Principal / Cot

Este posibil să intrați în sport cu osteocondroză?

Este posibil ca osteocondroza să exercite și să exercite? Nu numai posibil, dar necesar. Sportul cu osteocondroză, dacă este organizat profesional, va contribui la încetinirea sau chiar oprirea proceselor degenerative-distrofice. Într-adevăr, principalul motiv pentru care se dezvoltă osteochondroza este sarcina și leziunile discurilor intervertebrale. Stresul excesiv asupra țesutului de cartilagiu apare atunci când mușchii dorsali nu rezistă stresului. Osteocondroza și fitness sunt, de asemenea, compatibile, deoarece greutatea corporală este redusă - și, prin urmare, sarcina scade.

Osteocondroza și sportul

Intorcându-se la antrenament după încheierea perioadei acute, este important să considerăm că principalul lucru este îmbunătățirea stării coloanei vertebrale. Acest lucru vă va ajuta să vă înclinați cu un stick, trage-up-uri, o varietate de mișcări de terapie de exerciții fizice. Întotdeauna util, și mai ales în procesele distrofice în discurile intervertebrale, întinzând spatele. Aici este potrivit într-o formă ușoară - atârnând pe traversă, înot normal în piscină.

Squats și greutăți cu greutate pe spate nu sunt permise. Nu este de dorit să vă flexați spatele intens, acest lucru dăunează doar discurilor vertebrale.

Medicii care lucrează cu o durere în spate sunt sfătuiți să excludă orice sarcină de lucru în timpul perioadei de exacerbare. În plus, dacă în timpul antrenamentului de orice tip simțiți durerea caracteristică osteocondrozei, opriți sarcina. Asemenea dureri ar trebui să fie clar distinse de durerea musculară, oboseală plăcută. În viitor, ar trebui să înțelegeți dacă există o relație între mișcarea care a provocat disconfortul și boala. Dacă există o astfel de legătură, este necesar să renunțăm la acest exercițiu.

De îndată ce medicul vostru va permite să faceți sport cu osteocondroză, nu excesați prea mult. O activitate fizică bine organizată și bine organizată vă va ajuta foarte mult să opriți procesul patologic sau, cel puțin, să îl încetiniți. La urma urmei, întărirea mușchilor spinali, scoateți încărcătura din cartilajul intervertebral. Ca urmare, procesele metabolice și circulația sângelui în țesutul cartilajului sunt restaurate, inflamația dispare, țesuturile încep să se regenereze într-un mod natural.

Un alt punct important - trebuie să o faceți în mod regulat. Chiar dacă vă simțiți ușurat și se pare că osteocondroza a dispărut, trebuie să continuați să jucați sport. La urma urmei, osteochondroza își lasă amprenta pentru viață. Când a venit relief, trebuie să continuați antrenamentul pentru a preveni recidiva.

Sport nevalid

Ce sport poți să faci cu osteochondroza? Dacă medicii au diagnosticat osteocondroză la un pacient, următoarele activități sportive sunt contraindicate pentru el:

  • Orice mișcări cu o barbell sau gantere;
  • sărituri;
  • Aruncă copii și discuri;
  • Tenis și badminton.

Aceste activități fizice creează o presiune puternică asupra coloanei vertebrale, care strânge țesutul cartilajului. Microtraumele coloanei vertebrale care apar în timpul oricăror salturi și înălțimi de greutate vor îndoi încet coloana vertebrală, ceea ce agravează, de asemenea, starea pacientului cu osteochondroză. Acest tip de mișcare este inacceptabil chiar și într-un moment în care osteochondroza nu pare să se manifeste deloc.

Medicii, de asemenea, nu consiliază sporturile de echipă cu o minge și un puc, deoarece acestea sunt jocuri traumatice. Ele ar putea avea un efect de vindecare dacă nu ar fi pentru căderi frecvente și greve.

Skiurile alpine și snowboard-urile, patinajul sunt, de asemenea, periculoase. De asemenea, este de dorit ca pacienții cu osteochondroză să meargă la schiuri, dar numai în cazurile în care trebuie să transportați o sarcină grea pe spate în condiții de deplasare. Cu această problemă, puteți face față parțială, asigurând rucsacul nu numai pe spate, ci și cu curele în față.

Jocurile cu o rachetă sau cluburi nu sunt permise, deoarece presupun că corpul ascuțit se întoarce spre stânga sau spre dreapta. Astfel de incarcaturi in osteocondroza pot deteriora cartilajul, fixeaza nervii.

Sporturi utile

Plimbările de rutină, înotul în piscină, jogging ușor vor ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine a coloanei vertebrale, la eliminarea sindromului de durere. Când alergați, este important să vă asigurați că adidații sunt bine absorbiți, iar banda de alergare este moale. În caz contrar, partea din spate va fi rănită în mod constant.

Înotați în piscină și faceți exerciții aerobice în apă, relaxați-vă în mod eficient spatele, întindeți ușor coloana vertebrală.

În plus, exerciții de apă în care este dificil de a face mișcări ascuțite și vă rănesc spatele cu asta. Greutatea corporală este distribuită uniform, oferind spate o odihnă și în același timp antrenând-o datorită mișcărilor.

Cursurile de la Pilates sunt potrivite pentru femei și sunt ușor de apreciat cu osteocondroză. Exercițiile din aceste complexe vor ajuta la întărirea gâtului și a mușchilor lombari - adică secțiunile cele mai încărcate și traumatice. Prin urmare, răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se facă osteochondroză în condiții de sănătate este pozitiv. După astfel de exerciții de întărire, alergarea ușoară timp de o jumătate de oră este de ajutor. Dacă există osteochondroză a gâtului, Pilates va ajuta la restabilirea circulației cerebrale.

  • Vă sfătuim să citiți: alergând la osteocondroză.

În cazurile în care o profesie sedentară are o osteochondroză și nu este suficient timp pentru a intra în sport, trebuie să dedicați cât mai puțin timp posibil doar să vă ridicați și să mergeți. O lungă ședere cu o poziție proastă este una dintre principalele cauze ale osteocondrozei și exacerbărilor acesteia.

Exerciții în sala de sport cu osteochondroză

Orice localizare este caracterizată de dureri dureroase în zonele de leziuni, complicate de spasme spontane care servesc mușchii segmentului de probleme și în timpul mișcărilor neatent.

Noaptea nu permite pacienților să doarmă, ceea ce le face dificilă găsirea unei posturi confortabile în care spatele lor nu va face rău, iar în timpul zilei - să trăiască din cauza constrângerii constrânse a mișcărilor și a durerii, chiar și în repaus.

Prin urmare, întrebarea dacă este posibil să se ducă la sala de sport pentru osteochondroză este la fel de preocupată de cei care au lucrat în ea constant înaintea bolii și de cei care, după debutul ei, abia își închipuie ridicarea sacii de bacanie, nu ca niște barbeli.

Medicina îl consideră exact ca un fenomen legat de vârstă - debutul coliziunii spinării. Dar, în această perioadă, încălcările coloanei vertebrale și ale structurilor sale nu sunt atât de mari.

Ele sunt limitate numai de "slăbirea" cochiliei exterioare a discului și de ușoară convergență a oaselor, pe care discul intervertebral se separă.

Prin urmare, clasele din sala de sport cu osteochondroză nu sunt contraindicate - nu există motive suficiente pentru a le refuza în această etapă, deși pot apărea în viitorul apropiat dacă problema nu poate fi rezolvată.

În ceea ce privește exercițiile din sala de gimnastică cu osteocondroză, înălțarea de greutăți, ca orice alt sport, poate, în plus, să dăuneze spatelui și să-l ajute să încetinească degenerarea.

Colțul coloanei noastre are nevoie de o alternare uniformă a sarcinilor fezabile cu odihnă adecvată și este mult mai bine adaptată la mișcare decât la o lungă ședere în aceeași poziție.

Prin urmare, totul va fi bine dacă:

  • lucrează strict în tehnica corectă;
  • să ia doar sarcini fezabile;
  • stop spasme, oboseală și inflamație în mușchii spate după fiecare antrenament, datorită procedurilor de relaxare.

În plus, sala de sport necesită o atenție specială atunci când efectuați toate exercițiile pe mușchii brațelor și umerilor. Când nu se recomandă:

  • întindeți-vă gâtul înainte, ajutând mușchii să se împacă;
  • utilizați inerția, balansați balanțele în loc să le ridicați;
  • să facă exerciții pentru abdominalele abdominale superioare, deoarece întinderea gâtului și suprasolicitarea mușchilor pe ele este inevitabilă.

Sala de gimnastică pentru osteocondroza coloanei vertebrale lombare nu este, de asemenea, deloc contraindicată și chiar invers: să spunem același lucru cu aceasta - ideea este incomparabil mai proastă.

Cu toate acestea, o astfel de localizare a procesului, o lovitură de moarte, o presă pe banchetă din piept și alte exerciții care creează o încărcătură ridicată pe spatele inferior sunt mai înțelepte în simulator și nu cu greutate liberă. Sau, în orice caz, acestea nu ar trebui să înceapă fără o centură de fixare din piele tăbăcită.

Lucrul cu greutăți foarte mari (de exemplu, pentru a câștiga masa musculară) este necesar doar într-un corset dur ortopedic. Dacă există un bazin de înot în complexul sportiv în care suntem angajați, nu trebuie să vă refuzați o jumătate de oră "înoată" în fiecare antrenament, deoarece descarcă perfect întregul sistem musculoscheletic.

În ceea ce privește culturismul, cea mai gravă restricție pe care le impune osteochondroza este aceea că este imposibil să se efectueze jumătate din exerciții cu greutăți libere, în special cu barba. În particular, atât tipurile de osteochondroză cervicale cât și cele lombare (cele mai frecvente) exclud:

  • ghemuit și poluprat cu o barbell pe umerii din spate;
  • ghemuit cu o barba pe umerii din față (adică atunci când gâtul se află pe claviculă);
  • mortar sau gantere;
  • pante cu o barba pe umeri;
  • gantere sau barbell la piept sau abdomen;
  • clasic mortalitate.

Și vestea bună este că aproape toate aceste exerciții pot fi înlocuite de munca în simulator. Rata câștigului în greutate va descrește, bineînțeles, dar detaliile vor merge "ca un ceas" și vom păstra forma generală bună. Consolidați spatele și fesele fără o tijă utilizând:

  • trage-up-uri pe bara orizontală;
  • blocul superior (atât pentru cap cât și pentru claviculă);
  • abdomenul inferior abdomenului;
  • lucrul activ cu scaunul roman - efectuarea hiperextensiei directe și inverse, dar fără sarcini pe umeri și cu mâinile nu în spatele capului, dar transversal pe piept.

Așa cum ne vom vedea curând după începerea antrenamentului, ei elimină rapid simptomele inițiale ale osteochondrozei în orice departament, datorită capacității lor de a accelera regenerarea osoasă cu cartilaj. Acesta este rezultatul natural al încercărilor organismului de a oferi mușchilor să fie încărcați cu tot ce au nevoie pentru a se recupera și a crește.

Cu toate acestea, este foarte important pentru noi să nu exagerăm - în sensul că rata de regenerare a țesuturilor nu poate fi infinit de mare și întotdeauna crește treptat.

Prin urmare, pentru următoarele șase luni sau chiar mai mult, trebuie să uităm de punerea în aplicare a abordării eșecului sau să folosim tehnica de 1-2 repetări (lucrul cu greutatea maximă).

"Încălziți-vă" înainte de antrenament, de asemenea, trebuie să fiți atenți. În toate privințele, salturile clasice și sarele pe o frânghie (cel mai adesea folosite înainte de a antrena mușchii piciorului inferior) nu mai sunt potrivite pentru noi. Prin urmare, este mai bine să utilizați o bicicletă sau schiuri, setând rută 2 la dificultate și mai mare.

Este mai bine să nu finalizați fiecare abordare prin simpla întindere a mușchilor care sunt încărcați de data aceasta, ci prin agățarea pe bara orizontală - desigur, fără sarcini, balansare și alte "acrobații". De 2-3 ori pe săptămână merită vizitate.

Este recomandabil să faceți acest lucru după antrenament, dar numai dacă există o astfel de oportunitate. Și, de două ori, de dorit să participi la sesiuni de obicei de două ori pe săptămână (nu sport / medical / exotic).

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășiți acest material prietenilor

Atunci când discurile intervertebrale de osteocondroză sunt deformate, vertebrele se apropie una de cealaltă, presează nervurile și provoacă dureri acute ale spatelui. Tratamentul osteocondrozei depinde de stadiul bolii.

Poate fi droguri, utilizarea terapiei manuale, masaj, acupunctura. Complexul medical pentru osteocondroză include formarea fizică terapeutică fezabilă, înotul, mersul pe jos, dieta. Sala de gimnastică pentru osteocondroză este contraindicată în perioada acută și în stadiile incipiente de reabilitare după o boală.

În acest moment, durerea încă începe să se retragă și funcțiile coloanei vertebrale sunt restaurate. În special în această perioadă, bicicleta de exerciții fizice este contraindicată în cazul osteochondrozelor, iar culturismul și exercițiile de agravare a coloanei vertebrale sunt incompatibile cu osteocondroza.

Contrar convingerilor populare, o sală de gimnastică cu o pasiune fără minte poate duce la complicații grave la bolile coloanei vertebrale. La urma urmei, fiecare simulator are o metodă proprie de aplicare și este conceput pentru o persoană relativ sănătos. Fiecare grup de simulatoare întărește o anumită zonă în corpul uman.

În plus, fiecare persoană are propriile caracteristici individuale și zonele cu probleme. Iar dacă o persoană a hotărât să întărească coloana vertebrală și a venit la sala de gimnastică, atunci aceste caracteristici ar trebui luate în considerare la elaborarea unui program individual de formare. Doar un specialist bun poate recomanda un simulator particular unei persoane cu probleme spinale în osteocondroză.

De exemplu, atunci când o sarcină axială excesivă pe coloana vertebrală poate exacerba boala existentă. Consolidarea musculaturii spatelui este bună pentru coloanei vertebrale. Dar chiar și folosind simulatorul "scaunului roman" special conceput pentru acest lucru, puteți avea probleme. Ca și scolioza minimă și performanța necorespunzătoare a exercițiului, coloana vertebrală se sprijină spre stânga sau spre dreapta, ceea ce determină întinderea musculară pe o parte și spasmul pe cealaltă.

Recomandat de multe ori suspendarea pe bara nu este complet inofensivă a coloanei vertebrale. Pe de o parte, atunci când atârnă pe bara transversală, sarcina pe discurile vertebrale este ușurată. Dar dacă există un spasm al mușchilor vertebrale, atunci cu încărcătura pe ele fibrele musculare pot fi tensionate. Și chiar după recuperare, rămân aderențe care încalcă accesul liber al sângelui și limfei la nivelul coloanei vertebrale.

Prin urmare, vizitarea sala de sport cu osteocondroză, merită să se asigure că instructorul selectează un simulator care păstrează cea mai mare coloană vertebrală. Utilizați sala de sport pentru a întări și vindeca coloanei vertebrale cu înțelepciune și numai în remisie.

Vizitând sala de gimnastică pentru tratamentul osteocondrozei, trebuie amintit că cel mai important lucru în formare este de a dezvolta mușchii vertebrale. După toate, după cum știți, mușchii spatelui din spate înconjoară coloana vertebrală care fixează vertebrele. Atunci când efectuați un complex de formare pentru a întări coloana vertebrală, trebuie să urmați anumite reguli:

  1. Începeți antrenamentul numai în absența durerii acute.
  2. Dacă apare vreun disconfort și durere, reduceți sarcina sau eliminați exercițiile din complex.
  3. Exercitați regulat de trei ori pe săptămână.
  4. Ocupația trebuie să înceapă în mod necesar cu o încălzire activă, pregătindu-se partea principală.
  5. Trebuie să vă angajați într-un ritm liniștit, luând pauze de 5 minute între exerciții și după restaurarea respirației în timpul pauzelor.
  6. Când vizitați o sală de gimnastică cu osteocondroză, purtați o centură specială.

Acum, trebuie să luați în considerare principiile de a construi exerciții complexe pentru a întări mușchii coloanei vertebrale:

  1. Întăriți bine corsetul muscular al exercițiilor coloanei vertebrale: întins pe bancă pentru hiperextensiune, se înclină cu un baston pe umeri, trage-up-uri și se înclină în lateral cu gantere mici.
  2. Îndepărtarea coloanei vertebrale în agățat pe bara trebuie utilizată la sfârșitul fiecărei sesiuni, dar nu mai mult de 1 minut.
  3. Înlăturați complet încărcătura axială pe coloana vertebrală în timpul primelor 2-3 luni (ghemuituri și alungiri). Presă verticală pentru a efectua, așezat și numai cu o greutate mică, sprijinindu-și spatele pe bancă.
  4. Evitați flambarea severă în partea inferioară a spatelui. Când împingeți mreana, stați plat pe spatele bancii, efectuând o hiperextensiune, nu ridicați brațul umărului deasupra bazinului.
  5. Se antrenează uniform grupele musculare ale întregului corp, nu doar spatele.
  6. Dacă efectuați un complex de întărire regulat și sistematic, rezultate bune vor deveni vizibile după începerea instruirii într-o lună sau două. Dar nu abandonați imediat clasele, altfel simptomele dureroase se vor întoarce din nou.
  7. Se vor evita greutățile excesive, răsucirea coloanei vertebrale, îndoirea și îndoirea excesivă în spatele inferior cu greutăți, sarcini verticale, adică apăsarea barei din piept și din spatele capului.
  8. Numai după un antrenament lung de mai mult de șase luni și cu o stare bună de sănătate, începeți să efectuați exercițiile optim, excluzând mișcările bruște și ascultând în mod constant starea spatelui. Nu uitați să vă spălați spatele pentru a nu provoca o recidivă a bolii.

Opinia generală că bicicleta de exerciții dezvoltă numai mușchii picioarelor este o iluzie. Cu antrenamentul activ al bicicletei, se vor folosi atât mușchii gleznelor, cât și mușchii gluteali și mușchii importanți ai corsetei lombare. Prin urmare, o bicicletă de exerciții corect folosită pentru a întări toți acești mușchi reduce riscul bolilor spinării, cum ar fi osteocondroza, sciatica și nevralgia.

Folosind regulat bicicleta de exerciții și antrenând astfel mușchii lombari, poți restabili coloana vertebrală curbă.

Acest lucru este posibil dacă boala se află încă în stadiile inițiale. Deci, bicicleta exercițiu nu numai că strânge mușchii picioarelor și coapsei, dar vindecă și coloana vertebrală, corectează postura și face zborul să meargă.

Urmăriți videoclipul pe această temă și asigurați-vă de sănătatea coloanei vertebrale!

Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a trata bolile. Acest lucru va ajuta să se țină seama de toleranța individuală, să se confirme diagnosticul, să se asigure corectitudinea tratamentului și să se elimine interacțiunile negative cu medicamentele. Dacă utilizați prescripții fără a consulta un medic, acest lucru este în întregime pe propriul risc. Toate informațiile de pe site sunt prezentate numai în scop informativ și nu reprezintă un ajutor medical. Toate responsabilitățile pentru aplicație revin dvs.

Osteochondroza este una dintre cele mai frecvente și, în același timp, neplăcute boli. La urma urmei, această boală nu numai că provoacă durere, ci și alte încălcări, dar limitează în mod semnificativ activitatea umană, reducând volumul de muncă pe care ar trebui să-l asigure. În plus, această boală este foarte "vicioasă", nu este atât de ușor de determinat, deoarece simptomele ei sunt similare cu semnele multor alte boli.

Osteochondroza este teribilă prin faptul că practic distruge coloana vertebrală a unei persoane. Această afecțiune distruge țesuturile moi ale coloanei vertebrale, ca urmare a disparerii discurilor intervertebrale. Acest lucru duce nu numai la o stare de disfuncție ridicată, ci și la durere, care nu este întotdeauna asociată cu atenția reală a problemei. Deci, este destul de dificil să determinați exact ce a cauzat durerea.

De obicei, se uită la o întreagă combinație de simptome care, în combinație, indică faptul că o persoană are perturbări critice în regiunea creastei, iar asistența medicală este necesară. Aceste caracteristici includ:

  • Dureri de cap, slăbiciune generală.
  • Durere și arsură în diferite zone ale spatelui, pe gât.
  • Pierderea senzației în unele zone ale spatelui.
  • Durerea severă a spatelui după înclinare, ridicarea greutăților.

Aceste simptome indică o încălcare a osteocondrozei. Dacă le observați acasă, nu trebuie să ezitați și contactați un specialist medical pentru ajutor.

Una dintre cele mai neplacute limitări în patologia coloanei vertebrale este incapacitatea de a obține activitățile fizice obișnuite, restrângerea activității sportive în cazul osteochondroziei impune un medic. Faptul este că o persoană trebuie să țină coloana vertebrală într-o poziție normală, fără a-și exercita presiuni asupra ei. Dar, în anumite condiții, în condițiile unui exercițiu adecvat, o excursie la sala de sport va fi benefică. La urma urmei, un scaun balansoar nu este numai mașini de exerciții care vizează exercitarea unei sarcini mari, ci și diverse elemente care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă întindeți vertebrele. Atunci când osteocondroza este foarte utilă!

Principalul lucru este să urmați regulile de bază ale angajării în sală:

  • Nu trebuie să vizitați sala în timpul unor dureri severe, așteptați până când senzațiile negative vor dispărea, după care puteți începe să faceți exercițiile.
  • Accentul se pune pe acele complexe care vizează întinderea coloanei vertebrale și a sistemului respirator. Aceste exerciții sunt nu numai posibile, ci și necesare.
  • Nu puteți aborda activitățile care vizează asigurarea unei sarcini ridicate și ridicarea unor greutăți foarte grele.
  • Încercați să evitați exercițiile care te fac să sari, să te miști prea activ.

De obicei, dacă urmați toate aceste recomandări, puteți merge la sală de gimnastică cu o coloană vertebrală.

Articole similare:

1. Gimnastica cu osteocondroză a regiunii toracice

2. Cum să dormiți pe podea cu osteocondroză

3. Reflexoterapia la osteocondroză

Rocking-ul nu numai că poate ajuta la obținerea activității fizice, dar promovează și vindecarea, dacă vă apropiați de lecții în mod înțelept și fără fanatism. Răul de a merge la sala de sport nu poate fi decât dacă ați calculat în mod incorect intensitatea sau sa dus la sport în timpul exacerbării bolii. Beneficiile de rock, după cum urmează:

  • Oferă mușchilor tonul muscular, elasticitatea și flexibilitatea.
  • Ajută la ameliorarea stresului, a oboselii musculare.
  • Accentul pus pe exercițiile de gimnastică va contribui la dezvoltarea spatelui și a gâtului inferior, ceea ce va duce la îmbunătățirea sănătății și recuperarea rapidă.
  • Sportul poate adăuga forță muschilor din spate, care sunt principalul suport pentru creastă.
  • În plus, sportul contribuie la un somn bun.

În cazul osteocondrozei, merită să faceți acest lucru tocmai pentru că ajută la îmbunătățirea sănătății printr-o abordare rezonabilă. Masina de exercitii va deveni un fel de sala de proceduri, care este capabila sa dea un rezultat bun.

Trebuie acordată o atenție deosebită formării, care urmărește dezvoltarea următoarelor abilități ale corpului:

  • Flexibilitate. Puteți efectua diverse complexe fără probleme de sănătate.
  • Dezvoltarea forței musculare a spatelui. Sala conține o mulțime de simulatoare care vor ajuta la dezvoltarea acestor mușchi în izolare, pentru a nu dăuna coloanei vertebrale, care nu este deja în cea mai bună stare.
  • Dacă aveți o alegere, puteți, merită să mergeți la sala de sport, nu la sală de gimnastică. Astfel de exerciții sunt de obicei concepute pentru a ușura implementarea, iar efectul este realizat prin implementarea activă. Dacă osteochondroza nu este în stadiul acut, atunci este acceptabilă și activitatea suficient de mare.

Beneficiul pe care o aduce salonul în comparație cu fitnessul sau yoga la osteocondroza cervicală este că aici puteți pompa cu ușurință un singur sau alt grup muscular în izolare. Asta înseamnă că nu trebuie să sari sau să efectuați alte tipuri de activități care sunt dăunătoare pentru osteochondroză. Deci, nu puteți numai să studiați fără probleme, ci și să profitați de avantajele vizitării templelor de sport. Principalul lucru este să abordați corect procesul de instruire, să nu supraestimați capacitățile și să urmați recomandările medicului.

Rezumând ceea ce este permis și ceea ce este interzis să faceți în sala de sport, vă recomandăm să respectați următoarele reguli.

Permisiunea este acordată:

  • Antrenamente care funcționează bine pe mușchii spatelui, care ajută creasta să-și facă munca mai ușoară.
  • Lucrați pe flexibilitate, care este benefică pentru țesuturile moi ale coloanei vertebrale.
  • Instruirea și practicile de respirație care contribuie la îmbunătățirea stării generale a persoanei.
  • Lucrul obișnuit în scaunul balansoar este permis numai dacă nu supraestimați capacitățile lor.

Este interzis:

  • Încărcați-vă spatele, creasta.
  • Angajați-vă în activități prea intense, în special sărituri.
  • Pentru a instrui în perioada în care boala se află în stadiile cele mai acute, se observă durere și alte manifestări negative.

Desigur, pentru a juca sport, cu patologie de creasta este permisă, este chiar util dacă efectuați acele exerciții care sunt aprobate de către medic. Dacă nu urmați recomandările sale, există riscul de a vă dăuna corpului. Prin urmare, fiți rezonabili atunci când faceți sport.

Noi, într-o perie, doamnelor și domnilor!

Astăzi așteptăm continuarea ciclului de note "Colțul pacientului" și vom vorbi despre osteocondroză și culturism. După ce ați citit, veți afla ce boală este, care sunt cauzele / consecințele acesteia și cum să vă organizați procesul de antrenament, dacă deja are loc condroza.

Stai așa, începem.

După cum știți, în curând va apărea un nou serviciu în cadrul proiectului numit consultări pentru medicul sportiv, cu ajutorul căruia toată lumea își poate pune întrebările despre boala, formarea / nutriția și, în general, viața în condițiile lor. În legătură cu eliberarea iminentă, am decis să continuăm ciclul nostru de note "Colțul pacientului" și să luăm în considerare problemele cele mai acute și presante care vă privesc și vă lasă amprenta asupra activității fizice și a sănătății. În acest moment am abordat deja subiecte precum scolioza și culturismul, artroza și culturismul, hernia și culturismul, iar acum este timpul să acordăm atenție osteochondrozelor.

De fapt, să începem un pic de departe...

Adesea venim în sală deja cu un buchet de răni, care de obicei include picioare plate, curbură a coloanei vertebrale, dureri de spate și alte nishtyaki nesănătoase. Venim, desigur, pentru a ne îmbunătăți bunăstarea, scoateți clemele, obțineți ușurință și, bineînțeles, cel mai important lucru - să ajustați figura. Și aici putem să fim ascunse în pericol sub forma unei agravări a situației, în vederea desfășurării de cursuri pentru un program greșit, adică, folosind exerciții nedorite. De obicei, aceștia din urmă intră în PT fie din ignoranța însuși de novice sau apar acolo cu depunerea unui antrenor de sală, care nu are timp să meargă în situația fiecărei persoane particulare și să se roage cu el pentru o oră pentru un profit de bani. În acest caz, este dat un exemplu de program de antrenament și dosvidos, - pierdeți :).

Această abordare nu este bună și astăzi vom afla cum să organizați în mod adecvat procesul de antrenament în prezența unei boli foarte populare - osteocondroză.

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Ce este osteochondroza?

Termenul este derivat din cuvintele x, "osteon" = oase și "chondron" = cartilaj și reprezintă modificări ireversibile degenerative în structura discurilor intervertebrale asociate cu perturbări metabolice ale cartilajului și uzura prematură a acestora. Înălțimea discurilor scade și își pierd funcția fiziologică. Pe măsură ce boala progresează, apare o reacție în placa finală a corpului vertebral. Această reacție poate fi împărțită în trei etape:

  • număr de etapă - edem;
  • numărul de etape - renașterea grasimilor;
  • număr de etapă - scleroză.

Boala se manifestă sub formă de dureri dureroase în zona palelor umărului (mai ales cu o poziție staționară lungă într-o poziție așezată / în picioare). Mobilitatea unor părți ale corpului, a umerilor / gâtului se deteriorează și apar dureri de tragere în timpul executării anumitor mișcări ale corpului.

Adesea, durerea este dată unor locuri diferite: picioarele, dacă există probleme cu coloana lombară sau cu mâinile, dacă provin din coloana cervicală.

Cum se formează osteocondroza?

Segmentul mobil al coloanei vertebrale este alcătuit din două corpuri vertebrale adiacente, arcele lor, articulațiile de legătură și discul intervertebral dintre ele, precum și complexul aparatului ligamental care leagă
corpuri vertebrale.

Segmentul mobil este format din două coloane, corpurile vertebrale formează o coloană anterioară în condiții statice, iar articulațiile vertebrale și brațele formează o coloană posterioară. Un disc intervertebral elastic, elastic, stinge forțele care acționează asupra acestor structuri.

Discul intervertebral este supus îmbătrânirii naturale: se micșorează, își pierde elasticitatea și devine mai subțire. Aceasta reduce înălțimea spațiului intervertebral (are loc reducerea acestuia) și duce la modificări morfologice pe întregul segment în mișcare al coloanei vertebrale. Discul degenerat (degenerat) nu mai este elastic, nu absoarbe forțele aplicate, iar presiunea este mai mult deplasată direct pe baza și plăcile superioare ale corpurilor vertebrale adiacente. Prima consecință a creșterii presiunii este o creștere a densității minerale osoase (scleroza), a bazei și a plăcilor superioare ale corpului vertebral, numită osteochondroză.

Notă:

Discurile intervertebrale încep să degenereze atunci când o persoană traversează linia de ani de zile. Începe cu o creștere a pierderii de apă, ceea ce duce la o scădere a înălțimii între vertebre (formarea cartilajului). Aceasta înseamnă că discul nu mai este capabil să funcționeze ca un amortizor de șoc, iar tensiunile în ligamentele longitudinale anterioare și posterioare se pierd.

Locurile de osteocondroză

Se crede că osteochondroza se referă numai la "oameni pentru...", totuși, acest lucru nu este așa. Școlii și tinerii studiază, de asemenea, un procent ridicat de pacienți cu această boală. Și apoi totul în scheletul imatur, încărcăturile sedentare constante și performanța aceluiași tip de acțiune.

În general, principalele site-uri de atac al osteocondrozei includ:

  • coapsa (cap femural);
  • genunchi;
  • picioare;
  • coate;
  • spate (inclusiv "gâtul").

Tipuri și etape ale osteocondrozei

La locul de localizare există următoarele tipuri:

  • gât;
  • sân;
  • lombare;
  • comună (mai multe zone simultan).

Există, de asemenea, etape ale cursului (progresia) bolii:

  • numărul etapei - distrugerea inelului fibros, apariția crăpăturilor în discuri;
  • numărul etapelor - proeminența (proeminența discului în canalul spinal);
  • numărul etapelor - ruperea inelului fibros și scurgerea nucleului;
  • număr de etape - apariția creșterilor osificate pe corpurile vertebrale (osteofite).

Ce factori sau ce conduc la dezvoltarea osteocondrozei?

Acești factori includ:

  • inflamația discului intervertebral;
  • scolioză;
  • conducerea camioanelor (profesia de camion);
  • fumat;
  • munca fizică asociată cu mișcarea constantă a obiectelor grele (de exemplu, mutare).

Lista completă a motivelor este după cum urmează.

Consecințele osteocondrozei

Dacă nu luați nicio măsură pentru a îmbunătăți situația cu osteocondroză, aceasta va duce la:

  • modificări degenerative crescute în structura cartilajului intervertebral;
  • deteriorarea proprietăților de amortizare ale discului coloanei vertebrale;
  • proeminența și hernia;
  • progresia ciozei și a scoliozelor;
  • stenoza spinării (îngustarea canalului spinal);
  • subțierea discului și formarea osteofiturilor (creșterile osoase care limitează mobilitatea și provoacă durere la mutare);
  • afectarea mobilității și rănirea rapidă a corpului;
  • apariția durerii la scurt timp după ședere (fiind în aceeași poziție);
  • afectată funcția musculară.

Deci, am desființat calculele teoretice, acum mergeți la...

În acest subcapitol, principalele recomandări vor fi colectate privind organizarea procesului de instruire în cazul în care aveți osteochondroză și tot felul de dureri. De asemenea, vom afla care exerciții ar trebui să fie eliminate, care ar trebui să fie modificate și care ar trebui să fie incluse în programul lor de formare.

Deci, să începem în ordine.

Instruirea în osteochondroză. Regulile de bază.

Cel mai probabil, ați venit la sala de gimnastică deja cu această boală, deoarece contingentul sedentar de birou reprezintă până la 80% dintre vizitatorii centrelor de fitness și gimnastică, dar de atunci munca este asociată cu mobilitate scăzută și se menține în cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată, atunci toate nishtyaki-urile nesănătoase însoțitoare, în special chondroza, aveți a priori.

Pentru a fi confortabil (în măsura în care această afecțiune permite) să fie angajat, este necesar să faceți următoarele ajustări la formarea și procesul vital:

  • petrece câteva mișcări de încălzire pe coloana vertebrală după fiecare minut de ședere;
  • nu utilizați jogging, săriți coarda ca activitate aerobă, înlocuiți-o cu pedale, elipsoid;
  • vizitați piscina o dată pe săptămână și înotați spate;
  • dacă există o oportunitate, înscrieți-vă și participați la sesiunile de terapie fizică;
  • dorm pe un pat dur și o pernă mică;
  • ridicați obiecte / proiectile (de exemplu, gantere) de pe podea, coborând spre ele cu o spate dreaptă și nu-i luați dintr-o poziție îndoită de sus;
  • dacă sunteți o mamă tânără, nu purtați întotdeauna un copil mic în brațe și nu-l ridicați cu spatele arcuit;
  • transportă pungi de aceeași greutate în fiecare mână sau rucsac pe spate;
  • să acorde o atenție deosebită dezvoltării musculaturii spatelui și extensorilor coloanei vertebrale;
  • renunță la unele exerciții care creează o sarcină axială de compresie pe coloana vertebrală (vezi lista de mai jos);
  • întindeți coloana vertebrală după fiecare exercițiu, inclusiv. agățat pe bara orizontală;
  • nu folosiți greutăți mari în timpul exercițiilor fizice;
  • refuzați de repetări negative;
  • utilizați o centură de haltere și corseturi pentru orice exercițiu cu o greutate liberă pe spate;
  • să urmeze strict tehnica de a face exerciții înapoi;
  • pierde în greutate dacă sunteți supraponderal;
  • include fructe de mare, pește roșu și nuci în dieta ta;
  • să ia în mod periodic vitamine complexe;
  • De 1-2 ori pe zi, mănâncă capsule de ulei de pește;
  • adăugați în dieta ulei de măsline, de vacă sau de camelină;
  • Pentru a îmbunătăți structurile cartilajelor, utilizați condroitină și acid hialuronic;
  • ca anestezice, utilizați Detralex și Dikul Balsam;
  • ia sesiuni de acupunctură și terapie manuală cu specialiștii corespunzători;
  • după antrenament și, în general, după o zi grea, se află pe țarcurile aplicatorului Kuznetsov.

În ceea ce privește exercițiile înseși, care trebuie evitate cu osteocondroză, acestea includ:

Notă:

Exercițiul de bună dimineață nu trebuie utilizat cu osteocondroza cervicală, în cazul secțiunii spinării, atunci numai cu o greutate mică și un echipament controlat.

În ciuda faptului că o mulțime de exerciții se află în zona restricționată, puteți încă să vă încărcați calitatea înapoi utilizând:

  • trage-up-uri pe bara transversală (diverse tipuri de prindere);
  • împingerea blocului superior la piept / cap;
  • împingerea unității inferioare la centură;
  • gantere de tracțiune cu o mână;
  • trageți pe spatele unității inferioare cu mâner cu o singură mână;
  • hiperextensie;
  • hiperextensie inversă;

În ceea ce privește formarea la domiciliu cu osteocondroza coloanei vertebrale, puteți folosi următoarele exerciții.

Ei bine, acum știți cum să vă construiți în mod corespunzător procesul de antrenament în prezența osteocondrozei și puteți să vă angajați în mod eficient și să vă îmbunătățiți fizic în mod sigur.

O altă notă din ciclul "Patient's Corner", numită osteochondroză și culturism, a fost dezasamblată, ceea ce înseamnă că activitatea dvs. de formare (și nu numai) va continua într-un mod mai confortabil. Astfel, nimic nu vă va distrage atenția și vă veți concentra mai mult pe procesul de schimbare, pe cel iubit!

Pe toate astea, să fie continuat....

PS. și aveți chondroză, cum vă luptați cu ea?

PPS. Atenție! 21.02, a devenit posibilă trimiterea de chestionare pentru elaborarea unui program de pregătire personală și nutriție. Mă bucur să lucrez împreună!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Este posibilă în sala de sport cu osteochondroză

Osteocondroza oricărei localizări este caracterizată de dureri dureroase în zonele de leziuni, complicate de spasme spontane care servesc segmentul problemă al mușchilor și o criză în timpul mișcărilor nepăsătoare.

Noaptea nu permite pacienților să doarmă, ceea ce le face dificilă găsirea unei posturi confortabile în care spatele lor nu va face rău, iar în timpul zilei - să trăiască din cauza constrângerii constrânse a mișcărilor și a durerii, chiar și în repaus.

Prin urmare, întrebarea dacă este posibil să se ducă la sala de sport pentru osteochondroză este la fel de preocupată de cei care au lucrat în ea constant înaintea bolii și de cei care, după debutul ei, abia își închipuie ridicarea sacii de bacanie, nu ca niște barbeli.

Cum să facem față bolii

Medicina îl consideră exact ca un fenomen legat de vârstă - debutul coliziunii spinării. Dar, în această perioadă, încălcările coloanei vertebrale și ale structurilor sale nu sunt atât de mari.

Ele sunt limitate numai de "slăbirea" cochiliei exterioare a discului și de ușoară convergență a oaselor, pe care discul intervertebral se separă.

Prin urmare, clasele din sala de sport cu osteochondroză nu sunt contraindicate - nu există motive suficiente pentru a le refuza în această etapă, deși pot apărea în viitorul apropiat dacă problema nu poate fi rezolvată.

Există vreun beneficiu

În ceea ce privește exercițiile din sala de gimnastică cu osteocondroză, înălțarea de greutăți, ca orice alt sport, poate, în plus, să dăuneze spatelui și să-l ajute să încetinească degenerarea.

Colțul coloanei noastre are nevoie de o alternare uniformă a sarcinilor fezabile cu odihnă adecvată și este mult mai bine adaptată la mișcare decât la o lungă ședere în aceeași poziție.

Prin urmare, totul va fi bine dacă:

  • lucrează strict în tehnica corectă;
  • să ia doar sarcini fezabile;
  • stop spasme, oboseală și inflamație în mușchii spate după fiecare antrenament, datorită procedurilor de relaxare.

În plus, sala de sport pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale necesită o atenție deosebită atunci când efectuați toate exercițiile pe mușchii brațelor și umerilor. Când nu se recomandă:

  • întindeți-vă gâtul înainte, ajutând mușchii să se împacă;
  • utilizați inerția, balansați balanțele în loc să le ridicați;
  • să facă exerciții pentru abdominalele abdominale superioare, deoarece întinderea gâtului și suprasolicitarea mușchilor pe ele este inevitabilă.

Sala de gimnastică pentru osteocondroza coloanei vertebrale lombare nu este, de asemenea, deloc contraindicată și chiar invers: să spunem același lucru cu aceasta - ideea este incomparabil mai proastă.

Cu toate acestea, o astfel de localizare a procesului, o lovitură de moarte, o presă pe banchetă din piept și alte exerciții care creează o încărcătură ridicată pe spatele inferior sunt mai înțelepte în simulator și nu cu greutate liberă. Sau, în orice caz, acestea nu ar trebui să înceapă fără o centură de fixare din piele tăbăcită.

Lucrul cu greutăți foarte mari (de exemplu, pentru a câștiga masa musculară) este necesar doar într-un corset dur ortopedic. Dacă există un bazin de înot în complexul sportiv în care suntem angajați, nu trebuie să vă refuzați o jumătate de oră "înoată" în fiecare antrenament, deoarece descarcă perfect întregul sistem musculoscheletic.

Ce să nu faci

În ceea ce privește culturismul, cea mai gravă restricție pe care le impune osteochondroza este aceea că este imposibil să se efectueze jumătate din exerciții cu greutăți libere, în special cu barba. În particular, atât tipurile de osteochondroză cervicale cât și cele lombare (cele mai frecvente) exclud:

  • ghemuit și poluprat cu o barbell pe umerii din spate;
  • ghemuit cu o barba pe umerii din față (adică atunci când gâtul se află pe claviculă);
  • mortar sau gantere;
  • pante cu o barba pe umeri;
  • gantere sau barbell la piept sau abdomen;
  • clasic mortalitate.

Și vestea bună este că aproape toate aceste exerciții pot fi înlocuite de munca în simulator. Rata câștigului în greutate va descrește, bineînțeles, dar detaliile vor merge "ca un ceas" și vom păstra forma generală bună. Consolidați spatele și fesele fără o tijă utilizând:

  • trage-up-uri pe bara orizontală;
  • blocul superior (atât pentru cap cât și pentru claviculă);
  • abdomenul inferior abdomenului;
  • lucrul activ cu scaunul roman - efectuarea hiperextensiei directe și inverse, dar fără sarcini pe umeri și cu mâinile nu în spatele capului, dar transversal pe piept.

Așa cum ne vom vedea curând după începerea antrenamentului, ei elimină rapid simptomele inițiale ale osteochondrozei în orice departament, datorită capacității lor de a accelera regenerarea osoasă cu cartilaj. Acesta este rezultatul natural al încercărilor organismului de a oferi mușchilor să fie încărcați cu tot ce au nevoie pentru a se recupera și a crește.

Cu toate acestea, este foarte important pentru noi să nu exagerăm - în sensul că rata de regenerare a țesuturilor nu poate fi infinit de mare și întotdeauna crește treptat.

Prin urmare, pentru următoarele șase luni sau chiar mai mult, trebuie să uităm de punerea în aplicare a abordării eșecului sau să folosim tehnica de 1-2 repetări (lucrul cu greutatea maximă).

"Încălziți-vă" înainte de antrenament, de asemenea, trebuie să fiți atenți. În toate privințele, salturile clasice și sarele pe o frânghie (cel mai adesea folosite înainte de a antrena mușchii piciorului inferior) nu mai sunt potrivite pentru noi. Prin urmare, este mai bine să utilizați o bicicletă sau schiuri, setând rută 2 la dificultate și mai mare.

Este mai bine să nu finalizați fiecare abordare prin simpla întindere a mușchilor care sunt încărcați de data aceasta, ci prin agățarea pe bara orizontală - desigur, fără sarcini, balansare și alte "acrobații". De 2-3 ori pe săptămână trebuie să vizitați piscina.

Este recomandabil să faceți acest lucru după antrenament, dar numai dacă există o astfel de oportunitate. Și de două ori mai mult de dorit să participi la sesiuni de masaj obișnuit (nu sport / terapeutic / exotic) de două ori pe săptămână.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Gimnastică cu osteocondroză - pot să fac?

Pentru a începe este să aflați ce este osteochondroza. După ce am deschis manualul de boli, se poate citi că osteochondroza este o boală asociată cu deteriorarea discurilor intervertebrale. Impotența poate fi o consecință a acestei boli.

Simptomele osteocondrozei coloanei vertebrale, toracelui și gâtului sunt dureri de severitate variabilă. Intensitatea disconfortului poate crește în timpul exacerbărilor.

Dacă decideți să vizitați sala de sport pentru osteocondroză, ar trebui să discutați planul de lecție cu medicul dumneavoastră. Ea poate elimina unele exerciții care pot provoca și mai mult rău organismului.

Totuși, orice medic vă va spune că un set corect de exerciții pentru spate în osteochondroză este foarte util și nu poate numai să reducă frecvența exacerbărilor, dar și să încetinească progresia bolii.

Regulile de formare în sala de sport cu osteocondroză:

  • Nu este necesar să se facă cursuri atunci când durerile dureroase sunt dureroase; se poate merge doar în hol atunci când nu există durere. Cu toate acestea, mulți oameni cu osteochondroză suferă de durere ușoară tot timpul. Acesta nu este un motiv pentru a evita exercițiile fizice. Trebuie să încetați să faceți exerciții numai dacă ați suferit o durere severă sau neobișnuită.
  • Este recomandabil să se efectueze în mod regulat, exerciții simple de întindere a coloanei vertebrale și a practicilor de respirație.
  • Prezența osteochondroziei elimină o serie de exerciții legate de încărcarea axială a coloanei vertebrale și ridicarea greutății.
  • În perioada de exacerbare a bolii nu se pot efectua exerciții pentru îndoirea spatelui inferior.
  • De asemenea, nu este recomandat să efectuați salturi și salturi active.

Respectarea acestor reguli, precum și exercițiile fizice regulate vor prelungi perioadele de remisiune, iar durerea cauzată de osteocondroză vă va forța mult mai puțin.

Jocurile de sport cu osteocondroză: beneficiile și răul

Jocurile de sport cu osteocondroză pot ajuta:

  • Îmbunătățiți postura, mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea musculară.
  • Reduceți durerea, oboseala și tensiunea musculară, diminuați stresul.
  • Este la fel de important ca gimnastica cu osteocondroză a coloanei vertebrale și a gâtului să contribuie la îmbunătățirea sănătății generale. Va fi mai bine să lucrați cu inima și plămânii, să măriți puterea osoasă, să scădeați greutatea corporală și să reduceți riscul bolilor precum diabetul.
  • Jocul sportiv îmbunătățește, de asemenea, somnul, nivelul de energie și bunăstarea mintală.

Înainte de a începe să practicați, trebuie mai întâi să întrebați medicul și formatorul pentru a vă ajuta să dezvoltați un program adecvat și să alegeți cele mai bune exerciții. La urma urmei, nivelul de fitness al fiecărei persoane este individual.

În timp ce unii oameni cu osteocondroză pot umbla cu ușurință la cinci kilometri pe jos și se pot simți confortabil, alții ar putea fi greu să meargă pe distanțe lungi.

De regulă, va trebui să faceți exerciții care cresc:

  • Flexibilitate: pentru a menține sau îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și a mușchilor. Ajută foarte mult la această yoga.
  • Forța musculară: mușchii puternici ajută la scăderea presiunii și a durerii în articulații, întăresc oasele. De exemplu, putem face exerciții cu gantere.
  • Nu trebuie să uităm de fitness, de a îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor. Un exemplu este de mers pe jos.

Alegeți un exercițiu care vă place. Nu exercițiile prea intense cu utilizarea greutății reduse și forța de recul sunt, de obicei, cele mai confortabile pentru persoanele cu osteochondroză.

Exemple de activități cu impact redus includ:

  • mersul pe jos;
  • exerciții de apă cum ar fi hidroterapie (cu un fizioterapeut), înot sau gimnastică pe apă;
  • tai chi;
  • yoga și pilates;
  • mersul cu bicicleta;
  • dans.

Jocurile de sport cu osteocondroză ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute pe zi. Puteti face exercitii intr-un singur set sau intindeti pentru sesiuni de 10-15 minute. Persoanele care au venit pentru prima oară la sala de sport, este de dorit să înceapă cu sesiuni scurte și să crească treptat timpul de antrenament.

Activități cum ar fi grădinărit, joc cu animale sau scări de alpinism, mai degrabă decât a lua liftul, de asemenea, poate fi considerată ca un exercițiu.

Osteocondroză și culturism. Cum se face și dacă?

Noi, într-o perie, doamnelor și domnilor!

Astăzi așteptăm continuarea ciclului de note "Colțul pacientului" și vom vorbi despre osteocondroză și culturism. După ce ați citit, veți afla ce boală este, care sunt cauzele / consecințele acesteia și cum să vă organizați procesul de antrenament, dacă deja are loc condroza.

Stai așa, începem.

Osteocondroză și culturism. Întrebări frecvente și răspunsuri.

După cum știți, în curând va apărea un nou serviciu în cadrul proiectului numit consultări pentru medicul sportiv, cu ajutorul căruia toată lumea își poate pune întrebările despre boala, formarea / nutriția și, în general, viața în condițiile lor. În legătură cu eliberarea iminentă, am decis să continuăm ciclul nostru de note "Colțul pacientului" și să luăm în considerare problemele cele mai acute și presante care vă privesc și vă lasă amprenta asupra activității fizice și a sănătății. În acest moment am abordat deja subiecte precum scolioza și culturismul, artroza și culturismul, hernia și culturismul, iar acum este timpul să acordăm atenție osteochondrozelor.

De fapt, să începem un pic de departe...

Adesea venim în sală deja cu un buchet de răni, care de obicei include picioare plate, curbură a coloanei vertebrale, dureri de spate și alte nishtyaki nesănătoase. Venim, desigur, pentru a ne îmbunătăți bunăstarea, scoateți clemele, obțineți ușurință și, bineînțeles, cel mai important lucru - să ajustați figura. Și aici putem să fim în pericol sub forma unei agravări a situației, în vederea desfășurării de cursuri pentru un program greșit, adică folosind exerciții nedorite. De obicei, aceștia din urmă intră în PT fie din ignoranța noului însuși, fie se prezintă acolo cu depunerea unui antrenor de sală, care nu are timp să ridice 500 de ruble în situația fiecărei persoane particulare și să se ocupe cu el timp de o oră pentru un profit de penny. În acest caz, este dat un exemplu de program de antrenament și dosvidos, - pierdeți :).

Această abordare nu este bună și astăzi vom afla cum să organizați în mod adecvat procesul de antrenament în prezența unei boli foarte populare - osteocondroză.

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Ce este osteochondroza?

Termenul provine de la 2 cuvinte, "osteon" = oase și "chondron" = cartilagiu și reprezintă modificări ireversibile degenerative în structura discurilor intervertebrale asociate cu tulburări metabolice în cartilaj și uzura prematură a acestora. Înălțimea discurilor scade și își pierd funcția fiziologică. Pe măsură ce boala progresează, apare o reacție în placa finală a corpului vertebral. Această reacție poate fi împărțită în trei etape:

  • etapa numărul 1 - umflare;
  • Etapa 2 - renașterea grasă;
  • scena numărul 3 - scleroză.

Boala se manifestă sub formă de dureri dureroase în zona palelor umărului (mai ales cu o poziție staționară lungă într-o poziție așezată / în picioare). Mobilitatea unor părți ale corpului, a umerilor / gâtului se deteriorează și apar dureri de tragere în timpul executării anumitor mișcări ale corpului.

Adesea, durerea este dată unor locuri diferite: picioarele, dacă există probleme cu coloana lombară sau cu mâinile, dacă provin din coloana cervicală.

Cum se formează osteocondroza?

Segmentul mobil al coloanei vertebrale este alcătuit din două corpuri vertebrale adiacente, arcele lor, articulațiile de legătură și discul intervertebral dintre ele, precum și complexul aparatului ligamental care leagă
corpuri vertebrale.

Segmentul mobil este format din două coloane, corpurile vertebrale formează o coloană anterioară în condiții statice, iar articulațiile vertebrale și brațele formează o coloană posterioară. Un disc intervertebral elastic, elastic, stinge forțele care acționează asupra acestor structuri.

Discul intervertebral este supus îmbătrânirii naturale: se micșorează, își pierde elasticitatea și devine mai subțire. Aceasta reduce înălțimea spațiului intervertebral (are loc reducerea acestuia) și duce la modificări morfologice pe întregul segment în mișcare al coloanei vertebrale. Discul degenerat (degenerat) nu mai este elastic, nu absoarbe forțele aplicate, iar presiunea este mai mult deplasată direct pe baza și plăcile superioare ale corpurilor vertebrale adiacente. Prima consecință a creșterii presiunii este o creștere a densității minerale osoase (scleroza), a bazei și a plăcilor superioare ale corpului vertebral, numită osteochondroză.

Notă:

Discurile intervertebrale încep să degenereze atunci când o persoană traversează piatra de hotar de 20 de ani. Începe cu o creștere a pierderii de apă, ceea ce duce la o scădere a înălțimii între vertebre (formarea cartilajului). Aceasta înseamnă că discul nu mai este capabil să funcționeze ca un amortizor de șoc, iar tensiunile în ligamentele longitudinale anterioare și posterioare se pierd.

Locurile de osteocondroză

Se crede că osteochondroza se referă numai la "oameni pentru...", totuși, acest lucru nu este așa. Școlii și tinerii studiază, de asemenea, un procent ridicat de pacienți cu această boală. Și apoi totul în scheletul imatur, încărcăturile sedentare constante și performanța aceluiași tip de acțiune.

În general, principalele site-uri de atac al osteocondrozei includ:

  • coapsa (cap femural);
  • genunchi;
  • picioare;
  • coate;
  • spate (inclusiv "gâtul").

Tipuri și etape ale osteocondrozei

La locul de localizare există următoarele tipuri:

  • gât;
  • sân;
  • lombare;
  • comună (mai multe zone simultan).

Există, de asemenea, 4 etape ale cursului (progresia) bolii:

  • numărul 1 - distrugerea inelului fibros, apariția crăpăturilor în discuri;
  • Etapa 2 - proeminență (proeminența discului în canalul spinal);
  • numărul etapei 3 - ruptura inelului fibros și scurgerea nucleului;
  • Etapa 4 - apariția creșterilor osificate pe corpurile vertebrale (osteofite).

Ce factori sau ce conduc la dezvoltarea osteocondrozei?

Acești factori includ:

  • inflamația discului intervertebral;
  • scolioză;
  • conducerea camioanelor (profesia de camion);
  • fumat;
  • munca fizică asociată cu mișcarea constantă a obiectelor grele (de exemplu, mutare).

Lista completă a motivelor este după cum urmează.

Consecințele osteocondrozei

Dacă nu luați nicio măsură pentru a îmbunătăți situația cu osteocondroză, aceasta va duce la:

  • modificări degenerative crescute în structura cartilajului intervertebral;
  • deteriorarea proprietăților de amortizare ale discului coloanei vertebrale;
  • proeminența și hernia;
  • progresia ciozei și a scoliozelor;
  • stenoza spinării (îngustarea canalului spinal);
  • subțierea discului și formarea osteofiturilor (creșterile osoase care limitează mobilitatea și provoacă durere la mutare);
  • afectarea mobilității și rănirea rapidă a corpului;
  • apariția durerii la scurt timp după ședere (fiind în aceeași poziție);
  • afectată funcția musculară.

Deci, am desființat calculele teoretice, acum mergeți la...

Osteocondroza și culturismul: aspectul practic al problemei

În acest subcapitol, principalele recomandări vor fi colectate privind organizarea procesului de instruire în cazul în care aveți osteochondroză și tot felul de dureri. De asemenea, vom afla care exerciții ar trebui să fie eliminate, care ar trebui să fie modificate și care ar trebui să fie incluse în programul lor de formare.

Deci, să începem în ordine.

Instruirea în osteochondroză. Regulile de bază.

Cel mai probabil, ați venit la sala de gimnastică deja cu această boală, deoarece contingentul sedentar de birou reprezintă până la 80% dintre vizitatorii centrelor de fitness și gimnastică, dar de atunci munca este asociată cu mobilitate scăzută și se menține în cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată, atunci toate nishtyaki-urile nesănătoase însoțitoare, în special chondroza, aveți a priori.

Pentru a fi confortabil (în măsura în care această afecțiune permite) să fie angajat, este necesar să faceți următoarele ajustări la formarea și procesul vital:

  • petreceți câteva mișcări de încălzire pe coloana vertebrală după fiecare 60 de minute de ședere;
  • nu utilizați jogging, săriți coarda ca activitate aerobă, înlocuiți-o cu pedale, elipsoid;
  • De 2 ori pe săptămână, vizitați piscina și înotați în spate;
  • dacă există o oportunitate, înscrieți-vă și participați la sesiunile de terapie fizică;
  • dorm pe un pat dur și o pernă mică;
  • ridicați obiecte / proiectile (de exemplu, gantere) de pe podea, coborând spre ele cu o spate dreaptă și nu-i luați dintr-o poziție îndoită de sus;
  • dacă sunteți o mamă tânără, nu purtați întotdeauna un copil mic în brațe și nu-l ridicați cu spatele arcuit;
  • transportă pungi de aceeași greutate în fiecare mână sau rucsac pe spate;
  • să acorde o atenție deosebită dezvoltării musculaturii spatelui și extensorilor coloanei vertebrale;
  • renunță la unele exerciții care creează o sarcină axială de compresie pe coloana vertebrală (vezi lista de mai jos);
  • întindeți coloana vertebrală după fiecare exercițiu, inclusiv. agățat pe bara orizontală;
  • nu folosiți greutăți mari în timpul exercițiilor fizice;
  • refuzați de repetări negative;
  • utilizați o centură de haltere și corseturi pentru orice exercițiu cu o greutate liberă pe spate;
  • să urmeze strict tehnica de a face exerciții înapoi;
  • pierde în greutate dacă sunteți supraponderal;
  • include fructe de mare, pește roșu și nuci în dieta ta;
  • să ia în mod periodic vitamine complexe;
  • De 1-2 ori pe zi, mănâncă capsule de ulei de pește;
  • adăugați în dieta ulei de măsline, de vacă sau de camelină;
  • Pentru a îmbunătăți structurile cartilajelor, utilizați condroitină și acid hialuronic;
  • ca anestezice, utilizați Detralex și Dikul Balsam;
  • ia sesiuni de acupunctură și terapie manuală cu specialiștii corespunzători;
  • după antrenament și, în general, după o zi grea, se află pe țarcurile aplicatorului Kuznetsov.

În ceea ce privește exercițiile înseși, care trebuie evitate cu osteocondroză, acestea includ:

Notă:

Exercițiul de bună dimineață nu trebuie utilizat cu osteocondroza cervicală, în cazul secțiunii spinării, atunci numai cu o greutate mică și un echipament controlat.

În ciuda faptului că o mulțime de exerciții se află în zona restricționată, puteți încă să vă încărcați calitatea înapoi utilizând:

  • trage-up-uri pe bara transversală (diverse tipuri de prindere);
  • împingerea blocului superior la piept / cap;
  • împingerea unității inferioare la centură;
  • gantere de tracțiune cu o mână;
  • trageți pe spatele unității inferioare cu mâner cu o singură mână;
  • hiperextensie;
  • hiperextensie inversă;

În ceea ce privește formarea la domiciliu cu osteocondroza coloanei vertebrale, puteți folosi următoarele exerciții.

Ei bine, acum știți cum să vă construiți în mod corespunzător procesul de antrenament în prezența osteocondrozei și puteți să vă angajați în mod eficient și să vă îmbunătățiți fizic în mod sigur.

postfață

O altă notă din ciclul "Patient's Corner", numită osteochondroză și culturism, a fost dezasamblată, ceea ce înseamnă că activitatea dvs. de formare (și nu numai) va continua într-un mod mai confortabil. Astfel, nimic nu vă va distrage atenția și vă veți concentra mai mult pe procesul de schimbare, pe cel iubit!

Pe toate astea, să fie continuat....

PS. și aveți chondroză, cum vă luptați cu ea?

PPS. Atenție! 21.02, a devenit posibilă trimiterea de chestionare pentru elaborarea unui program de pregătire personală și nutriție. Mă bucur să lucrez împreună!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.