Principal / Manșetă

Vitamine utile pentru artrita

Vitaminele nu dau calorii "energetice", ci rămân neschimbate în toate procesele oxidante, care au ca rezultat faptul că aceleași molecule de energie și proteine ​​sunt actualizate, - materialul plastic care formează baza sănătății.

Până la 6 vitamine sunt implicate în astfel de reacții, iar deficiența uneia dintre ele în mod automat "rupe" lanțul continuu de metamorfoză chimică.

Lipsa "elementelor de sănătate" subminează bunăstarea fizică, dăunează articulațiilor și oaselor persoanelor în vârstă, suferă osteoporoză, artrită, artroze, boli musculare și ligamentoase și, ca rezultat, vulnerabilitate la fracturi.

Lipsa de vitamine poate duce la afectiuni ale articulatiilor

Vitaminele pentru articulațiile și ligamentele sportivilor sunt extrem de importante. Lipsa unor vitamine inhibă sinteza celui mai puternic, "lipit" într-un întreg inseparabil, toate celulele corpului de colagen, care este necesar pentru recuperarea osului multiplicat și a țesuturilor moi.

Vitamine scop special

Deși nevoia zilnică de vitamine este extrem de nesemnificativă, importanța lor pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic este extraordinară.

Ce vitamine sunt bune pentru articulații?

  • Vitamina C este o barieră insurmontabilă față de agenții patologici care amenință leziunile virale sau bacteriene ale articulației. Durerea articulară este unul dintre semnele deficienței vitaminei C, care îmbunătățește absorbția calciului de către organism și este direct implicat în sinteza colagenului "legat". Deficitul de vitamina C la sportivi și la persoanele cu efort fizic mare amenință cu hemoragii în țesutul articular sau adiacent, la cel mai mic traumatism. Este suficient să consumăm doar 70-120 mg de ascorbină pe zi;
  • Vitaminele sunt foarte importante pentru întărirea articulațiilor: doar 10 mg de vitamina D "solare" contribuie la absorbția și acumularea completă în țesutul osos a principalelor sale "blocuri" - fosfor și calciu;

Persoanele care trăiesc în regiunile din nord trebuie să compenseze lipsa vitaminei D

După vizionarea videoclipului, veți afla ce alimente conțin vitaminele necesare pentru o persoană.

Ați consumat o pilulă - și sănătoasă?

Experții spun că populația țării noastre pierde vitamina D și alte câteva vitamine, fosfor, calciu și magneziu, proteine ​​de origine vegetală și animală, acizi grași polinesaturați cu alimente. Dar consumă excesiv carbohidrații, înclinându-se pe produse din făină, precum și pe produse rafinate, ceea ce nu conduce la întărirea oaselor.

Există un cerc vicios cauzat de lipsa "materialului de construcție". În centrul său - problemele oaselor și articulațiilor.

Atacul lor poate fi întârziat prin luarea unui complex de vitamine pentru articulații și suplimente destinate întăririi oaselor.
Creșterea energiei comune a multivitaminei:

    Vitamine bune pentru articulații și oase - complexe "Antioxidacaps". Îmbogățită cu vitaminele C, E, A, medicamentul va ajuta la recuperarea mai timpurie a țesuturilor articulare rănite. Efectul de vindecare se datorează prezenței acidului ascorbic, ale cărui "puteri", pe lângă controlul sintezei colagenului, afectează producția naturală de analgezice hormonilor steroizi, datorită cărora aceste vitamine sunt recomandate pentru durerea articulațiilor și a mușchilor;

Antioxapsele ajută țesuturile comune să se recupereze

Consolidarea și restaurarea articulațiilor

Vitaminele pentru restaurarea articulațiilor - cum ar fi colagenul, condroitina, glucozamina, calciul, metilsulfonilmetanul și acidul hialuronic, sunt denumite în mod alegoric.

Deși nu posedă activitate "vitaminică", abilitățile lor sunt extinse - de la formarea celulelor cartilajului articular la restabilirea țesutului osos și prevenirea artritei.

Ce vitamine pentru a bea cu artrită?

  • Vitamine vitale pentru articulațiile genunchiului - Collagen Ultra complex. În activul medicamentelor - colagen de origine vegetală, care îmbunătățește starea generală a articulației și promovează recuperarea rapidă a meniscului în diferite tipuri de leziuni;
  • Vitamine pentru cartilagii și articulații Doppelgerts Glucozamina activă + Condroitina sunt recomandate pacienților care suferă de osteochondroză și artrită;

Doppelgerz Active Glucosamine + Condroitină ajută la scăderea otsoondondrozei

Ce alte vitamine sunt prescrise pentru artroza articulației genunchiului?
Preparate multivitamine care conțin vitamine din grupa B și în mod necesar acid ascorbic:

În general, vitaminele pentru articulațiile picioarelor trebuie să conțină în mod necesar condroitină.

Abordare integrată

Sănătatea comună depinde de cât de puternic este "sistemul" oaselor și mușchilor.

"Combustibilul" pentru mușchi poate fi numit acid lactic, care stimulează creșterea musculară după antrenamente aranjate competent.

Adesea, acidul lactic este reținut în mușchi, provocând durere. Îndepărtarea sa activă, precum și eliminarea toxinelor acumulate vor ajuta la îmbunătățirea vitaminelor pentru mușchi și articulații Glucozamină + Condroitină + MSM.

Conținând sulf organic, potasiu și sodiu, medicamentul complex declanșează procesele regenerative în cartilaje, hrănește ligamentele și tendoanele, ajută la dezvoltarea unei "lubrifiere" mai bune - fluidul sinovial și ameliorează durerile musculare, contribuind la eliminarea acidului lactic.

Calciul este necesar pentru funcționarea corectă a oaselor. Acesta din urmă este digerat pe deplin numai în prezența vitaminei D.

Calceminul saturează oasele cu calciu

Calcif și Calcemine Advance pot "hrăni" oasele cu calciu. Dar va fi mai bine dacă acest tandem util intră în organism într-un mod natural: după ce au uscat cochilii de ou în cuptor timp de câteva minute, ștergeți-l într-un măcinător de cafea. Se presară o pensulă de pudră cu suc de lamaie și se amestecă. Amestecată cu calciul ascorbic "natural" începe să fie absorbit deja în gură!

Pentru persoanele în vârstă

Cele mai bune vitamine pentru articulațiile recomandate pentru persoanele în vârstă sunt complexul german Ortomol. Suplimentele biologice din acest grup și, de fapt, vitamine pentru oase și articulații (denumirea medicamentelor Ortomol Arthro Plus, Ortomol Osteo) sunt îmbogățite cu carotenoide, o formă ușor digerabilă de glucozamină și condroitină, acid folic și minerale.

Ortomol este perfect pentru persoanele în vârstă.

Medicamentul se eliberează în capsule (un pachet de 60 de capsule este suficient pentru 30 de zile de administrare) sau sub formă de pulbere sigilată într-o pungă. Conținutul acestora din urmă este luat împreună cu alimentele, având în prealabil dizolvat în 100-150 ml de apă.

Pentru sportivi

Persoanele care au un stress semnificativ asupra articulațiilor implicate în sportul activ sunt mai predispuse la bolile degenerative și inflamatorii ale articulațiilor. Prin urmare, au nevoie de vitamine "sportive" pentru articulații.

Sportivii își supun articulațiile la o încărcătură crescută și, prin urmare, au nevoie de vitamine mai mult decât altele.

Complexul SustaNorm, pe lângă mangan, ascorbinka, glucozamină și condroitină, conține extract de bromelain - ananas, care are efecte antiinflamatorii și anti-edem. Drogurile ajută în mod eficient la reducerea gutei și a artritei infecțioase.

Este important să ne amintim că o lipsă de vitamine poate duce la o grămadă de articulații și nu numai afecțiuni.

Fără a aștepta consecințe grave, aveți grijă de diversitatea meniului dvs. și, dacă simptomele sunt alarmante, contactați un specialist care poate selecta în mod competent un complex de vitamine și "vitaminează" dieta.

Citiți mai multe despre nutriție în caz de artrită în acest articol...

Vitamine pentru articulații

Vitaminele pentru articulații sunt substanțe biologic active care susțin sănătatea sistemelor osoase și cartilagiene, care, la rândul lor, participă la metabolismul mineralelor, protejează organele interne de daune, îndeplinesc funcțiile de motor și de sprijin.
Lipsa nutrienților din organism afectează capacitatea coloanei vertebrale de a diviza, crește și regenera celulele. Ca urmare, o persoană se confruntă cu rigiditate în mișcări, apar senzații dureroase în articulații, o "criză" caracteristică, sigiliile, umflarea, înroșirea pielii și sensibilitatea este perturbată. În același timp, statul este agravat după efectuarea activității fizice. Principalul lucru - timpul să-l dăm seama!
Cum afectează vitaminele sistemului musculo-scheletic uman? Nutrienții nu afectează selectiv anumite organe. Ele au un efect complex asupra corpului uman, incluzând articulațiile, oasele: ele sunt implicate în procese imune, metabolice, enzimatice, reacții redox. Deci, acidul ascorbic, împreună cu rutina, consolidează pereții vaselor de sânge, reduc permeabilitatea acestora. Ca urmare, previne posibilitatea hemoragiei în țesuturi și articulații.

Ce trebuie să știți despre articulații?

Îmbinarea este o articulație mobilă a oaselor scheletului, acoperită cu o pungă articulară și o membrană sinovială. Aceste elemente sunt separate de un gol. În schelet, îmbinările sunt localizate în locurile cu mișcări pronunțate, în care apar flexiunile-extensie, pronace-supinație, răpire-adducție, rotație. Pentru a înmuia impactul șocurilor, acestea asigură o amortizare suplimentară a lubrifiantului (fluidul sinovial) în cavitate.

Potrivit statisticilor, 30% din populația lumii suferă de perturbări comune. Aceasta este fiecare a treia sau a patra persoană! Dacă mai devreme această boală, în 95% din cazuri, a afectat sistemul musculo-scheletal al vârstnicilor, în secolul XXI progresează în rândul tinerilor. Motivul pentru astfel de schimbări cardinale este modul greșit al vieții, lipsa vitaminelor, macro- și microelemente în organism, predispoziția genetică. Lipsa activității fizice regulate duce la o slăbire a sistemului ligament-muscular. Și excesul de greutate, alergarea și lupta măresc încărcătura articulațiilor mobile ale oaselor scheletului, ceea ce duce la rănirea lor.

Alte cauze ale bolilor comune:

  • factor mecanic;
  • agenți infecțioși;
  • alergii;
  • endocrine;
  • afectarea alimentării cu sânge a oaselor scheletice ale articulațiilor mobile.

Activitate scăzută a motorului, sex pacient, hipotermie, dietă nesănătoasă, factori de risc numai cu obezitate.

Este interesant faptul că articulația cea mai mobilă în corpul uman este articulația umărului. Datorită formei sferice, vă permite să ridicați, să micșorați, să rotiți (spre exterior, spre interior) pentru a retrage mâna.

În funcție de natura cursului, bolile sistemului musculo-scheletal sunt împărțite în următoarele grupuri:

  • artroza (în procese degenerative-distrofice);
  • artrita (leziune inflamatorie).

Acestea din urmă sunt împărțite în mono- / oligoartrite, poliartrite și artralgii.

Dacă nu începeți tratamentul, numărul de articulații afectate va crește, evoluția bolii devine mai complexă, ceea ce va duce în cele din urmă la dezvoltarea dizabilității. Până la vârsta de 70 de ani, peste 60% din populația lumii suferă de osteoartrita.

Vitamine și minerale

Corpul uman are 187 articulații. Acestea asigură o muncă armonioasă a țesutului osos și a mușchilor. Interesant, în timpul zilei, sub ponderea propriului corp, contractul de îmbinare și seara persoana este cu 1 centimetru mai mică decât dimineața. În timpul somnului, se îndreaptă, dobândesc o poziție "de plecare".

Oasele formează scheletul corpului, iar articulațiile sunt responsabile pentru mobilitatea sa. Funcționarea lor normală este posibilă numai cu prezența tuturor nutrienților (vitamine, macro- și microelemente). Prin urmare, este important să se organizeze o alimentație adecvată, luând în considerare un număr suficient de nutrienți necesari.

Să analizăm în detaliu ce vitamine și minerale să le folosim pentru a prelungi tinerii și pentru a păstra sănătatea muschilor, oaselor, articulațiilor și ligamentelor:

  1. Vitamina A. Oferă filele corecte ale țesuturilor osoase epiteliale, cartilaginoase. Lipsa de vitamina A în organism este caracterizată de un sistem imunitar slăbit, creează condiții favorabile pentru dezvoltarea bolilor infecțioase, provoacă osteoporoză, care provoacă fracturi ale extremităților și coloanei vertebrale. În plus, beta-carotenul prezintă proprietăți antioxidante care încetinesc îmbătrânirea corpului și protejează articulațiile de schimbările atrofice și deformaționale legate de vârstă. Datorită acestor funcții, se numește "vitamina tinereții".
  2. Vitaminele E și C. Tocopherolul îmbunătățește proprietățile de regenerare din organism, inhibă procesul de îmbătrânire, elimină radicalii liberi, care au un efect distructiv asupra cochiliei articulațiilor. Interesant este că acidul ascorbic este necesar pentru absorbția vitaminelor A, E. Are un efect pronunțat antibacterian și antiinflamator, rezistă dezvoltării bolilor comune ale etiologiei virale. Vitamina C potențează producerea de colagen natural, necesară pentru construirea țesuturilor cartilajului, epiteliului, conjunctiv.

Una dintre cele mai frecvente boli autoimune este artrita reumatoida. Aceasta este o patologie a țesutului conjunctiv, care se manifestă în principal în inflamația cronică a articulațiilor (genunchi, mâini, glezne, glezne). Boala se dezvoltă neobservată, treptat, anticorpii încep să se acumuleze în organism, care atacă propriile țesuturi. Ca urmare, articulațiile afectate devin deformate și încetează să funcționeze normal.

Conform studiilor clinice, în corpul pacienților cu poliartrită reumatoidă s-a găsit un deficit catastrofal de acid ascorbic - cu 90% sub normal.

  1. Vitamine din grupa B. Acestea au un efect antiinflamator, analgezic. În plus, ele sunt responsabile pentru absorbția și sedimentarea magneziului în articulații și schimburi de oase, sare și minerale. Acidul pantotenic (B5) ameliorează durerea articulațiilor mobile ale oaselor. Pyridoxina (B6) intareste stratul de colagen pe tesutul osos. Cianocobalamina (B12) susține activitatea celulelor care sintetizează masa osoasă.
  2. Vitamina D. Participa la metabolismul fosfat-calciu, rezista la distrugerea cartilajului.
  3. Seleniul. Întărește acțiunea antioxidanților, prezintă un efect anestezic pronunțat, ameliorează sindromul durerii. Seleniul previne afectarea țesutului, îmbunătățește absorbția oligoelementelor, accelerează vindecarea compușilor deteriorați. Utilizat în terapia complexă pentru tratamentul articulației genunchiului.
  4. Cupru. Împiedică distrugerea cartilajului, întărește țesutul conjunctiv, eliberează țesuturile de excesul de radicali liberi care interferează cu restabilirea articulațiilor mobile ale oaselor scheletului. Cuprul împreună cu acidul ascorbic sporesc producția de colagen și saturează celulele cu oxigen. Ea prezintă proprietăți antibacteriene, antiinflamatorii și antireumatice pronunțate.
  5. Calciu. Acesta este principalul element macroelement pentru construirea țesutului osos, cartilajului. Calciul este absorbit numai în prezența vitaminei D în organism. Este prescris în tratamentul osteocondrozei, osteoporozei, problemelor articulațiilor și coloanei vertebrale, leziunilor osoase.

Pentru a evita creșterea stresului asupra articulațiilor, urmăriți greutatea. Amintiți-vă, obezitatea este cauza principală a artritei.

Datorită excesului de greutate, articulațiile genunchiului și șoldului sunt expuse riscului, deoarece trebuie să mențină presiunea în timp ce își exercită funcțiile. În plus, excesul de grăsime este depus în jurul pungii articulare, încetinind alimentarea cu substanțe nutritive, ceea ce provoacă uzură rapidă și deteriorarea muncii articulațiilor scheletice mobile.

Substanțe esențiale pentru articulații

Astăzi, mulți dintre noi se confruntă cu problema utilizării efective a complecșilor de vitamine pentru a îmbunătăți starea funcțională a oaselor, a articulațiilor care sunt produse industrial sau dacă este preferabil să se acorde prioritate surselor naturale de nutrienți proveniți din alimente. Trebuie remarcat faptul că în prezent produsele alimentare sunt foarte prelucrate. Alimentele sunt cultivate pe soluri epuizate sau suprasolicitate cu îngrășăminte minerale. Pentru un transport mai bun, legumele sunt adesea recoltate cu verde, improprii pentru consum. În alimentele necoapte, nu există vitamine și minerale în cantități suficiente. În plus, depozitarea pe termen lung a legumelor afectează negativ compoziția lor chimică. Ca rezultat, produsele "proaspete" care vin la rafturile magazinelor sunt epuizate în avans de vitamine și minerale.

Pentru a menține sănătatea corpului în ansamblu și a articulațiilor, în special, o persoană modernă trebuie să-și hrănească din când în când (cel puțin de 2 ori pe an) țesutul oaselor și cartilajului cu ajutorul suplimentelor alimentare, complexe de vitamine care conțin rația zilnică de nutrienți. Acest lucru va evita dezvoltarea proceselor degenerative în articulații, artrită, artrită, fracturi și leziuni.

  1. Metilsulfonilmetanul. Întărește oasele, articulațiile, ligamentele, este implicată în sinteza colagenului, reglează procesele metabolice din țesuturi, elimină convulsiile. Metilsulfonilmetanul este un bioadditiv cu proprietăți antiinflamatorii și analgezice.
  2. Acid hialuronic. Este un glicozaminoglican nesulfonat, care face parte din țesuturile conjunctive epiteliale, nervoase, și reține umiditatea în celule. Este o componentă importantă a cartilajului articular, responsabilă de rezistența sa la compresie. Interesant este ca corpul uman produce acidul hialuronic insa, cu varsta, cantitatea sa scade si devine normala. Ca urmare, mobilitatea articulațiilor devine foarte dificilă, este necesară completarea componentei lipsă.

Funcționarea normală a articulațiilor este imposibilă fără acid hialuronic.

  1. S-adenozilmetionina (SAM-e). Accelerează regenerarea țesutului cartilajului, ameliorează durerea articulațiilor. Sub influența S-adenozilmetioninei, celulele sunt actualizate, cresc.

Suplimentul dietetic SAM-e este un medicament indispensabil în tratamentul osteoporozei.

  1. Condroitină. Acesta este un fel de material de construcție pentru cartilaje. Condroitina se utilizează pentru a trata articulațiile membrelor și genunchilor. Împreună cu vitaminele A, B, C, E, D, accelerează recuperarea țesutului cartilagian, permite o remisie de lungă durată a bolilor articulațiilor.
  2. Glucozamina. Este o componentă a condroitinei, contribuie la regenerarea țesutului cartilajului, face parte din fluidul sinovial, are efect antireumatic. Se utilizează în tratamentul artritei. Glucozamina restabilește procesele enzimatice în celulele cartilajului articular și membrana sinovială, inhibă reacțiile degenerative și durerea articulațiilor oaselor scheletice.

Echilibrul echilibrat este un angajament al forței articulațiilor, oaselor metabolismului normal de calciu-fosfor și al sănătății sistemului musculo-scheletic. Pentru a accelera procesul de reabilitare, pacienților cu patologii ale coloanei vertebrale și ale membrelor li se recomandă suplimentarea suplimentelor dietetice și a medicamentelor care includ vitaminele A, B, C, E, D, seleniu, calciu, cupru, metilsulfonilmetan, acid hialuronic, S-adenozilmetionină, condroitină, glucozamină. În dieta se recomandă să se concentreze asupra alimentelor cu cartilaj (frig, aspic, bulion concentrat).

Amintiți-vă că substanțele nutritive din produsele alimentare sunt mai ușor de digerat de către organism, au un rezultat mai durabil decât vitaminele produse sintetic.

Cu toate acestea, pentru un beneficiu maxim, acestea ar trebui să fie de înaltă calitate, coapte, proaspăt preluate și cultivate într-un mediu ecologic favorabil, fără utilizarea de otrăvuri și substanțe chimice.

Complexe vitamine și minerale pentru articulații

  1. "Artrivit". Preparatul include: vitamine B5, B6, C, D, cupru, mangan, glucozamină, seleniu, siliciu, bor, extracte de rădăcină de capcană, rizomi de lemn dulce, lucernă și cohosh negru negru. Acțiune farmacologică: stimulează metabolismul și hrănește țesuturile articulației. Îmbunătățește flexibilitatea, ameliorează rigiditatea, umflarea, durerea și criza în articulațiile mobile. Dozare: 2 capsule de două ori pe zi timp de o lună.
  2. "SustaNorm". Complexul conține sulfat de condroitină, bromelain, sulfat de glucozamină, vitamina C, mangan. Se utilizează în artrita infecțioasă, gută, degenerative, afecțiuni inflamatorii ale articulațiilor. SustaNorm este recomandat pentru a fi folosit ca măsură profilactică pentru persoanele care suferă de stres puternic pe articulațiile mobile osoase, în special sportivii. Complexul de vitamine ia 1 comprimat dimineața și după-amiaza timp de 3 luni.
  3. Collagen Ultra. Medicamentul este o formă ușor digerabilă de colagen animal, proteină, concentrată în unghii, oase, cartilaj și tendoane. Complexul conține vitamina C, maltodextrină, gumă de xantan, hidrolizat de colagen. Suplimentul este prescris pentru a întări aparatul articular, pentru a restabili suprafața cartilajului meniscuselor. Conținutul sacului este diluat în 200 mililitri de apă și consumat 1 dată pe zi cu masa principală. Curs de recepție - 1,5 luni.
  4. "Calcemin". Reglează schimbul de fosfor și calciu în organism, întărește oasele și articulațiile. Se utilizează pentru tratarea și prevenirea bolilor sistemului musculoscheletal (osteoporoză), dinți, parodontali. Ingrediente active ale medicamentului: colecalciferol, cupru, zinc, citrat de calciu și carbonat, bor, mangan.

Pentru a evita dezvoltarea hipocalcemiei, Calcemin este prescris femeilor însărcinate, femeilor care alăptează și copiilor și adolescenților în perioada creșterii active.

Mod de aplicare: 1 comprimat de 2 ori pe zi înainte de mese. Copiii sub 12 ani sunt sfătuiți să reducă la jumătate doza zilnică. Un curs de terapie cu vitamine - 30 de zile.

  1. "OrtoMol Artro Plus". Ingredientele active ale medicamentului: ulei de pește, gelatină, glucozamină, condroitină, carotenoide, glicină, vitaminele A, D, B, E, zinc, seleniu, calciu. Instrumentul este utilizat pentru modificări artritice pentru a restabili structurile cartilajului.

"OrtoMol Artro Plus" este un supliment alimentar medical menit să mențină starea de sănătate a sistemului musculo-scheletal în timpul sarcinilor grele, după leziuni, operații. Consumul zilnic - 2 capsule o dată pe zi în timpul mesei. Durata tratamentului este de 1 lună.

Pentru a păstra oasele și coloana vertebrală în formă, atenție la Calciul D3 Complivit, prevenirea osteocondrozei - Pentovit, Unicup, Calciul D3 Nicomed, Alfacalcidol, Veleda-Aufbaukalk, Meller, Artro Balance plus. "

În cazul artritei, artritei, sunt prescrise medicamente care întăresc țesutul articular. Compoziția lor trebuie să includă vitaminele A, E, C. Acestea includ: "Orthomol Artro Plus", "Decamevit", "Duovit", "Antioxidarea".

Prevenirea bolilor articulare

Oasele formeaza scheletul corpului uman, iar articulatiile asigura mobilitatea acestuia. Aveți grijă de corpul dumneavoastră în avans, nu lăsați probleme cu sistemul locomotor să apară. Prevenirea este baza sănătății.

Cum de a consolida conexiunile mobile ale scheletului și nu vă lipsiți de libera circulație în spațiu?

Luați în considerare ce este util pentru țesutul articular:

  1. Călire. Acoperirea regulată cu apă rece crește rezistența organismului la infecții, pregătește vasele de sânge, ceea ce afectează în mod favorabil alimentarea cu sânge a țesuturilor articulare.
  2. Stil de viață sănătos. Ridică-te de kilogramele în plus, renunță la obiceiuri proaste. Pentru a menține cartilajul în stare bună, mențineți mobilitatea și activitatea. Acest lucru va asigura producția de lubrifianți (lichid sinovial) în cantități suficiente.

Este util să exercitați în mod regulat presiune asupra articulațiilor: gimnastica terapeutică master, efectuați o plimbare de o oră și jumătate de mers, înotați.

Trenați-vă permanent mușchii, servesc ca un fel de "asigurare a articulațiilor". Evitați pantofii strânși, care vă rănesc picioarele, mergeți la ortopedie corectă.

  1. Nutriție rațională. Pentru nutriția și întărirea țesutului de cartilagiu se recomandă utilizarea alimentelor bogate în acizi grași mono- și polinesaturați, vitamine (în special A, E, C), calciu.

Când apar primele simptome ale inflamației în țesutul articular (înroșirea, arsura, umflarea, rânjetul, durerea), consultați imediat un medic (traumatolog) pentru a diagnostica și trata boala. În stadiile incipiente, artrita și artroza sunt mai bine supuse terapiei medicale decât într-o formă neglijată.

Alimente sănătoase și nedorite

Nutritie care sustine sanatatea sistemului musculo-scheletic:

  1. Mucopolizaharidele se găsesc în șobolan, creveți, alge (agar-agar), midii, gelatină, cartilaje și oasele de pește și păsări de curte. Ele acționează ca un lubrifiant natural. Deci, asigurați siguranța țesutului cartilajului. Includeți în dietă următoarele feluri de mâncare: bulion puternic, carne tocată, jeleu, supe bogate.
  2. Produse care conțin fier. Fosforul este eliminat din organism, ceea ce face dificilă absorbția calciului din intestine. Acestea includ: limbă, ouă, carne slabă roșie.
  3. Citrus, surse de vitamina C. Cea mai mare cantitate de acid ascorbic este concentrată în trandafir sălbatic și coacăz.
  4. Alimente bogate în magneziu. Este esențială pentru menținerea terminațiilor nervoase sănătoase care servesc articulațiilor. Utile: prune, legume verzi, date, soia, tărâțe, cacao, fulgi de ovăz, stafide, miere de hrișcă.
  5. Produse lactate care conțin calciu. Concentrați-vă pe lapte, brânză de vaci și brânză.
  6. Produse care conțin acizi grași nesaturați de tip Omega. Surse naturale: macrou, hering, sardine, ulei de măsline.
  7. Alimente bogate in vitamina D - unt, galbenus de ou, ficat de pește. Prevenirea distrugerii cartilajului, înmuierea oaselor, deformarea articulațiilor.
  8. Legume crude. Alimentele proaspete conțin cantitatea maximă de vitamine, minerale care sunt responsabile pentru conservarea țesuturilor osoase și cartilajelor. Prioritatea este usturoiul (ameliorează inflamația), ardeiul dulce (hrănește hrănirea), spanacul (ajută la reînnoirea țesuturilor), cireșe (îndepărtează sarea), avocado (previne înrăutățirea stratului cartilajului).

Excludeți din meniu produse de patiserie cu smântână dulce, cârnați afumați, care împiedică mobilitatea articulațiilor. Înlocuiți vasele prajite fierte, coapte, fierte. Refuză utilizarea sifonului, dulciurilor grase în favoarea jeleurilor naturale de fructe, sucurilor de fructe, sucurilor de fructe, jeleurilor, sucurilor proaspete.

Pentru a acoperi consumul zilnic de calciu în organism, consumați 1 litru de chefir sau lapte zilnic, 100 de grame de brânză de vaci, 20 de grame de brânză de capră. Nu beți aceste produse de cafea sau ceai puternic, nu le mâncați cu verdețuri acru - rebarbăr, sorrel, spanac. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

concluzie

Vitamine pentru articulații - compuși utili care susțin mobilitatea scheletului uman. Ele întăresc oasele, ligamentele și structura tendonului, sunt responsabile pentru producerea celulelor cartilagiului, blochează activitatea interleukinelor din lubrifiant, accelerează vindecarea elementelor deteriorate.

Principalele substanțe nutritive pentru articulații: cupru, seleniu, calciu, beta-caroten, acizi ascorbi și pantotenici, tocoferol, cianocobalamină, piridoxină. O deficiență a substanțelor active în organism duce la o subțiere a osului, înfundarea și înmuierea cartilajului, ceea ce creează condiții favorabile pentru creșterea leziunilor și deformarea articulațiilor.

Pentru a mentine sanatatea sistemului musculo-scheletic, imbogatiti dieta zilnica cu produse sanatoase pentru ligamente si luati un complex vitamino-minerale cu scop preventiv de cel putin 2 ori pe an. În caz de durere, umflare în locurile de articulații mobile ale scheletului, consultați imediat un medic.

Ce vitamine sunt necesare pentru articulații

Lipsa de vitamine și oligoelemente în organism - un factor în dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic. Deficitul de vitamine apare atunci când restricțiile alimentare, tulburările intestinale și tulburările metabolice cauzate de îmbătrânirea sau bolile endocrine.

Pentru a preveni dezvoltarea bolilor oaselor și articulațiilor, acestea prescriu un complex de vitamine și microelemente capabile să ajusteze procesele biochimice din aceste organe, care afectează pozitiv restaurarea țesutului cartilajului.

Rolul vitaminelor

Sănătatea în comun depinde direct de starea țesutului osos care alimentează cartilajul cu substanțe benefice. La un adult, cartilajul articular funcționează pe principiul difuziei: comprimarea sub sarcină, împingerea toxinelor și restabilirea formei, atrage substanțe nutritive din țesuturile osoase din apropiere. În cazul în care țesutul osos este deficitar în microelemente și vitamine care promovează absorbția nutrienților, articulațiile sunt distruse.

Deci, cu o lipsa de vitamina D3, calciul, ingerat cu alimente, nu este absorbit in cantitati normale. În timp, țesutul osos devine moale, apar patologii, inclusiv rahitismul, care, după cum se știe, afectează starea oaselor și articulațiilor. Una dintre patologii după transferul de rahitism poate fi numită curbură valgus a extremităților - o patologie ireversibilă, în care apar schimbări degenerative-distrofice în articulațiile genunchiului.

O altă cauză a durerii în articulații - artrita, care rezultă din procesele inflamatorii. În acest caz, organismul are nevoie de un antioxidant, avertizând împotriva efectelor dăunătoare ale toxinelor. Printre vitamine, acidul ascorbic, retinolul și tocoferolul posedă astfel de abilități. În plus, vitamina C (acid ascorbic) este implicată în sinteza colagenului, care este necesară pentru a restabili meniscul, inelul discurilor intervertebrale, elasticitatea ligamentelor. Interacțiunea dintre vitamine și microelemente în organism este atât de conectată încât o lipsă acută sau un exces de una dintre ele provoacă o întrerupere a activității tuturor sistemelor și organelor, inclusiv a sistemului musculo-scheletic.

Ce vitamine sunt bune pentru articulații?

Odată cu dezvoltarea proceselor patologice ale sistemului musculo-scheletic, medicul prescrie un complex de vitamine capabil la nivel celular pentru a îmbunătăți starea oaselor și a articulațiilor, pentru a reduce inflamația, pentru a ușura durerea. Vitamine pentru articulații incluse în complex, combinate cu elemente de urină care sporesc efectele asupra corpului sau îmbunătățesc absorbția.

Complexul include astfel de substanțe utile:

Retinolul (A)

Participă la procesele celulare: reglează sinteza proteinelor, normalizează metabolismul, promovează eliminarea radicalilor liberi, participă la creșterea oaselor și formarea țesutului conjunctiv al cartilajului.

Tocoferol (E)

Afectează sinteza colagenului în țesutul subcutanat și țesutul osos, are un efect antioxidant. Este necesar pentru a preveni oxidarea retinolului.

Menahinon (K)

Cu deficiența sa, se dezvoltă osificarea țesutului cartilajului, deformarea oaselor în perioada de creștere și dezvoltare. Necesar pentru sinteza osteocalcinei - o proteină care împiedică distrugerea țesutului osos.

Calciferol (D)

Este necesar pentru absorbția de calciu, care este necesară pentru creșterea normală și formarea osoasă.

Acidul ascorbic (C)

Îmbunătățește starea capilarelor, previne hemoragia în periosteu și capsula articulară. Rezistă dezvoltării bolilor infecțioase, îmbunătățește rezistența organismului, participă la sinteza proteinelor. Reduce intoxicația și reduce intensitatea durerii artritei.

Piridoxina (B6)

Esențială pentru menținerea colagenului în oase. Împiedică apariția depunerilor de guta și sare.

seleniu

Esențială pentru vindecarea și regenerarea țesutului cartilajului. Reduce intensitatea durerii în articulații.

Vitaminele pentru articulații se găsesc în alimente, unele dintre ele fiind sintetizate în intestine. Cu toate acestea, pentru efectul complet asupra sănătății acestor nutrienți nu este suficient. În timpul tratamentului, un complex de vitamine sintetice este utilizat în combinație cu oligoelemente.

Preparate de vitamine pentru articulații și oase

Companiile farmaceutice produc vitamine pentru articulații pentru a îmbunătăți starea lor, pentru a elimina durerea, pentru a îmbunătăți traficul substanțelor benefice. Complexul de vitamine este completat de condroitină, glucozamină și colagen animal.

Ortromol Artro Plus

Conține un complex de vitamine A esențiale; E; C, D, Grupa B. Nutrienți - seleniu, mangan, acid hialuronic, zinc și alte substanțe utile necesare pentru refacerea cartilajului.

Recomandate în perioada de reabilitare după endoproteză, vârstnici și sportivi, pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.

SustaNorm

Complexul conține glucozamină, condroitină, mangan și vitamina C, substanțe necesare pentru restabilirea regenerării cartilajului, pentru a elimina durerea articulară în bolile inflamatorii.

Kalzemin Advance

Reglează metabolismul forsor-calciu, întărește ligamentele, oasele și articulațiile.

ANTIOXICAPS

Conține toxine antioxidante. Aplicată în tratamentul artritei în toate manifestările ei.

Artrovit

Medicamentul se bazează pe ingrediente naturale pe bază de plante, cu adăugare de glucozamină. Antiinflamator, ameliorator de durere, ameliorează crampe și umflături. Aplicați cu artrită, artrită, osteoartroză.

Collagen Ultra

Conține cantitatea necesară de colagen digestiv, necesară pentru restabilirea ligamentelor și cartilajului, precum și prevenirea durerii articulațiilor.

Din moment ce deteriorarea este precedată nu numai de o deficiență, ci și de un exces de vitamine, este de dorit să utilizați complecși vitamine fără prescripție medicală.

Vitamine și oligoelemente pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor

De la naștere la sistemul musculoscheletal este o sarcină crescută. În fiecare zi ne plimbăm, ne mișcăm, jucăm sport și, prin urmare, ne purtăm treptat articulațiile. Pentru a evita distrugerea acestora, trebuie să aveți grijă înainte de a lua întregul complex de vitamine și oligoelemente care pot fi obținute din produse sau din diverse aditivi farmaceutici.

Ce elemente sunt necesare pentru îmbinări

Organismul uman este un mecanism complex și menținerea stării sale sănătoase necesită un număr foarte mare de substanțe care trebuie să vină în mod constant din alimente și să rămână într-o anumită concentrație. Nu trebuie să vă gândiți că pentru funcționarea corectă a articulațiilor aveți nevoie doar de condroitină și glucozamină anunțate. Numai aceste elemente nu sunt suficiente. Există încă aproximativ douăzeci de substanțe, fără care este imposibilă formarea oaselor, ligamentelor și cartilajului sănătoase.

Există multe tipuri de artroze, care indică utilizarea de medicamente speciale

Este deosebit de important să se compenseze lipsa vitaminelor și a microelementelor pentru persoanele bolnave sau cu tendință la următoarele patologii: osteoporoză, artrită, artrită, coxartroză, mobilitate redusă, abdomene, fragilitate osoasă crescută. De asemenea, într-un grup de risc special, sportivii își supun în mod constant corpul la încărcături mari.

Video despre deformarea artritei în programul lui Elena Malysheva "Să trăiești minunat!"

Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție următoarelor oligoelemente și altor substanțe benefice:

    Calciul (Ca) este cel mai bine cunoscut element de sânge necesar articulațiilor sănătoase. Funcția principală este menținerea și formarea dinților și a oaselor. Cu o deficiență în organism, poate să se scurgă din articulații și să intre în sânge pentru a-și restabili compoziția normală. Este foarte important să luați în combinație cu vitamina D, care reglează metabolismul calciu-fosfor.

Vitamina D este o componentă foarte importantă a metabolismului calciului și fosforului în organism.

Colagenul este alcătuit din multe fibre individuale.

Omega-3 și omega-6 acizi grași - componenta principală a membranei celulare

Toate aceste minerale, oligoelemente și acizi grași lucrează împreună, participă la multe reacții complexe, reglează activitatea întregului organism și, prin urmare, contribuie la creșterea, formarea și regenerarea articulațiilor.

De asemenea, nu uitați de vitamine, care, ca și alte substanțe, sunt necesare pentru corpul nostru. Foarte importante pentru sistemul osos, ligamentele și cartilajul sunt următoarele:

  1. Vitaminele din grupul B posedă întregul complex de acțiuni. Vitamina B12 are un efect antiinflamator, iar B5 și B6 întăresc fibrele de colagen, contribuie la normalizarea metabolismului în țesuturi, restaurează articulațiile.
  2. Vitamina A (retinol). Fără acest antioxidant, este imposibil să se formeze pe deplin cartilajul și oasele. Are proprietăți protectoare, previne deteriorarea țesuturilor. Esențială pentru diviziunea celulară și imunitate corespunzătoare.

Antioxidanții încetinesc efectele negative ale radicalilor liberi asupra membranelor celulare

Ficlochinona contribuie la formarea osoasă adecvată.

Cum să determinați deficiența acestor vitamine

Trebuie înțeles că semnele de avitaminoză sunt foarte diferite. În funcție de tipul de substanță care lipsește în organism, se vor dezvolta următoarele simptome:

  1. Cu o lipsă de calciu, există oboseală generală, piele uscată, aspectul cariilor, unghiile fragile. Osteoporoza se dezvoltă, oasele devin deformate, adesea rupte. Membrele sunt amortite, convulsii sunt posibile. Simptome severe ale deficienței de calciu - insuficiență cardiacă acută, cataractă subcapsulară, afectarea coagulării sângelui.
  2. Lipsa sulfatului de condroitină afectează cantitatea de lichid sinovial care asigură îndoirea și mișcarea netedă. Există dureri atunci când mersul pe jos, joacă sport, articulațiile încep să se inflame, deoarece există frecare constantă și subțierea cartilajului și a oaselor.

Colagenul - principala componentă a țesutului cartilajului

Vitamina D joacă un rol important nu numai în formarea osoasă, ci și în smalțul dinților.

Semne de beriberi - galerie foto

Pentru a determina lipsa de substanțe, puteți dona sânge pentru conținutul de vitamine și microelemente în ea și pentru a afla exact ceea ce corpul dumneavoastră lipsește.

Programul postului de televiziune Rusia privind supradozele și deficitul de vitamine - video

Nevoia zilnică de vitamine și oligoelemente

Toată lumea ar trebui să știe că lipsa, ca o suprapunere a diferitelor substanțe afectează grav starea de sănătate. Pentru a preveni apariția de avitaminoză sau hipervitaminoză, trebuie luate în considerare valorile standard de a lua diferite substanțe în funcție de vârstă. Nu trebuie să vă gândiți că dacă luați medicamente într-o doză de "șoc", atunci toate bolile vor trece și vor avea loc îmbunătățiri, poate să apară procesul invers și munca organismului va fi și mai deranjată.

Tabel: consumul zilnic recomandat de vitamine și minerale pe grupe de vârstă

Deficiențe de vitamina

Toată lumea poate alege independent o metodă potrivită pentru obținerea anumitor elemente care sunt necesare. Unii oameni preferă să adauge mai multe produse sănătoase în dieta lor, alții încredere în farmacii care sunt mai predispuși să furnizeze exact cantitatea potrivită de substanțe potrivite.

aditivi

În farmaciile și magazinele de sport găsiți o cantitate imensă de aditivi biologici și medicamente. Care dintre ele să aleagă - poate spune doar medicului pe baza diagnosticului. Mai jos oferim cele mai populare produse și comparăm caracteristicile acestora. Amintiți-vă că doza prescrisă este prescrisă de către medic, iar articolul oferă cel mai frecvent regim.

Tabela de comparație pentru preparatele farmaceutice pentru articulații

  • calciu;
  • fosfor;
  • vitaminele A, C, B6, D3.
  • comprimate masticabile cu diferite arome;
  • recepție de la 2 la 5 bucăți pe zi, în funcție de vârstă.
  • Complex de vitamine și minerale pentru copii, prescris în timpul creșterii sporite;
  • mijloace pentru întărirea oaselor și dinților;
  • adecvată pentru copiii cu intoleranță la lactoză.
  • insuficiență renală;
  • hipervitaminoză și exces de calciu;
  • vârsta de până la trei ani;
  • intoleranță individuală.
  • calciu;
  • vitamina D3;
  • cupru;
  • zinc;
  • mangan;
  • bor.
  • 1-2 tablete zilnic cu mese;
  • Rata de recepție de la 1 la 3 luni, cu o pauză de 1 lună.
  • pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei;
  • pentru a elimina lipsa de calciu și de oligoelemente în organism.
  • hipervitaminoza;
  • insuficiență renală;
  • pietre la rinichi sau vezică;
  • cancere osoase;
  • tuberculoza;
  • vârsta de până la cinci ani.
  • condroitină sulfat de sodiu;
  • glucozamină clorhidrat;
  • metilsulfonilmetan,
  • hialuronat de sodiu.
  • osteoporoza diferitelor tipuri de articulații,
  • osteochondroza coloanei vertebrale.
  • vârsta de până la 15 ani;
  • sarcinii;
  • reacții alergice la compoziția medicamentului.
  • sulfat de glucozamină;
  • condroitin sulfat.
  • luați înainte de mese, în aproximativ 20 de minute, beți multă apă;
  • doza: 2 capsule de 2-3 ori pe zi;
  • cursul este de la 1 la 2 luni.
  • fenilcetonurie;
  • reacții alergice.
  • vitamina D3;
  • carbonat de calciu.
  • - 1-2 comprimate pe zi;
  • tratamentul osteoporozei - 2-3 pe zi;
  • pastilele nu pot fi înghițite întregi, trebuie să se dizolve sau să mestece.
  • prevenirea deficienței de calciu și a vitaminei D3;
  • osteoporoza.
  • osteoporoza datorată imobilizării pe termen lung;
  • Boala Bénier-Beck-Schaumann;
  • metastazele osoase;
  • fenilcetonurie;
  • exces de calciu;
  • tuberculoza;
  • intoleranță individuală;
  • vârsta de până la 12 ani.
  • Vitamina A, E, C;
  • seleniu.
  • 1-2 capsule pe zi după mese;
  • Cursul recomandat de tratament este de două luni.
  • beriberi;
  • lucrează în industriile periculoase;
  • condițiile de mediu necorespunzătoare
  • prezența obiceiurilor proaste.
  • vârsta de până la 10 ani;
  • hipervitaminoza;
  • intoleranță individuală.
  • condroitină și sulfat de glucozamină;
  • acid hialuronic;
  • biotina, vitaminele A, C, D3, K1, B, PP;
  • cupru, seleniu, calciu, molibden, mangan, zinc;
  • ulei de pește;
  • carotenoide și bioflavonoide.
  • un plic și două capsule cu pulbere pe zi;
  • cursurile sunt concepute pentru 1 și 3 luni;
  • conținutul pungii turnat în apă sau suc și spălat cu două capsule.
  • dureri articulare;
  • artrita;
  • încărcături sportive;
  • vârsta peste 60 de ani.
  • sarcinii;
  • lactație;
  • intoleranță individuală;
  • hipervitaminoza.
  • hidrolizat de colagen;
  • extracte de muguri de pin, lingonberry, salvie, piper rosu;
  • uleiuri esențiale.
  • un plic pe zi, diluat în orice băutură;
  • Gelul se aplică extern la părțile necesare ale corpului de 1-2 ori pe zi;
  • Un curs de 1 până la 3 luni se repetă de mai multe ori pe an.
  • osteoporoza;
  • leziuni la nivelul articulațiilor;
  • durerea articulară.
  • urolitiaza;
  • tulburări de coagulare a sângelui;
  • sarcinii;
  • alăptării;
  • intoleranță individuală.
  • glucozamină clorhidrat;
  • condroitină sodiu sulfat.
  • în primele trei săptămâni, luați 3 capsule pe zi, apoi reduceți la 2 capsule;
  • Curs de recepție - de la 3 la 6 luni.
  • dureri de spate;
  • osteoporoza;
  • leziuni degenerative ale sistemului musculo-scheletal.
  • vârsta de până la 15 ani;
  • hipersensibilitate la medicament;
  • insuficiență renală;
  • sarcina și alăptarea;
  • cu prudență în diabet, tulburări de coagulare a sângelui și astm.
  • conținutul unei fiole este dizolvat în 1 ml de apă sterilă pentru injectare, injectată intramuscular, în fiecare zi;
  • măriți treptat doza la două flacoane;
  • cursul variază de la 25 la 35 de injecții;
  • repetarea recepției nu mai devreme de jumătate de an.
  • sarcinii;
  • lactație;
  • tulburări de sângerare și de coagulare crescută;
  • tromboflebită;
  • intoleranță individuală.
  • osteoartrita;
  • dureri de spate;
  • modificări degenerative ale sistemului schelet.
  • vârsta de până la 15 ani;
  • tromboflebită;
  • sângerare;
  • sarcina și alăptarea.
  • ulei de in;
  • vitaminele C, E;
  • Celexa.
  • îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
  • elasticitatea crescută a țesutului conjunctiv.
  • 1-2 capsule de 2-3 ori pe zi;
  • un curs de două până la trei luni.
  • glucozamina;
  • condroitin.
  • dureri de spate;
  • osteoartrita;
  • artroza;
  • prevenirea bolilor sistemului osos.
  • reacții alergice;
  • fenilcetonurie;
  • sarcina și alăptarea.

În diverse magazine cu alimentație sportivă, există multe suplimente care sunt potrivite în mod special pentru persoanele angajate în grele tipuri de efort fizic.

Galerie foto cu descrierea prețurilor medii din farmacii pentru medicamente și suplimente alimentare pentru articulații

Diagrama de comparare a suplimentelor sportive

  • gelatină;
  • sulfat de glucozamină;
  • condroitin sulfat;
  • metilsulfonilmetan (MSM);
  • vitamina C.
  • o doză, măsurată cu o lingură specială (12 grame), este diluată în apă rece;
  • utilizați 1-2 ori pe zi.
  • reacție alergică;
  • sarcinii;
  • lactație;
  • vârsta de până la 15 ani.
  • vitamina C, E;
  • zinc, seleniu, mangan;
  • Glucosamină, condroitină, MSM;
  • ulei de in;
  • acid hialuronic;
  • calciu;
  • gelatină;
  • extract de rădăcină de ghimbir, turmeric.
  • restaurarea fluidului sinovial, țesut conjunctiv;
  • reducerea proceselor inflamatorii;
  • îmbunătățirea metabolismului în mănunchiuri.
  • hipervitaminoza;
  • intoleranță individuală;
  • sarcinii;
  • perioada de lactație;
  • urolitiaza.
  • vitamina E, B6, C;
  • zinc;
  • compoziția de aminoacizi;
  • hidrolizat de colagen;
  • glicină;
  • sodiu, potasiu.
  • 25 ml pe zi;
  • Curs de recepție - 2 luni, repetați 2-3 ori pe an.
  • consolidarea articulațiilor cu efort fizic puternic;
  • prevenirea artritei, osteoporozei.
  • hipervitaminoza;
  • intoleranță individuală;
  • sarcina și alăptarea;
  • sângerare;
  • vârsta de până la 15 ani.

Galeria foto a suplimentelor sportive pentru sănătatea articulațiilor

alimente

Cea mai corectă metodă de obținere a tuturor substanțelor necesare este o dietă echilibrată, adaptată scopurilor specifice. Pe baza vitaminelor și a elementelor pe care trebuie să le obțineți, ar trebui să alegeți produsul care îl conține în cea mai mare cantitate. Pentru a restabili articulațiile, cartilajele și ligamentele, ar trebui să utilizați următoarele sfaturi:

  1. Calciul este conținut într-o listă largă de produse. Merită să ne amintim că este în mod semnificativ pierdut în timpul tratamentului termic, dar pierderile vor fi minime dacă se mănâncă bulionul în care erau gătite legumele. Într-o cantitate mare de calciu este prezentată în varză, fasole, migdale, lapte, brânză. Cea mai bună opțiune este o combinație de produse lactate și legume. De exemplu, aportul zilnic de calciu este conținut în 500 ml de lapte și 100 de grame de brânză.
  2. Condroitin sulfatul se găsește în cartilaje, tendoane și piele de origine animală, în somon și somon.
  3. Glucozamina poate fi găsită în diferite produse, dar este ușor distrusă. O mulțime de cartilagiu, carne de pasăre, carne de vită și brânzeturi, fructe de mare.
  4. Colagenul este capabil să fie produs independent de organism, dacă este prevăzut cu substanțe necesare. Ele pot fi obținute din pește de mare (somon, chum, somon), fructe de mare, carne de vită, curcan, alge marine.
  5. Vitamina B12 se găsește în cantități mari în ficat, carne de vită, iepure, cod, macrou, sardine.
  6. B5 foarte mult în hrisca, nuci, morcovi, ouă, produse lactate.
  7. B6 se găsește în nuci, nuci de pin, usturoi, ton și alune.
  8. Vitamina A se obține cel mai bine din ficat și din uleiul de pește. Puteți folosi, de asemenea, gălbenușuri de ou, unt natural, spanac, ceapă verde, dovleac, menta, diverse tipuri de leguminoase.
  9. Vitamina E poate fi obținută din nuci variate (pin, migdale, fistic), din semințe de floarea soarelui, varză, cenușă de munte, lapte, ulei de semințe, germeni, sparanghel.
  10. Vitamina D se găsește în hering, somon, macrou, produse lactate și ficat. De asemenea, nu uitați că razele ultraviolete stimulează producerea acestei vitamine.
  11. Vitamina K se găsește în cantități mari în spanac. Această plantă este un produs alimentar foarte valoros. În plus, vitamina poate fi găsită în mazăre, carne de vită, căpșuni, morcovi și cartofi.
  12. Puteți obține rata zilnică de sulf prin consumul de produse din carne (carne de vită, pui, curcan), brânzeturi tari, ouă, ficat, mere, varză, ceapă, usturoi. Este util să beți apă minerală îmbogățită cu sulfați.
  13. Acizii grași omega-3 se găsesc în semințe de in, somon de Atlantic, sardine, păstrăvi, ton, nuci.
  14. Oasele grase Omega-6 se găsesc în avocado, care este un titular record în conținutul de nutrienți. Acordați atenție, de asemenea, ovăzului, năutului, diferitelor uleiuri vegetale, hrișcă, spanac.
  15. Fructe de mare, rinichi, inimă, cereale nerafinate, tărâțe, arahide, migdale, usturoi sunt deosebit de bogate în seleniu.
  16. Pentru a compensa nivelul de bor în organism, puteți utiliza caise, fasole, hrișcă, linte, struguri, broccoli, morcovi.
  17. Cuprul se găsește în ficat, arahide, alune, paste, fulgi de ovăz și fructe de mare.
  18. Magneziul poate fi obținut din sorrel, dovleac, cacao, diferite tipuri de fructe cu coajă lemnoasă și cereale.
  19. Manganul este deosebit de abundent în alune, fistic și migdale. Ar trebui să acordați atenție și ciupercii, în special ciupercilor albe și de stridii.
  20. Zincul, la fel ca majoritatea altor minerale, se găsește în ficat, carne de vită, carne de porc, nuci de pin, diverse leguminoase, fulgi de ovăz.
  21. Fosforul poate fi obținut din fasole, brânză tare, făină de ovăz sau hrișcă, brânză de cotă de casă, cartofi și gălbenuș de pui.

Galeria foto a vitaminelor și microelementelor din alimente

Măsuri de siguranță

În ciuda aspectului inofensiv al nutrienților, trebuie să urmați anumite măsuri de precauție:

  • vitaminele și orice alte preparate pentru o femeie gravidă pot fi selectate numai de un medic;
  • există un astfel de lucru ca intoleranța individuală, ar trebui să studiezi cu atenție reacția corpului tău;
  • aditivii cu multe componente diferite pot fi ineficiente, deoarece nu toate elementele interacționează între ele;
  • multe medicamente au contraindicații, este necesar să se studieze cu atenție instrucțiunile;
  • Recepția trebuie să fie constantă, în timpul perioadei specificate în rețetă, cel mai bine este să repetați cursurile de mai multe ori pe an.

opinii

Am cumpărat un pachet mare de 100 de capsule. Calculat cât de mult să bei. Inițial, 3 săptămâni trebuie luate 1 capsulă de 3 ori pe zi, apoi 1 capsulă de 2 ori pe zi. Cursul minim este de 3 luni. Mi-am dat seama că trebuie să cumpăr un alt pachet. Două pachete suficient pentru 3 luni de admitere. Îmbunătățirea nu a venit imediat, timp de câteva luni m-am plimbat încă cu o criză, dar apoi a dispărut, și durerea a trecut. Am decis să beau un alt curs în șase luni. Acum, beau în mod regulat Teraflex în primăvară și toamnă. Sora mea la luat de asemenea să-i trateze articulațiile genunchiului. Medicamentul nu are un efect negativ asupra stomacului meu. Prin urmare, voi lua mai departe, din toate analogii este cel mai ieftin și cu un bun raport de componente: glucozamină 500 mg și condroitină 400 mg.

Albena2008

http://otzovik.com/review_976295.html

Sunt doar șocat de toate produsele Universal Nutrition, și chiar mai mult de la Animal și acest produs, desigur, nu face excepție. După cum sugerează și numele acestora, acest produs este destinat ligamentelor și articulațiilor. Unul dintre avantaje este că acest produs este potrivit pentru toți oamenii. Nu contează: bărbat sau femeie, novice sau expert. Chiar tipul tău de corp nu are importanță. Nu e grozav? Animal Flex cât mai repede posibil restaurează articulațiile și ligamentele după microtraumas. Cred că ar trebui să înțelegeți că este mai bine să luați acest supliment înainte de a vă răni. Vă asigur, dacă beți în avans, atunci nu veți avea vreo leziune. Un total de 44 pliculețe mici într-un ambalaj, doar o băutură pe zi este suficient. Dar dacă ați avut o leziune în comun sau microtrauma (ca mine), atunci vă sfătuiesc să beți două pliculețe pe zi.

Deadpeople

http://otzovik.com/review_390565.html

Am căutat un medicament cu adevărat eficient de calciu pentru prevenirea osteoporozei pentru o lungă perioadă de timp. Toate pastilele americane recomandate, astfel încât de la Nikomedovsk și alte produse s-au mutat la acest lucru, Kalzemin Advance, realizat în Chicago. Compoziția este cu adevărat impresionantă: 500 mg de calciu, 200 UI D3, 40 mg de magneziu, 7,5 mg de zinc, 1 mg de cupru, 1,8 mg de mangan, 250 μg de bor. Advance - este clar că formula întărită, în special pentru vârstnici, adolescenți etc. Tabletele sunt mari, după cum se poate vedea în fotografie. În general, au fost utilizate două pachete, au fost, în principiu, satisfăcute. Și apoi citim compoziția de componente suplimentare: maltodextrină, dioxid de titan, laurilsulfat de sodiu, ulei mineral, trei coloranți și alte duzină de substanțe necunoscute pentru mine. Dar toate acestea sunt cunoscute - la fel de periculoase și periculoase. Și acum nu este clar ce e mai mare - beneficiile calciului sau daunele provocate de acumularea în organism a oricăror impurități laterale. Decide pentru tine!

Stepanida

http://otzovik.com/review_239739.html

Există o mare selecție de medicamente moderne de înaltă calitate pentru prevenirea și tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic. Este foarte important să consultați un medic, deoarece numai el poate sugera cel mai bun remediu pentru cazul dvs. particular.