Principal / Diagnosticare

Înotarea cu osteocondroză cervicală

Înotarea cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale va ajuta la atenuarea simptomelor care însoțesc boala.

Când se întâmplă acest lucru, apare dezvoltarea tuturor mușchilor, normalizarea circulației sângelui, restabilirea tonului corpului, întărirea sănătății generale.

Beneficiile inotului cu osteochondroza

Corpul din apă este fără greutate, orice mișcare este mult mai ușor de efectuat în el. Nu există prea multă muncă în mușchii gâtului, dimpotrivă, se relaxează, vertebrele se îndreaptă și coloana vertebrală este extrasă. Cel mai important, toate mișcările din coloana vertebrală sunt naturale.

Studiile au arătat că după ce o persoană a fost prescrisă înotând o persoană cu osteochondroză cervicală și a suferit un curs de terapie, coloana vertebrală este întinsă, înălțimea unei persoane crește în medie cu 6-14 mm.

Ce efect are înotul asupra corpului?

  • intareste muschii gatului si spatelui;
  • se restabilește locația corectă a vertebrelor deplasate;
  • spațiul intervertebral se extinde;
  • nervii încleștați sunt eliberați;
  • stimulează sistemul cardiovascular;
  • circulația sanguină este normalizată;
  • procese metabolice îmbunătățite.

Datorită înotului se consolidează corsetul muscular

În contextul normalizării proceselor vitale din organism, simptomele osteochondroziei cervicale dispar rapid.

Tehnica de înot

Stropirea în piscină nu este un remediu. Înotarea cu osteochondroză a regiunii cervicale implică aderarea la tehnica bastonului. De asemenea, puteți înota pe spate.

  1. Lucrând numai cu membrele inferioare, înotați 25-100 m, în timp ce țineți o pernă gonflabilă în mâini;
  2. relaxați-vă;
  3. Lucrând numai cu mâinile, înotați 25-100 m, perna este așezată între picioare;
  4. relaxați-vă;
  5. Inotati o busta de 15-25 m fara sa va mentineti respiratia;
  6. Rest.

Ce nu ar trebui făcut categoric?

  • nu puteți înota și nu vă scufundați fața în apă;
  • înotați cu capul ridicat;
  • țineți-vă respirația;
  • înot rapid;
  • faceți mișcări ascuțite ale capului

În cazul osteocondrozei cervicale, nu numai înotul, ci și câteva exerciții în apă vor fi utile:

  • Puneți-vă în piscină (apă la nivelul pieptului) pentru a merge pe loc;
  • Ridicați picioarele alternativ, îndoiți-le la genunchi și trăgându-le până la piept cât mai mult posibil. În același timp, mișcați brațele în lateral;
  • Puneți-vă mâinile pe centură, îndoiți-vă înainte, în timp ce coatele sunt retrase;
  • Exercițiile pot fi efectuate sub formă de leagăne cu membre în diferite planuri. Ajută foarte bine la coborârea și creșterea albinelor.

Exerciții în apă

Reguli de baza pentru inot cu osteochondroza

  • Alegerea locației. Ca un iaz, piscina trebuie să aibă o temperatură a apei de cel puțin 23 ° C. În caz contrar, înotul nu va aduce un rezultat pozitiv, ci doar agrava cursul bolii. Este mai bine să opriți alegerea pe piscinele închise, încălzite.
  • Clasele regulate. Înotarea corectă cu osteocondroza cervicală este o frecventare regulată a cursurilor. Instruirea ar trebui să se producă într-o oră. Timp de 15 minute se consumă încălzirea. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să vizitați piscina de cel puțin 2 ori pe săptămână.
  • Apă caldă. Cea mai ușoară modalitate de a vă încălzi mușchii este de a alerga sau de a merge pe jos. Ajutați-vă bine. Nu poți da corpului să se răcească. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți mișcări active, dar nu brusc, ale membrelor superioare și inferioare, ținând-o pe partea laterală a bazinului.
  • Respirație corectă. Trebuie respectată regula "expirarea profundă - expirațiile aspre".
  • Nu folosiți veste, este mai bine să opriți alegerea pe cercul gonflabil sau pe pernele de aer.

A face acest lucru în mod regulat este necesar

Posibile contraindicații

Ca orice altă metodă de tratament, înotul are contraindicații proprii. Nu puteți folosi piscina atunci când:

  • stadiul acut de osteocondroză cu durere severă;
  • patologii patogene infecțioase;
  • boli infecțioase (exacerbare);
  • exacerbarea bolilor sistemului cardiovascular;
  • epilepsie;
  • boli care sunt însoțite de răni plângând;
  • bolile însoțite de convulsii.

Stadiul acut al bolii este o contraindicație temporară.

Despre modul de desfășurare a antrenamentului ar trebui să cunoască fiecare persoană diagnosticată cu osteocondroză a colului uterin. Aderând la reguli simple, va fi posibil să evitați complicațiile și să vă recuperați boala. Această metodă de tratament trebuie prescrisă de un medic. După examinare, un specialist va identifica posibilele contraindicații care pot duce la o stare de sănătate precară.

Vizitând piscina pentru prima dată, este mai bine să folosiți serviciile unui instructor. El va fi capabil să dezvolte exerciții individuale, în funcție de stadiul bolii, vârsta și caracteristicile corpului uman. O opțiune excelentă este aqua aerobics. Dar, înainte de a vă angaja, antrenorul ar trebui să fie informat despre problemele cu coloana vertebrală.

Înotarea cu osteocondroză cervicală

O abordare integrată a tratamentului bolilor sistemului musculo-scheletic este cheia unei recuperări rapide și dezvoltării rezistenței la recădere. Astfel, pe lângă tipurile clasice de terapie (injecții, fizioterapie și medicație), se folosesc și cele auxiliare. Acestea includ o varietate de exerciții fizice, dintre care înotul iese în evidență. În ceea ce privește efectul său benefic, este comparabil și chiar depășește într-o oarecare măsură terapia obișnuită de exerciții fizice. În principal datorită faptului că, în timpul înotului, o persoană utilizează aproape toate grupurile musculare, în timp ce complexul de antrenament fizic este conceput numai pentru unele dintre ele.

avantaje

  • Se întărește întregul sistem musculoscheletic uman, care servește ca o bună prevenire a dezvoltării altor boli.
  • Munca inimii și a sistemelor respiratorii se îmbunătățește.
  • Coloana vertebrală în timpul înotului are o poziție corectă din punct de vedere anatomic și este extrasă.
  • Se mărește distanța dintre vertebre, din cauza căruia se eliberează nervul ciupit.

mărturie

De obicei, înotul cu osteochondroză cervicală este recomandat atunci când a trecut un atac acut de durere. Aceasta este, mai întâi, o persoană are un anumit curs, și pentru a consolida rezultatele și o recuperare rapidă, acest tip de exercițiu este prescris. În timpul antrenamentului este foarte important să se respecte tehnica corectă, în special în timpul primelor ore. În primul rând, va trebui să înotați pe spate, ceea ce va scuti pacientul de tulpini excesive de pe gât. După ce cadrul muscular este suficient de întărit, va fi posibil să înotați în orice altă tehnică. Nu este acordată mai puțină atenție respirației - trebuie măsurată și adâncită, astfel încât toate celulele și țesuturile corpului să primească substanțe nutritive și oxigen în cantități suficiente.

Contraindicații

Nu puteți merge la înot în faza acută de osteochondroză. Dacă vă simțiți durere insuportabilă, astfel încât este imposibil să vă întoarceți capul, va trebui să așteptați până când boala intră în remisie. În plus, va trebui să abandonezi exercițiile în alte circumstanțe:

  • cu răceli și boli infecțioase;
  • cu tendință la convulsii și epilepsie;
  • cu probleme grave de circulație;
  • dacă există boli de piele și răni deschise;
  • cu leziuni și patologii asociate cu fixarea obligatorie a membrelor;
  • în insuficiență cardiovasculară și dificultăți de respirație.

Dacă pacientul nu știe cum să înoate, atunci acesta nu este un motiv pentru a refuza o astfel de profilaxie. În piscină, îi este oferită o pernă specială care îl va ajuta să realizeze întregul complex și să profite la maximum de antrenament.

Caracteristicile tehnicii

Înainte de fiecare sesiune, pacientul trebuie să-și întindă gâtul. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați diferite înclinări, rotația capului, efectuați o încălzire. Acest lucru va reduce ușor rigiditatea care însoțește osteochondroza. Înotarea cu osteochondroza regiunii cervicale nu este recomandată a fi efectuată în surse de apă deschise și la temperaturi scăzute - orice hipotermie poate provoca un al doilea atac al bolii și poate duce la complicații. Cea mai bună piscină cu apă caldă. Nivelul ideal de încălzire este de 27-30 grade. Dacă centrul de wellness are, de asemenea, o saună - minunat! După procedurile de apă, trebuie să mergeți acolo și cum să vă încălziți (cu sfatul medicilor).

Atunci când osteocondroza cervicală este strict interzisă pentru a înota cu sutiene, mișcările bruște pot provoca dureri severe și se pot încheia dezastruos pentru persoana în sine.

eficacitate

Antrenamentele se recomandă să fie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 40-45 de minute fiecare. Este foarte important să nu săriți cursurile și să le urmați timp de 2-3 luni. Dacă sunt îndeplinite toate condițiile, pacientul va simți mai repede rezultatul:

  • durerea și disconfortul la nivelul gâtului se recede;
  • umflături;
  • rigiditatea și restricțiile de mișcare dispar;
  • persoana se simte proaspătă, mai puțin obosită în timpul zilei de lucru și doarme mai bine;
  • crește imunitatea la multe boli, în special la sistemul musculoscheletal și la inimă.

Costul pentru

Prețul înotului în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este determinată de costul unei vizite la piscină. Această sumă se situează în intervalul de la 200 la 700 de ruble, în funcție de starea complexului sportiv, de ora din zi și de ziua săptămânii. În mod separat, va trebui să plătiți pentru serviciile unui instructor de terapie pentru exerciții fizice care vă va învăța tehnica corectă de exerciții și vă va arăta exact cum să lucrați pentru a obține un beneficiu maxim din cadrul antrenamentului. Costul unei consultări pe oră va fi de 2-5 mii de ruble. Suma depinde de experiența și calificările specialistului. Cu toate acestea, veți avea nevoie de numai 2-3 sesiuni sub controlul instructorului, iar restul de clase se pot desfășura independent.

Înotarea cu osteocondroză

Inotul terapeutic cu osteocondroză ajută la întinderea coloanei vertebrale, scutește discurile intervertebrale de presiune. Muschii care suferă de crampe sunt relaxați. Îmbunătățește circulația sângelui în zona afectată, iar în cazul osteochondrozei cervicale, simptomele neurologice dispar. Înotarea tuturor tipurilor de terapie de exerciții la osteochondroză este, de asemenea, de preferat, deoarece încarcă ușor spatele, nu permite mișcări ascuțite, traumatice.

Beneficiile înotului

Osteochondroza este o patologie a coloanei vertebrale care se dezvoltă ca urmare a proceselor degenerative ale discurilor intervertebrale. Țesuturile cartilaginoase ale discurilor sunt deformate și devin planete. Ca urmare, distanța dintre vertebre scade, uneori nervii sunt strânși. Întreaga coloană vertebrală începe să funcționeze mai rău, ceea ce este indicat de sindromul durerii, deteriorarea mobilității. Uneori apar complicații sub forma de perturbare a organelor interne.

Înotarea cu osteochondroză poate aduce multe efecte benefice, printre care:

  • Relaxare. Țesuturile musculare prezintă spasme și tensiuni. Pacientul cu osteochondroză este dificil de mișcat. Înotul ajută la obținerea relaxării, scutirea stresului de la mușchi. În acest caz, mușchii sunt instruiți, devin mai puternici și, prin urmare, susțin mai bine coloana vertebrală. Vertebrele încep mai puțin frecvent și, într-o măsură mai mică, presează țesutul cartilajului. Prin urmare, înotul cu osteochondroză este, de asemenea, cea mai bună prevenire a proeminențelor, herniilor;
  • Normalizarea metabolismului în țesuturi. Circulația sanguină și procesele metabolice în țesuturi sunt îmbunătățite. Discurile intervertebrale încep să se hrănească în mod normal, iar procesul de regenerare începe;
  • Înotul ajută la întinderea fără efort a coloanei vertebrale. Se mărește distanța dintre vertebre, presiunea din discurile intervertebrale este eliminată în timpul osteochondrozelor. Țesutul nervos deformat este eliberat, durerea dispare, activitatea organelor interne se stabilizează;
  • Plimbarea în piscină este o modalitate bună de a întări sistemul imunitar;
  • Exercițiile pentru spate în apă ajută la scăderea excesului de greutate. Acesta este un punct important în tratamentul osteocondrozei, pentru că astfel reducem sarcina asupra cartilajului, nu permite dezvoltarea în continuare a proceselor degenerative-distrofice;
  • Piscina ajută la formarea unui fundal emoțional ridicat, necesar pentru combaterea durerii și a mobilității limitate la osteocondroză.

Tratamentul de înot pentru gât

Înotarea cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este necesară în timpurile noastre, atunci când oamenii conduc un stil de viață sedentar, în mod constant așezat la calculator, ținând poziția greșită într-o poziție așezată. Rigiditatea mișcărilor gâtului, durerile de cap, tensiunea arterială ridicată, întunericul în ochi, slăbiciunea - toate acestea sunt simptome ale unei patologii cervicale pe care apa o poate ajuta să facă față. În plus:

  • Masele cervicale ajung la relaxare, spasmul dispare, sângele normal începe să curgă înapoi în zona creierului;
  • Clasele regulate de osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale vor ajuta la întărirea mușchilor gâtului, care vor fi cele mai bune măsuri preventive împotriva complicațiilor;
  • Plămânii încep să funcționeze pe deplin, ceea ce contribuie la îmbunătățirea imunității, conferă pacientului puterea de a trăi și de a lupta împotriva bolii.

Se întâmplă adesea ca simptomele osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale să determine pacientul să se teamă de activitatea fizică, inclusiv exercițiile fizice și înotul. Aceasta este o teamă nejustificată, deoarece în piscină riscul unei răni a gâtului este mult redus. În orice caz, instructorul și medicul vor ajuta la depășirea acestor prejudecăți împotriva acestor proceduri benefice.

Cum să înotați

Inotati cu osteocondroza neurologi recomanda doar in bazine. În apele naturale, se observă un curent care va spori tensiunea în coloana vertebrală și va agrava situația. Poate fi prea rece într-un iaz, ceea ce este inacceptabil în cazul proceselor patologice ale spatelui, deoarece se poate dezvolta procesul inflamator.

În plus, pacienții trebuie să respecte următoarele principii:

  • La început, este preferabil să plutești în apă cu o temperatură de aproximativ 30 de grade, apoi să o coborâți, până la 23;
  • Înainte de sesiune, trebuie să încălziți mouse-ul și ligamentele. Self-masajul zonei afectate, cele mai simple exerciții de încălzire;
  • În funcție de coloana vertebrală afectată, este selectat un stil de înot. Dacă discurile intervertebrale cervicale sunt deformate, este mai bine să exerciți pe spate pentru a minimiza tensiunea pe gât și pentru a nu provoca noi spasme periculoase pentru circulația sanguină a creierului. Înotarea cu osteochondroza secțiunii lombare va fi optimă în stilul bridei - se va ajunge să scoateți încărcătura din talie, pentru a îndoi în mod maxim această secțiune a spatelui;
  • Nu permiteți mișcări bruște. Pentru a nu mișca accidental capul brusc datorită fluidului care a intrat în ochi sau urechi, trebuie să purtați ochelari de protecție și o pălărie de înot;
  • Trebuie să înoți de cel puțin două ori, de preferat de trei ori pe săptămână, sesiunea ar trebui să dureze aproximativ o oră;
  • Dacă pacientul are osteocondroză și nu poate înota sau mușchii sunt slăbiți, ca și în cazul vârstnicilor, se poate folosi o placă de înot;
  • Verificați cu instructorul de pe LFC ce exerciții în apă să efectueze. Sarcina ar trebui să continue să crească, dar întotdeauna să fie ușoară, pentru a nu agrava poziția discurilor;
  • Înotați, trebuie să vă urmăriți respirația. Inhalarea trebuie să fie plină și netedă, iar expirația trebuie să fie ascuțită. Astfel, plămânii funcționează mai bine și au un efect pozitiv asupra mobilității coloanei vertebrale. Presiune redusă asupra nervilor.

Desigur, este preferabil să se efectueze proceduri de apă sub supravegherea unui instructor din LFC. El va monitoriza starea, vă va spune cum să înotați, dacă este posibil să faceți anumite exerciții și care sunt mai bine temporar sau în principiu excluse.

Exerciții în piscină

După un antrenament scurt, următoarele exerciții vor contribui la îmbunătățirea efectului wellness:

  1. Stai pe bara transversală. Ea ajută la întinderea coloanei vertebrale, eliberarea discurilor intervertebrale. Cel mai simplu mod de a face această mișcare, atârnând puțin de o parte;
  2. Umflarea netedă către membrele inferioare și superioare. De asemenea, puteți înclina și roti carcasa în direcții diferite;
  3. O astfel de mișcare va ajuta la ameliorarea încărcăturii - ne punem picioarele pe o parte, atingând marginea cu zona pelviană. Ne agățăm pe spate de câteva minute, ținându-ne mâinile pe spatele capului, încercând să ne relaxăm cât mai mult posibil;
  4. În cazul în care piscina are o suprafață de fund puțin adâncă, puteți să mergeți pe jos, să mergeți la fața locului și să faceți sute de lumină.

Contraindicații

Toate aceste complexe sunt de obicei foarte utile, dar există și contraindicații:

Exerciții de înot cu osteocondroză

Problema acuta a osteocondrozei revine din ce in ce mai mult peste lume. Aproape fiecare treime suferă, deși într-o formă ușoară, cu această boală. Căutarea procedurilor medicale rămâne obiectivul principal al fiecărui pacient cu osteocondroză și indiferent care parte a coloanei vertebrale suferă, principalul lucru este acela de a găsi vindecarea cea mai eficientă.

Ce este înotul util în piscină?

Uneori, tratamentul poate dăuna corpului, mai ales dacă utilizați antibiotice puternice. Din fericire, există mai multe metode benigne și eficiente de corectare a coloanei vertebrale. Unul dintre ei înotă.

Apa ajută la reducerea semnificativă a greutății corpului uman, datorită compoziției sale. De aceea, înotul cu osteocondroză este una dintre componentele tratamentului complex al bolii. Dacă efectuați exerciții terapeutice pe teren, atunci greutatea corporală oferă deja o anumită sarcină pe coloană vertebrală și pentru a vă asigura că efectul va fi pozitiv este dificil.

Un alt lucru este să-ți exerciți în apă sau să înoți, ajută la obținerea unei îmbunătățiri maxime în starea pacientului. Este important să alegeți setul corect de exerciții pentru a vă relaxa mușchii nu doar pe spate, ci și pe întregul corp. Potrivit unor medici specialiști, pacienții cu osteochondroză, după terminarea cursului terapiei, coloana vertebrală a fost extrasă cu 10-15 mm.

Terapia este aplicabilă tuturor tipurilor de osteochondroză: cervicală, lombară, toracică. Iată ce primește pacientul după terminarea procedurii:

  • Mușchii spatelui și gâtului sunt întăriți;
  • Vertebrele, strămutate din cauza bolii, cad treptat în loc;
  • Întinderea coloanei vertebrale face posibilă creșterea distanței dintre vertebre;
  • Odată ce vertebrele se fixează în loc, nervii ciupiți sunt eliberați.

Înotarea stimulează progresul în tratamentul osteocondrozei și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea performanței altor sisteme importante:

  • Cardio - vasculare;
  • Normalizează circulația sanguină, care îmbunătățește accesul alimentelor la toate organele interne;
  • Sistemul respirator este întărit;
  • Metabolismul este stimulat;
  • Condiția generală, fundalul emoțional și tonul sunt normalizate.

Abordarea corectă a dezvoltării tehnicilor de înot

Prima regulă de tratament este realizarea faptului că pur și simplu în flăcări în apă nu produce rezultate. Înotarea cu osteochondroză cervicală, precum și lombare și toracice se efectuează în zone special amenajate, cu condiții adecvate.

Pentru fiecare tip de boală este selectat propriul set de exerciții. Deoarece este necesar să se normalizeze tonul anumitor tipuri de mușchi, restaurați circulația sângelui în părțile deteriorate.

Deci, suferind de osteocondroza toracică, trebuie să vă înotați pe spate. Pentru cervical sau lombar, stilul bustului sau spatele este, de asemenea, potrivit. Pentru a spori eficiența înotului, este necesar să alunecați mult timp în apă, în intervalele dintre ciuperci.

Există o serie de tehnici de înot pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale:

  • Ieșiți-vă pe spate și începeți să vă veseli înainte, apoi cu o mână, apoi cu cealaltă;
  • Strângeți o pernă gonflabilă cu picioarele și cu paletele înainte numai cu mâinile cât mai mult posibil;
  • Relaxați-vă, relaxați-vă și lăsați apa să vă țină la suprafață;
  • Îmbrăcați sutienul, nu mai puțin de 20-30 de metri fără să vă țineți respirația.

Gimnastica de înot

Exerciții standard care se potrivesc oricărui pacient dacă terapia de înot a fost prescrisă:

  • Este necesar să se arunce în apă pe piept, apoi să meargă pe loc, apoi să meargă înainte;
  • Apăsați genunchii spre piept, la dreapta, după stânga, cu brațele în afară;
  • Prindeți părțile laterale ale piscinei, apoi începeți să vă mișcați picioarele, ca și cum ați înotat bustul, în timp ce vă aflați pe piept;
  • Puneți-vă mâinile pe curea și apoi stând în apă, începeți să vă aplecați înainte și coatele dvs. trebuie în același timp să fie retrase;
  • Exercitarea proeminenței abdomenului înainte este efectuată de pacienți cu osteochondroză lombară;
  • Squat în apă, ținând laturile piscinei.

Cum să faceți exerciții de apă pentru a nu dăuna

Activitățile de apă vor beneficia numai organismul dacă citiți regulile standard pentru vizitarea bazinului:

  1. Înainte de a trece la punerea în aplicare a exercițiilor de apă, asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii pe uscat, încălziți-vă;
  2. Primele clase ar trebui să se desfășoare în apă cu o temperatură de cel puțin 28 ° C și să se reducă treptat la 22 ° C;
  3. Pentru cei care suferă de osteocondroză cervicală, este necesar să învățăm cum să respiri corect. În același timp, îmbunătățește ventilația plămânilor.
  4. Ajută înotul la osteochondroza cervicală? Da, dacă pacientul cu acest diagnostic a fost ales corect echipamentul de înot și un set de clase. Aici munca importantă a antrenorului și a medicului curant este importantă.

Cum să înotați cu osteochondroza cervicală? Complexul de exerciții în acest caz vizează în primul rând exercițiile de respirație, ele ajută la îmbogățirea corpului cu oxigen. Apoi, cu ajutorul stilului brasier, toate părțile superioare ale corpului sunt puse în mișcare, forțând zona gâtului și a umărului să funcționeze, normalizând astfel fluxul sanguin.

Citiți mai multe despre tratamentul osteocondrozei gâtului și a umărului.

Reguli de bază pentru cei care doresc să se implice în tratamentul osteocondrozei prin înot

Orice tratament necesită disciplină și o abordare integrată. Prin urmare, înainte de a trece la clase schiță un plan de acțiune.

  • Alegeți cu grijă un loc pentru pregătirea terapeutică a apei. Nu începe boala, tratamentul necesită temperatura corectă a apei, deoarece hipotermia poate duce la exacerbarea osteocondrozei. Atât de apă deschisă este mai bine să excludem. Du-te la piscinele în aer liber cu apă încălzită constantă.
  • Clase regulate cu o anumită limită de timp. Este necesar să se dedice ocupațiilor de apă nu mai puțin de o oră, din care cel puțin 40 de minute este doar acvatică. Pentru a vizita piscina este suficient de 2 ori pe saptamana.
  • Încălziți-vă Nu puteți începe imediat clasele fără a încălzi în primul rând mușchii. Încălziți-vă pe pământ, apoi faceți aceleași exerciții în apă. Dacă vă simțiți rece, începeți să încălziți din nou sau clătiți sub un duș cald.
  • O respirație corectă este jumătate din succesul din clasă. Fără capacitatea de a respira corect, veți fi obosiți repede. În plus, făcând încălzirea, este necesară inspirarea profundă și expirarea bruscă, atunci mușchii vor funcționa corespunzător.

Care sunt contraindicatiile pentru pacientii cu osteocondroza

Înainte de a începe să înotați, trebuie să consultați un medic. Înotul și terapia medicală nu sunt potrivite:

  • Cei care au infecții cutanate diferite;
  • Persoanele cu boli infecțioase acute;
  • epileptici;
  • Miezuri cu patologii agravate;
  • Pacienți cu diateză sau răni deschise;
  • Cei care sunt predispuși la convulsii și complicați de boli nervoase;
  • Persoanele cu handicap care au nevoie să fixeze membrele.

Dacă nu intri în zona de risc, terapia de înot este pentru tine.

Înotarea cu osteocondroză cervicală

Osteochondroza este o boală comună. Suferă tinerii, reprezentanții vârstei mature. Boala a fost considerată o manifestare a vârstei înaintate. Odată cu dezvoltarea tehnologiilor, introducerea lor în domeniile de activitate, omenirea sa mutat într-un stil de viață sedentar, drept rezultat, boala a început să se manifeste în generația tânără. Înotarea, ca modalitate de tratare a osteochondrozei cervicale, câștigă popularitate.

Implementarea complexului de terapie fizică ocupă locul principal în tratamentul osteochondrozelor. Popularitatea este asociată cu creșterea eficacității tratamentului. Exercitarea este disponibilă fiecărui pacient cu inflamație a coloanei vertebrale.

Deseori în compoziția terapiei fizice se înotă. Înotarea afectează în mod eficient tratamentul coloanei vertebrale. Rezultatele tratamentului depășesc rezultatele tratamentului cu ajutorul gimnasticii Medicii recomandă tratarea înotării osteochondrozei.

Beneficiile înotului

Apa are un efect vindecător asupra coloanei vertebrale, datorită pierderii repetate în greutate a unei persoane. Greutatea unei persoane în apă este de 3 kg. Rezultatul permite unei persoane să efectueze exerciții fizice, eliminând supraîncărcarea, efecte adverse.

Atunci când înotul la oameni, toate grupurile musculare sunt implicate, clase în sala sub îndrumarea unui medic sunt orientate spre dezvoltarea mușchilor zonei inflamate. Exercițiile de exerciții fizice sunt dificil de pus împreună pentru a activa mai multe grupuri musculare.

Când are loc tratamentul de înot:

  • Consolidarea corsetei musculare spinării, cervical.
  • Stimularea inimii, a vaselor de sânge, a respirației.
  • Întinzând coloana vertebrală, vertebrele se întorc complet, parțial.
  • Mărirea dispoziției, condiție.
  • Extinderea spațiului intervertebral, care eliberează nervii ciupiți.

Contraindicații

Când este recomandată osteochondroza în înot. Nu întotdeauna înotul aduce o ușurare pacientului, are contraindicații. Incapacitatea de a înota nu este considerată o contraindicație, atunci pacientul primește o pernă de înot, care este confortabil în apă.

Nu este necesar să ignorați o pernă pentru oamenii de înot, cu ajutorul ei este bine să faceți exercițiile: înotul alternativ cu ajutorul mâinilor, fără participarea picioarelor, dimpotrivă.

  1. Bolile catarale;
  2. Boli de piele;
  3. Insuficiența sistemului respirator, cardiac;
  4. epilepsie;
  5. Cursul bolii în faza acută;
  6. Întreruperea activității motorii;
  7. Perturbarea creierului.

Reguli de înot

Pentru a înota cu osteochondroza cervicală a dat rezultate pozitive, se recomandă respectarea regulilor. Înotarea va avea un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, principalul lucru fiind acela de a menține respirația corespunzătoare. Cu osteocondroza cervicală, se recomandă să se acorde atenție înotării pe spate. Stilul permite unei persoane să se relaxeze în corsetul muscular din zona gâtului.

Este util să se mențină respirația corespunzătoare. Este important ca inhalarea să se efectueze încet, măsurat, adânc, expirarea este rapidă, ascuțită. Această rată va îmbunătăți ventilația plămânilor. Procesul va crește amplitudinea mișcărilor efectuate de piept. Sunt implicate articulațiile articulațiilor.

tehnică

Se recomandă ca pacientul să-și încălzească mușchii înainte de a fi scufundat în apă. Cu osteocondroza cervicală, merită întinderea corsetului muscular al regiunii cervicale. Aplicați acțiuni de frecare, mișcare, încălziți cu ajutorul coturilor, întoarceți capul. După exercițiu, se recomandă intrarea în apă.

Osteochondroza cervicală nu permite hipotermia corpului, astfel încât înotul în zone deschise, apa deschisă este contraindicată. Osteochondroza cervicală și înotul sunt interconectate, cu ajutorul celor din urmă, prima este eliminată. Pentru ca tratamentul să aibă succes, înotul se face în bazine interioare, temperatura apei este de 27 ° -30 ° C. Factorul este important în osteocondroza cervicală. Procedura de înot este de 50 de minute, este recomandat să vizitați piscina în fiecare zi, de trei ori pe săptămână.

Forme de înot

Înotarea cu osteocondroză cervicală este inclusă în terapia de exerciții, mulți pacienți cu acest diagnostic nu pot efectua alte exerciții, performanța este dureroasă. Se recomandă înotarea cu osteocondroză a coloanei vertebrale lombare, în timp ce aparatul osos și cartilaj al coloanei vertebrale se relaxează, coloana vertebrală este întinsă. Ocupația are un efect pozitiv asupra zonei gâtului.

Înotarea cu osteochondroză cervicală se efectuează pe spate, când mușchii gâtului nu sunt implicați. Unelte suplimentare folosite - salteaua de aer, perna. Cu perna, aceste exerciții sunt executate, întinzându-se pe spate.

Este inacceptabil să înoateți cu osteochondroza cervicală în stilul bastonului, necesită tensiune a corsetului muscular cervical, deoarece capul trebuie susținut deasupra apei. Nu este necesar să se efectueze mișcări de înot cu diligență - va provoca o deformare înapoi a spatelui, ducând la nervi ciupiți.

Beneficiile apei de înot nu permit unei persoane să facă mișcări ascuțite, netezește acțiunea, permițând mușchilor să fie păstrați în formă bună, nu permite corpului să suprasolicite. Împreună cu acțiunile netede, acestea ar trebui să fie efectuate viguros, astfel încât mușchii să aibă putere, încărcare.

Înot și exerciții

În timpul procedurilor de înot în piscină, pacientul este sfătuit să facă exerciții speciale. Exercitarea nu este dificilă, greutatea corporală este redusă la minim. În caz de osteochondroză cervicală, este permisă efectuarea de exerciții împreună cu picioarele balansate care dau o sarcină pe umeri, brațe: ridicarea umărului, coborârea, brațul se întinde pe lateral într-o poziție orizontală, verticală, se îndoaie.

Pacientului i se recomandă gimnastica, menită să amelioreze tensiunea din mușchii gâtului - întorcând capul, îndoind înapoi, înainte. Este important ca complexul de exerciții să fie format de medicul curant. În timpul procedurilor, un instructor trebuie să fie prezent în piscină, care va monitoriza corectitudinea exercițiilor, sugerând lucruri incomprehensibile.

Tot ce trebuie să știți despre înotul în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Înotarea cu osteochondroză cervicală are un efect pozitiv asupra întregului organism uman. Circulația sanguină și respirația sunt îmbunătățite. Starea stării emoționale și emoționale crește.

Înotarea în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este folosită în multe țări din întreaga lume.

Acestea pot fi practicate de pacienți de vârste diferite. Copiii mici, pacienții vârstnici și persoanele care suferă de boli periculoase ar trebui să efectueze exercițiile sub supravegherea unui specialist profesionist.

Beneficii și rău

Cu acest tip de boală, orice tip de înot poate contribui:

  • Consolidarea mușchilor gâtului și a spatelui;
  • Eliberarea fibrelor nervoase capturate;
  • Extinderea spațiilor intervertebrale;
  • Îmbunătățirea performanței sistemului cardiovascular;
  • Activarea sistemului respirator;
  • Îmbunătățirea coloanei vertebrale.

Se crede că înotul este util pentru nu mai mult de 50 de minute pe zi.

Timpul excesiv poate contribui la dezvoltarea oboselii fizice și a stării de spirit proaste.

Toate efectele negative apar datorită:

  • Exercitarea fizică excesivă;
  • Proceduri care consumă prea mult timp;
  • Nerespectarea celor mai simple reguli;
  • Respectați sfaturile instructorului.

mărturie

Indicatii pentru utilizare pot fi orice fel de boli ale coloanei vertebrale, tulburari cervicale si mentale.

Contraindicații

Înotul nu este permis pentru persoanele cu:

  • Boli oncologice;
  • Boli de inima;
  • Boli ale pielii;
  • fracturi;
  • Epilepsie.

Reguli generale de angajare

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie:

  • Fac tratamente cu apă în mod regulat, cel puțin două sau trei ori pe săptămână;
  • Monitorizați cu atenție temperatura apei, care nu trebuie să fie mai mare de 27-30 ° C;
  • În piscină - pentru a îndeplini toate cerințele instructorului. Mai mult, piscina cu osteocondroză este locul optim și cel mai potrivit pentru formare;
  • În apă proaspătă deschisă - explorați pe deplin locul rezervorului de înot;
  • În apă sărată deschisă - monitorizați cu atenție balanța.

Nuanțe înainte de curs

Pentru a începe înotul, ar trebui:

  • Consultați un profesionist;
  • Să dovedească absența tuturor tipurilor de boli infecțioase;
  • Găsiți un loc potrivit pentru a înota;
  • Căutați instructori, care au primit permisiunea medicului curant;
  • Achiziționați accesoriile potrivite - un costum de baie dintr-o singură bucată, un capac, plăci, un prosop, ochelari de înot, un clip pentru nas și, de asemenea, săpun și prosop pentru a merge la duș după procedurile de înot.

Exerciții de cerc

Cercul pentru copii gonflabile poate servi ca un simulator bun.

O pernă gonflabilă de înot sau o pardoseală din spumă poate fi, de asemenea, utilizată. Cercul ia în mână, tragându-l în fața lui. Inotati aproximativ 30 de metri, in timp ce lucrati numai cu picioarele. Ritmul poate fi atât rapid, cât și melen. Permisă alternare tempo.

Un alt exercițiu eficient este accentul pus pe munca mână. Pacientul strânge cercul între picioare și genunchi, în timp ce lucrează numai cu mâinile.

Pentru o odihnă, este permis să se rostogolească pe burtă și să înoate cu o bretele.

Exercițiu gratuit

Mulți pacienți se gândesc cum să înoate cu osteochondroza cervicală în primele zile de cunoaștere cu elementul de apă. Pentru incepatori, cunoasterea exercitiilor de apa poate fi intr-un format gratuit.

Absolut orice fel de înot, stiluri, tehnici de respirație sunt permise.

Exerciții și stiluri pentru relaxarea coloanei vertebrale

Când un pacient se află în elementul de apă, se manifestă o stare de greutate, în care nu cântărește aproape nimic.

În această poziție, persoana încetează să simtă greutatea sa. Absolut toate sarcinile care comprima vertebrele și discurile intervertebrale dispar în întregime. Dacă o persoană se află în apă, partea vertebrală va fi complet descărcată. Discurile situate între vertebre vor fi îndreptate, provocând o relaxare completă a corpului.

Pacienții se întreabă dacă pot efectua exerciții fizice complexe.

Se consideră însă că în acest caz sunt permise cele mai simple metode:

  • Găsirea unei persoane într-o poziție în sus;
  • Fiind o persoană situată pe stomac. Dar această metodă de relaxare va ajuta doar acei pacienți care își pot reține respirația pentru o lungă perioadă de timp;
  • Înotați cu ajutorul unor echipamente gonflabile mici la îndemână;
  • Piscina permisă. Omul se află pe spatele apei. Într-o întindere, își ține mâinile, iar pe cealaltă își pune picioarele;
  • Un alt exercițiu eficient este să vă relaxați pe suprafața apei cu jumătate de corp. Capul, brațele și umerii trebuie să fie în contact cu apa, iar pelvisul trebuie să atingă partea. În acest caz, picioarele trebuie să se afle deja pe suprafața jantei. Pentru o mai mare eficiență, se recomandă închiderea ochilor. Respirația trebuie să fie netedă și calmă. Acest exercițiu poate fi efectuat timp de una până la trei minute.

Pentru a lucra în articulații

Cu orice fel de înot și exerciții, toate articulațiile pot funcționa în diferite planuri cu o amplitudine foarte mare. Fiind în apă, o persoană își poate folosi în întregime potențialul natural. Ele pot fi dezvoltate prin creșterea amplitudinii mișcărilor.

Prin urmare, se consideră că în cazul oricărei boli asociate cu restrângerea coloanei vertebrale, va fi mult mai ușor să se mărească mobilitatea articulațiilor în elementul de apă decât pe uscat.

Stilurile de înot care ajută la creșterea muncii articulațiilor includ:

Pentru formarea musculară

Absolut orice lecție de înot este capabilă să antreneze mușchii. Dar cu anumite tipuri de înot, numai anumite grupuri musculare se pot instrui. Prin urmare, alegerea exercițiilor și a stilurilor trebuie aleasă de un specialist calificat. În elementul de apă, pacientul trebuie să păstreze un echilibru. Prin urmare, atunci când antrenamentul muschii, mușchii adânci și interiori ai funcției spate. Acest grup de mușchi este necesar pentru a susține vertebrele.

Îndoiți brațele și le alăturați sub piept. Apoi, trebuie să vă aplecați alternativ spre dreapta, apoi spre stânga. Răsucirea se face în direcții diferite. Apoi mâinile se alătură în spatele blocării și se ridică. Puteți efectua înclinările gâtului.

Brațele au divorțat ușor în direcții diferite într-o poziție îndoită în coate. Mâinile se ridică apoi la nivelul pieptului, apoi cad în planul lateral. Apoi o mână merge înainte, cealaltă coboară. Poziția trebuie alternată.

În cele mai multe cazuri, exercițiile sunt efectuate în timp ce stau în picioare. În același timp, adâncimea apei ar trebui să fie la nivelul pieptului. Inițial, numărul de repetări ar trebui să fie de cinci.

Pe cât posibil, repetițiile cresc treptat.

Pentru a mări turul plămânilor

Odată cu vârsta, capacitatea pulmonară poate scădea. Acest lucru se datorează faptului că amplitudinea mișcărilor articulațiilor coastelor, precum și partea toracică a spatelui, scade rapid. Prin urmare, la persoanele în vârstă care au atins vârsta de 65 de ani, o excursie în piept poate fi de numai 1-2 centimetri. Opțiunea de dispariție completă a excursiei nu este exclusă.

Prin urmare, în timpul procedurilor de înot, experții recomandă să stăpânească o astfel de tehnică ca "respirația corespunzătoare". Este necesară inspirarea profundă și expirarea rapidă. Frecvența și profunzimea exhalațiilor și respirațiilor sporesc amplitudinea mișcărilor articulațiilor costale, precum și a coloanei vertebrale toracice.

În același timp, există o îmbunătățire a ventilației plămânilor.

Pentru sănătatea psiho-emoțională

Înotarea poate ușura orice tensiune în mușchi. De asemenea, afectează starea psiho-emoțională. Corpul pacientului se calmează și se relaxează complet. O persoană lasă gânduri rele, starea depresivă dispare. Starea de spirit se îmbunătățește, se arată poziția și setea de viață. Pentru tulburări psihice, nostalgie și depresie, experții recomandă să faceți orice proceduri de apă. Mai mult decât atât, absolut orice tip de exercițiu și orice stil de înot este potrivit pentru această categorie.

Luați în considerare cele mai eficiente și mai utile stiluri de înot care ajută la eliminarea durerii din partea vertebrală a osteocondrozei.

Stilul de accesare cu crawlere este o înot în spate sau în piept, în timpul căruia mișcările alternative sunt efectuate cu mâinile. Acest stil este recomandat să se desfășoare pentru persoanele în vârstă care au atins vârsta de 65 de ani sau pentru pacienții cu activitate fizică insuficientă.

Astfel de pacienți includ lucrători de birou, programatori, scriitori.

Pe stomac - unul dintre cele mai simple și eficiente stiluri. În cele mai multe cazuri, este folosit în curbură a posturii, înclinarea sau îndoirea în piept - hiperkifoză. Cu acest tip de înot, apare o corecție a posturii, precum și o extensie puternică a coloanei vertebrale. Această metodă este foarte eficientă. Ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale.

Pe spate - potrivit absolut pentru toți pacienții și iubitorii de înot.

Cu acest stil există o relaxare completă a coloanei vertebrale.

Prin urmare, experții experimentați recomandă utilizarea acestui stil de înot pentru pacienții cu probleme serioase și foarte periculoase cu coloana vertebrală.

Cât de mult să înotați și în ce caz?

Mulți pacienți se gândesc cum să înoate corect. Atunci când stăpânesc tehnicile de înot, tehnicile nu ar trebui să dureze mai mult de cincisprezece minute. Pot exista mai multe vizite. Durata și intensitatea exercițiilor trebuie să crească treptat.

Nu puteți da prea mult sarcină imediat pe coloană vertebrală. Acest lucru poate duce la consecințe grave și ireversibile. Inițial, puteți apela la ajutorul unui specialist profesionist.

Inotul suplimentar poate fi extins la 45-50 minute de două sau trei ori pe săptămână.

Cel mai bine este să începeți cursurile în bazine interioare în care temperatura apei este de cel puțin 27-30 ° C.

Nuanțe și precauții

  • Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un specialist;
  • Ar trebui să ia un certificat de absență a bolilor infecțioase;
  • Urmați cursul corect;
  • Monitorizați regularitatea claselor;
  • Încălziți-vă;
  • Monitorizați respirația corespunzătoare;
  • Nu folosiți vesta de aer în timpul înotului.

Asigurați-vă că vizionați un videoclip util pe această temă.

Este adecvat sub formă de profilaxie?

Pentru a preveni dezvoltarea bolii, înotul este permis ca măsură preventivă. Acest lucru îmbunătățește respirația, starea mentală și emoțională. Înotarea cu osteochondroza regiunii cervicale este una dintre cele mai bune tehnici de prevenire a dezvoltării bolii. Efectuați exerciții permise pacienților de diferite vârste.

Inotul terapeutic cu osteocondroză: regulile de angajare și exercitarea în apă

Conform statisticilor, osteochondroza tuturor părților coloanei vertebrale este detectată din ce în ce mai mult la persoanele de vârstă activă și la adolescenți. Principalul motiv pentru aceasta este lipsa mobilității permanente, necesare a coloanei vertebrale în viața de zi cu zi, alegerea produselor dăunătoare.

Fără tratament, dezvoltarea osteocondrozei poate deveni principala cauză a dizabilității și a dizabilității timpurii. Cu un tratament în timp util, boala se poate opri și chiar poate câștiga.

Pentru tratament, pacienților trebuie să li se prescrie medicamente cu un mecanism specific de acțiune și în timpul perioadei de recuperare se propune efectuarea de terapii fizice, adică complexe de pregătire medicală și fizică. Un loc special în complexul de exerciții este înot organizat în mod corespunzător.

Ceea ce oferă înotul cu osteocondroza spinării

Osteochondroza este o patologie cronică care se dezvoltă numai la om ca rezultat al tulburărilor degenerative-distrofice în țesuturile discurilor situate între vertebre.

Întreruperea structurii fiziologice normale a discurilor conduce la faptul că vertebrele adiacente se apropie unul de celălalt, rădăcinile nervoase sunt comprimate și funcționează întreaga coloană vertebrală. Osteocondroza se manifestă prin dureri severe, restricții ale mobilității și patologii ale organelor interne.

Cursurile de înot bine organizate vă permit să obțineți imediat câteva efecte terapeutice pe coloana vertebrală. Înotarea cu un comportament adecvat contribuie la:

  • Relaxare. Pentru orice osteochondroză, mușchii sunt spasmați, tensionați și acest lucru reduce mobilitatea. Apa ajută întregul coloanei vertebrale să se relaxeze, elimină spasmele musculare și, în același timp, întărește mușchii. Consolidarea spatelui face ca vertebrele să se deplaseze mai puțin. În consecință, înotul este considerat nu doar un instrument terapeutic, ci și o măsură preventivă pentru herniile intervertebrale.
  • Accelerarea proceselor metabolice. Creșterea microcirculației și a circulației sângelui în celule contribuie la faptul că țesuturile discurilor deteriorate și încă obișnuite primesc nutriția de care au nevoie sub formă de oligoelemente și minerale și, prin urmare, încep să se recupereze.
  • În apă, discurile vertebrale aplatizate se îndreptează treptat, ceea ce duce la o întindere a coloanei vertebrale. Extinderea spațiilor dintre vertebre eliberează nervii ciupiți și persoana aproape imediat simte o reducere semnificativă a durerii.
  • Tratamentele cu apă sunt cea mai bună metodă de a crește imunitatea, care este importantă în tratarea oricăror boli.
  • Inotul regulat și înotul, și mai ales exercițiile în apă, reduc greutatea. De asemenea, ameliorează simptomele osteochondrozei, deoarece acele kilograme în plus încarcă coloana vertebrală și contribuie la modificările negative ale discurilor intervertebrale.
  • Înotarea duce la o funcționare îmbunătățită a inimii și a sistemului respirator, contribuind la crearea unei atitudini pozitive pentru recuperare.

Clasele în apă și chiar înotul normal sunt recomandate pentru osteochondroza oricărei coloane vertebrale - lombare, toracice, cervicale.

Are boala la nivelul colului uterin

Osteochondroza cervicală este o boală detectată în rândul generației mai tinere. Imobilitatea gâtului, durerile de cap, oboseala, restrângerea mișcării în mâini - toate acestea sunt consecințe ale mobilității deteriorate a vertebrelor.

Înotarea cu condroză a regiunii cervicale aduce beneficii indiscutabile:

  • În apă, gâtul se relaxează, spasmul curăță, creierul începe să fie mai bine aprovizionat cu oxigen.
  • Exercițiile regulate din piscină contribuie la crearea unui corset puternic muscular în jurul gâtului, ceea ce reduce probabilitatea unor modificări patologice suplimentare în discuri.
  • Sistemul respirator este instruit, care este important pentru imbunatatirea imunitatii si reducerea oboselii rapide.

Adesea, durerea severă la nivelul gâtului face o persoană prudentă să practice în apă. Și aceasta este, pe de o parte, exercițiul corect - inept, mișcările bruște pot provoca și mai multe perturbări.

Prin urmare, atunci când alegeți înotul ca un complex de terapie de exerciții pentru osteocondroză, trebuie să înțelegeți ce se poate face în rezervoarele artificiale și naturale și ce nu este.

Reguli generale de angajare

Doctorii medicali înot vă sfătuiesc să faceți numai în bazine. În rezervoare naturale - râuri, lacuri, marea poate fi un curent puternic, ceea ce va necesita un efort în timpul înotului și, prin urmare, sarcina pe vertebre va crește. De asemenea, în astfel de apă nu este întotdeauna acceptabilă atunci când temperatura osteochondrozei - rece crește inflamația.

Atunci când se practică în piscină pentru pacienții cu osteochondroză, este întotdeauna necesar să urmați câteva reguli, dacă nu sunt urmate, atunci poate fi provocată o exacerbare a patologiei.

  • Temperatura apei din piscina selectată nu trebuie să fie mai mică de 27 grade la primele clase, este optimă dacă rămâne la 30 de grade. După câteva sesiuni, puteți înota deja în apă mai rece, dar, în orice caz, temperatura nu trebuie să fie sub 23 de grade Celsius.
  • Înainte de a intra în piscină, trebuie să vă încălziți în câteva minute. Acesta poate fi un exercițiu moderat, un masaj ușor. Încălzirea crește fluxul de sânge către coloana vertebrală și o pregătește pentru antrenament.
  • În funcție de coloana vertebrală a pacientului, alegeți un stil de înot. Odată cu înfrângerea vertebrelor cervicale, se recomandă înota în spate, astfel încât vertebrele modificate vor avea un efect pozitiv asupra apei. Cu alte osteocondroze, se poate practica un stil ca bastonul. Când se efectuează, coloana și extremitățile sunt scufundate în apă cât mai mult posibil.
  • Pacienții cu osteocondroză trebuie să evite mișcările bruște în piscină. Se recomandă purtarea de pahare și capace, ceea ce va ajuta la evitarea apariției apei în ochi și urechi, ceea ce, la rândul său, provoacă mișcări bruște ale capului.
  • Se recomandă vizitarea piscinei cel puțin de două ori pe săptămână, timpul optim al unei sesiuni fiind de 40-50 de minute.
  • Înotarea în bazine poate fi cu osteocondroză și acei oameni care nu știu cum să înoate. Dispozitivele speciale - perne, inele le vor ajuta să plutească pe apă.
  • Exerciții speciale de apă pentru osteocondroză ar trebui să recomande un specialist în gimnastica terapeutică. În orice caz, la început, este necesar să se aleagă complexele minime de sarcină.
  • În piscine trebuie să respirați corect. Inhalarea trebuie să fie profundă, măsurată și lentă. Expirarea trebuie făcută rapid. Această tehnică de respirație duce la o mai bună ventilare a plămânilor și schimbă mobilitatea vertebrelor, ceea ce are un efect pozitiv asupra reducerii presiunii asupra nervilor.

În mod ideal, dacă găsiți o piscină unde clasele se desfășoară sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Un specialist va monitoriza cu siguranță starea dumneavoastră, vă va spune care complexe puteți face în primul rând și care ar trebui să așteptați.

Exerciții în apa din piscină

Exercițiile pentru pacienții cu osteocondroză în bazin trebuie să învețe mai întâi cum să selecteze și să efectueze în mod corespunzător.

Aqua aerobics este prezentat atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni, multe mișcări fiind mult mai ușoare în apă, deoarece nu există o astfel de încărcătură ca în condiții normale pe uscat.

După cum am menționat deja, o încălzire de cinci minute este întotdeauna necesară la început și numai atunci puteți să vă scufundați în apă.

Cele mai sigure, mai eficiente și mai ușor de efectuat exerciții în osteocondroză includ:

  • Stai pe bara transversală. Pe uscat, pentru a extinde coloana vertebrală, atârnând pe bară, nu toată lumea poate. În apă, gravitatea scade, iar acest exercițiu este mai ușor de realizat. Trageți coloana vertebrală în absența unor dispozitive speciale în piscină, puteți atârna câteva minute pe partea sa.
  • În piscină, pentru orice tip de osteochondroză, se arată că face oscilații înguste în diferite direcții cu mâinile și picioarele, cu torsul, cu coturile.
  • Puteți efectua exerciții cu o pernă gonflabilă. Este alternativ fixat între brațe sau picioare și plutește, folosind doar o pereche liberă de membre. Nu trebuie să fiți zeloși, după fiecare înot aveți nevoie să vă odihniți puțin corpul.
  • Următorul exercițiu elimină perfect sarcina din coloana vertebrală. Este necesar să ridicați piciorul pe partea laterală a bazinului, în timp ce pelvisul trebuie să atingă marginea acestuia, iar partea din spate este pe apă. Puteți pune ușor mâinile în spatele capului, în această poziție sunt câteva minute.
  • După întinderea coloanei vertebrale, puteți merge de-a lungul fundului bazinului, făcând anumite exerciții. Poate fi torsul în direcții diferite, alunecări, alergând în loc, mișcări ale brațelor în direcții diferite.
  • În cazul osteocondrozei cervicale, se recomandă efectuarea în principal a acelor exerciții care sunt ușor de făcut în timp ce vă aflați pe spate.

Exercițiile în piscină trebuie să fie practicate în mod constant, numai în acest caz, veți observa un rezultat pozitiv. De asemenea, este necesar să extindeți treptat complexele de antrenament, deoarece o sarcină puternică, unică, va duce la creșterea durerii și a rigidității.

Contraindicații

Înotarea cu osteochondroză nu poate fi întotdeauna practicată, așa că mai întâi trebuie să cunoașteți toate contraindicațiile acestui sport. Procedurile de apă în bazine și chiar mai mult în apele naturale sunt contraindicate dacă:

  • Osteochondroza se află într-o etapă acută de dezvoltare a acesteia. În caz de durere severă și mobilitate limitată, este mai întâi necesar să primiți un tratament de droguri și numai după stabilizarea bunăstării, procedați la procedurile de apă din bazine.
  • Sunt detectate semne de boli respiratorii, gripa si raceli. În timpul acestor boli, ocupațiile din piscină sunt temporar suspendate până la recuperarea completă.
  • Înotarea este contraindicată la inimă severă și insuficiență respiratorie.
  • Temporar amâna clasele în apă cu dezvoltarea bolilor de piele în stadiul acut.
  • Pacientul are o istorie a bolii, cum ar fi epilepsia sau o tendință la sindromul de convulsii.

Videoclipul prezintă exerciții menite să prevină osteochondroza cervicală, toracică și lombară: