Principal / Cot

Dikul: exerciții spate și tehnici de gimnastică

Creșterea rapidă a ritmului vieții provoacă dureri în spate. Cu un stil de viață sedentar, stresul prea mare sau rănile anterioare ale mușchilor coloanei vertebrale își pierd elasticitatea, iar creasta începe să se deformeze. Este important să opriți în timp procesul de curbură a coloanei vertebrale cu ajutorul gesturilor gimnastice speciale. Aici Valentin Dikul oferă o tehnică minunată, exerciții pentru spate în timpul reabilitării, după o vătămare gravă, au ajutat vindecătorul însuși.

Specificitatea metodei Dikul

Potrivit autorului metodologiei, baza aici este persistența constantă, precum și dorința mare a unei persoane de a trăi și de a se mișca fără durere constantă în coloana vertebrală. Este important să încărcați în mod constant muschii spate pentru a le menține în formă bună. Dacă nu faceți nici măcar cele mai simple exerciții, articulațiile musculare se vor atrofia, ceea ce va duce la dizabilități inevitabile.

O persoană care începe să practice gimnastica trebuie în mod necesar să creadă în succes. Exercitarea este neapărat regulată. De aceea, pacientul trebuie să învețe să se auto-controleze, să dezvolte o stabilitate psihologică.

Această gimnastică nu este efectuată pentru uzură. Astfel, o persoană nu numai că nu își ajută coloana vertebrală, dar, de asemenea, doare starea sănătății sale. Este important să ne amintim că tratamentul oricărei boli necesită o succesiune clară de acțiuni. Efectuați exercițiile trebuie să fie în același mod în care a fost stabilit în prima zi a clasei.

Asigurați-vă că ați învățat să auziți corpul. Dacă în timpul exercițiului există durere, de exemplu, în partea inferioară a spatelui, trebuie abandonată imediat. În plus, mișcările speciale ar trebui efectuate cu ușurință, cu măsură, fără mișcări bruște. Verificați corectitudinea gesturilor este simplă. După efortul fizic, o persoană poate lua cu ușurință un piept plin de aer.

Indicații pentru utilizare

Valentin Ivanovich a dezvoltat un set special de mișcări corporale pentru a restabili funcțiile spatelui și coloanei vertebrale. Metoda de tratament a lui Dikul este dezvoltată luând în considerare locul de muncă al unei persoane, caracteristicile sale individuale, stadiul bolii. Sistemul de vindecător folk lucrează în aproape toate bolile spatelui sau coloanei vertebrale:

  • vătămări grave;
  • osteocondrozei;
  • hernie intervertebrală;
  • scolioză
  • cerebral paralizie.

Dacă se respectă toate recomandările, perseverența, regularitatea clasei, după o vreme o persoană va simți o reducere a durerii. Este important să urmați toate recomandările prescrise ale medicului curant pentru a preveni apariția oricăror complicații.

Contraindicații

Există câțiva factori care împiedică implementarea unui set special de exerciții. Dar totuși sunt. Dacă observi unele simptome în tine, e mai bine să refuzi să faci anumite gesturi. De exemplu, osteocondroza cervicală trebuie să acorde atenție semnelor precum:

  • creșterea temperaturii corporale;
  • afectarea fluxului de sange catre creier;
  • durere persistentă;
  • sindromul de stoarcere.

Dacă se găsește cel puțin unul dintre factorii de mai sus, metoda lui Dicul trebuie eliminată până când simptomele bolii pot fi localizate prin alte mijloace.

Complex gimnastic

Tratamentul bolilor spatelui sau coloanei vertebrale, conform recomandării lui Dikul, include o gamă largă de exerciții diferite. Pentru fiecare caz, autorul oferă o schemă individuală de clase. Cu toate acestea, înainte de a începe să efectuați mișcări speciale, se recomandă să contactați un specialist. Acesta vă va ajuta să alegeți complexul potrivit cu intensitatea individuală a încărcăturii pe corsetele musculare, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului.

Procentul de a scăpa de dureri de spate este destul de mare. Dar succesul recuperării nu depinde de specialistul în tratare. Este important să mergeți independent la obiectiv, să nu vă relaxați. Numai munca continuă asupra ta poate garanta o viață întreagă fără durere.

Pentru durere

Autorul complexului cu același nume de exerciții oferă mai multe mișcări corporale, tonifierea corsetei musculare, întinderea coloanei vertebrale, ameliorarea iritației fibrelor nervoase. Această gimnastică este prezentată persoanelor care se află într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, astfel de exerciții vor fi eficiente pentru lucrătorii din birouri, șoferi.

Pentru durerile de spate, Valentin Ivanovich sfătuiește să facă următoarele exerciții:

  1. Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele. În acest caz, bărbia trebuie să atingă podeaua. Brațele sunt paralele cu șoldurile, cu palmele în jos. Pentru confort, vă puteți sprijini pe mobilier sau pe o suprafață verticală a picioarelor. Ridicați treptat trunchiul, mâinile retrase. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Treptat, timpul de fixare a corpului în această poziție trebuie să crească.
  2. Luați o poziție în sus. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi în unghi drept. Brațele sunt situate de-a lungul corpului, paralele cu linia șoldurilor, picioarele sunt extinse. Apăsați treptat genunchii înălțați cât mai aproape de piept, fixați această poziție timp de două sau trei secunde. Apoi, ridicați ușor poziția de mișcare. Trebuie să faceți cel puțin opt repetări ale exercițiului.
  3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii într-un unghi, extindeți piciorul. Mâinile se întind de-a lungul corpului. Începeți treptat să ridicați genunchii îndoiți la piept. În același timp, umerii tind să satisfacă genunchii. Scopul acestui exercițiu este de a aduce umerii cât mai aproape de genunchi.

Efectuați acest set de exerciții necesare zilnic. După o scurtă perioadă de desfășurare a unui curs de gimnastică specială, persoana se va simți mult mai bine. Cu toate acestea, clasele de aici nu pot fi oprite în niciun caz.

Cu hernie

Se știe că tehnica lui Dikul ajută la vindecarea unei herni intervertebrale pentru totdeauna. Exercițiile sunt selectate de un specialist, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului. Cele mai eficiente mișcări pentru tratamentul herniei intervertebrale, propuse de Valentin Ivanovich, sunt balamalele pe balamale, poziția de sculptură (o persoană se află într-o poziție orizontală de ceva timp, sprijinită de coate și degetele picioarelor), ridicând membrele inferioare pe spate, înclină lentă a corpului.

Iată câteva exerciții care sunt folosite astăzi pentru hernie:

  1. Stați pe podea drept. Mâinile se îndreptară de-a lungul corpului. Luați un băț în mână, încetați încet cu ea. În acest caz, spatele rămâne drept, picioare ușor îndoite.
  2. Luați o bandă de cauciuc, fixați capătul cu piciorul. Puneți mâna dreaptă pe spatele capului, înclinați treptat spre dreapta, depășind rezistența elementului auxiliar. Faceți același lucru la stânga.
  3. Fixați picioarele cu bandaje de cauciuc, situați pe spate. Fără a ridica umerii de pe podea, încercați să ridicați coapsa dreaptă, apoi luați-o în lateral. Repetați același lucru cu coapsa stângă. Este necesar să se efectueze mai multe repetări.

Cu osteocondroză

Gimnastica cu osteocondroză cervicală include nu numai mișcarea pentru a întări mușchii măduvei spinării. Aici exercițiile pentru partea cervicală sunt incluse în complexul terapiei fizice. Un om efectuează o înclinare a capului în lateral, înainte și înapoi. De asemenea, cu osteocondroza sunt efectuate torsadele. În același timp, mușchii secțiunii de col uterin sunt tonifiați, fluxul de sânge pentru ei se îmbunătățește și sarcina pe această secțiune a coloanei vertebrale este ușurată.

Este important să efectuați mișcări ale capului în mod regulat, regulat și ritmic. Nu merită să facem exerciții pe regiunea cervicală pentru a face mișcări ascuțite. Amintiți-vă că, în acest fel, vă puteți deteriora semnificativ sănătatea.

Pentru a întări muschii din spate

Exercițiile conform metodei lui Dikul sunt efectuate nu numai pentru orice afecțiune a spatelui sau coloanei vertebrale. Complexul este potrivit pentru întărirea corsetei musculare. Cu exerciții simple simple puteți preveni apariția proceselor degenerative în coloana vertebrală. În plus, complexul de mișcări ale corpului Dikul va ușura durerea după leziuni sau în prezența malformațiilor congenitale.

Complexe profilactice

Prevenirea este o tehnică corectă pentru a face exercițiile. Este important să respectați cu strictețe secvența aleasă, să faceți exerciții fără scurgere de respirație, să nu încărcați prea mult corpul. Gimnastica terapeutică se desfășoară în mai multe moduri, între care trebuie să existe o pauză.

Creșterea ritmului este treptat și foarte atent. Dacă suferiți de durere de la exercițiu, trebuie să renunțați imediat până când sindroamele durerii încetează.

Video "Gimnastica lui Dikul: întărirea mușchilor torsului și a spatelui"

Aici se spune despre centrul de reabilitare Dikul, arată tehnica de a efectua exerciții speciale. În plus, inventatorul metodologiei vorbește despre beneficiile efectuării exercițiilor terapeutice.

Cele mai bune exerciții Dikulya pentru spate cu o hernie de coloanei vertebrale diferite

Stilul modern de viață provoacă probleme spinale în multe persoane. Sarcini excesive sau absența lor, leziunile spatelui conduc la faptul că mușchii își pierd elasticitatea, iar coloana vertebrală însăși poate începe să se deformeze. Dintre consecințele grave ale unui astfel de fenomen frecvent ca hernia intervertebrală - o boală care cauzează un disconfort grav. Metoda lui Dikul cu hernie a coloanei vertebrale sa dovedit a fi bună. Ordinul orthopedist Valentin Dikul oferă un set special de exerciții care vizează tratamentul acestei patologii.

Puțin despre boală

Hernia este considerată o boală destul de complexă. Chirurgia este adesea recomandată. Trebuie avut în vedere că operația spinării este destul de periculoasă. Există riscul de deteriorare a măduvei spinării și alte consecințe, prin urmare, dacă există oportunități atât în ​​interesul pacientului cât și al medicului, faceți-o fără ele.

Hernia vertebrală este o consecință a tulburărilor metabolice în țesuturile discului, leziuni și sarcini excesive. Terminalele nervoase sunt fixate datorită proeminenței nucleului pulposului. Discurile intervertebrale sunt deformate patologic. Datorită degenerării prelungite, discul pierde lichid și devine fragil. De asemenea, cu o hernie, ruptura inelelor fibroase și bulgări.

Măsurile de tratament ale herniei spinale sunt întotdeauna determinate de un sentiment de localizare, stadiul de dezvoltare a bolii, precum și prezența complicațiilor.

Din metode non-chirurgicale, pot fi necesare medicamente antiinflamatoare și de ameliorare a durerii, blocade de novocaină, exerciții de fizioterapie, masaj și întinderi ale coloanei vertebrale, purtând un corset, un număr de metode de fizioterapie. În multe cazuri, cu combinația lor complexă, puteți scăpa de necesitatea intervenției chirurgicale.

Spălarea herniilor spinale

Valentin Dikul și-a dezvoltat propria tehnică după ce a suferit o leziune a coloanei vertebrale. Și a reușit să ajute mulți oameni să își recâștige mobilitatea.

Bazele metodei sunt exercițiile Dikul cu hernie a coloanei vertebrale. Pentru ca aceștia să obțină rezultate bune, trebuie să respectați anumite reguli care vă vor ajuta să corecteze ritmul de punere în aplicare și sarcina permisă în această patologie.

Durata cursurilor ar trebui să crească treptat. În etapele inițiale, formarea prea lungă poate agrava situația. De asemenea, rețineți că pentru a obține un rezultat trebuie să lucrați mult și greu - exercițiile nu dau rezultate rapide.

Astfel, regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor sunt următoarele:

  • Este important să controlați postura. Puteți utiliza corsete speciale și postură, ceea ce va împiedica întinderea.
  • Combinați gimnastica cu terapie manuală, masaj și alte măsuri prescrise de medic.
  • Exercițiul trebuie administrat. Când vă simțiți durere și disconfort minim, reduceți greutatea balanțelor pe proiectile.
  • Săriturile și mișcările bruște nu sunt permise.

Performanța corespunzătoare va ajuta la reducerea semnificativă a durerii, întărirea mușchilor spatelui.

Una dintre greșelile pacienților este că, după ce au trecut durerile severe, ele cresc dramatic încărcătura, crezând că acest lucru va accelera semnificativ procesul de recuperare. Este imposibil să faceți acest lucru - orice creștere a activității trebuie să fie graduală, iar corseaua musculară trebuie să fie gata pentru încărcăturile impuse.

Exercițiile sunt împărțite în grupuri:

  • Mărește cursul. Se efectuează în prima etapă a bolii. Nici cea mai mică supratensiune nu este permisă. Complexul vizează pregătirea pacientului pentru recuperare. Exercitarea restabilește legătura dintre măduva spinării și țesutul muscular.
  • Curs intermediare. Durata stadiului este determinată de severitatea bolii, nivelul de pregătire a pacientului și caracteristicile corpului.
  • Curs dificil. Scopul este de a restabili partea deteriorată a coloanei vertebrale, pentru a consolida rezultatele obținute. Numai mușchii puternici pot rezista încărcăturii și pot menține corpul în poziția sa naturală. Aceasta este principala condiție pentru fixarea rezultatului pentru o perioadă lungă de timp.

Puteți trece la următorul curs numai după terminarea antrenamentului anterior. Nu există termeni specifici, totul este determinat numai de modul în care pacientul lucrează el însuși și cât de mult se concentrează asupra recuperării - acesta este un aspect foarte important.

Trebuie avut în vedere faptul că gimnastica Dikulya pentru coloana vertebrală cu hernie are contraindicații. Sunt puțini, dar sunt. În prezența unor simptome neplăcute, unele mișcări vor trebui abandonate.

Contraindicațiile includ următoarele:

  • febră mare;
  • încălcarea alimentării cu sânge a creierului;
  • dureri musculare pe termen lung;
  • strângeți sentimentul.

Exacerbarea patologiei spinoase este o contraindicație temporară.

De asemenea, formarea este interzisă în astfel de condiții:

  • maladii neoplasme;
  • boli de inima;
  • hemofilie.

Puteți începe să faceți gimnastică numai pentru a scuti un atac acut, a normaliza starea pacientului și a consulta un medic.

Exerciții Dikulya înapoi pentru hernie: performanță tehnologică

Valentin Dikul a dezvoltat un număr mare de complexe, totuși, exercițiile de hernie sunt diferite deoarece sunt destinate să consolideze anumite grupuri musculare. Anumite elemente de yoga, pilates, stretching pot fi aratate. Exercițiile sunt selectate individual, dar întotdeauna au ca scop întărirea spatelui.

În complex pot fi incluse următoarele elemente:

  • "Plank". Se face în accent pe coate și degetele de la picioare.
  • Balamalele agățate de axile.
  • Pieptul trunchiului este neted.
  • Stai pe bara orizontală.
  • Ridicarea picioarelor dintr-o poziție predispusă.

În centrele de reabilitare există un număr mare de simulatoare speciale. Căci instruirea acasă va fi suficientă și peretele suedez. Dacă nu este posibil să-l utilizați, puteți utiliza hamuri de cauciuc pentru a ajuta la reducerea încărcăturii articulațiilor și a ligamentelor.

Exerciții Dikul cu hernie a coloanei vertebrale cervicale

În cazul unei boli la nivelul coloanei vertebrale cervicale, gimnastica poate fi efectuată numai în timpul perioadei de reabilitare. Puteți, de asemenea, să o faceți pentru prevenire.

Exercițiile se fac într-o poziție așezată pe un scaun:

  • Pentru o hernie în regiunea cervicală, este util să apăsați simultan fruntea și spatele capului. Puneți palma pe frunte și apăsați-o timp de trei secunde, astfel încât gâtul să se îndoaie. Se execută de trei ori. Apoi, același lucru se face cu palma pe spatele capului.
  • Aruncați-vă capul înapoi, după ce vă lăsați ușor bărbia în zona fosei jugulare.
  • Stați exact, capul înapoi. Încercați să atingeți urechea atunci când vă tratați. Faceți cinci înclinații în ambele direcții.
  • Faceți 10 răsuciri ale capului pe umeri. Necesitatea de a vă deplasa fără probleme.

Pentru a îmbunătăți performanța complexului se recomandă combinarea cu înotul sau aerobicul.

Exerciții pentru Hernia Thoracic

Această parte a coloanei vertebrale face posibilă asigurarea stabilizării și a poziției normale. Exercițiile prezentate mai jos vor contribui la reducerea herniei în regiunea toracică:

  • Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele lățimea umărului, împăturiți-vă brațele peste piept. În timpul inhalării, întoarceți trunchiul în lateral, astfel încât umărul opus să iasă de pe podea. Picioarele și pelvisul nu trebuie să se miște. Luați cu ușurință poziția de plecare. În primul rând, efectuați 8 repetări în ambele direcții și creșteți treptat acest număr.
  • Poziția este aceeași. Mâinile trebuie să-și închidă antebrațele. Încercați să maximizați corpul în lateral, fără a vă mișca picioarele și fesele.

Realizarea în mod regulat a acestor exerciții va ajuta la reducerea durerii în regiunea toracică și la eliminarea sentimentului de stoarcere.

Exerciții Dikul pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Gimnastica se desfășoară în poziție de sus pe o suprafață plană și solidă. Uneori pot fi necesare unelte speciale, cum ar fi un baston și benzi de cauciuc. Exercițiile se repetă de 8 ori pe set. În timp, există trei abordări, intervalul dintre care este de două minute.

Complexul aproximativ poate fi după cum urmează:

  • Mai întâi trebuie să încălzi mușchii. Acest lucru necesită o încălzire simplă, care poate include răsuciri, diferite înclinații și întindere.
  • Îndepărtați picioarele într-o poziție predispusă. Colțul coapsei se ridică ușor și se rotește spre dreapta. Repetați același lucru pentru al doilea picior. În acest caz, umerii nu trebuie să iasă de pe podea.
  • Trageți brațele peste umerii dvs., întindeți-vă picioarele la lățimea umărului. Ridicați-vă umerii și întoarceți-vă la dreapta și apoi plecați.
  • Transversați-vă brațele peste piept. Ridicați ușor picioarele și le luați lateral. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire, apoi faceți totul în direcția opusă.
  • Poziția de pornire este similară. Împreună cu răpirea picioarelor în lateral trebuie să ridici corpul.
  • În poziția în sus, trageți picioarele pe fese. Coborâți genunchii în lateral și încercați să atingeți podeaua cu ele.

Datorită pregătirii obișnuite, cu o creștere treptată a sarcinilor, scheletul va reveni treptat la starea sa normală. Exercițiile trebuie efectuate pe tot parcursul vieții, deoarece altfel regresia și mobilitatea limitată sunt posibile.

Clasele regulate pe metoda lui Dikul, împreună cu respectarea tuturor recomandărilor unui specialist, ajută pacientul cu hernie intervertebrală să se întoarcă la viața deplină. Cea mai bună dovadă a eficacității complexului este experiența personală a autorului însuși. Dar nu te aștepta să fie ușor. Trebuie să te antrenezi în fiecare zi, stabilind maximum. Aceasta va reduce durerea și va normaliza mobilitatea spinării. Tehnica este unică prin faptul că îi ajută pe pacient să uite de boală și nu-l învață să trăiască cu ea. A ajutat mulți oameni să-și recâștige sănătatea.

Oferim să vizionați videoclipul cu exerciții Dikul cu o hernie.

Dikul: exerciții pentru spate cu hernie

✓ Articolul verificat de un medic

Supraponderiul, inactivitatea, dieta nesănătoasă, obiceiurile proaste și alte efecte negative asupra corpului uman nu trec niciodată fără urmă. Toate organele suferă, dar coloana vertebrală este cel mai afectată. Acesta poartă sarcina principală și este responsabil pentru funcționalitatea normală a corpului. Într-un loc special sunt răni mecanice sau sportive ale coloanei vertebrale, aceste leziuni pot deveni cauza unei paralizii complete.

Hernia spatelui, simptome, tratament, exerciții fizice

Valentin Dikul însuși a avut cel mai greu traumatism, majoritatea doctorilor prezenți pentru el, dacă nu completă imobilitate, apoi funcții extrem de limitate ale motorului. Dikul a fost în măsură să dezvolte independent o metodă eficientă pentru restaurarea completă a funcțiilor vitale ale coloanei vertebrale și nu numai că a fost recuperată, dar a revenit și pe arena circului.

Dikul Valentin Ivanovich

În viitor, și-a îmbunătățit metodologia, datorită căreia granițele capacităților sale s-au extins foarte mult. Zeci de mii de pacienți, cu ajutorul tehnicilor dezvoltate, au putut să revină la o viață completă după cele mai complicate leziuni și boli. Chiar și mai mulți oameni au reușit să reducă efectele bolilor spinării sau să prevină dezvoltarea lor.

Exerciții Dikul - curs complet

Ce este hernia vertebrală

Una dintre cele mai dificile boli, adesea medicii recomanda numai interventii chirurgicale. Dar toate operațiile spinării sunt foarte periculoase, nimeni nu oferă o garanție absolută a succesului și niciodată nu exclude un rezultat extrem de negativ din cauza deteriorării măduvei spinării. Consecința unor asemenea vătămări este paralizia membrelor inferioare.

O hernie vertebrală apare ca urmare a tulburărilor metabolice din țesuturile discurilor, leziuni mecanice sau exerciții fizice excesive, umflarea nucleului pulpei și prinderea nervurilor. Ca complicație, poate să apară paralizia picioarelor și afectarea funcționalității organelor de șold. Bineînțeles, în timpul mișcării, îndoielii și colțurilor inconfortabile, se resimte o durere severă.

Metoda de tratament a herniilor spinale din Dikul

Dupa terminarea lucrarilor in circ, Dikul a inceput sa studieze medicina, a avut titlul de academician, a abordat problemele de tratament foarte competent si cu grija. Principiul principal al vindecării nu este rău, este observat fără îndoială. Metoda de tratament combină utilizarea realizării medicinii tradiționale cu propriile sale dezvoltări științifice. El nu promite recuperarea instant, îmbunătățirea calității vieții poate fi realizată numai în strânsă cooperare între pacient și medic.

Instrucțiuni generale pentru sistemele de exerciții fizice

Nu vă grăbiți - unul dintre principiile principale ale lucrării lui Dikul. După eliminarea durerilor primare din coloana vertebrală, mulți pacienți încearcă imediat să crească încărcătura, sperând astfel să accelereze procesul de recuperare completă. Aceasta este o mare greșeală, este absolut imposibil să faceți acest lucru. Medicul "însoțește" pacientul de la simplu la mai complex, numai după pregătirea sistemului muscular poate crește treptat sarcina pe diferite grupuri musculare.

Tratamentul herniei prin metoda lui Dikul

Toate exercițiile sunt împărțite în trei grupe.

Numai după ce a lucrat în totalitate și cu o încărcătură completă de mișcări ale cursului precedent, metodologia este permisă să treacă la următoarea. Nu există termene limită specifice, totul depinde de starea pacientului și de concentrarea pacientului asupra recuperării. Al doilea factor psihologic este foarte important. O altă condiție foarte importantă - constanța claselor. Dikul recomandă practicarea de cel puțin trei ori pe săptămână.

Clasele trebuie să fie permanente

Auto-control

Puțini oameni își pot permite prezența constantă în timpul exercițiilor unui instructor instruit sau doctor, trebuie să controlați singur starea corpului. Personalul medical poate fi consultat numai pentru consultări periodice în caz de senzații neplăcute.

Este important să faceți exercițiile în consultare cu un specialist.

Toate prevederile metodei Dikul trebuie să fie respectate fără întârziere, nu sunt permise modificări abrupte în direcția creșterii sarcinilor. Cu o deteriorare temporară a bunăstării, nu trebuie să vă panicăți, trebuie să micșorați puțin sarcina și să continuați cursurile. Este recomandabil să aveți un jurnal personal și să înregistrați informații despre starea dvs. de sănătate în el. Cum are apetitul, somnul, pulsul înainte de a merge la clasă după ei. Dacă pacientul este bolnav cu o boală infecțioasă virală, atunci ar trebui făcută o pauză pentru timpul de recuperare.

Înregistrați sentimentele după fiecare sesiune.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice

Dikul sfătuiește să urmeze cu strictețe metodologia dezvoltată și să nu facă schimbările proprii.

    Este interzisă schimbarea ordinii de exerciții, creșterea numărului de abordări și repetări. Dacă a devenit foarte ușoară, este permisă o creștere a încărcării.

Nu puteți schimba cursul.

Nu vă puteți supraîncărca spatele și nu faceți pauze lungi între antrenamente.

Nu faceți mișcări ascuțite

În caz de dureri acute, nu este permisă antrenamentul sau nu se desfășoară în culcare.

Dikul aminteste constant ca orice incercare de a accelera recuperarea datorita unei cresteri puternice a stresului poate fi inversa.

Exerciții complexe pentru spate

Cu ajutorul acestor exerciții, nu numai că durerea este îndepărtată, dar și corsetele musculare este întărită în mod semnificativ, legăturile terminațiilor nervoase și ale țesuturilor musculare sunt restaurate. Toate exercițiile Dikul sunt realizate cu tracțiune spinală, ceea ce permite creșterea spațiului interdisciplinar la parametrii fiziologici și eliminarea iritării anormale a fibrelor nervoase spinale.

Buclă pentru exerciții Dikulya

Pentru a finaliza complexul, veți avea nevoie de un bandaj din cauciuc (disponibil la farmacii sau magazine de articole sportive) și bucle pentru atașarea la brațe și picioare.

Bucle din cauciuc sau bandă de cauciuc (bandă elastică) pentru antrenament

Datorită buclelor, forțele de tracțiune sunt distribuite uniform în jurul capetelor terminațiilor și senzațiile neplăcute sunt eliminate. În etapele finale de tratament, sunt permise ganterele, un expander și alți agenți de ponderare. Bandajul de cauciuc trebuie fixat la picioare sau brațe și la orice suport fix în așa fel încât lungimea acestuia să nu interfereze cu mișcarea membrelor. Tensiunea este reglată individual, nu extindeți nivelul coloanei vertebrale, forța de tensionare trebuie crescută treptat.

Bandaj elastic din cauciuc pentru exerciții

O atenție deosebită este acordată respirației adecvate, tulburările de ritm reduc semnificativ eficacitatea exercițiilor terapeutice.

Unele exerciții situate pe spate sau pe stomac

Condiții preliminare - forme acute ale bolii au fost eliminate.

    Trebuie să vă așezați spatele pe podea, să atașați buclele în picioare, să le legați bandajele din cauciuc. Lungimea bandajelor trebuie sa fie de cel putin unu si jumatate de metri. Mâinile se răspândeau puțin. Acum este necesar să întoarceți ușor coapsa stângă la unghiul maxim spre dreapta, spatele capului și umerii ar trebui să fie nemișcați. În poziția rotită, este necesar să stați timp de 2-3 secunde. și, de asemenea, reveni încet la starea inițială. Mai mult, aceeași mișcare este efectuată de cea de-a doua coapse. Opt transformări în lateral sunt considerate o abordare. Restul este o condiție prealabilă pentru cursuri, se relaxează cel puțin două sau trei minute după fiecare abordare. Trei abordări ale exercițiului.

Turnuri de corp cu bandaje

Strângeți încet genunchii în piept și coborâți încet picioarele pe podea

Încercăm să conectăm genunchii cu pieptul.

Exerciții permanente

În toate cazurile, postura trebuie să fie cât se poate de lină, nu este permisă îndoirea coloanei vertebrale în timpul efectuării mișcărilor de putere. Fiecare abordare are opt repetări în fiecare direcție. Pentru toate exercițiile, ar trebui să faceți trei abordări.

    Deveniți drept, îndreptați-vă spatele, luați stick-ul cu ambele mâini și țineți-l orizontal mai jos. Treceți încet, spatele este doar plat, genunchii sunt ușor îndoiți. Poziția ar trebui să semene cu poziția greiferului în timp ce ridică mreana, iar bastonul joacă rolul panoului. Genunchii pe jumătate îndoiți, stați câteva secunde în această poziție. Trebuie să te uiți înainte, să respiri corect, să expire la înclinație maximă.

Gimnastica pe bara transversală sau pe perete

Pentru etapa finală de reabilitare. Dacă pacientul nu poate să stea singur, este permisă utilizarea buclelor pentru fixarea brațelor sau corpului. Puteți face pe bara transversală sau de perete, pentru ca exercițiile să aleagă un ritm lent.

    Suspendați bara transversală și întoarceți pelvisul în ambele direcții, la fiecare rând, fixați timp de 2-3 secunde.

Învârtiți lent pelvisul

Strângeți încet genunchii în piept.

Foarte ușor, ambele picioare sunt retrase.

Trageți încet înapoi ambele picioare, în același timp îndoiți și înapoi

Dikul consideră că dorința pacientului de a fi sănătoasă este condiția principală pentru tratamentul cu succes al bolilor coloanei vertebrale. Trebuie să fie întotdeauna amintit.

Gimnastica Dikulya: exerciții cu hernie, osteocondroză și alte boli ale spatelui

Până în prezent, toate tipurile de boli ale sistemului musculo-scheletal sunt foarte frecvente și provoacă zilnic un mare disconfort pentru un număr mare de persoane. De regulă, toate aceste boli sunt asociate cu disfuncția secțiunii vertebrale, care se manifestă datorită unui stil de viață sedentar, unei posturi proaste, exacerbării bolilor cronice, precum și a unor alte motive.

În scopul de a normaliza starea pacientului și de a preveni apariția bolii, cunoscutul medic Valentin Dikulem a dezvoltat exerciții speciale medicale comune, precum și exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale.

Cine este Dikul - istoria formării metodologiei

Dikul este un faimos doctor rus care, de-a lungul anilor lungi ai vieții sale, a avut o mare contribuție la dezvoltarea medicinei domestice și mondiale, iar astăzi este șeful Centrului Medical de Reabilitare pentru Boli ale Sistemului musculo-scheletic din Rusia.

La vârsta de 15 ani, Dikul a fost grav rănit și a fost diagnosticat cu o fractură de comprimare, după care a rămas în permanență legat de pat, dar tânărul a început să se antreneze, să ridice obiecte grele, să-și strice și să-și întindă mușchii.

În acest fel, viitorul om de știință a fost capabil să se vindece și astăzi tehnica sa este cea mai comună în tratamentul sistemului musculo-scheletic.

Caracteristici și reguli

Exercițiile lui Dikul pentru spate sunt în prezent recunoscute ca fiind cel mai eficient complex medical, care, în aproape 100% din cazuri, ajută la reabilitarea segmentului afectat al coloanei vertebrale și la readucerea capacității pacientului de a se mișca.

Sistemul holistic de exerciții terapeutice vizează ameliorarea durerii și vindecarea întregului corp.

Antrenamentele create de medic pe experiența personală și-au dovedit în mod repetat eficacitatea în practică de către adepții lui Dikul.

Înainte de a începe să utilizați gimnastica, ar trebui să vă familiarizați cu câteva reguli:

  • respectarea ordinii de exercitare;
  • trebuie să se efectueze numărul de abordări indicate în program;
  • nu puteți supraîncărca corpul, este pregătit pentru trepte treptat;
  • este necesar să studiezi în mod regulat, în fiecare zi;
  • Respectarea amplitudinii complete a performanței este obligatorie, fiecare exercițiu este necesar pentru lucrările mușchilor necesari;
  • complexul este dezvoltat pe baza unor mișcări netede și lente;
  • acțiunile clare și jafurile sunt interzise.

Indicații pentru utilizarea tehnicii

Exercițiile Dikul sunt atribuite în următoarele situații:

  • de la osteocondroză;
  • perturbarea funcționării părții vertebrale;
  • colită de comprimare a coloanei vertebrale;
  • hernie intervertebrală;
  • paralizia cerebrală (o patologie similară la pacienții vârstnici nu este servită cu această metodă);
  • disfuncția vaselor mari și a articulațiilor.

Principii și fundamente fundamentale

Exercițiile de spate ale lui Dikul se bazează pe următoarele reguli de bază:

  1. Exercitarea singură nu este suficientă pentru a dezvolta mușchii. Pentru a obține rezultatul dorit, pacientul trebuie să aibă o pregătire emoțională pentru a lucra mult și cu tărie pe el însuși, perseverență și încredere în succesul tratamentului. De aceea, în primul rând, medicul curant trebuie să insufle auto-controlul pacienților și încrederea în acțiunile sale.
  2. De asemenea, trebuie amintit faptul că exercițiile terapeutice sunt doar un impuls pentru a da mușchilor posibilitatea de a începe să se dezvolte din nou și din acest motiv exercițiile fizice ar trebui să se desfășoare exclusiv pe o bază continuă, iar cu fiecare exercițiu, pacientul trebuie să dea tot ce este mai bun abilităților sale.
  3. De asemenea, toate exercițiile trebuie să fie efectuate în conformitate cu prescripțiile medicului curant, iar implementarea acestora trebuie să fie sistematică și ordonată. Exercițiile sunt realizate fără probleme, ușor și ritmic, astfel încât să nu se rănească din nou mușchii (mișcările ascuțite în timpul tratamentului prin această tehnică sunt excluse).
  4. Și ultima regulă - trebuie să ascultați întotdeauna corpul pentru a obține efectul maxim de la tratament. Adică, dacă pacientul simte că, fizic, el nu poate completa setul de exerciții prescrise pentru el, trebuie să vă consulte cu medicul, deoarece el, știind despre problema pacientului, poate dezvolta un set mai relaxat de exerciții.

Această tehnică este unică, deoarece include mai multe exerciții complexe, pe baza cărora sunt dezvoltate complexele de antrenament pentru întărirea fiecărei coloane.

Diferența dintre gimnastica Dikul și alte metode similare este:

  • abordare individuală în tratamentul pacientului;
  • într-o abordare integrată a terapiei, care afectează principala problemă și nu doar ameliorează simptomele;
  • Această tehnică poate fi utilizată atât în ​​tratamentul adulților, cât și în refacerea sănătății copiilor;
  • când se utilizează exercițiile dezvoltate, corpul este complet restaurat.

Elementele de bază ale instruirii

Desfășurarea cursurilor medicale Dikulya se face pe baza următoarelor reguli de bază:

  • natura sistematică a exercițiilor pentru restabilirea coloanei vertebrale;
  • respectarea și punerea în aplicare a acestor exerciții și numărul de abordări necesare;
  • trebuie amintit faptul că din primele zile pentru a da o încărcătură completă asupra corpului este strict interzisă, deoarece acest lucru poate duce la agravarea situației, cel mai bine este să măriți treptat sarcina, sporind numărul de exerciții de fiecare dată;
  • antrenamentele ar trebui să fie efectuate în mod regulat;
  • pentru ca mușchii să se redreseze cât mai repede posibil, este necesar să se respecte intervalul de mișcare amplificat în timpul antrenamentului fizic.

Complex pentru coapse

Exerciții complexe pentru o coloană vertebrală sănătoasă pentru a preveni apariția durerii în partea inferioară a spatelui:

  • poziția în sus, armele trebuie separate în direcții diferite;
  • coapsa stângă trebuie să fie întoarsă treptat spre dreapta, în timp ce trunchiul trebuie să rămână pe podea, nu deasupra acestuia;
  • în această poziție, trebuie să blocați pentru câteva secunde și apoi să reveniți la poziția de plecare;
  • Exercitiul se repeta, dar pe cealalta coapsa.

Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate pe 10-15 abordări, treptat crescându-le.

Exercită Dikul de la osteocondroză

Exerciții complexe de gimnastică cu osteocondroză:

  • poziția în sus, picioarele întinse și brațele încrucișate în piept.
  • trebuie să respirați adânc și să expirați corpul, ar trebui să îl întoarceți ușor spre dreapta, luând partea stângă a corpului de pe podea.
  • în această poziție, trebuie să vă întăriți timp de 2-3 secunde și să reveniți la original.
  • Exercițiul se repetă din nou, dar pe cealaltă parte.

Numărul de abordări este similar cu primul exercițiu.

Gimnastica medicala

Complex Dikuli pentru mușchii laterali ai gâtului:

  • rămânând în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, pacientul trebuie să se alăture picioarelor și să-i întindă în față și brațele ar trebui plasate de-a lungul corpului;
  • apoi, fără a ridica trunchiul de pe podea, trebuie să glisați picioarele în partea dreaptă și apoi la stânga timp de câteva minute.

Numărul de abordări este similar cu exercițiul anterior.

Gimnastică comună pentru zona toracică

Dicule gimnastica articulară pentru piept:

  • rămânând în aceeași poziție, este necesar să se ia poziția stelei (brațele și picioarele se întind pe lățimea umerilor și nu este necesar să se rupă marginile de pe podea);
  • alunecând de-a lungul podelei, este necesar să mișcați trunchiul (fără a ridica membrele, precum și gâtul cu capul) în partea dreaptă;
  • în această poziție trebuie să stați de la câteva secunde până la un minut (cu fiecare antrenament, timpul petrecut în această poziție trebuie să crească);
  • după ce această abordare se realizează în cealaltă direcție.

Numărul de abordări de 10 ori fără a crește numărul acestora.

Valentin Dikul și exercițiile sale spinale: o cunoaștere video cu autorul metodologiei și regulilor de efectuare a exercițiilor spate:

Exerciții Dikul cu dureri de spate

Complex pentru întreaga suprafață a spatelui pentru a preveni durerea:

  • ne schimbăm poziția de la opus (ne așezăm complet pe stomac), punem mâinile în fața noastră și atingem podeaua cu bărbia;
  • trunchiul ar trebui să fie distrus de la podea până la distanța maximă posibilă;
  • În această poziție, mai întâi trebuie să stați câteva secunde și apoi cu fiecare antrenament de această dată pacientul ar trebui să încerce să se extindă la un minut;
  • reveniți fără probleme la poziția de pornire.

Numărul de abordări este de 10 și nu se schimbă, deoarece obiectivul principal al acestui complex este extinderea timpului petrecut într-o anumită poziție.

Anti-salt complex

Complex pentru instruirea simultană a mușchilor abdominali direcți și oblici, precum și a spatelui pentru prevenirea și tratamentul stadiului inițial al herniei:

  • ne așezăm pe partea stângă, întinzându-ne mâinile în fața noastră, întorcând palmele la pământ;
  • acum, mâna dreaptă trebuie ridicată (palma este încă apropiată de podea);
  • mâna dreaptă trebuie să fie cât mai aproape de piciorul drept;
  • în această poziție trebuie să fie 10-15 secunde;
  • atunci totul se face pentru partea stângă.

Numărul de repetări depinde de capacitățile pacientului. Cel mai bine este să faci de 10 ori pentru prima lecție, crescând treptat sarcina.

Sfaturi și trucuri speciale

Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul, astfel încât el a numit cel mai potrivit set de exerciții.

După cum am menționat mai devreme, nu trebuie să faceți mișcări bruște, deoarece acestea pot agrava situația.

Cu fiecare antrenament, este necesar să se mărească treptat sarcina, deoarece scopul principal al exercițiilor conform metodei Dikul este de a maximiza formarea mușchilor responsabili de funcționarea uneia sau a altei secțiuni a spatelui.

Exerciții pentru reluarea mobilității spatelui prin metoda lui Dikul

Una dintre metodele cele mai eficiente pentru a restabili starea de sănătate a spatelui este corect considerată tratamentul spinal conform metodei lui Dikul. Odată cu accelerarea ritmului vieții, numărul leziunilor și bolilor coloanei vertebrale a crescut rapid. Astăzi, problemele precum scolioza, osteochondroza și hernia spinării au venit pe locul doi după răceală. Prin urmare, studiul acestei tehnici unice devine din ce în ce mai relevant, iar după aceea permite multor oameni să se miște în mod normal, să muncească și să ducă o viață activă fără dureri de spate de mulți ani.

Scurt istoric al apariției metodei

În mod surprinzător, una dintre cele mai eficiente metode de tratare a bolilor coloanei vertebrale nu a fost dezvoltată de un medic, ci de o gimnastă de circ. Numele lui este Valentin Ivanovich Dikul. În 1962, efectuând o cascadorie periculoasă, sa despărțit și a căzut în arenă de la o înălțime de 13 m. Supraviețuit în mod miraculos, dar a primit mai mult de 10 fracturi, inclusiv o fractură a coloanei vertebrale. Toate simptomele indicau faptul că Dikul ar rămâne permanent dezactivat. Dar Valentin Ivanovici nu a rezistat și a început o luptă lungă și dificilă pentru oportunitatea de a se mișca liber.

Ca urmare a persistenței, diligentei și ingeniozității sale, a apărut faimosul sistem Dikul. Și primul care a reușit să se ridice în picioare, a devenit autorul său însuși. Mai mult decât atât, el nu numai că a depășit simptomele dureroase și a reușit să se ridice, dar a revenit la arena de circ în 1970, deja ca atlet de putere, dovedind prin exemplul său că, chiar și după astfel de vătămări grave, viața fără dureri de spate este posibilă. În viitor, autorul a îmbunătățit regulat metodologia.

Datorită sistemului dezvoltat de Dikul, mii de oameni au speranță de viață fără dureri de spate, chiar și după leziuni grave și boli ale coloanei vertebrale.

Care este esența metodei lui Dikul

Dikul susține că, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, oamenii devin invalizi nu din leziunile sau bolile lor, ci din propria lor lipsă de voință și inacțiune. Condiția principală din sistemul Dikul: în ciuda severității vătămării, trebuie să încărcați în mod constant mușchii și ligamentele corpului pentru a le menține în formă bună. Altfel, atrofiază, condamnând persoana la dizabilități.

Sistemul Dikul este un complex de exerciții speciale menite să mențină constant mușchii și ligamentele spatelui în stare de lucru. Valentin Ivanovici afirmă (și demonstrează prin propriul său exemplu) că o astfel de gimnastică va permite în timp pacientul să se ridice și să înceapă o viață fără durere în partea inferioară a spatelui.

Există gimnastică profilactică pentru bolile de spate, gimnastică pentru șoferi, gimnastică pentru lucrătorii de birou, gimnastică pentru osteocondroză cervicală, gimnastică pentru osteochondroză lombară etc. Sistemul Dikulya funcționează eficient în tratamentul aproape tuturor bolilor spatelui și coloanei vertebrale:

  • leziuni spinale severe și fracturi;
  • paralizie cerebrală;
  • boli degenerative de disc;
  • scolioză;
  • hernia intervertebrală.

Tratamentul total al coloanei vertebrale, conform metodei lui Dikul, cuprinde aproximativ 60 de posturi și exerciții.

Regulile de bază ale sistemului de sănătate

Gimnastica lui Dikul se bazează pe mai multe reguli. În primul rând, exercițiul în sine nu are un efect pozitiv asupra mușchilor. Pentru a reuși, pacientul are nevoie în mod necesar de persistență, stabilitate emoțională și încredere în rezultatul final. De aceea, primul lucru pe care o persoană trebuie să-l învețe este că începe să studieze în conformitate cu sistemul Dikul pentru a-și asigura viața fără dureri de spate - auto-control, stabilitate psihică și încredere în sine.

A doua regulă: muschii înșiși trebuie să "vrea" să se întoarcă la tonul de lucru, iar exercițiile de gimnastică sunt concepute doar pentru a le da un impuls pentru acest lucru. Cu alte cuvinte, orele ar trebui să fie regulate, dar nu este nevoie de exerciții obositoare de zi cu zi. De exemplu, este suficient să faceți exercițiile lui Dikul cu o hernie a coloanei vertebrale sau a osteochondrozei de 3 ori pe săptămână pentru a da un impuls pentru activarea muncii musculaturii spatelui.

În al treilea rând, exercițiile trebuie să fie întotdeauna efectuate în aceeași ordine în care au fost realizate în prima lecție. Acestea trebuie să fie efectuate ușor, încet, ritmic, fără tensiune și respirație. Mișcările rapide, în cel mai bun caz, nu vor ajuta tratamentul în nici un fel și pot dăuna sănătății. Dacă gimnastica lui Dikul este efectuată corect, atunci o persoană poate oricând să se oprească și să respire profund fără probleme.

În al patrulea rând: trebuie să înveți să-ți auzi corpul. De exemplu, gimnastica pentru osteochondroza cervicală trebuie efectuată în 3 seturi de câte 8 repetări de exerciții în fiecare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să efectuați în mod continuu întregul complex de exerciții, testarea forțelor musculare.

După terminarea primei abordări, faceți o pauză de 2-3 minute, efectuați a doua abordare, faceți o altă oprire și finalizați exercițiile în a treia abordare. Dacă în timpul exercitării unui exercițiu vă simțiți durere severă, atunci este mai bine să nu mai faceți acest lucru pentru o vreme.

Unul dintre principalele principii ale metodei lui Dikul: dacă o persoană suferă de dureri de spate severe, dacă are simptome de exacerbare a bolii sau de frig, clasele trebuie suspendate până când alte metode de tratament ajută la stoparea durerii și a senzației de rău.

Exerciții pe metoda lui Dikul cu scolioză

Scolioza este curbura laterală a coloanei vertebrale. Medicii îl clasifică ca o boală progresivă severă, cu o probabilitate mare de modificări patologice în articulațiile coloanei vertebrale. Simptomele scoliozelor sunt observate din ce în ce mai mult la copiii mici, fără a menționa adulții, datorită lipsei de înțelegere sau datorită naturii activităților care duc la un stil de viață sedentar.

Simptomele indică apariția scolioză: un umăr este constant ridicat, coloana vertebrală rămâne curbată atunci când este îndoită înainte, unghiul uneia dintre lamele umărului este asimetric, mâinile apăsate pe părțile laterale ale trunchiului se află la distanțe diferite de talie. Cu toate acestea, atunci când se determină diagnosticul, nu este necesar să se bazeze numai pe simptomele externe, ci este necesar să se consulte un medic și să se efectueze un examen.

Gimnastica Dikul cu scolioză este formată din cinci exerciții de bază.

Fiecare dintre exercițiile pentru o lecție trebuie să fie executat de 24 de ori, împărțind acest număr în 3 abordări.

Gimnastica speciala cu osteochondroza

Osteocondroza este o schimbare degenerativ-distrofică a coloanei vertebrale, care afectează discurile intervertebrale. Există osteocondroză lombară, toracică și cervicală. Simptomele dezvoltării acestei boli insidioase sunt numeroase, dar nu merită să încercăm să determinăm de la ei evoluția bolii, deoarece acestea sunt capabile să se mascheze ca simptome ale altor boli. De exemplu, simptomele osteocondrozei cervicale (cefalee, amețeli, dureri în zona umărului) pot, de asemenea, să aparțină cel puțin unei jumătăți de duzină de boli.

Ca și în cazul scoliozelor, cu osteocondroză, exercițiile trebuie efectuate în 3 seturi de câte 8 ori fiecare, iar între seturi de 2-3 minute se odihnesc pentru a restabili respirația.

  1. Exercițiul 1. Lie pe spate, brațele întinse cu palmele în jos. Picioarele drepte, picioarele împreună. Fără a ridica capul, umerii și piciorul stâng de pe podea, întoarceți încet coapsa stângă spre dreapta. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați același lucru în direcția opusă cu piciorul drept.
  2. Exercițiul 2. Lie pe spate, răspândirea picioarelor cu picioarele la nivelul umărului. Cu brațele încrucișate pe piept, își strângea antebrațul cu palmele. Fără a vă mișca pelvisul și picioarele, ridicați umerul stâng de pe podea și răsuciți corpul spre dreapta. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți la poziția de plecare. Același lucru în direcția opusă.
  3. Exercițiul 3 este complet identic cu exercițiul 5 al complexului descris pentru tratamentul scoliozelor.
  4. Exercițiul 4. Lie pe spate, răspândiți-vă picioarele cu picioarele la nivelul umărului. Cu brațele încrucișate pe piept, își strângea antebrațul cu palmele. Fără a vă mișca pelvisul și picioarele, înclinați corpul cât mai mult posibil spre stânga într-o mișcare de alunecare. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți la poziția de plecare. Același lucru în direcția opusă.
  5. Exercitarea 5. Fii drept, ochii arata drept. Fără a rotunji spatele, îndoiți genunchii și îndoiți încet în jos, brațele jos. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde. și reveniți la poziția de plecare.

Exercițiile descrise mai sus reprezintă doar o mică parte din arsenalul bogat dezvoltat de V. I Dikul. El susține că corpul uman este programat de natură în conformitate cu principiul unui mecanism de auto-restaurare. În consecință, noi și numai noi decidem dacă să lansăm acest mecanism de auto-vindecare sau să lăsăm corpul să înceapă încet, dar în mod constant să devină descendenți.

Gimnastica Dikul: exerciții pentru spate și coloană vertebrală

Valentin Dikul este o personalitate destul de bine cunoscută în cercurile de circuri, dar a devenit faimos atât pentru cariera sa artistică, cât și pentru metoda de tratare a bolilor sistemului musculo-scheletic. Exercițiile dezvoltate de el au ajutat deja sute și chiar mii de oameni, așa că vă sugerăm să vă familiarizați cu esența și tehnica lor.

Care este esența gimnasticii articulare Dikul?

Una dintre principalele probleme de recuperare a persoanelor care au suferit traume este activitatea limitată, însoțită de atrofia mușchilor și țesuturilor articulare. Valentin Dikul a dezvoltat un set de exerciții destinate să-l rezolve și o persoană are nevoie doar de dorința și de implementarea regulată a tuturor recomandărilor. Tehnica autorului vizează prevenirea proceselor atrofice în caz de leziuni ale articulațiilor vertebrale sau individuale, iar complementaritatea tuturor exercițiilor contribuie la restabilirea pe deplin a activității fizice.

Complexul constă în mai multe etape succesive, contribuind la întărirea treptată a tuturor țesuturilor și la normalizarea proceselor metabolice în zonele afectate. Pe lângă două seturi de exerciții fizice, programul de recuperare prevede punerea în aplicare a anumitor proceduri:

  • acupunctura;
  • terapie manuală;
  • respectarea regimului alimentar;
  • efectua tehnici de fizioterapie.
Respectarea regulată a cerințelor de exerciții (și există aproximativ 60 de ani în complex) nu numai că vă va ajuta să vă recuperați din leziuni, dar și să eliminați durerea și criza în articulații rezultate din schimbările legate de vârstă sau ședința obișnuită prelungită.

Tot ce este necesar este alegerea formării corecte, în funcție de problema specifică (dureri de spate, gât, spate inferior sau traumatism al părților individuale ale sistemului musculoscheletic). Unele exerciții sunt repetate în "subcomplexe" separate, astfel încât eficacitatea lor crește.

Indicații și contraindicații

Unii oameni consideră că metoda lui Dikul este un fel de panaceu pentru problemele existente, dar, de fapt, este doar un ajutor în perioada de recuperare și merită întotdeauna să se ia în considerare posibilitatea unor contraindicații pentru utilizarea sa. Principalele indicații pentru utilizarea exercițiilor pot servi la următoarele stări:

  • deformarea articulară;
  • boli degenerative ale coloanei vertebrale;
  • apariția herniilor intervertebrale;
  • vătămări și vânătăi;
  • Cerebral paralizie;
  • scolioză;
  • afectarea mobilității și integritatea articulațiilor mari ale coloanei vertebrale;
  • fracturile membrelor;
  • artroza cronică.
În plus, taxarea Dikulya va fi utilă ca măsură preventivă pentru a preveni dezvoltarea acestor afecțiuni, exercitarea sistemului muscular al abdomenului și creșterea tonului general al corpului. De asemenea, sportivii o pot folosi în timpul fazei de încălzire înainte de antrenamentul principal.

În ceea ce privește contraindicațiile, în acest caz, vor exista următoarele:

  • leziuni oncologice de diferite grade și intensități;
  • boli infecțioase acute;
  • încălcări ale procesului de furnizare a creierului cu sânge;
  • boli ale sistemului cardiovascular;
  • probleme cu sistemul nervos, în special în stadiul acut;
  • temperatură ridicată (peste 37,5 grade);
  • compresia clară a coloanei vertebrale.
Dacă în trecut pacientul a fost diagnosticat cu urolitiază sau convulsii epileptice, clasele pot fi inițiate numai după consultarea adecvată cu un specialist.

Set de exerciții

Respectarea cerințelor tehnicii de exerciții este o garanție a rezultatelor pozitive ale tuturor lucrărilor, astfel încât fiecare începător trebuie să fie familiarizat cu exercițiile de gimnastică de bază pentru secțiunile cervicale, lombare și toracice, precum și exerciții destinate ameliorării simptomelor durerii la osteocondroză, hernie și alte afecțiuni din spate.

Gimnastica de col uterin

Locuitorii megalopolisului sau chiar orașele mici sunt adesea forțați să-și limiteze activitatea fizică, care se datorează în principal condițiilor de muncă. Cu toate acestea, o astfel de decizie afectează negativ starea coloanei vertebrale și, în special, regiunea cervicală.

Durerile emergente sunt adesea cauzate de încheieturi nervoase și necesită o soluție imediată a problemei, care poate ajuta la gimnastica gâtului lui Dikul.

Se compune din mai multe etape și implică următoarele acțiuni:

  1. Pentru a începe, faceți o încălzire (puteți folosi mersul pe loc, cu o sarcină completă pe întreg piciorul: umeri îndreptate, brațele în jos).
  2. Apoi, stați în picioare, întindeți picioarele puțin și relaxați-vă.
  3. Inspirați aerul prin nas, înclinați-vă capul înainte și încercați să ajungeți la piept până la bărbie.
  4. La expirație, înclinați-vă capul înapoi, ocupând poziția de plecare.
  5. În timp ce mențineți o astfel de poziționare, înclinați-vă capul spre dreapta și apoi spre stânga, repetând această acțiune de mai multe ori (când inhalați, urechile ar trebui să atingă umerii și la expirarea capului să ia poziția inițială).
  6. Acum, rotiți încet capul, încercând să păstrați amplitudinea maximă (efectuați mișcarea timp de 1-2 minute).
  7. În aceeași poziție, întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, încercând să vedeți tot ce se întâmplă în spate (bărbia trebuie să fie întotdeauna paralelă cu podeaua).
  8. La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să întindeți ușor toți mușchii: în timp ce într-o poziție verticală (picioarele împreună) se apleacă înainte și încearcă să îmbrățișeze picioarele la genunchi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Video: Tehnică pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică a gâtului Puteți începe cu un tur, dar mai târziu puteți efectua acest set de acțiuni de mai multe ori pe zi, la orice oră convenabilă. În plus, există și complexe speciale care implică utilizarea de echipamente suplimentare, de exemplu sub formă de buclă pe cap (poate fi făcută dintr-un bandaj elastic sau cumpărată ca produs finit).

După încălzire, îl fixează prin bărbie și își înclină capul în direcții diferite, menținând în același timp o relaxare completă a gâtului.

Pentru partea inferioară a spatelui

Următoarele exerciții vă vor ajuta să scăpați de dureri de spate sau chiar să vindecați o hernie a coloanei vertebrale lombare:

Opțiunea 1. În poziția în sus, îndoiți-vă picioarele și plasați-vă mâinile de-a lungul corpului, tensionând maxim muschii abdominali și respirați adânc. Numărați până la patru și expirați aerul, apoi în detrimentul opt, inhalați-l din nou. Trebuie să efectuați în total 12 astfel de repetări.

Video: tehnica de exerciții pentru spatele inferior Opțiunea 2. În poziția de sus în spate, întindeți picioarele înainte și, fără a le ridica de pe suprafață, ridicați ușor corpul, fixând poziția corpului timp de 10 secunde. După acest timp, luați încet poziția de pornire și așteptați timp de 15 secunde. Trebuie să completați 15 repetări. Opțiunea 3. Situată pe spate, îndoiți genunchii și efectuați mișcări încrucișate cu mâinile: de la stânga la dreapta și de la dreapta la piciorul stâng. În acest caz, mâinile strângeți genunchii în cap, pentru a obține o anumită rezistență. În această poziție, corpul este fixat timp de 10 secunde și apoi vine o odihnă de 15 secunde. Ar trebui să existe cel puțin 5-10 repetări. Opțiunea 4. Stați pe stomac și răspândiți toate membrele în lateral, încercând să le întindeți cât mai mult posibil. Pentru 15 secunde, încercați să atingeți obiectele imaginare cu mâinile și picioarele, apoi să vă odihniți câteva secunde și repetați exercițiul. Doar 10 abordări.

Video: Tehnică pentru exerciții de joasă spate Opțiunea 5. Mutați pe partea dreaptă și ridicați brațul și piciorul, ca și cum ați ajunge la un scop imaginar. Țineți-le în această poziție timp de 10 secunde, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați acțiunile deja efectuate. În total, este necesar să se facă 15 abordări de 5 ori. Pentru cele mai pozitive rezultate, clasele trebuie să fie zilnice, cu o durată de cel puțin 1 oră.

Din cauza osteocondrozei

Atunci când se ocupă de osteocondroză, tehnica lui Dikul ajută la restabilirea măduvei spinării la nivel celular, dar acest lucru poate fi realizat numai cu ajutorul unor antrenamente regulate și prelungite, cu eforturi fizice suficiente. Adevărat, unele dintre exercițiile din programul acestui autor pot fi numite exerciții de forță, ceea ce înseamnă că posibilitatea de a le folosi ar trebui să fie discutată cu medicul dumneavoastră.

Se recomandă începerea implementării complexului cu mișcări restaurative și de încălzire, care se deplasează ușor la elementele de gimnastică și la exercițiile de rezistență (acestea sunt folosite în etapele finale ale antrenamentului). Luați în considerare câteva exerciții de la metoda lui Dikul, care vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate și să rezolvați în mod eficient problema osteocondrozei.

Exercițiul 1. Stați pe toate patru și îndreptați-vă brațele, ridicându-și puțin capul. La expirație, încercați să scăpați complet fesele pe tocuri, apoi inhalați și îndoiți înainte. Toate mișcările trebuie să fie lentă, astfel încât să nu provoace durere. Dacă apar, reduceți amplitudinea. Numărul de repetări - de 10 ori. Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași ca și în primul caz: stând pe toate cele patru, îndoiți genunchii împreună și ridicați puțin capul. Aliniați-vă respirația (nu trebuie să fie intermitentă), luați piciorul drept în lateral și începeți să vă mișcați, nu îndreptați-l la genunchi. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Se dau 1-2 minute pentru fiecare limbaj. Exercitarea 3. Din poziția "pe toate patru", coborâți pelvisul spre dreapta, apoi spre partea stângă până când simțiți durere. Genunchii și picioarele rămân tot timpul pe podea (nu privesc de pe suprafață). Numărul de repetări - de 10-15 ori. Exercitiul 4. In aceeasi pozitie initiala, in timp ce inhalati, indoiti-va pe spate cat mai mult posibil si in timp ce expirati, rotiti-l in sus, apasand barbia in piept. Aceste acțiuni trebuie repetate - de 15-20 de ori. Exercițiul 5. Lie pe spate, îndoiți genunchii și le aduceți cât mai aproape unul de celălalt în timp ce plasați brațele "în cusături". Sarcina principală este de a coborî genunchii la rândul lor în stânga și la dreapta, până la apariția durerii. Respirația este arbitrară, mâinile nu își schimbă poziția. Începeți întotdeauna cu o sesiune de încălzire și opriți-vă dacă suferiți o durere insuportabilă care nu dispare în câteva minute.

Pentru piept

Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală în secțiunea toracică, următoarele exerciții vă vor fi de ajutor:

"Cat": stând pe toate patru, îndoiți-vă de inhalare și îndoiți-vă înapoi cu expirația (capul urmărește traiectoria coloanei vertebrale). "Podul incomplet": așezat pe podea, ridicați spatele și spatele inferior pe "pod", dar nu îl completați (mâinile rămân pe podea). Mișcările sunt efectuate încet, iar expirarea se face în momentele cele mai mari de tensiune. "Își transformă corpul în minte." În poziția în sus, îndreptați picioarele și blocați pelvisul. Expirați, rotiți corpul spre dreapta și, după fixarea scurtă în această poziție, întoarceți-l înapoi. Faceți același lucru în partea stângă, doar pentru ca bazinul și picioarele să rămână în permanență nemișcate. "Exercițiu cu un baston." Într-o poziție în picioare, ridicați un buton de gimnastică și, ținându-l în fața dvs., urmați pantele, de fiecare dată când respirați în aer. În fiecare direcție, trebuie să efectuați pe 5 pante, fără a deține aerul în tine. Fiecare exercițiu se realizează de 5-10 ori, în funcție de starea corpului și de gradul de osteochondroză cervicală.

Pentru dureri de spate

Dacă durerea de spate nu are o cauză fiziologică specifică (de exemplu o hernie) și este asociată cu limitarea activității fizice a persoanei sau a stresului excesiv, următoarele exerciții vor contribui la atenuarea acesteia:

"Se rotește în genunchi." Ridicându-vă pe toate patrulele și brațele răspândite larg, liniați spatele și ridicați-vă capul, astfel încât ochii să privească drept înainte. Expirați, coborâți șoldurile pe tocuri și înclinați-vă capul spre brațele deja întinse. Când se îndoaie, capul trebuie tras în sus și pelvisul apăsat pe podea. În această poziție, țineți corpul pentru câteva minute, apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Toate mișcările trebuie repetate de 10-12 ori. "Spălați degetele de la picioare". Poziția de pornire - pe toate patru, cu genunchii bine comprimate. Picioarele trebuie să fie ușor ridicate deasupra suprafeței podelei, transferând întreaga încărcătură în genunchi, după care puteți trece la ciorapii șosetelor în lateral. În acest caz, mișcările coloanei vertebrale sunt permise numai în regiunea lombară, iar zonele toracice și humerale trebuie să rămână nemișcate. Un total de 10-12 repetari sunt necesare pentru fiecare parte. "Mini-pendul". Ridicându-vă pe toate patru, ridicați-vă spatele și ridicați-vă capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu podeaua. Având un accent deosebit pe brațe și genunchi, imitând mecanismul pendulului, leagăn lentul pelvisului de la o parte la alta, apropiindu-l cât mai aproape de suprafața podelei (chiar înainte de apariția durerii). În această situație, fixarea corpului în poziția inițială nu este necesară și nu vă puteți opri atunci când vă rotiți. În total, ar trebui să aveți 12-24 de mișcări.

Video: tehnica exercițiului "Mini-pendul" "Pendulul genunchiului". Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului și pompați genunchii îndoiți de la dreapta la stânga, încercând să vă apropiați cât mai aproape de suprafața podelei. Numai regiunea lombară este implicată în muncă, iar lamele umărului trebuie să rămână imobiliare. Respirația este întotdeauna adâncă și calmă, numărul de repetări - de 10-12 ori. "Călcați pe genunchi." Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și lăsați-vă brațele să stea liniștit de-a lungul corpului. Apăsați călcâiul piciorului stâng la genunchiul din dreapta și cu expirația aduceți-l pe cel din urmă aproape. Cu următoarea inhalare, ar trebui să fie coborâtă înapoi la podea, repetând această mișcare de 9 ori mai mult (de 10 ori pentru fiecare membru). Îndeplinește cu strictețe toate prescripțiile, nu numai că scapi de dureri de spate, dar, de asemenea, scutește rapid tensiunea musculară. Aceasta va ajuta la restabilirea tonului corpului, la îmbunătățirea circulației sângelui și la optimizarea proceselor metabolice în țesuturi.

Cu hernie

Selectând exerciții pentru a scăpa rapid de hernia vertebrală, este important să țineți cont de locația specifică a herniei. Luați în considerare câteva exerciții care vor fi utile pentru intervertebral, lombar și hernia toracică.

Când problema herniei intervertebrale și lombare Dikul recomandă următoarele tipuri de sarcini:

Opțiunea 1. În poziția în sus, întindeți brațele și odihniți-vă pe podea. Ținând partea superioară a corpului staționar, întoarceți lent coapsa stângă în partea dreaptă cât mai mult posibil. Piciorul stâng rămâne strâns apăsat în dreapta și la momentul rotirii repetă traiectoria mișcării sale. În această poziție a corpului, este necesar să așteptați câteva secunde și apoi să luați poziția inițială pentru a efectua din nou exercițiul, bine, în cealaltă direcție. Nu țineți respirația. Tot ce trebuie sa faci 1-16 de virajuri (numarul exact de abordari depinde de starea corpului si de disponibilitatea fizica de efort). Dacă ați făcut corect, veți fi în curând capabili să vă consolidați mușchii longitudinali dorsali.

Opțiunea 2. Întins pe podea, îndreptați-vă picioarele împreună (șosetele trebuie întinse în direcția "peste") și întindeți brațele în lateral, așezându-vă mâinile pe podea. După ce ați imobilizat zona capului și umerilor, mutați picioarele îndreptate în primul rând spre stânga (acestea ar trebui să alunece pe podea) și apoi spre dreapta, rămânând doar o perioadă scurtă de timp în poziția de plecare. Pentru a obține o alunecare bună pe suprafața podelei, este mai bine să alegeți hainele potrivite pentru cursuri și să aveți grijă să purtați șosete. Dacă exercițiul pare prea ușor pentru tine, atunci șosetele pot fi îndepărtate astfel încât să apară rezistență. Ar trebui să existe un total de 16 repetări, 8 în fiecare direcție. Respirația, ca întotdeauna, nu întârzie, efectuând expirarea la sarcină maximă.

Cu hernia coloanei vertebrale toracice, Dikul a dezvoltat un alt set de exerciții care ia în considerare toate trăsăturile acestei condiții.

Opțiunea 1. În poziția în sus (pe partea din spate) trebuie să vă răspândiți picioarele și să vă asigurați că picioarele au o distanță de lățime a umărului. Cu brațele încrucișate pe piept, și asigurați-vă echilibrul, ținând pur și simplu umerii. În timp ce inhalați, întoarceți încet torsul spre dreapta cât mai mult posibil, îndepărtându-vă umărul stâng de pe suprafață. Partea inferioară a corpului trebuie imobilizată în acest moment. În poziția extremă trebuie să fie cel puțin două secunde, după care corpul este readus în poziția inițială și repetați mișcarea în direcția opusă. Doar 16 repetiții, 8 în fiecare direcție (inspirați la început și expirați la vârf de oportunități). Opțiunea 2. Lie pe spate și răspândirea picioarele drepte în lateral, plasându-vă picioarele umăr lamă în afară. Armele ar trebui să fie pliate peste piept, la fel ca în exercițiul anterior, astfel încât palmele să fie înfășurate în jurul umerilor. Ținând corpul și picioarele staționare, înclinați cât mai mult stânga (doar regiunea lombară) și apoi reveniți în poziția de pornire cu aceeași mișcare de alunecare pentru a efectua din nou acțiunea indicată numai în cealaltă direcție. Corpul ar trebui să fie întârziat în panta timp de 2-3 secunde și apoi să se întoarcă fără probleme în poziția inițială. Pauza dintre abordări (în 1 abordare 8 repetări) timp de cel puțin două minute.

Reguli ale sistemului de sănătate

În ciuda nuanțelor fiecărui exercițiu, Valentin Dikul a elaborat recomandări generale care ar trebui să ajute o persoană să efectueze corect întregul complex ca întreg.

Această listă include următoarele sfaturi:

  1. Nu schimbați independent secvența de exerciții, ordinea specificată ar trebui să fie întotdeauna menținută.
  2. Nu depășiți numărul de repetări specificate în recomandări și dacă unele acțiuni par prea ușoare, puteți pur și simplu să măriți sarcina, fără a schimba principiul alocării.
  3. Dacă nu există forțe pentru a efectua mai multe abordări, se poate efectua numai una, dar cu numărul specificat de repetări și o amplitudine specifică a mișcărilor indicate în descriere.
  4. Toate acțiunile sunt efectuate fără probleme și încet, fără mișcări bruște și mișcări bruște, ceea ce poate agrava condiția umană.
  5. Înainte de a efectua sarcinile principale, este necesar să vă încălziți (alergând încet sau mersul repede).
  6. De-a lungul antrenamentului, respirația trebuie să rămână superficială, iar la cel mai înalt punct de tensiune, inhalarea are loc prin expirație.
  7. În caz de dureri acute la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, utilizarea brăzdarului este strict interzisă, în caz contrar poate apărea leziuni spinale suplimentare.
După cum arată practica, exercițiile descrise sunt cu adevărat eficiente și ajută la rezolvarea diferitelor probleme ale sistemului musculo-scheletic. Respectând instrucțiunile lui V. Dikul, nu numai că îți îmbunătățești starea fizică, dar poți să scapi de multe afecțiuni, principalul lucru este să alegi programul de antrenament potrivit și să discuți despre posibilitatea de ao folosi cu doctorul tău.