Principal / Diagnosticare

Complex de 7 exerciții de exerciții de dimineață pentru spate, coloană vertebrală și gât - întărim mușchii acasă în 15 minute

Complexul de exerciții de dimineață pentru spate și coloană vertebrală contribuie la un studiu excelent al principalelor grupe musculare și conferă energia corpului energiei, în doar 15 minute fără a pleca acasă!

Exercițiile din acest articol sunt împrumutate de la practica de yoga și sunt incluse într-o varietate de seturi foarte diferite de exerciții pentru coloana vertebrală. Efectuând aceste mișcări, literalmente, prima dată când simțiți efectul lor pozitiv asupra corpului.

Încărcarea completă a 7 exerciții pentru coloana vertebrală

Făcând acest set de exerciții va contribui la îmbunătățirea sau chiar restaurarea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Sistemul de încărcare se concentrează pe întinderea moale și întărirea mușchilor spatelui, coloanei vertebrale și a gâtului. O parte importantă a acesteia este relaxarea spatelui și relaxarea corpului, care are un efect benefic asupra sănătății și stării generale a corpului uman.

Stadiul de relaxare nu poate fi neglijat - este mai bine să faci mai puțin exercițiu, dar cu relaxare completă, în conformitate cu tehnica de execuție! Antrenamentele efectuate în mod corespunzător pot îmbunătăți aportul de sânge la nivelul musculaturii spinoase, pot corecta postura, pot reduce curbura coloanei vertebrale și pot pierde greutatea în regiunea lombară și lamele umărului. Acest exercițiu terapeutic dimineața nu are limită de vârstă - poate fi efectuată chiar și de persoanele în vârstă. Este foarte recomandat pentru munca sedentară.

1. "Cat"

Întindeți mușchii spatelui și gâtului. Formarea pentru întinderea mușchilor este recomandată pentru a fi inclusă în complexul de exerciții de dimineață, unul dintre primele. "Cat" vă oferă posibilitatea de a trezi corpul și plăcerea de a efectua alte exerciții. Acesta vă permite să întindeți mușchii coloanei vertebrale și să vă pregătiți pentru stres, să vă sculați de la coadă.

De asemenea, poți face o "pisică" în mijlocul zilei după ce faci un fel de muncă monotonă - ajută la ameliorarea oboselii, îmbunătățește circulația sângelui în mușchii din spate.

  1. Am coborât pe toate patru, am îngenuncheat și am aplecat pe mâini.
  2. La expirație, flexăm spatele cât mai mult posibil și coborâm capul.
  3. În timp ce inhalați, îndoiți-vă și ridicați-vă capul în sus.
  4. Mișcarea este lentă și netedă, ca o pisică.

Desfășurăm de la zece la doisprezece ori, două - trei abordări. Tehnică detaliată pe fotografie. "Cat" este potrivit pentru orice vârstă, este un exercițiu excelent pentru muschii din spate pentru copii.

2. "Câine cu fața în jos"

Contribuie la o bună întindere a mușchilor gâtului, spatele neted, partea din spate a coapsei și piciorului inferior, îmbunătățind circulația cerebrală. Ajută la trezire și la revigorare după somn.

  1. Suntem pe toate patru și ambele palme. Lățimea umărului picioarelor.
  2. În timp ce inhalați, ridicați fesele, îndreptați picioarele. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea.
  3. Exercițiul la punctul final este un triunghi, al cărui vârf sunt fese. Această poziție trebuie ținută timp de aproximativ un minut, în timp ce respirația este liberă și măsurată.

Se odihnește, relaxând complet mușchii, un minut. Repetați de trei ori. Această poziție este un exercițiu excelent pentru spate pentru femeile însărcinate, chiar și în a 8-a lună.

3. "Câine cu fața în sus"

Exercițiul de dimineață, inclusiv această mișcare, contribuie la o bună întindere a mușchilor, spatelui, coapsei și abdomenului. Acționează activitatea organelor interne.

  1. Ne așezăm pe stomac, cu brațele îndoite în coate și punem palmele sub umeri, îndreptați picioarele.
  2. La expirație, retrageți umerii, îndreptați pieptul.
  3. Ridicați capul, apoi, îndoiți în spate, ridicați partea superioară a corpului în sus. În această poziție, țineți corpul timp de aproximativ un minut. Apoi ne culcăm încet pe podea.

Se odihnește un minut, se repetă de trei ori.

4. "Crocodil"

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru sănătatea coloanei vertebrale și pentru scăderea durerii. Poate fi stăpânită și efectuată la orice vârstă. Complexul clasic "Crocodil" de Dr. E.A. Antipko este alcătuit din 12 pași și poate fi folosit ca sistem independent de vindecare a spatelui. Vom lua în considerare una dintre mișcări.

  1. Ne așezăm spatele pe podea, ne punem mâinile pe laturi. Palmele ar trebui să fie orientate în sus.
  2. Apoi trebuie să spirală întoarceți capul coloanei vertebrale spre dreapta, șoldurile și picioarele spre stânga
  3. Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.
  4. Este foarte important să se miște simetric.

Este necesar să efectuați 10 astfel de răsuciri în ambele direcții.

5. "Barca"

Formează un corset muscular, reduce dimensiunea taliei, lucrează la latissimus dorsi. Încărcă gluteus maximus, coapse și mușchi de vițel. "Barca" poate fi efectuată în timp ce vă aflați pe spate, precum și situată pe stomac. Vom subopti o opțiune "situată pe stomac".

  1. Ne culcăm pe podea pe stomac, picioarele împreună, brațele întinse în față.
  2. La expirație, îndoiți, încercând să ridicați brațele și picioarele îndreptate cât mai mult posibil.
  3. Ne întoarcem în această poziție, ne culcăm pe stomac și relaxăm mușchii, respirăm liber.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

6. "Podul"

O astfel de mișcare, făcută dimineața, întărește partea inferioară și superioară a spatelui, execută extensoarele spatelui, mărește flexibilitatea coloanei vertebrale. Promovează formarea unei posturi "regale". Podul "încarcă" mușchii mici ai corpului, care nu este disponibil pentru toate exercițiile. Puteți executa podul care se află pe minge (fitball), așezat pe spatele lui inferior.

  1. Așezați-vă spatele pe podea, brațele întinse.
  2. Bazându-se pe mâini și picioare, începem să ridicăm ușor corpul, lăsîndu-l de pe podea.
  3. Când intri în pod, spatele ar trebui să fie un arc, iar fesele ar trebui să fie deasupra capului tău. Un astfel de pod ideal nu funcționează pentru toată lumea pentru prima dată. Dar cu perseverență și un anumit efort poate fi stăpânit prin dezvoltarea întinderii și a flexibilității.
  4. Atunci când efectuați o mișcare, respirația nu poate fi ținută.

Repetați de trei ori. Timpul de odihnă între seturi este de un minut.

7. "Pose a copilului"

Exercițiul de dimineață se extinde pe mușchii șoldurilor și picioarelor, ușurează oboseala în spate după ce dorm într-o poziție incomodă, relaxează mușchii spatelui și gâtului. Ameliorează stresul, contribuie la dezvoltarea mobilității articulațiilor șoldului, genunchiului și umărului.

  1. Îngenuncheați, picioarele împreună.
  2. Fesele sunt plasate pe tocuri.
  3. La expirație, îndoiți-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, palmele în sus. Fruntea se sprijină pe podea.
  4. Ne concentrăm asupra modului în care coloana vertebrală este întinsă.
  5. Într-o astfel de poziție relaxată, puteți fi de la un minut la trei minute.

O variantă a exercițiului este întinderea mâinilor înainte. Acest lucru vă permite să întindeți musculatura spatelui chiar mai mult.

Avantajele și beneficiile acestui complex

  • Acest complex de exerciții de exerciții pentru spate include mișcările împrumutate din practica yoga. Ele sunt o modalitate foarte bună de a aduce toate sistemele corpului în armonie.
  • În timpul exercițiilor de dimineață nu se recomandă includerea exercițiilor active, deoarece corpul nu sa trezit încă pe deplin. Acest complex oferă o încărcătură ușoară și, în același timp, contribuie la un studiu aprofundat și întinderea mușchilor.
  • Pentru a depăși un stil de viață sedentar, se recomandă implementarea acestui sistem fără probleme. Nu durează prea mult, este efectuată fără sarcini semnificative și, în același timp, vindecă corpul și vă încarcă cu bună dispoziție.
  • Selectarea mișcărilor. Dintre întregul complex de dimineață, puteți alege între trei și cinci exerciții care sunt cele mai potrivite pentru dvs. și le puteți efectua. După ce faceți exercițiile de dimineață, simțiți vigoarea și senzațiile plăcute în mușchi și în întregul corp.

Indicatorul faptului că respectați cu exactitate tehnica exercițiilor de dimineață, va fi o senzație plăcută în mușchi și vigoarea. Exercițiul de dimineață este necesar pentru toată lumea - și pentru cei care au o activitate fizică activă, și pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Fără exerciții fizice, apar schimbări adverse în organism: acestea privesc sistemele cardiovasculare și respiratorii, sistemul musculo-scheletic și funcționarea organelor interne.

Încărcare rapidă la locul de muncă pentru spate (în imagini)

Dacă nu vă puteți permite să efectuați complexul de mai sus, vă prezentăm un exercițiu expres pe un scaun.

Rulați acest sistem rapid cel puțin o dată pe zi. Dar dacă este posibil, faceți-o mai des. În mod ideal, la fiecare oră sau două.

Este posibil să se efectueze aceste mișcări în diferite boli ale spatelui?

O cauză comună a bolilor coloanei vertebrale este slăbiciunea și subdezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale. Este necesar un complex pentru bolile spatelui. Aceasta este o modalitate buna de a trata si de a preveni exacerbari ale bolilor sistemului musculo-scheletic.

În același timp, este necesar să urmați anumite recomandări:

  • Când ameliorați procesul acut, trebuie să efectuați exercițiile, dar într-un ritm foarte lent, întinzând ușor mușchii. Treptat, puteți trece la implementarea întregului complex de exerciții.
  • Din acest sistem trebuie să alegeți mișcările care se potrivesc cel mai mult. Trebuie să le executați fără probleme și cu atenție, într-un ritm lent. După fiecare mișcare, dă-i muschilor spate ceva timp să te relaxezi pentru a preveni spasmele.
  • Pentru hernie și scolioză, trebuie să vă consultați cu un medic de fizioterapie, care poate alege cele mai eficiente exerciții pentru dvs. din acest complex.
  • Pentru hernie și scolioză cu grade diferite de severitate, pot fi recomandate diferite antrenamente cu sarcini diferite. Exercițiile alese în mod corespunzător pentru fiecare pacient distribuie în mod individual încărcătura pe coloană vertebrală, ameliorează spasmele musculare și eliberează rădăcina nervului stoarse.
  • "Poziția copilului" și "Cat" sunt incluse în toate sistemele de exerciții de fizioterapie, deoarece utilizarea lor zilnică oferă un efect foarte bun - ameliorează durerea și ameliorează spasmele musculare.
  • Un complex de 6 exerciții pentru spate cu gantere.
  • Formarea mușchilor spinali cu un expander.
  • Metoda japoneză legendară cu o rolă pentru sănătatea coloanei vertebrale.
  • Am stabilit un rating de 10 cele mai bune exerciții pentru slăbirea spatelui.
  • Dintre exercițiile individuale ar trebui să fie remarcat "Hyperextension", "Tractarea Stanovoy", și "Drumul de tracțiune în panta."

Acest sistem, în ciuda ușurinței și simplității aparente, oferă un studiu bun al grupurilor principale de mușchi și încarcă corpul cu energie! Executarea acestor exerciții în mod regulat dimineața, veți simți un efect pozitiv asupra corpului și, după ce vă veți obișnui, nu veți putea să le abandonați.

Trei seturi de exerciții exercită terapie cu diferite dificultăți

Exerciții de terapie exerciții concepute pentru a consolida mușchii pentru orice motiv, slăbit. Cele mai relevante astăzi - terapia exercițiilor pentru spate, deoarece coloana vertebrală este cel mai frecvent loc de apariție a modificărilor patologice. Iar aceste schimbări sporesc foarte mult viața unei persoane.

Ce este terapia cu exerciții fizice

Cultură fizică medicală este un grup mare de exerciții fizice speciale, al căror scop este de a ajuta la restabilirea tonului oricărui grup muscular. Din punct de vedere al anatomiei și al fizicii, cel mai vulnerabil loc din corpul uman este coloana din spate și coloana vertebrală: de la sacru la gât. Prin urmare, cele mai relevante pentru astăzi sunt exercițiile terapeutice pentru spate.

În exercițiile de terapie fizică foarte mult. Câțiva dintre ei știți deja, cu siguranță, cel puțin o dată în viața voastră făcând exerciții.

Departamentele neurologice vin adesea oameni care nu se pot îndrepta. Într-o zi au o durere înapoi, și pe cont propriu nu se pot îndrepta. Acest lucru se datorează prinderea unor nervi datorită faptului că corsetul muscular al spatelui inferior nu poate oferi o protecție adecvată coloanei vertebrale.

De ce exercițiile pentru spate sunt atât de necesare? Vezi pentru tine:

  • Mâinile - fac ceva tot timpul, mișcă. Chiar mănâncă - țineți o lingură. În general, brațul se deplasează prea mult pentru ca mușchii să atrofie atât de puternic.
  • Picioarele - ca o persoană plimbare, muschii lor, de asemenea, în mod constant de formare.
  • Rămâne corpul. Pentru a menține o poziție corporală dreaptă, mușchii spatelui și presa trebuie să fie uniform dezvoltați, să fie în formă bună și să aibă o bună alimentare cu sânge. Dacă aceste condiții sunt încălcate (de exemplu, cu un stil de viață sedentar), musculatura slăbește și nu-și mai poate îndeplini funcțiile.

De exemplu, cel mai lung muschi de spate, care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale, este în mod constant stresat. În timpul ședinței lungi și imobiliare, fluxul de sânge este împiedicat, ceea ce reduce posibilitățile sale.

Deci, treptat, în funcție de obiceiurile noastre rele, mușchii corpului își pierd capacitatea de a reduce compresia coloanei vertebrale, cartilajul intervertebral este șters și nervii spinali sunt fixați. Cauzează durere și mobilitate limitată.

Astfel, partea din spate necesită instruire. Dacă nu mergeți la sala de sport, nu faceți exerciții dimineața, sunteți supraponderali (chiar dacă aveți doar un stomac), într-o zi va trebui să faceți exerciții terapeutice și de sănătate pentru a vă salva spatele de la progresia bolilor.

Tipuri de terapie pentru exerciții fizice

Gimnastica pentru a intari muschii din spate nu este singurul tip de terapie de exercitii fizice. În primul rând, exercițiile de fizioterapie sunt concepute pentru a restabili tonusul muscular al oricărei părți a corpului. De exemplu, după purtarea prelungită a gipsului și a imobilității forțate, este necesară reabilitarea musculară.

În ceea ce privește partea din spate, aceasta este o problemă separată, deoarece aproape jumătate din întreaga populație terestră are nevoie de terapie fizică pentru coloana vertebrală.

Gâtul este partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale, deoarece vertebrele sunt cele mai mici și mai fragile. Își ține capul, a cărui masă poate ajunge la 2 kg sau mai mult. Imaginați - cea mai mare parte a zilei, muschii gâtului dețin această greutate. Titanic lucru pe care nu am observat. Și adăugați la aceasta o ședere lungă, cu capul pe o parte sau cu gâtul întins în față. În astfel de condiții nu este afectată numai aprovizionarea cu sânge, dar încărcătura este distribuită inegal. Unii mușchi sunt încărcați mai mult decât alții și nu pot rezista. Deci, ceea ce este necesar și gimnastica pentru gât.

Ca urmare, clasificarea exercițiilor fizice se poate baza pe următoarele:

  1. Formarea grupurilor musculare țintă: gimnastica pentru mușchii spatelui, brațelor, picioarelor etc.
  2. Prevenirea sau tratamentul diferitelor boli: de exemplu, pentru un spate bolnav, etc.

Toate acestea sunt clasificări condiționate. Adesea, aceleași exerciții sunt folosite pentru a atinge multiple obiective.

Trei complexe pentru un spate de complexitate diferită

Orice boală are mai multe perioade. De exemplu, manifestarea osteocondrozei spinale poate fi împărțită în două etape. O perioadă acută și apoi o scădere a gravității simptomelor și a fazei de reabilitare. Și în fiecare etapă, exercițiile lor de întărire a mușchilor spatelui.

În timpul exacerbării osteocondrozei

În funcție de gravitatea bolilor spatelui, exercițiile speciale vor fi diferite. Și ele diferă în complexitatea și sarcina lor.

Exercitarea trebuie să înceapă numai după eliminarea durerii acute.

Cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală: menținerea sănătății, prevenirea și tratarea bolilor

O varietate de exerciții pentru coloana vertebrală sunt principala componentă a terapiei de exerciții, care ocupă un loc dominant în măsurile preventive și tratamentul majorității bolilor sistemului musculo-scheletic.

Reguli generale la efectuarea exercițiilor pentru coloana vertebrală

În timpul oricăror clase care sunt proiectate să lucreze cu articulațiile, ligamentele și mușchii coloanei vertebrale, trebuie să respectați următoarele reguli și recomandări.

instrucție

Regula 1

Exercitarea bolii spinoase nu trebuie să cauzeze disconfort sau durere.

Absolut toate exercițiile fizice pentru coloană vertebrală trebuie efectuate:

  • ritm lent și mediu;
  • fără mișcări bruște, ciudate și jignite;
  • cu un volum gradual de încărcare și o creștere a amplitudinii.

Este important să alegeți exercițiile fizice potrivite. Bolile spinării, chiar la fel, dar în diferite stadii de dezvoltare, necesită mișcări și stresuri complet opuse.

Este important! Majoritatea exercițiilor propuse pentru osteocondroză, proeminențe și herniile discurilor intervertebrale sunt deja strict interzise.

Regula 2

Beți multă apă, inclusiv înainte și în timpul exercițiilor fizice. Așa este! Discurile intervertebrale sunt 90% apă. Prin urmare, primul "exercițiu" care le va ajuta să le restabilească este consumul de 100-150 ml de apă pură înaintea orelor de clasă și 30-50 ml trebuie luate cu gâturi mici în timpul pauzelor între exerciții.

Pe notă. În timpul tratamentului patologiilor spatelui nu merită băut băuturi sportive. Acestea sunt concepute pentru a alimenta energia la costul ridicat. Bea doar masă de apă încă.

Regula 3

Pentru a efectua exerciții terapeutice sau profilactice pentru o coloană vertebrală, în orice caz, nu luați analgezice pentru acest lucru. Tratamentul și prevenirea coloanei vertebrale, exerciții pentru articulații, se efectuează numai în prezența unei absențe constante de durere fără a lua orice analgezic.

Regula 4

Exercițiile pentru spate și coloană vertebrală nu se efectuează dacă o persoană are o creștere a tensiunii intracraniene sau a tensiunii arteriale, temperatura corpului. Este necesar să se aștepte recuperarea și îmbunătățirea sănătății.

Bolile infecțioase în perioada acută sunt, de asemenea, contraindicații directe pentru a efectua orice terapie de exerciții fizice. Sănătatea coloanei vertebrale va aștepta în acest caz. Înlocuiți terapia obișnuită cu exerciții speciale cu exerciții speciale de respirație.

Regula 5

Toate gimnastica, coloana vertebrală și alte articulații mari ale corpului necesită pre-încălzire obligatorie. Prin urmare, începeți orice lecție cu o colecție de mișcări - "vortex warm-up" prezentat în fotografia de mai sus.

Regula 6

Mișcarea cu greutăți pe simulatoare sau exerciții cu tija spinării poate fi efectuată numai în consultare cu medicul dumneavoastră. Următoarele exerciții fizice ar trebui excluse din exercițiile terapeutice de formare. Boli ale coloanei vertebrale impun o interdicție: sărituri, sărituri, sărituri, absolut toate tipurile de scufundări.

Apropo, cele mai eficiente exerciții pentru sănătatea coloanei vertebrale sunt înotând cu stilul Krol, inclusiv pe spate (vezi Înotul cu hernie a coloanei vertebrale: stiluri permise, reguli pentru încărcarea dozelor). Mișcările circulare ale brațelor în apă sunt exerciții bune pentru formarea nu numai a mușchilor coloanei vertebrale, ci și a umerilor.

Regula 7

(Video) pentru coloana vertebrală se realizează în conformitate cu ordinea următoarelor dispoziții:

  • în picioare;
  • îndoiri și întoarceri;
  • lunges și squats;
  • în accentuarea îngenuncheării;
  • ședinței;
  • poziții inversate;
  • culcat pe stomac;
  • culcat pe spate.

În fiecare dintre aceste dispoziții, este necesar ca forța, exercițiile de relaxare și mișcările pentru răsucirea să fie alternate în mod necesar una cu cealaltă. Dacă exercițiile includ exerciții pe peretele suedez pentru coloana vertebrală - vizele, atunci acestea urmează atacurile sau înainte de terminarea gimnastică.

recomandări

Exercițiile cu o minge pentru coloanei vertebrale, precum și aerobicul ILFC-aqua sunt efectuate de instructori certificați în camere special amenajate.

De ce este necesar să practicăm o minge sau să facem exerciții în apă în grupuri?

Pentru a lucra cu echipamentul, precum și pentru depozitarea acestuia, aveți nevoie de mult spațiu, care pur și simplu nu este acasă. Prin efectuarea unor exerciții speciale independente pentru a restabili coloana vertebrală pe traseul general de înot al unei piscine sportive, veți interfera cu alți ocupanți și veți prezenta o piedică care va duce la traume în timpul unei coliziuni.

Mulți pacienți cu afecțiuni ale spatelui se tem să facă exerciții pentru abdomen și coloanei vertebrale sau să le considere redundante. Curățarea acestor exerciții de la complexele de gimnastică nu merită.

Dacă dintr-un anumit motiv mișcările dinamice de pompare a mușchilor abdominali nu sunt adecvate, atunci bine-cunoscutul exercițiu static Planck va ajuta la întărirea corsetei musculare chiar și cu cele mai neglijate hernie.

Durerea cu exerciții fizice

Durerea poate fi îndepărtată nu numai cu ajutorul medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene, utilizarea pe termen lung a cărora întotdeauna amenință cu dezvoltarea complicațiilor din activitatea organelor interne. Exercițiile pentru durerea din coloană vertebrală pot reduce în mod semnificativ disconfortul și durerea fără a recurge chiar la analgezice.

Anestezia gatului

Aceste trei exerciții împotriva durerii la nivelul gâtului sunt efectuate cu prudență, mai ales dacă există o proeminență sau o hernie:

  1. Primul exercițiu este alternanța unei poziționări statice a poziției specificate în fotografie (3 secunde), cu o poziție așezată pe frunte, coturi laterale (6 secunde). Executați de 3 ori. Fiți atenți la formularea corectă a mâinilor, indicată prin linii verzi. În timpul staticului, nu vă aruncați înapoi capul înapoi și încercați să "lăsați" cât mai mult posibil pe mâini.
  2. Al doilea exercițiu este întoarcerea capului, care își sprijină fruntea pe podea. Faceți astfel de mișcări de 3-4 ori în fiecare direcție.
  3. Al treilea exercițiu atinge alternativ podeaua cu fruntea și bărbia. Numărul de repetări - de 8-10 ori.

La sfârșitul unei astfel de gimnastică anestezică, în timp ce vă aflați pe stomac, traversați degetele în încuietoare, puneți-le pe frunte și relaxați-vă complet timp de 40-60 de secunde.

Îndepărtați durerea în regiunea toracică

Arcurile de îndoire (deformările) în piept sunt efectuate timp de 10-15 secunde. Puteți face mai multe abordări.

Unghiul trunchiului este ales în funcție de senzații - cu cât este mai mare, cu atât este mai mică suprafața regiunii toracice, care va fi anesteziată. De exemplu, în primele două fotografii, trunchiul este paralel cu podeaua, ceea ce înseamnă mișcări elastice în sus și în jos în această poziție, ameliorează durerea dintre lamele.

Anestezie pentru partea inferioară a spatelui, fesele și picioarele

Acest exercițiu se desfășoară în mod pasiv și intră în categoria "Exerciții pentru spate fără încărcare a coloanei vertebrale":

  • este necesar să găsiți un punct dureros în partea superioară a feselor de pe partea afectată și să-l împingeți cu degetul mare;
  • puneți un picior în care durerea pe scaun radiază uniform în fața dvs., astfel încât unghiul la articulația genunchiului să fie drept;
  • efectuați 20-40 de picior conducând în lateral cu un ritm mediu, menținând în același timp presiunea cu degetul mare în punctul specificat.

Repararea discului intervertebral

În unele boli, de exemplu, herniile intervertebrale de dimensiuni mari, exercițiile fizice dinamice cu încărcătură ridicată nu sunt recomandate. Atunci când coloana vertebrală este stresată, hernia este chiar mai traumatizată, durerea este exacerbată, iar continuarea exercițiilor cu analgezice poate duce la paralizie și dizabilitate.

În cazul proeminențelor și herniilor din coloanei vertebrale, este necesar să se efectueze exerciții de restaurare a discurilor intervertebrale, bazate pe asanasul yoghinelor indiene (vezi Exerciții pentru coloana de la yoga - mișcări de vindecare disponibile pentru aproape toată lumea).

Hernia la nivelul coloanei vertebrale cervicale

Efectele eficiente și sigure pentru coloana vertebrală cu hernie intervertebrală sunt specifice. Ei trebuie să ia și să ajute medicul sau instructorul să facă terapie.

Exercițiile efectuate la domiciliu sunt bine cunoscute înclinări și întoarceri, dar nu numai cu întindere, dar și cu tensiune musculară izometrică, inclusiv rezistență.

Nu uitați să sincronizați mișcarea cu respirația: înclinarea înapoi - inhalați, când vă înclinați înainte - expirați.

Panta cu o virajă (descrisă mai sus) și "Duck" sunt exerciții pentru prolapsul discurilor intervertebrale ale gâtului, care pot plasa ușor vertebrele cervicale fără ajutorul unui chiropractician a cărui utilizare în hernie este interzisă.

Apoi împingeți una sau ambele mâini pe frunte, încercând să înclinați capul înapoi și din nou rezistenți, tensionând mușchii gâtului.

Apoi trebuie să faceți aceeași "rezistență" în curbele și în mișcările capului.

Țineți fiecare tensiune timp de 3-7 secunde. Este mai bine să efectuați 3 ori cu pauze de relaxare de 6-14 secunde.

Atenție! Relaxând pe plajă, nu sară niciodată în apă cu o alergare. Aceste bravura antics în 50% din cazuri se termină cu o leziune a gâtului și invaliditate, iar 5% sunt letale.

Protruziile și hernia regiunii toracice

Departamentul toracic este cel mai dificil pentru a lucra, dar totuși există mișcări speciale pentru acesta, inclusiv exerciții cu o rolă pentru coloana vertebrală.

Exercițiul 1

Faceți 3-5 mișcări simultane (cu efort) cu umerii înainte și aceeași spate. Țineți palmele pe marginea șoldurilor. Nu uitați de respirația ritmică.

Exercițiul 2

Efectuați mișcarea alternativă asincronă în articulațiile umărului înainte și înapoi. Țineți gâtul plat.

Exercitarea 3

Stați pe un scaun și apăsați partea problematică a regiunii toracice din spate, dați fese puțin înainte (a se vedea fotografia). Relaxați-vă complet. "Stai" în această poziție timp de 3-5 secunde.

Exercitarea 4

După întinderea toracică în deflexie, este imperativ să se efectueze mișcări de flexie, care se fac în herniile după cum urmează:

  • stați pe podea și prindeți picioarele din interior, răspândiți-vă genunchii în lateral;
  • De 3-6 ori efectuați rulouri netede pe o spate rotunjită - "rocker".

Exercitarea 5

Stați pe stomac și vă sprijiniți pe antebrațele dvs., astfel încât umerii să fie perpendiculari pe podea (foto 5.1). Relaxați-vă complet în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi mișcați-vă coatele înainte, aplecați pe ele și puneți bărbia în palmă (foto 5.2).

După 10-15 secunde de relaxare, lucrați la următoarea parte a regiunii toracice, împingând coatele mai departe (foto 5.3).

Exercițiul 6

După deformare, este din nou necesar să se efectueze un "rocker" (vezi exercițiul 4).

Exercitarea 7

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un stick de gimnastică din lemn. Lăsați-o cu partea problematică a regiunii toracice, apăsând cât mai mult talia (fotografia 7.1) și întindeți-vă pentru câteva secunde relaxând complet mușchii corpului.

După aceea, puneți-vă mâinile în fața dvs., înfiptați coatele cu palmele și le mișcați încet înapoi, așezându-vă capul în jos (fotografia 7.2). În această poziție, de asemenea, trebuie să se întindă, maxim relaxat 10-15 secunde.

Exercitarea 8

Și, din nou, efectuați rulouri de compensare, "balansate".

Exercițiul 9

Pentru studiul final al secțiunii toracice, veți avea nevoie de un rulou de lemn. Poate fi înlocuit cu o minge elastică de dimensiuni medii sau cu o sticlă de plastic plat umplută cu nisip.

Este necesar să se "rotească" prin rola tare toate părțile din regiunea toracică. În timpul unui astfel de antrenament de masaj, nu vă înclinați capul înapoi. Pentru a face acest lucru, sprijiniți gâtul cu mâinile (fotografie 9).

Dureri de spate și hernie în partea inferioară a spatelui și tranziția lombosacrală

Cele mai sigure exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale și a discurilor sale în regiunea lombară, care, conform Dr. Makeev, pot fi efectuate chiar și cu sindrom de durere acută - aceasta este "barca" și "primăvara". Cu toate acestea, acestea ar trebui să se facă în conformitate cu următoarele reguli.

barca jucărie

Stând pe stomacul tău, tăiați-vă umerii și picioarele de pe podea, întoarceți-vă mâinile cu palmele în sus. Nu este necesar să vă lăsați să ridicați picioarele înalte.

Sarcina acestui exercițiu este încărcarea statică a fibrelor musculare, astfel încât să țineți poziția până la oboseala celor mai lungi mușchi din spate. După aceea, ar trebui să vă relaxați mușchii extensor.

Repetați "Boat" de 3 ori, în timp ce de fiecare dată căutați oboseală a mușchilor și apoi acordați timp pentru odihnă. Poziția mâinilor asupra celei de-a doua și a celei de-a treia abordări poate fi schimbată: trageți înainte, împrăștiați în lateral sau păstrați-vă drept de-a lungul corpului.

primăvară

Poziția de plecare - stați pe spate, îndoiți picioarele (dar nu complet) și înfiptați-le cu mâinile chiar sub genunchi:

  1. Încercați să vă îndreptați picioarele. Armele ar trebui să împiedice această mișcare de extindere. În această tensiune, treziți-vă timp de 10 secunde, ținând respirația în timp ce inhalați.
  2. Respirați profund și trageți genunchii mai aproape de corpul vostru. Repetați reținerea "arcului neîngrijit" pentru încă 10 secunde.
  3. Și din nou, când expiră, strângeți genunchii cât mai aproape posibil de piept și țineți izvorul timp de 10 secunde, amintindu-vă să vă țineți respirația.
  4. Scoateți lent călcâiul drept pe podea și apoi pe stânga. Lăsați-vă cu picioarele îndoite timp de 30-40 de secunde, după care puteți să vă ridicați, întorcându-vă lateral.

Dacă nu există dureri de spate, este necesar să se efectueze următoarele mișcări de 3 ori pe zi, care sunt incluse în compilația Exercițiului pentru partea inferioară a coloanei vertebrale.

Poziția de pornire este stativul principal, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, genunchii sunt îndoiți, spatele și gâtul sunt drepți, o palmă este pe stomac, iar cea de-a doua este pe spate:

  1. Luând o respirație, îndoiți încet talia, mutați pelvisul înapoi, în timp ce toate celelalte părți ale corpului ar trebui să stea.
  2. În timpul expirării, mișcați pelvisul cât mai departe posibil, păstrând din nou imobilitatea. Singurul lucru care este permis să rotunjească pieptul puțin.

Faceți astfel de mișcări în mișcare de 3 ori. Apoi trebuie să efectuați 3 rotații ale bazinului în sens invers acelor de ceasornic și apoi în sensul acelor de ceasornic. Umerii ar trebui să rămână în poziție când descriu cercuri. Puteți respira arbitrar, dar ritmic.

Atenție! În cazul în care, după efectuarea acestor exerciții, coapsele încep să se învârtă - nu fi alarmat, ceea ce înseamnă că exercițiile de rotație fără încărcarea coloanei vertebrale au fost efectuate corect.

Exerciții pentru coloana sacră

Coloana umană este proiectată astfel încât formarea protuberanțelor și herniilor să fie imposibilă în regiunea sacrală. Exercițiile pentru mușchii spinării din acest compartiment sunt efectuate cu osteochondroză, osteoporoză (vezi Ce cauzează osteoporoza difuză, simptomele și tratamentul acesteia), leziuni și fracturi ale sacrumului și ale oaselor pelvisului, articulațiilor șoldului.

Principalele lor sarcini sunt îndepărtarea tensiunii protectoare excesive și a spasmelor fibrelor musculare ale spatelui și feselor.

Sfat! Dacă se atinge coapsa de coloană vertebrală, terapia cu exerciții fizice poate ajuta în mod eficient la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, dacă durerea este cauzată de anomalii ale organelor pelvine, tulburări viscerale sau vasculare, este posibil ca anestezia să nu apară, iar în cazul unei tumori, terapia cu exerciții fizice este, în general, contraindicată.

Pentru a elimina durerea din sacru, efectuați următoarele mișcări:

  • Lie de partea ta;
  • îndoiți piciorul pe care vă aflați, în articulația șoldului la 70 ° C și la genunchi cât de confortabil;
  • Piciorul "superior" se lasă drept;
  • în 2 minute, masaj (presă ritmică), cu baza palmei, partea superioară a feselor și partea inferioară - spatele, situată mai departe de podea;
  • reluați și repetați "masajul".

Pentru exerciții de adaptare sacru prezentate în galeria fotografiilor de mai jos.

Reducerea vertebrelor

Cele mai sigure exerciții de ajustare a coloanei vertebrale pe care le puteți face acasă se răsucesc de yoga.

Pentru a intra în poziție - pentru a efectua exerciții pentru răsucirea coloanei vertebrale, este necesar foarte lent și cu atenție. Este necesar să fie în poziția răsucite cel puțin 5 și cel mult 60 de secunde. În acest moment, este permisă efectuarea mișcărilor de localizare a luminii.

Timpul de execuție a răsucirii în fiecare direcție trebuie să fie același. După răsucire, trebuie să faceți exerciții pentru a elibera tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale. Pentru aceasta, sunt potrivite asanele de yoga, cum ar fi Hare sau Germ, precum și postura Dead Man, în timpul căreia se pot plasa role de dimensiuni diferite sub gât, spate și genunchi.

Este important! Nu efectuați exerciții pentru subluxarea coloanei vertebrale fără prezența unui chiropractician. Mai mult decât atât, nu este necesar să se ajute la acest tip de ajutor pentru chiropracticienii populare. Prețul pentru tratamentul neconvențional al alinierii spinării, a exercițiului și a manipulării dure este viața într-un scaun cu rotile.

Corectăm scolioza

Următoarele exerciții pentru alinierea spatelui sunt potrivite pentru cei a căror coloană vertebrală este îndoită în lateral.

Este important! Dacă un copil are unul dintre diagnosticele - scolioza, lordoza, cifoza sau înclinarea, părinții trebuie să echipeze apartamentul cu o bară orizontală sau cu bare de perete. Alpinismul și spânzurarea vor ajuta copilul să îndrepte o spate curbată și să facă exerciții pentru ridicarea coloanei vertebrale.

Terapie terapeutică după operația spinării

Se remarcă separat faptul că exercițiile de restabilire a coloanei vertebrale după intervenția chirurgicală fac parte integrantă din tratamentul și principala componentă a activităților de reabilitare.

Când și ce exerciții fizice pentru a restabili coloana vertebrală va trebui să se facă, cum să măriți încărcătura și numărul de soiuri - numai specialiștii care vă tratează decid acest lucru.

Atenție! Formarea amatoră a complexelor se poate termina în stare de disperare și poate conduce la o reoperare sau la o stare când operația va fi inutilă.

Complexele autorului de terapie exercițiu

În ciuda faptului că toate sistemele de exerciții pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale se bazează pe mișcări antice estice din practici de luptă și spirituale, unele dintre ele au câștigat popularitate pe Internet, inclusiv prin intermediul marketingului agresiv.

Atunci când alegeți un complex de terapie de exerciții, potrivit pentru dvs., în primul rând, este necesar să treceți de la diagnosticarea, starea generală de sănătate și starea fizică a organismului.

Complexe de exerciții medicale din Popov

Gimnastica de la Doctor de Științe Biologice Yuri Popov este un complex format din 19 exerciții care trebuie efectuate de 2 ori pe zi. În plus, va trebui să mergeți la o dietă specială și să vă simțiți foame "uscat" o dată pe săptămână.

Exercițiile spinale ale lui Yuri Popov sunt potrivite pentru prevenirea osteocondrozei la persoanele de 35-45 ani, care sunt în formă fizică bună. Pentru tratamentul patologiilor spinoase în stadiile III-IV sau pentru reabilitarea după intervenție chirurgicală, aceste exerciții în complex nu sunt adecvate și necesită prelevarea de probe sub îndrumarea medicului curant.

Pentru informații. Adesea, tehnica altui autor - micro-gimnastica lui Popov, este greșit "însufundată" lui Yuri. De fapt, este vorba despre dezvoltarea lui Petru Popov. Această selecție de exerciții va fi utilă pentru pacienții din orice categorie de vârstă care suferă de osteocondroză, proeminențe și herniile mici între vertebre.

Tehnica Frolov

Tehnica autoarei lui Alexander Frolov este concepută în primul rând pentru suporterii aderării la un stil de viață sănătos - pentru cei peste 50 de ani. Se compune din următoarele:

  • exerciții ale profesorului Frolov pentru coloanei vertebrale, care sunt o compilație de asanasuri de yoga cu gimnastica Wushu;
  • exerciții pentru articulații și organe interne;
  • practica de formare;
  • punct de auto-masaj;
  • lecții de înot - aerobic de înot și de apă;
  • ciclism și schi;
  • exerciții fizice și descărcări emoționale primite la orele de dans;
  • optimizarea echilibrului nutrițional și al apei.

Gimnastica "Ochiul Renasterii"

Mulți care au doar probleme în spate, optează pentru gimnastica "Nou Spine" Paul Bragg. Cele 5 exerciții pentru a restabili spatele, apropo, sunt perfecte pentru cei care au nevoie de gimnastică pentru coloana sacră.

Cu toate acestea, am dori să recomandăm gimnastica complexă tibetană pentru coloana vertebrală, ceea ce a fost, evident, sursa originală pentru faimosul "Doctor Natural Nutrition".

Următorul set de exerciții și regulile pentru punerea lor în aplicare au fost create de englezul Peter Kelder, după o lungă ședere în mănăstirea tibetană. Prima publicare a secretelor lamilor tibetani a fost publicată în 1938.

Gimnastica biomecanică pentru mușchii coloanei vertebrale și a articulațiilor - sistemul Eye of the Renaissance constă din 5 exerciții care sunt efectuate numai în secvența prezentată în tabel.

Gimnastica medicala pentru bolile coloanei vertebrale

Mulți dintre noi au experimentat dureri de spate. Motivele pot fi leziuni cronice, stilul de viață sedentar, ecologie săracă, diverse boli, ereditate, dietă nesănătoasă, consecințele infecțiilor. Pentru medic, referindu-se la lipsa de timp, nimeni nu se grăbește să meargă. Cu toate acestea, există o modalitate de a rezolva această problemă, care nu necesită mult timp, nu necesită costuri materiale semnificative, echipament special, cunoștințe medicale și abilități profesionale.

Gimnastica medicală pentru coloanei vertebrale nu numai că poate ameliora durerea, ci și îmbunătățește organismul în ansamblu.

Oricine poate face acest tip de exercițiu fizic, indiferent de vârstă și fitness fizic.

Principiile de bază ale gimnasticii: beneficii pentru organism

Terapia fizică pentru coloanei vertebrale este un complex specific de exerciții fizice destinate prevenirii și tratamentului bolilor din spate.

Fără să ne dăm seama, dăm zilnic un rău iremediabil pe coloana vertebrală: nu ne monitorizăm postura, nu jucăm sport, nu observăm modele de somn, mâncăm prost. Aici apar toate problemele. Pentru a le elimina parțial sau chiar complet, avem nevoie de o abordare integrată, schimbări de stil de viață și, desigur, sport.

Dr. Bubnovsky: "Un produs ieftin # 1 pentru a restabili alimentarea normală a sângelui articulațiilor." Ajută la tratarea vânătăilor și rănilor. Spatele și articulațiile vor fi la fel ca la vârsta de 18 ani, doar să o faci o dată pe zi. "

Principiile de bază care trebuie respectate înainte de îmbarcare:

  1. Alegerea unui loc pentru antrenament. Nimic nu trebuie să vă deranjeze. Înainte de a începe să aer în camera în care veți fi angajat. Temperatura ar trebui să fie confortabilă;
  2. Alegeți-vă un costum de mișcare confortabil, fără restricții (sport mai bun). Îmbrăcămintea trebuie adaptată;
  3. Puteți cumpăra un covor de yoga, acest lucru vă va permite să faceți exerciții confortabile în poziția predispusă, iar suprafața cauciucată nu vă va permite să vă alunecați;
  4. Întotdeauna începeți cu o încălzire. Să fie un marș, mișcări circulare ale capului, pelvisului, brațelor și picioarelor. Aceasta va incalzi corpul, pregati-l pentru o sarcina mai serioasa. Durată - 5-10 minute;
  5. O facem încet, încet. Evitați bruște brusc;
  6. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face acest exercițiu sau exercițiu, atunci săriți-l: nu trebuie să o faceți cu forța;
  7. În timpul gimnasticii nu ar trebui să fie prea multă durere! Dacă se întâmplă acest lucru, este mai bine să terminați antrenamentul și să consultați un medic pentru a afla motivele;
  8. Urmăriți-vă postura. Spatele este drept, lamele umărului sunt puțin aplatizate - aceasta este o condiție importantă pentru exercițiul corect;
  9. Nu uitați să respirați, în orice caz, nu vă țineți respirația! Pot fi combinate cu exerciții de respirație;
  10. Faceți o regulă pentru a începe ziua cu educația fizică. Doar clasele obișnuite vor da rezultate pozitive! Pauza dintre antrenamente nu trebuie să depășească 1-2 zile;
  11. Fă-o pe stomacul gol sau 2-3 ore după masă.

Utilizarea terapiei de exerciții fizice este indiscutabilă, deoarece rezultatele sunt vizibile și după prima lecție:

  • normalizarea circulației sanguine;
  • încetarea durerii;
  • postură îmbunătățită;
  • revenirea tonului și a elasticității la nivelul mușchilor și articulațiilor;
  • pierdere în greutate;
  • consolidarea sistemului muscular;
  • sănătatea generală a corpului;
  • îmbunătățirea stării de spirit: apare veselia, oboseala dispare.

Terapia fizică poate fi practicată nu numai acasă, ci și la locul de muncă, dacă este sedentară și sunteți la un computer toată ziua. Luați pauze scurte, umblați în cameră, faceți exerciții simple (întindere, îndoire etc.), ceea ce va ușura coloana vertebrală și va energiza pentru restul zilei.

Gimnastica medicala a coloanei vertebrale cu osteocondroza

Osteocondroza apare destul de des nu numai la bărbați și femei după 30 de ani, în ultimii ani această boală a devenit din ce în ce mai "mai mică": copiii sunt de asemenea afectați de aceasta. Terapia fizică ajută la limitarea dezvoltării ulterioare a bolii și chiar se recuperează complet din ea.

Luați în considerare exercițiile de bază pe care le puteți include în antrenament:

  • Pante (spate, înainte, stânga, dreapta). Ele pot fi efectuate în picioare sau pe un scaun. Simțiți-vă mușchii întinzându-se. Întotdeauna controlați-vă postura și nu vă alăturați;
  • Faceți mișcări circulare cu umerii, ridicați-le și coborâți-le;
  • Genuflexiuni. Cu acest tip de exercițiu, luați întotdeauna pelvisul înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, păstrați nivelul spatelui, sprijiniți călcâiele, mutați genunchii în lateral, nu trebuie să depășească șosetele. Dacă este prea greu pentru dvs., faceți o ghemuire superficială, dar aveți grijă de implementarea corectă;
  • Așezându-vă în picioare sau așezați, puneți-vă mâinile în spatele dvs. (una deasupra, cealaltă în partea de jos) și fixați-le în încuietoare. Mâna, care este pe partea de sus, ar trebui să apese ușor pe partea din spate a capului. Țineți apăsat timp de 10-20 secunde;
  • Stând pe toate patru, alternativ arc și în jurul spate. Acest exercițiu este, de asemenea, numit "pisică poza";
  • Push-up-uri. Este important ca întregul corp să fie o linie dreaptă. Dacă nu aveți suficientă forță, scoateți-vă din genunchi sau din perete;
  • Ridicarea bazinului. Pentru a face acest lucru, ne așezăm pe spate, pe o suprafață tare. Ne bazam pe picioare (ar trebui sa fie mai aproape de fesi). Ridicați pelvisul și întindeți-l cât mai sus posibil, apoi mergem în jos și repetați;
  • Planck. Această sarcină forțează toate grupurile musculare să funcționeze. Ridicați-vă pe mâini sau coate, ca și în cazul push-up-urilor. Păstrați spatele drept, nu îl îndoiți. Durata va depinde de tine și de abilitățile tale - de la 30 de secunde la 2 minute;
  • Întinzându-vă pe spate, trageți picioarele îndoite la genunchi în piept, leagăn;
  • Întinzându-vă în același timp cu stomacul, pentru a ridica cât mai mult capul, umerii, brațele și picioarele drepte, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și mai jos;
  • Întinzându-vă pe spate, mișcați-vă picioarele. Acest lucru va consolida în continuare muschii abdominali;
  • Tragerea sau suspendarea pe bar;
  • Bridge. Pentru a face acest lucru, dintr-o poziție în sus, trebuie să faceți o poziție pe brațe și picioare ușor îndoite.

Învățăturile de înot sunt, de asemenea, foarte utile: eliberează încărcătura și restabilește poziția corectă a fiecărei vertebre.

Atunci când osteocondroza nu este recomandată pentru a ridica greutățile și pentru a vă da corpului o sarcină prea puternică de putere, deoarece există o șansă că veți rupe un loose înapoi.

Terapie de exerciții pentru fractura de compresie a coloanei vertebrale

Fractura de compresie este o vătămare gravă care apare din cauza stoarcerii prelungite sau a compresiei coloanei vertebrale. De regulă, regiunile toracice și lombare sunt cele mai sensibile la acest lucru.

Exercițiul terapeutic după fracturile de compresie ale coloanei vertebrale este o necesitate. Pacientul are nevoie de o reabilitare lungă și dificilă, uneori durează aproximativ un an. Gimnastica este prescrisă de un medic doar în cazul unui grad mic de leziune, în alte cazuri, exercițiile fizice sunt contraindicate. Din momentul rănirii, ar trebui să dureze cel puțin șase luni înainte de a începe formarea.

În mod convențional, sesiunile de terapie fizică au loc în patru etape:

  1. La început, cu fracturi de compresie, puteți efectua doar exerciții destul de ușoare. De regulă, pacientul este în pat. Strângerea pumnilor, rotirea mâinilor și a picioarelor, îndoirea picioarelor la genunchi, tensiunea diferitelor grupuri musculare, ridicarea bazinului;
  2. A doua etapă. Pe lângă exercițiile anterioare, se adaugă și altele noi: ridicarea capului și a umerilor, arcuirea coloanei vertebrale întinse, întinderea picioarelor, ridicarea picioarelor la un unghi de 45 de grade. În acest stadiu există o întărire a sistemului muscular;
  3. A treia perioadă începe când pacientul poate ieși din pat, ceea ce înseamnă că exercițiile în acest stadiu devin mai complicate. Se introduc exerciții pe toate cele patru: răpirea picioarelor, mersul pe jos, îndoire;
  4. În cea de-a patra etapă, există o întărire a corsetei musculare și se lucrează la postură.

Terapia fizică la o fractură de compresie este cea mai importantă condiție pentru recuperarea și revenirea la viața veche. O astfel de gimnastică se desfășoară nu numai în spital sub supravegherea medicilor, ci și independent la domiciliu.

Amintiți-vă că restabilirea flexibilității și mobilității vertebrelor este o sarcină dificilă și dificilă, rezultatul va depinde doar de cât de serios abordați această problemă.

Terapia fizică pentru hernia vertebrală

Hernia este o boală în care există o deplasare a discului intervertebral, care rupe membrana și stoarce vasele de sânge, nervii și, în cazuri grave, măduva spinării. Deseori, chirurgia este necesară, totuși, fără efort fizic aici, de asemenea, nu se poate face. Gimnastica ajută la ameliorarea durerii, întărirea mușchilor, normalizarea fluxului sanguin și întărirea sistemului imunitar.

Când se tratează o hernie, există mai multe grupuri de exerciții:

  • întărirea mușchilor abdominali (răsucirea, ridicarea corpului superior, oscilarea picioarelor, alternarea relaxării tensiunii musculare).

Este important! Răsucirea nu este recomandată în primele zile de antrenament. Dacă nu sunteți bine pregătit fizic, este mai bine să amânați acest exercițiu până la o dată ulterioară, când veți intra în formă.

  • tonic: înot, mers pe jos, ciclism;
  • ridicarea sau suspendarea pe bar;
  • Stretching.

Aplicați terapia de exerciții și reabilitarea după o intervenție chirurgicală pentru a elimina o hernie. Principala regulă a acestei perioade este de la simplu la complex. Exercitarea nu trebuie să cauzeze nici o durere, exercițiile trebuie să vizeze pregătirea coloanei vertebrale pentru efortul zilnic.

Nu exersați în timpul exacerbării bolii, deoarece veți produce mai mult rău organismului. Este mai bine să așteptați pentru ameliorarea durerii și a remisiunii, atunci încărcarea va fi bună.

Datorită exercițiilor regulate, puteți evita chiar și o intervenție chirurgicală!

Contraindicații la gimnastica terapeutică vertebrală

Pe lângă beneficiile evidente, această procedură are contraindicații:

  • oncologie;
  • tulburări psihice;
  • bolile spinării în formă acută;
  • răcelile și bolile infecțioase, însoțite de febră;
  • tromboză;
  • boli de inima;
  • hipertensiune arterială;
  • predispoziția la apariția sângerărilor (interne și externe);
  • creșterea presiunii intraoculare.

Sarcina nu este o contraindicație pentru terapia fizică. Cu toate acestea, este necesar să se antreneze numai cu permisiunea medicului, cu condiția să nu existe pericol de avort spontan, toxemie severă și alte complicații.

concluzie

Activitatea fizică este o parte integrantă a vieții noastre. Datorită gimnasticii sau a oricărui alt tip de activitate sportivă, prelungim tinerii, devenim puternici și îndurați.

Pentru a vă susține coloana vertebrală, conduceți un stil de viață sănătos, mâncați bine, urmați un model de somn, renunțați la obiceiurile proaste - aceasta este cheia pentru menținerea sănătății corpului.

Amintiți-vă că orice boală este mai ușor de prevenit decât de a vindeca!

Exerciții terapeutice. Exerciții pentru spate.

Asociația medicală și recreativă la Consiliul de Miniștri al URSS
SPITALUL CLINIC CENTRAL

Memo
pentru terapia fizică de auto-studiu pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare


În prevenirea și tratamentul osteocondrozei spinale, sunt esențiale exerciții terapeutice speciale sistematice.
În primul rând, ceaiul trebuie început independent de gimnastica terapeutică, este necesar să se consulte cu un specialist (neuropatolog, ortoped și traumatolog, medic de terapie exercițiu).
Puteți face exerciții terapeutice în orice moment al zilei. Este foarte util dimineața imediat după somn pentru a efectua mai multe exerciții (de exemplu: W 1,3,13,17,20 de o perioadă acută), apoi completați toaleta dimineața și continuați exercițiile conform complexului prescris de medic și de metodologul terapiei de exerciții.
Îmbrăcămintea în timpul exercițiului trebuie să fie ușoară, nu să constrângă mișcările, dar să nu permită și hipotermia. Cel mai bun este transpirația de lână.
Unele dintre exercițiile recomandate vă sunt utile pentru a efectua în timpul zilei de lucru (de exemplu, exercițiul nr. I al perioadei de antrenament - perioada de remitere).

П О М Н И Т Е!


Apariția durerii în timpul exercițiilor fizice este un semnal pentru a reduce amplitudinea exercițiului fizic, intensitatea acestuia sau încetarea exercițiului.
Pentru ca exercițiile terapeutice să aducă cel mai mare beneficiu, trebuie:
a) face exerciții zilnice;
b) să facă exercițiile cu sârguință, într-un ritm lent, fără a distorsiona forma, viteza și intensitatea exercițiilor efectuate fără autorizație;
c) când efectuați exerciții, nu vă țineți respirația;
d) se consultă periodic cu medicul, fără să-i ascundă bolile.

Un complex exemplar de ginistici medicale. utilizat în perioada acută (etapa inițială)

Exerciții speciale utilizate în a doua etapă a perioadei acute

Complexul aproximativ de gimnastică terapeutică, aplicabil în perioada de SECOND (POSTASH)

EXPERIMENTELE SPECIALE recomandate pentru includerea în complexul de gimnastică terapeutică utilizat în timpul remisiunii

WALKING: pe degetele de la picioare, pe tocuri, pe marginea exterioară a picioarelor, lunges cu întoarcerea torsului la stânga și la dreapta, mersul cu o ridicare ridicată a șoldurilor, mersul cu îndoirea picioarelor înapoi, etc.

Recomandări metodice ale modului motor în perioada acută

În perioada acută, în prezența durerii acute trebuie să se respecte restul de pat stricte. Terapia de exerciții este folosită în principal în scopuri igienice și este în general restabiltivă. Când mișcările membrelor inferioare nu permit o creștere a lordoziei lombare, care poate crește sindromul durerii. În acest sens, atunci când efectuați exerciții fizice, ar trebui să plasați o rolă moale sub tălpi.
În cea de-a doua etapă a perioadei acute, cu o oarecare reducere a intensității durerii, ar trebui să fie incluse exerciții izometrice exigente pentru formarea mușchilor abdominali și a mușchilor gluteus maximus.
Exercițiile care provoacă durere trebuie să fie limitate în amplitudine, grad de tensiune musculară sau eliminată cu totul. Nu exersați prin durere!
Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 8-10 ori. Ritmul exercițiului este lent.

Recomandările metodice ale modului motor în a doua (subacută) perioadă

Cu o scădere a durerii, crește posibilitatea de a utiliza exerciții speciale și generale de dezvoltare. În această perioadă, exercițiile care formează coloanei lombare (Nr. 7,8,10,11,13,15,22,23), în plus față de exercițiile care măresc forța musculaturii abdominale și a mușchilor extensori ai coapsei, devin o importanță primordială.
Atunci când alegeți atât exerciții speciale, cât și generale, este important să vă asigurați că nu cresc lordoza lombară. Durerea este un semnal pentru a schimba structura exercițiului (în direcția reliefului) sau pentru al elimina.
La sfârșitul celei de-a doua perioade, ar trebui să includeți treptat exerciții care măresc puterea musculaturii spatelui.
Exercițiile numărul 7, 6, 9 și 10 pot fi efectuate pe un sistem circular de 2-3 ori. Ele sunt cele mai importante.
Numărul de repetări ale exercițiilor speciale pentru a aduce până la 15-50 de ori. Ritmul exercițiului poate fi crescut treptat.
Încă o dată, trebuie reamintit: exercițiul nu trebuie să provoace durere!

Recomandările metodice din a treia perioadă (remisie)

Prevenirea ortopedică a osteocondrozei spinale


Pentru a încetini procesele degenerative ale coloanei vertebrale, precum și pentru a preveni recurența exacerbării durerii, se recomandă să se observe o poziție specifică cu cifoză a coloanei lombare în diverse situații, atunci când se efectuează activități domestice, de muncă și alte activități. În prevenirea osteochondrozei spinale, un rol important îl are reducerea micro- și macrotraumatizării discurilor intervertebrale, precum și supraîncărcările statice și dinamice ale coloanei vertebrale.
Ar trebui să fie recunoscut ca un trunchi deosebit de nefavorabil înainte de o poziție în picioare. Atunci când se îndreaptă din această poziție, este posibil chiar și deplasarea vertebrelor degenerate unul față de celălalt. În acest sens, curburile din față (în special cele efectuate în timp ce se transformă simultan torsul) ar trebui excluse ca exercițiu de exerciții fizice regulate.
Atunci când efectuați lucrări de uz casnic legate de trunchi înainte (spălați hainele, clătiți, curățați și picioarele), este recomandat să descărcați coloana vertebrală, având un suport sub mâna liberă. Pentru a curăța apartamentul cu un aspirator, este de dorit să măriți tubul aspiratorului astfel încât corpul să nu se îndoaască înainte, deoarece în caz contrar, mișcările ritmice în semi-înclinare înainte când lucrați cu un aspirator nereacționat vor provoca supraîncărcarea coloanei vertebrale.
Ar trebui să fie avertizat mai ales împotriva lucrărilor asociate cu mișcări tensionate de același tip (în special în cazul îndoirii semi-în față), de exemplu: tăierea și tăierea lemnei de foc, grădinărit cu lopată și tocător, mișcări de mișcare atunci când se aruncă obiecte grele, deoarece greutățile pe vertebre, ligamente și mușchi cresc dramatic.
Efectul deosebit de nefavorabil este poziția incorectă a corpului și munca necoordonată a mușchilor în timpul ridicării și transportării greutăților. Cea mai bună opțiune - îndreptată în spate, când coloana vertebrală se sprijină ferm pe pelvis. În acest caz, discurile intervertebrale sunt încărcate uniform și nu sunt deformate. Împreună cu aceasta, transportul și, în special, ridicarea încărcăturilor chiar grele, cu o îndoire în spate (de exemplu, în fața dvs. și pe brațele întinse) duce adesea la agravare.
Tabelele oferă imagini ale poziției corecte (negre) și incorecte (eclozate) a corpului atunci când se ridică și se transportă greutăți. După cum se poate observa din figuri, atunci când se transportă greutăți, se recomandă poziția îndreptată a trunchiului. Sarcina trebuie să fie cât mai aproape de corp. Când ridicați greutățile de la sol, nu vă puteți înclina înainte și ridicați încărcătura, îndreptați corpul. Este necesar să se îndoaie genunchii, să se răcească, să se lase spatele drept și să se ridice sarcina prin îndreptarea picioarelor la genunchi.
Când conduci într-o mașină, o pernă este plasată sub secțiunea lombară. Și tetiera obligatorie pentru a evita traumele coloanei vertebrale cervicale în timpul tăieturilor ascuțite ale mașinii.
Când îți curești pantofii, trebuie să stai pe un genunchi, să atingi șoldurile tale și apoi să dansezi pantofii.
Totuși, o poziție confortabilă a corpului poate provoca modificări nedorite ale coloanei vertebrale, dacă poziția profesională rămâne neschimbată. Prin urmare, este necesară schimbarea periodică a poziției corpului în timpul lucrului. De exemplu, în poziția în picioare - o schimbare periodică a suportului unui picior pe o bancă mică nu numai că dă picioare picioarelor, ci contribuie și la cifoza coloanei vertebrale lombare în condiții de lumină.
Atunci când se transportă într-un ascensor, este recomandabil să se adopte o poziție ușoară pentru a reduce sarcina verticală pe discurile degenerate în timpul accelerării și decelerării ascensorului. Această poziție este recomandată pentru a lua în timpul zilei de câte ori, cu o expunere de 10-60 s. și ca un exercițiu fizic.


Creșterea slăbiciunii (detraining) a mușchilor corpului la pacienții care nu sunt implicați în gimnastica medicală este destul de comună. Un "corset" muscular dezvoltat și bine dezvoltat al trunchiului facilitează și eliberează foarte mult aparatul "de primăvară" al coloanei vertebrale. Exercițiile care întăresc mușchii abdominali, mușchii gluteus maximus, mușchii extensori ai spatelui și formarea cioșelor lombare (mai ales atunci când stau în picioare) trebuie să devină parte a regimului motor al pacientului și trebuie să se desfășoare pe tot parcursul zilei.
Influența indiscutabilă asupra supraîncărcării spinale are mobilier irațional de lucru, în special scaune. În acest aspect, este recomandabil să se utilizeze scaune cu scaun mic, cu înclinația interioară și cu o spate ușor convexă în locul curburii lombare a coloanei vertebrale. Este mai bine dacă în poziția așezată genunchii sunt ușor mai mari decât articulațiile șoldului.
Ar trebui, de asemenea, considerată adecvată purtarea încălțămintei cu tălpi elastice, deoarece acest lucru reduce suprasarcina de depreciere a discurilor degenerate. Nu este recomandat pentru o conducere lungă într-o mașină, în special pe drumuri neuniforme.
Este necesar să se elimine factorii care cresc lordoza lombară: poartă pantofi cu toc înalt, supraponderali. Somnul ar trebui să fie pe un pat solid, care utilizează un scut din lemn și o saltea subțire.
Purtarea constantă de corsete de toate tipurile sau de curea de centură, în unele cazuri, oferă un efect bun. Restrângerea mecanică a mobilității coloanei vertebrale (în special la nivelul coloanei vertebrale lombare) este de mare importanță pentru prevenirea exacerbărilor, în special în prezența instabilității coloanei vertebrale.

Memo pregătită de către instructorul complexului de gimnastică al LOO TsKB la Consiliul de Miniștri al URSS, O.B. Rubaylovym
sub ediția generală a șefului departamentului de terapie pentru exerciții V. I Zubkov

Memo este postat cu permisiunea amabilă a profesorului V. Shmyrev, șef al Departamentului Neurologic 1 al Centrului Medical al Spitalului Clinic Central al președintelui Federației Ruse.
Cu ajutorul unui site fan fidel.