Principal / Genunchi

Terapia de yoga pentru coloana vertebrală

Durerile de spate pot apărea la orice vârstă și nu permit unei persoane să trăiască pe deplin. Pentru a scăpa de durere, oamenii folosesc unguente, creme, pastile de durere etc. Dar există și cei care preferă să-și întărească mușchii spate cu ajutorul unor exerciții speciale. Yoga pentru coloanei vertebrale este o alternativă excelentă la medicamentele medicale, dar trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Beneficii și rău

O persoană care practică yoga va spune cu siguranță o mulțime de virtuți care o fac să merite să începeți exercițiile. Cele mai importante sunt:

  • mușchii de întărire, datorită cărora devin flexibili și rezistenți. Încearcă să-ți stabilești o sarcină - să te ridici pe pod în câteva luni. Este destul de real, mai ales dacă ați fost deja angajat în gimnastică. Mușchii spatelui și a abdomenului își vor aminti rapid modul în care se întindea;
  • pierdere în greutate. Exercițiile dinamice ajută la întărirea proceselor metabolice din organism, ceea ce duce la scăderea în greutate. În plus, efectul obținut poate fi observat chiar și pe o perioadă lungă de timp;
  • formarea posturii regale. Sistemul de yoga din spate combate perfect curbura: scolioza, cifoza patologică sau lordoza și este de asemenea folosită pentru a întări spatele;
  • reducerea fragilității osoase. După yoga, se pot observa îmbunătățiri semnificative ale stării oaselor în timpul dezvoltării inițiale a osteoporozei și artrozei;
  • reducerea riscului de apariție a anumitor boli. Exercițiile ajută la normalizarea tensiunii arteriale, a sistemului digestiv și a sistemului cardiovascular. Prevenirea dezvoltării diabetului;
  • controlul producției de cortizol, produs în timpul activității fizice sau mentale. De exemplu, în timpul yoga pentru dureri de spate, este posibilă înșelăciunea creierului și calmarea sistemului nervos;
  • ameliorarea durerii. În timpul meditației, durerea la nivelul gâtului, lombosacral, abdomenul inferior este semnificativ redusă;
  • dă vigoare și energie pentru întreaga zi. De asemenea, după terapia la domiciliu, se observă o creștere a stării de spirit și o creștere a forței;
  • capacitatea de a vă controla corpul. Mișcările devin mai coordonate, mai clare și mai încrezătoare;
  • asistență în obținerea încrederii în sine, emancipare. Persoana devine mai multă persoană de contact, gata să-i ajute pe alții. Astfel predispune alte persoane la sine.

Este posibil ca persoanele angajate în yoga să câștige în viitor orice super-abilități. Există multe cazuri în care un yoghin devine vindecător care știe să-și controleze mintea. Unii dintre ei pot trăi fără hrană și apă timp de mai multe zile.

În ceea ce privește răul, nu trebuie să uităm că yoga este un sport traumatic-periculos, mai ales pentru începători. Este necesar să aveți grijă deosebită pentru a efectua asanele și să nu exersați în timpul întinderii muschilor din spate, picioare și alte grupuri.

Recomandări și contraindicații la yoga

Dacă, din cele mai vechi timpuri, yoga a crezut că, cu ajutorul asanasilor și exercițiilor de respirație, puteți face toate sistemele corpului să funcționeze în mod normal, având astfel o spate sănătoasă, membre și organe interne.

Yogatyrpia ​​ajută să facă față patologiilor precum:

  • dureri de spate;
  • postura rea;
  • curbura spinarii (lordoza, cifoza, scolioza);
  • durere la nivelul gâtului și al pelvisului;
  • stările depresive.

Asanele vizează întinderea, îndoirea, extensia, relaxarea coloanei vertebrale și articulațiilor. Yoga este o alternativă la intervenția chirurgicală, combinând tratamentul spiritual și fizic. În ciuda faptului că setul de exerciții de la domiciliu este potrivit chiar și pentru începători și este efectuat încet și cu atenție, acesta are totuși contraindicații:

  • forma acută a oricărei boli sau exacerbarea cronică;
  • pierderea sau deplasarea discurilor între vertebre;
  • herniated discuri intervertebrale;
  • inghinală, abdominală și alte tipuri de hernie;
  • dureri severe la nivelul gâtului, spatelui inferior, articulațiilor pubiană, membrelor;
  • boli grave ale sistemului cardiovascular, infarct miocardic recent;
  • menstruație la femei;
  • leziuni la cap;
  • cancere maligne;
  • postoperator.

Mai multe informații despre posibilitatea de a efectua yoga cu hernie a coloanei vertebrale lombare pot fi găsite în acest articol. Înainte de a începe să faceți asanas pentru coloanei vertebrale și articulațiilor, este necesar să consultați un specialist. Dacă începeți să vă exersați, este posibil să nu obțineți rezultatul dorit, ci, dimpotrivă, să obțineți faptul că spatele dvs. va afecta și mai mult.

Terapia Yoga vă ajută să faceți sănătatea coloanei vertebrale

Pentru mulți ruși, exercițiile de yoga din exotismul oriental devin ceva aproape obișnuit. Asanele de yoga deosebit de active sunt folosite pentru a trata boli ale sistemului spate și ale sistemului musculo-scheletic. Cursurile de yoga sporesc vitalitatea corpului, îmbunătățesc activitatea mușchilor și articulațiilor, întăresc sistemul imunitar și restabilește activitatea sistemului cardiovascular.

Yoga fenomen

Terapia yoghină a coloanei vertebrale a devenit una din zonele în care se tratează bolile sistemului musculo-scheletic. Rezistența organismului la procese inflamatorii și distructive crește yogoterapia spinării, care începe totuși nu cu exerciții fizice, ci cu atitudinea corectă a persoanei față de sine.

Coloana vertebrală este o formare complexă care include următoarele elemente:

  • vertebrele care alcătuiesc scheletul coloanei vertebrale;
  • ligamente pentru fixarea vertebrelor;
  • aparate articulare, care asigură mobilitatea tuturor vertebrelor;
  • mușchii care înconjoară coloana vertebrală și îi afectează.

Posibilitățile corpului uman sunt nesfârșite - ele sunt limitate doar de conștiința noastră. Ceva de genul acesta poate fi tradus în limba modernă din sanscrită de unul dintre postulatele de yoga. Cursurile de yoga ajută o persoană să-și descopere potențialul.

Terapia cu yoga este folosită pe scară largă astăzi pentru combaterea diferitelor boli. În mod special, acesta tratează diferite boli cronice ale sistemului spate și musculo-scheletal. Terapia cu Yoga aduce rezultate uimitoare pe care le surprind chiar pe doctori. Psihologii explică fenomenul mult mai simplu: yoga oferă unei persoane șansa de a crede în el însuși. Ea ne învață să înțelegem că nimic nu este imposibil, iar acesta este deja primul pas spre victoria asupra bolilor spatelui și coloanei vertebrale, de unde vindecă yoga.

Proces biomecanic complex

Efectul yoga asupra științei umane se numește un proces biomecanic complex. Când un pacient cu tulburări spinale începe să practice yoga, el schimbă trei aspecte ale neurofiziologiei sale fără intervenție chirurgicală. Luati-le in detaliu.

O coloană vertebrală sănătoasă este un indicator al stării corpului uman. Dacă un anumit organ este afectat, modificările distructive pot afecta întregul corp. Tratamentul de est, acționând pe planul fizic, întărește mușchii și dezvoltă flexibilitatea corpului. Acesta este primul aspect al schimbării neurofiziologiei.

Al doilea în această terapie este aspectul fiziologic. Conform yoga, mișcarea sângelui este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătatea corpului. Prin urmare, un număr de asanas are scopul de a îmbunătăți circulația sângelui. O astfel de terapie contribuie la o mai bună saturație a țesuturilor cu oxigen și la îmbunătățirea funcționării acestora. Toate acestea afectează de asemenea starea coloanei vertebrale. Aspectul fiziologic include, pe lângă îmbunătățirea circulației sanguine, și restabilirea metabolismului, reglarea sistemului endocrin, normalizarea proceselor enzimatice.

Al treilea aspect al neurofiziologiei, care a reușit să schimbe yoga, este psiho-emoțional. Starea creierului și coloanei vertebrale cervicale sunt strâns legate între ele. O funcționare defectuoasă afectează cealaltă și invers. Prin aplicarea yoga, o persoană crește potențialul creierului, care transmite în mod constant impulsuri la nivelul coloanei vertebrale. Terapia Yoga implică concentrare, care nu numai îmbunătățește abilitățile mentale, ci și determină o creștere a nivelului sanguin al neurotransmițătorilor.

Terapia Yoga consideră că activitatea fizică a unei persoane este o modalitate necesară de a face față oricăror afecțiuni. Ea se opune yoga unui stil de viață sedentar, indicând faptul că numai într-o stare de activitate fizică corpul uman poate funcționa corect.

Unde să începeți yoga

Yoga pentru spate este recomandată în primul rând persoanelor care suferă de osteocondroză și scolioză. Se crede că în stadiile incipiente ale acestor boli sunt mai ușor de tratat. Acest lucru se datorează faptului că vertebrele nu au luat încă o poziție complet nefixată.

În unele cazuri, pacienții sunt sfătuiți să înceapă cu poziții în picioare și să construiască treptat exerciții pentru coloanei vertebrale. Aceasta crește elasticitatea îmbinărilor. Terapia cu Yoga începe să lupte împotriva bolilor prin întărirea mușchilor și articulațiilor coloanei vertebrale inferioare. Complexul special include exerciții care elimină încălcările în coordonarea mișcărilor pe care osteochondroza le are cu ea.

Următorul pas este de a stăpâni coturile din față pentru a întări și a îmbunătăți funcționarea spatelui lombosacral. Asanele acestui complex nu sunt destinate doar întinderii muschilor din spate. Acestea contribuie la schimbarea pentru mai bine a ligamentelor și a mușchilor din extremitățile inferioare. Și numai în a treia etapă, pacienții încep să studieze posturile de yoga într-o poziție așezată.

Apoi yogoterapia implică exercițiul de răsucire a coloanei vertebrale. Este necesar să se știe că în primele etape nu se efectuează deformări înapoi. Include yoga și exerciții pentru a întări partea din față a corpului, a cărui stare afectează funcționarea spatelui. Posturile inversate de yoga, concepute în primul rând pentru a îmbunătăți funcționarea glandelor endocrine, joacă, de asemenea, un rol important în alinierea posturii unei persoane.

Yoga, ca orice alt sistem de întărire a sănătății spirituale și fizice, se bazează pe regula de a înțelege știința de la simplu la complex. Yoga pentru începători include doar câteva asanas, care durează luni să stăpânească. Medicii recomandă începerea practicii de yoga cu o lecție pe săptămână, apoi trecerea treptată la trei, două, și numai apoi efectuarea exercițiilor zilnice. Trebuie amintit: yoga nu neagă medicina oficială, asanasurile și exercițiile nu împiedică utilizarea medicamentelor, terapia exercițiilor, fizioterapia.

Ce asanele vor ajuta la întărirea coloanei vertebrale

Baze de spate complexe de sănătate

Yoga pentru începători este la prima etapă mică pentru cursurile de durată, cele mai multe dintre acestea fiind exerciții de respirație. Această abordare este legată de faptul că yoghinii cred că energia vindecătoare a pranei este turnată în spațiul înconjurător al unei persoane. Dacă este direcționat corect către zone ale corpului, acesta va declanșa mecanisme de auto-vindecare.

Medicina oficială explică eficacitatea exercițiilor de respirație yoga din punctul ei de vedere. O respirație adecvată îmbunătățește circulația sângelui, stimulează sistemul cardiovascular, deoarece yoga și reduce simptomele durerii în bolile coloanei vertebrale.

Yoga include diverse asanasuri pentru întărirea coloanei vertebrale. Înainte de a începe să le studiați, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru a consolida coloanei vertebrale cervicale este adesea recomandat exercitarea "Turning capul de un vultur."

Această asana se desfășoară într-o poză turcă. Inițial, capul se îndreaptă spre partea dreaptă cât mai mult posibil. Umerii și corpul nu fac mișcări. De îndată ce capul este rotit la maximum în dreapta, mâna dreaptă este aplicată pe partea superioară a bărbiei și apăsată brusc de ea de 10 ori. Același exercițiu pentru coloana cervicală și efectuați-l pe partea stângă. Spatele atunci când efectuați asanas trebuie să fie plat. Regulile de practicare a yogai indică necesitatea de ao menține permanent în această poziție.

Restaurarea funcțiilor coloanei vertebrale cervicale ajută în mod eficient complexul de yoga, bazat pe mișcări lente și incluzând asanasul "Ridicând o piatră pe munte" și "Strângându-și umbra".

Posibilitatea animalelor și beneficiile acestora

Știința consideră că problemele cu coloana vertebrală la om au început din momentul în care a încetat să mai fie un reprezentant al lumii animalelor, iar yoga nu neagă apropierea oamenilor față de animale. Pentru a întări mușchii de yoga înapoi include poses de 12 animale sacre, inclusiv poza de pisica. În exterior, chiar seamănă cu sufocarea familiei pisicilor.

Pentru a pune în ordine coloana vertebrală toracică, efectuați un exercițiu de întindere în spate în poziția în sus. Omul se află pe spate, își îndoaie genunchii și se rotește în spate și în spate. Acest exercițiu de yoga trebuie făcut de 5 ori pentru a stimula coloana vertebrală toracică. Între fiecare acțiune care are ca scop întărirea coloanei vertebrale toracice nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de secunde. Spatele în timpul acestui exercițiu de yoga ar trebui să fie cât mai rotund posibil.

În plus, medicii, cum ar fi yoga, recomandă efectuarea unei serii de exerciții pentru îmbunătățirea funcționării spatelui în poziția pe toate cele patru. Este important de observat că yoga nu este folosită numai pentru tratarea afecțiunilor coloanei vertebrale toracice. Impactul yoga este universal și este folosit pentru a trata o varietate de boli ale spatelui. Yoga oferă să facă exerciții în așa fel încât să nu existe o încărcătură o singură dată pe coloana vertebrală.

Există o diferență fundamentală între exercițiile de yoga și terapia fizică. Terapia cu exerciții vizează, în principal, îmbunătățirea bunăstării fizice, yoga este, de asemenea, la întărirea spiritului, care ajută o persoană să stăpânească conducerea propriului corp.

Terapie de yoga pentru incepatori

O zi buna tuturor!

Cursurile de yoga nu numai că ajută la tonul corpului, întăresc mușchii și dezvoltă flexibilitate, dar și îmbunătățesc sănătatea, scapă de durere, vindecă anumite boli, atenuează simptomele bolilor cronice.

Există chiar și o astfel de terapie științifică - yoga, care urmărește să vindece bolile prin practicarea yoga. Asanele și pranayamele, precum și diferitele tipuri de tehnici meditative pot acționa ca instrumente - concentrându-se asupra obiectelor corporale, auditive și vizuale. Se bazează pe metodele de trezire conștientă a corpului și armonizarea personalității.

Cu boala yogaterapii cura de inima, renale, respiratorii, boli tiroidiene, inflamația de sex feminin, gastrita, gusa, diabet, boli ale oaselor, ligamentelor, articulațiilor, boli ale coloanei vertebrale, și multe altele.

Astăzi ne vom uita la problemele de terapie yoga de la spine, cum puteți scăpa de dureri de spate și vindeca osteocondroza spinării folosind asanas. Tatiana Dudina, instructor certificat în yoga, terapia yoga și ayurveda, ne va ajuta în acest sens.

Tatyana este o profesoară cu experiență, ea a finalizat cu succes programe de instruire în yoga, ayurveda, terapia yoga și alte sisteme de wellness. A studiat la sesiunile intensive de instruire și seminarii ale Dr. Madawan (Tamil Nadu), Dr. K.V. Dilipkumara Dr. Agapkina, Leonid Gartsenshteyna (Chișinău), Tatiana Mironchuk, Mikhail Baranov, Ilia Zhuravlev Mihail Konstantinov, Maria Vorobyova.

Din 2002, Tatiana conduce grupul și clase individuale pe Hațhayoga, practicarea diferitelor tehnici de yogaterapii, tehnici de pranayama, yoga organizeaza excursii la Seychelles.

Mai jos sunt toate tutoriale gratuite ale Tatianei care sunt disponibile public pe Internet. Efectuându-le, veți îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale.

Tatiana explică cu ușurință și prezintă asanele, oferă recomandări privind organizarea lecției, lecțiile video sunt însoțite de muzică relaxantă, vocea ei sună plăcută și liniștită.

De asemenea, vă puteți înscrie la un curs de master gratuit de Tatiana Dudina „10 dintre cele mai eficiente tehnici de yoga pentru dureri în spate!“ Ca parte a cursului veți primi cunoștințe structurate despre anatomia de yoga, sfaturi practice pentru un spate sanatos, demonstrând executarea corectă a asane yoga pentru starea de sănătate a coloanei vertebrale.

Puteți participa la tutoriale video "Sănătoase spinării" pe canalul "LIVE", există 15 lecții cu Tatiana Dudina. Dar asta este pentru bani, trebuie să cumperi un abonament. Aceste clase sunt, de asemenea, disponibile pe torrents pentru descărcare gratuită.

Sau cumpărați tutorialele video ale lui Tatiana Dudina, astfel încât acestea să fie întotdeauna la îndemână.

Făcând terapie yoga regulată a coloanei vertebrale:

  • Scapa de spate, gat si dureri de spate;
  • Îmbunătățirea posturii;
  • Scapa de insomnie si dureri de cap;
  • Restaurați sănătatea coloanei vertebrale fără medicamente și intervenții chirurgicale;
  • Uitați de oboseală, stres și umpleți-vă viața cu vigoarea și energia!

Dar cuvântul cheie aici este: REGULAR! Dați cursuri cel puțin 2-3 ori pe săptămână și veți simți în curând rezultatele. Și vă urez activități plăcute și o coloană vertebrală sănătoasă. La urma urmei, este centrul vieții.

Vizionați videoclipul de sus

Vizionați videoclipul de sus

Yoga pentru incepatori! (Terapia yoga pentru incepatori cu Tatiana Dudina)

video

Obțineți acces la cursul video "YOGA THERAPY FOR BEGINNERS" aici:

Este timpul sa uiti de dureri in spate, articulatii, excesul de greutate si indoiala de sine!

Cursul "Terapia Yoga pentru începători" vă va ajuta:

- uitați de durerile din spate și articulațiile fără medicamente toxice.
- au întotdeauna o figură uimitoare.
- În fiecare zi, să te simți viguros, plin de putere și energie.
- uitați de oboseală cronică și stres.
- a scăpa de depresie și de a avea încredere în viitor.
- scapa de obiceiurile proaste si prelungeste tineretul.

Adaugă la prieteni:
Instagram -
VKontakte -
Facebook -

Dacă vă place videoclipul meu, voi fi foarte bucuros să vă plac, să comentați și să nu uitați să vă abonați la canal :-)
/>
- scuti oboseala din spate și din picioare cu ajutorul yoga.

Cursurile mele în terapia yoga:
"Ajutor de urgență cu dureri de spate" -
"O modalitate rapidă de a scăpa de dureri de spate" -
"Cum să scapi rapid și ușor de osteochondroză" -

Yoga în terapie și profilaxie conform metodei Frolov

Mișcarea și metodele terapeutice, împreună cu yoga, afectează favorabil funcțiile tuturor organelor și își restabilește capacitatea deplină. Lipsa mișcării adecvate conduce la decalcifiere și anomalii scheletice, la circulația necorespunzătoare a sângelui și a durerii musculare.

Practicantul yogaterapevt Artem Frolov și metodele sale yogaterapii ajuta la postura corectă și coloanei vertebrale vindecarea, funcționarea incorectă, care este cauza multor boli (lordoza, probleme cu terminații nervoase, nevroze, boli ale ficatului, stomacului, intestinului, obezitate, constipație, inima, pietre la rinichi, otrăvire, a alunecat de disc, astm, insomnie, tensiune arterială, circulația sângelui, dezechilibrul, diverse paralizie, blocade energetice, dezechilibrele între și starea de energie fizică, mentală, spirituală).

Terapia Yoga este o paradigmă psihologică

Aceasta poate fi descrisă ca o abordare filosofică sau psihologică. Conceptul de conștiință funcționează în diverse domenii (fizice și mentale). Tratamentul se realizează prin restabilirea gradului de conștientizare în zonele în care este absent. Această abordare este legată de teoria (pansh klesha) din Patanjali. Tulburările sunt tendințele minții și cauzele tuturor suferințelor. Patanjali arată că principala cauză a tuturor suferințelor este lipsa de conștientizare (avidya). Unul dintre principalele texte ayurvedice (Charaka Sanhita) reprezintă o teorie similară. Aici Prajana Apardha este listată ca principala cauză a bolii (tradusă ca lipsă de conștientizare).

Cunoștințe antice și realizări moderne ale medicinei aplicate cu succes în tratamentul unui terapeut de yoga A. Frolov.

Terapia yoghină a lui Frolov - pentru începători

Pentru persoanele cu un nivel scăzut de pregătire fizică, au fost dezvoltate programe speciale și complexe de exerciții - terapia de yoga pentru începători. Acest lucru permite utilizarea a numeroase metode terapeutice și profilactice care restabilește sănătatea oamenilor, indiferent de nivelul de fitness fizic. Complexele speciale de exerciții îmbunătățesc sănătatea. Împiedică boala, dar pentru a fi complet sănătoși, trebuie să te antrenezi și să te cunoști. Fără a cunoaște starea lor interioară, fără a asculta limbajul corpului, oamenii fac greșeli și apoi caută un medic sau un vindecator și deseori, în ciuda eforturilor lor, boala se înrăutățește. Oamenii își pierd credința și renunță.

Ei nu știu că fiecare persoană este afectată de o aură pozitivă și negativă. Un medic sau un vindecător vă ajută să încărcați aura. Dacă, după vizitele la medic, pacientul se simte rău, atunci ar trebui să așteptați trei sau patru luni - timpul în care puteți scăpa de aura negativă.

Dacă te simți bine, înțelegi că ai găsit un doctor bun și poți să mergi la el mai departe, pentru ca aura lui să poată servi drept remediu.

Dar realizarea că este posibil să scăpăm de boală, nu numai cu un bisturiu și droguri, am realizat recent.

Jogacikita înseamnă terapie yoga

În țările din est, metode foarte eficiente de vindecare există de mai multe mii de ani și se numesc jogacikitsa, care se traduce ca terapie yoga. Aceasta este o artă antică. Oamenii scapă de multe boli cu ajutorul unor exerciții fizice speciale, exerciții de respirație, mudre și mantre de cântat. Terapia bazată pe tradiția veche a fost cunoscută de aproximativ 5000 de ani. Fondatorul și profesorul, precum și tatăl yoghiei, îl consideră pe Patanjali.

Terapia Yoga este o tradiție de vindecare bazată pe înțelegere:

  • starea fizică;
  • starea emoțională;
  • postura;
  • aportul alimentar;
  • comportament;
  • stilul de viață;
  • caracter personalitate;
  • mediul în care trăim și lucrăm și cum sunt combinate între ele și cu starea sănătății noastre.

Nimeni nu a reușit să afle limita forței corpului uman, dar este minunat, trebuie doar să vă activați rezervele interne și să le forțați să se servească, să învețe capabilitățile și să se vindece.

Toate metodele tradiționale de medicină au ca scop tratarea bolii. Primul aspect care distinge yoga este că nu vindecă boala, ci este orientat spre persoană.

În timpul practicii, ea este interesată de persoană, nu de boala și problemele persoanei. În terapia yoga, căutați mai întâi oportunități de schimbare a acțiunilor care împiedică procesul de vindecare. Conform învățăturilor antice, scopul principal al yoga este de a influența starea de spirit, de aceea este ideal să dezvolți mintea pentru a urma calea dezvoltării calității vieții.

Frolov a studiat fundamentele yoga și capacitățile organismului, a dezvoltat un întreg curs de terapie yoga, în care viitori medici - terapeuți de yoga sunt instruiți și instruiți. Cursul cursurilor este prezentat în materiale video.

Cine este el iogaterapevtistul Artem Frolov

În specialitatea lui - acesta este un cardiolog. El practică și învață în mod activ yoga începând cu anul 1997, a predat yoga terapie începând din 2003. Ca doctor certificat, el cunoaște fiziologia corpului uman și ce nivel al activității fizice poate fi folosit pentru o anumită boală, astfel încât să nu agraveze boala, ci să promoveze vindecarea.

A. Frolov are o vastă experiență în practică, este angajat în reflexologie și medicină pe bază de plante. Prelegerile, articolele, publicațiile sale pot fi vizionate pe video și citite în cărți.

A acumulat cunoștințe pe care le împărtășește cu studenții săi:

  • desfășoară ateliere de lucru și formare;
  • publică articole despre yoga și cum să o folosească;
  • citeste prelegeri publice;
  • există un site web personal, în care sunt multe articole interesante, recomandări practice și cele mai bune practici care vă permit să vă schimbați viața în bine;
  • angajat în studii speciale.

Frolov este un scriitor talentat - pe paginile cărților sale și în programele video, el împărtășește cunoștințele sale și mulți ani de experiență. Potrivit lui Frolov, terapia yoga trebuie adaptată individual pentru fiecare antrenor și acordă o atenție specială pentru a nu priva Yoga de contextul holistic. În caz contrar, va deveni doar o pastilă medicală, viabilă doar pentru un timp.

În publicațiile sale, el subliniază importanța diferitelor practici de vindecare de yoga (yama, niyama, pranayama, meditație), nu doar asanas. Elementele de bază ale Ayurvedei, diagnosticarea și terapia yoga sunt luate în considerare. Cărțile sale oferă o bază practică pentru folosirea yoghiei ca terapie pentru sistemul musculoscheletal, se ia în considerare terapia yoga a sistemului reproducător, se ridică problema "yoga feminină" (sarcină, menstruație etc.).

Curs de terapie Yoga Artem Frolov

În calitate de doctor, înțelege perfect rolul medicinei moderne în viața umană și potențialul său enorm de a menține o națiune sănătoasă. Cursul dezvoltat de terapie yoga de către Frolov este o abordare integrată a metodelor de medicină, yoga, reflexologie și medicină pe bază de plante. Boala este privită din toate părțile, având în vedere procesele biomecanice care apar în organism, iar această abordare oferă rezultate pozitive și pozitive.

O atenție deosebită este acordată coloanei vertebrale și tratamentului acesteia, deoarece vechii vindecatori indieni au observat că starea tuturor celorlalte organe depinde direct de starea de sănătate a coloanei vertebrale. Și vindecătorii din Europa au crezut că boala coloanei vertebrale - cauza principală a tuturor celorlalte boli.

Frolov cu colegii săi nu sa oprit numai pe dezvoltarea metodelor de tratament a coloanei vertebrale, a acordat atenție altor sisteme:

  • endocrin;
  • cardiovasculare;
  • digestiv;
  • genito-urinar.

A fost dezvoltat un întreg ciclu de exerciții care vă permite să schimbați viața, să o îmbunătățiți cu cunoștințele și puterea dvs., ghidată de experiența unui mentor înțelept, chiar dacă această metodă este de neînțeles pentru o persoană care are încredere în medicina modernă și capacitățile sale tehnice.

Dezvoltat de un doctor, terapia yoga pentru femei schimba radical imaginea de sine, duce pe cineva sa creada in arta cea mai veche - yoga, magnetismul si posibilitatile magice. Pentru succes și vindecare trebuie să existe trei factori:

  • gândire pozitivă;
  • voință puternică;
  • încrederea în sine

Mulțumită practicării, te ajuți: te simți mai bine, câștigi claritate în viața ta, devii mai eficient în munca ta și, cel mai important, vei găsi contactul cu o sursă profundă în tine.

Știința privind respirația corespunzătoare conform lui Frolov

Respirația Frolov este un fenomen real care ajută la procesul de auto-vindecare - o metodă ieftină, accesibilă, ușor și eficientă de vindecare. Pentru a înțelege ce este respirația endogenă, trebuie să vizionați videoclipul.

Tehnica de respirație arată astfel:

  • Setați cel mai bine pentru dvs. ciclul de timp "inspirați-expirați". Stați cu un cronometru și înregistrați timpul de la începutul inhalării până la începutul următoarei inhalări.
  • Ciclul trebuie să includă o ușoară lipsă de oxigen, astfel încât să îl puteți observa pentru o lungă perioadă de timp, menținând durata ciclului "inhale-exhale".
  • O sesiune durează 10-15 cicluri fără tensiune vizibilă și fără aerisire pentru aer.
  • Ciclul de respirație al unei persoane sănătoase durează 25-30 secunde, pacientul este mai mic de 15 ani.
  • Luați o respirație adâncă arbitrară, apoi țineți respirația.
  • Exhale porționat, cu puțin efort.

Selectarea presiunii, care este foarte importantă în exercițiile de respirație Frolov, se realizează cu ajutorul unui dispozitiv special (vedeți videoclipul unicului simulator de respirație Frolov).

  1. Luați o ceașcă de plastic.
  2. Se toarnă puțină apă.
  3. Tubul prin care se face expirarea se introduce într-o anumită adâncime.

În absența aparatului, este posibilă expirarea prin buzele comprimate slab, cum ar fi arderea ceaiului fierbinte. Pentru începători, se recomandă ca presiunea de expirație să fie făcută ușor mai puternică decât în ​​cazul respirației normale, astfel încât plămânii să se poată obișnui cu aceasta.

Este necesar să rețineți că, începând cu practica Frolov, trebuie să aveți răbdare, să nu așteptați rezultate pe termen scurt, începând de la 10-12 minute pe zi și să creșteți treptat timpul de exerciții la 2-3 ore pe zi. Puteți să respirați în timp ce stați la lucru la un computer, în transportul public, la o plimbare.

După ce ați învățat să respirați în funcție de Frolov, vă veți îmbunătăți starea, veți crește rezistența și, de asemenea, veți deveni mai tânăr și veți putea conta pe o viață fără boli.

Schema completă de gimnastică de agrement

În toate asanele, respirația liberă cu nasul.

  • Shavasana (postura mortului) - o poziție relaxantă în sus (1,5-2 minute).
  • Bhujangasana (cobra poze) - situată pe stomacul tău, ridică doar pieptul (30 de secunde).
  • Dhanurasana (capul arcului) - capul, trunchiul și picioarele sunt întinse astfel încât o persoană să arate ca un arc îndoit (30 de secunde).
  • Halasana (postura de plug) - picioare aruncate peste cap (30 de secunde).
  • Vakrasana (postura de melc) - răsucirea trunchiului spre dreapta și spre stânga (25 secunde).
  • Paschimottanasana (îndoire înainte) - înclinarea trunchiului la picioare (25 secunde). Ține-ți respirația.
  • Sisiankasana - înclinarea în genunchi (2 minute). Ține-ți respirația.
  • Yoga mudra - în genunchi, corp, cap și mâini formează un inel (8 secunde).
  • Sarvangasana (umăr cu suport) - ridicarea picioarelor. Respirația nasului liberă.
  • Matsiasana (pește poza) - culcat pe spate cu mâinile în spatele capului (25 secunde). Respirarea nasului liber.
  • Ardha Sirsasana - jumătate de capăt (25 secunde). Respirație nazală liberă.
  • Baddha Konasana (fluture de poziție) - într-o poziție așezată (30 de secunde). Respiratia este gratuita.
  • Savasana (postura corpului) - culcat pe spate. Restul (30 de secunde).

Timpul total pentru finalizarea complexului este de 10 min 18 sec.

Terapie de yoga pentru incepatori

O zi buna tuturor!

Cursurile de yoga nu numai că ajută la tonul corpului, întăresc mușchii și dezvoltă flexibilitate, dar și îmbunătățesc sănătatea, scapă de durere, vindecă anumite boli, atenuează simptomele bolilor cronice.

Există chiar și o astfel de terapie științifică - yoga, care urmărește să vindece bolile prin practicarea yoga. Asanele și pranayamele, precum și diferitele tipuri de tehnici meditative pot acționa ca instrumente - concentrându-se asupra obiectelor corporale, auditive și vizuale. Se bazează pe metodele de trezire conștientă a corpului și armonizarea personalității.

Cu boala yogaterapii cura de inima, renale, respiratorii, boli tiroidiene, inflamația de sex feminin, gastrita, gusa, diabet, boli ale oaselor, ligamentelor, articulațiilor, boli ale coloanei vertebrale, și multe altele.

Astăzi ne vom uita la problemele de terapie yoga de la spine, cum puteți scăpa de dureri de spate și vindeca osteocondroza spinării folosind asanas. Tatiana Dudina, instructor certificat în yoga, terapia yoga și ayurveda, ne va ajuta în acest sens.

Tatyana este o profesoară cu experiență, ea a finalizat cu succes programe de instruire în yoga, ayurveda, terapia yoga și alte sisteme de wellness. A studiat la sesiunile intensive de instruire și seminarii ale Dr. Madawan (Tamil Nadu), Dr. K.V. Dilipkumara Dr. Agapkina, Leonid Gartsenshteyna (Chișinău), Tatiana Mironchuk, Mikhail Baranov, Ilia Zhuravlev Mihail Konstantinov, Maria Vorobyova.

Din 2002, Tatiana conduce grupul și clase individuale pe Hațhayoga, practicarea diferitelor tehnici de yogaterapii, tehnici de pranayama, yoga organizeaza excursii la Seychelles.

Mai jos sunt toate tutoriale gratuite ale Tatianei care sunt disponibile public pe Internet. Efectuându-le, veți îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale.

Tatiana explică cu ușurință și prezintă asanele, oferă recomandări privind organizarea lecției, lecțiile video sunt însoțite de muzică relaxantă, vocea ei sună plăcută și liniștită.

De asemenea, vă puteți înscrie la un curs de master gratuit de Tatiana Dudina „10 dintre cele mai eficiente tehnici de yoga pentru dureri în spate!“ Ca parte a cursului veți primi cunoștințe structurate despre anatomia de yoga, sfaturi practice pentru un spate sanatos, demonstrând executarea corectă a asane yoga pentru starea de sănătate a coloanei vertebrale.

Puteți participa la tutoriale video "Sănătoase spinării" pe canalul "LIVE", există 15 lecții cu Tatiana Dudina. Dar asta este pentru bani, trebuie să cumperi un abonament. Aceste clase sunt, de asemenea, disponibile pe torrents pentru descărcare gratuită.

Sau cumpărați tutorialele video ale lui Tatiana Dudina, astfel încât acestea să fie întotdeauna la îndemână.

Făcând terapie yoga regulată a coloanei vertebrale:

  • Scapa de spate, gat si dureri de spate;
  • Îmbunătățirea posturii;
  • Scapa de insomnie si dureri de cap;
  • Restaurați sănătatea coloanei vertebrale fără medicamente și intervenții chirurgicale;
  • Uitați de oboseală, stres și umpleți-vă viața cu vigoarea și energia!

Dar cuvântul cheie aici este: REGULAR! Dați cursuri cel puțin 2-3 ori pe săptămână și veți simți în curând rezultatele. Și vă urez activități plăcute și o coloană vertebrală sănătoasă. La urma urmei, este centrul vieții.

Terapia de yoga a lui Tatyana Dudina pentru începători

Descriere:

Terapia yoghină a lui Tatyana Dudina pentru începători este un curs video gratuit, datorită căruia vă veți restabili sănătatea, puterea, energia vitală fără pilule, medicamentele dacă lucrați la ea, cel puțin 15 minute pe zi! Credeți că timpul dvs. nu va fi irosit! Clasele merită!

Vrei, dar nu știi cum să scapi de dureri de spate, osteochondroză, să-ți îmbunătățești postura! Dacă veți efectua acest set de exerciții sub îndrumarea lui Tatyana Dudina la domiciliu, de la primele lecții veți uita pur și simplu ce durere este, simțiți fericire și o explozie de energie!

De ce trebuie să încercați un curs video?

Toate exercițiile de terapie yoga de la Tatyana Dudina sunt foarte elementare pentru stăpânirea și executarea, de aceea sunt potrivite pentru absolut toată lumea, indiferent de starea fizică sau vârsta!

Ce terapie de yoga vă va oferi:

  1. Spatele, gâtul și partea inferioară a spatelui se vor opri rănit pentru totdeauna!
  2. Postura ta se va îmbunătăți și vei deveni subțire!
  3. Veți învăța cum să scăpați de insomnie și dureri de cap!
  4. Veți restabili pe deplin sănătatea dvs. fără medicamente și intervenții chirurgicale!
  5. Veți uita ce oboseală, stres, umple cu pozitiv și vesel!

Am găsit doar comentarii pozitive despre Tatiana Dudina și deja mii de oameni au scăpat ușor de probleme de sănătate din cauza terapiei yoga, iar acum trăiesc în bucurie și se bucură de o viață plină și sănătoasă!

Sperăm că acest produs vă va aduce numai bucurie și fericire! Descărcați cursul, scrieți recenzii și opinia dvs. în cadrul articolului! Spune-ne despre noi în rețelele sociale!

"Terapia de yoga. Sănătatea coloanei vertebrale "

Conținutul articolului [ascunde]

Terapia Yoga - sănătatea spinală!

Terapia Yoga este tratamentul și prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a articulațiilor prin yoga, folosind asanas și exerciții de respirație. Acesta este cel mai vechi sistem de cunoaștere a corpului uman. Terapia Yoga vă ajută să rezolvați în mod eficient problemele de spate: dureri de spate, postură proastă, hernie intervertebrală, proeminențe etc.

"Coloana vertebrală este o parte foarte complexă și fragilă a corpului nostru", spune Tatyana Dudina, instructor în disciplină. - Dacă aveți probleme de spate, multe exerciții sunt contraindicate pentru dumneavoastră. De exemplu, persoanele cu kyfoză nu ar trebui să se îndoaie înainte, cu hernie - în lateral (în funcție de locul în care este îndreptată hernia), iar persoanele cu lordoză nu sunt recomandate să facă deviații puternice ". Prin urmare, în clasă, Tatyana Dudina nu oferă nici o deformare sau înclinații limită. Încărcarea este foarte moale și se va potrivi aproape tuturor, inclusiv începătorilor.

În plus față de asanele menite să întărească mușchii spatelui și presa, în programul "Yogaterapia. Sănătatea coloanei vertebrale "va fi exercițiile de întindere și formularea corectă a piciorului. "Fără stretching, nu vom putea debloca mușchii prinși, ceea ce poate provoca dureri în spate. Și dacă pasi pe picior greșit, este puțin probabil ca tu să-ți poți ține spatele drept. "

Accentul special pe Tatyana face răsucirea terapeutică a coloanei vertebrale întinse. Frecvent durerea de spate este cauzată de faptul că spațiul dintre vertebre este foarte mic. Ritmurile ingreunate contribuie la faptul ca aceasta distanta creste datorita difuziei - absorbtiei fluidului si nutrientilor din tesuturile din jurul vertebrei. " Tatyana susține că efectul unor astfel de răsturnări este atât de mare încât mulți oameni imediat după ei simt ușurință în spate.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Ocupația începe cu gimnastica articulară. Apoi urmați simple asanasuri într-o poziție de sus în jos. "Când ne culcăm, spatele nu se întinde. Acest lucru vă permite să întindeți mușchii picioarelor, chiar și acelor oameni care nu se pot îndoi ". Apoi, Tatiana arăta asanele menite să întărească presa și să răsucească. "De la clasă la clasă, vom mări încărcătura. Dacă brusc simțiți că a devenit prea mare pentru voi (simțiți durere, tensiune la nivelul coloanei vertebrale), în nici un caz nu complicați asanas. Este mai bine să repetați primele clase în biblioteca video de fitness online până când simțiți că disconfortul din spate a trecut. Apoi puteți trece la următoarea lecție. "

Tatiana sfătuiește înainte de începerea orelor de curs să se consulte cu medicul pentru oricine are ocazional dureri de spate. Pentru orice exacerbare a bolilor coloanei vertebrale nu se poate angaja.

Videoclip online: "Terapia Yoga. Sănătatea coloanei vertebrale "cu Tatiana Dudina

"Terapia de yoga. Sănătatea coloanei vertebrale "este ideală pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea, dar nu sunt încă pregătiți pentru sarcinile cursurilor" Yoga pentru începători "și" Yoga ". A doua etapă. "Îți vei îmbunătăți bunăstarea, îți vei întări corzul muscular și vei deveni mai puțin obosit la locul de muncă și acasă. Cursurile mele vă vor ajuta să vă începeți călătoria în yoga ", spune Tatiana Dudina.

Doriți să studiați online?

În biblioteca video de fitness veți găsi toate tutorialele video "Terapia Yoga. Coloana sănătoasă" cu Tatyana Dudina.

Terapie de yoga pentru incepatori

Terapia yoghină a spinării. Exerciții complexe de yoga pentru auto-scutirea de durere.

Articol util pentru cei care le ranesc spatele si sufera de durere. Cu ajutorul exercițiilor, descrise în detaliu și ilustrate în acest articol, puteți să scăpați de senzațiile dureroase din partea inferioară a spatelui, precum și să întăriți mușchii spatelui și abdomenului pentru a preveni problemele viitoare. Puteți caracteriza aceste exerciții ca yoga pentru spate.

Articolul va fi de interes pentru instructorii de yoga și terapeuții de yoga, care vor beneficia, fără îndoială, de acest material și vor putea ajuta în mod eficient pe cei care au nevoie.


Cuvintele parțiale pentru practicanții de yoga

Acest articol despre terapia yoga a coloanei vertebrale va aduce noi cunoștințe celor care practică yoga pentru o lungă perioadă de timp și va oferi fundamentele teoretice și practice pentru începători, pentru cei care fac primii pași pe această cale dificilă, dar nobilă. Din neglijență, din ignoranță sau din dorința prea mare de a obține un rezultat rapid, practicanții abuzează uneori de faptul că își "grăbesc" trupul fără milă, provocând suferință și câștigând răni. Mintea grosolană nu acordă atenție semnalelor pe care le trimite corpul în speranța de a reduce acțiunile greșite și de a opri violența. Ca rezultat, practicarea incorectă a yoga "zboară" genunchii, talia, încheieturile, gâtul se prăbușește, etc. Este necesară recuperarea în terapia yoga.

Cum să menținem un echilibru între non-violență față de corp, grijă de el, ca parte a universului și dorințele voastre?
Dorințele pot fi complet diferite de cum să înveți să stai în poziția de lotus, să păstrezi tineretul și sănătatea înainte de a scăpa de karma rău, de a trezi spiritul etc.
Mai întâi de toate, trebuie să dezvoltați înțelegerea sau conștientizarea, a cărei gama de distribuție nu este limitată și corespunde iluminării în expansiunea finală. Fără dezvoltarea conștiinței, chiar fără înțelegerea necesității dezvoltării acesteia, este foarte dificil să se miște de-a lungul unei căi nobile, iar pe fiecare segment vor apărea diverse probleme promițătoare, caracterul cărora va fi subțire, dar nu vor exista schimbări fundamentale în percepția lor.
Cea mai simplă, putem spune prima, sfaturile pentru începători de a practica yoga sunt probleme cu corpul ca urmare a unei practici incorecte. Aici trebuie să înțelegeți imediat pentru tine, dacă ați început să o faceți, atunci trebuie să-i dați cel puțin două și, de preferință, trei clase pe săptămână. Trebuie să existe o regularitate a clasei. Ar trebui să alegeți un grup pentru tine în funcție de nivelul său, și nu de o locație convenabilă. Studiul independent al textelor vechi ale Yoga și lucrările maeștrilor moderni va afecta pozitiv standardul de viață și natura practicii. Cărțile pe yoga sunt întotdeauna în ajutor. În cursurile în sine, trebuie să vă mențineți prezența, să fiți conștienți de senzațiile care apar în acest moment, de practica colectată și fără distragere a atenției. După aceasta, puteți spune cu încredere că nu veți avea răni. Ei bine, și la sfârșitul introducerii trebuie remarcat că punerea în aplicare a anumitor asanas, cum ar fi, de exemplu, padmasana, chakrasana sau hanumanasana, nu este un scop care trebuie urmărit, anticipând că, după ce ați reușit, veți obține ceva sau ceva veți realiza Trebuie să practicați yoga în funcție de caracteristicile dvs. individuale, să nu confundați metoda și scopul și să dezvoltați înțelegerea și conștientizarea.

Dureri de spate

Mulți, începând să practice asanele, se confruntă cu dureri în regiunea lombară sau cu dureri la nivelul gâtului. Durerea poate fi de altă natură, uneori nu există o durere specială a spatelui, dar durerea trece peste spatele piciorului, atingând degetele de la picioare. Uneori durerea este localizată în partea inferioară a spatelui. Intensitatea durerii poate varia, mai ales dupa o sedinta lunga sau la sfarsitul zilei de lucru. Cu blocarea funcțională acută, durerea este atât de severă încât, luând o anumită poziție în care senzațiile de durere pot scădea puțin, este chiar imposibil să se miște din cauza temerii că durerea din nou paralizează întregul corp. Durerea se poate întinde pe picior și ajunge la degetele de la picioare. Acest lucru se datorează prinderii nervului sciatic, care poate fi din două motive. Primul motiv este o problemă la nivelul coloanei vertebrale, iar al doilea este un spasm al mușchiului piriformis. Durerea creează un anumit disconfort în viață, împiedică manifestarea completă a acesteia. O problemă prelungită poate afecta funcționarea organelor interne, tulburări circulatorii și, ca urmare, pot să apară diferite boli. Ce să facă dacă au început să tortureze durerile de spate? Cum de a construi o practică de yoga după ce te-ai rănit și ai reîncepe să te bucuri de viață în toate manifestările ei?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, mai întâi este util să vă familiarizați cu structura anatomică a coloanei vertebrale - tocmai componentele sale structurale și mușchii spatelui provoacă durere și disconfort care ne provoacă durere. Apoi du-te la exerciții de la arsenalul de yoga, care sunt vitale pentru o durere înapoi.

Funcția spinării

Coloanei vertebrale în corpul nostru este, mai presus de toate, baza de cadru pe care „colectează“ toate celelalte părți ale corpului nostru, ca și coloana vertebrală îndeplinește o funcție de amortizare - a coloanei vertebrale are curbe naturale fiziologice: la nivelul gâtului - lordoza, toracice - cifoză, lombare lordoza și cifoza sacru. Ca rezultat, mușchii, ligamentele și discurile cu vertebre formează un resort, de exemplu, atunci când mersul pe jos, când transferăm greutatea de la un picior la altul, coloana vertebrală este comprimată și decupată în mod sincron cu treptele. Din acest motiv, organele interne și creierul fac mișcări moi de balansare. Următoarea funcție - o funcție de protecție, a coloanei vertebrale protejează măduva spinării, care rulează în interiorul coloanei vertebrale, măduva spinării papură număr foarte mare de terminatii nervoase, prin care impulsurilor nervoase la nivelul organelor interne, la rândul său, prin intermediul organelor interne nervi „în contact“ cu măduva spinării, trimiterea răspunsuri.
Coloana vertebrală este implicată în mișcările corpului, care determină funcția locomotorie. Coloana vertebrală este un depozit de săruri de calciu, fosfor și multe oligoelemente, care contribuie la participarea sa la metabolismul mineral (Krasnoyarova N.A., Sobinin S.L., 2007), realizând astfel o funcție de schimb.

Structura coloanei vertebrale

Colțul coloanei vertebrale este împărțit în cinci secțiuni - cervical, toracic, lombar, sacru și cozii cozii. Coloana vertebrală este formată din vertebre (formațiuni osoase poroase), la care sunt atașate discuri intervertebrale sau, mai precis, vertebrele sunt fixate împreună de discuri vertebrale. Se pare ca un tort de strat: o vertebra, un disc, o vertebra, un disc etc.

Baza coloanei vertebrale este formată din corpuri vertebrale și discuri intervertebrale. Discurile cu vertebre sunt înglobate ca și cum ar fi într-o cutie fabricată din țesături ligamentoase durabile. Ligamentele longitudinale anterioare și posterioare încep de la nivelul vertebrelor cervicale I - II și se termină la nivelul sacrului I - II. Ligamentele stabilizează coloana vertebrală și împiedică deplasarea excesivă. Aproape fiecare vertebră are trei perechi de procese și una pereche. Un proces spinos nebalat se extinde de la arcul vertebrei până la suprafața din spate a corpului, aceste procese putând fi simțite cu degetele prin mișcarea palmei de-a lungul liniei mediane a spatelui. Din vertebre, patru procese articulare se extind de la vertebre, care se conectează cu procesele articulare ale vertebrelor subiacente și vertebrelor care formează suprapuse, formând 4 articulații de cauciuc arcuite. Procesele transversale se extind de-a lungul laturilor vertebrelor, ele servind drept ghiduri pentru mișcări.
Procesele mușchilor sunt atașate proceselor muschilor adânci, care ajută la dezbaterea și răsucirea coloanei vertebrale pe laturile lor. Mușchii joacă un rol important în punerea în aplicare a mișcărilor coloanei vertebrale și în stabilizarea acestora. Există așa-numitul corset muscular, care, pe lângă mușchii adânci ai spatelui și gâtului, include mușchii superficiali ai spatelui și gâtului și a mușchilor abdominali.
Mai aproape de suprafața posterioară a corpului vertebrelor și arcele lor formează o gaură prin care trece măduva spinării.


Adânc înapoi mușchii

Există mușchi lungi adânci în spate și, în consecință, sunt scurți. Pentru noi, printre mușchii spate lungi va fi interesant musculatura îndreptare a coloanei vertebrale m. Erector spinae este un muschi spate puternic care se întinde de-a lungul întregii coloanei coloanei vertebrale - de la sacrum până la osul occipital și mușchiul partiționat Multifidus este un mușchi situat pe spatele coloanei vertebrale. Cu o contracție unilaterală, rotind-o, cu o contracție bilaterală, rectificând-o. Consolidarea acestor mușchi contribuie la depășirea instabilității segmentului și ajută la stabilizarea și întinderea coloanei vertebrale cu alte probleme comune. Mucul multiparticule vă permite să controlați înclinația coloanei vertebrale și extensia acesteia, efectuând lucrările coordonate ale suprafețelor articulare ale vertebrelor arcuite.

Mușchii scurți, adânci includ mușchii intestinali mm. Interspinale, care sunt atașate în perechi la procesele spinoase ale vertebrelor adiacente.
Funcția lor este de a îndrepta coloana vertebrală și de a menține o poziție verticală. Musculatură încrucișată mm. Intertransversarii se întind între procesele transversale ale celor două vertebre din apropiere. Acestea servesc la învârtirea coloanei vertebrale atunci când sunt înclinate lateral, îndreptați coloana vertebrală și mențineți-o într-o poziție verticală.

Muschii abdominali

Cel mai adânc dintre mușchii abdominali este transversal. Trăsătura sa distinctivă este aceea că modulează activitatea muschilor din spate pentru a menține sau a pune în mișcare mișcările corpului.

Fibrele musculare transversale se extind în jurul taliei într-o manieră similară cu o bandă largă și sunt atașate la fascia lombaro-pectorală, diferitele straturi ale cărora sunt atașate atât la procesele transversale cât și la cele spinoase ale vertebrelor lombare.
Mușchii abdominali ne permit să ne aplecăm în față (mușchii drepți) și să ne aplecăm în lateral (oblic și transversal). Masele abdominale instruite contracarează mișcarea înainte a vertebrelor, nu permite evacuarea presiunii în abdomen, ceea ce afectează în mod favorabil starea discurilor intervertebrale. Mușchii strânși ai spatelui și a abdomenului tind să întindă coloana vertebrală, așa cum stoarcem bila pe ambele părți, cu partea superioară și inferioară a bulionului, extindându-i astfel pe cea din urmă.

Rolul diafragmei

Diafragma este unul dintre principalele mușchii respiratorii, parțial atașați de laturile fasciei lombaro-pectorale. În timpul respirației mai mici, diafragma contribuie la tensiunea alternativă și slăbirea fasciei toracice pentru a modifica presiunea în discurile intervertebrale și a strânge mușchii adânci ai spatelui. Când se schimbă presiunea în discuri, se produce pregătirea naturală a acestora pentru a menține elasticitatea și capacitatea de a menține apă. Respirația completă de yoga poate fi considerată ca o prevenire a posibilelor probleme cu coapsa și ca parte a unei metode de reabilitare a durerii de spate.

Dacă țineți respirația după inhalarea cu un abdomen usor ascuns, este posibil să se realizeze stabilizarea coloanei vertebrale lombare din două părți, din partea din spate și din lateralul abdomenului. Creșterea presiunii abdominale va determina discurile intervertebrale să tindă să se deplaseze în afara corpurilor vertebrale din apropiere.


Cauze ale durerii de spate

Următoarele vor fi considerate cele mai probabile modificări ale corpului care duc la apariția durerii. Cel mai interesant lucru este că cauza durerii poate fi diferită, dar metoda de eliminare a acesteia și starea durerii sunt aproape la fel. Indiferent de motivul apariției durerii, apare aceeași problemă a mușchilor din spate - se contractă și se încearcă fixarea și imobilizarea segmentului în care a apărut problema.

Unii experți în domeniul tratamentului coloanei vertebrale, în special M.Ya. Zholondz, cred că „principalii vinovați ale durerii exprimate la nivelul coloanei vertebrale sunt lateral si medial intertransversarii talie și mușchii spinali intervertebral, care este, cea mai scurtă dintre mușchii săi, care se atașează la transversal și procesele spinoase ale două vertebre adiacente... stres excesiv (contracție) a mușchilor și duce la boli. Iar mușchii pot fi într-o astfel de stare pentru un timp nelimitat, calculat în ani ".
Acest lucru poate fi atribuit cazului în care RMN nu dă nici o anomalie, iar persoana suferă de durere insuportabilă. În acest punct, există o explicație puțin diferită, în care cauza durerii constă în îmbinarea arc-clasificată. Potrivit lui Sarah cheie, autor al best-seller „Manual pentru cei cu dureri de spate“, „cea mai populară explicație a fost prins meniskoida (pană de cartilaj mic pe marginea dugootroschatogo comună) între două suprafețe articulare, din cauza a ceea ce a avut loc imediat spasm protector al mușchilor spatelui. O explicație similară și mai probabilă a indicat prinderea țesutului sensibil al membranei sinoviale între cele două suprafețe articulare. "
Interesant este că, prin el însuși, nu poate apărea o ciupire în articulație, trebuie să existe un motiv pentru acest lucru, iar motivul principal este consistența slabă a mușchilor din spate atunci când se mișcă sau pur și simplu nu este instruită de acesta din urmă.
Un stil de viață sedentar este cauza condiției proaste a mușchilor din spate și abdomen.
Frecvențele tensionate și tensiunile interne contribuie la spasmul musculaturii din spate. Walter Cannon, autorul conceptului de constanță a mediului intern - homeostază, a susținut de asemenea că orice situație care ne amenință duce la mobilizarea întregului corp, împingându-ne, în funcție de circumstanțe, să luptăm sau să zborăm. Această reacție, sau, se poate spune, unul dintre vechile programe lustruite de-a lungul mileniilor, continuă să funcționeze, dar, de regulă, este suprimată, respectând normele de comportament adoptate în societatea noastră și în realitățile ei. De exemplu, dacă șeful tău ți-a strigat, dar nu-i poți răspunde, atunci ai o restructurare a corpului - tonul muscular este activat, alimentarea cu sânge a organelor interne este redistribuită, ritmul cardiac crește etc. - adică tot ce are loc în timpul unui răspuns la stres. În această listă suntem interesați de tonusul muscular. Dacă reacția la o schimbare a unei situații este suficient de puternică, dar este imposibil de exprimat în orice mod, adică nu puteți intra în luptă și nu puteți fugi, atunci este suprimată și tensiunea musculară rămâne.
Dacă acțiunea nu are loc, nu există descărcare pe planul fizic, atunci tensiunea rămâne și rămâne o perioadă lungă de timp. Încă nu vorbim despre descărcarea emoțională, deoarece în acest context suntem interesați de munca musculară, deși trebuie menționat faptul că starea emoțională este fixată în organism împreună cu mușchii tensionați. Pe fondul tensiunii musculare generale, cu o întorsătură sau o înclinare incomodă, mușchii adânci de spate scurți pot spasme pe o parte a corpului. Și va provoca durere.
Sikorsky a publicat în 1996 studiul său privind 131 de pacienți care suferă de dureri de spate. Cercetătorul a ajuns la concluzia că problemele reale ale planului fizic cu discuri intervertebrale sau modificări degenerative ale oaselor și articulațiilor ale coloanei vertebrale au fost toate în 38% dintre pacienți, ceilalți nevoie de ajutor doar un psiholog, pentru că problema lor a fost de stres psihologic.

O altă cauză a durerii de spate este deteriorarea discului intervertebral. Discul constă dintr-un inel fibros și un nucleu gelatinos, care are capacitatea de a menține apă, ajutând astfel la eliberarea și distribuirea uniformă a încărcăturii din coloana vertebrală în procesul de viață. Uneori, un inel fibros poate să depășească în mod semnificativ dincolo de vertebre, ceea ce provoacă durere, dar "conform studiilor moderne, doar 5% din cazuri provoacă probleme", argumentează Sarah Ki. Acest lucru poate fi atribuit proeminenței discului. Partea principală a problemelor din spate este asociată cu așa-numita hernie de disc, care se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv degenerarea țesuturilor și vertebrelor de disc, instabilitatea segmentului, încărcătura excesivă asimetrică sau rănirea. Cu o hernie, inelul fibros se rupe și conținutul discului se stinge. Cauza durerii în acest caz nu este afectarea țesuturilor discului, ci contactul discului spart cu terminațiile nervoase din apropiere, inclusiv măduva spinării. Dacă discul "merge" spre canalul spinal, către pielea din spate și apăsat pe măduva spinării, semnalele de la mecanoreceptori și, ca rezultat, de la chimioreceptori vor fi considerate dureri severe. O astfel de presiune asupra măduvei spinării poate duce la impotență, probleme cu menstruația, digestie slabă, descărcare, amorțeală în regiunea pelviană și, cel mai important, aduc disconfort evident în activitatea vitală, însoțind-o cu durere insuportabilă.
Aduce o mulțime de probleme „descoperire“, discul înapoi în direcția laterală, atunci există o „închidere“ a nervilor spinali, ceea ce poate provoca unele dureri in partea inferioara a spatelui, precum și răspândirea piciorului, de la care a existat o presiune asupra nervilor spinali.
Trebuie remarcat faptul că hernia discului într-un număr mai mare de cazuri nu apare brusc, ci este un proces destul de lung de degenerare a discului și a vertebrelor, care se termină cu ruperea țesuturilor. Și, ca de obicei, pentru a proteja măduva spinării și pentru a limita mișcările în segmentul problemei, mușchii spate adânci și uneori superficiali sunt implicați în muncă, care spumează și blochează coloana vertebrală în zona mai multor vertebre.
Este un spasm muscular protector care contribuie la procesul inflamator și la menținerea durerii. Sângele poate îndepărta destul de repede conținutul "căzut" din nucleu și poate duce la suferință, dar continuarea spasmului muscular durează durere, previne scurgerea venoasă, ceea ce duce la apariția inflamației și, astfel, închide cercul. Se poate de asemenea remarca faptul că în multe cazuri hernia de disc este asimptomatică și nu provoacă anxietate.

O altă cauză a durerii de spate poate fi o ușoară deplasare a suprafețelor articulare ale articulațiilor de cauciuc arcuite. Această problemă este mai frecventă decât hernia discului. Deplasarea suprafețelor articulare poate apărea datorită muncii dezordonate a mușchilor spatelui și abdomenului, cu mișcări ascuțite necoordonate, cu flexuri asimetrice, răsuciri ascuțite, în special cu utilizarea unor pârghii.
Rezultatul este o inflamație a sacului articular, care este însoțită de umflarea articulației datorită secreției excesive de lichid sinovial. Articulația umflată are un efect mecanic și chimic asupra terminațiilor nervoase. Ca urmare, poate exista o durere iradiantă la nivelul feselor și a piciorului, precum și o anumită durere și disconfort în partea inferioară a spatelui. După cum a blocat întotdeauna contracție segment al musculaturii spatelui, ca și în cazul în binecuvântare, dorind să limiteze mobilitatea articulației, închizând astfel cercul - sorbind țesutul inflamat și comprimarea puternic a discului intervertebral, care poate crește durerea și întârzie procesul de vindecare. Durerea se poate răspândi prin picior, ca și în cazul unui disc herniat, numai natura ei va fi diferită. Cu un disc herniat, durerea seamănă într-o oarecare măsură cu o tulburare convulsivă și cu o problemă comună, durerea se răspândește cu bufeuri calde.
În toate cazurile considerate, indiferent de problema "declanșatoare", apare un spasm de mușchi adânci. De regulă, fibrele mușchiului multi-parte, mușchiul interstițial și mușchiul inter-transversal sunt acoperite. În plus, straturile superioare ale mușchilor pot fi spasmate.
Pentru a elimina sindromul de durere acută, mai întâi de toate, trebuie să încercați să vă relaxați muschii tensionați, să eliberați spasmele musculare. Dacă durerea este insuportabilă, atunci este mai bine să luați un agent antiinflamator, să folosiți relaxantele musculare pentru a elibera spasmele musculare și să vă relaxați în pat, găsind o poziție confortabilă, astfel încât durerea să fie perturbată cât mai puțin posibil.
Apoi, trebuie să începeți exercițiile pentru a înăbuși musculatura din spate. Salutând mușchii tensionați, creștem circulația sângelui în ele, ceea ce duce la relaxare. De asemenea, datorită mișcărilor, fluxul venos se îmbunătățește în segmentul problematic direct, ceea ce reduce inflamația. Pentru a reduce ultima, este bine să utilizați unguente externe, cum ar fi diclofenac, care accelerează eliminarea inflamației. Puteți utiliza și comprese calde și reci. Luați un duș de contrast. Combinația dintre frig și căldură va ajuta în cele din urmă să elimine toxinele și să reducă inflamația.
Un studiu interesant realizat de cercetători britanici a confirmat că exercițiile de yoga sunt capabile să înceteze durerea în partea inferioară a spatelui și să acționeze mai bine decât terapia convențională pentru problemele de spate.

Exerciții de întindere pentru mușchii din spate

Există mai multe moduri de a întinde mușchii adânci în spate. Luați în considerare totul în ordine, pornind de la cele simple, și încheiați cu unele destul de complexe. Toată lumea va putea alege pentru ele însele metode adecvate de întindere în funcție de starea lor. În timpul exercițiului nu trebuie să apară condiție dureroasă. Ca o excepție, puteți lua în considerare cazul în care există o inflamație a articulațiilor și a acumulării de lichid sinovial, este nevoie de eliberarea târziu pentru a face exercițiile, în ciuda durerii, dar trebuie sa stiti exact ce sa întâmplat și să găsească exercițiile potrivite. Respirația în timpul exercițiilor fizice nu trebuie să se abată. Dacă simțiți o suprasolicitare clară, mușchii încep să tremure, atunci trebuie să vă culcați și să vă relaxați. Clasele ar trebui să continue să crească (pregătire progresivă), crescând treptat timpul de retenție și numărul de repetări. Este mai bine să faceți exerciții pe un covor de yoga.

Pentru efectul adecvat, puteți face exerciții în mai multe repetări. De exemplu, un exercițiu pentru a întări mușchii spatelui, pe care o persoană instruită poate efectua timp de 2 minute, un începător poate efectua aceleași 2 minute, doar un total de trei seturi de 40 de secunde (restul între seturi este necesar pentru a restabili chiar și respirația).
Toate exercițiile sunt efectuate pe podea, pe un covor de yoga (nu într-un pat moale).
Înainte de fiecare exercițiu, este mai bine să întindeți spatele datorită poziționării corecte a coloanei vertebrale. Executie: minciuna pe spate, se ridice în picioare în coate și începe să tragă coloanei vertebrale de la bazin, lombare direcționând la podea, împingând treptat coatele pe laturile, vertebre de vertebră, pune complet pe intreaga coloana vertebrala mat yoghină. Apoi, trebuie să vă luați mâinile pe lamele și să rotiți puțin peste lamele. După aceea, țineți capul și trageți, trăgând gâtul și așezați capul, pe cât posibil, de la brațul umărului de pe covor. Apoi, puteți continua să faceți exerciții pe mușchii adânci.

1. Întindeți mușchii adânci folosind rulouri pe spate. Acest exercițiu poate fi efectuat imediat după rănire (când senzația din spate o va permite), pentru a normaliza mobilitatea vertebrelor strânse. Dacă durerea nu face posibilă răsturnarea, atunci puteți încerca să vă mișcați, să vă trageți genunchii la piept sau să vă limitați la strângerea genunchilor fără a vă mișca. Este utilă stabilizarea coloanei vertebrale pentru a trage ușor abdomenul.
Executie: pune pe podea o pătură pliate sau mat yoghină (nu se face pe un pat moale, dar ar trebui să fie confortabil pe podea, fără durere în procesele spinoase ale coloanei vertebrale), se află pe spate, îndoiți genunchii și strângă mâinile, trage și ușor întinde stomacul, faceți mai multe role pe spatele rotunjit (pentru a vă asigura că vertebrele se rostogoleau ușor unul după celălalt) înainte și înapoi. Asigurați-vă că spatele a fost rotunjit și că nu au existat lovituri și lovituri pe podea. Rolurile trebuie să aibă loc aproape pe toată coloana vertebrală. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți încerca să răsuciți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, apoi la dreapta și apoi la stânga. Puteți reduce amplitudinea rulourilor și leagăn numai pe partea inactivă a spatelui. Rulați rulourile timp de 30 de secunde, apoi, fără a îndrepta picioarele, faceți o odihnă și repetați din nou. Efectuați un total de 5 serii de rulouri cu odihnă între serii.

2. Tractarea muschilor adânci în spate, îndreptarea genunchilor către părțile laterale și apăsarea coloanei vertebrale pe podea. Apanasana. Îndepărtare: stați pe spate, îndoiți genunchii, înfigurați-vă picioarele cu mâinile. Trimiteți coada în jos și încercați să apăsați întreaga coloană vertebrală la podea. Fixați poziția timp de 2 minute.

3. Tracțiunea mușchilor adânci, situată pe spate, cu picioarele pe perete. Execuție: se așază lateral pe perete și se scufunde ușor pe podea, ridicându-ți picioarele de-a lungul peretelui. Mâinile îndreptate în spatele capului și întinzându-se, după cum se arată în figura de mai jos. Apăsați coloana vertebrală la podea. Rămâi în această poziție timp de 2 minute.

4. Tractarea în spate - Pavanmuktasana. Îndepărtarea: stați pe spate, îndoiți piciorul drept în genunchi și întindeți fruntea la genunchi, așa cum se arată în figura de mai jos. Fixați poziția timp de 1 minut. Apoi îndreptați piciorul și relaxați-vă. După relaxare, efectuați-l pe celălalt picior.

5. Marjariasana - postura pisicii în aer. Îndepărtare: stați pe burdufuri cu o exhalare, îndreptați bărbia spre piept și arcuiți spatele, prima figură de mai jos. Cu o respirație, ne aruncăm înapoi capul, ne uităm la tavan și ne îndreptăm în direcția opusă, cel de-al doilea desen.

Puteți rula liber timp de trei minute. Apoi se fac schimbari pe laturi. Capul merge în aceeași direcție cu pelvisul. Imaginile de mai jos

6. Tractați înapoi cu perne. Pentru cei care întâmpină dificultăți în a efectua rulouri și alte exerciții, mai ales cu un disc herniat, pentru a deplasa discul departe de canalul spinal, puteți efectua exercițiul, așa cum se arată în figura inferioară, așezat pe perne. Îndepărtare: trebuie să luați două perne mici și să puneți unul sub bazin, celălalt sub stomac și să le puneți pe ele.
Există și alte tipuri de întinderi, de exemplu, pe o bară orizontală sau cu ajutorul frânghiilor, care sunt destul de bine dezvoltate în Iyengar yoga.

Consolidarea muschilor spate

Pentru ca munca muschilor spate să fie consecventă, pentru a crește stabilitatea segmentelor coloanei vertebrale, pentru fluxul normal de apă pe discuri și substanțe nutritive și oxigen la țesuturi, mușchii adânci trebuie să fie instruiți și mobilitatea trebuie să fie prezentă în segmentele spinării.
Dacă mușchii sunt dezvoltați, atunci nu există șansa mare de a face o mișcare ciudată și de a provoca spasme musculare. Muschii instruiți, de regulă, destul de repede ajung la starea normală după reducere. Și dacă există un spasm muscular, și probabil că este, dacă ar exista o problemă cu spatele lui, atunci pentru ca mușchiul să se relaxeze, în plus față de întindere, puteți folosi tensiunea. Tensiunea pe termen scurt, cu un efort constant peste medie, este necesară pentru a începe procesul de relaxare și, de regulă, funcționează.

1. Exercițiu pentru întărirea musculaturii spatelui

Îndepărtare: stați pe stomac și întindeți-vă, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Asigurați-vă cât va crește pieptul de pe podea. Puteți efectua trei serii de 5 ascensoare.

2. Variații ale lui Shalabhasana. Sam BKS Iyengar, în descrierea sa despre Shalabhasana, menționează că a ajutat pe mulți care au suferit de dureri de spate, folosind această asana pentru a practica. Ca opțiune pentru durerea din spate, el propune să îndoaie picioarele la genunchi (picioarele inferioare perpendiculare pe șolduri) și să aducă genunchii împreună.
Exercitarea: Pentru a sta pe stomac, ca întotdeauna, înainte de exercițiu, întindeți coloana vertebrală din pelvis, mutați brațele înainte și ridicați atât picioarele cât și brațele de deasupra podelei de dedesubt.

Numărați câte respirații puteți face până când vă simțiți obosiți în mușchii spatelui și nu vă scufundați pe podea. Numărul de respirații este mai bine de înregistrat. De asemenea, puteți utiliza ceasul și puteți verifica timpul de execuție. Nu trebuie să suprasolicitați, trebuie să începeți mici, crescând treptat timpul de expunere. După repaus, repetați variațiile lui Shalabhasana cu poziții diferite ale mâinilor, după cum se arată în figurile de mai jos.

Odată ce mușchii devin mai puternici, puteți efectua toate variațiile fără a vă odihni între ele. Cu siguranță putem spune că cei care sunt capabili să dețină în mod liber Shalabhasana timp de două minute, vor uita de problemele asociate cu durerile de spate!
Apoi puteți adăuga la exercițiile complexe, care sunt prezentate în figura de mai jos.

Exercițiile sunt efectuate pe două părți.

3. Virabhadrasana III și Mayurasana. Pe măsură ce durerea se calmează pentru a întări mușchii spatelui, este inclusă practica Virabhadrasana 3 și Mayurasana (o varianță simplă bazată pe degetele de la picioare). Aici trebuie să aveți grijă să nu obțineți un spasm din spate al mușchilor și să o faceți doar atunci când spatele este gata. Puteți utiliza execuția simplificată a celei de-a treia Virabhadrasana. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile pe spatele scaunului și întindeți piciorul. Nu este necesar să ridicați imediat piciorul paralel cu podeaua, să-l ridicați la o distanță care să fie optimă pentru practicant și apoi, pe măsură ce vă exercitați, să aduceți poziția potrivită formei de bază a asanului.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

1. Înclinați dintr-o poziție predispusă. Coborâți înainte cu picioare îndoite și spate rotunjit dintr-o poziție în sus. Mușchii abdominali sunt instruiți, iar sclavia segmentelor spinării este eliminată. Figura de mai jos.

Îndepărtarea: stați pe spate și întindeți-vă, îndoiți genunchii și le puneți puțin mai largi decât pelvisul. Întoarceți încet spatele și trageți în stomac pentru a vă ridica și întindeți în panta (spatele este rotunjit, stomacul este tras și ușor tensionat). În creștere, mai întâi puteți zdrobi podeaua, ajutându-vă să vă ridicați. Apoi, de-a lungul aceleiași traiectorii, întoarceți-vă treptat la poziția inițială, desenată mai jos.

Efectuați fără probleme, începeți cu trei abordări de cinci ori (exerciții pe mușchii longitudinali).

2. Exercițiu pentru a consolida mușchii abdominali longitudinali. Îndepărtarea: stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului și puneți palma pe palmă. Expirați să vă ridicați la picioare, figura de mai jos.

Executați trei runde de cinci ori. O versiune mai avansată a acestui exercițiu este poziția de pornire, ca în figura de mai jos.
Exercițiul nu este suficient de extins pentru o durere în spate, este executat, cu picioare drepte extinse, strict cu talie presată la podea. Dacă coapsa este ridicată de pe podea, atunci nu faceți acest exercițiu. Adecvată pentru întărirea mușchilor picioarelor, a abdomenului și a mușchiului iliopsoas în stadiul în care nu există durere în spate.

pe expirație, ridicați picioarele îndoite și capul, figura de mai jos,

cu o respirație, coborâți capul și îndreptați-i picioarele, coborâți-le pe podea și priviți șosetele, figura de mai jos.

Repetați convergența capului și a genunchilor. Executați trei serii de cinci abordări. Pentru mușchii abdominali oblici și transversali, puteți modifica exercițiile, deplasând în diagonală.
3. Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali oblici și transversali. Executarea: se află în partea dreaptă, după cum se arată în figura de mai jos.

Îndreptați mâna dreaptă înainte și aplecați în stânga. Ridicați un picior, în poziția finală a picioarelor împreună.
Țineți poziția de pornire timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și executați pe cealaltă parte.
După ameliorarea durerii de spate, se pot realiza asanele mai complexe, cum ar fi Lolasana și variantele de Navasana.

Pantele și deformările

În cazul durerii de spate, pentru a restabili mobilitatea segmentelor spinării, este imperativ să se efectueze ambele curbe și deformări ale coloanei vertebrale, numai cu anumite limitări. În primul rând, trebuie să reduceți adâncimea, pantele și deflecțiile. În panta vertebrelor sunt deplasate și contribuie la mișcarea discului în direcția canalului spinal, care este o problemă în partea din spate, asociată cu discul intervertebral, nu este de dorit. Dar, pentru a dezvolta segmente, eliminați puffiness și apă de alimentare cu un disc care absoarbe în mod normal de apă, numai cu schimbări de presiune constantă în acesta din urmă, mișcarea este necesară.
La început, este suficient să faceți inclinațiile de exerciții pentru a întări mușchii abdominali cu picioare îndoite. Apoi, puteți adăuga înclinat cu un suport pe scaun (palmele se află pe spatele scaunului, apoi pe scaun etc. - punctul de referință al senzației din spate). După ce ați scăpat de durere, puteți trece cu ușurință la Paschimottanasana, pur și simplu nu ne lăsa să ne apăsăm pe spate!).
Din cauza durerii, vi se poate recomanda să faceți o curbare moale a spatelui pe perne. Rulează pe mingi de baschet sau tenis. De asemenea, puteți folosi o rolă specială pentru probsomul de spate sau yoga - diapozitiv pentru deformări. Înainte este Ardha Urdhva Dhanurarasan, desenată mai jos.

După eliminarea durerii, puteți începe să efectuați podul Dhanurasanu.

Răsucirea are un efect benefic asupra întinderii mușchilor multiparticule, a mușchilor intelectuali și a transverselor.
Complexul Crocodile Twist are un puternic efect de vindecare asupra durerii spate. Toate răsucirile sunt efectuate cu respirație după inhalarea cu un abdomen strâns. Presiunea suplimentară în abdomen ajută discurile să se depărteze de pe vertebre.
Îndepărtare: stați pe spate, întindeți coloana vertebrală. Puneți piciorul stâng pe piciorul drept și țineți respirația după inhalare. Efectuați mai multe mișcări, întorcând capul și degetele de la picioare în direcții opuse, după cum se arată în figura de mai jos.

Apoi schimbați picioarele și faceți același lucru.
Rulați similar cu prima versiune a răsucirii, punând călcâiul pe degete, ca în figura de mai jos.

Apoi, efectuați aceeași răsucire, numai picioarele puțin mai largi decât pelvisul, figura de mai jos

și în cele din urmă genunchii sunt pe laterale, așa cum se arată în figura de mai jos.

Exercițiile sunt efectuate în dinamică în ambele direcții.
Dupa imbunatatirea conditiei, puteti parcurge Parivrit Ardha Chandrasana si Parivrita Trikonasana, daca exista inconveniente, puteti folosi sonde (caramizi sau scaun).

generalizare

Cu rare excepții, toate exercițiile sunt efectuate fără prezența durerii.

Respirația este calmă și liniștită. Pe baza acestor exerciții de yoga (deși există unii care scriu, pe măsură ce auzi - exerciții de yoga :)), vă puteți construi propriile complexe de antrenament individuale, în funcție de starea voastră.

Ar trebui să se țină seama de faptul că la antrenament ar trebui să existe întindere frontală, răsucire moale pe laturi și asanas pentru a întări, cum ar fi muschii spate adânc și muschii abdominali.

Pentru o înțelegere mai completă a exercițiilor, trebuie să obțineți sfaturi de la instructorul yoga care înțelege terapia yoga a coloanei vertebrale.

De asemenea, trebuie adăugat că nu este rău să folosiți din când în când respirația completă cu mișcarea diafragmei cu amplitudinea maximă.

O carte bună despre exercițiile de la Yoga Iyengar cu diverse dureri de spate poate fi cumpărată aici.
Vedeți articolul practicantului "Yoga Iyengar" despre practica corectă și cursurile de yoga pentru discul intervertebral herniat - aici
Yoga și terapia yoga în Moscova - aici
Succesele în practică!

Video care arată răsucirea descrisă în acest articol. Răsucirile sunt făcute fără a ține respirația în termenii practicii unui începător complet.