pregătirea corpului uman pentru încărcări mai serioase, mai grele și mai intense. Principalul său avantaj îl reprezintă capacitatea de a efectua exerciții chiar și acasă și nu este nevoie să folosiți echipamente sportive speciale. Toate acestea sunt destul de simple și puterea fiecăruia.

Aceste exerciții întăresc sistemul muscular.

La efectuarea exercițiilor în cadrul gimnasticii adaptive, are loc formarea acelor grupuri de mușchi care sunt un corset pentru cadrul osos. Bubnovski subliniază, de asemenea, importanța unei respirații adecvate, deoarece în procesul de formare există o saturație activă a corpului cu oxigen.

Sfat! Tehnica lui Dr. Bubnovsky este recunoscută în multe țări ale lumii. Răspunsurile de la pacienții tratați pentru aceasta sunt pozitivi.

Opinii de gimnastică Bubnovsky cea mai mare parte pozitive

Gimnastica adaptivă are mai mult de 100 de exerciții diferite, dar nu trebuie să le îndepliniți dintr-o dată. Fiecare grup de exerciții are scopul de a elabora anumite mușchi. Și din aceste grupuri, numai acele exerciții sunt selectate care vor fi utile și eficiente în fiecare caz specific. Cu alte cuvinte, oameni de diferite vârste, cu formare fizică diferită, cu diferite boli ale sistemului musculo-scheletic, vor fi aleși antrenamente complet diferite, deși vor urmări un obiectiv - îmbunătățirea stării corpului și prevenirea dezvoltării altor patologii și complicații.

Este important! Nu alegi în mod arbitrar exerciții pentru tine. Este mai bine să încredințezi alegerea unui complex unui specialist, prin urmare cel puțin primele clase se desfășoară cel mai bine direct într-un centru specializat care funcționează conform metodelor lui Bubnovsky pentru a înțelege principiul de a face exercițiile și pentru a obține recomandările necesare din partea formatorului.

Unele exerciții de gimnastică adaptivă

Indicații și contraindicații

Gimnastica adaptivă este recomandată în prezența unui număr de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Indicațiile sunt patologii precum osteoporoza, hernia intervertebrală, osteocondroza, osteomielita, scolioza, artroza și artrita și multe altele până la tuberculoza spinală.

Sfat! Exerciții în cadrul gimnastică Bubnovsky permis să facă chiar și în perioada de exacerbare a bolilor.

Gimnastica adaptivă are contraindicații proprii.

Dar gimnastica conform lui Bubnovsky, din păcate, nu este permisă tuturor și nu întotdeauna. Nu se poate efectua pentru persoanele cu epilepsie, boli ale sistemului circulator, tulburări mintale, fracturi. De asemenea, este interzisă pregătirea în prezența bolilor oncologice, la începutul perioadei de reabilitare după operație. Medicii nu vor recomanda acest lucru dacă există riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.

Bubnovsky nu recomandă efectuarea de exerciții pentru persoanele cu cancer.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să efectuați corect încărcarea în funcție de Bubnovsky, precum și să luați în considerare o descriere a metodei și a ceea ce oferă exerciții zilnice, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

În ciuda faptului că gimnastica conform lui Bubnovsky este simplă și că toate exercițiile sunt ușor de făcut, ar trebui să urmați mai multe recomandări pentru a nu dăuna sănătății, ci dimpotrivă - pentru ao îmbunătăți.

Cum să efectuați exerciții conform lui Bubnovsky

Cea mai importantă regulă, fără de care exercițiile nu vor fi eficiente - este regularitatea formării. Dacă le faci o dată pe săptămână, atunci nu va fi niciun rezultat. De asemenea, nu vă grăbiți sau fiți zeloși - mișcările trebuie să se desfășoare perfect și fără probleme, într-un ritm moderat, fără a vă simți prea stresat. Acestea din urmă, apropo, ar trebui să crească treptat - nu merită să încerci să împliniți planul maxim cu cel mai mare număr de repetiții din prima lecție. Mișcările clare sunt interzise - ele pot răni mușchii și articulațiile neinstruite. Este foarte important să urmăriți respirația - trebuie măsurată, adâncită, inspirată și expirată în timp cu mișcările.

Exerciții de gimnastică Bubnovsky

Exerciții de bază

După cum sa menționat deja mai sus, există mai mult de 100 de exerciții conform metodei Bubnovsky, care sunt incluse în complexele adaptive. Toate acestea sunt destul de moi și blând, ajutând la a elabora cu atenție toate mușchii corpului. Luați în considerare câteva exerciții de bază care sunt cele mai des recomandate de experți.

  1. Întinzând mușchii picioarelor. Omul îngenunchează, își odihnește mâinile pe podea, apoi trage unul din picioare și se așează pe cealaltă. Picioarele se schimbă apoi.
  2. Ei bine, s-au arătat și înclinările corpului în direcții diferite.
  3. Următorul exercițiu va ajuta la întinderea musculaturii spatelui - o persoană stă pe toate patru, apoi, la expirație, își îndoaie brațele și încearcă să se înghesuie pe podea cu corpul. Mai mult, expirând, întinde brațele și se așează pe tocuri.
  4. Half-bridge se face de aproximativ 20 de ori. Omul se află pe spate, își îndoaie genunchii și le pune pe podea, își întinde brațele de-a lungul corpului. Mai departe, expirând, ridică pelvisul cât mai mult posibil, inhalând, coboară.

Un mic complex de gimnastică adaptivă Bubnovsky

Acest complex conține cele mai simple exerciții pe care toată lumea le poate face acasă. În unele cazuri, nici măcar nu trebuie să consultați un specialist și să obțineți permisiunea de la acesta pentru aceste sesiuni de instruire.

Pasul 1. Este necesar să se așeze un covor de gimnastică pe podea și să se îngenuncheze, apoi se pune o pernă pe picioare. Apoi trebuie să coborâți ușor pelvisul pe tocuri. Nu puteți utiliza cilindrul dacă vă puteți așeza fără dificultate. Este necesar să se ridice și să scadă în 5 minute.

Exercițiu cu o mată de gimnastică

Pasul 2. Următorul este un exercițiu pentru formarea presei. Pentru a face acest lucru, stați pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți-vă mâinile în spatele capului și luați palmele în încuietoare, apoi ridicați partea toracică, încercând să ajungeți la genunchi cu coatele. Au trecut 20 de repetiții.

Exercițiu pentru formarea presei

Pasul 3. Acest exercițiu este o variantă a celei anterioare. Nu diferă de el altceva decât cel aflat sub compresa la rece. Aceasta este o modalitate bună de a ameliora durerea și umflarea în prezența herniei intervertebrale.

Pasul 4. Apoi, mușchiul vițelului este întins. Trebuie să stați pe podea, să vă îndreptați picioarele și să le ridicați alternativ, ținând șosetele sau centura fixată pe picior. Piciorul merge la sine, picioarele nu sunt îndoite.

Extinderea mușchiului gastrocnemius

Pasul 5. Apoi se efectuează o serie de împingeri din podea. Aceste exerciții vor oferi o oportunitate de a îmbunătăți circulația sângelui în gât. Dacă împingeți-vă, sprijiniți-vă pe picioare, greu, puteți face un exercițiu cu accent pe genunchi. Coatele sunt importante pentru a îndoi 90 de grade.

Împingeți-vă cu genunchii pe podea

Pasul 6. După aceasta, se recomandă să se târască pe toate cele patru timp de 20 de minute, cu o extensie bună a brațelor înainte.

Urmărește-te pe toate patrulea

Pasul 7. Pentru a relaxa mușchii din spate, trebuie să faceți câteva exerciții "pisică". Este necesar să vă ridicați pe toate patru și, alternativ, fie să arhivați spatele (în timp ce inhalați), apoi să îl îndoiți în partea inferioară a spatelui (pe măsură ce vă expirați). Mișcările sunt netede și lente.

Tehnica exercițiului "pisică"

Dacă doriți să cunoașteți în detaliu cum este tratată coloana vertebrală conform metodei Bubnovsky, precum și să examinați metoda de exerciții, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

De fapt, printre exercițiile conform metodei lui Bubnovsky, oricine poate găsi pentru sine ceea ce le place și va fi eficient. Chiar dacă complexul de mai sus pare prea simplu sau complex, oricine, dacă se dorește, va putea alege opțiunea care o va satisface atât în ​​ceea ce privește sarcina exercitată, cât și în complexitatea exercițiilor. Principalul lucru este să discutăm posibilitatea de a se antrena cu un antrenor profesionist și medic. În caz contrar, există riscul de a avea probleme de sănătate.

Gimnastica de adaptare, care a fost propusă de exercițiile video pentru începători de la Dr. Bubnovsky, va ajuta la activarea forțelor de rezervă ale corpului și va face față problemelor sistemului musculo-scheletic.

Dr. Bubnovsky a elaborat o metodă unică pentru tratamentul patologiilor musculare și osoase, care se numește kinetoterapie și implică terapia de mișcare.

Caracteristica principală a acestei metode este că sistemul musculo-scheletic nu este tratat într-un mod medical sau fiziologic cu unguente, pastile și corsete tradiționale.

Procesul de recuperare este complet controlat de pacientul însuși, efectuând anumite seturi de exerciții și folosind forța interioară a corpului. Înainte de a aplica cursul trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Desigur, exercițiile Bubnovsky pentru începători au multe variații individuale, pe lângă versiunea generală. Puteți utiliza extensiile Bubnovsky.

anunț

Veți putea alege cei mai potriviți diluanți de diferite tipuri - bandă tubulară, sub formă de "fluture" și "figura opt" pentru a antrena atât brațele cât și picioarele.

Mulți au fost deja ajutați de exercițiile comune ale lui Dr. Bubnovsky - videoclipul îi va ajuta să înțeleagă principiul și să stăpânească un set simplu de exerciții.

Datorită acestor exerciții, puteți scăpa de aproape toate afecțiunile articulare și musculare într-un timp scurt. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod corespunzător în conformitate cu instrucțiunile medicului, precum și să fiți diligent și răbdător. Gimnastica lui Dr. Bubnovsky este accesibilă tuturor și a salvat mulți pacienți din chirurgia spinării. Vezi articolul "Exerciții pentru osteochondroza cervicală".

Acestea sunt exerciții de bază care ajută la reducerea semnificativă a durerilor de spate și sunt de asemenea excelente în prevenirea acestora. În plus, gimnastica adaptivă este recomandată începătorilor, care adaptează coloana vertebrală, pregătindu-i pentru încărcăturile viitoare.

Exercițiul 1. Întindeți-vă pe tocuri, încercați să vă relaxați. Apoi, în timp ce inhalați, ridicați-vă și faceți mișcări circulare cu mâinile. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 2. Întins pe spate într-o poziție orizontală, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii. Pe măsură ce expiră, încercați să vă ridicați pelvisul, conectându-vă genunchii cu el. Trebuie să faceți 20 de repetări.

Exercițiul 3. Întins pe spate, apăsați ușor cu palmele pe abdomen și faceți sunetul "pff" prin buzele strânse. Într-o abordare, efectuați 20 de repetări.

Exercițiul 4. Poziția de pornire, la fel ca în exercițiul 2 - la expirație, încercați să coborâți din podea, inspirați din nou pentru a vă întoarce la poziția predispusă. Repetați de 20 de ori.

Exercițiul 5. Lie pe spate, expirați, grupați și ridicați corpul. De asemenea, încercați să ridicați picioarele și să vă închideți genunchii și coatele. Faceți de 20 de ori.

Exercițiul 6. Mutați pe partea dreaptă, plasându-ți brațul inferior sub tine și tragi genunchii până la piept. Pe fiecare parte, repetați de 20 de ori.

Dr. Bubnovsky a dezvoltat un sistem de exerciții pentru diferite persoane, atât pentru vârstnici cât și pentru sugari. Gimnastica pentru începători include următoarele exerciții de bază.

Datorită exercițiilor regulate, mușchii devin mai elastici, mobilitatea spinală se îmbunătățește și toate funcțiile corpului sunt restabilite. În plus, exercițiile din Bubnovosky au un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale. Toate exercițiile pentru începători sunt efectuate nu mai mult de 10 repetări.