Principal / Reabilitare

Back Muscle Anatomie Imagini pentru masaj

Masajul spatelui este o procedură utilă și plăcută pentru toată lumea. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să folosească serviciile terapeuților profesioniști de masaj. Dar nu trebuie să vă deznădăjduiți - arta masajului poate fi stăpânită de voi înșivă și puteți aplica cu succes această abilitate, bucurându-vă de cei dragi.

Muschii din spate: puțin anatomie

Cele mai puternice și mai mari mușchi din corpul uman sunt pe spate și picioare. Nu vom intra în detalii anatomice inutile - vom spune doar teoria care este necesară pentru executarea corectă a masajului.

Pe spate este un număr mare de mușchi, fiecare dintre care lucrează în propriul său unghi. Mucoasele spinale sunt împărțite în superficială, cu două straturi și profunde. Pentru a folosi toate straturile de mușchi, în timpul masajului trebuie să fie atenți și profund lucrate.

1. Mușchi Trapezius - un mușchi lat și plat de formă triunghiulară. Situată în partea superioară a spatelui. Prin reducerea tuturor legăturilor acestui mușchi, scapula se apropie de coloană vertebrală; cu reducerea grinzilor superioare, scapula se ridică, cele inferioare coboară. Contrat pe de o parte, mușchiul trapezului înclină capul în această direcție, iar atunci când este contractat pe ambele părți, acești mușchi deflectă capul înapoi. Mucusele Trapezius sunt importante pentru formarea unei pozitii corecte.

2. Cel mai larg muschi este mușchiul superficial care ocupă întreaga spate inferioară. Grinzile sale superioare se află sub partea inferioară a mușchiului trapez. Funcția principală a acestui mușchi este de a aduce umărul pe corp și de a muta brațul înapoi în linia centrală, cu rotație spre interior. Dacă mâna se află într-o poziție fixă, mușchiul latissimus aduce corpul mai aproape de el și, de asemenea, extinde pieptul când respiră. Aceasta face ca acesta să fie un muschi respirator auxiliar.

3. Mușchi în formă de diamant - plăci în formă de diamant care se află sub mușchii trapezi. Prin contractare, mușchiul romboidic trage scapula în sus și către coloana vertebrală și fixează, de asemenea, marginea interioară a scapulei în poziție față de colivie.

4. Dispozitivul de îndreptare a spatelui este cel mai puternic și cel mai lung mușchi al spatelui, situat de-a lungul coloanei vertebrale - de la baza craniului până la sacrum. Mucusul care îndreaptă coloana vertebrală este împărțit în 3 secțiuni mari: coloana vertebrală, cea mai lungă și cea mai lungă. Funcția sa este extinderea coloanei vertebrale și fixarea ei. Dispozitivul de îndreptare a spatelui este foarte important pentru menținerea poziției corecte. În procesul de extindere a coloanei vertebrale, sunt implicați și alți mușchi mai mici, care se dezvoltă în timpul flexării, îndoirii și ridicării brațelor și corpului.

5. Mare mușchi rotund - musculatura situată sub cea mai largă. Este destinat să coboare brațul ridicat și să extinde brațele în jos și înapoi. Exercitarea unui mușchi rotund mare vă permite să vă extindeți spatele în partea de sus.

Desene ale sistemului muscular al spatelui

În imagini puteți vedea clar că corsetul muscular al spatelui este o multitudine de mușchi, care sunt aranjate în mai multe straturi. Unii mușchi sunt sub celălalt și sub ei, la rândul lor, următorii. Prin urmare, făcând masajul în această zonă, trebuie să masați cu atenție fiecare zonă pentru a ajunge chiar și la cei mai adânci mușchi.

Click pentru marire.

Importanța masajului pentru spate

Toată lumea știe că sănătatea corpului depinde de starea de sănătate a coloanei vertebrale. Și coloana vertebrală și starea musculaturii spinoase sunt inextricabil legate. Multe boli ale coloanei vertebrale sunt cauzate de spasme ale mușchilor interstițiali, lombari și laterali ai spatelui. Astfel de spasme pot dura mai mulți ani, ceea ce duce la blocarea mușchilor discurilor vertebrale. În acest caz, cauza reală a blocadei este tocmai spasmul muscular și nu creșterea osoasă a vertebrelor sau distrofia discurilor intervertebrale.

Muschii spate pot fi în stare tensionată toată ziua. Poziția neadecvată, dobândită ca urmare a unui stil de viață sedentar, duce la o slăbire a mușchilor, ceea ce, la rândul său, implică tensiuni excesive și oboseală rapidă. Durerile de spate, care pot fi debilitante și dureroase, limitează mobilitatea și pot afecta calitatea vieții. Este important să ne amintim că coloana vertebrală este o construcție dură și sigură, care poate servi timp de cel puțin 70 de ani, fără a eșua. În același timp, spatele ne oferă noi ani și privează multe plăceri de zi cu zi. Și principalul motiv pentru aceasta este starea mușchilor.

Orice poate provoca o suprasolicitare a mușchilor spinării și blocarea ulterioară a discului: hipotermie, o boală amânată, o întoarcere nereușită sau o îndoire excesivă a corpului. De asemenea, este periculos să aveți o tensiune lungă statică a spatelui, care apare atunci când purtați sacul pe un umăr în orice moment, precum și să stați într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, când lucrați la un computer).

O altă problemă comună este durerea în regiunea lombară. De regulă, este cauzată de aceleași spasme musculare. Apariția unei astfel de dureri este precedată de o suprasolicitare a mușchilor spinali, după care, în mod neașteptat, așa cum se spune, "se împușcă în spate". Durerile de spate scăzute se pot schimba pe fese, coapse și picioare, reducând semnificativ mobilitatea corpului.

Adesea, durerea de spate este asociată cu inflamația rădăcinii nervoase cauzată de compresia ei. Compresia coloanei vertebrale apare datorită deplasării discului intervertebral. Această durere este foarte severă și se extinde până la picioare și zona pelviană.

Masajul va ajuta la eliminarea problemelor asociate tensiunii excesive a muschilor din spate. Masajul obișnuit al spatelui este o metodă excelentă de tratament și prevenire a bolilor posturii și a bolilor cauzate de spasme musculare.

Cum se face un masaj de spate

Masajul spatelui este un set de tehnici efectuate de mâna unui terapeut de masaj pe spate. În timpul masajului spate se folosesc următoarele tehnici:

  • mângâindu;
  • frecare;
  • frământare;
  • vibrații (aplauze).

Mai întâi de toate, trebuie să puneți pe cel pe care îl veți masaj, pe o canapea sau pe pat confortabil. El ar trebui să stea pe stomac, întorcând capul spre stânga sau spre dreapta. Pentru a preveni mușchii gâtului să devină amorți, poziția capului va trebui schimbată la fiecare 2-3 minute. Sub pieptul pacientului, puteți pune o pernă dacă este mai convenabil pentru el. Pentru o mai bună relaxare și hidratare a pielii, se recomandă utilizarea uleiului de masaj. Înainte de masaj ar trebui să fie cald.

1. stroking

Masajul spate începe cu mișcări netede și ritmice de mișcare efectuate de toată palma. Cursele ușoare sunt făcute din talie până la gât. Alternativ, puteți efectua mângâierea cu două mâini, deplasându-vă de la coloana vertebrală spre lateral. Începeți cu coapsele și treceți treptat în umeri. Mișcarea se poate alterna - este mult mai bună decât accidentele modelate și monotone. Se recomandă efectuarea de mișcare timp de cel puțin 15 minute, astfel încât pacientul să fie complet relaxat și pregătit pentru un studiu mai aprofundat al mușchilor.

2. frecare

Următoarea etapă este frecarea. Mișcările rămân aceleași, dar presiunea asupra pielii crește - trebuie să încercați să simțiți efectul asupra mușchilor. Începeți cu coapsele și procesați uniform toate zonele din spate. Frecarea nu necesită mai mult de 10 minute.

3. frământarea

Atunci când frământați (se mai numesc și stoarcere), puteți repeta mișcările anterioare, dar zona de contact ar trebui să fie cea mai mică și efortul și presiunea mai mult. Frământarea trebuie făcută cu ușurință și ușor, astfel încât pacientul să nu aibă senzații dureroase. Pentru a mări presiunea asupra mușchilor, puneți o mână pe cealaltă. Frământarea ar trebui să înceapă cu antebrațul, să tragă mușchii pe o parte a coloanei vertebrale, apoi pe cealaltă. Durata acestei etape este de 10-12 minute.

4. Puncte

După cum sa menționat mai sus, mușchii spatelui sunt situați mai multe straturi unul peste celălalt. Pentru a ajunge la cei mai adânci mușchi vă va ajuta să vă masați punct cu punct. Acupresura se face cu degetele. De-a lungul spate sunt trei linii pentru acupressure. Primul - de-a lungul coloanei vertebrale. Al doilea în centrul mușchiului (înapoi de la coloana vertebrală pentru 1-2 degete). Și a treia linie este în spatele mușchiului (trageți înapoi 3-4 degete de la coloana vertebrală). Apăsați simultan degetele de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Deplasați-vă ușor de-a lungul coloanei vertebrale în prima linie de la talie la gât și spate. Faceți același lucru pentru liniile 2 și 3. Cea de-a doua varianta a acupresiunii spatelui se apasa pe puncte cu o rotatie circulara usoara. Pentru a face acest lucru, faceți primul clic și introduceți punctul, apoi efectuați rotații circulare foarte mici.

5. Vibrații

Ultimul pas este o vibrație sau un pat, care se face pe întreaga suprafață a spatelui. Pentru această tehnică, puteți folosi partea din spate a încheieturii mâinii, a vârfurilor degetelor sau a palmei, colectate de "barca". Mâinile nu trebuie să fie tensionate, încercați să le păstrați într-o stare semi-relaxată.

La sfârșitul sesiunii de masaj, mișcările ușoare de deplasare descrise în prima etapă se repetă.

Masaj la domiciliu

Metoda de efectuare a masajului la domiciliu rămâne aceeași. Acordați o atenție specială locului de muncă. Suprafața patului sau a canapelei pe care se sprijină pacientul trebuie să fie netedă și fermă. Dacă nu există alte opțiuni, chiar și podeaua va face. Se recomandă așezarea unei mici perne plate sau a mâinilor pacientului sub cap. Un mic tampon sau pernă este, de asemenea, plasat sub picioarele inferioare. Pentru a obține o relaxare completă, camera trebuie să fie suficient de caldă.

Uleiul de masaj poate fi achiziționat la magazin sau vă puteți pregăti dintr-un amestec de uleiuri aromatice naturale. Avantajul uleiurilor organice este acela că nu au aditivi chimici și arome artificiale. Cele mai potrivite uleiuri de masaj sunt nucă de cocos, susan, migdale, ulei din semințe de struguri și avocado.

Pentru a scuti spasmul muscular necesită cel puțin patru sesiuni de masaj. Opțiunea ideală este să se întindă patru sesiuni timp de două săptămâni, oferind mușchilor timp suficient pentru a se recupera. De regulă, relieful vine după două sesiuni. În cazul în care spasmul nu este eliberat, încercați un masaj folosind o tehnică diferită.

Reguli de baza pentru masajul spatelui

Să ne uităm la câteva puncte importante care ar trebui luate în considerare în acest masaj.

  1. Mișcările de masaj sunt efectuate în sus din zona sacră.
  2. Mișcarea ascendentă este făcută de interiorul palmelor, mișcarea descendentă de partea din spate.
  3. Pentru persoanele cu excitabilitate nervoasă crescută, precum și pentru persoanele în vârstă, metodele profunde și profunde de influențare a mușchilor sunt nedorite.
  4. Mâinile terapeutului de masaj ar trebui să fie cât mai calde și mai relaxate posibil.
  5. Durata primului masaj este de 15 minute. În viitor, durata sesiunii este determinată pe baza volumului corpului, vârstei și stării de sănătate a pacientului.
  6. În timpul procedurii, nu se recomandă îndepărtarea mâinilor din corpul pacientului, întreruperea contactului tactil.
  7. Un masaj ar trebui să se încheie cu o lovitură de spate.
  8. Frecvența și mișcarea trebuie alternate - acest lucru permite mușchilor implicați să se odihnească și să se relaxeze.
  9. În timpul masajului, ritmul mișcărilor este foarte important.
  10. Îndepărtarea se face pe ambele părți ale coloanei vertebrale, folosind două mâini. Mișcările se fac în direcția mușchilor spini lungi.
  11. Nu puteți efectua atingerea și bătăiala în regiunea lombară. Între lamele de umăr, aceste tehnici trebuie efectuate cu precauție.
  12. Când efectuați mișcările alternante de "vibrație" și mișcările de atingere.
  13. Frământarea profundă se efectuează după cum urmează - mușchii sunt capturați și frământați între degetul mare și restul degetelor.
  14. O sesiune începe cu o mișcare ușoară și se termină cu o expunere mai intensă.

Mai multe tehnici de masaj

Tehnica de masaj clasic

1. Începeți prin frecare și frecare.

Aplicați puțin ulei pe întreaga spate și efectuați mișcări netede de mișcare pe toată spatele. Principala dvs. sarcină este acum să aplicați untul și să vă încălzi puțin spatele. Deplasați-vă de la talie de-a lungul spatelui, precum și de la coloana vertebrală până la lateral.

2. Stoarcerea. Acum trebuie să măriți puțin presiunea. Pentru a face acest lucru, concentrați nu pe toată palma (ca în exercițiul anterior), ci pe baza ei (palma mâinii). Faceți mișcări adânci de stoarcere de-a lungul coloanei vertebrale în sus cu baza palmei. Și, de asemenea, în partea de jos de sus și ușor oblice la laturi.

Cum să faci un masaj de spate

Masajul terapeutic din spate este o măsură preventivă și terapeutică împotriva osteocondrozei, protruziei, herniei și a altor procese degenerative-distrofice în discurile intervertebrale. Pentru a face un masaj pentru durerile de spate, nu este nevoie să faceți cursuri de lungă durată. Vă puteți multumi și vă puteți trata pe cei dragi, stăpânind cele mai simple tehnici de masaj.

În ambarcațiunile unui terapeut de masaj, cel mai important lucru este capacitatea de a simți mușchii și de a citi senzațiile pacientului. Doar sesiunile vor avea un efect relaxant și vindecător.

Cum sa faci masaj

Masajul se relaxeaza, ajuta la ameliorarea stresului si imbunatateste starea de spirit. O sesiune de masaj al spatelui îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, care nu numai că le întărește, ci îmbunătățește și procesele metabolice din țesuturile cartilajelor ale discurilor intervertebrale. Și aceasta este cea mai bună prevenire a proeminenței și a herniei. Masajul ajută la dureri de spate, chiar dacă durerile de spate durează mult timp.

Masajul elimină spasmele musculare, care vă vor ajuta să faceți față durerii cronice de spate. Datorită accelerării fluxului sanguin, sistemul cardiovascular intră în forță. Tensiunea arterială este stabilizată.

Masajul terapeutic al spatelui se bazează pe principiul mișcării de-a lungul căilor de circulație a sângelui și a fluxului limfatic. Tehnicile de masaj din spate implică mișcări de la regiunea lombară până la ganglionii limfatici din zona gurii, de la zona toracică până la axilară, de la zona toracică până la claviculă. Când faci toate tipurile de masaj, trebuie să ții minte că un terapeut de masaj funcționează cu mușchi, nu cu oase. Necesitatea de a elabora mușchii subcutanat. Și cel mai important - nu utilizați niciodată coloana vertebrală. Lucrul cu coloana vertebrală este o specialitate a terapeutului manual, pentru a fi realizată, sunt necesare sesiuni lungi de instruire și educație specială.

Prepararea masajului

În primul rând trebuie să puneți nevoia de pacient pe o suprafață tare. Toate sălile de masaj și saloanele sunt echipate cu mese de masaj speciale. Dacă ar fi trebuit să faci masaj spinal la domiciliu, este puțin probabil să găsești o canapea de masaj specială. Prin urmare, este de dorit să alegeți cel mai greu loc. Ca o opțiune - puneți o pătură pe podea.

Spălați-vă bine mâinile înainte de masaj. Aplicați un unguent special sau ulei de masaj pentru a face mâinile alunecoase. Frecați-vă mâinile ușor pentru a vă menține palmele calde și prima atingere pentru a fi plăcute.

Când lucrați cu un pacient, amintiți-vă unul dintre principalele reguli de masaj - ascultați pe cel al cărui spate vă tratezi. Dacă pacientul suferă disconfort, încercați să înțelegeți unde este sursa. Dacă problema este că lucrați prea mult pe spate, slăbiți mișcarea. Dacă pacientul a început să rănească ceva și nu dispare după ce ați oprit masajul, încheiați sesiunea.

Tehnica clasică

Pacientul trebuie să se așeze pe stomac, să-și pună mâinile de-a lungul corpului și să se relaxeze. Sub cap, puteți pune o pernă foarte subțire. De asemenea, este posibil să se poziționeze pe partea laterală, dacă se află dificil la nivelul stomacului pacientului.

stroking

Înainte de a face un masaj terapeutic, spatele este întotdeauna mângâiat. Este important să se asigure că toate mișcările afectează nu numai pielea, ci și mușchii de dedesubt. Simțiți-vă mâinile lucrând asupra mușchilor pielii. După mișcare generală, accident vascular cerebral, crescând fără probleme puterea mișcărilor. Deplasați-vă de la coapsa în regiunea claviculară și invers. Muncește-ți tot spatele, ca să te poți pregăti pentru tehnici mai intense și profunde. Accidentați părțile laterale, împingându-le ușor cu palmele.

stoarcere

Primirea stoarcerii este ca și mângâierea, dar mai intensă. Puneți o mână pe cealaltă, faceți mișcări, ca și cum ați stoarce spatele masajului. Inițial expus la mușchii spatelui pe părțile laterale ale coloanei vertebrale, apoi mergeți la cel mai larg. Așa că ne descurcăm înapoi.

frecare

Tehnica de frecare acționează chiar mai adânc. Începem să freăm mușchii lungi ai coloanei vertebrale, ca și când vom "tăia" cu ambele mâini de-a lungul coamei. Începem cu zona sacră, încet ajungem la gât. Mutarea în sacrum. Puteți efectua tehnica de până la șapte ori, în funcție de sentimentele pacientului. Dacă vă îndreptați spre cea mai largă, utilizați imediat ambele mâini. Începem în partea de jos - cu regiunea lombară. O opțiune mai benignă este aceea a acelorași mișcări, dar realizată cu plăcuțele degetelor unei palme splayed. Pacientul Boca care lucrează prin partea radială a palmei. Trecerea de la zona pelviană până la axilină. Se freaca intre coaste de pe creasta din lateral, cu degetele separate. Finisați, frecați întreaga spate cu mișcări moi. Efectuați câteva cicluri de lovituri ușoare.

fulling

Un masaj de spate wellness continuă cu frământare. Aranjați mâinile astfel: o perie pe alta. Procesăm mușchii lungi, apoi cei mai largi. Dar, în funcție de sensibilitatea pacientului și de rezolvarea diferitelor sarcini, frământarea se folosește în moduri diferite:

  • Af. Apasă mușchii pe țesutul osos sub ele, încep să se miște într-un cerc de jos în sus;
  • Degetele ambelor mâini lucrează pe rând pe rând, pe de o parte, apoi pe cealaltă;
  • Pe spate conduc cu patru degete într-un cerc;
  • Acționați toate degetele într-un cerc.
  • De asemenea, am citit: Tehnica masajului spate la domiciliu.

Întinzând mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, mergeți la cel mai larg. Lucrăm de-a lungul liniilor, de la ilium până la axile. Apucând mușchii, trăgându-i puțin și făcând un masaj într-un cerc.

Finalizarea procedurii

Bateți rapid și ușor în întreaga zonă dorsală. Puteți "tăia" palma de pe palma. Deplasați-vă de-a lungul liniilor musculare. Finalizați prin frecare. Procedura standard durează aproximativ douăzeci de minute, dintre care zece sunt destinate frământării.

Masaj de diferite departamente

Tipurile de masaj spate sunt clasificate în funcție de zona în care sunt îndreptate. Moderne terapeuți de masaj cred că este cel mai eficient pentru a lucra pe întreaga spate, și apoi continuați să lucrați cu departamente specifice.

  • Consultați și: Contraindicații pentru masajul spatelui.

Lucrați cu departamentul toracic inferior

Masarea de la 7 la 12 vertebre toracice. Toate mișcările sunt efectuate de sus în jos și de la centru la laterale:

  • mângâindu;
  • stoarcere;
  • măcinare;
  • frământare;
  • Folosim tehnica loviturilor ușoare și loviturilor.

Masarea acestei zone timp de cinci minute va fi de ajuns. Dacă se efectuează un masaj terapeutic din spate, lucrați pe această suprafață timp de un sfert de oră. Rețineți că vertebrele 11 și 12 se află aproape de rinichi, ele nu pot fi puternic afectate, altfel durerea poate apărea în timpul unui masaj de spate.

Masați sub spatulă

Pentru a aplica frecarea pe părțile interioare scapulare, plasați mâna masivă pe spatele inferior și mutați coatele mai aproape de suprafață. Cu o mână, ridicați ușor umărul și frecați-l cu celălalt. În zona dintre regiunea scapulară și creasta, frecați cu perne de degete. În timp ce îndoiți mușchii umărului, plasați o palmă sub umăr și ridicați ușor. Nu uitați de umeri - frământați într-un cerc din toate părțile.

Studiul zonei gulerului

Sunt implicate impactele în zona gâtului și de la 1 la 6 vertebre ale pieptului. Este necesar să acționăm aici mai puțin intens decât pe partea inferioară a spatelui și cea inferioară a regiunii toracice. Masajul coloanei vertebrale și colului toracic ar trebui să fie mai benign. Este necesar să vă mișcați, ca de obicei, de la centru spre laturi și de jos în sus. Cu un singur avertisment important - masajul coloanei vertebrale cervicale este efectuat întotdeauna de sus în jos. Realizăm curse standard, stoarcere, șlefuire și vibrații (vibrațiile nu pot fi utilizate deasupra celei de-a șasea vertebre a gâtului). Finalizați masajul acestei zone, scuturând pielea cu degetele și mângâiți. Masați zona gâtului timp de un sfert de oră.

Masaj lombar

Pentru a face un masaj spate în lombar, trebuie doar să vă deplasați de la centru spre lateral. Strângerea, strângerea, frecarea și frământarea. Apoi vom efectua tehnici de vibrații și șocuri. În versiunea standard, masajul spate în regiunea lombară durează aproximativ cinci minute. Pentru masaj terapeutic este mai bine să petreceți douăzeci de minute.

Masand in jurul coccisului, puteti profunda muschii, dar mergeti in zona unde sunt localizate organele interne, trebuie sa continuati cu prudenta.

Contraindicații

O mulțime de lucruri bune se pot spune despre masaj: se relaxează, tonifică țesuturile, întărește mușchii. Dar chiar dacă știți bine cum să vă masați spatele, acordați atenție următoarelor contraindicații:

  • Leziunea coloanei vertebrale;
  • Boli dermatologice infecțioase și fungice;
  • Patologia cardiovasculară;
  • Perioada acută de osteocondroză, proeminență sau hernie;
  • Procesele inflamatorii.

Bazele anatomice ale masajului

Pentru a înțelege esența masajului și utilizarea sa eficientă, în primul rând, este necesară cunoașterea anatomiei și a fiziologiei umane.

Primul subiect permanent al masajului este pielea. Pielea îndeplinește funcții de protecție, termoreglare, schimb, respirator și alte funcții. Zona de acoperire a pielii unui adult este de 1,7-2,5 metri pătrați. m. Este convenabil să se determine folosind formula S = 4M + 7 / M + 90; unde M - greutatea corporală în kg.

Pielea este compusă din 3 straturi: epiderma, derma, grăsime subcutanată. Epiderma (stratul exterior) constă din 5 straturi: excitat, strălucitor, granular, spinos, bazal. Derma (pielea însăși) este o țesătură conjunctivă densă constând din fibre elastice și colagen. Acesta conține un număr mare de vase de sânge în care, în anumite condiții de urgență (accident vascular cerebral), pot fi depuse până la 1 l. sânge. Țesutul subcutanat - grăsime este o rețea liberă de numeroase fibre de țesut conjunctiv. Acesta conține celule de grăsime, sânge și vase limfatice, terminații nervoase, foliculi de păr, sudoare și glande sebacee.

Cumpărați o pernă de masaj în magazinul de masaj all4body.biz - 8 (985) 36 06 555

Unele statistici:

Aproximativ 650 g se excretă prin piele pe zi. sudoare. Cu efort fizic sever, expunerea la temperaturi înalte (saună), corpul uman poate pierde până la 3,5 litri în 1 oră. sudoare.

Pielea este un câmp de receptor uriaș, care conține aproximativ 3 milioane de dureri și alți receptori. Pe 1 pătrat. cm de piele are cel mai puțin receptori termici-2, rece-12 și tactil-25. Dacă în mod condiționat, sensibilitatea tactilă a pielii din spate și abdomen este luată ca 1,0 unități, atunci sensibilitatea tactilă a pielii în piept în linia de mijloc este de 1,39. În zona flexorului suprafeței umărului - 3,0; în zona dorsului piciorului - 3.4; în zona articulației încheieturii mâinii - 3,8 și în zona frunții - 7,5 unități.

Greutatea pielii este de aproximativ 3,5 kilograme, în medie 5% din masa totală.

Zona de piele de 2 cm Cm. Acesta conține:

• de la 100 până la 300 de glande sudoripare,

• 50 de terminații nervoase

• aproximativ 1 metru de vase de sânge.

Datele de cercetare au arătat:

Pielea este unul dintre cele mai mari organe ale atingerii, pe care deseori le subestimăm.

• dacă o persoană este luată cu ușurință de mână, ritmul cardiac va încetini și tensiunea arterială va scădea,

• la copii și adolescenți spitalizați pentru tulburări mintale, excitabilitatea scade considerabil și există schimbări pozitive în percepția realității înconjurătoare, dacă ei zilnic ușor freacă (freacă) spatele pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi,

• 40 copii prematuri au fost împărțiți în două grupuri egale. Într-un grup, copiii au fost mângâiați zilnic timp de 45 de minute, dar nu și în cealaltă. După 10 zile, copiii din primul grup au cântărit cu 47% mai mult decât în ​​al doilea, deși ambii au primit aceeași cantitate de calorii,

• Arterele înfundate la iepurii care primesc alimente bogate în colesterol, după ce au fost curățate regulat, sunt mai puțin frecvente în 60% din cazuri decât la iepurii care primesc aceeași hrană, dar sunt privați de aceste manipulări.

Efectul masajului asupra pielii.

În timpul masajului, scalpurile epidermei, rămășițele glandelor sebacee și sudoare, bacteriile sunt îndepărtate mecanic. Masajul îmbunătățește funcția secretorie a glandelor, acționează în mod activ asupra sistemului vascular și nervos al pielii, metabolismului. În ceea ce privește efectele masajului asupra țesutului subcutanat - adipos și, în special, asupra efectelor asupra grăsimii corporale, sa constatat că masajul nu are un efect direct asupra țesutului adipos. O ușoară scădere a depozitelor de grăsimi în timpul unui masaj prelungit și intens poate fi explicată printr-o anumită creștere a metabolismului și eliminarea apei din țesuturi.

Sistemul muscular

Există aproximativ 400 de mușchi striat în corpul uman, contractând sub influența impulsurilor care vin de la nervii sistemului nervos central în conformitate cu voința noastră. La femei, masa musculară este egală cu 30-35% din masa corporală totală, iar la bărbați, 35-40%. Proporția membrelor superioare, în raport cu masa totală a musculaturii, la un adult este de 28%, iar în membrele inferioare 54%.

În mușchii scheletici se află aproximativ 75% din capilarele corpului. Suprafața capilară la 100 cm3 de țesut muscular este de 0,9 metri pătrați, iar suprafața de filtrare poate varia de la 7 la 200 de metri pătrați. La munca maximă musculară, peste 80% din volumul total de minute de sânge cade pe mușchii scheletici. În țesutul muscular este un câmp uriaș receptor, semnalele de la care se strecoară în sistemul nervos central, în analizorul motorului. La rândul său, analizorul motorului are legături asociative extinse cu alți analizatori și centre vegetative.

Cu ajutorul mușchilor scheletici, o persoană se menține echilibrată, se mișcă în spațiu, efectuează mișcări respiratorii și de înghițire și efectuează munca fizică. Potrivit academicianului A.I. Berg în mijlocul secolului al XIX-lea, în întreaga cantitate de energie produsă de omenire, eforturile musculare au reprezentat 94%, în prezent mai puțin de 1%.

Sub influența diferitelor tehnici de masaj, creșterea activității bioelectrice, a proprietăților elastice - vâscoase și a proceselor redox în schimbarea mușchilor, creșterea sângelui, schimbul de gaze musculare, masa și contractilitatea mușchilor masaj cresc. În plus, în procesul de masaj, se activează reflexiile motor-viscerale și segmentale, ceea ce duce la o schimbare a funcției organelor, țesuturilor și sistemelor corporale.

Blog pentru a ajuta stagiarii

Nuanțe ale tehnicii de a efectua exerciții de bază; principiile de bază de formare și regulile de instruire în forță; un pic despre nutriție sportivă și farmacologie sportivă

Anatomia în imagini

Aici am încercat să indic majoritatea mușchilor mici și mari, adânci și superficiale implicați în antrenament cu greutăți. Dar nu este suficient să cunoaștem locația și numele mușchilor, este important să le cunoaștem funcția. În acest scop, este recomandabil să studiem nu numai și nu atât anatomia ca anatomie funcțională. În "lista de literatură recomandată" afișată pe pagina principală, am indicat o lectură utilă în acest sens. Doar în articolele mele cu privire la exercitarea, conține unele informații minime despre anatomia funcțională (în particular, un mic tur în anatomia funcțională a mușchilor pieptului, umerilor brau musculare „corsetul“ a corpului, există articole despre exerciții relevante, așa că nu am duplicat aici acest material - poate fi găsit în articolele despre exerciții).
Și aici, vă ofer câteva informații despre:

  • muschii adânci (și nu doar mușchii superficiali, care sunt cunoscuți de aproape toți cei care s-au antrenat cu greutăți pentru mai mult sau mai puțin timp);
  • grupuri funcționale - asociații musculare nu numai și nu atât prin localizarea anatomică, cât și prin funcția lor unificatoare;
  • mușchii antagonisti ai echilibrului muscular, ca aspect al afectării posturii.
Informațiile prezentate de mine nu sunt în nici un caz complete, ci, dimpotrivă, destul de fragmentare, deoarece nu am vrut să prezint materialul complet de studiu, dar am vrut doar să dau idei generale despre ceea ce, eu însumi, să caut informații complete despre problemele ridicate aici. (dacă pare interesant).

Anatomia generală

Anatomia funcțională

Moțiunea prezentată și caracteristicile acestora, articulația umărului, în totalitate similare cu cele ale soldului, cu excepția diferenței că gama de mișcare de șold este limitată numai la mișcarea în șold, deoarece este situat pe inelul culatei os fix și nu pe structurile mobile (omoplatului cu o claviculă), ca o articulație de umăr.

Unele grupuri funcționale și uniuni funcționale de mușchi (sinergici) pentru a efectua anumite mișcări (exerciții)


Se spune puțin despre complexul de mușchi care îndepărtează coapsa, în special despre cel principal, gluteus maximus. Exercițiile pe ele nu se fac de obicei (și nu există exerciții speciale, cu excepția răpirii piciorului) și acest lucru nu este necesar, deoarece acești muschi lucrează constant și foarte intens atât în ​​viața de zi cu zi, cât și în timpul antrenamentelor cu greutăți.
Iată un extras dintr-un manual de anatomie:
"Musculatura gluteus maximus este o cameră de aburi, formează suprafața laterală a pelvisului: pornind de la suprafața laterală a osului ilium, se îngustează ca un ventilator și se atașează la o scuipă mare.
Acțiunea este dublă: 1) puternic tensionată pe o parte cu un bazin fix, mușchiul mișcă coapsa (și piciorul) în lateral (de exemplu, în balet). Contracția frontală a mușchiului rotește coapsa în jurul axei longitudinale din partea interioară - întoarce piciorul prelungit cu degetul înăuntru. Contracția spatelui mușchiului rotește coapsa cu degetul; 2) ține pelvisul și trunchiul în articulația șoldului să nu cadă în direcția opusă. Acest lucru se întâmplă tot timpul: în picioare sau în picioare, mușchii drepți și stângi, tensionându-se simultan pe ambele părți, sprijină pelvisul și, prin urmare, trunchiul, în poziție verticală, ajustând oscilațiile pe laturile sale. Dacă o persoană se sprijină pe un picior și cealaltă este ridicată, ca atunci când mersul pe jos, mușchiul este foarte tensionat, deoarece susține pelvisul și, prin urmare, trunchiul, care stă pe un picior, nu cădea în direcția opusă. Când mersul pe jos, alergând, mușchii gluteus medius se tensionează alternativ, ținând corpul, care atârnă pe piciorul de sprijin. Această tensiune a mușchilor medii gluteali se alternează repede în timpul mersului și chiar mai repede - când alergați. "

Având în vedere cele de mai sus, aș adăuga că la exercițiile de bază asupra mușchiului gluteus medius, poate fi plamini alternativ aproximativ clasificate cu un picior, cu ganterele mreana sau - sarcină pe mușchiul gluteus medius este „ucis“, un evaziv cu picioarele convenționale profil de răpire, chiar și cu rezistența ( de exemplu pe blocul de jos).

Nuanțele structurii și atașarea mușchiului gluteus maximus - cel mai puternic mușchi al corpului

Videoclipuri asemănătoare:

video excelentă care arată munca în echipă, aproape toți cei implicați în mușchi ghemuit: extensori genunchi (cvadriceps), extensorii soldului (sciatic-poplitee, fesă), flexori de glezna (gastrocnemian, solear), precum și funcția de stabilizare a mușchilor coloanei vertebrale extensori și mușchii abdominali în acest exercițiu ( numai mușchiul adițional mare al coapsei nu este prezentat, partea din spate a căreia participă la extensia coapsei împreună cu mușchii sciatic-popliteal, dar în esență nu se schimbă - videoclipul este excelent)


În general, pe site-ul de pe care aceste videoclipuri, o mulțime de util și interesant pe anatomie funcțională, precum și multe videoclipuri de pe acest site sunt pe YouTube - eu foarte recomandăm.

Postura (postura de echilibru muscular)

În această secțiune voi da unele dintre cele mai frecvente cauze ale posturii proaste asociate cu așa-numitul hipo / hiper ton. poziția musculară, adică mușchii, în plus față de asigurarea mișcărilor care asigură curburile fiziologice naturale ale coloanei vertebrale și înclinarea pelviană cu tonul său, acționând asupra lor direct sau indirect.
De exemplu: mușchiul major al pectoral, prin humerus și claviculă strânge întregul brâu de umăr înainte, în timp ce îndoaie coloana vertebrală în regiunea toracică; și musculare-sciatic popliteu trăgând direct pelvis spate, rotindu-l pe capul coapsei și se lăsă pe spate și cu un bazin, modificările de îndoire a coloanei vertebrale încă asociate cu ea, etc..
Stâlpul muscular este mușchiul major al pectoral, mușchii fixatori ai scapulei, mușchii abdomenului, pelvisul și coapsele, mușchii extensori ai coloanei vertebrale.

concluzie:

În acest articol, dacă îl puteți numi, am încercat să dau o idee foarte generală și aproximativă despre sistemul muscular uman, studiul căruia, dacă nu este necesar, este foarte util pentru toți cei care se antrenează cu greutăți. În ceea ce privește ultima secțiune ( „transport“) este prevăzută în ea informații foarte sumare și nu pot fi utilizate pentru compilarea complexe de gimnastică cu greutăți sau fără - corectarea posturii prin exercițiu, este exclusiv de competența absolvenților, după ce componentele de examinare pacient și să desemneze un set de exerciții de terapie de exerciții fizice. Informațiile furnizate de mine în această secțiune, incomplete și foarte superficiale, fac parte din informațiile generale despre sistemul muscular al unei persoane prezentate în acest articol.

Anatomia mușchilor din spatele unei persoane în imagini

Mușchii spatelui sunt componente importante ale mecanismelor motrice ale corpului. Masele spate consolidate reduc presiunea asupra cadrului osos al corpului uman - coloanei vertebrale.

Pierderea tonusului muscular al spatelui este rău pentru persoana respectivă. Abilitatea de a se deplasa, de a menține tempo, precum și de a ridica obiecte grele este redusă.

Probabilitatea de a dezvolta boli va fi mai mare:

  1. scolioză;
  2. apleca;
  3. Curbură a coloanei vertebrale.

Anatomia mușchilor din spatele unei persoane în imagini

Funcțiile muschilor din spate

Mușchii din spate acoperă partea din spate a corpului. Pentru a determina funcția mușchilor poate fi, dacă acestea sunt clasificate pe tip.

Mușchii spatelui sunt aranjați în două straturi:

  1. Externe - trapezoidale și cele mai largi mușchi.
  2. Internal - în formă de diamant, scapular și unelte.

Mușchi mai larg

Are forma unui triunghi. Ea este responsabilă pentru:

  1. Formarea unei scutiri a spatelui, îmbunătățirea efectului vizual.
  2. Participă la mișcarea corpului atunci când strânge, înotă, schimbă poziția mâinii, ajută la extinderea brațului și a exterioară.

După cum arată practica, acest mușchi este unul dintre cele mai puternice și durabile din întregul corp.

trapez

Reduce lamele umerilor, vă permite să vă înclinați capul la stânga și la dreapta, să ridicați și să întoarceți mâinile în poziția de plecare.

Mușchi flexori

Susțineți și protejați coloana vertebrală. În plus, ele formează o postură sănătoasă și trunchi în raport cu picioarele.

Muschi muscular

De asemenea, participă la distribuirea sarcinilor de putere pe lamă și la poziția sa, cu diferite tipuri de mișcări ale mâinilor.

Este implicat mai ales atunci când efectuați exerciții cu greutăți extreme.

Mecanisme de transmisie

Mușchii dentare se află în stratul interior al țesutului muscular. Cultivându-se împreună într-una, sunt mușchii superioară și inferioară. În acest tandem, își întind pieptul, participând la un act biologic al vieții.

Procesul de respirație este una din modalitățile de a satisface nevoile vitale ale corpului. De regulă, acești mușchi sunt slab dezvoltați, deoarece nu sunt aproape implicați în ridicarea greutății.

Mușchii de angrenaje se află între cele două tipuri de țesut muscular, ceea ce minimizează șansele de rănire.

Program de instruire pentru fete - articol revizuit

Exerciții pentru mușchii pectorali pentru bărbați în sala de gimnastică

1 Comentariu

Articol excelent, foarte util, de exemplu pentru mine. Nu prea familiarizată cu anatomia, dar vreau să pompez musculatura spatelui și a brațelor, mai ales că vara a sosit deja, vreau să mă consider potrivită și puternică. Voi aștepta articole noi interesante, cred că toți iubitorii de fitness vor citi cu plăcere informații noi.

Masaj spate

Masaj complet

Dacă nu sunteți limitat de timp, este întotdeauna preferabil să faceți un masaj complet decât unul local. De obicei, un masaj complet durează o oră și jumătate. Cu toate acestea, în același timp, puteți acorda o atenție sporită anumitor zone ale corpului, în funcție de solicitarea unei anumite persoane,

Începeți complet de masaj cu faptul că cer partenerului să stea pe stomac. Apoi acoperiți-l cu două prosoape; unul este așezat de la tocuri la talie, celălalt de la gât la șolduri. Asigurați-vă că persoana este confortabilă în culcare. Concentrați-vă atenția asupra lucrului înainte. Dacă nu există condiții pentru a pune o persoană sau dacă ar trebui să rămână în haine, puteți avea un masaj pe scaun. În acest caz, trebuie să lucrați prin haine, fără a folosi uleiuri.

înapoi

Masaj complet este cel mai bun pentru a porni din spate. Este mai puțin sensibil la influențele externe decât partea din față a corpului, adică abdomenul și pieptul. Spatele unei persoane este bine acoperit cu mușchi. Dar aici se acumulează cele mai puternice tensiuni și dureri, în special în mușchii adânci și superficiali de deasupra și între lamele umărului și pe spatele inferior.

Masați aceste mușchi numai de-a lungul fibrelor. Începeți cu mângâierea, crescând treptat presiunea, în timp ce mușchii se încălzesc. Masajul din spate este o parte semnificativă a muncii dvs. din punct de vedere al spațiului, al muncii și al timpului. Dar din masajul din spate persoana primește cea mai mare plăcere.

Muschii din spate
(Notă: mușchii superficiali sunt afișați în partea stângă a figurinei, cei adânci pe partea dreaptă.)

  • Coloana vertebrală. Este alcătuită din 33-34 vertebre legate de discurile cartilajului fibros intervertebral. În coloana vertebrală există 7 cervicale, 12 toracice, 5 lombare, 5 sacrale și 4 sau 5 coccicale. Masajul pe vertebre nu ar trebui să fie.
  • Lamele umărului O mulțime de mușchi sunt atașați la lamele umerilor, în care apar cel mai adesea diferite tipuri de dureri musculare. Masați-i cu efort.
  • Măduva spinării Este situat în interiorul coloanei vertebrale. Prin ramurile nervoase care se extind de la el, creierul primește și transmite informații în întreg corpul, controlând starea corpului. Măsurarea spatelui din dreapta și din stânga coloanei vertebrale îngrijește sistemul nervos
  • Sacrum și cozonac. Ele sunt accrete, oase imobile în partea de jos a coloanei vertebrale. Puteți face masaj aici cu presiune, dar numai dacă persoana nu a suferit leziuni în partea inferioară a spatelui.
  • Rinichii. Rinichii se află în partea din spate a abdomenului, la dreapta și la stânga coloanei vertebrale, pe spatele inferior. Masarea acestor locuri nu face mari eforturi.
  • Feselor. Presiunea puternică și puternică asupra mușchilor gluteali nu va face nici un rău.

Sfat 1: Luați timp pentru a vă relaxa și pentru a intra în contact cu masajul.

Sfat 2: În timp ce mușchii spate se încălzesc, creșteți treptat presiunea.

Sfat 3: Stoarcerea puternică și adâncă este permisă numai pe zonele cele mai moi.

Atenție: Nu apăsați prea tare în zona renală.

1. Puneți mâinile pe spatele partenerului; mâna dreaptă pe spatele inferior și mâna stângă între lamele. Închide ochii, respira profund. Mental directe toată energia în mâinile tale, relaxează-te.

2 Glisați mâna dreaptă în fesa stângă a partenerului, mâna stângă rămâne pe lamele umărului. Foarte moale și treptat, cu o utilizare minimă a forței. odihnindu-se pe spatele bazei palmelor, începeti sa rockati intregul trunchi, ca si cum l-ar impingeti cu atentie.

3 Continuând să rotiți corpul, aduceți mâna stângă spre dreapta. Șocurile rămân la fel de moi.

4 Păstrați ritmul original. Treceți treptat întreaga zonă a spatelui cu mâna stângă, pornind de la partea stângă și terminând cu dreapta. Apoi, completați cu ușurință întreaga procedură de balansare.

5. Ridicați prosopul de sus și deșurubați-l pe șolduri. Întrebați dacă se simte confortabil să fii masat.


6. Puneți ambele mâini pe spatele inferior al partenerului, la dreapta și la stânga coloanei vertebrale. Curgeți cu ușurință suprafața pielii, ridicandu-vă la gât, îndoiți-vă în jurul lamelor umerilor și întoarceți-vă pe părțile laterale ale spatelui.


7. Reveniți la spatele inferior, pliați-vă și întindeți-vă brațele de mai multe ori. Repetați pașii 6 și 7 până când întreaga spate este lubrifiată și ușor încălzită.


8. Amintiți-vă cum înoțiți și începând din partea de jos a spatelui, cu mișcări circulare largi, continuați cu frecare moale. Alternând continuu ambele mâini și capturați întreaga zonă nouă, vă mișcați încet. Adu-ți umerii, du-te înapoi, doar mângâind părțile laterale


9. Puneți mâna dreaptă pe coloana vertebrală, în regiunea lombară, cu degetele îndreptate în sus de-a lungul spatelui. De sus, plasați palma stângă, reducând astfel forța palmei drepte. Deplasați-vă în direcția gâtului cu mișcări de mișcare.


10. Scoateți mâna stângă și cu degetele de mijloc și indicele de la uki-dreapta, apăsați pe ambele părți ale coloanei vertebrale, "Pasul" cu degetele ambelor mâini, coborâți astfel în spate.


11. Pornind de la fese, alternativ cu ambele palme, cu mișcări transversale îndreptate spre tine, masați partea opusă, treptat trecând în sus. Ajunși la umăr, masați pielea cu mișcări îndreptate spre gât. În același ritm, reveniți la fese. Mâinile trebuie să funcționeze rapid, astfel încât contactul cu pielea să nu fie întrerupt.


12. Așezați ambele palme unul lângă celălalt pe partea din spate a partenerului, ridicați vârfurile degetelor în sus. Contra-mișcările rapide ale palmelor încep să încălzească mușchii, trecând de la fese până la umăr. Acordați o atenție specială scapulei, precum și zonei dintre scapula și coloana vertebrală. În același ritm, reveniți la poziția de plecare.


13. Cu o mână, mânerul și cealaltă presă pe țesutul moale din regiunea lombară și fesele. În același timp, mușchii trebuie să se răstoarne în mâinile tale. Alternativ, schimbați mâinile, consolidând treptat aderența. Urcați-vă de-a lungul spatelui și masați umerii în același mod. Folosind degetul mare și arătătorul, frecati cu atenție țesătura peste scapula. Slăbiți efortul, masați gâtul, apoi întoarceți-vă în poziția de plecare prin zona dintre lama umărului și coloana vertebrală.


14. În direcția de la coloana vertebrală până la scapula, începeți să frământați pielea cu degetele ambelor mâini. Faceți-le chiar mișcare circulară "din centru". Adresați-vă partenerului dacă ar trebui să crească presiunea direct sub spatulă. În majoritatea cazurilor, o persoană se confruntă cu o "durere dulce" aici, simțind modul în care tensiunea din mușchi este ușurată. De asemenea, puneți degetele peste toată lama.


15. Palmele Somkite, puneți-vă mâinile peste spate exact în mijloc, puteți respira.


16. Încet încet și cu efort împingând coatele, desfaceți brațele, palmele în jos. Mâna dreaptă se oprește la talie, la stânga - lângă gât. Pentru a mări presiunea, puteți să vă aplecați peste tot.


17. Repetați aceeași tehnică, dar acum puneți-vă pe mâini în diagonală. Mâna stângă ar trebui să alunece la lama umărului din stânga, mâna dreaptă la fesa opusă.


18. Apăsați ambele palme la partea inferioară a spatelui și faceți-le mișcările în mișcare. Forța ar trebui să fie suficientă pentru ca pielea să se adune în pliuri profunde. Mergând înainte o palmă, nu uitați să întârziați a doua înapoi. Presiunea este produsă în principal de la baza palmelor și datorită rezistenței degetelor. Treceți prin această tehnică până la capăt și înapoi.


19. Stați în partea stângă a partenerului. Puneți-vă mâinile pe umeri și începeți să frământați mușchii brațului și muschii gâtului. Strângeți treptat strângerea prin strângerea și "rostogolirea" fiecărui mușchi în mână.


20. Cu mâna stângă, ridicați mâna stângă a partenerului sub cot și luați mâna cu mâna dreaptă. Începeți și puneți brațul partenerului în partea inferioară a spatelui. Palma ar trebui să fie întoarsă.


21. Mutați mâna stângă sub umărul stâng al naftinei. Împingeți degetele mâinii drepte: efectuați frecare circulară netedă, masați cu grijă întreaga stângă a spatelui, în special zona dintre lama umărului și coloana vertebrală.


22. Simțiți marginea superioară proeminentă a scapulei și, de la mijloc până la margine, prindeți pielea, prinzând-o între degetul mare și celelalte patru. Ceva de genul asta, că hostessii își înțepesc o plăcintă cu o umplutură.


23. Închideți degetele strâns și puneți marginea palmei sub marginea interioară proeminentă a scapulei. Ridicați ușor umerii partenerului cu rădăcina stângă și cu marginea dreptului de câteva ori sub lamă. Repetați pașii 21-23.


24. Schimbați-vă la partea stângă a partenerului: veți începe din nou să lucrați pe partea dreaptă. Pornind de la fese și apoi mergând la umăr și partea superioară a mâinii drepte, masați țesutul moale cu mișcări de ciupire.


25. Pumnii ușor încovoiate "tambur" pe întreaga suprafață a feselor drepte.


26. Îndepărtați palmele ambelor mâini într-un ritm rapid, atingeți fesa. Degetele ar trebui să fie relaxate.


27. Puneți palmele în mâini, puneți-le pe fese și pe toată spatele. Făcând acest lucru în mod corect, veți auzi un sunet caracteristic "smacking". Astfel tratați întreaga parte dreaptă a trunchiului, inclusiv partea superioară a antebrațului.


28. Relaxați-vă palmele. Partea din spate pat pe partea dreaptă a corpului. Începeți cu fese, mutați-vă la articulația umerilor și prindeți partea superioară a antebrațului.


29. Țineți ușor ambele mâini pe ambele părți ale coloanei vertebrale, degetele îndreptate în jos. Cu ușurință, dar cu o presiune vizibilă, rulați-vă de-a lungul spatelui. În acest caz, puteți să vă sprijiniți.


30. Mergând la fese, du-te înapoi, făcând mâinile voastre mișcări de undă ca și capturarea cât mai mult posibil. Presiunea în acest caz este efectuată de baza palmelor.


31. Urcând în sus, cu mișcări de netezire ca niște valuri, puneți mâinile sub umerii partenerului.


32. Adu-ți mâinile împreună, prinse mușchii gâtului. Toate degetele, cu excepția celor mari, sunt aduse la clavicule. Acum masati usor vertebrele cervicale.


33. Așezați-vă brațele chiar sub umerii, de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Faceți mișcări circulare "din centru". Pe măsură ce vă înțepați degetele, cu o presiune moderată, frămătați mușchii spinării până ajungeți la partea inferioară a spatelui.


34. În același mod, ajungeți la fese, masați cu tampoanele degetelor, partea inferioară a spatelui, inclusiv părțile laterale. Întoarceți-vă la umerii dvs. și masați vertebrele cervicale.


35. Așezați degetele în unghi la palme și plasați palmele pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Pornind de la lamele umărului, faceți mișcări de presiune pe mușchi, ca și cum le-ați netezi. Mutați-vă mâinile înapoi la lamele umărului într-o mișcare blândă și netedă.


36. Thumbs, făcând mișcări circulare mici "din centru", masaj de-a lungul coloanei vertebrale, pornind de la gât în ​​sine. Restul degetelor în acest moment sunt relaxate, fac cea mai mare presiune între lamele de umăr, iar în timp ce curgeți în jos, aplicați eforturi mai mici și mai puțin. Cu o mișcare netedă a undelor, mișcați mâinile înapoi.


37. Puneți palmele pe lamelele umerilor partenerului. Alternativ, acționând cu fiecare mână, în mișcări circulare foarte largi și netede, treceți întreaga suprafață a spatelui. Luați și fesele.


38. Răspândirea largă a degetelor ambelor mâini și, apăsarea ușoară a tampoanelor degetelor pe piele, "umbla" tot drumul în sus și în jos. Atingerea trebuie să fie suficient de blândă, cu o vibrație moale, relaxantă. La umeri, mutați mâinile mai aproape una de alta și masați gâtul în același mod. În cele din urmă, este ușor - ca un pieptene - să vă mișcați degetele peste cap.

Recomandăm să încercați masajul înapoi în Sankt Petersburg în sălile de masaj "Masaj pentru sănătate"