Principal / Manșetă

Instruim mâinile cu ajutorul unui simulator special

Mulți dintre noi au auzit și, poate, chiar am folosit extensori sau mingi de putere. Dar nu mulți oameni știu că aceste jucării aparent la prima vedere pot aduce beneficii imense unei persoane. Un simulator pentru mâini poate salva o persoană de artrită, artrită și alte boli neplăcute ale articulațiilor. Cum să le folosiți și dacă există contraindicații pentru utilizarea acestor instrumente, vom spune mai departe.

Caracteristicile dispozitivului

Până în prezent, unul dintre cele mai populare dispozitive este un simulator giroscopic pentru mâini, articulații, încheieturi și degete. Ajută la întărirea mușchilor slabi și la prevenirea multor boli comune. De exemplu, este utilizat pentru:

  • Sindromul încheieturii mâinii dureroase.
  • În bolile articulațiilor.
  • Cu o sarcină constantă pe mâini. De exemplu, dacă munca unei persoane este asociată cu o continuă flexie-extindere a brațului, interpreții de limbaj de semnalizare, colecționari, bicicliști, bicicliști și curse de motociclete.

De asemenea, expansorul este un mare succes cu sportivii. De exemplu, jucători de tenis, alpiniști, boxeri și așa mai departe. Pentru ei, întărirea mâinilor și a degetelor este de o importanță capitală. Folosind acest simulator, puteți întări antebrațul și întregul brâu de umăr. După cum puteți vedea, aceste dispozitive sunt populare, deoarece acestea sunt la costul lor scăzut (dacă nu vorbim despre simulatorul giroscopic) aduce beneficii considerabile.

Indicații pentru utilizare

Extensorul poate fi folosit nu numai în prezența oricăror boli sau dureri, ci poate fi folosit și pentru prevenire. La urma urmei, el antrenează perfect mâna, întărește tendoanele și mușchii, dezvoltă brațul antebrațului și brațul umărului, face degetele mai tenace și mai puternice.

Indicații pentru utilizarea simulatorului:

  • Artrita.
  • Osteoartrita.
  • Sindromul încheieturii mâinii dureroase.
  • Cu probleme cu circulația sângelui.

De asemenea, utilizarea constantă a expanderului ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării pielii mâinilor și a unghiilor, fără utilizarea oricăror produse cosmetice suplimentare.

Contraindicații

În ciuda numeroaselor avantaje, dezavantaje și contraindicații încă prezente. Vom înțelege în detaliu:

  • O sarcină puternică, la care corpul nu este încă folosit. Nu va fi nici un beneficiu, dar tot felul de întinderi și durere sunt foarte posibile. Prin urmare, înainte de a utiliza aceasta este încă în valoare de consultanță cu un utilizator cu experiență.
  • Îmbunătățiți articulațiile. Atunci când o persoană se antrenează cu zel, și cu o expansiune puternică, speră să obțină un rezultat rapid. Dar, în cele din urmă, el devine durere în chist, inflamație a articulațiilor, entorse. În orice formare, principalul factor este gradualismul. Trebuie să înceapă mici, crescând treptat sarcina.
  • Dacă aveți vase slabe, atunci când lucrați cu un expander trebuie să fiți foarte atent. Deoarece munca prea tare cu el poate provoca balonarea venelor în brațe.

Tipuri de simulatoare

Încă un plus al acestui produs este prețul scăzut. Desigur, dacă doriți un simulator ultra-modern pentru dvs., va trebui să cheltuiți niște bani, dar cel obișnuit va face o treabă excelentă cu funcțiile atribuite. Prin urmare, apare o întrebare naturală, există o diferență între modul de a antrena mâinile și ce? Există vreun beneficiu chiar și din utilizarea unui expander de cauciuc obișnuit? Vom discuta mai departe.

Extensie de cauciuc sub forma unui inel

Probabil cel mai accesibil și mai renumit simulator pentru mâini. În aparență, acesta este un inel obișnuit pe care o persoană îl pune în mână și se stoarce. Nu trebuie să vă gândiți că totul este atât de simplu, că este destul de dens, așa că pentru comprimarea sa va trebui să folosiți forță considerabilă. De aceea beneficiază.

Cumpara nu va fi dificil. Pur și simplu mergeți la orice magazin de produse sportive și alegeți unul care vă place. Prețul său este de asemenea scăzut, astfel încât aproape toată lumea își poate permite acest lucru.

Care sunt unele dintre avantajele sale:

  • Este convenabil de utilizat.
  • Poți so iei cu tine peste tot și în liniște, să-ți antrenezi mâinile.
  • Preț rezonabil.
  • Durata de viață a produsului.

Eficacitatea utilizării sale este destul de ridicată. Este important să nu-l folosiți din când în când, ci să-i facem obiceiul să-l strângem și să-l dezlegăm. Apropo, un astfel de expandor ameliorează perfect tensiunea nervoasă. Este suficient să o luați în momentul stresului și să începeți să lucrați la el. Tu nu vei observa cum te lasă stresul și emoțiile negative.

De asemenea, trebuie spus că acest simulator este minunat pentru copii. Nu poate fi rupt, iar modul de utilizare este atât de simplu încât copilul îl va percepe ca pe un joc, în timp ce își pregătește mâinile și degetele.

Trainer de primăvară

Aspectul produsului arată ca două mânere, care sunt interconectate de un arc. Spre deosebire de inelul de cauciuc, acest simulator poate avea un efect mult mai puternic asupra mâinilor și articulațiilor. Asta este, exerciții care pot fi efectuate cu ajutorul acestui simulator ajuta de mai multe ori mai mult.

Este demn de remarcat faptul că există numeroase soiuri de astfel de produse pe piața bunurilor sportive. Dar nu pentru a economisi bani, trebuie să alegeți o instanță durabilă și de înaltă calitate. Este mai eficient și vă va dura mult mai mult.

Trainer reglabil

Când suntem întrebați cum să întărim mâinile și articulațiile, putem spune că expandatorul ajustabil are aproape primul loc în eficiența sa. Gimnastica cu ajutorul unui astfel de produs aduce mari beneficii organismului nostru. Modelele acestui simulator au mai multe opțiuni de încărcare. Prin urmare, puteți alege cea potrivită și puteți antrena pixurile, degetele și chiar umerii.

De regulă, pentru a evita problemele, trebuie să începeți cu un nivel minim de rigiditate. Treptat, fiind implicat în cursuri, este necesar să se mărească. Deci, nu va exista nici un stres pentru corp, nici un prejudiciu.

Simulator giroscopic

Astăzi este cel mai avansat și mai modern simulator pentru mâini. Are multe caracteristici suplimentare. Nu se poate spune că acestea ajută la prevenirea bolilor articulațiilor sau la ameliorarea durerii, dar aspectul lor este spectaculos.

Aspectul său este simplu - are forma unei mingi, din plastic subțire. Prezentat de multe culori și grade de transparență. Puteți găsi chiar și soiuri de metal, dar acestea sunt folosite de profesioniști, deci este greu să cheltuiți banii în plus pentru achiziționarea lor. Desigur, dacă nu sunteți un profesionist în domeniul flexiei-extinderea expandoarelor.

Principiul funcționării acestui dispozitiv:

  1. Pentru a începe să utilizați, trebuie să mutați rotorul. Trusa trebuie să aibă o frânghie responsabilă de această funcție.
  2. Powerball în timpul funcționării trebuie să fie ținută ferm în mână.
  3. Mână pentru a face mișcări circulare care măresc viteza rotorului.

Exemple de exerciții de gimnastică

Prezentăm cele mai comune exerciții cu un expander:

  1. Primul și cel mai important exercițiu - compresia până la oprire. Numărul de comprimări ar trebui să înceapă cu douăzeci, treptat crescând la o sută. Acordați atenție tehnicii sarcinii, trebuie să comprimați până se oprește, adică să apăsați forță considerabilă. Dacă apăsați ușor pe extensor, atunci nu va fi nici un beneficiu.
  2. Se comprimă complet, pornind de la o sută de ori. În același timp, cât mai mult timp posibil, încercați să păstrați expanderul în această stare, adică comprimat până la capăt. Relaxați-vă timp de cinci până la șapte minute și faceți mai multe abordări.
  3. Comprimați simulatorul un număr arbitrar de ori, dar până când se simte senzația de arsură în umeri. De îndată ce efectul este acolo, opriți exercițiul.
  4. Alege cel mai dur simulator, comprima-l de zece ori. Odihna este de trei minute, apoi face alte trei abordări.

Vă atragem, de asemenea, atenția asupra faptului că, dacă utilizați un expander ca remediu împotriva stresului și a emotiilor negative, atunci una dintre modalitățile de utilizare a acestuia este următoarea:

  • Luați expanderul.
  • Pentru fiecare respirație, stoarceți-o ușor, pentru fiecare expirație - decuplare.
  • Faceți de câte ori starea proastă nu vă lasă să plecați.

Video "Mâinile de antrenament"

Din acest videoclip, veți învăța cum să vă antrenați mâinile cu ajutorul PowerBall-ului.

Expander - o mașină eficientă pentru mâini și degete

Nu subestimați importanța dezvoltării forței musculare a mâinii și brațului, precum și a articulațiilor mâinilor. Extensorul vă permite să întăriți mușchii carpus, care joacă un rol important într-o cantitate imensă de exerciții, permițând atletului să-și păstreze propria greutate sau greutatea proiectilului. Este dificil să se efectueze o lovitură liberă, împingere, trageți în sus, tocmai datorită periilor insuficient de puternice.

Ce este un expander și ce grupuri musculare se agită?

Expander este un nume comun pentru un întreg grup de simulatoare care tind să se deformeze și să aibă o elasticitate ridicată. Shakes Expander diferite grupuri de mușchi, aspect și cost, respectiv, acestea vor fi, de asemenea, diferite. Pentru a pompa umerii și centurile de umăr (inclusiv chili și bicepsi), este mai bine să folosiți un expander pentru umăr, dar suntem interesați de extinderea încheieturilor mâinii, care sunt de asemenea foarte, foarte diverse și ce trebuie să faceți cu ea.

Puteți selecta trei grupuri principale:

torsiune (arc)

- reprezintă două mânere cu un arc în mijlocul căruia depinde nivelul de încărcare

cauciuc

- numit expander, care este un inel, rigiditatea poate fi diferită

silicon

- sub forma unei mingi sau a unei mingi alungite

Ce să faci exerciții cu un expander manual

Exercitarea cu un expander poate fi diferită. Există trei opțiuni principale:

  • compresie / odihnă
  • compresie / fixare
  • fixare / compresie

Să le privim în detaliu.

Strângeți cu odihnă

În acest exemplu de realizare, un rol important îl joacă viteza și numărul comprimărilor.

  1. Luați o poziție confortabilă în picioare sau în picioare.
  2. Ținem extensorul în mână și începem să strângem simulatorul puternic și rapid fără a se opri.
  3. Numărul de comprimări depinde de nivelul dvs. de pregătire. De la 20 la 50 este un rezultat bun.

După aceasta, relaxați-vă mâna și odihniți până la recuperarea completă. De obicei durează până la 5 minute.

Astfel de abordări ar trebui repetate în jurul valorii de 5.

Strângere cu fixare

Această opțiune este un pic mai complicată, este statică în ea.

  1. Localizat convenabil cu un expander în mână.
  2. La o respirație bună, începem să comprimăm proiectilul în exact același fel ca și în cazul precedent - rapid și fără oprire.
  3. După ce ați făcut numărul necesar de ori (15-30 posibil, fiți ghidat de senzații), țineți apăsat extensorul și țineți mâna în tensiune de la 30 de secunde la 2 minute.

O odihnă suplimentară urmează, este de dorit să se facă 3-5 abordări. Dacă este foarte dificil pentru tine la primele încercări, limitează-te la două.

Blocare de compresie

Acest exercițiu este și mai dificil, schimbând stresul și dinamicul.

  1. Ne ocupăm de o poziție confortabilă, luăm o cochilie și stoarcem.
  2. Țineți poziția până când degetele încep să se deconecteze.
  3. În acest moment, procedați la comprimări și decupări, care trebuie efectuate în interval de 1 sau 1,5 minute.

După o odihnă, repetăm ​​câteva abordări.

În plus, puteți experimenta. De exemplu, lucrați numai în statică cu un expander de o asemenea rigiditate pe care nu îl puteți depăși. Adică, faceți un efort, dar nu puteți "apăsa" proiectilul.

Vizionați videoclipul cu privire la modul de abordare a Expanderului, selectați programul.

Video: Cum se poate trata cu un expander (exercițiu pentru încheietura mâinii) - un program pentru a construi muschi și forță

Sfaturi de instruire cu Expander de mână

Extensorul este un simulator ușor de folosit, dar este totuși necesar să se ia în considerare un număr de nuanțe:

  1. Obțineți mai multe extindere cu rigiditate diferită. Acest lucru vă va permite să vă încălziți înainte de antrenament și să creșteți treptat încărcătura.
  2. Fără un exercițiu de încălzire nu ar trebui să fie, puteți dăuna ligamentelor.
  3. Un antrenament pe săptămână este suficient pentru a observa rezultatul.
  4. Încercați întotdeauna să încărcați antebrațul și mâna la maxim, astfel încât ultima repetare să fie dată prin forță. Acest lucru asigură rezultate rapide.
  5. Utilizați alte metode pentru a întări mâna și antebrațul: de exemplu, o fixare statică a barbellului, un joc de tenis, flotări.

Instruirea cu un expander vă permite să îmbunătățiți indicatorii de rezistență ai multor exerciții, să preveniți dezvoltarea unui număr de boli legate de îmbătrânire, precum și să măriți puterea de prindere, ceea ce vă poate ajuta în multe activități fizice - de la urcarea la arte marțiale.

Simulatoare și dispozitive pentru perii

Simulatoarele și dispozitivele pentru perii sunt destul de răspândite și sunt adesea folosite doar pentru distracție, nimic de făcut sau pentru a trece timpul. Acesta nu este în mod clar cazul nostru, deoarece abordăm problema utilizării simulatoarelor adecvate în ceea ce privește îmbunătățirea performanțelor atletice în procesul de instruire.

introducere

Așa cum am spus în articolul precedent, o creștere a forței de prindere necesită o lucrare separată, concentrată, cu dispozitive specializate. Și sunt destul de mulți în momentul de față. Din cauza diversității lor mari, le-am împărțit în trei categorii, în care am decis să descriem ce dispozitive am intenționat.

Aceasta este a doua dintr-o serie de trei articole privind dezvoltarea puterii de prindere, în care descriem simulatoarele pentru perii. În prima parte, am examinat dispozitivul pentru antrenamentul mușchilor antebrațului, iar în al treilea vom descrie tot felul de dispozitive pentru elaborarea și dezvoltarea forței degetelor.

Simulatoare de perii

Egg IronMind ou. Oulul din polimeri este grozav pentru încălzirea mușchilor antebrațului, a mâinilor și a degetelor înainte de a lucra cu diluanți. Este, de asemenea, utilizat pentru recuperarea în perioada de recuperare între antrenamente sau în perioada de reabilitare după leziuni. Produs din materiale de densitate diferită, care vă permite să lucrați cu efort diferit. Puteți efectua exercițiul ca o perie întregă și degetele individuale.

Expande "bagel". Simulator foarte popular pentru antrenament, încălzire, recuperare și reabilitare a mușchilor mâini. Acest tip de expansor a fost cel mai răspândit în aproape toate sporturile în care este nevoie de aderență bună, de la mare și tenis de masă până la tir cu arcul, cu bicicleta și haltere. Disponibil în rigle, adesea cu o greutate de 10 kg: 10, 20, 30, 40 și 50 kg. Pentru a lucra cu mare efort, extensia de torsiune este deja luată.

Extindeți torsiunea. Un alt design clasic, familiar, care constă din două mânere conectate printr-un arc. Ajustarea forței asupra unor astfel de diluanți este absentă, dar acestea sunt emise în serie. Câțiva dintre acești expandatori aparent complet identici pot avea diferite nivele de încărcare, cel mai adesea gama de expanderi se face în creșteri de 10 kg: 10, 20, 30, 40, 50 kg și așa mai departe, până la aproximativ 150 kg.

Extensie GD Fermă Grip EXT. Caracteristica sa deosebita sunt manerele prelungite, care pot fi prelungite cu aceleasi duze tubulare fabricate din aluminiu de aviatie si cu lamele de umar pentru instruirea prinderea degetelor, ceea ce face ca procesul de antrenament sa fie mai divers. Există două modele: EXT 80 și EXT 90, unde cifra reprezintă sarcina maximă. Ambele expandere au un design identic, care oferă șase poziții pentru fixarea arcului.

Expander Vulcan. Particularitatea acestui reprezentant constă în distanța mai mare dintre mânere decât în ​​diluanții obișnuiți: 90-95 mm față de 70-75 mm. Amplitudinea mare vă permite să instruiți mai bine mușchii mâinii. Extensorul este reglabil și vine complet cu un singur arc, rearanjat pe care îl ajustați forța pe mâner, care, la rândul său, nu are crestături, ceea ce complică exercițiul într-o oarecare măsură.

Expander Vice Gripper. Extensie reglabilă, caracterizată prin faptul că combină posibilitatea de antrenament cu mâinile și degetele. Picturile de pe mâner vă permit să modificați rapid forța, deplasând arcurile în poziția dorită. Abilitatea de a ajusta efortul vă permite să faceți mai întâi o încălzire cu o greutate mică, apoi să o măriți ușor pentru a ajunge la "greutățile de lucru", ceea ce face ca antrenamentul să fie cât mai confortabil, mai sigur și mai sigur.

Simulator Grip mașină. Un design stationar destul de greoi, care se bazeaza pe acelasi principiu ca cel al celorlalte expandoare - compresia a doua pixuri intre ele. Aici se realizează în același mod prin prinderea a două bare transversale care se mișcă în sus și în jos de-a lungul ghidurilor. Pentru construcții, discurile pentru tije cu diametrul de 50 mm sunt potrivite. Un astfel de simulator nu se limitează la greutăți și este încărcat numai cu numărul de kilograme pe care un sportiv îl poate ridica.

Buton rotativ. Cel mai obișnuit mâner cu o zonă de prindere rotativă. Simplitatea designului transformă complexitatea exercițiului, care constă în menținerea greutății. Aceasta ar putea fi punerea în aplicare a abordărilor privind cantitatea de greutate maximă ridicată sau pur și simplu țineți-o pentru o perioadă. Cu cat greutatea este atasata de maner, cu atat mai mult se scoate din mina si mai mult efort trebuie facut pentru ao tine cu o perie.

Mâner rotativ dublu. Twin mâner unic rotativ unic. În general, conceput pentru a efectua aceleași exerciții, dar cu o greutate mai mare. După ce ați fixat o carabină cu lanț pe un astfel de mâner și l-ați aruncat peste traversă, puteți efectua trageri cu mâner paralel îngust. În ciuda faptului că exercițiul implică folosirea a două mâini, chiar și în acest caz, mânerul rotativ complică foarte mult exercițiul.

Expandeaza-te pe gat. Se pune pe gâtul barbellului, gantere, greutăți, brațe de simulatoare, baruri orizontale de bar și peste tot în care este efectuată reținerea. Gripul mai larg este mai complex și implică mai multe fibre musculare în antebrațele, mâinile și degetele. Exercițiile cu el stimulează creșterea masei musculare și a forței, întăresc degetele, întăresc prinderea. De asemenea, utilizarea de diluanți ajută la evitarea frecării palmelor.

concluzie

Am considerat, probabil, cele mai populare tipuri de simulatoare pentru perii din cele existente pentru dezvoltarea rezistenței la prindere. Bineînțeles că industria sportivă este în plină creștere și că multe lucruri folosite astăzi de sportivi mâine pot fi considerate depășite, însă eficacitatea acestor simulatoare, testată în timp și dovedită în practică, nu ne lasă nici o șansă să le punem într-o cutie și pur și simplu să uităm de folosirea lor.

Echipamente de pregătire a mâinilor

Mânerele cu mânere, buzunare moi și blânde, primăvăr înnegrit. Capetele mânerelor sunt lustruite.

Universal. Mânerele de rulare paralele. Dimensiuni mici și greutate. Ajustarea amplitudinii și efortului.

Cel mai bun expander profesional reglabil, vă puteți instrui separat degetele.

Cele mai populare extracte de gât, standard mondial.

Cinci extensii tubulare cu carabiniere, două mânere, două manșete pentru picioare, o ancora de ușă și o geantă de mână.

Cel mai simplu model, design fiabil, preț scăzut.

Ideal pentru antrenamentul picioarelor, într-un set de 4 bucle de sarcini diferite, materiale latex.

Sunt selectate special pentru sarcina de formare a femeilor și parametrii geometrici.

Cârlige din oțel acoperite cu cauciuc, manșetă sigilată, încărcătură de până la 300 kg.

Bucle de intrare, ideale pentru încălzire sau recuperare.

Efortul este cel mai potrivit pentru antrenamentele de fitness, sarcina fiind palpabilă.

Pentru sportivi avansați, precum și pentru fete, atunci când desfășoară exerciții de bază.

Destul de potrivit pentru începători, atunci când efectuează exerciții de bază, precum și pentru trageri.

Raportul de tensiune relativ ridicat și lățimea bucla.

Pentru formarea funcțională la nivel înalt.

Constă din două mânere, două manșete și o ancoră de ușă. Mai ales pentru antrenament cu cauciuc.

Grad maxim, actualizat militar, greutatea utilizatorului de până la 180 kg.

Pentru antrenament, gimnastică, arte marțiale. Ideal pentru lucrul prin mușchii de bază.

Diametru 70 mm, realizat din compozit polimeric de înaltă densitate.

Diametrul 70 mm (cei mai mari dilatori) cu lungimea de 125 mm, versiunea avansată a grăsimii Gripz.

Carabină întărită și mecanism îmbunătățit de reglare a curelei.

Într-un set de 3 benzi cu o lungime de 1,2 metri fiecare, 100% latex, ideal pentru orice antrenament.

Rulou de presă gimnastică cu două rânduri, cu mânere confortabile.

Materialul este poliester. 8 prag de nylon în jurul circumferinței și plasa de membrană țin cupola.

Pe baza cauciucului moale, cu o suprafață ondulată, ideal pentru bara orizontală, barete și gantere.

Nu necesită baterii, lămpi cu LED-uri într-o cutie transparentă, darul perfect.

Cu contorul și iluminarea, contorul are 4 moduri de măsurare a mișcărilor, iluminare luminată în două culori.

100% bumbac hipoalergenic cu inserție neoprenă moale.

Cusut cu cauciuc "Duragrip" pentru a preveni alunecarea, fixată rigid pe încheietura mâinii.

Versiune profesională, mânere din plastic cu lagăre, cablurile sunt filetate în capete pivotante.

Versiune profesională, mânere din lemn cu rulmenți, cablu de oțel cu înveliș din PVC.

Butoane din aluminiu din aluminiu cu lagăre încrucișate și integrate.

Suporturi elastice (pereche) cu Velcro Velcro cu buclă pentru fixarea pe degetul mare.

Fixarea rigidă pentru a evita rănirea și pentru a îmbunătăți eficiența instruirii.

Protecția genunchilor împotriva rănilor atunci când stau în ghemuit, alunecătoare, elemente de haltere.

Mască de antrenament pentru înălțimea analogică 2.0; într-un set de 3 seturi de supape cu rezistență diferită.

Există trei tuburi cu mânere în set: portocaliu - 4 kg; albastru - 5 kg; verde - 6 kg.

Căpitanii lui Crush - cei mai stabili în ceea ce privește expansiunea încărcăturii de la firma IronMind.

Vă permite să întăriți rapid degetele și mâinile. Compact și fiabil.

Versiune redusă, ideală pentru antrenament cu bucle de cauciuc, foarte confortabilă.

Rezistent la vibrații, rotor din oțel centrat, corp metalic, contor magnetic.

Simulator pentru dezvoltarea aderenței de prindere. Antrenă toate degetele, mai ales degetul mare.

Mărește eficacitatea antrenamentului cu mreana, ganterele și barele orizontale.

Un set de cinci extensori. Destul de potrivit pentru pregătire în toate condițiile.

Extensie de perie cu mâner rotativ. Arcul de oțel argintiu. Mânere din aluminiu anodizat.

Un singur standard global pentru rezistența la strângere. Trainer mare degetul mare.

Să se încălzească și să se recupereze din leziuni. Material hipoalergenic unic.

Diametru 65 mm pentru o antrenament eficientă a antebrațului cu utilizarea obișnuită a tijei.

Proiectilul oficial pentru concursul Armlifting.

Pentru o varietate de exerciții pentru a menține greutatea la îndemână. Țesătura este cusută cu fire groase.

Reglarea netedă a sarcinii. Calitate superioară. Marcarea cu gravare laser.

Intareste pungile articulare ale falangelor superioare. Sarcină unică pe degete.

Simulatorul de fricțiune al unei noi generații.

Cel mai bun simulator pentru dezvoltarea periilor - atât pentru începători, cât și pentru profesioniști.

Extensie convenabilă și ușoară cu amplitudine și reglare a sarcinii.

Extensie ușoară și compactă, cu capacitatea de a schimba rapid arcul. Mânere din aluminiu.

Compactor expandabil reglabil. Dimensiuni mici și greutate. Reglarea netedă a sarcinii.

Simulatoare pentru încheietura mâinii - echipamente sportive compacte pentru dezvoltarea musculaturii brațului. Poate fi cu sarcină reglabilă și fără. Folosite în mod activ în formarea de forță, inclusiv în culturism, contribuie la dezvoltarea armonioasă a mușchilor.

Forța de prindere este o componentă esențială în multe sporturi de forță. Există o disciplină separată numită "Armlifting", în care atleții concurează pentru titlul de titular al celui mai puternic aderență. Toate acestea dovedesc încă o dată importanța utilizării simulatoarelor pentru mâini.

Brush și rolul său în sporturile de putere

În timpul dezvoltării fibrelor musculare ale mâinii, bicepii, mușchii stabilizatori ai brațului, umărului și antebrațului vor fi, de asemenea, prelucrate. O prindere puternică vă va permite să lucrați cu greutățile finale de lucru. Faptul este că mai multe semnale neuromusculare trec prin grupul muscular, cu cât mai multe simplasturi sunt activate. Bicepsul pur și simplu "îndepărtează" impulsurile nervoase care sunt trimise mâinii. Cu o compresie puternică a simulatorului de încheietură, indicele de putere al altor mușchi, prin care impulsurile neuronului motor (antebraț și biceps) trec, cresc. Trebuie remarcat faptul că acest fenomen fiziologic poate fi urmărit chiar și în timpul morții, unde bicepsul practic nu funcționează.

Antebrațele de antrenament cu ajutorul simulatoarelor pentru mâini. Se vorbește despre importanța formării antebrațelor în sporturile de rezistență.

Formatori de mână pentru mâini în centre de fitness și săli de fitness Considerat utilizarea de traineri non-standard și moderni pentru mâini în săli de sport și centre de fitness

Varietățile formatorilor de mână Articolul descrie formatorii de bază pentru mâini, cu o scurtă descriere a caracteristicilor și a capacităților de exercitare

Mentinerea forței de antrenare și a mâinii este un factor important în orice sport sportiv, deoarece în fiecare domeniu sportivii se antrenează cu ajutorul greutăților clasice. În sportivii de luptă și în powerlifters, forța mâinii joacă un rol-cheie. Pensulă are o încărcătură uriașă atunci când lovește, ridică și aruncă proiectile grele - forța oaselor de încheietura mâinii depinde în mare măsură de starea de sănătate a țesutului muscular din apropiere. Dacă mușchii sunt puternici, atunci siguranța oaselor este asigurată. În caz contrar, o sarcină puternică poate rupe încheietura mâinii.

O gamă largă de simulatoare pentru peria din magazinul online GripBoard

În magazinul nostru online puteți cumpăra un simulator pentru mâna pentru fiecare gust. Dacă sunteți în pierdere cu alegerea, adresa - vă vom ajuta să alegeți modelul potrivit, vom spune despre regulile de instruire.

Vindem doar simulatoare originale manual. Puteți fi siguri de siguranță - cojile sunt folosite de culturistii de clasă mondială. Lucrăm numai cu producători de renume. Nu avem copii și falsuri, doar accesorii originale.

  • Dispersoare de torsiune de la Captains of Crush, Heavy Grip. Aveți pe mânere crestături care fac ocupația convenabilă și sigură. Vă recomandăm să cumpărați trei modele - încălzirea, antrenamentul și exercițiile pentru încheietura mâinii. Sarcina nu este reglabilă. Diferă în confort și durabilitate. Durata de viață a expanderului poate ajunge la 50-70 de ani. Unii producători oferă o garanție pe viață.
  • Modele reglabile de la Vatiz Gripper, Hammar Vice Gripper și Dinosaur Hunter. Mai puțin compacte decât simulatoare de torsiune, dar mai funcționale - acestea vă permit să setați manual sarcina. De regulă, ele sunt cumpărate pentru cursuri la domiciliu și în cluburi sportive.
  • Simulatoare giroscopice. Creșteți mâinile cu rezistență, coordonare. Un accesoriu real al imaginii tineretului de azi!
  • Plăci de prindere de diametre diferite. Sporiți eficacitatea antrenamentului pe bar, cu o barbotă și gantere. Indicatorii de putere ai brațelor și antebrațelor vor fi aduse la un nou nivel.

Funcțional, modelele nu se duplică, ci se completează reciproc. Fiind angajat cu extensori reglabil / neregulat, simulatoarele giroscopice pot face adevarata forta. Simulatoarele noastre pentru mâini vă vor ajuta să obțineți rezultate foarte bune, aveți nevoie doar de perseverență și concentrare asupra rezultatelor.

Masini de exercitii pentru maini

Instruim mâinile cu ajutorul unui simulator special

Până în prezent, unul dintre cele mai populare dispozitive este un simulator giroscopic pentru mâini, articulații, încheieturi și degete. Ajută la întărirea mușchilor slabi și la prevenirea multor boli comune. De exemplu, este utilizat pentru:

  • Sindromul încheieturii mâinii dureroase.
  • În bolile articulațiilor.
  • Cu o sarcină constantă pe mâini. De exemplu, dacă munca unei persoane este asociată cu o continuă flexie-extindere a brațului, interpreții de limbaj de semnalizare, colecționari, bicicliști, bicicliști și curse de motociclete.

De asemenea, expansorul este un mare succes cu sportivii. De exemplu, jucători de tenis, alpiniști, boxeri și așa mai departe. Pentru ei, întărirea mâinilor și a degetelor este de o importanță capitală.

Folosind acest simulator, puteți întări antebrațul și întregul brâu de umăr.

După cum puteți vedea, aceste dispozitive sunt populare, deoarece acestea sunt la costul lor scăzut (dacă nu vorbim despre simulatorul giroscopic) aduce beneficii considerabile.

Indicații pentru utilizare

Extensorul poate fi folosit nu numai în prezența oricăror boli sau dureri, ci poate fi folosit și pentru prevenire. La urma urmei, el antrenează perfect mâna, întărește tendoanele și mușchii, dezvoltă brațul antebrațului și brațul umărului, face degetele mai tenace și mai puternice.

Indicații pentru utilizarea simulatorului:

  • Artrita.
  • Osteoartrita.
  • Sindromul încheieturii mâinii dureroase.
  • Cu probleme cu circulația sângelui.

Contraindicații

În ciuda numeroaselor avantaje, dezavantaje și contraindicații încă prezente. Vom înțelege în detaliu:

  • O sarcină puternică, la care corpul nu este încă folosit. Nu va fi nici un beneficiu, dar tot felul de întinderi și durere sunt foarte posibile. Prin urmare, înainte de a utiliza aceasta este încă în valoare de consultanță cu un utilizator cu experiență.
  • Îmbunătățiți articulațiile. Atunci când o persoană se antrenează cu zel, și cu o expansiune puternică, speră să obțină un rezultat rapid. Dar, în cele din urmă, el devine durere în chist, inflamație a articulațiilor, entorse. În orice formare, principalul factor este gradualismul. Trebuie să înceapă mici, crescând treptat sarcina.
  • Dacă aveți vase slabe, atunci când lucrați cu un expander trebuie să fiți foarte atent. Deoarece munca prea tare cu el poate provoca balonarea venelor în brațe.

Tipuri de simulatoare

Încă un plus al acestui produs este prețul scăzut. Desigur, dacă doriți un simulator ultra-modern pentru dvs., va trebui să cheltuiți niște bani, dar cel obișnuit va face o treabă excelentă cu funcțiile atribuite. Prin urmare, apare o întrebare naturală, există o diferență între modul de a antrena mâinile și ce? Există vreun beneficiu chiar și din utilizarea unui expander de cauciuc obișnuit? Vom discuta mai departe.

Extensie de cauciuc sub forma unui inel

Probabil cel mai accesibil și mai renumit simulator pentru mâini. În aparență, acesta este un inel obișnuit pe care o persoană îl pune în mână și se stoarce. Nu trebuie să vă gândiți că totul este atât de simplu, că este destul de dens, așa că pentru comprimarea sa va trebui să folosiți forță considerabilă. De aceea beneficiază.

Cumpara nu va fi dificil. Pur și simplu mergeți la orice magazin de produse sportive și alegeți unul care vă place. Prețul său este de asemenea scăzut, astfel încât aproape toată lumea își poate permite acest lucru.

Care sunt unele dintre avantajele sale:

  • Este convenabil de utilizat.
  • Poți so iei cu tine peste tot și în liniște, să-ți antrenezi mâinile.
  • Preț rezonabil.
  • Durata de viață a produsului.

Eficacitatea utilizării sale este destul de ridicată. Este important să nu-l folosiți din când în când, ci să-i facem obiceiul să-l strângem și să-l dezlegăm. Apropo, un astfel de expandor ameliorează perfect tensiunea nervoasă. Este suficient să o luați în momentul stresului și să începeți să lucrați la el. Tu nu vei observa cum te lasă stresul și emoțiile negative.

Trainer de primăvară

Aspectul produsului arată ca două mânere, care sunt interconectate de un arc. Spre deosebire de inelul de cauciuc, acest simulator poate avea un efect mult mai puternic asupra mâinilor și articulațiilor. Asta este, exerciții care pot fi efectuate cu ajutorul acestui simulator ajuta de mai multe ori mai mult.

Este demn de remarcat faptul că există numeroase soiuri de astfel de produse pe piața bunurilor sportive. Dar nu pentru a economisi bani, trebuie să alegeți o instanță durabilă și de înaltă calitate. Este mai eficient și vă va dura mult mai mult.

Trainer reglabil

Când suntem întrebați cum să întărim mâinile și articulațiile, putem spune că expandatorul ajustabil are aproape primul loc în eficiența sa. Gimnastica cu ajutorul unui astfel de produs aduce mari beneficii organismului nostru. Modelele acestui simulator au mai multe opțiuni de încărcare. Prin urmare, puteți alege cea potrivită și puteți antrena pixurile, degetele și chiar umerii.

De regulă, pentru a evita problemele, trebuie să începeți cu un nivel minim de rigiditate. Treptat, fiind implicat în cursuri, este necesar să se mărească. Deci, nu va exista nici un stres pentru corp, nici un prejudiciu.

Simulator giroscopic

Astăzi este cel mai avansat și mai modern simulator pentru mâini. Are multe caracteristici suplimentare. Nu se poate spune că acestea ajută la prevenirea bolilor articulațiilor sau la ameliorarea durerii, dar aspectul lor este spectaculos.

Aspectul său este simplu - are forma unei mingi, din plastic subțire. Prezentat de multe culori și grade de transparență. Puteți găsi chiar și soiuri de metal, dar acestea sunt folosite de profesioniști, deci este greu să cheltuiți banii în plus pentru achiziționarea lor. Desigur, dacă nu sunteți un profesionist în domeniul flexiei-extinderea expandoarelor.

Principiul funcționării acestui dispozitiv:

  1. Pentru a începe să utilizați, trebuie să mutați rotorul. Trusa trebuie să aibă o frânghie responsabilă de această funcție.
  2. Powerball în timpul funcționării trebuie să fie ținută ferm în mână.
  3. Mână pentru a face mișcări circulare care măresc viteza rotorului.

Exemple de exerciții de gimnastică

Prezentăm cele mai comune exerciții cu un expander:

  1. Primul și cel mai important exercițiu - compresia până la oprire. Numărul de comprimări ar trebui să înceapă cu douăzeci, treptat crescând la o sută. Acordați atenție tehnicii sarcinii, trebuie să comprimați până se oprește, adică să apăsați forță considerabilă. Dacă apăsați ușor pe extensor, atunci nu va fi nici un beneficiu.
  2. Se comprimă complet, pornind de la o sută de ori. În același timp, cât mai mult timp posibil, încercați să păstrați expanderul în această stare, adică comprimat până la capăt. Relaxați-vă timp de cinci până la șapte minute și faceți mai multe abordări.
  3. Comprimați simulatorul un număr arbitrar de ori, dar până când se simte senzația de arsură în umeri. De îndată ce efectul este acolo, opriți exercițiul.
  4. Alege cel mai dur simulator, comprima-l de zece ori. Odihna este de trei minute, apoi face alte trei abordări.

Vă atragem, de asemenea, atenția asupra faptului că, dacă utilizați un expander ca remediu împotriva stresului și a emotiilor negative, atunci una dintre modalitățile de utilizare a acestuia este următoarea:

  • Luați expanderul.
  • Pentru fiecare respirație, stoarceți-o ușor, pentru fiecare expirație - decuplare.
  • Faceți de câte ori starea proastă nu vă lasă să plecați.

Video "Mâinile de antrenament"

Din acest videoclip, veți învăța cum să vă antrenați mâinile cu ajutorul PowerBall-ului.

simulator pentru perie - cumpara la fel, dar mai ieftin!

  • Greutate: 755 g
  • Lățimea de ambalare: 150 mm
  • Înălțimea pachetului: 110 mm
  • Adâncimea de ambalare: 150 mm
  • Tip: Trainer de mână
  • Ambalaj: Cutie
  • Set complet: mașina de exerciții, 2 șnururi, instrucțiunea
  • Vârsta: Adult

Mânerul mașinii de exerciții NSD Power "888 Metal Titan" - realizat din metal, cu un contor. Unul dintre cele mai puternice simulatoare de încheietura mâinii. NSD Power "888 Metal Titan" de 2,5 ori mai grele decât omologii de plastic.

Echilibrarea exactă a rotorului vă permite să rotiți până la 20 de mii de rotații pe minut, dar chiar și la 10 mii de rotații pe minut veți avea o încărcătură foarte puternică pe perie. Noutatea are o rezistență ridicată și o durată lungă de viață. Kitul include instrucțiuni și 2 șnururi pentru promovare.

Diametrul simulatorului: 6 cm...

  • VISA. EuroCard / MasterCard, Yandex, bani etc.

Extensorul multifuncțional "Mușchi de oțel" este caracterizat de rate ridicate de rezistență, din acest motiv exercițiile cu el întăresc mușchii pieptului, abdomenului, spatelui, brațelor, brâului întregii umeri și chiar mușchilor mâinilor.

Un alt avantaj al expanderului multifuncțional "Mușchi de oțel" îl reprezintă capacitatea de a regla singur, de a scoate și de a pune arcuri, fiecare încărcătură de 6 kg (încărcare maximă - 30 kg).

Utilizați extensia mușchilor de oțel - veți aprecia mânerele confortabile ale echipamentului de mini-instruire...

Lucrați la un computer și știți cât de des mâinile sunt amorțite? Acesta nu este un motiv pentru a depinde de unguente farmaceutice costisitoare. Un expander pentru perie "Torque" Premium vă va ajuta, care în doar câteva minute vă va relaxa mâinile și le va oferi o forță suplimentară!

  • Pe site și pe punctul de preluare.
  • Plata: numerar, Visa / Mastercard, b / n calcul

După antrenament cu gantere și barbells încheietura încheieturilor? Nu poți să ții în bar pentru o lungă perioadă de timp, în ciuda mâinilor puternice și a spatelui? Pensulele dvs. au nevoie de o pregătire specială! Clasele obișnuite cu un expander profesionist carpian vă permit să: • creșteți forța de prindere; • să pompeze mușchii antebrațelor, reducând diferența de volum dintre ele și bicepsul și tricepsul; • să dezvolte rezistența și performanțele sportive; • Reducerea riscului de disconfort din munca monotonă cu mâinile;...

  • 400 de puncte în Federația Rusă. Numerar, carduri utilizate, cont

Expandator de mână Reebok RAWT-11035CY

Mână Reebok Expander RAWT-11035CY Extensive metalice de încredere și durabile, concepute pentru a antrena mușchii de la încheietura mâinii și pentru a întări ligamentele și țesutul osos. Mânerele ușoare asigură antrenamente de confort. Veniți în perechi.

Caracteristicile generale ale încheieturii mâinii Reebok rawt-11035cy expander Tip :: expander pentru lungimea încheieturii mâinii :: - Scopul :: compresie cu mâinile Mușchi de lucru :: mușchi de încheietura mâinii Țara fabricației :: RPC

  • Există posibilitatea plății prin cardul de plastic.
  • Compoziție: silicon
  • Sport: Fitness
  • Producător: Torneo
  • Articolul din articol: A-113
  • Perioada de garanție: 6 luni
  • Tara de origine: China
  • Dimensiune: Fără dimensiune RU

Extensoarele de gel incluse în kit sunt ușor de folosit și purtate. Acestea servesc la întărirea mușchilor mâinilor, antebrațelor și încheieturilor.

  • Obțineți bonus +300 atunci când comandați prin pickup!

Complet: expander pentru încheietura mâinii - 2 buc., Extensie piept cu cinci arcuri metalice - 1 buc., Coardă cu mânere din lemn - 1 buc. Acest set de extensori este conceput pentru a întări mușchii mâinilor, brațelor, brațului umărului, spatelui, picioarelor.

Are tot ce aveți nevoie pentru formarea de bază a grupurilor musculare majore, deci este potrivit atât pentru încălzirea înainte de antrenamentul forței și direct pentru antrenament.

  • Suma minima pentru comanda 500 p.

Căutați o modalitate eficientă de a crește puterea și rezistența antebrațului? Extensie carpală cu presă de putere reglabilă LIVEUP - acesta este un simulator excelent care va întări mușchii și va face antrenamentele mai complete! Expandator carpian cu presiune reglabilă LIVEUP este conceput pentru a instrui mușchii antebrațelor și mâinilor. Vă permite să întăriți mușchii de la încheietura mâinii, să întăriți aderența, să eliminați slăbiciunea mâinilor și să îmbunătățiți circulația sângelui. Utile pentru dezvoltarea articulațiilor. Recomandată persoanelor după fracturi de mână. Regulamentul...

  • Acceptăm plata prin carduri bancare!
  • Numerar sau carte! 7 zile pentru a returna bunurile!

Extensie de carpal - baghetă de cauciuc, acest model creează o forță egală cu 40 kg. Această valoare este mai mult decât suficientă pentru a crea o sarcină care poate pompa eficient mâinile și degetele.

Suprafața produsului este netedă pentru a asigura un confort suplimentar față de aplicație, în timp ce acesta nu alunecă.

Acest produs popular este folosit în mod activ nu numai de începători și sportivi profesioniști, ci și de medici recomandați persoanelor care se află în stadiul de recuperare după o accidentare...

Principiul practicării cu un expander este de a folosi forța împotriva elasticității sale. Tratează și dezvoltă mușchii pectorali, mușchii brațului, mâinile și încheietura mâinii. Avantajele expandorului RJ0308: - capacitatea de a regla sarcina; - manere confortabile ergonomice; - în timpul dezvoltării mușchilor pectorali, toți mușchii torsului sunt menținute simultan în ton.

Extensorul de perii nu are surse de alimentare suplimentare. Este condus numai de puterea mâinii tale. În interiorul simulatorului este un giroscop, care este condus de un dantelă specială care vine cu simulatorul.

  • Pe site și pe punctul de preluare.
  • Plata: numerar, Visa / Mastercard, b / n calcul
  • Greutate: 350 g
  • Lățimea de ambalare: 120 mm
  • Înălțimea pachetului: 90 mm
  • Adâncimea de ambalare: 130 mm
  • Tip: Trainer de mână
  • Ambalaj: Cutie
  • Set complet: mașina de exerciții, 2 șnururi, instrucțiunea
  • Material: plastic, silicon, textile

NSD Power "Powerball Neon" trainer manual este un nou model cu iluminare din spate, din material mai puternic, cu un sistem de protecție rotor. Protecția împiedică deteriorarea mingii de pe o suprafață tare, astfel încât simulatorul să vă servească foarte mult timp.

Un rotor perfect adaptat al simulatorului cu un echilibru excelent poate atinge o viteză de rotație de până la 15.000 de rotații pe minut. Un antrenor elegant pentru mâini, care poate fi folosit în orice minut liber. Setul din...

  • VISA. EuroCard / MasterCard, Yandex, bani etc.

CHN HG3238 Power Ball Expander Principalele avantaje ale unui simulator, a unui expandor neobișnuit și a unui giroscop sunt că, cu dimensiunile mici, tonul perfect al mușchilor mâinilor și încheieturilor.

Principiul funcționării sale este simplu - cu cât este mai mare viteza de desfacere a bilei de putere, cu atât este mai mare încărcătura pe braț.

Avantajele expandorului HG3238: - dezvoltă și întărește mușchii încheieturilor; - îmbunătățește circulația sângelui; - promovează recuperarea după diverse răniri; - ușor de utilizat și potrivit pentru toată lumea, indiferent de...

  • Există posibilitatea plății prin cardul de plastic.

Extensorul mâinii "Strongman" este conceput pentru a echilibra costurile de sănătate ale oamenilor care au ales jocurile pe calculator ca formă preferată de petrecere a timpului liber sau de petrecere cea mai mare parte a zilei uitam de monitor de ocupație.

Una dintre efectele secundare ale ședinței excesive la calculator este sindromul de tunel carpian, care rezultă dintr-o suprasolicitare a mâinii. Aceasta este o durere neurologică lungă în încheietura mâinii și amorțirea degetelor.

De regulă, nu este acută, dar durerea dureroasă provoacă un disconfort grav. Exit - și... Torneo Expander Gel Carpal Torneo

  • Compoziție: silicon
  • Rezistență: 30 kg
  • Sport: Fitness
  • Tehnologie: ErgoMove
  • Producător: Torneo
  • Articol producător: A-114
  • Perioada de garanție: 6 luni
  • Tara de origine: China

Gelul expander torneo este perfect pentru antrenamentul mâinilor. Promovează dezvoltarea motilității. Perfect întărește mușchii degetelor și încheieturilor. Rezistență: 30 kg.

  • Obțineți bonus +300 atunci când comandați prin pickup!

Cum să vă pompați mâinile

De ce scutura mainile cu acelasi zel ca si picioarele? Pentru un culturist, forța de prindere poate să nu fie atât de importantă, dar pentru atleții sau luptătorii de forță, este o necesitate. Care este secretul pompării mușchilor mâinilor?

Se crede că forța de prindere depinde de dimensiunea antebrațului, de fapt, totul depinde de faptul dacă știți cum să vă pompați mâinile cu o antrenament special! La urma urmei, multe exerciții pe antebraț nu folosesc întotdeauna mâna. În plus, există mai multe tipuri de rezistență la prindere, fiecare având propria metodă de dezvoltare.

Există diferite tipuri de aderență care vor pompa eficient peria fără echipamentul complex și scump. Cea mai mare parte a inventarului poate fi proiectat cel mai mult cu costuri minime și efort. Trebuie să țineți cont de un lucru: trebuie să existe întotdeauna un progres constant în volumul de încărcare, intensitate sau rezistență.

Efectuați aceste exerciții, urmați principiile formării forței.

Tipuri de rezistență la aderență

  • Stoarcere: La fel ca o strângere de mână puternică
  • Holding: Datorită ei, puteți stoarce un obiect și îl țineți pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, în cazul repetării multiple pe picioare drepte, se folosește acest tip de forță de prindere.
  • Strângere: capacitatea de a ține un obiect între degetul mare și palma. Acest tip de prindere necesită puterea degetului mare.
  • Rezistența încheieturilor: De exemplu, atunci când ridicați un scaun, ținându-l numai de picioarele din față (picioarele perpendiculare pe podea), este implicată forța încheieturilor. În ciuda faptului că nu este implicată suficientă forță de prindere, totuși, aceasta este o parte obligatorie a antebrațelor puternice și încă un motiv pentru a vă pompa mâinile.

Apoi, veți învăța cum să dezvoltați fiecare dintre aceste tipuri.

Există mai multe metode simple pentru dezvoltarea unei aderențe de strângere. Cel mai economic mod - cu ajutorul unui expander. Un astfel de dispozitiv poate fi ușor cumpărat la orice magazin de produse sportive. Espandere există cu rezistență diferită și sunt ușor de manevrat. Pentru a face exercițiul, trebuie doar să-i stoarceți stiloul.

Forțele de prindere și strângere sunt strâns legate. Cu toate acestea, primele care se dezvoltă mai dificil. Folosirea brațelor groase și a ganterelor dezvoltă perfect atât aderența. Fără îndoială, gâtul larg face mai greu să lucrezi, mai ales când treci mâinile și brațele.

În general, gâtul larg are multe avantaje. Vulturile de grăsime sunt, în principiu, mai greu de controlat. În comparație cu barul olimpic cu un gât în ​​5-7 cm vă va părea un jurnal.

Imaginați-vă cum să faceți o lovitură de viteză sau o presă pe un banc de telegraf! Acesta este sentimentul pe care îl experimentați de la un gât gros. Nu te poți baza pe stil, formă, timp sau tehnică, în timpul executării presei.

Aici va fi necesar să facem un efort curat.

În plus, cu un gât gros, întotdeauna trageți și țineți mânerul și agitați antebrațul și mâinile, în timp ce nici măcar nu trebuie să efectuați exerciții suplimentare.

Antrenament de forță de împingere

Chiar dacă aveți o aderență puternică la stoarcere, vă poate fi dificil să țineți obiecte cu degetele, deoarece forța de strângere este legată de puterea degetelor. Lucrând la alte dispozitive, este destul de dificil să se dezvolte, deoarece atunci când este presat, sarcina este distribuită uniform între toate degetele.

Cea mai ușoară modalitate de a lucra cu un dispozitiv de prindere este să pompezi degetele cu două clatite netede. Puneți-i împreună și țineți-i numai cu vârful degetelor. Un semn al puterii reale este păstrarea a două clătite de 20 de lire. Este mult mai greu decât vă puteți imagina.

Începeți cu clatite de 5 lire și încercați să le țineți cu degetele cât mai mult posibil.

Încercând să vă pompați mâinile, amintiți-vă progresul. Pentru a adăuga greutatea treptat, puteți purta clătite pe un baston de lemn sau de fier, până când sunteți gata să folosiți greutăți mai grave.

Puteți încă să țineți clătite cu degetele pentru gaură, în timp ce clătite ar trebui să fie fără jantele. Acest mod de lucru pe o prindere este potrivit pentru un singur greu sau pentru o perioadă îndelungată.

Din nou, urmăriți o referință de 20 de kilograme.

Puteți pregăti prinderea tweaked cu ajutorul unui dispozitiv improvizat. Luați un mic bloc din lemn de 5 cm x 10 cm și o lungime de 10-15 cm.

Trageți o gaură în centru și introduceți un șurub cu o bucla pe care veți agăța greutatea. Bordul este mai lat decat clatite, asa ca lucrul cu el este putin mai usor. Țineți bara doar cu vârful degetelor.

Pentru a complica sarcina, încercați să lucrați cu un bar mai restrâns.

Mâinile puternice, puternice formează forța încheieturii mâinii. Prin pomparea mâinilor, vă puteți antrena antebrațele cu flexiile obișnuite ale brațelor în încheieturile mâinii. Încercați să lucrați cu un gât mai gros sau cu gantere. Acest lucru va aduce exercițiul la un nou nivel de dificultate. Pentru a construi greutate, nu mai mult de 6-8 repetări în abordare.

Avertisment: când lucrați într-o gamă redusă de repetiție cu o greutate mare și un gât gros, sunt posibile dureri la încheieturi.

Eficace este opțiunea de a îndoi brațele la încheieturile mâinii - cu o clătită, și nu cu gâtul sau cu ganterele. Doar puneți antebrațele pe bancă ca într-o flexie obișnuită, dar acum lucrați cu clătite (palmele în sus sau în jos).

Țineți o clătită cu o prindere, astfel încât acest exercițiu produce un efect dublu - leagăn degetele și mâinile. Luați o clătite de 10 de lire și veți înțelege cât de greu este. O altă modalitate - îndoirea mâinilor în picioare. Puteți menține greutatea pe verticală (ca în exercițiul cu ciocan) sau pe orizontală (ca în cazul unei flexiuni normale).

Ideea este să vă mențineți încheieturile într-o poziție pe tot parcursul exercițiului. Efectuați 6-8 repetări.

O altă metodă simplă de a antrena încheieturile, fără a folosi nici un echipament neobișnuit, este pur și simplu să țineți ganterul la un capăt (fără clatite) și să faceți mișcări cu o perie înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. În acest caz, coatele nu funcționează. Dacă faceți exercițiul de ședință, vă puteți pune antebrațele pe genunchi. În acest caz, lucrați la o gamă medie și mare de repetiție.

Important: pentru a evita posibilele leziuni, nu este recomandat să faceți single-uri grele sau repetiții reduse. Faceți cel puțin 6 repetări.

Alte metode de pompare a mâinilor

Mulți sunt familiarizați cu exercițiul de înfășurare a unei frânghii pe o rolă de încheietura mâinii realizată dintr-un bolț de lemn. În ciuda tuturor avantajelor sale, o problemă poate apărea în timpul execuției: deltele și alți mușchi auxiliari se vor obosi înaintea antebrațelor. Pentru a evita acest lucru, încercați să lucrați cu un mâner lung din oțel.

Pentru a descărca mușchii auxiliari, așezați mânerul pe dopurile cadrului de forță. Unii tipi lucrează cu o greutate de 136 kg. Vă puteți imagina volumul antebrațelor lor? Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți: exercițiul trebuie să fie partea superioară și inferioară pentru a realiza complet antebrațul.

Motivație: eroi de aderență puternică

Pentru mulți suporteri ai școlii vechi, exploatările de putere sunt un spectacol palpitant. Descriim pe scurt câteva dintre exploatările puterii, care sunt rareori văzute (cu excepția spectacolului unor oameni atât de puternici ca John Brookfield).

  • Rupe cartea de telefon în jumătate
  • Ruperea unui pachet de cărți în două părți (în patru părți pentru persoane foarte puternice)
  • Îndoirea cuie (și acest lucru este într-adevăr foarte dificil)
  • Extensia de potcoavă

Toate acestea pot fi făcute cu mâini pompate și foarte puternice. Cea mai mare putere de putere:

Hermann Georner a devenit faimos pentru greutatea sa în lume prin puterea mâinilor sale! El a deținut greutatea de 327 kg cu o singură mână. Sa intamplat pe 8 octombrie 1920. Georner a folosit mânerul de blocare atunci când degetul mare este sub celelalte.

Acesta este exemplul cel mai frapant al fetei ridicării cu o mână în istorie. O astfel de prindere este încă folosită de halterofilii profesioniști și pur și simplu de cei care refuză să curețe.

Dacă aveți nevoie de o aderență puternică, nu folosiți aceste curele!

Practicați-vă și creați corpul visei voastre - ușurare și puternic!

Accelerarea suplimentelor sportive - creatina, arginina, intratraining, aminoacizii bcaa și complexele de pre-antrenament vă vor ajuta să vă măriți puterea. Această nutriție sportivă este concepută special pentru a îmbunătăți rezultatele în sport și fitness pentru bărbați și femei. Doar adăugați-o în dieta dvs. și du-te pentru a cuceri noi înălțimi!

Recomandările referitoare la nutriția sportivă sunt indicative. Înainte de cumpărare, vă recomandăm să consultați suplimentar în magazin cu un specialist.

Mare articol! Mulțumesc!

Alexey Hernandez Ortega

Echipa MSMK Powerlifting și haltere pentru campionatul de haltere din Cupa Rusiei pentru bărbați 2008

Campion european de juniori 2006

Un set de mase musculare Pregătiri pentru competiția de haltere

Gyroscopic Gyroscope Ball simulator de mână și braț în magazinul online Marketru.ru

Gyroscope Ball (Gyroscope Ball) este un antrenor giroscopic manual, un expander pentru bărbați și femei, pentru copii și adulți, precum și un accesoriu excelent pentru divertisment! Prin aceasta este ușor să antrenezi mușchii armei, să-ți îmbunătățești propria dexteritate, fără o pregătire obositoare și lungă.

Recent, simulatorul de mâini giroscop Bol a fost foarte solicitat în rândul reprezentanților diferitelor profesii. Secretul unei astfel de popularități constă în formarea eficientă a mușchilor mâinii, antebrațului și umărului cu ajutorul unui singur dispozitiv. O minge mică cântărind 250-300 de grame.

capabil să creeze o sarcină de la 3 la 20 kg! Exercițiile zilnice fascinante, cu un exercițiu de încheietura mâinii, măresc rezistența mâinilor, ameliorează durerea articulară, ajută la reabilitarea mai rapidă după leziuni și operații.

Nu este surprinzător faptul că sportivii profesioniști, muzicienii și reprezentanții profesiilor asociate cu greutăți fizice grele se grăbesc să cumpere "Gyroscope Ball" (Powerball). Este, de asemenea, util pentru persoanele ale căror activități sunt asociate cu munca la calculator.

Vizionați videoclipul:

Simulatorul de mână este o sferă din plastic transparent durabil, cu o jantă din silicon. În interiorul sferei există un giroscop (rotor încorporat), a cărui rotire este inițiată cu ajutorul unor șireturi speciale sau se desface cu degetele.

În procesul de antrenament trebuie să măriți viteza de rotație a sferei, ținând-o în același timp în mână și depășind rezistența simulatorului. Principiul unic de funcționare oferă un efect tangibil de la practicarea cu un simulator. Doar trei până la cinci minute de rotație intensă pot înlocui cu ușurință kilogramele de fier în sala de gimnastică.

În același timp - nu există o sarcină periculoasă pentru articulații: nu este necesar să se ridice greutățile, prin urmare, nu există tendoane întinse și alte leziuni.

În plus, exercițiul giroscopic pentru încheietura mâinii este deosebit de convenabil în condițiile unui spațiu mic și a lipsei de timp liber: staționați în trafic, urmărind știri sau programe preferate și chiar făcând gospodărie - utilizați acest timp până la maxim! Da, iar giroscoapul Bol este plasat cu ușurință într-un buzunar sau într-o geantă de mână.

Un alt avantaj incomparabil al unui astfel de simulator îl constituie atractivitatea sa externă.

Imaginați-vă ce ar gândi oamenii din jurul unei persoane care a venit la birou sau club cu gantere! Și cu ajutorul lui Gyroscope Bol, efectul va fi radical opus: va atrage interesul proprietarului său și va implica toată lumea în procesul de instruire, în timpul căruia puteți organiza chiar și un concurs și puteți determina cel mai puternic și mai priceput participant.

Aplicație: - Introduceți cablul furnizat în canelura mingii interioare a simulatorului giroscopic, înfășurați-l în jurul mingii interioare și trageți cu putere cordonul. Introduceți dispozitivul în mână și rotiți-l, mărind rotația giroscopului. Aveți grijă! Extensia manuală se rotește foarte repede, nu o opriți cu mâinile.

După începerea lucrului, "Gyroscope Ball" va ajunge literalmente "în viață" în mâinile dvs. și va începe să izbucnească în direcții diferite. Sarcina ta este să măriți viteza de rotație, ținând-o simultan în mâini.

Exerciții cu trainer giroscopic. Există mai multe modalități fundamentale diferite de formare cu simulatoare giroscopice. Luați în considerare câteva videoclipuri care demonstrează diversele grupuri musculare care lucrează în timpul antrenamentului cu un exercițiu de încheietura mâinii.

În fiecare dintre aceste exerciții, cu cât rotorul se rotește mai repede - cu atât mai multă rezistență are loc în interiorul mingii, iar cu cât musculatura va fi mai puternică, cu atât mai mult va fi formarea intensă! Dacă sunteți nou la exerciții cu un simulator giroscopic, vă recomandăm să începeți exercițiile încet și să evitați rotațiile frecvente chiar de la început. Indiferent de starea fizică generală.

Degetele de antrenament și forța de prindere.

Țineți simulatorul giroscopic numai cu vârful degetelor. În acest fel, vă exercitați mușchii degetelor fără a risca să le exersați.

Acest lucru se datorează faptului că, de îndată ce aplicați o forță mai mică, rotorul încetinește, iar sarcina și puterea scad.

O astfel de pregătire este foarte eficientă pentru alpiniști, bicicliști de munte, precum și pentru pianiști. Este de neînlocuit pentru persoanele care se angajează profesional în masaj.

Mâini de pregătire.

În timp ce țineți mânerul exercițiului giroscopic în mână, creșteți viteza atunci când efectuați rotația încheieturii mâinii. Aceasta este o pregătire bună pentru coordonarea dvs. Repetați acest exercițiu în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar.

Faceți același lucru cu cealaltă mână. După o perioadă lungă de repaus datorită deteriorării, puteți îmbunătăți mobilitatea încheieturii mâinii. O astfel de instruire este foarte utilă în orice sport în care sunt importante încheieturile puternice: tenis, hochei, ciclism, golf.

Este, de asemenea, un exercițiu bun pentru restabilirea muncii după orice tip de rănire sau cu sindromul de tunel carpian. Sindromul de tunel carpian este o senzație dureroasă la încheietura mâinii care are loc după o lungă activitate pe tastatură sau pe o mașină de scris.

Instruirea brațului inferior

Accelerați rotorul în timp ce încercați simultan fixarea fermă și fermă a periei. Acum puterea va trece automat de la mușchii antebrațului inferior. Veți vedea chiar și cum funcționează și se mișcă mușchii. Simulatorul giroscopic este cel mai bun simulator de dispozitive pentru a îmbunătăți funcționarea mușchilor din partea inferioară a antebrațului.

Aceasta este cea mai bună modalitate de a vă încălzi mușchii înainte de a începe activitățile sportive de bază. Chiar și pentru o scurtă perioadă de timp veți simți căldura în mâinile voastre. Exercitiile regulate cu un simulator previne bolile inflamatorii in articulatiile cotului (epicondilita, sau cot de tenis).

Exerciții pentru mâinile triceps.

Extindeți brațul și întoarceți suprafața din spate a antebrațului spre interior și ușor înainte. Accelerează mingea. Veți simți cum funcționează tricepsul. Acest exercițiu este potrivit pentru acele sporturi în care sunt importante mușchii puternici ai brațului superior: tenis, canotaj, alpinism.

Exerciții pentru mâinile biceps.

Accelerați rotorul ținând simulatorul giroscopic în partea de sus, așa cum vedeți în imagine. Veți simți că mușchii din bratul superior încep să funcționeze. Acest exercițiu este excelent în sporturile în care bicepsul joacă un rol important: de exemplu, alpinism, tenis, canotaj și multe altele.

Exerciții pentru umeri.

Trageți brațul în lateral și accelerați rotirea. Acest exercițiu poate ameliora durerea din umeri și veți simți efectul real al gâtului. Singurul lucru care este adevărat în toate exercițiile este că, pentru a accelera un simulator giroscopic și pentru a menține viteza de rotație, ar trebui să simțiți mingea. Ajută foarte bine la concentrare și veți îmbunătăți sentimentul de sine al corpului.

Set complet: Masina de giroscopie pentru giroscop (Gyroscope of Bol); Lace pentru promovare; Manual de operare.

caracteristici:

Greutate - 0,32 kg; Dimensiune pachet - 10 x 8 x 7,5 cm; Circumferința în jurul simulatorului - 24 cm; Diametru - 5 cm;

Lace lungime - 45 cm.

principal

Acest site este dedicat echipamentului de exerciții giroscopice pentru mâini. Ele sunt numite, de asemenea, PowerBalls. Ce este acest gadget minunat și de ce este necesar, vă voi spune în aceste pagini.

În primul rând, sunt mandria proprietarului unui exercițiu de mână Torneo A-201. De fapt, acesta este unul dintre modelele așa-numitelor simulatoare giroscopice de mână.

Acest dispozitiv este o minge din plastic sau metal care poate fi rotit cu sau fără dantelă furnizată. Mingea se învârte până la viteză nebună, iar pentru a-și menține rotația și mingea în mână este necesar să depună mult efort.

Poverboll vă îndrume forțele împotriva voastră. Cu cât îl relaxați mai mult, cu atât mai mult vrea să se elibereze.

Astfel, acest antrenor de braț vă dezvoltă degetele, brațul și brațul, etc. Pe lângă avantajele evidente, este și un lucru minunat. Prietenii mei și am cumpărat simultan trei simulatoare, și au ucis seara pentru a afla cum să le promoveze la fel. Nu înțelegeți imediat cum funcționează. Și pentru a înțelege și a promova, trebuie să practici.

Am cumpărat trei deodată, așa că a fost distractiv

Masina de exercitii pentru maini magie mijloace de frumusete si de sanatate

Salutări! Mulți sportivi profesioniști se pot lăuda cu o figură atletică frumoasă. Iubitorii obțin rezultate bune, obținând un corp frumos. Dar este întotdeauna dificil să antrenezi mâini puternice. Și acesta este un punct important, pentru că

mâinile întotdeauna frumoase ale bărbaților au atras atenția femeilor, iar bărbații au invidiat strângerea strânsă a mâinilor. Pentru profesioniști, o apăsare puternică este cheia succesului de antrenament atunci când lucrați cu greutăți mari. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre cum aveți nevoie de un simulator pentru mâini.

În sala de gimnastică

Pentru antrenament în sala de gimnastică, veți avea nevoie de un bar, de mâini și de greutăți. Cea mai bună potrivire este o bară cu un diametru mare al barei, astfel încât este imposibil să vă închideți degetele împreună.

Pe o astfel de bară orizontală, puteți face ambele trageri regulate și se blochează și trageți-vă pe o centură sau o funie aruncată peste bara orizontală. Rukokhod va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați mâinile, mai ales dacă faceți exerciții pe ea, umezindu-le cu apă.

Acest lucru va face ca sarcina să fie nu numai mai dificilă și mai eficientă, ci și să atragă presiunea asupra degetelor.

Pentru a lucra cu greutăți în sală de gimnastică efectuați unul din următoarele exerciții. Stați drept și luați greutatea în mână, când expiră, ridicați-o în piept, apoi țineți-o câteva secunde și o reduceți ușor. Mișcarea trebuie să fie netedă și concentrată, în caz contrar probabilitatea de rănire. Repetați exercițiile atât cât puteți și apoi schimbați mâinile.

Pentru cea de-a doua sarcină, treceți centura prin mânerul de greutate. Apoi, ținând centura, încercați să ridicați și să coborâți greutatea, să o rotiți în diagonală și altele asemenea. Apoi, apucând centura cu o mână, începeți să o adunați într-o bucată în palmă, reducând astfel lungimea și ridicând greutatea.

Lucrul în casă

La domiciliu, puteți pompa mușchii mâinilor cu ajutorul diferitelor extensoare. Cel mai simplu dintre ele este un expander de cauciuc sau silicon, sub forma unui inel.

Inelul are o dimensiune optimă, adică se potrivește cu ușurință în mână, este fabricat din material elastic și este adesea acoperit cu "cosuri" pentru a preveni alunecarea. Strângând un inel în mână, antrenezi mușchii mâinii și degetelor.

Dacă nu aveți un astfel de proiectil la domiciliu, ar putea să îl înlocuiți și cu o minge de tenis.

Una dintre varietățile de expandoare pe care le puteți utiliza acasă este un expandor cu perii metalice, care are mânere din plastic pentru cea mai mare ușurință. Este, de asemenea, nu numai compact și ușor de utilizat, dar și fiabil și eficient.

Simulatoarele pot fi făcute cu mâinile lor. Dacă în casă nu există coajă și accesorii speciale, le puteți face din materiale uzate. De exemplu, greutățile și ganterele pot fi înlocuite cu sticle, cu apă turnată în ele. Luați o sticlă în fiecare mână și efectuați mișcări de rotație.

Atâta timp cât țineți un scaun obișnuit în fața dvs. cu brațele extinse, veți pompa și mușchii mâinilor și degetelor. Găsiți notebook-uri vechi și reviste.

Încercați să le rupeți în jumătate - cel mai bun antrenor pentru degete și greu de imaginat.

Prin urmare, dacă doriți să dezvoltați mușchii mâinilor și degetelor, dar nu aveți ocazia să mergeți la săli de sport sau să cumpărați niște cochilii speciale, atunci o anumită ingeniozitate și o abordare serioasă vă vor ajuta să le înlocuiți cu ușurință.

Echipamente sportive moderne

PowerBall - acest echipament sportiv, ca o jucărie frumoasă, mulți nu iau serios. Și în zadar. Acest dispozitiv giroscopic este extrem de eficient în dezvoltarea mușchilor mâinilor.

Principiul de funcționare este extrem de simplu - luați mingea în mână și începeți să vă răsuciți.

Este greu de crezut, dar chiar și un model simplu de plastic poate fi rotit până la 15 mii rotații pe minut, și cu cât viteza de rotație este mai mare, cu atât este mai greu să țineți PowerBall-ul în mână.

Acest efect se realizează datorită forțelor multidirecționale din interiorul mingii. Și dacă poți ține PowerBall-ul timp de cel puțin 30 de secunde în prima zi, atunci ai ceva de mândru.

Prin achiziționarea unui PowerBall metal mai greu, veți ajunge la un nou nivel, cu toate acestea, în ciuda puterii, ar trebui să aveți grijă cu proiectilul și să îl protejezi de cădere - designul său giroscopic poate fi ușor lovit.

Rețineți că antebrațul și cotul în procesul de rotație a mingii ar trebui fixate - toate manipulările trebuie efectuate doar cu mâna, atunci puteți obține cel mai mare rezultat.

Dacă extensiile sunt focalizate pe compresie, atunci simulatoarele Xtrainer - la extensie. Cu ei, puteți efectua exerciții pentru degete și mâini. Aceste cochilii, ca expandoarele, sunt realizate din materiale foarte elastice care își pot recupera rapid forma.

Xtrainer este un set de inele cu diferite grade de elasticitate, pentru confort, marcate cu culori. Începând cu inelul roșu, treceți treptat în verde, albastru și negru, mărind sarcina asupra mușchilor și obținând rezultate mai bune.

Caracteristica Xtrainer este că pot funcționa în condiții de temperatură diferite. Acest lucru permite utilizarea lor în tratamentul și recuperarea de leziuni la mâini și degete. În funcție de recomandările medicului, acestea pot fi încălzite sau răcite sau pur și simplu folosite la temperatura camerei.

Exercițiatorul de blocuri de marfă ST126 este o adevărată descoperire pentru profesioniști. Este conceput pentru a instrui sportivii în diverse zone și ajută la dezvoltarea și pomparea mușchilor nu doar pe mâini, ci și pe antebrațele.

Caracteristica sa este capacitatea de a gestiona greutatea - puteți mări sau micșora fără probleme încărcătura, evitând rănile. ST126 este proiectat astfel încât să asigure o punere în aplicare maximă a exercițiilor de rezistență.

De asemenea, o opțiune suplimentară este posibilitatea periilor de răsucire pentru a obține efectul maxim.

Atât pentru profesioniști, cât și pentru începători, o nouă generație a simulatorului BIZON-1M, conceput de maestrul de sport Sotsky, este perfect pentru a fi folosit cu ajutorul unei pistoale noi. Este compact și potrivit pentru utilizare acasă. Rezultatul te va surprinde.

Și bineînțeles, pentru ca orele dvs. să meargă cât mai eficient posibil, nu uitați de o nutriție adecvată și de un program competent de instruire.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră! Astăzi spun la revedere! Înscrieți-vă la blogul meu și puneți întrebări care vă interesează, pe care voi răspunde în curând. Nu uitați să căutați în rețelele sociale! Ne vedem curând!

Simulatoare Sotk Novosibirsk

Trimiteți articolul pe rețelele sociale cu prietenii dvs.

IMPORTANT să știi! Singurul remediu pentru artrita, artrita si osteochondroza, precum si alte afectiuni ale articulatiilor si sistemului musculo-scheletic, recomandate de medici!