Principal / Genunchi

Cum să faci gimnastică Bubnovsky acasă

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să îi permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Umflarea în multe cazuri cauzează durere. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce aveți nevoie de gimnastică Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mihailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa vindecat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

  • Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
  • Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor;
  • Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de fizioterapie, dar preferați să o faceți la domiciliu, gimnastica adaptivă va funcționa pentru prima dată. Aceasta vă va ajuta să vă obișnuiți cu noile încărcături. Nu ar trebui să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Situat în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

  1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați din urmă tragerea degetelor de la picioare departe de tine și spre tine.
  2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
  3. Rotiți picioarele în mod alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
  4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le întindeți cât mai mult posibil.
  5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.
  6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, pe fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
  7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele în jos. Alternativ, puneți genunchii înăuntru, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
  8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timp ce inhalați, ridicați fesele, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
  9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaje, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică mâinile în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
  2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți buzele strâns și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați, ridicați podeaua, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
  4. Încă stați pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fese în timp ce vă mutați genunchii.
  5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Clapetă sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, puneți-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
  6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
  7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
  8. Stați pe toate patru, rup picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Învârtiți-o în lateral, mutați pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
  9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi de gând să stați pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că gimnastica medicală va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include doar acele exerciții care încep tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Doctorul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Un set de exerciții pentru Bubnovsky în tratamentul bolilor coloanei vertebrale

Există multe metode diferite pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale, a oaselor și articulațiilor. Gimnastica Bubnovsky - un singur complex care combină cele mai bune tehnici din lume pentru rezolvarea problemelor cu coloana vertebrală și articulații. Astăzi, această tehnică unică este una dintre cele mai eficiente.

Câteva cuvinte despre metodă

Serghei M. Bubnovski - un susținător al unei direcții alternative în neurologie și ortopedie, MD. În opinia sa, rezervele interne ale unei persoane sunt suficiente pentru a trata bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic. Pentru a scăpa de astfel de probleme, trebuie să înțelegeți corpul și să îl dezvoltați în mod constant. Această orientare a tehnicii o deosebește de alte metode de tratare a tulburărilor sistemului musculoscheletic, care preferă tratamentul medical. Gimnastică Bubnovsky cunoscut în întreaga lume și foarte popular.

Principalul merit al lui Bubnovsky este dezvoltarea conceptului de kinetoterapie. Această metodă este baza gimnasticii sale terapeutice. Kinesitherapy înseamnă literalmente mișcare și tratament. Aceasta este o formă de terapie fizică care are ca scop obținerea unui rezultat terapeutic specific printr-un set special de exerciții fizice. Kinesiterapia a devenit o adevărată descoperire pentru întreaga lume a medicinei, deoarece a dovedit eficiența exercițiilor de vindecare în practică. Acesta vă permite să tratați pe deplin bolile sistemului musculo-schelet fără a utiliza medicamente.

Cercetarea în domeniul ortopediei și neurologiei a permis doctorului să creeze o serie de simulatoare medicale multifuncționale Bubnovsky (MTB). Pentru ei a fost creat un sistem de exerciții corecte, care permite ameliorarea inflamației și durerilor ascuțite, precum și restabilirea tonusului muscular. Marele merit al medicului este că simulatoarele și sistemul de exerciții pentru ele sunt absolut sigure și adecvate pentru tratarea copiilor și a persoanelor în vârstă.

Bubnovsky deține dezvoltarea diagnosticului miofascial. Această metodă de diagnoză vă permite să identificați multe boli ascunse, să eliminați erorile în diagnostic, să determinați sursa durerii și zonele problematice ale pacientului.

Doctorul a testat toate evoluțiile asupra lui. Convinși de eficacitatea și siguranța acestora, Bubnovsky nu numai că a fost implicat în tratamentul bolilor coloanei vertebrale, ale oaselor și articulațiilor, dar și al reabilitării pacienților care au suferit leziuni, operații pe coloană vertebrală și articulații, cu defecte congenitale ale sistemului musculoscheletic etc.

În prezent, există mai mult de 100 de centre care folosesc programul Bubnovsky, atât în ​​Rusia, cât și în străinătate. Recepția fiecăruia este realizată de ortopedi și neurologi de conducere.

Folosind metoda pentru dureri de spate și articulații

Gimnastica conform lui Bubnovsky ia în considerare particularitățile fiecărui pacient, prin urmare programul de exerciții terapeutice este făcut strict individual.

Pentru a clarifica diagnosticul, identificați sursa și natura durerii, primul lucru pe care îl trimite pacientului este diagnosticul myofascial, care va duce la un curs de gimnastică. Rezultatele diagnosticului sunt compilate astfel încât fiecare pacient fără ajutor să le poată înțelege.

Pentru a vindeca bolile spatelui, oaselor și articulațiilor, sunt necesare următoarele condiții:

  1. 1 Lipsa de contraindicații. În ciuda siguranței complete a simulatoarelor și a exercițiilor, nu trebuie să uităm că tratamentul necesită o activitate fizică suficientă. Exercițiul activ este contraindicat persoanelor cu cancer, febră, riscul de sângerare. Înainte de a începe tratamentul, este necesar să consultați un medic.
  2. 2 Atitudine serioasă față de muncă. Complexul Bubnovsky pentru începători poate părea prea strict, totuși, acest lucru necesită tratament. Pacientul trebuie să înțeleagă că va fi necesar pentru el nu numai să se conformeze întregului regim prescris de medic, ci și să stăpânească tehnica adecvată de respirație. Este imposibil să întrerupeți regimul, deoarece eficacitatea întregului tratament depinde de acesta.

Adoptarea unui efect de mișcare lentă. Este nevoie de ceva timp ca organismul să se recupereze și să se recupereze. Gimnastica pentru începători nu oferă rezultate uimitoare într-un timp scurt. Exercițiul sistemic și adecvat va permite organismului să se recupereze treptat. Trebuie să fii răbdător și să fii în acord cu rezultatul. În mod regulat, în sala de sport, dinamica pozitivă poate fi obținută în 12 sesiuni care sunt incluse în cursul standard de tratament. O lecție în timp durează între 1 și 1,5 ore.

  1. 1 Metoda de încredere a pacientului. Faptul că gimnastica pentru Bubnovsky poate face față bolii fără ajutorul drogurilor, mulți cred cu dificultate. Pentru a spori efectul tratamentului, este necesar să acceptăm faptul că corpul uman are resurse puternice și universale. Va fi util să întrebați statisticile disponibile la centrele medicale. Complexul Bubnovsky a ajutat mii de oameni să își recâștige sănătatea.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

Dezvoltarea programelor personale în cadrul tratamentului permite pacienților să normalizeze procesele biochimice din organism, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului. Îmbunătățirea fluxului sanguin în discul intervertebral, mușchii și ligamentele ajută la restabilirea performanței acestora. În plus, în urma rezultatelor tratamentului, se poate observa o reducere treptată a herniei intervertebrale și chiar dispariția ei totală. Kinesiterapia este o alternativă excelentă la chirurgie.

În cazul în care coloana vertebrală este afectată de scolioză, tratamentul se va baza pe restabilirea funcționării normale a musculaturii spatelui. Tonul acestor mușchi este necesar, deoarece acestea susțin coloana vertebrală în poziția corectă. Gimnastica care vizează întărirea mușchilor coloanei vertebrale va fi foarte utilă pentru acei copii care nu au format încă un corsete muscular.

Etapele tratamentului

Această tehnică este complexă și treptată. Primele clase din sistemul Bubnovsky se bazează pe predarea pacientului a tehnicii corecte pentru efectuarea fiecărui exercițiu. Rezultatul întregului tratament depinde de acesta. Medicul monitorizează în mod constant rezultatele claselor și ajustează programul pe baza acestora.

În cadrul sistemului, se pot distinge principalele etape ale tratamentului:

  1. 1 Inspecție În acest stadiu, medicul ia în considerare rezultatele cercetărilor efectuate mai devreme. Extrasele, dosarele medicale, rezultatele testelor - toate acestea vor interesa medicul, deci trebuie să luați toate documentele existente cu dvs.
  2. 2 Diagnosticul miofascial se efectuează după consultarea unui medic. Rezultatele sale vor juca un rol crucial în alegerea unui program de tratament.
  3. 3 Testarea simulatoarelor de reabilitare. În stadiul sesiunilor de testare vor fi necesare articole sportive. Aici vor fi selectate exercițiile necesare, frecvența claselor atribuite și programul individual de tratament elaborat.
  4. 4 Tratament direct. Compilate de program implică exercitarea independentă de către pacient. Toate simulatoarele sunt situate în hale special amenajate. Medicul și instructorul monitorizează corectitudinea fiecărui exercițiu, corectând acțiunile greșite. În plus, ele monitorizează întotdeauna starea pacientului în timpul orelor.
  5. 5 Etapa de recomandare. După terminarea unui curs sau a mai multor cursuri de tratament, medicul oferă o listă de recomandări, care includ exerciții obligatorii și o serie de exerciții speciale de auto-împlinire.

Tratamentul direct are loc în sălile centrelor medicale. Unii pacienți sunt, de asemenea, prescrise exerciții terapeutice care pot fi efectuate la domiciliu, dietă, băi de vindecare etc.

Avantajele și dezavantajele terapiei

În ciuda faptului că gimnastica Bubnovsky sa stabilit deja ca un tratament alternativ foarte eficient, are câteva dezavantaje:

  1. 1 Organizarea regimului poate sperie mulți pacienți. Tratamentul trebuie să aibă loc sub supravegherea unui medic. Pacientul trebuie să urmeze cursuri în conformitate cu regimul stabilit, evitând absenteismul. Sunt necesare și câteva recomandări suplimentare. Munca în sală ar trebui să fie de înaltă calitate.
  2. 2 Efect gradual și dependență de timp. Complexul este conceput pentru adaptarea treptată a corpului la stres și recuperare, prin urmare, nu este de așteptat rezultate rapide.

Cu toate acestea, medicul însuși consideră că o recuperare de înaltă calitate pentru o perioadă mai lungă oferă un rezultat mult mai eficient decât o recuperare iluzorie de a lua substanțe chimice care blochează sistemul nervos.

Numărul de avantaje ale metodei Bubnovsky depășește în mod semnificativ numărul de dezavantaje. Printre avantaje se numără:

  1. 1 Versatilitate. Gimnastica poate fi folosită nu numai pentru tratarea bolilor sistemului musculo-scheletic, ci și pentru recuperarea exercițiilor după leziuni, operații etc.
  2. 2 Prezența unui brevet. Kinesiterapia este înregistrată oficial la începutul anilor 90, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la disponibilitatea permiselor.
  3. 3 Securitate. Toate simulatoarele și exercițiile sunt complet sigure, pot fi aplicate pacienților de diferite grupe de vârstă și condițiilor de sănătate. În plus, respingerea utilizării substanțelor chimice și a intervenției chirurgicale are un efect pozitiv asupra sănătății.
  4. 4 Nu există restricții în aplicarea metodologiei pentru vârstă și sex.
  5. 5 Profilaxie pe termen lung. Tratamentul medical obișnuit reduce riscul de îmbolnăvire, mărește tonul general al corpului. Multe exerciții pot fi efectuate acasă.
  6. 6 Îmbunătățirea efectului. Concentrându-se pe sistemul musculo-scheletic, gimnastica are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corpului, sporind imunitatea și tonusul muscular. Complexul de exerciții este, de asemenea, eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Sistem de exerciții care reduce durerea

Dacă există durere la nivelul coloanei vertebrale, trebuie să vă relaxați mușchii spatelui. Puteți face acest lucru urmând sistemul propus de exerciții:

  1. 1 Relaxarea spatelui - trebuie să obțineți toate patru și să vă relaxați toate mușchii spatelui.
  2. 2 Backbending - pe toate patru, trebuie să vă îndoiți și să vă îndoiți ușor spatele. Este necesar să se îndoaie o inhalare și o deformare - pe o expirație. Exercitarea trebuie efectuată de 20 de ori.
  3. 3 Pasul de întindere este realizat pe toate patru. Mai întâi trebuie să stai pe piciorul stâng, trageți înapoi pe dreapta. Mâna stângă se extinde înainte. Când se mișcă, este necesar să se schimbe picioarele și brațele, evitând mișcările bruște. Executați de 20 de ori.
  4. 4 Sângerări. Mai întâi trebuie să stai pe genunchi și pe palme. Corpul este tras cât mai departe posibil, suportul este păstrat. Nu permiteți căderea în regiunea lombară.
  5. 5 Întindere. Poziția de pornire este similară celei anterioare. La expirație, brațele sunt îndoite în coate, aruncând cadavrul cât mai aproape de podea, inhalând. Acum, când expiră, brațele sunt îndreptate și pelvisul cade pe tocuri. În acest caz, întindeți partea inferioară a spatelui. Vor fi suficiente 5-6 repetari ale exercitiului.
  6. 6 Excesul de abdomen. Trebuie să te culci pe spate, să îți îndoiești picioarele la genunchi și să-ți pui mâinile în spatele capului. Alegerea trebuie să fie apăsată pe piept. La expirație, corpul este îndoit, este de dorit să atingeți coatele genunchilor. Când vă exercitați, ar trebui să simțiți o senzație de arsură în mușchii abdominali.
  7. Ridicarea bazinului. Se efectuează întins pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Armele trebuie plasate de-a lungul corpului. La expirație, pelvisul este ridicat cât mai mare posibil și pe inhalare trebuie să fie coborât în ​​poziția inițială. Trebuie să faceți exercițiul de la 10 la 30 de ori.

După ce a făcut exercițiile, durerea din coloană dispare. Spatele și coapsa se relaxează, întăresc mușchii spatelui și pelvisului. Exercițiile se pot face acasă, ceea ce este foarte convenabil. Exercitiile regulate vor ajuta sa scapi de durere pentru o lunga perioada de timp.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și reabilitarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletal, ci și cu principalele sisteme ale corpului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metoda sa, Sergey Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși la acest tratament, folosind propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegerea sensului corect al corpului său.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor cresc elasticitatea ligamentelor, imbunatatesc mobilitatea articulatiilor si activa muschii adanci adiacenti coloanei vertebrale si articulatiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui cei care suferă de o boală cardiacă să vă faceți griji în legătură cu tensiunea arterială crescută? În același timp, durerea se simte în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șolduri, genunchi și glezne. O persoană începe să se plimbe cu o baghetă, dar este foarte dispusă să readucă mobilitatea în sistemul locomotor acasă. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază acasă.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de reabilitare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • primul - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face sângele să se deplaseze (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să activați mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Doar după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari, eliminarea sindroamelor durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm șosetele în lateral, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de un balon simplu de la o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și mâinile ei o țin de sus.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 batai / min. Dacă apare durere musculară în picioare slăbite, ar trebui:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingând-o cu fese. Ne punem mâinile sub capul nostru sau ne punem mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, în timpul expirării, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la podea și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treceți treptat numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "a da din cap" (lucreaza doar coloana vertebrala a colului uterin) atunci cand efectuati este necesar sa apasati barbia la piept si sa nu o eliberati pe toata durata exercitiului.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) musculaturii cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute a spatelui

№ 1

IP Ne apucăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Mai întâi trebuie să îți îmbrățișezi genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-ah-ah!" Etapele ar trebui să fie întinse: brațul de genunchi, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stați pe piciorul stâng și, în același timp, vă întindeți înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem în jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Realizăm 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 de ori x 1-2 abordare.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cadem pe covor. În timp ce inhalați, ne ridicăm, pe măsură ce expirăm, ne îndreptăm coatele și ne așezăm încet pe tocuri, întinzându-ne mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o exhalare îndoim un trunchi, cât mai mult posibil, smulgem lamele de la podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii trebuie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată în partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și a vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

mișcări netede, fără săbii și oscilații

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioare ușor în afară. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără o rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe mat, picioarele se întind în față. Îndoiam un picior pe inhalare și prindem degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus pe expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiați mușchii feselor și mergeți pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercitarea pe bară, barul orizontal (pentru bărbați și femei): stați pe bancă, luați o respirație, prindeți bara și țineți genunchii în piept în timp ce expirați. Odată cu apariția lumbago în partea inferioară a spatelui, nu trebuie să vă fie frică. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, la partea superioară și inferioară a cărora ar trebui să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expansor (de exemplu, inteligent).

Gimnastica Bubnovsky pentru începători: cum să faci, ce dă

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

  • accesibilitate pentru orice persoană
  • combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
  • Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, dezvoltată de Bubnovsky, urmărește repunerea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • dureri de spate;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Gimnastica de Bubnovsky

Încărcarea conform lui Bubnovsky oferă o șansă de vindecare acelor pacienți fără speranță care au uitat de mult ce mișcare activă este fără folosirea analgezicelor. Exercițiile permit oamenilor să uite de mult timp ce durere este în zona articulațiilor și coloanei vertebrale. Și tocmai pentru că tratamentul implică numai o activitate motorie selectată în mod corespunzător.

Pentru informații

Kinesitherapy este cel mai eficient instrument în lupta împotriva bolii, doar terapia fizică poate fi comparată cu ea prin puterea impactului acesteia. Potrivit lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, o pregătire corect realizată nu numai că poate stimula tonusul muscular, dar și pune starea emoțională a pacientului în ordine, deoarece un număr foarte mare de afecțiuni au o legătură directă cu starea de spirit și gândurile persoanei.

Potrivit Profesor de Științe Medicale Bubnovsky, încărcările prea blând numai daune sănătate, deci este mai bine să preferați clase în sala de sport pe echipamente de antrenament greu de greutate. Sistemul lui Bubnovsky se bazează pe faptul că exercițiile nu foarte intense pot provoca apariția edemelor în cavitatea țesuturilor moi, ceea ce nu este foarte bun pentru sănătate, dar exercițiile de gimnastică special concepute pot rezolva această problemă.

Mulți pacienți întreabă exact ce este această gimnastică. Răspunsul la urâțenie este simplu:

mișcarea ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale, dacă, desigur, nu trebuie să renunți la jumătate.

Un alt plus al tehnicii este că această metodă de tratament a fost dezvoltată de Serghei Mikhailovici după traumatism și paralizie parțială. De atunci, medicul a patentat această tehnologie pentru a putea beneficia de pacienți cu probleme similare. Sistemul Bubnovsky a ajutat oamenii de mulți ani și există tot mai mulți susținători ai metodologiei.

Gimnastica terapeutică conform lui Bubnovsky este potrivită atât pentru tratamentul grav al bolilor sistemului musculoscheletic, cât și pentru implementarea măsurilor preventive. Setul propus de exerciții este conceput pentru a dezvolta mușchii corsetei spinării, pentru a trata tensiunea arterială ridicată și a stimula mușchiul inimii, pentru a scăpa de tensiunea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și pentru a îmbunătăți conductivitatea sângelui la țesuturile bolnave.

Ce va beneficia: unificarea complexului

Există un complex care combină toate exercițiile lui Bubnovsky, care ajută la durerea ascuțită a spatelui.

Numarul de exercitii 1

Pentru a începe exercițiul, aveți nevoie doar de un strat subțire de cauciuc. Ar trebui să vă îngenunchezi, să vă întindeți brațele în paralel cu corpul, să vă arătați brațele prin laturi și apoi, expirând, trebuie să vă întoarceți în poziția de plecare, aruncându-vă pe tocuri.

Exercitarea numărul 2

Atunci când efectuați este necesar, fiind într-o poziție așezată, puneți mâinile pe stomac. Apoi, trebuie să respirați adânc cu nasul și să lăsați aerul să iasă din gură, ca și când oxigenul sa acumulat mult timp în plămâni. La inhalare, se recomandă închiderea buzelor cât mai aproape posibil. Acest exercițiu va ajuta la normalizarea respirației după efort fizic prelungit.

Exercitarea numărul 3

Pentru a face acest exercițiu, ar trebui să stați confortabil pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă așezați mâinile deasupra capului. Inspirați, apoi detașați-vă de suprafața podelei, strângându-i treptat mâinile până la patella. Toate aceste manipulări trebuie să se facă în timp ce se inhalează, în timp ce expirați trebuie să reveniți la poziția inițială a corpului. Când efectuați acest exercițiu, respirația trebuie, desigur, să fie netedă, altfel capul se poate roti.

Numarul exercitiului 4

Pentru a efectua exercițiul, nu este necesară schimbarea poziției originale a corpului. Este necesar să vă întindeți brațele în direcții diferite, să vă îndoiți genunchii, să vă puneți picioarele, să schimbați alternativ, apoi să glisați cupele genunchilor unul către celălalt. Este necesar să respirați adânc, iar în timpul expirării mișcați ușor mușchii gluteali, ridicându-vă puțin mai mult. Aceasta este urmată de revenirea la poziția inițială și de refacerea respirației.

Numarul exercitiului 5

Se presupune că efectuează un astfel de algoritm: stați pe spate, legați picioarele unul cu celălalt și îndoiți picioarele la genunchi ridicând puțin picioarele. După asta, trebuie să vă închideți mâinile în spatele capului, ca și cum ați face o încuietoare. Apoi, trebuie să inspirați și, atunci când expiră, trageți coatele mâinilor în genunchi. În același timp, este necesar să ridicați ușor pelvisul și umerii. Când respirați, ar trebui să vă puneți capul pe podea și să vă păstrați picioarele pe greutate fără a vă deschide piciorul.

Numarul de exercitii 6

Pentru transport este necesar să se întoarcă spre dreapta, fără a deschide un picior. Trebuie să vă puneți mâna dreaptă pe suprafața podelei, în timp ce o întindeți spre lateral. Este necesar să inhalați adânc și să inhalați pentru a vă întinde cu cotul stâng alternativ la genunchiul drept și stâng, crescând treptat oasele pelvisului și zonei umărului. Când respirați, trebuie să atingeți podeaua, coborând treptat picioarele, apoi brațele.

Numarul de exercitii 8

Următorul exercițiu implică combinarea celor două anterioare cu lovitura ulterioară de pe partea opusă.

Pentru a face exercițiul, este necesar să stați pe toate patru, să rupă picioarele de pe podea, aducându-le împreună. Pentru a finaliza corect mișcarea, este necesar să se miște în această poziție din lateral în lateral, împingând în mod constant picioarele și articulațiile șoldului în direcții diferite.

Numarul exercitiului 9

Pentru a face exercițiul, trebuie să ajungeți pe toate patru și apoi să vă întindeți înainte ca și cum v-ați gândi să stați pe stomac. Fixând această poziție, aveți nevoie cât mai încet pentru a reveni la poziția inițială. În mod regulat, acest exercițiu va ajuta la rezolvarea problemelor spinării.

Pentru a obține efectul dorit al exercițiului, trebuie să le îndepliniți în mod regulat, respectând toate subtilitățile. Un astfel de sistem de terapie cu exerciții fizice poate da un rezultat bun în combinație cu administrarea de medicamente.

Gimnastica pentru incepatori

Mai ales pentru incepatori a fost dezvoltat gimnastica Bubnovsky pentru incepatori. Acest tip de exercițiu este mișcări mai moi și mai precise. Astfel de gimnastică are o funcție analgezică, relaxează nervii.

Procesul de îndoire și îndoire a spatelui ajută pisica foarte bine. Pentru a pregăti cadrul muscular, mai întâi trebuie să efectuați un astfel de exercițiu cât mai ușor și ușor și ar trebui repetat de 20 de ori. Pentru a vă întinde mușchii, trebuie să ajungeți pe toate patru și să stați alternativ pe dreapta, apoi pe fesa stângă. Pe fiecare parte a exercițiului se repetă de 20 de ori.

Pentru întinderea mușchilor se recomandă inclinarea. Este necesar să îngenunchezi, întinzând corpul înainte, astfel încât talia să nu se îndoaie. În această poziție, ar trebui să păstrați echilibrul cât mai mult posibil, până când apare oboseală în mușchi.

Următorul exercițiu este potrivit pentru întinderea musculaturii spatelui. Trebuie să vă așezați pe toate patru, să vă expuneți, să vă îndoiți coatele și să aduceți treptat corpul mai aproape de suprafața podelei. Imediat după expirare, brațele trebuie scoase și simultan fecalele sunt aterizate pe tocuri. Pentru a obține efectul dorit, acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 5-6 ori.

Exercitarea, numită popular jumătate de pod, implică ridicarea zonei pelvine la înălțimea maximă în timp ce se inhalează și, pe măsură ce expiră, vă întoarceți la poziția de plecare. Se recomandă repetarea acestei mișcări de 20 de ori. Acest exercițiu este util în special atunci când se tratează patologiile de lungă durată ale spatelui.

Gimnastica dezvoltată deja acum câteva decenii de Dr. Bubnovsky și-a dovedit eficacitatea atât pentru prevenirea și tratamentul multor afecțiuni.

Învățați corpul la încărcături noi

Este foarte important să nu se efectueze corect toate exercițiile, ci și să se obișnuiască organismul cu un nou tip de sarcină musculară. În aceste scopuri, există și un complex de manipulări.

  1. În primul rând trebuie să vă așezați pe tocuri pentru a respira și cum să vă relaxați, să inhalați adânc aerul și să vă întindeți brațele în sus și apoi să le coborâți ușor.
  2. Un exercițiu cum ar fi trăgând un deget mare înainte și înapoi ajută foarte mult. Atunci când efectuați aceste mișcări, brațele trebuie să fie amplasate de-a lungul corpului, iar picioarele trebuie să fie ușor împrăștiate.
  3. Fără a schimba poziția corpului ar trebui să fie răspândit picioarele, picioarele încearcă să ajungă la culcare. Este foarte util să rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă.
  4. Exercițiul următor: trebuie să reduceți piciorul ca și cum doriți să apucați și să țineți un măr mare între picioare. Când picioarele se relaxează, degetele trebuie așezate cât mai larg posibil.
  5. Strângerea tocurilor la fese, în timpul căreia picioarele alunecă pe pat, ajută foarte bine. Acest exercițiu poate fi efectuat chiar și culcat în pat, dacă nu doriți să vă ridicați.
  6. Este utilă efectuarea gimnasticii, care vizează formarea articulațiilor șoldului. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar degetele de la fiecare picior trebuie trase spre ele însele. Acest lucru trebuie făcut până când pelvisul începe să se miște treptat în lateral.
  7. Gimnastica Bubnovsky ajută foarte bine în prezența unei astfel de boli neplăcute ca hemoroizii. Atunci când efectuați un exercițiu, ar trebui să vă îndoiți ușor genunchii și să le presați împreună. Apoi, trebuie să inhalați și să vă ridicați fesele și atunci când expirați, dimpotrivă, coborâți.
  8. Un alt exercițiu util este de a strânge genunchiul în piept până când ajunge la bărbie. Acest lucru se poate face și în pat, care este extrem de benefic pentru cei cărora le place să profite de căldură.
  9. Pentru a întări cadrul muscular al spatelui și al presei, se recomandă următorul exercițiu: îndoiți genunchii, apăsați picioarele strâns pe pat și puneți-vă mâinile pe stomac. La inhalare, stomacul trebuie să fie umflat, iar în timpul expirării - să fie tras înăuntru. Acest exercițiu mărește perfect mușchii și, de asemenea, restabilește ritmul respirației după efort fizic excesiv. Ar trebui făcută de 15-20 de ori, care va fi sub puterea fiecăruia.

concluzie

Și acest lucru nu este în niciun caz tot ceea ce sugerează gimnastica Dr. Bubnovsky. Apropo, cursuri cu aceste și multe alte exerciții pot fi achiziționate pe disc cu instrucțiuni pas cu pas. Pentru mulți, încărcarea conform lui Bubnovski a dat șansa de a reveni la o viață întreagă.