Principal / Cot

Exercițiile de osteocondroză cervicală exercită gimnastică video

În acest video de exerciții pentru osteocondroză cervicală, gimnastică pentru tratamentul gâtului la domiciliu și prevenire, precum și o poveste despre cauzele osteocondrozei cervicale, în special pentru exerciții pentru osteocondroza cervicală, gimnastica gâtului este prezentată de terapeutul autoritar manual al Rusiei Vitaly Demjanovich Gitt.

Un alt set de exerciții zilnice pentru osteocondroza cervicală este gimnastica în filmul nr. 2 de la Tatiana Chekalova. Încercați o gimnastică salvatoare de la Vitaly Demyanovich Gitta și mai intensă de la Tatiana Chekalova și alegeți versiunea exercițiilor pentru osteochondroza cervicală potrivită pentru dvs.

Articole pe teme conexe:

  1. 5 exerciții pentru o coloană vertebrală sănătoasă
  2. Puțin exerciții de respirație ce trebuie făcut după stres
  3. Exercițiu de la plimbare insomnie
  4. Nu există pilule cum să facă față depresiei și ce trebuie să faceți

Articole VÂNZĂRI DE FORMARE

Etapele vânzărilor
Întregul proces de vânzări active de bunuri și servicii este divizat în mod convențional în etape.

Cold Call Scrip Script Phone Talk
De ce aveți nevoie de un script de apel rece - discursul managerului sună cu scenariul.

Clasificarea clienților în vânzări pe tipuri și tipuri - cheie și aur
Clasificarea clienților în vânzările b2b pe tipuri sau tipuri de clienți este necesară.

Erori în vânzări la manageri și vânzători
Mai jos sunt cele mai frecvente erori comune de vânzări.

Principiile vânzării
Principiile vânzărilor sunt regulile de aur care fac o vânzare de succes.

Vânzătorul este un tip de fabricant de lemn
Toți vânzătorii pot fi împărțiți în mai multe tipuri. Acest tip de vânzător c.

Despre vorbind HORSE
În timpul primului război mondial din Germania a trăit un cal numit Gretchen, și.

Vânzări telefonice. Soluții gata pentru vânzările de telefoane
Vânzări telefon: direcția primului contact în vânzări.

Cum să găsiți clienții 33 de locuri pentru a face publicitate
Pe pagina cum să găsești clienți pentru managerul de vânzări și 33 de locuri unde să dai.

Ascultare activă în exemple de vânzări și trucuri ale managerului
Ascultarea activă în vânzări ceea ce este, ce semne și cum este.

Tehnica NLP în gestionarea atenției asupra negocierilor
Gestionarea atenției interlocutorului la o întâlnire de afaceri este utilă.

Cum sa inveti sa vinzi?
Ce este o vânzare și cum să înveți să vinzi? Vânzările sunt unul dintre.

Formarea managerului și venitul anual
Potrivit site-ului agenției ruse de recrutare lider hh.ru: media.

Cum să introduceți decizia (factorul de decizie)
Răspunsul la întrebarea cum să intri în factorul de decizie include pregătirea unei taxe.

Managementul timpului în Excel: sistem de management al timpului.
Managementul timpului de gestionare a timpului (managementul timpului) de gestionare a timpului lor, gata-a făcut de gestionare a timpului de gestionare a sistemului.

Planul zilei (listă șablon de sarcini și sarcini ale zilei de lucru)
Planificarea zilnică a unui șablon este un exemplu de plan de afaceri zilnic cu o listă de sarcini în planificatorul de sarcini pe care îl puteți descărca pentru calculatorul dvs.

Plan de afaceri pentru săptămâna și luna în Planificatorul Excel. Programarea săptămânală cu o diagramă Gantt.
Planul săptămânii și lunii din acest șablon, fișierul Excel, planificatorul de sarcini pentru săptămână este ușor și convenabil de întreținut, pentru descărcarea computerului.

Exerciții pentru stres și stres emoțional
Exerciții pentru a diminua stresul și tensiunea emoțională imaginile video vizuale cum puteți să vă eliberați rapid stresul și tensiunea de sine.

Frazele și cuvintele sunt fraze și cuvinte bune pentru viață
Expresii și cuvinte bune pentru o viață bună, veselă și fericită.

Căutați rezultate rapide în creșterea vânzărilor?

Ce anume trebuie să faceți pentru a crește vânzările în industria dvs.?

LiveInternetLiveInternet

-Categorii

  • Culinarie (1956)
  • Vase de pasăre: Filet (70)
  • Ventilatoare (70)
  • Grill (45)
  • Clatite, gogoși, clatite (36)
  • Înghețată (30)
  • Macarale (28)
  • Caserole (27)
  • Mezeluri fierte (27)
  • Păsări de curte: Hot (25)
  • Tăietoare (25)
  • Coacerea cu varza (24)
  • Produse de patiserie de paine (23)
  • Paine (23)
  • Pizza (21)
  • PP (16)
  • Coacere cu peste (16)
  • Coacerea cu brânză (12)
  • Coacere de cimbru (12)
  • Macaroane (12)
  • Sosuri (8)
  • PENTRU FIUL (care poate fi ușor pregătit în cămin) (8)
  • Păsări de curte: Gustări (6)
  • Deserturi cu conținut scăzut de calorii (5)
  • Coacere cu pui (5)
  • Coacere cu biscuiti (5)
  • Bucătăria japoneză (5)
  • Găleți, găluște (4)
  • Salata de salata (4)
  • Mâncăruri din calmar, creveți etc. (3)
  • Vase din legume (3)
  • Manniki (3)
  • Multvarka (1)
  • Brânză (1)
  • Aluat (1)
  • Jelly, jeleuri (1)
  • Savoniere (95)
  • Salate, snack-uri (178)
  • Primele cursuri (15)
  • Mâncăruri pește (83)
  • Herring vase (45)
  • Preparate din carne (56)
  • Căptușeală (61)
  • Mâncăruri de carne tocată (56)
  • Vase din cereale (21)
  • Mâncăruri din legume (134)
  • Bucătărie italiană (21)
  • Gătitul în cuptorul cu microunde (36)
  • Bauturi (44)
  • Design, sfaturi utile (67)
  • Deserturi (55)
  • Dulciuri diferite (125)
  • Fructe și fructe de pădure (27)
  • Ciuperci (mere, pere) (48)
  • Paine (dovleac, morcov) (28)
  • Ciorbe (lamaie, portocale) (23)
  • Torte (80)
  • Canning (100)
  • Interiorul (493)
  • Decorațiuni (191)
  • Anul Nou (104)
  • Interioare (97)
  • Paște (45)
  • Mozaic (17)
  • Halloween (15)
  • Forjare (2)
  • Masturbare (490)
  • Desen, șabloane (110)
  • Accesorii (70)
  • Jeans (57)
  • Pungi (52)
  • Materiale plastice (49)
  • Broderie (42)
  • Patchwork (38)
  • Beadwork (26)
  • Hârtie (21)
  • Turtle (11)
  • Felting (7)
  • Piele (2)
  • Batik (2)
  • Flori (1)
  • Zentangl (1)
  • Cusut (406)
  • Simulare (173)
  • Tehnici (69)
  • Boho (60)
  • T-shirt + (42)
  • Detalii de moda (37)
  • Imagine, stil (19)
  • Pentru bărbați (7)
  • Îngrijirea feței (315)
  • Produse cosmetice pentru casa (127)
  • Slăbire (76)
  • Masaj facial, cultură de față (44)
  • Coafuri (36)
  • Săpun (18)
  • Picioare (14)
  • Cabană (301)
  • Curte (137)
  • Bucătărie grădină (126)
  • Grădină (38)
  • Biblioteca de jocuri (269)
  • Papusi (122)
  • Jucarii moale (93)
  • Jocuri "în curs de dezvoltare" (36)
  • Mobila + (15)
  • Divertisment, jocuri, salutări (174)
  • Sănătate (144)
  • Psihologie (137)
  • Inginerie (61)
  • Metafore, citate, povestiri (22)
  • Coaching (21)
  • Familie și școală (20)
  • Teste (3)
  • Servicii de menaj (135)
  • Citiți, vizionați (130)
  • Bebeluși (70)
  • Fotografie (57)
  • Imbracaminte (50)
  • Călătorii (26)
  • Artisti (24)
  • Yoga (21)
  • Cognitiv - educațional (17)
  • Personal (14)
  • Muzică (3)
  • Sunetele duduk (2)
  • Dansuri orientale (2)
  • Dansuri (1)
  • SEO (1)
  • Khachapuri (0)
  • (0)
  • Tricotat (3366)
  • Mașini de filetat (16)
  • Costume de baie + (1)
  • Fabric + tricotat (1)
  • Croșetat (307)
  • Croșet cuie (23)
  • Umbrele (12)
  • Babes (182)
  • Pentru bărbați (159)
  • Tricotaj: sveteri, puloveri (602)
  • Tricotare: Cardigane, cardigane (273)
  • Beanies (224)
  • Tricotat: Bluza cu maneci scurte (298)
  • Tricotare: vestoane, mantouri (calde) (44)
  • Tricotaje: rochii, fuste (181)
  • Tricotat: Coat, Poncho (99)
  • Plapum de față (141)
  • Eșarfe, șaluri, haine (192)
  • Papuci de casă, șosete, mănuși cu un singur deget (94)
  • Modele de croșetat (88)
  • Modele de tricotat (113)
  • FF (46)
  • Entrelak (6)
  • Tech. trucuri: Trucuri (83)
  • Tehnici de tehnică: Cusături, End-Set (50)
  • Tech. Trucuri: finisare, adăugare-scădere (35)
  • Tech. Trucuri: spate, gât, umăr (34)
  • Tech. trucuri: Raglan (31)
  • Tech. trucuri: Jacquard (25)
  • Tech. Trucuri: Rânduri scurte (15)
  • Reviste (14)

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-interese

-Cititori periodici

-comunitate

-transmisiunile

-statistică

Gimnastica pentru Tatyana Chekalova

tinerețea feței tale - de la tine doar dorești.

Dacă aveți o mulțime de bani, vă place riscul și nu vă este frică de cuțitul chirurgului, atunci puteți lua o șansă și vă puteți întoarce la tine. Încă o dată. Până când pielea nu se termină. Sau chirurgul nu se va înșela.

Dar există o altă cale. Nu atât de dureros și riscant. Garantat (nu este un post de promovare. Rezultatele pe care le observ aproape zilnic). De la tine - numai dorință.


Și chipul tău va deveni mai tânăr. Rezultatul este un ton excelent al mușchilor de pe față, pielea strânsă, o scădere a volumului.

Cum se realizează acest lucru?

Ca urmare a gimnasticii, mușchii feței nu sunt doar tonifiați, pielea este strânsă, iar volumele sunt reduse, dar și procesele metabolice sunt stimulate, fluxul sanguin și fluxul limfatic sunt îmbunătățite. Ca rezultat, nutrienții intră în celule, iar colagenul este produs în volume mari. Și cu cât mai mult colagen, se produce regenerarea mai rapidă a țesuturilor.


Dacă spui despre beneficiile gimnasticii pentru față - face sculptură ovalul feței tale din interior.
Și dacă adăugați la acest machiaj creme, nutriție adecvată, măști - efectul va fi doar incredibil. Și toate acestea pot fi făcute de mână.

GIMNASTICA PENTRU FAȚĂ - ACEASTĂ ESTE IMPORTANTĂ ȘI NECESARĂ

Cât de mult este nevoie să strângeți corpul și să îl aduceți în formele și volumele prețioase. Cu toate acestea, multe doamne uită complet de față. Și nu are nevoie de formare mai puțin.

Poate că ați observat o astfel de imagine: o femeie magnifică începe să se lupte cu kilograme și kilograme. Dar, urmele acestei lupte apar brusc pe față:

  • caracteristicile sunt ascuțite;
  • ridurile fine devin mai profunde;
  • apare o rețea de riduri fine.

Și acum cineva îi vorbește în spatele ei: "Ar fi mai bine să nu piardă în greutate. Sa transformat într-o femeie groaznică. Și ce să fac? Alegeți între forma dorită și frumusețea feței?

Puteți contacta experții, puteți suporta cursuri de masaj, Botox etc. Aceasta este o procedură eficientă. Dar, au un singur dezavantaj mare - ele dau un efect temporar. Principala problemă rămâne cu tine - flambibilitatea pielii și mușchii slabi ai feței.

Gimnastica facială este o soluție eficientă la o problemă.

COMPLEXUL EXERCIȚIILOR FACE

În prezent, există mai mult de 20 de gimnastică facială diferite.
Voi numi doar câțiva autori:

  • Carol Maggio;
  • Grieg Childers;
  • Reinhold Benz;
  • Camilla Wohler;
  • și altele.

Acum nu voi vorbi despre avantajele și dezavantajele acestor tehnici. Ei funcționează. Și acesta este un fapt. Întrebarea este că unele dintre ele necesită instruire și expertiză.

De aceea vă voi spune despre cele mai multe (după părerea mea) simple și accesibile complexe - gimnastică de bază pentru chipul lui Tatiana Chekalova. Doar șapte exerciții simple și, în același timp, eficiente.

Ce trebuie să știți și să vă amintiți:

  1. Întregul complex durează 5-7 minute. Și întârzierea acestei plăceri nu merită. Muschii feței nu ar trebui să se obosească - este dăunător.
  2. Nu așteptați efectul în dimineața următoare. Imbunatatirea imediata nu va fi. Un rezultat "vizibil asupra feței" va apărea într-o săptămână. Pentru a controla procesul, faceți o fotografie. O săptămână mai târziu - următoarea fotografie. Și compara.
  3. Pentru a instrui corpul, pentru un efect maxim, ai nevoie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Mușchii feței - în fiecare zi. Găsirea a 5 minute pe zi pentru frumusețe nu este deloc dificilă.

Gimnastica pentru fata - regulile de baza

  1. Exercițiile trebuie efectuate fără o oglindă. Închideți ochii și încercați să simțiți activitatea mușchilor faciali. Efectul va fi mai mare și mai vizibil dacă vă simțiți mușchii;
  2. Poziția de pornire pentru toate exercițiile complexului - situată pe o suprafață plană sau așezată cu o spate dreaptă. Straight back este o condiție prealabilă pentru eficacitatea gimnasticii;
  3. În complexul a șapte exerciții. Toate exercițiile (cu excepția exercițiului nr. 1) se efectuează după încheierea exercițiului nr. 2. Acest exercițiu (nr. 2) se efectuează întotdeauna și întotdeauna. Poate fi după # 1 sau trebuie efectuată mai întâi. În caz contrar, efectul gimnasticii va fi foarte scăzut;
  4. Dacă vă faceți griji cu privire la problema cu numele "Al doilea bărbat" - trebuie să știți că a doua bărbie apare nu numai din cauza laxității musculare, ci și din cauza unei încălcări a posturii. Prin urmare, pentru distrugerea completă a acestei "bărbie" trebuie să faceți exerciții pentru mușchii feței și, desigur, exerciții pentru muschii din spate;
  5. Urmăriți-vă respirația. Dacă doriți să reduceți volumul feței - faceți toate exercițiile de expirare;
  6. Amintiți-vă echilibrul de băut Vrei o fata frumoasa - bea apa (30 ml pentru 1 kg de greutate). Apa nu elimină numai toxinele și produsele de descompunere din organism. Fără umiditate, pielea feței îmbătrânește foarte repede, apare edemul local (corpul încearcă să rețină umezeala lipsă);
  7. Și ultima - nutriția corectă. Zahar, chifle, dulciuri nu sunt doar kilograme în plus "pe tot corpul". Astfel de produse contribuie la sinteza hialuronică și la lipirea fibrelor de colagen, ceea ce duce la scăderea elasticității țesuturilor faciale. Rezultatul este ridurile adânci.

GYMNASTICS FOR FACE.

COMPLEXUL DE BAZĂ A EXERCIȚIILOR

Numarul de exercitii 1.


Tragerea părului

Pentru ce
Activează țesutul supracranian și mușchiul
Acest exercițiu ar trebui să fie considerat ca o încălzire pentru a încălzi mușchii capului și a le aduce în ton.
execuție
Este necesar să luați degetele de păr la rădăcini și cu efort (efort rezonabil) pentru a trage părul în sus. Fa-o ca și cum ai vrea să separi pielea de craniul propriu-zis.
Deplasați-vă degetele peste firul părului, astfel încât în ​​timpul exercițiului să fi lucrat întreaga zonă a capului sub părul părului:

  • de la frunte la spatele capului;
  • de la o ureche la cealaltă.

Exercițiile trebuie efectuate timp de cel puțin un minut.

Dacă exercițiul este distractiv, puteți extinde această plăcere. Dar, ascultați sentimentele interioare: excesiv - acest lucru este dăunător.

Este important
În timpul exercițiului, controlați expresiile faciale. Nu este nevoie de îngâmfare teribilă. Ușor jumătate ușoară. Fața este calmă. Imaginați-vă că în momentul inhalării sunteți încărcat cu energie pozitivă.

Exercitarea numărul 2


Tensiunea musculară

Pentru ce
Activați mușchii frontali și temporali, mușchii bolta craniană.
Acest exercițiu este foarte important. Și foarte dificil. Pentru ca complexul să fie eficient, trebuie să puteți strânge mușchii capului și a feței. Greutatea pământului trage mușchii și pielea în jos. Sarcina ta este să înveți cum să reziste efectelor nocive ale gravitației.

execuție
Autorul metodei sugerează: "Imaginați-vă că capul dvs. este un mugur de flori cu o mulțime de petale. De exemplu, un trandafir sau o bujor. Cu un efort de voință, ridicați petalele de la gât până la vârful capului și continuați să le țineți. "
Autorul, evident, este angajat în auto-formare. Și cum să explic totul celor care nu au petale?
Știți ce este tensiunea musculară statică? Extindeți cotul și strângeți bicepii fără a vă îndoiți brațele. Acest lucru este static. Deschideți gura și strângeți mușchii maxilarului inferior fără a vă închide gura. Și acesta este stresul static.
În acest exercițiu, trebuie să întindeți mușchii întregului cap de jos (de la gât) și în sus (spre coroană). Țineți tensiunea timp de câteva secunde. Și treptat crește timpul de stres.
În timp, toți mușchii feței vor fi în ton constant. Ca mușchii corpului instruiți. Acest lucru va scapa de pielea sagging pe fata.
În timpul exercițiului, pentru a simți munca musculară, puneți palmele pe diferite părți ale capului.

Este important
În timpul exercițiului, asigurați-vă că mușchii nu se contractă (nu mișcați). Fața (mai ales fruntea) nu trebuie să se încrunte.
Orice mișcare a mușchilor faciale este o greșeală gravă atunci când faceți exercițiul.

Exercitarea numărul 3

Pentru ce
Întărirea mușchilor frunții
Acest exercițiu este deosebit de util pentru cei care au riduri orizontale pe frunte.

execuție
Puneți palmele pe frunte astfel încât baza periilor să fie situată deasupra sprâncenelor (ca în fotografie).
Palmele ușor apăsăm pe mușchii frunții și încercăm să ridicăm sprâncenele.
Tensiune alternativă și relaxare. 5-7 secunde de tensiune și aceeași relaxare. Repetați de 5 ori.

Este important
Mâinile trebuie să fixeze mușchii. Ridurile (chiar mici) sau pliurile de piele sub forma literei "P" nu au voie să se formeze în centrul frunții.

Numarul exercitiului 4

Pentru ce
Pentru a consolida zona infraorbitală. Exercitiul face pielea sub ochi mai elastica si mai elastica.

execuție
Fixați colțurile exterioare ale ochilor cu degetele indexului. Degetele mijlocii și inelul sunt plasate sub ochi (ca în fotografie).
Exercitarea este efectuată în cont. În detrimentul încercării doar de a căuta. La numărătoarea a două - țineți tensiunea. Trei - relaxați-vă mușchii.
Aveți nevoie să simțiți munca musculară.
Repetați de 10 ori.

Este important
Urmăriți mușchii feței. Lucrați mușchii sub prizele de ochi. Toți ceilalți mușchi (și în special în jurul buzelor) sunt relaxați.

Numarul exercitiului 5

Pentru ce
Exercitiile intaresc partile superioare ale obrajilor.
Pentru ca obrajii să nu se îndoaie, trebuie să zâmbiți mai des.

execuție
Înainte de a începe exercițiul, puneți palmele pe fața dvs., astfel încât baza palmelor să fie la colțurile gurii dvs., iar degetele fixează colțurile exterioare ale ochilor.
Acum zâmbiți. Mușchii de sub palme nu ar trebui să se miște. Încercăm să ne întindem buzele cu mușchi.
Tensiunea și relaxarea musculară alternativă.

Este important
Când faceți exercițiul, ridurile nu trebuie să apară deasupra ochilor, iar degetele nu trebuie să creeze creturi pe piele.

Numarul de exercitii 6


Împingerea trunchiului

Pentru ce
Acest exercițiu umple și întărește buza superioară și vă permite să învățați cum să relaxați mușchiul circular al gurii.
Obiceiul de pursare a buzelor se formează din copilărie. De la nevoia ei de a învârti.

execuție
Degetele indexului fixează mușchii de deasupra buzei superioare.
Trageți buzele înainte cu un paie.
Repetați 15-20 de ori.
Asigurați-vă că numai mușchii buzelor se strâng. Fața este relaxată. Plitele nasolabiale nu trebuie formate.

Este important
După ce faceți exercițiile, trebuie să simțiți fluxul de sânge către buza superioară. Senzație: buza ușor umflată, mușchii relaxați și buza "separată" de dinți.

Numarul de exercitii 7


Noi întărim ovalul

Pentru ce
Exercitarea îmbunătățește forma feței.
Acest exercițiu este cel mai bine făcut culcat și înainte de culcare.

execuție
Doar ține-ți limba și coborâ-ți bărbia. Nu vă întindeți fața. Plitele nasolabiale nu trebuie formate.
Fixați poziția timp de 5-15 minute.

Este important
Este foarte greu, dar după ce ați făcut acest exercițiu, nu puteți vorbi și chiar nu vă puteți deschide gura. Cât de mult să te culci cu gura închisă? Cât de multe minute a făcut exercițiul, trebuie să stați cu gura închisă.

Asta este.

Sper că gimnasta de față va va ajuta într-o chestiune atât de importantă ca găsirea și / sau păstrarea frumuseții.

Tatyana Chekalova și tehnica ei de întinerire facială "Cultura feței"

Exercițiile lui Tatiana Chekalova se disting printre diferitele metode de construire a feței. Autorul nu promite rezultate magice, eliminând zeci de ani din piele. Mai mult, ea îndeamnă să nu încerce să ascundă vârsta. Pe exemplul fotografiilor ei, ea arată că fața unei femei de 40 de ani poate deveni mai atractivă decât la o vârstă fragedă. Este suficient să lucrați pe el timp de 10-15 minute de câteva ori pe săptămână.

fotografie de la sorokulya.ru

Faceschool Chekalova: 10 principii de unicitate

Pentru a se gândi la posibilitatea de a întări mușchii feței cu exerciții fizice, Tatiana a împins accidentul experimentat și după aceea - paralizia, care a privat temporar autorul de ocazia de a-și exprima emoțiile prin mimică. A intrat în studiul sistemelor de anatomie, fiziologie și gimnastică faciale ale altor autori. Ca rezultat, a fost elaborat un program unic de cultură a feței, principiile cărora autorul le formulează după cum urmează:

  • Nu faceți așa cum fac eu. În mod neașteptat, această teză este definită ca fiind cea de bază. Înțelesul său este că toți oamenii sunt unici și, dacă vă displaceți absolut orice exercițiu, simțiți-vă liber să-l abandonați.
  • Aici și acum. Lecția durează doar un sfert de oră, luați acest timp numai pentru dvs., fără a fi distras de nimic. Alege un loc privat și concentrează-te pe sentimentele tale.
  • Lucrări privind conservarea tineretului. Luați în considerare ideea că cultura feței nu este o luptă cu ridurile, ci o extindere a tinereții. Nu vă gândiți la aspectul, care a fost acum 5 ani, să vă concentrați asupra modului în care va deveni în curând.
  • Poziția corectă a corpului. Stați exact, umerii și capul sunt deasupra feselor, picioarele sunt paralele. Nu vă lăsați în față și nu vă îndoiți spatele, nu vă aruncați piciorul peste picior.

Fotografie de la ogonek51.com

  • Determinați obiectivul. Pentru ridicarea feței, exercițiile sunt efectuate cu 5-10 repetări într-un ritm lent și creșterea volumului musculaturii facial - 10-30 într-un ritm rapid. Dacă obiectivul combină o operație de ridicare și de volum, atunci efectuați două abordări într-un ritm diferit.
  • Relaxare obligatorie. După încărcare, musculatura trebuie să fie relaxată și întinsă.
  • Tren nu mai mult de o dată pe zi. Acest lucru este suficient pentru a obține un rezultat, iar exercițiile mai frecvente pot face caracteristicile faciale grosiere. Un efect grozav este dat de antrenamentul din fiecare zi, permițând mușchilor să se odihnească și să se recupereze.
  • Respirați în mod corespunzător. Autorul numește această "respirație solară", în care mișcările respiratorii sunt realizate de coastele inferioare. Exercițiile se efectuează la expirație, iar faza de odihnă cade pe inhalare.
  • Alegeți exerciții. Puteți realiza cu ușurință întregul complex, dar sistemul vă permite să lucrați selectiv. Exercițiile sunt împărțite în două grupe: obligatorii și suplimentare. Selectați din cel de-al doilea grup acelea care sunt îndreptate spre zonele problematice și le faceți numai pe acestea.
  • Cultura feței nu este o revoluție. Nu așteptați miracole, gimnastica lui Tatyana Chekalova se bazează pe procese fiziologice și acționează cu atenție.

fotografie de la just-lady.me

Luați fotografii obișnuite pentru a monitoriza modificările. Faceți fotografii în aceleași haine și cu același iluminat. Luați 4 fotografii: profil, fața plină, cu un zâmbet și fără.

În ciuda unicității tehnicii, Tatyana nu pretinde că este titlul "autorului". Sistemul a fost dezvoltat personal pentru sine, iar autorul îi încurajează pe femei să-și urmeze exemplul, selectând exercițiile pe care le preferă printre cele multe sugerate. Cu această abordare, veți forma un complex personal de gimnastică faciale.

Tatyana Chekalova: gimnastică fără complexe

Începând cu practica, nu încercați imediat să înțelegeți imensitatea. Conectați tehnica de respirație solare o săptămână mai târziu, când memorați deja toate exercițiile și controlul simultan al mușchilor imi și respirator nu va provoca dificultăți.

Draga părul nostru

Acesta este un exercițiu de warm-up necesar. Luați-vă de păr, de la rădăcini și cu efort moderat trageți în sus. Lucrați în acest fel întregul cap, de la frunte până la spate și de la ureche la ureche. Nu vă faceți griji cu privire la coafura dvs., deoarece părul intact nu este scos în acest fel, iar cele care au rămas în degetele dvs. ar trebui totuși să cadă. Nu vă întindeți fața și nu vă controlați postura.

Fotografie de la volos-lechenie.ru

Tensiunea musculaturii capului

De asemenea, exerciții necesare. Acest lucru va necesita o anumită abilitate, deoarece sarcina dvs. este să vă ridicați conștient mușchii faciali în sus. Imaginați-vă că ochelarii s-au alunecat de la podul nasului până la mijlocul nasului. Încercați să le ridicați fără ajutorul mâinilor, fără a vă ridica fața. Poți să practici cu aceste ochelari să simți efortul. Este necesar să se străduiască astfel încât mușchii feței să fie în permanență sub o astfel de tensiune. În prima zi, încercați să o păstrați timp de 1 minut și învățați treptat să o susțineți întotdeauna.

surpriză

Fotografie de la stolicaonego.ru

Acest exercițiu nu este o necesitate și ar trebui făcută celor care au observat falduri orizontale pe frunte. Trebuie remarcat faptul că cultura de față a lui Tatyana Chekalova nu este destinată prevenirii îmbătrânirii. Autorul spune că este necesar să lucrați numai cu mușchii care încep să slăbească, astfel încât proprietarii unei frunte netede pot pierde surpriza. Acest exercițiu poate fi efectuat într-una din cele trei opțiuni pentru localizarea mâinilor:

  • Mâinile sunt blocate, degetele sunt alternate între ele.
  • Palmele se află de-a lungul frunții în același plan, degetele atingând linia centrală.
  • Bazele palmelor se află pe frunte, degetele sunt scufundate în păr.

Sarcina mâinilor dvs. este de a împiedica pielea de pe frunte să formeze riduri în timpul exercițiului:

  1. Încercați cât de încet posibil să ridicați sprâncenele în mod surprinzător, rezistând cu palmele.
  2. Stați la cel mai înalt punct de tensiune timp de 5-7 secunde.
  3. Încetiniți sprâncenele încet, relaxând fruntea.
  4. Stați într-o stare de relaxare de până la 7 secunde.
  5. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Injecțiile de toxină botulinică (Botox, Dysport) și gimnastica faciale sunt absolut incompatibile. În timp ce medicamentele funcționează, pur și simplu nu vă puteți controla mușchii și, după exerciții regulate, efectul paralizant al Botox asupra mușchilor instruiți poate fi inegal. Deci trebuie să alegi un singur lucru.

Fotografie de la ladynataly.ru

Îndepărtarea mușchiului frontal trebuie efectuată chiar și de cei care nu au efectuat restul exercițiilor. Nu uitați că sunteți încă în poziție șezând, picioarele sunt paralele, capul nu coboară în timpul relaxării:

  1. Luați părul cu degetele ambelor mâini direct deasupra frunții.
  2. Fără a schimba poziția capului, coborâți ochii în jos.
  3. Priviți-vă în poală pentru 7 secunde.
  4. Relaxați-vă timp de 7 secunde și repetați exercițiul de 4 ori.

Reduceți sprâncenele

Fotografii de la caetch.com

Acum este rândul de a lucra zona între sprâncene, în cazul în care se formează adesea crease verticale. Exercițiul va fi o spranceană care scade mușchiul, se încruntă și se mândrește. Alegeți una dintre cele două opțiuni:

  1. Degetele ajustează marginea interioară a sprancenei și întinde-o ușor în lateral. Depășirea rezistenței mâinii încearcă să se încrunte de 10 ori într-un ritm lent sau de 30 de ori într-un ritm rapid.
  2. Cu baza palmei, apăsați sprâncenele și zona de deasupra, degetele intră în păr. Trageți pielea în sus și în lateral, spre temple. Încercați să vă încruntați sprancenele așa cum este descris în prima variantă de realizare.

Deschideți ușor gura și relaxați-vă buzele când se încruntă, astfel încât pielea din jurul gurii să nu dezvolte riduri.

Raslablenie

O parte obligatorie pentru toată lumea, deoarece Tatiana Chekalova și tehnica ei de întinerire facială prescriu să întindă chiar și mușchii nefuncționați. Puneți tampoanele celor trei degete ale oricărei mâini în centrul frunții și strângeți mușchii, încercând să răspândiți sprancenele în lateral. În exterior, nu vor apărea modificări, dar veți simți cum funcționează mușchii potriviți sub degete.

Respiră de secole

fotografie de la www.gnet.org

Exercitarea grupului obligatoriu, care vizează întărirea și înăsprirea pleoapei superioare, a cărui piele subțire începe să emită pentru prima dată vârsta.

  1. Închideți ochii și, fără a apăsa, puneți degetele pe piciorul superior.
  2. Încercați să vă deschideți ochii, ca și cum ați privi partea de sus a capului.
  3. Țineți timp de 7 secunde și relaxați-vă pentru aceeași perioadă de timp.
  4. Repetați de 5 ori.

Pentru a întinde mușchii, așezați baza palmei pe partea fixă ​​a pleoapei superioare. Trageți ușor pielea în sus și în lateral. 90 de ori deschideți și închideți ochii la o viteză de 1 p pe secundă.

Rolați ochii

Tatiana Chekalova exerciții pe ochi de rulare, de asemenea, se referă la obligatorie, care să permită să restabilească concentrarea după exercițiul anterior.

  1. Selectați un punct de pe perete și priviți-l, cu ochi mari și diligent.
  2. Țineți-vă timp de 7 secunde, simțind cum funcționează mușchii din jurul ochilor și în regiunea temporală.
  3. Relaxați-vă și repetați rularea de 10 ori.

Puneți palmele pe ochi și le acordați o odihnă după un antrenament intens.

Fotografii de la health.clevelandclinic.org

cruciș

Exercițiu auxiliar pentru cei care au nevoie de zona de corecție sub ochi. Pentru acest exercițiu, există trei opțiuni pentru plasarea cu deget:

  • Degetele mijlocii sunt aranjate vertical și apăsați colțul exterior al ochiului. Jumătate degete degete și nemodificate se află pe obraji.
  • Indexul și degetele mijlocii sunt separate prin litera "V", iar colțurile exterioare și interioare ale ochilor sunt fixate.
  • Trei degete ale fiecărei mâini presează pielea sub ochi până la osul zigomatic.

Strângeți pleoapa inferioară, încercând să aruncați o privire de 20-30 de ori într-un ritm rapid. Pleoapa superioară poate fi acoperită, iar elevii se rostogolesc, ca și cum ar încerca să se uite la spatele capului.

Acesta va arăta în detaliu modul în care este realizată cultura de față a lui Tatyana Chekalova, lecția video a autorului. Acesta reflectă, de asemenea, exerciții pentru a lucra în alte zone ale feței. Autorul recomandă să aleagă un exercițiu pentru părțile superioare, medii și inferioare ale feței și să le efectueze în mod regulat.

Exerciții de gât de la Tatyana Chekalova

Complexul pentru gât nu are ca scop numai combaterea schimbărilor legate de vârstă în piele, dar și stabilizarea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor gâtului. Tatyana Chekalova exerciții pentru gât dezvoltate sub forma unui complex:

  • Stați exact și încercați să vă întindeți gâtul. Încetați încet și ușor capul, cu timpul veți putea crește amplitudinea și viteza. Începeți cu 5 repetări și le aduceți treptat până la 30.
  • Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta. Acționați încet și cu grijă. Începeți cu 10 rotații în fiecare direcție, crescând treptat amplitudinea și viteza, aducându-le numărul la 50.
  • Alternativ, înclinați capul spre umărul drept și stâng. Ai grijă ca umărul să nu se ridice, să-l atingi cu urechea. Pe măsură ce vă obișnuiți, creșteți numărul de repetări la 50.

Fotografie de pe eremnet.com

  • Întoarceți capul în rotație în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Continuați exercițiul până când simțiți o căldură plăcută în gât.
  • Faceți mișcări circulare cu bărbia într-un plan vertical. Direcția de mișcare este după cum urmează: de la voi înșivă în jos. Apoi repetați aceeași mișcare în direcția opusă.
  • Puneți palmele pe frunte. Respirați adânc și, în timp ce expirați, împingeți fruntea cu palma pentru a rezista. Inhalează-ți brațele și întinde-ți gâtul. Începeți cu 5 repetări și creșteți numărul acestora.
  • Puneți-vă mâinile încuiate în încuietoarea din spatele capului și repetați presiunea pe inhalare așa cum este descris în exercițiul anterior.
  • Pe același principiu, împingeți zona temporală. Palma se află pe templu, iar la expirație pune presiune asupra capului.
  • Luați fundul capului cu mâinile. Degetele sunt situate sub maxilarul inferior, iar palmele sunt la marginea gâtului și capul din spate. Înclinați-vă înainte și trageți ușor coloana cervicală. În același timp, rotiți ușor capul ușor spre stânga și spre dreapta. Durata tracțiunii depinde de sentimentele dvs., deci dacă vă simțiți întins, opriți exercițiul.

Încearcă-te încet și, cu o mică amplitudine, rotește-ți capul, clătiți-l dintr-o parte în alta, relaxându-ți gâtul după un antrenament bun.

Pentru cei care percep mai ușor informațiile din punct de vedere vizual, va fi util să privim exercițiile de gât "cultura feței" pe filmul lui Tatiana Chekalova. Autorul efectuează complexul în același timp cu dvs., încet, ceea ce este foarte convenabil pentru antrenament pentru prima dată.

Gimnastica Tatiana Chekalova "Facesccultura"

Am scris multe despre construirea de fațete și guruii acestei direcții - Carol Maggio, Anastasia Burdyug, Galina Dubinina, Margarita Levchenko și alții. Dar "Facesccultura" lui Tatyana Chekalova se deosebește de complexele tuturor formatorilor menționați mai sus. Scopul tehnicii ei, spre deosebire de toate celelalte metode de construire a feței, nu este să "zakosit" ca pe un tânăr, să arunce zece sau cincisprezece ani cu ajutorul unor exerciții speciale, ci să sublinieze frumusețea epocii actuale. Tatyana asigură: chipul unei femei de 40 de ani poate să arate mai atrăgător decât în ​​tinerețe. Sună interesant nu-i așa? Apoi citiți articolul nostru - în care vom spune despre gimnastica lui Tatiana Chekalova tot ceea ce ne cunoaștem!

Metode de întinerire a feței de la Tatiana Chekalova: ce fel de animal și ce mănâncă

Tatyana Chekalova - antrenor de afaceri, manager de stres și creatorul sistemului de lucru cu corpul și fața - "Cultura feței". Tatyana practică practici faciale începând cu anul 2005 și a desfășurat seminarii, cursuri și cursuri de grup din 2007.

Crearea sa Faceschool este obligată la câteva evenimente importante din viața Tatianei. În 2005, a început să caute tehnici pentru a-și păstra frumusețea feței după ce a pierdut în greutate, și chiar și atunci a început să exerseze fațete. În 2006, a suferit un accident vascular cerebral ischemic, iar în 2009 - paralizie facială. Pentru a face față acestei probleme, Tatiana a devenit mai activă în gimnastică pentru față, îmbunătățind gradual "Faceschool". Tatiana sa recuperat pe deplin după boală, ceea ce demonstrează încă o dată eficacitatea tehnicii create de ea.

Faceschool Chekalova: principiile unei tehnici unice

Tatyana a formulat zece principii care trebuie respectate atunci când efectuează exercițiile create de ea. Înainte de a începe formarea, vă sfătuim să citiți, să înțelegeți și să iertați - acest lucru este cu adevărat important:

  1. - Nu fă așa cum fac eu. În mod surprinzător, această teză este identificată de Tatyana ca una de bază. Înseamnă un lucru - dacă nu vă place un exercițiu absolut, nu-l îndepliniți.
  2. "Aici și acum." Exercițiile durează doar cincisprezece minute și în tot acest timp trebuie să fii cât mai concentrat cu putință. Nu vă distrați de nimic - alegeți un loc liniștit, dacă este posibil excludeți zgomotele străine și concentrați-vă asupra a ceea ce simțiți.
  3. "Păstrarea tinerilor". Exercițiile lui Tatiana Chekalova nu sunt o baghetă magică care te va trimite înapoi în timp și te va face ca acum 10-15 ani. Nu vă vor da înapoi aspectul vechi - acestea vor ajuta la păstrarea tinereții și a frumuseții. Prin urmare, atunci când faci, nu gândește-te la ceea ce erai, ci la ceea ce vei deveni.
  4. Poziția corectă a corpului. Trebuie să faceți gimnastică într-o poziție strict definită: să stea exact, umeri și cap - strict deasupra feselor, picioarele pe podea paralele unul cu celălalt. Nu vă puteți apleca în față, nu vă puteți îndoi spatele și nu aruncați picioarele.
  5. "Definirea scopului". Trebuie să vă decideți în prealabil ce efect doriți să obțineți. Dacă obiectivul dvs. este un lifting facial, atunci exercițiile trebuie repetate de 5-10 ori într-un ritm lent. Pentru a mări volumul muschilor faciali, trebuie să efectuați mișcări rapid, de la 10 la 30 de ori. Și dacă aveți nevoie de amândouă, faceți două lucruri într-un ritm diferit.
  6. "Relaxare obligatorie." Muschii încărcați trebuie să se relaxeze și să se întindă în mod necesar.
  7. "Un antrenament pe zi." Acest lucru este suficient pentru apariția unui efect pozitiv stabil. Dacă exersați mai des, puteți să o exagerați cu ușurință și să vă faceți mai nepoliticos caracteristicile faciale. Și chiar mai bine - să te antrenezi într-o zi: așa că mușchii tăi se pot relaxa și recupera.
  8. "Respirație corectă". Mișcările de respirație ar trebui să fie efectuate ca și cum ar fi de către coaste inferioare, exerciții sunt efectuate pe expirație, iar muschii "odihnă" în timpul inhalării. Tatiana numește această suflare "însorită".
  9. "Alegerea exercițiilor." Puteți realiza cu strictețe întregul complex sub conducerea Tatianei, dar tehnica vă permite să vă instruiți și selectiv. Toate exercițiile din filmul "Facultatea lui Tatyana Chekalova" sunt împărțite în două grupe: obligatorii și suplimentare. Din cel de-al doilea grup, puteți alege numai acelea pe care trebuie să le atingeți și le puteți efectua numai.
  10. "Cultura feței nu este o revoluție". Nu așteptați miracole și rezultate imediate. Exercițiile Chekalova se bazează pe procese fiziologice și, prin urmare, acționează destul de atent.

Recomandări utile

În curând vom începe o cunoaștere directă a exercițiilor, dar pentru moment - câteva sfaturi pentru o implementare corectă a gimnasticii:

  • Luați fotografii obișnuite pentru a monitoriza schimbările care se întâmplă în fața dvs. Fotografiile trebuie să fie în aceeași îmbrăcăminte și cu iluminare similară. Tot ce trebuie sa faci patru poze: in profil, fata plina, cu un zambet si fara ea.
  • Nu mergeți în fața motorului și nu încercați să înțelegeți imensitatea. Conectați tehnica "respirației solare" după aproximativ o săptămână, când vă aduceți aminte de ordinea și schema exercițiilor. Deci, vă va fi mai ușor să controlați simultan activitatea mușchilor faciali și a respirației.
  • Fără injecții! Cultura feței și Botoxul sunt absolut incompatibile. Atâta timp cât medicamentele injectate sunt active, nu veți putea să vă gestionați corect mușchii faciale. În plus, datorită unor exerciții regulate, Botox poate avea un efect inegal asupra mușchiului instruit, care nu este, de asemenea, foarte util. Deci, trebuie să alegi un lucru - fie injecții, fie gimnastică.

Toate recomandările luate în considerare? Sunteți gata să începeți? Atunci hai să mergem!

Gimnastică fără complexele lui Tatiana Chekalova: tutoriale video

Primul videoclip pe care dorim să-l împărtășim este "cursul pentru tineri":

Nu mai puțin eficace va fi "gimnastica fără complexe", care este considerată cartea de vizită a lui Tatiana:

În cele din urmă, vă vom prezenta gimnastica restaurativă pentru fața pe care Tatiana a încercat-o personal în timp ce căuta o soluție pentru problemele de sănătate:

Cultura chipului lui Tatyana Chekalova: video cu exerciții de gât

De asemenea, ar trebui să vorbim despre exercițiile de gât de la Tatiana Chekalova. Acesta este un complex cu adevărat eficient, care vizează nu numai combaterea schimbărilor legate de vârstă, dar și întărirea mușchilor gâtului, precum și stabilizarea coloanei vertebrale.

Deci, Tatyana Chekalova - exerciții de gât:

Cultura feței: exerciții pentru întinerirea lui Tatiana Chekalova

Facebook este un întreg complex de exerciții care vizează mușchii feței. Cultura feței a fost folosită în trecutul recent. Este necesar să se păstreze tonul mușchilor feței, să se elimine defectele facială și să se contureze fața. O serie de exerciții diferite pentru gimnasta de fațadă Tatyana Chekalova și-au dezvoltat propriile tehnici eficiente și de înaltă calitate.

Autorul nu promite o reîncarnare totală, care ar fi șters zeci de ani din piele. În plus, ea încurajează să nu ascundă vârsta adevărată. Pe exemplul fotografiilor sale de pe Internet, ea arată că fața unei femei de 40 de ani poate fi mai frumoasă decât la o vârstă fragedă. Este suficient să lucrați cu el timp de 10-15 minute de două ori pe săptămână.

10 principii ale unicității procedurii

Tatyana Chekalova este un antrenor de afaceri, specialist în managementul stresului, precum și creatorul unui set de exerciții pentru față și corp. Pentru a se gândi la posibilitatea de a întări mușchii pe față cu exerciții fizice, Tatiana a împins un accident vascular cerebral și apoi - paralizie, care a împiedicat-o temporar să-și exprime emoțiile folosind expresii faciale. Tatiana a început să studieze în mod activ fiziologia și anatomia, precum și sistemele de gimnastică facială de la diverși autori. În final, a fost creat un program unic de cultură a feței, principiul căruia o femeie se caracterizează după cum urmează:

  1. - Nu fă așa cum fac eu. În mod neașteptat, însă principiul exercițiului se bazează pe această teză. Ideea este că toți oamenii sunt individuali și dacă nu vă place un exercițiu și nu doriți să faceți acest lucru, renunțați cu îndrăzneală.
  2. "Aici și acum." Un astfel de exercițiu durează doar patru ore, devotați această perioadă numai pentru voi, nu vă distrați de nimic. Alege un loc singuratic și te concentrezi pe sentimentele tale.
  3. Păstrarea feței tinerești. Luați în considerare ideea că cultura feței nu este o luptă cu ridurile care au apărut, ci doar cu extinderea tinerilor. Nu vă concentrați pe aspectul pe care l-ați avut acum cinci ani, gândiți-vă la ce va fi după clasă.
  4. Luați poziția corectă a corpului. Stați drept, cap și umeri deasupra feselor, picioarele paralele. Nu înclinați corpul înainte și nu vă îndoiți în spate, nu aruncați un picior peste celălalt.
  5. Stabiliți scopul final al exercițiului. Pentru un facelift, exercitiul trebuie facut de la 5 la 10 ori, incet, si pentru a creste cantitatea de muschi imitati - 10-30 ori mai repede. Dacă obiectivul implică o muncă și un facelift, repetați exercițiile în două seturi într-un ritm diferit.
  6. Fără eșec, atenție la relaxare. După încărcare, musculatura dezvoltată trebuie să fie relaxată și încercată să se întindă.
  7. Tren nu mai mult de o dată pe zi. Acest lucru este suficient pentru a atinge efectul dorit, iar exercițiile mai frecvente pot face ca elementele faciale să fie rigide. Un efect bun, in acelasi timp, aduce antrenamentul in timpul zilei, care va ajuta muschii sa se recupereze rapid si sa se recupereze.
  8. Respirați în mod corespunzător. Autorul numește această "respirație solară", în timpul căreia respirația trebuie făcută de coastele inferioare. Exercițiul trebuie efectuat la expirație, iar faza de odihnă are loc în timpul inhalării.
  9. Alegeți cu grijă exercițiul. Atunci când se efectuează un curs de terapie, întregul complex ar trebui să fie efectuat, dar sistemul poate fi eficient chiar și în timpul antrenamentului selectiv. Clasele sunt împărțite în mai multe grupe: obligatorii și suplimentare. Alegeți din cel de-al doilea grup numai acele exerciții care vor fi direcționate în mod special spre zonele cu probleme.

Cultura feței nu este o revoluție. Nu este nevoie să așteptați astfel de miracole din astfel de gimnastică. Gimnastica, dezvoltată de Tatiana Chekalova, se bazează pe procesele fiziologice din organism și acționează cu atenție și cu atenție.

Gimnastică fără complexe

Începând cu practica, nu încercați să faceți totul imediat. Tehnicile de respirație solară trebuie elaborate după o săptămână de antrenamente, atunci când memorați toate exercițiile de bază și puteți efectua o monitorizare simultană a sistemului imimat și respirator.

Întindeți mușchii

Un astfel de exercițiu este considerat obligatoriu pentru încălzire. Luați-vă de păr, de la bun început și cu un efort optim, trageți-vă în sus. În acest fel, lucrați întreaga suprafață a capului, de la frunte până la partea din spate a capului și de la ureche la ureche. Nu vă faceți griji cu privire la părul dvs., deoarece părul sănătos cu un astfel de efect nu este în mod exact tras în afară, iar cele care pot rămâne în mâinile tale, ar scăpa în curând. Încercați să nu vă întindeți fața și să vă urmăriți postura.

Tensiunea musculară pe cap

Acest exercițiu se aplică și obligatoriu. Aici veți avea nevoie să utilizați o anumită abilitate, deoarece sarcina principală este să vă ridicați în mod conștient mușchii de față. Imaginați-vă că ați alunecat ochelarii de la podul nasului până la mijlocul nasului. Încercați să utilizați mușchii feței fără brațe pentru a le ridica, fără a vă ridica fața. Puteți începe să exersați cu aceste ochelari să simțiți toate eforturile. Este necesar să se facă eforturi pentru ca mușchii de pe fața să fie în permanență în tensiune caracteristică. În prima zi, încercați să mențineți tensiunea timp de un minut și, în timp, învățați să-l păstrați constant.

Expresii și expresii faciale

Un astfel de exercițiu nu este o necesitate, așa că trebuie făcut de cei care au văzut falduri orizontale pe frunte. Trebuie remarcat faptul că cultura feței de la Tatyana Chekalova nu a fost creată pentru prevenirea îmbătrânirii. Autorul ne informează că îi ajută doar pe începători să slăbească mușchii, prin urmare, nu este necesar să se efectueze un astfel de exercițiu pentru deținătorii unei frunte netede fără pliuri. Lucrul la expresiile faciale se realizează în una din cele trei opțiuni pentru poziția mâinilor:

  1. Mâinile sunt blocate, iar degetele sunt intercalate alternativ.
  2. Palmele sunt situate în jurul perimetrului frunții, degetele se ating în centru.
  3. Baza palmei se află pe frunte, degetele sunt scufundate în păr.
  4. Sarcina principală a mâinilor este de a preveni formarea ridurilor în timpul desfășurării exercițiilor.
  5. Încercați să ridicați sprâncenele încet și cu surprindere, oferind în același timp o rezistență puternică la suprafața palmelor.
  6. Opriți la cel mai înalt punct de tensiune și țineți apăsat timp de 5 până la 7 secunde.
  7. Încetiniți sprâncenele și apoi vă relaxați fruntea.
  8. Stați într-o stare de relaxare completă timp de până la șapte secunde.
  9. Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori.

Botox și cultura feței

Injecțiile cu Botox (dispsport și botox) și gimnastica faciale sunt lucruri absolut incompatibile. Atâta timp cât medicamentele funcționează, pur și simplu nu reușiți să faceți față cu mușchii și comanda acestora și, după exerciții regulate, efectul paralizant al Botoxului asupra mușchilor instruiți poate deveni neuniform. În acest caz, va trebui să alegeți un singur lucru.

Extinderea mușchiului frontal ar trebui făcută obligatoriu chiar și pentru cei care nu au făcut restul exercițiilor. Trebuie să vă amintiți că totuși trebuie să mențineți o poziție dreaptă, picioarele sunt paralele, capul rămâne în poziția inițială atunci când vă relaxați.

  1. Luați-vă părul cu degetele a două mâini chiar lângă frunte.
  2. Fără a schimba poziția feței, micșorați ochii.
  3. Priviți-vă din poală pentru șapte secunde din focalizare.
  4. Relaxați-vă timp de șapte secunde, apoi repetați exercițiul de patru ori.
  5. Aplatizarea sprâncenelor.

Acum trebuie să lucrați în zona dintre sprâncene, unde se întâmplă cel mai adesea creturi verticale. În acest caz, musculatura sprâncenei care coboară, mușchiul încruntat și, de asemenea, mușchiul celor mândri vor fi instruiți mai ales. Cel mai bine este să alegeți una dintre opțiuni.

Opțiunea unu: folosiți degetele pentru a prinde marginea interioară a sprâncenelor și trageți-o ușor în lateral. Depășind presiunea brațelor în acest fel, încercați să vă încruntați o sprânceană de zece ori încet, sau de aproximativ treizeci de ori, dar mai repede.

A doua opțiune: cu baza palmei, apăsați sprancene și zona de piele de deasupra, rulați degetele prin firele de păr. Trageți pielea în sus și apoi în lateral spre temple. Încercați să vă încruntați sprâncenele așa cum este descris în prima metodă. Când faceți exercițiul, deschideți ușor gura și relaxați-vă buzele în timp ce se încruntă, astfel încât pielea din jurul gurii să nu creeze niște riduri.

Relaxare musculara faciala

Această parte a gimnasticii este obligatorie pentru toate ocupațiile, deoarece metoda de lucru prin intermediul unei persoane care utilizează sistemul Chekalova include întinderea musculaturii chiar și neperformante. Puneți tampoanele celor trei degete ale oricărei mâini în centrul frunții și strângeți mușchii, încercând să dizolvați sprâncenele de pe laturi. Nu se pot observa modificări în aspect, dar veți simți cum încep să lucreze grupurile musculare potrivite sub degete.

"Respirăm de secole"

Un exercițiu de la un grup obligatoriu care strânge în mod efectiv pleoapa superioară este de obicei prima vârstă remarcabilă:

  1. Închideți ochii și fără o presiune puternică, așezați degetul arătător pe pleoapa superioară.
  2. Încearcă să-ți închizi din nou ochii, privindu-ți capul.
  3. Țineți-vă timp de șapte secunde și apoi relaxați-vă timp de zece secunde.
  4. Repetați acțiunea de cinci ori.

Pentru a întinde mușchii, puneți baza palmei pe o zonă fixă ​​a pleoapei superioare. Un pic împinge pe piele în sus, și după - pe părți. Aproximativ 90 de ori deschideți și închideți ochii la o rată de o dată pe secundă.

Rolați ochii

Tatiana Chekalova consideră că exercițiile pentru lansarea ochilor sunt necesare, deoarece acestea vor ajuta la restabilirea concentrației după efectuarea exercițiului anterior.

  1. Selectați un punct pe perete și priviți-l pentru o perioadă lungă de timp, cu ochii înfricoșători.
  2. Țineți această poziție timp de șapte secunde, în timp ce ar trebui să simțiți cum funcționează mușchii din jurul ochilor și în zona temporală.
  3. Relaxați-vă și repetați exercițiul de 10 ori.
  4. Puneți palmele pe ochi și le acordați timp pentru odihnă după un antrenament lung.

Exercitarea "squinting"

Acesta este un exercițiu suplimentar pentru cei care au nevoie să corecteze zona sub ochi. Pentru acest exercițiu, puteți utiliza trei versiuni ale degetelor:

  1. Poziționați degetele mijlocii vertical și apăsați colțul superior al ochiului. Degetele mici degete și degetele în inel se află în zona obrazului.
  2. Indicele și degetul mijlociu sunt divorțate în forma literei V și întăresc colțurile exterioare și interioare ale ochilor.
  3. Trei degete ale fiecărei mâini trebuie să fie presate sub ochi la osul zigomatic.
  4. Strângeți pleoapa inferioară, încercând să aruncați o privire de 20 până la 30 de ori într-un ritm rapid. Apoi trebuie să încercați din nou să vă uitați la spatele capului.

Zartayskaya cultura se confruntă

Julia Zartayskaya este un antrenor de gimnastică facială. Încălzirea duce la activarea mușchilor feței și a craniului. Poziția de pornire - mâinile pe cap și degetele apuca părul.

Trebuie să vă trageți cu blândețe și încredere părul. În cele din urmă, toți mușchii vor începe, de asemenea, să se întindă în sus, până la cel mai înalt punct al capului - partea superioară a suturii coronale de pe craniu. Numărul de abordări - 2 și în fiecare - 10 repetări.

În timpul acestui exercițiu, nu este nevoie să vă trageți greu de păr - evitați toate senzațiile neplăcute. Exercitiile ar trebui sa fie distractive. În plus, pe față nu ar trebui să fie formate grimase de zel, muschii trebuie să se relaxeze cât mai mult posibil. Dacă este dificilă, deschideți puțin gura.

Întoarceți neteditatea frunții

În acest caz, trebuie să netezi ridurile orizontale de pe frunte, ridicați pleoapele superioare și sprâncenele. Degetele conectate la castel, așezate pe suprafața frunții. Pielea frunții este presată ușor și ferm.

Mâinile tale vor fi un adevărat antrenor al mușchilor de frunte. Acest lucru vă va ajuta să învățați să le simțiți și să controlați mișcările de bază. Ridicați sprâncenele - în timp ce mușchii de pe frunte vor începe să se miște. Creați o rezistență la mâini și încercați să depășiți sprancenele sale. În punctele extreme de stres, trebuie să vă opriți timp de 4-6 secunde.

Gimnastică Recenzii

Când faceți cursul, trebuie să aveți grijă cu atenție. Luați fotografii obișnuite pentru a monitoriza modificările globale. Faceți fotografii în aceeași îmbrăcăminte și cu același nivel de iluminare. Luați patru fotografii: în profil, în față, cu un zâmbet pe față și fără el.

În ciuda unicității unei astfel de tehnici, Tatyana nu îi numește autorul. Sistemul a fost creat de ea pentru utilizare individuală, așa că autorul încurajează femeile să urmeze exemplul ei, selectând exercițiile pe care le plac cel mai mult. Cu această abordare veți crea propriul dvs. complex pentru gimnastica facială.

Set de exerciții foarte bine alese. Este deosebit de important să trageți gâtul în sus. Se intinde cu adevarat muschii si imbunatateste conditia.