Principal / Reabilitare

Împingerea coloanei vertebrale la domiciliu

Practic fiecare persoană modernă are probleme cu spatele și coloana vertebrală. Și nici nu contează cât de veche este o persoană. Este vorba despre un stil de viață sedentar și o activitate fizică scăzută. Coloana vertebrală este adesea curbată sau înclinată, centrul de greutate este deplasat, iar oasele pelvine nu sunt la aceeași înălțime. Și este foarte dăunătoare pentru starea organelor interne.

Prin urmare, astăzi, editorii "Simplu!" Vor împărtăși cu dvs. un exercițiu pentru spate și coloană vertebrală de la Alexander Drozhennikov, care va ajuta la punerea organelor interne în loc. În scopul de a preveni, de asemenea, puteți face, chiar necesar!

Tractarea spinală

Exercitarea poate fi efectuată de toată lumea, repetând în fiecare zi de mai multe ori. Pentru cei care au spini și organe reduse, le va ajuta să le readucem la loc, iar restul va servi ca o excelentă prevenire. Un abdomen înclinat, un stomac redus, incontinență, un rectum slab - toate acestea și chiar mai mult sunt rezolvate printr-un exercițiu simplu.

Mai jos poți viziona un videoclip în care Alexander Drozhennikov povestește în detaliu despre exercițiu și arată, de asemenea, clar. Dar pentru moment, să vedem cum să o punem în aplicare.

Deci, poziția originală în picioare, șosete și tocuri împreună. Țineți picioarele apăsate pe podea, fără a le ridica în timpul exercițiului. Mâinile de pe laturile corpului, puneți palmele pe oasele șoldului. Acum încearcă încet să-ți tragi corpul, simțind cum se întinde. Nu vă grăbiți, faceți totul încet și cu grijă. Trageți cu tot corpul.

Apoi puneți-vă mâinile pe piept, în timp ce continuați să vă ridicați. Simțiți cum fiecare vertebră se întinde în sus, iar spatele se îndreaptă. Veți simți tensiunea, este normal. În cel mai înalt punct la care vă puteți întinde coloana vertebrală, puneți mâinile în jos și relaxați-vă. Umerii și brațele tale sunt relaxate, iar tu poți ajunge cu gâtul tău cât mai mare posibil.

Chiar în timpul exercițiului, veți simți că vederea se îmbunătățește și capul va înceta să fie greu. Țineți această poziție, apoi strângeți toate mușchii pelvisului. Respirați adânc și ridicați-i. Și etapa finală, tensionarea tuturor mușchilor corpului: începând de la vârful degetelor și înălțându-se mai sus. Degetele, picioarele, șoldurile, pelvisul, abdomenul, fesele și spatele - simțiți fiecare mușchi din corpul vostru. În același timp, respirați foarte adânc.

Stați acolo pentru un minut și apoi relaxați-vă și respirați adânc. S-ar putea să vă simțiți amețit, respirați cu atenție și nu faceți mișcări bruște. Acesta este întregul exercițiu. Când coloana vertebrală se îndoaie, toate organele interne sunt coborâte. Acest exercițiu va ajuta să-i aduceți înapoi și să întindeți coloana vertebrală. Dacă faceți un exercițiu de prevenire, este suficient să îl efectuați de două ori pe zi, dar în mod regulat.

Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau organele interne, faceți exercițiul cât mai des posibil. După două săptămâni de performanță obișnuită, veți simți schimbări în corpul dumneavoastră: veți deveni mai sănătoși și sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, puteți adăuga la acest exercițiu consolidarea coloanei vertebrale de la Drozhennikov.

Iată un videoclip unde puteți vedea tehnica de a face exercițiul.

Și nu uitați că o coloană vertebrală sănătoasă este cheia longevității și bunăstării noastre. Prin urmare, asigurați-vă că faceți în fiecare zi un set de exerciții pentru a vă întări spatele. Ai grijă de tine!

Cum să întind coloana vertebrală la domiciliu?

Tractarea spinală la domiciliu (tracțiune) are un efect pozitiv asupra rănilor deplasate. Această metodă este utilizată pentru a trata scolioza, hernia și condroza. Datorită întinderii, distanța dintre discuri devine mai mare, ceea ce ușurează prinderea nervilor și elimină durerea. Metoda de rupere a coloanei vertebrale este percepută sceptic de către profesioniștii din domeniul medical, în ciuda faptului că echipamentul de întindere este folosit în arsenalul spitalelor. Exercițiile de întindere sunt eficiente ca tratament? Mai mult decât, dar tracțiunea nu este utilizată pentru toate bolile coloanei vertebrale, iar în unele cazuri, întinderea coloanei vertebrale la domiciliu este contraindicată.

Când aveți nevoie de un set de exerciții de întindere?

  • Deplasarea în timpul dislocărilor și fracturilor. Fixează vertebrele într-o anumită poziție, fără a le permite să se miște.
  • Atunci când scolioza nu merită cursul lung de întindere a coloanei vertebrale, pentru a nu complica. În caz contrar, există o șansă de a vă răni coloana vertebrală. Tratamentul scoliozei necesită o abordare integrată (curs de masaj, exerciții speciale, coliere și corsete).
  • Unii medici nu recomandă utilizarea acestei metode de tratament cu osteocondroză, astfel încât să nu se deterioreze discurile și vertebrele afectate.
  • Cu hernia, tracțiunea este o modalitate bună de a face fără intervenție chirurgicală, dar forțele de evacuare au limitele lor. În caz contrar, este posibilă agravarea stării pacientului.

Contraindicații pentru tracțiune

Întinderea coloanei vertebrale nu este întotdeauna utilă. Nu puteți exersa pentru a extrage coloana vertebrală acasă dacă este prezent artrita sau osteoporoza. Nu faceți cu bolile sistemului vascular, bolile cardiace și tensiunea arterială ridicată. Nu este de dorit să se efectueze cu tromboză, zile critice. Nu trageți femeile însărcinate, pentru a nu afecta fătul. Nu efectuați cu răceli, boli virale, mai ales dacă sunt însoțite de febră mare.

Atunci când întinderea coloanei vertebrale nu poate fi puternic tensionată, dacă pacientul se simte slab, este mai bine să abandoneze această metodă.

Tipuri de stretching

Tracția spinării este împărțită în două tipuri:

  • Tractarea subacvatică. Tractarea subacvatică necesită o piscină și un echipament special. Se face în spitale. Apa ajuta la eliminarea durerii.
  • Tractarea uscată a coloanei vertebrale cu propriile mâini se efectuează în clinici și independent. Medicii folosesc, de regulă, mese speciale (canapele) pentru desen vertical și orizontal.

Există un număr mare de simulatoare compacte care sunt ușor de instalat în apartament. Dar când utilizați simulatoare pentru tracțiune, este necesară consultarea medicului dumneavoastră.

Cum se face întinderea coloanei vertebrale?

Pentru a întinde coloana vertebrală acasă, ar trebui să utilizați o serie de exerciții:

  • Pentru toracic: pacientul trebuie să se ridice, picioarele sunt așezate la distanța dintre umăr. Pacientul își scade capul, se îndoaie în regiunea toracică, în timp ce spatele inferior rămâne plat și nu se îndoaie. Omul se întinde în sus, în timp ce în același timp relaxează mușchii încordați. Această poziție este fixată timp de 10 secunde.
  • Pacientul se apleacă înainte, punându-i picioarele la distanță de umăr. Când corpul se înclină înainte, palmele atinge podeaua, picioarele și spatele se relaxează, iar sarcina se sprijină pe mușchii coloanei vertebrale.
  • Pacientul se ridică la poziția de plecare, atinge fruntea la picioare și se sprijină spre gât. În timp, persoana va deveni mai flexibilă și poate îndeplini cu ușurință acest exercițiu.
  • Pacientul stă, apoi se îndoaie, expunând un picior înainte. Piciorul trebuie să-și întindă fruntea. Fixați poziția timp de 30 de secunde fără a vă reține respirația.
  • Colectăm mâinile în "încuietoare", luându-le înapoi. Pacientul este așezat sau în picioare, iar mâinile lui sunt întoarse în spatele lui: una pe partea de sus și cealaltă în partea de jos. Fixați poziția timp de 40 de secunde.
  • Pacientul sta pe podea și își scoate picioarele. După aceea, el își ia palmele la picioare, fără să-și îndoaie genunchii și își întinde fruntea spre ei. Corpul este fixat în această poziție timp de 20 de secunde. Este foarte ușor să efectuați tracțiunea spinală pe cont propriu, cu propriile mâini, astfel încât să puteți îmbunătăți starea pacientului.
  • Suspendarea pe bara orizontală (barele de perete) poate fi, de asemenea, utilizată ca exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale în vacanță, acasă.

Lungimea tracțiunii

Exerciții pentru tragerea coloanei vertebrale lombare:

  1. Pacientul se află pe spate, apăsându-și umerii pe podea. Mâinile ar trebui să fie întinse. Îndoiți picioarele, le lăsați mai întâi la dreapta corpului, reveniți la poziția de plecare, apoi puneți picioarele în partea stângă a corpului. Repetați exercițiul de 4 ori în fiecare direcție.
  2. Omul se află pe spate, își pune piciorul pe podea, îndoaie celălalt picior și îl strânge în piept. Poziția este fixată timp de 30 de secunde, în mod ideal, pacientul ar trebui să ajungă la genunchi cu fruntea. După aceasta, piciorul se îndreaptă și persoana revine la poziția de plecare. Aceleași manipulări se fac și cu celălalt picior.
  3. Ne așezăm pe stomac, îndoind piciorul drept la genunchi. Fixăm mâinile pe picioarele piciorului îndoit, iar călcâiul este presat pe fese. Rămânem în această poziție timp de un minut și jumătate. Extindeți piciorul, faceți același lucru cu piciorul stâng.
  4. Ne aflăm pe toate patru, relaxând fără probleme muschii abdominali, îndoiți în regiunea lombară. Coapsa trebuie să se îndoaie fără presiune și efort, pur și simplu sub greutatea corpului pacientului. După aceasta, tragem în stomac și îndoim coapsa. Spatele ar trebui să arate ca un arc.
  5. Ne așezăm pe spate, ne punem picioarele pe podea. Este necesar să îndoiți picioarele la genunchi. Apoi apăsați fesele pe podea, îndoiți spatele inferior, fixați poziția timp de 15 secunde. Și după aceea executăm în jos zgomotul secțiunii lombare. Repetați exercițiile efectuate de până la 8 ori. Regula: exercițiile se fac fără mișcări bruște și într-un ritm lent.

Dispozitive de tracțiune

Pentru a nu face tracțiune în spital, puteți construi o masă specială pentru tracțiune la domiciliu. Acest dispozitiv excelent este util atunci când pacientul nu poate produce bare suspendate.

  • Luăm o placă largă, care este înfășurată cu o cârpă în mai multe straturi. Deci, organismul nu va aluneca pe masă.
  • O parte a plăcii este montată la o înălțime de 130 cm deasupra podelei, la un unghi de 45 de grade.
  • Pe marginea superioară a plăcii sunt atașate curele. Lungimea curelelor este de aproximativ jumătate de metru.

Cum să practicăm un astfel de simulator? Este necesar să se întindă pe masă, să se relaxeze toate mușchii, să poarte curele pentru brațe. O astfel de masă nu numai că nu dăunează coloanei vertebrale, dar îmbunătățește și postura, întinde toate părțile coloanei vertebrale, îndepărtează oboseala din mușchi.

Simulatorul poate fi realizat dintr-un pat cu o saltea tare. Pentru a face acest lucru, adu-l pe Shleyki. Lățimea curelei este de 7-8 cm, iar lungimea este de aproximativ 150 cm. Sunt făcute din țesături groase, iar patul este înălțat la un unghi de 40-45 grade (la capul). Hamul este atașat la capul capului, trece sub axile pentru a ține corpul.

profilaxie

  • Durerea din coloana vertebrală nu părea suficientă pentru a-și monitoriza postura, nu pentru a ridica greutatea, confortabilă de a dormi.
  • Pentru a nu vă răni gâtul, ar trebui să evitați să stați pe suprafețe moi, iar picioarele trebuie să stea ferm pe podea, este recomandat să vă țineți spatele drept. Nu vă îndoiți din nou, iar dacă lucrarea implică o lungă ședere ar trebui făcută din când în când pentru a se încălzi. Nu poți să stai "pe picior".
  • După întindere, coloana vertebrală nu ar trebui să fie supraîncărcată, iar greutățile se ridică doar dintr-o poziție așezată. Când transportă pungi sau alte obiecte grele în mâini, greutatea lor este distribuită uniform, astfel încât să nu provoace curbura coloanei vertebrale.
  • Este necesar să dormiți pe un pat cu o bază semi-rigidă, cu o saltea subțire. Este mai bine să folosiți o saltea ortopedică și o pernă dreptunghiulară. Capul pentru relaxarea musculară ar trebui să fie în paralel cu baza patului. Muschii nu se pot relaxa dacă o persoană doarme mai puțin de 9 ore.

Dacă se respectă aceste reguli, atunci probabilitatea bolilor spinării este redusă.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții sunt folosite pentru femeile însărcinate pentru spate?

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu

În timpurile antice, când patologiile spinoase au început la oameni, chiropracticienii au încercat să corecteze aceste defecte prin întindere. Fracturile spinale cu deplasare, scolioza, osteocondroza și hernia au fost atribuite patologiilor coloanei vertebrale.

Datorită capotei, distanța dintre discuri crește, ceea ce duce la decompresia nervilor și reduce în mod semnificativ durerea. Dar a fost în antichitate.

Astăzi, medicii sunt sceptici în ceea ce privește tracțiunea, și acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că hota este folosită în multe spitale folosind dispozitive scumpe și sofisticate. Dar toate aceste dispozitive complexe nu rezolvă problema. Pentru a nu se întoarce la un terapeut de masaj sau la un chiropractician, există exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu.

Când se aplică întinderea spinală?

Există cazuri în care capota este pur și simplu necesară și există și situații în care aceasta va fi superfluă și este de dorit să o refuzați. Pe baza acestei condiții, este imposibil să se răspundă în mod neechivoc întrebării adresate.

  • Tracțiunea se efectuează în timpul eliminării deplasării, ca rezultat al dislocărilor și fracturilor. Cu toate acestea, tracțiunea este întotdeauna însoțită de fixarea vertebrelor după întindere într-o anumită poziție;
  • Dacă o persoană are scolioză, atunci o întindere lungă este extrem de periculoasă pentru a produce, deoarece acest lucru poate provoca apariția leziunilor și poate duce la alte complicații nedorite. Este necesar să se lupte cu scolioza într-un complex. Aceasta este, în plus față de tracțiune, pacientul trebuie să prescrie un masaj special și gimnastică, precum și gulere corective și corsete.
  • Dar, cu osteocondroza, în general nu este recomandată implicarea în întindere, argumentând că orice efect mecanic minim asupra coloanei vertebrale este extrem de periculos, deoarece poate deteriora vertebrele și discurile atât de problematice;
  • Dacă aveți o hernie vertebrală, apoi prescrieți tracțiune, nu sunteți trimis la o operație complexă și aveți posibilitatea să vă recuperați fără intervenție chirurgicală. Categoric, în orice patologie a diferitelor părți ale coloanei vertebrale, fiecare vertebră are propria limită a forței de tragere admise. Dacă o depășiți, puteți provoca vătămări grave.

Care sunt contraindicațiile pentru întinderea coloanei vertebrale?

Orice exercițiu fizic are contraindicații proprii, iar tracțiunea nu face excepție. Nu este recomandat să ignorați recomandările de mai jos, deoarece în caz contrar, puteți exacerba bolile existente cu mai multe boli noi.

  1. Este interzisă întinderea în osteocondroză, osteoporoză și artrită;
  2. Nu este de dorit tracțiunea dacă aveți vasculare, inimă sau hipertensiune;
  3. Când întinderea trombozei este strict interzisă!
  4. Prudenta extrema este exprimata de medicina moderna cu privire la comportamentul extractului in timpul menstruatiei si sarcinii. În primul rând, consultați-vă medicul și ascultați sentimentele;
  5. Punerea în aplicare a întinderii spinării este extrem de nedorită pentru răcelile și bolile virale, însoțite de febră;
  6. Adere la regulile de terapie fizică - nu trebuie să exagerezi și să faci exerciții prin forță. Dacă vă simțiți slăbiciune în organism, renunțați la capotă.

Împingerea coloanei vertebrale la domiciliu

Pentru a vă întinde durerea înapoi, puteți folosi în siguranță exerciții dovedite de yoga. Dacă ați avut experiența de yoga, atunci următorul set de exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale va fi foarte util:

  • Atunci când întindeți pieptul spatelui, luați o poziție în picioare și puneți picioarele puțin mai largi decât umerii. Coborâți încet capul și îndoiți-vă în regiunea toracică a spatelui. Dar urmăriți-vă coapsele, nu ar trebui să vă lăsați în acest moment. Apoi întindeți-vă și relaxați-vă mușchii. În această poziție, trebuie să stați timp de 10 secunde.
  • Se înclină înainte. Poziția de pornire este cazul de mai sus. Apoi, faceți o îndoire înainte și atingeți podeaua cu palmele. Mușchii picioarelor și a spatelui ar trebui să fie relaxați, astfel încât întreaga încărcătură să cadă pe coloana vertebrală.
  • Următorul tip de pantă este efectuată din poziția de pornire descrisă mai sus, numai acum trebuie să vă atingeți picioarele cu fruntea și să vă închideți mâinile. Bineînțeles, fără o pregătire prealabilă pentru a efectua acest exercițiu cu o înaltă calitate și pentru prima dată este puțin probabil să reuși. Dar, treptat, veți obține flexibilitatea necesară și veți face exercițiul fără dificultăți.
  • Următoarele pante care sunt realizate dintr-o poziție în picioare. Extindeți un picior în față și, în timp ce vă înclinați, atingeți fruntea piciorului expus. Țineți această poziție timp de o jumătate de minut și respirați în mod uniform și calm.
  • Mâinile în încuietoarea din spate. Exercitarea trebuie să fie făcută în picioare sau așezată, iar mâinile sunt întoarse în spate, dintre care una este pornită de jos, iar cea de-a doua din sus din cauza capului. Acum încercați să vă legați mâinile în încuietoare.
  • Exercițiu pentru flexibilitate din școală. Stați pe podea și întindeți picioarele. Apoi, îndoiți în față și prindeți picioarele cu palmele. Atingeți fruntea genunchilor și rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde.
  • Suspendarea pe barele de perete sau pe bara orizontală contribuie, de asemenea, perfect la întinderea coloanei vertebrale.

Mai jos sunt exerciții eficiente pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu pentru diverse boli ale spatelui.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale lombare

  • Lie pe spate, brațele întinse în lateral și apăsați pe umeri la podea. Apoi, îndoiți picioarele la genunchi și încercați alternativ să puneți picioarele îndoite spre dreapta și apoi reveniți la poziția de pornire. După o scurtă pauză, repetați exercițiul, numai în partea stângă și de 3-4 ori pentru fiecare parte;
  • Următorul exercițiu - stați pe spate, puneți un picior pe podea, îndoiți celălalt în genunchi și trageți-vă brațele la piept cât mai mult posibil, dar fără durere evidentă. Țineți această poziție pentru câteva momente și încercați să atingeți genunchiul cu frunte. Țineți această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi îndreptați încet piciorul și faceți aceeași procedură cu celălalt picior;
  • Stați pe podea și îndreptați-i ambele picioare. Apoi, aplecați înainte fără a vă îndoiți genunchii și încercați să vă închideți picioarele cu palmele. Dacă nu puteți ajunge la oprire, înfășurați-vă mâinile în jurul gleznelor. Ați terminat? Acum înclinați ușor capul în genunchi și rămâneți în această poziție timp de câteva minute. Încercați să vă relaxați complet și să nu vă exercitați prin forță sau durere. Sarcina dvs. principală nu este să vă faceți rău chiar mai mult;
  • Stați pe stomac și îndoiți genunchiul stâng. Acum încercați cu ambele mâini să apucați piciorul piciorului stâng și apăsați călcâiul împotriva feselor. Blocați această poziție timp de 1-1,5 minute. După un minut de expunere, întoarceți piciorul stâng în poziție orizontală și efectuați o operație similară cu piciorul drept;
  • Obțineți toate cele patru, relaxați-vă mușchii abdominali și îndoiți încet spatele jos. În nici un caz nu faceți acest exercițiu cu efort, lăsați doar spatele inferior să se îndoaie sub propria greutate. Acum trageți în stomac și flexați talie în sus. Spatele din regiunea lombară ar trebui să aibă o formă rotunjită;
  • Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Îndoiți cât se poate de mult în regiunea lombară și încercați să vă așezați la podea cu fese. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Și acum îndoiți partea inferioară a spatelui, în timp ce vă îndoiți înapoi la podea. Repetați acest exercițiu de 6-8 ori și o faceți foarte ușor și încet.

Beneficiile de întindere a coloanei vertebrale la osteochondroză

Această boală apare adesea la persoanele de diferite categorii de vârstă și, dacă aveți osteochondroză, trebuie să începeți imediat tratamentul eficient. În plus față de a lua diverse medicamente și medicina tradițională, este de asemenea necesar să faceți o gimnastică specială.

Datorită întinderii, veți îmbunătăți circulația sângelui și veți normaliza procesele metabolice, precum și creșterea semnificativă a distanței dintre vertebre. Eșapamentul va ușura tensiunea din spate și va reduce presiunea în cavitățile interne ale discurilor intervertebrale.

Dacă intenționați să vă tratați spatele la domiciliu, puteți folosi un pat sau o masă tare. Stați pe bord, astfel încât capul să fie în partea de jos, iar tracțiunea este efectuată datorită greutății dvs. Trage-up-uri pe perete sau bară orizontală s-au dovedit a fi bune. Principalul dezavantaj al trage-up-urilor este că mâinile se vor obosi repede, dacă nu ați făcut niciodată acest exercițiu.

Există câteva metode mai populare pentru întinderea spatelui în osteochondroză, dar acestea sunt, de obicei, prescrise de medicul curant. Dar există o cale universală, despre care nimeni nu suspectează - aceasta este înotul.

Probabil ați observat că persoanele care intră pentru înot au întotdeauna un spate plat și sănătos. În timpul înotului, o persoană relaxează mușchii și ameliorează presiunea din discurile intervertebrale. Vrei un spate sănătos - începe să mergi regulat la piscină.

Exerciții de gimnastică care trebuie efectuate cu discuri intervertebrale hernite

În practica medicală, se folosesc diferite exerciții fizice recomandate persoanelor cu hernie ale discurilor vertebrale. Cele mai bune exerciții sunt întinse, deoarece reduc durerea și promovează relaxarea mușchilor și zonele problematice ale spatelui. Exercițiile de întindere a coloanei vertebrale cu o hernie pot fi împărțite în patru tipuri:

  1. Stabilizatoare exerciții, ele sunt formarea de forță. Dacă faceți sport sportiv, veți întări semnificativ mușchii abdominali și înapoi, precum și pentru a îmbunătăți mobilitatea, rezistența și forța;
  2. Exercițiul aerobic de intensitate scăzută. Astfel de exerciții includ ciclismul, mersul pe jos și înotul. Aceste exerciții vor întări mușchii spatelui și abdomenului, fără a crea tensiuni speciale pentru ei. Gimnastica pe apă este extrem de utilă, deoarece apa ajută la reducerea încărcăturii pe spate;
  3. Cursuri de yoga. Există o mulțime de exerciții de gimnastică din țările din Asia de Est, care contribuie la îmbunătățirea aptitudinii fizice, flexibilității, echilibrului psihofizic, precum și la reducerea numărului de dureri lombare;
  4. Cu toate acestea, cel mai bun rezultat a arătat stretching. Întinderea exercițiilor în cel mai bun mod reduc durerea. Dar, după cum au arătat observațiile, puteți obține rezultate excelente numai dacă combinați întinderea cu gimnastica de putere.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale toracice

  • Stați pe scaun și apăsați ferm fesele împotriva acestuia. Uită-te în față și încercați să deviați alternativ la stânga și la dreapta. Când faceți exercițiile, puneți-vă mâinile pe laturi și asigurați-vă că se mișcă paralel cu podeaua. Repetați exercițiul de mai multe ori.
  • Stați pe un scaun, puneți-vă mâinile pe centură și extindeți coatele în direcții diferite. Începeți ușor ridicarea umărului până la limită, încercând să vă desenați capul. Apoi, coborâți ușor umerii până la limită. Efectuați acest exercițiu de 3-4 ori.
  • Stați pe un scaun și puneți-vă mâinile în spatele capului, împingându-le în încuietoare. Apoi rotiți cutia cât mai mult posibil spre stânga, rămâneți în acea poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Acum repetați aceeași mișcare, dar la dreapta. În timpul virajelor, ar trebui să simțiți literalmente întinderea mușchilor și a coloanei vertebrale.

concluzie

Acum știți cum să faceți în mod corespunzător exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu și ce beneficii vor avea aceste exerciții fizice în corpul dumneavoastră. Principalul lucru nu este să fii leneș și să îi îndepliniți în mod regulat, dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că vă adresați medicului.

Aveți grijă de starea de sănătate a spatelui dvs., iar apoi ușurința de mișcare și bună dispoziție vor fi cu dvs. pe tot parcursul vieții!

Extinderea coloanei vertebrale la domiciliu cu ajutorul exercițiilor și simulatoarelor

Extensia terapeutică a coloanei vertebrale la domiciliu (tracțiune) este relevantă pentru orice locuitor modern al metropolei. Nutriție proastă, ecologie proastă, muncă sedentară, stil de viață inactiv, stres constant - toate acestea conduc la disconfort și durere în spate.

Colțul coloanei vertebrale este foarte vulnerabil, deoarece include mai multe vertebre separate, care preiau întreaga încărcătură. Chiar dacă o vertebră nu reușește, simțim imediat durerea.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, pentru orice problemă cu coloana vertebrală, chiropracticienii oamenilor au încercat să-l întindă pentru a ușura durerea și disconfortul. Tractarea ajută la creșterea spațiului interdisk, ceea ce duce la scăderea forței de presiune asupra nervului și reduce în mod semnificativ disconfortul și durerea.

Medicii actuali sunt destul de sceptici în ceea ce privește întinderea spatelui, ei cred că beneficiile unui astfel de efect terapeutic sunt mai puțin decât un rău pentru a nu merge la un osteopat sau un terapeut de masaj, există exerciții speciale concepute pentru a întinde coloanei vertebrale la domiciliu.

De ce trebuie să întind coloana vertebrală?

Hood (tracțiune) - o gamă largă de metode în ortopedie, utilizate pentru întinderea prelungită a coloanei vertebrale, care în cele din urmă reduce durerea.

Ca urmare a tragerii, apar următoarele modificări pozitive:

  • distanța dintre corpurile vertebrale crește;
  • presiunea pe discuri este redusă, ceea ce este deosebit de important pentru hernie;
  • intareste muschii spinarii;
  • curbate în spate îndreptă și îmbunătățește postura;
  • fluxul de sânge se îmbunătățește în vase.

Indicații și contraindicații privind utilizarea metodelor

Tracțiunea are un efect pozitiv în următoarele situații:

  • scolioza, cifoza sau orice violare a posturii;
  • spasme musculare ale spatelui;
  • deplasarea (entorse și fracturi ale coloanei vertebrale);
  • hernie în remisie sau proeminență (proeminență);
  • dureri în regiunile toracice, cervicale, lombare sau sacrale.

Întinderea coloanei vertebrale este strict contraindicată la pacienții care au:

  • exacerbări ale bolilor articulare, dureri cu hernie sau proeminențe;
  • tromboză;
  • artrita, osteoporoza;
  • hipertensiune;
  • menstruație;
  • vârsta de până la 16 ani și după 70 de ani;
  • oncologie;
  • sarcinii;
  • obezitatea și greutatea corporală de peste 100 kg;
  • Boli ale SNC;
  • boli cardiovasculare cronice.

Întinderea coloanei vertebrale la domiciliu se poate face în scopuri preventive, dar în absența durerii acute.

Înainte de a începe tratamentul, trebuie să vizitați un medic. Numai un specialist competent va selecta sistemul de exerciții care este potrivit pentru un anumit pacient. Aceasta este singura modalitate de a evita orice îndoială cu privire la siguranța metodelor de extracție alese.

Vă puteți întinde spatele în multe feluri, dar numai câteva dintre ele pot fi folosite acasă.

Simulatoare și accesorii

Există multe instrumente pentru desenarea hotelor. Acestea sunt pantofi de inversiune, simulatoare FlexyBack și Bestec Air Nobius, o masă de tip inversiune.

Mai jos sunt considerate acele simulatoare disponibile la domiciliu.

Bar orizontal - simplu, util, eficient

Acesta este instrumentul cel mai accesibil pentru a întinde coloana vertebrală acasă.

Traversa poate fi instalată în curte sau într-una din încăperile casei. Sunt de ajuns 1-2 abateri la barul orizontal pe zi. Următoarele exerciții sunt eficiente:

  1. Stai pe bara transversală. Acesta este un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru întinderea coloanei vertebrale. Pentru început, poți doar să leagăn, atârnând pe bara transversală. Apoi, puteți atârna și face pași de imitație, transformă trunchiul. Nu poți să sari brusc, mai ales dacă bara se blochează. Cu osteochondroza, trebuie să se evite oscilația, astfel încât picioarele să poată fi traversate.
  2. Zona. Suspendând bara, ridicați încet picioarele îndreptate la un unghi drept, apoi mai jos. Dacă este greu, atunci puteți începe cu ridicarea membrelor îndoite. Treptat trebuie să faceți 8-10 de abordări.
  3. Trageți în sus Pentru nevoi neexperimentate un scaun sau o bară transversală, situată la un nivel scăzut. Efectuând acest exercițiu, nu puteți face mișcări și sufocări bruște. De asemenea, este important să urmăriți respirația. Este necesar să vă mențineți ferm la bara orizontală, astfel încât degetul mare să fie opus celuilalt. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că cotul drept este paralel cu stânga.

Simulator Evminova

Acest profil special este o placă cu o bara transversală atașată în partea superioară. Partea superioară a simulatorului este atașată de cârligul fixat în perete. Pacientul face gimnastică apucând această bara transversală. Programul de formare este un medic, în funcție de diagnosticul pacientului.

Această tehnică este foarte traumatizantă, astfel încât primele zile pacientul să facă exercițiile numai sub supravegherea medicilor.

Pentru a vă întinde în siguranță coloana vertebrală acasă, trebuie să utilizați o metodă mai puțin periculoasă din punct de vedere al traumatismului - o simplă bordură înclinată. Acesta poate fi realizat independent și atașat la peretele peretelui la un unghi ușor. Este necesar să începeți exercițiile pe o tablă sub o înclinație mică, crescând-o treptat.

Glisantă

Acest simulator este folosit pentru întinderea coloanei vertebrale cervicale. Acest zăvor este format dintr-o pereche de suporturi pentru țesături - pentru bărbie și pentru gât. Pacientul se așează pe scaun și fixează zăvorul. Bucla este atașată la un bloc fix, iar o greutate este suspendată de la sfârșitul acesteia.

Varianta mai modernă - cauciuc, care nu necesită utilizarea sistemului bloc. Se folosește același dispozitiv de fixare, însă cablul în sine este mai rezistent.

Videoclipul arată întinderea coloanei vertebrale folosind o buclă Glisson, efectuată independent la domiciliu:

Exerciții pentru întindere terapeutică

Exercițiile pentru întindere vor diferi în funcție de partea coloanei vertebrale care trebuie afectată.

Lovitură lombară

Exerciții care vor fi eficiente pentru tracțiunea lombară:

  1. Este necesar să vă culcați pe podea, să îndreptați brațele și să le deplasați pe cât posibil în direcții opuse, apăsați ferm pe umerii dvs. pe podea. Genunchii ar trebui să fie îndoiți. În această poziție, întoarceți la dreapta și la stânga, apoi reveniți la poziția de plecare. Luați o pauză scurtă și repetați-o.
  2. Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Apoi, îndoiți-vă înainte, degetele până la picioare, dar genunchii nu trebuie să se îndoaie. Dacă nu puteți ajunge, apucați picioarele. Încetați încet și cu grijă capul în genunchi și fixați în această stare timp de câteva minute. Acest exercițiu nu se poate face prin durere, deoarece este posibil să agravezi situația cu o durere înapoi.
  3. Exercitarea "Cat". Stați în genunchi, înclinați-vă înainte, așezându-vă mâinile pe podea. În timp ce inhalați, în jurul spatelui, întinzându-vă spatele și trăgându-vă burta. Capul trebuie să fie coborât și să aibă o deformare maximă în spate. La expirație, reveniți la poziția inițială. Apoi inhalați din nou, dar îndoiți-vă de cealaltă parte: panoul se ridică, coboară în jos, întinde mușchii abdominali, aruncă capul înapoi. Apoi revenim la poziția de plecare. Exercitarea trebuie făcută de 6-8 ori.

Studiul toracice

Exerciții pentru întinderea coloanei toracice pentru auto-împlinire la domiciliu:

  1. Așezați-vă pe un scaun și fixați cu fermitate bazinul. Uită-te drept înainte și înclinați-vă la dreapta și la stânga la rândul său. Când faceți exercițiile, întindeți brațele în paralel cu podeaua și asigurați-vă că acestea se mișcă ușor. Repetați exercițiul de mai multe ori.
  2. Conectați mâinile la încuietoarea din spatele capului și stați pe o suprafață plană. Apoi faceți întoarcerea la torsul stâng și la dreapta, rămânând la fiecare întoarcere de secunde cu 15. În timpul virajelor, ar trebui să încercați să vă întoarceți cât mai mult posibil, simțind întinderea tuturor mușchilor.

Gimnastica pentru vertebrele cervicale

Extinderea directă a vertebrelor cervicale este imposibilă. Masajul bazei coloanei vertebrale cervicale se realizează utilizând mișcările brațului umărului. Puneți mâinile pe umerii dvs. și rotiți-vă în cercuri. Acest lucru va încălzi mușchii și va frământa gâtul.

După încălzirea brațului de umăr, începeți să înclinați ușor capul spre dreapta și spre stânga. Nu ar trebui să existe sunete cauzate de mușchi. Dacă mai auzi scârțâit, criză, atunci trebuie să continuați să încălziți mușchii.

Tractarea coloanei vertebrale cervicale se efectuează și cu ajutorul buclelor Glisson și a unei plăci înclinate.

Pentru coloanei vertebrale cervicale, tracțiunea nu este sigură - la masaj numai acasă!

Reguli generale și sfaturi, precauții

Pentru a extrage coloana vertebrală, efectuată acasă, a adus beneficii, nu dăunează, trebuie respectate următoarele reguli:

  • face toate exercițiile încet și fără probleme, fără mișcări bruște, salturi, zgomote;
  • asigurați-vă că pre-încălziți mușchii;
  • faceți puțin, dar zilnic puteți aloca cel puțin 5 minute complexului minim pentru a vă relaxa spatele și a vă menține mușchii în formă bună;
  • dacă ați ratat o lecție, nu încercați să vă prindeți pe cea ratată a doua zi, încetiniți și reduceți numărul de repetări;
  • în caz de disconfort și durere în orice zonă a spatelui, opriți imediat pregătirea și nu faceți niciun exercițiu în săptămâna viitoare.

Trainer profesional de tracțiune

Care este situația în practică?

Tractarea spinării - exercițiu eficient sau distracție periculoasă? Recenzile persoanelor care au experimentat metoda de tracțiune a terapiei în practică vor ajuta să înțeleagă acest lucru.

De mult timp am suferit de hernie intervertebrală. A fost dureros să meargă, să conducă un stil de viață activ. Biroul meu lucrează, după o ședință de 8 ore la calculator, mă durea de dureri de spate, dar călătoria spre medic în orice mod posibil a fost întârziată.

Într-o zi după muncă m-am sculat de la masă și aproape că am căzut, pentru că simțeam doar picioarele pe jumătate pline! Era foarte speriat în acel moment și imediat a fugit la un specialist.

Medicul ma sfătuit să mă întind. Mă așteptam că ar fi dureros, neplăcut, dar senzațiile în timpul procedurii au fost absolut neutre.

În mod literal după 4 proceduri, am simțit ușurarea durerii și, după un curs complet de tracțiune, am uitat complet de hernia. Acum acasă, fac regulat exerciții pe bar, în fiecare dimineață încep cu pisica "pisică".

Alexandru Nikolaev, de 56 de ani, pacient

Am osteochondroza coloanei vertebrale cervicale. Ei bine, ca urmare - frecvente dureri de cap, amorțeală a mâinilor până la coate, amețeli. Neurologul mi-a dat o trimitere la un terapeut manual.

Am terminat deja două cursuri pe hota folosind buclele Glisson, dacă nu mă înșel. Trageți inițial cu o greutate de 3 kg, ajungeți la 6. Vă așezați și odihniți-vă timp de 10 minute. Nici un disconfort sau durere. În plus, fac masaj la gât acasă - medicul ma învățat să fac exercițiile corect.

Am observat că amețelile și durerile de cap apar mai puțin frecvent. Amorteala in maini trece si mai repede.

Catherine, de 48 de ani, Voronej

Vechii înțelepți au susținut în mod corect că coloana vertebrală stochează energia vitală și forța umană. Se află în el maduva spinării responsabilă de funcționarea întregului organism.

Este important să se abordeze în mod responsabil chestiunea sănătății spinale - să se răspundă la orice durere, să se monitorizeze schimbările în postură, să se facă gimnastică. Cheia succesului nu este să fii leneș și să faci exerciții de întindere în mod regulat. Dar, înainte de a începe antrenamentul privind întinderea spinării, trebuie să obțineți consimțământul medicului care va sfătui simulanții și va scrie schema de formare.

Vrei să scapi de dureri de spate? Exercitați în mod regulat pentru a întinde coloana vertebrală

Autor: Alexey Shevchenko 28 februarie 2017 23:56 Categorie: Activitate fizică

Buna ziua dragi cititori ai blogului Alexei Shevchenko "Stil de viata sanatos". Nu există un singur adult în lume care, din când în când, nu va întâlni dureri de dureri de spate. Și, bineînțeles, când spatele doare atât de mult încât chiar patul ortopedic cel mai confortabil și mai scump pare a fi o mașină reală de tortură, nici măcar nu vreau să mă gândesc la nici un exercițiu. Dar, în majoritatea absolută a cazurilor, exercițiile sunt mijloacele de a salva și de a reduce durerea.

Când un atac dureros trece, cei mai conștienți oameni decid cum să-și țină spatele pentru a preveni repetarea. Ele caută cu exactitate complexe de exerciții speciale mai interesante, uneori chiar obțin sfaturi de la formatori din centre de fitness și de la specialiști în gimnastică terapeutică, dar adesea ignoră un element atât de important și absolut necesar pentru un element sanatos al coloanei vertebrale, ca exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale. Acest articol este dedicat lor.

De ce se întinde atât de important?

Exercițiile de întindere sunt adesea ignorate, întrucât sunt oarecum diferite de exercițiile obișnuite. Mulți nu le percep nici măcar ca pe niște exerciții "reale", pentru că, prin întindere, aproape nu se fac mișcări. Dar aceste exerciții sunt vitale pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale.

Spatele uman este o structură extrem de complexă de mușchi, ligamente, tendoane și oase. Datorită faptului că o persoană este o creatură erectă, coloana sa este supusă unor sarcini cu adevărat titanice, chiar dacă persoana nu este supraponderală.

Exercițiile regulate de întindere a coloanei vertebrale pot ajuta la menținerea elasticității ligamentelor, ajută la îndreptarea discurilor intervertebrale, care sunt în mod constant comprimate de presiunea de greutate corporală.

Împingerea spatelui și a coloanei vertebrale: scăderea durerii

Astăzi, una dintre cele mai frecvente reclamații atunci când vizitează un chirurg ortoped este durerea de spate. În același timp, eliminarea sentimentelor dureroase cu ajutorul medicamentelor nu este întotdeauna decizia corectă. Fiecare pacient dorește nu doar un efect pe termen scurt, ci o recuperare completă și o capacitate de lucru ridicată. Relaxarea spatelui prin întinderea mușchilor este nu numai prevenirea bolilor coloanei vertebrale, ci și o indicație pentru reducerea sau ameliorarea durerii.

Esența exercițiilor pentru întinderea spatelui și beneficiile gimnasticii

Îndepărtarea spatelui și coloanei vertebrale este recomandată nu numai persoanelor bolnave, ci și celor sănătoase. În timpul activității noastre vitale, sistemul musculo-scheletal este supus periodic exercițiilor fizice, cum ar fi ridicarea greutății (inclusiv greutatea proprie), postura incorectă, șederea prelungită în gimnastică sau, invers, munca excesiv sedentară. Toate acestea implică, în mod invariabil, o presiune asupra sistemului musculo-scheletic și, în timp, discurile intervertebrale sunt supuse unei presiuni excesive.

Este posibil să vă relaxați spatele cu exerciții de întindere corect selectate și executate corect. Numai activitatea fizică contribuie la starea de sănătate a coloanei vertebrale. Chiar și în timpul somnului de noapte și a odihnei, spatele nu poate fi complet relaxat cu alegerea greșită a saltelei și a pernei.

Exercițiile efectuate în mod corespunzător contribuie la creșterea musculară și întăresc ligamentele spatelui, susțin poziția corectă din punct de vedere fiziologic a coloanei vertebrale, cresc fluxul de sânge în țesutul discurilor intervertebrale și, în consecință, îmbunătățesc alimentarea cu nutrienți. În plus, pentru durerile de spate, întinderea va ușura tensiunea, va spori mobilitatea articulațiilor și va readuce funcționarea normală la nivelul coloanei vertebrale.

Extinderea spatelui este un set de exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale. Există o clasificare a formării:

  1. Activ. Pacientul însuși contribuie la întinderea spatelui.
  2. Pasive. Stretching ajuta o altă persoană - antrenor, partener.
  3. Dinamic. Exercițiul are loc înainte de apariția unei mici tensiuni în mușchi, urmată de schimbarea poziției.
  4. Balistică. Include exerciții cu greutăți, jerks și activitate "elastică".
  5. Static. Stretching, în care persoana este de ceva timp într-o anumită poziție fixă. Cel mai sigur și recomandat de chirurgi ortopedici.

În plus față de întinderea spatelui, există și exerciții pentru întinderea (tracțiunea) coloanei vertebrale. Cel mai adesea, această procedură este o măsură terapeutică, concepută pentru a extinde spațiul dintre vertebre și pentru a calma durerea în diferite boli ale coloanei vertebrale.

Există opțiuni pentru tracțiune:

  • verticală și orizontală: depinde de localizarea corpului și de tracțiunea spinală aplicată;
  • uscat și subacvatic. În apă, gravitația este mai puțin perceptibilă, datorită căreia tonul muscular este redus, procedura este mai blândă. Tractarea subacvatică este recomandată în special pentru dureri severe;
  • mecanice și hardware: tracțiunea sub acțiunea propriei greutăți, precum și utilizarea resurselor suplimentare, a dispozitivelor speciale și a bunurilor. Procedura se efectuează în spital.

Cel mai mare efect este asigurat de procedurile de întindere a spinării în băi și bazine cu apă caldă. Tratamentul subacvatic al tulburărilor sistemului musculo-scheletic dă rezultate semnificative și sa practicat în Rusia timp de 50 de ani.

Posibile limitări și efecte secundare

Există contraindicații generale și specifice pentru întinderea spatelui și a tracțiunii coloanei vertebrale.

  1. Boli ale sistemului circulator (cum ar fi hipertensiunea arterială, durerea din inimă, creșterea coagulării sângelui). Ocupația poate provoca agravarea și exacerbarea bolii. Creșterea încărcăturii sistemului cardiovascular va duce la apariția aritmiilor. O contraindicație este și prezența unui stimulator cardiac.
  2. Accidente, fracturi, leziuni ale țesutului osos.
  3. Sarcina. Exercițiile de întindere vor crea o presiune crescută asupra fătului.
  4. Oncologie.
  5. Epilepsie.
  6. Bolile de piele.
  7. Bolile cronice în perioada de exacerbare.
  8. Creșterea temperaturii corpului.
  9. Boala infecțioasă.
  10. Tulburări psihice.
  11. Copii și bătrânețe.

Contraindicații la exercițiul de întindere a coloanei vertebrale - galerie foto

În caz de încălcare a tehnologiei, nerespectarea restricțiilor, lipsa indicațiilor pentru procedurile de tracțiune spinală, efecte secundare și complicații poate să apară:

  1. Creșterea durerii.
  2. Intervalul discului intervertebral.
  3. Spasm datorită prezenței în zona musculară a unor zone de fibroză (țesut cicatricial).

Recomandări și contraindicații ale terapiei de exerciții pentru întinderea și flexibilitatea coloanei vertebrale

Efectuarea exercițiilor pentru întinderea spatelui este indicată în tratamentul osteochondroziei în stadiile incipiente ale bolii. Repetarea periodică a complexului de exerciții reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale, a vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase, ajută la reducerea durerii și la normalizarea respirației. Este o pregătire fizică terapeutică care reprezintă baza pentru prevenirea apariției osteochondrozelor, precum și pentru prevenirea apariției inițiale a herniilor și posibilelor recăderi.

Este necesar să se facă distincția între indicațiile pentru efectuarea terapiei de exerciții pe întindere, flexibilitatea spatelui și întinderea coloanei vertebrale. În cazul osteochondrozelor, tracțiunea este interzisă, deoarece această boală este degenerativă-distrofică, iar tracțiunea coloanei vertebrale va aduce doar o ușurare pe termen scurt. În același timp, riscul complicațiilor care rezultă din procedură este extrem de ridicat. Tractarea poate provoca hernie. Tracțiunea este prezentată în situațiile în care este necesară returnarea vertebrelor. Acestea includ în primul rând stadiile inițiale ale bolilor asociate cu instabilitatea vertebrelor, precum și artroza.

Contraindicațiile pentru întinderea spatelui sunt stadiile tardive ale bolilor spinării:

Contraindicațiile la întinderea (tracțiunea) coloanei vertebrale sunt:

  1. Osteochondroza cu tulburări neurologice, patologia creierului.
  2. Durere din cauza ciupirii nervului din regiunea lombară.
  3. Osteocondroza coloanei vertebrale.
  4. Bolile neurologice (leziuni ale rădăcinilor și nervilor) în faza acută.
  5. Patologia inimii și a vaselor de sânge.
  6. Toate bolile și patologiile măduvei spinării.
  7. Boli asociate cu instabilitatea vertebrelor în stadiul final.
  8. Bloc absolut al vertebrelor.
  9. Intoleranță individuală la tracțiune de către organism.

Tratamentul bolilor prin tracțiune spinală

Tracțiunea este evidențiată de apariția unor încălcări ale mobilității și a flexibilității spatelui. Astfel de situații includ:

  • modificări ale compresiei spinării;
  • crack inelar fibros;
  • ciupirea capsulei discului intervertebral;
  • pseudospondilolisteză (instabilitate vertebrală);
  • dorsalgia (dureri de spate);
  • radiculoneuropatia (comprimarea nervilor);
  • deformarea spinului;
  • curbura spinarii;
  • sindromul radicular acut;
  • deformarea artrozei;
  • spondiloartroza (mobilitate limitată a coloanei vertebrale);
  • sindroame radiculare-ischemice subacute;
  • spondiloza (creșteri pe vertebre);
  • durere neurogenică;
  • vertebrovisceralgia secundară (sindromul arterei vertebrale, sindromul de col uterin, sindromul scapular al umărului, sindromul rib-clavicular, sindromul musculaturii la scară, sindromul Meniere, vertebrocardialgia secundară etc.);
  • debutul spondilitei anchilozante.

Indicatii pentru tractiunea spinarii - galerie foto

Scoaterea coloanei vertebrale folosind metode hardware sau acasă este strict sub supravegherea profesioniștilor, așa cum este prescrisă de un medic, și numai după examinări preliminare (teste, radiografie, RMN).

Tractarea subacvatică

Procedurile în băile hidropatice au un efect dublu: în primul rând, coloana vertebrală este întinsă cu procese de vindecare însoțitoare; în al doilea rând, apele minerale încălzite au un efect pozitiv asupra pacientului.

Pacientul este fixat cu curele speciale pe o suprafață tare, apoi pacientul este scufundat în apă. Mărfurile sunt suspendate din centură cu o creștere în greutate în trepte și apoi cu o scădere consecventă. Datorită tensiunii din partea inferioară a spatelui, se înregistrează o ușoară scădere a îndoirii naturale a coloanei vertebrale, contribuind la atenuarea sau dispariția durerii radiculare.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu

Nu toate bolile necesită tratarea pacientului în tratamentul spitalicesc și sanatoriu. În profilaxia sau în fazele inițiale ale bolii, tracțiunea coloanei vertebrale și spate poate fi efectuată acasă, cu aprobarea prealabilă a medicului și după studierea tehnicii. Atunci când exercită coloanei vertebrale la domiciliu, pregătirea preliminară este necesară pentru a încălzi și a relaxa mușchii spatelui.

Următoarele proceduri sunt utilizate pentru încălzirea mușchilor:

  • luând o baie cu apă caldă, care durează de la un sfert de oră;
  • spate masaj cu o rola sau maini;
  • frecarea cu un prosop dur.

Metoda de întindere a spatelui la domiciliu:

    Tracțiune pasivă pe canapea cu capul ridicat. Alternativă la tracțiunea orizontală în spital. Poate utilizarea de covoare ortopedice speciale.

Inițial, exercițiile sunt efectuate cât mai mult posibil, apoi sunt aduse până la 15-20 de repetări.

Folosirea plăcii Evminov pentru a întări coloana vertebrală - video

Pentru o mai bună întindere a coloanei vertebrale și pentru a evita rănirea, se recomandă purtarea unui corset după fiecare exercițiu de tracțiune timp de trei ore sau mai mult. În timpul perioadei de tratare a coloanei vertebrale (de obicei este de 10-12 zile), este necesar să se excludă încărcăturile și educația fizică.

Terapia complexă de exerciții pentru întinderea spatelui

Terapia cu exerciții complexe se dovedește a fi efectuată atunci când pacientul nu simte dureri ascuțite. Dintr-o mare varietate de exerciții, merită să alegeți anumite opțiuni, ale căror performanțe calitative se încadrează în puterea capacităților funcționale individuale. Înainte de procedură trebuie să faceți un antrenament ușor (auto-masaj) și să încălziți mușchii.

Terapie de exerciții pentru lombar

  1. Întins pe podea, mâinile - la umeri, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Atingem genunchiul opus cu coatele alternativ cu 10 mâini stângi și drepte.
  2. În poziția în sus cu coatele se așază pe podea, ridicați pieptul și mențineți-l timp de 5 secunde, mai jos. Pelvisul este apăsat pe podea. Repetați de 10 ori.
  3. Poziția inițială - în sus. Picioarele îndoite, mâinile pe șolduri. Glisați-vă mâinile peste șolduri, ridicându-vă umerii și lamele de umăr de pe suprafață. Gâtul nu este tensionat, sunt implicați mușchii abdominali. Repetați de 8 ori.
  4. Stăm pe covor, cu mâinile pe centură, picioarele se îndoaie în limba turcă. Întinde-ți capul în patru conturi, apoi relaxează-te. 10 abordări.
  5. Ne culcăm pe stomac, capul este pe brațele îndoite la coate. Ridicați capul și brațele de deasupra podelei, țineți-l la punctul de vârf timp de 3-5 secunde, coborâți-l.

Terapia de exerciții pentru coloana cervicală

Exercițiile sunt efectuate în timp ce stați pe un scaun.

  1. Spatele este drept. Mâinile sunt blocate împreună, situate pe frunte. Zece secunde, cu efortul de a înclina capul înapoi, ridicând bărbia, relaxându-și mușchii timp de 20 de secunde, de 5 ori. Umeri nu ar trebui să fie ridicat.
  2. Fixați capul cu mâinile închise la partea din spate a capului. Direcționăm capul spre umărul drept și apăsăm cu mâinile, întinzând gâtul timp de 5 secunde. Apoi vom schimba partea, făcând un total de 8 abordări.
  3. Poziția de pornire: mâna dreaptă se sprijină pe umărul stâng, bărbia se sprijină pe umărul drept. Chin, cu un efort de a apăsa pe umăr, apăsând mâna rezistă timp de 10 secunde. Repetați de 4 ori pe fiecare parte.
  4. Mâinile se întind pe spatele capului, încercând să-și odihnească bărbia în stern. Țineți tensiunea timp de 5-8 secunde, apoi relaxați gâtul, 5 seturi.

Terapie de exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru tratamentul coloanei vertebrale toracice se utilizează următorul set de exerciții:

  1. Rotirea umerilor: înainte, înapoi, separat. 10 abordări ale exercițiului.
  2. Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Ne relaxăm confortabil și ne odihnim pe spate, ne mișcăm umerii înapoi și împingem pelvisul înainte, ca și cum ar fi "agățat" pe spate. Simțim deblocarea articulațiilor, puteți auzi o ușoară criză.
  3. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și înconjurați-vă picioarele din interior. Aproximăm coloana vertebrală și începem să facem rulouri netede pe podea, de 3-5 ori.
  4. Ne așezăm pe stomac, sprijinindu-ne pe antebraț. Încercăm să scădem abdomenul cât mai jos posibil, nu prin efortul mușchilor, dar sub influența gravitației, ținem 10-30 secunde. Apoi puneți-vă mâinile pe coate și coborâți-vă capul în palma mâinii. Relaxând cât de mult posibil, întindeți coloana vertebrală mid-thoracic, de asemenea, 10-30 secunde.
  5. Luăm un stick pentru gimnastică sau un mic cilindru, îl punem pe podea și ne întoarcem pe baston, astfel încât să se afle la nivelul lamelor umărului. Ne mințim timp de 5-10 secunde, apoi ne strângem coatele și ne scădem încet mâinile în spatele capului nostru, astfel încât să ne aruncăm în 20-30 de secunde. Coapsa este presată la suprafață. Deplasând stick-ul în părțile inferioare ale coloanei vertebrale, repetăm ​​răpirea mâinilor din spatele capului. După întinderea întregii secțiuni toracice, puteți repeta rulourile.

Terapie de exerciții pentru partea inferioară a spatelui

Pentru tratamentul coloanei vertebrale inferioare, se utilizează următorul set de exerciții:

  1. Poziția inițială este pe toate patru, picioarele sunt trase împreună. Ridicați piciorul drept îndoit până la tensiunea musculaturii, picioarele rămânând în același loc. Simultan cu piciorul, partea dreaptă a spatelui inferior este ridicată. Trebuie să vă ridicați piciorul exact în sus, nu în lateral, atunci tranziția lombosacrală se va întinde. Efectuați 10-12 ori, apoi există o schimbare a picioarelor.
  2. Poziția de plecare - în sus, membrele întinse. Îndoiți piciorul drept și strângeți genunchiul în piept cu mâinile, cu efortul pe care îl apăsăm pe noi înșine, tragem 10 secunde. Capul este întotdeauna pe podea. După ce genunchiul este direcționat pe diagonală spre umărul stâng, numărăm mental până la 10, dă-i drumul. Apoi vom repeta același exercițiu cu genunchiul stâng, 5 abordări fiecare.
  3. Extensia gluteului: întins pe spate, brațele sunt dispuse de-a lungul corpului, picioarele sunt îndoite la genunchi. Am plasat piciorul drept al gleznei pe genunchiul stâng, trecem mâinile sub genunchiul stâng și încercăm să tragem picioarele spre noi înșine, să numărăm până la cinci, să ne relaxăm. Facem 5 abordări, apoi există o schimbare a picioarelor.

Video: exerciții de fizioterapie pentru osteocondroză lombosacrală

Întinzând spatele în conformitate cu metoda lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este autorul următoarei tehnici remarcabile:

  1. Push-up-uri cu un spate drept va fi un inceput bun pentru exercitii complexe terapie pentru stretching. O opțiune mai ușoară - bazată pe genunchi. După 10 apăsări, este necesară o ușoară eliberare a tensiunii din partea din spate, îndoită înainte și înapoi în spatele inferior. Încărcare aproximativă - 5-10 împingeri, urmată de relaxare.
  2. Întins pe spate, picioarele se îndoaie la articulațiile genunchiului, brațele îndreptate în lungul corpului. Împingeți pelvisul sus, simțind forța mușchilor din regiunea lombară, revenind la punctul de plecare. Executați de 20 de ori.
  3. "Foarfece pe stomac". Stând pe stomac, transferăm greutatea în mâini (în timp ce palmele se află la nivelul lombarei, degetele se îndreaptă către picioare), ridică capul și umerii și fac picioarele cu picioarele încrucișate. Este necesar să se includă în lucrare și șolduri, îndepărtându-le de pe suprafață. Ne simțim întinși înapoi, capul se întinde. Timp de execuție de la jumătate de minut.
  4. Într-o poziție așezată, picioarele îndoite, picioarele conectate. Ținând glezna, ne răspândim genunchii, facem o înclinare și încercăm să atingem podeaua cu sânii noștri. Înceapă încet 15 abordări.
  5. Fiind pe partea dreaptă cu suportul de pe cotul drept, facem răsucire: trebuie să răniți podeaua cu genunchiul stâng în fața dvs., călcâiul se ridică în sus, după care piciorul se ridică în spatele călcâiului. Repetăm ​​10 abordări și ne întoarcem pe a doua parte.
  6. Când ne așezăm, punem picioarele pe părțile laterale ale noastre: genunchii sunt îndoiți, suportul este pe partea interioară a coapsei, picioarele sunt pe părțile laterale ale corpului. Fără a ridica picioarele, ne odihnim ușor pe spate, rămânem în această poziție, întinzându-ne mușchii timp de 30 de secunde. Prin partea laterală ne întoarcem la poziția inițială, îndreptați picioarele.
  7. Poziția de plecare - ne așezăm pe picioarele îndoite sub noi, cu o expirație, ne îndreptăm brațele în fața noastră și ne aplecăm în jos, încercând să ajungem la podea cu sânii. Ne întindem timp de aproximativ un minut, fără a face mișcări pendulum, ne îndreptăm.

Video: exerciții terapeutice pentru întinderea coloanei vertebrale, conform lui Bubnovsky

Yoga pentru întinderea coloanei vertebrale

Asanele sunt realizate pe o suprafață solidă antiderapantă, de preferință pe un covor de yoga. În fiecare poziție ar trebui să fie până la starea de adecvare, mai jos este timpul aproximativ.

    Stăm pe mat, picioarele se îndreptară. Ne întoarcem și ne mutăm în poziția pe jumătate. Făcând suport pentru palmă în bazin și coate la podea, întindeți spatele. Ținem 10-15 secunde și cadem complet pe covor.

Video: yoga pentru întinderea coloanei vertebrale

Posibile consecințe și complicații ale gimnasticii

Principalele complicații după terapia fizică pot fi afectarea mușchilor și a articulațiilor, răniri și o creștere a durerii. Nu trebuie să uităm că în timpul gimnasticii este necesar să lucrați cu mușchii, nu ar trebui să încercați să întindeți articulațiile, ceea ce va duce la răniri. Nu este nevoie să faceți exerciții pentru întinderea spate prea des sau, invers, rareori. Este suficient un set zilnic de 20-30 de minute. Pentru a evita complicațiile, este necesar să se încălzească pentru a încălzi mușchii atât înainte cât și după terminarea culturii fizice. Nu trebuie să începeți imediat cu exerciții dificile, încărcările izometrice și întinderea pasivă sunt potrivite pentru începători.

opinii

Mai devreme, când am fost supus unui masaj clasic manual, terapeutul de masaj a sfătuit foarte mult să exerseze întinderea coloanei vertebrale. Acest lucru se poate face cu ajutorul exercițiilor, terapiei fizice, precum și cu ajutorul exercițiilor de yoga și uneori vă puteți recurge la ajutorul aparatului. ORMED Professional permite o sesiune scurtă pentru a oferi o încărcătură decentă de tracțiune. Masajul cu o rola este, de asemenea, destul de placut - sentimentul este ca si cum un val puternic ar trece sub spate, corpul chiar se ridica putin si apoi cade. Picioarele sunt susținute - sunt într-o poziție ridicată. În plus, se adaugă efectul de căldură și vibrațiile (și opțiunile pot fi activate împreună sau separat). Personal, mi-a plăcut foarte mult procedura, spatele este descărcat, întinzându-se. Desigur, efectul rezultat este mai bine pentru a consolida exercițiile ulterioare. Singurul lucru pe care pot să-l spun este că ar fi plăcut să consulți un specialist pe coloană vertebrală și un specialist în spate înainte de a-i acorda astfel de proceduri. De asemenea, este mai bine dacă procedura va fi efectuată de un vertebrolog, și nu de o asistentă medicală. La urma urmei, nu știm în ce condiții vertebrele și discurile noastre, și cel mai important - nu face rău. Sarcina trebuie selectată individual. Întinderea este bună în multe cazuri, dar am auzit de cazuri când starea sa înrăutățit după întindere din cauza exacerbării bolilor vechi. Deci, dacă există o fuziune, o fuziune vertebrală, atunci un astfel de tratament este contraindicat. Există, de asemenea, contraindicații generale la tratament.

Bună primăvară

http://otzovik.com/review_999268.html

Judecând după recenziile pacienților cu diagnosticul de hernie lombară, după ce a atârnat pe bara orizontală în primele minute, aduce o ușurare, dar apoi se agravează. Bara orizontală nu este întotdeauna utilă.

Anatoly, terapeut manual

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Am făcut o extensie subacvatică (printr-o tehnică blândă), am o hernie mare L4-L5. Mi-a ajutat într-adevăr. Dar toate în mod individual. Această procedură este foarte gravă, trebuie să vă adresați medicului. Schema de greutăți ar trebui să fie aleasă pentru dvs. După întinderea corsetului timp de 2 ore și odihnă fizică. Și după terminarea cursului de tracțiune, este imperativ să se finalizeze un curs de terapie pentru exerciții fizice. Direcția ia luat doctorul. Nu o faceți singur.

somnoros

https://www.medhouse.ru/threads/610/

De asemenea, folosesc tracțiunea (detenzor-mat). Este încă dificil să spunem despre rezultate, deoarece perioada de utilizare este foarte scurtă. Conform senzațiilor subiective, durerea a devenit mai mică și a putut să stea. Înainte de asta, nu putea să stea timp de două luni.

curcubeu

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Vreau să împărtășesc experiența tracțiunii. Având în vedere că întinderea mecanică nu este doar periculoasă, ci provoacă și complicații progresive, cred că o întindere naturală este mai bună, nu sunt necesare simulatoare, e suficient să înoți într-o piscină de broaște sub apă și să încerci să îndrepți cât mai mult posibil. În mod surprinzător, dar este adevărat: după sesiunea de înot, spatele devine de câteva ori mai fin și vertebrele sunt întinse cât mai sigur și mai natural posibil.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Curând 60. Osteochondroza coloanei vertebrale lombare, toate tipurile de protuberanțe, hernie intervertebrală și, ca rezultat, durerea din spate. Mai ales noaptea. Am încercat foarte mult. Desigur, este bine să întăriți exercițiile cu un corset muscular, dar există și un efect secundar. Mușchii strânși noaptea sunt mai puternici, ducând la dureri de spate. Panaceea mea: pune pe o centură cu tensiune medie și, în picioare timp de 10 minute înainte de a merge la culcare, înclinat (nu prea mult, dar pentru ca mușchii de la capătul inclinării să se întindă) în direcții diferite. În diferite! Și fără pauză. Pentru a încălzi și întinde mușchii puțin. Scoateți corseaua și dormiți bine. Funcționează bine. Deci, ați încălzit mușchii spatelui inferior și, pentru a elimina compresia cartilajului intervertebral, trebuie să faceți un alt exercițiu. Trebuie să ajungeți pe toate patru și să lucrați în coloana vertebrală. Curbarea în sus (pisica furioasă) și în jos. Odată 10. Apoi, îndoiți coloana vertebrală la stânga și la dreapta (un câine bucuros își înghită coada). De asemenea, de 10 ori, apoi din nou, în sus și în jos. Și din nou la stânga și la dreapta. Dacă după aceea trebuie să stați jos, rămâneți cu centura. Dacă vei dormi, trage. Am durerea ușurată în mod eficient.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gimnastica pentru întinderea musculaturii spatelui este deosebit de bună și dă un efect pozitiv printr-o tehnică sistematică și corectă de performanță. Cursurile de terapie cu exerciții fizice pot fi elaborate la domiciliu, atât la pacienți, cât și la oameni sănătoși (în scopul prevenirii), fără supraveghere medicală. Tractarea spinării, dimpotrivă, ar trebui să aibă loc sub supravegherea specialiștilor și numai după ce au trecut testele corespunzătoare. Auto-tratamentul prin tractul spinal este o activitate traumatică care poate duce la agravarea problemelor de sănătate.