Principal / Genunchi

Cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală?

Pentru ca bolile din spate să funcționeze în piscină pentru a beneficia, trebuie să știți cum să înotați în piscină pentru coloanei vertebrale, ar trebui să învățați exerciții utile în piscină pentru spate. Apa face corpul uman aproape fără greutate datorită faptului că are o forță de împingere. Aceasta este proprietatea apei care reduce mărimea sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale ca nucleu. Prin urmare, înotul este util pentru spate - și pacient, și sănătos - ca o prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Pentru ca înotul să aducă beneficii maxime, ar trebui respectate anumite reguli.

Reguli de înot în piscină

În funcție de situația în care o persoană vizitează o piscină în scopuri preventive sau restabilește sănătatea, depinde de cum să înotați în piscină în mod adecvat, dar există reguli pe care trebuie să le urmeze toți. Dacă gâtul suferă și vertebrele cervicale crăpate, nu ar trebui să îndoiți prea mult gâtul în timpul înotului. În caz contrar, se poate produce stază venoasă a sângelui, iar apoi o sesiune de înot nu va aduce o ușurare, dar va avea ca rezultat o durere de cap sau amețeli. Înotarea pe spate vă va ajuta să evitați posibilele disconforturi.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în regiunea lombară și sacru, atunci mișcarea picioarelor în apă trebuie să fie moale, netedă.

În cazul în care partea din spate nu deranjează și piscina este vizitată pentru a se odihni sau preveni posibila dezvoltare a bolilor coloanei vertebrale, atunci puteți merge acolo doar două sau trei ori pe săptămână. Începătorii sunt mai bine să facă ceva timp în apă caldă - aproximativ 30 ° C. După ce ați vizitat mai multe clase, devenind obișnuiți și obișnuiți, puteți trece la o temperatură mai scăzută - aproximativ 23 ° C.

De fiecare dată, înainte de a vă arunca în apă, trebuie să vă încălziți pentru a vă încălzi corpul, a respira profund și a alege o tehnică adecvată individual de mișcări în apă.

De ce piscina promovează recuperarea

Pentru a înțelege de ce și în ce cazuri sunt utile anumite stiluri specifice de înot și exerciții în apă, trebuie să știm ce efect are prezența în apă asupra scheletului uman.

  • În primul rând, înotul este benefic pentru coloanei vertebrale în prezența patologiilor, deoarece ameliorează durerea.
  • În al doilea rând, în apă, corpul este practic în greutate, ceea ce reduce temporar încărcătura articulațiilor, le oferă o pauză și o oportunitate de recuperare, iar dacă vă exercitați în piscină în mod regulat, va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. În fiecare zi o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție verticală, sub greutatea greutății sale discurile intervertebrale sunt comprimate, din acest motiv circulația sângelui devine mai proastă, iar coloana vertebrală își pierde flexibilitatea cu fiecare an de viață. În apă, compresia organelor interne slăbește, sarcina asupra coloanei vertebrale scade, libertatea de mișcare a articulațiilor sistemului musculo-scheletal crește.
  • Un alt argument în favoarea antrenamentului în piscină este că mușchii din spate funcționează bine acolo datorită faptului că o persoană este forțată să mențină echilibrul în apă și acest lucru include și mușchii dorsali adânci care susțin coloana vertebrală. În același timp, amplitudinea mișcării brațelor și a picioarelor devine mai mare și este mai ușor să se miște în apă. Toate acestea impreuna - formarea necesara pentru sistemul musculo-scheletic fara eforturi obositoare.

Diferitele stiluri de înot implică diferite grupuri musculare, iar mușchii din spate pregătiți vă permit să mențineți o poziție frumoasă pentru o lungă perioadă de timp. Coloana coloanei vertebrale este o garanție a sănătății, ocupațiile în piscină reprezintă o excelentă prevenire a osteochondrozelor, herniei intervertebrale și a altor boli ale spatelui. Pentru a indica exact stilul care este util în fiecare caz, medicul poate.

  • Asigurați-vă că ați citit: tracțiune spinală cu hernie și osteocondroză

Diferite stiluri de înot

Practic, cu boala de spate trei tipuri sunt recomandate - pe spate, bust și crawl. Deși este permis să înoți în propriul mod - de exemplu, pe partea sa sau ca un câine.

spate

Acest stil este cel mai blând. Încărcarea tuturor mușchilor de pe spate este uniformă, iar coloana vertebrală nu se îndoaie. Dimpotrivă, când se află pe apa din spate, nu există aproape nici o sarcină pe vertebre, spatele este îndreptat, mușchii umerilor, brațele, coapsele și fesele sunt implicate. Puteți înota în spate destul de repede, fără stres excesiv asupra corpului.

Atunci când faceți o baie în spate, dacă o persoană suferă de hernie intervertebrală, mai ales în coloana lombară, momentul în care se termină este important - nu vă puteți întoarce rapid în poziție verticală, deoarece există o probabilitate de încovoiere a coloanei vertebrale, ceea ce poate conduce la consecințe nedorite în această boală. Este necesar să se oprească, întorcându-se mai întâi în apă pe stomac, apoi să se ridice.

Cu această metodă, ar trebui să începeți antrenamentul în piscină pentru oricine are patologie spinală.

bras înot

Alamatul este ca o înot de broască. Un om înoată în stomac, în timp ce se mișcă în apă mâinile și picioarele sale sunt implicate. Acest stil este bun pentru antrenamentul muschilor coloanei vertebrale toracice și lombare. Alamă este recomandată pentru tratamentul herniei localizate în regiunea lombară.

Alamă este un stil calm, o persoană se mișcă în apă la o viteză mică, ceea ce este bun pentru herniile intervertebrale. Alama nu este obositoare din punct de vedere fizic, astfel încât durata antrenamentului poate fi mai lungă.

Când înotul de înot ar trebui să funcționeze sincron cu mâinile și picioarele, spatele trebuie să fie plat, astfel încât coloana vertebrală să nu aibă sarcină excesivă.

înot crawl

Acest stil implică viteza mișcării în apă și mișcările energice, necesită mai mult efort decât atunci când înotul este înălțat. Dacă mușchii sunt slabi, corpul nu este practicat fizic și există boli ale sistemului respirator, atunci stilul nu este recomandat. În plus, în prezența herniilor intervertebrale semnificative, activitatea activă a mușchilor și mișcările bruște ale coloanei vertebrale poate duce la agravarea durerilor de spate.

Se recomandă accesarea cu crawlere în scopuri terapeutice și profilactice, după un număr suficient de clase și atingerea unui anumit nivel de fitness.

Înotați în propriul dvs. mod

Nu toată lumea deține un baston sau se târăște, fără experiență, este dificil să înoate și pe spate - acest lucru trebuie învățat. Dar aproape toată lumea poate ține intuitiv corpul în apă - înota în lateral, întorcându-se în apă cu picioarele sau ca un câine - pe stomac, grăbindu-se cu apă sub mâinile lor. Este important să nu exagerați dacă există o istorie a proeminenței discului intervertebral și a herniei intervertebrale.

Trebuie să știți reguli simple:

  • Nu vă mișcați brusc în apă;
  • Nu încercați să înoțiți repede, acordați atenție calității înotului;
  • Nu suprasolicitați numai unul dintre grupele de mușchi ale spatelui și ale extremităților, distribuiți uniform încărcătura pe întregul corp;
  • Schimbați periodic stilul activ cu o ședere calmă în apă, relaxând complet corpul;
  • Dacă durerea a fost reluată sau a devenit mai puternică, atunci opriți înotul într-un mod liber.

Apă lfk

Exerciții în bazin pentru coloanei vertebrale și au un efect terapeutic și terapeutic. Cu ajutorul lor, coloana se întinde, se relaxează. Gimnastica pe apă este o modalitate eficientă de a scuti spasmele musculare.

  • Să se întindă pe apă, întinzându-și brațele în jur, respirați adânc, respirați încet, relaxați mușchii corpului;
  • Pentru a sta pe pieptul cablului de separare, ridicati mainile deasupra capului - este util pentru stern;
  • În partea din față a piscinei se află pe apă cu spatele cu capul din lateral, cu fesele să se odihnească de peretele lateral, ridică picioarele pe lateral, întinde brațele în lateral - toate mușchii coloanei vertebrale și a dorsului sunt implicați și instruiți;
  • Purtați o mască de snorkeling cu un tub de respirație și stați pe traseul de înot pe apă cu stomacul sau spatele, astfel încât mâinile să țineți cablul de separare pe o parte și picioarele să se agațe de frânghie pe cealaltă, ținând în același timp spatele drept - astfel astfel încât coloana vertebrală să nu se îndoaie.
  • Vezi și: exerciții pe tabla Evminova

Beneficiile inotului pentru sistemul musculo-scheletic sunt dovedite si fara indoiala, dar este imposibil sa se vindece boli grave ale coloanei vertebrale doar prin inot in piscina, inotul terapeutic este eficient numai in legatura cu tratamentul principal, iar sanatatea este folositoare pentru toata lumea - ajuta la mentinerea spatelui organism în formă bună. Ocupațiile din piscină sunt inacceptabile în perioada de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale și cu dureri puternice.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Înotul în piscină și exerciții benefice în apă pentru coloana vertebrală

Mulți oameni visează la o casă de lux cu o piscină imensă, pentru a înota ori de câte ori doresc. Intr-adevar, inotul este asociat cu multi, cu o distractie placuta, ca urmare a faptului ca obtineti o sarcina de emotii pozitive pentru intreaga zi. Puțini știu despre toate beneficiile acestei ocupații, fără îndoială, plăcută.

Înotul ajută la întărirea mușchilor întregului corp, a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, combaterea excesului de greutate și, de asemenea, ameliorează stresul. Mulți oameni cu probleme de sănătate se tem să se ducă la piscină, crezând că le va face rău. Cu toate acestea, astfel de oameni sunt adesea confundați. Este înot bun pentru coloanei vertebrale? Vom încerca să aflăm!

Problemele din spate - înot sau nu?

Apa are o proprietate unică - cea mai cunoscută din lecțiile de forță de împingere a fizicii. Aceasta înseamnă că o persoană din apă se simte mai confortabilă, deoarece sarcina asupra sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale este mult mai mică. Deci, înotul este util pentru pacient și pentru o spate sănătoasă. Cu toate acestea, persoanele cu coloanei vertebrale trebuie să facă acest lucru corect, astfel încât să obțină beneficiul maxim și să nu agraveze situația.

Totul are nevoie de măsuri și peste tot există reguli. Dacă o persoană are o formă acută de hernie intervertebrală sau osteocondroză, ar trebui să amânați excursia la piscină. După ce a suferit vătămări grave, cum ar fi o fractură a coloanei vertebrale, înotul se poate face numai după consultarea unui medic și numai într-un anumit mod.

Dacă auziți o criză la gât în ​​timpul înotului, trebuie să o îndoiți mai puțin. Dacă nu se face acest lucru, se va produce stază venoasă a sângelui, care este plină de amețeli și dureri de cap.

Cum ajuta înotul?

O vizită la piscină este utilă nu numai pentru spate, ci și pentru îmbunătățirea generală a corpului. Să analizăm în detaliu avantajele înotării coloanei vertebrale:

  1. Înotul ușurează durerea. Nu este vorba doar de boli ale coloanei vertebrale, chiar și simpla durere a suprasolicitării va dispărea după ce o persoană înoată câteva minute.
  2. Pentru persoanele care nu suferă de boli ale sistemului coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic, aceasta este o excelentă prevenire. Vizitele regulate la piscină vor reduce riscul de osteochondroză, sciatică și alte boli.
  3. Formarea mușchilor din spate. Niciun simulator nu este capabil să antreneze mușchii ca înotul. Aceasta implică cei mai adânci mușchi din spate. Un mușchi puternic - un fel de armură care protejează coloana vertebrală de deteriorări și deformări externe.
  4. Înotul ajută la hernia discului spinal, eliminând spasmul muscular. Exercitarea terapiei fizice în apă este cerută doar de un medic, care va dezvolta un set individual de exerciții în funcție de severitatea și caracteristicile bolii.
  5. Ajutați-ne cu osteochondroza. Cu această boală, puteți înota numai cu o bretele sau pe spate. Cel mai bine este alternarea ambelor stiluri sub supravegherea unui instructor. Alte metode pentru această boală sunt interzise. Oamenii care nu pot înota, este util să stropi în apă, purtând o vesta gonflabilă specială. Terapia fizică nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
  6. Ajutați-vă la răsturnarea sau întărirea curburii spinării. Instructorul va recomanda să înoate pe stomac. Acest stil de înot vă va ajuta să vă corectați postura.
  7. Înotul pe spate îi ajută pe cei care au probleme severe în spate (ameliorează durerea, sprijină spatele). Alte metode de distrugere gravă sunt interzise.

Exerciții utile pentru spate și coloană vertebrală

Cu frânghii de separare

Multe bazine sunt echipate cu astfel de frânghii, pot fi folosite pentru exerciții cu scolioză. Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să vă așezați pe frânghie, puneți picioarele în apă și întindeți brațele înainte. Stai puțin trei minute. Ajută la întărirea coloanei vertebrale toracice.

Apoi trebuie să te întindeți pe apa dintre cele două frânghii, astfel încât picioarele să se odihnească pe unul dintre ele și mâinile să îl țină pe celălalt. Și în această poziție se află aproximativ trei minute. Acest exercițiu trage treptat coloana vertebrală. Este necesar să o faceți pe spate și abdomen (purtând o mască).

Acum ne așezăm pe spate de-a lungul corzilor, exact în mijloc. Mâinile și picioarele trebuie așezate pe corzi și așezate în poziția "stea" timp de aproximativ 3 minute. Aceasta crește tonul mușchilor din spate.

Pentru a efectua următorul exercițiu, este necesar să aruncați picioarele și pelvisul pe partea laterală a piscinei, astfel încât jumătate din corp să fie "pe uscat". Armele întinse spre laturi stau liniștit pe apă timp de cel mult 10 minute. Este recomandabil să vă gândiți la ceva plăcut, de exemplu, modul în care coloana vertebrală este restaurată treptat.

Plutiți pe spate, trebuie să vă mutați în mod activ brațele drepte în direcții diferite. Acest lucru ar trebui să se facă alternativ.

Următorul exercițiu se face culcat în apa de pe spate. Mâinile apăsate pe corp. Stați pe apă timp de aproximativ 5 minute, apoi aruncați-vă mâinile în spatele capului, începând să lucrați activ cu picioarele. Este important să simțiți tensiunea musculaturii din spate, nu în picioare.

Luați o gantere!

Următoarele exerciții vor ajuta la formarea musculaturii laterale profunde:

  • Poziția de pornire, în picioare până la gât în ​​apă. În mâinile necesității de a ține gantere. Ne întindem mâinile în părțile laterale, apoi le lăsăm în jos pe corp. Acest exercițiu nu este pentru toată lumea, deoarece oferă o încărcătură mai mare pe spate.
  • Acum trebuie să ridici mâinile de mai multe ori cu gantere în fața ta. Nu vă îndoiți coatele.
  • Poziția de plecare este aceeași, ne ridicăm mâinile în fața noastră, apoi le depărtăm treptat (mișcările trebuie să fie progresive)

Tratam o hernie!

  1. Mergem la piscină astfel încât apa să fie pe piept, apoi începem să mergem cu treptele cele mai mari, ridicându-ne în genunchi. Mâinile trebuie să se miște în bătaie.
  2. Apoi, este util să faceți o pereche de squats cu accent pe unul sau pe alt picior.
  3. Apucarea mâinilor frânghiilor necesită o mică săpătură în apă în direcții diferite. Dacă exercițiul nu funcționează, este mai bine să o săriți.
  4. Stați pe spate, brațe în spatele capului, relaxați-vă și dormiți câteva minute, apoi, respirați adânc, începeți să rotiți corpul în jurul axei.
  5. Poziția de plecare - situată pe apă, ținând mâinile pe o frânghie sau pe o parte. Trebuie să încercați să vă întindeți spatele cât mai mult posibil. Când inhalați, întoarceți-vă capul la stânga, la dreapta, în sus sau în jos. Când expirăm, luăm poziția de plecare. Mișcările capului trebuie efectuate foarte încet și fără probleme.

Cele mai multe dintre aceste exerciții sunt foarte eficiente, în ciuda ușurinței implementării lor. Principalul lucru nu este să-i faceți singur, fără a consulta un medic sau un instructor cu experiență.

Beneficiile inotului pentru coloanei vertebrale

Bună ziua tuturor, dragi prieteni!

Mai recent, am împărtășit cu tine veștile triste,? ceea ce înseamnă că trebuie să opresc antrenamentele regulate pe o perioadă nedeterminată de timp. Motivul acestei decizii este diagnosticul terapeutului manual.

Cu toate acestea, numai problemele din spate nu vor dispărea nicăieri, așa că am decis să întreb despre posibilitatea unui alt tip de activitate fizică. Medicul participant mi-a aprobat inițiativa, ceea ce înseamnă că continu să rămân pe calea unui stil de viață sănătos. ?

Beneficiile înotării în piscină pentru coloana vertebrală - acesta este principalul subiect cu care intenționez să vă prezint astăzi. Prieteni, vizitele la complexul de apă au un efect pozitiv asupra corpului. Sunt deosebit de relevante antrenamentele regulate, ca agent profilactic pentru spate.

Sunt sigur că majoritatea nu vedeți cât de utile pot fi înotările în conformitate cu anumite reguli. Tehnica aleasă este, de asemenea, de mare importanță. De fapt, eu sugerez totul în ordine.

Efectul benefic al inotului asupra corpului uman

Pentru a atrage atenția asupra vizitatorilor de sănătate, inițial doresc să răspund la cea mai importantă întrebare: Ce avantaje de sănătate aduce înotul? Mai ales pentru tine, am pregatit o lista voluminoasa cu privire la efectele pozitive ale procedurilor de apa, care sunt:

  • Consolidarea structurilor musculare ale spatelui și ale colului uterin.
  • Stabilizați poziția discurilor intervertebrale de-a lungul întregii lungimi a "axei" centrale a corpului.
  • Stimulează funcționarea sistemului cardiovascular.
  • Extindeți spațiul dintre vertebre.
  • Normalizați activitatea tractului respirator.
  • Măriți turul plămânilor.
  • Promovați pierderea în greutate.
  • Dezvoltați cadrul muscular al umărului și gâtului.
  • Eliberați fibrele nervoase spinoase vertebrale.
  • Refaceți amplitudinea "de lucru" a îmbinărilor.
  • Consolidați sistemul imunitar și creșteți tonul general al corpului.
  • Vertebrele deplasate sunt readuse în poziția corectă din punct de vedere anatomic.
  • Îmbunătățiți fondul emoțional al persoanei.

Trebuie remarcat faptul că înotul terapeutic este util nu numai pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic, dar și pentru vizitatorii sănătoși ai complexului acvatic. Absența de rău și capacitatea de a instrui chiar și atunci când discurile vertebrale sunt deplasate sunt principalele avantaje ale acestei metode.

Un fapt interesant din start-health: "În apă, greutatea corporală a unei persoane este de aproximativ 2-3 kilograme, așa că înotul într-o piscină este o măsură eficientă de prevenire a diferitelor tulburări ale sistemului musculo-scheletic".

Recomandări generale

În secolul 21, când în medicina modernă a apărut un echipament inovator pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, medicii recomandă în mod constant înotul pentru copii și bătrâni, bărbați și femei.

Indiferent de parametrii de gen și de vârstă, procedurile de apă ușurează coloana vertebrală, ameliorând axa centrală a corpului și prevenind distorsiunea posturală.

În ritmul rapid al megacitelor, unde o persoană trebuie să petreacă destul de mult timp în situații incomode (blocaje de trafic, metrou, cozi, muncă pe calculator) - această tehnică este deosebit de relevantă. Înainte de a începe o procedură de apă, vă sfătuiesc să vă familiarizați cu următorul set de reguli:

  • Pentru prevenirea bolilor sistemului musculoscheletal se recomandă înotul de 2-3 ori pe săptămână.
  • Durata de formare ar trebui să fie de 40-45 de minute.
  • Primele clase ar trebui să fie efectuate în piscină, temperatura apei în care nu este mai mică de 28-30 grade. După ce te obișnuiești cu corpul, poți reduce treptat la 23 o
  • Înainte de a începe procesul de antrenament, nu uitați de încălzire. Stretch și cald structurile musculare pe teren, creșterea circulației sanguine în țesuturi și organe.
  • În alegerea tehnicii de înot, consultați mai întâi un profesionist care vă va sfătui cu privire la o tehnică care corespunde trăsăturilor anatomice.
  • Când se tratează bolile sistemului musculo-scheletic, este imposibil să se răcească în apă, de aceea se recomandă vizitarea complexelor de apă închise, care au precizat în prealabil temperatura apei din centru.
  • Înclinați o distanță de cel puțin 20-30 de metri într-o singură abordare. Dacă nu sunteți încrezători în propriile dvs. abilități, utilizați echipamente suplimentare - un inel de cauciuc sau o spumă. Dacă ați fixat un obiect asemănător la un sân, lucrați doar picioarele.
  • În procesul de antrenament se alternează în mod regulat ritmul de înot.
  • Pentru a spori efectul și a crește sarcina, fixați cercul sau bucata de spumă între genunchi, înotând numai cu mâinile.
  • Pentru a vă relaxa pe apă, faceți o pauză de câteva minute și relaxați-vă mușchii membrelor, stați pe spate și rămâneți pe suprafață.

Rezultatul respectării regulilor necomplicate și recomandărilor utile este formarea corectă a posturii, întoarcerea discurilor deplasate în poziția inițială, prevenirea dezvoltării formelor acute de osteochondroză și reducerea durerii.

Este important să știți: "Există o serie de contraindicații pentru înotul terapeutic, care nu poate fi neglijat - osteocondroză severă; încălcarea creierului; tendința la epilepsie și crampe ale structurilor musculare; prezența SRAS și a gripei; boli cardiovasculare; dermatită, eczemă, psoriazis și alte defecte ale pielii. "

Selectăm stilul de înot în funcție de natura bolii

În funcție de diagnosticul medicului, alegeți stilul optim de înot pentru dvs., cu ajutorul căruia puteți corecta situația și rezolvați problema care a apărut:

  • Înclinarea și hipercitoza. Este preferabilă alegerea tehnicii de înot în abdomen, deoarece în timpul unor astfel de mișcări, coloana vertebrală este extinsă înapoi, ceea ce înseamnă că postura este corectată.
  • Aplatizarea flexiei coloanei vertebrale. Din motive identice, folosiți o tehnică în care vă veți mișca pe spate, împiedicând deplasarea coloanei "vitale" înapoi.
  • La bătrânețe și cu activitate fizică scăzută. Concentrați-vă pe următoarele tehnici de înot - bustul pe spate și crawl pe stomac, nu pune mâinile înainte.
  • Cu hernie și alte forme severe ale bolii. Se recomandă înotarea numai pe spate, deoarece această tehnică reduce semnificativ încărcătura pe partea vertebrală.
  • La osteochondroză. Petreceți în apă, a căror temperatură variază de la 25 la 30 o C, exerciții cu un cerc gonflabil, o pernă sau o bucată de spumă obișnuită.

Recomandările mele vor fi indispensabile pentru persoanele care au încercat să corecteze defectele sistemului musculo-scheletic de foarte mult timp. Pentru pacienții care au învățat recent despre deplasarea discurilor vertebrale sau apariția unei hernie, este recomandat să contactați inițial un medic calificat.

Prieteni, eu, înainte de a lua o astfel de decizie - să se antreneze cu ajutorul înotului, a suferit un curs de tratament de către un terapeut manual. Era un specialist care mi-a diagnosticat problema și știind "dușmanul" în față - găsesc o cale de a rezolva problema. ?

Bazele gimnasticii respiratorii de la start-health: "Orice tehnica de inot ar trebui sa fie insotita de o respiratie adecvata. Inhalarea trebuie făcută lent, umplând plămânii cu aer cât mai mult posibil și expirând rapid, fără a se concentra asupra unei astfel de manipulări. Această tehnică va permite creșterea amplitudinii mișcării regiunii toracice a coloanei vertebrale, folosind articulațiile costale ".

Dacă nu știți cum să înotați, atunci nu vă faceți griji - mai ales pentru dvs. ați inventat articole auxiliare care simplifică sarcina unui atlet.

În complexele de apă bune în jurul perimetrului bazinului, desigur, salvatorii trebuie să aibă datoria de a preveni un posibil dezastru. Arderea cu dorinta, asigurati-va ca incercati-va in rolul unui inotator, asigurandu-va de beneficiile unui astfel de antrenament.

Băieți, dacă știți tehnici interesante de înot, cu ajutorul cărora puteți elimina defectele sistemului musculo-scheletic într-o perioadă scurtă de timp, atunci vă rugăm să împărtășiți informații valoroase.

Suntem mereu deschisi pentru dialog, ceea ce inseamna ca nu ne poti spune doar despre metoda ta, ci de asemenea sa ceri sfaturi, sa te familiarizezi cu alte lucruri interesante referitoare la un stil de viata sanatos!

La revedere, prieteni! ?

Foarte curând vom vedea din nou pe paginile Web de start-sănătate! Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în avans!

Beneficiile înotului pentru sănătatea spinală

Înotul are un beneficiu incontestabil pentru sănătatea umană, care depășește puterea altor sporturi.

Utilitatea sa creste semnificativ daca o faci pe mare.

Pentru orice probleme cu coloana vertebrală, înotul regulat îmbunătățește starea sa și ameliorează durerea.

Flotabilitatea apei face corpul uman practic fără greutate, ceea ce face ca sarcina pe toate articulațiile corpului să fie redusă semnificativ. Din acest motiv, înotul este un beneficiu uriaș pentru coloana vertebrală.

De ce inotul are un efect pozitiv asupra corpului

În plus, cu vârsta, coloana vertebrală își pierde flexibilitatea.

Fiind în apă, organele interne nu mai sunt comprimate, spatele este complet descărcat, libertatea mișcărilor articulațiilor coloanei vertebrale crește semnificativ.

Atunci când se utilizează diferite stiluri de înot, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, iar mușchii instruiți ai coloanei vertebrale mențin o poziție frumoasă și nu permit ca spațiul dintre vertebre să fie puternic comprimat. Și aceasta este deja o remarcabilă prevenire a multor boli grave, cum ar fi osteocondroza, hernia spinării etc.

Dacă doriți să eliminați curbura coloanei vertebrale cu ajutorul înotului, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul despre ce stil de înot este mai bine să faceți în mod special în cazul dumneavoastră, înotați pe stomac sau pe spate.

Relaxare pentru coloana vertebrală

Absolut toate sarcinile care comprima discurile intervertebrale și vertebrele dispar complet.

Când pacientul se află în piscină (chiar dacă doar minte), coloana sa este complet descărcată, iar discurile dintre vertebre sunt îndreptate și "relaxate".

Îmbinările funcționează cu o amplitudine ridicată

O persoană poate folosi în întregime abilitățile sale naturale în apă și chiar le poate dezvolta în mod semnificativ prin mărirea amplitudinii mișcărilor sale.

Deci, în cazul în care mobilitatea articulațiilor a scăzut, va fi mult mai ușoară și mai rapidă în apă decât pe teren pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale, amplitudinea și ușurința de mișcare.

Formarea musculară

Trebuie remarcat că, în cazul diferitelor stiluri de înot, sunt instruiți diferite grupuri de mușchi.

În acest caz, beneficiile trekkingului în piscină se manifestă prin faptul că în apă o persoană trebuie să mențină echilibrul în mod constant, din cauza căruia mușchii interni și adânci ai spatelui, necesari în mod necesar pentru susținerea vertebrelor, sunt incluși în lucrare.

Creșterea excursiilor ușoare

La persoanele în vârstă, excursia pieptului este de numai 1-2 cm sau dispare complet.

O excursie este o anumită distanță pe care frontiera inferioară a plămânilor se mișcă în timpul mișcărilor respiratorii.

În timpul călătoriei se recomandă să stăpânească tehnica "respirației competente": expirați rapid și respirați adânc. Adâncimea mare și frecvența de inhalare-expirare contribuie la creșterea amplitudinii mișcărilor coloanei vertebrale toracice și ale articulațiilor nervoase și îmbunătățește în mod semnificativ ventilația plămânilor.

Sănătate psiho-emoțională

Înotul ușurează tensiunea în mușchi și îmbunătățește starea psiho-emoțională, indiferent de locul în care înoți - în piscină sau pe râu.

Corpul uman este complet relaxat și calm.

Aici, câte momente plăcute și utile pot fi obținute prin înot. Alegeți tehnica și stilul de înot care este potrivit pentru dvs. și bucurați-vă de rezultate.

Stiluri de înot pentru diferite probleme de spate

Krol fără a efectua mâini sau bastoane

Este recomandat persoanelor care nu au avut nici o activitate fizică sau persoanelor vârstnice.

Pe stomac

În hiperchifoză (creșterea flexiei în piept) și înclinarea, medicii sfătuiesc să înoate pe abdomen, ca atunci când înotul în acest stil, coloana vertebrală este întinsă în spate și corectarea posturii.

Pe spate

Când înotați pe spate, coloana vertebrală este complet descărcată, motiv pentru care, dacă aveți probleme serioase cu coloana vertebrală, este mai bine să înotați și să vă aflați în această poziție.

Hernia intervertebrală

Tratamentele cu apa au condus la o scadere a durerii, care a fost rezultatul unui spasm compensator al muschilor spinarii.

În plus, excursiile la piscină ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice din țesuturile din jur, la restabilirea alimentării cu sânge a zonei afectate, la întărirea corsetei spatelui, care va elibera mușchii și partea afectată a spatelui de tensiune excesivă.

De regulă, acești pacienți sunt sfătuiți să înoate într-un crawl sau pe spate și, de asemenea, să facă exerciții speciale pentru întinderea coloanei vertebrale.

Clasele trebuie să fie supravegheate de către instructor, spunând cum să înoate în mod corespunzător și ce încărcări trebuie evitate. Vizita la piscină trebuie să fie regulată, de 2-3 ori pe săptămână, care durează aproximativ o oră.

Temperatura optimă a apei pentru astfel de persoane este de 28 de grade.

osteocondrozei

Cea mai mare întindere a coloanei vertebrale poate fi obținută prin înotul în două stiluri: spate și bastoane.

Nu este recomandat să folosiți o jachetă de apă moale.

Dacă nu știi cum să înoți, atunci ți se permite să folosești o pernă sau un cerc gonflabil.

Inotul medical este imposibil fără respirația corespunzătoare. Pentru a învăța, instructorul vă va ajuta. Exercițiul și înotul în apă trebuie alternate cu o perioadă de odihnă (la astfel de momente puteți înota încet pe spate).

Înapoi exerciții în piscină

Principalul lucru pentru a evita hipotermia.

În plus, este interzisă angajarea în astfel de proceduri de apă în prezența zgârieturilor, rănilor, tăieturilor, bolilor inflamatorii și infecțioase, deoarece acest lucru poate provoca disconfort și durere.

Luați în considerare câteva exerciții care sunt recomandate pentru întărirea coloanei vertebrale:

  1. Lie pe spate pentru a vă întinde (frânghiile care împart căile în piscină) și întindeți-vă brațele peste cap, picioarele trebuie să se odihnească pe apă. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală toracică și mușchii "funcționează bine". Câteva minute pe o întindere este o excelentă prevenire a scoliozelor și alunecărilor, precum și tratamentul curburii spinării.
  2. Între legături, peste banda de înot. Mâinile trebuie să se țină pe una dintre vergeturi și își pun picioarele pe cealaltă întindere. Încercați să vă păstrați spatele drept, treptindu-vă treptat toți mușchii. Acest exercițiu este permis să facă pe stomac (într-o mască).
  3. Puneți picioarele pe partea laterală a bazinului, iar bazinul trebuie să atingă partea. Spatele trebuie să se întindă pe apă, iar brațele să se extindă în lateral. Relaxați-vă și închideți-vă ochii. Păstrați această poziție timp de 5-10 minute.

Particularitatea acestor proceduri de apă este aceea că toți mușchii sunt bine lucrați, dar în același timp nu poartă nici o sarcină, ca în timpul antrenamentului pe simulatoare.

Piscina este recomandată persoanelor pentru tratamentul și prevenirea diferitelor leziuni și boli ale coloanei vertebrale, cu osteochondroză, scolioză, kyfoză. Înotarea va aduce beneficii organelor interne și coloanei umane și practic nu are contraindicații.

Înot pentru coloanei vertebrale: beneficiile exercițiilor de apă și contraindicații

Înotul - o formă cu adevărat unică de activitate fizică, aducând beneficii excepționale sistemului musculo-scheletic uman.

Cu cele mai mici probleme ale coloanei vertebrale, să nu mai vorbim de boli grave, se recomandă lecții de înot constant.

Acestea duc la o îmbunătățire a sănătății generale și la o reducere a durerii la spate și membre.

Apa, în special sarea marină, face corpul practic fără greutate, asigurând un efect relaxant și reducând la minimum încărcătura articulațiilor și a mușchilor.

Beneficiile inotului pentru coloanei vertebrale

Fiind în apă - înseamnă să simți aproape aceeași stare ca lipsa de greutate. Tot ceea ce presează și stoarce sistemul musculo-scheletic dispare de îndată ce corpul este scufundat în apă.

În acest caz, nu este chiar necesar să înotați, doar să vă odihniți în piscină pentru a vă simți cum relaxează coloana vertebrală. Tensiunea din discurile intervertebrale este îndepărtată, deoarece acestea restabilesc poziția armonioasă.

  • Se mărește mobilitatea articulațiilor. Nu există sarcini datorate gravitației în apă. Prin urmare, mișcările în apă devin mai libere, măturând, articulațiile funcționează în orice plan. Puteți folosi orice stil de înot. Este în apă că vă puteți realiza toate capacitățile bazate pe natură, crește puterea musculară și amplitudinea mișcărilor. Acest lucru este important în special pentru a accelera procesul de restabilire a mobilității articulațiilor și de îmbunătățire a stării coloanei vertebrale.
  • Formarea musculară. Înotul trenește aproape toate grupurile musculare. În funcție de stilul de înot, ele pot fi încărcate în moduri diferite. Dar, indiferent de stil, o persoană se obișnuiește să mențină echilibrul în apă și acest lucru contribuie la dezvoltarea celor mai adânci și mai profunde mușchi care formează sistemul muscular al coloanei vertebrale.
  • Chiar și în vârstă înaintată, înotul ajută la menținerea mușchilor în formă și a coloanei vertebrale în formă. Menține articulațiile în stare bună și ajută la menținerea performanțelor normale și a capacității pulmonare. De asemenea, este important ca aceasta să fie o modalitate excelentă de ameliorare emoțională, de reducere a stresului. Nu e de mirare că spun că cu apă toate murdăria merge. Nu contează unde să înoți. Să fie un râu, un iaz, o piscină. Este important să fie util atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea morală.

Înotarea îmbunătățește mobilitatea articulațiilor vertebrale și întărește mușchii spatelui

În fiecare zi, coloana vertebrală, într-o poziție verticală, are încărcături serioase: discurile intervertebrale sunt presate în jos de greutatea corporală. Aceasta determină deteriorarea circulației sanguine în aceste zone.

De-a lungul anilor, corpul este din ce în ce mai greu de menținut flexibilitatea și revine la starea inițială după exercițiu. În apă, corpul "se odihnește" literalmente, presiunea asupra coloanei vertebrale este minimizată, organele interne se opresc din cauza stoarcerii și apare o mai mare libertate la nivelul articulațiilor.

În astfel de condiții controlate, este foarte convenabil să vă instruiți fără amenințarea vătămării. O varietate de stiluri de înot oferă o sarcină sigură și utilă pe diferite grupuri musculare ale întregului corp. La rândul său, mușchii instruiți ajută coloana vertebrală să mențină forma frumoasă și să ajute la distribuirea încărcăturii.

Acest lucru este bun chiar și pentru o persoană sănătoasă, deoarece este prevenirea majorității bolilor spatelui. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală curbată, atunci trebuie să vizitați un medic. El va clarifica pe care mușchi să acorde o atenție deosebită și ce stil este de preferat să înoate pe spate și abdomen.

Video: "Trei motive pentru a merge la piscină"

Indicații pentru utilizarea înotului pentru coloană vertebrală

Marea majoritate a bolilor coloanei vertebrale poate fi tratată prin înot. Cel mai adesea acva aerobic și doar stau în apă sau înot sunt terapie complementară, dar această metodă are un efect foarte puternic.

Înotarea este utilă pentru acele boli ale coloanei vertebrale care determină compresia vertebrelor și a nervilor. Înotul este adesea prescris pentru:

Scopul și efectul principal cu majoritatea opțiunilor este de a obține o ameliorare a stresului și de a îmbunătăți poziția vertebrelor, articulațiilor și ligamentelor.

În plus, corsetul muscular se îmbunătățește, mușchii distribuie încărcătura și chiar se fac mici grupuri mici, care stabilizează în final poziția oaselor.

Contraindicații pentru utilizarea înotului pentru coloană vertebrală

De fapt, ele sunt practic absente. Chiar dacă nu aveți abilități de înot, este foarte posibil să dobândiți abilitățile necesare pentru a face o terapie eficientă în piscină.

În plus, trebuie remarcat restricții atunci când înotul nu trebuie să fie:

  • curbura spinării 3-4 grade, atunci ar trebui să înotați numai în conformitate cu instrucțiunile medicului;
  • osteochondroză într-o etapă semnificativă sau în timpul exacerbării, trebuie mai întâi să obțineți un program de tratament și să consultați;
  • boli ale inimii și plămânilor, trebuie mai întâi să aflați despre încărcăturile și opțiunile admise pentru formare.

Desigur, există restricții generale care nu se aplică coloanei vertebrale, dar sunt factori care nu contribuie la înot. Vorbim despre diferite boli de piele, răceli, boli ale sistemului nervos central. În acest caz, în general, înotul este adesea mai util decât dăunător și poate fi util pentru mulți.

Ce stiluri de înot pentru coloanei vertebrale sunt utile?

Depinde mult de ceea ce este folosit un stil sau altul.

În special, pentru diferite afecțiuni sunt necesare diferite mișcări:

  • osteochondroza - pe spate și brumă;
  • - hernie intervertebrală - cu crawl și pe spate, dar sub supravegherea unui instructor sau în conformitate cu un program special conceput;
  • hiperfifoză - diverse opțiuni pentru înot în abdomen.

Tehnică cum să înotați sutiene

În general, înotul pe spate, care nu supraîncărcă articulațiile și relaxează spatele, este considerat o opțiune bună. Această opțiune este disponibilă și utilă la aproape orice vârstă. În același timp, înotul pe spate este cea mai bună prevenire și terapie pentru diferite boli.

Beneficiile inotului in piscina pentru coloana vertebrala

Apa este progenitorul tuturor lucrurilor vii. Conform unei teorii, oamenii au ieșit din ocean. Poate că de aceea înotul aduce atât de multă plăcere. O persoană care vizitează regulat piscina pare întotdeauna potrivită, veselă și energică. Acest lucru se datorează efectului benefic al umidității care dă viață. Specialiștii au demonstrat de mult beneficiile inotării în piscină. În ce anume se exprimă?

Înotul în piscină. Beneficii pentru figura și pierdere în greutate

Tratamentele cu apă sunt considerate parte integrantă a corecției siluetelor. Faptul este că densitatea apei este mult mai mare decât aerul. În consecință, va trebui să depuneți mult mai multe eforturi pentru a face mișcarea cea mai simplă. Muschii lucrează activ, calorii sunt arse intens. În plus, apa are un efect de masaj asupra întregului corp. Un astfel de efect face stomacul și picioarele strânse.

Tratarea apei pentru bărbați va permite formarea unei siluete frumoase, cu umeri largi și șolduri înguste. În același timp, o cantitate mare de mase musculare nu va fi câștigată, ca atunci când se exercită într-o sală de gimnastică. Femeile nu ar trebui să se teamă de apariția caracteristicilor masculine în figura lor, deoarece este încorporată genetic că doamnele au umerii înguste. Pentru a le extinde, veți avea nevoie de o sarcină semnificativă, cum ar fi sportivii profesioniști.

Înotul în piscină. Beneficiile spatelui și spinării

Apa este mai densă decât aerul și oferă un bun suport pentru corp. Prin urmare, sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este redusă. În piscină, ele par a fi "îndreptate". Discurile intervertebrale se descarcă și ocupă poziția corectă. Cu ajutorul înotului, puteți scăpa de multe probleme cu postura, cu scolioza vindecătoare. Înotul în piscină este, de asemenea, folosit pentru a se recupera din leziuni. Beneficiile acestor activități au fost de mult cunoscute de medici sportivi.

De asemenea, la baie, muschii spatelui sunt foarte activi. Ele devin mai puternice, mai dure. Musculatura dezvoltată vă permite, de asemenea, să descărcați coloana vertebrală, deoarece aceasta necesită o parte din sarcină. Acei oameni care au o activitate sedentară trebuie doar să înoate în piscină. Beneficiile pentru coloana vertebrală sunt mai mult decât recompensatoare pentru toate eforturile.

Impact asupra sistemului circulator

Când procedurile de apă scad tensiunea arterială și frecvența cardiacă. Și aceasta este prevenirea bolilor cardiovasculare. Exercitiile regulate cresc rezistenta inimii si normalizeaza ritmul cardiac. De asemenea, efectul de masaj al apei are un efect benefic asupra vaselor, făcându-le mai elastice. Astfel, înotul este un mijloc eficient de a trata vene varicoase.

Sarcina respiratorie

În timp ce scăldatul trebuie adesea să vă țină respirația. Prin urmare, o persoană este obligată să lucreze mai activ cu plămânii. Respirația devine profundă. Inotatorul folosește întreaga suprafață a plămânilor, ceea ce vă permite să saturați corpul cu oxigen. Ca urmare, în viața obișnuită, o persoană se obișnuiește cu o utilizare mai rațională a respirației. Datorită pregătirii obișnuite, corpul devine rezistent la hipoxie.

Ce altceva este util să vizitați piscina

Înotarea în piscină are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos. Beneficiile sunt după cum urmează. Apa calmeaza o persoana. Acest efect se realizează datorită efectelor complexe asupra corpului. Acesta este un zgomot plăcut din lumină, stropire și masaj, descărcarea tuturor articulațiilor și activitatea fizică. Prin urmare, după înot, o persoană este relaxată. Adesea, pentru a vindeca insomnia, este recomandat să vizitați piscina. Datorită unui astfel de efect asupra sistemului nervos, oamenii încep să se simtă mult mai veseli, atenția, capacitatea de concentrare, iar fundalul emoțional general se îmbunătățește.

După cum știți, înotul este o modalitate foarte bună de a se întări. Corpul este expus în mod regulat la temperaturi scăzute, deoarece apa din piscină este întotdeauna rece. Ea forțează să se miște și să accelereze în mod activ sângele. De asemenea, corpul este forțat să se adapteze la schimbările de temperatură și umiditate. Persoanele care vizitează în mod regulat piscina, rareori suferă de infecții respiratorii acute, aproape nu sunt expuse la condițiile meteorologice, răcelile.

Efect benefic asupra copiilor

Toți copiii și adolescenții se recomandă să înoate în piscină. Beneficiile pentru copii vor fi enorme. Datorită pregătirii obișnuite, copilul dvs. va deveni puternic și puternic. Apa are un efect de vindecare și întărire, astfel încât copilul practic nu va fi bolnav. Datorită înotului, toate procesele mentale vor reveni la normal. Părinții copiilor hiperactivi ar trebui să se gândească să înoate în piscină. Beneficiile pentru copii vor fi duale: recuperarea și abilitatea de a scăpa de excesul de energie.

Apa are un efect de masaj și ameliorează tensiunea nervoasă și oboseala, ceea ce este foarte important pentru studenți. După baie, se vor simți treji și se vor odihni, în timp ce un somn sănătos sănătos este garantat. La școală, copilul va fi mai ușor să se concentreze pe lecție și este mai ușor să absoarbă materiale noi, deoarece el va avea puterea pentru asta.

Excelent este utilizarea înotului în piscină și pentru dezvoltarea fizică generală a copiilor. Mișcările lor vor fi mai coordonate, mușchii - puternici și puternici, corpul - rezistent. Un alt bonus pe care îl oferă înotul este o poziție excelentă și o spate sănătoasă, care este deosebit de importantă pentru copiii moderni, dintre care majoritatea au scolioză.

Cum să înotați pentru a obține beneficiul maxim

Pentru ca clasele să aibă un efect pozitiv, trebuie să țineți cont de multe caracteristici. În primul rând, este necesar să se determine frecvența procedurilor de apă, orientarea acestora. Când alegeți un stil de înot, amintiți-vă că:

  • În prezența durerii și a disconfortului la nivelul coloanei vertebrale nu este recomandat să înotați fluturele. De fapt, aceasta este una dintre cele mai dificile modalități de a înota. Corpul face mișcări active și ascuțite. Spatele nepregătit sau rănit nu poate face față sarcinii rezultate, iar loviturile bruște și sări de pe apă pot agrava situația.
  • Cu toate acestea, dacă partea din spate este sănătoasă și persoana dorește să piardă în greutate, atunci trebuie acordată atenție fluturelui. Acesta este cel mai energic stil de înot, care implică mușchiul maxim. În accidentul cu fluture, este necesar să se efectueze o lovitură energică a mâinii, o lovitură cu picioarele, spatele face o mișcare asemănătoare undelor, corpul continuu "sări" în sus și în jos. Ca rezultat, absolut toate grupurile musculare sunt elaborate.
  • Pentru probleme cu postura și spate este cel mai bine să înoate bras. Această metodă minimizează sarcina pe coloana vertebrală, toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Ajută bine la corectarea scoliozelor.
  • De asemenea, este foarte util să înotați pe spate. Coloana vertebrală în această poziție se îndreaptă și se odihnește. Acest stil întărește întregul corp.
  • Iepurele poate fi utilizat în combinație cu oricare dintre stilurile de înot alese.

Contraindicații

În unele cazuri, înotul în piscină este interzis. Beneficiul poate deveni rău dacă o persoană are următoarele boli:

  • ARI sau ARVI în stadiul acut.
  • Boala cardiacă congenitală.
  • Epilepsia sau alte boli care provoacă crampe.
  • Orice reacție alergică la nivelul pielii.
  • Hipertensiune.
  • Tuberculoza.
  • Orice boli ale pielii.

Reguli de conduită în bazin și după el

  1. După baie, trebuie să luați un duș cu produse de igienă. Acestea vor spăla clorul care dezinfectează apa din piscină și vor înmuia pielea.
  2. Trebuie să purtați întotdeauna o pălărie și ochelari de înot - aceasta va evita obținerea de clor pe părul și pe mucoasa ochiului.
  3. Trebuie să ieși doar cu un cap bine uscat. Acest lucru va evita răcelile, migrenele etc.
  4. În piscina luată de dreapta. Respectarea acestei reguli va evita coliziunile.
  5. Dacă o persoană doar învață să înoate, atunci este mai bine să nu înoți profund.
  6. În duș și piscină este întotdeauna umed și podele alunecoase, astfel încât nu este nevoie pentru a face mișcări ascuțite, altfel puteți cădea.
  7. Sunt oferite locuri speciale pentru scufundări.
  8. Nu puteți înota imediat după masă, trebuie să așteptați 2 ore. După băutură, băuturile calde sunt utile: ceai, cacao, infuzii din plante. Se încălzesc bine.

Mulți sunt impresionați de efectul vindecător al înotării în piscină. Beneficiile (feedback-ul celor care preferă tratamentele cu apă sunt cele mai bune dovezi ale acestora) din astfel de activități este incontestabil. Oamenii subliniază faptul că au început să se simtă mult mai bine, mai energizați, au apărut o sursă de energie și s-au îmbunătățit starea lor de spirit.

Pentru ca bolile din spate să funcționeze în piscină pentru a beneficia, trebuie să știți cum să înotați în piscină pentru coloanei vertebrale, ar trebui să învățați exerciții utile în piscină pentru spate. Apa face corpul uman aproape fără greutate datorită faptului că are o forță de împingere. Aceasta este proprietatea apei care reduce mărimea sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale ca nucleu. Prin urmare, înotul este util pentru spate - și pacient, și sănătos - ca o prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Pentru ca înotul să aducă beneficii maxime, ar trebui respectate anumite reguli.

Reguli de înot în piscină

În funcție de situația în care o persoană vizitează o piscină în scopuri preventive sau restabilește sănătatea, depinde de cum să înotați în piscină în mod adecvat, dar există reguli pe care trebuie să le urmeze toți. Dacă gâtul suferă și vertebrele cervicale crăpate, nu ar trebui să îndoiți prea mult gâtul în timpul înotului. În caz contrar, se poate produce stază venoasă a sângelui, iar apoi o sesiune de înot nu va aduce o ușurare, dar va avea ca rezultat o durere de cap sau amețeli. Înotarea pe spate vă va ajuta să evitați posibilele disconforturi.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în regiunea lombară și sacru, atunci mișcarea picioarelor în apă trebuie să fie moale, netedă.

În cazul în care partea din spate nu deranjează și piscina este vizitată pentru a se odihni sau preveni posibila dezvoltare a bolilor coloanei vertebrale, atunci puteți merge acolo doar două sau trei ori pe săptămână. Începătorii sunt mai bine să facă ceva timp în apă caldă - aproximativ 30 ° C. După ce ați vizitat mai multe clase, devenind obișnuiți și obișnuiți, puteți trece la o temperatură mai scăzută - aproximativ 23 ° C.

De fiecare dată, înainte de a vă arunca în apă, trebuie să vă încălziți pentru a vă încălzi corpul, a respira profund și a alege o tehnică adecvată individual de mișcări în apă.

De ce piscina promovează recuperarea

Pentru a înțelege de ce și în ce cazuri sunt utile anumite stiluri specifice de înot și exerciții în apă, trebuie să știm ce efect are prezența în apă asupra scheletului uman.

  • În primul rând, înotul este benefic pentru coloanei vertebrale în prezența patologiilor, deoarece ameliorează durerea.
  • În al doilea rând, în apă, corpul este practic în greutate, ceea ce reduce temporar încărcătura articulațiilor, le oferă o pauză și o oportunitate de recuperare, iar dacă vă exercitați în piscină în mod regulat, va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. În fiecare zi o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție verticală, sub greutatea greutății sale discurile intervertebrale sunt comprimate, din acest motiv circulația sângelui devine mai proastă, iar coloana vertebrală își pierde flexibilitatea cu fiecare an de viață. În apă, compresia organelor interne slăbește, sarcina asupra coloanei vertebrale scade, libertatea de mișcare a articulațiilor sistemului musculo-scheletal crește.
  • Un alt argument în favoarea antrenamentului în piscină este că mușchii din spate funcționează bine acolo datorită faptului că o persoană este forțată să mențină echilibrul în apă și acest lucru include și mușchii dorsali adânci care susțin coloana vertebrală. În același timp, amplitudinea mișcării brațelor și a picioarelor devine mai mare și este mai ușor să se miște în apă. Toate acestea impreuna - formarea necesara pentru sistemul musculo-scheletic fara eforturi obositoare.

Vă sfătuim să citiți: este posibil să jucați sport cu hernie a coloanei vertebrale.

Diferitele stiluri de înot implică diferite grupuri musculare, iar mușchii din spate pregătiți vă permit să mențineți o poziție frumoasă pentru o lungă perioadă de timp. Coloana coloanei vertebrale este o garanție a sănătății, ocupațiile în piscină reprezintă o excelentă prevenire a osteochondrozelor, herniei intervertebrale și a altor boli ale spatelui. Pentru a indica exact stilul care este util în fiecare caz, medicul poate.

  • Asigurați-vă că ați citit: tracțiune spinală cu hernie și osteocondroză

Diferite stiluri de înot

Practic, cu boala de spate trei tipuri sunt recomandate - pe spate, bust și crawl. Deși este permis să înoți în propriul mod - de exemplu, pe partea sa sau ca un câine.

spate

Acest stil este cel mai blând. Încărcarea tuturor mușchilor de pe spate este uniformă, iar coloana vertebrală nu se îndoaie. Dimpotrivă, când se află pe apa din spate, nu există aproape nici o sarcină pe vertebre, spatele este îndreptat, mușchii umerilor, brațele, coapsele și fesele sunt implicate. Puteți înota în spate destul de repede, fără stres excesiv asupra corpului.

  • Vezi și: înot cu hernie a coloanei vertebrale lombare.

Când o baie de spate, dacă o persoană suferă de hernie intervertebrală, mai ales - în coloana lombară, momentul în care se termină este important - nu vă puteți întoarce rapid în poziția verticală, deoarece există o posibilitate de îndoire a măduvei spinării și acest lucru poate duce la consecințe nedorite în această boală. Este necesar să se oprească, întorcându-se mai întâi în apă pe stomac, apoi să se ridice.

Cu această metodă, ar trebui să începeți antrenamentul în piscină pentru oricine are patologie spinală.

bras înot

Alamatul este ca o înot de broască. Un om înoată în stomac, în timp ce se mișcă în apă mâinile și picioarele sale sunt implicate. Acest stil este bun pentru antrenamentul muschilor coloanei vertebrale toracice și lombare. Alamă este recomandată pentru tratamentul herniei localizate în regiunea lombară.

Alamă este un stil calm, o persoană se mișcă în apă la o viteză mică, ceea ce este bun pentru herniile intervertebrale. Alama nu este obositoare din punct de vedere fizic, astfel încât durata antrenamentului poate fi mai lungă.

  • Aveți nevoie de ea: tracțiune subterană a coloanei vertebrale

Când înotul de înot ar trebui să funcționeze sincron cu mâinile și picioarele, spatele trebuie să fie plat, astfel încât coloana vertebrală să nu aibă sarcină excesivă.

înot crawl

Acest stil implică viteza mișcării în apă și mișcările energice, necesită mai mult efort decât atunci când înotul este înălțat. Dacă mușchii sunt slabi, corpul nu este practicat fizic și există boli ale sistemului respirator, atunci stilul nu este recomandat. În plus, în prezența herniilor intervertebrale semnificative, activitatea activă a mușchilor și mișcările bruște ale coloanei vertebrale poate duce la agravarea durerilor de spate.

Se recomandă accesarea cu crawlere în scopuri terapeutice și profilactice, după un număr suficient de clase și atingerea unui anumit nivel de fitness.

Înotați în propriul dvs. mod

Nu toată lumea deține un baston sau se târăște, fără experiență, este dificil să înoate și pe spate - acest lucru trebuie învățat. Dar aproape toată lumea poate ține intuitiv corpul în apă - înota în lateral, întorcându-se în apă cu picioarele sau ca un câine - pe stomac, grăbindu-se cu apă sub mâinile lor. Este important să nu exagerați dacă există o istorie a proeminenței discului intervertebral și a herniei intervertebrale.

Trebuie să știți reguli simple:

  • Nu vă mișcați brusc în apă;
  • Nu încercați să înoțiți repede, acordați atenție calității înotului;
  • Nu suprasolicitați numai unul dintre grupele de mușchi ale spatelui și ale extremităților, distribuiți uniform încărcătura pe întregul corp;
  • Schimbați periodic stilul activ cu o ședere calmă în apă, relaxând complet corpul;
  • Dacă durerea a fost reluată sau a devenit mai puternică, atunci opriți înotul într-un mod liber.

Apă lfk

Exerciții în bazin pentru coloanei vertebrale și au un efect terapeutic și terapeutic. Cu ajutorul lor, coloana se întinde, se relaxează. Gimnastica pe apă este o modalitate eficientă de a scuti spasmele musculare.

  • Să se întindă pe apă, întinzându-și brațele în jur, respirați adânc, respirați încet, relaxați mușchii corpului;
  • Pentru a sta pe pieptul cablului de separare, ridicati mainile deasupra capului - este util pentru stern;
  • În partea din față a piscinei se află pe apă cu spatele cu capul din lateral, cu fesele să se odihnească de peretele lateral, ridică picioarele pe lateral, întinde brațele în lateral - toate mușchii coloanei vertebrale și a dorsului sunt implicați și instruiți;
  • Purtați o mască de snorkeling cu un tub de respirație și stați pe traseul de înot pe apă cu stomacul sau spatele, astfel încât mâinile să țineți cablul de separare pe o parte și picioarele să se agațe de frânghie pe cealaltă, ținând în același timp spatele drept - astfel astfel încât coloana vertebrală să nu se îndoaie.
  • Vezi și: exerciții pe tabla Evminova

Beneficiile inotului pentru sistemul musculo-scheletic sunt dovedite si fara indoiala, dar este imposibil sa se vindece boli grave ale coloanei vertebrale doar prin inot in piscina, inotul terapeutic este eficient numai in legatura cu tratamentul principal, iar sanatatea este folositoare pentru toata lumea - ajuta la mentinerea spatelui organism în formă bună. Ocupațiile din piscină sunt inacceptabile în perioada de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale și cu dureri puternice.