Principal / Genunchi

Instruire pentru scolioza. Pot să practic în sala de scolioză?

Acest articol este furnizat de agentul de publicitate: yourspine.ru.

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

  • pentru a readuce elasticitatea și forța la mușchii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
  • îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
  • opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
  • activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
  • reduce sau elimina complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

De aceea, terapia fizică pentru scolioză este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt folosite ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, astfel încât impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cele cinci cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale care sunt luate în considerare în mod obligatoriu la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu exagereze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioza trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Scolioza și culturismul. Cum să instruiți corect?

Bună ziua, fericită ceas, bucuros să te văd aici!

Astăzi vom continua seria de articole intitulată "Colțul pacientului" și vom cunoaște în detaliu tema "Scolioza și Culturism". După ce ați citit, veți ști cu siguranță cum să vă construiți în mod corespunzător procesul de antrenament pentru această boală și să nu vă răniți cel mai valoros activ - sănătatea, atunci când lucrați cu greutăți în sala de gimnastică.

Deci, vă rog să stați jos, începem.

Scolioza și culturismul: partea teoretică a problemei

Așa cum am spus, am deschis recent un ciclu de note din seria "Patient's Corner", în special, aici sunt ultimii dintre ei: [Varice și fitness], [Ochiight and bodybuilding]. Deci, am deschis-o din întâmplare, pentru că aproape toți vizitatorii sălii de fitness / fitness au anumite probleme de sănătate. Am fost convins de acest lucru (și sunt convins) atunci când analizez chestionarele pentru compilarea programelor de formare personală, precum și prin scrisorile cititorilor prin intermediul formularului de feedback. În acest sens, când există devieri în domeniul sănătății, problemele organizării adecvate a formării devin din ce în ce mai relevante, deoarece mergem la sala de gimnastică pentru a nu ne răni greutățile, ci pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Longevitatea sportivă este, de asemenea, importantă pentru noi, mai degrabă decât rezultate rapide și durabilitate pentru tot restul vieții.

Scolioza este una dintre cele mai frecvente patologii ale coloanei vertebrale și aproape fiecare 10 persoane din Rusia o au. Desigur, scolioza există, de asemenea, printre vizitatorii sala de sport și, prin urmare, este extrem de important să înțelegeți cum să vă desfășurați în mod corespunzător pregătirea și să lucrați cu greutăți, luând în considerare această abatere spinală. În acest sens, trebuie să înțelegem mai mult în text, să începem cu...

Notă:

Pentru o mai bună înțelegere a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Ce este scolioza?

În cel mai filistin și inteligibil sens, aceasta este abaterea / curbura laterală (laterală) a coloanei vertebrale de la linia verticală dreaptă. Când este privit din lateral, coloana vertebrală prezintă o rotunjire moderată în partea superioară a spatelui și o întărire a lordozei lombare (curbura interioară) în partea inferioară a spatelui. O persoană fără scolioză are o coloană vertebrală dreaptă, o scolioză este curbată (și în moduri diferite).

Pentru a înțelege ce este în joc, comparați cele două imagini extreme (clicabile).

Coloana vertebrală este o structură complexă formată din mai multe departamente cu un anume set de vertebre. Este legat de toată activitatea în mișcare a unei persoane și de sănătatea sa, orice anomalii (probleme cu coloana vertebrală) fac ajustări ale calității vieții.

Curbura poate fi în lomboza inferioară / superioară - lordoza lombară / cervicală, în cioșa toracică superioară sau se mișcă din partea superioară în partea inferioară a coloanei vertebrale (regiunea toracolumbară). În unele cazuri, există o curbă dublă - forma S.

Cea mai activă perioadă de scolioză este vârsta pubertății - de la 9 la 18 ani. În această perioadă, mușchii spatelui sunt slabi și neformați și, prin urmare, probabilitatea curburii spinării este extrem de ridicată. Dacă un adolescent în această perioadă a decis să meargă la sala de sport și imediat a început să rupă "imediat de lilieci" (să ia greutăți, să lucreze cu exerciții complexe), atunci o astfel de încărcătură poate agrava situația și poate spori scolioza. Prin urmare, este extrem de important ca în perioada adolescentă să înceapă treptat munca pe spate, cu exerciții speciale care îl întăresc (pentru mai multe detalii, vezi secțiunea corespunzătoare).

Ce cauzează scolioza?

Principalul poate fi numit următorul:

  • scolioza congenitală este cauzată de patologia osoasă la naștere. De la începutul dezvoltării, fătul din pântecele mamei este sub forma unei mici mingi și, prin urmare, are loc curbura coloanei vertebrale.
  • neuromusculare - rezultatul unor probleme anormale (boli neuromusculare) într-un pachet de nervi musculare;
  • degenerativ - este rezultatul unei leziuni osoase (operații pe spate), boala și subțierea lor, cele mai frecvente la adulți;
  • idiopatică - nu are nici un motiv specific, se crede că majoritatea este moștenită, cea mai comună la copii;
  • lungi și diferite picioare de lungime;
  • gospodărie - șederea greșită la PC / birou, transferul de obiecte / pungi.

De fapt, conform teoriei, aceasta este tot ce trebuie să știm minim, acum să vorbim despre...

Diagnosticul de scolioza: sala este contraindicată pentru mine?

Mulți vin în sală când au ajuns deja la mâini :) vor primi vreun prejudiciu, se vor întinde sau vor pune o diagnoză spinală proastă, presupunând intervenția chirurgicală și un mod complet de "nu înclinare" a vieții. Sunt de acord, cine vrea, de exemplu, în 30 de ani să simtă și, cel mai important, de fapt, să fie pimped? Sunt sigur - nimeni. Desigur, nu vom lua în considerare cazuri extreme acum, ci luăm pentru puritatea experimentului un grup de oameni care au o anumită curbură a coloanei vertebrale și au decis sau deja merg la sala de gimnastică. Să determinăm modul în care ar trebui să încărcăm corect spatele, ce exerciții trebuie evitate și care ar trebui să fie urmate.

Dacă veniți la ortoped, și vă descoperă o curbură a coloanei vertebrale în tine, atunci este foarte probabil că va interzice ridicarea greutății și orice muncă de spinare cu fier în hol. Pe de o parte, specialistul va avea dreptate, deoarece, teoretic, numai coloana vertebrală directă este capabilă să reziste unei presiuni compresive considerabile care rezultă din anumite exerciții, cum ar fi squats. Orice tip de scolioză înseamnă vulnerabilitatea zonei respective și impunerea unei sarcini mai mari asupra acesteia.

Consecințele exercițiilor incorect alese sau "înfundarea" sfaturilor medicului ortopedic / sportiv pot fi:

  • ciupirea nervilor;
  • persistența dureroasă a durerilor de spate;
  • discuri intervertebrale herniate / dislocare vertebrală.

Dacă vă uitați la problema curburii, pe de altă parte, judecând după statisticile medicale, sală de gimnastică sau mai degrabă să lucrați cu greutăți și exerciții de rezistență, este contraindicată pentru toți oamenii care au scolioză, care este mai mult de 1 milion de ruși.

Autorul acestor linii nu pare a fi o abordare atât de categorică pentru scolioză și culturism, poate fi numită SMART - inteligent și constă în respectarea următoarelor reguli.

Cum să tren și să lucrați cu greutăți cu scolioză?

Mai întâi de toate, trebuie să decideți despre exercițiile pe care nu le puteți efectua în mod categoric cu diferite tipuri de scolioză, care includ:

  • full-amplitude deadlift;
  • amplitudine totală amplitudine sumo;
  • tracțiune pe picioare drepte (română);
  • ghemuit cu o barbell pe umeri / piept;
  • stingătoare de bancă;
  • exerciții pe corpul inferior, care afectează negativ spatele inferior - lunges, îndoirea picioarelor în jos.

Sunt de acord, este destul de neobișnuit să vezi în lista de exerciții evitate înăbușirea și îndoirea picioarelor? Totuși, aceștia (împreună cu lebedele) pot provoca dureri de spate și pot crea presiuni crescute asupra vertebrelor.

Deci, încercați să nu includeți aceste exerciții în programul dvs. de formare.

Acum, să vedem ce este bun pentru coloana vertebrală în ceea ce privește antrenamentul pentru scolioză.

Cel mai important lucru pe care îl putem face pentru a ne ajuta în această situație este încercarea de a crea un corset muscular puternic în jurul coloanei vertebrale. Acest lucru poate fi realizat prin includerea următoarelor exerciții în programul dumneavoastră de formare:

  • trage-up-uri pe bara / în simulatorul gravitron;
  • împingerea blocurilor superioare / inferioare la piept și centură;
  • picior drept / genunchi;
  • push-up-uri pe bare paralele;
  • plăcuța de exerciții;
  • exercițiu vid;
  • hiperextensie / hiperextensie inversă;
  • exercita buna dimineata;
  • barca de exercitii.

Principalele caracteristici pe care aceste exerciții le posedă sunt:

  • formarea propriului corset de sprijin muscular;
  • lipsa sarcinii compresive;
  • efect de tracțiune;
  • întinderea vertebrelor (tracțiune) - prelungirea înălțimii discurilor m / n și creșterea lungimii totale a coloanei vertebrale;
  • implicarea dinamică a tuturor coloanei vertebrale majore.

În plus față de aceste exerciții, există complexe simple de acasă care vă vor ajuta să eliminați durerile de spate și să eliberați coloana vertebrală, aici sunt unele dintre ele (clicabile).

Principiile de bază ale antrenamentului musculaturii spatelui cu scolioză

Dacă știți că aveți scolioză, apoi în sala de gimnastică pentru lucrări de coloană vertebrală, urmați aceste sfaturi:

  • elimina munca cu greutăți mari, greutatea maximă a proiectilului = 50-60% din greutatea corporală;
  • întindeți coloana vertebrală după fiecare abordare, inclusiv. folosirea pozitiilor de yoga (pisica / caine etc.);
  • Renunțați la exercițiu dacă, atunci când efectuați, cauzează disconfort în spate;
  • efectuați o lovitură de viteză numai în cadrul de putere, excluzând partea inferioară a amplitudinii;
  • la începutul fiecărui antrenament, faceți hiperextensie;
  • asigurați-vă că includeți în antrenamentul din spate, în plus față de brațele de putere (barele / ganterele din panta), traversele de pe bara orizontală sau tragerea unității superioare;
  • Asigurați-vă că ambele părți ale spatelui / coloanei vertebrale primesc o cantitate egală de încărcătură și, pentru aceasta, efectuați exerciții unilaterale - o tracțiune cu gantere pe panta, tracțiune alternativă a cablului de la unitatea inferioară;
  • la sfârșitul antrenamentului, efectuați visul / întinderea normală pe traversă;
  • urmați tehnica de a face exercițiile (în special poziția spatelui), văzându-vă de la o parte în oglindă;
  • folosiți curele speciale, bandaje pentru fixarea spatelui / coloanei vertebrale;
  • utilizați un aplicator Kuznetsov și analogii acestuia pentru a scuti spasmele musculare și pentru a vă relaxa mușchii spatelui.

Acum știți cum să vă construiți corect procesul de antrenament când curbați coloana vertebrală și de ce trebuie să acordați o atenție deosebită. De fapt, aceasta a fost cea mai recentă informație pe care aș vrea să o împărtășesc, să rezumăm.

postfață

Scolioza și culturismul - acesta este subiectul pe care l-am dezvăluit astăzi. Neacoperită? Cred că da. Vom continua notele din secțiunea "Colțul pacientului", bine, zona este vastă și există destule răni :).

Cu toate acestea, vă mulțumesc pentru atenție și vă văd în curând!

PS. Aveți scolioză? ce grad?

PPS. Atenție! În data de 24 mai, a devenit posibilă trimiterea de chestionare pentru elaborarea unui program de pregătire personală și nutriție. Mă bucur să lucrez împreună!

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Cum ar trebui să treacă oamenii cu scolioză?

Instruirea pentru scolioza este o parte integrantă a tratamentului eficient al acestei boli. Ele sunt cele mai eficiente în copilărie, atunci când oasele sunt încă suple și creșterea lor nu este finalizată. Cu toate recomandările medicale, este posibilă îndreptarea coloanei vertebrale și normalizarea posturii.

Ce trebuie să faceți pentru a face exercițiile

Coloana vertebrală a unei persoane sănătoase are mai multe curbe în direcția față-spate, dar nu există abateri în partea laterală. Scolioza este o boală în care curbură se produce în stânga sau în dreapta axei verticale. Această patologie începe să se dezvolte într-o persoană încă din copilărie. Acest lucru se datorează poziției slabe, organizării necorespunzătoare a locului de muncă, scurgerii membrelor, lipsa instruirii musculaturii spate și altor cauze.

Scolioza este o sarcină dificilă. Tratamentul pacienților include gimnastică (exerciții), masaj, corsete, fizioterapie și schimbări de stil de viață. Terapia cu terapie este cea mai eficientă pentru scolioza 1 și 2 etape.

Programul de formare este determinat de medic. Exercițiile trebuie efectuate în spații speciale din spital.

Obiectivele principale ale gimnasticii sunt:

  • consolidarea grupurilor musculare individuale din spate;
  • stabilizarea vertebrelor;
  • de corectare a deformării;
  • normalizarea posturii;
  • crește rezistența generală a corpului.

Scuturarea spatelui fără a se consulta medicul este inadecvată din cauza posibilei evoluții a bolii și a riscului de ciupire a rădăcinilor nervoase.

Exerciții de încălzire

Complexul terapeutic de antrenament fizic include mai multe etape:

  • încălziți-vă;
  • exerciții de bază;
  • exerciții finale;
  • concediu.

Scuturați-vă spatele necesită o schemă specială. Sarcina este determinată strict individual, ținând cont de vârsta pacientului și de capacitatea sa fizică. La efectuarea exercițiilor pot fi utilizate următoarele aparate de gimnastică:

  • gantere ușoare;
  • bandă;
  • manșetă;
  • bănci;
  • planuri înclinate;
  • loturile;
  • stick-uri.

Încălziți-vă mai întâi. Este necesar pentru pregătirea mușchilor pentru exercițiile de bază ulterioare. Obiectivele acestei etape a terapiei fizice sunt întinderea ligamentelor, îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea tonusului muscular și normalizarea ritmului respirator. La efectuarea gimnasticii au fost implicate membrele (picioarele și brațele), precum și torsul și capul.

Când scolioza este efectuată următoarele exerciții:

  • se îndoaie cu brațele întinse de-a lungul corpului și picioarele în afară la lățimea umerilor;
  • strângerea și coborârea mâinilor în timp ce stați;
  • umerii de mișcare înainte și înapoi;
  • pași înainte și înapoi, într-o poziție în picioare, cu spatele la perete;
  • ridicând în mod alternativ picioarele îndoite la genunchi și ținându-le câteva secunde.

Încălzirea ar trebui făcută în 10-15 minute. În plus, fiecare tip de exercițiu este realizat de 5-10 ori. Următoarea etapă prezintă exercițiile de bază.

Complexul principal de exerciții

Gimnastica cu scolioza este simetrică și asimetrică. Acest lucru ia în considerare în mod necesar partea de deformare a coloanei vertebrale.

Exercițiile de bază (principale) pentru scolioza includ:

  • cresterea mâinilor stangi si drepte pe inhalare si coborârea acestora la expiratie in timp ce se afla pe spate;
  • alternativ ridicând mâinile pe toate patru;
  • plasarea mâinilor în spatele capului cu revenirea ulterioară, poziția - situată pe partea sa din vârful arcului scoliotic;
  • ridicarea torsului cu o odihnă de palmă în poziție predominantă;
  • extensii în partea din spate cu o mână lărgită în spatele capului în timp ce stătea pe stomac;
  • răpirea alternativă a picioarelor în lateral într-o poziție pe abdomen;
  • ridicarea pelvisului deasupra podelei cu picioarele îndoite la genunchi în poziția în sus;
  • alternând ridicarea brațelor și aducându-le la corp în poziție de sus;
  • ridicând și împingând brațele și picioarele pe partea opusă, pe toate cele patru;
  • backbend și cap de ridicare pe toate patru;
  • deflectarea corpului și strângerea cu mâinile în spatele lui în poziție de sus;
  • ținând lamele în mișcare, cu revenirea ulterioară în poziția lor inițială în timp ce stăteau pe podea;
  • capul se întoarce într-o parte și genunchii se îndoaie în cealaltă poziție în sus.

La efectuarea simulatoarelor de faza principală nu sunt necesare simulatoare. Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic timp de cel puțin 30-40 de minute. În etapa finală sunt posibile:

  • mers pe tocuri;
  • exerciții de respirație;
  • rulouri cu îndoit genunchii și picioarele încleștate;
  • mersul pe jos cu șolduri mari de ridicare.

După terminarea întregului complex de terapie pentru exerciții, este necesară o odihnă timp de 5-10 minute. Pacientul este recomandat să stea pe spate. Efectul nu vine imediat. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să faceți aproximativ un an sau mai mult. Totul depinde de gradul de deformare a coloanei vertebrale.

Combinația de fitness și yoga

Pilates este utilizat pe scară largă în tratamentul scoliozelor de 1-3 grade. Acesta este un set de exerciții care includ elemente de yoga și fitness. Această metodă de tratament este sigură și adecvată pentru pacienții de orice vârstă. Principiile de bază ale acestui tip de exercițiu sunt:

  • respirația corespunzătoare;
  • mișcări netede;
  • lipsa mișcărilor ascuțite;
  • activarea grupurilor musculare individuale;
  • exercita regularitate.

Pilates amintește de fitness. Pentru curbarea laterală a coloanei vertebrale, următoarele exerciții sunt cele mai utile:

Cel mai adesea, gimnastica este efectuată în timp ce vă aflați pe spate sau pe stomac. Adesea efectuat exercițiul "Saw". Omul stă cu picioarele și spatele, precum și cu brațele ținute în afară. Este necesar să întoarceți corpul astfel încât brațele să fie paralele cu picioarele. Acest lucru se face pe inhalare, iar la expirație, pacientul trebuie să ajungă la piciorul opus cu mâna și să respire adânc.

Ajută bine la exercițiul "două picioare de eșapament". Omul se culcă pe stomac, cu mâinile lărgite în spatele lui și cu degetele legate. Umerii și coatele trebuie să atingă podeaua, iar capul se întoarce lateral. În inhalare, încercați să obțineți fese cu tocurile, precum și ridicați pieptul și aduceți lamele umerilor împreună.

Ce este interzis cu scolioza

Nu toată lumea știe dacă este posibilă pomparea unei prese cu scolioză. Acest exercițiu consolidează mușchii abdominali mai mult decât spatele. Acesta poate fi inclus în terapia de exerciții fizice, dar fără ponderare. Se recomandă ridicarea pur și simplu a corpului cu mâinile în spatele capului sau atașate la piept.

Cu curbură laterală interzisă:

  • exerciții de forță;
  • salturi mari și lungi;
  • capul se înclină înapoi;
  • rulouri;
  • agățat pe bara orizontală;
  • exerciții "biciclete" și "foarfece";
  • exerciții efectuate pe un picior;
  • ridicând ambele membre inferioare;
  • ture;
  • exercițiu "Podul".

Dacă o persoană are scolioză, atunci ghemuirea cu o barbellă și o lovitură moale este absolut contraindicată, deoarece crește sarcina pe coloana vertebrală. Numai exercițiile de lumină sunt permise fără utilizarea ponderii. Aceste restricții sunt posibile în cazul gradului 2 de scolioză și de mai sus. Când unghiul de curbură este mai mic de 5 °, numai sarcini prea mari sunt contraindicate.

Oamenii care iubesc sportul se recomandă să facă mai puțin în sala de gimnastică și să dedice mai mult timp la gimnastică. Atunci când scolioza este contraindicată următoarele sporturi:

  • sărituri;
  • volei;
  • garduri;
  • acrobație;
  • hochei;
  • fotbal;
  • schi de munte;
  • badminton;
  • arte marțiale;
  • gimnastică.

Fetelor cu o curbură laterală pronunțată a coloanei vertebrale nu este recomandat să sară coarda. Copiii bolnavi pot fi scutiți de educația fizică. Aerobica nu este întotdeauna utilă pentru această patologie, deoarece mișcările abrupte sunt contraindicate pentru pacienți. Atunci când scolioza este înot bun. Este util pentru pacienți să practice o minge de gimnastică specială. Cu această abordare, nu numai trenurile preotului, ci și spatele.

Metode suplimentare de terapie

Ocupațiile LFK nu sunt suficiente pentru a corecta postura. Tratamentul scoliozelor include eliminarea factorului etiologic principal. Cu această patologie este necesar:

  • selectați cel mai bun mobilier pentru scris;
  • compensa diferența în lungimea membrelor inferioare;
  • refuza munca lungă sedentară;
  • mișcați mai mult;
  • utilizarea saltelelor ortopedice speciale pentru somn;
  • pentru picioarele plate purtarea de pantofi ortopedici;
  • refuză să transporte genți și rucsaci pe un umăr sau într-o mână;
  • pentru a face exerciții dimineața și gimnastică în timpul muncii statice.

Tratamentul ar trebui să fie stabilit cu bară înaltă. Nerespectarea recomandărilor medicului sau ignorarea problemei duce la o evoluție a curburii. La un unghi mai mare de 20-40º și o deformare rapidă progresivă, poate fi necesară spitalizarea.

Împreună cu exercițiile de gimnastică pentru scolioza este prezentat și masajul. Nu este recomandat să faci în saloane simple și acasă. Masajul este efectuat în spital de către personalul instruit.

La copii și adolescenți, este adesea nevoie de un corset. Trebuie purtat timp de 16 ore pe zi și eliminat numai în timpul somnului.

Corseturile cele mai utilizate sunt:

Uneori exercițiile fizice, masajul și instrumentele ortopedice nu ajută. În acest caz, este necesară o operațiune. Vă permite să îndreptați coloana vertebrală. În timpul operațiunii, tijele și cârligele sunt folosite pentru a strânge materialul. După operație, nu puteți mișca și efectua mișcări bruște. Astfel, scolioza și culturismul sunt incompatibile. Antrenamentul de haltere este interzis persoanelor cu curbura spinarii. Cu această patologie, exercițiile de gimnastică sunt eficiente.

Scolioza Tratamentul forței de forță

Scolioza - curbura laterală a coloanei vertebrale, este o boală dobândită abia în copilărie. Și numai la această vârstă este 100% tratabilă. Cu cât persoana devine mai în vârstă, cu atât mai puține posibilități de a influența forma coloanei vertebrale. După 22 de ani, forma sa este aproape imposibilă la orice schimbare. Dar, cu ajutorul instruirii, chiar și la această vârstă, puteți întări corzile musculare și puteți salva o persoană din cauza disconfortului din spate.

Eficacitatea tratamentului scoliozei, bazată pe vârstă, poate fi distribuită aproximativ.
1. Până la 14 ani la 100%
2. Până la 18 ani 50% - 60%
3. Până la 22 de ani, 30% - 40%
4. După 22 de 10% - 20%

Este clar că acestea sunt cifre foarte aproximative, iar eficacitatea tratamentului depinde în mare măsură de stadiul bolii.

Forta de antrenament pentru scolioza la orice varsta are 3 obiective principale:
1. Îndreptarea coloanei vertebrale (parțială sau completă).
2. Prevenirea continuării curburii coloanei vertebrale.
3. Ameliorarea durerii și disconfortului din spate.

În funcție de stadiul bolii și de vârstă, unele dintre aceste sarcini pot fi implementate la 100% sau practic nu sunt puse în aplicare. În general, cauza principală de scolioză este un corset muscular slab în jurul vertebrelor. Datorită faptului că nimic nu le suportă, vertebrele sunt ușor deplasate în lateral. Prin urmare, întărirea musculaturii spatelui este instrumentul principal în lupta împotriva diferitelor curburi spinale. Și nimic nu dezvoltă mușchii ca exerciții de forță.

Exerciții pentru scolioza

În timpul antrenamentului, o atenție sporită trebuie acordată în mod natural spatelui (30% - 40% din toate exercițiile). Dar nu uitați de restul corpului. La urma urmei, pentru a crea un corp armonios și frumos, o singură spate nu este suficientă. Prin urmare, antrenăm întregul corp. Și la fiecare exercițiu 3 - 4 exerciții pe mușchii superficiali și adânci ai spatelui.

În cazul nostru, toate exercițiile sunt bune pentru muschii din spate, cu greutăți libere și simulatoare.

Primele două exerciții sunt bune, deoarece ele produc aproape toți mușchii care se află în apropierea lamei umărului (în formă de diamant, hipodermic și supraspheric, trapez etc.). Hiperextensia exercită extensoarele coloanei vertebrale. Acestea sunt mușchii adânci ai spatelui, care se potrivesc aproape de coloană vertebrală. Toate aceste patru exerciții sunt destul de simple și pot fi date chiar și copiilor, fără teama că pot fi rănite.

Cu cât mai devreme o persoană începe să se ridice la bar, cu atât mai bine. Opțiunile de tragere trebuie alternate. În ceea ce privește capul și pieptul. Strângeți bine și dezvoltați mușchii din spate.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente, dar sunt destul de complexe și, cu performanță ineptă, sunt periculoase. Trebuie să începeți cu o scară mică. 10 kg (greutate bar) pentru fete și 20 kg pentru băieți. În plus, trebuie să vă asigurați că faceți aceste exerciții absolut corect. Toate exercițiile se fac cel mai bine 3 - 4 seturi de 10 - 15 ori. După fiecare antrenament, trebuie să vă așezați pe bară timp de aproximativ 20 de secunde pentru a întinde coloana vertebrală.

De asemenea, puteți încerca să combinați utilizarea diferitelor posturi de fixare cu antrenamente. Dar amintiți-vă, aceasta este doar o adăugare la formare. Și în timpul orelor sunt mai bine.

În cele din urmă, observ că autorul acestor linii a avut scolioză de la vârsta de 8 ani. La 14 ani, am început să fac greutăți. Am acum - nu știu nici măcar. Poate că a rămas ceva. Dar spatele meu e grozav.

Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

Scolioza de formare

Salutări, dragă picbushniki! Sunt nou pe site. Am decis să mă înregistrez la sfatul unui prieten care credea că experiența mea ar putea fi utilă altora.

Faptul este că sunt o scolioză cu experiență. Nu putea să se laude cu postura corectă din copilărie, iar la vârsta de 13 ani a agravat problema, rănind grav spatele. Foarte curând a devenit clar că durerea și asimetria vor deveni partenerul meu în mormânt. Nu aveam Internetul în acei ani, așa că a trebuit să încerc totul pentru a face viața mai ușoară.

La început, am avut încredere în medici, care au interzis orice sarcină gravă, dar s-au înrăutățit. Apoi a început să caute o soluție pe cont propriu. Osteopatie descoperită, terapie manuală și kinetologie; Am încercat masaj, terapie exercițiu, stretching și yoga.

Acum nu voi descrie în detaliu eficiența fiecăreia dintre aceste metode. Va fi interesant - anunțați-mă, voi scrie cu siguranță ce și cum. Între timp, voi spune că, în cazul meu, cel mai bun rezultat a fost demonstrat prin efort fizic greu și antrenament cu fier, pe care aproape toți medicii le interzic în timpul scoliozei.

Motivul pentru aceasta, în general, este unul - un corset puternic muscular îndepărtează cea mai mare parte a încărcăturii de la coloana vertebrală curbă. Există un efect cosmetic. Muschii dezvoltați ascund consecințele neplăcute ale deformării și aliniază vizual corpul. Astea sunt cazurile.

Ar trebui să spun că nu m-am dus "să rock" imediat. Înainte de aceasta, am lucrat cu greutatea mea de mai mulți ani, așa că am venit la sală relativ pregătită. Mai jos voi scrie regulile generale care m-au ținut sănătoși și m-au ajutat să avansez în tratament.

Principala problemă cu scolioza este asimetria musculară. Muschii, pe de o parte, sunt mai puternici, pe de altă parte - mai slabi. Încărcați calea greșită - agravați problema numai. Prin urmare, pentru început, merită să aflați care mușchi rămân în urmă. Un medic cu experiență sau cel puțin un terapeut de masaj vă va ajuta în acest sens.

1) Înarmați cu informații, începeți să vă consolidați sistemul muscular. În prima etapă, faceți exerciții cu greutatea proprie: tot felul de răsuciri pe o presă, hiperextensiune, tragere în sus, împingeri de la podea și baruri, squats. Practicați-vă în fața unei oglinzi sau înregistrați un videoclip. Acest lucru va ajuta la încărcarea simetrică a mușchilor.

2) Executați exerciții statice, inclusiv unilateral. O opțiune excelentă aici va fi placa și derivatele sale, precum și barca bine-cunoscută. Acestea pot fi actualizate pe baza caracteristicilor dvs. individuale.

Exemplu: pe partea dreaptă aveți mușchii din spate. În timp ce executați barca, extindeți mâna dreaptă în fața dvs. și țineți-o în această poziție timp de un minut. A devenit ușor? Luați o sarcină mică în palmă.

3) Întindeți în mod regulat. Accentul, așa cum sa menționat mai sus, se pune pe mușchii puternici. Efectuându-le flexibil și rezistent, vă veți reduce hipertonul.

4) Acordați atenție respirației, deoarece aceasta este și o muncă musculară. Pentru a combate scolioza, germanii chiar au inventat exerciții speciale de respirație, numită metoda lui Katharina Schroth. Nu pot spune nimic despre eficacitatea tehnicii, pentru că nu am încercat, dar trebuie să respir liniștit și profund, simțindu-mi munca lamei umărului în timp ce inhal.

5) Învață să-ți relaxezi mușchii. Aici cea mai bună opțiune ar fi un covor cu ace. Această invenție uimitor de simplă a lui Ivan Kuznetsov pare să fi fost special creată pentru scolioza. Cu aceasta, puteți să scăpați de hipertonie în mușchii puternici fără hemoroizi - acele se vor sapa mai mult în ele.

6) Consolidarea corsetei, începerea antrenamentului cu sarcina. Acest lucru ar trebui să se facă cu atenție și progresiv, ascultând cu atenție propriile sentimente. În aproape toate exercițiile, sarcina axială poate fi evitată. Sunt gata să le spun mai detaliat dacă este nevoie.

Amintiți-vă că este imposibil să vindecați scolioza, ar trebui să vă supuneți. Cu toate acestea, este în puterea dvs. de a trăi o lipsă de calitate și practică a bolii. Urmați regulile, practicați în mod regulat și veți simți efectul. Lupta cu scolioza nu este o treabă ușoară și ar trebui să devină un mod de viață.

ZY O parte din textul copiat din articolul său din Zen.

Caracteristici ale exercițiilor pentru scolioza în sala de gimnastică

Caracteristicile și pericolul de antrenament este că exercițiile pentru scolioza din sala de sport sunt realizate bilateral cu o sarcină simetrică. O caracteristică importantă a patologiei este dezechilibrul muscular. Mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale se opun reciproc. Când un mușchi este slăbit, antagoniștii lui vor procesa și spasmul, ceea ce va duce la deplasarea vertebrelor și formarea unui arc.

Alegerea exercițiilor pentru scolioza în sala de sport este necesară ținând seama de cunoștințele despre mușchii slăbiți sau pentru a evita supraîncărcarea corpului. Există mai multe opțiuni pentru instruire.

Ce încărcătură în sala de gimnastică?

Există două concepte diferite: puterea și tonusul muscular. Forța se manifestă în mișcarea activă conștientă efectuată în timpul antrenamentului de forță. Tonus este un reflex inconștient destinat muncii musculare fără a schimba lungimea fibrelor. Tonus este important pentru postură și este pierdut în scolioză, determinată de teste musculare speciale. Esența deformărilor scoliotice se datorează faptului că slăbiciunea musculară este compensată de antagoniști și sinergici care spasm și schimbă alte relații musculare datorită efectului asupra oaselor.

În timpul unui antrenament la sala de sport cu scolioză, mușchii care sunt inițial slăbiți vor primi mai puțină încărcătură, deoarece organismul este folosit pentru a lucra în detrimentul altor resurse. Efectul sarcinilor de putere poate fi negativ dacă curbura nu este compensată. Compensarea poate fi determinată într-un mod simplu: în poziție verticală, trageți o linie verticală pe centrul capului. Dacă trece în mijlocul sacrului, atunci scolioza este compensată, dacă este deplasată, atunci pot apărea alte deformări.

Citiți dacă este posibil să intrați în sport cu scolioză și ce tip de activitate sportivă este cel mai bine de ales.

Stresul izolat asupra mușchilor slăbiți nu dă întotdeauna efectul dorit:

  • fibrele nu se pot contracta complet deoarece sunt atașate la vertebrele deplasate;
  • mușchiul poate primi mai puțină inervație (impulsuri ale sistemului nervos);
  • spiromodistul spasmodic împiedică mușchiul să se angajeze complet în mișcare.

Pentru a îmbunătăți activitatea musculară, trebuie să eliminați toți factorii care împiedică contracția: lucrul cu organe, vertebrele, punctele de declanșare. Restaurarea tonului nu garantează corectarea scolioză, deoarece persoana sa obișnuit să se deplaseze fără a-și slăbi mușchii în viața de zi cu zi de ani de zile.

Ce să faci în sala de gimnastică?

Dacă mușchii sub o parte a coloanei vertebrale sau a toracelui nu vor funcționa, atunci există trei opțiuni de antrenament pentru scolioză în sala de sport:

  • efectuați exerciții regulate fără greutăți mari;
  • utilizarea mișcărilor unilaterale;
  • factorii corecti ai disfuncției și mușchii slabi ai trenului.

Prima opțiune implică implementarea de squaturi, exerciții în bar, exerciții de tracțiune, împingeri sau prese cu greutăți ușoare fără dorința de a câștiga masa musculară. Numărul de repetări - de 10-15 ori.

A doua opțiune oferă căutarea propriilor exerciții, care se încarcă pe o parte a corpului:

  • lunges cu un pas înapoi cu o presă de aceeași mână;
  • lunges cu un pas înapoi și o mână opusă;
  • creșterea turcă.

În aceste exerciții, diferența dintre cele două părți va fi vizibilă. De exemplu, tensiunea se va simți acolo unde nu ar trebui să fie: în atașarea mușchilor, în articulații, sacrum, pe spatele capului sau chiar pe talpă. Când mușchiul nu funcționează, în loc de acesta, ligamentul este tensionat pentru a menține corpul echilibrat. Specialiștii pot identifica mușchii slabi care "cad" din algoritmul mișcărilor și ajută la dezvoltarea compensației necesare.

A treia opțiune este aceea de a lucra împreună cu un osteopat sau un chiropractician pentru eliminarea pe termen lung a factorilor hipotonie musculară și consolidarea lor consecventă.

Variante de disfuncție și corecție

Disfuncțiile încep cu gâtul sau vin la el (vezi Scolioza regiunii cervicale). Prin urmare, primul pas este eliberarea mușchilor suboccipitali și includerea extensorilor lungi ai gâtului:

  • când capul este aruncat înapoi (păstrându-și privirea în fața propriului) în timpul împingerii, alunecări, șipci, mușchii mici sunt încărcați între partea din spate a capului și prima vertebră, articulația este blocată și hipermobilitatea apare în segmentele subiacente;
  • pentru a lucra extensori lungi, trebuie să apăsați bărbia în gât și să împingeți spatele capului înapoi și în sus, păstrând această poziție în timpul întregului antrenament.

Regiunea cervicală este asociată cu lombarul, ambele reprezentând lordoză. Problemele de gât sunt o reflectare a durerii de spate și invers.

Concentrați-vă pe coaste! Ele ar trebui să fie simetrice. Comparați arcurile coastelor, lățimea pieptului, prezența unei găuri sau o bulă.

Dacă există spații intercostale scurte (vezi Scolioza toracică), atunci trebuie să învățați să respirați diafragma:

  • eliberarea nervului frenic prin scăderea claviculei la expirație, prinzarea osului cu degetele și înclinarea capului în direcția opusă;
  • împachetarea pieptului cu un prosop și inhalarea, deschiderea coastelor în lateral (practică 5 minute pe zi).

Atenție la nivelul pelvisului (vezi Scolioza lombară). Comparați poziția oaselor pelvine în față și în spate:

  1. Simetria anterioară este asigurată de mușchii abdominali oblici, care asigură o întoarcere a corpului în lateral. Suntem în fața oglinzii, determinăm direcția în care direcția aliniază arcele costal. Apoi combinăm această întoarcere cu pasul piciorului opus înainte de fiecare antrenament.
  2. În spatele simetriei este asigurată de mușchii pătrați ai coapsei. Diferența dintre poziția ultimei coaste pe spate și prezența unui arc scoliotic indică un spasm. Un mușchi este supraîncărcat dacă mușchiul gluteus maximus sau mușchiul pătrat opus al coapsei slăbește.
  3. Gluteus maximus slăbește din cauza unei încălcări a pasului, a flexorilor flexibili ai șoldului, și a sindromului de comprimare la nivelul cvadratusclelor din coapse sau din mușchii în formă de pere.

Spărtură musculară spasmodică pe partea laterală a coastei coborâte este întinsă, iar partea opusă este masată la punctele de atașare și antrenată cu lamele laterale.

Muschii încetează să interacționeze în mod normal, și anume, relația dintre picioare și partea superioară a corpului este pierdută. Acest lucru devine imposibil fără mușchii abdominali funcționali - oblique care rotesc corpul în raport cu pelvisul. În sala de gimnastică nu există exerciții care să asigure încărcarea feselor și a mușchiului latissimus dorsi simultan, mușchilor oblici și coapsei.

Atenție la atacuri

Lunges sunt mai aproape de pas, dar în sala de sport sunt realizate cu gantere sau o barba, imobilizarea mâinile lor. Dacă combinați atacurile cu o dumbbell sau o presă de stand, acestea vor deveni mai naturale. Scăderea echilibrului în fugă indică o biomecanică slabă:

  • a reduce pitch pitch;
  • adăugați o inversare a corpului în raport cu piciorul din față;
  • puneți picioarele pe lățimea treptei;
  • rulați trunchiul până la coapsă.

Citiți cum să determinați gradul de scolioză în funcție de gradele de abatere a coloanei vertebrale.

Aflați cine are bara orizontală pentru scolioza: recomandări de la medici și exerciții de bază.

Totul despre yoga pentru scolioza: reguli importante, contraindicații la ore, un set de exerciții.

În această variantă a exercițiului de scolioză din sala de sport, mușchii gluteali și presa vor fi simțiți imediat, ceea ce va fi începutul restabilirii mișcării și poziției corecte. Este important să se asigure că pelvisul nu se înclină sau nu se mișcă în lateral.

Corecția de scolioză

Când oamenii sunt interesați de modul de corectare a scoliozelor în sala de sport, aceștia se confruntă cu propunerea de a susține și întări extensorii coloanei vertebrale. Tragerea, tracțiunea, presele și înclinațiile simetrice sunt interzise în acest caz, la fel ca hiperextensia. Muschii slabi ar trebui să fie incluși în lanțuri, care sunt naturale pentru mișcările de zi cu zi. Aceste conexiuni musculare traversează corpul sub diagonală, care trebuie luate în considerare la alegerea exercițiilor.

Program de exercitii pentru scolioza.

Program de exercitii pentru scolioza.

Scolioza este o deformare complexă a coloanei vertebrale, caracterizată în principal de curbura laterală a coloanei vertebrale. Adesea, cauza scoliozei este tulburările congenitale ale țesutului conjunctiv al vertebrelor sau alte tulburări ale scheletului (membrele scurtate, tulburările sau asimetria articulațiilor șoldului etc.). Leziunile "câștigate" ale scheletului, leziunile musculare, tulburările sistemului nervos pot fi, de asemenea, cauza scoliozelor.

De obicei, scolioza se dezvoltă activ după un salt ascuțit al creșterii copilului, mușchii din spate nu se descurcă cu încărcăturile și începe întărirea tendoanelor, care, cu o încărcătură inegală în această perioadă, se poate dezvolta nesimetric. Șansa de a câștiga scolioza pentru un copil "înalt" cu os slab este foarte mare.

Stilul de viață greșit poate agrava foarte mult boala.

Dezvoltarea bolii începe treptat și imperceptibil. Pacienții înșiși, de obicei copiii, nu observă curbura. Durerea de spate apare atunci când scolioza există deja. Durerea apare în timpul exercițiului fizic și scade sau dispare după repaus sau în repaus. Fără tratament, scolioza progresează treptat. Odată cu dezvoltarea bolii severe, pacienții pot prezenta probleme de respirație și diverse probleme cu sistemul nervos.

La prima vedere, problema este clară - coloana vertebrală este curbată, trebuie să luați măsuri pentru ao reface. Dar, din păcate, alte abateri se manifestă în paralel:

-deformarea toracică;

-deplasarea inimii, a vaselor de sânge, a organelor interne;

-schimbând poziția măduvei spinării.

În cele din urmă, există o deformare foarte complexă a coloanei vertebrale și a întregului corp. În multe cazuri, există probleme cu sistemul digestiv, perturbări frecvente ale vezicii biliare, pancreas, seborrhea, acnee.

Există 4 grade de scolioză:

1. Unghiul de curbură a coloanei vertebrale nu depășește 5 grade.

2. Unghiul de curbură a coloanei vertebrale de la 6 la 25 de grade.

3. Unghiul de curbură a coloanei vertebrale de la 26 la 80 de grade.

4. Unghiul de curbură a coloanei vertebrale mai mare de 80 de grade.

Primul și al doilea grad înainte de sfârșitul formării scheletului sunt supuse "tratamentului" cu ajutorul exercițiilor fizice și sunt posibile îmbunătățiri semnificative. Cu celelalte grade mai greu. După apariția maturității scheletice, restaurarea coloanei vertebrale devine mult mai dificilă, însă îmbunătățirea este posibilă.

Când se tratează scolioza, regula principală nu trebuie să întârzie. Rezultatele pozitive sunt garantate până la 20 de ani, iar situația este agravată. Dar chiar dacă nu este posibil să scapi complet de scolioză, pentru a nu simți disconfortul, organismul trebuie să fie întotdeauna în formă atletică bună, în caz contrar probleme cu organele interne, sistemul nervos etc. Garantat.

Din păcate, exercițiile de fizioterapie acceptate în mod obișnuit pentru tratamentul scoliozelor sunt potrivite doar pentru prevenire și nu ar trebui să fie realizate cu scolioterapie. Foarte des agrava situația.

La primul semn de scolioză, pacientul ar trebui să înceapă înotul. Elimină tensiunea și întinde coloanei vertebrale, dezvoltă mușchii brațului și picioarelor umărului, face ca mușchii spatelui să funcționeze în moduri diferite, fără a le supraîncărca.

Rezultatele bune oferă masaj și saună.

Orice activitate fizică este binevenită, dar nu ar trebui să fie excesivă. O mare greșeală este complexul de sănătate exclusiv cu exerciții simetrice, sarcină statică, precum și cu încărcături mari pe spate. În adolescență, mușchii spatelui sunt foarte slabi și este foarte ușor să le "supraîncărcați". Scopul principal al tratamentului este întărirea musculaturii spate și restabilirea simetriei structurii sale.

În paralel cu reabilitarea sportivă, este necesar să se lucreze la sistemul nervos, să se monitorizeze toate organele interne și, dacă este necesar, să se recurgă la tratamentul lor. Foarte des, la vârsta de 16-19 ani, medicii au pus multe diagnostice eronate - au fost trimise la centrul de cardiologie, de acolo pentru a trata pancreasul etc. Și un spate curbat, din anumite motive, este uitat și aceasta este cauza multor boli.

Programul de instruire pentru scolioza trebuie selectat de un medic cu experiență individual pentru fiecare caz. Dar caracteristicile generale ale antrenamentului pot fi descrise. Rezultatele pozitive semnificative pot dura ani.

Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire.

1. 10 minute de plimbare intensă (puls 110-150) pe o bicicletă staționară. În prima etapă, elipsoidele și benzile de alergare sunt nedorite, deoarece acestea dau o sarcină suficientă pe vertebră. După câteva luni de antrenament, dacă există îmbunătățiri cu spatele, puteți trece la un elipsoid și puteți prelungi timpul de antrenament la 15 minute.

2. Principala încălzire și întindere.

- Șeful. Mișcarea circulară în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Înclină dreapta, stânga, înainte, înapoi.

- Perii. Strângeți în pumnii și faceți mișcări în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic, încălziți palmele.

- Corsetul umărului. Puneți perii pe umerii dvs. - faceți 20 de tururi înainte, înapoi.

- Pantele. Mâinile pe centură. Facem pantele spre dreapta și spre stânga, înainte, înapoi.

Nu extindeți excesiv, toate mișcările trebuie să fie netede și ușoare.

3. Formare de bază. Constă din 3 antrenamente care trebuie efectuate alternativ, care se desfășoară de 2-3 ori pe săptămână.

Legătura apăsați în simulator. 3 seturi de 10-15 repetări. Unghiul de flexiune în genunchi este ușor.

Squatting în hack-mașină. 2 seturi de 15 repetări. Cu acest exercițiu trebuie să fii atent. Asigurați-vă că lucrați cu greutate moderată, deoarece exercițiul pune o sarcină semnificativă pe genunchi.

Benzi de presiune minciuna, aderenta mijlocie. 3 seturi de 10 repetări.

Stăpânirea bancului. 2 seturi de 10 repetări.

Creșterea ușoară a brațelor cu gantere în picioare. 2 seturi de 10-12 repetări.

Ridicați picioarele îndoite în culmea sau agățarea. 3 abordări. Spatele ar trebui să se îndoaie, pelvisul este rupt, picioarele au tendința de a fruntea.

Pushups de la bare. 3 seturi de 8-10 repetări. Strângeți-vă bine.

Bench press presat de aderență largă. 3 seturi de 7-10 repetări.

Informații în simulator pe piept. 3 seturi de 10 repetări.

Drum în panta cu accent. 3 seturi de 10-12 repetări.

Trageți-vă. 1 la maxim.

Dumbbell ridică ședințele pe biceps. 3 seturi de 8-10 repetări.

Răsuciți-vă pe presă. 3 abordări. Turnurile corpului nu sunt permise.

Squatting cu o barba pe umeri înainte de a ajunge la paralel. 2 seturi de 15 repetări. Greutatea este ușoară.

Reducerea picioarelor în simulator. 3 seturi de 10-15 repetări.

Hiperextensie. 3 abordări.

Glonțul bancului apăsat. 3 seturi de 10-12 repetări.

Trageți în sus (blocați tracțiunea). 3 seturi de 10 repetări.

Trageți mai jos centura. 3 seturi de 10-15 repetări.

Ridicați picioarele îndoite în culmea sau agățarea. 3 abordări.

Deoarece exercițiile dau o sarcină semnificativă pe vertebră, provocând uzura țesutului cartilajului, condroitina și glucozamina sunt medicamente necesare pentru scolioză.

Glucozamina și condroitina - o combinație de substanțe care contribuie la metabolizarea cartilajului. Participă la biosinteza țesutului conjunctiv, previne procesele de distrugere a cartilajului articular, stimulează repararea țesutului cartilajului. În afecțiunile degenerative-distrofice ale articulațiilor și coloanei vertebrale, reduce durerea și inflamația, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și starea funcțională a sistemului musculo-scheletic. Este necesar să luați de la 15 la 18 ani 500 mg și o altă componentă (adesea sunt un complex) pe zi timp de 3-4 luni. Între cursuri 1-2 luni pauză. Doza pentru adulți poate fi de 1000-2000 mg glucozamină și condroitină pe zi. Medicamentul este inofensiv.

Vitamine și minerale. Este necesar să se includă în dietă un complex vitamino-mineral cu elemente esențiale: calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, vitamina D, un grup de vitamine B.

Consolidarea și creșterea masei musculare reprezintă un pas important în tratamentul scoliozelor. Mușchii puternici și puternici sunt mai puțin sensibili la spasm, rezistând la sarcini mult mai mari.

După 16 ani, creatina monohidrat va fi de mare folos. Creatina este un aminoacid pe care îl obținem din alimente sau derivat din care se formează în ficat, rinichi și pancreas din aminoacizi - arginină, glicină și metionină. Creatina monohidrat este materia primă pentru rezervele de energie musculară. În dozele recomandate inofensive.

Pentru a obține rezultate pozitive în tratamentul scolioză este necesară:

1. Găsiți și, dacă este posibil, eliminați cauza scoliozelor.

2. Monitorizați toate organele interne, dacă este necesar, pentru a le trata. Ea are grijă de sistemul nervos.

3. Exercițiu.

4. Dacă este necesar, apelează la medicamente farmacologice.