Principal / Manșetă

Corect exerciții de exerciții dovedite în osteochondroza lombară

Autorul articolului: Alina Yachnaya, chirurg chirurg oncolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Principalul eveniment terapeutic, care dă un succes garantat în caz de leziune (distrugere) a discurilor intervertebrale, este întărirea musculaturii spate, a feselor și a coapsei. Acesta este motivul pentru care medicii și pacienții trebuie să acorde o atenție deosebită implementării obligatorii a terapiei de exerciții în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale lombare.

Puteți începe cursurile numai după ce vă consultați un neurolog. Cu unele complicații ale osteocondrozei, exercițiile terapeutice pot fi strict contraindicate sau pot fi permise doar câteva exerciții.

Exerciții pentru spate la domiciliu. Dați clic pe imagine pentru a mări

Planul de lecții, reguli generale

efectuat în prima etapă a perioadei acute (cu durere severă);

efectuată în a doua etapă a perioadei acute (cu slăbirea durerii);

efectuată în timpul remisiunii (durerea este minimă sau chiar absentă).

Este important să respectați cu strictețe planul de lecție și să nu amestecați exerciții din blocuri diferite.

Este posibil să faceți terapie fizică în orice moment al zilei, principalul lucru fiind că după o masă a trecut o oră și mai mult.

Atunci când efectuați mișcări complexe nu ar trebui să vă doare. În caz contrar, este un semnal de abandonare a unui exercițiu specific sau de reducere a amplitudinii acestuia.

Pentru a obține efectul maxim al gimnastică terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale lombare, este necesar:

  • practică zilnic;
  • efectuați exerciții într-un ritm lent, concentrându-vă asupra muncii musculare;
  • amintiți-vă respirația corespunzătoare;
  • Toate rezultatele și problemele apărute trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră.

Pregătim: îmbrăcăminte și echipament

Principalele cerințe privind îmbrăcămintea:

  • Nu trebuie să constrângă mișcările, ci și să nu fie prea spațioase.
  • Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară, realizată din materiale naturale, dar suficient de caldă încât coloana lombară să nu fie supracolată. Cea mai bună opțiune este o țesătură densă de bumbac (puteți adăuga lână).

Pentru a practica terapia fizică, veți avea nevoie de un cilindru gros, care este plasat sub picioarele inferioare în timpul cursurilor în poziție predispusă - aceasta elimină sarcina excesivă din coloana lombară. Înălțimea rolei trebuie să fie astfel încât să poată menține unghiul drept între coapse și piciorul inferior.

Du-te la practică.

Complexul de exerciții în perioada acută

Deoarece în perioada acută de osteochondroză, pacienții observă odihnă în pat, complexul de exerciții de terapie pentru exerciții are scopul de a îmbunătăți respirația și are un caracter general de întărire. Se efectuează în poziția de sus pe pat (dacă are o saltea ortopedică tare) sau pe un covor gros (pe care se află un covoraș de gimnastică). Numărul de repetări ale exercițiilor este de 8-10, dar mai puțin posibil (în funcție de starea de sănătate).

Zece exerciții pentru prima etapă a perioadei acute

Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți-vă o rolă sub gâtul tău, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și coardă. Alternativ, îndoiți degetele într-o pumn și îndreptați-le. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele de la articulația gleznei.

Lie pe spate, piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul se sprijină pe suprafața patului, unghiul dintre piciorul inferior și coapsa trebuie să fie ascuțit, piciorul drept este drept și se află pe pat. Încet, alunecând călcâiul peste suprafața patului, îndoiți piciorul drept în poziția stângii, apoi îndoiți-l încet. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor, faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Poziția de pornire (în continuare IP) exercită 1, brațele se întind de-a lungul trunchiului. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului.

PI numărul 2 al acestei unități. Trageți ușor piciorul drept în lateral. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

Numărul SP 1. Alternativ îndreptați picioarele la genunchi. Coapsa rămâne strâns apăsată pe pat, mișcările se fac numai în genunchi.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. Strângeți alternativ picioarele îndoite în stomac. Amplitudinea mișcărilor depinde în întregime de durere.

SP este același (№6). Alternativ, împingeți genunchii în lateral - "broască".

Numărul SP 1. Alternativ, rotiți picioarele în articulația gleznei în sensul acelor de ceasornic.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în sus. Îndoiți ambele brațe la cot - respirați profund, îndreptați - expirați.

Numărul SP 1. Respirația diafragmatică timp de 1-2 minute: în timp ce inhalați, exagerați abdomenul cât mai mult posibil, în timp ce expirați, trageți-l în sine.

Acest complex de terapie fizică poate fi efectuat de 2-3 ori pe zi, în funcție de starea de sănătate.

Șapte exerciții pentru a doua etapă a perioadei acute

Ne întoarcem la exerciții pentru formarea muschilor și feselor abdominale. Înainte de a vă îmbarca acest bloc, completați setul anterior.

Lie pe spate, ambele picioare se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe suprafața patului. În timp ce inhalați, ridicați încet sacrul în sus, sprijinind coloana toracică inferioară, lăsați timp de o secundă la cel mai înalt punct și când vă expirați încet coborâți.

Sp, la fel. Inspirați profund, pe măsură ce vă expirați, ridicați încet capul, tensionând mușchii abdominali. Întoarceți-vă la poziția de pornire a inhalatorului.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse, brațe de-a lungul corpului, palme în jos. Inhalați, expirați și deplasați mușchii gluteului, mențineți tensiunea timp de 8-10 secunde. Relaxați-vă, respirați adânc.

Sp, la fel. Glisați-vă călcâiul de-a lungul patului, trageți-l încet cât mai aproape posibil de fesă, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, îndreptați încet piciorul. Repetați pentru celălalt picior. Realizați 8 repetări. Apoi repetați exercițiul, dar cu două picioare în același timp.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, sub tibia închisă, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și tibie. În timp ce inhalați, odihnindu-vă picioarele pe rolă, ridicați încet pelvisul în sus, lăsați în această poziție timp de câteva secunde, pe măsură ce vă expirați încet reveniți la poziția de plecare.

Ridică-te pe toate patru pe pat. Încet, glisându-ți mâinile peste pat, stai pe tocuri cu fese. Reveniți la poziția inițială.

Stați pe toate patru pe pat, coloana vertebrală de col uterin este relaxată, bărbia este aproape de piept, privirea este îndreptată în jos. Luați o respirație adâncă și arcuiți încet în coloana lombară ("pisica"), lăsați pentru câteva secunde în această poziție, în timp ce expirați întoarcerea în poziția de plecare. Nu vă îndoiți înapoi, nu vă ridicați capul!

Treisprezece terapii de exerciții în remisie

Gimnastica terapeutică în perioada subacută a osteocondrozei lombare implică treptat un număr tot mai mare de mușchi. Exercițiile pentru perioada subacută sunt cele mai bune pe podea, pe covor.

Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele din piciorul inferior.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare drepte, întinse. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului în timp ce inhalați, în timp ce expirați întorcându-vă în poziția de plecare.

Ex. 4 perioadă de primă etapă acută.

Lie pe spate, piciorul stâng îndoit la genunchi și tras în stomac, piciorul drept îndreptat, culcat pe covor. Ridicați încet piciorul drept. Modificați poziția picioarelor, repetați pentru piciorul stâng.

Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi, picioare presate pe covor. Folosind mușchii și șoldurile abdominale, ridicați încet pelvisul la intrare, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, reveniți încet la poziția inițială la expirație.

Lie pe spate, brațele încrucișate peste piept, picioarele aplecate la genunchi, picioarele apăsate pe covor. La expirație, ridicați încet capul și umerii, tensionând mușchii abdominali, inhalați pentru a reveni la poziția inițială.

Ex. Treapta a doua a perioadei acute.

Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele apăsate pe covor. În timp ce expirați, ridicați încet ambele picioare și trageți genunchii până la piept, ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar. Țineți câteva secunde în această poziție, în timp ce inhalați, reveniți încet la poziția de pornire.

Ex. Etapa a doua a perioadei acute.

Ridică-te pe toate patrulea. Începeți ușor (trageți) piciorul stâng înapoi, țineți echilibrul, lăsați timp de 5 secunde în această poziție, reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior.

Stați pe stomac, pe role, pe brațe în lateral. Respirați adânc, ridicați încet capul și umerii deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Când efectuați exercițiul, păstrați-vă nivelul capului, nu înclinați înapoi, priviți înainte!

Lie pe stomac, pe cilindru, bărbia se sprijină pe mâini. Inspirați profund, ridicați încet picioarele și pelvisul deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, mergeți în poziția de plecare și expirați. Nu vă întindeți gâtul când efectuați, nu înclinați capul înapoi!

Orice complex de terapie fizică trebuie completat cu 2-3 minute de respirație diafragmatică.

Acestea sunt principalele exerciții de terapie fizică cu înfrângerea spatelui inferior cu osteochondroză, care sunt garantate că vor avea efect. Exercitați în mod regulat și fiți sănătoși!

Exerciții medicale pentru osteocondroza lombară

Cauza osteocondrozei spinării lombare este procesele interne distrofice care se dezvoltă încet în ea, ceea ce duce mai întâi la schimbări primare și apoi la patologie pronunțată. Activitatea fizică, inactivitatea fizică, stresul frecvent, creșterea în greutate accelerează semnificativ aceste procese, umplând rândurile "veteranilor" luptei împotriva acestei boli tot mai mulți tineri luptători. Această patologie necesită uneori tratament pe termen lung sau chiar intervenție chirurgicală. În stadiul incipient al bolii, este mai bine să începeți imediat să efectuați exerciții cu osteochondroză lombară. La urma urmei, tot trebuie să mai faci, dar cu o jumătate de ucidere a coloanei vertebrale și a risipit fonduri pentru tratament adesea ineficient.

Exerciții pentru osteochondroza lombară

Nu uitați că principala problemă a osteochondrozei spinoase este exacerbările frecvente, provocând multe dureri și dureri.

"De ce să-mi fie frică de durere? - vă întrebați. - De asemenea, am movalis magic și midocalm! Îți dau câteva zile și totul va trece. Este mai bine decât să faci niște gimnastică de ani de zile! "

Da, într-adevăr: medicamentele moderne și puternice pe care medicul le va prescrie în exces vă vor ajuta astăzi să faceți față durerii. Dar când durerea dispare, nu va însemna deloc victoria asupra bolii și ar putea chiar să pară o retragere.

  1. Analgezicele, medicamentele nesteroidiene și antiinflamatorii, antispasticele, utilizate pe scară largă în timpul sindroamelor dureroase, au o mulțime de contraindicații și dau o mulțime de complicații
  2. Tratamentul simptomelor durerii cu medicamente dăunătoare nu vindecă o osteocondroză o iota

Urmăriți un scurt videoclip despre pericolele drogurilor:

Atenție: acest videoclip este împotriva abuzului de droguri, nu împotriva medicamentelor.

Principala metodă de tratare atât a osteochondrozei lombare, cât și a oricăror alte osteocondroze este exercitarea.

Doar ei sunt capabili să corecteze defectele coloanei vertebrale, să-și întărească mușchii în jurul ei și să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale lombare.

Cerințe pentru terapia fizică

Terapia fizică nu trebuie să se desfășoare orbește: au simțit durerea și au început imediat să facă exerciții. Înainte de a avea nevoie de un diagnostic medical. Și, deși, spre deosebire de osteochondroza toracică, durerea de spate este cel mai adesea cauzată de probleme ale coloanei vertebrale, nu trebuie să uităm că pot exista multe astfel de probleme:

  • Hernia intervertebrală, apărută în special în segmentul lombosacral M5 - S1
  • deplasarea articulațiilor vertebrale, declanșată de un răsucire nereușită
  • sindromul stazei venoase
  • blocarea uneia sau a ambelor oase iliace
  • picioarele de diferite lungimi

Pentru a determina mobilitatea lombarei și a vedea dacă totul este în regulă, vizionați acest videoclip. Acordați atenție faptului că problemele din partea inferioară a spatelui și sacrumului și fenomenele spasmodice din mușchii cauzate de acestea sunt atât de grave încât se pot "întoarce" chiar și în regiunea cervicală. Acest lucru subliniază încă o dată integritatea și interdependența tuturor elementelor sistemului musculo-schelet - coloanei vertebrale.

Osteochondroza "mai veche", cu atât mai mult timp și efort va fi nevoie pentru a eradica tot ceea ce a făcut în coloana lombară: este imposibil să învinge o boală perene în decurs de una sau două luni. Probabil ați auzit despre această formulă:

Cât timp există o boală, atât de mult și trebuie să o luptați

Când stadiul este neglijat, lupta va fi lungă, dar dacă îndurați și nu opriți să faceți gimnastică, veți câștiga cu siguranță.

Unii încearcă imediat să înfrunte boala trădătoră într-o limpede: imediat iau cele mai dificile exerciții, măresc timpul de încărcare și continuă să o facă, în ciuda durerii și a oboselii. Aceasta este o greșeală.

Clasificarea exercițiilor pentru osteocondroza lombară

Începeți la început cu exerciții ușoare, împărțind-le în grupuri, complicând treptat.

Cele mai simple exerciții (primul grup) sunt de obicei disponibile.

  • pentru stadiul sever de osteocondroză
  • în timpul perioadei acute a bolii (durere severă)
  • pentru persoanele în vârstă

Sunt aplicabile exercițiile celui de-al doilea grup de complexitate.

  • pentru osteocondroză moderată
  • în perioada subacută (durerea dispare)

Exercițiile celui de-al treilea grup de dificultate:

  • primul grad de osteochondroză
  • perioada de recuperare (fără durere, recuperare)

Exerciții ale celui de-al patrulea grup de dificultate.

  • prima etapă și prevenirea osteocondrozei
  • perioada de rectificare (timpul dintre sfârșitul perioadei de recuperare și începutul unei noi exacerbări)

Medicul vă va ajuta să alegeți complexul potrivit.

Exemple de exerciții cu video

Iată câteva dintre exercițiile pentru coloana lombară la osteochondroză în trei grupe:

Primul grup

Facem, trezindu-ne dimineața pe canapea:

  1. Întindeți-vă, ținând mâinile peste spatele canapelei și întinzând șosetele. Să fiți în această poziție pentru câteva secunde. Repetați de mai multe ori.
  2. Îndoiți genunchii. Prindeți un genunchi cu mâinile, trageți-l puțin pe noi înșine și înapoi, faceți-l de 10 ori și repetați cu celălalt genunchi.
  3. Poziția de pornire este aceeași. Îndreptați un picior și ridicați-l încet, apoi coborâți-l. Facem 4 - 5 astfel de miscari. Du-te la al doilea picior.
  4. Întinzându-se drept, îndoiți piciorul drept la genunchi și, ridicându-l, îndoiți-l cu mâna dreaptă ușor spre stânga. După 10 mișcări, mergeți la piciorul stâng.
  5. Mănânci, îndoiți genunchii, ridicați pelvisul și țineți-l timp de câteva secunde și încet mai jos
  6. Ridică-te de pe canapea, încet ne încurcăm în sus, apoi eliberăm tensiunea, îndoită și îndoită cu mâinile coborâte (mâinile slabe îndoite). Acesta este un exercițiu de relaxare excelent.

Al doilea grup de exerciții pentru osteochondroza lombară

  1. Începem complexul cu ultimul exercițiu al primului grup.
  2. Ținând brațele relaxate, întoarcem trunchiul spre stânga-dreapta, astfel încât brațele cu suprapunere merg înapoi
  3. Puneți-vă mâinile pe talie, înclinați superficial la stânga și la dreapta (de 5 ori în fiecare direcție). Apoi faceți aceleași curbe directe înainte și înapoi.
  4. Combinăm în mod consecvent toate mișcările exercițiilor anterioare: înclinând spre stânga, spre față, spre dreapta și spre spate. După ce am făcut cinci cercuri în sensul acelor de ceasornic, ne întoarcem acum în sens contrar acelor de ceasornic. Exercitarea foarte bine dezvoltă mobilitatea regiunii lombare, dar trebuie să fii atent la cei cu amețeli, osteocondroză cervicală, hernie intervertebrală a regiunii cervicale sau lombare
  5. În același mod, rotiți torsul inferior. Aceasta rupe blocurile din segmentul M5 - S1. Contraindicație - hernie lombosacrală
  6. Suntem îndoiți, mâinile pe șolduri sau coborâți. Îndoiți-vă în spate, apropiindu-vă lamele umărului, apoi arcuind, umeri curbați
  7. Același exercițiu "pisică" - numai pe podea în suport pe genunchi
  8. Ne așezăm pe spate și repetăm ​​exercițiile de la primul complex cu tragerea la piept și întoarcerea fiecărui genunchi la stânga și la dreapta, dar cu o amplitudine mai profundă.
  9. Îndoiți genunchii, puneți-i pe podea spre stânga corpului și apoi spre dreapta

Exerciții utile pentru lombosacral cu osteocondroză în acest videoclip:

Dacă primele două complexe sunt de fapt concepute pentru persoanele cu dizabilități, atunci a treia necesită deja un efort fizic redus. Aici presa va juca un rol imens pentru lombar.

Al treilea grup de exerciții de la osteocondroza lombară

  1. Întinzându-vă pe spate, ridicăm picioarele întinse de un șir de-a lungul podelei, ținându-le timp de 10 secunde. Omite, odihnește-te.
  2. Poziția de pornire este aceeași. Noi facem transferuri ușoare lejer de ambele picioare la stânga și la dreapta.
  3. Acum "sămânțăm" cu picioare drepte în aer - ca și cum mergem undeva în pași mici.
  4. Le facem să treacă mișcări - "foarfece". Coborâm picioarele. Mințim, odihnim.
  5. Pornim stomacul, brațele de-a lungul corpului. Ridicați corpul și rotiți la stânga și la dreapta.
  6. Stând pe stomac, punem mâinile în spatele capului și ridicăm și coborâm o parte superioară a unui trunchi. Faceți acest lucru de 10 ori
  7. În genunchi în suport, ridicați piciorul drept și brațul stâng, apoi schimbați-le
  8. Stăm jos pe podea, răspândindu-ne picioarele, ne aplecând alternativ la fiecare picior, încercând să ajungem la degete cu mâinile
  9. Vom face același lucru în timp ce stăm: facem îndoiri adânci înainte, ajungând la piciorul opus cu o mână, extindem al doilea braț în sus și înapoi
  10. Facem coturi adânci spre stânga și spre dreapta: brațele sunt pe lateral sau pe glisiere: una este spre înclinarea în jos a piciorului, a doua de partea opusă pe partea laterală
  11. Rotiți corpul, ca și în al patrulea exercițiu al celui de-al doilea grup, doar mai profund
  12. Finalizăm complexul cu un ultim exercițiu relaxant din primul grup.

Împărțirea exercițiilor în grupuri, bineînțeles. Pentru unii ei pot părea simpli, dar pentru cineva dificil. Totul depinde de nivelul de antrenament sportiv și de stadiul osteocondrozei la un pacient.

Exerciții video cu osteocondroză lombară:

Osteocondroza exercitării fizice a exercițiului fizic al coloanei vertebrale lombare

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Terapia fizică în spondilolistheză a coloanei vertebrale lombare este utilizată cu 1 și 2 grade de dislocare vertebrală. Exercițiul terapeutic ajută la stabilizarea segmentelor vertebrale, la normalizarea alimentării cu sânge și la reducerea intensității sindromului de durere.

Spondilolisteza este congenitală și dobândită. Tipul bolii afectează alegerea gimnasticii. În cazul defectelor ereditare ale arcadelor vertebrale, exercițiile fizice pot întârzia doar unele manifestări neurologice ale patologiei și se aplică înainte de tratamentul chirurgical.

Unele forme dobândite ale bolii pot fi vindecate cu terapie de exerciții fizice, dar numai cu exerciții regulate de lungă durată. Un complex eficient de gimnastică pentru coloana lombară este selectat de medici prin încercări și erori, în ciuda importanței principiului dovezii în medicină.

Caracteristicile selecției terapiei de exerciții

Testarea fizică terapeutică (terapia exercițiilor) pentru spondilolisteză este selectată în funcție de tipul bolii:

  • adevărat;
  • traumatice;
  • patologice;
  • Fals.

Adevăratul frunză apare pe fondul modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale (creșterile osoase, deteriorarea aponeurozelor musculo-ligamentoase, afectarea aportului de sânge). Complexul de gimnastică în această formă de patologie vizează în primul rând îmbunătățirea microcirculației în segmentele deteriorate ale coloanei vertebrale. Regimul de tratament nu include efortul de forță. Pentru a normaliza alimentarea cu sânge este suficientă formarea dinamică a mușchilor scheletici ai spatelui.

Gimnastica cu spondilolisteză traumatică este selectată individual de către un doctor, în funcție de caracteristicile patologiei la fiecare pacient. Deteriorarea vertebrelor necesită mai întâi purtarea unui corset ortopedic, care este îndepărtat înainte de a efectua gimnastica.

Deplasarea patologică a vertebrelor este însoțită de simptome neurologice, care necesită eliminarea exercițiilor cu sarcină crescută pe coloană vertebrală, pentru a elimina încălcarea vaselor vertebrale.

Frunzele false nu pot prezenta simptome clinice pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, detectarea accidentală pe radiografii necesită numirea exercițiilor de fizioterapie pentru prevenirea complicațiilor. Cu acest tip de patologie, exercițiile de rezistență sunt folosite pentru a restabili poziția anatomică a vertebrelor deplasate.

Trebuie înțeles că orice mișcare neglijentă poate provoca o creștere a durerii în timpul compresiei rădăcinilor nervoase, prin urmare, este necesar să se dezvolte un complex de terapie de exerciții sub îndrumarea instructorilor profesioniști ai terapiei fizice.

Exercițiul de exemplu

Cu spondilolisteză 1 și 2 grade, puteți face următoarele exerciții la domiciliu:

  • "Auto-întinderea coloanei vertebrale." Ridicați-vă mâinile în sus, întindeți-vă capul și tocurile în direcții opuse. Picioarele ar trebui să arate "la sine", stomacul este retras, iar partea din spate este uniformă;
  • Contracție musculară izometrică. Împingeți-vă brațele de-a lungul corpului, periați-vă pumnul, strângeți toate mușchii corpului. Țineți poziția timp de 15 secunde;
  • Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și exercitați o presiune puternică asupra mușchilor din spate, dar nu trageți coloana vertebrală. Păstrați poziția timp de 15 secunde;
  • Îndoiți genunchii și duceți-i la stomac. Păstrați-vă capul pe genunchi și încheiați picioarele cu mâinile. Păstrați poza timp de 15 secunde;
  • Ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade și țineți-le timp de 30 de secunde, apoi coborâți la poziția de pornire;
  • "Răsucirea coloanei vertebrale." Brațele sunt așezate de-a lungul corpului, cu genunchiul stâng până la umărul drept. Apoi faceți același exercițiu pentru cealaltă parte. Repetați de 5-7 ori;
  • „Numere“. Descrieți numerele de la 1 la 5 cu piciorul dvs. Opriți-vă și repetați pentru celălalt picior;
  • Incet scrie cercuri in aer cu un picior mai intai si apoi cu celalalt. Numărul de repetări - 7;
  • Ridicați pelvisul și îndoiți coloana vertebrală. Fixați poziția timp de 20 de secunde și apoi reveniți la poziția de pornire;
  • Ridicați piciorul stâng la un unghi de 40 grade, iar la dreapta la 5 grade. Schimbați lent poziția;
  • Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet capul, picioarele și umerii. Țineți poziția timp de 10 secunde.

Complexul de mai sus este efectuat în poziția în sus. Următoarele exerciții trebuie să fie efectuate pe stomac:

  • Ridicați piciorul stâng la un unghi de 40 de grade și piciorul drept la un unghi de 5 grade. Începeți repede exercițiul pentru cealaltă parte. Cu spondilolisteza coloanei vertebrale lombare, ajută la întărirea sistemului muscular spate;
  • Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați umerii, picioarele și capul. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Întoarceți încet la poziția de pornire;
  • Ridicați picioarele la un unghi de 35 de grade. Păstrați poziția timp de 10 secunde. Coborâți încet picioarele;
  • Picioarele sunt fixate cu tocuri sub orice suport. Armele stau încet de-a lungul corpului. Ridicați trunchiul, capul și mențineți poziția timp de 10 secunde.

Atunci când se efectuează terapia complexă de exerciții fizice de mai sus atunci când deplasarea vertebrelor în coloana lombară este necesară creșterea treptată a încărcăturii prin creșterea timpului de retenție și a numărului de repetări ale exercițiilor. În prima lună de cursuri nu se recomandă o creștere semnificativă a activității fizice.

Cu spondilolisteză, probabilitatea de încălcare a rădăcinilor nervoase este ridicată, prin urmare, orice senzație dureroasă la efectuarea gimnasticii necesită o încetare imediată a exercițiului. Numai în acest mod vă puteți alege singur complexul optim de terapie fizică.

Fără încercări și erori la efectuarea terapiei cu exerciții este dificil de a conta pe un efect pozitiv. Numai prin alegerea taxei optime pentru dvs. pe baza propriilor sentimente poate patologia să fie vindecată.

În concluzie, aș vrea să remarcăm că un indicator important al încărcăturii corpului în timpul efectuării terapiei fizice pentru tratamentul spondilolistezei lombare a coloanei vertebrale este o rată a pulsului de cel mult 130 bătăi pe minut.

Gimnastica terapeutică (gimnastică) pentru osteocondroza cervicală - exemple de exerciții

Osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este o boală insidioasă. Pragul de vârstă al morbidității scade în fiecare an, deci problema tratamentului osteocondrozei cervicale este mai acută decât oricând.

Din păcate, penetrarea medicamentului în diferite părți ale țării noastre lasă mult de dorit, de aceea, în prezent, auto-prevenirea bolii și terapia de susținere la domiciliu sunt extrem de importante.

Suntem asistați de diferite exerciții pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei cervicale și a terapiei de exerciții compuse profesional (complexe medicale-fitness).

Prevenirea osteocondrozei cervicale.

Prevenirea osteocondrozei cervicale este masajul și auto-masajul.
. Încălzirea tehnicilor de masaj, frecare, patting, restabilirea circulației sângelui în mușchi, ameliorarea suprasolicitării mușchilor gâtului. Puteți face singur masajul, întinzându-vă și frecați fundul gâtului și al craniului, eliminând astfel staza sângelui și restabilind circulația sângelui în cap.

Locul de muncă ar trebui să fie confortabil. Ar trebui să folosiți un scaun ergonomic. Coatele trebuie să fie la nivelul mesei, spatele este drept, monitorul computerului este puțin mai mare decât vederea. La locul de muncă, trebuie să faceți pauze pentru a reduce încărcările statice pe spate.

O măsură preventivă a osteocondrozei este de a efectua exerciții pentru zona cervicală. Exercițiile izometrice sunt considerate mai puțin periculoase, constând în contracararea încărcăturii timp de 5-6 secunde. Capul rezistă presiunii palmei. Exerciții fără mișcări bruște, fără probleme.

  1. Ședința la masă cu o spate dreaptă. Puneți cotul pe masă, puneți-vă urechea la palma, înclinați-vă capul spre umăr, contracarând-o cu mâna. Țineți 10 secunde, 10 repetări. Întărește mușchii laterali ai gâtului. Repetați același număr de ori în ambele direcții.
  2. Așezați-vă la masă, puneți-vă mâna pe masă pe cot, aplecați-vă pe palma cu frunte, sprijiniți-vă mâna și apăsați-vă capul timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
  3. Lie pe podea pe spate. Apăsați partea din spate a capului pe podea. Țineți poziția timp de 5-6 secunde.
  4. Lie pe podea pe stomac, apăsați pe podea cu fruntea.
  5. Stați pe podea pe partea stângă, mâna stângă se află pe podea, puneți-vă capul pe ea și apăsați-vă capul pe braț.
  6. Același lucru pentru partea dreaptă.
  7. Așezați-vă pe un scaun cu o spate dreaptă, degetele pentru a interconecta într-o încuietoare, pune pe partea din spate a capului, apăsați partea din spate a capului la degetele legate.
  8. Stând aproape de perete împingeți spatele capului spre perete.

Toate exercițiile izometrice ar trebui să fie efectuate cu un efort de 5-6 secunde, apoi să ușureze lent tensiunea și să se relaxeze. Realizați 5-10 repetări.

Un efect benefic asupra stării de execuție cervicală a visului pe bara orizontală. Puteți completa blochează cu o limbă largă și îngustă timp de 30 de secunde. Sub acțiunea greutății proprii apare întinderea tuturor vertebrelor coloanei vertebrale.

Ar trebui să fii atenți la obiceiurile tale, să nu te agiți la masă, să ții postura, să vorbești la telefon și să nu apăsați telefonul cu urechea la umăr.
Asigurați-vă că faceți o pauză de fiecare oră la locul de muncă. Prevenirea bună este înotul.

Pentru a preveni boala, puteți face mici exerciții simple în fiecare zi. Programul lui Vladimir Perov a fost destul de accesibil exercițiului. Pentru a determina starea coloanei vertebrale cervicale, puteți face câteva teste mici: îndoiți capul înainte și înapoi, înclinați-vă spre umăr și întoarceți-vă capul spre stânga și spre dreapta.

În mod normal, o persoană ar trebui să-și îndoaie capul cu 45 de grade, să nu mai fie de 50 de ani. Înclinarea capului la umăr ar trebui să fie de 45 de grade, întoarceți capul cu 90 de grade în ambele direcții.

Gimnastica terapeutică cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Este posibilă începerea ocupațiilor de către gimnastica medicală numai după ce senzațiile de durere încetează. Nu efectuați exerciții în timpul unui atac. După un atac, este permisă efectuarea unor exerciții izometrice de intensitate scăzută, în acest caz, mușchii se strâng, rezistând încărcăturii. Mușchii gâtului creează un corset muscular care ține ferm vertebrele.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet, fără mișcări și mișcări bruște. Înainte de a efectua complexe de gimnastică, trebuie să alegeți o tehnică individuală, bazată pe opinia unui specialist.

Educația fizică terapeutică a doctorului Ignatiev.

  1. Așezați poziția, spatele și gâtul drept. Întoarceți capul la stânga și la dreapta până când se oprește, dar ușor, nu strâns. Repetați de 10 ori.
  2. Poziția de ședere, spatele drept și gâtul. Capul jos, încercați să atingeți pieptul cu bărbia. 10 repetări.
  3. Poziția de ședere, bărbia și gâtul trage înapoi 10 repetări.
  4. Poziția de ședere, brațele suspendate de-a lungul corpului. Ridicați umerii umerii și mențineți apăsat timp de 10 secunde. Pentru a vă relaxa Rulați 10 repetări.
  5. Întins pe o suprafață tare, frămăși timp de 4 minute mușchii gâtului și baza craniului. Încercați să efectuați intensiv masajul pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
  6. Se freacă sau se așează pe suprafața tare a mușchiului între lamele umărului și deasupra lamei umărului.
  7. Într-o mișcare circulară, frământați mușchii de deasupra urechii și la nivelul tălpii.

Un set de exerciții combinate cu respirație lentă, calmă. Respirația ajută la concentrarea asupra exercițiului, ajută la îmbunătățirea performanței. Repetați de preferință în timpul zilei de mai multe ori. Domeniul de mișcare este mic. Așezarea în jos vă ajută să reduceți încărcătura pe vertebre, nu vă puteți strădui să faceți totul odată. Principalul lucru - prudență, treptată și constantă a ocupării forței de muncă.

  1. Întins pe spate pe podea. O mână pe stomac, cealaltă - pe piept. Respirație caldă - burta se ridică, apoi pieptul. Explorați calm, lung. Trebuie să încerci să exhalezi mai mult decât o respirație. Efectuați liber, relaxat. Faceți 10 repetări.
  2. Întins pe podea pe stomac. Ridicați încet capul, apoi umerii, apoi opriți-vă cu mâinile în fața dvs., lăsați timp de 1 minut. Încearcă să-ți amintești permanent postura.
  3. Situată pe stomac. Brațele sunt situate de-a lungul corpului. Întoarceți capul liber, încet, încercând să atingeți podeaua cu urechea. Repetați stânga-dreapta de 6 ori.
  4. Poziția de ședere. Îndoi capul înainte, apoi încet înapoi până la oprire, dar nu brusc sau dureros. Repetați de 10 ori.
  5. Ședința la masă. Puneți coatele pe masă, puneți-vă capul pe palmă, apăsați fruntea pe palmă. Încearcă să tai cât mai mult posibil. Efectuați un exercițiu de expirație. Repetați de 10 ori.
  6. Rotiți capul alternativ de 5 ori spre stânga și spre dreapta. Dacă simțiți durere, atunci ar trebui să limitați mișcarea bărbiei spre stânga la umăr, apoi spre dreapta spre umăr. Repetați de 6 ori.

Tutoriale video privind gimnastica terapeutică pentru osteocondroza cervicală.

Dintre multele tutoriale video cu privire la exercițiile terapeutice pentru tratarea coloanei vertebrale cervicale, puteți alege cele mai eficiente. Este mai bine să urmați recomandările actualilor terapeuți manuali și să aveți încredere în experiența acestora.

V.D. Gitt, un terapeut manual cu experiență, autor al teoriei micromodificărilor, face recomandări eficiente pentru efectuarea exercițiilor de osteocondroză cervicală

Teoria micromodificărilor este că hrana este absorbită de cartilaje în timpul muncii. Cu toate acestea, încărcături mari distrug cartilajul. Micile, în doza "homeopatică" de mișcare, dimpotrivă, promovează absorbția substanțelor din lichidul sinovial.

Ar trebui să ascultați recomandările medicului de practică I. Ye Kostyuk. Experiența vastă permite medicului să vorbească într-un limbaj simplu despre lucruri dificile, să recomande cel mai eficient set de exerciții.

Miscari si rasuciri de gat, variate, curbe, combinatii, un complex de mișcări bine gândite permit complexului să fie folosit zilnic de oameni de toate vârstele. Exercițiile pentru departamentul de gât al Dr. Butrimov sunt disponibile tuturor.

Complexul lui Mihail Shilov funcționează bine pe mușchii gâtului, fără mișcări și eforturi bruște, sub acțiunea gravitației capului, muschii spatelui din spate se întind ușor, umerii sunt eliberați, ușurința de mișcare este restabilită.

Un set de exerciții de terapie exercițiu (gimnastică medicală) pentru osteochondroza cervicală a coloanei vertebrale. Ghidul video.

Aceste exerciții sunt potrivite pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei cervicale, precum și pentru forma cervicotoracică a bolii.

Manuale video pentru masajul zonei gâtului în osteochondroză.

Combinând masajul, auto-masajul, realizând tehnologia de masaj medical, controlând poziția sa și efectuând exerciții simple pentru vertebrele cervicale, o persoană va dobândi ușurință, libertate, mișcări relaxate și, posibil, va uita de existența osteocondrozei cervicale.

Exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale lombare: un complex aproximativ și reguli pentru implementarea acestuia

Apariția și dezvoltarea modificărilor degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale pot fi amânate pentru o perioadă considerabilă de timp. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să conduceți doar un stil de viață activ. Coloana vertebrală și articulațiile necesită mișcări speciale. Exercițiile de gimnastică în cazul osteochondrozelor coloanei vertebrale lombare, dacă se efectuează zilnic, vor opri dezvoltarea patologiei și vă vor permite să vă deplasați pe deplin la o vârstă înaintată.

Nu publicăm o versiune originală, producție proprie, video în acest articol. Prezentăm un set de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale lombare, care este potrivită pentru bărbați și femei de diferite categorii de vârstă. Pentru confortul percepției, fiecare exercițiu de osteochondroză a coloanei vertebrale lombare va fi dat însoțit de o fotografie.

Regulile complexului

Explicați imediat că exercițiul de osteochondroză a coloanei vertebrale lombare nu este universal. Unii dintre ei pot dăuna unei persoane care are o altă boală. Prin urmare, înainte de a face complexul, care a fost făcut de către medicul nostru sportiv, sau de a face exerciții pentru osteocondroza video a coloanei vertebrale lombare, plăcută pe Internet, consultați metodologul de terapie a exercițiilor.

Pentru ca mișcările gimnastice să se transforme de la exercițiile obișnuite în terapie de la osteochondroza secțiunii lombare, trebuie respectate următoarele postulate:

  1. Gimnastica trebuie să fie făcută zilnic. Excepția este pentru zilele cu sănătate precară - presiunea "salturi", creșterea temperaturii, înrăutățirea patologiei cronice, durerea ascuțită în orice parte a corpului. Dacă faci gimnastică numai atunci când există o dispoziție, nu va fi de mare folos. Este regularitatea instruirii care păstrează patologia într-o stare "înghețată". De îndată ce o persoană pleacă din terapia de exerciții, osteochondroza începe să progreseze.
  2. Cel mai bun moment al zilei pentru tratamentul de mișcare este de la 18:00 la 20:00. Prin urmare, examinați ora cină, amintiți-vă că puteți începe să vă angajați într-o oră după masă, iar între sfârșitul antrenamentului și alimentație ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Dacă circumstanțele nu vă permit să faceți gimnastică seara, transferați-o în dimineața acestei zile, dar nu o faceți imediat după trezire, ci beți un pahar de apă pură și așteptați o jumătate de oră.
  3. Efectuați exerciții dinamice pentru coloana lombară cu osteocondroză, urmăriți senzațiile. Numărul de repetări ar trebui să cauzeze oboseală ușoară. Atunci când faceți stretching și flexibilitate, obțineți disconfort. Când efectuați exerciții statice sau izometrice, respectați cu strictețe timpul de retenție specificat sau echilibrul de relaxare-stres.
  4. Nu săriți sau nu modificați ordinea exercițiilor din complex. Acestea sunt selectate astfel încât să determine efectul terapeutic maxim al numărului minim de specii. Dacă aveți exercițiul dvs. preferat sau ați plăcut unele dintre videoclipurile de pe Internet, întrebați instructorul LFC pentru a vă informa cu privire la mișcările pe care le puteți introduce.
  5. Gimnastica terapeutica nu va ajuta daca in plus fata de ea, face exercitii de terapie fizica interzisa pentru osteocondroza - este jogging, orice fel de sarituri, exercitii de barbell. Pentru a da corpului o sarcină aerobică asupra inimii și a vaselor de sânge, este suficient să mergeți o oră zilnic, să schimbați ritmul de mișcare de la un pedestru spre mediu și rapid, să lucrați pe un ciclu sau o mașină de vânătoare și să mergeți la piscină 2-3 ori pe săptămână, nu puteți sări de pe lateral, de la pat sau de la turn.

Este important! Următoarele exerciții pentru osteochondroza coloanei lombosacrale sunt adecvate numai pentru tratamentul sau prevenirea numai a acestei patologii. Dacă există termeni în diagnostic - prolapsul sau proeminența discului, în special o hernie, unele exerciții sunt strict interzise să faceți!

Gimnastică complexă terapie exercițiu de osteochondroză lombară

Înainte de începerea tratamentului, stabiliți locul de performanță și pregătiți tot ce aveți nevoie: o formă convenabilă, un covor și un acompaniament muzical. Astfel de preparări ajută într-adevăr să se regăsească mai bine și să transforme rutina zilnică de exerciții într-un exercițiu care aduce beneficii și plăcere.

Pe notă. Normalizarea regimului de băut până la 2-2,4 litri de apă pe zi este una dintre principalele condiții pentru stoparea cu succes a osteochondrozei.

Ventilați camera înainte de fiecare antrenament și pregătiți în prealabil 200 ml de apă potabilă curată. Astăzi, afirmația că în timpul efortului fizic nu se poate bea este deja dezbinată Aveți nevoie chiar de ea! În pauzele dintre exerciții, luați câteva gume mici.

Încălziți-vă

Orice instruire, atât sport cât și terapie fizică, prescrie pregătirea ligamentelor și tendoanelor articulațiilor pentru sarcina principală. Prețul ignorării acestei reguli se întinde și se rupe. În acest caz, va fi suficientă o micșorare de răsucire care constă în următoarele exerciții.

Trebuie efectuată mișcarea circulară, respectând secvența specificată. Rotațiile se efectuează fie către interior, fie apoi spre exterior sau spre și în sens orar. Înainte de complexul de gimnastică din osteochondroză, este suficient să faceți 4 repetări în fiecare direcție, dar, dacă doriți, doza poate fi mărită la 8 sau 12 ori.

Exerciții permanente

Un complex complet de gimnastică trebuie să includă exerciții care sunt efectuate în diferite poziții de plecare (denumite în continuare PI).

Conform regulilor terapiei fizice, ocupația "cu drepturi depline" a osteocondrozei începe cu mișcări în picioare.

Exerciții pentru tratamentul osteocondrozei lombare

Osteochondroză lombară: tratăm coloana vertebrală cu gimnastica

În osteochondroza coloanei vertebrale lombare, ca și în orice alt tip de boală, tratamentul se bazează pe patru balene, dintre care una este terapia de exerciții fizice. Dar cel mai important lucru este să faci gimnastica corectă, pentru a nu dăuna coloanei vertebrale chiar mai mult.

Ce este osteochondroza și este posibil să se lupte cu ea?

Osteochondroza vertebrală este o leziune a cartilajului articular și este distrofică și apare atunci când discurile intervertebrale funcționează defectuos. În osteochondroza regiunii lombare, durerea este simțită nu numai în sacrum și spatele inferior, ci și în picioare și organe ale pelvisului mic.

Complicațiile pot fi hernie, sciatică sau proeminență. Tratamentul trebuie să includă:

  • Masaj (necesar);
  • Medicamente (condroitină, glucozamină, medicamente nesteroidiene, medicamente pentru steroizi, analgezice;
  • Dieta. Este important să se evite sarea, precum și utilizarea de fructe de mare, calciu și aspic;
  • Gimnastica terapeutică.

Sarcini de terapie fizică sunt mai multe puncte deodată:

  • Eliminarea durerii cauzate de compresia rădăcinilor nervoase ale vertebrelor;
  • Gimnastica terapeutică salvează spasmele musculare compensatorii;
  • Oprirea (sau inhibarea) procesului degenerativ în discurile spinării.

Terapia fizică în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale: regulile de bază

  • Înainte de a începe să practicați terapia fizică pentru coloana lombară, asigurați-vă că vă consultați medicul: poate cu osteochondroză, ar trebui să așteptați până la sfârșitul perioadei acute;
  • Practica în fiecare zi, chiar dacă osteochondroza a fost deja eliberată. Dar timpul de studiu nu contează. Dacă aveți doar putere suficientă în seara, puteți în seara;
  • Nu suprasolicitați și nu purtați haine confortabile. Materialul trebuie să fie natural. Este bine ca costumul să fie lăturat și cât mai închis posibil;
  • Exercițiile pot fi luate din complexe video, dar este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră terapia complexă de exerciții pentru coloana vertebrală;
  • Urmăriți senzațiile atunci când efectuați exerciții terapeutice: de ce aveți nevoie de durere? Dacă este sau ați simțit doar disconfort grav, opriți exercitarea sau reduceți intensitatea;
  • Medical, precum și orice alte gimnastică de îmbunătățire, se desfășoară fără probleme, extrem de atent, fără o mișcare bruscă;
  • Nu trebuie să vă țineți respirația, ci doar să o controlați;
  • Atunci când efectuați exerciții în orice caz, nu măriți deflexia spinală înainte - pentru a putea achiziționa o exacerbare a osteocondrozei;
  • Exercitarea terapiei fizice la osteochondroza coloanei vertebrale lombare nu poate fi făcută numai cu o coloană vertebrală instabilă, cu temperatură ridicată, durere severă în acest departament și cu tulburări ale sistemului nervos.

Încălziți-vă

Terapia de exerciții pentru bolile coloanei vertebrale ar trebui să înceapă cu siguranță printr-o încălzire. Acestea sunt următoarele exerciții:

  • Lie pe spatele tău. Ne întindem picioarele la noi înșine, apoi la podea, în timp ce îndoim și îndreptăm articulațiile genunchiului;
  • Din nou, întins pe spate. Mâinile ridicate încet, apoi își pun capul;
  • Este aceeași poezie, dar ne strângem picioarele în genunchi, ridicându-ne sacrumul de pe podea;
  • Aceeași poziție. Îndoiți genunchii și ridicați-vă capul de pe podea cu umerii. Stai timp de 5 secunde, culcându-te pe podea din nou;
  • Ne așezăm în genunchi, punem mâinile pe podea. Îndoiți și răsturnați coloana vertebrală;
  • Ne culcăm pe stomac, ridicăm fiecare picior pe rând pentru câteva secunde;

Gimnastica medicală pentru coloana vertebrală dintr-o poziție în picioare

Executăm această terapie complexă de exerciții fără prea multă stres.

  • Au membre - pe curea, jos - pe umerii latime. Înclinați-vă extrem de încet și reveniți. Faceți același lucru cu coloana dreaptă;
  • Aceeași poziție inițială. Colțul coloanei vertebrale este drept, înclinat pe lateral;

Exerciții în perioada acută de osteocondroză

Exacerbarea osteocondrozei coloanei vertebrale lombare nu este un motiv pentru a nu face exerciții terapeutice, chiar dacă este culcat.

  1. Ne culcăm pe spate, sub genunchi - o pernă. Îndoiți și răsturnați piciorul și mîna;
  2. Mentăm, îndoiți articulația stângă a genunchiului. Lungimea dreaptă răsturnați și îndoiți, glisați-o cu călcâi pe pat. După o duzină de alunecări, schimbăm picioarele;
  3. Mințim, o pernă sub genunchi. Mâinile, la rândul lor, se ridică;
  4. Ne culcăm pe spate, îndoim partea stângă a articulației genunchiului, articulația dreaptă este retrasă lateral. După o duzină de repetări, schimbăm picioarele;
  5. Ne culcăm pe spate, pe brațele noastre chiar pe umeri, facem cercuri în față și în față;
  6. Minte, șolduri, aplecați pe o pernă sau o rolă. Îndoiți genunchii la rândul lor;
  7. Stai jos, genunchii îndoiți. Faceți rândul să-i aduceți la piept;
  8. Stătăm, ștergem o pernă sau o pernă. Brațele se îndoaie la umerii, împreună cu respirații adânci și exhalări;
  9. Mințim, picioarele îndoite. Le luăm în această formă, la rândul lor, în lateral;
  10. Aceeași poziție inițială. Respirând, brațele ridicate, expirând genunchiul aduceți la piept; Același lucru pentru celălalt trib;
  11. De asemenea, ne-am așezat, ne scutură pe platan, cu picioarele în afară. Rotiți-vă picioarele cu genunchii spre interior și invers;
  12. Mintam, stralucem pe o perna sau pe o perna. Respirăm doar o diafragmă.

Citiți același lucru: Alegerea unei saltele ortopedice pentru osteochondroză

Gimnastica terapeutică în osteocondroza lombară cronică

Pentru început, exercițiile calde și în picioare sunt deja menționate.

  • Noi mințim și pur și simplu tulpină muschii abdominali, apăsând simultan spatele și podeaua timp de un sfert de minut. Repetăm ​​o duzină de ori;
  • Ne-am așezat pe stomac. Îndoiți genunchii. Ajungem la stânga cu cotul cu dreapta și invers. O duzină de ori;
  • Ne culcăm pe spate și ne întindem cu mâinile în spatele capului;
  • Ne odihnim pe podea cu genunchii și mâinile. Stăm pe tocuri, dar nu rupeți palmele, cu pelvisul întinzându-se înapoi și nu vă îndoiți, revenind la poziția inițială;
  • Pisică și vacă. Exercițiul clasic și necesar pe toate cele patru;
  • Înapoi în sus și în jos. Puteți face în pat în perioada subacută de osteocondroză;
  • Lie pe spate, role sau pernă sub picioare. Ridicați pelvisul, dar fără mult efort;
  • Ne culcăm pe pat, îndoim articulațiile genunchiului, ridicăm doar capul și umerii, tensionând stomacul (presa superioară);
  • Doar întinzându-ne, împingem mușchii gluteus maximus timp de 4 secunde și câte o duzină de fiecare.
  • Mentăm și îndoim genunchii. Picioare pe pat. Ridicăm sacrumul, așezat pe coloana toracică inferioară, precum și picioarele (vezi fotografia);
  • Aceeași poziție inițială. Genunchiul articulațiilor se îndoaie și se desprinde. Ridicați mâna stângă - inhalați-o, coborâm-o înainte, în jos și înăuntru, ne ridicăm umerii și ne îndreptăm puțin, mâna stângă atingând genunchiul opus și expirând. Repetați cu mâna dreaptă și cu membrele inferioare stângi;
  • Stai din nou. Genunchii, la rândul ei, se îndoaie și se îndreptează, apăsăm pe pat cu piciorul;
  • Din nou, repetăm ​​același exercițiu, dar cu ajutorul genunchilor și picioarelor.

Exercitarea terapiei în remisie

Dacă osteochondroza coloanei vertebrale lombare sa retras, acesta nu este un motiv pentru a arunca terapia de exerciții, altfel totul se va întoarce.

  • Cifozați coloana vertebrală împotriva peretelui și fixați această poziție timp de jumătate de minut. În primul rând, ne aplecăm pe perete, dar șoldurile sunt la 40 cm de perete și apoi fără suport. (a se vedea fotografia);
  • Stăm pe toate patru, cu picioarele separate. Cu mâinile noastre mergem spre stânga, îndoind corpul în aceeași direcție. În cealaltă direcție;
  • Îngenunchează sau stăm pe călcâiele noastre. Ne așezăm pe șoldul drept, cu mâinile în direcția opusă. Același lucru cu coapsa stângă;
  • Ne culcăm pe spate, ne ridicăm membrele anterioare și ne apleacăm în față. Genunchii se îndoaie spre stânga și spre dreapta;
  • Ne așezăm pe o bancă de gimnastică cu un stomac. Partea superioară a corpului este coborâtă înapoi, dar nu se îndoaie prea mult;
  • Ne așezăm pe spate, apăsând șoldurile în stomac. Rulați cu grijă;
  • Ne întoarcem la stomac și punem membrele superioare sub cap. Luăm picioarele spre stânga și îndoim trunchiul în aceeași direcție; Același lucru cu cealaltă parte;
  • De asemenea, stăm pe stomac, dar pe marginea patului, șoldurile în jos. Prindeți patul și ridicați șoldurile, îndreptați partea din spate a genunchilor. Aici nu puteți să călcați;
  • Stăm jos în jos, ne periem pe podea și ne mutăm într-o poziție nouă - suportul este în picioare și îndoit (vezi fotografia);
  • Ne odihnim în picioare și ne aplecăm cu pensule pe podea. Trecem peste și schimbăm poziția pe suport prin ghemuirea cu perii (a se vedea fotografia);
  • Stăm, împrăștiindu-ne picioarele. Perii la umeri. Îndoiam genunchiul stâng spre dreapta și spre înainte, cu cotul atingem coapsa stângă; Repetați cu genunchiul drept;
  • Stăm, mâinile sus. Coapsa stângă se ridică în față și piciorul atinge mâna dreaptă ridicată. La fel cu piciorul drept;
  • Pur și simplu mergem: mai întâi pe degetele de la picioare, apoi pe partea exterioară a piciorului, apoi pe tocuri, apoi cu lunges și răsuciri ale părții superioare a corpului, pe fese, ridicând șoldurile în sus, îndoind picioarele etc.

Gimnastica terapeutică pentru coloana lombară nu este singura metodă de tratament. Nu uitați, dacă este posibil, să completați exercițiile de terapie fizică în piscină și doar mersul pe jos. Alte metode fizioterapeutice vor fi, de asemenea, de ajutor.

LFK cu osteocondroza coloanei vertebrale lombare

Am încetat să ne mișcăm destul, petrecem mult timp cu gadget-uri, la ecrane TV și la calculatoare, prin urmare, din ce în ce mai multe boli ale coloanei vertebrale și coloana lombară rupe cursul obișnuit al vieții noastre. Aceste boli includ osteochondroza.

În acest sens, în discurile spinării intervertebrale apar tulburări periculoase, tratamentul cărora uneori nu se poate face fără intervenția chirurgicală. Boala sa schimbat recent spre "întinerire", oamenii care nu au ajuns la treizeci de ani devin ostatici ai bolii.

Există alte motive și factori pentru apariția osteocondrozei coloanei vertebrale lombare? Sunt destul de multe pentru a înțelege, rădăcinile bolii se află în multe avioane:

  • Miscari spinarii slabiti.
  • Coborât, coloană curbată, care transportă greutăți pe același umăr.
  • Modificări ale coloanei vertebrale din cauza rănilor.
  • Încărcăturile asociate cu lifturi cu greutăți constante sau posturi inconfortabile pentru o perioadă lungă de timp.
  • Mergând în pantofi incomod sau picioare plate.
  • Unele forme ale bolii sunt moștenite.
  • Există o încălcare a substanțelor corpului.

Ușurează durerea, restabilește starea de sănătate anterioară și, în final, scapă de această boală, o abordare integrată, o combinație pricepută:

  • stilul de viață sănătos, este potrivit să se utilizeze metoda dieta de sare,
  • cursuri de terapie fizică
  • este necesar să luați medicamente care sunt prescrise de un specialist, nu ar trebui să-l luați pe sine.

Terapia prin terapie contribuie la recuperarea osteocondrozei coloanei vertebrale lombare.

Ce trebuie să știți - recomandări generale

Când este diagnosticat, trebuie să te gândești serios la comportamentul tău greșit și să ia în considerare posibilitatea unei schimbări fundamentale în stilul de viață.

Dacă, cu ajutorul medicamentelor, reușiți să ușurați durerea, dar continuați să continuați aceeași viață sedentară și să mâncați o dietă greșită, boala se poate repeta și apoi agravarea va aduce mult mai multe probleme de sănătate.

Prin urmare, alegem o abordare integrată care să contribuie la rezolvarea unei boli neplăcute. Unul dintre punctele forte ale acestui complex este gimnastica medicala cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare. Dar amintiți-vă că nu puteți începe terapia de exerciții dacă aveți o durere de spate insuportabilă. Numai atunci când durerea acută este eliminată, în 3-4 zile, puteți începe gimnastica de agrement.

Un set de exerciții - formare

Durerea acută a spatelui, uneori, nu ne dă dreptul de a evalua situația. Lăsați-l să fie munca profesioniștilor. Pentru fiecare pacient, având în vedere starea sa fizică, există un set de exerciții. Este important să ascultați un medic sau un furnizor de servicii medicale și să urmați cu strictețe recomandările.

  • Este necesar să începeți să culcați un complex, deoarece oferă șansa de a descărca și fără acest țesut muscular constrâns.
  • Ia-ți timp și faceți toate exercițiile într-un ritm lent. Claritatea mișcărilor poate provoca dureri și complicații.
  • Pentru gimnastică este necesar să poarte haine confortabile și elastice care să nu împiedice mișcările corpului.
  • Faceți exerciții pentru osteochondroza lombară, de preferat dimineața, pentru a încălzi locurile bolnave și rigidizate.
  • Observați secvența mișcărilor recomandate.
  • Trebuie să respirați fără probleme, fără întârzieri de respirație, împreună cu mișcări.

Etapele de exerciții ale bolii

Etapa 1

Numărul recomandat de repetări ale fiecărui exercițiu în prima etapă a terapiei fizice, de până la 5 ori de cinci ori.

  1. Încă în picioare, pompăm lent presa pentru câteva minute, până la oboseală.
  2. Ridică-te pe toate patrulea. Ridicați încet capul, în timp ce îndoiți spatele. Întoarceți capul în poziția sa inițială, spatele se întoarce. Puteți repeta exercițiul de până la cinci ori, dacă simțiți durere, opriți-vă.
  3. Lie pe spate, brațe în spatele capului, picioare ușor îndoite. Încercați să vă aduceți genunchii pe podea pe dreapta, apoi pe stânga.
  4. Din poziția înclinată, încercați să vă îndoiți spatele. Mâinile sunt de-a lungul corpului. Acest exercițiu ajută la întinderea ușoară a mușchilor lombari.
  5. Situată pe spate, îndoiți degetele de la picioare, spre dumneavoastră. Stați câteva secunde în această poziție. Apoi, relaxați-vă și repetați-vă.
  6. Gimnastica terapeutică pentru osteocondroza lombară trebuie efectuată zilnic. Această boală poate fi înfrântă numai prin eforturi fizice constante și performanțe regulate.

Etapa 2

  1. Trebuie să începeți să vă culcați pe spate. Ridicați pelvisul timp de câteva minute, înghețați. Faceți de 5 ori.
  2. Situată pe partea dreaptă, îndoiți încet genunchiul până la oprire în piept. Până la cinci ori.
  3. Mișcându-se, mutându-se în loc, ca și cum ar fi târât, alternând mișcându-i picioarele. Până la cinci sau șapte ori.
  4. Repetați câteva elemente din prima listă de exerciții.

Etapa 3

  1. Stați pe covor. Înapoi înapoi, mâinile pe genunchi. Coborâți ușor cât mai mult posibil, presa este tensionată și poziția este fixată pentru o perioadă scurtă de timp, timp de 5 secunde, readucem corpul la poziția sa anterioară. Repetați până la șapte ori.

Stând pe toate patru. Începeți ușor și fără probleme piciorul drept, cât mai mare posibil. Apoi a plecat. Este necesar să păstrați picioarele exact, fără a le lua deoparte. Repetați exercițiul de zece ori.

  • Faceți în fiecare zi, îndoiți-vă și mințiți și în picioare, încercați să ajungeți la genunchi cu pieptul. Repetați aceste exerciții de șapte ori.
  • Nu încercați să faceți prea mult aceste mișcări, deoarece în această etapă devin mai dificile.

    Nu vă grăbiți să depășiți boala, este mai bine să faceți totul fără o încărcare suplimentară, pentru a nu provoca riscul complicațiilor.

    Etapa 4

    1. Din poziția așezată pe genunchi, semănându-ți tocurile sub brațele tale, puneți-vă mâinile în spatele capului. Încet, ușor în creștere, stați alternativ la stânga și la dreapta tocurilor. Faceți acest lucru de mai multe ori pe fiecare parte.
    2. Din poziția înclinată, ridicați picioarele de pe podea la un unghi de 45 de grade.

    Coborâți încet picioarele, repetați mișcarea de cinci ori, după un interval de cinci secunde.

  • Așezați-vă pe covor, împrăștiați picioarele mai late și înclinați corpul înainte, încercând să ajungeți la podea. Repetați această întindere de șapte ori.
  • Stând pe toate patru, depărtați simultan piciorul drept și mâna stângă.

    Schimbă-le. Fiecare mișcare este repetată de până la șapte ori.

    S-ar putea să te intereseze: nervul în spate

    Exercițiile de osteocondroză a coloanei lombare sunt numite de către un specialist, pe baza naturii bolii dumneavoastră, pe complexitatea scenei, de aceea complexul recomandat oferă exerciții universale.

    Când nu puteți face exerciții de terapie

    Exercițiile pentru osteochondroza lombară au propriile contraindicații și limitări individuale.

    • Dacă nu vă simțiți bine sau dacă aveți febră, nu puteți face exercițiile.
    • Cu instabilitatea bunăstării în coloanei vertebrale, înainte de începerea terapiei de exerciții fizice, este necesar să se facă o radiografie.
    • Cu dureri puternice, exercițiile sunt de asemenea contraindicate.

    Încărcarea cu osteochondroza coloanei vertebrale lombare este dificil de supraestimat, forțându-i să mențină forma mușchilor, în timp ce îi întăresc.

    Dacă mușchii spatelui sunt slabi, ele par a fi agățate, exercitând presiune asupra coloanei vertebrale, pe discurile intervertebrale, cauzând durere deformării discurilor vertebrale.

    Gimnastica intareste tesutul muscular, facandu-l dens si solid, datorita acestui lucru, coloana vertebrala este mentinuta de acest corset muscular.

    Exercitarea în perioada de exacerbare

    În această perioadă, însoțită de senzații puternice dureroase, este necesar să se miște și să se facă gimnastică cât mai mult posibil.

    1. Poziția de plecare, situată pe un covor sau pe pat. Puneți o pernă sub genunchi, încet începeți să faceți diverse mișcări cu mâinile și picioarele.
    2. Ne descurcăm și ne aplecăm, facem lent mișcări circulare, întindeți-o înainte și înapoi.
    3. Genunchii din aceeași poziție predispusă, puteți să vă întoarceți încet într-o direcție, apoi pe cealaltă.
    4. Îndoiți ușor spatele, așezându-vă capul pe pernă. Reveniți la poziția de pornire.
    5. Răsuciți-vă, mințind, ajungând cu mâna pe marginea opusă a patului.
    6. Strângeți perna cu mâinile și vă îmbrățișați, încercați încet să vă așezați pe pat.

    Efectul gimnastica terapeutică:

    • Greutatea dvs. este considerabil redusă, aceasta vă permite să reduceți presiunea și încărcarea pe coloana vertebrală.
    • Poziția dvs. se îmbunătățește semnificativ, prin urmare, spasmele muschilor din spate sunt reduse, riscul de leziuni ale coloanei vertebrale este redus.
    • Vertebrele devin mult mai mobile, ceea ce înseamnă că și tu devii mai mobil.
    • Metabolismul este restabilit, pe măsură ce circulația sanguină se îmbunătățește, fluxul fluidului limfatic către coloana lombară este accelerat.
    • Mușchii obțin densitate, devin elastici și susțin coloana vertebrală mai puternică.

    Prin urmare, pentru a neglija tratamentul de gimnastică nu ar trebui să fie.

    Și în complexul tuturor metodelor de wellness, veți sta rapid în picioare și veți câștiga sănătate pierdută.

    LFK în osteochondroza coloanei vertebrale lombare: un set de exerciții

    Osteocondroza este procesul de distrugere a discurilor intervertebrale, care rezultă din tulburările metabolice și aprovizionarea cu sânge. Cartilajul devine mai puțin mobil și flexibil, apar dureri când se mișcă. În absența terapiei, se dezvoltă o hernie - o descoperire a căptușelii discului cu scurgeri de conținut.

    În același timp, terminațiile nervoase sunt reprimate și apar senzații puternice dureroase. Osteochondroza cea mai frecventă a lombosacralului, deoarece această zonă a coloanei vertebrale se confruntă cu cea mai mare povară.

    Tratamentul complex include terapie manuală și fizioterapie, medicamente pentru durere, dietă, în unele cazuri - chirurgie. Gimnastica este eficientă în osteocondroza lombară.

    În timpul mișcărilor active, aportul de sânge și metabolismul sunt îmbunătățite, corsetul muscular este întărit, datorită căruia boala nu progresează și apare o durere mai mică în spate.

    Aplicați un set de exerciții poate fi aprobat de un medic! Încărcarea este selectată în funcție de starea pacientului.

    Reguli generale

    Reguli generale pentru gimnastica pentru spatele inferior cu osteocondroză:

    • faceți o schemă individuală de exerciții cu medicul;
    • respectați cu strictețe recomandările medicului;
    • alegeți o îmbrăcăminte confortabilă și nechimbantă pentru instruire;
    • Mutați fără probleme, nu permiteți claritate, nu vă grăbiți;
    • dacă apare durere, opriți exercitarea și consultați un medic;
    • face exerciții în mod regulat. Un antrenament pe zi este suficient.

    Amintiți-vă: expirați efortul, inspirați-vă în relaxare. Atunci când efectuați un set de exerciții pentru partea inferioară a spatelui cu osteocondroză, încercați să păstrați toate formele corpului în formă bună: aceasta face mai ușor să vă mișcați. Nu exagerați!

    Contraindicații

    Exercitiul este contraindicat in:

    • creșterea temperaturii corporale;
    • exacerbări cu dureri severe;
    • mobilitatea excesivă între vertebre și o probabilitate mare de deplasare;
    • progresia rapidă a bolii.

    În perioade diferite

    Gimnastica medicală cu osteochondroză lombară este selectată în funcție de faza bolii.

    • În perioada acută, când durerea este puternică și boala este amenințată de complicații, activitatea este foarte severă, până la odihnă în pat. Scopul clasei este întărirea mușchilor și îmbunătățirea stării generale a pacientului. Amplitudinea mișcărilor este limitată, viteza de execuție scade. Se recomandă efectuarea a 8 - 10 repetări ale unui exercițiu.
    • În perioada subacută, când boala începe să se retragă, mai multe grupuri musculare sunt conectate la antrenament. Măriți viteza exercițiilor și frecvența (de până la 15 - 50 de ori).
    • În timpul remisiunii, boala scade. Obiectivele exercițiilor sunt de a dezvolta flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale, inclusiv a regiunii sale lombosacrale, și de a continua întărirea mușchilor întregului corp. Numărul de repetări atinge 50 - 100 de ori.

    Exercițiile pentru osteochondroza lombară au ca scop în primul rând întărirea mușchilor spatelui și a întregului corp. Numai în faza de remisiune este permisă dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale.

    ascuțit

    Cultură fizică terapeutică (terapie de exerciții) a coloanei vertebrale lombare este recomandată din primele zile de tratament. În perioada acută, exercițiile sunt efectuate pe o suprafață tare (podea sau pat), situată pe spate. Sub cap se înconjoară o pernă mică sau un prosop. Complexul de instruire poate conține următoarele exerciții.

    • Sub vițelul închis o pernă mare sau alt sprijin, picioarele sunt îndoite la genunchi. În această poziție faceți:
    • mișcarea degetelor de la picioare la și de la ei înșiși, cu o îndoire simultană și fără îndoială a periilor într-un pumn;
    • ridicând brațele drepte întinse de-a lungul corpului, în spatele capului;
    • flexia brațelor în coate și rotirea înainte și înapoi;
    • alternând îndreptarea genunchilor astfel încât partea interioară a genunchiului să rămână pe suport, iar călcâiul să urce;
    • reducerea și răspândirea șosetelor, plasarea părții inferioare a picioarelor la o distanță una de cealaltă;
    • ridica pelvisul, ridicându-se de la suprafață.
    • Fără sprijin, îndoiți un picior, faceți exercițiile celuilalt:
    • îndoirea și îndoirea genunchiului, alunecarea călcâiului de-a lungul suprafeței;
    • retragerea piciorului în lateral, alunecarea pe suprafață;
    • piciorul este îndoit la genunchi și se mișcă spre stomac.
    • Fără sprijin, îndoiți ambele picioare la genunchi și faceți:
    • alternați genunchii în lateral și în jos;
    • apăsați alternativ piciorul la abdomen;
    • cresterea capului cu tensiunea muschilor abdominali;
    • dați brațele drepte în spatele capului. Cu o mână întinsă la genunchiul opus;
    • flexiune și extensie a ambelor picioare în același timp, tocurile de alunecare pe suprafață.

    Acest exercițiu include și alte exerciții fizice. Ele sunt efectuate în poziția de accent pe genunchi și palme.

    • Fără să-și scoată mâinile, ei stau pe călcâi. Mâinile trase înainte, în genunchi.
    • Îndoiți-vă înapoi, fără a vă apleca.

    subacută

    În perioada subacută, intervalul exercițiilor permise se extinde. În gimnastica pentru spatele inferior cu osteochondroză este următoarea.

    • Așezați-vă pe o suprafață plană, sub cap, închideți o pernă mică și efectuați:
    • adu-ți șosete la tine și departe de tine, fără să-ți iei tocurile de pe podea;
    • călcâiul alternativ alunecă pe suprafață cu o îndoire a genunchiului;
    • mâinile directe în spatele capului paralele cu corpul;
    • răpirea alternativă a picioarelor pe lateral, călcâiul glisant de pe suprafață;
    • apăsând un picior îndoit la genunchi și ridicând celălalt îndreptat;
    • ridicarea pelvisului. În acest caz, accentul se pune pe umerii și picioarele picioarelor îndoite la genunchi;
    • ridicarea capului și a umerilor cu picioarele îndoite la genunchi;
    • aducând picioarele la abdomen cu flexiune în genunchi.
    • Într-o poziție îngenuncheată și palmele efectuează:
    • coborârea pelvisului până la tocuri, fără a vă lua mâinile de pe suprafață;
    • răsuciți. Picioarele sunt separate, un braț drept este condus afară prin partea în sus cu o întoarcere a corpului;
    • arcând spatele;
    • alternarea îndreptare a picioarelor cu întinderea de-a lungul corpului;
    • tragerea genunchiului la cotul opus;
    • ia un picior înapoi, îndreptându-l. În același timp, ei stau pe călcâiul celui de-al doilea picior. Palmele nu ajung de pe suprafață.
    • Așezați-vă pe stomac, picioarele lățimea umărului, drepte. Sub stomac, închideți micul cilindru. În această poziție efectuați:
    • ridicând un picior la 3 până la 7 cm de la suprafață. Palmele sub bărbie, coatele divizate în lateral;
    • ridicând capul și umerii. Mâinile în afară. Trebuie să țineți poziția timp de 3 - 5 secunde;
    • răpire alternativă a piciorului. În același timp, piciorul îndreptat se ridică cu 2-3 cm de suport și este lăsat deoparte. Al doilea rămâne în vigoare;
    • îndoirea piciorului la genunchi. În acest caz, partea inferioară a piciorului devine perpendiculară pe suport. Palmieri sub bărbie, cu coatele separate.

    iertare

    În timpul remisiunii, durerea dispare. Nu uitați că, în ciuda acestui fapt, este necesar să se respecte restricțiile în mișcările prescrise de medic. Terapia de exerciții pentru osteochondroza lombară include următoarele exerciții.

    • Îngenuncheați, aplecați pe palmă. Brațele sunt deplasate lateral într-un cerc, corpul din lateral este îndoit.
    • Stați pe tocuri, spatele este plat. Taz în jos, transplantând la suprafață. Mâinile și torsul se îndoaie în direcția opusă.
    • S-au așezat pe spate, sub un cap au pus o rolă mică, și-au întins mâinile pe laturi. Picioarele sunt îndoite la genunchi astfel încât partea lor superioară să fie perpendiculară pe suport, iar partea inferioară este paralelă. În această poziție, faceți răsucire: picioarele în jos.
    • Lie pe spate, picioarele îndoite, picioarele de pe suprafață. Ridicați gâtul, umerii, pieptul și partea inferioară a spatelui.
    • Stai pe peretele sala de sport. Mâinile drepte. Strângeți picioarele îndoite în stomac. Înclinările sunt făcute în aceeași poziție: picioarele îndoite direct în lateral cu genunchii.
    • Stai pe stomac. Mâinile se blochează în spatele capului. Picioarele sunt drepte, presate la suprafață în partea de jos. Ridicați torsul superior. Realizate pe o bancă specială sau cu ajutorul unui partener.
    • Acceptarea este luată în timp ce zăcește (se odihnește pe șosete și palme, brațele drepte, perpendiculare pe podea, corpul drept). Mișcând mâinile, transferați treptat greutatea în picioare și ridicați-vă. Picioarele nu se îndoaie.
    • Ei stau, își pun palmele pe umeri, pe brațe de-a lungul cadavrului. Genunchiul atinge cotul opus.
    • Ei se așează, brațele drepte sunt trase înapoi. Piciorul îndreptat este ridicat, în același timp brațul opus este îndreptat spre el. Terminalele trebuie să se atingă reciproc.

    Rezumat al

    Combinația dintre tratamentul medicamentos și gimnastica pentru osteochondroza lombară este cea mai eficientă metodă de a trata boala. Implementarea exercițiilor selectate individual pentru orice fază a bolii: remisie acută, subacută. Complexul de ocupații este dezvoltat de către medic, ținând cont de starea pacientului.

    Exerciții în osteocondroza coloanei vertebrale lombare

    Osteocondroza a apărut atunci când o persoană a început să meargă drept. Aceasta este o boală exclusiv umană, în plus, foarte comună. Și trebuie tratată. În plus față de complicațiile la care poate duce, este o durere constantă a spatelui care interferează cu activitatea normală și sănătoasă a vieții.

    Există mai multe soiuri ale acestei afecțiuni: cervicale, toracice și lombare. În cazul osteochondrozei lombare, durerea este localizată în părțile inferioare ale coloanei vertebrale.

    Exercițiile în osteochondroza coloanei vertebrale lombare, alimentația și mobilitatea corespunzătoare ajută la scăderea majorității simptomelor și la respirație liberă.

    Cauzele osteocondrozei spatelui inferior

    Cele două motive principale sunt mersul pe jos și inactivitatea. Dar, de regulă, acestea nu sunt singurele probleme care duc la probleme cu partea inferioară a spatelui. În prezent sunt cunoscuți următorii factori de risc:

    • Masele de spate nedevelopate și mușchii pectorali extenuați;
    • Leziuni ale coloanei vertebrale;
    • scolioză;
    • Greutăți de transport;
    • Postură incorectă în timp ce este așezată;
    • Factor genetic;
    • Cresterea sarcinilor;
    • Subpoziția potrivită.

    Împreună, acest lucru aproape întotdeauna duce la osteocondroză. Prin urmare, ar trebui să acordați mai întâi atenție propriei rutine zilnice și optimizării spațiului de lucru.

    simptomatologia

    Numărul și intensitatea simptomelor depind de severitatea bolii. Principalele simptome ale osteocondrozei lombare includ:

    • Durerea dureroasă în partea inferioară a spatelui;
    • Activitate scăzută;
    • Iradierea durerii la picioare, zona pelviană;
    • Complicațiile.

    Proceduri de tratament

    La primele semne ale bolii, trebuie să consultați un medic. Specialistul va găsi principala cauză a osteocondrozei, va prescrie un tratament și va avertiza despre posibilele pericole. Angajarea independentă nu ar trebui să fie, deoarece nu poate decât să dăuneze.

    Tratamentul osteocondrozei este conservator, ceea ce înseamnă că principala preocupare a pacientului este prevenirea complicațiilor și reducerea durerii.

    Medicina moderna a dezvoltat multe metode pentru a scapa de simptome, care includ, de exemplu, terapia cu ultrasunete, frecare cu unguente antiinflamatoare, masaj, acupunctura.

    Dar modul tradițional și, de regulă, cel mai eficient mod de tratament este activitatea fizică.

    Înainte de efectuarea terapiei de exerciții, este necesară o pregătire. Este necesar să se bazeze pe abilitățile reale ale unui anumit organism, severitatea bolii, cantitatea de timp liber. Complexul de clase de osteocondroză a coloanei lombare se desfășoară în etape, primele trei etape pot fi efectuate la domiciliu.

    Exerciții pentru osteochondroza lombară:

    • Exerciții simple pentru întărirea presei;
    • Deformarea spatelui pe toate patru;
    • Tragerea picioarelor într-o poziție în sus;
    • Învârtiți trunchiul în timp ce stați în picioare.

    Aceasta este cea mai simplă gimnastică care poate fi folosită pentru fiecare zi. Nu suprasolicite mușchii și coloana vertebrală, permițând puțin câte puțin să dezvolte plasticitatea corpului. În prima etapă, nu este nevoie să stați o lungă perioadă de timp: de îndată ce survine o îmbunătățire, puteți trece la etapa următoare.

    • În poziția în picioare a leagăn la stânga și la dreapta de 10 ori;
    • Trăiește pe toate patru printr-un arc imaginar;
    • Apăsând șoldurile spre stomac în poziție predispusă.
    • În poziție verticală, îndoiți picioarele la genunchi și trageți până la stomac de 5 ori pentru fiecare picior;
    • Tensiunea de presiune: în poziția de ședere, deflectați înapoi până când simțiți o tensiune puternică a mușchilor abdominali. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire;
    • Înclinați-vă tot timpul în poziție înclinată și în picioare (în mod ideal, pieptul ar trebui să atingă șoldurile).

    Prin a treia etapă, exercițiile devin destul de complexe și necesită flexibilitate. Nu puteți supraternea corpul: la primul semn de oboseală severă, ar trebui să amânați trecerea la etapa următoare și să rămâneți pe cele precedente. A patra etapă a exercițiilor trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist cu experiență, deoarece fără experiență este posibil să se deterioreze coloana vertebrală.

    • Într-o poziție așezată, întindeți picioarele și înclinați-vă înainte până când vă simțiți durerea în tendoane. Pentru a vă afla în această poziție timp de câteva secunde, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 5 ori;
    • Exerciții întărite asupra dezvoltării mușchilor spatelui și abdominali;
    • Ridicarea picioarelor și brațelor simultan pe toate cele patru. Așteptați câteva secunde, repetați cel puțin de cinci ori.

    Cea mai completă imagine a exercițiilor LFK oferă înregistrări video ale acestor exerciții. În ciuda eficienței înalte a terapiei fizice, terapia osteochondrozei coloanei lombare este întotdeauna efectuată în complex.

    profilaxie

    Orice prevenire vizează eliminarea sau minimizarea factorilor de risc. Pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei, este necesar să urmați recomandările:

    • Pierderea in greutate;
    • Renunțarea la obiceiurile proaste;
    • Exerciții zilnice;
    • Optimizarea locurilor de muncă și de dormit;
    • Plimbări frecvente în natură.

    Chiar dacă durerea nu este pronunțată și osteocondroza practic nu deranjează, trebuie să scapi de ea. Exercițiile preventive și terapeutice sunt simple și nu necesită mult timp, în timp ce complicațiile sunt foarte grave.

    Dacă la o vârstă fragedă, osteochondroza este rar perturbată, atunci în anii maturi poate duce la o hernie, kyfoză sau radiculită - bolile sunt foarte neplăcute, severe și dificil de tratat.

    Angajați-vă într-o gimnastă, mutați mai mult și nu uitați să mergeți la medic - atunci coloana vertebrală va fi sănătoasă și își va păstra funcțiile până la o vârstă foarte înaintată.

    Exerciții de terapie exerciții pentru osteocondroza lombară, video

    Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare este una dintre cele mai populare modalități de tratare și prevenire a modificărilor degenerative ale discurilor intervertebrale. Această metodă de terapie este populară printre multe, ceea ce nu este surprinzător, deoarece vă puteți angaja în exerciții de fitness acasă și în cel mai apropiat centru sportiv și de recreere.

    Metodele de terapie fizică s-au dezvoltat foarte mult, iar exercițiile sunt destul de simple și accesibile tuturor. Deoarece scopul instruirii este îmbunătățirea și consolidarea sistemului musculo-scheletic, tehnica de efectuare a exercițiilor trebuie specificată împreună cu medicul dumneavoastră.

    Promite la acțiune

    Atunci când efectuați un complex pe coloana lombară și sacră, nu trebuie să uitați că toate mișcările trebuie efectuate într-un ritm măsurat, fără mișcări bruște. Cu o execuție corectă, puteți obține rezultate cum ar fi:

    • Îmbunătățirea tonusului muscular al spatelui, în special în regiunile sacre și lombare.
    • Îmbunătățirea alimentării cu sânge în zona cu probleme.
    • Reducerea tensiunii musculare și a spasmelor.

    Gimnastica medicală cu osteochondroză lombară nu trebuie să ducă la disconfort și durere, nu trebuie să muncească din greu. Dacă întâmpinați senzații neplăcute în regiunea lombară și spate, trebuie să faceți o pauză în clase și un set de exerciții trebuie corectat împreună cu medicul dumneavoastră.

    Activități de recreere

    Gimnastica cu osteochondroză lombară este împărțită în niveluri de dificultate. Din acest motiv, este posibilă distribuirea uniformă a sarcinii și prevenirea complicațiilor. Prin efectuarea unor exerciții pas-cu-pas, o persoană va putea să-și controleze capacitățile, iar dacă starea lui se înrăutățește, reveniți la elementele mai ușoare.

    Următorul complex de exerciții poate fi atribuit primului nivel de dificultate:

    • Contracția abdominală. Acest exercițiu consolidează mușchii abdominali, permițându-vă să reduceți încărcătura pe partea inferioară a spatelui. Întinzându-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi, ar trebui să înfruntați mușchii abdominali. Mâinile ar trebui să fie traversate deasupra capului, iar corpul ar trebui să fie strâns la genunchi. Repetați exercițiul la o stare de oboseală ușoară.
    • Întoarce pelvisul. În poziția în sus, cu picioare îndoite, este necesar să întoarceți pelvisul spre stânga și spre dreapta. În acest caz, genunchii ar trebui să atingă podeaua. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
    • Tracțiune. Întinzându-vă pe spate, trebuie să trageți cât mai mult șosetele ambelor picioare întinse spre dumneavoastră și să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Repetați acest exercițiu de 6-8 ori, luând o pauză de odihnă între seturi.

    Acest set de clase este atât de simplu încât puteți să o faceți în fiecare zi în timpul exercițiilor de dimineață. Exerciții mai complexe ar trebui să fie efectuate numai în consultare cu medicul dumneavoastră și sub controlul sănătății.

    Nu uitați că acest complex este executat pe podea folosind un covor. Exercitarea pe o canapea sau pat este inacceptabilă. Când se practică pe suprafețe moi, încărcătura pe coloană vertebrală este distribuită inegal, ceea ce duce la un risc crescut de complicații.

    Dintre exercițiile utile pentru coapse, trebuie să se identifice și îndoirile corpului în poziție verticală. Acestea trebuie să fie făcute cu atenție, ascultând în mod constant sentimentele lor. Este utilă efectuarea răsucirii pe scaun.

    Un complex de exerciții terapeutice cu performanțe necorespunzătoare prezintă un anumit risc pentru sănătatea umană, motiv pentru care se recomandă efectuarea de cursuri într-o instituție medicală. La domiciliu, este mai bine să se angajeze în lecții video.

    Obstacole în calea cursurilor

    Ca și alte tratamente, terapia cu exerciții în osteochondroză are un număr de contraindicații. Gimnastica medicală este interzisă în următoarele condiții:

    • temperatura ridicată a corpului, intoxicația generală a corpului;
    • boli ale sistemului circulator, inclusiv tromboză și embolie;
    • hipertensiune;
    • sângerări de diverse etiologii;
    • tumori maligne, neoplasme, metastaze;
    • exacerbarea bolilor cronice;
    • sindromul durerii pronunțate.

    Pentru a vă păstra sănătatea și pentru a evita rănile, este necesar să avertizați medicul curant despre eventualele încălcări ale corpului. De asemenea, nu vă angajați în educația fizică în timpul exacerbării osteocondrozei. Mai întâi trebuie să înlăturați durerea, să îmbunătățiți bunăstarea și să începi să exersați abia atunci.

    Exercitarea terapiei pentru osteochondroza lombară nu este singura metodă corectă de tratament și prevenire a bolii. Fiind angajat în gimnastica de îmbunătățire a sănătății într-un complex cu terapie medicamentoasă și acțiuni fortificatoare, este posibil să vă luați de la revedere de mult timp la dureri în spate și în coapse.

    Exercițiile fizice exercită terapia în osteocondroza coloanei vertebrale lombare

    • 05/03/2015
    • 100 Vizualizări
    • 15

    Cuprins: [ascunde]

    • Exerciții de la o poziție predispusă
    • Exerciții dintr-o poziție în picioare
    • Bloc suplimentar de exerciții

    Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale lombare este o parte integrantă a tratamentului leziunilor din spate. Astfel de exerciții pot îmbunătăți semnificativ starea musculaturii, le pot întări, pot îmbunătăți tonusul. Gimnastica medicală pentru osteochondroză lombară este necesară, deoarece cu ajutorul acesteia este posibilă îmbunătățirea semnificativă a efectului tratamentului standard și întărirea sănătății pacientului.

    Exerciții de la o poziție predispusă

    Gimnastica pentru coloana vertebrală lombară include exerciții care se desfășoară dintr-o poziție predominantă, așezată și în picioare. Astfel de elemente sunt potrivite pentru pacienții la care boala se află într-o fază cronică, nu este de dorit să se angajeze în terapia fizică în timpul unei exacerbări a bolii.

    Lie pe podea, îndoiți ușor genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Sarcina ta este să-ți tai muschii abdominali cu toată puterea ta. În același timp, nu vă puteți respira. Pentru a controla starea musculară, puteți pune o palmă pe stomac. Rulează articolul de 12 ori.

    Dacă acest exercițiu este efectuat corect pentru osteocondroza lombosacrală, spatele trebuie să se îndoaie puțin. Dacă vă confruntați cu durere atunci când efectuați un element, atunci sarcina poate fi atenuată. Nu țineți picioarele drepte, ci înclinați-le lateral.

    După ce faceți exercițiul, reveniți la poziția de plecare, doar acum îndoiți complet membrele. Ridicați partea superioară a corpului la 15 cm de podea și stați în această poziție timp de 8 secunde.

    Apoi, scufundați ușor pe podea. Efectuați sarcina de 12 ori. Acest exercițiu cu osteocondroză va întări semnificativ mușchii taliei și abdomenului. Poziția mâinilor pe care le-ați determinat.

    Dacă este greu să vă țineți în spatele capului, trageți-l în fața dvs.

    Tratamentul osteocondrozei este imposibil fără un astfel de exercițiu. Reveniți la poziția de pornire. Acum întindeți brațul drept înainte și îndoiți piciorul stâng la genunchi. Puneți mâna pe genunchi. După aceea, încercați să aduceți piciorul mai aproape de cap și, cu mâna, dimpotrivă, împingeți-vă genunchiul departe de voi.

    Continuați să acționați pentru 8 secunde. După asta, schimba-ți brațul și piciorul. Este necesar să faceți exercițiul de 7 ori.

    La unii pacienți, astfel de exerciții de fizioterapie cu osteocondroză a coloanei vertebrale pot provoca dureri ale mușchilor a doua zi, dar acest lucru este normal și durerea va trece în 2-3 zile.

    Așezați-vă în poziția de plecare și relaxați-vă. Acum mișcați ușor ambele picioare la dreapta cât de mult puteți. În același timp, încercați să vă îndreptați spre dreapta cu întregul trunchi superior.

    Colțul coloanei vertebrale trebuie să se flexeze foarte mult. Acest tratament va frământa bine nu numai partea inferioară a spatelui, ci întregul spate. Țineți poziția curbă timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

    După aceea, arc pe cealaltă cale. Rulează elementul de 6 ori.