Principal / Genunchi

Home set de exerciții de yoga pentru dureri de spate

Originat ca un sistem complet de tehnici psihofizice, hatha yoga pentru 1200 de ani de existență a câștigat sute de milioane de fani din întreaga lume. Una dintre domeniile sale practicate în epoca noastră a devenit yoga terapeutică pentru partea din spate și coloana vertebrală (părți ale corpului care sunt extrem de vulnerabile datorită sarcinilor verticale constante și corsetului muscular slab la omul modern). Un avantaj uriaș oferit de astfel de exerciții este capacitatea de a efectua exerciții pentru coloana vertebrală literalmente peste tot, unde există o suprafață solidă. Astfel, yoga la domiciliu devine destul de accesibilă oricui nu are nevoie doar de întărirea stratului muscular, ci și de eliminarea durerilor de spate (lecții video bune, promovarea exercițiilor de yoga pentru spate sunt abundente pe Internet).

În prezent, chiar și yoga pentru începători oferă o gamă destul de largă de complexe simple, după care este logic să trecem treptat la mai complexe (Savasana, Crocodile, etc.). Principala regulă care însoțește toate posturile (asana) ale acestor complexe - un efect de întărire și vindecare asupra coloanei vertebrale și a spatelui, se realizează prin diferite tipuri de răsucire, fără a include mișcări bruște. În acest sens, yoga pentru durerile spate este absolut sigură și, în final, aduce un rezultat mai fiabil decât mulți ani de medicamente puternice.

Unele statistici

Pentru a înțelege de ce, în caz de dureri de spate, este necesar să nu aveți un regim sedentar, ci, dimpotrivă, un set zilnic de exerciții de exerciții de yoga speciale, cel mai bine este să faceți statistici.

Scolioza, osteocondroza și alte boli similare pe grupe de vârstă din țara noastră suferă:

  • până la 30 de ani - aproximativ 40% din populație;
  • 30 - 45 de ani - aproximativ 55%;
  • 45 - 60 de ani - aproximativ 75%;
  • peste 60 de ani - aproape 90%.

În același timp, persoanele pentru care yoga dimineața și / sau seara au devenit normă, spatele inferior nu a rănit niciodată, muschii gâtului, spatele sănătos și, în mod semnificativ, prin ordine de mărime, au mai puține plângeri despre bolile comune.

Pregătire pentru cursuri

Yoga necesită o pregătire minimă pentru a efectua asanas. Corpul ar trebui să fie curat, îmbrăcăminte - minim și liber. Exercitiile sunt efectuate desculte. Și cel mai important - trebuie să vă liniștiți, să aruncați toate problemele zilnice și să începeți cursurile într-o stare bună.

Yoga pentru spate - un set simplu de exerciții

Unul dintre cele mai simple complexe pentru durerile de spate poate fi următoarea listă de exerciții.

relaxare

Mai întâi de toate, un loc pentru a face asanas ar trebui să fie calm, în cazul în care nimeni nu va distrage tine. Pentru comoditate, nu se face rău pentru a obține în prealabil o mată specială de yoga sau, la început, o înlocuiți cu o jumătate pliată cu o pătură subțire obișnuită. Yoga pentru a întări mușchii din spate va începe cu cea mai simplă poziție de lotus:

  • picioarele traversate;
  • mâinile răsucite pe genunchi, palmele s-au întors;
  • spate drept și relaxat;
  • gâtul muschilor nu este tensionat;
  • respirația este absolut calmă, chiar și adâncă.

Principalul lucru în relaxare este să învățați să controlați respirația și să vă concentrați asupra sentimentelor. Încă 5 minute petrecute în această poziție - și corpul va fi gata pentru următoarele exerciții, concepute pentru a vă salva definitiv durerea de spate.

Înclinând înainte

Yoga obligatorie pentru durerile de spate cauzate de vertebrele deformate și terminațiile nervilor înțepenite include în mod necesar îndoirea înainte. Pentru lipsa exercițiului inutil, exercițiul se face pe podea, cu picioare drepte și constă în tragerea lentă a coloanei vertebrale prin încercarea de a atinge vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile. Nu disperați că rezultatul va fi foarte modest la început - doar cu 5-7 repetări ale înclinării corpului pe zi într-o lună, durerea dureroasă în spate va dispărea.

Embrionul prezintă

Așezați-vă în genunchi ușor, înclinați-vă fundul pe tocuri și îndoiți încet înainte până când atingeți podeaua cu fruntea. Împingeți brațele înapoi, paralel cu picioarele și relaxați complet umerii, mușchii și gâtul din spate. După 2-3 minute în această poziție, cu o respirație liniștită, veți simți cât de mult vă relaxați spatele și că durerea a dispărut.

curling

Pentru a aduce mușchii oblici în ton, va trebui să luați din nou poziția lotusului, dar cu corpul să se întoarcă ușor spre stânga. Mâna dreaptă va cădea pe genunchiul stâng și mâna stângă se va sprijini pe podea. Începeți să răsuciți corpul în direcția opusă până când simțiți un sentiment de tensiune. După aceea, întoarceți corpul în poziția sa inițială și, după 6-8 răsuciri, repetați același lucru, dar schimbați poziția și brațul de susținere.

"Zeita mincinoasă"

Yoga indiană, exerciții care vizează tratarea spatelui, implică o odihnă periodică în fiecare a treia sau a patra asana. Aceasta este poziția "zeiței mincinoase" - pentru care trebuie doar să vă culcați pe spate, să conectați talpa picioarelor îndoite, să vă întindeți brațele în lateral cu palmele în sus și să vă culcați timp de 3-5 minute într-o stare complet relaxată.

Picioarele de pe perete

În poziția următoare, poziția corpului din partea superioară repetă complet cea anterioară - totuși, matul se mișcă foarte aproape de perete, pe care stau picioarele ridicate. În același timp, spatele și coloana vertebrală sunt complet relaxate, iar sângele este scurs din picioare (ceea ce este deosebit de util pentru oricine se confruntă cu probleme cu mersul pe jos).

Pune "vântul liber"

În multe clipuri video cu privire la yoga terapeutică, puteți vedea oameni legănându-se pe spatele lor întorși înainte și înapoi, mâinile îndoite la genunchi cu mâinile lor la sânii lor. Dezvoltarea musculaturii spinoase profunde în acest exercițiu este maximă și, deși nu va funcționa imediat, flexibilitatea corpului va crește ulterior incredibil, iar durerea de spate va dispărea pentru totdeauna.

Treziți-vă

O altă poziție care se relaxează și are un efect benefic asupra spatelui și a coloanei vertebrale se numește "trezirea prezintă". Pentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți și să vă răspândiți brațele. În continuare, piciorul stâng se îndoaie la genunchi și se extinde pe coapsa dreaptă, astfel încât genunchiul atinge podeaua. În același timp, spatele și umerii rămân nemișcați și numai pelvisul și coapsa sunt întoarse. În această poziție, este suficient să stați liniștit timp de 2-3 minute, apoi schimbați încet poziția picioarelor. Cel mai bine, asana afectează partea inferioară a spatelui, deoarece funcționează cu mușchii lombari și imediat adiacenți la coada cozii.

Terapia de yoga pentru coloana vertebrală

Durerile de spate pot apărea la orice vârstă și nu permit unei persoane să trăiască pe deplin. Pentru a scăpa de durere, oamenii folosesc unguente, creme, pastile de durere etc. Dar există și cei care preferă să-și întărească mușchii spate cu ajutorul unor exerciții speciale. Yoga pentru coloanei vertebrale este o alternativă excelentă la medicamentele medicale, dar trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Beneficii și rău

O persoană care practică yoga va spune cu siguranță o mulțime de virtuți care o fac să merite să începeți exercițiile. Cele mai importante sunt:

  • mușchii de întărire, datorită cărora devin flexibili și rezistenți. Încearcă să-ți stabilești o sarcină - să te ridici pe pod în câteva luni. Este destul de real, mai ales dacă ați fost deja angajat în gimnastică. Mușchii spatelui și a abdomenului își vor aminti rapid modul în care se întindea;
  • pierdere în greutate. Exercițiile dinamice ajută la întărirea proceselor metabolice din organism, ceea ce duce la scăderea în greutate. În plus, efectul obținut poate fi observat chiar și pe o perioadă lungă de timp;
  • formarea posturii regale. Sistemul de yoga din spate combate perfect curbura: scolioza, cifoza patologică sau lordoza și este de asemenea folosită pentru a întări spatele;
  • reducerea fragilității osoase. După yoga, se pot observa îmbunătățiri semnificative ale stării oaselor în timpul dezvoltării inițiale a osteoporozei și artrozei;
  • reducerea riscului de apariție a anumitor boli. Exercițiile ajută la normalizarea tensiunii arteriale, a sistemului digestiv și a sistemului cardiovascular. Prevenirea dezvoltării diabetului;
  • controlul producției de cortizol, produs în timpul activității fizice sau mentale. De exemplu, în timpul yoga pentru dureri de spate, este posibilă înșelăciunea creierului și calmarea sistemului nervos;
  • ameliorarea durerii. În timpul meditației, durerea la nivelul gâtului, lombosacral, abdomenul inferior este semnificativ redusă;
  • dă vigoare și energie pentru întreaga zi. De asemenea, după terapia la domiciliu, se observă o creștere a stării de spirit și o creștere a forței;
  • capacitatea de a vă controla corpul. Mișcările devin mai coordonate, mai clare și mai încrezătoare;
  • asistență în obținerea încrederii în sine, emancipare. Persoana devine mai multă persoană de contact, gata să-i ajute pe alții. Astfel predispune alte persoane la sine.

Este posibil ca persoanele angajate în yoga să câștige în viitor orice super-abilități. Există multe cazuri în care un yoghin devine vindecător care știe să-și controleze mintea. Unii dintre ei pot trăi fără hrană și apă timp de mai multe zile.

În ceea ce privește răul, nu trebuie să uităm că yoga este un sport traumatic-periculos, mai ales pentru începători. Este necesar să aveți grijă deosebită pentru a efectua asanele și să nu exersați în timpul întinderii muschilor din spate, picioare și alte grupuri.

Recomandări și contraindicații la yoga

Dacă, din cele mai vechi timpuri, yoga a crezut că, cu ajutorul asanasilor și exercițiilor de respirație, puteți face toate sistemele corpului să funcționeze în mod normal, având astfel o spate sănătoasă, membre și organe interne.

Yogatyrpia ​​ajută să facă față patologiilor precum:

  • dureri de spate;
  • postura rea;
  • curbura spinarii (lordoza, cifoza, scolioza);
  • durere la nivelul gâtului și al pelvisului;
  • stările depresive.

Asanele vizează întinderea, îndoirea, extensia, relaxarea coloanei vertebrale și articulațiilor. Yoga este o alternativă la intervenția chirurgicală, combinând tratamentul spiritual și fizic. În ciuda faptului că setul de exerciții de la domiciliu este potrivit chiar și pentru începători și este efectuat încet și cu atenție, acesta are totuși contraindicații:

  • forma acută a oricărei boli sau exacerbarea cronică;
  • pierderea sau deplasarea discurilor între vertebre;
  • herniated discuri intervertebrale;
  • inghinală, abdominală și alte tipuri de hernie;
  • dureri severe la nivelul gâtului, spatelui inferior, articulațiilor pubiană, membrelor;
  • boli grave ale sistemului cardiovascular, infarct miocardic recent;
  • menstruație la femei;
  • leziuni la cap;
  • cancere maligne;
  • postoperator.

Mai multe informații despre posibilitatea de a efectua yoga cu hernie a coloanei vertebrale lombare pot fi găsite în acest articol. Înainte de a începe să faceți asanas pentru coloanei vertebrale și articulațiilor, este necesar să consultați un specialist. Dacă începeți să vă exersați, este posibil să nu obțineți rezultatul dorit, ci, dimpotrivă, să obțineți faptul că spatele dvs. va afecta și mai mult.

Yoga pentru spate și coloană vertebrală: cel mai bun set de exerciții pentru începători

Despre yoga, auzit, probabil deja toate. Un corp sanatos, o figură frumoasă și tonifiată, armonie spirituală cu sine... Cuvântul "yoga" în limba sanscrită înseamnă "unire, legătură, legătură, unitate, armonie". Merită să te gândești la ce?

Aici opiniile filozofilor sunt împărțite. Pentru idealiști, această legătură nu este altceva decât unitate cu o divină, o minte înaltă sau un spirit absolut. Pentru materialești, yoga este practica integrității armoniei minții și trupului, ca armonie a sănătății fizice perfecte și a bogăției spirituale a unei persoane.

Subiectul yoga, ca învățăturile indiene - trei începuturi ale omului: fizic, mental și spiritual. Căutând pentru echilibrul lor și menținând în armonie constantă.

Mecanismul de yoga asupra corpului uman

Astăzi, o durere înapoi este un semn comun de anxietate la orice vârstă. Yoga poate (și ar trebui) să fie folosit ca terapie fizică pentru spate și coloană vertebrală, precum și ca un mijloc de relaxare.

Tipurile de efecte ale yoga asupra corpului uman:

  1. Impactul mecanic. O parte semnificativă a asanelor implică nu numai majoritatea mușchilor, ci și acei mușchi care de obicei nu sunt folosiți zilnic. Acestea includ grupuri specifice de mușchi și au un efect mecanic asupra organelor interne ale persoanei, prin schimbări nestandardizate în forma corpului.
  2. Impactul umoral. Științele exacte ale fizicii și chimiei reprezintă corpul uman ca un set de recipiente umplute cu diferite lichide și gaze. Yoga asanas vă permite să vă petreceți masajul lor hidraulic specific.
  3. Efecte psihosomatice. Nu este nici un secret pentru nimeni că psihicul este foarte strâns legat de corpul uman. Dacă influențezi corpul în orice fel, poți face schimbări în starea de spirit.
  4. Impactul stresului. Majoritatea pozelor yoghine sunt nenaturale pentru organism. Fiecare asana introduce corpul uman într-o stare stresantă, printr-o poziție neobișnuită a corpului. Cu toate acestea, prea multă stres are efectul opus și trebuie să știți când să vă opriți.
  5. Efecte hormonale. Unele asane au un efect benefic asupra glandelor endocrine, prin schimbarea intensității fluxului sanguin, stimulând astfel activitatea lor.
  6. Impactul energetic. Subiectul asanasului este energia umană. Ei direcționează energia în direcția corectă și dau o forță unei persoane.

Beneficiile yoga pentru sănătatea coloanei vertebrale și a spatelui

Toate asanele sunt realizate în statică. Atunci când o persoană ia o poziție, presiunea din interiorul discurilor intervertebrale devine mai puțină și gradul de mobilitate al tuturor părților coloanei vertebrale crește.

Persoanele care practică în mod regulat yoga în viața lor au mai puține probleme de sănătate, inclusiv dureri de spate și, prin urmare, arată mai bine. Persoanele care își exercită zilnic au o spate puternică, sănătoasă și flexibilă.

Yoga are un astfel de efect asupra spatelui:

  • întinde coloana vertebrală, crește flexibilitatea, ajută la îndreptarea acesteia;
  • funcționează asupra mușchilor dorsali și cervicali, care împiedică dezvoltarea bolilor spatelui;
  • relaxează mușchii rigizi;
  • ameliorează stresul intern, îmbunătățește dispoziția;
  • hrănește celulele corpului cu oxigen, reînnoiește celulele, păstrează tinerii prin respirație măsurată și profundă;
  • face nivelul spatelui, îmbunătățește postura, reduce curbura;
  • crește mobilitatea fiecărei vertebre;
  • întărește pereții vaselor de sânge;
  • ameliorează durerile de spate și le reduce cu exerciții regulate.

Contraindicații pentru yoga

Yoga are un efect benefic asupra organismului, dar are și contraindicații care trebuie luate în considerare înainte de a începe orele:

  • migrenă;
  • schizofrenie, psihoză;
  • boli severe de sânge;
  • hernia in zona inghinala;
  • boli ale organelor interne;
  • leziuni cerebrale traumatice;
  • hipertensiune 2 și 3 etape;
  • leziuni ale spinării;
  • boli infecțioase ale articulațiilor;
  • primele șase luni după accident vascular cerebral;
  • maladii neoplasme;
  • primele 60-90 de zile după operație în peritoneu și piept;
  • artroza articulațiilor inferioare;
  • hernia vertebrală (este mai bine să contactați un vertebrolog și un neurochirurg după tratamentul pentru un set de exerciții);
  • deplasarea scării vertebrelor;
  • hipermobilitate articulară ridicată;
  • sindromul radicular;
  • tahicardie, aritmie, anevrisme aortice, defecte cardiace necompensate;
  • în timpul sarcinii și în primul trimestru după naștere (pentru femeile însărcinate există un complex separat - yoga pentru femeile însărcinate, care pregătește femeile pentru maternitate și susține sănătatea normală timp de 9 luni);
  • febră, febră;
  • ARI, ARVI;
  • supurație;
  • perioadă de menstruație.

Restricțiile privind vârsta în timpul yoga nu sunt. La vârsta de 60 de ani și peste, nu este recomandat să practicați singuri terapia de yoga, este mai bine să solicitați ajutor de la un instructor cu experiență.

Reguli și recomandări de yoga pentru începători la domiciliu

Yoga este un stil de viață. Există o serie de recomandări care trebuie respectate atunci când practicați yoga la domiciliu.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă forma corpul, aveți nevoie de:

  • exercită în mod regulat acasă;
  • în timpul orelor de curs nu trebuie să fie distras de zgomotele străine;
  • nu forțați-vă corpul.

Când faci yoga, începătorii trebuie să urmeze niște reguli:

  • începeți cu cele mai simple asane;
  • aloca 15-30 de minute pentru gimnastică;
  • respirați profund, în mod egal și calm (acest lucru este foarte important);
  • loc liniștit și cald să nu înghețe;
  • evita durerea;
  • Este necesar (!) Să se încălzească înainte de antrenament (20-25 minute): încălzirea gâtului, rotirea brațelor, a corpului și a pelvisului, răsucirea corpului, curbele, salturile, muștele, picioarele, mișcările circulare ale picioarelor și încălzirea galentopului (pentru a evita întinderea);
  • Între asanele, este mai bine să faceți o pauză de 1 minut, să vă relaxați complet și să respirați adânc câteva pentru a restabili bătăile inimii.

Setul total de exerciții Hatha Yoga pentru ameliorarea durerilor de spate

Hatha yoga este un fel de yoga, constând în performanța statică a exercițiilor care vizează forța fizică, sănătatea și liniștea. "Ha" - înseamnă soare, "Tha" - luna.

Exerciții pentru coloanei vertebrale cervicotoracice

Tadasana. Cu acest exercițiu merită să începeți orice selecție de exerciții de yoga. Stați în picioare, îndreptați partea inferioară a spatelui. Poziția picioarelor - lățimea umărului. Luați o respirație adâncă și expirați. În timp ce vă inhalați, trebuie să ajungeți în sus, să vă concentrați asupra exercițiului și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Suficient pentru a efectua 5-10 ori.

Ardha Matsyendrasana. Făcând această asana, nu trebuie să te întorci la durere. Respirați calm, în mod egal.

Utthita Trikonasana. Piciorul stâng trebuie să fie prezentat și cel din spate. Mâna dreaptă trebuie ridicată, corpul trebuie să fie coborât în ​​jos, astfel încât degetele mâinii drepte să atingă podeaua. Mâna stângă rămâne în partea de sus. Rotiți ușor carcasa spre partea stângă și fixați această poziție. A avea nevoie de 8-10 respirații pentru asana. Respirați calm, în mod egal.

Parivatrikonasana. Acest exercițiu este similar celui precedent, realizat doar într-o cădere. Trebuie să fugiți cu piciorul stâng, asigurați-vă că aveți un unghi drept, iar piciorul drept trebuie tras înapoi. Cu mâna opusă trebuie să ajungi în sus, corpul este îndreptat spre piciorul stâng. Nu uitați de respirația liniștită.

Bhudzhangasana. Poate că asana este unul din plămâni. Realizate pe abdomen, picioarele drepte s-au schimbat. Mâinile, ca și în cazul îndoirilor, sub umeri. Este necesar să ridicați corpul și să înclinați capul înapoi. Respirați calm, în mod egal.

Exerciții pentru a lucra în alte părți ale coloanei vertebrale

Padahastasana. Picioarele trebuie să pună un umăr puțin mai îngust și să se aplece pe podea. Spatele este plat, picioarele drepte (obligatorii). Nu este necesar să ajungeți la podea cu palmele, deoarece nivelul de pregătire este diferit pentru toată lumea. Cu fiecare exercițiu de întindere va fi cu atât mai perfect. Respirați liniștit și calm. Prezența durerii trebuie exclusă.

Ardha chakrasana Ridică-te drept, piciorul împreună. Palmele se unesc împreună. Ridicați mâinile sus și încheiați, îndoind înapoi. A rămâne în asana în valoare de 8-10 respirații. Respirați fără probleme, calm. Evitați durerea.

Pune copilul. Trebuie să vă așezați pe tocuri, astfel încât genunchii să fie sub coastele cu coaste. Înclinați corpul înainte, cu brațele înapoi. Este necesar să se întindă fese până la tocuri, și nu întregul corp înainte. Exercitarea vă permite să întindeți spatele, să eliberați tensiunea din coloana vertebrală. Rămâi în asana 8-10 respirații. Respirați fără probleme, calm. Evitați durerea.

Setubandhasana. Fugiți pe podea, îndoiți picioarele. Tăiați pelvisul și corpul de pe podea. Mâinile pentru a ajunge la tocuri. După ce ați stăpânit această asana, puteți să o complicați puțin și să vă înfășurați tocurile în mâini. Linger și stați încă pentru 8-10 respirații. Respirați liniștit și calm. Evitați durerea.

Exerciții pentru scolioza

Cu astfel de boli ale coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza sau osteochondroza, trebuie să fii deosebit de atent, când simți durere, trebuie să oprești imediat exercițiile.

Mardzhariasana. Pur și simplu pune, pisica prezintă. Trebuie să ajungeți pe toate patru, să vă îndoiți spatele și apoi să vă îndreptați ușor asupra spatelui, în timp ce vă înclinați capul înapoi. Stați 8-10 respirații. Respirați liniștit și calm. Este necesar să se evite durerea.

Shalabhasana. Stați pe stomac, luați-vă mâinile înapoi, închideți-le în încuietoare și ridicați corpul. Rămâi în asana pentru 8-10 respirații. Respirați liniștit și calm. Evitați durerea.

Kapotasana. Așezați-vă pe podea, înfășurați-vă un picior înapoi, celălalt îndoit, îndoiți-vă înapoi, înclinându-vă pe palme sau degete. Exercițiul suplimentar poate fi complicat: ridicați brațele drepte și înclinați-vă cât mai mult posibil. Starea în această poziție este de 8-10 respirații. Este necesar să se evite durerea.

Kapotasana se realizează în diferite versiuni. După ce ați stăpânit poziția de bază a unui porumbel, puteți îndoiți piciorul prelungit, pentru a vă întinde capul la picior.

Asanele pentru hernia spinării și osteocondroza

Adho Mukha Shvanasana (câine cu fața în jos). Într-o poză pe toate patru picioarele și brațele drepte. Rămâi în asana pentru 8-10 respirații. Respirați fără probleme, calm. Evitați durerea.

Exercitiul este complicat daca iti ridici picioarele. Acest exercițiu este util atât pentru mușchii spate cât și pentru cei abdominali. Elaborează mușchii picioarelor, partea superioară a corpului.

Virabhadrasana. Faceți un picior de fugă înainte (piciorul paralel cu podea, unghiul este de 90 de grade) pentru a vă întinde brațele și arunca capul înapoi în sus, îndoiți peste spate. Țineți pentru 8-10 respirații. Respirați fără probleme, calm. Evitați durerea.

Baddha Konasana (fluture poze). Stați pe podea, îndoiți picioarele. Conectați picioarele picioarelor în "Namaste" și întindeți genunchii la podea. Puteți sta drept și puteți să vă sprijiniți înainte sau înapoi, întinzându-vă spatele. Țineți pentru 8-10 respirații. Evitați durerea.

Exerciții pentru articulații

Ardha Urdhvasana. Stați drept, trageți călcâiul cu mâna la fesă, trageți cealaltă mână în sus. Apoi, trebuie să vă ridicați piciorul și mai sus și să vă aplecați mai mult în spate. Cu exerciții regulate, arcul spate va crește și piciorul va crește mai sus. Rămâi în asana pentru 8-10 respirații. Respirați liniștit și calm. Asigurați-vă că evitați durerea.

Malasaña. Trebuie să vă alăturați și să vă răspândiți picioarele, în timp ce trageți înapoi. Coborâți treptat. Starea într-o asana este de 8-10 respirații. Respirați liniștit și calm. Evitați durerea.

Asanas pentru un spate întoarsă după 80 de ani

Pavanamuktasana. Efectuați pe podea, pe spate. Strângeți-vă genunchii și închideți-i. Linger sta pe 8-10 respirații. Respirați fără probleme, calm. Evitați durerea.

Urdva Mukha Shavasana. Stingând pe stomac, conectați membrele inferioare, ridicați corpul, îndoiți brațele la coate. Linger sta pe 8-10 respirații. Respirați fără probleme, calm. Evitați durerea.

Exerciții pentru femeile însărcinate

Poziția copacului. Stați drept, puneți un picior pe celălalt. Este necesar să ridicați un picior și să puneți un picior în mijlocul coapsei celuilalt picior. Mâinile se unesc împreună și se ridică. Rămâi în asana 8-10 respirații. Respirați calm, în mod egal. Evitați durerea.

Upavishta konasana. Așezați-vă pe podea, împărțiți-vă picioarele. Întindeți înainte, spre stânga și spre dreapta. Acest lucru vă permite să întăriți mușchii pelvisului și a părților laterale. Țineți pentru 8-10 respirații. Nu uitați de respirația profundă. Evitați durerea.

Iyengar yoga pentru spate

Iyengar Yoga este un alt tip de yoga care repeta atent hatha yoga și a fost dezvoltat de Bellur Krishmanchar Iyengar. El a vrut ca toata lumea sa faca yoga, indiferent de varsta, nivelul de flexibilitate si plasticitate, pregatirea fizica si sexul.

Mistreții Iyengar yoga spun că asanasii trebuie să fie executați într-o anumită ordine pentru a obține efectul maxim de vindecare.

Virabhadrasana. Stați drept, înclinați-vă înainte. Ridicați piciorul stâng îndreptat înapoi, brațele drepte întinse înainte. Linger în asana este în valoare de 8-10 respirații. Respirați liniștit și calm. Evitați durerea. Exercitarea trateaza muschii bratelor, gatului, picioarelor. Lucrul pe mușchii abdominali.

Kumbhakasana. Stați pe stomac și ridicați-vă de pe această poziție pe mâini drepte. Picioarele sunt drepte, trebuie să stai pe degetele de la picioare. Stați în această poziție, faceți 8-10 respirații. Nu uitați de respirația corespunzătoare. La efectuarea exercițiului au fost incluse umerii, spatele, abdomenul și picioarele.

Dharunasana. De la o poziție pe stomac, arcând, îndoind picioarele, luați gleznele cu mâinile. Trageți-vă pe picioare, arcând cât mai mult posibil în spate.

Lecții de yoga Kundalini pentru spate și coloană vertebrală

Kundalini yoga este identificarea și utilizarea corectă a resurselor interne ale unei persoane. Acest tip de yoga are ca scop conștientizarea deplină a propriei persoane și lucrul cu canalele energetice, purificarea lor.

Structura generală a ocupației:

  1. Încălzirea, cântând mantrele.
  2. Kriya.
  3. Relaxare.
  4. Cântând mantrele la sfârșit.

Pashchimottasana. Trebuie să te așezi, picioarele drept, mutate. Picioarele arata foarte bine. Înclinați-vă înainte, întindeți-vă pieptul (nu capul!) Cât de scăzut posibil la picioarele voastre.

Prasarita padottanasana. Stați, îndreptați-vă picioarele la distanță. Înclinați-vă înainte ca să ajungeți la podea cu capul. Dacă nu este posibil să atingeți capul pe podea, puteți să vă îndoiți coatele, să le puneți împreună și să ajungeți la podea împreună cu ele.

Garudasana. Trebuie să te ridici în Tadasana, să îți îndoiești puțin picioarele, să îți îmbrățișezi un picior peste celălalt, ca să-ți poți prinde degetele de la picioare la cealaltă. Spatele este plat cu brațele pliate.

Ce ar trebui să fac în cazul în care spatele meu doare după yoga?

Durerea in muschi timp de 1-2 zile este normala, corpul se adapteaza efortului fizic. În cazul în care spatele continuă să dureze pentru mai multe zile, puteți ameliora durerea, folosind masaj, precum și recurgerea la băi de aromă fierbinte sau încălzirea unguente.

Exerciții de yoga de dimineață de la Julia Safronova pentru întoarcere în 15 minute

Complexul de exerciții de yoga de Yulia Safronova este conceput pentru începători. Exercițiile sunt simple și eficiente, vă permit să vă relaxați, să vă treziți energia internă, care este atât de necesară dimineața.

Doar 15 minute în fiecare dimineață - și veselia și un spate sănătos vor deveni un cadou bine meritat pentru munca ta grea. Formarea vă permite să vă întindeți brațele, spatele, șoldurile, șoldurile, îmbunătățind circulația sângelui.

Cartea lui Aloise Raab "Yoga împotriva tulburărilor posturale și durerilor de spate"

Această carte este potrivită pentru cei care au vrut mult timp să facă yoga, dar nu au îndrăznit. Cartea descrie în detaliu diferitele asane, care au un efect pozitiv asupra spatelui și coloanei vertebrale. Diferența constă în adăugarea asanelor "crocodil". Impactul fiecărui exercițiu asupra coloanei vertebrale și a diferitelor părți ale spatelui este descris în detaliu în lecții.

Conducătorii Alois Raab spun că "Yoga este împotriva anomaliilor posturii și a durerilor de spate" va ajuta la vindecarea posturii greșite și durerii în spate, făcându-vă spatele chiar și frumos și sănătos.

Pilates sau yoga - care este mai bine pentru spate?

Pilates este unul dintre tipurile de fitness, care vizează consolidarea mușchilor, îmbunătățirea posturii, coordonarea și echilibrul și creșterea flexibilității.

Yoga este o religie și o filosofie care necesită o abordare mai serioasă decât Pilates. Yoga constă în 8 nivele care ajută la cunoașterea personală, la dezvoltarea energiei interioare, la armonie, la lucrul cu chakrele.

Pilates și yoga, poate, au doar o similitudine - tehnica de respirație adecvată. Pilates ar trebui să fie aleși de cei care doresc să întărească mușchii abdominali și să-și îmbunătățească spatele și yoga - cei care vor să-și îmbunătățească spatele și să se familiarizeze cu "eu" -ul interior.

Lecții video de Katerina Buida: yoga pentru întărirea spatelui

concluzie

În concluzie, câteva sfaturi blitz:

  1. Mai puțin să te critici.
  2. Nimeni nu te vede.
  3. Începeți puțin.
  4. Ascultați-vă corpul.
  5. Perfecțiunea nu vine imediat.

Tratamentul spatelui și coloanei vertebrale cu Yoga

Toată forța și frumusețea sănătății umane se află în starea fiziologică și anatomică a coloanei vertebrale. Uneori impactul factorilor negativi îi afectează funcționarea și determină o serie de efecte ireversibile. Dacă se întâmplă acest lucru, viața își pierde dinamismul și fiecare mișcare provoacă durere. În astfel de cazuri, yoga vine în ajutorul coloanei vertebrale.

Efectul exercițiilor de yoga asupra stării coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este un singur organ, care constă din vertebre separate, fiecare articulând flexibil cu celelalte. Această mobilitate se datorează prezenței discurilor intervertebrale, a mușchilor intestinali și a ligamentelor scurte. Fiecare zi este un test serios pentru coloana vertebrală. Progresul schimbărilor degenerative și distrugerea discurilor, slăbiciunea mușchilor scurți, provoacă apariția proceselor patologice. Acestea conduc la încălcarea rădăcinilor măduvei spinării, spasmul musculaturii spatelui, hernia coloanei vertebrale și, în consecință, la apariția durerii. Funcția măduvei spinării depinde în mare măsură de tonusul muscular al coloanei vertebrale. Dacă mușchii sunt slăbiți, procesele nervoase încetinesc și corpul îmbătrânește. Prezența proceselor patologice în organele interne depinde de ce parte a coloanei vertebrale suferă. Yoghinii cred că efortul obișnuit muscular, întinzând și răsucirea coloanei vertebrale, este cel mai bun medicament. Astfel de exerciții, nevoia de a fi îndeplinite prin natură, aduc starea cervicală și toate celelalte părți ale coloanei vertebrale mai aproape de ideal, chiar și în cazul proceselor patologice neglijate. Yoga pentru spate vă permite să restaurați fiecare departament, întorcând bucuria de mișcare. Asanele complexe trebuie efectuate în fiecare zi.

Mecanismul impactului exercițiilor de yoga asupra mobilității spinoase

Toate exercițiile de yoga se bazează pe o reținere statică pe termen lung a asanelor, care trebuie făcută în fiecare zi. Ce se întâmplă în acest moment? Reducerea presiunii intradiscale atât pe discurile sănătoase, cât și pe cele afectate. Acest lucru este foarte important pentru hernia spinării. Gradul de mobilitate al articulațiilor intervertebrale ale fiecărei părți a spatelui crește datorită elasticității crescute a mușchiului și a țesutului ligamentos. Complexul are un efect de întărire asupra mușchilor, pentru a menține postura, este necesară o influență sufocantă suficientă a corsetei musculare. Tensiunea statică mobilizează aparatul cu neuron motor și contribuie la restaurarea rapidă a funcțiilor distorsionate. Astfel, complexul de asanas permite realizarea unei combinații a două efecte importante asupra coloanei vertebrale: o creștere a forței musculare și a întinderii. Când efectuați anumite asanate, puteți utiliza atât un segment limitat, cât și întreaga coloană vertebrală. Cu hernia spinării, exercițiile trebuie selectate cu prudență, luând în considerare localizarea coloanei vertebrale, stadiul bolii. Necesită consultarea prealabilă cu un medic. Clasele în acest caz ar trebui să se desfășoare numai sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Dacă efectuați complexul cel puțin în fiecare zi, o revenire sănătoasă va fi cea mai bună recompensă.

Gât de pregătire și toracice

Dacă începeți lecția cu acest departament, asigurați-vă că faceți un set de exerciții pregătitoare, care constau în rotiri, îndoiri și rotații circulare ale capului. Toate aceste manipulări trebuie să se facă o dată pe zi, mai întâi într-un ritm lent și constant, de cel puțin 10 ori fiecare. Creșterea treptată a amplitudinii și a vitezei. După aceasta, continuăm să interpretăm asanele, pe care le efectuăm o dată pe zi.

1. Tadasana (asana de durere) se recomandă a fi efectuată la începutul oricărui complex care vizează corectarea coloanei vertebrale.


2. Așezați-vă într-o poziție confortabilă sau în padmasana, ridicați mâinile în sus, trăgând vertebra din spatele vertebrei. Apoi, îndoiți brațele în coate și dizolvați astfel încât umerii să fie paralele cu podeaua și brațele să fie orientate în sus (un sfeșnic). În această poziție, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta și apoi o aruncați înapoi. Încercați în fiecare zi pentru a crește mobilitatea cervicală.


3. Ardha-Matsyendrasana (una dintre opțiunile mai ușoare). Înapoi în perete la o distanță de un pas. Cu o respirație, ridicați mâna dreaptă și întoarceți partea superioară a corpului și mergeți spre dreapta, încercând să atingeți peretele. Revenind la poziția inițială - expirați.

4. Ardha-Masiendrasan în versiunea completă. Dupa mastering este efectuat in fiecare zi. Așezați-vă pe coapsa dreaptă, îndoiți piciorul drept la genunchi, degetele atingând fesa stângă. Stânga, îndoită în genunchi, transferăm prin genunchiul drept. Rotiți trunchiul spre stânga. Mâna dreaptă, împingând exteriorul sub genunchiul stâng. Stânga se apleacă în spatele lui și încearcă să-și închidă mâinile în încuietoare. Rotiți capul spre stânga, ridicând bărbia peste umăr. Este mai bine să faceți acest exercițiu în mijlocul sau finalul complexului.


5. Parivrita Trikonasana (triunghi inversat). Din stâlp, picioarele umărului se lărgesc, se îndoaie și se pune mâna dreaptă pe piciorul stâng, îndreptându-se degetele spre călcâi. Mâna stângă este înălțată, capul este întors maxim, iar vederea este îndreptată spre vârfurile degetelor. Inclus în orice parte a complexului.

7. Parivatrikonasana. (triunghi lateral). Facem o cădere largă spre dreapta, îndoind piciorul la genunchi într-un unghi drept. Degetele de la picioarele stângei sunt direcționate înainte, iar la partea dreaptă. Îndoiam trunchiul la piciorul îndoit, trăgând brațul stâng la dreapta. Cealaltă mână poate fi îndoită și așezată pe piciorul îndoit sau poate să fie îndreptată. Capul este rotit în sus cât mai mult posibil și aspectul este direcționat acolo. Zi de zi încercăm să ne apropiem de coapsă.

8. Bhujangasana (cobra) - primul și al doilea grad de performanță, în care capul și torsul se ridică numai în regiunea toracică superioară.

Exerciții care trebuie efectuate numai cu un nivel bun de pregătire, într-o stare de remisie, în prezența bolilor din regiunea cervicală. Cu hernie, numai după consultarea unui medic.


2. Karna Pidasana (postura cu urechile fixate).

4. Sirshasana (capul).

Exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale

Exercițiile folosite în yoga sunt ideale pentru corectarea problemelor din toate părțile coloanei vertebrale. Yoga pentru coloana vertebrală le prescrie să le îndeplinească fără grabă. Locurile dificile încep să învețe cu mai multe opțiuni simple.

1. Trikonasana - flexiune în articulațiile șoldului. Spatele trebuie să fie drept pe întreaga lungime a coloanei vertebrale. Mâinile se blochează, capul este ridicat. Fugiți în fiecare zi.

2. Padahastasana - îndoiți înainte cu o spate rotundă. Începe cu regiunea cervicală, coborând bărbia pe piept. Apoi, vertebra din spatele vertebrelor îndoaie secțiunile toracice, toracolumbare și lombare.

3. Ardha-Chakrasana - înapoi arc. Este necesar să se asigure implicarea tuturor vertebrelor. Efectuați-vă treptat, ca și Padakhtasana, pornind de la regiunea cervicală.


4. Konasana - pante laterale. Exercitarea ar trebui să înceapă cu o înclinare a capului. În primul rând, prima vertebră cervicală este inclusă în mișcare, apoi a doua și așa mai departe în zona sacră. O mână se blochează în liniște în fața pieptului, capul trebuie să fie plecat la umăr, atunci fața nu schimbă poziția frontală. Îndreptarea începe în ordine inversă. De la sacru la gât. Același exercițiu se poate face și cu mâinile sus. Distanța dintre mâini este puțin mai mare decât lățimea umerilor. În timpul înclinării brațelor sunt fixate, ele rămân la nivelul urechilor.


5. Mrigasana (cerb) - interpretat de Virasana. Ne aplecăm în față, astfel încât fața se odihnea pe podea, iar spatele era cât se poate de dreaptă. Bratele drepte se retrag. Piciorul de pe podea.

6. Setubandhasana (poziția podului cu suportul brațelor) - din poziție, situată cu picioare îndoite, distrugem pelvisul și întoarcem la marginea lamei umărului de la podea. Palmele se odihnesc în spate, arătând degetele. Coturi îndreptate spre picioare. Nu le puteți înmulți în mână. Capul își sprijină bărbia pe piept. Regiunea cervicală este strâns apăsată pe podea.


7. Uttan-Prishthasan (în spate alungită) - îngenunchează, îndoaie pieptul pe podea și se întinde cât mai departe cu brațele drepte. Încercăm să atingem podeaua cu axile. Fata și privirea îndreptate în față.

8. Ustrasana (cămilă) - îngenuncheată, îndoită de la vertebrele cervicale până la sacrum. Mâinile coborâseră palmele pe tălpile picioarelor.


9. Yastykasana (bastonul) - întinderea poziției predispuse. Este necesar să se întindă complet de la linia centurii. Ne întindem picioarele, trunchiul și brațele în sus. Ar trebui să ai sentimentul că vrei să spargi în jumătate. Faceți chiar și în ziua în care nu efectuați întregul complex. Este posibil după trezire.

Sfaturi utile

1. Dacă există probleme serioase, cum ar fi hernia spinării, yoga pentru spate ar trebui să fie efectuată numai sub îndrumarea unui maestru experimentat, trecând de la simple asanas la cele mai complexe.

2. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în combinație cu Shavasana și Makrasana. Locurile de relaxare ar trebui să fie incluse după asanas maxim de stres.

3. Este important să se asigure că întreaga coloană vertebrală este inclusă treptat în lucrare și nu într-una din diviziunile sale.

4. Combinați corect pranoyama cu asanas. Respirația afectează în mod corect părțile în mișcare ale coloanei vertebrale. Acest lucru vă permite să vă întoarceți la locul vertebrelor care se încadrează.

5. Exercițiile pot provoca un sentiment de tras disconfort, dar în nici un caz o durere ascuțită.

6. Efectuând un complex în fiecare zi, veți înțelege ce este spate sănătoasă.

Yoga pentru coloanei vertebrale: Yoga împotriva osteochondrozei (FOTOGRAFII)

Conținutul articolului [ascunde]

Osteochondroza este osoificarea cartilajului articular. Cel mai adesea se dezvoltă în discurile intervertebrale. Chiar dacă înălțimea discurilor rămâne normală, creșterea osului marginal poate afecta nervii și țesuturile din apropiere în timpul efortului fizic.

Yoga pentru coloanei vertebrale: un set de exerciții

În blogul meu, am dat recomandări generale pentru prevenirea discopiei colului uterin. Acestea vă vor fi utile în prevenirea osteocondrozei, deoarece acesta este un caz special de discopatie. Și din asanasurile de yoga am adunat un întreg complex pentru prevenirea osteocondrozei. Faceți-l de 3-4 ori pe săptămână.

Reducerea lamei

Ridică-te pe toate patrulea. Imaginați-vă că spatele este o masă: coloana vertebrală este întinsă în linie dreaptă, coastele sunt închise, stomacul este strâns.

Aduceți lamele de umăr, îndreptați pieptul în jos, lăsând însă coatele drepte. Repetați de 12 ori.

Marjariasana (pisica poseta)

Stând pe toate patru, strângeți mușchii podelei pelvine. Începeți mișcarea din pelvis: în timp ce expirați, în jurul spatelui, împingeți lamele umărului cât mai mult posibil și retrageți pieptul.

La inhalare, îndoiți, îndreptați partea superioară a capului către coada cozii. În această poziție puteți efectua și exerciții care întăresc mușchii ochilor: în timp ce expirați, îndreptați-vă ochii spre vârful nasului, în timp ce inhalați, îndoiți ochii până la punctul dintre sprâncene. Repetați 12-25 de ori.

Vyagrasana (postura de tigru)

Stând pe toate patru, îndoiți piciorul drept și mutați-l înapoi. Împingeți genunchiul în sus și în picior cât mai aproape posibil de fese. Țineți muschii pelvieni întinși.

Pe măsură ce expiră, în jurul spatelui, coborâți piciorul, duceți-l peste podea fără să-l atingeți și întindeți genunchiul pe frunte. În timp ce inhalați, ridicați piciorul înapoi și îndoiți-vă. Repetați de 12 ori pe fiecare picior.

Învârtiți din poziția mesei

Stând pe toate cele patru, plasați mâna dreaptă pe sacrum, pentru ao folosi pentru a controla poziția staționară a bazinului. Țineți muschii pelvieni întinși. Odată cu expirarea, coborâți umărul astfel încât să fie la același nivel cu celălalt în raport cu podeaua și în timp ce inhalați, efectuați o răsucire, ridicați umărul drept în sus și aduceți lama umerilor mai aproape de coloană vertebrală. La expirație, coborâți din nou umărul. Repetați de 12 ori în fiecare direcție.

Twist de la poziția mesei (versiune complicată)

Stând pe toate patru, răsuciți corpul spre dreapta, ridicându-vă mâna dreaptă în sus. Imaginați-vă că aveți un braț lung care crește de la centrul pieptului și nu împingeți prea mult umărul drept. Cu o expirație, purtați-vă mâna dreaptă sub cavitatea stângă axilară și întindeți-o în acea direcție. Pelvisul trebuie să rămână nemișcat. Repetați de 6-12 ori în fiecare direcție.

Răsfoiți porumbelul

Stați, îndoiți genunchiul drept, astfel încât călcâiul să atingă zona abdominală, iar genunchiul se află pe podea. Aduceți piciorul stâng înapoi, astfel încât suprafața frontală a coapsei să fie pe podea. Continuați să lucrați în dinamică. Puneți antebrațul drept în fața dvs. pe podea și, sprijinindu-vă, ridicați mâna stângă în sus și în sus. Răsuciți brațul și umerii.

Apoi schimbați mâinile: bazați-vă pe stânga, ridicați-vă dreapta. Acest exercițiu combină răsucirea deschisă și cea închisă. Repetați de 6-12 ori. Apoi schimbați piciorul.

Twist de Sphinx Pose

Stați pe stomac cu antebrațele (brațele îndreptate în față), strângeți mușchii abdominali și întindeți fese. Așezați antebrațele, puneți coatele sub umerii dvs., împingeți-vă brațele și trageți-vă. Cu o expirație, întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta, îndreptându-vă ochii peste umărul din spate. Repetați de 8-16 ori în fiecare direcție.

Sarpasana (postura de șarpe răsucite)

Stați pe stomac, întindeți șosetele înapoi, întindeți fese, strângeți mușchii pelvisului, apăsați osul pubian la podea. Puneți palmele pe podea sub umerii dvs. În timp ce inhalați, stați-vă cu brațele drepte și îndoiți-le exact pe lungimea coloanei vertebrale. Dacă simțiți tensiune în partea inferioară a spatelui, îndoiți ușor coatele. Cu o expirație, răsuciți corpul spre lateral, îndreptându-vă privirea înapoi și încercând să vedeți piciorul. Țineți poziția timp de 15 secunde, apoi faceți invers. Repetați de 2-4 ori.

Shalabhasan (postura de lăcuste)

Stați pe stomac, puneți-vă picioarele, strângeți fese, ridicați-vă brațele deasupra spatelui, trageți înapoi și împăturiți-vă mâinile în încuietoare. Lucrați în dinamică: ridicați corpul, rupeți pieptul de pe podea și mergeți în jos fără să atingeți podeaua cu capul. Repetați de 12 ori, apoi rămâneți în poziție timp de 30-60 de secunde.

În diagonală

Stați pe stomac, vă întindeți fese, întindeți coloana vertebrală. Extindeți brațul drept și piciorul stâng pe podea. Cu o respirație, ridicați pieptul de deasupra podelei, cu o expirație, coborâți-l fără să atingeți podeaua cu capul. Repetați 8-12 ori pe fiecare parte.

tirbușon

Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele și împingeți-le împreună. Imaginați-vă că sunt betonate și, prin urmare, nu vă mișcați. Răspândiți-vă brațele la o parte, țineți palmele în linie cu umerii, scoateți-vă, îndreptându-vă capul în sus. Pe măsură ce expiră, curgeți din mijlocul taliei de la o parte la alta. Repetați de 12 ori.

Împingeți-vă de pe o poziție așezată

Ședința cu picioare drepte, răsuciți corpul spre dreapta, plasați-vă palmele pe podea puțin mai largi decât umerii, îndreptându-vă degetele înainte. Pe inhalare, coborâți corpul în jos, îndoiți-vă brațele, expirați, ridicați-vă. Repetați de 6-12 ori în fiecare direcție.

Yoga pentru coloanei vertebrale:

- Sesiunile video "Yogalates" și "Pilates" cu Alena Mordovina în biblioteca video de fitness a clubului "LIVE!".

Yoga pentru spate și coloanei vertebrale: complex de casă

Problemele din spate, însoțite de durere, pot apărea în toată lumea. Mulți oameni folosesc unguente și geluri pentru a atenua starea, în timp ce alții preferă să efectueze o serie de exerciții speciale care vor ajuta la restabilirea funcției spatelui și îmbunătățirea stării sale generale. În acest caz, principalul lucru este să vă amintiți o serie de contraindicații și să o faceți corect. Yoga pentru spate și coloanei vertebrale poate fi, de asemenea, util, asana acasă asana este descris în acest articol.

Dureri de spate: când apar

Motivele pentru durerea din spate pot fi foarte mult. Aceasta este o parte destul de complexă a corpului uman, unde nu sunt numai mușchii și alte țesuturi, ci și elementul principal al întregului sistem musculoscheletal - coloana vertebrală. În sine, este, de asemenea, destul de complicat și are o serie de elemente, la eșecul căruia spatele nu se poate doar să se îmbolnăvească - o persoană poate pierde complet mobilitatea. Din fericire, majoritatea cauzelor care cauzează disconfort în spate nu sunt atât de teribile și pot fi tratate cu ușurință.

Tabel. Cauze ale durerii de spate.

Majoritatea oamenilor de astăzi au o imensă lipsă de mișcare în viața lor. Acest lucru se datorează dezvoltării tehnologiei, precum și specificului unui număr de lucrări. Practic, întreaga mișcare este cumpărăturile sau vizitarea locului de muncă, unde o persoană așteaptă un scaun la biroul calculatorului și merge la bucătărie pentru o ceașcă de cafea. Există, bineînțeles, și alte activități, dar ele devin tot mai ușoare - trebuie să vă mișcați mai puțin, ceea ce are un efect negativ asupra spatelui dumneavoastră.

Atenție! Pentru a menține corpul în stare bună, este important să faceți un set de exerciții în sala de fitness cel puțin de 1-2 ori pe săptămână, să mergeți la piscină sau să vă forțați să vă mutați. Yoga este o alternativă excelentă la putere și cardiovasculare grele, cu toate acestea, un număr de asanas poate fi complet stăpânit de către dumneavoastră și făcut acasă.

Ce este yoga?

Imaginea yoghinilor este familiară tuturor din copilărie. Imediat în fața ochilor apare un bărbat într-un turban, așezat pe unghii sau îndoind corpul într-un mod de neînțeles. Cu toate acestea, yoga nu este doar exerciții și acțiuni neobișnuite, este un sistem complex, dar interesant de cunoaștere, care include știința sănătății și o filosofie specială de atitudine față de viață și o serie de exerciții care vă ajută să vă îmbunătățiți corpul și să înțelegeți marile secrete ale lumii. Desigur, numai fanii adevărați ai acestei sfere de cunoaștere sunt interesați de yoga ca atare, dar o persoană obișnuită se poate într-o oarecare măsură să se alăture acesteia, folosind o serie de practici recreative - sisteme de respirație și exerciții.

Exercițiile de yoga sunt numite asanele, iar acestea sunt destul de anumite posturi, poziții ale corpului în spațiu, decât exerciții în sensul direct al cuvântului. Fiecare asana nu numai că are un efect benefic asupra stării corpului, ci și îmbunătățește energia unei persoane, o relaxează, dezvoltă flexibilitate etc.

Yoga și coloana vertebrală

Poziția directă a omului înapoi din punct de vedere fiziologic nu este starea sa naturală. Practic, în fiecare zi, această parte a corpului se confruntă cu o forță puternică, care în timp determină o serie de modificări negative în structura spatelui. Aceasta și distrugerea discurilor vertebrale și slăbiciunea musculară și alte probleme. Chiar și măduva spinării, care este o parte importantă a sistemului nervos, suferă de tonusul muscular insuficient al spatelui. Cu toate acestea, cei care practică yoga, cred că chiar și cele mai elementare eforturi ale mușchilor, o sarcină mică asupra lor și întinderea pot fi un medicament excelent împotriva bătrâneții și bolilor.

Toate exercițiile pentru spate legate de yoga se bazează pe luarea unei anumite asane și o țineți de ceva vreme. Datorită acestui fapt, este posibil să se reducă presiunea pe discurile intervertebrale, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, pentru a întări mușchii. Yoga crește nu numai puterea fizică a unei persoane, ci și flexibilitatea ei.

Sfat! Prin efectuarea anumitor asanuri, puteți exersa întreaga spate, precum și elementele sale individuale.

Indicații și contraindicații

Yoga însăși îmbunătățește perfect starea corpului, dar în ceea ce privește problemele de spate este indicată în osteochondroză, scolioză, artrită, hernie vertebrală și artrită.

Atenție! În stadiile severe ale bolii, yoga poate fi contraindicată, așadar este mai bine să obțineți sfatul unui medic sau al unui antrenor bun înainte de a începe cursurile.

Selectați cu grijă un complex de asanas pentru hernia intervertebrală. Multe vor depinde de locul în care se află hernia, care este stadiul ei.

Sfaturi și trucuri

Se recomandă efectuarea de ore pe stomacul gol - din momentul mesei ar trebui să dureze cel puțin 2-3 ore. Sarcina trebuie să fie dozată - mai întâi trebuie să efectuați doar cele mai simple asane și să nu vă grăbiți să vă ocupați de poziții complexe. Respirația ar trebui să fie lentă și măsurată. Durerea atunci când efectuați asanas nu trebuie să fie: maximul care poate fi resimțit este un ușor disconfort care trebuie să treacă.

Dacă doriți să învățați cum să vă încălziți spatele, precum și să luați în considerare cele mai bune exerciții și poziții pentru acest lucru, puteți citi un articol despre el pe portalul nostru.

Regularitatea ideală a performanței complexelor este zilnică. Dacă nu este posibil să mergeți la sala de sport, atunci un număr de asanas poate fi stăpânit și făcut acasă. Exercițiul se efectuează pe podeaua rece, contraindicată. Puteți să însoțiți studiul muzicii - principalul lucru care a fost că este relaxant și calm. Îmbrăcămintea nu trebuie să împiedice sau să tragă în jos corpul. Bijuterii este mai bine pentru a elimina totul, astfel încât acestea să nu interfereze.

Sfat! Pentru a crea un mediu favorabil, puteți lumina tămâie.

Înainte de cursuri, este important să vă întindeți puțin musculatura și să vă lucrați articulațiile. Puteți efectua o serie de rotații, înclinări, rotații circulare ale brațelor și gâtului. Acest lucru ar trebui să se facă încet.

Asanele pentru tratamentul spate

Poziții în yoga - asanas - există un număr foarte mare. Cu toate acestea, pentru tratamentul și prevenirea bolilor de spate se potrivesc doar anumite.

Tabel. Asanuri utile pentru spate.