Principal / Cot

Gimnastica terapeutică pentru hernia intervertebrală: exerciții, reguli importante

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Exercițiul joacă un rol enorm, și în multe cazuri, chiar paramount, în tratamentul herniei intervertebrale. Medicii recomandă să se conecteze la gimnastica medicală imediat după diagnosticare, în orice stadiu al bolii - dar în funcție de faza și severitatea simptomelor, sunt selectate diferite exerciții. Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale este inclusă în orice regim de tratament (cu sau fără intervenție chirurgicală), deoarece fără aceasta tratamentul complet și recuperarea nu vor fi posibile.

Efectele fizioterapiei în hernia intervertebrală:

durere în spate;

eliminarea altor simptome neplăcute (furnicături, amorțeală în spate, membre, dureri de cap);

restaurarea flexibilității coloanei vertebrale;

întoarcerea activității fizice;

creșterea tonului general (îmbunătățirea stării de spirit, eliminarea sentimentelor de oboseală).

Pentru efecte benefice la efectuarea gimnasticii, urmați trei reguli:

Un instructor cu experiență în terapia exercițiilor trebuie să aleagă un set de exerciții pentru tine, în funcție de diagnosticul, faza și severitatea herniei, pe baza recomandărilor medicului (neurolog sau ortopedist).

Este recomandabil să se finalizeze un curs de gimnastică terapeutică în condițiile departamentului de reabilitare a unui policlinic sau spital sub supravegherea unui instructor și apoi să se continue exercițiile la domiciliu. Dacă nu aveți ocazia să parcurgeți cel puțin un briefing unic, faceți o listă de exerciții și consultați instructorul dvs. dacă se poate face în cazul dvs. particular.

Asigurați-vă că clarificați care sunt categoriile de exerciții contraindicate pentru dvs. - amintiți-vă că supraîncărcarea este nu numai nefolositoare, ci poate provoca exacerbări severe.

Gimnastica a oferit beneficii maxime, face zilnic și cu o complicație treptată. Nu vă opriți la rezultatele obținute, adăugați exerciții noi sau înlocuiți cele simple cu cele mai complexe, adăugați exerciții cu încărcare (cu mici boabe de ceainărie sau alte încărcături). Dar nu lăsați o creștere bruscă a încărcăturii - coloana vertebrală deteriorată nu poate face față.

Rezultatele bune sunt date de antrenamentele zilnice cu o singură performanță a unui complex complet de exerciții pentru coloana vertebrală în ansamblu și cu accent pe formarea departamentului în care hernia este localizată (cervical, toracic, lombar). Un complex cu drepturi depline se desfășoară în decurs de 45-60 de minute.

În plus, pe parcursul zilei vă recomandăm:

  • dimineața de gimnastică-încălzire timp de 10 minute;
  • scurte încălziri și descărcări după fiecare 2 ore de lucru sau încărcare pe coloană vertebrală;
  • descărcarea înapoi înainte de culcare (poate fi o plimbare, înot).

Mai departe în articol există două complexe de exerciții simple, dar foarte eficiente (pentru faza acută și faza de remisie), care sunt utilizate pentru herniile intervertebrale cu localizare diferită.

Exercitarea este o parte integrantă a tratamentului cu hernie intervertebrală.

Complex pentru perioada de exacerbare

Recomandări generale

Pentru a evita sarcina pe coloana vertebrală, exercițiile sunt realizate dintr-o poziție predominantă pe o suprafață tare și uniformă (pe podea acoperită cu un covor gimnastic sau o pătură subțire). Miscari active in coloana vertebrala sunt contraindicate, deoarece acestea pot duce la comprimarea fasciculelor vasculare si nervoase si pot cauza alte complicatii.

Accentul principal îl are relaxarea spatelui, întinderea coloanei vertebrale și exercițiile pentru extremități, în care, pe fundalul herniei intervertebrale, există senzații neplăcute (parestezii - furnicături, amorțeală) și capacitatea de a se deplasa activ.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Întinzându-vă pe spate, respirați adânc și expirați. Închideți ochii și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Realizați timp de cel puțin 5 minute.

Relaxarea muschilor spate, ameliorarea tensiunii de la nivelul coloanei vertebrale.

Trageți încet picioarele spre dumneavoastră, simțindu-vă întinderea coloanei vertebrale. Relaxați-vă. Repetați încă 4 ori.

Îndoiți-vă picioarele la genunchi, fără a vă lua picioarele de pe podea (alunecându-le de-a lungul podelei). Începeți ușor genunchii în piept, cu mâinile prinse picioarele sub genunchi și apăsându-le la tine. Îndoiți-vă capul încercând să vă atingeți genunchii cu bărbia. Fixați poziția, ca și cum ați fi înfășurat într-o minge. Repetați încă o dată.

Răsuciți rapid și deschideți degetele. Efectuați rapid, repetând de 10 ori.

Restaurarea circulației sanguine în mâini, eliminarea paresteziilor.

Strângeți-vă mâinile într-un pumn și îndoiți-le la articulația cotului, încercând să atingeți umărul cu pumnii. Îndreptați-vă brațele și relaxați-vă mâinile. Faceți exercițiul într-un ritm rapid, 10 repetări.

Restaurarea circulației sângelui și eliminarea paresteziilor în mâini, întărirea mușchilor brațului umărului.

Alternativ trageți pe degetul piciorului drept sau stâng. Efectuați într-un ritm rapid, de la 1 la 20.

Restaurarea circulației sanguine și eliminarea paresteziilor la picioare.

Stretching șosete și coloanei vertebrale vă permite să restabilească circulația sanguină

Complex pentru perioada de remisiune

Recomandări generale

Începeți complexul făcând exercițiul din poziția în sus. Apoi adăugați exerciții din alte poziții - situându-vă pe stomac, așezate pe toate cele patru. Standul nu este recomandat deoarece dă sarcina maximă pe coloana vertebrală.

Puteți face mișcări active în coloană vertebrală: răsucire, îndoire în diferite planuri. Pe lângă exercițiile pentru relaxare și întindere, se adaugă clase pentru a întări mușchii din spate și a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Ridicați-vă capul și țineți-l până la 10, în timp ce savurați degetele de la picioare. Repetați de 4 ori.

Întărirea mușchilor gâtului, partea superioară a spatelui, întinderea coloanei vertebrale.

Ridicați-vă capul și țineți-l până la 5, ridicând în același timp de pe podea cu aproximativ 15 cm și păstrați piciorul drept drept. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați 4-8 abordări.

Consolidarea mușchilor din spate.

Exercițiu "bicicletă". Efectuați cel puțin 5 minute.

Consolidarea mușchilor spatelui, picioarelor.

Măsurând întoarceți trunchiul spre dreapta și spre stânga, desprinzând alternativ spatele drept și stâng din podea.

Restaurarea flexibilității, a mobilității în coloana vertebrală superioară.

Îndoiți genunchii și picioarele pe podea. Îndoiți picioarele la stânga și la dreapta, cât mai aproape posibil de podea (răsucirea în regiunea lombară).

Restaurarea flexibilității, mobilității coloanei vertebrale lombare.

Împingeți brațele înainte, palmele în jos. Tăiați brațele și picioarele drepte de pe podea (ușor, la o înălțime de aproximativ 10 cm). Fixați poziția "barcă" în cont de la 1 la 10. Repetați încă o dată.

Consolidarea mușchilor din spate.

Mâinile în "încuietoare" sub bărbie. Răsuciți rapid picioarele la genunchi, încercând să atingeți fesele cu tocurile. Repetați de 10 ori.

Îmbunătățirea circulației sângelui în extremitățile inferioare, întărirea mușchilor spate, întinderea coloanei vertebrale.

Îndoiți-vă spatele, ridicându-vă bărbia în sus. Apoi ardeți spatele cu capul în jos. Efectuați într-un ritm lent, repetând de 5-10 ori.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale.

Capul lent se înclină înainte și înapoi, spre stânga și spre dreapta.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale cervicale.

Faceți agățat pe bara transversală, ținând corpul pe greutatea brațelor îndreptate (fără îndoire) cât de mult puteți.

Întinderea spinării, descărcarea înapoi.

Exercitarea "răsucirea în lombar"

Lecție video

În videoclipul de mai jos - un bun complex de gimnastică pentru coloana vertebrală, inclusiv herniile intervertebrale. Exercițiile sunt realizate din poziții așezate și așezate, accentul fiind pus pe întinderea coloanei vertebrale și restabilirea mobilității.

Vă rugăm să rețineți: în complex există exerciții pentru răsucire, contraindicate în perioade acute, dar valabile și recomandate în timpul remisiunii (cu dureri de suferință).

concluzie

Nu uitați să aveți grijă în timpul orelor de curs. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care își aleg propriul set de exerciții.

Gimnastica terapeutică cu hernie de coloană vertebrală nu trebuie să provoace dureri sau să le întărească, așa că dacă suferiți de durere, opriți exercițiul și relaxați-vă spatele (doar pe spate, pe o suprafață tare).

Nu porniți niciodată cu exerciții dificile și nu vă străduiți să faceți din plin un exercițiu dificil din punct de vedere tehnic: faceți-o cum puteți, controlând bunăstarea. Treptat, coloana vertebrală va dobândi (restabilire) flexibilitatea și nu veți mai putea să faceți exercițiile care au fost imposibile mai devreme.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

6 tipuri de exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare

În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernie software si este posibil sa se efectueze in perioade acute si de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

  • yoga, fitness, pilates;
  • înot;
  • Exerciții Bubnovsky;
  • Complex Dikul;
  • atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

  1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Acest lucru creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
  2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
  3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații cum ar fi ciupirea protuberanței.
  4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
  5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

  1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
  2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
  3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
  4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
  5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa maschează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

  1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
  2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
  3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
  4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
  5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

  1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
  2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
  3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
  4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă pe corp, apoi creșteți-l treptat.
  5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.

Hernia coloanei vertebrale Exerciții

Exercițiile pentru coloana vertebrală cu hernie sunt dezvoltate luând în considerare structura coloanei vertebrale și specificitatea bolii, pentru a rezolva cât mai mult problema dezvoltării complicațiilor. Între segmentele vertebrelor se află un disc format dintr-un inel fibros și un nucleu polifos, care, la rândul său, acționează ca un amortizor de șoc.

Dacă apare o rănire, miezul este stins din inel. După aceasta, începe apăsarea terminațiilor nervoase ale măduvei spinării sau stoarcerea vaselor de sânge. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să efectuați un exercițiu de întindere a coloanei vertebrale și de întărire a mușchilor spatelui.

De ce trebuie să vă întăriți spatele

Chiar și vânătăile vertebrale minore pot duce la o hernie intervertebrală. Cel mai adesea, astfel de probleme se întâlnesc cu sportivii. Înainte de a începe un antrenament, când se încălzesc, cea mai mare parte a timpului este cheltuită pe exerciții pentru spate.

Pentru tratamentul bolii sunt considerate două abordări, radicale și conservatoare. Dacă totul este clar cu prima intervenție chirurgicală, atunci în cea de-a doua abordare există multe opțiuni de economisire.

Primul, dar nu cel mai important, loc în metoda conservatoare de tratament este medicația. În majoritatea cazurilor, ei sunt recrutați în stadiile avansate ale bolii sau în perioada de exacerbare acută. Unul dintre cele mai importante roluri în hernia intervertebrală este dat încărcăturii, masajului, terapiei exerciții, gimnastică.

Cei mai mulți oameni subestimă aceste tratamente. Considerând că este o pierdere de timp, fără rezultate. De fapt, această opinie este greșită. Foarte des, leziunile și inflamațiile apar din cauza mușchilor slabi. De exemplu, în timp ce slăbește mușchii gâtului, o mare parte din sarcină cade pe coloană vertebrală, ceea ce provoacă, ca rezultat, schimbări în regiunile gâtului. Ceea ce poate indica o durere de cap frecventă, durere la nivelul gâtului și umerilor, prezența unui sentiment de rigiditate.

Tratamentul herniei și lfk

Exerciții regulate cu hernie spinării, profilaxie bună pentru a evita exacerbarea situației. Renunțând la exerciții pentru câteva minute pe zi, întăriți mușchii, reducând astfel încărcătura coloanei vertebrale.

Masajul terapeutic al întregului corp va ajuta la ameliorarea tensiunii din toate grupurile musculare. Destul de des, această procedură se efectuează pe bază de rețetă. Având o idee despre problemele dvs., veți primi un masaj pentru o anumită parte a coloanei vertebrale. Dacă decideți să găsiți un specialist pe cont propriu, asigurați-vă că îl informați despre boala coloanei vertebrale, astfel încât el să poată acorda atenția cuvenită domeniilor problematice. Trebuie să știți că în timpul exacerbării bolii, masajul este contraindicat. Trebuie să faceți mai întâi un tratament de droguri și, după ușurarea durerii, puteți merge în siguranță la masaj.

Dacă mergeți la un medic cu simptome dureroase în spate, puteți întâlni un curs de terapie fizică. Mulți oameni subestimează beneficiile acestei metode de tratament, deși LFK cu hernie a coloanei vertebrale joacă un rol important. Pentru a obține un rezultat bun, complexul de exerciții efectuate este selectat de un specialist individual pentru fiecare pacient.

De asemenea, gimnastica medicală pentru hernia intervertebrală nu poate fi ignorată. Trebuie remarcat faptul că gimnastica pentru coloana vertebrală cu hernie este diferită de terapia de încărcare și de exerciții fizice. Cultura fizică cu hernie a coloanei vertebrale se concentrează mai mult pe întărirea mușchilor, iar gimnastica pe relaxarea lor. Pentru a obține cel mai bun rezultat, este util să conduceți aceste clase în complex.

încărcare

Încărcarea pentru hernia intervertebrală poate conține următoarele exerciții:

  1. Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele înainte. Încet, trebuie să te plimbi în cameră, să te uiți la spate drept.
  2. Alternativ, se află pe partea dreaptă și pe partea stângă, efectuând o mișcare de răsucire a trunchiului. Pieptul pieptului înainte, pelvisul înapoi. Pentru confort, puteți pune o rolă sub talie.
  3. Întinzându-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, trageți degetele de la picioare spre dvs., apăsând bărbia în piept.
  4. Ne culcăm pe stomac, ne întindem brațele înainte, cu fața ridicată deasupra podelei. Alternativ, ridicați brațul stâng și piciorul drept, apoi brațul drept și piciorul stâng.
  5. Stingându-se pe stomac, strângând tocurile la fese, ambreiază la tibie. Fixați poziția timp de 20 de secunde. Eliberați-vă picioarele, întindeți-vă, relaxați-vă.

Orice exercițiu pentru coloana vertebrală efectuat cu o hernie nu trebuie să cauzeze durere.

Încărcarea pentru coloanei vertebrale sau pentru educația fizică cu hernie se efectuează timp de 10-15 minute pe zi. Numărul de abordări este calculat pe baza exercițiului efectuat. Dacă exercițiile sunt multe, numărul de abordări este redus. Dacă minimul lor, atunci numărul de abordări crește. Toate exercițiile pentru coloanei vertebrale efectuate cu hernie a coloanei vertebrale ajută la întărirea sistemului muscular, ceea ce vă permite să îndepărtați încărcătura din coloana vertebrală.

gimnastică

Gimnastica terapeutică pentru hernia spinării, la rândul ei, vizează relaxarea mușchilor, ceea ce permite reducerea durerii în zona zonei vătămate.

În diagnosticul de hernie spinării, gimnastica recomandată.

  • Stați drept cu spatele drept. După ce ați rotunjit coloana vertebrală, întindeți degetele spre picioare. Trebuie să se ia măsuri pentru a se asigura că forma spatelui rămâne întotdeauna rotundă. Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.
  • În picioare, trebuie să vă odihniți mâinile chiar deasupra genunchilor. Unghiul spatelui ar trebui să fie de 45 de grade. Fără a schimba poziția spatelui, trebuie să ridicați și să vă coborâți capul până jos. Această lecție va contribui la dezvoltarea flexibilității gâtului și la ameliorarea tensiunii în umeri.
  • Așezați-vă pe podea, picioarele îndoite la un unghi de 45 de grade, apucați picioarele picioarelor cu mâinile. Glisând picioarele pe podea, încercați să vă îndreptați picioarele. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii laterali ai spatelui sunt relaxați și tensiunea din brațul umăr este ușurată.

Exercițiile de gimnastică cu hernie a coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate fără prea mult efort, fără a provoca durere.

Trebuie acordată atenție terapiei fizice. Exercițiile pentru spate, efectuate cu hernie de coloană vertebrală, sunt dezvoltate de specialiști, ținând cont de caracteristicile bolii. De regulă, fiecare secțiune a coloanei vertebrale are un set propriu de exerciții. Un exercițiu poate efectua simultan funcția de relaxare și întărire a mușchilor.

Setul aproximativ de exerciții permise pentru hernia spinării:

  1. Stați lângă perete, bărbia paralelă cu podeaua, înapoi drept. Miscari miscatoare pe perete. Inhalarea, brațele urcă, expiră.
  2. Culcat pe stomac. Capul este ridicat deasupra podelei, brațele întinse spre lateral. Ridicați mâinile în sus, timp de 20 - 30 de secunde. Respirația este uniformă, mișcările sunt netede. Pentru confort, puteți utiliza o pernă lată sub piept.
  3. Stați pe scaun. Spatele este plat. Trageți umerii înainte, ca și cum ați dori să vă atingeți, apoi îndreptați umerii și aduceți lamelele umărului împreună. Trebuie reținut faptul că bărbia a rămas întotdeauna paralelă cu podeaua.
  4. Ridicați genunchii, puneți palmele pe podea. Mâinile drepte, drepte, sunt paralele cu podeaua. Luați o respirație adâncă, în jurul spate, pentru a trage vârful. Exhale - reveniți la poziția de plecare.
  • Asigurați-vă că vă aruncați o privire: exerciții pe tabla Evminov

Toate exercițiile ulterioare pentru a face din poziție, așezat pe un scaun. Piciorul se află exact pe podea, palmele se află pe picioare. Chin paralel cu podeaua.

  1. Își întinde brațul până la gât, se îndoaie sub el, încercând să strângă gâtul. Reveniți la poziția inițială.
  2. Scoateți ușor capul înapoi, trăgând bărbia în sus. Reveniți la poziția inițială.
  3. Trageți capul înainte, bărbia trebuie să rămână paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
  4. Palma de mâna presată pe frunte. Miscarea cu capul inainte, rezistenta la mana. După treizeci de secunde, relaxați-vă. Acest exercițiu se face prin plasarea mâinii pe urechea dreaptă și stângă alternativ. Prin provocarea rezistenței, datorită înclinării capului în lateral.
  5. Strângem umerii la urechi, apoi încercăm să coborâm umerii la podea. Fixați poziția finală timp de 30 de secunde.

Efectuând exerciții pentru spate cu o hernie, trebuie să urmați o serie de reguli specifice:

  1. Nu efectuați mișcări clare, de mare amplitudine;
  2. Toate mișcările trebuie să fie netede, consecvente. Punerea în aplicare a acestora ar trebui să se realizeze fără prea mult efort.
  3. Dacă simțiți o senzație dureroasă sau dacă capul dvs. se învârte, atunci ar trebui să refuzați să faceți exercițiile;
  4. Numărul de abordări și repetiții se calculează pe baza stării de sănătate și a abilităților fizice, numărul optim de repetări de la 5 la 10 ori;
  5. Pentru a obține cel mai bun efect, exercițiul trebuie efectuat în mod regulat. Acest lucru va ajuta sa scapati de durerea care provine dintr-o hernie.

Ce trebuie să faceți în timpul exacerbării

În perioada de exacerbare a bolii, este necesară abandonarea oricărui tip de activitate fizică, care reduce activitatea motrică. Este recomandabil să vă odihniți, luând o poziție orizontală. De asemenea, nu sunt permise clasele efectuate în timpul tratamentului.

După ușurarea durerii, va fi posibil să începeți din nou exercițiile de gimnastică. Este recomandabil să alegeți exerciții care se fac într-o poziție orizontală. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de reaparitie.

Dacă vă confruntați cu o astfel de problemă ca o hernie a coloanei vertebrale, nu vă panicați. Această boală nu este o propoziție, o puteți face cu ușurință cu ea. Cum să vă ajutați dacă aveți o hernie spinării:

  • Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili un diagnostic corect și pentru a determina localizarea localizării sale. El vă va spune ce exerciții puteți face cu hernia coloanei vertebrale la domiciliu, luând în considerare caracteristicile bolii dumneavoastră.
  • Respectați cu strictețe instrucțiunile medicului curant.
  • Faceți exerciții zilnice și gimnastică, acestea ar trebui să facă parte din viața voastră. Cel mai bine este să le cheltuiți dimineața pentru a ajusta mușchii să funcționeze.
  • Alegeți un set de exerciții terapeutice, având în vedere locația herniei.
  • Adăugați în viața dvs. un obicei bun, vizitați piscina. Este foarte util pentru hernia intervertebrală. La momentul înotului există o relaxare și o întărire simultană a mușchilor.
  • Dacă aveți o perioadă de exacerbare, trebuie doar să refuzați să efectuați orice activitate fizică. Până la ameliorarea durerii.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale

Hernia coloanei vertebrale lombosacrale este o boală comună, deoarece în acest departament al sistemului musculo-scheletic uman se exercită cele mai mari sarcini. Oricine a întâlnit o astfel de problemă știe cât de dureros este durerea și cum vrea să se întoarcă la o viață normală cât mai curând posibil.

Adesea, pentru a scăpa de o astfel de boală nu este ușor. Dar există exerciții speciale pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale. Punerea lor în aplicare împreună cu tratamentul medical va ajuta să facă față acestei afecțiuni.

Ce trebuie să știți despre coloana vertebrală lombosacrală?

De ce apare această boală?

Pentru a înțelege modul de a trata hernia, trebuie să determinați ce a cauzat apariția acestei boli. Acest lucru va permite planificarea corectă a tratamentului și evitarea recidivei.

Hernia în sine este o proeminență a nucleului pulpa - aceasta este partea centrală a discului, care este structurar similar cu un jeleu dens. Miezul are un efect de amortizare, datorită căruia coloana vertebrală este capabilă să ia diferite poziții și să facă față unei sarcini considerabile. Acesta este situat în inelul fibros, care nu este ușor de distrus. Dar, datorită atât presiunii puternice, cât și a presiunii puternice pe această parte a fibrei, inelele se pot rupe, iar miezul se va târî. Aceasta este o hernie. Totuși, poate apărea și datorită absenței totale a activității fizice, deoarece discul spinării nu va primi cantitatea necesară de oxigen și substanțe nutritive. Ele sunt îmbogățite datorită mișcării vertebrelor, deoarece ei înșiși nu au vase de sânge.

Deci, factorii de risc sunt:

  • Lipsa unei dezvoltări periodice adecvate a activității fizice.
  • Exercițiu fizic excesiv.
  • O singură încărcătură grea în regiunea sacrală, de exemplu, datorită ridicării în poziția greșită, a unui tăietor ascuțit etc.
  • Accidente cauzate de cădere, impact, accident.
  • Tulburări metabolice care sunt însoțite de intoxicare - în acest caz, vertebrele nu primesc suficientă saturație, iar țesuturile slăbesc.
  • Boli ale coloanei vertebrale.
  • Caracteristicile congenitale ale corpului.

Pericolul unei hernie este că nucleul bombat poate exercita presiune asupra fasciculului de fibre nervoase situate în această parte a coloanei vertebrale, ceea ce va genera chiar mai multe dureri și alte boli deja asociate cu sistemul nervos. Prevenirea împotriva herniei lombosacrale poate fi plimbări regulate, efort fizic ușor (de exemplu, îndoire, întoarcere a corpului) și masaje.

Simptomele bolii

Simptomele unei astfel de hernie în stadiile incipiente se pot manifesta implicit. La început, încep să deranjez durerile rare în crucea sacrului, există disconfort atunci când se mișcă, există dificultăți în acceptarea oricărei posturi. Dacă nu acordați atenție imediat acestor semnale, boala va intra într-o etapă mai gravă, atunci când durerea va crește și nu va mai fi posibilă administrarea cu metode relativ ușoare de tratament.

Principalele simptome sunt:

  • Durere în spate și picioare, "lumbago", senzații dure dureroase.
  • Slăbiciune musculară la nivelul picioarelor.
  • Amorțirea picioarelor, sensibilitate redusă în general.
  • Restricții ale mișcărilor din spatele și picioarele inferioare.
  • Schimbarea poziției corpului și incapacitatea de a lua orice poziție, înălțată, înclinată.

Gimnastica medicală vine în ajutorul medicamentelor

Ce va ajuta gimnastica cu această boală?

Ce trebuie făcut dacă hernia este deja formată? Desigur, nu trebuie să vă auto-medicați fără a consulta un specialist. Orice curs, fie conservator, tratament medical sau chiar chirurgie, trebuie să se bazeze pe rezultatele diagnosticului și evaluarea competentă a gradului de dezvoltare a bolii.

Dar dacă începem să fim în timp util în exerciții speciale de fizioterapie, adică în stadiile incipiente ale bolii, recuperarea va fi mult mai rapidă și mai puțin dureroasă, din moment ce creșterea herniei se va opri. Aplicarea regulată a exercițiilor de gimnastică prescrise va asigura succesul în vindecarea și îmbunătățirea funcțiilor coloanei vertebrale și a stării generale a corpului.

Complexul de terapie fizică trebuie compilat împreună cu medicul, care va alege starea generală și nivelul dezvoltării pacientului și stadiul bolii la alegerea exercițiilor.

Formatorii de terapie cu exerciții spun: succesul în tratamentul este garantat, dar depinde direct de diligența și de dorința pacientului de a scăpa de boală. Acest lucru necesită o perseverență zilnică și o aderare competentă și corectă atât la programul de cursuri, cât și la recomandările unui specialist. Poate că restaurarea completă a funcțiilor nu se va întâmpla prea repede, dar pacienții vor începe să observe o îmbunătățire treptată a stării lor.

Cultură fizică medicală cu hernie poate avea următorul efect:

  • Consolidarea țesutului muscular.
  • Îmbunătățirea și normalizarea fluxului sanguin.
  • Reducerea riscului de creștere a simptomelor și a bolilor recurente.
  • Accelerarea tratamentului.
  • Eliminarea nervilor ciupiți.
  • Îndreptarea coloanei vertebrale.
  • Normalizarea alimentării cu nutrienți și a oxigenului la nivelul vertebrelor.
  • Întărirea generală a sistemului musculoscheletic.

Exerciții și contraindicații

Exercițiile care sunt efectuate regulat în mod strict în conformitate cu tehnica dezvoltată ajută la eliminarea rapidă a sindroamelor de durere. Dar ele nu sunt doar "analgezice", ci corectează și proeminența nucleului pulposului.

Doctorul, pe baza stării pacientului, va face un plan de exerciții adecvate, va arăta poziția corectă a corpului, intensitatea și succesiunea mișcărilor, viteza și frecvența acestora. După o astfel de briefing, puteți face exercițiile pe cont propriu acasă, dar asigurați-vă că raportați în mod regulat starea dumneavoastră la medicul dumneavoastră.

Este important să rețineți că pot exista contraindicații chiar și pentru exerciții simple. De exemplu:

  • Durere acută. În timpul exacerbării, este mai bine să nu se angajeze în terapia de exerciții fizice, ci, dimpotrivă, să se deplaseze cât mai puțin posibil. În primele câteva zile, este de dorit să mințiți astfel încât durerea să nu fie atât de vizibilă și numai cu o îmbunătățire clară pentru a începe exercițiile.
  • Hipertensiune arterială, boli de inimă.
  • Operații transferate recent, în care activitatea fizică este interzisă.
  • Simptomatică afecțiune catarală sau infecțioasă.
  • Prezența sângerării.

Dacă pacientul nu are contraindicații și medicul a prescris un complex de terapie de exerciții, puteți începe exercițiile. Fiind angajat în doar 20-30 de minute pe zi, o persoană care suferă de o hernie va îmbunătăți starea sa și cu siguranță va observa cum va accelera procesul de recuperare. În ciuda faptului că accidentele leziunii sunt coloanei vertebrale, nu trebuie să faceți exerciții legate doar de spate. Puteți efectua exerciții fezabile și toate celelalte părți ale corpului - va avea, de asemenea, cu siguranță un efect pozitiv asupra stării generale.

Complexul de terapie cu acest tip de hernie implică, de obicei, exercițiul de întindere a coloanei vertebrale, flexia și extensia spatelui. Este posibil și necesar să lucrați frumos și fără probleme cu gâtul și mușchii dorsali - aceștia sunt direct conectați cu regiunea lombosacrală.

Efectuați exerciții, trebuie să urmați anumite reguli simple care vă vor oferi senzații de confort și durere:

  • Liniștea și netezirea. Nu trebuie să încercați să efectuați întregul set de exerciții cât mai repede posibil - acest lucru nu va grăbi procesul de redresare, ci va agrava procesul. Totul se desfășoară într-un ritm lent și, de exemplu, poate ajuta muzica special selectată, care va stabili ritmul necesar de lucru.
  • Fiți atenți la semnalele corpului. Observați dacă se face mai bine dintr-un exercițiu anume, ce sentimente veți experimenta. Durerea nu trebuie să fie: dacă vă confruntați cu disconfort sau durere, nu trebuie să continuați să efectuați.
  • Regularitatea este importantă: exercițiile trebuie efectuate zilnic și, dacă este posibil, chiar de mai multe ori pe zi. Cu buna execuție a răului nu va aduce niciunul.
  • Terapia complexă de exerciții se realizează cel mai bine pe o bază incrementală: începeți cu exerciții simple și terminați mai dificil. Creșterea încărcăturii fără prescripție medicală nu merită. Există destul de puține tipuri de exerciții la domiciliu. Dar, în consultare cu medicul, puteți face un fel de sport care ajută și la recuperare. Aceasta poate fi înotul, yoga, Pilates, mersul pe jos, îmbunătățind în același timp statul - ciclismul, schiul lent (fără salturi și diapozitive înalte!). Fotbalul, hocheiul, aruncarea, sporturile de putere, precum și cele asociate cu sporturile extreme sunt strict interzise.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale

Există mai multe grupuri de exerciții pentru această boală:

  • Întotdeauna începeți cu o încălzire. Se recomandă să faceți acest lucru chiar și cu o pregătire fizică obișnuită și cu o hernie, este mai mult decât necesară încălzirea corpului;
  • Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale și întinderea generală;
  • Exerciții pentru întărirea musculaturii;
  • Exerciții de bază din complexul de gimnastică medicală cu o astfel de hernie;
  • Yoga;
  • Terapie complexă de exerciții compilate de Dr. Bubnovsky.

Încălziți-vă

Încălzire - un complex pentru a încălzi mușchii și țesuturile corpului. Ajută la reducerea durerii, la reducerea riscului de rănire. Și, în general, vizează atingerea efectului maxim în timpul exercițiilor fizice. Este mai bine să-l petreceți într-o cameră ventilată sau pe stradă, dacă condițiile meteorologice permit. Pentru a încălzi corpul se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

  • Poziția de pornire (PI): în picioare, în picioare, latimea umărului. Este necesar, dacă este posibil, să vă ridicați pe degetele de la picioare (dacă există disconfort - stați doar), ridicați mâinile în sus, respirați adânc. Expirați - aterizați pe întreg piciorul. Repetați acest lucru de 5 ori.
  • Mâinile pe o centură, întoarcerea lentă și netedă a unui trunchi la dreapta-stânga, măsurarea respirației. Repetați necesitatea de 10 ori.
  • Pentru a încălzi mușchii gâtului, înclinați capul înapoi și mutați-l încet în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. În același timp, este necesar să întindem talpa în sus pentru a îndrepta coloana cervicală. Faceți 4 tururi în fiecare direcție.
  • Puneți mâinile pe umerii dvs. și faceți mișcări circulare mai întâi înainte, apoi înapoi, de 10 ori în fiecare direcție.
  • Mâinile pe o talie, apoi o creștere lentă pe degetele de la picioare și revenirea la PI. Efectuați acest exercițiu de 15 ori.

Este important! Dacă orice exerciții vă aduc disconfort, nu continuați-le. În acest caz, este mai bine să mergeți la următorul tip de activitate sau să faceți o pauză. Nu trebuie să simțiți durerea - ele pot fi un semnal că exercițiul este efectuat incorect.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

  • Mergând pe toate patru. Formatorii de terapie pentru exerciții recomandă un astfel de exercițiu simplu pentru pacienții cu hernie din secțiunea lombosacrală, deoarece creează o mobilitate normală pentru această parte a corpului, fără a o suprasolicita, ci pentru a crea sarcina fezabilă necesară. La fel se va restaura și poziția corectă a vertebrelor. Puteți face acest exercițiu la fel de mult ca și dumneavoastră în ceea ce privește timpul și bunăstarea.
  • Este necesar să stați pe stomac pe scaun, astfel încât coloana vertebrală să fie ușor îndoită în sacrum. Puteți face acest exercițiu atâta timp cât puterea dvs. este suficientă: de la trei minute sau mai mult.
  • IP - situată pe partea sa. Suportul trebuie să fie rigid și o pernă ar trebui să se afle sub locul herniei (poate fi înlocuită cu o pernă solidă sau un prosop răsturnat). Corpul superior la talie trebuie să se străduiască să stea pe spate, iar partea inferioară - pe stomac. Luați un fel de răsucire a corpului în direcții diferite. Nu ar trebui să te rănească. Efectuați acest exercițiu trebuie să fie în interval de 1-2 minute.
  • IP - întins pe spate pe podea. Chin pentru a ajunge la piept, în același timp picioarele șosete ar trebui să ajungă în sus. Rulați timp de una până la două minute.

În videoclipul de mai jos puteți vedea performanța și mecanica corectă a unora dintre exercițiile necesare pentru acest tip de hernie. Demonstrația este condusă de un antrenor de terapie fizică.

Video - Demonstrarea exercițiilor pentru hernia lombosacrală

Exerciții de construcție musculară

  • Pentru a îndrepta coloana vertebrală și pentru a restabili poziționarea corectă a vertebrelor, precum și pentru a repoziționa hernia, vizele de pe bară vor ajuta. Puteți face acest lucru cât poți, nu există restricții.
  • IP - stați pe toate patrulea. Este necesar să vă îndoiți spatele în sus și în jos într-un ritm lent. Se recomandă acest lucru alternând de 10 ori în fiecare direcție. Repetați în două abordări.
  • Întinzându-se pe stomac, este necesar să ridicați torsul în zona herniilor. Repetați de două ori de zece ori.
  • PI - culcat pe spate. Este necesar să tensionați și relaxați mușchii abdominali. Acest lucru ar trebui să se facă încet, exercițiul se efectuează de 20 de ori.
  • Sp, la fel. Este necesar să ridicați picioarele drepte. Trebuie să vă străduiți să le ridicați într-o poziție perpendiculară pe corp, dar mai întâi ar trebui să faceți cât de mult puteți. Exercitarea se face de 10 ori.

Exerciții de bază

Dacă exercițiile anterioare pot efectua totul, indiferent de diagnostic, atunci următoarele sunt un complex de terapie de exerciții pentru pacienții care suferă de o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale. Mulțumită lor, veți fi în curând capabili să simțiți cum se înrăutățește hernia și cum vă îmbunătățiți.

  • Poziția de plecare - situată pe spate. Armele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului, iar picioarele ar trebui să fie îndoite în jumătate. Muschii presei trebuie să fie tensionați cât mai mult posibil, astfel încât să devină solizi. În același timp, trebuie să respirați măcar. Trebuie să faceți acest exercițiu de 10 până la 15 ori.
  • PI pentru al doilea exercițiu este supus, brațe de-a lungul corpului, picioare drepte. Picioarele trebuie să rămână pe podea, iar corpul trebuie ridicat ușor. Mențineți o poziție înălțată timp de aproximativ 10 secunde, apoi coborâți ușor corpul până la podea. Trebuie să faceți exercițiul de 10 până la 15 ori cu o pauză de 10 până la 15 secunde.
  • PI - culcat pe spate. Picioarele sunt ușor îndoite, brațul drept în poziția extinsă se află pe genunchiul piciorului opus. Piciorul stâng ar trebui să se îndoaie și mâna - pentru a rezista. Acest exercițiu trebuie continuat timp de aproximativ 10 secunde, apoi din nou luați poziția de plecare și schimbați mâna. În timpul pauzelor în 15-20 de secunde, mușchii trebuie să fie relaxați cât mai mult posibil.
  • Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul trunchiului și apoi cu brațele drepte să atingeți capul în timp ce inhalați. Sosetele în acest moment sunt trase înainte, către cap. Zona afectată cu hernie trebuie să fie presată la podea și să rămână imobiliară. Datorită acestei metode, coloana vertebrală este îndreptată, iar hernia, la rândul ei, este resetată. Efectuați acest exercițiu de 3-5 ori.
  • PI - poziție de ședere, în timp ce fesele ar trebui să atingă tocurile. Mâinile întinse și palmele atinge podeaua. Trebuie să vă întindeți brațele înainte cât mai mult posibil, fără a schimba poziția și fără a vă scoate brațele sau picioarele de pe podea. Astfel, coapsa se va întinde, iar durerea din regiunea sacrală va scădea sau va dispărea cu totul.

Yoga terapeutică

Există exerciții pentru iubitorii de yoga. Datorită acestora, veți simți îmbunătățiri semnificative în câteva săptămâni. În plus, yoga contribuie la vindecarea mintală - beneficiați dublu. Pentru herniile din lombosacrale, astfel de exerciții sunt potrivite:

  • O posesie numită "Urdkhva-uttanasana" vă va ajuta să întindeți coloana vertebrală, să vă corectați postura și să vă relaxați nervii în coloana vertebrală, ceea ce este necesar pentru acest tip de hernie. În plus, va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului organismului - acesta este un plus frumos. Pentru a face o poză, trebuie să stați pe o jumătate de șosete (jumătate de deget), întindeți-vă brațele în sus și înapoi puțin și îndoiți puțin. Este necesar să fixați corpul în această poziție timp de câteva minute.
  • Următoarea postură de yoga, care poate ajuta cu această boală, se numește "cu fața în jos câine". Se dorește întinderea articulațiilor și coloanei vertebrale, datorită cărora durerea din regiunea lombară va fi redusă în mod semnificativ. Pentru ao lua, trebuie să vă odihniți picioarele și palmele pe podea, să vă îndreptați spatele și să vă ridicați pelvisul. Picioarele și mâinile nu trebuie să ridice podeaua. A rămâne în această poziție este de dorit 3 - 5 minute, puteți mai mult.
  • Un alt exercițiu este reprezentat de fluturele asana. Întinzându-vă pe spate, trebuie să inhalați pentru a ridica picioarele și brațele de pe podea, împingeți-le în lateral și blocați în această poziție timp de câteva secunde. Faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă liniști și cu concentrare. Repetați acest exercițiu trebuie să fie de 10 - 15 ori cu intervale de 10 secunde. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor spatelui, relaxarea țesutului nervos situat în spate și întinderea coloanei vertebrale, care va afecta în mod pozitiv zona herniului.

Exerciții dezvoltate de Dr. Bubnovsky

Serghei Bubnovsky este un specialist bine-cunoscut care se califică pentru sănătatea spatelui și articulațiilor. Metodele sale sunt recunoscute ca fiind eficiente și ajută un număr mare de persoane să facă față bolilor în aceste zone. Principiul de bază este plecarea maximă de la un stil de viață sedentar. În exercițiile propuse de el nu este nimic dificil și, în anumite privințe, se repetă cu cele care sunt în general recunoscute și de bază. Cu toate acestea, în complex vor aduce un efect maxim:

  • Într-o poziție pe toate patru: alternând arcul coloanei vertebrale în sus și în jos; întindeți spatele cu mișcări de tracțiune înainte, fără a îndoi regiunea lombosacrală. Efectuați 10 abordări.
  • Din poziția "pe toate cele patru", stați pe piciorul drept, trageți mâna stângă înainte și apoi schimbați poziția opusă. Trebuie să efectuați de 10 ori în 2 seturi.
  • PI - culcat pe spate. Ridicarea zonei pelvine, fără a ridica spatele și picioarele de pe podea. Trebuie repetat de 10 ori.
  • Poziția de pornire este aceeași. Trebuie să vă puneți mâinile sub spatele capului, să vă îndoiți picioarele și să vă ridicați torsul, încercând să vă atingeți genunchii cu coatele. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală se va întinde bine și patologia se va vindeca treptat.

Hernia coloanei vertebrale lombosacrale este o boală, desigur, nu una dintre cele care pot fi vindecate rapid. Cu toate acestea, cu succesul obișnuit, succesul este realizat. Cel mai important lucru este să se respecte mărturia unui medic, să nu se uite medicamentele sau exercițiile, precum și să se facă prevenirea bolii în timp, astfel încât să nu se simtă nici un disconfort.

Ce exerciții nu se pot face cu hernia vertebrală

Gimnastica terapeutică pentru hernia intervertebrală a spatelui inferior

Hernia intervertebrală la nivelul spatelui inferior necesită tratament complex, iar exercițiile de fizioterapie joacă un rol semnificativ în intervențiile terapeutice.

Mulți oameni ocupați par a pierde timpul pierzând timpul să facă gimnastica și foarte adesea neglijează această recomandare.

Să vedem dacă recuperarea este cu adevărat imposibilă fără terapie fizică.

Beneficiile gimnasticii

Care parte a coloanei vertebrale are cea mai mare încărcătură? Pe partea inferioară a spatelui. Și dacă structura discului este ruptă și cartilajul nu este capabil să absoarbă complet vertebrele sub sarcină, există subluxații și strangulare frecventă a nervului.

Pentru a preveni apariția simptomelor durerii, este necesară exercitarea sistematică a herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare.

Cu clasele obișnuite, se obține următorul efect:

  • Deplasarea vertebrelor este împiedicată prin întărirea mușchilor și prin crearea unui sistem muscular natural.
  • Mobilitatea coloanei vertebrale crește ca rezultat al creșterii elasticității cartilajului și a ligamentelor.
  • Proeminența hernială scade. Pentru aceasta, se fac exerciții pentru retragerea unui disc herniat al discului intervertebral, care mărește distanța dintre vertebre și micșorează sacul hernial.

Aplicarea regulată a exercițiilor recomandate va reduce riscul de ciupire a nervului sub sarcini grele și va servi ca o bună prevenire.

Cum se face

Pentru a face exercițiile cât mai eficace, trebuie respectate următoarele reguli în timpul orelor:

  1. Faceți toate elementele educației fizice numai după ce vă consultați un medic. Cel mai bine este să conduceți primele clase sub supravegherea unui fizioterapeut. Dacă acest lucru nu este posibil, monitorizați cu atenție bunăstarea dvs. în timpul executării complexului medical.
  2. Dacă suferiți de durere sau disconfort sever, trebuie să opriți imediat formarea (o ușoară durere nu este o contraindicație, va dispărea treptat).
  3. Nu este necesar să faceți întregul complex recomandat. Dacă orice mișcare provoacă disconfort, o puteți săriți.
  4. Adăugați încărcarea treptat: începeți cu 3-5 repetări și, pe măsură ce mușchii se întăresc, aduceți numărul de repetări la figura recomandată.
  5. în cazul herniilor intervertebrale, efectuați numai în perioada de remisiune.
  6. Toate mișcările se fac fără probleme, fără șocuri și joviri ascuțite.
  7. Nu suprasolicita. Este mai bine să petreceți 4-6 ore pe parcursul zilei, făcând 3-5 repetări ale fiecărei mișcări, decât să lucrați 1 dată înainte de apariția oboselii severe.

Dacă efectuați în mod regulat un set de exerciții în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare, puteți realiza nu numai îmbunătățirea structurii cartilajului deteriorat, ci și normalizarea activității organelor pelvine.

Când nu te poți angaja

În ciuda faptului că activitatea fizică este necesară pentru tratamentul herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare, există o serie de contraindicații. Exercitarea este interzisă în următoarele condiții:

  • Tumori oncologice în stadiul acut sau complicate de metastaze (cu tumori stabilizate, formarea este posibilă, dar aceasta este determinată de medic luând în considerare starea generală a pacientului).
  • Orice sângerare.
  • Tromboze.
  • Tulburări vasculare și cardiace în stadiul de decompensare.
  • Stadiul acut al bolii în hernia intervertebrală lombară.

Nu există alte contraindicații. Pentru deformarea hernială, sunt necesare exerciții fizice regulate și ajută la restabilirea parțială a cartilajului deteriorat al coloanei vertebrale.

Pentru cei care sunt întotdeauna în grabă

Majoritatea persoanelor implicate în muncă, nu pot aloca suficient timp și căutând câteva exerciții super, care vor fi utile și se pot face foarte repede.

Nu există astfel de mișcări, dar pentru cei care sunt întotdeauna în grabă, putem recomanda trei exerciții eficiente pentru discul lombar intervertebral herniat.

Toate acestea sunt efectuate în sus, este optimă de a face, în fiecare caz, 10 repetări:

  1. Întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului și îndoiți puțin picioarele. Strângeți mușchii abdominali și țineți-i în această stare timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă.
  2. Picioarele se întinse liber, cu brațele așezate de-a lungul corpului. Ridicați torsul superior cu câțiva centimetri deasupra podelei, rămâneți scurt în această stare și întindeți-vă din nou pe podea.
  3. Îndoiți picioarele la genunchi și puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Apoi trebuie să strângeți genunchiul la piept, în timp ce rezistați mișcării mâinii. Pentru a vă relaxa Rămâi puțin și repetă din cealaltă parte.

În timpul gimnasticii respirația nu trebuie să coboare, trebuie să faceți mici pauze pentru odihnă. Un avantaj suplimentar al acestor exerciții va fi o reducere a abdomenului datorită consolidării mușchilor abdominali.

Dacă complexul de terapie fizică este selectat ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului, atunci cu exerciții regulate într-un timp scurt, dinamica pozitivă a bolii va deveni vizibilă. La om, nu numai că va scădea durerea din spate, dar, de asemenea, va îmbunătăți bunăstarea generală.

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășiți acest material prietenilor

Ce exerciții nu se pot face cu hernia spinării Spirala herniei

Discul herniat este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate. Herniația discului este o manifestare extremă a modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale, care se numesc osteochondroză.

Când se întâmplă acest lucru, ieșirea (înfundarea) discului intervertebral în canalul spinal, care poate duce la compresia nervilor spinării și poate provoca dureri severe.

De obicei, durerea are loc în partea inferioară a spatelui, uneori în partea superioară și gât, radiind la braț sau la picior. Atunci când tuse sau râde, durerea poate crește.

Cu simptome similare, se recomandă să consultați un specialist pentru consiliere și tratament. Prima întâlnire cu medicul din Clinica Medicină Restorative este gratuită.

Activitatea fizică joacă un rol important în tratamentul herniei intervertebrale. prin urmare, exercițiile sunt adesea prescrise pentru o recuperare mai rapidă. De regulă, acestea sunt exerciții lente și netede care nu duc la tensiune în mușchii spatelui, deoarece cu o hernie a discului, una dintre sarcini este eliminarea hipertonității excesive a mușchilor.

Cu toate acestea, există tipuri de activitate fizică care sunt strict contraindicate în proeminență sau disc herniated intervertebral. Acestea includ:

Apăsarea picioarelor

Apăsarea picioarelor este un exercițiu în care greutatea este atașată unei platforme speciale, iar persoana care efectuează se întinde și împinge această platformă cu capul în jos. Mulți medici sunt de părere că apăsarea picioarelor poate duce la proeminența și hernia discului intervertebral. În plus, astfel de exerciții pot provoca dureri de cap, care sunt caracteristice osteocondrozei.

În general, reduceți încărcăturile pe spate, dar trebuie să evitați să vă înjunghii adânc pentru siguranța articulațiilor.

Exerciții pe picioare drepte

Exercițiile în care picioarele sunt ținute drepte dau o încărcătură mai puternică pe discul intervertebral. Ca urmare, apare adesea dureri de spate în regiunea lombară.

Creșterea greutății cu picioarele atunci când vă aflați cu fața în jos sau înclinarea cu picioare drepte determină mușchii spatelui să suprasolicite, ceea ce duce la compresia coloanei vertebrale.

În plus, în picioare sau în picioare, când vă sprijiniți pe degetele de la picioare, vă pot răni spatele.

Exerciții de răsucire

Discurile herniate apar mai frecvent în regiunea lombară a coloanei vertebrale. direct deasupra bazinului, astfel încât răsucirea nu poate numai să agraveze hernia, ci și să provoace complicații.

Exercițiile care necesită răsucire - de exemplu, exerciții pe o minge de gimnastică sau cu greutăți - și chiar unele mișcări în yoga, pot fi dăunătoare coloanei vertebrale.

haltere

Înclinând să ridicați mreana și apoi să faceți un tâmpit din această poziție, creați un șoc la nivelul coloanei vertebrale. Bench press poate provoca dureri de spate.

La ridicarea greutăților, evitați îndoirea corpului înainte și ridicarea miezului cu o întoarcere a corpului. Chiar și în cazul herniei coloanei vertebrale cervicale, folosiți mișcări lente, controlate în timpul ridicării greutății.

Este nevoie de un antrenament înainte de a începe înălțarea cu un disc herniat.

Una dintre funcțiile discurilor intervertebrale este absorbția șocurilor. În timpul derulării, cu descompunerea frecventă a discurilor, resursa lor de depreciere scade rapid. Potrivit unui număr de autori, funcționarea singură nu cauzează un disc herniat, dar poate agrava un existent sau provoca alte cauze ale durerii de spate.

Când rulați sau mergeți rapid discul de recuperare este mai lent. Prin urmare, aceste sporturi necesită echipament special și respectarea anumitor măsuri de precauție. Dacă simțiți durere în spate în timp ce alergați, trebuie să opriți imediat exercițiul și să vă întoarceți la mers.

De îndată ce ligamentele discului devin mai puternice, rularea poate fi reluată.

Beneficiile mari pentru hernie și osteocondroză pot aduce yoga. Câteva asanasuri de bază și recomandări pentru punerea lor în aplicare sunt prezentate în articolul nostru 5, care reprezintă o terapie yoga pentru hernia coloanei vertebrale lombare.

Citiți mai departe:

EXERCIȚIILE ÎN SPRINELE HERNIA

Pentru herniile și proeminențele coloanei vertebrale lombare și toracice, în timpul fazei de reabilitare, este necesar să se efectueze zilnic un complex de exerciții terapeutice pentru hernie.

Acest lucru va permite în cel mai scurt timp pentru a restabili mobilitatea pierdută a coloanei vertebrale, va contribui la eliminarea durerilor reziduale și a parasthesiei (senzație de amorțeală, arsură, furnicături, crawling bumps etc.) în membre.

Ar trebui să se înțeleagă că în perioada acută de hernie și proeminența discului intervertebral, atunci când există durere în spate sau membre, exercițiile nu trebuie făcute.

Dimpotrivă, în această perioadă este necesar să se limiteze activitatea fizică, mersul lung, alergarea, săritura, ridicarea greutăților, șederea lungă la masă sau în spatele roții. Este necesar să aveți cât mai mult timp în poziția cea mai confortabilă pentru coloană vertebrală (cel mai adesea aceasta este poziția culcat pe partea dreaptă sau stângă cu picioarele apăsate până la stomac).

Atunci când durerea scade semnificativ (de obicei se întâmplă pentru 10-15 sesiuni de tratament complex), medicul dumneavoastră vă va recomanda să începeți complexul de exerciții terapeutice.
Medicul vă va selecta un set individual de exerciții, vă sfătuiește ce să caute, ce exerciții trebuie să excludă și pe ce să faceți mai des.

De obicei, toate exercițiile cu greutăți (greutăți, gantere, barbe), sărituri, alergări, biciclete, un pod și toate exercițiile cu o deformare puternică a spatelui inferior și bucle puternice în coloană sunt excluse dintr-un complex de terapie fizică pentru hernie.

Complexul de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale trebuie efectuat foarte atent, o dată pe zi, începând cu 3-4 repetări ale fiecărui exercițiu într-un ritm lent. Apoi, în câteva zile, aduceți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu la 8-10.

Dacă oricare dintre exerciții provoacă sau intensifică durerea, ar trebui să fie imediat îndepărtată din complex și să consulte medicul dumneavoastră cum poate fi înlocuit acest exercițiu.

Un set de exerciții pentru herniile și proeminențele coloanei vertebrale lombare:
1. Poziția de pornire: Întins pe un covor pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele stau pe podea în lățimea pelvisului, brațele pliate de-a lungul corpului.

Într-o expirație lentă, înfășurați-vă genunchiul drept cu mâinile și trageți-l până la stomac, fixați-l pentru câteva secunde, apăsând talpa până la podea. Când inhalați, reveniți la poziția de pornire. Repetați același lucru cu piciorul stâng.

Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Exerciții de gimnastică pentru hernia spinării lombare

Hernia intervertebrală este o boală gravă a coloanei vertebrale. Esența bolii constă în ruperea membranei dense (fibroase) a discului intervertebral și a prolapsului parțial al nucleului (conținutului) pulpei prin acest spațiu.

Cauzele herniei intervertebrale pot fi mai multe, dar cele mai frecvente - o hernie apare ca o consecință a osteocondrozei coloanei vertebrale.

Procesele degenerative care apar în osteochondroză afectează elasticitatea cartilajului intervertebral al pacientului. Corpurile vertebrale afectate de osteochondroza coloanei vertebrale își schimbă structura, presiunea pe discul intervertebral crește, iar coaja ruptează.

Principalul simptom al herniei spinale este durerea - proeminența hernială stoarce procesul nervos care iese din coloană vertebrală.

Pacienții cu hernie intervertebrală necesită tratament complex și revizuire atentă a stilului de viață, deoarece este necesară protejarea coloanei vertebrale afectate.

Sarcini fizice cu hernie spinării

Este interzisă ridicarea greutăților

Atunci când efectuați un diagnostic de hernie intervertebral, este important pentru pacient să controleze mișcările și încărcăturile care se află pe coloana vertebrală în viața normală.

Este interzisă ridicarea oricărei greutăți. Coloana vertebrală este supusă unei presiuni grele sub greutatea propriului corp, iar când se cântă greutăți crește această greutate, apare o presiune suplimentară asupra discului intervertebral deteriorat, ceea ce poate duce la agravarea herniilor intervertebrale.

Este recomandabil să evitați ședința lungă. Această poziție este cea mai dificilă și pentru o coloană vertebrală sănătoasă, pentru pacient este aproape distructivă.

Comprimarea comprimată a coloanei vertebrale atunci când săriți, conducând peste umflăturile din transporturi, creează o sarcină pe termen scurt, dar periculoasă, care poate provoca, de asemenea, o deteriorare a stării pacientului cu o hernie intervertebrală.

Lfk ca metodă de tratament

LFC a dezvoltat numeroase seturi de exerciții menite să întărească sistemul muscular spinal și să înlăture hernia.

Tratamentul herniei intervertebrale include multe puncte. Una dintre cele mai fundamentale este exercițiile de fizioterapie.

Direcția principală de exerciții în hernia intervertebrală este întărirea mușchilor și ligamentelor pacientului din jurul coloanei vertebrale.

Multe exerciții de gimnastică au fost dezvoltate pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale, mulți experți bine-cunoscuți și-au dedicat cercetarea herniilor intervertebrale.

Cu o abordare corectă și un efort și disciplină pentru pacient, se observă rezultate bune.

Indicații și contraindicații

Medicii cred că fizioterapia este una dintre cele mai eficiente metode de tratament a herniei intervertebrale

Hernia coloanei vertebrale diagnosticată la un pacient este o indicație directă pentru administrarea unui complex de cultură fizică.

Când se face referire la un medic competent sau la un centru medical specializat, se va întocmi un program individual de pregătire pentru pacient, care va contribui la încetinirea dezvoltării bolii spinării și la o recuperare rapidă.

Numirea terapiei pentru exerciții fizice este posibilă numai după examinarea și examinarea de către un specialist îngust, deoarece este important să se țină seama de caracteristicile individuale ale pacientului, localizarea herniei intervertebrale și nivelul protuberanței sale.

Exercițiile de terapie fizică au un număr de contraindicații.

O contraindicație temporară la începutul complexului de terapie fizică este stadiul de exacerbare a bolii coloanei vertebrale.

Dacă aceasta este o hernie intervertebrală proaspătă sau, datorită unor factori externi, sa produs o exacerbare: țesuturile din jurul coloanei vertebrale sunt inflamate, pacientul suferă de dureri severe în zona herniului intervertebral și de-a lungul procesului nervos, este imposibil să începem exercițiile.

Este necesar să se stabilizeze starea pacientului cu medicație, să se oprească un atac acut al unei herni intervertebrale, și abia apoi să înceapă antrenamentul.

De asemenea, nu se recomandă începerea unui curs de gimnastică dacă boala cronică concomitentă se află în stadiul acut.

Exerciții contraindicate pe durata vieții pentru pacienții cu următoarele boli:

  1. insuficiență cronică a inimii sau a sistemului respirator;
  2. tumori maligne, oncologie;
  3. tulburări cronice ale circulației cerebrale;
  4. paralizia membrelor;
  5. tulburări hemoragice - hemofilie.

Exerciții pentru coloana vertebrală cu hernie în partea inferioară a spatelui

Hernia lombară se dezvoltă în cazul unei rupturi a inelului fibros sau pierderea de lichid din nucleul gelatinos.

Vertebrele care formează coloana vertebrală au discuri mici care acționează ca amortizoare pentru coloane și conferă flexibilitate. Dar când discul este deteriorat, acesta se poate mișca din poziția anatomică. În exterior, arată ca un disc bulging.

De la naștere, corpul uman este de 90% apă. Dar odată cu vârsta, lichidul dispare treptat. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, vertebrele noastre cresc mai gros din cauza lipsei de apă și își pierd elasticitatea.

Herniile intervertebrale cauzează tulburări de rădăcini nervoase, ceea ce duce ulterior la dureri și slăbiciuni la nivelul brațelor și picioarelor. Pe de altă parte, mulți oameni nu au simptome. Această reacție se datorează faptului că maduva spinării nu este sub presiune. (A se vedea de asemenea cum să se vindece o hernie a coloanei vertebrale lombare cu remedii folclorice).

Care sunt succesele tratamentului cu disc intervertebral? În cele mai multe cazuri, hernia lombară poate fi vindecată fără intervenție chirurgicală.

Cauzele bolii

Această patologie se găsește în orice parte a coloanei vertebrale (colul uterin, toracic), dar cel mai adesea în partea inferioară a spatelui.

Dezvoltarea herniei poate fi afectată de:

  • uzura discului. În procesul de îmbătrânire, discurile sunt supuse unor modificări degenerative;
  • prejudiciu. Uneori, chiar și cele mai nevinovate leziuni ale coloanei vertebrale pot forma fisuri în stratul exterior al discului;
  • ereditate. Genetica greșită duce deseori la apariția unor boli ale coloanei vertebrale. Dacă unul dintre membrii familiei are o astfel de predispoziție, este posibil ca rudele să o moștenească. Tulburările discului intervertebral sunt adesea cauzate de osteochondroză.

simptome

Atunci când o hernie a discului vertebral pune presiune asupra rădăcinilor nervoase, o persoană poate avea dureri intermitente sau plictisitoare. De asemenea, leziunile nervoase pot cauza amorțeală și slăbiciune ale membrelor. Când radiculita lombosacrală este posibilă durere la nivelul feselor, se transformă ușor în picioare.

În cazul în care senzatia de amorteala este simtita in ambele picioare si in acelasi timp functia vezicii urinare sau a intestinelor este afectata, este necesar sa se consulte imediat cu un medic. Acesta este cazul foarte rar când un pacient are nevoie de o intervenție chirurgicală urgentă.

Hrană de sânge (paralizie) este un alt simptom comun în hernia vertebrală.

Durerea în timpul strănutului, tusei sau râsului poate indica, de asemenea, boală.

De regulă, mușchii afectați de nervi slăbesc. În viitor, acest lucru poate duce la căderi frecvente și poate afecta capacitatea de mișcare a coloanei vertebrale.

Diagnosticul herniei

Medicul care efectuează tratamentul diagnostichează o hernie intervertebrală pe baza plângerilor pacientului, a medicamentelor luate, a istoricului medical, a scanării CT sau a rezultatelor IRM. Numai simptomele nu sunt suficiente pentru a determina diagnosticul exact. Majoritatea tulburărilor spinale au simptome identice. Prin urmare, pacientul are nevoie de o examinare completă.

Primul ajutor pentru hernia intervertebrală

Înainte de a începe tratamentul conservator, pacientul are nevoie de metode pasive de tratament. Acest lucru îl va ajuta să se recupereze și să se pregătească pentru un curs de exerciții de fizioterapie.

În stadiul inițial, medicul prescrie următoarele proceduri:

  1. Pat de odihnă pentru dureri severe. Dacă simptomele nu sunt prea agravate, se recomandă să rămână activ fizic la maxim. Odihna în pat nu poate dura mai mult de 1 sau 2 zile. Poate slăbi mușchii și agravează problema coloanei vertebrale.
  2. Sticle de apă caldă și duș cald. Se recomandă folosirea tampoanelor de încălzire timp de 15-20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Această procedură poate fi înlocuită cu învelitori de încălzire sau un duș cald.
  3. Compresele reci sunt relevante și pentru hernia vertebrală. Dar în nici un caz nu ar trebui să puneți gheață pe pielea goală. Tratamentul rece durează între 10 și 15 minute, cu un interval de 2-3 ore.

Acum că corpul este odihnit, fizioterapeutul prescrie tratamente active. Gimnastica terapeutică și educația fizică ajută la menținerea puternică a mușchilor și la prevenirea altor vătămări.

Educație fizică și gimnastică

Exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare vizează îndreptarea posturii și ameliorarea simptomelor.

Pentru a gestiona durerea în timpul unui atac, este necesară strângerea cavității abdominale și reducerea presiunii externe asupra canalului inghinal.

Datorită încovoierii organelor interne, sindromul durerii poate crește. (Vezi de asemenea: tratamentul herniei vertebrale a coloanei lombare în gimnastică).

Toți mușchii și țesuturile moi ale corpului sunt implicați activ în menținerea coloanei vertebrale.

Există trei tipuri de exerciții care trebuie efectuate în cazul unui disc herniat lombar:

  1. Consolidarea mușchilor pelvisului.
  2. Consolidarea planșeului pelvin și a mușchilor abdominali inferiori (mușchii abdominali transversali și oblici).
  3. Exerciții pentru umeri și piept.

Următorul grup de exerciții este considerat parte din tehnica Pilates. Această tehnică unică este concepută pentru a întinde coloana vertebrală și a relaxa mușchii. Doar câteva lecții cu un instructor personal care să-și amintească toate exercițiile necesare. În viitor, puteți practica Pilates singur acasă.

Ce se întâmplă dacă pacientul nu poate efectua nici măcar cea mai simplă activitate fizică? În acest caz, mersul pe jos vă va ajuta. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie o plimbare de 45 de minute pe zi.

Păstrarea într-un mod discret are un efect benefic asupra a trei zone țintă: pelvis, cavitatea abdominală și piept. Întregul sistem musculo-scheletic interacționează armonios în timpul plimbărilor.

Mersul cu un ritm rapid și constant încălzește perfect mușchii și mărește mobilitatea diviziunilor vertebrale.

De obicei, tratamentul herniei intervertebrale durează între 1 și 6 luni. Doar 1 pacient din 10 a recurs la proceduri chirurgicale.

Este important să fii răbdător și să rămâi la un plan individual de tratament. Dacă metodele conservatoare nu au ajutat după un curs intensiv de gimnastică și educație fizică, merită să discutăm detaliile operației.

Tratamentul cu Hernia în viața de zi cu zi

Orice leziune în viitor poate duce la complicații grave ale coloanei vertebrale. Pentru a evita problemele viitoare, se recomandă exercitarea în mod regulat. Medicul dezvoltă un program de exerciții în funcție de abilitățile fizice ale pacientului și de severitatea bolii.

Cel mai mare pericol pentru o persoană care suferă de hernie intervertebrală este un stil de viață sedentar. Mai puțină mișcare și activitate fizică, cu atât mai gravă a fost problema. Cu timpul, vertebrele pot deveni pur și simplu piatră.

Exercițiile specifice pentru hernia lombară sunt dezvoltate de un medic care ia în considerare toate simptomele pacientului.

Sarcinile de forță și gimnastica vor întări și restabili mușchii spatelui inferior. Muschii puternici vor proteja coloana vertebrală de presiunea suplimentară.

Ce exerciții de făcut

Omul nu are nevoie de antrenament cardio intens și de ridicare în greutate. Un set simplu de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare și aerobic poate face minuni. Aderând la un plan de tratament, va fi chiar mai ușor să controlați simptomele herniei intervertebrale.

Exercițiile de yoga sau pilates vor crește flexibilitatea și vor îmbunătăți forța coloanei vertebrale. În special cu durere acută în picior sau în spate, gimnastica va fi de ajutor.

Uneori medicul prescrie mai multe exerciții ritmice sau dinamice. Acest program utilizează mușchii spatelui și abdomenului. Aerobica moderată, mersul pe jos, ciclismul și înotul vor ajuta și la ameliorarea durerii.

Programul de terapie trebuie să dureze cel puțin 5 zile pe săptămână timp de 30-40 de minute. În prima zi, antrenamentul poate fi redus la 10 minute, apoi crește treptat timpul.

profilaxie

Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Dar dacă în cazul tău nu mai este posibil să eviți hernia discului intervertebral, abordarea preventivă nu va fi superfluă.

Toate reclamele și simptomele pacientului pot fi eliminate cu exerciții eficiente pentru mușchii din spate și abdomen. (A se vedea de asemenea: hernia coloanei vertebrale lombare - exerciții de tratament Bubnovsky).

Ceea ce este cel mai important pentru coloana vertebrală

  1. Abdominale puternice.
  2. Postură sănătoasă.
  3. Sarcina minimă pe spatele inferior.

O presă bună formează un corset puternic și previne riscul de hernie intervertebrală. Exercițiile de corecție posturală și postura vor întări coloana vertebrală și vor reduce încărcătura suplimentară în regiunea lombară.

Cum de a preveni problemele de spate dacă v-ați rănit odată spatele? Următoarele recomandări vă vor ajuta să rămâneți sănătoși:

  1. Țineți spatele de la încărcături neuniforme și greutăți fizice grele.
  2. Monitorizați starea de sănătate. Primele probleme din regiunea lombară încep tocmai din cauza încălcării acesteia. Aplicați mai mult efort pentru a vă îndrepta postura în cazul în care există o curbură.
  3. Exercițiu în mod regulat.
  4. Păstrați greutatea normală. Extra kilograme creează o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. Dacă există o greutate excesivă în prezența unei hernie, trebuie să o pierdeți.
  5. Menținerea unei diete sănătoase bogate în calciu și vitamina D.
  6. Stai la somn plin.
  7. Luați o poziție verticală în timp ce tuse, strănut și râs neîncetat.
  8. Nu fumați. Acest obicei rău crește riscul de deteriorare a discului intervertebral.

În nici un caz nu se poate dezvolta independent un program pentru terapia exercițiilor. Este aproape imposibil ca o persoană să identifice o hernie intervertebrală. Și dacă diagnosticul exact nu este identificat - nu există nici o garanție că programul de tratament va fi făcut corect. Numai pe baza unui diagnostic cuprinzător, medicul are dreptul să numească un program de educație fizică.

Hernia spinală - Ce exerciții se pot face - recomandări

Cuprins:

Ce este hernia intervertebrală?

Discurile intervertebrale conectează și mențin vertebrele de la deplasare. Acestea sunt 85% apă, servind ca amortizoare hidraulice când funcționează, sărituri și îndoiți. Dar, de-a lungul anilor, aceste plăcuțe intervertebrale cartilaginoase își pierd elasticitatea, se aplatizează și chiar stoargă, formând o hernie. Aceasta se datorează deteriorării hrănire a țesutului cartilaginos.

Doar exercițiile fizice, care măresc fluxul sanguin în mușchii din jur, sunt capabili să normalizeze hrănirea discurilor spinării și astfel să le mențină sănătoși și elastici. Fiecare disc intervertebral este alcătuit dintr-un inel fibros exterior și dintr-un nucleu de pulpa asemănător cu jeleu situat în partea centrală a discului.

Inelul fibros leagă două vertebre unul cu celălalt și are o structură fibroasă puternică.

Într-o herniație a discului intervertebral, inelul fibros este rupt și substanța nucleului de pulpare părăsește discul. Dacă inelul se rupe de partea canalului spinal, atunci substanța nucleului intră în el și începe să stoarcă structurile nervoase. Durerile sunt deosebit de severe în primele trei luni și o astfel de hernie a coloanei vertebrale apare la persoanele de 25-45 de ani.

Hernia este, de asemenea, numit bulging de disc fără a rupe inelul. Dacă faceți o tomografie la oameni sănătoși după 50 de ani, atunci 80% vor găsi astfel de protuberanțe, de 3-4 mm în dimensiune, care sunt asimptomatice în coloana vertebrală.

Cauzele herniei intervertebrale

  1. Leziuni: o lovitură în zona din spate, o cădere nereușită, ridicarea necorespunzătoare a greutății
  2. Complicarea osteochondrozei - un disc care a fost degenerat ca urmare a osteochondroziei se poate rupe ca urmare a chiar unei ușoare creșteri a presiunii.

Simptome, consecințe

Dacă hernia intervertebrală este strânsă lateral sau înainte din coloana vertebrală, atunci este fără durere. Și dacă înapoi (în interior), stoarce rădăcinile spinării și vasele, cauzând durere.

În plus, poate comprima fibrele nervoase care conduc la organele interne și nu mai funcționează în mod normal. Acest lucru poate duce la urinare deteriorată, defecare, ulcer gastric, formarea de pietre în organele interne.

Pe lângă compresia mecanică, terminațiile nervoase sunt supuse iritării chimice de substanța nucleului pulpa, apare inflamația locală, care intensifică și simptomul durerii.

Principalele simptome ale herniei spinale.

  1. durere la nivelul brațului sau piciorului
  2. amorțirea unei părți a brațului sau a piciorului
  3. slăbiciune a unor mușchi
  4. reflexe musculare reduse

Din ce sunt afectați mușchii și unde se dezvoltă amorțeală, puteți determina localizarea herniei intervertebrale. Durerea poate fi de intensitate diferită - de la disconfort la durere insuportabilă, depinde de mărimea herniei, diametrul canalului spinal, localizarea sa față de terminațiile nervoase și stadiul de dezvoltare.

  • Etapa 1 durează 3-4 luni - substanța nucleului pulpa continuă să scurgă în spațiu, hernia discului crește, stoarcerea terminațiilor nervoase, provocând inflamație, în această perioadă conține mult lichid. În caz de durere acută, este necesară o odihnă în pat, este necesară mișcarea atentă, evitând mișcările care măresc durerea. Cu durere tolerabilă, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil: în această perioadă hernia este moale și mobilă, datorită muncii mușchilor, se va stabili într-un mod mai convenabil și mai dureros pentru organism. Dar trebuie amintit că în această etapă de dezvoltare, îndoirea înainte este deosebit de periculoasă - hernia va fi stresată intens.
  • Etapa 2 3-6 luni. Până la sfârșitul celei de-a treia luni, ca rezultat al tratamentului adecvat, precum și din când în când, hernia discului începe treptat să deshidrateze, să se dizolve și să scadă în dimensiune. Deseori redus la 50% din dimensiunea originală.
  • Etapa 3 6 - 12 luni. Hernia este compactată și cicatrizează cu substanța ei locul ruperii inelului. Poate scădea cu 60-70%.
  • Etapa 4. 12 - 24 de luni. Procesele de cicatrizare sunt finalizate, hernia discului devine imobila si densa. Nici o schimbare nu se mai întâmplă. Durerea trece, revine la performanță completă. Dar proprietățile de depreciere ale discului au fost deja pierdute, vertebrele se apropie și se presează reciproc.

Diagnosticare Dacă se suspectează o hernie a unui disc, sunt prescrise raze X. Acest examen nu poate dezvălui hernia, dar poate exclude alte boli cu simptome similare. Metoda cea mai eficientă de diagnosticare este imagistica prin rezonanță magnetică (IRM).

(cu folosirea materialelor cu un stil de viață sănătos 2006 №6, p. 6-7)

Sfaturi privind dieta:

  1. Includeți în dietă macrou, somon de hering - ele conțin substanțe cu acțiune antiinflamatorie
  2. Dieta trebuie să conțină legume, cereale, tărâțe, nuci, produse lactate, alimente bogate în potasiu.

  • În dieta ar trebui să fie excluse alimentele grase - ele contribuie la procesele inflamatorii, limitează dulce și făină.
  • Fumatul are un efect foarte negativ asupra țesutului cartilajului discurilor. Obezitatea conduce, de asemenea, la distrugerea lor.

    Exerciții de hernie intervertebrală

    Principalul tratament pentru hernia discului este gimnastica. Imobiliul ne ruinează coloana vertebrală. În cazul herniei intervertebrale în secțiunea lombară, nu se recomandă exerciții de răsucire. Cu probleme cu coloana vertebrală nedorită, alergare, aerobic pas. Preferarea ar trebui să fie mersul pe jos, înotul, schi, ciclism.

    Iată câteva exerciții simple care beneficiază de coloana vertebrală.

    • Numarul de exercitii 1. Stați cu spatele la perete, răsturnați spatele capului, lamele, fese și tocurile. Întregul corp, cu excepția abdominalelor, este relaxat. Este necesar să notăm timpul, cât va fi capabil să stea în această poziție. În fiecare zi adăugați 5 secunde. Scopul este de 5 minute.
    • Exercitarea numărul 2. Lie pe spate, intinde-ti picioarele. Trageți o ciorapă departe de dvs., cealaltă spre dvs., apoi cu ambele șosete, apoi răspândiți și aplatizați șosetele.
    • Exercitarea numărul 3. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Respingeți genunchii la dreapta și la stânga, apoi reduceți și diluați.
    • Numarul exercitiului 4. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Eliberați și ridicați pelvisul, sprijinit de picioare și scapula.
    • №5. Lie de partea ta, swing picioare drepte înainte și înapoi.
    • №6. Ridică-te pe toate patrulea. Flex și arc spatele lor
    • №7. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Pentru a strânge genunchiul drept la cotul stâng, genunchiul stâng la cotul drept.
    • Sunt foarte utile tot felul de vise, întinse, situate pe stomac și spate, cu o separare de podeaua membrelor și a capului. (Într-o conversație cu șeful departamentului de neurologie S. A. Martyșhev pentru un stil de viață sănătos, 2006, nr. 6, p. 6-7)

    Terapie de exerciții

    Femeia a găsit două herni la coloana lombară, a fost oferită o operație, dar ea a refuzat-o. Sa hotărât să se trateze, prietenul ei a ajutat-o. care a scăpat de hernie cu exerciții fizice.

    Principiul gimnasticii este că nu aveți nevoie să utilizați o mulțime de exerciții, 8-12 pe mușchii spatelui și coloanei vertebrale sunt suficiente. Dar fiecare exercițiu trebuie făcut de nenumărate ori, fără să se cruțe, dar nu să sufere, să asculte trupul, nu prin durere sălbatică.

    Femeia făcea exerciții în fiecare zi, și numai după câteva luni, au apărut primele indicii de îmbunătățire. Curând durerea a dispărut complet. Aici este complexul:

    Încălziți (dimineața înainte de a vă ridica)

    1. Întinzându-vă pe spate, trageți ușor degetele de la picioare, nu vă scoateți călcâiele de pe pat, trageți-vă capul pe piept - de 10 - 15 ori.
    2. Întinzându-vă pe spate, picioarele umărului la distanțe mari, înclinați degetele de la picioare la un unghi drept - de 50 de ori
    3. Întinzându-vă pe spate, picioarele se împrăștia și se îndoaie la genunchi, coboară genunchii spre interior, încercând să vă ridice genunchii - de 50 de ori.
    4. Întinzându-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi, genunchi închise, faceți o rotire a coloanei vertebrale - capul se întoarce într-o direcție, iar picioarele în cealaltă. - de 50 de ori

    Exercitarea zilnică în hernia intervertebrală

    1. Încălziți-vă (alergați la fața locului timp de 3 minute sau răsuciți de 50 de ori)
    2. Pentru a întinde coloana vertebrală - se îndoaie pe laturi - de 50 de ori, îndoaie înainte - de 30 de ori, se îndoaie încet înapoi - de 10 ori
    3. Se articulează articulațiile șoldului dintr-o parte în alta, ușor îndoită de genunchi - de 400 de ori
    4. Pentru a sta pe scaunul din zona inghinală, picioarele fixate sub marginea dulapului sau canapelei, ridicați și coborâți trunchiul, muncind muschii din spate, mâinile îndoite la talie - 3 seturi de 10 coturi.
    5. Mergând pe patru picioare în jurul camerei, încercând să nu vă îndoiți picioarele
    6. Stați în poziția inițială de sprint. Îndoiți bine trunchiul, îndoiți-vă spatele, întoarceți-vă la P. P., întinzând mușchii spate - de 20 de ori
    7. Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele și extindeți-vă la fiecare picior de 50 de ori, apoi în interiorul picioarelor, în centrul -100 de ori.
    8. Faceți un stand "mesteacan", susțineți-vă în spate, puneți picioarele în spatele capului, țineți-vă câteva minute. (HLS 2011, №24 p. 8)

    Ce exerciții nu se pot face cu hernia coloanei vertebrale lombare?

    Hernia intervertebrală lombară este un diagnostic în care trebuie să fiți foarte atent cu privire la orice activitate fizică.

    Există multe motive pentru care poate apărea, iar atitudinea neglijentă și frivolă față de această afecțiune poate agrava semnificativ starea discului intervertebral și poate spori deplasarea acestuia.

    Prin urmare, este necesar să se știe ce exerciții sunt recomandate pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale și care ar trebui să fie strict evitate.

    Ce exerciții nu ar trebui făcute?

    Următoarea este o listă de exerciții care nu se pot face cu hernia coloanei vertebrale lombare:

    1. 1Vedeți pe bara transversală. Spre deosebire de tratamentul herniei din alte părți ale coloanei vertebrale, întinderea verticală a regiunii lombare va agrava situația.
    2. 2 Sare în lungime sau înălțime.
    3. 3 Rapid se întoarce de la o parte la alta. Ele dau o sarcină bruscă puternică pe coloana vertebrală, ceea ce este nedorit cu această boală.
    4. 4Exerciții asociate cu lovituri și șocuri în regiunea lombară.
    5. 5 Răsucire. Ei au voie să efectueze numai la ultimele antrenamente, dar, în orice caz, nu sunt printre primele exerciții.
    6. 6Înclinați-vă lateral cu mai mult de 90 de grade.
    7. Orice exercițiu care necesită o mișcare ascuțită. Chiar și elementele concepute pentru a vindeca o hernie lombară sunt recomandate să fie efectuate încet și fără probleme, evitând sarcini instantanee.
    8. Masaj intens și frecarea puternică a mușchilor în zona herniei.

    În plus, pacientul implicat în sport sau vizitarea sala de sport, va trebui să renunțe:

    • fotbal
    • baschet
    • hochei
    • Atletism ușor și greu
    • culturism

    Este interzisă practicarea schiurilor profesionale, cu toate acestea, schiul liniștit, fără o încărcătură puternică, va întări doar mușchii din spate și regiunea lombară.

    De asemenea, nu suprasolicitați și nu supraîncălziți zona herniei. Evitați să stați mult timp într-un singur loc, ridicând greutăți pe brațele întinse. Dacă trebuie să ridicați ceva greu, trebuie să vă așezați mai întâi și, dintr-o poziție așezată, ridicați obiectul, ținându-l cât mai aproape de corp.

    Exerciții permise

    După un astfel de număr de interdicții, puteți simți că orice exercițiu este contraindicat. Cu toate acestea, nu este cazul. Relaxarea excesivă a coloanei vertebrale cu o hernie va slăbi doar corsetul muscular. Există seturi întregi de exerciții destinate să antreneze și să consolideze mușchii din regiunea lombară, să reducă tensiunea pe țesuturile intervertebrale. Printre acestea:

    1. 1 înot Acest sport este recomandat pentru aproape toate tipurile de hernie intervertebrală, deoarece are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale.
    2. 2Pilates. Formatorul ar trebui să fie informat despre starea pacientului. Acest lucru vă va ajuta să alegeți exercițiile pentru fiecare caz.
    3. 3Bib a coloanei vertebrale. Efectuată din rack pe coate și genunchi.
    4. 4Stepul se ridică. Efectuat culcat pe o parte.

    Începerea formării în stadiile incipiente ale bolii este strict interzisă. În primul rând, medicii prescriu doar gimnastica ușoară, pentru a nu provoca o creștere suplimentară a herniei. Înainte de a efectua exerciții, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Trebuie reținut faptul că acțiunile neglijente pot provoca daune iremediabile sănătății.

    Ce exerciții de a face cu hernia spinării

    Exercițiile bine selectate pentru spate cu hernie de coloană vertebrală pot ameliora simptomele bolii și pot preveni dezvoltarea ulterioară a acesteia, consolidând structura musculară.

    Se știe că o hernie a coloanei vertebrale produce multe simptome neplăcute și dureroase. Tratamentul unei astfel de boli ar trebui să fie cuprinzător.

    Nu ignora exercițiile fizice din categoria exercițiilor terapeutice pentru a reduce durerea din spate și pentru a îmbunătăți mobilitatea mușchilor și a părților coloanei vertebrale.

    Regulile de execuție

    Înainte de începerea orelor de curs, trebuie să consultați medicul, ca și în perioada de exacerbare sau în ultimele etape ale herniei, este mai bine să nu faceți gesturi complexe pentru a nu agrava situația. Orice exerciții de gimnastică de la terapia exercițiilor fizice ar trebui să aducă mai degrabă ușurare decât durere, deci este important să monitorizăm îndeaproape răspunsul organismului la ore.

    Așteptați pentru un rezultat rapid din exerciții nu merită, acest proces este lung. Dar după câteva luni de cursuri obișnuite, va fi posibil să se tragă concluzii cu privire la eficacitatea tehnicii în tratamentul herniei intervertebrale. Toate exercițiile pentru spate cu hernie de coloană vertebrală trebuie să fie în primul rând în siguranță.

    În prezența unei hernie, toate clasele ar trebui să aibă loc după consultarea medicului. De obicei, medicii doar acceptă și încurajează acest lucru și oferă, de asemenea, recomandări privind mișcările care sunt permise și care sunt interzise într-un anumit caz.

    Începeți cursuri cu complexe simple, faceți fiecare exercițiu lent, acordând atenție tehnicii, variază de la 7 la 10, în funcție de modul în care vă simțiți. Nu este nevoie să vă străduiți imediat să înregistrați, suprasolicitarea spatelui într-o stare de rănire este periculoasă.

    Pentru efect terapeutic, nu forță și viteză, dar regularitatea este importantă, deci nu complicați.

    Examinați-vă corpul. Întotdeauna un fel de exercițiu cu hernie de coloană vertebrală sunt mai potrivite, iar altele mai puțin. Aveți grijă să nu deranjați sau să robiți corpul.

    Scopul fizioterapiei este întărirea sistemului muscular, îmbunătățirea circulației sanguine, accelerarea proceselor metabolice. Dacă aveți dureri în spate când faceți exerciții, activitățile trebuie oprite. În același timp, după încărcare, ar trebui să existe o tensiune plăcută în mușchi.

    Reglați sarcina astfel încât să preveniți durerea și să simțiți întregul corp, lăsați-l să funcționeze.

    Ar trebui să fie atent la amplitudinea mișcărilor, ar trebui să crească treptat. Nu încercați imediat să vă păstrați capul pe cât posibil sau să vă sprijiniți pe cât posibil. Lucrați treptat, fără probleme, cu o înțelegere clară a ceea ce implică în prezent mușchii și modul în care funcționează coloanei vertebrale.

    Nu vă angajați în perioada de exacerbare a herniei: procesul inflamator va bloca posibilitatea spatelui și nimic altceva decât durere, nu veți obține de la exerciții. În acest caz, este mai bine să vă opriți pe plimbări în parc, să purtați bandaje și benzi de sprijin.

    Exerciții recomandate

    În funcție de locația herniei, exercițiile de spate pot varia. Mai jos este un complex standard, din care puteți construi pe cont propriu.

    Luați o poziție situată pe spate, trageți genunchii în piept, fixați poziția cu mâinile încuiate în încuietoare. Trageți-vă pe genunchiul drept, ajutându-vă cu mâinile, asigurați-vă că piciorul stâng nu se mișcă sau nu se răsucește în coapsă. Simțiți cum se întinde talia și se întind vertebrele. Schimbă-ți piciorul. Fa reputația corectă.

    Luați o poziție în sus, îndoiți genunchii și apăsați picioarele pe podea. Ridicați pelvisul sus, sprijinindu-vă pe lamele și picioarele umerilor. Ridicați cât mai încet posibil, la punctul de sus, asigurați-vă că fixați poziția pentru câteva secunde. Nu uitați să respirați: inspirați din poziția de plecare, expirați în timp ce vă ridicați. Efectuați numărul dorit de repetări.

    Luați o poziție de plecare pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare drepte. Mișcați ușor piciorul drept spre stânga prin coapsa stângă. Veți simți o ușoară răsucire și întindere în partea inferioară a spatelui. Încercați să nu conduceți piciorul departe, pentru a nu vă răni coloanei vertebrale, este suficientă o senzație de întindere a mușchilor spatelui. Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru piciorul stâng.

    Luați o poziție predispusă, brațele și picioarele într-o stare liberă de-a lungul corpului. Ridicați corpul, tragând mâinile în sus, ridicându-vă picioarele de pe podea. Fixați poziția de la punctul de sus pentru câteva secunde, apoi coborâți pe podea, odihniți-vă.

    Simțiți cum funcționează muschii din spate de-a lungul coloanei vertebrale. Din aceeași poziție de pornire, ridicați brațul drept și piciorul stâng, blocați la punctul de sus pentru câteva secunde, apoi coborâți la podea. Repetați pentru o altă pereche de brațe și picioare.

    Concentrați-vă pe genunchi și pe brațe, înapoi drept, cap drept. Îndoiți încet spatele, întindeți vertebrele cât mai mult posibil, urmăriți poziția gâtului, nu trebuie să se îndoaie.

    Țineți punctul maxim pentru cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția de pornire. În jos pentru a se apleca, la fel ca în exercițiul "kitty", cu o hernie a coloanei vertebrale este imposibilă.

    Exercițiile pentru spate trebuie efectuate fără deformări puternice în spatele și gâtul inferior.