Principal / Genunchi

Info Portal. Cel mai bun timp liber pentru toți!

Stați într-o poziție de bază - poziția călărețului. Pentru a face acest lucru, retrage la 4 picioare și stai jos. Toate exercițiile de bază sunt efectuate în continuare în acest suport.

Efectuați exerciții de respirație. Creați un sentiment de răcoare plăcută sub palmele dvs., în timp ce coborâți ușor mâinile de sus în jos. Efectuați o respirație curată. Respirați în aer cu forță și expirați încet prin gura pe jumătate deschisă, la sfârșitul anului, faceți o respirație ascuțită. Repetați exercițiul de mai multe ori. Acordați-vă exercițiilor de bază. Tăiați întregul corp, frecați ușor și bătuți brațele, picioarele, trunchiul și fața. Toate exercițiile ulterioare sunt efectuate la expirație. La sfârșitul fiecărui exercițiu, respirați profund și expirați încet.

Exersați-vă mușchii abdominali. Alternativ, tensionați diferite părți ale presei, ajutați-vă să vă concentrați cu mâinile. Expirarea este necesară în detrimentul a 10, exercițiul se repetă de mai multe ori. Practicați-vă mușchii gâtului. În timpul exercițiului, ajutați-vă cu mâinile pentru a mări încărcătura. Înclinați-vă capul la scorul 10, la expirația spre stânga, spre dreapta, spre înainte, spre spate. La sfârșit, relaxați-vă mușchii cu mișcări circulare ale capului. Practicați-vă mușchii brațului. Imaginați-vă minte că vă țineți în mâini benzile elastice. Trageți-le în contul dvs. 10. Împingeți înapoi, ridicați, micșorați sarcina mentală. Faceți exerciții cu efort, tensionând mușchii abdominali. Practicați-vă mușchii picioarelor. Luați o respirație plăcută și, pe măsură ce vă expirați, ridicați picioarele din dreapta și din stânga înainte, în lateral și înapoi până la numărul de 10. Plasați-vă picioarele la nivelul umărului, tensionându-vă șoldurile și abdomenul și trageți picioarele. Strângeți și relaxați mușchii feselor de mai multe ori. Practicați-vă mușchii pieptului. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă mental că strângeți o minge mai mare cu mâinile în fața dvs. sau încercați să opriți o minge în creștere. Puneți-vă mâinile în spatele dvs. și la scorul de 10, faceți coturi orizontale cu corpul înainte.

Rulați un val de tensiune musculară de-a lungul întregului corp de la picioare la față. Stați în picioarele călărețului, apropiindu-și mâinile. Țineți poza timp de 3 minute, menținând respirația calmă. La sfârșit, întindeți întregul corp.

Sistem Norbekov. Power Gymnastics [2005, Gimnastică, DVDRip-AVC]

Experiență: 11 ani 8 luni

k0stix · 26-Jun-10 21:49 (8 ani 5 luni în urmă, Rev. 26-Jun-10 21:57)

450MB
Codec video: x264
Codec audio: AAC
Video: x264 708x576 @ 755x576 25fps

2017.08kb / s
Audio: AC3 2.0ch 192kb / s

2017.08kb / s
Biblioteca de scriere: core x264 98 r1629kMod 2e81ce1
Setări de codificare: cabac = 1 / ref = 9 / deblock = 1: -3: -2 / analyze = 0x3: 0x113 / me = umh / subme = 9 / psy = 1 / psy_rd = 1.10: 0.20 / mixed_ref = 1 / me_range = 32 / chroma_me = 1 / spalier = 2 / 8x8dct = 1 / CQM = 0 / deadzone = 21,11 / fast_pskip = 1 / chroma_qp_offset = -3 / fire = 3 / sliced_threads = 0 / nr = 0 / decima = 1 / întrețesut = 0 / constrained_intra = 0 / bframes = 9 / b_pyramid = 2 / b_adapt = 2 / b_bias = 0 / directiona = 3 / weightb = 1 / weightp = 2 / keyint = 250 / keyint_min = 25 / scenecut = 40 / intra_refresh = 0 / rc_lookahead = 40 / rc = 2pass / mbtree = 1 / bitrate = 2015 / ratetol = 1,0 / qcomp = 0,60 / qpmin = 10 / qpmax = 51 / qpstep = 4 / cplxblur = 20,0 / qblur = 0,5 / ip_ratio = 1,40 / aq = 2: 1,00
Limba: rusă
matrix_coeficienți: BT.470-6 Sistem B, BT.470-6 Sistem G, BT.601-6 625, BT.1358 625, BT.1700 625 PAL, BT.1700 625 SECAM, IEC 61966-2-4 601
Audio
ID: 2
Format: AC-3
Format / Info: codificare audio 3
Codec ID: A_AC3
Durata: 28mn 24s
Mod de rată de biți: Constant
Rata de transfer: 192 Kbps
Canale: 2 canale
Pozițiile canalului: L R
Rata de eșantionare: 48,0 KHz
Dimensiunea fluxului: 39,0 MiB (9%)
Titlu: DD2.0 192kb / s
Limba: rusă
meniu
00: 00: 00.000: ru: Blah blah
Exerciții
Exerciții de respirație
Rularea muschilor presei
Pregătirea mușchilor gâtului
Pregătirea mușchilor armei
Pregătirea mușchilor picioarelor
Stimularea mușchilor pieptului
00: 19: 55,200 -> 00: 19: 55,200: ridicați călărețul
00: 22: 49.560: ro: Împingerea mușchilor întregului corp
00: 25: 00,480 -> 00: 25: 00,480: ru: răsturnările regale
Finalizarea încălzirii

Gimnastica Norbekova

Pacienții cu artrită, care doresc să-și normalizeze starea și să se întoarcă la o viață normală, încearcă multe programe scumpe care nu dau întotdeauna rezultatul dorit. Una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de tratament și prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic este gimnastica lui Norbekov.

Primele îmbunătățiri sunt vizibile după câteva lecții. Veți simți nu numai o scădere a senzațiilor de luptă și ușurință în corp, ci și o creștere a vitalității. În plus, este o modalitate absolut gratuită, care este disponibilă pentru toată lumea. Ca și în cazul oricărei metode alternative de medicamente, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să înțelegeți că vă expuneți la un astfel de tratament pe propriul risc.

De asemenea, în timpul gimnasticii terapeutice se îmbunătățește activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Complexul este conceput pentru diferite grupuri de mușchi și articulații. O lecție nu durează mai mult de o jumătate de oră.

Principii de bază

  • Toate exercițiile se efectuează în secvența prescrisă - mai întâi, brațele și picioarele sunt executate, apoi partea superioară și ultima, partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce permite efectuarea detaliată a fiecărei articulații.
  • Chiar dacă aveți doar brațe sau picioare, acordați atenție consolidării coloanei vertebrale, sănătatea întregului sistem musculoscheletal depinde de eficiența acestuia.
  • Trebuie să te antrenezi în mod regulat - numai atunci poți fi convins de eficacitatea sistemului.
  • Trebuie să vă conectați la un rezultat pozitiv și să faceți exercițiile productiv, nu repede.

Nu renunta daca nu esti bun sau obosesti repede. Tuneți-vă la o poziție pozitivă și depuneți eforturi pentru rezultate mari!

Cine este util să se angajeze în gimnastica Norbekova

Sistemul Norbekov este conceput atât pentru cei care au întâlnit deja artrita, cât și pentru cei care doresc să-și păstreze sănătatea articulațiilor cât mai mult posibil. Acest lucru este valabil mai ales în rândul celor care petrec mult timp într-o poziție și nu joacă sport.

Versiunea completă a exercițiilor video este disponibilă gratuit, astfel încât orele pot fi ținute la orice oră convenabilă fără a părăsi casa.

Gimnastica este ideală pentru persoanele de diferite vârste, inclusiv pentru copii. Unele patologii ale sistemului musculoscheletal provin de la o vârstă fragedă, dar cu ajutorul unui sistem unic, ele pot fi evitate.

avantaje

În ciuda faptului că apar noi metode pentru tratamentul artritei, sistemul Norbekov este unul dintre puținele care luptă împotriva bolii din interior. La urma urmei, cauza patologiilor grave devine adesea stres, tulburări hormonale, depresie prelungită.

Multe persoane care au experimentat o mișcare limitată cu artrită sunt afectate de rezultat. Acum se pot mișca liber pe distanțe lungi și se pot simți mai tineri.

Unul dintre principalele avantaje ale metodei Norbekov este lipsa investițiilor financiare. Nu trebuie să achiziționați instrumente scumpe și simulatoare, trebuie doar să nu fii leneș și să găsești timp pentru cursuri obișnuite, îmbunătățind în mod regulat abilitățile lor.

Pregătirea procedurii

Gimnastica, care a dezvoltat Norbekov, va da rezultate numai cu o atitudine pozitivă. Dacă sunteți într-o stare stresantă sau stare proastă, lecția este mai bine să amânați pentru o altă zi.

Nu faceți exercițiile în mod automat, lucrați cu starea voastră interioară. Pentru a vă relaxa înainte de curs, să aveți o ceașcă de ceai fierbinte delicios sau să vă masați urechile, așa cum recomandă dr. Norbekov.

Pentru a începe cursurile veți avea nevoie de haine confortabile și un pic de spațiu liber. Se recomandă ventilarea încăperii în care va fi organizată antrenamentul. Dacă este posibil, faceți exerciții în aer proaspăt. Cu câteva ore înainte de curs, evitați mesele grele.

Gimnastica Norbekova pentru picioare

Activitatea fizică depinde de sănătatea picioarelor. Pentru a scăpa de manifestările neplăcute de artrită, faceți zilnic un complex de exerciții simple:

  1. Stați drept. Îndoiți alternativ genunchiul drept și stâng, apoi îndreptați-l încet.
  2. Principiul este același ca în primul exercițiu, dar trebuie acordată atenție picioarelor. În timp ce îndoiți piciorul, trageți mai întâi piciorul, apoi rotiți-l în lateral.
  3. Lățimea picioarelor umăr, mâinile pe genunchi. Începeți să efectuați mișcări circulare ale picioarelor, mai întâi spre interior și apoi spre exterior.
  4. Picioarele împreună, mâinile pe genunchi. Spatele se apleacă ușor, se oprește puțin în această poziție, tensionează mușchii, apoi se îndreaptă.
  5. Începeți să faceți squaturi, răspândind genunchii în lateral.
  6. Lățimea umărului picioarelor. Ridicați piciorul, strângeți-l în genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Repetați același lucru cu piciorul stâng.
  7. Începutul exercițiului este același ca în cel precedent. Doar după ce ți-ai coborât piciorul pe podea, trebuie să o ridici din nou, dar într-o poziție plată.
  8. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, dar nu îl coborâți, ci efectuați mișcări circulare.

Toate exercițiile trebuie efectuate 8-10 ori alternativ pentru fiecare picior.

Gimnastica Norbekova pentru mâini

Pentru artrita mintală, următoarele exerciții vă ajută:

  1. Împingeți-vă brațele direct în fața dvs. și stoarceți alternativ pumnii, concentrându-vă toată atenția asupra procedurii.
  2. Stați în aceeași poziție, efectuați clicuri alternative cu toate degetele.
  3. Continuați să efectuați mișcări în formă de fan cu degetele.
  4. Se agită bine mâinile, apoi se relaxează.
  5. Împingeți-vă brațele drepte, coborâți periile și trageți-le spre dvs., apoi ridicați periile și trageți-le spre dumneavoastră. Repetați, ca toate celelalte exerciții, de 8-10 ori.
  6. Poziția de pornire - mâinile plane paralele cu podeaua, întoarceți palmele în poziție laterală una spre cealaltă și spre spate.
  7. Strângeți degetele într-un pumn și rotiți-le într-un cerc.
  8. Cu brațele întinse înainte efectuați flexia cotului.
  9. Faceți întoarcerea cu mâinile, în funcție de tipul de exerciții bine-cunoscute "moară".
  10. Întoarceți-vă umerii - mai întâi înainte, apoi înapoi.
  11. Ridicați-vă umerii și încercați să strângeți lamele.
  12. Se agită umeri.
  13. După încărcări intense, dați-vă mâinile odihnă - agitați-le bine și relaxați-vă.
  14. Puneți-vă mâinile la distanță de umăr, luați cotul cu cealaltă mână și trageți-l înapoi. Corpul rămâne în poziția inițială.

Puteți să vă familiarizați vizual cu tehnica corectă pentru efectuarea tuturor exercițiilor vizionând videoclipul.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

O coloană vertebrală puternică este o garanție a sănătății întregului corp, prin urmare, acest set de exerciții ar trebui să primească atenția cuvenită. Gimnastica bine concepută pentru coloana vertebrală de col uterin vă va permite să îmbunătățiți rapid starea de bine și să scăpați de constrângere în mișcare.

Gimnastica artificiala pentru coloanei vertebrale:

  1. Coborâți ușor capul pe piept și atingeți bărbia. Gâtul trebuie să fie cât mai tensionat posibil.
  2. Efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta.
  3. Încercați să maximizați bărbia înainte și să vă întoarceți ușor capul în direcții diferite.
  4. Continuați să efectuați mișcări circulare ale capului.
  5. Apoi începeți exerciții mai intense și serioase - îndoiți cât mai puțin posibil pentru a atinge podeaua cu mâinile.
  6. Somknite mâinile în castel, să ia poziție, ca și în exercițiul anterior, încercați să se întindă cât mai mult posibil.
  7. Somknite mâinile în încuietoare în spatele și închideți lamele umăr, bulging piept înainte.
  8. Ridicați-vă umărul stâng, coborâți-vă dreapta. Apoi repetați opusul.
  9. Stați drept, brațe drepte de-a lungul corpului. Alternând tensiune și relaxare, întindeți brațele cu umerii în jos și apoi în sus.
  10. Armele sunt coborâte, se execută mișcări circulare cu umeri înainte și apoi în jos.
  11. Puneți un braț într-o stare îndoit în spatele capului, lăsați cealaltă mână coborâtă. Împingeți cotul pe cât posibil.
  12. Puneți-vă mâinile pe talie și efectuați o înclinare alternativă la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
  13. Întoarceți lent corpul, mâinile, ca și în exercițiul anterior, rămân la talie.
  14. Continuați să efectuați mișcări circulare cu pelvisul.
  15. Împingeți-vă brațele în sus, picioarele împreună, întindeți cât mai mult posibil, fără a vă rupe de pe podea.
  16. Ultimul exercițiu de calmare - ridicați mâinile în sus și inhalați, în jos - expirați.

Gimnastica articulată integrată pentru brațe, picioare și coloană vertebrală vă permite să obțineți rezultate uimitoare. Dar dacă sunteți limitat în timp, puteți efectua un set de exerciții menite să antreneze doar o parte a corpului.

Contraindicații

În ciuda faptului că setul de exerciții dezvoltate de un medic binecunoscut este de mare folos pentru organism, în unele cazuri este necesar să se abțină de la o sesiune de wellness.

Contraindicații pentru gimnastica articulară:

  • Boli ale sistemului musculo-scheletal în stadiul acut.
  • Tulburări psihice.
  • Perioada de gestație
  • Bolile cardiace - exercițiile pentru articulația umărului sunt contraindicate în mod special.

Înainte de a începe tratamentul artritei cu gimnastică articulară, consultați-vă medicul. În unele situații, contraindicațiile pot fi relative și veți putea efectua anumite tipuri de exerciții.

Cu gimnastica obișnuită Norbekov veți scăpa de durere în articulații fără a folosi unguente scumpe care nu vindecă boala, ci doar să vă ușurați temporar simptomele. Pentru a obține cel mai bun rezultat, se recomandă combinarea gimnastică comună cu procedurile de masaj și fizioterapie. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată, în care trebuie să existe alimente bogate în calciu și proteine ​​sănătoase.

Sistem Norbekov. Power gimnastica

Sistemul Norbekova - Gimnastica electrică. Un set de exerciții pentru a doua parte a cursului educațional și de agrement

Gimnastica de putere - octava corpului tau!

Acesta este un complex terapeutic de exerciții statice și de respirație. Performanța gimnasticii de putere:
- îmbunătățește metabolismul;
- normalizează activitatea organelor circulatorii și respiratorii;
- crește elasticitatea mușchilor și a ligamentelor;
- restabilește activitatea glandelor endocrine;
- activează procesele de vindecare din organism.

Exercițiile sunt demonstrate de Andrei Ushkov - profesor principal al Institutului de auto-reabilitare umană.

Mirzakarim Norbekov - doctor în psihologie, doctor în pedagogie, doctor în medicină, profesor, membru al academiilor rusești și străine, autorul a accelerat de învățare sistem de auto-reglementare a organismului și restabilirea sănătății umane, care nu are analogii în lume.

Mai mult de 2 milioane de oameni datorită ei și-au recăpătat sănătatea.

Titlu: Sistem Norbekov. Power gimnastica
Gen: Video Tutorial
Durata: 20 de minute.

Rip: DVDRip
Video: 25 fps, DivX, 720x576
Audio: 128 kbps
Dimensiune: 197 Mb

Sistem Norbekov. Power gimnastica

Sistemul Norbekova - Gimnastica electrică. Un set de exerciții pentru a doua parte a cursului educațional și de agrement

Gimnastica de putere - octava corpului tau!

Acesta este un complex terapeutic de exerciții statice și de respirație. Performanța gimnasticii de putere:
- îmbunătățește metabolismul;
- normalizează activitatea organelor circulatorii și respiratorii;
- crește elasticitatea mușchilor și a ligamentelor;
- restabilește activitatea glandelor endocrine;
- activează procesele de vindecare din organism.

Exercițiile sunt demonstrate de Andrei Ushkov - profesor principal al Institutului de auto-reabilitare umană.

Mirzakarim Norbekov - doctor în psihologie, doctor în pedagogie, doctor în medicină, profesor, membru al academiilor rusești și străine, autorul a accelerat de învățare sistem de auto-reglementare a organismului și restabilirea sănătății umane, care nu are analogii în lume.

Mai mult de 2 milioane de oameni datorită ei și-au recăpătat sănătatea.

Titlu: Sistem Norbekov. Power gimnastica
Gen: Video Tutorial
Durata: 20 de minute.

Rip: DVDRip
Video: 25 fps, DivX, 720x576
Audio: 128 kbps
Dimensiune: 197 Mb

Info Portal. Cel mai bun timp liber pentru toți!

Căutați site-ul

Filme și jocuri gratuite.

Cărți electronice descărcare gratuită

Atenție

video curs "Power gimnastica: warm-up, respirație și exercițiu" de Mirzakarim Norbekov descărcare gratuită

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(6 voci)
Vizualizări detaliate: 6858

Denumirea cursului video: Power Gymnastics
Țara: Rusia, MSN Hollywood Pictures
Gen: sănătate, exerciții fizice, gimnastică
Autorul cursului: Mirzakarim Norbekov, demonstrație - elevul său


Rezumatul cursului video:

Mirzakarim Norbekov curs video "Power Gymnastics: warm-up, respirație și exerciții" descărcare gratuită

Acest mini-curs "Power Gymnastics: Warm-Up, Breathing and Exercises" este destinat exercițiilor de gimnastică de auto-studiu și exerciții fizice acasă, pe stradă sau în pădure.

Cu ajutorul mișcărilor prezentate și a exercițiilor de rezistență puteți reîncărca bateriile, energia și buna dispoziție pentru întreaga zi.

Programul cursului video "Power Gymnastics" include astfel de exerciții:

  • Stativ de bază: Rider pose;
  • exerciții de respirație pregătitoare;
  • exerciții pentru formarea muschilor abdominali;
  • antrenăm mușchii unui gât;
  • exerciții de mână;
  • gimnastica pentru muschii picioarelor;
  • piept musculare de formare;
  • meditația în poziția călărețului;
  • întinzând mușchii întregului corp;
  • răsucire și înclinare.

Descriere fisier:
Format: avi
Dimensiune: 197 MB
Calitate: bună (7-8 puncte pe sistemul 10-tibal)
Durata videoclipului instrucțional: 00:20:22

Mirzakarim Norbekov "Gimnastica de putere: Încălzire, respirație și exerciții" lecții de descărcare gratuite:
LINK1

încărcarea cursului video Norbekov: "Power Gymnastics" descărcare gratuită și rapidă:
link2

Power gimnastica norbekova

Info despre film:
Titlu: M.S. Norbekov - Power Gymnastics (curs de educație și de îmbunătățire a sănătății)
Anul lansării: 2005
Țară: Rusia
Genul: Vindecarea de sine
Durata: 30 de minute

Power Gimnastica - Octavă a corpului tău! Încălzirea energiei este unul din tipurile de gimnastică utilizate în 2 părți ale unui curs educațional și de agrement. În timpul acestei gimnastică, lucrarea se desfășoară în funcție de trăsăturile caracterului și de starea Octavei la nivel fizic.

Principalele schimbări ale corpului în timpul gimnasticii de putere:
Crează excitabilitate optimă a sistemului nervos central;
Mărește viteza și intensitatea metabolismului;
Activitatea organelor circulatorii și respiratorii crește;
Creste elasticitatea muschilor si a ligamentelor;
Se modifică activitatea glandelor endocrine;
Procesele de wellness din corp sunt activate.

fișier
Calitate: DVD5
Format: DVD Video
Codec audio: MP3
Video: Unghi: 01/01, 720x576 50Hz 4: 3
Audio: rusă, AC3 48000Hz 16 biți 2 canal (e)
Dimensiune: 1,45 GB

Prevenirea bolilor articulare cu ajutorul gimnasticii Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov este un scriitor uzbec, este dezvoltatorul unei astfel de metode unice care vizează îmbunătățirea articulațiilor și a întregului organism. A fondat "Institutul de auto-vindecare umană" și a scris, de asemenea, multe cărți și articole utile. Practicile sale se bazează pe cunoașterea medicinei tradiționale, precum și pe rețetele sale. Ca rezultat al învățăturilor sale, el a dezvoltat un sistem care constă în exerciții, atât la nivel psihologic, cât și la nivel fizic. Aceasta include auto-instruire, educație fizică, auto-masaj de acupunctură. Consolidarea corpului, îmbunătățirea imunității - aceasta este doar o mică parte a ceea ce se poate obține cu ajutorul exercițiilor sale.

Mirzakarim Sankulovici are o gimnastică specială pentru articulații, care ajută la restabilirea elasticității ligamentelor, îmbunătățirea corpului și controlul acestuia și, de asemenea, returnează flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Dorința și dorința de recuperare, gânduri pozitive și entuziasm - este tot ce trebuie să faceți. Gimnastica Norbekov nu prevede simulatoare sau dispozitive de pregătire.


Cauzele bolilor articulare

1. Factor ereditar.

3. Nu o dieta echilibrata.

Nu uitați că gimnastica articulară în conformitate cu Norbekov are contraindicații, acestea includ: temperatura ridicată a corpului datorată bolilor inflamatorii acute, exacerbarea durerii, perioada postoperatorie și sarcina de la mijlocul trimestrului al treilea. Un atac de cord recent și accident vascular cerebral sunt, de asemenea, menționate ca contraindicații pentru gimnastica articulară. În primul rând, să vedem cu dvs. ceea ce trebuie să începeți să faceți exerciții terapeutice pe Norbekov. Ca și în cazul oricăror alte tipuri de gimnastică, pentru început, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Efectuați mișcări în mod consecvent și amintiți-vă despre ritmul de respirație corect: inhalați prin nas, expirați prin gură, în timp ce respirația trebuie făcută de mai multe ori mai mult (două sunt suficiente). Dacă nu aveți contraindicații, sistemul Norbekov este perfect atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul bolii articulare.

Dacă aveți boli oculare, vă recomandăm să vă familiarizați cu gimnastica de ochi de către MS. Norbekovu.

Gimnastică comună

Pentru coloana vertebrală. Toate cele trei departamente sunt implicate.

coloanei vertebrale de col uterin:

Efectuând aceste exerciții de cel puțin 10 ori, veți primi o alimentație excelentă a creierului, îmbunătățind astfel memoria și somnul, ajutând la vindecarea unor astfel de afecțiuni precum scolioza și osteochondroza.

1. Coborâți bărbia în piept cât mai jos posibil și rămâneți în această poziție;

2. Apoi înclinați capul înapoi și bărbia cât mai mult posibil;

3. Faceți cot la cot în timp ce încercați să atingeți umerii;

4. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta;

5. Mișcări ale capului circular.

Departamentul toracic:

1. Poziția de plecare - mâinile "în castel". Chin la piept, umerii înainte. Înapoi înapoi. Leșine în repaus. Respirăm uniform, nu întârzia.

2. Poziția de pornire - mâinile strânse în spate. Umerii se schimbă, ca în cazul lamelor umerilor.

3. Mutați umerii în sus și în jos, în direcția opusă una de cealaltă. Relaxare - tensiune.

4. Stați drept, îndoiți-vă și întindeți-vă mâinile pe podea, ridicați puțin bazinul. Spatele este drept. Apoi, maximizați-vă mâinile.

5. Rotiți umerii în direcții diferite.

Regiunea lombară:

1. Lamele se lărgesc în umăr, genunchii sunt ușor îndoiți și pelvisul este ridicat în sus. Corpul tau trebuie sa fie staționar. Și acum primăvara.

2. Îndoiți-vă spatele astfel încât să simțiți o mică tensiune. Coloana cavității este îndreptată spre spatele capului. Tulburați-vă și relaxați-vă alternativ.

3. Ajungeți în direcția opusă, fără a uita alternanța relaxărilor și tensiunilor.

4. Îndoiți ușor picioarele și întindeți coccixul în spatele capului.

5. Lățimea picioarelor în afară. Cu mișcări netede, conturăm mental cercul și mutați șoldurile în ambele direcții, alternând. Un cerc spre stânga, un cerc spre dreapta. Repetați de cel puțin 10 ori pentru fiecare tur.

Pentru pelvis:

1. Încercați să vă rotiți șoldurile într-o direcție și apoi cealaltă. Abducția șoldului maxim.

2. Poziția de pornire. Picior îndoit la genunchi. Duceți-o spre partea dreaptă și înainte.

3. Mersul pe jos, dar cu accent pe picior.

Pentru genunchi:

1. Rotiți genunchii într-un cerc în direcții diferite. Alternare.

2. Rotiți piciorul inferior spre partea exterioară și apoi spre partea interioară.

3. Apăsați pe genunchi cu puțin efort.

Pentru mâini:

1. Cu puțină presiune pe degete, strângeți și deschideți pumnul.

2. Palma este trimisă la tine. Adunați degetele în ordine, începând cu degetul mic și terminând cu degetul mare, apoi faceți exercițiul, dar în direcția opusă.

3. Scoateți brațele. Repetați alternativ într-un fel sau altul.

4. Faceți un pumn strans, într-o mișcare circulară, răsuciți-le în încheietura mâinii în direcții diferite.

Aceste exerciții au ajutat foarte mult. Și toate pentru că gimnastica de Norbekov se bazează pe concentrarea de senzații interne și dezvoltarea personalității. Autorul însuși crede că trupul nostru este capabil să se vindece, este necesar doar să-l ajuți puțin. Să vă binecuvânteze!

Gimnastica artificiala artificiala

Din cele mai vechi timpuri, pentru a-și menține trupul puternic, durabil și agil, un om a folosit elemente de gimnastică. În același timp, cu sănătatea fizică, puterea spirituală, echilibrul și flexibilitatea mentală au fost dobândite. Prin urmare, până în prezent, gimnastica nu și-a pierdut relevanța.

Cuprins:

Gimnastica musculară articulară, parte a sistemului de recuperare a MS. Norbekov (gimnastica articulară face parte din primul curs de wellness, iar muscularul este cel de-al doilea curs de wellness), un eșantion de exerciții orientale clasice cu elemente de pregătire psihologică.

Pentru a afla cum să realizați acest program de gimnastică pentru a obține cel mai mare efect, trebuie să urmați câteva reguli simple.

  • Întotdeauna adu-ți aminte de ce au început cursurile.
  • Nu vă oferiți favoruri și nu vă retrageți de la începuturi.
  • Pentru a începe cursurile numai cu o stare bună și un zâmbet vesel pe față.
  • Pentru a vă înveseli în fața orelor, inclusiv pentru a crea o postură corectă și un zâmbet.
  • Angajați în mod regulat, mândri de realizări chiar mici.
  • Nu lăsați plecat chiar și cu o scădere a interesului pentru gimnastică sau performanță scăzută.

Cum este construită gimnastica musculo-articulară? Norbekova

Bazele exercițiilor de gimnastică ale sistemului Norbekov au inclus elemente de exerciții de forță și vergeturi. Datorită primei gimnastică vă permite să obțineți elemente musculare și să măriți masa musculară. A doua parte trebuie să acționeze pentru a întări articulațiile și a spori elasticitatea ligamentelor.

În mod consecvent, implicând articulațiile membrelor și coloanei vertebrale în procesul de antrenament, este posibil să se lucreze nu numai cu sistemul musculo-scheletic, ci și cu multe alte sisteme de organe ale corpului uman.

  • Înainte de curs, este important să vă ridicați drept, să vă îndreptați umerii și să vă îndreptați spatele. Bărbia trebuie ridicată astfel încât capul, lamelele umărului, fesele și tocurile să creeze o linie dreaptă. Aceasta constituie baza unui corset muscular, care va fi imbunatatit in timpul antrenamentului.
  • Elementul obligatoriu al etapei pregătitoare devine mimica unei persoane fericite și bucuroase. Pe față ar trebui să fie un zâmbet care persistă în întreaga clasă.
  • Studiul articulațiilor începe cu articulațiile mâinilor și brațelor. Apoi, toate picioarele sunt implicate, inclusiv articulațiile șoldului. Apoi, secțiunile spinale sunt studiate, începând cu colul uterin.
  • Tensiunea se alterneaza in timpul exercitiului cu relaxarea diferitelor grupe musculare ale membrelor si trunchiului. Forță de antrenament combinată cu vergeturi.

Oportunități de gimnastică

  • La orice vârstă și cu orice formă fizică inițială, puteți începe să practicați și să atingeți nu numai îndreptarea coloanei vertebrale, restaurarea posturii, flexibilitatea și funcționarea normală a articulațiilor, ci și o vindecare cuprinzătoare a corpului și, prin urmare, restaurarea sănătății.
  • Gimnastica vă permite să lucrați nu numai cu coloana vertebrală și articulațiile, ci și să normalizați respirația, circulația sângelui, intestinul și organele pelviene.
  • Cu ajutorul exercițiilor fizice, este posibil să se formeze un corset muscular, care să susțină în continuare forma fizică dorită a corpului și să păstreze starea de spirit la nivelul adecvat.
  • Prin corectarea stării mușchilor și a articulațiilor este posibilă crearea unor contururi frumoase ale figurii, menținerea poziției corecte a organelor interne și evitarea atrofiei musculare, a modificărilor degenerative ale articulațiilor, herniile ventrale.
  • Exerciții simple efectuate în mod regulat, vă permit să renunțați la medicamente scumpe și să faceți față unor probleme ale sistemului musculo-scheletic și ale organelor interne.

Gimnastica musculara-articulara, video - acesta este un inceput bun pentru a lucra asupra sanatatii dumneavoastra. Să se familiarizeze mai mult atât cu gimnastica în sine, cât și cu sistemul de restaurare a sănătății din M.S. Norbekov se poate afla pe cursurile Centrului MS. Norbekova. Deja în programul primului curs de wellness, specialiști cu experiență lucrează cu studenții la curs în mai multe direcții, oferind - inclusiv - recomandări privind gimnastica musculară și articulație. Acesta este începutul unei lungi călătorii în care sănătatea fizică trebuie să se supună puterii spiritului și să întruchipeze visul unei vieți sănătoase și reușite. În combinație cu alte tehnici (formare psihologică, auto-masaj, elementele de bază ale terapiei prin dietă), un complex gimnastic într-un timp scurt poate aduce organismul cel mai obosit sau uzat înapoi la normal.

În Centrul de la M.Norbekov se desfășoară cursuri de grupuri obișnuite în gimnastică comună.