Principal / Manșetă

Exerciții de întindere a tendonului Ahile

Stretching-ul este o parte foarte importantă a procesului de instruire. Este necesar să se acorde atenție fiecărui grup muscular și, de asemenea, să nu uităm despre întinderea tendonului lui Ahile. Deoarece una dintre cele mai frecvente leziuni închise este deteriorarea tendonului lui Ahile. Astăzi am pregătit un articol pentru dvs. în care prezentăm un set de exerciții pentru întinderea tendonului lui Ahile.

Achilles exerciții de întindere

Exercițiul 1. Poziția de pornire: ridicați-vă drept, picioarele pe lățimea coapsei, un picior înaintat ușor. Exercitarea: îndoiți încet și ușor ambele picioare la genunchi. Toci trebuie să se odihnească ferm pe podea. Repetați același lucru, dând și celălalt picior înainte. Acesta este un exercițiu de bază care întinde tendonul lui Ahile.

Exercițiul 2. Poziția de pornire: stați pe treaptă, astfel încât jumătate din picior să stea în picioare din treaptă. Exercitarea: coborâți ușor și ușor tocurile sub nivelul pasului. În această poziție, trebuie să stați puțin timp de 20-30 de secunde și apoi să reveniți la poziția de plecare. Repetați de 3-4 ori pentru fiecare picior. Acesta este un exercițiu foarte simplu pentru întinderea lui Ahile, care trebuie făcut în fiecare zi.

Exercițiul 3. Poziția de pornire: stați chiar lângă perete, puneți piciorul drept în spatele dvs., îndreptându-vă picioarele în sus și îndoind piciorul la gleznă. Făcând exercițiul: mișcați trunchiul înainte, ar trebui să simțiți o întindere ușoară în zona lui Ahile. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați același lucru cu piciorul stâng.

Exercițiul 4. Poziția de plecare: stați pe genunchi, punând un picior astfel încât degetele de la picioare să fie lângă genunchi. Exercițiu: ridicați călcâiul picioarelor expuse la 1-2 cm de podea, apoi reveniți la poziția de plecare, înclinat pe coapse, cu piept și umăr. Introduceți în această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați același lucru cu celălalt picior. Toate mișcările se desfășoară ușor și ușor.

Exercițiul 5. Poziția de început: trebuie să vă așezați pe spate pe orice suprafață tare și să vă întindeți picioarele. Efectuați exercițiul: îndoiți piciorul drept și trageți-l până la fesi, apoi ridicați piciorul stâng, închideți-l cu mâinile sub genunchi și îndreptați-l. Sarcina ta în acest exercițiu pentru întinderea lui Ahile este să îndoi ușor piciorul stâng la cap, piciorul să fie perpendicular. La maxim, fixați poziția mai precis și relaxați-vă. Repetați același lucru cu piciorul drept.

Pas încrezător: întinderea tendonului lui Ahile și a fasciei plantare

Durerea în picioare - un fenomen destul de comun. Care sunt motivele pentru care acestea pot apărea, ce să depună mărturie și ce să faceți dacă picioarele dumneavoastră sunt rănite - estet-portal.com. va spune în acest articol.

Picioarele constau din 26 de oase și mai mult de 33 de articulații fiecare. Ele formează structuri de flexibilitate și duritate diferite. Tendonul lui Achilles leagă călcâiul cu musculatura gastrocnemius - acest tendon este cel mai important pentru mișcare. Arcul piciorului este alcătuit din cinci oase, care sunt legate de partea din față și din spate a piciorului de către mușchi și fascia plantară. Această parte a piciorului exercită o funcție de amortizare atunci când merge.

De ce rănit piciorul - cauzele durerii la nivelul piciorului

Cauzele durerii la nivelul piciorului pot fi diferite, dar cele două cele mai obișnuite sunt următoarele:

  1. Facialita plantara (inflamatie a locului in care fascia se conecteaza la osul tocului). Fațita plantară apare adesea la persoanele cu artrită inflamatorie, dar nu neapărat. Uneori cauza acestei fasciite este scurtarea tendonului lui Ahile pe spatele gleznei.
  2. Tendonita tendonului este o inflamație a tendonului lui Ahile pe spatele gleznei, ca urmare a leziunilor sportive, a exercițiilor cu neobișnuit sau a artritei.

În orice caz, durerea la picioare împiedică mersul pe jos, așa că ia în considerare modalitățile de a scăpa de astfel de dureri, inclusiv cele principale - medicamente și exerciții pentru picioare.

Ce trebuie să faceți dacă picioarele vă doare - medicamente și exerciții pentru picioare

Dacă cauza durerii la picioare este cunoscută (de exemplu, știți că aveți artrită), trebuie să începeți să o eliminați. În cazul artritei, trebuie să procedați la tratamentul prescris de medic.

Medicamente pentru durere în picioare

Paracetamolul și ibuprofenul, dacă urmăriți dozajul și regularitatea recepției, vă vor ajuta să controlați durerea la picioare. În procesele inflamatorii la nivelul piciorului, puteți utiliza și o cremă antiinflamatoare, care este frecată direct în zona dureroasă. În orice caz, înainte de a lua orice medicament, trebuie să vă adresați medicului despre posibile efecte secundare și contraindicații.

Exerciții simple pentru picioare

Întinzând tendonul Achilles și fascia plantară

Luați un prosop și apucați piciorul.

Trageți degetele de la picioare spre dvs. fără a vă îndoiți genunchii.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Repetați de 3 ori pentru fiecare picior.

Stretching fascia plantară

Așezați-vă și puneți un obiect cilindric (de exemplu, un borcan de măsline) sub arcul piciorului.

Pentru câteva minute, rotiți borcanul în direcții diferite.

Repetați acest exercițiu pentru a opri de două ori pe zi.

Aruncă un prosop pe podea astfel încât să se afle în fața ta.

Ținând călcâiul pe podea, ridicați prosopul, ținându-l între degetele de la picioare.

Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.

Pe măsură ce îmbunătățiți tehnica de a prinde prosopul cu piciorul, puteți complica exercițiul: legați orice greutate pe prosop.

Întinzând fascia plantară într-o poziție așezată

Stați pe un scaun și puneți un picior pe genunchiul celuilalt.

Prindeți baza picioarelor cu mâna și trageți-le spre dumneavoastră.

Mențineți poziția timp de 15 - 20 de secunde. Repetați de 3 ori.

a) Deveniți îndreptat spre perete. Plasați ambele palme pe perete la înălțimea umărului și plasați un picior în fața celuilalt. Partea din față trebuie să fie la aproximativ 30 cm de perete. Îndoiți genunchiul din față până când simțiți tensiunea din vițel. Piciorul din spate trebuie să rămână drept. Relaxați-vă și repetați exercițiul de 10 ori.

b) Se face ca opțiune "a", doar cu piciorul din spatele piciorului stâng este necesar să se miște mai aproape de față și să îndoaie ușor piciorul "din spate" la genunchi. Repetați exercițiul de 10 ori.

Ahile tendon stretch

Stresul de tendon de la Ahile sau entuziasmul lui Ahile sunt daune structurilor fibrelor ligamentului datorită rezistenței excesive la tracțiune. Tendonul lui Ahile este cel mai puternic și mai puternic ligament din corpul uman, însă nu îl salvează de a fi traumatizat. Tendonul servește ca un conector pentru mușchii piciorului și picioarelor. Astfel, această structură asigură capacitatea motorului articulației gleznei. În timp ce se deplasează, tendonul preia întreaga încărcătură a articulației.

Participând la fiecare mișcare a piciorului, tendonul este adesea supus vătămării. În majoritatea cazurilor, tensiunea aplicată la pachetul lui Ahile este compensată. Cu toate acestea, există multe situații în care presiunea asupra tendonului este excesivă, iar aceasta din urmă poate fi întinsă.

Sportivii sunt susceptibili la acest tip de leziune, în special cei care se angajează în sport în care corpul inferior este implicat în principal în mișcare. Dansatoarele sunt, de asemenea, supuse la un prejudiciu. În plus față de factorii direct provocatori, există cauze indirecte ale entorsei:

  1. Patologia calcaneului;
  2. Arcul destul de înalt al piciorului;
  3. Slabă și mai dificilă întindere a mușchilor coapsei și piciorului inferior;
  4. Picioarele răsucite.

simptome

Semnele de întindere apar brusc și brusc, lăsând persoana să știe despre localizarea leziunii. În mod individual, durerea se poate dezvolta treptat și încet. Leziunea se manifestă după cum urmează:

  • Durere locală severă în zona tendonului, care se poate răspândi mai mult la mușchii vițelului;
  • Aspectul edemului;
  • Restricția mișcărilor active: este dificil pentru victima să îndoaie piciorul, de asemenea, atunci când încearcă să-l miște, durerea crește.

Ignorarea acestor semne poate duce la dezvoltarea în continuare a proceselor inflamatorii în zona afectată a țesutului. În viitor, acest lucru va conduce cel mai probabil la pierderea proprietăților elastice ale tendonului: fibrele sunt înlocuite cu țesut conjunctiv, adică înlocuite cu țesut cicatricial.

Primul ajutor

Orice prim ajutor trebuie să înceapă cu fixarea și imobilizarea ligamentului afectat. Dacă acesta este un antrenament, opriți exercițiul. Este necesar să se aplice frig la locul ligamentului, reducând astfel senzațiile de umflare și durere. Rece trebuie aplicat în zona afectată pentru o medie de o jumătate de oră la fiecare două ore.

Nu ignora punctul de sânge. La apariția simptomelor, întinderea trebuie să fie adresată camerei de urgență. Înainte de aceasta, este necesar să se ia analgezice și agenți reducători de umflare, cum ar fi ibuprofenul.

tratament

Terapia entorselor este aplicarea și impunerea langetki de fixare. În unele cazuri, aplicați un strat de tencuială aplicat timp de o lună. În plus, tratamentul presupune implementarea unor astfel de elemente:

  1. În prima zi este aplicată frigul;
  2. În cea de-a doua și a cincea zi se folosesc comprese de încălzire;
  3. Dacă victima este îngrijorată de durerea severă - trebuie prescrise agenți anestezici cu efect antiinflamator - ibuprofen, analgin, baralgin sau ortofen.

Pentru perioada de tratament, exercițiul pe piciorul afectat este limitat. Pacientul are nevoie de pace. A doua etapă de tratament implică metode de reabilitare, care includ o activitate fizică graduală și uniformă nu numai pe picior, ci și pe întreg corpul.

Victima trebuie să-și aleagă pantofii ortopedici speciali, confortabili pentru el. În plus, complexul de proceduri de restaurare include masaj și auto-masaj, diverse opțiuni de kinetoterapie. Executarea diligentă a prescripțiilor medicului va preveni consecințele și va permite pachetului să restaureze mai repede starea inițială.

Substanțele cremă sunt avansate în tratamentul întinderii lui Ahile. Acțiunea unguentului vizează:

  • anestezia ligamentului deteriorat;
  • eliminarea edemelor;
  • eliminarea inflamației;
  • recuperarea rapidă a zonei afectate.

Efectul acestui grup de medicamente este determinat de ingredientul activ:

  1. Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Aceste medicamente inhibă dezvoltarea proceselor inflamatorii;
  2. Hormoni steroizi. Stimularea eliberării secreției glandelor suprarenale, SG elimină de asemenea inflamația și ușurează umflarea.

Remedii populare

Medicina alternativă presupune utilizarea unor astfel de rețete:

  • Punerea coacerii de cartofi;
  • Punerea argilei lichide cu smantana la tendon;
  • Obmazyvany ligamente o bucată de frunze de aloe.

Exerciții pentru întinderea tendonului lui Ahile

După finalizarea cu succes a exercițiilor de reabilitare pentru întindere include exercițiul de educație fizică ușoară și exerciții simple. O modalitate populară este să folosiți un prosop: în poziția șezândă, trebuie să faceți o bucla de prosop care se lipeste de picior.

Încet și progresiv, prosopul trebuie să fie atras de el însuși. Astfel, ligamentul se întinde treptat.

Cum să întindeți scurtul tendon al lui Ahile într-un copil și să-l întăriți

Consecvența structurii anatomice și histologice a tendonului lui Ahile este rezultatul unui proces lung de așezare a țesuturilor extremităților inferioare în uter. Chiar și o mică lipsă de oxigen în timpul sarcinii poate duce la întreruperea funcției normale a lui Ahile, care va necesita în continuare o corecție.

Este posibil să întăriți tendonul lui Ahile la orice vârstă și nu este atât de important ce i-a cauzat rănirea. Acum, chiar și complexe dezvoltate care ajută părinții la domiciliu să întindă tendonul lui Ahile la un copil cu paralizie cerebrală. Să analizăm în detaliu modalitățile de întindere sau întărire a aparatului ligamental al membrelor inferioare.

Semne de disfuncție a ligamentului lui Ahile

Achilles fixează mușchiul gastrocnemius pe calcaneus. Cu această educație, o persoană menține axa verticală a corpului și are capacitatea de a mișca articulația gleznei, ceea ce asigură mișcarea picioarelor în timpul mersului pe jos. Prin urmare, simptomele principale, dar nu numai, ale bolii tendonului lui Ahile vor fi durerile sale atunci când se mișcă cu piciorul și mersul pe jos.

Simptomele patologiilor lui Achilles:

  • Durerea când te plimbi pe spatele gleznei în spatele ei.
  • Disconfort la rotirea piciorului.
  • Incapacitatea de a merge pe platformă sau pe călcâi.
  • Incapacitatea de a pune călcâiul pe podea, păstrând în același timp nivelul piciorului la articulația genunchiului.
  • Îngroșarea, ciocnirea sau ciocnirea pe spatele gleznei.
  • Îngroșarea vizuală sau palpatorie, compactarea sau scurtarea mușchiului gastrocnemius.

Boli care duc la scurtarea tendonului lui Ahile

În ICD (Clasificarea Internațională a Bolilor 10 revizii), există numeroase coduri ale bolii care, prin patogeneză, pot duce la patologia lui Achilles. În cele din urmă, patologia tendonului va fi tratată ca o boală separată.

Contrastructura tendonului lui Ahile poate fi congenitală și dobândită. Se formează ca rezultat al procesului inflamator, în care fibrele dens elastice ale tendonului sunt înlocuite de celulele țesutului conjunctiv care nu au buna moale, elasticitate și rezistență.

Tendonul scurt al lui Achilles la copii este cel mai adesea o patologie inbornată care rezultă din hipoxia cronică a fătului în timpul sarcinii. Din cauza foametei de oxigen, țesutul muscular al mușchiului gastrocnemius și structura țesutului achililor devin mai dense, ceea ce duce la o scurtare falsă a tendonului. Extensia ligamentului în acest caz este posibilă numai cu ajutorul gimnastică, masaj și medicamente.

Boli care pot duce la scurtarea lui Ahile:

  • Tendonita - inflamație acută a țesutului tendonului, ceea ce duce la încălcarea nu numai a funcției sale, ci și a structurii histologice. Această afecțiune poate fi declanșată de o leziune a ligamentului: ruptură, disecție, vânătăi.
  • Tendinoza este o inflamație cronică cauzată de tratamentul necorespunzător al tendinitei sau tendoburitei. Uneori condiția este provocată de inflamația membranei sinoviale a articulației genunchiului, apoi întregul membru trebuie tratat imediat (electroforeză, masaj, terapie de exerciții).
  • Îndepărtarea conurilor de tendon Achile - cu intervenție chirurgicală, există întotdeauna riscul de rănire sau infecție. Incizia în timpul intervenției chirurgicale conduce la întreruperea structurii ligamentului și la scurtarea sa graduală. Împreună cu formarea, o parte a țesutului sănătos este de asemenea eliminată, ceea ce reduce lungimea tendonului. Prelungirea este posibilă prin intervenție chirurgicală sau prin efort fizic.
  • Enthesopatia articulației gleznei. Se dezvoltă ca urmare a reducerii mușchiului gastrocnemius. Cu această boală, întinderea achililor cu exerciții fizice este considerată principala metodă de tratament. De asemenea, puteți prelungi mușchiul cu un masaj, dar efectul se va observa numai după o terapie prelungită. Se recomandă suplimentarea cu suplimente de calciu.

Pentru a menține rezistența oaselor și a ligamentelor, se recomandă să mâncați corect și variat, dieta ar trebui să fie saturată cu vitaminele și microelementele necesare.

Exercițiu pentru întărirea lui Ahile

În cazul reabilitării după o rănire sau o intervenție chirurgicală asupra lui Ahile, este important să se realizeze vindecarea și restaurarea completă a structurii histologice a ligamentului. Nu vă grăbiți și începeți imediat să dezvoltați tendoane. Este necesar să așteptați pentru dispariția completă a tuturor semnelor de inflamație și numai atunci să începeți reabilitarea.

Pentru fiecare boală are propriile condiții de reabilitare:

  • Separarea tendonului de os. Se caracterizează prin încălcarea integrității nu numai a tendonului, ci și a tuberculilor calcaneului, prin urmare sarcina principală a tratamentului este restabilirea integrității osului. În funcție de sex și vârstă, tratamentul durează între 6 luni și 1 an. Cel mai adesea, această condiție este asociată cu deficitul de calciu din organism. Aceasta duce la calcificare. Locația ionilor de calciu se schimbă în acest caz sub acțiunea anumitor medicamente sau disfuncții ale glandelor paratiroide.
  • Ruptura lui Ahile lângă mușchiul vițelului. În acest loc, tendonul are o grosime impresionantă, deoarece primește cele mai multe substanțe nutritive prin difuzie. Prin urmare, recuperarea va fi rapidă și va dura mai puțin de 6 luni. În același timp, întinderea și întărirea musculaturii gastrocnemius joacă un rol important, pentru că va suferi și ea.
  • Atunci când tendonul este detașat de mușchiul în formă de arbore, poziția tuturor structurilor piciorului inferior este perturbată: vițelul ocupă o poziție scurtată de sus și tendonul se scurtează și se află sub osia călcâiului. Tratamentul constă în coaserea și prelungirea tendonului și a mușchiului prin intervenție chirurgicală. Reabilitarea va dura cel puțin șase luni.
  1. Împingerea și întărirea spatelui gleznei. Luați o poziție în picioare, picioarele împreună. Să se ridice și să cadă pe șosete numărul maxim de ori. Dacă este posibil, stați pe un deal astfel încât călcâiul să stea sub nivelul suportului și să faceți aceleași mișcări.
  2. Din poziția în picioare, faceți un pas înapoi, menținând suportul corpului pe piciorul din față. Piciorul din spate este plat, stând pe o șosete. Coborâți călcâiul piciorului din spate la podea, menținând articulația dreaptă a genunchiului. Dacă călcâiul se coboară ușor pe podea, puteți mări lungimea treptei.
  3. Luați o poziție așezată, picioarele înainte. Încercați să atingeți degetele de la mâini cu mâinile. Dacă este posibil, ridicați piciorul prin degete, ținând mâna liberă pe articulația genunchiului a piciorului de lucru pe podea. Un exercițiu bun pentru reabilitare, atunci când pacientul nu este încă gata să încarce complet piciorul rănit și să facă față consecințelor rănirii de care aveți nevoie acum.
  4. Luați o poziție în sus. Ridicați piciorul îndoit la genunchi și apăsați-l în stomac. Mâinile de pe ambele părți pentru a prelua glezna. Împingeți-vă piciorul la durerea caracteristică din regiunea muschilor de achilă și de vițel.

Un program de formare extins poate fi vizionat pe video în rețea, și este mai bine pentru a obține complex de la un specialist în terapie exerciții. Apoi, acesta va fi adaptat pentru un anumit caz, reduce riscul complicațiilor.

Toate exercițiile au ca scop alternarea contracției și întinderii aparatului musculo-ligament al membrelor inferioare.

Exercițiile pentru tendonul lui Ahile ar trebui să se facă numai după o încălzire completă (alergare, mers pe jos și săritură la fața locului). Dacă victima nu este în stare să meargă încă, încălzirea musculară cu palmele sale înainte de încălzire ar trebui să fie încălzită.

Reducerea sarcinii pe piciorul inflamat este posibilă numai cu reluarea procesului inflamator. În mod normal, în fiecare zi, durata instruirii ar trebui să crească, iar încărcătura ar trebui să crească sau să rămână aceeași. De-a lungul timpului, puteți începe să folosiți diferite extindere și gumă de sport pentru a dezvolta mușchii.

Patologia congenitală a tendonului lui Ahile

Este necesar să masați nu numai vițelul, ci și picioarele.

O scurtare a tendonului lui Ahile la copii este un semn al hipoxiei fetale. Dacă te uiți la picioarele așezate în jos, nu vor fi vizibile modificări. De îndată ce copilul începe să stea sau să încerce să meargă, trebuie să acorde atenție capacității sale de a coborî călcâiul pe podea. Este drăguț atunci când copiii sunt pe degetele de la picioare, dar acest lucru este greșit. Această caracteristică dezvoltă treptat tălpile și picioarele plate.

Flexibilitatea tendonului se referă la elasticitatea și rezistența acestuia.

Cu paralizie cerebrală (paralizie cerebrală), patologia articulației gleznei este aproape întotdeauna găsită. Numai exercițiile fizice regulate și masajul pot alinia un defect congenital. Și clasele de familie din cultura fizică normalizează atmosfera psihologică acasă.

Pentru defectele severe ale tendoanelor pentru copiii cu picior de cal, se folosește metoda Vulpius din plastic.

Opinia acestei metode este dublă. Înainte de a decide cu privire la aceasta, ar trebui să încercați să corectați situația cu masaj și fizic. loturile.

Pentru acești copii este important nu doar prelungirea tendonului lui Ahile, ci și formarea unui corsete muscular puternic, care va corecta toate schimbările posibile în aparatul osteo-ligamentos. Întăriți mai întâi necesitatea muschilor din spate, abdomen și picioare.

Copiii de orice vârstă au nevoie de prevenirea scoliozelor și a altor patologii ale coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, oferiți copiilor posibilitatea de a merge pe nisip, mici pietricele, pentru că o arcadă a talpilor, formată corespunzător, asigură o distribuție uniformă a încărcăturii axiale pe discurile coloanei vertebrale, previne formarea herniilor și a altor boli ale spatelui.

Cum de a întări tendonul lui Ahile?

În ciuda faptului că tendonul lui Ahile (Achilles) este considerat unul dintre cele mai puternice tendoane din corpul uman, este cel mai adesea susceptibil la traume.

Tendintele lui Ahile: care este slăbiciunea lui

Deși un element al aparatului ligamentos, cum ar fi tendonul lui Achilles, este capabil să reziste la sarcini extreme (imaginați-vă, este capabil să reziste la o forță de tracțiune egală cu 350 kg!), Este cel mai susceptibil la răni și inflamații.

Achilles este situat în joncțiunea mușchiului soleus și gastrocnemius, iar zona de fixare distală este suprafața posterioară a tuberculului calcaneal.

Durerea lui Achille este un semn prost

Dacă durerea este localizată la maximum 5 cm de talpă, în zona călcâiului și încercarea de a sta pe toe provoacă o durere ascuțită, atunci acesta este un semn sigur că tendonul lui Ahile a fost inflamat. Dacă concentrația de durere este observată în zona musculaturii gastrocnemius, atunci este foarte probabil că este rănit, și nu Ahill. Ambele simptome, dacă nu se acordă atenția corespunzătoare, pot provoca ruperea acestui tendon calcaneal puternic.

De ce se întâmplă asta?

Principala problemă a achililor este aprovizionarea insuficientă a sângelui, care devine principalul motiv pentru recuperarea lentă după leziuni sau inflamații. Trebuie remarcat că problemele cu tendonul de călcâi nu apar de la zero, se pare că se acumulează în el. Zi de zi, în procesul de antrenament, se formează microtraume și inflamații. Cu toate acestea, fiecare dintre noi are răbdare proprie, iar în acest sens nu este o excepție. Destul de des, inflamația tendonului lui Ahile provoacă ruptura.

Ruptura tendonului Ahile

Achilles își anunță ruptura cu durere acută. De exemplu, un om a scăpat și brusc o durere ascuțită ia străpuns complet piciorul, urmată de umflături și roșeață.

Primul ajutor

În acest caz, victima ar trebui să fie plasată și să ridice ușor membrul pentru a preveni întărirea umflării acestuia. Un balon de gheață sau cel puțin un prosop umed în apă rece este aplicat în zona afectată. Atunci când transportați un pacient, va fi util să aplicați un bandaj strans în zona afectată, care, datorită mobilității limitate a articulației, va ajuta la reducerea durerii.

Tratamentul principal al tendonului calcaneal va fi să se abțină de timp din efortul fizic.

Noi întărim tendonul lui Ahile: exerciții și reguli de bază

Prevenirea decalajului Achilles va permite implementarea mai multor reguli simple:

Nu trebuie să creșteți în mod dramatic frecvența, intensitatea și volumul antrenamentelor.

  • Este necesar să purtați pantofii cei mai confortabili, de preferință cu tălpi ortopedice.
  • În fiecare zi ar trebui să existe câteva exerciții simple care vizează întărirea tendonului călcâiului.
  • Pentru a întări tendonul lui Ahile, ar trebui:

    Faceți zilnic o pauză pe tocuri. Când efectuați un exercițiu, ar trebui să vă extindeți mâna dreaptă înainte și mâna stângă să țineți centura. În timp ce faceți squat, încercați să nu pierdeți echilibrul.

  • Executați urcări excentrice. Atunci când faci acest lucru este necesar să stai pe marginea platformei de trepte, în timp ce tocurile trebuie să stea de la ea. Facem ridicarea pe degetele de la picioare și cu o separare a unui picior de platformă. Pe numărul cinci, revenim la poziția de plecare.
  • Acesta va ajuta la întărirea tendonului lui Ahile și va întinde mușchii vițelului. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă îndreptați spre perete la o distanță de aproximativ 70 de centimetri. După aceea, puneți un picior pe perete și apăsați cu fermitate călcâiul. Lăsați în această poziție timp de maxim 1 minut, reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.
  • Achilles contracton tendon cum să întind tendonul lui Ahile la un copil cu paralizie cerebrală

    Organ afectat: tendonul lui Achilles

    descriere

    Contrasta (de la latina, Contractura - îngustare) se numește limitarea amplitudinii normale a mișcărilor în articulație. În apendicele la "călcâiul lui Ahile", aceasta se referă la scurtarea tendonului calcaneal, provocând durere și împiedicând mișcarea în articulația gleznei.

    clasificare

    În funcție de timpul scurs de la rănire, toate lacunele sunt împărțite în stare proaspătă și veche.

    Principalele criterii pentru aceasta sunt formarea țesutului de granulare și prezența retragerii mușchiului triceps al tibiei, ceea ce complică foarte mult convergența capetelor tendonului rănit. De regulă, acest lucru se întâmplă până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni din momentul rănirii. Astfel, dacă, după apariția rupturii tendonului lui Ahile, au trecut mai mult de două săptămâni, atunci poate fi considerată proaspătă și dacă această perioadă este mai lungă, atunci este veche.

    În funcție de cauza deteriorării tendonului, pauzele sunt împărțite în traume și patologice.

    motive

    Boala poate fi cauzată de anomalii ereditare ale structurii scheletului, precum și de a se dezvolta ca urmare a purtării pantofilor inconfortabili cu toc înalt. În plus, boala se poate manifesta sub forma unei complicații a paraliziei cerebrale sau a poliomielitei.

    Contrastructura tendonului lui Ahile este adesea diagnosticată la alergători, care nu coboară piciorul pe călcâie, așa cum se întâmplă de obicei în timpul mersului pe jos, dar pe partea proeminentă a piciorului. Majoritatea pauzelor apar în timpul competițiilor și sesiunilor de pregătire, însoțite de eforturi semnificative de forțe și mișcări de performanță la amplitudinea maximă. Și cel mai adesea acest lucru se întâmplă atunci când împingeți pentru un salt sau aterizare.

    Contractorul pentru tendonul Achilles este al treilea în frecvență și variază între 20 și 32% din totalul daunelor provocate tendoanelor mari ale sistemului musculoscheletic.

    Indiferent de mecanismul de apariție, rupturile tendonului Achilei apar întotdeauna ca rezultat al contracției musculare a tricepsului, a cărei rezistență depășește rezistența țesutului tendonului.

    simptome

    Diagnosticarea independentă a contracției tendonului lui Achilles poate avea loc în momentul unei dureri spasmodice severe la întoarcerea piciorului. În acest caz, durerea apare datorită tensiunii reflexe a mușchilor, deoarece tensiunea nenaturală nu permite piciorului să se miște liber și să treacă pe călcâiul membrelor dureroase. În plus, dezvoltarea patologiei poate indica o mobilitate a gleznei.

    diagnosticare

    Specialistul poate diagnostica boala, pe baza datelor de la examinarea pacientului: pacientul stă, îndoind genunchiul, medicul înclină piciorul piciorului pacientului în sus; când pacientul îndreaptă piciorul, tendonul scurtat forțează piciorul să se desprindă.

    Dorința de a reduce erorile de diagnosticare, precum și o interpretare mai obiectivă a datelor clinice au dus la introducerea de metode suplimentare de cercetare pentru leziunile tendonului Achilles, cum ar fi RMN și ultrasunetele.

    tratament

    Tratamentul conservator moderat al patologiei implică utilizarea fizioterapiei, masajului, ghipsului, altor mijloace de corecție fără sânge; medicamente pentru durere este de asemenea prescris. Căldura, procedurile de fizioterapie, gimnastica specială ajută la îmbunătățirea nutriției mușchilor, precum și la normalizarea tonului lor.

    Toate manipulările în tratamentul contracției tendonului Achilles trebuie efectuate cu atenție. Cursurile de gimnastică medicală ar trebui să înceapă cu prudență, treptat trecând la mișcări mai active.

    Intervenția chirurgicală pentru contracția tendonului lui Ahile poate fi necesară în cazul contractelor fixe care nu mai pot fi corectate conservator. În timpul tratamentului chirurgical recurg adesea la plastic - ele măresc sau scurtează tendoanele, îndepărtează cicatricile. În cazul pauzelor proaspete, suprapunerea suturilor tendonului este cea mai răspândită, metodele suprapuse în prezent numără mai mult de 40. După operație, membrul este lăsat în bootul de tencuială (piciorul este îndoit la un anumit unghi) timp de șase luni. Tratamentul cuprinzător al contracției tendonului Achilles cu ajutorul intervențiilor chirurgicale și fizioterapiei oferă rezultate excelente.

    Tratamentul postoperator al leziunilor tendonului Achilles este împărțit în trei perioade:

    • perioada de imobilizare;
    • perioada de restaurare a funcțiilor motorii;
    • perioada de formare.

    Principalele obiective ale tratamentului de reabilitare în acest stadiu ar trebui să fie: îmbunătățirea circulației sângelui în zona chirurgicală, prevenirea dezvoltării atrofiei musculare și a rigidității articulațiilor gleznei, prevenirea aderențelor și promovarea procesului de regenerare a tendoanelor. Realizarea acestor sarcini afectează în mare măsură rezultatul tratamentului. Și în fiecare caz, tratamentul restaurativ ar trebui să fie rezultatul unei analize dinamice a simptomelor.

    În cazurile de edem postoperator, este rezonabil să se utilizeze astfel de metode de fizioterapie ca UHF și terapia magnetică. În scopul menținerii contractilității și a forței musculare, stimularea circulației sângelui în ele, precum și pentru restabilirea optimă a activității motrice a membrelor în perioada de imobilizare cu rupturi ale tendonului lui Achilles, mioelectrostimularea a fost găsită pe scară largă.

    După terminarea fixării externe a membrului operat, începe o perioadă de restaurare a funcției musculo-scheletice. Sarcinile tratamentului în această etapă sunt creșterea amplitudinii mișcărilor în articulația gleznei, restabilirea suportului gleznei și a răsturnării piciorului și, de asemenea, normalizarea stării sistemului neuromuscular al tibiei.

    În aceste scopuri, ar trebui să se efectueze gimnastică medicală, inclusiv exerciții cu o povară treptată în creștere pentru mușchii vițelului și hidrocineziterapia. Practicând mersul corect până la restaurarea completă a funcției de rulare a piciorului. Pe măsură ce suportul degetelor se normalizează, are loc o tranziție la exerciții sportive speciale. Această etapă de reabilitare medicală este finalizată prin restabilirea funcției de sprijin a membrelor și a capacității generale de lucru a sportivului, iar durata acestuia, de regulă, este de 2,0-3,5 luni de la data operației.

    Obiectivul principal al perioadei de reabilitare sportivă este restaurarea completă a funcției neuromusculare a membrului operat, respectând principiul unei creșteri treptate a stresului.

    Stadiul pregătirii sportive începe în medie 5-6 luni după operație. În caz de leziuni cronice, trecerea la această etapă este posibilă nu mai devreme de 8-9 luni. Și, în fiecare caz, problema reluării activității fizice anterioare ar trebui să fie stabilită individual, luând în considerare atât indicatorii clinici, cât și cei funcționali.

    Pentru a preveni boala, experții recomandă în timp util să solicite ajutor medical, în special în cazul bolilor care pot declanșa dezvoltarea contracției tendonului lui Achilles.

    profilaxie

    Cel mai bun lucru este să previi boala, să nu o tratezi. Avertizorul bolii la femei - apariția durerii atunci când se plimba în tocuri înalte. Prin reducerea înălțimii, vă veți ajuta fără intervenția unui medic.

    Cum să întăriți și să întindeți tendonul lui Ahile

    Tendonul lui Ahile este considerat cel mai mare și mai puternic din corp, dar, în ciuda acestui fapt, este unul dintre cele mai vulnerabile. Conectează mușchii vițelului cu osul călcâiului. Acest tendon asigură mersul pe jos al unui om, exercită o funcție de amortizare, menține chiar corpul uman, nu-i permite să coboare înainte și are multe alte funcții mecanice.

    De ce este nevoie de intindere

    Adesea, durerea din regiunea lui Ahile se datorează faptului că o persoană nu efectuează sau neglijează încălzirea înainte de exercițiu. Dacă mușchii nu se încălzesc, atunci nu se vor putea întinde în mod normal. Apoi, cu o mișcare ascuțită crește probabilitatea de rupere a tendonului călcâiului.

    Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exerciții speciale pentru întinderea mușchilor vițelului și a regiunii lui Ahile. Cu toate acestea, înainte de cursuri se recomandă să consultați un medic. Exercițiile regulate ajută la întinderea mușchilor ligamentelor de vițel și a călcâiului, făcându-le mai puternici și mai rezistenți la sarcini mari. Principalul lucru de a face exercițiile sistematic.

    Exerciții de întindere a tendonului Ahile

    Înainte de exercițiu, este necesar să dezvolți tendonul lui Ahile cu ajutorul unor exerciții speciale:

    • Cățătoresc cu și fără greutate. Atacați piciorul drept înainte, în timp ce stânga se află în spate într-o poziție îndoită. Coborâți ușor trunchiul înainte. Apoi, în timpul saltului, schimbați rapid picioarele. Frecvența de execuție - de la 10 la 15 ori;
    • Exercițiu pe șosete cu povara. Luați ganterele în mâini, coborâți-le, stați pe șosete și mergeți 1-3 minute. Apoi, întrerupeți câteva minute și repetați din nou exercițiul. Păstrați spatele drept atunci când vă plimbați pe degetele de la picioare, iar umerii se îndreptau.

    Următoarele exerciții vor ajuta la întinderea tendonului lui Ahile pe picior:

    • Stați pe podea, luați un prosop în mâini, luați-i o parte convexă a piciorului. Trageți-vă degetele în timp ce picioarele rămân netede. Blocați timp de 30 de secunde. Faceți de 3 ori pentru fiecare picior;
    • Stați jos, puneți un obiect sub forma unei role sub canelură în picior, de exemplu, un borcan de mâncare conservată. Pentru câteva minute, pompați elementul înainte și înapoi. Efectuați de 2 ori pe zi;
    • Stați pe un scaun, puneți un prosop lângă picioare. Încercați să ridicați prosopul cu degetele, fără a ridica călcâiul. Rata de repetare este de 10 până la 20 de ori. Într-adevăr, exercițiile fizice pot fi complicate, având o anumită sarcină;
    • Poziția de pornire, de asemenea, a pus piciorul drept pe genunchiul membrelor stângi. Prinde-ți degetele și trage-le spre tine. Păstrați această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. Multiplicitatea repetițiilor - de 3 ori pentru fiecare picior;
    • Stați lângă perete, întoarceți-vă spre față, puneți 2 mâini pe el la nivelul umărului, puneți piciorul drept în fața stângii (distanța dintre piciorul drept și perete ar trebui să fie de aproximativ 30 cm). Îndoiți genunchiul membrului drept până când există tensiune în mușchii vițelului piciorului stâng (ar trebui să fie drept). Rata de repetare este de 10 ori pentru fiecare picior. Există o variantă a acestui exercițiu - trebuie să mutați picioarele din spate puțin în față și să le îndoiți la genunchi;
    • Extinde-ți mâna dreaptă înainte și mâna stângă pe centură. Squat pe tocuri, încercând să vă păstrați echilibrul;
    • Așezați-vă pe marginea platformei de trepte, astfel încât călcâiele dvs. să stea ușor. Ridicați-vă degetele de la picioare, ridicând un picior de pe suprafață. Pe numărul 5, reveniți la poziția de pornire;
    • Stați lângă perete la o distanță de 70 cm pentru ao vedea. Apoi apăsați călcâiul pe perete, salvați această poziție timp de aproximativ 60 de secunde. Apoi repetați pentru celălalt picior.

    Toate aceste exerciții ajută întinderea și întărirea lui Ahile, atunci probabilitatea deteriorării lui este minimă.

    Cum de a consolida copilul tendonul lui Ahile

    Pentru a evita rănirea tendonului lui Ahile la un copil, următorul complex va ajuta la întinderea și întărirea acestuia:

    • Stați pe podea, întindeți picioarele, întindeți-vă piciorul peste voi. Un adult trebuie să se asigure că degetul mare, degetul mic și călcâiul sunt în același plan. Apoi, trageți degetele departe de dvs. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior;
    • Stați jos, urmăriți mișcarea picioarelor într-un cerc, mai întâi în interior și apoi în afară de zece ori. În același timp, trebuie să încercați să atingeți suprafața exterioară a degetului mic pe podea;
    • Ridicați-vă genunchii, stați pe tocuri, apăsați oasele degetului mare și picioarele picioarelor împreună. Asigurați-vă că copilul menține această poziție timp de aproximativ 60 de secunde;
    • Stai jos, întinde-ți picioarele în fața ta, trage-ți picioarele mai aproape de tine. Împingeți genunchii în lateral, apăsați reciproc, odihniți brațele pe podea, înclinați corpul înainte, trageți pelvisul de pe podea, blocați-l în acea poziție;
    • Stați pe șosete cât mai sus posibil, păstrați-vă călcâiele în greutate. Apoi, îndoiți picioarele, trageți-vă călcâiele înainte. După aceea, coborâți tocurile și îndreptați picioarele. Un adult ar trebui să se asigure că genunchii și gleznele nu se întorc sau nu.

    Întregul complex nu durează mai mult de 10 minute. Copilul trebuie să efectueze mai multe exerciții pe zi, și de două ori sau de trei ori pentru a efectua întregul complex.

    Cum să întindeți tendonul lui Achilles al unui copil cu paralizie cerebrală

    Întindeți și întăriți tendonul lui Ahile la orice vârstă, indiferent de cauza pagubelor sale. Există complexe întregi care permit ca tendonul lui Ahile să fie dezvoltat pentru copiii cu paralizie cerebrală:

    • Stați împreună cu picioarele, apoi ridicați-vă și cădeți-vă pe șosete de câte ori este posibil. Se recomandă să stați pe o platformă sau pas, pentru a vă lăsa ușor călcâiul. Un adult ar trebui să-i asigure copilului să evite căderea;
    • Faceți un pas înapoi, sprijinindu-vă pe piciorul din față, în timp ce membrele posterioare sunt plate și pe degetul din spate. Călcâiul membrelor posterioare trebuie să fie coborât la podea, cu genunchiul îndreptat. Dacă copilul efectuează pur și simplu acest exercițiu, atunci puteți face un pas mai larg;
    • Stați jos, picioarele din față, ajungeți la șosete. Dacă copilul a reușit, invitați-l să-și ridice piciorul prin degete, sprijinind genunchiul cu cealaltă mână;
    • Stați pe spate, ridicați piciorul îndoit la genunchi, apăsați-l în corp. Prindeți glezna cu ambele mâini, trageți piciorul spre dvs. până când vă simțiți tensiune în regiunea mușchilor de achille și de vițel.

    Cum se dezvoltă glezna în câmpul lui Achilles după rănire

    Când se rupe tendonul lui Ahile, se efectuează o operație. În primele zile după intervenție, pacientul trebuie să efectueze exerciții speciale care să îmbunătățească alimentarea cu sânge a zonei afectate, să prevină formarea de aderențe și să ajute la restabilirea mobilității.

    Pacientul mișcă degetele membrelor, efectuează exerciții ideomotorii (exerciții realizate mental), formează articulația șoldului. Exerciții pentru tendonul calcaneal în funcție de momentul rănirii membrelor:

    • De la 3 la 4 zile aveți nevoie de o tensiune statică a stratului de suprafață al mușchilor tibiei în timpul unei încercări de a îndoi talpa piciorului și extensia genunchiului. Acest exercițiu trebuie repetat cât mai des posibil pe tot parcursul zilei;
    • La 21 zile după intervenția chirurgicală, se pune un boot de tencuială pe piciorul bolnav. În acest stadiu, trebuie să restabiliți mobilitatea genunchiului, mușchilor coapsei și să preveniți atrofia mușchilor de vițel. Pentru a face acest lucru, pacientul efectuează o întărire generală, exerciții dinamice cu rezistență, precum și exerciții statice pentru mușchii articulației șoldului și piciorului inferior;
    • După 6 săptămâni, bootul pentru ghips este îndepărtat, iar terapia exercițială ajută la restabilirea amplitudinii mișcărilor din gleznă, întărește mușchii piciorului inferior și pregătește piciorul pentru mers;
    • De la a 6-a până la a 12-a săptămână, pacientul începe să efectueze exerciții de întindere pentru Achilles. Este permisă încărcarea axială, dar numai cu brațe (un zăvor pentru fixarea piciorului) și cu cârje. Apoi puteți merge la pantofi casual și să renunțați la cârje. În această perioadă, se recomandă așezarea în pantofi a unei perne de toc, a cărei înălțime scade în timp.

    Banda de alergare subacvatică va contribui la dezvoltarea unui mers normal și va întări mușchii. Pentru a întări mușchii piciorului și pentru a restabili mobilitatea, utilizați un simulator special în care piciorul pacientului este fixat după care efectuează exercițiile. Următoarele exerciții vor ajuta la dezvoltarea și restaurarea tendonului lui Ahile:

    • Flexibilitatea tălpii cu rezistență. Piciorul pacientului este fixat într-o buclă de bandă elastică și se întinde;
    • Mergând înapoi. Pacientul se întoarce la panoul de control, se apleacă pe mânere și începe să meargă de la degete la călcâie cu o viteză de 1 - 2 km / h;
    • Exercitii pe o platforma pas cu control vizual. Pacientul efectuează urcarea pe platformă cu un picior inflamat, în timp ce el trebuie să se uite la el în oglindă;
    • Îndoirea piciorului cu partea unică și cea din spate;
    • Efectuarea unor pași suplimentari cu rezistență. Pacientul este atașat la talie cu o bandă atașată la perete, după care efectuează exerciții de tip "side-by-side", zig-zag, accelerație etc.
    • Exerciții pentru echilibrul de instruire în timp ce stați pe o pernă și o platformă oscilantă.

    Astfel, durerea din tendonul lui Ahile indică daune, exerciții excesive, inflamații sau rupturi. Pentru a preveni rănirile sau bolile, trebuie să creșteți treptat încărcătura piciorului și să vă încălziți înainte de antrenamentele principale. Există multe exerciții care vor ajuta la restabilirea funcționalității lui Ahile la orice vârstă. Principalul lucru de a face exerciții strict în conformitate cu instrucțiunile medicului sau sub controlul său.

    Self-masaj pentru a vă relaxa mușchii

    Să pregătească tendonul călcâiului pentru efort fizic și apoi să-și restabilească activitatea și să elimine durerea și să se relaxeze masajul de tendon al lui Ahile. Pentru a face acest lucru, o persoana poate masura muschiul vițel de la sine.

    În timpul procedurii, se recomandă utilizarea unguentelor de încălzire, a frecării și a unor medicamente tradiționale (de exemplu, sucul de usturoi). Pentru relaxarea muschilor utilizați următoarele tehnici:

    • "Cleștele" sunt drepte, alternate frecvent cu 4 degete, apoi mari în linie dreaptă și în cerc;
    • Se freacă mușchiul gastrocnemius cu vârfurile degetelor strânse într-un pumn într-o spirală, frecându-și tampoanele degetelor într-un cerc sau drept. Miscările de frecare trebuie efectuate de-a lungul tendonului călcâiului de la călcâi până la bicepsul din spatele piciorului.

    Durata 1 sesiune de auto-masaj este de la 6 la 8 minute.

    Dacă "stagnarea" musculaturii nu dispare și tonusul muscular nu scade, se efectuează relaxarea post-izometrică. Acestea sunt exerciții speciale care se desfășoară independent sau cu ajutorul altei persoane. Opțiune independentă:

    • Pacientul stă, pune piciorul pe piciorul drept. Mâna dreaptă fixează călcâiul, iar cea stângă ține piciorul sub degetele picioarelor, încercând să o îndoaie înspre sine. Timpul pentru tragerea lui Ahile este de aproximativ 10 secunde;
    • Apoi trebuie să întoarceți piciorul stâng în poziția inițială, în timp ce depășiți rezistența mâinilor. Salvați tensiunea timp de 10 secunde;
    • După aceea, trebuie să vă relaxați piciorul, dar, în același timp, șoseaua trebuie mutată cu mâna stângă spre dumneavoastră. Apoi, tendonul călcâiului a fost retensionat. În această poziție trebuie să blocați timp de 10 - 15 secunde.

    Deci relaxați-vă și împovărați nevoia lui Ahile de 3-4 ori. Apoi exercițiul se repetă pentru piciorul drept. Cu tehnica corectă de a efectua mușchiul călcâiului și mușchiul vițelului se relaxează.

    Varianta cu ajutorul unui partener este mai eficientă, deoarece gradul de relaxare musculară după execuție este mult mai mare:

    • Piciorul este îndreptat, asistentul îl ține și apoi încearcă să ridice șoseaua cât mai sus posibil. În această poziție, trebuie să blocați timp de 10 secunde;
    • Apoi încercați să îndreptați piciorul și partenerul vă împiedică mișcarea. Țineți apăsat timp de 10 secunde;
    • Apoi, trebuie să vă relaxați complet piciorul, iar partenerul trage din nou ușor șoseaua pentru a întinde tendonul și mușchii vițelului. Și apoi trebuie să-ți dai piciorul o odihnă de 10-15 secunde.

    Ciclul se repetă de 3-4 ori. Principalul lucru este să efectuați toate mișcările fără probleme fără mișcări bruște.

    Întărirea gleznei în câmpul lui Ahile

    Durerea care apare la 5 cm de la nivelul tălpii poate indica inflamația tendonului călcâiului. Această suspiciune este confirmată dacă victima nu poate sta pe degetele de la picioare, iar când încerci, există o durere ascuțită. Când este expus la factori negativi crește probabilitatea de rupere a tendonului lui Ahile.

    În fiecare zi este supus încărcăturii grele, microtraumas apar pe ea și un proces inflamator se dezvoltă. Pentru a evita deteriorarea tendonului călcâiului, trebuie să urmați aceste instrucțiuni:

    • Purtați cele mai confortabile încălțăminte, de preferință cu inserții corective în încălțăminte;
    • Controlați frecvența, ritmul, volumul de clase;
    • Exerciții zilnice care ajută la întărirea tendonului călcâiului.

    Pentru a întări și pentru a pompa tendonul lui Ahile, trebuie să vă așezați pe tocuri în fiecare zi, să faceți exerciții și să vă întindeți mușchii vițelului. Astfel de instruiri vor ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui in regiunea proceselor achile, metabolice, vor accelera recuperarea tendonului cu microtraumas si vor face muschii mai puternici.

    Tulburarea tendonului Ahile

    Contracția sau scurtarea tendonului Achilles poate să apară ca urmare a anomaliilor fetale ale scheletului sau datorită mersului neregulat. Roleștii sunt alergători care aterizează pe partea proeminentă a tălpii, și nu pe călcâie. De asemenea, probabilitatea de încălcare crește odată cu paralizia cerebrală.

    Este posibil să apară contracția tendonului calcaneal:

    • Cu tendinită (inflamația tendonului lui Ahile);
    • Datorită leziunilor sportive;
    • Cu efort fizic excesiv, cu pregătire insuficientă sau artrită.

    Apoi, există durere în apropierea călcâiului sau a mușchilor vițelului.

    Durerea se intensifică după odihnă, când pacientul se ridică brusc în picioare și încearcă să meargă. De asemenea, tendonul de călcâi poate fi scurtat în timpul tendinozelor (inflamație și deteriorarea țesutului tendonului Achilles). Această boală este cel mai adesea diagnosticată la pacienții cu vârsta peste 40 de ani și sportivi. Doctorii disting următoarele forme de tendinoză:

    • Peritendinita - inflamația țesuturilor care înconjoară tendonul;
    • Enthesopatie - inflamația tendonului călcâiului, unde este atașat de călcâi;
    • Tendinita apare ca o leziune normală, iar țesuturile din apropiere nu sunt deteriorate.

    Primul ajutor pentru vătămări

    Tendonul de călcâi poate fi deteriorat dacă încărcătura nu se potrivește, o lovitură directă a acestuia sau o contracție puternică a mușchilor. Cel mai adesea, astfel de leziuni apar la sportivi, oameni activi și femei, care poartă adesea pantofi cu toc înalt.

    În cazul ruperii tendonului lui Ahile, numai un medic vă va ajuta. Trauma se manifestă printr-o durere ascuțită în timpul antrenamentului, de la o lovitură sau tăiere, apoi apare umflarea. Când ruptura tendonului este necesară pentru a oferi prim ajutor:

    • Necesitatea de a pune victima;
    • Ridicarea picioarelor ridicate, astfel încât umflarea să nu crească;
    • Aplicați o compresă rece;
    • Aplicați un bandaj de retenție strâns;
    • Apoi, pacientul este transportat în camera de gardă.

    Măsuri preventive

    Pentru a evita deteriorarea tendoanelor lui Achilles, trebuie respectate următoarele reguli:

    • Creșteți treptat încărcătura. Este mai bine să mergeți puțin în fiecare zi și să nu mergeți o dată pe săptămână timp de mai multe ore;
    • Cumpără pantofii potriviți. Purtați încălțăminte atletică sau casuală care susține în mod fiabil piciorul. Dacă medicul recomandă să purtați tălpi ortopedice, atunci trebuie să le cumpărați;
    • Încălziți picioarele în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, înghițiți sau efectuați mișcări circulare cu picioarele. Dacă aveți un loc de muncă șezut, apoi mergeți la fiecare 30 de minute pentru a merge;
    • Lasati-va picioarele sa se recupereze din antrenamente grele. După epuizarea sportului, permiteți corpului să se recupereze, pentru aceasta puteți reduce intensitatea încărcăturii sau puteți prefera antrenamente mixte. Încărcarea tendonului călcâiului în fiecare zi nu merită, deoarece crește riscul distrugerii;
    • Înainte de antrenament, efectuați o încălzire dinamică (lunges cu gantere, exerciții pe vârf) și după ce se întinde static.

    Dacă apar senzații dureroase la începutul cursurilor, dar dispar după o încălzire, atunci crește durata încălzirii musculare sau întreruperea exercițiilor. Dacă apar senzații neplăcute după antrenament, reduceți încărcătura și mențineți-vă picioarele calde.

    Victor Sistemov - Expert în site-ul Travmpunkt

    Simplu și clar cu privire la tratamentul bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale

    Cum să intind tendonul lui Ahile

    Sistemul musculo-scheletic uman este o combinație complexă anatomică a unui număr imens de elemente, fiecare realizând anumite funcții pentru o petrecere. În acest sens, orice abatere patologică de la starea normală poate provoca probleme grave, durere și chiar invaliditate.

    Un element important al gleznei din gleznă este tendonul lui Ahile, care este responsabil pentru mobilitatea piciorului și capacitatea piciorului de a rezista unor sarcini semnificative de natură diferită.

    Tendonul Ahile

    Tendonul lui Ahile se formează înapoi în uter și este rezultatul cumulat al unei multitudini de procese responsabile de fitness funcțional și anatomic. În stadiul de așezare, chiar și cele mai mici deviații pot provoca probleme suplimentare.

    Lista principală a funcțiilor atribuite tendonului determină nevoia urgentă de capacitate de întindere. Din păcate, tendonul lui Ahile nu are întotdeauna această abilitate în întregime. Motivele pentru acest lucru pot fi multe, inclusiv ginetice sau post-traumatice. Indiferent de factorii de deviere, pentru funcționalitatea completă a picioarelor și asigurarea funcționării normale a problemei de acest fel este necesară întinderea tendonului lui Ahile.

    În prezent, au fost dezvoltate multe complexe terapeutice de exerciții fizice, care permit eliminarea acestei devieri fără probleme și intervenții externe.

    Bolile provoacă scurtarea tendonului lui Ahile

    Inițial, trebuie remarcat faptul că scurtarea tendonului lui Ahile este un concept condițional, deoarece boala se manifestă numai printr-o schimbare falsă a lungimii acestui element al sistemului musculo-scheletic. Din punctul de vedere al fiziologiei și histologiei individuale, tendoanele lui Ahile sunt de aproximativ aceeași lungime, iar diferența principală constă în localizarea și dimensiunea celulelor fibroblastice.

    Acest tip de anomalie patologică poate fi congenitală și dobândită. De regulă, scurtarea dobândită este o consecință a unei leziuni inflamatorii sau leziuni cu severitate variabilă a tendoanelor, despre care apar schimbări structurale ale țesutului, iar elementul anatomic își pierde forța anterioară, moale și elasticitate.

    Patologia congenitală se manifestă în copilăria timpurie. În cele mai multe cazuri, este cauzată de foametea cronică a oxigenului la făt în toate stadiile individuale ale sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că, pe fondul unei lipse semnificative de oxigen, apar schimbări profunde în structura mușchilor și tendoanelor și, prin urmare, crește densitatea acestora, iar dimensiunea globală scade.

    Printre lista semnificativă a bolilor care pot provoca o modificare a lungimii tendonului lui Ahile, cele mai frecvente sunt:

    1. tendinita. Este o boală inflamatorie care afectează propriul țesut de tendon. În procesul de dezvoltare, boala este capabilă să reducă în mod repetat funcționalitatea tendonului și să devină baza pentru o schimbare semnificativă a structurii sale. Cauza principală a dezvoltării acestei boli este tot felul de leziuni la nivelul ligamentelor;
    2. tendinoze. Boala este un proces inflamator cronic care se dezvoltă datorită tratamentului necorespunzător al tendonitei. În unele cazuri, catalizatorul pentru apariția acestei boli este inflamația sacului sinovial al articulației genunchiului. În acest caz, este necesar să se trateze nu zona locală, ci întregul picior;
    3. conul achilla. Pentru astfel de probleme, de regulă, intervenția chirurgicală este efectuată.

    Cauza principală a scurgerii tendonului poate fi în infecția sau traumatizarea zonei în timpul intervenției chirurgicale. Deci, cu incizii, structura țesutului tendonului se modifică la o densitate mai densă, dar mai puțin elastică. În același timp, în timpul intervenției chirurgicale, uneori este necesară îndepărtarea unei părți din țesutul sănătos, care afectează și lungimea acestui element anatomic.

    Indiferent de problema care a provocat o modificare a lungimii tendonului, aceasta ar trebui să fie întinsă la mărimea necesară funcționării normale. Acest lucru se poate face prin mai multe metode: medicina tradițională și exerciții. În același timp, trebuie remarcat faptul că rețetele populare au un efect pozitiv, dar foarte nesemnificative și scurte. În acest sens, cele mai comune exerciții pentru întinderea tendonului lui Ahile.

    Extensia tendonului Ahile: un set de exerciții fizice

    Exercițiu pentru a întinde tendonul și pentru a întări partea din spate a gleznei. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să stați cu spatele la perete, să aliniați spatele și să vă puneți picioarele împreună. Pentru instruire trebuie să vă ridicați și să cădeți pe șosete. Numărul de repetări trebuie să fie cât mai mare posibil. Un exercițiu similar se poate face pe un deal, devenind astfel încât călcâiul se blochează puțin de sprijin. În același timp se efectuează aceleași mișcări.

    Fandarile. Când transferați întreaga greutate a corpului pentru a lua un picior, trebuie să-l luați pe celălalt înapoi la distanța maximă posibilă, punându-l pe un vârf. După aceasta, trebuie să transferați treptat greutatea pe piciorul din spate, în același timp punându-l pe călcâi. Este extrem de important ca articulația genunchiului să fie îndreptată. Repetitiile pentru ambele picioare sunt de maxim ori. Dacă exercițiul nu cauzează dificultăți, lungimea treptei ar trebui să crească.

    Împingerea tendonului. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă poziționați, întinzându-vă picioarele înainte. Sarcina - de a ajunge la degetele de la picioare. Eficacitatea exercițiului este crescută dacă ridicați piciorul prin degete în timp ce țineți articulația genunchiului cu cealaltă mână. Acest exercițiu este cel mai bun pentru persoanele care nu au terminat încă un curs complet de reabilitare și nu sunt gata să încarce complet piciorul rănit.

    Impermeabilitate. Întins pe podea, îndreptați-vă picioarele. Apoi, îndoiți alternativ piciorul la genunchi și ridicați încet spre corp. După ce piciorul este perpendicular pe podea, trebuie să țineți glezna cu ambele mâini și trageți-o încet până când apare durerea caracteristică a tendonului lui Ahile.

    Acesta este doar un set minor de exerciții, care, totuși, demonstrează o eficiență ridicată chiar și cu un curs relativ scurt de proceduri. Exercițiile suplimentare pot oferi un medic sau un instructor sportiv calificat. Este important de menționat că, cu ocupații, este necesar să nu exagerăm, ci să mărim treptat sarcina, pe măsură ce crește elasticitatea elementului anatomic.

    Activitatea deplină a vieții este imposibilă fără mobilitatea și funcționalitatea normală a piciorului în ansamblul său. De aceea este extrem de important ca tendonul lui Ahile să fie sănătos și să aibă miezul și elasticitatea necesare pentru muncă. Din fericire, chiar și cu exerciții simple, vă puteți restabili sănătatea, eliminând necesitatea operației.