Principal / Diagnosticare

Corect exerciții de exerciții dovedite în osteochondroza lombară

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Principalul eveniment terapeutic, care dă un succes garantat în caz de leziune (distrugere) a discurilor intervertebrale, este întărirea musculaturii spate, a feselor și a coapsei. Acesta este motivul pentru care medicii și pacienții trebuie să acorde o atenție deosebită implementării obligatorii a terapiei de exerciții în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale lombare.

Puteți începe cursurile numai după ce vă consultați un neurolog. Cu unele complicații ale osteocondrozei, exercițiile terapeutice pot fi strict contraindicate sau pot fi permise doar câteva exerciții.

Exerciții pentru spate la domiciliu. Dați clic pe imagine pentru a mări

Planul de lecții, reguli generale

efectuat în prima etapă a perioadei acute (cu durere severă);

efectuată în a doua etapă a perioadei acute (cu slăbirea durerii);

efectuată în timpul remisiunii (durerea este minimă sau chiar absentă).

Este important să respectați cu strictețe planul de lecție și să nu amestecați exerciții din blocuri diferite.

Este posibil să faceți terapie fizică în orice moment al zilei, principalul lucru fiind că după o masă a trecut o oră și mai mult.

Atunci când efectuați mișcări complexe nu ar trebui să vă doare. În caz contrar, este un semnal de abandonare a unui exercițiu specific sau de reducere a amplitudinii acestuia.

Pentru a obține efectul maxim al gimnastică terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale lombare, este necesar:

  • practică zilnic;
  • efectuați exerciții într-un ritm lent, concentrându-vă asupra muncii musculare;
  • amintiți-vă respirația corespunzătoare;
  • Toate rezultatele și problemele apărute trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră.

Pregătim: îmbrăcăminte și echipament

Principalele cerințe privind îmbrăcămintea:

  • Nu trebuie să constrângă mișcările, ci și să nu fie prea spațioase.
  • Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară, realizată din materiale naturale, dar suficient de caldă încât coloana lombară să nu fie supracolată. Cea mai bună opțiune este o țesătură densă de bumbac (puteți adăuga lână).

Pentru a practica terapia fizică, veți avea nevoie de un cilindru gros, care este plasat sub picioarele inferioare în timpul cursurilor în poziție predispusă - aceasta elimină sarcina excesivă din coloana lombară. Înălțimea rolei trebuie să fie astfel încât să poată menține unghiul drept între coapse și piciorul inferior.

Du-te la practică.

Complexul de exerciții în perioada acută

Deoarece în perioada acută de osteochondroză, pacienții observă odihnă în pat, complexul de exerciții de terapie pentru exerciții are scopul de a îmbunătăți respirația și are un caracter general de întărire. Se efectuează în poziția de sus pe pat (dacă are o saltea ortopedică tare) sau pe un covor gros (pe care se află un covoraș de gimnastică). Numărul de repetări ale exercițiilor este de 8-10, dar mai puțin posibil (în funcție de starea de sănătate).

Zece exerciții pentru prima etapă a perioadei acute

Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți-vă o rolă sub gâtul tău, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și coardă. Alternativ, îndoiți degetele într-o pumn și îndreptați-le. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele de la articulația gleznei.

Lie pe spate, piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul se sprijină pe suprafața patului, unghiul dintre piciorul inferior și coapsa trebuie să fie ascuțit, piciorul drept este drept și se află pe pat. Încet, alunecând călcâiul peste suprafața patului, îndoiți piciorul drept în poziția stângii, apoi îndoiți-l încet. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor, faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Poziția de pornire (în continuare IP) exercită 1, brațele se întind de-a lungul trunchiului. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului.

PI numărul 2 al acestei unități. Trageți ușor piciorul drept în lateral. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

Numărul SP 1. Alternativ îndreptați picioarele la genunchi. Coapsa rămâne strâns apăsată pe pat, mișcările se fac numai în genunchi.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. Strângeți alternativ picioarele îndoite în stomac. Amplitudinea mișcărilor depinde în întregime de durere.

SP este același (№6). Alternativ, împingeți genunchii în lateral - "broască".

Numărul SP 1. Alternativ, rotiți picioarele în articulația gleznei în sensul acelor de ceasornic.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în sus. Îndoiți ambele brațe la cot - respirați profund, îndreptați - expirați.

Numărul SP 1. Respirația diafragmatică timp de 1-2 minute: în timp ce inhalați, exagerați abdomenul cât mai mult posibil, în timp ce expirați, trageți-l în sine.

Acest complex de terapie fizică poate fi efectuat de 2-3 ori pe zi, în funcție de starea de sănătate.

Șapte exerciții pentru a doua etapă a perioadei acute

Ne întoarcem la exerciții pentru formarea muschilor și feselor abdominale. Înainte de a vă îmbarca acest bloc, completați setul anterior.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. În timp ce inhalați, ridicați încet sacrul în sus, sprijinind coloana toracică inferioară, lăsați timp de o secundă la cel mai înalt punct și când vă expirați încet coborâți.

Sp, la fel. Inspirați profund, pe măsură ce vă expirați, ridicați încet capul, tensionând mușchii abdominali. Întoarceți-vă la poziția de pornire a inhalatorului.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în jos. Inhalați, expirați și deplasați mușchii gluteului, mențineți tensiunea timp de 8-10 secunde. Relaxați-vă, respirați adânc.

Sp, la fel. Glisați-vă călcâiul de-a lungul patului, trageți-l încet cât mai aproape posibil de fesă, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, îndreptați încet piciorul. Repetați pentru celălalt picior. Realizați 8 repetări. Apoi repetați exercițiul, dar cu două picioare în același timp.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, sub tibia închisă, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și tibie. În timp ce inhalați, odihnindu-vă picioarele pe rolă, ridicați încet pelvisul în sus, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, pe măsură ce vă expirați încet reveniți la poziția de plecare.

Ridică-te pe toate patru pe pat. Încet, glisându-ți mâinile peste pat, stai pe tocuri cu fese. Reveniți la poziția inițială.

Stați pe toate patru pe pat, coloana vertebrală de col uterin este relaxată, bărbia este aproape de piept, privirea este îndreptată în jos. Luați o respirație adâncă și arcuiți încet în coloana lombară ("pisica"), lăsați pentru câteva secunde în această poziție, în timp ce expirați întoarcerea în poziția de plecare. Nu vă îndoiți înapoi, nu vă ridicați capul!

Treisprezece terapii de exerciții în remisie

Gimnastica terapeutică în perioada subacută a osteocondrozei lombare implică treptat un număr tot mai mare de mușchi. Exercițiile pentru perioada subacută sunt cele mai bune pe podea, pe covor.

Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele din piciorul inferior.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare drepte, întinse. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului în timp ce inhalați, în timp ce expirați întorcându-vă în poziția de plecare.

Ex. 4 perioadă de primă etapă acută.

Lie pe spate, piciorul stâng îndoit la genunchi și tras în stomac, piciorul drept îndreptat, culcat pe covor. Ridicați încet piciorul drept. Modificați poziția picioarelor, repetați pentru piciorul stâng.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, picioare presate pe covor. Folosind mușchii și șoldurile abdominale, ridicați încet pelvisul la intrare, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, reveniți încet la poziția inițială la expirație.

Lie pe spate, brațele încrucișate peste piept, picioarele aplecate la genunchi, picioarele apăsate pe covor. La expirație, ridicați încet capul și umerii, tensionând mușchii abdominali, inhalați pentru a reveni la poziția inițială.

Ex. Treapta a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele apăsate pe covor. În timp ce expirați, ridicați încet ambele picioare și trageți genunchii până la piept, ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar. Țineți câteva secunde în această poziție, în timp ce inhalați, reveniți încet la poziția de pornire.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Ridică-te pe toate patrulea. Începeți ușor (trageți) piciorul stâng înapoi, țineți echilibrul, lăsați timp de 5 secunde în această poziție, reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior.

Stați pe stomac, pe role, pe brațe în lateral. Respirați adânc, ridicați încet capul și umerii deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Când efectuați exercițiul, păstrați-vă nivelul capului, nu înclinați înapoi, priviți înainte!

Lie pe stomac, pe cilindru, bărbia se sprijină pe mâini. Inspirați profund, ridicați încet picioarele și pelvisul deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Nu vă întindeți gâtul când efectuați, nu înclinați capul înapoi!

Orice complex de terapie fizică trebuie completat cu 2-3 minute de respirație diafragmatică.

Acestea sunt principalele exerciții de terapie fizică cu înfrângerea spatelui inferior cu osteochondroză, care sunt garantate că vor avea efect. Exercitați în mod regulat și fiți sănătoși!

Terapia fizică pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală este foarte vulnerabilă sub influența unor factori negativi, cum ar fi un stil de viață sedentar, exerciții necorespunzătoare, mersul în pantofi incomod, poziție incorectă în timpul somnului. Drept urmare, persoana suferă de durere și disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Ajutați-vă să scăpați de ele, precum și să întăriți cadrul muscular, puteți vindeca corpul pentru coloana vertebrală. Acestea sunt exerciții fizice speciale care vizează restabilirea tonusului muscular normal. Medicii recomandă să lucreze pe întreaga spate în ansamblu, și nu pe anumite zone, pentru a-și recâștiga bunăstarea de la gât la sacrum.

Beneficiile gimnastica pentru sanatatea spatelui

Formarea fizică terapeutică a coloanei vertebrale este prescrisă persoanelor care suferă de nervi ciupite, scolioză, postură proastă, durere la nivelul articulațiilor, având un efect general de întărire și elimină senzațiile neplăcute. Există multe tehnici bine cunoscute care, atunci când se efectuează în mod regulat, întoarcă sănătatea și bunăstarea. Un set adecvat de exerciții este selectat împreună cu un specialist pentru a elimina posibilitatea de a dăuna corpului.

Utilizarea principală a terapiei de exerciții pentru spate este după cum urmează:

  • consolidarea și formarea cadrului muscular;
  • îmbunătățirea stării discurilor intervertebrale (în special a herniei), a ligamentelor și a țesutului cartilaginos;
  • reducerea durerii;
  • prevenirea dezvoltării patologiilor;
  • normalizarea structurii coloanei vertebrale:
  • nivelarea presiunii pe discuri între vertebre;
  • fluxul sanguin îmbunătățit;
  • prevenirea osteoporozei;
  • reducerea timpului de reabilitare;
  • metabolismul crescut și procesele metabolice în organism;
  • consolidarea mușchilor și tendoanelor.

Este permisă efectuarea terapiei de exerciții pentru spate în orice moment al zilei, dar pentru a obține un efect mai mare, este mai bine să programați un antrenament dimineața. Complexul nu trebuie să fie dificil și trebuie să înceapă cu exerciții care încinge mușchii spatelui și membrelor. În plus față de îmbunătățirea coloanei vertebrale, educația fizică ajută la ameliorarea tensiunii generale, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea atenției, capacitatea de muncă și rezistența la stres.

Complexul este selectat de către un specialist pe baza sănătății generale a pacientului, precum și luând în considerare forma atletică.

Recomandări pentru terapia exercițiilor

Gimnastica pentru a întări spatele este o excelentă prevenire a dezvoltării diferitelor patologii ale coloanei vertebrale. Ea este prescrisă împreună cu alte activități care vizează restabilirea sănătății și reabilitarea după leziuni. Atunci când efectuați exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui, trebuie să urmați o serie de recomandări:

  • În procesul de punere în aplicare nu ar trebui să existe nici o durere (chiar și puțin), disconfort și alte senzații neplăcute. Dacă se întâmplă acest lucru, exercițiul trebuie oprit sau amplitudinea exercițiului trebuie redusă.
  • Toate mișcările trebuie să fie cât mai netede pentru a evita rănirea și deteriorarea. Ar trebui să se facă lent, ascultând propriile sentimente.
  • Gimnastica nu este potrivită pentru cei care suferă de patologii cronice ale coloanei vertebrale și durere constantă în această zonă. Nu trebuie să efectuați cultura fizică prescrisă în perioada bolii acute.
  • Fiecare complex ar trebui să înceapă întotdeauna cu o sarcină mică, care va încălzi întregul corp, va pregăti mușchii și articulațiile pentru încărcăturile viitoare.
  • Înainte de a începe, este strict interzisă utilizarea analgezicelor.

În formele cronice ale bolilor spatelui, terapia exercițiilor trebuie să fie un obicei bun. Realizările regulate vor facilita foarte mult bunăstarea și vor spori rezultatele terapiei de întreținere prescrise.

Varietăți ale terapiei de exerciții

Gimnastica medicală pentru spate nu este singura opțiune de fizioterapie. Astăzi, experții oferă complexe menite să restabilească sănătatea spatelui cervical, toracic, inferior. Fiecare dintre ele va avea propriile caracteristici și se recomandă pentru dezvoltarea patologiei în acest domeniu. Dar există multe subspecii în terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale. În funcție de natura bolii, specialistul prescrie exerciții de unul din următoarele tipuri:

  • Complex cu osteocondroză.
  • Clase pentru dureri de spate.
  • Exerciții pentru hernie în partea inferioară a spatelui.
  • Pentru corectarea posturii (scolioza).
  • Qigong-ul.
  • Gimnastica tibetană.
  • Exerciții Bubnovsky.
  • Chineză educație fizică articulară.
  • Recuperarea de către V. Dikul.

Cu apariția durerilor de spate, terapia fizică nu se poate face fără recomandarea medicului. Fiecare tip de terapie este selectat individual, în funcție de obiectiv și de rezultatul dorit. Unele tipuri de terapie fizică vizează întărirea sistemului muscular, altele la corectarea deformărilor, iar altele sunt prezentate în timpul dezvoltării unor patologii grave ale țesutului osos. Fiecare tip de terapie fizică are propriile caracteristici. Luați în considerare unele dintre ele.

Exerciții în osteochondroză

Exercitarea perfectă ajută la prevenirea dezvoltării proceselor patologice la nivelul coloanei vertebrale, pentru a proteja discurile, cadrele musculare și articulațiile de distrugerea vârstei. Încărcarea constă în mai multe abordări simple:

  • Înclinațiile lente ale gâtului în direcții diferite într-un cerc. În procesul de tensiune musculară este minimă, în timp ce rotirea capului este întârziată în poziția coborât pentru câteva secunde.
  • Picioarele sunt lățimea umerilor, spatele se înclină încet înainte, bărbia se întinde până la stomac. Umerii se trag reciproc, paletele umărului se apropie treptat, iar corpul cuibărului se află în poziție dreaptă. Trebuie să faceți 10 repetări.
  • Mâinile pe centură, picioarele lățimea umărului, spate drept. Coborârile înainte se fac încet, în măsura în care este suficientă întinderea, după care este necesar să reveniți la poziția de plecare.

Aplicarea regulată a unor astfel de abordări simple va întări spatele, va încetini procesele distructive ale vertebrelor și va crește eficiența terapiei prescrise. În timpul fazei acute a exercițiului trebuie abandonat complet.

Qigong-ul

Una dintre metodele populare împrumutate de medicina alternativă chineză, care vă permite să restaurați repede sănătatea creasta, este qigong. Este recomandat de specialiști (unul dintre cei mai cunoscuți doctori Butrimov V.A) atunci când diagnostichează probleme cu sistemul musculo-scheletal la un pacient. Datorită unei tehnici bine gândite, o persoană se recuperează ușor din leziuni (fracturi, entorse, entorse), scapă de dureri de spate și devine un corp flexibil. Ocupațiile constau aproximativ în astfel de exerciții:

  • Picioare paralele, picioare nu mai largi decât umeri. Genunchii ușor îndoiți, pelvisul se întinde în față, brațele se coboară de-a lungul corpului. Această poziție este numită originală și este adoptată înainte de fiecare abordare.
  • Luați o respirație profundă, inspirați prin gură. În acest proces, stomacul este tras la maxim. El ar trebui să-și păstreze literalmente spatele. La expirație, corpul este complet relaxat.
  • Capul coboară astfel încât bărbia să atingă pieptul. Mușchii gâtului trebuie să fie întinși. Poziția este ținută pentru câteva secunde. După aceea, se întoarce în poziția inițială.

Qigong este un sistem holistic care include nu numai exerciții fizice, ci și exerciții de respirație și meditație. În traducere, numele înseamnă fluxul de energie și mișcare, adică lucrul cu forța vieții prin activitatea motrică. Puteți realiza complexul chiar și acasă, dar experții recomandă să faceți totul în natură, pentru a obține cel mai bun rezultat.

Gimnastica tibetană

Acestea sunt exerciții universale recomandate pentru diferite boli ale spatelui. Ele aduc mari beneficii întregului corp, deoarece vizează îmbunătățirea și întărirea acestuia. Întinderea permite vertebrelor să se întoarcă în poziția corectă, pentru a crește elasticitatea mușchilor. Complexul cuprinde următoarele abordări:

  • Miscari ale corpului rotativ. Mâinile cresc la nivelul umărului, spatele este scos. În procesul de mișcare, corpul trebuie să respire încet.
  • Este necesar să stați pe podea, să vă presați palmele la podea, să vă puneți degetele în jos. În timpul inhalării, capul se ridică și încearcă să ajungă la piept cu bărbia, picioarele cu degetele ridicate vertical până la podea. Aici mușchiul este rectificat, îndreptându-se coloana vertebrală. După o întârziere de 10 secunde, reveniți la poziția de pornire.
  • Stați pe genunchi, șolduri la podea la un unghi drept, brațele acoperi picioarele sub fesele, astfel încât între mâinile din coloana vertebrală ceva de genul o nișă. La bărbia de ieșire se întinde spre piept. Este necesar să faceți totul încet, fără mișcări bruște.

Exercițiile de gimnastică tibetană sunt adesea incluse într-un singur tratament complex al bolilor. În doar 15 minute întind coloana vertebrală, îmbunătățesc circulația sângelui în spate, întăresc articulațiile. Este important ca practicianul să urmeze procesul de respirație, să acorde atenție senzațiilor interne, să împartă complexul în două abordări și să îl planifice dimineața și seara. Pe fondul tratamentului, este important să se mențină un stil de viață sănătos.

Recuperarea sănătății de către Dikul

Fondatorul sistemului este conștient de problemele de coloană vertebrală. Valentin Dikul a fost grav rănit în tinerețe - o fractură de compresie a creastei. Un astfel de diagnostic dezamăgitor nu lasă prea puține șanse pentru o viață sănătoasă și plină de satisfacții. Dar, datorită perseverenței și pregătirii obișnuite, a reușit să depășească boala. Astăzi, potrivit metodei sale, milioane de oameni își restabilesc sănătatea, în mod independent sau în condițiile clinicilor specializate. Într-o varietate de propuneri, multe exerciții au vizat eliminarea curburii, tratamentul herniei intervertebrale, osteocondrozei și altor patologii.

Mai multe abordări pentru a sprijini sănătatea înapoi:

  • Lie pe spate și pune mâinile pe piept "în cruce." Mai întâi, umărul stâng este întors în lateral, apoi al doilea. Sunt obținute răsuciri mici cu o mică amplitudine, numai pe podea. 10 repetari vor fi suficiente.
  • Stingându-se pe stomac, brațele se întinse înainte și atinge podeaua. La inspirație, trebuie să maximizați membrele frontale. La cel mai înalt punct ar trebui să rămână.
  • Luați o poziție în sus, mâinile se sprijină pe podea. Șoldurile se întorc în diferite direcții în mișcare, corpul păstrează o poziție. Când vă întoarceți, trebuie să stați puțin.

Înainte de începerea exercițiilor este un diagnostic cuprinzător care vă permite să stabiliți corect patologia. În procesul de realizare a tuturor acțiunilor ar trebui să fie calmă, menită să restabilească munca organismului, prin urmare, nu are rost să exerciți exerciții. Este necesar să controlați respirația, să faceți totul cu grijă. Pentru copii, sunt asigurate exerciții cu o minge de gimnastică, acestea fiind efectuate de către specialiști, sub control strict.

Cum de a alege terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale?

Întrebând cum exercițiul poate restabili sănătatea spatelui și restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale, pacienții consideră complexe diferite. Mulți oameni de știință își oferă tehnicile, de exemplu, tehnica Beloyar de modă nouă, care a fost fondată de un expert pe masajul vechi slav, exercițiile Norbekov pentru a îmbunătăți starea prin întinderea coloanei vertebrale, yoga cu o varietate de tehnici de sănătate și altele sunt populare.

Alegerea terapiei pentru exerciții fizice se face împreună cu medicul dumneavoastră, luând în considerare următorii factori:

  • Nivel general de aptitudini fizice. Dacă o persoană este implicată activ în sport, atunci exercițiile pot fi mai dificile, pentru persoanele care duc un stil de viață pasiv, mai simplu și mai benign.
  • Stadiul bolii. Cu exacerbări ale durerii în cazul herniei intervertebrale, este imposibil să se facă terapia fizică la toate. Un regim de economisire ar trebui să fie în timpul perioadei de reabilitare și o abordare mai cuprinzătoare a măsurilor preventive.
  • Vârsta pacientului. Unii pacienți mai în vârstă nu pot face nimic mai greu de întreținut pentru a-și menține sănătatea decât încărcarea, iar persoanele mai tinere și mai reziliente, în afară de complexul principal, pot fi recomandate exerciții suplimentare în piscină.

Terapia de exerciții pentru coloanei vertebrale este de diferite tipuri: qigong, tibetan, chinez, clasic. Este destinat prevenirii, reabilitării, tratamentului unei persoane după leziuni și patologii. Constă din exerciții simple care nu provoacă disconfort, dar cu performanțe regulate pot reveni la sănătate și bunăstare excelentă

Cum sa faci exercitii pentru partea inferioara a spatelui?

Există exerciții pentru partea inferioară a spatelui, care, dacă este utilizată corect și sistematic și în absența patologiilor, va fi o excelentă prevenire a durerii de spate. Problema cu dureri de spate, a devenit relevantă, indiferent de grupa de vârstă, apare atât în ​​dimensiuni mici, cât și în cele vechi. Și dacă cei bătrâni au această problemă, obținute de ani de muncă grea, atunci tinerii suferă de lenea și lipsa de speranță. Cu un număr mare de analgezice diferite, unguente și geluri, durerile de spate se întorc din nou și din nou. Există o cale de ieșire, este complet liberă și necesită puțin timp și forță de muncă - exerciții pentru dureri de spate.

Beneficiile exercițiilor

Cauzele durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare sunt diferite, poate fi o patologie, cum ar fi osteocondroza sau doar o mișcare perfectă, sau distrofia musculaturii spatelui. Pentru a nu provoca disconfort, există mai multe metode pentru a rezolva această boală.

Tratamentul are loc în mai multe direcții și aduce o serie de avantaje:

  1. Exercițiile pentru coloana lombară ajută la întinderea și relaxarea mușchilor.
  2. Formarea continuă a mușchilor întărește întreaga parte vertebrală, care afectează nu numai cauza durerii, ci și bunăstarea generală a unei persoane.
  3. Creșterea, în timpul antrenamentului, a circulației sanguine, saturarea articulațiilor și a vertebrelor cu nutrienți necesari duce la restaurarea discurilor intervertebrale.

Înainte de a vă angaja pe seturi de exerciții, trebuie să consultați un specialist pentru contraindicații și prezența patologiilor. Principalul lucru nu este să-ți dăunezi sănătății și să nu-ți auto-medichezi.

Cum să elimini durerea

Complexele de exerciții constau din mai multe blocuri, în funcție de locația corpului uman, acestea putând fi efectuate minciuni, în picioare, așezate și folosind un proiectil suplimentar. Exercițiile terapeutice pentru coloana lombară trebuie să fie lente, netede, fără tulpină.

Exerciții pentru durerea de spate

  1. Așezați-vă spatele pe podea, picioarele îndoite. Ridicați cu grijă zona pelviană și poziția inițială. Utilizăm 10-15 abordări. Acest exercițiu pentru coloana sacră utilizează grupele mușchilor gluteali și mușchii abdominali.
  2. Întins pe podea, genunchii se îndoaie. Trageți încet un picior spre dvs., luați-l cu ambele mâini în zona coapsei și a gâtului. Trageți la senzația de tensiune, opriți timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior. Folosit pentru durere în sacrum.
  3. Spatele este pe podea, brațele împărțite la un unghi drept, picioarele îndoite. Facem exerciții de răsucire: ținem picioarele împreună, leagănem spre stânga, apoi spre dreapta, cu capul îndreptat spre cealaltă direcție. Aceste exerciții pentru a calma durerea inferioară a spatelui.
  4. Luați o poziție pe stomac. Mâini de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele, umerii și capul. Totul se va întîmpla nu pentru prima dată, ar trebui să te antrenezi. Exercițiile pentru coloana lombosacrală se bazează pe întindere.
  5. În genunchi, mâinile în rest. Ne întindem ușor cu mâna stângă și cu piciorul drept înapoi. Atunci schimbăm poziția. Exercitiile vor ajuta nu numai la dureri de spate, ci si la formarea aparatului vestibular, in care trebuie sa mentineti echilibrul. Recomandat pentru persoanele în vârstă.

Pentru oamenii care conduc un stil de viață sedentar în mod constant, exerciții proiectate pe scaun. Mai întâi, așezat pe un scaun, ținând ferm scaunul și făcând mișcări corporale înainte și înapoi ca un pendul. Acest exercițiu pentru coloana lombară elimină procesele stagnante și crește fluxul de sânge, ducând la o creștere a fluxului de nutrienți către vertebre. În al doilea rând, într-o poziție așezată, puneți-vă mâinile pe genunchi și apăsați-le alternativ până când vă simțiți tensiune. Oferind astfel de gimnastică 5-7 minute pe zi, puteți evita problemele inutile cu coapsele.

Gimnastica pentru o talie cu accent: ne ridicam pe genunchi, ne punem mâinile pe podea. Încetați încet pe tocuri, apoi îndoiți-vă. A doua etapă începe să coboare pelvisul stâng și drept. Acesta este un exercițiu minunat pentru sacrum, angrenează spatele și partea superioară a spatelui.

Exerciții permanente

În poziția unei balerine pe degetele de la picioare, încercăm să păstrăm echilibrul. Trecând de la călcâi la vârf, ameliorează tensiunea din spate, efectuând simultan prevenirea venelor varicoase.

Eliminarea durerii acute

Cu mușchii spinării care nu au fost dezvoltați și absența altor patologii, lumbago apare ocazional, o durere de spate ascuțită în spate. Durerea acută a spatelui poate fi ușurată cu ajutorul LFC.

  1. Stai pe genunchi. Ca proiectil, plasăm un scaun în fața noastră. Puneți ambele mâini pe scaun și îndoiți-vă spatele și apoi în jos. Realizați între 5 și 10 abordări.
  2. Puneți pe genunchi. Ținând capul și brațele pe un scaun, mișcați încet spre stânga, apoi spre dreapta, cu o spate.
  3. Exerciții împotriva durerii din spate: postură pe toate cele patru, îndoirea ușoară a spatelui ca o pisică și apoi tragerea în mugură ca o cămilă.
  • Vezi de asemenea: cum să tratăm durerile de spate în spate

Cu prindere

Atunci când vertebrele sunt strânse, cu durere acută, complexul următor contribuie la separarea lor:

  • Exercițiul 1. Ca o carcasă suplimentară, utilizați o ușă fixă ​​sau o bară orizontală (traversă). Exact atârnați pe bar timp de 1 minut, relaxați-vă, nu faceți alte mișcări. Repetați exercițiul după 10 minute, astfel de abordări se fac de 2-3 ori pe zi.
  • Exercitarea 2. Folosind o bară orizontală, atârnați pe brațele drepte și apoi faceți o mișcare laterală. Este important ca organismul să nu fie stresat în timpul exercițiului.
  • Asigurați-vă că ați citit: exerciții pe bara pentru spate

Exercițiu pentru întărirea spatelui

Pentru mulți, cel mai simplu mod de a face un exercițiu pentru partea inferioară a spatelui este acasă. Pentru prevenirea apariției durerii, utilizați următorul set de exerciții pentru lombosacral:

  1. Stați pe podea, cu un picior îndoit la genunchi și lăsați-l deoparte, celălalt drept. Ajungeți la degetele drepte, ușor și încet. Se efectuează în 10 abordări, apoi piciorul se schimbă.
  2. Exercitiul se realizeaza cu un suport pentru mana (prag de fereastra, masa). Mâna stângă se sprijină pe suport, piciorul stâng este expus în față, în spatele drept, genunchii ușor îndoiți. Nu se efectuează nicio plintă completă. Petreceți 10 abordări și schimbați poziția. Exercițiile pentru coloana sacrală pot ameliora durerea și pot îmbunătăți fluxul sanguin.
  3. Un exercițiu simplu, întins pe spate, vă ridică alternativ picioarele, cât mai mare posibil. Se efectuează pe 5-10 abordări.
  • Aflați mai multe despre exercițiile pentru întărirea musculaturii spatelui.

Apăsați exercițiul

O modalitate excelentă de a ușura sarcina coloanei vertebrale este de a întări mușchii abdominali. Presa oferă suportul principal pentru regiunea lombară, formând corseaua frontală. Așezați-vă spatele pe podea, cu brațele încrucișate pe piept sau în spatele capului. Ridicăm corpul, fără a îndoa brațele, doar munții abdominali funcționează, nu apăsați pe gât cu mâinile, regiunea cervicală este relaxată.

Exerciții pentru începători

Nivelul de fitness fizic al diferitelor persoane este individual și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta și greutatea.

Specialiștii au dezvoltat un complex special pentru începători din durerile de spate.

  1. Pune-te pe tocuri. Cu o respirație profundă, ridicați-ne și răspândiți-ne brațele. La expirarea lentă coboară.
  2. Întăriți presa. Ne așezăm pe podea cu spatele, îndoind genunchii. Coatele sunt atrase de genunchi. Apoi punem călcâiul din stânga pe genunchiul drept și ridicăm corpul cu un viraj spre dreapta. Schimbați poziția.
  3. Ne așezăm pe lateral, ne aplecăm de cot și ridicăm zona pelviană. Schimbă-ți mâna.
  4. Odihnindu-ne cu mainile si ingenuncandu-ne, facem mișcari swinging stanga-dreapta. Apoi, înainte și înapoi.
  5. Situată pe stomac. Alternativ, vom rupe corpul, apoi picioarele.
  6. Ne așezăm pe lateral, sprijinindu-ne mâna. Ne mișcăm picioarele, oprindu-ne pe jumătate timp de câteva secunde. Schimbăm poziția opusă.
  7. Push-up-uri, accent pe genunchi. Noi nu facem prese complete la început.
  8. Stăm pe podea. Mișcările pelvisului și feselor se târasc înainte.
  9. Ne ridicăm pe toate patru, execrăm alternativ leagăn cu picioare înainte și înapoi.

Contraindicații la gimnastică

Gimnastica pentru durerile de spate, nu întotdeauna ajută, și uneori chiar doare. O serie de probleme care cauzează durere nu sunt rezolvate de terapia fizică. Activitatea fizică este contraindicată la leziunile existente în partea vertebrală, cu dureri cauzate de afecțiunile renale, diferite tumori, herniile și bolile care apar în forma acută.

Problema sănătății, fiecare persoană trebuie integrată. El ar trebui să facă exerciții fizice pentru durerile de spate, nu numai la momentul apariției, ci și ca măsură preventivă. Activitățile în aer liber vor spori efectul, precum și o nutriție de înaltă calitate și exerciții regulate.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Trei seturi de exerciții exercită terapie cu diferite dificultăți

Exerciții de terapie exerciții concepute pentru a consolida mușchii pentru orice motiv, slăbit. Cele mai relevante astăzi - terapia exercițiilor pentru spate, deoarece coloana vertebrală este cel mai frecvent loc de apariție a modificărilor patologice. Iar aceste schimbări sporesc foarte mult viața unei persoane.

Ce este terapia cu exerciții fizice

Cultură fizică medicală este un grup mare de exerciții fizice speciale, al căror scop este de a ajuta la restabilirea tonului oricărui grup muscular. Din punct de vedere al anatomiei și al fizicii, cel mai vulnerabil loc din corpul uman este coloana din spate și coloana vertebrală: de la sacru la gât. Prin urmare, cele mai relevante pentru astăzi sunt exercițiile terapeutice pentru spate.

În exercițiile de terapie fizică foarte mult. Câțiva dintre ei știți deja, cu siguranță, cel puțin o dată în viața voastră făcând exerciții.

Departamentele neurologice vin adesea oameni care nu se pot îndrepta. Într-o zi au o durere înapoi, și pe cont propriu nu se pot îndrepta. Acest lucru se datorează prinderea unor nervi datorită faptului că corsetul muscular al spatelui inferior nu poate oferi o protecție adecvată coloanei vertebrale.

De ce exercițiile pentru spate sunt atât de necesare? Vezi pentru tine:

  • Mâinile - fac ceva tot timpul, mișcă. Chiar mănâncă - țineți o lingură. În general, brațul se deplasează prea mult pentru ca mușchii să atrofie atât de puternic.
  • Picioarele - ca o persoană plimbare, muschii lor, de asemenea, în mod constant de formare.
  • Rămâne corpul. Pentru a menține o poziție corporală dreaptă, mușchii spatelui și presa trebuie să fie uniform dezvoltați, să fie în formă bună și să aibă o bună alimentare cu sânge. Dacă aceste condiții sunt încălcate (de exemplu, cu un stil de viață sedentar), musculatura slăbește și nu-și mai poate îndeplini funcțiile.

De exemplu, cel mai lung muschi de spate, care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale, este în mod constant stresat. În timpul ședinței lungi și imobiliare, fluxul de sânge este împiedicat, ceea ce reduce posibilitățile sale.

Deci, treptat, în funcție de obiceiurile noastre rele, mușchii corpului își pierd capacitatea de a reduce compresia coloanei vertebrale, cartilajul intervertebral este șters și nervii spinali sunt fixați. Cauzează durere și mobilitate limitată.

Astfel, partea din spate necesită instruire. Dacă nu mergeți la sala de sport, nu faceți exerciții dimineața, sunteți supraponderali (chiar dacă aveți doar un stomac), într-o zi va trebui să faceți exerciții terapeutice și de sănătate pentru a vă salva spatele de la progresia bolilor.

Tipuri de terapie pentru exerciții fizice

Gimnastica pentru a intari muschii din spate nu este singurul tip de terapie de exercitii fizice. În primul rând, exercițiile de fizioterapie sunt concepute pentru a restabili tonusul muscular al oricărei părți a corpului. De exemplu, după purtarea prelungită a gipsului și a imobilității forțate, este necesară reabilitarea musculară.

În ceea ce privește partea din spate, aceasta este o problemă separată, deoarece aproape jumătate din întreaga populație terestră are nevoie de terapie fizică pentru coloana vertebrală.

Gâtul este partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale, deoarece vertebrele sunt cele mai mici și mai fragile. Își ține capul, a cărui masă poate ajunge la 2 kg sau mai mult. Imaginați - cea mai mare parte a zilei, muschii gâtului dețin această greutate. Titanic lucru pe care nu am observat. Și adăugați la aceasta o ședere lungă, cu capul pe o parte sau cu gâtul întins în față. În astfel de condiții nu este afectată numai aprovizionarea cu sânge, dar încărcătura este distribuită inegal. Unii mușchi sunt încărcați mai mult decât alții și nu pot rezista. Deci, ceea ce este necesar și gimnastica pentru gât.

Ca urmare, clasificarea exercițiilor fizice se poate baza pe următoarele:

  1. Formarea grupurilor musculare țintă: gimnastica pentru mușchii spatelui, brațelor, picioarelor etc.
  2. Prevenirea sau tratamentul diferitelor boli: de exemplu, pentru un spate bolnav, etc.

Toate acestea sunt clasificări condiționate. Adesea, aceleași exerciții sunt folosite pentru a atinge multiple obiective.

Trei complexe pentru un spate de complexitate diferită

Orice boală are mai multe perioade. De exemplu, manifestarea osteocondrozei spinale poate fi împărțită în două etape. O perioadă acută și apoi o scădere a gravității simptomelor și a fazei de reabilitare. Și în fiecare etapă, exercițiile lor de întărire a mușchilor spatelui.

În timpul exacerbării osteocondrozei

În funcție de gravitatea bolilor spatelui, exercițiile speciale vor fi diferite. Și ele diferă în complexitatea și sarcina lor.

Exercitarea trebuie să înceapă numai după eliminarea durerii acute.

Cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală: menținerea sănătății, prevenirea și tratarea bolilor

O varietate de exerciții pentru coloana vertebrală sunt principala componentă a terapiei de exerciții, care ocupă un loc dominant în măsurile preventive și tratamentul majorității bolilor sistemului musculo-scheletic.

Reguli generale la efectuarea exercițiilor pentru coloana vertebrală

În timpul oricăror clase care sunt proiectate să lucreze cu articulațiile, ligamentele și mușchii coloanei vertebrale, trebuie să respectați următoarele reguli și recomandări.

instrucție

Regula 1

Exercitarea bolii spinoase nu trebuie să cauzeze disconfort sau durere.

Absolut toate exercițiile fizice pentru coloană vertebrală trebuie efectuate:

  • ritm lent și mediu;
  • fără mișcări bruște, ciudate și jignite;
  • cu un volum gradual de încărcare și o creștere a amplitudinii.

Este important să alegeți exercițiile fizice potrivite. Bolile spinării, chiar la fel, dar în diferite stadii de dezvoltare, necesită mișcări și stresuri complet opuse.

Este important! Majoritatea exercițiilor propuse pentru osteocondroză, proeminențe și herniile discurilor intervertebrale sunt deja strict interzise.

Regula 2

Beți multă apă, inclusiv înainte și în timpul exercițiilor fizice. Așa este! Discurile intervertebrale sunt 90% apă. Prin urmare, primul "exercițiu" care le va ajuta să le restabilească este consumul de 100-150 ml de apă pură înaintea orelor de clasă și 30-50 ml trebuie luate cu gâturi mici în timpul pauzelor între exerciții.

Pe notă. În timpul tratamentului patologiilor spatelui nu merită băut băuturi sportive. Acestea sunt concepute pentru a alimenta energia la costul ridicat. Bea doar masă de apă încă.

Regula 3

Pentru a efectua exerciții terapeutice sau profilactice pentru o coloană vertebrală, în orice caz, nu luați analgezice pentru acest lucru. Tratamentul și prevenirea coloanei vertebrale, exerciții pentru articulații, se efectuează numai în prezența unei absențe constante de durere fără a lua orice analgezic.

Regula 4

Exercițiile pentru spate și coloană vertebrală nu se efectuează dacă o persoană are o creștere a tensiunii intracraniene sau a tensiunii arteriale, temperatura corpului. Este necesar să se aștepte recuperarea și îmbunătățirea sănătății.

Bolile infecțioase în perioada acută sunt, de asemenea, contraindicații directe pentru a efectua orice terapie de exerciții fizice. Sănătatea coloanei vertebrale va aștepta în acest caz. Înlocuiți terapia obișnuită cu exerciții speciale cu exerciții speciale de respirație.

Regula 5

Toate gimnastica, coloana vertebrală și alte articulații mari ale corpului necesită pre-încălzire obligatorie. Prin urmare, începeți orice lecție cu o colecție de mișcări - "vortex warm-up" prezentat în fotografia de mai sus.

Regula 6

Mișcarea cu greutăți pe simulatoare sau exerciții cu tija spinării poate fi efectuată numai în consultare cu medicul dumneavoastră. Următoarele exerciții fizice ar trebui excluse din exercițiile terapeutice de formare. Boli ale coloanei vertebrale impun o interdicție: sărituri, sărituri, sărituri, absolut toate tipurile de scufundări.

Apropo, cele mai eficiente exerciții pentru sănătatea coloanei vertebrale sunt înotând cu stilul Krol, inclusiv pe spate (vezi Înotul cu hernie a coloanei vertebrale: stiluri permise, reguli pentru încărcarea dozelor). Mișcările circulare ale brațelor în apă sunt exerciții bune pentru formarea nu numai a mușchilor coloanei vertebrale, ci și a umerilor.

Regula 7

(Video) pentru coloana vertebrală se realizează în conformitate cu ordinea următoarelor dispoziții:

  • în picioare;
  • îndoiri și întoarceri;
  • lunges și squats;
  • în accentuarea îngenuncheării;
  • ședinței;
  • poziții inversate;
  • culcat pe stomac;
  • culcat pe spate.

În fiecare dintre aceste dispoziții, este necesar ca forța, exercițiile de relaxare și mișcările pentru răsucirea să fie alternate în mod necesar una cu cealaltă. Dacă exercițiile includ exerciții pe peretele suedez pentru coloana vertebrală - vizele, atunci acestea urmează atacurile sau înainte de terminarea gimnastică.

recomandări

Exercițiile cu o minge pentru coloanei vertebrale, precum și aerobicul ILFC-aqua sunt efectuate de instructori certificați în camere special amenajate.

De ce este necesar să practicăm o minge sau să facem exerciții în apă în grupuri?

Pentru a lucra cu echipamentul, precum și pentru depozitarea acestuia, aveți nevoie de mult spațiu, care pur și simplu nu este acasă. Prin efectuarea unor exerciții speciale independente pentru a restabili coloana vertebrală pe traseul general de înot al unei piscine sportive, veți interfera cu alți ocupanți și veți prezenta o piedică care va duce la traume în timpul unei coliziuni.

Mulți pacienți cu afecțiuni ale spatelui se tem să facă exerciții pentru abdomen și coloanei vertebrale sau să le considere redundante. Curățarea acestor exerciții de la complexele de gimnastică nu merită.

Dacă dintr-un anumit motiv mișcările dinamice de pompare a mușchilor abdominali nu sunt adecvate, atunci bine-cunoscutul exercițiu static Planck va ajuta la întărirea corsetei musculare chiar și cu cele mai neglijate hernie.

Durerea cu exerciții fizice

Durerea poate fi îndepărtată nu numai cu ajutorul medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene, utilizarea pe termen lung a cărora întotdeauna amenință cu dezvoltarea complicațiilor din activitatea organelor interne. Exercițiile pentru durerea din coloană vertebrală pot reduce în mod semnificativ disconfortul și durerea fără a recurge chiar la analgezice.

Anestezia gatului

Aceste trei exerciții împotriva durerii la nivelul gâtului sunt efectuate cu prudență, mai ales dacă există o proeminență sau o hernie:

  1. Primul exercițiu este alternanța unei poziționări statice a poziției specificate în fotografie (3 secunde), cu o poziție așezată pe frunte, coturi laterale (6 secunde). Executați de 3 ori. Fiți atenți la formularea corectă a mâinilor, indicată prin linii verzi. În timpul staticului, nu vă aruncați înapoi capul înapoi și încercați să "lăsați" cât mai mult posibil pe mâini.
  2. Al doilea exercițiu este întoarcerea capului, care își sprijină fruntea pe podea. Faceți astfel de mișcări de 3-4 ori în fiecare direcție.
  3. Al treilea exercițiu atinge alternativ podeaua cu fruntea și bărbia. Numărul de repetări - de 8-10 ori.

La sfârșitul unei astfel de gimnastică anestezică, în timp ce vă aflați pe stomac, traversați degetele în încuietoare, puneți-le pe frunte și relaxați-vă complet timp de 40-60 de secunde.

Îndepărtați durerea în regiunea toracică

Arcurile de îndoire (deformările) în piept sunt efectuate timp de 10-15 secunde. Puteți face mai multe abordări.

Unghiul trunchiului este ales în funcție de senzații - cu cât este mai mare, cu atât este mai mică suprafața regiunii toracice, care va fi anesteziată. De exemplu, în primele două fotografii, trunchiul este paralel cu podeaua, ceea ce înseamnă mișcări elastice în sus și în jos în această poziție, ameliorează durerea dintre lamele.

Anestezie pentru partea inferioară a spatelui, fesele și picioarele

Acest exercițiu se desfășoară în mod pasiv și intră în categoria "Exerciții pentru spate fără încărcare a coloanei vertebrale":

  • este necesar să găsiți un punct dureros în partea superioară a feselor de pe partea afectată și să-l împingeți cu degetul mare;
  • puneți un picior în care durerea pe scaun radiază uniform în fața dvs., astfel încât unghiul la articulația genunchiului să fie drept;
  • efectuați 20-40 de picior conducând în lateral cu un ritm mediu, menținând în același timp presiunea cu degetul mare în punctul specificat.

Repararea discului intervertebral

În unele boli, de exemplu, herniile intervertebrale de dimensiuni mari, exercițiile fizice dinamice cu încărcătură ridicată nu sunt recomandate. Atunci când coloana vertebrală este stresată, hernia este chiar mai traumatizată, durerea este exacerbată, iar continuarea exercițiilor cu analgezice poate duce la paralizie și dizabilitate.

În cazul proeminențelor și herniilor din coloanei vertebrale, este necesar să se efectueze exerciții de restaurare a discurilor intervertebrale, bazate pe asanasul yoghinelor indiene (vezi Exerciții pentru coloana de la yoga - mișcări de vindecare disponibile pentru aproape toată lumea).

Hernia la nivelul coloanei vertebrale cervicale

Efectele eficiente și sigure pentru coloana vertebrală cu hernie intervertebrală sunt specifice. Ei trebuie să ia și să ajute medicul sau instructorul să facă terapie.

Exercițiile efectuate la domiciliu sunt bine cunoscute înclinări și întoarceri, dar nu numai cu întindere, dar și cu tensiune musculară izometrică, inclusiv rezistență.

Nu uitați să sincronizați mișcarea cu respirația: înclinarea înapoi - inhalați, când vă înclinați înainte - expirați.

Panta cu o virajă (descrisă mai sus) și "Duck" sunt exerciții pentru prolapsul discurilor intervertebrale ale gâtului, care pot plasa ușor vertebrele cervicale fără ajutorul unui chiropractician a cărui utilizare în hernie este interzisă.

Apoi împingeți una sau ambele mâini pe frunte, încercând să înclinați capul înapoi și din nou rezistenți, tensionând mușchii gâtului.

Apoi trebuie să faceți aceeași "rezistență" în curbele și în mișcările capului.

Țineți fiecare tensiune timp de 3-7 secunde. Este mai bine să efectuați 3 ori cu pauze de relaxare de 6-14 secunde.

Atenție! Relaxând pe plajă, nu sară niciodată în apă cu o alergare. Aceste bravura antics în 50% din cazuri se termină cu o leziune a gâtului și invaliditate, iar 5% sunt letale.

Protruziile și hernia regiunii toracice

Departamentul toracic este cel mai dificil pentru a lucra, dar totuși există mișcări speciale pentru acesta, inclusiv exerciții cu o rolă pentru coloana vertebrală.

Exercițiul 1

Faceți 3-5 mișcări simultane (cu efort) cu umerii înainte și aceeași spate. Țineți palmele pe marginea șoldurilor. Nu uitați de respirația ritmică.

Exercițiul 2

Efectuați mișcarea alternativă asincronă în articulațiile umărului înainte și înapoi. Țineți gâtul plat.

Exercitarea 3

Stați pe un scaun și apăsați partea problematică a regiunii toracice din spate, dați fese puțin înainte (a se vedea fotografia). Relaxați-vă complet. "Stai" în această poziție timp de 3-5 secunde.

Exercitarea 4

După întinderea toracică în deflexie, este imperativ să se efectueze mișcări de flexie, care se fac în herniile după cum urmează:

  • stați pe podea și prindeți picioarele din interior, răspândiți-vă genunchii în lateral;
  • De 3-6 ori efectuați rulouri netede pe o spate rotunjită - "rocker".

Exercitarea 5

Stați pe stomac și vă sprijiniți pe antebrațele dvs., astfel încât umerii să fie perpendiculari pe podea (foto 5.1). Relaxați-vă complet în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi mișcați-vă coatele înainte, aplecați pe ele și puneți bărbia în palmă (foto 5.2).

După 10-15 secunde de relaxare, lucrați la următoarea parte a regiunii toracice, împingând coatele mai departe (foto 5.3).

Exercițiul 6

După deformare, este din nou necesar să se efectueze un "rocker" (vezi exercițiul 4).

Exercitarea 7

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un stick de gimnastică din lemn. Lăsați-o cu partea problematică a regiunii toracice, apăsând cât mai mult talia (fotografia 7.1) și întindeți-vă pentru câteva secunde relaxând complet mușchii corpului.

După aceea, puneți-vă mâinile în fața dvs., înfiptați coatele cu palmele și le mișcați încet înapoi, așezându-vă capul în jos (fotografia 7.2). În această poziție, de asemenea, trebuie să se întindă, maxim relaxat 10-15 secunde.

Exercitarea 8

Și, din nou, efectuați rulouri de compensare, "balansate".

Exercițiul 9

Pentru studiul final al secțiunii toracice, veți avea nevoie de un rulou de lemn. Poate fi înlocuit cu o minge elastică de dimensiuni medii sau cu o sticlă de plastic plat umplută cu nisip.

Este necesar să se "rotească" prin rola tare toate părțile din regiunea toracică. În timpul unui astfel de antrenament de masaj, nu vă înclinați capul înapoi. Pentru a face acest lucru, sprijiniți gâtul cu mâinile (fotografie 9).

Dureri de spate și hernie în partea inferioară a spatelui și tranziția lombosacrală

Cele mai sigure exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale și a discurilor sale în regiunea lombară, care, conform Dr. Makeev, pot fi efectuate chiar și cu sindrom de durere acută - aceasta este "barca" și "primăvara". Cu toate acestea, acestea ar trebui să se facă în conformitate cu următoarele reguli.

barca jucărie

Stând pe stomacul tău, tăiați-vă umerii și picioarele de pe podea, întoarceți-vă mâinile cu palmele în sus. Nu este necesar să vă lăsați să ridicați picioarele înalte.

Sarcina acestui exercițiu este încărcarea statică a fibrelor musculare, astfel încât să țineți poziția până la oboseala celor mai lungi mușchi din spate. După aceea, ar trebui să vă relaxați mușchii extensor.

Repetați "Boat" de 3 ori, în timp ce de fiecare dată căutați oboseală a mușchilor și apoi acordați timp pentru odihnă. Poziția mâinilor asupra celei de-a doua și a celei de-a treia abordări poate fi schimbată: trageți înainte, împrăștiați în lateral sau păstrați-vă drept de-a lungul corpului.

primăvară

Poziția de plecare - stați pe spate, îndoiți picioarele (dar nu complet) și înfiptați-le cu mâinile chiar sub genunchi:

  1. Încercați să vă îndreptați picioarele. Armele ar trebui să împiedice această mișcare de extindere. În această tensiune, treziți-vă timp de 10 secunde, ținând respirația în timp ce inhalați.
  2. Respirați profund și trageți genunchii mai aproape de corpul vostru. Repetați reținerea "arcului neîngrijit" pentru încă 10 secunde.
  3. Și din nou, când expiră, strângeți genunchii cât mai aproape posibil de piept și țineți izvorul timp de 10 secunde, amintindu-vă să vă țineți respirația.
  4. Scoateți lent călcâiul drept pe podea și apoi pe stânga. Lăsați-vă cu picioarele îndoite timp de 30-40 de secunde, după care puteți să vă ridicați, întorcându-vă lateral.

Dacă nu există dureri de spate, este necesar să se efectueze următoarele mișcări de 3 ori pe zi, care sunt incluse în compilația Exercițiului pentru partea inferioară a coloanei vertebrale.

Poziția de pornire este stativul principal, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, genunchii sunt îndoiți, spatele și gâtul sunt drepți, o palmă este pe stomac, iar cea de-a doua este pe spate:

  1. Luând o respirație, îndoiți încet talia, mutați pelvisul înapoi, în timp ce toate celelalte părți ale corpului ar trebui să stea.
  2. În timpul expirării, mișcați pelvisul cât mai departe posibil, păstrând din nou imobilitatea. Singurul lucru care este permis să rotunjească pieptul puțin.

Faceți astfel de mișcări în mișcare de 3 ori. Apoi trebuie să efectuați 3 rotații ale bazinului în sens invers acelor de ceasornic și apoi în sensul acelor de ceasornic. Umerii ar trebui să rămână în poziție când descriu cercuri. Puteți respira arbitrar, dar ritmic.

Atenție! În cazul în care, după efectuarea acestor exerciții, coapsele încep să se învârtă - nu fi alarmat, ceea ce înseamnă că exercițiile de rotație fără încărcarea coloanei vertebrale au fost efectuate corect.

Exerciții pentru coloana sacră

Coloana umană este proiectată astfel încât formarea protuberanțelor și herniilor să fie imposibilă în regiunea sacrală. Exercițiile pentru mușchii spinării din acest compartiment sunt efectuate cu osteochondroză, osteoporoză (vezi Ce cauzează osteoporoza difuză, simptomele și tratamentul acesteia), leziuni și fracturi ale sacrumului și ale oaselor pelvisului, articulațiilor șoldului.

Principalele lor sarcini sunt îndepărtarea tensiunii protectoare excesive și a spasmelor fibrelor musculare ale spatelui și feselor.

Sfat! Dacă se atinge coapsa de coloană vertebrală, terapia cu exerciții fizice poate ajuta în mod eficient la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, dacă durerea este cauzată de anomalii ale organelor pelvine, tulburări viscerale sau vasculare, este posibil ca anestezia să nu apară, iar în cazul unei tumori, terapia cu exerciții fizice este, în general, contraindicată.

Pentru a elimina durerea din sacru, efectuați următoarele mișcări:

  • Lie de partea ta;
  • îndoiți piciorul pe care vă aflați, în articulația șoldului la 70 ° C și la genunchi cât de confortabil;
  • Piciorul "superior" se lasă drept;
  • în 2 minute, masaj (presă ritmică), cu baza palmei, partea superioară a feselor și partea inferioară - spatele, situată mai departe de podea;
  • reluați și repetați "masajul".

Pentru exerciții de adaptare sacru prezentate în galeria fotografiilor de mai jos.

Reducerea vertebrelor

Cele mai sigure exerciții de ajustare a coloanei vertebrale pe care le puteți face acasă se răsucesc de yoga.

Pentru a intra în poziție - pentru a efectua exerciții pentru răsucirea coloanei vertebrale, este necesar foarte lent și cu atenție. Este necesar să fie în poziția răsucite cel puțin 5 și cel mult 60 de secunde. În acest moment, este permisă efectuarea mișcărilor de localizare a luminii.

Timpul de execuție a răsucirii în fiecare direcție trebuie să fie același. După răsucire, trebuie să faceți exerciții pentru a elibera tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale. Pentru aceasta, sunt potrivite asanele de yoga, cum ar fi Hare sau Germ, precum și postura Dead Man, în timpul căreia se pot plasa role de dimensiuni diferite sub gât, spate și genunchi.

Este important! Nu efectuați exerciții pentru subluxarea coloanei vertebrale fără prezența unui chiropractician. Mai mult decât atât, nu este necesar să se ajute la acest tip de ajutor pentru chiropracticienii populare. Prețul pentru tratamentul neconvențional al alinierii spinării, a exercițiului și a manipulării dure este viața într-un scaun cu rotile.

Corectăm scolioza

Următoarele exerciții pentru alinierea spatelui sunt potrivite pentru cei a căror coloană vertebrală este îndoită în lateral.

Este important! Dacă un copil are unul dintre diagnosticele - scolioza, lordoza, cifoza sau înclinarea, părinții trebuie să echipeze apartamentul cu o bară orizontală sau cu bare de perete. Alpinismul și spânzurarea vor ajuta copilul să îndrepte o spate curbată și să facă exerciții pentru ridicarea coloanei vertebrale.

Terapie terapeutică după operația spinării

Se remarcă separat faptul că exercițiile de restabilire a coloanei vertebrale după intervenția chirurgicală fac parte integrantă din tratamentul și principala componentă a activităților de reabilitare.

Când și ce exerciții fizice pentru a restabili coloana vertebrală va trebui să se facă, cum să măriți încărcătura și numărul de soiuri - numai specialiștii care vă tratează decid acest lucru.

Atenție! Formarea amatoră a complexelor se poate termina în stare de disperare și poate conduce la o reoperare sau la o stare când operația va fi inutilă.

Complexele autorului de terapie exercițiu

În ciuda faptului că toate sistemele de exerciții pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale se bazează pe mișcări antice estice din practici de luptă și spirituale, unele dintre ele au câștigat popularitate pe Internet, inclusiv prin intermediul marketingului agresiv.

Atunci când alegeți un complex de terapie de exerciții, potrivit pentru dvs., în primul rând, este necesar să treceți de la diagnosticarea, starea generală de sănătate și starea fizică a organismului.

Complexe de exerciții medicale din Popov

Gimnastica de la Doctor de Științe Biologice Yuri Popov este un complex format din 19 exerciții care trebuie efectuate de 2 ori pe zi. În plus, va trebui să mergeți la o dietă specială și să vă simțiți foame "uscat" o dată pe săptămână.

Exercițiile spinale ale lui Yuri Popov sunt potrivite pentru prevenirea osteocondrozei la persoanele de 35-45 ani, care sunt în formă fizică bună. Pentru tratamentul patologiilor spinoase în stadiile III-IV sau pentru reabilitarea după intervenție chirurgicală, aceste exerciții în complex nu sunt adecvate și necesită prelevarea de probe sub îndrumarea medicului curant.

Pentru informații. Adesea, tehnica altui autor - micro-gimnastica lui Popov, este greșit "însufundată" lui Yuri. De fapt, este vorba despre dezvoltarea lui Petru Popov. Această selecție de exerciții va fi utilă pentru pacienții din orice categorie de vârstă care suferă de osteocondroză, proeminențe și herniile mici între vertebre.

Tehnica Frolov

Tehnica autoarei lui Alexander Frolov este concepută în primul rând pentru suporterii aderării la un stil de viață sănătos - pentru cei peste 50 de ani. Se compune din următoarele:

  • exerciții ale profesorului Frolov pentru coloanei vertebrale, care sunt o compilație de asanasuri de yoga cu gimnastica Wushu;
  • exerciții pentru articulații și organe interne;
  • practica de formare;
  • punct de auto-masaj;
  • lecții de înot - aerobic de înot și de apă;
  • ciclism și schi;
  • exerciții fizice și descărcări emoționale primite la orele de dans;
  • optimizarea echilibrului nutrițional și al apei.

Gimnastica "Ochiul Renasterii"

Mulți care au doar probleme în spate, optează pentru gimnastica "Nou Spine" Paul Bragg. Cele 5 exerciții pentru a restabili spatele, apropo, sunt perfecte pentru cei care au nevoie de gimnastică pentru coloana sacră.

Cu toate acestea, am dori să recomandăm gimnastica complexă tibetană pentru coloana vertebrală, ceea ce a fost, evident, sursa originală pentru faimosul "Doctor Natural Nutrition".

Următorul set de exerciții și regulile pentru punerea lor în aplicare au fost create de englezul Peter Kelder, după o lungă ședere în mănăstirea tibetană. Prima publicare a secretelor lamilor tibetani a fost publicată în 1938.

Gimnastica biomecanică pentru mușchii coloanei vertebrale și a articulațiilor - sistemul Eye of the Renaissance constă din 5 exerciții care sunt efectuate numai în secvența prezentată în tabel.