Principal / Diagnosticare

Utilizarea yoga pentru reabilitarea articulațiilor genunchiului

Yoga este cea mai veche știință care câștigă rapid popularitate în lumea modernă. Acest lucru se datorează faptului că yoga asanasul afectează armonios corpul. Nu este yoga excepțională pentru articulațiile picioarelor. Aceasta este o mare plus față de tratamentul tradițional.

Efectul yoga asupra articulațiilor genunchiului

Disconfortul și durerea articulațiilor genunchiului se pot manifesta ca urmare a schimbărilor legate de vârstă, a intervențiilor chirurgicale, a vânătăilor etc. Potrivit statisticilor, femeile sunt mult mai susceptibile de a suferi de astfel de dureri decât bărbații. Pentru a preveni aceste probleme, este necesară o muncă echilibrată a întregului corp. Este util să aplicați asanasuri speciale.

  • Yoga pentru picioare este necesară în mod special pentru toți cei peste 50 de ani, pentru a menține starea normală a articulațiilor genunchiului mult timp.
  • Cu ajutorul yoga, suprafața articulară este restabilită, eliminând modificările inutile, pauzele.
  • În articulații sunt particule de legătură care nu sunt complet activate. Apoi, există o creștere a suprafeței de alunecare, care poate duce la rigiditatea articulațiilor.
  • Cursurile de yoga sistematice vă vor ajuta să eliminați micro-îmbinările.

Yoga va ajuta perfect la îmbunătățirea articulațiilor picioarelor și de aceea:

  • Sarcina este distribuită uniform. Mulți suferă de sindromul de inflexibilitate, care limitează o mișcare și duce la uzura articulațiilor.
  • Asanasii ajută la deschiderea articulației și restabilirea proceselor naturale ale biomecanicii. Aceasta vă permite să măriți suprafața de pe suprafața sa pentru a distribui sarcina.
  • Yoga face mușchii elastici și țesuturile moi, care sunt protejate de acțiunea forțelor distructive.
  • Picioarele sunt întărite, ceea ce reduce riscul de fracturi și deteriorări datorate presiunii excesive.
  • Ajutoare excelente în lupta împotriva durerii și stresului, care sporesc eliberarea anumitor hormoni, conducând la un sistem imunitar slăbit. Yoga vă permite să vă relaxați la maxim.
  • Nu este nevoie de exerciții fizice grele. Formarea fizică de rutină poate provoca dureri severe.
  • Efectul asanas asupra articulațiilor este destul de blând. De fiecare dată, rigiditatea dispare treptat fără durere și suprasolicitare.

Datorită exercițiilor speciale pentru articulații, întregul corp începe să funcționeze normal.

Unele exerciții întăresc și dau elasticitate muschilor, șoldurilor, picioarelor, gleznelor. Acest lucru este foarte important deoarece aceste părți ale corpului sprijină articulația genunchiului și își păstrează forța. În acel moment, când asana este reținută, sângele curge până la genunchi prin mușchi, ceea ce contribuie la saturația lor cu oxigen și particule nutritive.

Aceasta accelerează vindecarea, reduce inflamația. Pozițiile în care este necesar să se mențină echilibrul, să se formeze ligamentele și țesuturile care dețin patella. Omul devine mai puternic.

Utilizarea yoghinei pentru ameliorarea durerii articulare

Este recomandabil să se utilizeze yoga comună pentru a preveni bolile. Dar când există o problemă, trebuie să țineți cont de astfel de recomandări:

  • Sosetele trebuie să le tragă și să le simtă. Încercați să îndreptați degetele de la picioare cât mai largi.
  • Nu suprasolicita. Activitățile prea active pot dăuna.
  • Respirația corectă este importantă - este baza practicii yoga. Acest lucru va ușura tensiunea care va spori eficacitatea yoga.
  • Nu încercați să îndoiți sau să arcați un picior extins, păstrați-l drept.
  • Găsiți un loc slab și încercați să-l presați. Va fi durere, dar trebuie să vă relaxați și să umpleți locul slăbit cu putere.
  • Dezvoltați picioarele senzuale. Când stați pe picioare, este important să vă simțiți unde este cea mai mare tensiune din picior.

Caracteristicile utilizării asanasului

Cunoscând marile beneficii ale yoga pentru corpul uman, este important să exersați corect exercițiile. Dacă este greșit să alegeți asanele sau să le efectuați analfabeți, vă puteți răni sănătatea. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care au boli. Pentru a beneficia de yoga, urmați aceste reguli:

  • Nu începeți să studiați fără a vă consulta un medic.
  • Prima instruire se face cel mai bine sub supravegherea unui specialist. Apoi, puteți să vă faceți asanas.
  • Dacă, pe lângă problemele cu articulațiile genunchiului, există și alte boli patologice, asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul.
  • În caz de durere, opriți imediat efectuarea exercițiului.
  • Dacă, după efectuarea unui anumit exercițiu, boala continuă să progreseze, opriți-o.

Genunchi Asanas

Sunt propuse cele mai eficiente asane care sprijină articulațiile genunchiului în mobilitatea normală. Aceste asanate sunt utile pentru cei care suferă de durere în genunchi, după leziuni, precum și pentru a preveni uzura prematură a cartilajului.

Scaun (Utkanasana)

  1. Fiți neted, aderând la picior.
  2. Coborâți ușor fese jos și înapoi, îndoiți genunchii, ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Ține-ți spatele drept.
  3. Membrele superioare se ridică și încearcă să coboare mai jos.
  4. Rămâneți în poziție timp de 15-20 secunde.

Utkanasana activează toate grupurile musculare, dar țesutul muscular al coapsei, picioarele inferioare se încarcă. Genunchii și articulațiile gleznei devin mai puternice.

Ridicare mare (Banarasana)

  1. Deveniți drept, aspectul este drept.
  2. Piciorul stâng pentru a merge înapoi pe scară largă, scăpând corpul până când piciorul drept formează un unghi drept.
  3. Membrele superioare se ridică, aliniază și rămân în poziție cât mai mult posibil.
  4. Mergeți în poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.

În momentul deținerii poziției, mușchii feselor, quadratsi, vițeii sunt instruiți. Încercarea de a menține un echilibru consolidează mușchii care susțin patella.

Vulturul (Garudasana)

  1. Stați drept, îndoiți ușor piciorul drept, ridicați piciorul stâng și răsuciți-l în jurul circumferinței coapsei drepte. Piciorul trebuie așezat în spatele piciorului drept inferior.
  2. Membrele superioare se trag înainte, încercând să păstreze echilibrul.
  3. Trageți-vă brațele (chiar de sus) și îndoiți coatele. Pentru a controla, cotul drept sa întors într-o îndoire a mâinii stângi.
  4. Combinați palmele ridicând antebrațul. Pensulele perie direct în sus.
  5. Rămâneți în poziție timp de până la 30 de secunde.
  6. Într-un ritm lent, ieșiți din poză și repetați mișcări similare, ridicând piciorul drept și mâna stângă din partea de sus atunci când traversați.

Aceasta este o asana dificila, asa ca nu poate functiona pentru prima data. Dar principala dorință și perseverență.

Când țeseți la nivelul extremităților superioare și inferioare, există o întindere a picioarelor, a gleznelor și coapselor. Circulația sanguină crește, articulațiile devin mai elastice, ceea ce ameliorează durerea în reumatism.

Broască (Mandukasana)

  1. Stați pe stomac. Membrele superioare se trag înapoi, se îndoaie la genunchi.
  2. Mâinile apucă piciorul. Degetele de la picioare trebuie să indice spre cap.
  3. Ridicați capul, partea superioară a corpului și întindeți-vă înainte. Mâinile împing piciorul în jos.
  4. Rămâneți în asana timp de 10 până la 30 de secunde.
  5. Încetați încet să vă relaxați.

Pose Frog are un impact direct asupra genunchilor. Implementarea sistematică a asanelor vă permite să întăriți și să vindecați articulațiile genunchiului, ajută la ameliorarea durerii în ele. Exercitarea este utilă în cazul în care există o entorsă, picioarele plate.

De asemenea, este inclus un video de yoga pentru a restabili articulațiile genunchiului:

Efectuați fiecare poza într-un ritm lent, aderând la secvență, iar genunchii vă vor mulțumi pentru mobilitatea lor.

Yoga pentru articulații: beneficii sau rău?

Și Sana este componenta fizică a yoga, care are cel mai mare impact asupra articulațiilor. Indiferent dacă această influență va fi - pozitivă sau negativă - depinde de practicianul însuși.

Anatomia yoghiei: articulații

Îmbinările se mișcă articulațiile oaselor. Acestea se pot mișca în diferite direcții anatomice, în funcție de tipul articulației. Atunci când mușchii se contractă, provoacă mișcări osoase, ceea ce este posibil datorită articulațiilor. Oasele își schimbă poziția unul față de celălalt și există o mișcare a corpului în spațiu.

Capetele oaselor la joncțiune au o formă specială: una dintre ele este convexă, iar cea de-a doua este concavă. Acestea sunt acoperite cu cartilaj articular, care joacă rolul unui amortizor de șoc și reduce frecarea dintre oase. Nu există nervi și vase în el, astfel încât hrănirea țesuturilor cartilajului provine din cavitatea articulară.

Îmbinarea este protejată de influențele externe printr-o capsulă articulară care o înconjoară și formează o cavitate articulară închisă. În interiorul capsulei comune este acoperită cu o membrană sinovială care secretă un fluid sinovial vâscos. Se compune din apă, proteine, zaharuri și minerale. Cu frecare crescută în articulație, fluidul sinovial devine mai puțin vâscos, ceea ce duce la o mai bună alunecare în articulație. Atunci când frecarea scade, vâscozitatea revine la valoarea inițială. Fluidul sinovial acționează ca un amortizor de șoc și, de asemenea, hrănește cartilajul și îl protejează de inflamație.

Poziționarea corectă a oaselor una față de cealaltă este asigurată de ligamente. Acestea vă permit să efectuați diverse mișcări, ale căror amplitudine depinde de elasticitatea ligamentelor.

Structura comună: video

Beneficiile asanelor pentru articulații

Care este beneficiul asanelor de yoga pentru articulații? Cu o practică bine stabilită, exercițiile de yoga pot păstra și restabili mobilitatea naturală a articulațiilor și reprezintă, de asemenea, un mijloc excelent de combatere a schimbărilor degenerative din ele. Unul dintre studiile care au demonstrat acest lucru a fost realizat de oamenii de știință indieni sub îndrumarea lui Shirley Tellas în 2011. Se spune că yoga aduce ameliorarea artritei reumatoide (un proces inflamator dureros în articulații).

"Yoga intensă în timpul săptămânii reduce manifestările artritei reumatoide, o boală care afectează milioane de oameni. Studiul a implicat 64 de pacienți cu vârsta cuprinsă între 20 și 70 de ani. Practica yoga a inclus flexia spinării și respirația lentă, stimulând nervul vag. Măsurătorile efectuate la începutul și la sfârșitul săptămânii au arătat o scădere bruscă a factorului reumatoid (un indicator în cadrul unui test de sânge). A devenit mai ușor pentru practicanți să iasă din pat, să se îmbrace, să meargă, să mănânce și să ia lucrurile în mână. "

(c) William Brody "Yoga științifică. Demistificarea "

În terapia complexă, yoga este eficientă pentru tratamentul articulațiilor. Pentru a vă menține articulațiile sănătoase, aveți nevoie de:

  • Exercitați în mod regulat (vinyasa yoga) sarcină moderată.

Înainte de practicarea asanasului este necesară încălzirea. În același timp, în sezonul rece și în dimineața, ar trebui să fie mai lung decât în ​​sezonul fierbinte și seara.

Clasele trebuie să fie în siguranță. În exercițiu, moderarea este importantă, mai ales atunci când practicăm yoga cu articulații bolnave. La sarcina optimă în timpul mișcării, lichidul sinovial pătrunde în cartilaj, furnizând nutrienți acolo. Acest lucru vă permite să mențineți o stare sănătoasă a întregului sistem. Dar stresul excesiv asupra articulației provoacă inflamația. Prin urmare, yoga pentru a menține sănătatea și tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale trebuie să fie regulat, corect și corect.

  • Mănâncă bine și rațional.

Încercați să mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete. Cel mai bine este să folosiți alimentele "vii", sezoniere. Nitrații, pesticidele și alte "substanțe chimice" se adaugă la fructele și legumele ne-sezoniere. Prin urmare, ei pot face mai mult rău decât bine corpului.

Carbohidrații simpli sunt de dorit să înlocuiască complexul. Carbohidrații slabi includ: cereale integrale, paste făcute din grâu dur, iaurt natural, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață, legume, fructe de pădure, fructe, legume, nuci, semințe, fructe uscate.

În dieta zilnică trebuie să existe suficientă proteină și grăsime. Se recomandă utilizarea grăsimilor vegetale sub formă de uleiuri (măsline, susan, floarea-soarelui, semințe de in).

De asemenea, pentru sănătatea articulațiilor, este necesar să se mănânce alimente care să permită "hrănirea" articulațiilor. Aceasta înseamnă că produsele trebuie să conțină substanțe precum condroitina, glucozamina, colagenul și calciul. Condroitina promovează flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. O cantitate suficientă de condroitină este conținută în pește roșu, aspic, jeleu și aspic. Glucozamina este necesară pentru repararea ligamentelor. Se găsește în piele, tendoane și cartilaj de animale. Este important să rețineți că, cu căldură puternică, această substanță tinde să se deterioreze. De aceea, glucozamina, cum ar fi condroitina, poate fi obtinuta din produse alimentare prin folosirea vaselor asemanatoare cu jeleu. Pentru a reface stocurile de colagen, trebuie să mâncați carne și pește, fructe de mare și alge marine. Calciul, necesar pentru rezistența oaselor, se găsește în produse lactate, nuci, semințe de dovleac, fructe uscate (stafide, caise uscate) și leguminoase.

Uleiul de pește este o altă componentă responsabilă de sănătatea articulațiilor.

Cu o dietă vegetariană, este de dorit să umplem necesitatea acestor elemente cu ajutorul suplimentelor alimentare.

Îmbătrânesc articulațiile după yoga?

Dacă după yoga simțiți durere sau disconfort în articulații, acesta este un semn sigur că ceva se întâmplă prost în practica dvs. și că trebuie corectat. Aceasta înseamnă că trebuie să revizuiți regimul de formare și să verificați alfabetizarea performanței asanasului. Acest lucru este necesar deoarece practica incorectă conduce la răniri.

În 2007, cu sprijinul Asociației Internaționale a Terapeuții Yoga (IAYT) a fost realizat un studiu proiectat pentru a înțelege cauzele și pentru a preveni leziunile în yoga (informația este preluată din articolul «Yoga Terapia în practică. Înțelegerea și prevenirea leziuni Yoga», autorii Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall, Susan Genis). Un sondaj efectuat în rândul a 1336 de persoane care practică yoga a arătat o "evaluare" a leziunilor în yoga: gât (674 mențiuni), umeri (661 mențiuni), spate (664 mențiuni), genunchi (597 mențiuni), încheieturi (414 mențiuni) și spine (392 mențiuni), spatele coapsei (332 mențiuni), articulațiile șoldului (112 mențiuni), picioarele și gleznele (64 mențiuni), zona inghinală (52 mențiuni).

Aceasta confirmă încă o dată ideea: asanele incorect reconstruite pot face mai mult rău decât bine. Pentru a proteja zonele cele mai expuse riscului, este necesar să se respecte toate recomandările de siguranță atunci când se lucrează cu articulații. Le puteți citi prin citirea articolelor relevante:

Tratați articulațiile cu grijă, deoarece calitatea vieții depinde direct de sănătatea lor!

Poate artrita face yoga?

Principii de bază și poziții ale yoga

Yoga este unitatea principiilor spirituale și fizice în om, armonie interioară. Una dintre soiurile metodei este hatha yoga, însemnând, în traducere, "efort, tensiune". Cu alte cuvinte, pentru a realiza armonie, este necesar să facem niște eforturi. Acest lucru se face prin poziții speciale ale corpului - asanas. Asanele pot fi inversate, așezate, în picioare, culcate, cu coturi, răsucite.

Postulatele hatha yoga:

  • accentul pe dezvoltarea psiho-fizică a corpului;
  • asanele statice ajută la întărirea mușchilor, a articulațiilor și a spiritului;
  • exerciții de respirație stabilizează metabolismul, ajută la combaterea stresului;
  • exercițiile de concentrare măresc atenția și viziunea;
  • meditația ajută la curățirea spirituală a corpului.

Patogeneza artrozei în lumina învățăturilor yoghine

În învățăturile yoghiei, se observă că artroza se produce ca urmare a dezechilibrului elementului dosha, blocând canalele forței vitale. Ca urmare, organismul acumulează substanțe dăunătoare - ama, distrugând atât sistemele articulare, cât și alte sisteme și organe.

Efectul benefic al yoga asupra pacienților cu artroză

Hatha yoga asanas are urmatoarele efecte asupra artrozei:

  • restabiliți poziția inițială a articulațiilor și mobilitatea acestora;
  • creșterea tonusului muscular;
  • reduce durerea și disconfortul;
  • îndepărtați clemele musculare;
  • contribuie la regenerarea țesutului cartilaginos;
  • au un efect calmant asupra sistemului nervos;
  • curata corpul de toxine;
  • normalizează metabolismul;
  • crește imunitatea;
  • împiedică deformarea în continuare a articulațiilor.

recomandări

La efectuarea procedurii, pacientul trebuie să respecte următoarele reguli:

  1. Nu faceți yoga în perioada acută a bolii.
  2. Începeți exercițiile cu un antrenor, fără o pregătire corespunzătoare, nu o puteți face singur! Antrenorul va monitoriza distribuția uniformă a încărcăturii articulațiilor, selectând un complex individual pentru fiecare pacient, în funcție de starea, vârsta, stadiul de artroză.
  3. Urmați modelul: exerciții de încălzire - exerciții statice - relaxare.
  4. Nu căutați să efectuați rotația cu balansul maxim. Rotire suficientă în jurul unei axe mici, într-un ritm lent.
  5. Toate mișcările sunt netede și măsurate.
  6. Pozițiile lungi ("înghețarea") într-o singură poza sunt contraindicate!
  7. Dacă la începutul antrenamentului se simte durerea tranzitorie, acesta este un fenomen normal, cauzat de creșterea activității motorii articulațiilor. Dar dacă Algia este persistentă, trebuie să vă opriți imediat și să consultați un medic.
  8. Exerciții pentru a selecta de la simplu la complex, crescând treptat sarcina și durata.
  9. După consultarea unui medic, puteți face un masaj special pentru a se încălzi.

Monitorizați respirația corespunzătoare - o parte importantă a complexului. O respirație adecvată ameliorează durerea, crește eficacitatea asanelor.

Asanii de bază recomandați pentru artrită

Tabelul 1 prezintă asanele utilizate cel mai frecvent pentru boală:

10 yoga este utilă pentru articulații

Problemele și afecțiunile articulațiilor nu sunt "doar o boală", este, fără îndoială, un semnal al unui stil de viață greșit.

Problemele comune și durerea pot avea diferite cauze: 1. Dieta necorespunzătoare, inclusiv predominanța excesivă a alimentelor tratate cu temperatură înaltă și sărace în nutrienți. 2. Lipsa exercițiului, cel puțin minim "gimnastica" dimineața! 3. Bolile ereditare și dobândite, "oasele slabe". 4. Stresul, condițiile de muncă nesănătoase (tabelul greșit, scaunul), ecologia săracă, problemele legate de digestie și somn, postura necorespunzătoare și respirația claviculară superficială - toate acestea îngreunează imaginea.

Soluția la întrebarea, desigur, ar trebui să includă o consultare cu un medic în prima etapă. Dar, pe lângă terapia complexă de exerciții și suplimentele de vitamine (și adesea problema este lipsa substanțelor necesare), uneori medicul nu știe cum să ajute. Este mai bine să se consulte cu un ayurvedic, deciziile lor sunt adesea mai holistice (și fără "cartilaj și braț"!). Yoga rezolvă efectiv "problema comună" (dovedită de știință) și într-un complex:

1. Alimente (mai "crude" și suculentă). Consumați mai multe fructe și legume crude. În același timp, urmăriți calitatea acestora: merele "din plastic" și bananele din supermarket sunt cel puțin inutile și chiar dăunătoare. Același lucru este valabil pentru lapte: dacă beți acest produs controversat de mult, cele mai bune băieți, iar dacă nu poți - fermierul (spre deosebire de „133 vaci“ din fabrică). Limita ceaiului și a cafelei, prajit, picant, conservat și alcool la momentul respectiv, exclude în general. Dacă este posibil, beți sucuri proaspăt stoarse și vitgrass, zilnic, pe stomacul gol. Ignorați zahărul (este de asemenea la modă). Amintiți-vă că astfel de alimente „vegetarian“, cum ar fi orez alb, paste și alte produse din cereale, cartofi industriale, pâine - mai dăunătoare decât folositoare, și cu siguranță nu conțin substanțe nutritive care hrănesc articulațiilor în cantitate suficientă. De aceea, medicii și yoghinii spun uneori uimit (care sunt „vegetarieni“ pe makaroshkah și orez lustruit cu porțiunea unei pisici de legume), că „este necesar să se mănânce carne.“ Nu. Dar trebuie să schimbați în mod dramatic și urgent dieta: ar trebui să fie nutritivă și nu doar "etică" (strănută etica pe articulații). Citiți / ascultați prelegeri pe Internet pe care Ayurveda le recomandă pentru artrită - acest lucru hrănește și articulațiile. O rețetă tipică: 3 săptămâni pe mese vegetariene crude; sucuri de fructe și legume; struguri; vitgrass; smochine, stafide negre (înmuiați pentru noapte, mâncați dimineața); beți multă apă; usturoi, ghimbir. La fel ca baia Yoga Nidra (sfat de la dr. Brish Bushan Goel de la populara carte din India "Natural Health Yoga "). Dintre celelalte sfaturi populare, pare logic să folosiți o clismă (inclusiv o cantitate mică de ulei de susan), să faceți o baie de soare, să beți apă caldă în timpul zilei. În plus, din motive de obiectivitate, merită spus: unul dintre cele mai rapide mijloace de revitalizare și hrănire a articulațiilor este uleiul de pește (1000 mg zilnic), iar decizia este a ta.

2. Exercițiu (de la 30 de minute pe zi în fiecare zi). Există yoga în puterea sa: din punct de vedere al exercițiului, este dificil să concurezi cu ea.

Zilnic, facem dinamica Surya-namaskar, Shakti-bandhasana și exerciții fizice statice de yoga, inclusiv pentru articulații, extrem de utile (conform cunoscutului yoga și terapeut de yoga Sri Ravi Shankar):

Trikonasana - "Triunghi Pose" (genunchi, intareste picioarele si spatele, bratele, ajuta la deschiderea soldurilor, util pentru sciatica si dureri de spate);


Dhanurasana - "Pose de un arc" (genunchi, glezne, loki, umeri);

Setubandhasana - "Pose scurte Pose" (genunchi, util pentru osteoporoza);


Ushtrasana - "Camel Pose" (genunchi, coate, umeri, plus talie);

Titali Asana - "Butterfly Pose" (realizat în dinamică și statică) - dezvăluie pelvisul, poate ajuta cu genunchii și glezna;

Balasana - "Pose baby" (încă din seria pentru șolduri);

Dandasana - "Planck" (vă permite să întăriți articulația mâinilor și împreună cu partea inferioară a spatelui);

Vasishthasana (întărește încheieturile);

. și toate celelalte exerciții de yoga! - intrăm / ieșim din asana încet și cu atenție ("pleacă dușmanul"), ținem mult timp (lucrăm cu abordări), după ore și "înăuntru" cu senzații dureroase / oboseală - Shavasana.

În scopul reabilitării articulațiilor în timpul orelor de yoga puteți bea apă în cantități mici.

3. Probleme și boli ale articulațiilor - nu "doar o boală", este, fără îndoială, un semnal al unui stil de viață greșit. Nu ignora! Analizați faptul că în rutina dvs. zilnică, nutriție, gândire împiedică articulațiile să lucreze "pentru 100%" pentru vârsta dumneavoastră. Nu vă îndemnați în mod inutil, de exemplu, nu vă este util să vă spălați cu apă înghețată dimineața! Dar, de asemenea, nu persistă în obiceiuri, dăunătoare pentru articulații, cum ar fi un mod inactiv de viață, fumatul, consumul de alimente prăjite și sărate. Articulațiile sunt grav afectate de antrenamente excesive și insuficiente (rare). Acordați atenție posturii și senzațiilor din membre (distribuția greutății pe oase): cum umblați, stați, stați, cum mâncați, citiți, vizionați televizorul; Observați-vă cu atenție pentru cel puțin o zi și înregistrați descoperiri neplăcute (apoi uitați). Ce fel de apă bei? Ar putea fi util să achiziționați un filtru bun pentru purificarea apei de la robinet sau pentru a cumpăra apă minerală de înaltă calitate în sticle mari. Cum respiri? Activați diafragma? Respiratia "burta" ajuta la o mai buna ventilatie, ceea ce este extrem de important pentru sanatatea generala. Respirați mai adânc - va exista mai puțin stres, iar organismul va absorbi mai bine substanțele nutritive și va elimina substanțele nedorite.

4. În sfârșit, din punctul de vedere al yoga, orice boală este un motiv de relaxare. Dar nu "despre boală", ci cu adevărat profundă și de înaltă calitate - prin urmare, practică Yoga Nidra. Această tehnică ajută la eliminarea blocurilor musculare care pot acumula substanțe toxice (și senzații!). Acestea aproape întotdeauna însoțesc problemele cu postura și articulațiile. Yoga nidra și Anulo-wilom (sau o altă tehnică de yoga relaxantă) înainte de culcare vor ajuta să se stabilească o înaltă calitate a somnului, care va face mai eficiente toate eforturile discutate mai sus. Tehnicile de yoga sunt prezentate pentru informații generale și ar trebui să fie stăpânite sub îndrumarea unui instructor. Acest material nu înlocuiește diagnosticul medical, consultarea și tratamentul specialistului.

Cum poate yoga cu artroza să salveze o persoană de patologie?

Yoga pentru osteoartrită a articulației șoldului sau genunchiului ajută la eliminarea bolii. Afecțiunile articulare pot fi înfrânte dacă sunt utilizate pentru artrita și medicina indiană netradițională. Mai recent, la menționarea cuvântului "yoga", majoritatea oamenilor au zâmbit doar sceptic. Astăzi, omenirea a început să se strecoare în lumea filozofiei antice: acolo, găsind răspunsuri la întrebări dificile despre medicină. Prin urmare, hatha yoga dobândește cu încredere prevalența sa anterioară.

Provocatorii artrozi

Teoria Yoga susține că bolile articulațiilor se datorează acumulării componentelor dăunătoare ale ama în organism, care rezultă din pierderea echilibrului de către unul dintre cele trei elemente ale corpului - vata-dosha. O astfel de materie biologică, cum ar fi mucusul, împiedică canalele prin care curge energia vitală.

Ulterior, toxinele s-au răspândit prin spațiul intercelular, împiedicând funcționarea normală a organelor. Deși yoga are origini antice, filosofia yoga descrie în mod clar simptomele care îi chinuiesc pe oameni cu artroze. Tehnica afirmă că în tratamentul artrozei pacientul este obligat să restabilească echilibrul elementului dosha.

Apoi, el va opri dezvoltarea de noi ama, organismul va începe să scape de această substanță. Pentru aceasta, cu osteoartrita genunchiului și a șoldului, yoga este suplimentat cu o dietă specială. Dieta se bazează pe consumul de legume atunci când refuză coacerea, carnea, produsele lactate și dulciurile.

Osteoartrita genunchiului se dezvoltă odată cu vârsta. Numai după ce a împlinit vârsta de 40 de ani, o persoană fără leziuni la această articulație simte durere și o criză în genunchi atunci când este ghemuită. Aceste simptome provoacă o lipsă de lichid, care este necesară pentru funcționarea articulației și depunerea de săruri în ea.

Cine este Hatha Yoga?

Nu există limite de vârstă pentru practicarea yoga. Este recunoscut faptul că tratamentul pentru yoga pentru persoanele cu dizabilități este o metodă eficientă. Medicii au recunoscut că tratamentul împotriva drogurilor nu ajută prea mult. Dar dacă yoga în artroză poate fi un panaceu - întrebarea este încă deschisă. Yoga oferă doar opțiunea de a scăpa de boală.

Realizând în perioada în care artroza este tratată cu medicamente, exercițiile specifice ajută adesea o persoană să scape de durere. Mișcările prevăzute în yoga nu suprasolicite genunchii afectați. Pentru a face gimnastica împotriva osteoartritei este permisă culcat sau așezat.

Publicăm mișcări simple - o astfel de încărcare este utilă persoanelor care au fost diagnosticate cu artroze:

  1. Bratele în picioare, picioarele separate de latimea umărului. Încearcă să te apleci înainte, adu-ți vârfurile mâinilor la degetele de la picioare. Încercați să nu vă îndoiți genunchii, să vă închideți genunchii cu mâinile în spate, să păstrați această poziție pentru câteva minute.
  2. Stați jos, îndreptați-vă picioarele, înclinați-vă înainte, în măsura în care corpul permite. Țineți picioarele drept. Repetați astfel de înclinații pentru câteva minute.
  3. Luați-vă spatele, sprijinindu-vă pe antebrațe și pe tocuri, ridicați-vă. Ridicați încet picioarele, încercând să le îndoiți, apoi încet încet. Întoarceți burta jos, îndoiți picioarele, repetând exercițiul de 50 de ori cu fiecare membru.

Un astfel de complex este recomandat a fi efectuat zilnic și cu repetări. Pe măsură ce articulațiile sunt tensionate, mușchii vor începe să se consolideze.

Artrita reumatoidă

Yoga este, de asemenea, utilizat pentru artrita reumatoidă. Această patologie înseamnă că au apărut anticorpi în sânge, încercând să distrugă corpul. Țesutul conjunctiv deteriorat interferează cu buna funcționare a articulațiilor.

Simptomele patologiei seamănă cu gripa, deoarece există o durere în organism. Rigiditate, oboseală, membrele reci, anemie, scădere în greutate - aceasta forțează o persoană să se grăbească la clinică. Deși adesea oamenii sunt indiferenți față de ei înșiși, ei încep o boală care poate duce la dizabilități. Cursurile de yoga ajută la eliminarea durerii dureroase, distrugând cauza bolii.

Instructorii sfătuiesc să efectueze astfel de activități:

  • natarajanasana ("dansul lui Dumnezeu", care aduce o persoană în afara depresiei, pentru că energia este inspirată în el);
  • siddhasana (ajută la producerea de lichid sinovial);
  • setubandhasana (oprirea durerii la umeri);
  • vrikshasana (îmbunătățește rezistența și flexibilitatea articulațiilor);
  • gomukhasana (vindecă articulațiile, restabilind mobilitatea și activitatea stimulatoare);
  • virasana (restabilește mușchii după stres considerabil);
  • trikonasana (vindecă umerii, articulațiile șoldului, gâtul);
  • Santulanasana (ameliorează durerea, îmbunătățește flexibilitatea musculară și circulația sângelui).

Atunci când există o tendință pozitivă, trebuie doar să măriți sarcina. Folosind o jumătate de oră de timp liber în fiecare zi, pacienții scapă de artrită și de alte boli.

Articulația șoldului

Este posibil să se vindece o boală numită artroză articulației șoldului cu ajutorul yoga? Patologia este periculoasă deoarece restricționează mișcarea umană atunci când mersul pe jos. Din acest motiv, capacitatea este pierdută, este posibilă o depresiune prelungită. În mod miraculos, afectează exercițiile de yoga ale articulațiilor șoldului, care, apropo, ajută la diagnosticarea bolii. Deci asanele indică locul de concentrare a durerii severe.

Hatha Yoga oferă astfel de mișcări în patologia articulației șoldului:

  1. Pentru a vă așeza pe podea cu stomacul, ridicați-vă alternativ picioarele, încercând să păstrați punctul de vârf la 30 de secunde. Atunci când durerea interferează cu performanța asanei, picioarele sunt zdruncinate de la o parte la alta.
  2. Întindeți-vă în jos, ridicați piciorul drept, îndoind în același timp partea stângă a genunchiului. Alternați astfel de mișcări cu picioarele drepte și stângi.
  3. Stați pe covor, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți un membru în genunchi, plasându-l astfel încât piciorul să se sprijine ferm pe coapsa celuilalt picior. Apoi faceți același lucru, schimbând picioarele.
  4. Așezați-vă pe covor, împrăștiați picioarele în larg. Realizați cu ușurință pantele, atingând picioarele cu degetele.

Astfel de antrenamente sunt recomandate zilnic timp de 20 de minute, organizând după fiecare pauză de zece minute. Tratarea articulațiilor într-o terapie complexă include terapia fizică, dieta și înotul. Fiecare dintre aceste tehnici necesită controlul instructorului și al medicului.

Diagnosticul instrumental va dezvălui cu siguranță o imagine a patologiei. După ea puteți începe să practicați yoga. Când antrenamentul se face în mod incontrolabil, puteți distruge în cele din urmă articulația. Necesită mediul de aur. Prin organizarea performanțelor asanelor, se poate normaliza starea pacientului. Acesta va începe să se îmbunătățească, corpul își va pierde rigiditatea.

Genunchiere

Hatha yoga clase va ajuta cu osteoartrita care a lovit articulația genunchiului. În timpul antrenamentului, mușchii și articulațiile primesc sarcină statică minimă, astfel încât yoga a devenit o formă populară de terapie cu artroze.

Iată câteva exerciții pentru genunchi:

  1. Deveniți drepți, înclinați-vă spatele, puneți-vă picioarele în umăr și lăsați-vă brațele. După expirație, îndoiți-vă, ridicați degetele de la picioare, apoi ajungeți la podea cu tot corpul. Este interzisă îndoirea picioarelor, respirația trebuie controlată astfel încât să fie măsurată. Atunci când nu se ridică puternic, trebuie să acoperiți picioarele cu mâinile și să faceți acest exercițiu.
  2. Îngenunchează în jos, ținând corpul în poziție verticală cu brațele în jos. Încearcă încet să te așezi pe tocuri, rămânând în această poziție timp de 3 minute.
  3. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Înclinați-vă înainte, prindeți degetele de la picioare cu mâinile, fără a vă îndoiți genunchii. Trageți încet întregul corp la picioare. Efectuați exercițiul timp de 2 minute.

recomandări

Astfel de sfaturi utile sunt recomandate pentru osteoartrita genunchiului:

  • Terapia fizică ar trebui să fie practicată numai după o programare medicală, deoarece numai un medic, care a evaluat starea de sănătate a pacientului, poate recomanda sarcini admise;
  • Între antrenamente, efectuați un masaj pentru dvs. folosind creme de încălzire - în acest fel veți scăpa rapid de patologie;
  • mergeți înot - ajuta la tratarea eficientă a artritei;
  • evitați să stați cu genunchii îndoiți, deoarece aceasta afectează mușchii - sunt supraîncărcați;
  • trebuie să urmați o dietă, deoarece supraalimentarea oferă o sarcină suplimentară pe picioare;
  • excesul de greutate afectează starea pacientului, prin urmare este necesar să se excludă din dietă alimente grase, zahăr, făină și dulce;
  • se străduiesc să mănânce mai multe fructe crude cu legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, puțin pui, pește și proteine ​​animale;
  • excesul de greutate suprapune dramatic genunchii dureroși, datorită cărora este necesar să se controleze dieta zilnică, precum și să se refuze categoric să se ridice greutățile.

Sarcini excesive

Când apare cea mai mică suspiciune că el a început să dezvolte artroze în articulația genunchiului, este necesar să se străduiască în orice fel să evite mișcările care pot provoca senzații dureroase. Nu se recomandă să se așeze adesea, apoi să se ridice, să urce pe munte sau să urce pe scări. Acest lucru poate declanșa complicații.

Este necesară abandonarea activităților sportive care exercită o presiune excesivă asupra genunchiului. sunt interzise:

  • mersul cu bicicleta;
  • benzi de alergare;
  • care rulează în aer.

De asemenea, nu este recomandat pentru sporturile de artrită, care necesită ridicare în greutate, sărituri (haltere, fotbal, baschet și volei, atletism, gimnastică, hochei, echipament de fitness în centre de fitness etc).

concluzie

Osteoartrita este un diagnostic destul de neplăcut al unei boli care poate schimba drastic restul vieții, dar patologia nu este complet incurabilă. Dacă folosiți exercițiile recomandate de hatha yoga și urmați recomandările medicului, puteți să vă îmbunătățiți starea și, uneori, să scăpați complet de boala insidioasă. Dar, chiar dacă ați fost complet vindecați, nu vă puteți liniști și nu vă puteți lăsa să faceți cursuri, deoarece yoga va contribui la îmbunătățirea calității vieții și, în același timp, la dezvoltarea spirituală.

Yoga pentru articulații

Echipament medical recomandat

Lista completă a medicilor orașului dvs.

Echipament medical recomandat

Lista completă a medicilor orașului dvs.

  • Cu miere educație pentru scrierea articolelor
  • Jurnalist la știrile despre medicină

Yoga pentru articulații și coloanei vertebrale este necesară și foarte utilă. După ce au învățat câteva exerciții de terapie yoga, oamenii bolnavi pot reduce durerea și rigiditatea articulațiilor interosoase. În plus, yoga are un efect benefic asupra întregului corp, învață să se relaxeze eficient, ceea ce este foarte important în tratamentul oricărei boli.

Desigur, singura terapie de yoga nu poate vindeca boli grave ale articulațiilor. Această metodă ar trebui considerată doar ca auxiliare, sporind eficacitatea principalelor măsuri terapeutice.

eficacitate

Yoga este o activitate fizică utilă pentru întregul sistem musculoscheletal al corpului uman. Cu toate acestea, terapia yoga are câteva avantaje față de activitatea fizică regulată:

  • Captează numărul maxim de mușchi, inclusiv cele interne adânci. Astfel, este posibilă întărirea mai eficientă a corsetei musculare a corpului.
  • Acționează fără probleme. Miscari bruste pot provoca afectiuni ale articulatiilor.
  • Creste elasticitatea si rezistenta ligamentelor si tendoanelor.
  • Relaxează bine, eliminând oboseala, rigiditatea, iritabilitatea. Datorita acestui lucru, activitatea sistemului nervos este normalizata, starea de sanatate si starea de spirit se imbunatateste.

Cum să respiri

Făcând yoga, este foarte important nu numai să faci exercițiile în mod clar, dar și să respiri corect. Pentru începători, aflați principiile de bază ale respirației adecvate:

  • Rotiți diafragma. Acest organ muscular ar trebui să funcționeze cu amplitudinea maximă, prin urmare este necesar să învățați să nu respirați pe pieptul plin, ci pe burta plină: inhalați - burta se umflă, expiră - se deflectă. Deci, puteți obține o netezire maximă a plămânilor și, prin urmare, un schimb mai eficient de gaze în ele. Cu toate acestea, este imposibil să treceți imediat la acest tip de respirație, deci trebuie să îl practicați mai întâi. Pentru a face acest lucru, culcat pe podea pe spate, o mână trebuie plasată pe stomac, iar cealaltă - pe piept și astfel controlând respirația. După mai multe antrenamente, exercițiile de respirație yoga vor deveni mai ușoare.
  • Respectați ritmul. Fiecare exercițiu dinamic din yoga necesită un ritm clar de respirație: la expirație se face o inspirație, o altă mișcare. Este imposibil să spargeți secvența, eficiența va suferi de aceasta. Atunci când se efectuează exerciții statice, este de asemenea important să se observe secvența și durata inhalării și exhalării.
  • Respirăm încet și adânc, exact această respirație este cea mai relaxantă și mai eficientă din punct de vedere fiziologic.

Impactul asupra articulațiilor

Datorită terapiei yoga, mușchii sunt întăriți, apare flexibilitatea, apar schimbări favorabile în articulațiile interosoase:

  • Amestecurile sunt deschise. Dacă mișcările au fost inițial constrânse, după orele de yoga ele devin mai amplitudine, adică biomecanica naturală este restaurată.
  • Circulația sanguină este îmbunătățită, ceea ce este deosebit de important în cazurile de afectare a țesutului cartilaginos.
  • Rezistența tendoanelor și a ligamentelor care înconjoară articulațiile crește, menținându-și astfel stabilitatea.

Yoga este raportul optim al diferitelor exerciții dinamice și statice, care reprezintă o adevărată panaceu pentru articulațiile bolnave.

Contraindicații

Yoga pentru bolile articulațiilor este potrivită și nu pentru toată lumea. La unii oameni, yoga poate provoca o exacerbare a patologiilor cronice și o deteriorare a bunăstării generale. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentele, este imperativ să consultați medicul.

Contraindicațiile pentru terapia yoga sunt următoarele condiții patologice:

  • Hernia inghinala.
  • Orice boală acută (chiar banală rece).
  • Tensiune arterială crescută.
  • Aritmii și tahicardii.
  • Perioada de recuperare după un accident vascular cerebral.
  • Deteriorarea articulațiilor naturii infecțioase.
  • Neoplasme maligne.
  • Leziuni ale coloanei vertebrale, craniului și creierului.
  • Perioada postoperatorie (2-3 luni după operație).
  • Hernia intervertebrală.
  • Deplasarea vertebrelor.
  • Sindromul radicular acut (nervii ciupiți în apropierea coloanei vertebrale).

În plus, nu se recomandă practicarea yoga pentru femeile aflate în poziție (cu excepția practicilor concepute special pentru femeile însărcinate) și mamele nou-născuți pentru primele 2-3 luni de la naștere.

Yoga este un nume generic pentru numeroasele practici estice de dezvoltare fizică și spirituală. Dintre acestea, cele mai populare sunt:

  • Hatha este o simbioză a exercițiilor, a meditației, a exercițiilor de respirație și a unei diete speciale.
  • Ashtanga Vinyasa - yoga, care vă permite să ardeți în mod eficient acele kilograme în plus.
  • Yin-yoga este o mare oportunitate de a vă relaxa după o zi de muncă grea. În inima pozițiilor statice și a confortului maxim sub muzica plăcută de meditație.
  • Bikram este yoga fierbinte. Toate exercițiile (asanas) sunt efectuate în cameră, temperatura în care se apropie 41 de grade. Fondatorul acestei zone crede că în astfel de condiții de temperatură se poate obține o elasticitate maximă a mușchilor, a ligamentelor și a tendoanelor.
  • Iyengar este cea mai bună practică orientală pentru recuperarea de răni și vânătăi, este foarte eficientă pentru durerile de spate.
  • Jivamukti este yoga autorului lui David Life cu elemente de dans.
  • Kundalini - yoga, care vizează dezvăluirea energiei interne a omului.
  • Yoga antigravita - toate exercitiile se fac in aer pe un hamac special.

În principiu, fiecare dintre aceste tipuri de yoga va fi util pentru articulații, dar persoanele care suferă de patologii ale sistemului musculo-scheletic, este mai bine să acorde atenție Iyengar. În plus, dacă se ia o decizie serioasă de a se angaja în yoga pentru tratamentul articulațiilor, este recomandabil să contactați un specialist pentru a ridica un complex de asanas care poate face față unei anumite probleme, cum ar fi dureri de spate sau genunchi.

exerciții

În primul rând, trebuie să vă familiarizați cu regulile gimnasticii articulare, care include elemente de yoga:

  • La domiciliu, să se antreneze cel mai bine după un duș fierbinte sau o baie. Acest lucru este necesar pentru o mai bună relaxare a ligamentelor și a mușchilor.
  • Nu puteți începe o lecție cu mișcări bruște - articulațiile necesită timp să se încălzească.
  • Încărcarea îmbinărilor trebuie să fie echilibrată. Este imposibil să încărcați o singură îmbinare.
  • Dacă apare o durere ascuțită, exercițiul trebuie oprit.

În plus, este extrem de important să se monitorizeze corectitudinea performanțelor pozițiilor. Este puțin probabil ca acest lucru să fie posibil pentru a le stăpâni acasă, în special pentru o persoană care suferă de dureri la articulațiile interosoase. Opțiunea ideală este de a stăpâni toate abilitățile în clase de grup sau individuale și abia atunci începe antrenamentele la domiciliu.

Pentru fiecare dintre patologiile articulațiilor se potrivesc exercițiile lor de yoga - nu există nici un fel universal. Prin urmare, luați în considerare acele asanuri care vizează eliminarea celor mai frecvente probleme - uzura articulațiilor interosoase și durerea compusă.

Când purtați articulații

Articulațiile membrelor inferioare sunt cele mai predispuse la uzură: șold, genunchi. Că ar trebui să se concentreze în timpul yoga.

Exerciții pentru articulațiile de șold:

  • Pune "Fluturi". Stați pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și strângeți-vă la piept, apoi răspândiți șoldurile cât mai mult posibil, împăturiți picioarele împreună și țineți-le cu mâinile. Țineți această poză timp de 30 de secunde.
  • Puneți "Lotus". Poziția inițială, ca în paragraful anterior. Aruncați picioarele fiecărui picior pe coapsa membrelor opuse, asigurați-vă că vă păstrați nivelul spatelui, brațele pliate în fața mâinii pe palma.

Asanele utile pentru genunchi:

  • Pune "scaun". Puneți-vă picioarele împreună, închideți palmele, ridicați-vă pe mâini cât mai mult posibil, îndoiți genunchii și coborâți pelvisul, faceți o poză ca și cum ați sta pe ceva. Rămâi în această poziție timp de 20-30 de secunde.
  • Pune "Vultur". Alegeți piciorul de susținere și îndoiți-l ușor la genunchi, iar al doilea picior îmbrățișați coapsa membrelor de sprijin, astfel încât piciorul se află în spatele piciorului inferior. Brațele îndoite în fața ta, stați în fața ta și îmbrățișați unul după altul. Stați în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi schimbați piciorul de sprijin și repetați-l.
  • Pune "Broasca". Stați pe stomac, îndoiți-vă picioarele în genunchi, brațele înapoi, apăsați picioarele la șolduri, mergeți înainte și în sus. Țineți în poziție de 10-20 de secunde.

Aceasta este doar o mică parte din ceea ce poate oferi un instructor de yoga. De fapt, o mulțime de exerciții fizice. Este necesar să începeți cu cea mai ușoară, perfecționând treptat abilitățile. De asemenea, nu uitați că anumite restricții privind punerea în aplicare a anumitor asanas impun vârsta (nu întotdeauna ceea ce poate face o persoană tânără, o persoană în vârstă), greutatea și starea de sănătate. Dacă practicianul are o boală comună deja dezvoltată, pozițiile clasice de yoga vor trebui să fie simplificate puțin, pentru a nu dăuna bunăstării.

Pentru a ușura durerea articulațiilor picioarelor

Pentru bolile articulațiilor, însoțite de durere, puteți folosi și yoga. În acest caz, toate exercițiile trebuie să vizeze relaxarea și descărcarea maximă a mușchilor articulației interosoase a pacientului.

Iată câteva asanuri care ajută la combaterea durerii în genunchi, picioare și articulații de șold:

  • Pune "picioarele întinse". Cel mai simplu. Lie pe spate perpendicular pe perete, ridicați picioarele drepte pe ea și îndreptați fese, iar corpul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. În această poziție sunt cât doriți.
  • Puneți "Copil". Așezați-vă pe genunchi, apoi ghemuit șoldurile pe picioarele inferioare și, pe măsură ce expirați, întindeți torsul maxim. Rămâi în această poziție câteva minute.
  • Pune "Cu captura de degetul mare al piciorului." Ieșiți-vă pe spate, îndreptați-vă un picior și apăsați-vă piciorul de perete, ridicați-l pe celălalt, întindeți piciorul peste dvs., aruncați-vă centura peste degetul ridicat, relaxați-vă piciorul și trageți ușor cu centura. Apoi repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Yoga pentru coloana vertebrală

Coloana umană este un sistem foarte complex de articulații mari și mici, ligamente, structuri cartilaginoase. Din cauza stilului de viață sedentar, a imobilității, rănilor, acest departament al sistemului musculo-scheletic își pierde flexibilitatea și pare să devină treptat amorțit. Pentru a reveni la funcționalitatea anterioară a coloanei vertebrale și pentru a scăpa de durere în gât, spate și spate, trebuie să faceți yoga.

Următoarele exerciții sunt cele mai eficiente pentru îmbunătățirea stării coloanei vertebrale:

  • Pune "Palm". Stați cu picioarele ușor în afară. Ridicați-vă mâinile cu palmele înăuntru, înclinați puțin capul și priviți-vă pe mâini. Urcați în spatele șosetelor și întindeți-vă peste mâini. Țineți poziția timp de 5-10 secunde, după o scurtă pauză, repetați.
  • Pune "Rotire în jurul abdomenului." Lie pe spate pe podea. Aranjați-vă brațele în lateral, ridicați picioarele și îndreptați degetele de la picioare, apoi îndoiți membrele la genunchi și aruncați-le în lateral. Unghiul dintre corp și picioare trebuie să fie ascuțit. Țineți o poză pentru un minut.
  • Pune "Copil", care a fost descris mai sus.
  • Pune "Half Boat". Stați confortabil pe podea. Mâinile frecați de asemenea pe podea pe lateral. Ridicați picioarele la aproximativ 45 de grade, apoi aruncați mâinile în spatele capului. Încercați să țineți poziția timp de 30-40 de secunde.

Puteți încerca alte exerciții, în funcție de care parte a coloanei vertebrale are probleme. Dacă nu există probleme, cu ajutorul yoga, puteți să întârzieți în mod eficient dezvoltarea osteocondrozei și a altor afecțiuni ale coloanei vertebrale, care bântuie oamenii moderni.

Astfel, yoga pentru tratamentul articulațiilor poate fi o alternativă destul de demnă de exerciții, de obicei exerciții terapeutice. Singura condiție - formarea trebuie să fie sub supravegherea unui specialist în direcția aleasă de yoga. El este cel care trebuie să dezvolte un program de pregătire eficient și sigur. Dacă experimentați cu yoga pe cont propriu acasă, puteți agrava cursul bolilor articulațiilor interosoase și ale coloanei vertebrale. Aceste structuri anatomice sunt foarte sensibile la orice mișcări nereușite.

Yoga și sănătatea articulațiilor

În acest articol vom vorbi despre articulații și funcții ale articulațiilor, trăsăturile acestora, vom atinge punctele principale de siguranță în lucrul cu articulațiile, vom examina modul în care diferitele moduri de încărcare furnizate de practica yoga afectează starea funcțională a articulațiilor.

Manualele de anatomie vorbesc despre articulații după cum urmează:

Articulații articulare - articulațiile mobile ale oaselor scheletului, separate printr-o fantă, acoperite cu membrană sinovială și sac articular. Intersecție intermitentă, abdominală, care permite oaselor articulate să facă mișcări relativ una cu cealaltă cu ajutorul mușchilor. Articulațiile sunt situate în scheletul în cazul în care locul de mișcări clar definite: (. Lat abductio) flexie (. FlexIO latină) și extensie (. Extensio latină), răpirile și exprimate (adductio latină.), Pronatie (pronatio latină.) Și supinației (latină: supinatio), rotație (lat circumflexio). Ca un organ complet, articulația joacă un rol important în implementarea funcțiilor de sprijin și motor. Toate articulațiile sunt împărțite în simple, formate din două oase și complexe, reprezentând articularea a trei sau mai multe oase.

Principalele componente ale îmbinărilor:

  • Articulația suprafeței osoase - aceste suprafețe sunt întotdeauna congruente între ele, adică se potrivesc în formă, de exemplu, acetabulul articulației șoldului și capului femurului;
  • cartilaj, care acoperă suprafața articulară - asigură alunecarea suprafețelor articulare unul față de celălalt, prin urmare ele trebuie să fie cât mai netede posibil;
  • Cavitatea articulară - articulația este închisă ermetic și umplută cu lichid sinovial, cavitatea articulară este acoperită cu celule sinoviale care secretă fluid articular în cavitatea articulară și este prevăzut un sistem de ieșire de fluid în sistemul limfatic în interiorul cavității articulare;
  • Dispozitive de lipire - înconjoară strâns capsula articulației, se îmbină cu periostul și asigură stabilitatea articulației (mai jos voi explica cum se întărește aparatul ligamentos și se evită "laxitatea" articulației);
  • Fluidul sinovial - funcția sa principală - cartilaj alimente care nu au propriile lor vase de sange, respectiv, troficii ndrotsitov ho (țesut cartilaginos de celule) și substanța intercelulară poate fi realizată numai prin lichidul sinovial, și este punctul foarte important (!) - schimburi în cadrul substanțelor comune are loc prolix - când țesutul de cartilagiu este comprimat, lichidul este stors (ca de la un burete) și amestecat cu fluidul sinovial; când este relaxat, fluidele amestecate sunt absorbite înapoi în țesutul cartilajului. Pentru a oferi nutriție articulației, este nevoie de compresie și relaxare alternativă, adică mișcare!

A doua funcție a fluidului sinovial este alunecarea. Compoziția fluidului sinovial - acidul hialuronic și proteinele, încălcarea compoziției optime a acestor componente afectează proprietățile lubrifiante ale fluidului sinovial, ceea ce duce la frecare a suprafețelor articulare, abraziunea cartilajului, durerea și trauma crescută. Urmăriți mâncarea, asigurați-vă proteinele necesare și nu uitați să beți apă!

Funcțiile principale ale articulațiilor:

  1. Interconectați două sau mai multe oase, mușchii și tendoanele din jur;
  2. Asigurarea mișcării suprafețelor articulate;
  3. Funcția de amortizare - meniscurile genunchilor, discurilor intervertebrale și țesutului cartilajului în principiu - acestea sunt airbag-uri pentru oase, organe interne și cel mai important - pentru creier!

Caracteristicile anatomiei articulațiilor și siguranța în funcționarea lor:

Țesutul cartilaginos se elimină în condiții de încărcare crescută și tehnică incorectă de a face exercițiile foarte repede și se recuperează extrem de încet, așa că urmăriți regimul de exerciții fizice, respectați măsurile de siguranță și asigurați-vă că faceți încălzire articulară și încălziți și preveniți starea de sănătate a articulațiilor.

Instructorul dvs. vă va spune despre subtilitățile fiecărui asana sau exercițiu, voi sublinia doar punctele principale care sunt importante pentru a acorda atenție:

  1. Încălzirea. Pentru ca articulația să înceapă să lucreze cu forță maximă, este necesar să o "activați" - adică să umeziți suprafețele articulare, pentru a vă asigura că alunecă;
  2. coloană vertebrală. Panta și deformarea începe cu șold, coloană vertebrală linie dreaptă, ombilicul este întotdeauna tras spre coloana vertebrala, pentru a opera întregul miez, pe partea din spate - o brazdă de-a lungul marginilor brazda - Rectifiers musculare, adânc - procesele coloanei vertebrale și articulare;
  3. picioare. Lucru pe picioare! Atât partea din față, cât și cea din spate și interiorul picioarelor funcționează, greutatea este întotdeauna în inima piciorului, genunchii sunt întotdeauna adunați!
  4. Oasele de susținere sunt strict sub celălalt. Adică, în picioare pe picioare - genunchiul îndoit este întotdeauna deasupra călcâiului, în picioare pe mâini - umărul-cot-umăr pe o singură linie, dacă nu este prevăzută o flexie în cot, apoi încheietura mâinii într-o singură linie.
  5. rotație. Rotația la încheietura mâinii este absentă, rotația în genunchi îndoită în genunchi este practic absentă, rotația cotului îndoit este minimă.

Yoga și articulații

Vinyasas reprezintă o componentă dinamică a practicii.

Vinyasas sunt folosite pentru a schimba poziția corpului în spațiu și pentru a asigura fluxul de sânge către mușchi după o asanare statică a asanei. Așa cum am aflat mai sus, articulațiile iubesc mișcarea, fără mișcare, ei, ca balamalele ușilor, "rugina", pierd amploarea mișcării, suferă caracteristici de recuperare, mai des apar leziuni. Prin urmare, trebuie să vă mișcați. În yoga există pachete Vinyasas - asana care sunt ajustate biomecanic, articulația se mișcă în planul său natural, fără încărcătură, fără suflare, într-un ritm foarte moale și liniștit. Pentru comparație, hai să fugim, există o sarcină în funcționare, este șoc, articulația funcționează pentru amortizare și uneori pentru uzură. În yoga, nu există nici o sarcină de șoc, cu excepția salturilor, desigur, dar utilizatorii încrezători sunt jumping, restul fac o tranziție moale de la poziție la poziție. Yoga este o schimbare lentă, calibrată tehnic, a pozițiilor corpului în care mișcarea va fi restaurată.

Asana este o componentă statică a practicii.

Reținerea statică a asanelor întărește aparatul ligamentos și, în consecință, capsula articulației, îngroșa tendoanele și mușchii potriviți articulației. Astfel, asigură stabilitatea articulației și rezistența acesteia.

Gimnastică comună.

Gimnastica comună este un complex special de exerciții dinamice care acționează într-un punct, pe fiecare articulație, separat și pe întregul sistem musculoscheletal în ansamblul său, dacă se desfășoară într-un complex. Gimnastica comună este o măsură preventivă pentru o îmbinare sănătoasă și un mijloc de vindecare pentru pacient. Gimnastica comună este o componentă indispensabilă a oricărei terapii de terapie yoga și ar trebui să fie începutul practicii de yoga de înaltă calitate și, într-adevăr, orice activitate de fitness în principiu, mai ales atunci când este însoțită de o sarcină sau greutăți de șoc.

Să rezumăm:

De ce ai nevoie de mișcare? Interiorul articulației este acoperit cu țesut de cartilagiu, arată ca un burete, care este saturat cu lichid sinovial care conține nutrienți pentru articulație. Nu există vase de sânge în articulație și se hrănesc numai prin stoarcere și aspirație atunci când acest lichid sinovial se mișcă. Nici o mișcare - nici o putere, nici o recuperare. În același timp, îmbinarea trebuie să asigure stabilitatea suprafețelor articulate, să fie puternică și puternică - pentru a îmbunătăți calitatea acestor caracteristici, sunt necesare sarcini statice.
În consecință, efectul triplu - dinamica în yoga contribuie la restaurare, statică - întărește articulația, iar gimnastica articulară servește la încălzirea, vindecarea și corectarea articulațiilor bolnave.

Fiți sănătoși și practicați cu plăcere!