Principal / Cot

Norbekov's Articular Gymnastics: video

Mai jos vă oferim să vedeți versiunea completă a gimnasticii comune a lui M. S. Norbekov.

Gimnastica Norbekova - practica de wellness ca mod de viata

Gimnastica lui Norbekov pentru articulații, al cărei videoclip este prezentat în acest articol, este mai mult decât sportul obișnuit. Este chiar mai mult decât terapia fizică, kinesioterapia și alți practicanți recreativi. Acesta este un stil de viață care contribuie la faptul că o persoană devine nu numai sănătoasă, ci și fericită.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gimnastica Norbekova pentru articulații vă va ajuta să restabiliți sănătatea și să deveniți mai fericiți!

Dacă doriți să practicați sistemul Norbekov, ascultați introducerea lui Mirzakarim Sanakulovici, care durează primele 8 minute, pentru că, spre deosebire de multe alte metode, gimnastica lui Norbekov se bazează pe recrearea a ceea ce oamenii pierd de obicei în cursul vieții - bucuriile existenței.

Însuși autorul subliniază faptul că implementarea mecanică a exercițiilor propuse nu va permite obținerea unor rezultate semnificative. Baza de formare ar trebui să fie o stare creativă artificială, o distracție, o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor.

Numai eliberându-se de povara constantă a problemelor, iritării, dezamăgirii în oameni și a speranțelor neîndeplinite, o persoană va fi capabilă să-și păstreze spatele drept și cu încredere să privească spre viitor. Și aceasta este baza sănătății coloanei vertebrale și a întregului sistem osteo-articular.

Baza de instruire ar trebui să fie o stare creativă artificială, o distracție, o viziune pozitivă asupra lucrurilor!

Deci, dacă obiectivul tău este gimnastica articulară a lui Norbekov, videoclipul te va ajuta să stăpânești tehnica de a face exercițiile, dar trebuie să-ți amintești întotdeauna să le faci doar într-o stare bună, cu un zâmbet sincer pe buze.

Mișcările care se efectuează în timpul gimnasticii vor ajuta la restabilirea mobilității articulațiilor și la îmbunătățirea stării cartilajului care acoperă suprafața. Dar acest lucru nu este suficient pentru a vă simți ca o persoană sănătoasă. Atitudinea față de viață este temelia sănătății tale, iar Norbekov subliniază în mod repetat acest lucru în prelegerile sale.

Gimnastică comună - douăzeci de minute de sănătate

Articolele de gimnastică, ale căror videoclipuri sunt oferite vizionării dvs., nu iau mult timp și nu aduc o persoană la epuizare completă. Cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi este suficient pentru a umple sistemul osteo-articular cu o încărcătură de vitalitate, pentru a activa circulația sângelui și a îmbunătăți starea creierului și a nervilor periferici. Gimnastica pentru articulații - aceasta este doar prima etapă de lucru pe corpul tău. După ce l-ați stăpânit, veți crea baza exercițiului, care va pune în ordine organele interne.

Atitudinea față de viață este temelia sănătății tale, iar Norbekov subliniază în mod repetat acest lucru în prelegerile sale.

Gimnastică comună pe video:

Gimnastică comună (video cu introducerea):

Puteți viziona un alt scurt videoclip în care Academicianul Mirzakarim Sanakulovich Norbekov spune despre importanța exercițiilor că mișcarea nu este capabilă să înlocuiască droguri, dar chiar și o mie dintre cele mai puternice medicamente nu vor înlocui o singură mișcare. Numai efortul fizic poate păstra corpul în stare bună și poate menține mobilitatea până la vârsta cea mai înaintată.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov despre importanța exercițiilor:

Gimnastică artificială Norbekova отзывы:

Periodic mă întorc la prelegerile lui Norbekov. Uneori este util să vă amintiți că trebuie să vă bucurați mai des și să vă gândiți la bine.

Norbekov Articular Gymnastics - capacitatea de a avea articulații sănătoase pentru toată lumea

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească funcționarea normală a tuturor articulațiilor corpului. În comparație cu terapia obișnuită a exercițiilor, nu este vorba doar de o repetare mecanică a mișcărilor. O mare importanță în ea este dată stării interioare a unei persoane, a stării ei emoționale. Luați în considerare ce este o astfel de sală de gimnastică și cum este realizată.

Norbekov Articular Gymnastics: Descriere

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - autorul metodelor proprii și un expert în domeniul medicinei alternative. Este fondatorul și șeful "Institutului de auto-restaurare umană" din Moscova. Metoda autoreglementării psihosomatice a învățării accelerată, pe care a dezvoltat-o ​​în 1998, este considerată cea mai accesibilă și mai eficientă dintre multe alte sisteme de sănătate.

Astăzi, tehnica este practicată în mod activ atât în ​​Rusia, cât și dincolo de frontierele ei. Ca bază a sistemului, autorul a luat vechiul medicament oriental și informații despre secvența sistemului de cunoaștere despre viața umană. Ideea de bază este că corpul uman are abilități naturale nelimitate. Personașii orientali consideră că trupul este casa sufletului și a insistat ca orice tratament să înceapă cu vindecarea sufletului uman. Aceasta cunoaștere a devenit baza sistemului de sănătate Norbekov. La seminarii privind sistemul Norbekov, experții îi învață pe oameni să controleze și să schimbe statutul psihofizic într-un mod pozitiv.

Persoanele care au stăpânit această tehnică, își controlează perfect starea emoțională și starea lor de spirit. Această cunoaștere este deosebit de importantă având în vedere ritmul modern al vieții, care necesită un autocontrol constant în sens emoțional.

De asemenea, pacea minții are un efect benefic asupra aspectelor psihologice, sociale și profesionale.

Conform conceptului general de gimnastică, Norbekov este definit ca un bun tratament al dispoziției. Autorul insistă că nu este atât de important ce sunt realizate exercițiile, starea emoțională a pacientului este mai importantă.

Gimnastica de Norbekov pentru articulații este un complex de exerciții simple, similare cu elementele exercițiilor de fizioterapie. Sarcinile sale principale sunt următoarele:

  • Oferind unei persoane o forță și efecte benefice asupra corpului său.
  • Restaurarea funcțiilor corpului, control complet. Disconfortul în articulații provoacă multe probleme în mișcare, limitează posibilitățile. Prin utilizarea gimnasticii, puteți îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională.
  • Îmbunătățește funcționarea ligamentelor musculare. Exercițiile de exerciții sistematice contribuie la formarea sistemului muscular elastic și flexibil al unei persoane.

Contraindicații

Gimnastica Norbekova pentru articulații are contraindicații, care includ următoarele:

  • Perioada postoperatorie;
  • Boli cardiovasculare;
  • Boli cronice;
  • Durere la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale;
  • sarcinii;
  • Tulburări psihice.

Unul dintre avantajele gimnasticii este că nu are limită de vârstă.

Pre-set

Autorul gimnasticii insistă că este foarte important să se creeze o atitudine pozitivă înainte de a face exercițiile. Repetarea mecanică a acestora în scopul recuperării, în opinia sa, nu numai că nu este benefică, ci și dăunătoare. Prin urmare, înainte de a începe să efectuați gimnastica articulară Norbekov, procedați în felul următor:

  • relaxați întregul corp și mușchii, inclusiv fața;
  • încercați să relaxați organele interne, astfel încât să apară un sentiment de lăcomie;
  • asistați-vă la exerciții pozitive;
  • Este util să masați urechile, întârziându-le în direcții diferite - aceasta va ajuta la activarea corpului.

Cea mai bună gimnastică comună Norbekova: exerciții

Exercițiile prezentate mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice. Repetați-le de 8-10 ori.

Următoarele exerciții se fac pentru articulațiile mâinilor:

  • Ține-ți mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă mai întâi pe strângere și apoi stoarcerea.
  • Efectuați clicuri consecutive cu degetele, aruncându-le înainte brusc, ca și cum doriți să puneți pe cineva "clic".
  • Efectuați mișcări în formă de fan cu degetele, mai întâi de la degetul mic și apoi înapoi.
  • Se agită mâinile.
  • Mâinile trageți înainte, coborâți peria. Strânge-le la tine. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele.
  • Extindeți-vă brațele drepte, plasați-vă palmele paralel cu podeaua. Rotiți periile unul spre altul spre interior, apoi - dimpotrivă, în afară unul de celălalt. Se agită mâinile.
  • Degetele fac un pumn și efectuează o mișcare circulară.
  • Întindeți-vă brațele în lateral, îndoiți-vă la cot. Rotiți antebrațele într-un cerc, mai întâi înainte, apoi înapoi. Se agită mâinile.
  • Faceți direct "moara", prima, apoi cea de-a doua. Atenția ar trebui să se concentreze asupra articulației umărului.
  • Ridică-te drept, coboară-ți brațele, ține-ți capul drept. Efectuați mișcări spre umerii și, dimpotrivă, mișcați-le înapoi, încercând să aduceți lamele umerilor împreună.
  • Apoi, coborâți umerii. Ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.
  • Concentrându-se pe umeri, efectuați mișcări circulare cu brațele în jos și înainte și înapoi.
  • Stați drept, puneți mâinile jos, maximizați mâinile spre voi, apoi îndepărtați-le de voi. Se agită mâinile.
  • Puneți picioarele la lățimea umărului. Cu mâna dreaptă, apucați cotul cu stânga și trageți-l în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai mâinile, capul și umerii trebuie să se întoarcă. Repetați aceeași mișcare cu mâna a doua.

Următoarele exerciții sunt pentru articulațiile piciorului:

  • Ridicați-vă drept, ridicați un picior și îndoiți-l la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua în jos de la dvs., apoi cu piciorul drept spre dumneavoastră.
  • Mișcarea este similară celei anterioare, dar piciorul trebuie să fie tras în interior mai întâi și apoi să se întoarcă în lateral. Este necesar să se alterneze tensiunea și relaxarea.
  • Puneți-vă picioarele la distanță de umăr. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squatting, efectuați o mișcare circulară cu genunchii spre interior și apoi - spre exterior. Îndreptați picioarele, împingând genunchii înapoi.
  • Puneți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-o. Squatting, efectuați rotația cu genunchii primul la unul și apoi la cealaltă parte. Trageți genunchii înapoi, îndreptați-vă picioarele.
  • Poziția de pornire - în picioare cu picioarele lățimea umărului în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l pe cât posibil în lateral. Eliminați mișcările elastice. Faceți același lucru pentru piciorul stâng.
  • Poziția de pornire este similară. Îndoiți piciorul drept spre dreapta, apoi - coborâți-l, ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori și faceți același lucru pentru al doilea picior.
  • Poziție de pornire similară. Țineți piciorul îndoit deoparte și efectuați o mișcare circulară a genunchiului, ca și cum ați dori să desenați un cerc pe perete. Același lucru pentru al doilea picior.

Pentru coloana vertebrală, gimnastica articulară implică următoarele exerciții:

  • Îți odihni capul pe piept și atingi bărbia. Reduceți-l ușor și mai jos pentru a simți tensiunea din regiunea cervicală.
  • Trageți bărbia în sus, ușor retrasă. Tensiune alternativă și relaxare.
  • Capul se înclină în lateral. Înclinarea, încercați să vă urecheți la umăr, fără a mișca articulațiile umărului.
  • Trebuie să vă imaginați că nasul dvs. este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în părțile laterale, astfel încât nasul să rămână pe poziție. Faceți același lucru cu capul în jos și cu capul în sus.
  • Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, în timp ce stați și efectuați mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.
  • Capul complet se rotește în jurul axei. Efectuați exercițiul fără probleme și în ambele direcții.
  • Stați drept, brațe în partea de jos a încuietorii din fața ta. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele înainte și în jos. Apoi, aglomerați-vă mâinile în spatele și împăturiți lamele, vârful sternului mergând în față și în sus.
  • Ridicați un umăr și trageți-l pe celălalt, după - opusul.
  • Stai cu mâinile pe corpul tău.
  • Armele și umerii trag în jos și apoi în sus, înlocuind tensiunea și relaxarea.
  • Rotiți umerii înainte și înapoi, în timp ce îndoiți și îndoiți în partea toracică cu brațele în jos.
  • Ridică-te drept. Înclinându-vă înainte cu capul și pieptul, vă alăturați-vă mâinilor ca și cum ați îmbrățișa ceva. După aceea, trageți brațele înapoi și trageți coroana în sus, aducând lamelele umărului împreună.
  • Coborâți jos o mână și cealaltă în spatele capului, astfel încât cotul să fie îndreptat spre sus. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Apoi schimba-ți mâna.
  • Puneți mâinile pe umerii dvs. Întoarceți întregul corp în direcția acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. În acest caz, piciorul trebuie să rămână staționar.
  • Poziția de pornire este similară. Înclinați-vă înainte, apoi răsuciți corpul spre lateral, urmărind tavanul. Repetați aceeași pentru a doua parte. După înclinarea înapoi și efectuați aceleași întoarceri în jurul axei corpului. Îndreptați-vă, înclinați-vă în lateral. De asemenea, în jurul valorii de axa, în sus și în jos.
  • Acum trebuie să faceți o respirație liniștitoare, ridicându-vă mâinile în timp ce le inhalați și le scăpați pe măsură ce vă expirați.

Pe acest complex a fost finalizată cea mai bună gimnastică comună Norbekov. Execuția regulată a acestor exerciții va contribui la menținerea sănătății articulațiilor pentru o lungă perioadă de timp, precum și la îmbunătățirea stării de spirit și a stării corpului în ansamblu. Vă oferim să vedeți videoclipul complet cu exercițiile.

Norbekov's Articular Gymnastics: video

Mai jos vă oferim să vedeți versiunea completă a gimnasticii comune a lui M. S. Norbekov.

Gimnastica Norbekova - practica de wellness ca mod de viata

Gimnastica lui Norbekov pentru articulații, al cărei videoclip este prezentat în acest articol, este mai mult decât sportul obișnuit. Este chiar mai mult decât terapia fizică, kinesioterapia și alți practicanți recreativi. Acesta este un stil de viață care contribuie la faptul că o persoană devine nu numai sănătoasă, ci și fericită.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gimnastica Norbekova pentru articulații vă va ajuta să restabiliți sănătatea și să deveniți mai fericiți!

Dacă doriți să practicați sistemul Norbekov, ascultați introducerea lui Mirzakarim Sanakulovici, care durează primele 8 minute, pentru că, spre deosebire de multe alte metode, gimnastica lui Norbekov se bazează pe recrearea a ceea ce oamenii pierd de obicei în cursul vieții - bucuriile existenței.

Însuși autorul subliniază faptul că implementarea mecanică a exercițiilor propuse nu va permite obținerea unor rezultate semnificative. Baza de formare ar trebui să fie o stare creativă artificială, o distracție, o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor.

Numai eliberându-se de povara constantă a problemelor, iritării, dezamăgirii în oameni și a speranțelor neîndeplinite, o persoană va fi capabilă să-și păstreze spatele drept și cu încredere să privească spre viitor. Și aceasta este baza sănătății coloanei vertebrale și a întregului sistem osteo-articular.

Baza de instruire ar trebui să fie o stare creativă artificială, o distracție, o viziune pozitivă asupra lucrurilor!

Deci, dacă obiectivul tău este gimnastica articulară a lui Norbekov, videoclipul te va ajuta să stăpânești tehnica de a face exercițiile, dar trebuie să-ți amintești întotdeauna să le faci doar într-o stare bună, cu un zâmbet sincer pe buze.

Mișcările care se efectuează în timpul gimnasticii vor ajuta la restabilirea mobilității articulațiilor și la îmbunătățirea stării cartilajului care acoperă suprafața. Dar acest lucru nu este suficient pentru a vă simți ca o persoană sănătoasă. Atitudinea față de viață este temelia sănătății tale, iar Norbekov subliniază în mod repetat acest lucru în prelegerile sale.

Gimnastică comună - douăzeci de minute de sănătate

Articolele de gimnastică, ale căror videoclipuri sunt oferite vizionării dvs., nu iau mult timp și nu aduc o persoană la epuizare completă. Cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi este suficient pentru a umple sistemul osteo-articular cu o încărcătură de vitalitate, pentru a activa circulația sângelui și a îmbunătăți starea creierului și a nervilor periferici. Gimnastica pentru articulații - aceasta este doar prima etapă de lucru pe corpul tău. După ce l-ați stăpânit, veți crea baza exercițiului, care va pune în ordine organele interne.

Atitudinea față de viață este temelia sănătății tale, iar Norbekov subliniază în mod repetat acest lucru în prelegerile sale.

Gimnastică comună pe video:

Gimnastică comună (video cu introducerea):

Puteți viziona un alt scurt videoclip în care Academicianul Mirzakarim Sanakulovich Norbekov spune despre importanța exercițiilor că mișcarea nu este capabilă să înlocuiască droguri, dar chiar și o mie dintre cele mai puternice medicamente nu vor înlocui o singură mișcare. Numai efortul fizic poate păstra corpul în stare bună și poate menține mobilitatea până la vârsta cea mai înaintată.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov despre importanța exercițiilor:

Gimnastică artificială Norbekova отзывы:

Periodic mă întorc la prelegerile lui Norbekov. Uneori este util să vă amintiți că trebuie să vă bucurați mai des și să vă gândiți la bine.

Norbekov Articular Gymnastics versiunea completă

Norbekov - gimnastică comună, descrierea exercițiilor, video

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - fondatorul "Institutului pentru Reabilitarea Omului", a practicat multe tehnici și metode eficiente legate direct de medicina alternativă de mai mulți ani. Gimnastica comună a Norbekovului a câștigat popularitate cu mult timp în urmă. Cărțile despre îmbunătățirea corpului uman, pe care Norbekov a scris-o, sunt replicate nu numai în Rusia, ci și în țările apropiate și departe în străinătate. Și pe internet puteți găsi numeroase videoclipuri care vă spun cum să tratați, să vindecați o articulație dureroasă, despre metodele miraculoase de tratament și aplicarea lor la experiența practică.

introducere

Opiniile privind lucrările pe care Norbekov le reprezintă divergente. În timp ce unii susțin că metodele sale nu sunt numai bătăi de cap, ele reprezintă și un anumit risc pentru sănătatea umană, deoarece un domeniu ca o comună necesită prudență și atenție, alții sunt convinși că vindecătorul oferă ajutor practic oamenilor și că scrierile sale sunt de fapt unice. Cu toate acestea, majoritatea sunt înclinați la al doilea punct de vedere, care are motive bine întemeiate. Taxarea terapeutică conform lui Norbekov nu a fost utilă pentru o mie de oameni. Vorbim despre categoria, care a primit ajutor practic și care a simțit efectiv un rezultat tangibil, reușind să vindece îmbolnăvirea și să scape de durere.

Obiective de gimnastică de Norbekov

Exercițiile de gimnastică în conformitate cu Norbekov sunt un sistem special dezvoltat, descrierea cărora include un complex de exerciții fizice menite să restabilească flexibilitatea coloanei vertebrale, întărirea ligamentelor și, în același timp, fiecare articulație dureroasă va fi vindecată.

Gimnastica, menită să restaureze articulația cu artrită și artrită. Gimnastica dezvoltată de Norbekov este o tehnică prin care se restabilește forța fizică a corpului uman. Este de la sine înțeles că punerea în aplicare a gimnasticii necesită un efort, dar rezultatul, dacă există o dorință, nu va dura mult.

Motivele pentru care există probleme de sănătate destul de mult. Articulația poate fi expusă bolii în următoarele cazuri:

  • Predispoziție ereditară;
  • Nutriție neechilibrată, cu supraalimentare și abuz de feluri de grăsimi, prăjite și picante;
  • Ca urmare a hipodinamiei și așa mai departe.

Principala componentă a fizioterapiei, fondatorul căruia este considerată Norbekov, este concentrarea asupra dezvoltării interne a corpului uman, ceea ce face posibilă descoperirea rezervelor sale, ceea ce are un efect benefic asupra fiecărei articulații. O atenție deosebită este acordată starea de spirit cu care vor fi exercitate exercițiile, deoarece, potrivit vindecătorului, entuziasmul poate avea un efect de vindecare.

Norbekov consideră oportun să evidențieze următoarele priorități în gimnastică:

  1. Asigurarea unui efect asupra sănătății asupra întregului corp și a articulației deteriorate.
  2. Exercitarea controlului asupra caracteristicilor funcționale ale corpului, concentrându-se asupra funcțiilor motorului și recuperării lor treptate. În acest scenariu, un rol important îl are aspectul psihologic.
  3. Restaurarea caracteristicilor coloanei vertebrale. Aceasta se referă la flexibilitatea și mobilitatea sa naturală. Faptul este că măduva spinării este direct legată de starea generală a corpului uman, iar încălcările unui astfel de plan conduc la dezvoltarea patologiilor care afectează toate sistemele și organele.
  4. Realizarea unui efect terapeutic asupra fiecărei articulații, a ligamentelor, a sistemului muscular, a coloanei vertebrale.

Norbekov se concentrează asupra faptului că, ca un motiv principal, atunci când o comună este afectată, este considerată a fi un stil de viață sedentar.

Set de exerciții

Cu ajutorul exercițiilor de gimnastică cu o orientare specifică, se formează un corset elastic pentru a susține coloana vertebrală. Clasele, subliniază Norbekov, ar trebui să aibă loc zilnic. În același timp, repetările mecanice ar trebui evitate, deoarece, în loc de beneficii, puteți dăuna corpului. Conștientizarea plăcerii cursurilor ajută la atingerea efectului dorit - spune Norbekov.

Metoda sa Norbekov a creat pe baza studierii vechilor tradiții din China, sub numele de Lao Tzu. Puteți afla despre acest lucru din emisiuni TV sau videoclipuri prin introducerea interogării corespunzătoare în caseta de căutare. Studiul se ocupă de gimnastică în combinație cu aspecte psihologice, cu ajutorul căruia au loc procese regenerative în organism. Pentru a putea profita de multi ani de experienta pe care Norbekov a castigat-o, este recomandabil sa luati in considerare exercitiile pentru fiecare grupa musculara separat.

Un set de exerciții pentru mâini

Gimnastica Norbekova pentru articulații are drept scop recuperarea, acestea trebuie efectuate cu atenție. Numai în această situație va fi capabil să obțină rezultatul dorit și apoi îmbinarea deteriorată va fi restaurată într-o perioadă scurtă de timp.

  • Strângerea și desprinderea pumnilor, concentrându-se pe degete;
  • Extinderea palmei, pentru a strânge degetele, de la mare la degetul mic și apoi în ordine inversă;
  • Reducerea și diluarea mâinilor în direcții diferite;
  • Strângeți pumnul, ținând brațul în tensiune, apoi răsuciți-l în încheietura mâinii într-o direcție sau în cealaltă.

Exerciții complexe pentru articulațiile și coatele umărului

  1. Reproducerea răsucirilor de mâini în direcții diferite.
  2. Punerea în aplicare a mișcărilor umerilor unul față de celălalt.
  3. Implementarea mișcărilor lamei umărului în direcții diferite.
  4. Ridicarea și coborârea umerilor.
  5. Punerea în aplicare a rotației antebrațele într-un fel, apoi invers.

Glezna Exercise Complex

  • Șoseaua fiecărei picioare se trage alternativ la maximum;
  • Rotiți piciorul unul spre altul, făcând mișcări circulare.

Exerciții complexe pentru genunchi

  1. Pentru a efectua rotația genunchilor într-un fel în cealaltă.
  2. Rotirea ghimpelor în partea interioară și apoi în exterior.
  3. Prin exercitarea presiunii asupra zonei genunchiului.

Exerciții complexe pentru pelvis

  • Este necesară reproducerea alternativă a șoldurilor alternativ într-un fel sau altul, luându-le cât mai mult posibil;
  • Îndoiți piciorul la genunchi și duceți-l spre partea dreaptă, apoi trimiteți-l înainte;
  • Joacă mersul pe loc cu accent pe picior.

Exerciții complexe pentru regiunea vertebrală

Complexul acestor exerciții contribuie la normalizarea presiunii și asigură alimentarea creierului, ceea ce duce la îmbunătățirea somnului și a memoriei:

  1. Coborârea bărbiei în piept ar trebui să o țină cât mai mult posibil.
  2. Capul se înclină înapoi, ridicând bărbia în sus.
  3. Înclinați-vă capul într-o direcție sau în cealaltă.
  4. Efectuați mișcări circulare ale capului.

Importanța performanței corecte a gimnastică de către Norbekov

Gimnastica terapeutica pentru articulatii, conform lui Norbekov, permite normalizarea tuturor organelor si sistemelor interne ale corpului uman, incluzand fiecare articulatie care a suferit daune. Timpul alocat pentru gimnastică este inițial de 15 minute. Apoi, durata orelor ar trebui să crească treptat până la 30 de minute.

Tratament comun Mai mult >>

Mirzakarim Norbekov a dezvoltat un sistem bazat pe medicina chineză veche, care este conceput pentru a îmbunătăți sănătatea oamenilor, pentru a restabili caracteristicile funcționale ale articulațiilor și a coloanei vertebrale, mobilitatea acestora, precum și pentru a da un sentiment de bucurie, fericire și satisfacție.

Este de la sine înțeles că înainte de a utiliza această tehnică este recomandat să se consulte cu medicul dumneavoastră. Ca sursă de predare, puteți folosi literatura de specialitate sau puteți urmări lecții din videoclipurile realizate de Norbekov. Faptul este că pentru o anumită categorie de persoane există o serie de contraindicații care nu permit exercițiile să fie folosite în practică, în ciuda faptului că au o articulație dureroasă. Acestea pot fi tulburări mintale, sarcină, tulburări ale sistemului cardiovascular, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Vindecătorul Norbekov a vorbit despre asta de mai multe ori în școlile sale.

Norbekov a creat un sistem care este un set de exerciții, compilate printr-o selecție atentă. În același timp, o atenție deosebită este acordată aspectului emoțional al problemei. Potrivit vindecatorului popular, succesul depinde în mare măsură de starea de spirit și nu numai de tehnica de a efectua exercițiile. Aceste două concepte sunt complementare. Și în acest sens nu ar trebui niciodată uitat. Tehnica vizează îmbunătățirea spiritului uman și a sănătății fizice.

Dragi cititori, împărtășiți părerea dvs. despre articolul de astăzi în comentariile.

Gimnastica Articulară de Norbekov pentru coloanei vertebrale - tehnica și exercițiul video

Boli ale coloanei vertebrale în ultimii ani rapid "mai tineri".

Dacă mai devreme astfel de probleme se referă în special la vârstnici, atunci plângerile privind starea coloanei vertebrale provin din ce în ce mai mult de tineri - un loc de muncă sedentar și, în general, un stil de viață sedentar.

Metodele de tratare a coloanei vertebrale medicina moderna, traditionala si alternativa, ofera multe.

Una dintre ele este gimnastica pentru coloana vertebrală a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academician, unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai medicinei alternative, fondatorul Institutului de auto-vindecare umană.

Cei care sunt familiarizați cu cărțile acestei persoane nu trebuie să explice ce este principala idee în gimnastica articulară pentru coloana vertebrală, conform lui Norbekov.

Istoria metodei lui Mirzakarim Sanakulovici este destul de lungă. Și, mai presus de toate, autorul a experimentat-o ​​pentru sine, după ce sa recuperat dintr-o boală renală gravă și probleme similare.

Ani de practică, comunicarea cu medici și experți în medicina alternativă au permis îmbunătățirea tehnicii, făcând-o chiar mai eficientă.

O mulțime de pacienți vindecați care au câștigat nu numai sănătatea, ci și credința în propria lor putere - acesta este răspunsul celor care sunt sceptici cu privire la eficacitatea programului propus de Mirzakarim Norbekov.

Principalele caracteristici și obiective ale metodei

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală face parte din gimnastica generală articulară, care include exerciții pentru a realiza practic toate articulațiile din organism.

Amintirea exercițiilor este ușoară, pur și simplu de câteva ori. Mai mult, toate mișcările sunt simple și mai degrabă familiare celor care au tratat deja coloana vertebrală cu exerciții fizice.

Cu toate acestea, respectarea strictă a recomandărilor lui Mirzakarim Sanakulovici, înțelegerea esenței ideilor sale și, poate cel mai important, dorința de a obține rezultate, în ansamblu, oferă un efect uimitor.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale de către Norbekov pot elimina curbura coloanei vertebrale, pot îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și pot stabili funcționarea normală a coloanei vertebrale. În plus, o coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății umane.

Prin urmare, dezvoltatorul de metode a stabilit pentru ea următoarele sarcini:

  1. Pentru a obține controlul asupra corpului prin restaurarea mobilității și, prin urmare, a ritmului normal al vieții.
  2. Simțiți bucuria mișcării și simțiți-vă ca o persoană tânără și sănătoasă. Ca orice activitate fizică, exercițiile Norbekov dau un val de vitalitate, dezvoltă flexibilitate și plasticitate. O anumită dispoziție sporește numai acest efect, aruncând bolile și, împreună cu ei, ani.
  3. Îmbunătățiți corpul ca un întreg. Autorul însuși este convins că coloana vertebrală este intrarea în sistemul intern al corpului, prin care puteți seta toate "setările" pentru cursul "sănătate".

O caracteristică a gimnasticii este aceea că este alcătuită din trei părți:

  • exerciții pentru articulații;
  • instruirea sistemului nervos și circulator "
  • instruirea lumii interioare, credința în voi înșivă.

Instila exerciții și contraindicații

După cum sa menționat mai sus, esența tehnicii lui Mirzakarim Norbekov în starea de spirit potrivită.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Este imperativ să creezi o stare bună, chiar dacă în mod artificial, înainte de a face exercițiile. Pe față trebuie să fie un zâmbet, în gândurile noastre - ceva luminos și plăcut.

Trebuie să fiți sigur că fiecare exercițiu este o cale către sănătate, trebuie să vă lăudați cu sinceritate pentru fiecare mișcare. În nici un caz nu pot face exerciții "pe mașină", ​​fiecare trebuie să aibă sens. Atunci sistemul propus de Mirzakarim Sanakulovici va funcționa.

Este important să rețineți că exercițiile trebuie să fie efectuate zilnic, de fiecare dată când vă pre-reglați în modul necesar.

Lena noastră naturală se va opune în mod activ, invocând orice motiv, doar "doar astăzi, o singură dată", pentru a refuza să ia cursuri. Opriți astfel de gânduri, vă amintiți de ce este nevoie de gimnastică articulară pentru coloana vertebrală a lui Norbekov?

Și nu luați exerciții cu o seriozitate deosebită, acest lucru nu este un examen. Simțiți-vă ca un copil a cărui mobilitate nu este limitată de vătămări legate de vârstă sau de opinia publică.

Ca orice tehnică medicală, gimnastica Norbekov are unele contraindicații. Printre acestea se numără:

  • tranzacții recente;
  • sarcinii;
  • unele tulburări psihice;
  • a suferit un atac de cord, accident vascular cerebral;
  • exacerbări ale bolilor cronice;
  • dureri severe la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale (pentru a începe orele, trebuie mai întâi să consultați medicul);
  • apariția durerii în timpul gimnasticii.

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Deci, este timpul să începem să practicăm. Creați o stare de spirit bună, acordați-vă pozitivului și începeți.

Exerciții pentru coloana cervicală

    1. Îți sprijinim bărbia în piept. La început, nu vă îngrădiți prea mult, lăsați-vă ușor bărbia. Creșteți treptat tensiunea, alternând alternativ cu relaxare.
    2. Respingeți capul înapoi, astfel încât bărbia s-au grabit. În mod similar, întinderea, alternarea tensiunii și relaxării.
    3. Efectuați înclinări alternative ale capului spre dreapta și stânga, încercând să ajungeți la umăr la ureche. Este important! Umerii rămân nemișcați.
    4. Îndreptați bărbia în sus. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta. Nu uitați de ușurința de a face exercițiu, nu trebuie să investească în mișcare o mulțime de efort.
    5. Un exercițiu similar se realizează prin îndreptarea bărbii.
    6. Răsuciți-vă de gât. Începem cu o privire să ne mișcăm în dreapta și să ne întoarcem treptat în această direcție. În mod similar, în cealaltă direcție.
    7. Finalizăm gimnastica pentru cervical, efectuând mișcări circulare ale capului. Facem exercițiul încet, ușor, de mai multe ori în fiecare direcție.

Unele exerciții de coloană populare pentru Norbekov sunt prezentate în detaliu în videoclip.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru toracic sunt oferite următoarele exerciții:

      1. Ne îndoim mâinile "în încuietoare" în fața noastră. Chinul apăsat în piept. Ne direcționăm spre umerii noștri unul către celălalt. Coapsa nu se mișcă, spatele este drept. Este important! Nu țineți respirația.
      2. Un exercițiu similar, doar mâinile înfundate în spate. Umerii se mută, de asemenea, înapoi, ca și cum doriți să coborâți lamelele umărului.
      3. Ne mutăm umerii în mod alternativ în sus și în jos, iar umerii trebuie să se miște în direcții opuse. Tensiunea se alternează cu relaxarea. Și nu uitați de starea de spirit!
      4. Coborâți brațele și întindeți-le pe podea. În acest caz, pelvisul în timp ce se ridică. Spatele trebuie să fie drept. Fixați această poziție pe scurt. Atunci, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
      5. Rotiți înainte și înapoi cu umerii.
      6. Răspândiți-vă coatele pe laturi, puneți-vă mâinile pe umeri. Începem mișcarea cu o privire în lateral, apoi întoarcem regiunea cervicală, umeri și piept (treptat). Picioarele sunt ușor separate, șoldurile și abdomenul sunt nemișcate. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. După ce ne întoarcem la poziția de plecare și începem o mișcare similară în cealaltă direcție.
      7. Imaginați-vă că încercați să strângeți ceva foarte mare, întindeți-vă brațele largi. Înclinați-vă capul înainte, simțiți tensiunea ușoară. Acum începe să-ți tragi brațele înapoi, capul și pieptul se întinde.
      8. Îndoiți brațul și răsuciți-l în spatele capului, cu cotul îndreptat în sus. Uite, de asemenea, înapoi este plat. Simțiți o întindere ușoară, apoi schimbați mâinile.
      9. Rotiți-vă umerii, încercând să atingeți amplitudinea maximă.
      10. Puneți pumnii pe partea inferioară a spatelui, în zona renală. Îndoiți-vă coatele înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. Mișcarea trebuie să fie elastică.
      11. Împingeți coada în față, fixați această poziție. După aceasta, flexați coloana vertebrală.
      12. Picioarele ușor în afară, mâinile pe umeri. Realizăm întoarcerea spre laturi, pornind mișcarea cu un aspect și transformând treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul rămâne staționar.

Exerciții pentru coloana lombară

Pentru coapsele recomandă:

      1. Picioarele trebuie plasate, genunchii ușor îndoiți. Pelvisul este îndreptat în sus. Este important! Trunchiul trebuie să rămână nemișcat. Efectuați mișcarea, ca și cum ați trasa o cocă, în timp ce mișcarea trebuie să fie elastică.
      2. Spatele se întoarce înapoi la un sentiment de tensiune ușoară. Imaginați-vă că trageți cocoasa în spatele capului. Alternare relaxare și tensiune.
      3. Încearcă acum să te îndoiți cât mai mult posibil în direcția opusă, alternând, de asemenea, tensiunea cu relaxarea.
      4. Din nou, întindeți coccixul în spatele capului, dar deja ușor îndoit în același timp cu picioarele.
      5. Efectuați șoldurile într-o mișcare circulară în ambele direcții alternativ. Imaginați-vă că dansați, mișcările trebuie să fie netede. Și amintiți-vă zâmbetul!
      6. Ridicați mâna în sus și încercați să o atingeți cât mai mult posibil. Toci nu sunt detașate de podea. Un exercițiu similar este realizat cu cealaltă mână.

Twists pentru coloana vertebrală

      1. Realizăm rotații în cadrul partidelor, începerea mișcării printr-o privire. Facem tot ce am descris mai sus, dar acum ne întoarcem atât pelvisul, cât și picioarele.
      2. Așezați mâinile pe antebrațele, pe trunchiul torpilor. După aceea, întoarceți trunchiul până la capăt. Uite ar trebui să fie îndreptate în sus. Un exercițiu similar se face în direcția opusă.
      3. Facem primul exercițiu al acestui grup, dar îl complicăm puțin. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe umeri. Terminăm turnul pe șolduri, picioarele rămân nemișcate.

După ce faceți toate exercițiile, relaxați-vă respirația pentru o vreme. Dar chiar și acum, nu uitați de starea de spirit și de zâmbet.

Viața este mișcare, iar sprijinul sigur, care este coloana vertebrală, asigură simplitatea și ușurința acestei mișcări.

Prin urmare, restaurarea mobilității articulațiilor, care apare după efectuarea exercițiilor Norbekov, ne permite să ne mișcăm înainte în mod liber și în mod natural.

Acum v-ați convins că gimnastica comună propusă de Mirakarim Norbekov este absolut simplă și nu necesită o pregătire fizică specială.

Dar aceasta necesită o abordare responsabilă a cerințelor stării de spirit.

Nu uitați de percepția pozitivă, despre credința în tine și despre puterea ta, despre un zâmbet și despre gândurile plăcute. În plus, obișnuința de gândire va avea un efect pozitiv pozitiv asupra calității vieții dvs., deoarece aproape orice problemă este tolerată mai ușor dacă o întâlniți cu optimism.

Video: Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală

Gimnastica comună nu este doar un exercițiu fizic, ci exerciții special selectate care vizează normalizarea funcțiilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Principalul lucru nu este exercițiile în sine, ci starea voastră interioară în care le îndepliniți.

Norbekov - gimnastică comună, descrierea exercițiilor, video

Astăzi oferim un articol pe tema: "Norbekov - gimnastică comună, descrierea exercițiilor, video." Am încercat să descriem totul în mod clar și în detaliu. Dacă aveți întrebări, întrebați la sfârșitul articolului.

Exerciții de gimnastică Norbekova articulare

M.Norbekov - dezvoltatorul metodei autorului de vindecare a organismului, organizator al propriului centru de restaurare a sănătății și multe ramuri din Uzbekistan și Rusia. Baza metodei este dominată de postulatele psihologiei.

La cursuri, elevii sunt învățați în primul rând să includă propriile lor rezerve ascunse, creând artificial o atitudine emoțională pozitivă și învățând metodele de formare a imaginii "Sunt sănătoasă, reușită, plină de energie".

În general, metoda propusă transformă în mod constant ascultătorul într-o bună dispoziție, fără de care nici măcar exercițiile fizice nu sunt inutile.

Norbekov: gimnastică comună pentru coloana vertebrală

Autorul respinge complet abordarea mecanică de a face exercițiile: s-au ridicat, s-au așezat și s-au întors. Fiecare element ar trebui să fie realizat cu un zâmbet pe față, plăcere și bucurie. Potrivit lui Norbekov, gimnastica articulară numai în asociere cu o dispoziție pozitivă este cheia unei coloane vertebrale puternice și a unui spirit uman sănătos. Doar exercițiile vor ajuta vertebrele să cadă în loc, să deblocheze terminațiile nervoase, restabilind funcționarea normală a coloanei vertebrale, ceea ce reprezintă un suport pentru tot ce există în organism: mușchii, articulațiile, organele.

Exerciții Norbekov - descriere

Pentru a crea buna dispoziție, complexul începe cu un masaj al urechilor. Deoarece auriculele sunt situate în puncte energetice, impactul asupra lor înseamnă impactul asupra tuturor sistemelor corporale. Datorită masajului urechilor, întregul corp primește tonul și vigoarea. După ce a crescut exact, după ce a zâmbit în noua zi, este necesar să întindeți urechile, trăgându-le în sus, în jos, în lateral, efectuând mișcări circulare înainte și înapoi. Pentru a finaliza, închideți urechile cu palmele, frecați puțin, trageți înapoi. În general, după cum se realizează gimnastica articulară a lui Norbekov, este interesant să te uiți, de vreme ce vocea cu pozitivitatea dă încredere și vigoarea, o face să zâmbească. Exercițiile pentru articulațiile brațelor și picioarelor încep cu încălzirea mâinilor.

Exerciții de gimnastică Norbekova articulare

Ridicându-și mâinile în paralel cu podeaua, descișându-i activ și strângând pumnii, mâna se mișcă liber și ușor, acum strânge palma într-un pumn, îndoind degetele de la degetul mic la degetul mare și în direcția opusă. Se agită mâinile și brațele pentru a vă relaxa. Își întinse brațele în fața lui, tragând palmele cu mișcări elastice, începând mișcările de la încheietura mâinii, apoi în sus și în ambele părți. Se agită mâinile. Pentru a încălzi articulațiile cotului, mișcați brațele în lateral, ridicați brațele îndoite la nivelul coatelor până la nivelul umerilor, faceți mișcări circulare în ambele direcții, efectuați mișcări de la cot. Studiul articulațiilor umărului se rotește de la umăr, mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă, după care - lamele de umăr sunt desprinse și retrase, ținând spatele drept. De câteva ori mai mici și ridicați umerii și efectuați mișcări circulare.

Unde să vizionați videoclipul

Pentru cei care preferă să vadă cu ochii lor cum se desfășoară corect gimnastica articulară a lui Norbekov, puteți descărca videoclipuri de la orice resursă de internet. Exercițiul următor: pentru a pune picioarele la distanța dintre umăr, brațele în fața toracelui, fixați torsul și efectuați întoarcerea numai pe torace, întinzând articulațiile umerilor. Acum - picior. Ridicați piciorul îndoit de genunchi, trageți piciorul spre dvs. și departe de dvs., efectuați rotirea piciorului în ambele direcții, agitați, repetați cu celălalt picior. Dacă este dificil de ținut pe un picior, este permis să se sprijine pe ceva cu cealaltă mână. Amestecurile genunchiului sunt fracate în mod similar: numai rotația este efectuată de întregul picior inferior, împiedicând rotația de șold.

Gimnastică completă Norbekova versiunea completă

Pentru a efectua următorul element al picioarelor, ar trebui să vă puneți umerii largi, să vă puneți mâinile pe genunchi, să vă îndoiți în regiunea lombară, să vă uitați în fața dvs., să repetați mișcările circulare cu genunchii. Alăturați-vă picioarele împreună, repetați rotirea în fiecare direcție. Împingeți-vă mușchii prin îndoire, ținând picioarele drepte. Pentru a încălzi articulațiile șoldului, ridicați piciorul, îndoiți-vă la genunchi, mutați-vă deoparte, efectuați o mișcare, imaginându-vă că genunchiul atrage un cerc. Pentru a pași pe loc cu un picior plin, pentru a se ridica pe degetele de la picioare, efectuați din nou câțiva pași. Mișcarea ar trebui să treacă de articulația șoldului. Pentru sfârșitul încălzirii pentru a face o intrare lentă și o expirație cu ridicarea și coborârea simultană a mâinilor.

Dacă nu este complet clar din descrierea textului cum se efectuează gimnastica articulară Norbekov, descărcarea video gratuită de pe Internet nu este dificilă. Lucrul direct cu coloana vertebrală începe în regiunea cervicală. În picioare drept, ușor și ușor executați îndoirea capului înainte, înapoi, la dreapta, la stânga, întoarcerea capului în fiecare direcție. Pentru a încălzi regiunea toracică, ridică-ți brațele drepte în palmele tale în față, capul înclinat, trăgând simultan bărbia în piept și brațele jos, simți întinderea regiunii toracice. Trageți de mâini în spate, aduceți lamele umărului, trăgând partea din piept înainte. Pentru a realiza secțiunea lombară, efectuați întoarcerea, pornind de la cap până la răsucirea centurii, șoldurile - nemișcate. Apoi, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui, simțind întinderea lombară. Puneți mâinile pe șolduri, rotiți șoldurile spre dreapta și spre stânga. Complexul de exerciții este completat prin răsucirea trunchiului de la picioare, la capătul - agitați mâinile și picioarele pentru a vă relaxa.

Gimnastică artificială Ceas Norbekov

Norbekov's Articular Gymnastics: video

Centrul Norbekova oferă studenților cursuri online pe site-ul oficial. Pentru a studia metoda propusă și pentru a învăța cum să realizați gimnastica articulară Norbekov, puteți viziona videoclipuri prin intermediul internetului fără a pierde timp și fonduri suplimentare pe drum. Acest lucru este convenabil, deoarece nu există sucursale în toate orașele, programul vizitelor profesorilor pentru seminarii față-în-față este foarte strâns. În plus, site-ul oficial al gimnastică articulară Norbekov a oferit versiunea completă, și nu filmări și tăieturi de la seminarii full-time. În general, o astfel de abundență de materiale video îi ajută pe ascultători să înțeleagă complexitatea tehnicii, pentru a obține efectul maxim din aceasta. În gimnastica articulară Norbekov, descărcarea video este ușor de luat cu dvs. pe o călătorie și nu vă faceți griji cu privire la stabilitatea internetului. În general, tehnica Norbekov poartă o sarcină pozitivă și învață tehnici psihologice importante și exerciții pentru vindecarea corpului. Mesajul principal: zâmbiți mai des, veți fi mai puțin bolnavi.

În plus față de exercițiile pentru coloanei vertebrale, Mirzakarim Norbekov a dezvoltat un set de exerciții pentru articulații. Exercițiile simple, dar foarte eficiente vor ajuta la dezvoltarea articulațiilor sau articulațiilor dureroase după leziuni, precum și la menținerea formei fizice excelente a tuturor articulațiilor corpului.

Toate exercițiile complexului trebuie realizate cu o atitudine foarte pozitivă. Artificial suntem o stare bună, o stare proastă neagă toate eforturile. Postura corectată, a zâmbit și a procedat la complex, prezentând aspectul lor ideal și bunăstarea excelentă. Aveți nevoie de 8-10 repetări ale fiecărui exercițiu.

  • Ritmic și rapid strângeți și descifli pumnii, concentrându-vă atenția mai întâi asupra mișcării de prindere (strângere), apoi - pe aruncare (decupare), complet descifrând degetele. În paralel, creați sentimentul că sunteți o persoană puternică și puternică. Încercați să simțiți în interior această imagine. Nu uitați să zâmbiți.
  • Acum faceți clic pe cineva pe frunte, la rândul său, cu fiecare deget. Desigur, în sensul literal al cuvântului și cu un zâmbet.
  • Împingeți degetele de mai multe ori de la degetul mic la degetul mare și apoi înapoi la degetul mic. Relaxăm mușchii clătinând mâinile.
  • Următorul exercițiu pentru articulația încheieturii mâinii. Ne întindem brațele în paralel cu podeaua din fața noastră, îndreptându-ne mâna spre corp, tragând vârfurile degetelor spre noi, făcând câteva mișcări de primăvară. Tensiunea se alternează cu relaxarea. Efectuați un exercițiu similar în direcția opusă, tragând degetele în sus și spre dumneavoastră.
  • Împingeți brațele înainte paralel cu podeaua, îndreptându-ne palmele în jos. Ne întoarcem palmele în direcția degetului mic și efectuăm câteva mișcări mici de arc cu mâinile spre degetul mic. Acum aducem palme spre degetul mare și repetați mișcările elastice.
  • Poziția noastră inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Păstrați starea de spirit. Noi creăm bucurie și mândrie pentru noi înșine. Pumnii înșiși în pumnii se rotesc într-un cerc într-unul, apoi în cealaltă direcție. Cercul cu diametrul maxim.
  • Ridicați brațele îndoite la coate, fixați umerii paralel cu podeaua, antebrațele atârnă liber. Acum, antebrațele efectuează mișcări de rotație în jurul articulațiilor cotului în ambele direcții, urmărind umerii - nu ar trebui să se miște.
  • Coborâți liber de-a lungul corpului îndreptați brațul rotit în fața lui, crescând treptat viteza de rotație. Rotiți mâna mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi - împotriva acesteia. Peria poate deveni roșie din sângele de spălare. Am pregătit ambele articulații umăr alternativ.
  • Păstrați-vă capul drept, umerii trăgând înainte unul spre celălalt, senzație de tensiune plăcută. Ne relaxăm și cu noi eforturi dăm tensiune.
  • Acum "fugim" cu o lamă de umăr. Efectuați exercițiul de mai multe ori în fiecare direcție.
  • Ne întindem umerii în sus, ajungem la auricule, eliberăm tensiunea și apoi ajungem din nou la urechi. Umărul coboară toate mai jos și crește tot mai mult, crescând treptat tensiunea și mărind amplitudinea.
  • Cu amplitudinea maximă efectuăm mișcări circulare cu umeri înainte și înapoi. Adăugați o emoție pozitivă! Creați primăvara peste tot corpul!
  • Capul era ținut drept, brațele îndreptate de-a lungul corpului. Ne extindem mâinile cu palmele spre exterior, ca și cum am înșuruba mâinile în podea. Simțiți articulațiile implicate în muncă: umăr, cot și încheietura mâinii. Ne-am oprit și mai "strângeți șurubul" sau "strângeți hainele" - și relaxați-vă. Strângeți din nou și relaxați-vă. În direcția opusă, exercițiul se desfășoară în mod similar.
  • Acum relaxăm bine mușchii clătinând mâinile.

Este important! Respirația nu este întârziată, expirarea trebuie expirată, inhalarea trebuie inhalată.

    Corpul este drept, brațele sunt blocate în fața pieptului, poziția este fixă. Deplasăm numai capul și umerii, totul rămâne nemișcat. Ne îndreptăm privirea spre dreapta și ne întoarcem capetele în aceeași direcție. În același timp, mâna dreaptă începe să tragă spre dreapta cu stânga.

După ce am ajuns la oprire, încercăm, de asemenea, să continuăm mișcarea. Apoi, fără a schimba poziția, relaxați-vă și faceți din nou un efort suplimentar. După 8-10 de astfel de tensiuni și relaxări, ne întoarcem cu ușurință spre stânga, iar acum și mâna stângă trage dreapta. Ce crezi în duș?

  • Acest exercițiu se concentrează asupra gleznei. În primul rând, faceți exercițiul cu un picior, apoi cu celălalt. Îndoiți (ușor) piciorul în genunchi, ținând piciorul pe greutate. În această poziție inițială, trageți șoseaua departe de dvs. și efectuați mișcări elastice. După ce am repetat această mișcare de mai multe ori, întindem călcâiul în față și ne ridicăm în față.
  • Teza originală, ca și în exercițiul anterior. Vom întoarce piciorul spre interior și vom face mișcări ale arcului, încercând să întoarcem piciorul tot mai mult de fiecare dată. Simțim tensiune în articulația gleznei. Puteți lua picioarele ușor în lateral. În același timp, noi pregătim orice trăsătură de caracter.
  • Următorul exercițiu este realizat în același mod, numai acum piciorul este întors spre exterior - izbucnind spre exterior.
  • Începeți lent mișcări circulare cu fiecare picior în una și în cealaltă direcție, ca și cum, cu degetul mare, tragem un cerc cu diametrul maxim pe perete. În acest caz, piciorul rămâne staționar - doar piciorul funcționează. Noi nu facem exercitiul mecanic, animati-l, vizualizati imaginea!
    • Îndoiți piciorul la genunchi, piciorul inferior relaxat, coapsa paralel cu podeaua. În fiecare direcție, tamburul efectuează o mișcare de rotație de mai multe ori. Umeri îndreptat, stăm exact.
    • Am pus picioarele puțin mai largi decât umerii, picioarele paralele, palma așezată pe genunchi. Păstrați-vă spatele drept, nu vă coborâți capul și așteptați cu nerăbdare. Realizăm mai multe mișcări circulare cu genunchii în interior, apoi spre exterior, ajutându-ne cu mâinile noastre. Îndoiți complet genunchii la sfârșitul fiecărei mișcări. Rosturi bine articulate.
    • Picioarele se pun împreună, palma pe genunchi. Acum descriem cercurile cu genunchii, apoi una, apoi cealaltă, extinzând genunchii până la capăt la sfârșitul fiecărei mișcări.
    • Se îndreptă la picioarele genunchiului, înapoi neted. Apăsăm pe genunchi cu mișcări elastice ale mâinilor, încercând să îndreptăm mai bine picioarele. Uită-te înainte.
    • Piciorul îndoit la genunchi este ridicat, coapsa este paralelă cu podeaua. Cazul este rezolvat. Șoldul sa retras în dreapta la eșec și a adăugat efort, încercând să-l ia cât mai mult posibil. Facem mai multe din aceleași mișcări elastice și am lăsat piciorul la stânga. Creați un sentiment de forță interioară.
    • Poziția de pornire este aceeași; ne mișcăm șoldul până la dreapta și ne întoarcem. În plus, clătiți coapsa în sus și în jos. Repetăm ​​totul cu celălalt picior, alternând tensiunea cu relaxarea.
    • Din aceeași poziție de pornire, deplasați, pe cât posibil, coapsa dreaptă spre dreapta. Apoi "trageți" cu furca pe cercurile peretelui în fiecare direcție. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
    • În cele din urmă, mergem pe picioarele întinse, înclinate mai întâi pe întreg piciorul, apoi pe tocuri, pe degete, pe partea interioară a piciorului și pe exterior. Accelerați pasul. Genunchii nu se îndoaie și nu leagă umerii. Tensiunea ar trebui să fie simțită în articulațiile sacrului și șoldului. De-a lungul exercițiului, amintiți-vă că sunteți o persoană veselă.

    Setul propus de exerciții funcționează perfect pe articulațiile mari și mici, asigurând libertatea de mișcare și restabilirea articulațiilor deformate. Principalul lucru - nu uitați că exercițiile sunt realizate cu plăcere și cu o atitudine pozitivă față de proces.

    Academicianul Norbekov și sistemul său de recuperare a întregului organism au fost cunoscuți în medicină de mult timp. Și până acum, exercițiile sale aparent simple pentru coloanei vertebrale sunt de mare interes și există mulți susținători, în ciuda faptului că există multe astfel de tipuri de auto-pregătire acum. Norbekov a fost unul dintre primii care au tratat boala din interior, și nu doar manifestările sale externe, ajungând chiar în adâncurile ei.

    Osteochondroza, hernia sau o altă boală a coloanei vertebrale - toate acestea nu sunt doar cauzele unor procese distructive în țesuturile osoase, ci și rezultatele eșecului în corp ca întreg. Metabolism, modificări hormonale, stres neanticipat sau depresie prelungită - acești factori au în mod inevitabil un efect distructiv. Gimnastica articulară a lui Norbekov pentru vindecarea coloanei vertebrale, prin eliminarea multora dintre acești factori, aducând omul în armonie cu el însuși.

    Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

    Vorbind despre sistemul său, dr. Norbekov a spus în repetate rânduri că 99% din acesta constă în psihologia auto-sugestiei și doar 1% din exercițiile în sine.

    Sugestia de sine creeaza o buna dispozitie. Este necesar să ne imaginăm mental starea de lăcomie plăcută pe care gimnastica o dă și să facă fiecare exercițiu în acest sentiment plăcut.

    Efectuând o mișcare, trebuie să dezvoltați în mintea voastră un tip de caracter bun, de exemplu:

    • capacitatea de a deține în mod liber propria dvs. corp și starea de spirit
    • calm și determinare
    • credința în noi înșine și toate celelalte trăsături pe care noi, în opinia noastră, le lipsește

    Efectuați această gimnastică pe automatizări este inacceptabilă:

    • trebuie să simțiți fiecare mișcare, ar trebui să dea bucurie
    • nu vă fie teamă să adăugați umor la exercițiile dvs. și uneori să vă simțiți ca o mică maimuță

    Formularea sarcinilor principale ale sistemului, Norbekov văd coloana vertebrală ca o ușă, un prag prin care intrăm în sistem pentru a îmbunătăți întregul organism.

    Prin urmare, nu ar trebui să surprindă o serie de exerciții introductive în sistem, cu un caracter asemănător cu masajul punctelor de acupunctură: auricule, aproape de nazal, pe bărbie.

    Restaurarea mobilității spinale, spune Norbekov, este posibilă la orice vârstă, nu doar la un copil. Omul de știință sfătuiește să acorde atenție mobilității copiilor și să îl compare cu stilul de viață sedentar al unui adult, mai ales în acele momente în care "lenea își lovește capul și sfătuiește mai mult să stea și să se culce".

    Gimnastica este formată din trei părți interconectate

    • articulație, articulații ale coloanei vertebrale
    • instruirea vaselor de sânge și a sistemului nervos
    • pregătirea spiritului și a credinței în tine însuți ca persoană (cu majuscule)

    Gimnastica comună se concentrează asupra mișcării principale și a impactului mental în jurul articulației, toate celelalte mișcări fiind considerate atașamente la aceasta.

    Mișcarea principală a gimnasticii articulare constă în mai multe mișcări succesive de întindere.

    Cel mai bun lucru despre ceea ce este gimnastica articulară cu o "umplutură" psihică îi va spune autorului în acest videoclip, care este versiunea completă a sistemului Norbekov.

    Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

    Exemple de exerciții pentru Norbekov

    Gimnastica se desfășoară într-o stare bună - aceasta este starea sa principală

    Totul începe cu "încărcarea" pentru urechi:

    Masarea urechilor, acționăm asupra punctelor biologic active care sunt benefice pentru întregul corp și care creează o stare de spirit plină de bucurie. Exemple de masaj:

    • trageți urechile în jos și ușor în lateral, apoi și în sus, înapoi
    • rotiți auricile alternativ înainte și înapoi. Fiecare mișcare este efectuată de 8 până la 10 ori.

    Unele exerciții pentru articulațiile mâinilor, cotului și umărului:

    • stoarcerea degetelor în pumn și decupare
    • rotația articulațiilor antebrațului și a umărului
    • ridicarea și coborârea umerilor și alte exerciții

    Partea principală a gimnasticii se încarcă pentru diferite părți ale coloanei vertebrale. Exemple de câteva exerciții:

    Gimnastica pentru gat:

    • Transfer mental către regiunea cervicală, coborând bărbia până la piept, alternând fiecare mișcare de întindere cu relaxare. Pentru fiecare întindere adăugăm un efort mai mic, atingând treptat limita. Realizați exercițiul, dezvoltați încrederea în sine calmă
    • În același mod, executăm exercițiile alternativ cu capul înclinat înapoi, spre umărul drept și spre stânga
    • Îndoiți-vă capul prin laturile în sus, alternativ la stânga și la dreapta, ridicând bărbia în sus
    • Coborând bărbia pe piept, mișcați încet capul în primul rând spre dreapta, încercând să atingeți umărul cu bărbia, apoi spre stânga

    Exerciții pentru regiunea toracică

    • Rularea exercițiului superior al coloanei vertebrale toracice: brațele la nivelul umărului. Cu mâna dreaptă, închideți mâna stângă și trageți-o spre dreapta și întorcând mâna, fiecare mișcare ajungem treptat la oprire
    • Ne blocăm mâinile în fața noastră, îndreptându-ne spatele, apropiindu-ne articulațiile umerilor.
    • In acelasi fel, facem blocarea cu mainile in spatele nostru si, dupa ce am indoit pieptul, incercam sa aducem lamelele umarului

    Exerciții pentru coloana lombosacrală

    • Picioarele sunt lățite de umăr, genunchii sunt semi-îndoiți, pelvisul este ușor îndoit înainte, facem mișcări cu coccisul în sus
    • Înclinând înainte în coapsa și îndoind în jos, mutăm coloana din spate și o mutăm în sus.
    • Rotația pelvisului cu o parte superioară fixă ​​a spatelui inferior și a regiunii toracice
    • Transferul gravitației corpului alternativ la coapsa dreaptă și la stânga

    În concluzie, unele istorii, filozofii și povestiri despre Norbekov însuși.

    Gimnastica artificiala cu umplutura este una din principalele metode din complexul de imbunatatire a sanatatii dezvoltat de M. S. Norbekov. Acesta este un complex de exerciții diferite, care activează munca tuturor articulațiilor. La începutul videoclipului veți vedea autorul însuși, care va povesti scurt despre gimnastica sa.

    Gimnastica comună îmbunătățește activitatea funcțională a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă va ajuta să îndreptați coloana vertebrală și să îmbunătățiți funcționarea discurilor intervertebrale, iar îmbunătățirea muncii coloanei vertebrale, la rândul său, va avea un efect benefic asupra lucrului întregului organism.

    Dacă nu sunteți familiarizat cu această gimnastică, asigurați-vă că ați ascultat introducerea înainte de a începe să o faceți.

    M.S Norbekov - gimnastică comună (versiunea completă)

    Intrarea se termină la 8 minute 31 secunde și începe gimnastica.