Principal / Manșetă

Ce beneficii aduce inotul cu osteochondroza

Potrivit oamenilor de știință, bolile coloanei vertebrale la om sunt asociate cu faptul că se plimbă drept și nu ca animalele.

Cu toate acestea, starea de imobilitate și, adesea, sedentară, nu ne ajută înapoi.

Între timp, o coloană vertebrală asigură funcționarea normală a aproape tuturor organelor interne ale unei persoane.

În cazul osteocondrozei - una dintre cele mai frecvente boli ale spatelui - este foarte important să se completeze principalele metode de tratament cu formarea musculaturii spatelui. Înotul este ideal pentru acest lucru.

Cum functioneaza inotul terapeutic cu osteocondroza?

Proprietățile vindecătoare ale înotului sunt asociate cu legea lui Archimedes, potrivit căreia o persoană, care se scurge în apă, pierde în greutate la fel de mult ca lichidul pe care îl înlătură.

Practica arată că greutatea unei persoane în apă este de 2-3 kilograme. Datorită acestui fapt:

  • a îndepărtat sarcina suplimentară din coloana vertebrală,
  • metabolismul crește
  • discurile intervertebrale sunt îndreptate, ceea ce duce la o creștere a înălțimii umane cu 1-1,5 cm după 40-45 minute de înot.

Înotarea va fi utilă pentru osteochondroza regiunilor cervicale, lombare și toracice.

Cu toate acestea, este totuși necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră cu privire la absența contraindicațiilor și să se obțină recomandări privind punerea în aplicare a exercițiilor speciale.

Ce este util să vizitați piscina cu osteocondroză

Vizitați piscina cu osteochondroză, antrenează și întărește mușchii spatelui și întregului corp, scutește tensiunea musculaturii superficiale, care se acumulează în timpul exercițiilor fizice.

Diferitele metode de înot fac ca diferitele grupuri de mușchi să funcționeze, asigurând, de asemenea, munca muschilor adânci și interiori ai spatelui și a abdominalelor.

Utilizarea practic a tuturor articulațiilor coloanei vertebrale în timpul înotului oferă o revelație a posibilităților inerente lor prin natură.

Înotul vă permite să creșteți mobilitatea articulațiilor prin creșterea amplitudinii mișcării, ceea ce este mult mai ușor de făcut în apă decât pe țărm.

Cum și cât de mult să înotați

Există diferite tehnici de înot, dar cu osteocondroză toate acestea vor fi utile. Trageți pe spate, piept sau bras - orice înot trebuie însoțit de o respirație adecvată.

[nota] Numărul optim de lecții de înot cu osteochondroză este de 2-3 ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. [/ note]

Inhalarea trebuie să fie lentă și adâncă și să se expire rapid. O astfel de respirație va îmbunătăți ventilarea plămânilor și va crește amplitudinea mișcărilor coloanei vertebrale toracice, precum și a articulațiilor nervurilor.

Este mai bine să începeți cursurile în piscină, unde temperatura apei este de 27-30 grade și trecerea treptat la apă mai rece cu o temperatură de 22-23 grade.

În tratamentul osteocondrozei cervicale, este imposibil să supracoate prea mult, prin urmare se recomandă vizitarea doar a bazinelor interioare.

Înainte de îmbarcare, este foarte important să vă faceți timp să vă încălziți pe plajă. Aceasta va încălzi mușchii, va crește circulația sângelui în organe și țesuturi.

Exerciții în apă cu un cerc

Un bun antrenor cu osteocondroză poate fi înotând folosind un cerc gonflabil pentru copii, care poate fi înlocuit cu un patrat de spumă sau o pernă gonflabilă.

Își iau perna în mâini, le trag în față și înoată 20-30 de metri, lucrau doar cu picioarele.

Alternarea unui ritm lent și rapid ar fi de ajutor.

Aceeași distanță este apoi flotată, fixând un cerc între genunchi sau picioare, cu accent pe lucrarea mâinilor.

Prin această metodă, înotul este mai dificil, este important să respirați corect și să nu vă grăbiți.

Să se odihnească pe apă, se așeză pe spate și înoată încet câțiva metri, lucrând ușor cu mâinile și picioarele. După o astfel de repaus, vă puteți răsturna pe stomac și puteți înota cu bastonul.

[vârf] După 2-3 săptămâni de antrenamente regulate se vor observa schimbări pozitive: reducerea durerii, întărirea mușchilor, postura frumoasă și picioarele subțiri.

Credem că, după ce ați citit articolul, nu veți mai avea o întrebare - înotul ajuta cu osteochondroza? Deci, nu vă refuzați o astfel de plăcere, înotați și fiți sănătoși!

Specialiștii în domeniul înotului terapeutic au înregistrat un videoclip în care oferă consiliere cu privire la modul de a efectua în mod corespunzător exercițiile pentru diferite tipuri de osteocondroză:

Înotarea cu osteocondroză cervicală

Osteochondroza este o boală comună. Suferă tinerii, reprezentanții vârstei mature. Boala a fost considerată o manifestare a vârstei înaintate. Odată cu dezvoltarea tehnologiilor, introducerea lor în domeniile de activitate, omenirea sa mutat într-un stil de viață sedentar, drept rezultat, boala a început să se manifeste în generația tânără. Înotarea, ca modalitate de tratare a osteochondrozei cervicale, câștigă popularitate.

Implementarea complexului de terapie fizică ocupă locul principal în tratamentul osteochondrozelor. Popularitatea este asociată cu creșterea eficacității tratamentului. Exercitarea este disponibilă fiecărui pacient cu inflamație a coloanei vertebrale.

Deseori în compoziția terapiei fizice se înotă. Înotarea afectează în mod eficient tratamentul coloanei vertebrale. Rezultatele tratamentului depășesc rezultatele tratamentului cu ajutorul gimnasticii Medicii recomandă tratarea înotării osteochondrozei.

Beneficiile înotului

Apa are un efect vindecător asupra coloanei vertebrale, datorită pierderii repetate în greutate a unei persoane. Greutatea unei persoane în apă este de 3 kg. Rezultatul permite unei persoane să efectueze exerciții fizice, eliminând supraîncărcarea, efecte adverse.

Atunci când înotul la oameni, toate grupurile musculare sunt implicate, clase în sala sub îndrumarea unui medic sunt orientate spre dezvoltarea mușchilor zonei inflamate. Exercițiile de exerciții fizice sunt dificil de pus împreună pentru a activa mai multe grupuri musculare.

Când are loc tratamentul de înot:

  • Consolidarea corsetei musculare spinării, cervical.
  • Stimularea inimii, a vaselor de sânge, a respirației.
  • Întinzând coloana vertebrală, vertebrele se întorc complet, parțial.
  • Mărirea dispoziției, condiție.
  • Extinderea spațiului intervertebral, care eliberează nervii ciupiți.

Contraindicații

Când este recomandată osteochondroza în înot. Nu întotdeauna înotul aduce o ușurare pacientului, are contraindicații. Incapacitatea de a înota nu este considerată o contraindicație, atunci pacientul primește o pernă de înot, care este confortabil în apă.

Nu este necesar să ignorați o pernă pentru oamenii de înot, cu ajutorul ei este bine să faceți exercițiile: înotul alternativ cu ajutorul mâinilor, fără participarea picioarelor, dimpotrivă.

  1. Bolile catarale;
  2. Boli de piele;
  3. Insuficiența sistemului respirator, cardiac;
  4. epilepsie;
  5. Cursul bolii în faza acută;
  6. Întreruperea activității motorii;
  7. Perturbarea creierului.

Reguli de înot

Pentru a înota cu osteochondroza cervicală a dat rezultate pozitive, se recomandă respectarea regulilor. Înotarea va avea un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, principalul lucru fiind acela de a menține respirația corespunzătoare. Cu osteocondroza cervicală, se recomandă să se acorde atenție înotării pe spate. Stilul permite unei persoane să se relaxeze în corsetul muscular din zona gâtului.

Este util să se mențină respirația corespunzătoare. Este important ca inhalarea să se efectueze încet, măsurat, adânc, expirarea este rapidă, ascuțită. Această rată va îmbunătăți ventilația plămânilor. Procesul va crește amplitudinea mișcărilor efectuate de piept. Sunt implicate articulațiile articulațiilor.

tehnică

Se recomandă ca pacientul să-și încălzească mușchii înainte de a fi scufundat în apă. Cu osteocondroza cervicală, merită întinderea corsetului muscular al regiunii cervicale. Aplicați acțiuni de frecare, mișcare, încălziți cu ajutorul coturilor, întoarceți capul. După exercițiu, se recomandă intrarea în apă.

Osteochondroza cervicală nu permite hipotermia corpului, astfel încât înotul în zone deschise, apa deschisă este contraindicată. Osteochondroza cervicală și înotul sunt interconectate, cu ajutorul celor din urmă, prima este eliminată. Pentru ca tratamentul să aibă succes, înotul se face în bazine interioare, temperatura apei este de 27 ° -30 ° C. Factorul este important în osteocondroza cervicală. Procedura de înot este de 50 de minute, este recomandat să vizitați piscina în fiecare zi, de trei ori pe săptămână.

Forme de înot

Înotarea cu osteocondroză cervicală este inclusă în terapia de exerciții, mulți pacienți cu acest diagnostic nu pot efectua alte exerciții, performanța este dureroasă. Se recomandă înotarea cu osteocondroză a coloanei vertebrale lombare, în timp ce aparatul osos și cartilaj al coloanei vertebrale se relaxează, coloana vertebrală este întinsă. Ocupația are un efect pozitiv asupra zonei gâtului.

Înotarea cu osteochondroză cervicală se efectuează pe spate, când mușchii gâtului nu sunt implicați. Unelte suplimentare folosite - salteaua de aer, perna. Cu perna, aceste exerciții sunt executate, întinzându-se pe spate.

Este inacceptabil să înoateți cu osteochondroza cervicală în stilul bastonului, necesită tensiune a corsetului muscular cervical, deoarece capul trebuie susținut deasupra apei. Nu este necesar să se efectueze mișcări de înot cu diligență - va provoca o deformare înapoi a spatelui, ducând la nervi ciupiți.

Beneficiile apei de înot nu permit unei persoane să facă mișcări ascuțite, netezește acțiunea, permițând mușchilor să fie păstrați în formă bună, nu permite corpului să suprasolicite. Împreună cu acțiunile netede, acestea ar trebui să fie efectuate viguros, astfel încât mușchii să aibă putere, încărcare.

Înot și exerciții

În timpul procedurilor de înot în piscină, pacientul este sfătuit să facă exerciții speciale. Exercitarea nu este dificilă, greutatea corporală este redusă la minim. În caz de osteochondroză cervicală, este permisă efectuarea de exerciții împreună cu picioarele balansate care dau o sarcină pe umeri, brațe: ridicarea umărului, coborârea, brațul se întinde pe lateral într-o poziție orizontală, verticală, se îndoaie.

Pacientului i se recomandă gimnastica, menită să amelioreze tensiunea din mușchii gâtului - întorcând capul, îndoind înapoi, înainte. Este important ca complexul de exerciții să fie format de medicul curant. În timpul procedurilor, un instructor trebuie să fie prezent în piscină, care va monitoriza corectitudinea exercițiilor, sugerând lucruri incomprehensibile.

Înotarea cu osteocondroză

Inotul terapeutic cu osteocondroză ajută la întinderea coloanei vertebrale, scutește discurile intervertebrale de presiune. Muschii care suferă de crampe sunt relaxați. Îmbunătățește circulația sângelui în zona afectată, iar în cazul osteochondrozei cervicale, simptomele neurologice dispar. Înotarea tuturor tipurilor de terapie de exerciții la osteochondroză este, de asemenea, de preferat, deoarece încarcă ușor spatele, nu permite mișcări ascuțite, traumatice.

Beneficiile înotului

Osteochondroza este o patologie a coloanei vertebrale care se dezvoltă ca urmare a proceselor degenerative ale discurilor intervertebrale. Țesuturile cartilaginoase ale discurilor sunt deformate și devin planete. Ca urmare, distanța dintre vertebre scade, uneori nervii sunt strânși. Întreaga coloană vertebrală începe să funcționeze mai rău, ceea ce este indicat de sindromul durerii, deteriorarea mobilității. Uneori apar complicații sub forma de perturbare a organelor interne.

Înotarea cu osteochondroză poate aduce multe efecte benefice, printre care:

  • Relaxare. Țesuturile musculare prezintă spasme și tensiuni. Pacientul cu osteochondroză este dificil de mișcat. Înotul ajută la obținerea relaxării, scutirea stresului de la mușchi. În acest caz, mușchii sunt instruiți, devin mai puternici și, prin urmare, susțin mai bine coloana vertebrală. Vertebrele încep mai puțin frecvent și, într-o măsură mai mică, presează țesutul cartilajului. Prin urmare, înotul cu osteochondroză este, de asemenea, cea mai bună prevenire a proeminențelor, herniilor;
  • Normalizarea metabolismului în țesuturi. Circulația sanguină și procesele metabolice în țesuturi sunt îmbunătățite. Discurile intervertebrale încep să se hrănească în mod normal, iar procesul de regenerare începe;
  • Înotul ajută la întinderea fără efort a coloanei vertebrale. Se mărește distanța dintre vertebre, presiunea din discurile intervertebrale este eliminată în timpul osteochondrozelor. Țesutul nervos deformat este eliberat, durerea dispare, activitatea organelor interne se stabilizează;
  • Plimbarea în piscină este o modalitate bună de a întări sistemul imunitar;
  • Exercițiile pentru spate în apă ajută la scăderea excesului de greutate. Acesta este un punct important în tratamentul osteocondrozei, pentru că astfel reducem sarcina asupra cartilajului, nu permite dezvoltarea în continuare a proceselor degenerative-distrofice;
  • Piscina ajută la formarea unui fundal emoțional ridicat, necesar pentru combaterea durerii și a mobilității limitate la osteocondroză.

Tratamentul de înot pentru gât

Înotarea cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este necesară în timpurile noastre, atunci când oamenii conduc un stil de viață sedentar, în mod constant așezat la calculator, ținând poziția greșită într-o poziție așezată. Rigiditatea mișcărilor gâtului, durerile de cap, tensiunea arterială ridicată, întunericul în ochi, slăbiciunea - toate acestea sunt simptome ale unei patologii cervicale pe care apa o poate ajuta să facă față. În plus:

  • Masele cervicale ajung la relaxare, spasmul dispare, sângele normal începe să curgă înapoi în zona creierului;
  • Clasele regulate de osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale vor ajuta la întărirea mușchilor gâtului, care vor fi cele mai bune măsuri preventive împotriva complicațiilor;
  • Plămânii încep să funcționeze pe deplin, ceea ce contribuie la îmbunătățirea imunității, conferă pacientului puterea de a trăi și de a lupta împotriva bolii.

Se întâmplă adesea ca simptomele osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale să determine pacientul să se teamă de activitatea fizică, inclusiv exercițiile fizice și înotul. Aceasta este o teamă nejustificată, deoarece în piscină riscul unei răni a gâtului este mult redus. În orice caz, instructorul și medicul vor ajuta la depășirea acestor prejudecăți împotriva acestor proceduri benefice.

Cum să înotați

Inotati cu osteocondroza neurologi recomanda doar in bazine. În apele naturale, se observă un curent care va spori tensiunea în coloana vertebrală și va agrava situația. Poate fi prea rece într-un iaz, ceea ce este inacceptabil în cazul proceselor patologice ale spatelui, deoarece se poate dezvolta procesul inflamator.

În plus, pacienții trebuie să respecte următoarele principii:

  • La început, este preferabil să plutești în apă cu o temperatură de aproximativ 30 de grade, apoi să o coborâți, până la 23;
  • Înainte de sesiune, trebuie să încălziți mouse-ul și ligamentele. Self-masajul zonei afectate, cele mai simple exerciții de încălzire;
  • În funcție de coloana vertebrală afectată, este selectat un stil de înot. Dacă discurile intervertebrale cervicale sunt deformate, este mai bine să exerciți pe spate pentru a minimiza tensiunea pe gât și pentru a nu provoca noi spasme periculoase pentru circulația sanguină a creierului. Înotarea cu osteochondroza secțiunii lombare va fi optimă în stilul bridei - se va ajunge să scoateți încărcătura din talie, pentru a îndoi în mod maxim această secțiune a spatelui;
  • Nu permiteți mișcări bruște. Pentru a nu mișca accidental capul brusc datorită fluidului care a intrat în ochi sau urechi, trebuie să purtați ochelari de protecție și o pălărie de înot;
  • Trebuie să înoți de cel puțin două ori, de preferat de trei ori pe săptămână, sesiunea ar trebui să dureze aproximativ o oră;
  • Dacă pacientul are osteocondroză și nu poate înota sau mușchii sunt slăbiți, ca și în cazul vârstnicilor, se poate folosi o placă de înot;
  • Verificați cu instructorul de pe LFC ce exerciții în apă să efectueze. Sarcina ar trebui să continue să crească, dar întotdeauna să fie ușoară, pentru a nu agrava poziția discurilor;
  • Înotați, trebuie să vă urmăriți respirația. Inhalarea trebuie să fie plină și netedă, iar expirația trebuie să fie ascuțită. Astfel, plămânii funcționează mai bine și au un efect pozitiv asupra mobilității coloanei vertebrale. Presiune redusă asupra nervilor.

Desigur, este preferabil să se efectueze proceduri de apă sub supravegherea unui instructor din LFC. El va monitoriza starea, vă va spune cum să înotați, dacă este posibil să faceți anumite exerciții și care sunt mai bine temporar sau în principiu excluse.

Exerciții în piscină

După un antrenament scurt, următoarele exerciții vor contribui la îmbunătățirea efectului wellness:

  1. Stai pe bara transversală. Ea ajută la întinderea coloanei vertebrale, eliberarea discurilor intervertebrale. Cel mai simplu mod de a face această mișcare, atârnând puțin de o parte;
  2. Umflarea netedă către membrele inferioare și superioare. De asemenea, puteți înclina și roti carcasa în direcții diferite;
  3. O astfel de mișcare va ajuta la ameliorarea încărcăturii - ne punem picioarele pe o parte, atingând marginea cu zona pelviană. Ne agățăm pe spate de câteva minute, ținându-ne mâinile pe spatele capului, încercând să ne relaxăm cât mai mult posibil;
  4. În cazul în care piscina are o suprafață de fund puțin adâncă, puteți să mergeți pe jos, să mergeți la fața locului și să faceți sute de lumină.

Contraindicații

Toate aceste complexe sunt de obicei foarte utile, dar există și contraindicații:

Beneficiile înotului pentru sănătatea spinală

Înotul are un beneficiu incontestabil pentru sănătatea umană, care depășește puterea altor sporturi.

Utilitatea sa creste semnificativ daca o faci pe mare.

Pentru orice probleme cu coloana vertebrală, înotul regulat îmbunătățește starea sa și ameliorează durerea.

Flotabilitatea apei face corpul uman practic fără greutate, ceea ce face ca sarcina pe toate articulațiile corpului să fie redusă semnificativ. Din acest motiv, înotul este un beneficiu uriaș pentru coloana vertebrală.

De ce inotul are un efect pozitiv asupra corpului

În plus, cu vârsta, coloana vertebrală își pierde flexibilitatea.

Fiind în apă, organele interne nu mai sunt comprimate, spatele este complet descărcat, libertatea mișcărilor articulațiilor coloanei vertebrale crește semnificativ.

Atunci când se utilizează diferite stiluri de înot, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, iar mușchii instruiți ai coloanei vertebrale mențin o poziție frumoasă și nu permit ca spațiul dintre vertebre să fie puternic comprimat. Și aceasta este deja o remarcabilă prevenire a multor boli grave, cum ar fi osteocondroza, hernia spinării etc.

Dacă doriți să eliminați curbura coloanei vertebrale cu ajutorul înotului, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul despre ce stil de înot este mai bine să faceți în mod special în cazul dumneavoastră, înotați pe stomac sau pe spate.

Relaxare pentru coloana vertebrală

Absolut toate sarcinile care comprima discurile intervertebrale și vertebrele dispar complet.

Când pacientul se află în piscină (chiar dacă doar minte), coloana sa este complet descărcată, iar discurile dintre vertebre sunt îndreptate și "relaxate".

Îmbinările funcționează cu o amplitudine ridicată

O persoană poate folosi în întregime abilitățile sale naturale în apă și chiar le poate dezvolta în mod semnificativ prin mărirea amplitudinii mișcărilor sale.

Deci, în cazul în care mobilitatea articulațiilor a scăzut, va fi mult mai ușoară și mai rapidă în apă decât pe teren pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale, amplitudinea și ușurința de mișcare.

Formarea musculară

Trebuie remarcat că, în cazul diferitelor stiluri de înot, sunt instruiți diferite grupuri de mușchi.

În acest caz, beneficiile trekkingului în piscină se manifestă prin faptul că în apă o persoană trebuie să mențină echilibrul în mod constant, din cauza căruia mușchii interni și adânci ai spatelui, necesari în mod necesar pentru susținerea vertebrelor, sunt incluși în lucrare.

Creșterea excursiilor ușoare

La persoanele în vârstă, excursia pieptului este de numai 1-2 cm sau dispare complet.

O excursie este o anumită distanță pe care frontiera inferioară a plămânilor se mișcă în timpul mișcărilor respiratorii.

În timpul călătoriei se recomandă să stăpânească tehnica "respirației competente": expirați rapid și respirați adânc. Adâncimea mare și frecvența de inhalare-expirare contribuie la creșterea amplitudinii mișcărilor coloanei vertebrale toracice și ale articulațiilor nervoase și îmbunătățește în mod semnificativ ventilația plămânilor.

Sănătate psiho-emoțională

Înotul ușurează tensiunea în mușchi și îmbunătățește starea psiho-emoțională, indiferent de locul în care înoți - în piscină sau pe râu.

Corpul uman este complet relaxat și calm.

Aici, câte momente plăcute și utile pot fi obținute prin înot. Alegeți tehnica și stilul de înot care este potrivit pentru dvs. și bucurați-vă de rezultate.

Stiluri de înot pentru diferite probleme de spate

Krol fără a efectua mâini sau bastoane

Este recomandat persoanelor care nu au avut nici o activitate fizică sau persoanelor vârstnice.

Pe stomac

În hiperchifoză (creșterea flexiei în piept) și înclinarea, medicii sfătuiesc să înoate pe abdomen, ca atunci când înotul în acest stil, coloana vertebrală este întinsă în spate și corectarea posturii.

Pe spate

Când înotați pe spate, coloana vertebrală este complet descărcată, motiv pentru care, dacă aveți probleme serioase cu coloana vertebrală, este mai bine să înotați și să vă aflați în această poziție.

Hernia intervertebrală

Tratamentele cu apa au condus la o scadere a durerii, care a fost rezultatul unui spasm compensator al muschilor spinarii.

În plus, excursiile la piscină ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din țesuturile din jur, la restabilirea alimentării cu sânge a zonei afectate, la întărirea corsetei spatelui, care va elibera mușchii și partea afectată a spatelui de tensiune excesivă.

De regulă, acești pacienți sunt sfătuiți să înoate într-un crawl sau pe spate și, de asemenea, să facă exerciții speciale pentru întinderea coloanei vertebrale.

Clasele trebuie să fie supravegheate de către instructor, spunând cum să înoate în mod corespunzător și ce încărcări trebuie evitate. Vizita la piscină trebuie să fie regulată, de 2-3 ori pe săptămână, care durează aproximativ o oră.

Temperatura optimă a apei pentru astfel de persoane este de 28 de grade.

osteocondrozei

Cea mai mare întindere a coloanei vertebrale poate fi obținută prin înotul în două stiluri: spate și bastoane.

Nu este recomandat să folosiți o jachetă de apă moale.

Dacă nu știi cum să înoți, atunci ți se permite să folosești o pernă sau un cerc gonflabil.

Inotul medical este imposibil fără respirația corespunzătoare. Pentru a învăța, instructorul vă va ajuta. Exercițiul și înotul în apă trebuie alternate cu o perioadă de odihnă (la astfel de momente puteți înota încet pe spate).

Înapoi exerciții în piscină

Principalul lucru pentru a evita hipotermia.

În plus, este interzisă angajarea în astfel de proceduri de apă în prezența zgârieturilor, rănilor, tăieturilor, bolilor inflamatorii și infecțioase, deoarece acest lucru poate provoca disconfort și durere.

Luați în considerare câteva exerciții care sunt recomandate pentru întărirea coloanei vertebrale:

  1. Lie pe spate pentru a vă întinde (frânghiile care împart căile în piscină) și întindeți-vă brațele peste cap, picioarele trebuie să se odihnească pe apă. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală toracică și mușchii "funcționează bine". Câteva minute pe o întindere este o excelentă prevenire a scoliozelor și alunecărilor, precum și tratamentul curburii spinării.
  2. Între legături, peste banda de înot. Mâinile trebuie să se țină pe una dintre vergeturi și își pun picioarele pe cealaltă întindere. Încercați să vă păstrați spatele drept, treptindu-vă treptat toți mușchii. Acest exercițiu este permis să facă pe stomac (într-o mască).
  3. Puneți picioarele pe partea laterală a bazinului, iar bazinul trebuie să atingă partea. Spatele trebuie să se întindă pe apă, iar brațele să se extindă în lateral. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. Păstrați această poziție timp de 5-10 minute.

Particularitatea acestor proceduri de apă este aceea că toți mușchii sunt bine lucrați, dar în același timp nu poartă nici o sarcină, ca în timpul antrenamentului pe simulatoare.

Piscina este recomandată persoanelor pentru tratamentul și prevenirea diferitelor leziuni și boli ale coloanei vertebrale, cu osteochondroză, scolioză, kyfoză. Înotarea va aduce beneficii organelor interne și coloanei umane și practic nu are contraindicații.

Tot ce trebuie să știți despre înotul în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Înotarea cu osteochondroză cervicală are un efect pozitiv asupra întregului organism uman. Circulația sanguină și respirația sunt îmbunătățite. Starea stării emoționale și emoționale crește.

Înotarea în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este folosită în multe țări din întreaga lume.

Acestea pot fi practicate de pacienți de vârste diferite. Copiii mici, pacienții vârstnici și persoanele care suferă de boli periculoase ar trebui să efectueze exercițiile sub supravegherea unui specialist profesionist.

Beneficii și rău

Cu acest tip de boală, orice tip de înot poate contribui:

  • Consolidarea mușchilor gâtului și a spatelui;
  • Eliberarea fibrelor nervoase capturate;
  • Extinderea spațiilor intervertebrale;
  • Îmbunătățirea performanței sistemului cardiovascular;
  • Activarea sistemului respirator;
  • Îmbunătățirea coloanei vertebrale.

Se crede că înotul este util pentru nu mai mult de 50 de minute pe zi.

Timpul excesiv poate contribui la dezvoltarea oboselii fizice și a stării de spirit proaste.

Toate efectele negative apar datorită:

  • Exercitarea fizică excesivă;
  • Proceduri care consumă prea mult timp;
  • Nerespectarea celor mai simple reguli;
  • Respectați sfaturile instructorului.

mărturie

Indicatii pentru utilizare pot fi orice fel de boli ale coloanei vertebrale, tulburari cervicale si mentale.

Contraindicații

Înotul nu este permis pentru persoanele cu:

  • Boli oncologice;
  • Boli de inima;
  • Boli ale pielii;
  • fracturi;
  • Epilepsie.

Reguli generale de angajare

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie:

  • Fac tratamente cu apă în mod regulat, cel puțin două sau trei ori pe săptămână;
  • Monitorizați cu atenție temperatura apei, care nu trebuie să fie mai mare de 27-30 ° C;
  • În piscină - pentru a îndeplini toate cerințele instructorului. Mai mult, piscina cu osteocondroză este locul optim și cel mai potrivit pentru formare;
  • În apă proaspătă deschisă - explorați pe deplin locul rezervorului de înot;
  • În apă sărată deschisă - monitorizați cu atenție balanța.

Nuanțe înainte de curs

Pentru a începe înotul, ar trebui:

  • Consultați un profesionist;
  • Să dovedească absența tuturor tipurilor de boli infecțioase;
  • Găsiți un loc potrivit pentru a înota;
  • Căutați instructori, care au primit permisiunea medicului curant;
  • Achiziționați accesoriile potrivite - un costum de baie dintr-o singură bucată, un capac, plăci, un prosop, ochelari de înot, un clip pentru nas și, de asemenea, săpun și prosop pentru a merge la duș după procedurile de înot.

Exerciții de cerc

Cercul pentru copii gonflabile poate servi ca un simulator bun.

O pernă gonflabilă de înot sau o pardoseală din spumă poate fi, de asemenea, utilizată. Cercul ia în mână, tragându-l în fața lui. Inotati aproximativ 30 de metri, in timp ce lucrati numai cu picioarele. Ritmul poate fi atât rapid, cât și melen. Permisă alternare tempo.

Un alt exercițiu eficient este accentul pus pe munca mână. Pacientul strânge cercul între picioare și genunchi, în timp ce lucrează numai cu mâinile.

Pentru o odihnă, este permis să se rostogolească pe burtă și să înoate cu o bretele.

Exercițiu gratuit

Mulți pacienți se gândesc cum să înoate cu osteochondroza cervicală în primele zile de cunoaștere cu elementul de apă. Pentru incepatori, cunoasterea exercitiilor de apa poate fi intr-un format gratuit.

Absolut orice fel de înot, stiluri, tehnici de respirație sunt permise.

Exerciții și stiluri pentru relaxarea coloanei vertebrale

Când un pacient se află în elementul de apă, se manifestă o stare de greutate, în care nu cântărește aproape nimic.

În această poziție, persoana încetează să simtă greutatea sa. Absolut toate sarcinile care comprima vertebrele și discurile intervertebrale dispar în întregime. Dacă o persoană se află în apă, partea vertebrală va fi complet descărcată. Discurile situate între vertebre vor fi îndreptate, provocând o relaxare completă a corpului.

Pacienții se întreabă dacă pot efectua exerciții fizice complexe.

Se consideră însă că în acest caz sunt permise cele mai simple metode:

  • Găsirea unei persoane într-o poziție în sus;
  • Fiind o persoană situată pe stomac. Dar această metodă de relaxare va ajuta doar acei pacienți care își pot reține respirația pentru o lungă perioadă de timp;
  • Înotați cu ajutorul unor echipamente gonflabile mici la îndemână;
  • Piscina permisă. Omul se află pe spatele apei. Într-o întindere, își ține mâinile, iar pe cealaltă își pune picioarele;
  • Un alt exercițiu eficient este să vă relaxați pe suprafața apei cu jumătate de corp. Capul, brațele și umerii trebuie să fie în contact cu apa, iar pelvisul trebuie să atingă partea. În acest caz, picioarele trebuie să se afle deja pe suprafața jantei. Pentru o mai mare eficiență, se recomandă închiderea ochilor. Respirația trebuie să fie netedă și calmă. Acest exercițiu poate fi efectuat timp de una până la trei minute.

Pentru a lucra în articulații

Cu orice fel de înot și exerciții, toate articulațiile pot funcționa în diferite planuri cu o amplitudine foarte mare. Fiind în apă, o persoană își poate folosi în întregime potențialul natural. Ele pot fi dezvoltate prin creșterea amplitudinii mișcărilor.

Prin urmare, se consideră că în cazul oricărei boli asociate cu restrângerea coloanei vertebrale, va fi mult mai ușor să se mărească mobilitatea articulațiilor în elementul de apă decât pe uscat.

Stilurile de înot care ajută la creșterea muncii articulațiilor includ:

Pentru formarea musculară

Absolut orice lecție de înot este capabilă să antreneze mușchii. Dar cu anumite tipuri de înot, numai anumite grupuri musculare se pot instrui. Prin urmare, alegerea exercițiilor și a stilurilor trebuie aleasă de un specialist calificat. În elementul de apă, pacientul trebuie să păstreze un echilibru. Prin urmare, atunci când antrenamentul muschii, mușchii adânci și interiori ai funcției spate. Acest grup de mușchi este necesar pentru a susține vertebrele.

Îndoiți brațele și le alăturați sub piept. Apoi, trebuie să vă aplecați alternativ spre dreapta, apoi spre stânga. Răsucirea se face în direcții diferite. Apoi mâinile se alătură în spatele blocării și se ridică. Puteți efectua înclinările gâtului.

Brațele au divorțat ușor în direcții diferite într-o poziție îndoită în coate. Mâinile se ridică apoi la nivelul pieptului, apoi cad în planul lateral. Apoi o mână merge înainte, cealaltă coboară. Poziția trebuie alternată.

În cele mai multe cazuri, exercițiile sunt efectuate în timp ce stau în picioare. În același timp, adâncimea apei ar trebui să fie la nivelul pieptului. Inițial, numărul de repetări ar trebui să fie de cinci.

Pe cât posibil, repetițiile cresc treptat.

Pentru a mări turul plămânilor

Odată cu vârsta, capacitatea pulmonară poate scădea. Acest lucru se datorează faptului că amplitudinea mișcărilor articulațiilor coastelor, precum și partea toracică a spatelui, scade rapid. Prin urmare, la persoanele în vârstă care au atins vârsta de 65 de ani, o excursie în piept poate fi de numai 1-2 centimetri. Opțiunea de dispariție completă a excursiei nu este exclusă.

Prin urmare, în timpul procedurilor de înot, experții recomandă să stăpânească o astfel de tehnică ca "respirația corespunzătoare". Este necesară inspirarea profundă și expirarea rapidă. Frecvența și profunzimea exhalațiilor și respirațiilor sporesc amplitudinea mișcărilor articulațiilor costale, precum și a coloanei vertebrale toracice.

În același timp, există o îmbunătățire a ventilației plămânilor.

Pentru sănătatea psiho-emoțională

Înotarea poate ușura orice tensiune în mușchi. De asemenea, afectează starea psiho-emoțională. Corpul pacientului se calmează și se relaxează complet. O persoană lasă gânduri rele, starea depresivă dispare. Starea de spirit se îmbunătățește, se arată poziția și setea de viață. Pentru tulburări psihice, nostalgie și depresie, experții recomandă să faceți orice proceduri de apă. Mai mult decât atât, absolut orice tip de exercițiu și orice stil de înot este potrivit pentru această categorie.

Luați în considerare cele mai eficiente și mai utile stiluri de înot care ajută la eliminarea durerii din partea vertebrală a osteocondrozei.

Stilul de accesare cu crawlere este o înot în spate sau în piept, în timpul căruia mișcările alternative sunt efectuate cu mâinile. Acest stil este recomandat să se desfășoare pentru persoanele în vârstă care au atins vârsta de 65 de ani sau pentru pacienții cu activitate fizică insuficientă.

Astfel de pacienți includ lucrători de birou, programatori, scriitori.

Pe stomac - unul dintre cele mai simple și eficiente stiluri. În cele mai multe cazuri, este folosit în curbură a posturii, înclinarea sau îndoirea în piept - hiperkifoză. Cu acest tip de înot, apare o corecție a posturii, precum și o extensie puternică a coloanei vertebrale. Această metodă este foarte eficientă. Ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale.

Pe spate - potrivit absolut pentru toți pacienții și iubitorii de înot.

Cu acest stil există o relaxare completă a coloanei vertebrale.

Prin urmare, experții experimentați recomandă utilizarea acestui stil de înot pentru pacienții cu probleme serioase și foarte periculoase cu coloana vertebrală.

Cât de mult să înotați și în ce caz?

Mulți pacienți se gândesc cum să înoate corect. Atunci când stăpânesc tehnicile de înot, tehnicile nu ar trebui să dureze mai mult de cincisprezece minute. Pot exista mai multe vizite. Durata și intensitatea exercițiilor trebuie să crească treptat.

Nu puteți da prea mult sarcină imediat pe coloană vertebrală. Acest lucru poate duce la consecințe grave și ireversibile. Inițial, puteți apela la ajutorul unui specialist profesionist.

Inotul suplimentar poate fi extins la 45-50 minute de două sau trei ori pe săptămână.

Cel mai bine este să începeți cursurile în bazine interioare în care temperatura apei este de cel puțin 27-30 ° C.

Nuanțe și precauții

  • Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un specialist;
  • Ar trebui să ia un certificat de absență a bolilor infecțioase;
  • Urmați cursul corect;
  • Monitorizați regularitatea claselor;
  • Încălziți-vă;
  • Monitorizați respirația corespunzătoare;
  • Nu folosiți vesta de aer în timpul înotului.

Asigurați-vă că vizionați un videoclip util pe această temă.

Este adecvat sub formă de profilaxie?

Pentru a preveni dezvoltarea bolii, înotul este permis ca măsură preventivă. Acest lucru îmbunătățește respirația, starea mentală și emoțională. Înotarea cu osteochondroza regiunii cervicale este una dintre cele mai bune tehnici de prevenire a dezvoltării bolii. Efectuați exerciții permise pacienților de diferite vârste.

Înot pentru coloanei vertebrale: beneficiile exercițiilor de apă și contraindicații

Înotul - o formă cu adevărat unică de activitate fizică, aducând beneficii excepționale sistemului musculo-scheletic uman.

Cu cele mai mici probleme ale coloanei vertebrale, să nu mai vorbim de boli grave, se recomandă lecții de înot constant.

Acestea duc la o îmbunătățire a sănătății generale și la o reducere a durerii la spate și membre.

Apa, în special sarea marină, face corpul practic fără greutate, asigurând un efect relaxant și reducând la minimum încărcătura articulațiilor și a mușchilor.

Beneficiile inotului pentru coloanei vertebrale

Fiind în apă - înseamnă să simți aproape aceeași stare ca lipsa de greutate. Tot ceea ce presează și stoarce sistemul musculo-scheletic dispare de îndată ce corpul este scufundat în apă.

În acest caz, nu este chiar necesar să înotați, doar să vă odihniți în piscină pentru a vă simți cum relaxează coloana vertebrală. Tensiunea din discurile intervertebrale este îndepărtată, deoarece acestea restabilesc poziția armonioasă.

  • Se mărește mobilitatea articulațiilor. Nu există sarcini datorate gravitației în apă. Prin urmare, mișcările în apă devin mai libere, măturând, articulațiile funcționează în orice plan. Puteți folosi orice stil de înot. Este în apă că vă puteți realiza toate capacitățile bazate pe natură, crește puterea musculară și amplitudinea mișcărilor. Acest lucru este important în special pentru a accelera procesul de restabilire a mobilității articulațiilor și de îmbunătățire a stării coloanei vertebrale.
  • Formarea musculară. Înotul trenește aproape toate grupurile musculare. În funcție de stilul de înot, ele pot fi încărcate în moduri diferite. Dar, indiferent de stil, o persoană se obișnuiește să mențină echilibrul în apă și acest lucru contribuie la dezvoltarea celor mai adânci și mai profunde mușchi care formează sistemul muscular al coloanei vertebrale.
  • Chiar și în vârstă înaintată, înotul ajută la menținerea mușchilor în formă și a coloanei vertebrale în formă. Menține articulațiile în stare bună și ajută la menținerea performanțelor normale și a capacității pulmonare. De asemenea, este important ca aceasta să fie o modalitate excelentă de ameliorare emoțională, de reducere a stresului. Nu e de mirare că spun că cu apă toate murdăria merge. Nu contează unde să înoți. Să fie un râu, un iaz, o piscină. Este important să fie util atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea morală.

Înotarea îmbunătățește mobilitatea articulațiilor vertebrale și întărește mușchii spatelui

În fiecare zi, coloana vertebrală, într-o poziție verticală, are încărcături serioase: discurile intervertebrale sunt presate în jos de greutatea corporală. Aceasta determină deteriorarea circulației sanguine în aceste zone.

De-a lungul anilor, corpul este din ce în ce mai greu de menținut flexibilitatea și revine la starea inițială după exercițiu. În apă, corpul "se odihnește" literalmente, presiunea asupra coloanei vertebrale este minimizată, organele interne se opresc din cauza stoarcerii și apare o mai mare libertate la nivelul articulațiilor.

În astfel de condiții controlate, este foarte convenabil să vă instruiți fără amenințarea vătămării. O varietate de stiluri de înot oferă o sarcină sigură și utilă pe diferite grupuri musculare ale întregului corp. La rândul său, mușchii instruiți ajută coloana vertebrală să mențină forma frumoasă și să ajute la distribuirea încărcăturii.

Acest lucru este bun chiar și pentru o persoană sănătoasă, deoarece este prevenirea majorității bolilor spatelui. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală curbată, atunci trebuie să vizitați un medic. El va clarifica pe care mușchi să acorde o atenție deosebită și ce stil este de preferat să înoate pe spate și abdomen.

Video: "Trei motive pentru a merge la piscină"

Indicații pentru utilizarea înotului pentru coloană vertebrală

Marea majoritate a bolilor coloanei vertebrale poate fi tratată prin înot. Cel mai adesea acva aerobic și doar stau în apă sau înot sunt terapie complementară, dar această metodă are un efect foarte puternic.

Înotarea este utilă pentru acele boli ale coloanei vertebrale care determină compresia vertebrelor și a nervilor. Înotul este adesea prescris pentru:

Scopul și efectul principal cu majoritatea opțiunilor este de a obține o ameliorare a stresului și de a îmbunătăți poziția vertebrelor, articulațiilor și ligamentelor.

În plus, corsetul muscular se îmbunătățește, mușchii distribuie încărcătura și chiar se fac mici grupuri mici, care stabilizează în final poziția oaselor.

Contraindicații pentru utilizarea înotului pentru coloană vertebrală

De fapt, ele sunt practic absente. Chiar dacă nu aveți abilități de înot, este foarte posibil să dobândiți abilitățile necesare pentru a face o terapie eficientă în piscină.

În plus, trebuie remarcat restricții atunci când înotul nu trebuie să fie:

  • curbura spinării 3-4 grade, atunci ar trebui să înotați numai în conformitate cu instrucțiunile medicului;
  • osteochondroză într-o etapă semnificativă sau în timpul exacerbării, trebuie mai întâi să obțineți un program de tratament și să consultați;
  • boli ale inimii și plămânilor, trebuie mai întâi să aflați despre încărcăturile și opțiunile admise pentru formare.

Desigur, există restricții generale care nu se aplică coloanei vertebrale, dar sunt factori care nu contribuie la înot. Vorbim despre diferite boli de piele, răceli, boli ale sistemului nervos central. În acest caz, în general, înotul este adesea mai util decât dăunător și poate fi util pentru mulți.

Ce stiluri de înot pentru coloanei vertebrale sunt utile?

Depinde mult de ceea ce este folosit un stil sau altul.

În special, pentru diferite afecțiuni sunt necesare diferite mișcări:

  • osteochondroza - pe spate și brumă;
  • - hernie intervertebrală - cu crawl și pe spate, dar sub supravegherea unui instructor sau în conformitate cu un program special conceput;
  • hiperfifoză - diverse opțiuni pentru înot în abdomen.

Tehnică cum să înotați sutiene

În general, înotul pe spate, care nu supraîncărcă articulațiile și relaxează spatele, este considerat o opțiune bună. Această opțiune este disponibilă și utilă la aproape orice vârstă. În același timp, înotul pe spate este cea mai bună prevenire și terapie pentru diferite boli.

Cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală

Pentru a menține coloana normală, trebuie acordată o atenție deosebită activității fizice. Exercițiul corect vă ajută să întăriți ligamentele și mușchii, să faceți spatele mai flexibil, să vă îmbunătățiți postura. Opțiunile pentru activitatea fizică sunt multe, dar cea mai optimă dintre ele este înotul. Ortopedii și vertebologii nu prescriu în zadar pacienții lor să viziteze piscina: lecțiile de înot regulat accelerează foarte mult procesul de tratament și sunt considerate a fi o excelentă prevenire a recidivelor. Luați în considerare cum să înotați în mod adecvat în piscină cu diferite boli ale coloanei vertebrale.

Care este utilizarea înotului pentru coloanei vertebrale

Cele mai multe probleme cu coloana vertebrală sunt cauzate de distribuția incorectă a sarcinii, ceea ce duce la o subțiere a discurilor intervertebrale, la compresia rădăcinilor, la deteriorarea fluxului sanguin.

Terapia fizică poate ameliora parțial coloana vertebrală, însă sarcina principală este de a întări spatele, precum și de a dezvolta articulații și ligamente ale sistemului muscular pentru a crește flexibilitatea. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt date pacientului cu ușurință și din prima oară: unele mișcări necesită eforturi considerabile și pot provoca senzații dureroase.

Ocupațiile din piscină în acest sens au un mare avantaj: în apă, încărcătura pe coloana vertebrală este redusă la minim, iar mișcările de înot ajută la utilizarea aproape tuturor grupurilor musculare fără disconfort. Asta înseamnă că înotul vă permite să vă relaxați și să vă exercitați mușchii în același timp. Eficacitatea acestor exerciții este de câteva ori mai mare decât cea a educației fizice obișnuite, astfel încât recuperarea în cele mai multe cazuri are loc mai repede.

Există și alte aspecte pozitive ale înotului:

  • o mai bună coordonare a mișcărilor;
  • creste rezistenta;
  • întărirea generală a corpului;
  • normalizarea inimii și plămânilor;
  • sporirea flexibilității articulare și spinării;
  • postură îmbunătățită;
  • stresul emoțional.

De mare importanță este locul de muncă. Există diferențe semnificative între înotul în piscină și apa deschisă, și nu în favoarea celei de-a doua opțiuni. În primul rând, piscina poate fi vizitată în mod regulat pe tot parcursul anului (iar clasele obișnuite dau un rezultat pozitiv), în timp ce apa deschisă este disponibilă numai în timpul sezonului cald. În al doilea rând, piscina are tot ce aveți nevoie pentru organizarea corectă a cursurilor și puteți obține întotdeauna ajutorul unui specialist cu experiență.

Contraindicații pentru înot

Înotarea în scopul recuperării nu are restricții privind vârsta și nivelul de instruire, dar există anumite contraindicații din motive de sănătate:

  • patologii grave ale sistemului cardiopulmonar;
  • boli de piele - eczeme, dermatite și altele;
  • infecții virale și bacteriene;
  • exacerbări ale osteocondrozei, sciatică;
  • orice încălcare a sistemului nervos central.

Înainte de a vă înscrie în piscină, este necesar să fiți consultat și consultat medicul pentru a evita efectele negative asupra sănătății.

În ceea ce privește incapacitatea de a înota, acest lucru nu este deloc un obstacol în calea formării: cu ajutorul specialiștilor, puteți învăța rapid cum să plutiți și să stăpâniți tehnicile de bază. În plus, există complexe speciale de exerciții în apă, pentru care nu trebuie să puteți înota. Acestea pot fi inotul putin mai eficient, dar totusi ofera un rezultat mai bun decat practica pe uscat.

Cine prezintă activități la piscină

Înotul de agrement ajută la rezolvarea majorității problemelor asociate coloanei vertebrale. În funcție de severitatea afecțiunii, cursul tratamentului are o intensitate și o durată diferită, iar stilul de înot este ales individual, pe baza diagnosticului.

Indicațiile pentru a vizita piscina sunt:

    curbură a coloanei vertebrale (lordoză, scolioză, kyfoză) de orice grad;

De regulă, pentru a corecta postura și cifoza, se recomandă înotul pe abdomen, fără emiterea energică a mâinilor. Cu osteocondroză și disc herniat, înotul pe spate este mai preferabil. Atunci când stilul de înot scolioză este selectat în funcție de localizarea curburii, cu accent pe mișcările asimetrice ale diferitelor părți ale corpului. Și acum, să aruncăm o privire mai atentă la cele mai populare moduri de antrenament a coloanei vertebrale în piscină.

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul de întindere a coloanei vertebrale la domiciliu, precum și de a vă familiariza cu exercițiile de bază, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Cum să înotați în beneficiul coloanei vertebrale

Pentru ca înotul să aducă numai beneficii, ar trebui să respectați câteva condiții simple.

    Nu vă puteți duce la piscină dacă vă simțiți rău, de exemplu, dureri în abdomen, dureri, greață sau febră. De asemenea, nu puteți înota cu un stomac plin: cel mai bine este să faceți înainte de masă sau 1,5-2 ore după masă.

Indiferent de stilul ales, trebuie să începeți antrenamentul cu o încălzire pentru a pregăti corpul pentru încărcături. Pentru a face acest lucru, lucrați pe vertebrele cervicale pe uscat, efectuând înclinarea capului dintr-o parte în alta, mutați brațele, faceți mai multe înclinări ale corpului înainte și înapoi, mișcări rotative în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Acordați o atenție deosebită picioarelor de încălzire: rotiți alternativ cu picioarele, faceți squats.

Stiluri de bază de înot pentru hernia intervertebrală

În cazul herniei vertebrale, vă puteți răni spatele cu orice mișcare neatentă, prin urmare nu toate stilurile de înot sunt potrivite pentru persoanele cu un astfel de diagnostic. Principalul accent ar trebui să fie acordat extinderii coloanei vertebrale, cu sarcini minime pe locul localizării herniei. Se recomandă ca cursurile să fie efectuate în mod regulat de 2-3 ori pe săptămână, durata sesiunii fiind de cel puțin o oră.

Cel mai comun stil este crawl. Trebuie să înoți pe stomac, alternând aruncând mâinile înainte. Padelele sunt intense, dar scurte, trebuie să lucrați cu picioarele și picioarele, ținându-vă șoldurile împreună. Cu fiecare accident vascular cerebral, turnul corpului este minim, muschii umărului fiind cei mai implicați. Capul trebuie ținut ușor înclinat.

Video - Cum se accesează cu crawlere

Un alt stil popular este bastonul. Aici, brațele sunt evacuate simetric: mai întâi înainte, apoi întinse spre laturi și spre laturi. Aceleași mișcări fac picioarele. În timpul accidentului, numai umerii se ridică din apă, iar capul trebuie să fie ținut înclinat tot timpul. Atunci când îndreptați corpul ar trebui să fie întins cât mai mult posibil, încercând să vă păstrați spatele, brațele și picioarele într-o singură linie.

Video - Tehnică de înot pentru bras

Rezultatele excelente oferă metoda combinată de înot. Mâinile sunt aruncate alternativ, capul este ținut drept, mișcările cu picioarele sunt netede, cu o amplitudine scurtă. Ei fac două lovituri pe abdomen, apoi întorc spatele lor, încă o dată - și apoi pornesc din nou stomacul. Puteți face 2 padele pe stomac, 2 pe spate, deoarece este mai convenabil.

Float pe spate în trei moduri.

  1. Primul este mai simplu: efectuează alternativ lovituri de mână și lucrează intens pe solduri. Capul și pieptul tot timpul rămân deasupra apei.
  2. A doua metodă este mai dificilă: trebuie să vă îndreptați brațele în spatele capului și să vă alăturați palmele, mișcările sunt efectuate doar cu picioarele. Este important să păstrați echilibrul și să nu întoarceți corpul dintr-o parte în alta. Capul și pieptul ar trebui să rămână deasupra apei.
  3. A treia metodă implică întoarcerea simetrică a mâinilor înapoi cu corpul scufundat sub apă. Principala dificultate constă în reglarea respirației, atunci când capul se află sub apă când clapeta brațelor.

Video - înot pe spate. Tehnica picioarelor

La primele ore, este suficient să înoți 150-200 metri pentru a nu supraîncărca mușchii. Este necesar să măriți treptat lungimea, adăugând câte 50-70 de metri de fiecare dată. După curs, asigurați-vă că vă relaxați coloana vertebrală, situată doar pe apă. Puteți să o faceți pe uscat: ridicați-vă drept, întindeți-vă brațele, îndoiți încet. Apoi, trebuie să vă așezați, să vă îndoiți capul pentru a simți tensiunea din mușchii spatelui, fixați poziția timp de 1 minut. Apoi îndreptați ușor și întindeți-vă din nou bine.

Dacă doriți să aflați în detaliu cum să plutiți pe spate în mod corect, precum și să luați în considerare o descriere a tehnicii cu instrucțiuni și sfaturi, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Înotați cu scolioză și postură proastă

Pentru a îmbunătăți postura și a îndrepta arcul scoliotic, se recomandă să înoți mai mult timp pe spate, ceea ce vă permite să măriți impactul asupra ariilor problematice. Deși este de asemenea util să înotați în abdomen și există metode suficient de eficiente pentru alinierea posturii.