Principal / Manșetă

Exerciții în piscină pentru relaxare și vindecare a coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este axa principală a corpului, iar starea corsetului muscular al spatelui depinde de starea sa de sănătate. Consolidarea și ameliorarea exercițiilor de ajutor din bazin, concepute special pentru această parte a corpului.

Exercițiile speciale care sunt folosite în piscină au un efect benefic asupra scoliozelor și osteocondrozei avansate, iar un set de terapie cu exerciții fizice și înot, care sunt selectate cu atenție, elimină simptomele herniei spinoase intervertebrale.

Puterea terapeutică a apei pentru spate sănătoasă

Mediul acvatic este considerat o condiție excelentă pentru descărcarea mușchilor fixați ai coloanei vertebrale. Apa are un efect pozitiv asupra întregului corp și, prin urmare, înotul în piscină este adesea prescris în scopuri terapeutice și profilactice.

În timpul călătoriei nu există nici un impact al forțelor gravitaționale asupra regiunii coloanei vertebrale. Nu există nici o sarcină semnificativă pe spate, așa cum se întâmplă adesea cu o poziție verticală a corpului.

În același timp, corsetul principal muscular este întărit în mod semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că densitatea mediului acvatic este mult mai mare decât densitatea aerului. Din acest motiv, corpul trebuie să depășească rezistența tangibilă la apă.

În timp ce într-un astfel de mediu, pentru a menține o stare de echilibru, mușchii adânci sunt conectați la muncă, care în timpul efortului fizic normal sunt rareori implicați. Ca urmare, acestea sunt slab dezvoltate și nu ajută spatele să mențină în mod egal masa corporală a unei persoane, care devine mai puțin în apă. Din acest motiv, orice sarcină exercitată asupra coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale este redusă.

În timpul orelor de curs în piscină elimină spasme musculare, ceea ce duce la ușurarea durerii. Organismul se recuperează mai repede după leziunile primite, iar bolile asociate cu articulațiile nu mai progresează.

Ocupațiile în piscină au un efect terapeutic datorită gimnasticii acvatice:

  • circulația sanguină este accelerată, inclusiv în țesuturile afectate, iar acest lucru este important, astfel încât să nu apară congestie în mușchi și articulații;
  • fiecare celulă a corpului este saturată cu substanțe nutritive și o doză suplimentară de oxigen;
  • proprietățile protectoare ale sistemului imunitar sunt sporite, organismul devine mai puțin susceptibil la infecții;
  • postura este egalată și curbura existentă a spatelui dispare treptat;
  • scade simptomele bolilor spinării progresive.

Cine este în beneficiul și cine este răul

Gimnastica în piscină va fi utilă pentru acei oameni care se confruntă cu următoarele boli ale coloanei vertebrale:

Gimnastica pe apă va ajuta la recuperarea de leziuni, entorse și operații efectuate pe orice parte a spatelui. Exercițiile din piscină pot fi folosite ca măsură preventivă pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale și pentru a întări întregul cadru muscular.

În ciuda beneficiilor uriașe ale activităților de apă, au propriile contraindicații. O vizită la piscină trebuie abandonată în următoarele cazuri:

  • dacă o persoană are o patologie a suprafeței pielii;
  • dacă organismul are procese inflamatorii de natură acută;
  • când există răni deschise și răni adânci pe corp;
  • când vine vorba de infecții grave;
  • dacă există boli venerice.

Pregătirea activităților de apă

Warm up - o etapă obligatorie

Orice complex realizat cu probleme de spate în piscină trebuie să înceapă cu o încălzire la sol, astfel încât corpul să fie pregătit să se scufunde în apă. Cel mai bine este să alegeți în acest scop o simplă gimnastică comună, care începe cu zona umărului și brațele și se termină cu studiul părții centrale.

După aceea, când corpul este scufundat în apă, trebuie să înoțiți timp de cinci minute fără să vă odihniți. Încălzește mușchii și activează circulația sângelui. Și numai după o astfel de pregătire preliminară, puteți începe să efectuați complexul medical.

Complexul principal de exerciții

Pentru a întări coloana vertebrală, s-au dezvoltat un set de exerciții care vizează în mod special această zonă a corpului:

  1. Pentru primul exercițiu, va trebui să utilizați corzi care împart zona în bazin. Trebuie să te întinzi pe aceste funii, întinzându-ți brațele în fața ta și coborând picioarele în apă. În această poziție, ar trebui să stați puțin timp de trei minute, făcând un fel de întindere. În timpul acestui exercițiu, mușchii pectorali și spinali sunt întăriți. De asemenea, are un efect pozitiv asupra posturii, atunci când există distorsiuni.
  2. Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă așezați pe spate între frânghii, dar deja peste. Picioarele sunt întinse și brațele sunt ținute pe cealaltă coardă. Deci, trebuie să vă culcați două minute, apoi să vă răsturnați în stomac și să repetați totul. În timpul efectuării, ar trebui să încercați să vă întindeți corpul.
  3. Este necesar să înotați până la marginea piscinei și să amplasați picioarele astfel încât bazinul dvs. să atingă de asemenea această parte. Mâinile larg diferite în direcții diferite, relaxați-vă corpul și închideți-vă ochii. Și în această poziție trebuie să stați cel puțin cinci minute, de preferință zece.
  4. În cele din urmă, puteți înota în spate și abdomen în diferite stiluri.

Complex relaxant

Când vine vorba de spasme musculare și nervuri ciupite în spate, atunci un complex relaxant poate îmbunătăți situația.

Se compune din următoarele exerciții:

  1. Trebuie să începeți cu minciuna pe spate. Mâinile și picioarele sunt separate. Rezultatul ar trebui să fie o figură asemănătoare unei stele. Iar în această poziție este necesar să se întindă timp de aproximativ cinci minute, mai târziu crește, iar în timp ce stați cu mâinile, puteți face mișcări lentă în sus și în jos.
  2. Întinzându-vă pe picioarele din spate împreună, brațele separate și respirați adânc. Spatele este complet relaxat.
  3. Câteva minute să înoți ca un câine, apoi să te așezi din nou pe spate și să începi să înoți, ajutându-te cu măturat, dar fără să te miștiți de mâini.

Este posibilă piscina pentru o hernie?

Cu hernia spinării, exercițiile în piscină pot fi efectuate doar după operație, în timpul remisiunii și în scopuri profilactice. Toată gimnastica vizează întinderea coloanei vertebrale. În timpul executării ei nu trebuie să faceți mișcări bruște, ele trebuie să fie netede, necurățate și alunecoase. După exercițiu, sa recomandat să vă relaxați timp de o jumătate de oră.

Terapia complexă de exerciții pentru piscina cu hernie a coloanei vertebrale constă în mai multe exerciții:

  1. Trebuie să mergeți la piscină (apa ar trebui să ajungă la piept) și să înceapă mersul, ridicându-vă genunchii la înălțime.
  2. Apoi poți face squats. Accentul corpului ar trebui să se îndrepte alternativ la unul și al doilea picior. Și astfel de squaturi vor trebui să se facă de 12 ori pentru fiecare picior încăpățânat.
  3. Este necesar să prindeți frânghia și să începeți să vă bateți în apă.
  4. Învârtiți-vă în lateral și începeți să-l împingeți cu picioarele, ceea ce ar trebui să fie absolut drept.
  5. Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, închideți ochii și respirați foarte adânc. După aceea, începeți să vă rotiți corpul într-o direcție și celălalt.
  6. Stați lângă margine și mâini pentru a ține șina. Împingeți-vă brațele și puneți corpul în apă. În acest moment, trebuie să încercați cât mai mult posibil să vă trageți trunchiul și cu capul să faceți mișcări la stânga și la dreapta, precum și înainte și înapoi. În timpul acestui exercițiu, se recomandă să vă urmăriți respirația.

Înotul pe spate este bun și sigur.

Exerciții în osteochondroză

În cazul osteocondrozei, vor fi utile următoarele exerciții care pot fi efectuate în apă deschisă și în bazine interioare:

  1. Torsul și pelvisul trebuie să facă coturi laterale, precum și mișcări circulare libere.
  2. Pentru a întinde coloana vertebrală, trebuie să vă închideți picioarele pe frânghie și să încercați să navigați înapoi pe spate. Ar trebui să facă un fel de alunecare. În acest caz, brațele sunt situate de-a lungul corpului, iar coapsa trebuie să fie îndoită la maxim.
  3. Pentru exercițiul final trebuie să folosiți o plută mică. Părțile lui trebuie să-și închidă mâinile și să se sprijine pe piept. Și în această poziție pentru a începe înot bras cu elemente de alunecare.

Exerciții de relaxare pentru spate, care pot fi utilizate pentru osteochondroză:

Gimnastică cu scolioză și alte forme de curbură

Cele mai utile exerciții în apă pentru scolioză și alte curburi spinale sunt:

  • exerciții de respirație cu expirarea în apă;
  • crawl, accident vascular cerebral și spate;
  • amestecarea și răspândirea picioarelor în apropierea părții laterale;
  • exercițiu bine-cunoscut "bicicletă" (mâinile în acest moment trebuie să vă mențineți pe balustrada);
  • alunecând prin apă cu brațele fixate de-a lungul corpului și ținând respirația.

Sfaturi și nuanțe pentru terapia exercițiilor "umede"

Pentru ca gimnastica acvatică pe fundalul unor probleme existente cu coloana vertebrală să beneficieze, trebuie respectate următoarele recomandări:

  • toate exercițiile trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui specialist;
  • Gimnastica ar trebui să fie completată cu exerciții pe teren;
  • Înainte de fiecare complex este necesar să se încălzească mușchii, pentru care se realizează o mică încălzire;
  • toate exercițiile durează cel puțin o jumătate de oră, altfel eficacitatea va fi minimă;
  • temperatura bazinului ar trebui să fie confortabilă și nu prea rece;
  • dacă în timpul efectuării unei astfel de gimnastică dureri apare, atunci clasele ar trebui să fie oprit și să notifice medicul.

De asemenea, atunci când alegeți un anumit tip de exercițiu care trebuie desfășurat în piscină, trebuie să fiți ghidați de gradul de boală a spatelui însuși și de schimbările care apar în acesta.

O sănătoasă și uniformă a coloanei vertebrale joacă un rol important în funcționarea normală a tuturor organelor interne. Și să-l susținem în această stare va ajuta gimnastica în piscină. Se efectuează numai sub supravegherea unui specialist care selectează exerciții speciale care afectează anumite părți ale spatelui și întregului organism.

Gimnastica terapeutică în apă

Descriere: Apa are un efect foarte pozitiv asupra tratamentelor de apa ale corpului uman pot fi aplicate ca un set de exerciții fizice, precum și scăldat și înot în băi de piscine interioare și exterioare kinezogidroterapevticheskih și chiar în apele de coastă. Deci, atunci când pacientul este scufundat în apă până la gât, ca urmare a presiunii hidrostatice și respirația dificilă expirația opusă a facilitat o creștere considerabilă a spațiilor de umplere de sange intratoracice si diafragma vasculare pulmonare creste.

Data adaugarii: 2015-08-20

Mărime fișier: 125.62 KB

Lucru descărcat: 28 de persoane.


Distribuiți munca dvs. pe rețelele sociale

Dacă această lucrare nu v-a încadrat în partea de jos a paginii, există o listă de lucrări similare. De asemenea, puteți utiliza butonul de căutare.

Exerciții terapeutice în apă.

Apa are un efect foarte pozitiv asupra corpului uman, procedurile de apă pot fi folosite ca un set de exerciții fizice, precum și înot și înot în piscine interioare și exterioare, băi kinezo-hidroterapeutice și chiar în apele de coastă.

Mediul acvatic are propriile sale efecte specifice asupra corpului uman, deci trebuie să țineți cont de acest factor atunci când alegeți procedurile de gimnastică terapeutică în piscină. De asemenea, nu uitați de trăsăturile distinctive ale exercițiilor în apă. Deci, atunci când pacientul este scufundat în apă pe gât, atunci, ca urmare a presiunii hidrostatice, inhalarea devine dificilă, iar exhalarea - dimpotrivă, este facilitată, există o creștere semnificativă a aportului sanguin la spațiile intrathoracice și a vaselor pulmonare, diafragma crește și capacitatea vitală pulmonară scade. Respirația se realizează prin depășirea rezistenței. Datorită fluxului crescut de sânge către inimă, există dificultăți în circulația sanguină, care este de asemenea afectată de compresia vaselor de sânge superficiale și de stagnarea sângelui într-un spațiu toracic limitat. Dar, datorită faptului că are loc o creștere a volumului mic al inimii, acest stres pe corp este compensat fără efort de sistemul cardiovascular normal. Dacă mișcările relativ ușoare sunt făcute în apă, atunci volumul minutelor și al accidentului inimii crește cu aproximativ 1/3. Dar datorită presiunii hidrostatice apare compresia vaselor venoase periferice, ceea ce facilitează și accelerează în mod semnificativ fluxul sanguin către inimă. Deci, în cazul insuficienței venoase a vaselor inferioare, gimnastica medicală în apă, datorită efectului său benefic, va fi foarte binevenită. În plus, presiunea hidrostatică contribuie la un sentiment de stabilitate în articulațiile extremităților inferioare (acest lucru se aplică în mod special articulațiilor genunchiului și gleznei), prin urmare, cu vânătăi și entorse, sunt recomandate exerciții măsurate cu mersul în piscină.

După cum se știe, gravitatea corpului uman în apă scade cu aproximativ 9/10 ca rezultat al acțiunii flotabilității. Acest fapt este important pentru pregătirea fizică a persoanelor cu boli și leziuni ale sistemului musculo-scheletal și ale sistemului nervos, precum și a bolilor sistemului cardiovascular. În timpul exercițiilor, inclusiv mersul pe jos, există o schimbare în profunzimea imersiunii, ceea ce vă permite să schimbați sarcina pe care corpul pacientului este supusă. La persoanele cu leziuni și paralizii ale extremităților inferioare și cu aceste boli, este necesară descărcarea și mișcarea în condiții de iluminare, datorită forței de ridicare a apei, este facilitată recuperarea deprinderilor de mers pe jos.
Dacă un pacient face mișcări rapide în apă, atunci va avea nevoie de mult mai multe eforturi pentru a depăși rezistența apei, datorită faptului că influența mecanică a mediului acvatic are o densitate mult mai mare decât aerul. De asemenea, efectuând diferite mișcări în apă, pacientul poate tolera o temperatură scăzută a apei, datorită faptului că efectul de temperatură al mediului acvatic este determinat de o capacitate de căldură mult mai mare și de conductivitate termică în comparație cu aerul. Astfel, exercițiile terapeutice în apă au, de asemenea, un efect pronunțat de întărire, care este mai pronunțat dacă procedurile sunt efectuate în bazine în aer liber (la o temperatură a apei de 24-26 grade). Datorită factorului de temperatură, există o scădere a excitabilității reflexului și a spasticității musculaturii, iar durerea este, de asemenea, redusă semnificativ.

Acțiunea chimică a mediului acvatic joacă, de asemenea, un rol special, acest lucru fiind văzut prin desfășurarea de proceduri în bazine cu apă minerală.

Există următoarele indicații pentru exercitarea în apă:

  1. Tulburări ale funcției motorii ca urmare a deteriorării coloanei vertebrale, având ca rezultat o încălcare a integrității măduvei spinării sau a compresiei acesteia, precum și o funcționare defectuoasă a motorului după deteriorarea creierului și a nervilor periferici.
  2. Sindroame de durere radiculară secundară care apar în cazul osteochondrozelor, spondiloartritei, precum și după intervenții chirurgicale.
  3. Consecințele care rezultă din deteriorarea nervilor periferici individuali (aceasta include pareza, atrofia musculară, deformarea, contracturile etc.).
  4. Condiții astenice și nevroze, însoțite, de asemenea, de tulburări autonome și vasculare.
  5. Consecințele paraliziei cerebrale (paralizie cerebrală): pareză, contracții neurogenice, atrofii musculare, deformări ale membrelor etc.
  6. Diferite încălcări ale posturii, deformări și picioare ale coloanei vertebrale (picioare, scolioză, picioare plate etc.).
  7. Boli cronice ale oaselor și articulațiilor, diverse artrite, artrită (deformare, reumatoidă, metabolică, spondilită anchilozantă), precum și în afara perioadei de exacerbare a bolii țesuturilor periarticulare și a aparatului tendon-ligament de origine post-traumatică și de altă natură.
  8. O slăbiciune semnificativă a dezvoltării fizice a corpului, dezvoltarea insuficientă a mușchilor, precum și aparatul articular-ligamentos etc.
  9. Perioada de recuperare după hipokinezie prelungită la persoanele sănătoase și la sportivi după încărcături mari. Există o notă: pentru forme severe de tulburări de mișcare, cum ar fi paralizia și bolile asociate cu acestea, exercițiile terapeutice în apă trebuie efectuate doar în bazine speciale și sub îndrumarea unui instructor pentru terapia exercițiilor, folosind diverse echipamente pentru instruire și la temperatura optimă a apei pentru pacient.

Înainte de a începe să faceți exerciții fizice terapeutice în apă, alegeți una sau altă metodă de implementare, înțelegeți ce nivel de activitate fizică este potrivit pentru acest pacient, este necesar să țineți cont de starea pacientului, de forma nosologică a bolii, precum și de caracteristicile pacientului - vârsta, starea generală gradul de fitness fizic (capacitatea de a pluti, etc.).
În unele cazuri, exercițiile terapeutice în apă trebuie să înceapă cu exerciții în băi, iar ulterior să meargă la gimnastică medicală și să înoate în piscină.

Contraindicații privind exercițiile terapeutice în apă:

  1. Rame deschise, ulcer trofice, suprafețe de granulare, fistule postoperatorii etc.
  2. Afecțiuni cronice ale pielii, precum și boli acute cum ar fi eczeme, diferite leziuni fungice și infecțioase.
  3. Diferite boli oculare (blefarită, keratită, conjunctivită și hipersensibilitate la clor).
  4. Boli ale organelor ORL, care includ boli precum otita acuta si cronica supurativa, eczema canalului auditiv extern, perforarea timpanului, tulburari vestibulare si altele asemenea.
  5. Diferite boli cu transmitere sexuală (colicul Trichomonas, detectarea Trichomonas în urină).
  6. Epilepsie.
  7. Tuberculoza pulmonară (în stadiu activ).
  8. Prezența fistulei cu descărcare purulentă, spută abundentă și incontinență urinară și fecale.
  9. Urolitiază și colelitiază.
  10. Insuficiență vertebrobaziană, cu o pierdere bruscă de conștiință din istorie.
  11. Nevralgia, nevrita, plexita în faza acută, precum și sindroamele durerii radiculare.
  12. Boala reumatică a inimii în stadiul acut.
  13. Boala pulmonară cronică (nespecifică) în a treia etapă.
  14. Exacerbarea insuficienței coronariene cronice.
  15. Boli ale sistemului cardiovascular, precum și sistemul pulmonar în stadiul de decompensare.
  16. Bolile acute și subacute ale tractului respirator superior (mai ales dacă există o hipersensibilitate la clor).
  17. Diferite boli infecțioase cronice (în prezența bacilului), precum și starea după boli infecțioase.

Boli respiratorii

Boli ale sistemului respirator includ bronșită, traheită, astm, pneumonie etc.

Bronșita este o inflamație a bronhiilor, care în majoritatea cazurilor este asociată cu infecție. Acesta din urmă, la rândul său, poate fi viral și bacterian. O astfel de diviziune are o importanță fundamentală, deoarece inflamația bacteriană poate fi vindecată cu antibiotice, iar virusul nu poate fi tratat cu aceste medicamente. Traheita este aproape întotdeauna o boală virală. Aceasta este o inflamație a traheei - tubul care leagă laringele și bronhiile.

Principalul simptom al ambelor boli este tusea. Acesta poate fi uscat (adică fără spută) și umed (respectiv cu spută). Atunci când tusea este umedă, ea joacă un rol de protecție: îndepărtarea sputei împreună cu microorganismele care au provocat inflamații, curățarea bronhiilor, asigurarea accesului la aer. Tusea uscată se datorează faptului că sputa este foarte groasă și nu se poate îndepărta sau pentru că nu există, dar există doar o îngroșare a membranei mucoase a traheei și / sau a bronhiilor și iritarea acesteia cu procesul inflamator, care stimulează reflexul tusei.

Din aceasta și urmați abordările pentru tratamentul traheitei și bronșitei, care sunt ghidate de medici, care prescriu un anumit medicament.

Bronșita se împarte în stare acută și cronică, în funcție de durata bolii. Acestea sunt state fundamentale diferite.

Astmul bronșic este o afecțiune pulmonară alergică cronică, manifestată prin atacuri de scurtă durată a respirației sau sufocare, uneori cu o tuse uscată, ca răspuns la expunerea la un alergen sau pe fundalul unui stres exercițiu fizic, emoțional.

Tratamentul astmului bronșic este un proces îndelungat care necesită o supraveghere medicală constantă și o responsabilitate ridicată a pacientului. Efectul medicamentelor pentru tratamentul astmului nu vizează eliminarea cauzei bolii (care, apropo, nu este încă cunoscută), ci la îndepărtarea atacurilor și la prevenirea acestora. De aceea, atât de multă atenție este acordată medicilor în mod specific prevenirii atacurilor și, în primul rând, non-droguri.

Prevenirea include măsuri menite să elimine cauzele deteriorării pacientului. Acesta este un stil de viață sănătos (cu excepția fumatului, menținerea lucrătorilor și a camerelor de zi curate, expunerea regulată la aer proaspăt). Cu simplitatea aparentă a acestor măsuri, ele într-adevăr (un fapt bazat științific!) Contribuie la o reducere semnificativă a frecvenței atacurilor.

Pneumonia este o inflamație a plămânilor. Pneumonia este considerată o boală insidioasă. Cu simplitatea aparentă a procesului (inflamația bacteriană a țesutului pulmonar), este foarte diversă în manifestările sale. Adesea, pneumonia se manifestă în așa fel încât nu este atât de ușor să se suspecteze patologia pulmonară. O astfel de caracteristică a acestei boli este legată de faptul că vârsta și condițiile în care se dezvoltă pneumonia joacă un rol imens. Agenții patogeni (bacterii) care provoacă pneumonia la un copil bolnav acasă și la o persoană în vârstă care sa îmbolnăvit în timpul șederii spitalului sunt fundamental diferite, iar manifestările, tratamentul și prognosticul acestor pacienți sunt radical diferite.

În majoritatea cazurilor, trebuie tratată pneumonia, care este o complicație a ARVI sau a pneumoniei, care începe imediat, fără răceală anterioară.

În acest caz, cercul microbilor care cauzează pneumonia este cunoscut, iar medicii, selectând un antibiotic pentru tratament, se orientează către această listă de potențiali agenți patogeni. Nevoia de a lua în considerare microbul care a provocat inflamația este dictat de faptul că nu toate antibioticele acționează asupra tuturor microbilor. Alegerea antibioticului depinde de cât de specifică este bacteria sensibilă la acțiunea medicamentului antibacterian.

Terapia fizică în astmul bronșic

Clasele de terapie fizică (terapia exercițiilor) pentru astmul bronșic implică echilibrarea proceselor de excitație și inhibare în cortexul cerebral, eliminarea reflexelor corticovasculare patologice și restabilirea stereotipului normal de respirație. În plus, exercițiile de terapie fizică măresc tonul neuropsihic al pacientului, adaptează pacienții la efort fizic sporit, contribuind astfel la menținerea eficienței. Pentru ca pacientul să dezvolte o reacție normală la activitatea fizică, se recomandă efectuarea de exerciții de la 30 secunde la 1 minut, repetate la intervale scurte. Sa constatat că convulsiile nu apar niciodată în piscină, prin urmare înotul, exercițiile fizice în apă sunt recomandate în general pentru pacienții cu astm bronșic.

Complexul de exerciții din piscină include o varietate de exerciții la margine, cu bile, înot pe stomac, pe lateral și pe spate. Instruirea specială a fost realizată prin folosirea exercițiilor de respirație, inclusiv a exhalării extinse, deasupra și dedesubtul apei. Este imposibil să nu țineți cont de influența emotiilor pozitive care apar în timpul lecțiilor asupra stării generale a pacienților.

Terapia fizică în piscină este foarte utilă pentru bolile pulmonare obstructive. Exercițiile în apă caldă reduc bronhospasmul prin relaxarea musculaturii netede a bronhiilor. Fiind în apă într-o poziție orizontală, o persoană inhalează aer cald și umed, care îmbunătățește drenajul bronșic. Presiunea apei pe abdomen și, în consecință, organele abdominale? contribuie la mișcările diafragmei, datorită cărora se efectuează o exhalare mai completă și apoi o inhalare mai liberă.

Complexe de exerciții de lângă piscină

Exercițiu complex 1

Poziția de pornire: în picioare în apă.

Întoarceți-vă fața spre marginea piscinei, sprijiniți-o cu ambele mâini. Alternativ, luați-vă picioarele înapoi. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Alternați picioarele în lateral. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.

Întoarce-ți spatele în partea dinăuntru a piscinei, ținându-și mâinile în spatele lui. Ridicați ambele picioare îndreptate în sus și întindeți-le în lateral, apoi pliați lent și în jos. Repetați de 7 ori.

În aceeași poziție, ridicați alternativ picioarele îndreptate în sus. Repetați de 5 ori.

Exercițiu complex 2

Poziția de plecare: stând pe stomac pe apă.

Ținând două mâini pe partea laterală a piscinei, încercați să ridicați fiecare picior în sus și în jos unul câte unul, apoi să îl micșorați. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Începeți ușor picioarele îndreptate spre laturi, apoi reduceți, încercând să le păstrați într-o poziție orizontală. Repetați de 7 ori.

Strângeți un picior la stomac, îndoiți-vă la genunchi, apoi îndreptați-l. Efectuați exercițiul cu celălalt picior. Repetați de 5 ori.

Exerciții complexe 3

Poziția de pornire: se sprijină pe apă.

Ținând mâinile pe lateral, ridicați încet ambele picioare în sus, apoi mai jos. Repetați de 5 ori.

Pentru a planta picioarele îndreptate în părți, apoi pentru a reduce. Repetați de 7 ori.

Efectuați mișcări transversale, imitând foarfece. În același timp, încercați să păstrați corpul deasupra apei oh. Repetați de 5 ori.

Complexul de exerciții 4

Poziția inițială: așezat în apă. Întoarceți-vă pe partea laterală a piscinei. Ridicați ușor picioarele îndoite și simulați ciclismul. Continuați exercițiul timp de 1 minut.

Diluați picioarele îndreptate la o distanță de 50 cm. Ridicați alternativ picioarele și efectuați mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Ridicați picioarele îndreptate și efectuați o mișcare circulară simultan în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 5 ori.

Picioarele se unesc împreună, întindeți brațele în fața voastră. Alternativ ridica picioarele îndreptate, încercând să ajungă cu degetele de la picioare la degete. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Pentru a finaliza practicarea gimnasticii în piscină, puteți face următorul exercițiu: stând pe umeri în apă, săriți în loc, încercând să vă răspândiți picioarele într-un salt și, atunci când vă aterizați, luați-le împreună. Repetați de 10 ori.

Când ieșiți din piscină, apucând scara cu mâinile, puneți ambele picioare pe treaptă, astfel încât genunchii să atingă bărbia. Din această poziție, îndreptați-vă, îndoiți încet genunchii. Repetați exercițiul de 5 ori.

Chiar și înotul regulat folosind mișcări standard va ajuta la îmbunătățirea sănătății picioarelor.

Coloane vertebrale, fracturi de coloană vertebrală

Coloana vertebrală constă din 24 de oase mici numite vertebre. Vertebrele sunt legate între ele cu ligamente.

În coloana vertebrală există patru secțiuni:

  1. Cervical (constă din 7 vertebre).
  2. Thoracic (constă din 12 vertebre).
  3. Lumbar (constă din 5 vertebre).
  4. Coccisului. Situat în partea inferioară a spatelui, conectat la sacrum (constă din 5 vertebre intergrate). Sacrul conectează coloana vertebrală cu oasele pelvine.

LFK în complexul de piscine exersează video

Tehnica de masaj pentru displazie de sold. (Video)

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Sub displazie înțelegeți încălcarea formării articulației șoldului, asociată cu subdezvoltarea țesuturilor sale. Identificați această patologie în perioada neonatală. Masajul ajută la rezolvarea displaziei soldului, în special la sugari. Datorită masajului, trofeul țesuturilor care înconjoară articulațiile afectate este îmbunătățit la copil, spasmul musculaturii șoldului este îndepărtat, mobilitatea articulațiilor este îmbunătățită și structura și elasticitatea lor sunt restabilite. Este important de observat că această activitate are un efect general de întărire asupra corpului și ajută copilul să crească și să se dezvolte în mod corespunzător.

Ce doctor să contactezi?

În primul rând trebuie să stabiliți dacă există displazie la nou-născut, se poate face în timp ce se află încă în spital.

Simptome importante pentru displazie sunt:

  • un simptom al "lizii";
  • asimetria falților pe șolduri și fese;
  • răpirea incompletă a piciorului îndoit la articulația șoldului și a genunchiului.

Dacă aceste simptome sunt prezente, copilul trebuie să consulte un ortopedist care înregistrează copilul pentru boală. Un punct special în tratamentul va fi masajul. Desigur, este mai bine să nu trageți, ci să căutați imediat ajutorul unei persoane profesioniste, special pregătite, care, de regulă, pe lângă faptul că deține masajul, are, de asemenea, o educație medicală specializată superioară sau secundară și cunoaște boala în sine. Un specialist în acest domeniu poate fi invitat imediat după descărcarea de gestiune din spital.

Ulterior, mama copilului poate, desigur, face masajul singură, dar o dată la 2 luni este necesar să se folosească de serviciile unui maestru calificat.

Pregatirea si mentinerea masajului.

Nu este necesar să efectuați un masaj pentru displazia articulațiilor șoldului pe o masă de masaj într-un loc specializat, deoarece, de regulă, acest lucru se poate face acasă, într-un cadru familiar al copilului, prin urmare locul ar trebui să fie pregătit pentru confort atât de către masér, cât și de copil. Înainte de a începe, este recomandabil să ventilați camera, iar în timpul verii, când este fierbinte, puteți face masaj pe verandă, în loggie sau cu ferestre deschise.

Poți să faci pe o masă schimbătoare sau o canapea sau un pat cu o suprafață tare, în partea superioară trebuie să pui o pătură, o pânză de ulei și foi. Nu există nicio regulă conform căreia copilul nu poate fi hrănit înainte de sesiune. Acum fac masaj imediat după hrănire, iar în caz de anxietate a bebelușului, masajul se desfășoară în paralel cu hrănirea. Calmitatea la momentul procedurii este foarte importantă. Atunci când un copil plânge foarte mult, el poate fi înspăimântat de faptul că o nouă persoană face acțiuni incomprehensibile cu el. Este necesar să-l calmăm și să încercăm să stabilim treptat contactul.

În ceea ce privește utilizarea diferitelor uleiuri, creme pentru copii, pulberi, atunci totul este individual. Se ia in considerare reactia pielii delicate a bebelusului si, daca apar reactii alergice, acest tip de lubrifiant este cel mai bine indepartat. De asemenea, la 2 ore după sesiune, se recomandă să cumpărați bebelușul în baie cu săpun.

Înainte de procedură, bebelușul este complet dezbrăcat, dacă este necesar, spălat.

Când masajul vă poate afecta copilul.

Există, de asemenea, o serie de contraindicații care trebuie cunoscute atunci când se prescrie un masaj, acest lucru se aplică tuturor copiilor, inclusiv displazia soldului la nou-născuți:

  • toate afecțiunile acute cu și fără febră;
  • afecțiuni chirurgicale acute (osteomielită, limfadenită, flegmon, hernie strangulată);
  • predispoziția la hemoragii;
  • tulburări de alimentație (distrofie);
  • boli de piele (eczeme, furuncle, diateză hemoragică);
  • tuberculoza;
  • tulburări circulatorii grave;

Masajul pentru bebelusi se realizeaza in mod succesiv, folosind patru tehnici de baza, incepand cu un masaj general, care lucreaza mai ales prin fesi, apoi pe solduri si terminand cu exercitii de gimnastica.

Procesul de masaj efectuat.

Mai jos vom examina în detaliu tehnica de masaj pentru displazia șoldului la copii.

  1. Începeți cu mâinile și picioarele, utilizați frecare și frecare ușoară. Mersul în mod obligatoriu efectuat de-a lungul sistemului limfatic, care va asigura drenaj limfatic și drenaj. Prin intermediul măcinării, microcirculația pielii și a țesutului subcutanat va fi îmbunătățită;
  2. Tummy masaj prin mângâiere;
  3. Masaj spate;
  4. Realizarea masajului din regiunea lombară exclude vibrațiile (puteți afecta rinichii);
  5. O atenție deosebită este acordată masajului feselor, spatelui coapselor. Aceste departamente beneficiază de timpul maxim, se freacă bine fese, le frământă cu grijă, se termină cu vibrații și mișcări. În final, ne-am răspândit picioarele și le-am fixat câteva secunde;
  6. Masajul suprafeței anterioare a picioarelor - începem cu frecare și frecare, după îndoirea picioarelor la articulațiile genunchiului și șoldului, răspândim coapsele în părțile laterale. Puteți efectua mai multe mișcări circulare în articulațiile șoldului, precum și joacă picioare în "bicicletă".
  7. Pentru a relaxa mușchii care cauzează șoldurile, se utilizează un masaj spot-local. Specialistul ia piciorul drept al copilului în mâna dreaptă, în timp ce terapeutul efectuează mișcări de rotație în șanțul articulației șoldului cu tampoanele celui de-al doilea și al treilea deget, iar primul deget este pe suprafața interioară a coapsei, care este la 2-3 cm sub pliantul inghinal, unde conduce o vibrație punctuală. Coapsa se află pe palma masierului. În același timp, agitarea și efectuarea unei vibrații la două puncte, coapsa este luată spre exterior;
  8. Puține rotații ale coapselor
  9. Masaj al picioarelor și pieptului;
  10. Terapie de exerciții;

Masajul se efectuează cel mai bine împreună cu terapia fizică pentru a efectua mișcări în baie sau la piscină, folosirea în continuare a tratamentului și a diverselor dispozitive ortopedice. Cursul de masaj pentru displazia șoldului la copii este de 10-15 sesiuni.

De asemenea, puteți vedea tehnica de a efectua masaj pentru copii pentru displazie de șold pe video.

Nu vă fie teamă dacă copilul dvs. a fost diagnosticat cu displazie articulațiilor șoldului, deoarece cu el, așa cum sa dovedit, puteți face față cu ușurință.

Exerciții în piscină pentru relaxare și vindecare a coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este axa principală a corpului, iar starea corsetului muscular al spatelui depinde de starea sa de sănătate. Consolidarea și ameliorarea exercițiilor de ajutor din bazin, concepute special pentru această parte a corpului.

Exercițiile speciale care sunt folosite în piscină au un efect benefic asupra scoliozelor și osteocondrozei avansate, iar un set de terapie cu exerciții fizice și înot, care sunt selectate cu atenție, elimină simptomele herniei spinoase intervertebrale.

Puterea terapeutică a apei pentru spate sănătoasă

Mediul acvatic este considerat o condiție excelentă pentru descărcarea mușchilor fixați ai coloanei vertebrale. Apa are un efect pozitiv asupra întregului corp și, prin urmare, înotul în piscină este adesea prescris în scopuri terapeutice și profilactice.

În timpul călătoriei nu există nici un impact al forțelor gravitaționale asupra regiunii coloanei vertebrale. Nu există nici o sarcină semnificativă pe spate, așa cum se întâmplă adesea cu o poziție verticală a corpului.

În același timp, corsetul principal muscular este întărit în mod semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că densitatea mediului acvatic este mult mai mare decât densitatea aerului. Din acest motiv, corpul trebuie să depășească rezistența tangibilă la apă.

În timp ce într-un astfel de mediu, pentru a menține o stare de echilibru, mușchii adânci sunt conectați la muncă, care în timpul efortului fizic normal sunt rareori implicați. Ca urmare, acestea sunt slab dezvoltate și nu ajută spatele să mențină în mod egal masa corporală a unei persoane, care devine mai puțin în apă. Din acest motiv, orice sarcină exercitată asupra coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale este redusă.

În timpul orelor de curs în piscină elimină spasme musculare, ceea ce duce la ușurarea durerii. Organismul se recuperează mai repede după leziunile primite, iar bolile asociate cu articulațiile nu mai progresează.

Ocupațiile în piscină au un efect terapeutic datorită gimnasticii acvatice:

  • circulația sanguină este accelerată, inclusiv în țesuturile afectate, iar acest lucru este important, astfel încât să nu apară congestie în mușchi și articulații;
  • fiecare celulă a corpului este saturată cu substanțe nutritive și o doză suplimentară de oxigen;
  • proprietățile protectoare ale sistemului imunitar sunt sporite, organismul devine mai puțin susceptibil la infecții;
  • postura este egalată și curbura existentă a spatelui dispare treptat;
  • scade simptomele bolilor spinării progresive.

Cine este în beneficiul și cine este răul

Gimnastica în piscină va fi utilă pentru acei oameni care se confruntă cu următoarele boli ale coloanei vertebrale:

  • scolioza și osteocondroza;
  • hernie intervertebrală și kyfoză;
  • leziuni spinale.

Gimnastica pe apă va ajuta la recuperarea de leziuni, entorse și operații efectuate pe orice parte a spatelui. Exercițiile din piscină pot fi folosite ca măsură preventivă pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale și pentru a întări întregul cadru muscular.

În ciuda beneficiilor uriașe ale activităților de apă, au propriile contraindicații. O vizită la piscină trebuie abandonată în următoarele cazuri:

  • dacă o persoană are o patologie a suprafeței pielii;
  • dacă organismul are procese inflamatorii de natură acută;
  • când există răni deschise și răni adânci pe corp;
  • când vine vorba de infecții grave;
  • dacă există boli venerice.

Pregătirea activităților de apă

Orice complex realizat cu probleme de spate în piscină trebuie să înceapă cu o încălzire la sol, astfel încât corpul să fie pregătit să se scufunde în apă. Cel mai bine este să alegeți în acest scop o simplă gimnastică comună, care începe cu zona umărului și brațele și se termină cu studiul părții centrale.

După aceea, când corpul este scufundat în apă, trebuie să înoțiți timp de cinci minute fără să vă odihniți. Încălzește mușchii și activează circulația sângelui. Și numai după o astfel de pregătire preliminară, puteți începe să efectuați complexul medical.

Complexul principal de exerciții

Pentru a întări coloana vertebrală, s-au dezvoltat un set de exerciții care vizează în mod special această zonă a corpului:

  1. Pentru primul exercițiu, va trebui să utilizați corzi care împart zona în bazin. Trebuie să te întinzi pe aceste funii, întinzându-ți brațele în fața ta și coborând picioarele în apă. În această poziție, ar trebui să stați puțin timp de trei minute, făcând un fel de întindere. În timpul acestui exercițiu, mușchii pectorali și spinali sunt întăriți. De asemenea, are un efect pozitiv asupra posturii, atunci când există distorsiuni.
  2. Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă așezați pe spate între frânghii, dar deja peste. Picioarele sunt întinse și brațele sunt ținute pe cealaltă coardă. Deci, trebuie să vă culcați două minute, apoi să vă răsturnați în stomac și să repetați totul. În timpul efectuării, ar trebui să încercați să vă întindeți corpul.
  3. Este necesar să înotați până la marginea piscinei și să amplasați picioarele astfel încât bazinul dvs. să atingă de asemenea această parte. Mâinile larg diferite în direcții diferite, relaxați-vă corpul și închideți-vă ochii. Și în această poziție trebuie să stați cel puțin cinci minute, de preferință zece.
  4. În cele din urmă, puteți înota în spate și abdomen în diferite stiluri.

Complex relaxant

Când vine vorba de spasme musculare și nervuri ciupite în spate, atunci un complex relaxant poate îmbunătăți situația.

Se compune din următoarele exerciții:

  1. Trebuie să începeți cu minciuna pe spate. Mâinile și picioarele sunt separate. Rezultatul ar trebui să fie o figură asemănătoare unei stele. Iar în această poziție este necesar să se întindă timp de aproximativ cinci minute, mai târziu crește, iar în timp ce stați cu mâinile, puteți face mișcări lentă în sus și în jos.
  2. Întinzându-vă pe picioarele din spate împreună, brațele separate și respirați adânc. Spatele este complet relaxat.
  3. Câteva minute să înoți ca un câine, apoi să te așezi din nou pe spate și să începi să înoți, ajutându-te cu măturat, dar fără să te miștiți de mâini.

Este posibilă piscina pentru o hernie?

Cu hernia spinării, exercițiile în piscină pot fi efectuate doar după operație, în timpul remisiunii și în scopuri profilactice. Toată gimnastica vizează întinderea coloanei vertebrale. În timpul executării ei nu trebuie să faceți mișcări bruște, ele trebuie să fie netede, necurățate și alunecoase. După exercițiu, sa recomandat să vă relaxați timp de o jumătate de oră.

Terapia complexă de exerciții pentru piscina cu hernie a coloanei vertebrale constă în mai multe exerciții:

  1. Trebuie să mergeți la piscină (apa ar trebui să ajungă la piept) și să înceapă mersul, ridicându-vă genunchii la înălțime.
  2. Apoi poți face squats. Accentul corpului ar trebui să se îndrepte alternativ la unul și al doilea picior. Și astfel de squaturi vor trebui să se facă de 12 ori pentru fiecare picior încăpățânat.
  3. Este necesar să prindeți frânghia și să începeți să vă bateți în apă.
  4. Învârtiți-vă în lateral și începeți să-l împingeți cu picioarele, ceea ce ar trebui să fie absolut drept.
  5. Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, închideți ochii și respirați foarte adânc. După aceea, începeți să vă rotiți corpul într-o direcție și celălalt.
  6. Stați lângă margine și mâini pentru a ține șina. Împingeți-vă brațele și puneți corpul în apă. În acest moment, trebuie să încercați cât mai mult posibil să vă trageți trunchiul și cu capul să faceți mișcări la stânga și la dreapta, precum și înainte și înapoi. În timpul acestui exercițiu, se recomandă să vă urmăriți respirația.

Exerciții în osteochondroză

În cazul osteocondrozei, vor fi utile următoarele exerciții care pot fi efectuate în apă deschisă și în bazine interioare:

  1. Torsul și pelvisul trebuie să facă coturi laterale, precum și mișcări circulare libere.
  2. Pentru a întinde coloana vertebrală, trebuie să vă închideți picioarele pe frânghie și să încercați să navigați înapoi pe spate. Ar trebui să facă un fel de alunecare. În acest caz, brațele sunt situate de-a lungul corpului, iar coapsa trebuie să fie îndoită la maxim.
  3. Pentru exercițiul final trebuie să folosiți o plută mică. Părțile lui trebuie să-și închidă mâinile și să se sprijine pe piept. Și în această poziție pentru a începe înot bras cu elemente de alunecare.

Exerciții de relaxare pentru spate, care pot fi utilizate pentru osteochondroză:

Gimnastică cu scolioză și alte forme de curbură

Cele mai utile exerciții în apă pentru scolioză și alte curburi spinale sunt:

  • exerciții de respirație cu expirarea în apă;
  • crawl, accident vascular cerebral și spate;
  • amestecarea și răspândirea picioarelor în apropierea părții laterale;
  • exercițiu bine-cunoscut "bicicletă" (mâinile în acest moment trebuie să vă mențineți pe balustrada);
  • alunecând prin apă cu brațele fixate de-a lungul corpului și ținând respirația.

Sfaturi și nuanțe pentru terapia exercițiilor "umede"

Pentru ca gimnastica acvatică pe fundalul unor probleme existente cu coloana vertebrală să beneficieze, trebuie respectate următoarele recomandări:

  • toate exercițiile trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui specialist;
  • Gimnastica ar trebui să fie completată cu exerciții pe teren;
  • Înainte de fiecare complex este necesar să se încălzească mușchii, pentru care se realizează o mică încălzire;
  • toate exercițiile durează cel puțin o jumătate de oră, altfel eficacitatea va fi minimă;
  • temperatura bazinului ar trebui să fie confortabilă și nu prea rece;
  • dacă în timpul efectuării unei astfel de gimnastică dureri apare, atunci clasele ar trebui să fie oprit și să notifice medicul.

De asemenea, atunci când alegeți un anumit tip de exercițiu care trebuie desfășurat în piscină, trebuie să fiți ghidați de gradul de boală a spatelui însuși și de schimbările care apar în acesta.

O sănătoasă și uniformă a coloanei vertebrale joacă un rol important în funcționarea normală a tuturor organelor interne. Și să-l susținem în această stare va ajuta gimnastica în piscină. Se efectuează numai sub supravegherea unui specialist care selectează exerciții speciale care afectează anumite părți ale spatelui și întregului organism.

Exercițiile pentru osteoartrită a articulației genunchiului vor ajuta la recuperarea rapidă

Osteoartrita genunchiului este o boală cunoscută medicamentului din cele mai vechi timpuri. Se mai numește și "gonartroză". Dacă un doctor ți-a făcut o dată un astfel de diagnostic - nu e un motiv de panică. Lăsați aceste sentimente neplăcute să fie semnalul de plecare pentru dvs. atunci când este necesar să începeți sănătos și exerciții preventive pentru a vă restabili corpul, eficiența acestuia.

  • Cum de a vindeca artroza
  • Exerciții pentru a ajuta la restabilirea articulației genunchiului
  • Un set de exerciții speciale pentru prevenirea și tratamentul artritei

Cum de a vindeca artroza

Metoda și intensitatea ei de influență asupra bolii sunt direct dependente de persoana specifică care suferă de această boală. În timpul perioadelor de agravare a acestei boli neplăcute, este mai bine să se efectueze un curs complet de tratament în spitalizare. Dacă a apărut perioada de remisiune, atunci mulți experți recomandă reabilitarea medicamentului și, după aceea, metode fizice pentru restaurarea completă a articulației genunchiului.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că intervenția medicală pentru osteoartrită a articulației genunchiului are un rol extrem de mic, în ciuda faptului că este utilizat pe scară largă în astfel de situații. La urma urmei, rezolvarea unei astfel de probleme grave depinde direct de prevenirea acesteia. O odihnă adecvată, o distribuție rezonabilă a travaliului și un stil de viață activ al unei persoane vor permite de mulți ani menținerea unui ton excelent atât al sistemelor musculare cât și vasculare și, desigur, monitorizarea constantă a greutății corporale. Terapia prin exerciții și folosirea masajului sunt esențiale pentru îmbunătățirea circulației sanguine.

O astfel de boală complexă necesită o abordare integrată. Printre numeroasele metode de tratament, ultimul rol este atribuit gimnasticii terapeutice. Cu ajutorul său, metabolismul se va îmbunătăți și tonusul muscular va crește. De asemenea, o astfel de gimnastică este o excelentă prevenire a contracției (extinderea incompletă și flexia articulațiilor).

Exerciții pentru a ajuta la restabilirea articulației genunchiului

În diagnosticul osteoartritei genunchiului, setul de exerciții trebuie să fie astfel încât, cu ajutorul căruia să se mențină cantitatea fiziologică de mișcare necesară pentru articulațiile lezate. Practic, datorită acestui fapt, toată cartilajul dintr-un loc de sânge va avea capacitatea de a continua să-și îndeplinească funcțiile de lucru, iar grupurile musculare și ligamentele din jur vor deveni mai puternice.
Cum să realizați cursuri de formare pentru cele mai bune rezultate:

  1. Abordând punerea în aplicare a fiecărui exercițiu, este necesar să se țină seama de echilibrul dintre starea de odihnă și încărcăturile pe zonele dureroase. Este necesar să acordăm timp tuturor celor implicați astfel încât punctele afectate de artrită să se odihnească - la fiecare 5-6 ore. Acesta este timpul optim pentru regenerarea întregii cartilagiuni articulare.
  2. Cu un astfel de diagnostic, complexul de exerciții trebuie să dureze 40-50 de minute zilnic. Aceasta este singura modalitate de a obține cel mai mare efect. De data aceasta, la rândul său, este mai bine împărțită în intervale de 15 minute.
  3. Începând cu mișcări foarte lente, creșteți treptat amplitudinea lor.
  4. Când faci exerciții, toată atenția trebuie să se concentreze asupra punctului inflamator. Vă puteți gândi cum sângele se deplasează la genunchi și articulația începe să se recupereze.

Tratamente utile pentru apă

Exercițiile în apă sunt potrivite în primul rând pentru cei care, în condiții normale în timpul exercițiilor fizice, nu lasă senzații dureroase. De asemenea, clasele din piscină au avantajul incontestabil.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

  1. Greutatea corporală scade, ceea ce, la rândul său, nu poate contribui la reducerea încărcăturii pe zonele dureroase. Acest lucru facilitează foarte mult punerea în aplicare a unor exerciții speciale.
  2. În apă, în timpul gimnastică, hidromasaj involuntar al pielii, toate țesuturile de suprafață și vasele de sânge au loc, de asemenea, acest lucru dă un avantaj incontestabil atât articulațiilor cât și corpului în ansamblu.

Cu o astfel de boală neplăcută, veți beneficia de toate mișcările în care trebuie să vă îndoiți picioarele.

Mai jos sunt exercițiile de bază care trebuie implicate în orice gimnastică terapeutică.

  1. Mersul obișnuit - 5-10 min.
  2. Încetinire ușoară, în care genunchii se ridică deasupra taliei - 5 min.
  3. De asemenea, mersul pe jos lent, în care trebuie să încercați să aduceți înapoi picioarele alternativ și să încercați să obțineți călcâiul la fese - 5 minute.
  4. Nu plimbați complet de 15-25 de ori.
  5. Asigurați-vă că mergeți înot, permiteți orice stil, dar picioarele ar trebui să fie implicate maxim.

Vindecarea de la osteoartrita cu exercitii Hatha Yoga

Efectuarea de exerciții speciale, folosind asan yoga, are un efect benefic asupra mușchilor și articulațiilor. Ei, fără mișcări inutile inutile și contracții musculare active, primesc sarcina statică necesară. De aceea yoga asana este extrem de utilă pentru osteoartrita articulațiilor genunchiului.

  1. Trebuie să fii drept, brațele coborâte, picioarele separate de latimea umărului. Expiram, înclinăm corpul înainte și ținem degetele de la picioare cu mâinile, încercăm să tragem trunchiul puțin spre podea. Picioarele în genunchi, dacă este posibil, nu se îndoaie, respira ușor. Rămâi în această poziție timp de 1 minut, apoi luați poziția de plecare. Dacă nu este posibil să ajungeți la degetele de la picioare, atunci vă puteți pune mâinile în jurul spatelui din spate și în acest exemplu de realizare faceți exercițiile.
  2. Un covor moale este așezat pe podea. În primul rând, în genunchi, ținem corpul cât mai vertical posibil, cu brațele în jos. Apoi, stai pe tocuri. În această poziție ar trebui să fie de 2-4 minute.
  3. Stăm pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Încet, ne aplecăm în față și atingem degetele de la picioare, nu îndoim fața de pe umăr, dacă este posibil. Timpul minim pentru acest exercițiu este de 2-3 minute.

Gimnastica va aduce multe beneficii dacă este efectuată în mod regulat de trei ori pe zi timp de 30 de minute. Cu toate acestea, dacă mobilitatea în articulația inflamată este limitată și nu numai în timpul mersului pe jos, durerea este deranjată, nu se recomandă efectuarea exercițiilor în timp ce stați în picioare.

Exercitarea trebuie să fie efectuată calm, fără grabă. Numărul de repetări în primele două săptămâni nu trebuie să depășească 4-6. Apoi numărul de repetări poate fi adus de până la 8-10 ori și deja începe să efectueze întregul complex de exerciții. Dacă există o limită de timp, puteți alege între 10-12 exerciții din întregul complex.

Nu puteți pune perne sau o rolă sub genunchi, dacă brusc în timpul exercițiilor fizice, apare oboseală musculară sau durere. Este, de asemenea, interzis, odihnindu-se de la sala de sport, pentru a îndoi piciorul la genunchi. Astfel de prevederi sunt foarte favorabile pentru faptul că contracția de flexie se poate dezvolta în timp, ulterior este foarte dificil de eliminat.

Odihna este cea mai bună situată pe spate, îndreptată, împrăștiată în lateral, picioare și relaxându-vă mușchii. Pentru a obține o relaxare completă a mușchilor, puteți pune piciorul bolnav din pat și îl puteți agita. Reducerea durerii și refacerea mișcărilor după o gimnastică specială vine după 30-40 de minute.

Un set de exerciții speciale pentru prevenirea și tratamentul artritei

Gimnastica terapeutică pentru articulația genunchiului constă în principal în exerciții selectate și executate în mod corespunzător.

Ședința pe pat:

  1. Ne aducem picioarele împreună, le coborâm la podea. Îndoiți-vă și răsturnați-vă la genunchi, picioarele liber alunecă pe podea. Respirația este calmă.
  2. Aceeași poziție de plecare. Respira adânc, își trase genunchiul până la stomac, expirat. Repetați aceiași pași cu celălalt picior.
  3. Poziția corpului este aceeași. Îndreptați încet picioarele, picioarele pe ele însele.
  4. Se îndreptă, coboară drept spre fund. Facem o jumătate de viraj în stânga, cu o mână așezată pe genunchiul piciorului stâng. În timpul unei expirații profunde, facem două înclinări și apăsăm ușor cu două mâini pe genunchi, ca și cum vrem să o îndreptăm. Același exercițiu se repetă și cu celălalt picior.
  5. Ne punem picioarele pe lățimea podelei și ținem mâinile pe genunchi. Ne ridicăm, ne întindem brațele în ambele direcții, respiram. Stați jos, puneți-vă mâinile pe genunchi - expirați.
  6. Întins pe pat, îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil, puneți-vă mâinile pe genunchi. Strângeți mușchii șoldurilor de 25 de ori în 40 de secunde. La momentul tensiunii, ambele fose de popliteal trebuie presate pe pat. Respiratia este normala.
  7. Aceeași poziție. Ne aplecă genunchii cu mâinile noastre în pat și încercăm să contracarem presiunea, mișcându-ne ușor șoldurile spre dreapta și spre stânga alternativ. Respiratia este normala.
  8. Aceeași poziție. Cu respirația liberă, ținem picioarele drept, ne despărțim și le mutăm în direcții diferite, fără a ne ajuta cu mâinile.
  9. Aceeași poziție. Inhalăm, răspândim brațele în părțile laterale și tragem cu genunchiul ambele genunchii până la nivelul stomacului, coborâm capul pe genunchi - expirați.
  10. Nu schimbați poziția. Ne întindem mâinile pe laturi - respirați profund, atingeți picioarele cu mâinile - respirați adânc.
    Întoarce-ți spatele.
  11. Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Apoi ridicați ambele mâini în sus, apoi înapoi. Suntem înăspriți, în același timp încercăm să ne tragem picioarele spre noi înșine - inspirăm. Ne scădem încet brațele, ne relaxăm picioarele - expirați.
  12. Nu schimbați poziția. Respirat cu un genunchi ridicat până la stomac cu o mână - expirat. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
  13. Aceeași poziție. Ridicați pelvisul, îndoind ambele picioare la genunchi. Respiratia este gratuita.
  14. Aceeași poziție. Îndoiți încet picioarele la genunchi. Îndreptați-vă piciorul drept, în jos. Repetați același lucru cu celălalt picior.
  15. Nu schimbați poziția. Un picior drept pentru a lua cât mai mult posibil pe lateral, reveniți la poziția inițială. Repetăm ​​la fel cu celălalt picior.
  16. Aceeași poziție. Picior și ambele mâini pentru a ridica simultan sus - respira profund. La expirație - coborâți brațele și ridicați piciorul. Repetați același exercițiu cu celălalt picior.
  17. Repetați mișcările de ciclism timp de 30 de secunde. Respirația păstrează normalitatea.
  18. Întoarceți-vă pe stomac.
    Îndoiți ambele mâini sub bărbie. Încercăm să nu întârziem respirația, ridicăm alternativ picioarele drepte.
  19. Ridicați umerii, capul și picioarele îndreptate, îndoiți - inspirați adânc. Relaxăm complet toate mușchii, coborâm capul și ambele picioare - exhale cât mai mult posibil.
    Stăm în picioare.
  20. Ne punem mâinile pe spatele scaunului, alternativ luăm picioarele cât mai mult posibil. Respirația este calmă.
  21. Am pus o mână pe spatele scaunului și am întors-o în lateral. Vom roti alternativ picioarele înainte și înapoi. Respirația este calmă.

Aceste exerciții simple, dar foarte eficiente vor contribui la creșterea efectului tratamentului de droguri și din nou să se bucure de mișcarea fără durere.