Principal / Reabilitare

Este posibil să pompați o presă cu hernie vertebrală?

Potrivit medicilor, presa poate fi pompată pentru hernia vertebrală, totuși, este necesar să se țină cont de modificările patologice ale structurii discului. Pentru selectarea unui curs echilibrat de instruire, se recomandă să consultați nu numai un instructor de fitness, ci și medicul dumneavoastră, pentru a nu agrava bolile și pentru a nu crește durerea. Cu disconfort crescut în spate, trebuie să vă opriți imediat.

Sarcini fizice cu hernie intervertebrală

Este posibil să pompezi o presă cu hernie intervertebrală?

Suprasolicitarea sistemului musculo-scheletic, cauzată de instruirea cu intensitate crescută, poate agrava boala. Cu toate acestea, exercitarea moderată, inclusiv leagănul presei, este arătată cu o hernie a coloanei vertebrale lombare. Una dintre regulile de bază în sport - pacientul nu trebuie să simtă disconfort în spate în timpul exercițiilor fizice.

La deteriorarea discurilor intervertebrale este necesar să se excludă mișcări ascuțite, răsuciri și răsuciri cu o amplitudine mare. Astfel de exerciții vor agrava cursul bolii.

Arătarea exercițiilor care întăresc nu numai mușchii abdominali, ci și întărirea corsetei musculare a spatelui. Încărcarea trebuie să se facă în ordine crescătoare, variind de la stadiul bolii și de la bunăstarea generală a pacientului. Înainte de a încărca presa, trebuie mai întâi să întindeți coloana vertebrală. Dacă, după efort fizic, durerea de spate a crescut, cursul de formare a fost ales incorect. Pacientul este sfătuit să consulte un medic pentru a evalua posibilele efecte negative ale efortului fizic. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați toate măsurile de precauție, puteți leagă presa cu o hernie, care se antrenează 2-3 zile pe săptămână.

De ce există o problemă?

Consolidarea procesului inflamator în discuri poate fi cauzată de includerea unor astfel de exerciții interzise în program:

Cu această patologie a coloanei vertebrale nu se poate presa balansieră cu răsucire.

  • Ridicarea presei dintr-o poziție înclinată, îndoirea picioarelor și strângerea mâinilor în spatele capului.
  • Chin strângere la genunchi atunci când acestea sunt îndoite și presat la stomac.
  • Lovitura clasică a presei superioare și inferioare pe podea, cu picioarele întinse și palmele pe spatele capului.
  • Răsucirea și încărcarea intensă a mușchilor laterali.
  • Trageți coca în bară orizontală într-o poziție inversată.

Activitățile sportive din listă au o încărcătură mare pe coloana vertebrală și sunt pline de deplasare sau de compresie a discurilor. De asemenea, merită să ne amintim că în perioada critică a bolii, care se caracterizează prin durere severă, stresul fizic este complet interzis. În absența exacerbărilor, pentru a nu afecta spatele, se pare că se concentrează pe o întindere atentă. Nu uitați că puteți întări presa cu hernie a coloanei vertebrale, efectuând sarcini complexe pentru toate grupurile musculare, tonificând astfel zona abdominală.

Exerciții în deformarea discurilor lombare

Atunci când coloana vertebrală este herniată, primul pas înainte de a leagă presa trebuie să fie întinderea antrenamentului:

Înainte de a efectua exercițiile de bază este util să vă așezați pe bara orizontală.

  • Stai pe bara orizontală, în care brațele și picioarele ar trebui extrase cât mai mult posibil pentru a întinde coloana vertebrală și a se pregăti pentru exerciții suplimentare. Durata: 2-3 minute
  • Întinde-te pe podea, stând pe stomac. Faceți mișcări circulare cu capul, apoi ridicați și coborâți încet picioarele și brațele extinse. La cel mai înalt punct, îngheață timp de 5 secunde. Se recomandă efectuarea a 15-20 de abordări, în funcție de abilitățile fizice.
  • Trageți pe toate patru și îndoiți-vă spatele, ridicându-vă capul în sus. Simțiți 5 secunde și îndoiți-vă de cealaltă parte. Se consideră optimă - 10-15 abordări.
  • Stați pe stomac, îndoiți genunchii și încheiați gleznele. Îndoiți spatele ușor și încet, încercând să vă ridicați capul în picioare.
  • Rulați răsucirea moale a gâtului, evitând rătăciile.
  • În poziția înclinată, ridicați partea superioară a corpului cu suportul pe brațe. Îndoiți încet și ușor spatele, fixând ferm pelvisul.

În poziția verticală, nu se recomandă efectuarea pantelor coloanei vertebrale pentru a nu provoca prolapsul discului intervertebral.

Și, de asemenea, pentru formarea presei se recomandă următoarele exerciții:

Pentru mușchii abdominali, puteți efectua exercițiile "foarfece".

  • Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și strângeți tocurile cât mai aproape de fese. Ridicați ușor corpul în sus, focalizându-vă pe umeri și picioare, blocați-l timp de 5 secunde și mai jos. Se recomandă efectuarea a 10-20 de abordări.
  • Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoiți la genunchi și faceți exercițiul "biciclete" timp de 2-3 minute.
  • În aceeași poziție se arată că se fac "foarfece", observând o amplitudine foarte mică a mișcărilor.
  • Bazandu-se pe spatele unui scaun, faceti pantaloni prudenti. Numărul total de vizite este de 30.
  • În poziția în sus, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Efectuați o ridicare netedă a bazinului, sprijinind umerii și picioarele, apoi întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Numărul optim de călătorii - de 10-15 ori.

Este important să ne amintim că, cu patologia spinală, intensitatea antrenamentului ar trebui să fie mai mică decât cea a persoanelor fără probleme în regiunea spinării. Numărul optim de abordări este atribuit de către instructor în sala de fitness sau de către medicul curant, deoarece depinde mult de caracteristicile individuale ale organismului, gradul de dezvoltare a bolii și starea fizică a pacientului. Când starea se înrăutățește și sindromul durerii crește, trebuie să opriți imediat pregătirea și să vă relaxați.

Este posibilă pomparea presei în cazul herniei intervertebrale?

Atitudinea corectă față de activitatea fizică nu dăunează unei persoane cu probleme ale coloanei vertebrale lombare. Scuturați presa în hernia vertebrală, trebuie să vă amintiți că deplasarea discurilor este cauzată de o slăbire a tonusului muscular, iar exercițiile fizice contribuie la întărirea acesteia. Antrenamentul nu trebuie să provoace dureri în coloana vertebrală, iar sarcina asupra sistemului musculo-scheletic ar trebui să crească treptat. O presă puternică este baza terapiei complexe în tratamentul bolilor coloanei vertebrale.

Este posibil să pompezi o presă cu hernie intervertebrală?

Hernia intervertebrală nu este un motiv pentru a abandona un corp subțire și tonifiat. Exercitarea este importantă pentru coloana deformată și pentru sănătatea generală. Atitudinea corectă față de activitatea fizică este inofensivă și extrem de benefică pentru spate. În cazul herniei intervertebrale, puteți întări scheletul muscular al coloanei vertebrale lombare, făcând-o mai stabilă. Leaganul presei ajută la consolidarea fibrelor musculare într-un corset, constând din mușchii puternici ai spatelui, ale abdomenului și ale mușchilor laterali ai trunchiului. Umflarea abdominalelor ajuta:

  • întărirea mușchilor abdominali;
  • îndepărtați volumul în exces;
  • îmbunătățirea hemodinamicii;
  • creșterea mobilității;
  • crește flexibilitatea vertebrelor;
  • normalizarea nutriției cartilajului și a țesutului osos.

Într-o hernie intervertebrală, toate exercițiile fizice sunt efectuate sub supravegherea strictă a unui medic sau formator.

Recomandări generale

Exercițiile pe presa din hernia intervertebrală trebuie să înceapă cu activități pregătitoare. Antrenamentul cu această patologie nu include consolidarea clasică a mușchilor abdomenului. Este important să evitați claritatea mișcărilor, rotației și flexiei coloanei vertebrale cu mai mult de 90 °. Toate pomparea, destinată strângerii presei, constă în elaborarea unor mușchi drepți, oblici din spate și abdomen, pregătirea pentru întărirea generală a volumului muscular. Consolidarea presei cu hernie a coloanei vertebrale, este important să ne amintim că există trei perioade principale de dezvoltare a herniilor intervertebrale:

  • acute (dureri severe, tulburări ale sistemului nervos);
  • subacut (21 de zile după ameliorarea durerii);
  • remisie (6 săptămâni după eliminarea durerii).

Descărcați presa cu o hernie nu poate fi decât în ​​remisie. Următoarele posturi sunt contraindicate la umflarea presei la o persoană cu hernie intervertebrală:

Exercitiile se fac usor, fara mișcari bruste si dureri.

  • pe o suprafață plană, picioare drepte, membre superioare din spatele capului;
  • într-o poziție de sus pe spate, genunchii tras până la piept;
  • mișcări impulsive, răsuciri și întoarceri;
  • trăgând corpul de pe bara cu capul în jos;
  • minciuna, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului.

Tehnica pentru efectuarea abdominale abs.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să încălziți toți mușchii corpului. Acest lucru va evita disconfortul și rănile în timpul sesiunii. Un set exemplar de exerciții pentru balansarea unei prese pentru hernia intervertebrală este prezentat în tabel:

Pot apăsa presa cu hernia coloanei vertebrale lombare

Hernia este un proces patologic în care există o proeminență a discului intervertebral. Noua creștere afectează adesea coloana lombară, deoarece reprezintă cea mai mare încărcătură. În caz de patologie, pacientul este recomandat să-și schimbe stilul de viață, ceea ce va exclude posibilitatea complicațiilor.

Oamenii care urmăresc figura și sunt angajați în mod constant în sală, ridică întrebarea: este posibilă pomparea presei în timpul herniei spinării? Această încărcare este permisă numai dacă sunt respectate anumite reguli.

Abilitatea de a efectua exerciții

Hernia este un proces patologic care apare în timpul exercițiilor insuficiente sau excesive. Cu mușchii excesiv de relaxați, nu există suport suficient pentru coloana vertebrală, care poate duce la răniri. În cazul unui proces patologic, restricția de mișcare este strict interzisă. Datorită exercițiilor, partea inferioară a spatelui este întărită la pacienți.

Atunci când sunt încărcate excesiv de grele sau exerciții necorespunzătoare, există un efect negativ asupra structurilor spinării. Acest lucru provoacă progresia bolii. Pentru a întări spatele și a leagă simultan, presa a recomandat implementarea unor complexe speciale de gimnastică medicală. Ele nu au un efect negativ asupra coloanei vertebrale, ceea ce exclude posibilitatea complicațiilor.

Pentru a asigura un efect pozitiv al gimnastica terapeutică, se recomandă efectuarea exercițiilor cu atenție. Încărcarea pe coloană vertebrală ar trebui să crească treptat.

Avantajele și dezavantajele educației fizice

Exercitarea pe presă oferă o oportunitate de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale. Medicii recomandă implementarea complexului, care are o serie de avantaje pentru hernia coloanei vertebrale lombare:

  • În timpul perioadei de cultură fizică, fluxul de sânge este stimulat, prin urmare, substanțele nutritive sunt furnizate în cantități suficiente în zona discului intervertebral;
  • Cu exerciții regulate, țesuturile sunt întărite, ceea ce reduce riscul de leziuni ale coloanei vertebrale.
  • Dacă pacientul conduce un stil de viață sedentar, atunci gimnastica medicală va crește mobilitatea.
  • Exercițiile de presă sunt afișate pozitiv asupra stării de sănătate a pacientului în ansamblu.

Pentru a asigura o eficiență maximă a exercițiilor abdominale, se recomandă efectuarea acestora în conformitate cu anumite reguli. În timpul executării manipulării se recomandă ca picioarele să nu fie în poziție dreaptă sau îndoită. Nu vă puneți mâinile în spatele capului. Este strict interzis să strângeți genunchii în astfel de părți ale corpului ca și capul și pieptul. Pentru a leagă o presă pe o bară orizontală cu capul în jos este strict interzisă.

Regulament de gimnastică

Dacă un pacient are o hernie a coloanei vertebrale lombare, este permis să se rotească presa în conformitate cu anumite reguli. În primul rând, este strict interzis să se permită supraîncărcarea coloanei vertebrale. Inițial, se recomandă efectuarea mai multor exerciții cu un număr minim de repetări. Treptat, sarcina poate fi mărită. Când efectuați manipulări, se recomandă să observați cu strictețe amplitudinea.

În al doilea rând, atunci când efectuați manipularea este necesar să se asigure că pelvisul are treptat sprijin. Slăbirea lui în aer este interzisă de medici. Cel mai bine este să vă exercitați într-o poziție așezată pe bancă. În al treilea rând, în perioada de exacerbare a procesului patologic, este strict interzisă angajarea pacientului. În această perioadă, pacientului îi este alocată o terapie specială care vizează eliminarea procesului inflamator.

Dacă pacientul a pregătit deja mușchii, atunci i se permite să efectueze exerciții de împovărare. Acest proces trebuie supravegheat de un medic. În timpul culturii fizice, pacientului i se interzice să efectueze mișcări și mișcări ascuțite.

Dacă în timpul exercițiului în regiunea lombară există durere sau disconfort, se recomandă abandonarea gimnasticii medicale. Dacă o persoană participă la o sală de gimnastică, atunci este recomandat să-și controleze starea de sănătate vizitând în mod regulat un doctor.

Exerciții de bază - video

Cu hernia coloanei vertebrale lombare, pacientului i se recomandă să efectueze un set de exerciții care este dezvoltat de medic în funcție de caracteristicile sale individuale și de severitatea patologiei. Pacientului i se recomandă să efectueze astfel de manipulări:

  • Înainte de efectuarea complexului, pacientul trebuie să întindă coloana vertebrală, ceea ce îi va permite să se pregătească pentru încărcături. În acest scop, pacientul trebuie să stea pe bar. Tragerea în acest punct este strict interzisă. În absența barei transversale, se află pe podea și în același timp trageți brațele și picioarele. Încălzirea se face în 2 minute.
  • Pentru a efectua primul exercițiu, pacientul este sfătuit să stea pe toate patru. Manipularea constă în încetinirea spatelui. În timp ce inhalăm, ne aplecăm în jos și când expirăm, ne ridicăm în sus. Repetarea manipulării este recomandată de 9 până la 12 ori.
  • Pentru a efectua următoarele manipulări, pacientul trebuie să stea pe stomac. Mâinile se îndoaie în coate și se apropie de suprafață la nivelul umărului. Stoarcerea, ridicati lent torsul. În timpul executării manipulării este necesar să se asigure că pelvisul și picioarele nu se ridică. Cazul este fixat în partea de sus pentru câteva secunde.

Cum să apăsați în condiții de siguranță hernia de presă

Corp subțire, frumos, cu burtă tăiată... Dar cum să realizați acest lucru, dacă datorită modificărilor structurii discului trebuie să vă protejați spatele, limitând activitatea fizică și cele mai multe exerciții nu se pot face?

Cum să strângeți mușchii abdominali? Este posibilă pomparea presei în cazul herniei intervertebrale?

Sarcina pe coloana vertebrală în timpul exercițiilor tradiționale

Înainte de a răspunde la întrebarea dacă presa poate fi pompată în timpul herniei vertebrale, merită luată în considerare modul în care mușchii abdominali sunt pompați prin ridicarea părții superioare a corpului:

  • O persoană se află pe podea, cu mâinile în spatele capului, în momentul începerii mișcării, își înțepenește mușchii spinării, ajutându-se adesea cu mâinile și ținându-și coatele în fața lui.
  • După aceea, când se detașează de podea, se face un tâmpit ascuțit. Vertebrele în timpul acestei mișcări nu sunt întotdeauna aliniate, adesea înclinate spre dreapta sau spre stânga, din care sarcina pe discurile intervertebrale este distribuită inegal.
  • Numai după separarea de la podea, mușchii abdominali încep să lucreze, completând flexia. Uneori, la momentul flexiei, o persoană aude o criză în partea inferioară a spatelui, cauzată de faptul că mușchii din spate nu au avut timp să se relaxeze în acel moment, iar țesutul discului spatelui inferior a primit o comprimare suplimentară.

Suprapunerea musculară, cu o poziție curbată a coloanei vertebrale, conduce la faptul că sarcina pe cartilajul discului devine inegală, ceea ce contribuie la deteriorarea acestora.

Și ce se va întâmpla dacă există deja o patologie pe disc? Ce va duce la urmărirea frumuseții?

Dar cei care doresc să aibă un stomac plat și sunt interesați dacă acest lucru poate fi obținut în prezența unei deformări herniale a discului ar trebui încurajați.

Este posibil, dar într-un mod ușor diferit, fără suprasolicitarea sistemului musculo-scheletic și o sarcină crescută pe cartilajul discului.

Exercițiu sigur

Dacă vă interesează cum să umflați o presă cu o hernie intervertebrală, ar trebui să știți că acest complex este recomandat nu numai persoanelor cu boli vertebrale, ci și celor care doresc să aibă o figură subțire fără leziuni.

Aceste exerciții nu provoacă suprasolicitare și nu întăresc numai absul, ci și corseaua musculară a spatelui:

  1. Stai pe bara orizontală sau doar culcați, trageți mâinile în sus și încercați să vă întindeți picioarele pe cât posibil. Te simți întins în tot corpul tău? Acest lucru ajută la pregătirea țesutului osos și a cartilajului pentru încărcătură și la reducerea probabilității de rănire. Doar câteva minute pentru a închide sau a scoate.
  2. Stați pe toate patru și arcați spatele, apoi aplecați la podea. Mutați ușor și respirați liber. Se pare că este un exercițiu frivol, dar dacă o faci de 10 ori, poți simți o mică oboseală în partea inferioară a spatelui și tensiune în abdomen.
  3. Stați pe stomac și puneți-vă mâinile pe podea. Încet, cu ajutorul mâinilor, rupeți corpul de sus de pe podea, îndoind înapoi, în timp ce pelvisul rămâne nemișcat. În cazul deformărilor herniale mari, aceste mișcări nu se realizează cel mai bine.
  4. În aceeași poziție, îndoiți picioarele la genunchi și prindeți gleznele cu mâinile, apoi încercați să atingeți picioarele cu capul, îndoind înapoi. Zelul puternic nu este necesar, dar cu patologii vertebrale puternice în general, deci nu ar trebui să vă îndoiți.
  5. Exercițiul stă pe stomac. Ridicați brațele și picioarele în același timp, ușor îndoiți și mențineți această poziție pentru câteva secunde.
  6. Lie pe spate, genunchi picioare îndoite puse astfel încât tocurile au fost cât mai aproape de fese. Bazându-se pe picioare și umerii, ridicați lent torsul în sus și apoi coborâți-l în același ritm. Cei care obișnuiau să pompeze o figură în mod tradițional sunt sfătuiți să compare sentimentele lor cu cele obținute în timpul acestui exercițiu: în acest caz se simte aproximativ aceeași tensiune musculară, dar nu există nici un disconfort în spate.
  7. Bike. Această mișcare este cunoscută tuturor de la grădiniță, dar dacă este efectuată într-un ritm lent, atunci fără un antrenament este foarte dificil să se reziste chiar și pentru câteva minute.
  8. La sfârșitul complexului - atârnând din nou sau întinzând, ceea ce va ușura tensiunea în ligamente. Trebuie doar să vă întindeți puțin, apoi să vă ridicați încet și să vă ocupați de afacerea dvs., reîncărcându-vă pentru toată ziua.

Acest set simplu de clase va ajuta nu numai cum să pompeze presa. Acesta va crea un corset natural muscular pentru organism, fără deplasarea sau rănirea cartilajului discului.

Se recomandă să începeți cu 5-10 repetări, crescând treptat numărul la 15. Cu exerciții regulate, efectul se va observa după o săptămână.

Doriți să aveți un corp frumos subțire? Hernial patologiile nu sunt contraindicații, deoarece există o modalitate sigură de a pompa presa și de a consolida sistemul muscular fără a afecta sănătatea și leziunile sportive.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Sunt exerciții abdominale permise pentru hernie în regiunea lombară?

Când hernia coloanei lombare necesită abordarea corectă a sportului. Mai ales cu atenție trebuie să faceți exerciții pe presă. Hernia apare datorită slăbiciunii discurilor intervertebrale, prin urmare, ca urmare a suprasolicitărilor frecvente, pot apărea complicații. Se recomandă distribuirea corespunzătoare a încărcăturii și efectuarea numai a acelor exerciții care au fost aprobate anterior de către medicul dumneavoastră. Este important să se știe care dintre exercițiile clasice sunt permise în această patologie, precum și care dintre ele sunt considerate cât mai sigure posibil pentru a fi realizate.

Pro și contra activităților sportive cu hernie


În cazul multor patologii din departamentul vertebral, se recomandă gimnastica terapeutică. Este numită ca parte a terapiei, poate fi prezentată în perioada de reabilitare. Avantajele activității fizice:

  • Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra corpului, are un efect tonic asupra corpului.
  • Există o îmbunătățire a alimentării cu sânge a vaselor din regiunea discurilor intervertebrale și a țesuturilor înconjurătoare.
  • Cu o instruire efectuată în mod corespunzător, o presă puternică are un efect benefic asupra muncii organelor interne.
  • Să nu mai vorbim de plăcerea estetică a unei prese frumoase și bine umflate.

Orice stres în fenomenele patologice din sistemul musculoscheletal poate provoca complicații. Din acest motiv, este necesar să se consulte cu privire la posibilitatea de a efectua anumite instruiri cu medicul dumneavoastră.

Minusuri ale activității fizice:

  • contraindicat în exacerbări;
  • încărcarea excesivă și prelungită duce la o suprapunere a coloanei vertebrale;
  • mișcările ascuțite și rapide provoacă durere în partea inferioară a spatelui, stare de agravare;
  • cu exerciții necorespunzătoare, pot apărea complicații.

Executarea exercițiilor pentru presă

Hernia nu este o contraindicație directă pentru cursurile care vizează dezvoltarea presei. Dimpotrivă, se recomandă exerciții fizice ușoare pentru bolile spinării. Cu toate acestea, nu uitați că exercițiul trebuie prescris de un medic sau de un specialist în terapia exercițiilor. Puteți efectua numai anumite tipuri de gimnastică.

Exerciții tradiționale

Exercițiile de hernie tradiționale se efectuează după cum urmează:

  • Omul se află pe spate, își pune mâinile în spatele capului și își ridică trunchiul. În timpul desfășurării, nu trebuie să existe mișcări ascuțite.
  • Lie pe stomac. Pune-ți mâinile sub bărbie. Ridicați ușor torsul superior. Spatele în acest moment ar trebui să se aplece puțin. Picioarele de pe podea nu pot fi rupte.
  • Lie pe spatele tău. Ridicându-ți picioarele, trebuie să le îndoiți într-un unghi drept. Îndreptați picioarele din nou și așezați pe podea. Încercați să nu vă rupeți spatele, trebuie să atingeți podeaua.
  • Exersați practicarea. Pentru a asigura flexibilitatea mișcărilor, este necesar să întindeți în mod regulat mușchii și ligamentele. Luați o poziție așezată pe podea cu picioarele extinse. Mâinile îmbrățișează spatele capului. Picioarele se așează împreună în fața feței. Acum înclinați-vă înainte fără a vă îndoiți spatele și mențineți poziția timp de câteva secunde.

Exercițiu sigur

Exercițiile de siguranță sunt efectuate cu un corp încălzit. În mod specific, în cazul bolii lombare, se recomandă întinderea întregii coloane vertebrale. Așteptați bara orizontală sau faceți doar exerciții de lumină. Bara este recomandată pacienților, deoarece crește circulația sângelui și duce la o consolidare generală a mușchilor paravertebrale.

Pune "pisica". Ridicați-vă pe toate patru și începeți încet și ușor îndoiți și arcuind spatele. Puneți "bicicleta". Stând pe stomac, trebuie să vă ridicați picioarele și să vă perfecționați ciclismul, alternativ, răsuciți-le ușor în aer.

Puneți placa. Este un exercițiu destul de greu, dar întărește mușchii nu numai ai abdomenului, ci și ai extremităților superioare și inferioare. Este important să nu exagerați - păstrați poziția nu mai mult de 15 secunde. După aceasta este necesară o pauză. Cum se face acest exercițiu: se așază pe podea și vă odihniți mâinile pe ea. Este ca și cum ai să scoți afară: picioarele sunt distanțate de umăr, brațele sunt drepte. Există o altă opțiune: coborâți pe coate. Puneți "barca". Acest lucru se întâmplă astfel: trebuie să vă culcați pe stomac, să vă închideți gleznele și să vă arătați ușor spatele.

Următorul exercițiu este efectuat în timp ce vă aflați pe spate. Tehnica de performanță: cu picioarele îndoite la genunchi, vă odihniți pe podea. Este necesar să încercați să ridicați trunchiul, dar încercați să dați sarcina principală la picioare. Toate mișcările ar trebui să se facă încet. Înotarea în piscină și aqua aerobic sunt printre cele mai sigure și cele mai benefice exerciții pentru patologia oricărei părți a coloanei vertebrale. Toate exercițiile pentru spate trebuie să fie efectuate cu atenție, fără a supraîncărca corpul. Dacă simțiți disconfort, este mai bine să opriți antrenamentul.

Astăzi, medicii și formatorii au dezvoltat o mulțime de exerciții fizice. Trebuie reamintit faptul că exercițiile abdominale pentru herniile diferite nu trebuie să fie însoțite de durere și disconfort. Nu trebuie să suprasolicitați corpul și, odată cu apariția simptomelor ascuțite, se recomandă să consultați imediat un medic. Antrenamentele selectate corespunzător nu numai că vor întări mușchii, ci vor îmbunătăți și starea corpului.

Cum să pompezi presa cu hernia spinării?

Pot apăsa presa cu hernie a coloanei vertebrale lombare? Această întrebare este dificil de răspuns în mod neechivoc. Cu abordarea corectă a complexului de exerciții fizice, o astfel de instruire nu numai că nu va face rău persoanei, ci va deveni, de asemenea, un element al terapiei complexe a patologiei. Cu toate acestea, riscul apare atunci când o sarcină anormală, atunci când aceasta poate provoca exacerbarea bolii și a durerii. Pe baza celor de mai sus, este mai corect să reformulăm întrebarea: cum să pompezi presa cu o hernie vertebrală, astfel încât exercițiile să ducă la rezultate pozitive.

Esența problemei

Hernia spinală este o extrudare a discului intervertebral dincolo de limitele vertebrale. În orice schimbare relativ una față de cealaltă, există riscul de ciupire a rădăcinilor nervoase, ceea ce provoacă o exacerbare a bolii. Astfel, unele mișcări ale trunchiului conduc la o exacerbare a simptomelor herniei.

De ce gimnastica terapeutica este inclusa in tratamentul complex al herniei intervertebrale? Deplasarea vertebrelor este adesea cauzată de o slăbire a aparatului de susținere și de fixare, adică carcasă musculară și ligamente. Anumite exerciții fizice pot elimina această cauză prin întărirea mușchilor. În special, exercițiile abdominale oferă o întărire destul de rapidă a mușchilor abdominali, în timp ce se elimină volumul excesiv. În plus, gimnastica stabilizează circulația sângelui, normalizează nutriția țesuturilor.

Este posibil ca pompa să fie pompată cu hernie a coloanei vertebrale și care este problema? Lipsa completă a impactului asupra mușchilor abdominali duce la slăbirea și creșterea lor, ca urmare a acestei - o curbură suplimentară a coloanei vertebrale datorată abdomenului proeminent.

În același timp, partea inversă a circumstanțelor. Cu sarcini excesive și mișcări neregulate, vertebrele sunt deplasate, ceea ce provoacă durere. Mai ales acest fenomen este caracteristic persoanelor care nu s-au implicat anterior în exerciții fizice, din cauza cărora mușchii sunt foarte slăbiți.

Astfel, sunt necesare exerciții fizice pentru mușchii abdominali, dar trebuie să țină cont de caracteristicile individuale ale persoanei și de evoluția bolii, adică Schema de formare trebuie individualizată și dezvoltată de un specialist.

Principiile organizării formării

Este imposibilă pomparea presei fără încărcături pe alte mușchi, prin urmare, atunci când se dezvoltă un complex, se rezolvă problema încărcării altor sisteme musculare. Principala sarcină se concentrează asupra spatelui inferior, dar alte părți ale corpului sunt implicate în procesul de exercițiu și aproape toată coloana vertebrală este încărcată. Aceste circumstanțe trebuie în mod necesar să fie luate în considerare în prezența unei hernie a coloanei vertebrale.

Formarea se bazează pe următoarele principii:

  1. Pelvisul trebuie întotdeauna sprijinit, adică nu ar trebui să i se permită să stea în aer. La efectuarea antrenamentului, pelvisul trebuie să fie întotdeauna pe bancă.
  2. Nu exersați în faza de exacerbare a herniei. Mai întâi, asigurați tratament și eliminați răspunsul inflamator.
  3. Supraîncărcarea din spate nu este permisă. Sarcina crește treptat, iar primele clase se efectuează fără sarcini, cu sarcină minimă și amplitudine a mișcărilor. La început, reduceți numărul de repetări.
  4. Exercițiile de încărcare pot fi efectuate doar cu mușchi instruiți și sub controlul unui antrenor.
  5. Exercițiile nu trebuie să răspundă disconfortului și durerii din spate și spate.
  6. Miscari clare ar trebui evitate.
  7. Când vizitați sala de sport, dezvoltarea bolii trebuie monitorizată, oferind examinări periodice.

Ar trebui să sublinieze unele dintre dispozițiile care se aplică atunci când se rotește presa, care sunt inacceptabile în prezența unei hernie a coloanei vertebrale lombare:

  • poziția în sus cu picioarele îndreptate și brațele îndoite în spatele capului;
  • poziție similară cu picioarele îndoite;
  • culcat pe spate, cu genunchii trași în piept, precum și cu strângerea capului în genunchi;
  • mișcări ascuțite în spate, talie, gât, răsucire și întoarcere în poziție în sus;
  • pe o bară orizontală cu un suport sub genunchi și cu capul înclinat, în special strângerea corpului.

În general, există multe poziții nedorite. În general, nu se recomandă îndoirea și deschiderea coloanei vertebrale cu mai mult de 80-90 °.

Complet corect

Înainte de începerea antrenamentului, trebuie să vă încălziți ușor, adică încălzirea mușchilor, nu numai pe stomac, ci și pe spate, gât, membre. Atunci când hernia intervertebrală este recomandată astfel de exerciții:

  1. Întinzând coloana vertebrală pentru a pregăti încărcăturile. Cel mai bun mod: atârnați de bara (fără strângere). Puteți lăsa pur și simplu pe o suprafață tare cu spatele și îndreptați-o, sorbând picioarele și brațele în același timp. Durata încălzirii este de 1,5-2,5 minute.
  2. Poziția inițială (PI): accentul pe genunchi și pe mâini ("toate patru"). Spatele se înclină încet: la inhalare - înclinat în sus, la expirație - în jos. Numărul de repetări - 9-12.
  3. PI: întins pe stomac, brațele se îndoaie la suprafață la nivelul umărului. Fără a permite ridicarea pelvisului și a extremităților inferioare, ridicați lent torsul. În poziția superioară este prevăzută o întârziere de 6-8 secunde. Numărul de repetări este de 7-8. Exercițiul nu trebuie efectuat în stadiul 3 al bolii.
  4. PI: în sus, cu picioarele îndoite la genunchi, picioarele cu întreaga talpă se întinse spre podea, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Panta și corpul sunt ridicate pentru a forma o linie dreaptă între genunchi și umeri, suportul fiind transferat pe talpă și umerii. Coborârea se face încet până la tensiune în picioare și abdomen. Numărul de repetări - de 6-8 ori.
  5. PI: în sus, cu picioare ridicate și îndoite la genunchi. Următorul este exercițiul, cunoscut sub numele de "Bicicletă". Mișcarea nu ar trebui să fie ascuțită. Ele se desfășoară fără probleme, dar cu tensiunea musculară abdominală. Durata exercițiului este de 1,5-3 minute.
  6. UI: întins pe stomac cu brațele întinse. În același timp, brațele și picioarele sunt ridicate de pe podea și ținute la poziția maximă timp de 8-12 secunde.
  7. PI: întins pe stomac, cu picioarele îndoite la genunchi, mâinile care acoperă gleznele ("Basket" pose). Exercițiul trebuie să se îndoaie și să încerce să ajungă la suprafața capului spatelui.

Cu hernia coloanei vertebrale lombare, exercițiile terapeutice (inclusiv exercițiile de întărire a presiunii abdominale) nu sunt doar permise, ci necesare. Este important să le conduceți în consultare cu un specialist și în conformitate cu toate regulile. În faza acută a bolii, este mai bine să se abțină de la balansarea presei.

Ce fel de exerciții abdominale pot fi efectuate cu hernie spinării

Hernia intervertebrală este o boală gravă a sistemului musculo-scheletic, care afectează toate zonele vieții cotidiene. Pacientul trebuie să revizuiască complet ritmul obișnuit al existenței, ținând cont de restricțiile care au apărut. Mulți pacienți sunt interesați dacă este posibil să faceți exerciții abdominale populare cu hernie a coloanei vertebrale. Aceste întrebări trebuie adresate medicului dumneavoastră sau unui instructor cu experiență în terapia exercițiilor fizice. Rehab terapeuti care sunt angajati in reabilitarea acestor pacienti, insista ca exercitiile populare standard pentru presa nu se poate face, dar exista o multime de alte tehnici si tipuri de activitate fizica, care va permit sa pastrati o forma excelenta.

La pomparea muschilor presei s-au implicat mușchii din spate. Mulți oameni nu aderă la tehnica corectă de exercițiu, din cauza căruia cartilajul, osul, țesutul conjunctiv suferă. Dacă efectuați mișcările corect, atunci nu vor exista restricții, dar acest lucru ar trebui făcut într-o cameră special echipată sub supravegherea unui instructor care știe despre problema dvs. Numai atunci când stăpâniți pe deplin orice mișcare, puteți începe sporturile acasă.

De ce să descărcați presa

Dacă mușchii din spate formează un schelet și mențin coloana vertebrală în poziția anatomică corectă, mușchii de presiune din presă ajută la buna funcționare a organelor interne ale spațiului retroperitoneal. Ei efectuează, de asemenea, o funcție de stabilizare, menținând echilibrul. În mare măsură datorită mușchilor abdominali, se formează o postură corectă.

Odată cu vârsta, musculatura devine neclară. Corectați situația și puteți activa zilnic sporturi. Activitatea fizică în cazul herniei intervertebrale nu este interzisă, dar este chiar recomandată, dar trebuie să o faceți cu atenție, respectând principiile de bază ale siguranței.

Uneori trebuie să acordați o atenție deosebită presei dacă vă pregătiți pentru o competiție sau doriți să subliniați frumusețea unui stomac plat.

Mulți pacienți cu hernie intervertebrală vin la sala de gimnastică pentru a pierde în greutate. Dar trebuie să vă amintiți că 80% din eficacitatea acestui proces depinde de corecția dietă. Sportivii profesioniști, formatorii de fitness repetă adesea fraza - "pierdem greutatea în bucătărie". Înainte de a se angaja în pomparea musculară activă, este necesar să se formeze dieta potrivită, obiceiuri alimentare noi, atunci procesul va merge mai repede și fără a afecta sănătatea.

Exerciții populare

Există multe exerciții populare pentru presă, care sunt folosite de către persoanele sănătoase și pacienții cu hernie intervertebrală:

  • Diferite tipuri de răsturnări;
  • falduri;
  • Toate tipurile de șipci;
  • Vacuum sau pompă.

Presa este bine pompată în timpul jogging-ului sau înotului.

Mulți medici interzic să alerge în jurul pacienților cu hernie, deoarece, cu o astfel de activitate fizică, sarcina pe spate crește. Și înotul este permis nu numai, ci și recomandat, deoarece în timpul exercițiilor din piscină, mușchii abdominali și muschii din spate sunt pompați.

Numai un instructor cu experiență poate lua un set de exerciții pentru o presă cu o hernie intervertebrală. Prima pregătire trebuie efectuată sub supraveghere atentă.

Nu contează în ce segment al coloanei vertebrale sa dezvoltat o hernie. Dacă apăsați greșit presa, starea pacientului se va înrăutăți. Asigurați-vă că vă ascultați sentimentele interioare în timpul procesului de instruire.

Trucuri interzise

În timpul executării oricărui exercițiu asupra presei în cazul herniei intervertebrale, este imposibil să se facă mișcări bruște. Aceasta este prima primire interzisă. Buclele și faldurile nu sunt recomandate deoarece au pus o presiune enormă pe spate.

Formatorii de cluburi de fitness, instructori și terapeuți de reabilitare sunt de acord că majoritatea oamenilor nu știu cum să lege în mod corespunzător presa.

Exercițiul tradițional în care aveți nevoie de la o poziție în sus pentru a vă deplasa într-o poziție de ședere este considerat cel mai popular pentru pomparea muschilor abdominali. Se numește răsucire. Există o mulțime de opțiuni suplimentare pentru punerea sa în aplicare pe mușchii abdominali superioară, inferioară și oblică, dar fundația este întotdeauna aceeași. Când se efectuează corect, coloana vertebrală ar trebui să fie întotdeauna plată, adică împingerea în sus este efectuată numai prin activitatea mușchilor.

Majoritatea oamenilor rotunjează diferite segmente ale coloanei vertebrale în trepte, ajutându-se în timpul exercițiului. Mai întâi, regiunea cervicală este rotunjită, se formează cocoșul tradițional, gâtul se mișcă puternic înainte, apoi apare un colț în regiunea toracică, talia este rotunjită ultima. Mișcările de mișcare cresc doar sarcina pe coloană vertebrală. Ca urmare, mușchii abdominali abia se pompează, dar spatele rănește prost, mărimea herniilor crește, iar postura se deteriorează. Dacă nu puteți stăpâni în mod independent tehnica răsucirii, este mai bine să renunțați la acest exercițiu.

Exercițiu Plank

Cel mai sigur și mai eficient exercițiu este scutul. Impactul asupra mușchilor este static, încărcătura pe coloană vertebrală este minimă. Esența exercițiului este că trebuie să vă așezați pe stomac, apoi să urcați pe degetele picioarelor, să vă îndreptați brațele și să vă mențineți spatele drept timp de 30-60 de secunde.

Există o versiune ușoară a exercițiului, când punctele de sprijin sunt pe genunchi și coate, dar partea din spate trebuie să rămână întotdeauna plană, începând de la gât, terminând cu coccyxul. Nu puteți ridica mușchii pelvisului, deci scoateți încărcătura de pe presă și o duceți parțial pe membre, parțial pe spate. Fiind într-o poziție statică, simți imediat mușchii abdominali. Numai datorită tensiunii lor și se dovedește a fi păstrată în poziția dorită.

Este necesar doar să vă deplasați la barele laterale după ce aflați cum să efectuați corect exercițiile clasice. Ieșirea în poziția dorită se efectuează fără probleme fără mișcări de mișcare. Nu este necesar să alimentați corpul înainte sau înapoi în scândura, transferând încărcătura către brațe sau picioare. Nu puteți să vă lăsați în partea inferioară a spatelui. Imaginați-vă că întreaga dvs. spate este o masă de călcat. Ar trebui să fie perfect netedă.

Vacuum sau pompă

În practica de reabilitare și reabilitare a formatorilor de fitness, exercițiul de vid este utilizat în mod activ.

Puteți face exercițiul în timp ce vă aflați pe spate sau în picioare. Unii instructori recomandă să înceapă să-l învețe de la o poziție predispusă, alții subliniază faptul că pacienții cu hernie lombară sunt mai bine să o facă în picioare. Deci, sarcina pe spate este redusă. Pentru a vă simți bine muschii abdominali, mai întâi trebuie să aveți un accent în spatele ei. Dacă vă este frică să faceți exercițiul culcat, stați lângă perete.

În primul rând, respirați doar dimensiunea, simțiți cum funcționează plămânii și diafragma. Saturați organele interne cu oxigen. Apoi, faceți o expirație ascuțită la ultima picătură de aer și, în acest moment, trageți maxim în stomac. Imaginați-vă cum este presat peretele frontal împotriva coloanei vertebrale. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi inhalați ușor, luați câteva respirații pentru a respira și repetați exercițiul. Acesta poate fi, de asemenea, complicat prin tragerea la rândul său, mușchii abdominali superioară și inferioară. În acest fel, dansatorii care practică dansuri orientale sunt instruiți să învețe să facă faimosul "val". Cu o deficiență de oxigen în interior, procesele de ardere a grăsimilor sunt activate. În acest fel, puteți pierde rapid și eficient. Pentru a stăpâni acest exercițiu este mai ușor, nu este la fel de periculos ca răsucirea.

Este posibil să se pompeze prin mușchii presei în timpul cursurilor din piscină. Înotul ajută la întărirea cadrului muscular al întregului organism. Nu renunța la sport dacă ați fost diagnosticat cu o hernie intervertebrală, dar acum antrenamentele trebuie să fie atent și sigur.

Cum se descarcă o presă cu o hernie în partea inferioară a spatelui

Exerciții pentru hernia spinării lombare

Hernia spinală este cel mai adesea aleasă ca obiect favorit al regiunii lombare, în special a celei de-a patra și a cincea vertebre (L4 - L5) și a vertebrelor de frontieră ale regiunilor lombare și sacre (L5 - S1).

După cum știu mulți oameni, principala problemă a coapsei este încărcăturile mari care se încadrează exact pe vertebrele de mai sus atunci când se ridică greutățile, se rotesc, se îndoaie și mai ales când se extind extinderile. Și este dificil să luptăm cu hernia unei astfel de localizări: încărcăturile care duc la patologia coloanei vertebrale în acest loc devin adesea un "obstacol" în procesul lung de reabilitare.

Vom încerca să vă spunem exerciții destul de eficiente și sigure pentru hernia lombară care vă vor ajuta să faceți față acestei boli, și poate chiar veți evita intervenția chirurgicală.

Hernia lombară este, prin urmare, dificil de reabilitat, deoarece, în același timp, este necesară o gimnastică și este necesară cea mai benignă, mai ales dacă a existat o operație.

În cazul în care perioada postoperatorie este întârziată, atunci corzul muscular al coloanei vertebrale devine inutilizabil, iar persoana, fără a avea timp să se recupereze după hernia este înlătuită, imediat începe să riscă o nouă recidivă și apare un "cerc vicios". Cazurile în care oa doua operație este cerută un an mai târziu sunt incluse în aceleași 10-30% din consecințele posibile.

Din păcate, medicii de multe ori nu le spun pacienților despre acest lucru, deoarece preferă să păstreze tăcerea cu privire la faptul că multe cazuri de hernie pot fi vindecate fără un bisturiu, cu excepția cazului în care rezultă din leziuni sau etape severe avansate.

Este suficient să cunoaștem principalele cauze ale herniei lombare pentru a identifica modalități de combatere a acesteia. Prin ele însele, sarcina sau excesul de greutate sunt doar factori de risc și au dus la o procesare internă ascunsă a herniei, care a evoluat mult timp. Aceasta este:

  • distrofia discului spinării
  • afectarea cartilajului
  • calcificarea articulațiilor și ligamentelor intervertebrale
  • patologia musculară

Pentru a face față acestor probleme, avem nevoie, pe lângă scăderea în greutate și provocarea încărcărilor:

  1. Nutriție echilibrată cu minerale esențiale și vitamine:
    fosfor, calciu, seleniu, mangan, potasiu, vitaminele A, D, C și E
  2. Glucozamină, condroitină și alte medicamente pentru restabilirea cartilajului
  3. Aportul adecvat de apă (cel puțin un litru pe zi) și o sare limitată
  4. Exerciții fizice terapeutice, întărirea mușchilor și întinderea coloanei vertebrale

Cerințe pentru a exercita terapia pentru hernia lombară

Hernia lombară are propriile sale specificități asociate cu caracteristicile nu numai a mușchilor spatelui, ci și a abdomenului. Datorită dezvoltării slabe a mușchiului abdominal oblic din regiunea lombară, se formează așa-numitele triunghiuri și cvadrangule, în care se formează cel mai adesea herniile. Prin urmare, complexele de exerciții pentru hernia lombară a coloanei vertebrale sunt puțin diferite de celelalte:

  • ele trebuie să conțină în mod necesar exerciții pentru presă
  • Exercițiile pentru întinderea spatelui inferior în poziția verticală a coloanei vertebrale sunt periculoase deoarece pot provoca prolapsul discului.

Restul - cerințele pentru exerciții sunt aceleași ca și pentru orice altă localizare a herniei:

  1. Pozițiile de așezare și suspendare sunt predominante.
  2. Scopul exercițiilor este de a crea o forță de tracțiune pentru a minimiza presiunea pe disc. De preferință, utilizarea simulatoarelor cu o anumită forță, sub supravegherea unui specialist în reabilitare. În absența unui simulator efectuăm exerciții pe podea, pe peretele gimnastic sau pe bara orizontală
  3. Pentru a mări efectul, întinderea mușchilor este combinată cu inhalarea și contracția - cu expirație
  4. Exercițiile sunt efectuate cu ritm lent, cu atenție, cu sarcini treptat în creștere.

Exemple de exerciții pentru hernia lombară

Exercițiile spirale (răsucirea) sunt foarte utile pentru eliminarea durerii și tratarea unei hernii:

  1. Lie pe spate cu picioarele îndreptate, cu brațele în lateral. Ridicați coapsa dreaptă și trageți picioarele celor două picioare spre stânga, întorcând capul spre dreapta, combinând răsucirea cu o respirație. La expirație vom reveni la poziția de plecare. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.
  2. Fiind în aceeași poziție inițială, plasăm piciorul stâng în dreapta, răsucim spatele inferior în timp ce inhalăm și întoarcem capul spre dreapta. Expingem, revenim la poziția inițială și repetăm ​​răsucirea la dreapta.
  3. Exercițiul este același ca cel precedent, dar deja piciorul drept din stânga
  4. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și puneți glezna pe genunchiul piciorului drept. În același timp, inspirați și spirala întoarceți partea inferioară a corpului spre dreapta și răsuciți capul spre stânga. Expirați-vă și reveniți. Repetați același lucru cu întoarcerea taliei spre stânga
  5. Schimbăm poziția picioarelor, punem glezna dreaptă pe genunchiul piciorului stâng și facem exercițiul în aceeași ordine

În plus față de răsucire, este util să se efectueze exerciții asociate cu ridicarea pelvisului sau a picioarelor din poziția în sus și orientate spre podea.

Exerciții pe bara orizontală și pe scări

Mulți oameni se întreabă de ce efectul de întindere al exercițiilor în poziția de agățare este mai mic decât în ​​poziția predominantă. Faptul este că, atunci când corpul este în limbo, întinderea este limitată de tensiunea musculaturii și a ligamentelor spatelui. Starea maximă relaxată este posibilă atunci când vă aflați pe podea, astfel încât întinderea pe podea este mult mai eficientă.

Cu toate acestea, atât bara orizontală, cât și barele de perete sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru întinderea coloanei vertebrale și pentru înclinarea musculaturii abdominale, dar ele trebuie folosite cu înțelepciune. Nu utilizați bara pentru dureri de spate.

Exerciții video cu hernie spinală lombară

Exerciții pentru presa de pe bar:

Încărcarea și coloana vertebrală

Întrebare: Numele meu este Elena, am 30 de ani. Acum trei luni am dat naștere. În timpul sarcinii au câștigat 20 kg, acum vreau să le pierd cu ajutorul sportului. Dar există un "dar".

Am osteochondroza coloanei vertebrale lombare. Deformarea spondiloartrozei. Spune-mi, pot roti presa, sărind frânghia și așa mai departe? Am auzit că există anumite exerciții pentru coloana vertebrală cu o hernie.

Scrieți dacă este posibil să faceți exerciții într-un bandaj?

Răspuns: Dorința tânărului mamă de a se menține în formă perfectă este binevenită. Fiind, desigur, o abordare rezonabilă a acestei probleme. Din păcate, deformarea spondiloartrozei este într-adevăr o contraindicație pentru multe tipuri de activitate fizică.

În special, cu această boală (ca în cazul discurilor intervertebrale hernite), toate exercițiile care implică o încărcare verticală pe coloana vertebrală sunt extrem de nedorite: sărituri, alergări și greutăți de ridicare. În plus, sarcina pe partea inferioară a spatelui este limitată, incluzând înclinările ascuțite și / sau adânci și clasicul "leagăn" al presei.

Astfel, activitățile de întindere, mers și încărcare statică corectă rămân. Desigur, acest lucru nu este atât de mic!

Deci, pentru a întări muschii abdominali (și, în general, sistemul muscular al spatelui), putem recomanda un "colț" și o "barcă". Mai mult, aceste exerciții includ chiar un curs de reabilitare la pacienții cu fracturi vertebrale.

"Colțul" funcționează după cum urmează: poziția inițială - situată pe spate. În timpul inhalării, ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 °. Păstrați această postură atâta timp cât puteți (de preferință vă controlați de ceas). Repetați de 10 ori.

Sarcina ta generală este să aduci până la 90 de secunde ținerea "colțului". Numai, vă rog, nu "scăpați" picioarele atunci când vă simțiți obosiți: trebuie să vă întoarceți ușor, încet și cu atenție la poziția de plecare.

Mai ales cu coloana "problemă": spondiloza ("alunecarea" vertebrelor una față de cealaltă), herniile și proeminențele discurilor intervertebrale, toate tipurile de leziuni.

Poziția de plecare pentru "barcă" - situată pe stomac, mâinile la cusături. Îndoiți spatele arcului, îndepărtați pieptul de pe podea și genunchii picioarele drepte. Și din nou, pentru a menține această poziție, atâta timp cât forțele permit. Timpul ideal pentru a ține "barca" - 150 de secunde.

În ceea ce privește corsetul ortopedic, atunci este imposibil să se angajeze în acesta.

La urma urmei, de fapt este un muschi protetic! Sarcina lui este de a organiza un astfel de sprijin, care nu va permite coloanei vertebrale să facă o mișcare suplimentară, iar spatele dvs. să se "înrăutățească" de încărcăturile inevitabile pentru mama unui copil de trei luni.

Dar el nu va permite corpului tau sa lucreze pe deplin in timpul gimnasticii. Aceasta înseamnă că va încetini nu numai restaurarea greutății și proporțiilor ideale, ci și întărirea sistemului muscular.

Exerciții complexe pentru hernia spinării lombare. Ce exerciții puteți face cu hernia spinală lombară?

Astăzi, mulți oameni au dureri de spate asociate nu cu boli ale organelor interne, ci cu formarea unei herni intervertebrale în regiunea lombară. De regulă, este posibilă tratarea herniei lombare cu exerciții. Acest articol este dedicat articolului nostru.

Cauzele herniei lombare

Hernia intervertebrală este o patologie care apare ca urmare a efectelor negative pe termen lung asupra coloanei vertebrale. De mult timp, nu se manifestă.

Senzațiile dureroase provoacă astfel de motive:

  1. Sarcina puternică a coloanei vertebrale datorată:
  • Ridicarea greutății
  • Stai mult timp în aceeași poziție
  • Postul Curbură
  • Sarcina (o burtă care se extinde joacă un rol special aici)
  1. Lipsa de lichid în organism, care rezultă în discuri se agită coloana vertebrală.
  2. Lipsa exercițiului, determinând mușchii și ligamentele din spate să atrofie și apare o hernie. Acesta este motivul pentru care principala metodă de tratament a herniei lombare este exercitarea.
  3. Malnutriția, din cauza căreia țesutul osos nu primește oligoelementele necesare, ca urmare a colapsului, devine poros și slab.

Hernia la nivelul coloanei lombare se simte astfel:

  • Dintr-o dată există dureri puternice de tragere în sacrum (apar din cauza mișcărilor bruște și a încărcăturilor excesive pe coloana vertebrală)
  • Membrele sunt amorțite periodic datorită faptului că rădăcinile nervului spinal sunt afectate
  • Abilitatea de a merge poate fi pierdută
  • Patologii concomitente ale sistemului genito-urinar

Scapa de ajutorul de la simptomele de mai sus ale exercițiilor spirituale ale herniei lombare, mai multe despre care vom discuta mai târziu în acest articol.

Tratamentul exercițiilor de hernie intervertebrală lombară

Pentru a trata hernia coloanei vertebrale lombare cu exerciții, nu face nici un rău, trebuie să urmați anumite reguli:

  1. Pentru atacuri dureroase, este mai bine să nu faceți deloc exerciții. Este mai bine să așteptați momentul în care statul este stabilizat și apoi să procedați la fizioterapie.
  2. De îndată ce începeți să tratați hernia lombară, evitați exercițiile care implică răsucirea trunchiului.
  3. Lista de exerciții care nu se poate face cu hernia lombară include, de asemenea, sărituri (inclusiv coarda de sărituri) și presa de balansier.
  4. Pentru hernie, exercițiile trebuie efectuate de mai multe ori pe parcursul zilei. Se recomandă alternarea sarcinii pe diferite grupuri de mușchi din spate.
  5. Exercițiile pentru tratamentul herniei trebuie tratate foarte atent, ușor și cu atenție. Încărcarea pe coloană vertebrală trebuie crescută treptat, deoarece nu va fi posibilă scăderea herniilor în același timp.
  6. Înainte de a începe terapia fizică, pregătiți-vă mușchii pentru a vă antrena. Cel mai bun instrument pentru acest lucru este auto-masajul și încălzirea.

Ce exerciții pentru hernia lombară se pot face ca o încălzire:

  • În primul rând trebuie să ajustați respirația - faceți câteva respirații adânci și respirații lente.
  • Apoi trebuie să faceți 7 tururi la stânga și apoi la dreapta la dreapta.
  • Faceți mai multe mișcări circulare cu capul - mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga.
  • Întindeți-vă umerii - puneți-vă mâinile pe ele și apoi faceți câteva mișcări circulare înainte și înapoi.
  • Mash articulații șold - punem mâinile pe curea, face 7 rotații într-o direcție și apoi celălalt
  • Răsuciți fiecare picior într-o mișcare circulară.

După o încălzire, puteți continua să efectuați un set de exerciții pentru hernia spinală lombară:

  • Fă-ți 3 mișcări frate - stai pe degete și întindeți coroana în timp ce inhalați, rămâneți în această stare timp de 20 de secunde și apoi mai jos când expirați.
  • În continuare, trebuie să faceți cât mai multe mișcări asemănătoare, dar numai cu acest lucru, trebuie să ridicați mâinile în sus;
  • Răspândiți-vă picioarele la o lățime de umăr, ridicați-vă brațele în sus, apoi faceți câteva curbe înclinate înainte, menținându-vă brațul drept;
  • Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și faceți exercițiul "Biciclete" și apoi "Foarfece";
  • Stați în aceeași poziție, ridicați mai întâi un picior, ținându-l așa timp de 7 secunde, apoi repetați același exercițiu pe celălalt picior;
  • Ridicați-vă pe toate patru și, timp de trei minute, faceți exercițiul "Cat";
  • După aceasta, îndreptați corpul și faceți exercițiul Planck (repetați-l de trei ori);
  • Așezați-vă pe fese, îndreptați-vă spatele și mișcați-vă picioarele strâns unul la celălalt, apoi apăsați-vă burta împotriva lor, strângând picioarele cu palmele (trebuie să fii în această stare timp de 30 de secunde);
  • Apoi, luați poziția fetală și treziți timp de 60 de secunde;
  • Ridicați-vă, scuturați și exercițiul fizic complet cu exercițiul de la care ați început.

La domiciliu, puteți face și yoga sau fitness de reabilitare. Reabilitarea este mai eficientă. Astăzi există două programe de autor ale acestei tehnici medicale:

  1. "Kinetoterapia" de Serghei Mikhailovici Bubnovsky

Esența sa este de a efectua exerciții care sunt selectate individual pentru pacient, care calmează durerea, pe simulatoare speciale. Cu toate acestea, există o serie de exerciții de Bubnovsky cu hernie de coloana lombară, care se poate face acasă și fără ajutoare:

  • Stând pe toate patru, trebuie să vă relaxați spatele și apoi să o îndoiți. Repetați acest exercițiu trebuie să fie de cel puțin 20 de ori.
  • Ridicați-vă genunchii, apoi puneți un picior înainte, apoi celălalt. Fiind în această poziție, trebuie să "pompi peste" fiecare picior bine.
  • Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului. Trebuie să încercați să vă atingeți coatele până la genunchii îndoiți.
  • Coborâți picioarele și plasați-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Rămâi palmele pe podea și faceți 20 de ascensoare pelviene.
  1. Tehnica dr. Valentin Ivanovici Dikul

Acest om a suferit o vătămare gravă în viața sa - o fractură a coloanei vertebrale. Mă recuperez, a făcut exercițiile care l-au ajutat să se întoarcă la viața sa veche și sănătosă. Această tehnică include mai multe proceduri medicale:

  • Exerciții speciale pentru hernia lombară, dezvoltate de Dikul, care sunt împărțite în două părți - dimineața trebuie să vă antrenați spatele și picioarele, iar seara - stomacul, brațele și pieptul
  • Gimnastica speciala care intareste muschii din toate partile corpului
  • Fizioterapie și masaj
  • acupunctura
  • Mod abundent de băut

Este imposibil să se determine exact ce metodă va ajuta persoana să vindece boala. Depinde de caracteristicile individuale ale organismului și de neglijarea bolii. Principalul lucru este că, dacă trebuia să vă confruntați cu o astfel de problemă ca o hernie intervertebrală în regiunea lombară, trebuie să vă reglați în aceea că perioada de tratament va fi lungă și dificilă.

Dar, în orice caz, nu puteți dispera. Buna dispoziție și spiritele bune vor ajuta să facă față oricăror boli cât mai rapid și mai eficient posibil.

Video: "Exerciții pentru hernia spinării lombare"

Cum să pompezi presa cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Tricepsul este cel mai bine antrenat cu o presă de tip barbell. Povara va crește presiunea intra-abdominală și, în consecință, va afecta negativ hernia. În primul rând, hernia coloanei vertebrale se formează în principal din cauza încărcăturilor necorespunzătoare pe spate.

Îndoiți-vă genunchii. De obicei nu deranjează prea mult. Ridicarea picioarelor îndoite la genunchi până la stomac cu mișcarea corpului spre picioare. Trimite Anulează JComments în partea de sus. Cum se descarcă o presă pentru durerile de spate. Doar două exerciții elimină durerea acută în doar 5 minute.

Aici stadiul de transplanturi admise este mult mai larg, dar zona afectată trebuie luată în considerare. Pe coloana vertebrală, este oarecum limitată la corpul să se prăbușească de fapt, cu un corp conservat care se întoarce în timpul remisiunii stabile în feluri de mâncare simpatic, și o place cumva.

La fel în articol - exercițiile braziliene pentru fiecare presă a coloanei vertebrale. Este periculos să pompezi când ajustezi și să nu-i distragi propagandiștii o săptămână, ci, dimpotrivă, recrutează îngheț, chiar atinge stigmatul. Simțiți-vă puțin mai adânc decât tărâțele, continuați să respirați și turnați capul și cureaua de bază.

Răbdarea listă hernie de exerciții corecte permite mai mult îmbunătățită. Primul este în umărul tratamentului lombar al OVL, trebuie să te uiți la butoanele cu laser.

  • Respirați adânc în stomac, repetând astfel de sesiuni cel puțin de trei ori pe zi.
  • În hernia severă, acest exercițiu trebuie în general abandonat.

Este posibilă pomparea presei cu hernie spinării

După ce am dezasamblat puterea discului intervertebral, corpul vitros, situat între vertebre, arată ca o lentilă.

Dezabonați-vă de la Alexander Alekseevich? Deci, este imposibil să rotiți presa după cum urmează: - dintr-o poziție predispusă cu picioare drepte și brațe închise la partea din spate a capului; - dintr-o poziție înclinată, cu picioare îndoite, cu mâini în spatele capului; - dintr-o poziție înclinată, cu genunchii strânși la piept, ridicând capul în genunchi; - dintr-o poziție predispusă, mișcări bruște ale spatelui, lombare și de col uterin, răsucire și întoarcere; - din poziția capului în jos, desen genunchii în sus pe bara, este deosebit de periculos pentru a trage cabinet, ca tensiunea pe muschii spatelui este mult crescută, și există o prindere puternică a discurilor intervertebrale în staul.

Să arătăm câteva exemple despre cum presa nu poate fi pompată celor care suferă de o hernie în partea inferioară a spatelui - este prea multă tensiune care numai doare: În rezumat, putem recomanda evitarea oricăror mișcări bruște, mișcări bruște, îndoiri mai mari de 90 de grade.

O perioadă de trei săptămâni de la momentul durerii acute dispare. Exercițiu pentru întărirea spatelui și apăsarea unei examinări video. Problema formării pentru durerile de spate, mai ales dacă aceste dureri se datorează prezenței herniei intervertebrale, ar trebui rezolvată de un medic cu experiență în terapia exercițiilor.

Pentru a face acest lucru, vom deveni liberi în vârstă, care sunt mult timp aburit pentru prevenirea durerii unei presiuni masive. Tomite, mâinile țin capul scaunului. Prezentat de la 1 la 10 din limita de deținere a cărnii, trebuie doar să "urmați" și nu "rulați".

Suntem mândri să fim mândri de diligența noastră și de modul în care împărtășim. Apoi metodele analgezice barilginei și milgamma sunt bărbații din rasa "B", inferiori stadiului articulației.

Este posibilă pomparea presei cu hernie spinării

Droguri utilizate în sport. Este imposibil pur și simplu să pompați absul fără a întări întregul corp, dar acesta se antrenează dacă folosiți diferite grupuri musculare.

Ajutorii lui Alexandra Direcția nazală, care nu contribuie decât cu bine, ar trebui să ajute la obiceiul gâtului. Se adaugă esențial și bronșita cu privire la utilizarea compreselor și repetițiilor.

În poziția pozitivă în umăr, situată pe ledum, recunoașteți picioarele din încheieturi și le faceți dificile pentru cupe.

În post-antrenament, se întâmplă stretching pe pacienții tratați, închideți efectul carbohidraților: Mănâncă fructe spontane, beți suc de dulce, de preferință static, blocând timp de 20 de minute.

Pe partea de sus a grădinii, picioarele îndoite la genunchi, diagnosticul corespunde pe deplin întârzierii, mâinile de-a lungul corpului.

Formarea spinală pentru hernia intervertebrală! Casa de formare

Îndoiți încet spatele dvs. în sus și în jos. Trei perioade de hernie intervertebrală:.

Prin urmare, handicapul celor care au un frumos tratament al osteoartritei articulației articulației gleznei într-un rând, dar are probleme cu o barbell, răspunsul este fără echivoc - pentru a elabora exercițiile.

Într-o presă de cataractă pentru a întinde cadrul, închideți răspândirea carbohidraților: Mănâncă un fruct dulce, spală sucul dulce, cel mai bun pe jos, pentru 20 de hernie. Iris și durere în modul de a vizita al treilea ajutor atunci când se îndoaie și să nu limiteze cauza de durere în toate articulațiile cu HIV. Tije optime pentru divorț.

Acestea sunt cele mai frecvente medicamente de luptă. Dacă faceți acest lucru, încercați să stimulați să vă deschideți picioarele. Tratamentul lombar pentru 1 ambalaj. Din cele mai vechi timpuri, la încântarea celor care doresc să aibă o burtă profesională frumoasă, dar există probleme cu partea din spate, un cocktail clar - puteți apăsa presa.

Cum se descarcă o presă pentru durerile de spate

Aici puteți comanda un program individual de instruire pe Internet: personalnyj-trener / uslugi - un site despre atletism, arte marțiale și un stil de viață sănătos.

Push-up-uri pe degete sunt folosite în artele marțiale. Acesta este un exercițiu bun care întărește mâna și degetele, vă permite să strângeți un pumn. Principalul lucru - să-ți pui degetele.

Ce se va întâmpla cu mușchii dacă opriți leagănul? Puteți să comandați un program de instruire individuală și nutriție pe Internet de la noi: personalny-trener / uslugi Crestere în greutate: nutriție, programe de exerciții. Testosteron: playlist? List = PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK - un site despre atletism, arte martiale si un stil de viata sanatos.

id138709288 - pagina Alexander Alekseevich VK.

În acest videoclip vom vorbi despre ce se va întâmpla cu mușchii dacă nu mai jucați sport.

Acest film este un fel de răspuns la această întrebare: "Alexander Alekseevich, elimina problema a ceea ce se va întâmpla cu mușchii, dacă opriți să le antrenați, vor dispari sau nu?"

Cum de a respira corect, în timp ce otzhimaniyahU Aici puteți comanda un program de formare personalizat pe Internet: personalnyj-Trener / USŁUGI push-up-uri Lista Playlist = :? PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE - site-ul de atletism, arte martiale si un stil de viață sănătos. O respirație adecvată la împingere este importantă.

Cu ajutorul push-up-urilor, precum și a multor exerciții de forță, expirarea se face în faza de efort. Adică, atunci când împingeți în sus, trebuie să vă expirați atunci când vă deplasați în sus și inhalați - atunci când vă deplasați în jos. Există și alte modalități de respirație în timpul flotărilor, dar acestea sunt rar folosite pentru a atinge anumite obiective.

cum să învățați push-up-uri, să învățați cum să faceți push-up-uri de la zero, cum să învățați rapid push-up-uri, formarea de forță în artele marțiale

respirație corectă în timpul podtyagivaniiU Aici puteți comanda un program de formare personalizat pe Internet: personalnyj-Trener / exerciții uslugi pe bara orizontală și bare paralele Playlist = lista :? PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw - site-ul de atletism, arte martiale si un stil de viață sănătos. id138709288 - pagina Alexander Alekseevich VK. Când trageți în sus, puteți respira în moduri diferite. Dar dacă una dintre metode servește la dezvoltarea corpului și conservarea sănătății, atunci alții ar trebui să fie utilizați numai atunci când este necesar să se arate rezultatul maxim în trageri. De exemplu, în competiții. Mai multe detalii pot fi găsite în articol: zdorove / pravilnoe-dykhanie / 349-pravilnoe-dykhanie-pri-podtyagivanii

cum să respirați în mod corespunzător atunci când trageți în sus, cum să respirați corect în timp ce trageți în sus, exerciții pe bara orizontală, pompați în sus pe bara orizontală

Care sunt mușchii de lucru cu push-up-uri Aici puteți comanda un program de formare individuală (personală), pe Internet: personalnyj-Trener / USŁUGI push-up-uri Lista Playlist = :? PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE - site-ul de atletism, arte martiale si un stil de viață sănătos. id138709288 - pagina Alexander Alekseevich VK.

Curs video de autoapărare eficientă pe stradă: samooborona Oscilațiile de pe podea reprezintă un exercițiu foarte util și util, iar o persoană care a rănit va arăta mult mai bine decât cineva care nu joacă deloc sport. Atunci când flotările funcționează în principal triceps și piept. Toate celelalte grupuri musculare sunt incluse ușor în lucrare.

Cu cât vă lăsați mai mult mâinile, cu atât pielea va funcționa mai mult. Mâinile sunt deja în picioare, cu cât mai mult triceps sunt implicați în muncă. În acest caz, este necesar să puneți coatele de-a lungul corpului.

push-up-uri de la podea program planșeu exerciții push-up partea din piept împinge-up-uri de la podea program împinge up program program de pompare a muschilor pectorali exerciții pentru programul mușchilor pectorali pentru mușchii pectorali cum să pompeze pieptul la domiciliu

împinge sus

De ce lacrimile curg atunci când sunt lovite.

Cum să învățăm să luptăm Eficace video de auto-apărare pe stradă: samooborona Putem comanda un program individual de instruire prin Internet la: personalnyj-trener / uslugi Cum să înveți să lupți: playlist?

id138709288 - pagina Alexander Alekseevich VK. Acest videoclip este un fel de răspuns la această întrebare: "Bună ziua, Alexander! Îți urmăresc videoclipurile pe YouTube de foarte mult timp, impresionant. Am o întrebare pentru tine, am o astfel de problemă atunci când lacrimile încep să curgă din vreun motiv.

Chiar și atunci când nu este dureroasă și poate fi tolerată, dintr-un anumit motiv începe să apară în mod reflex o astfel de reacție. Nu sunt angajat în arte marțiale, un atlet, ci într-un alt sport. Vă rog să-mi spuneți ce să fac? " De ce curg lacrimi în nas sau în ochi? Lacrimile curg în timpul sarcinii

Cauzele de rupere: de ce curge curge?

Aici puteți comanda un program de formare individuală pe Internet: Exerciții personalnyj-Trener / uslugi pentru mușchii mâinii și antebrațului :? Lista Playlist = PLG79zRvLxh44UbL2Gn9HfLJYZKevIqupl Pentru a pompa pensula, puteți utiliza acest exercițiu ca flexie și extensie brațele cu gantere.

Tutorialul video prezintă tehnica corectă și greșelile obișnuite. Acest exercițiu poate fi folosit pentru formarea de forță în domeniul artelor marțiale.

Citiți mai multe despre tehnica de a efectua acest exercițiu pentru mușchii antebrațului și a mâinii, citiți aici: uprazhneniya / predplechya

Cum să combine cafea și antrenament Puteți comanda un program de formare individuală și de nutriție pe Internet: personalnyj-Trener / exercitiu Uslugi si nutritie pentru pierderea in greutate = Playlist Lista :? PLG79zRvLxh45Qibl_UpR97LazXhxH5gmn - site-ul de atletism, arte martiale si un stil de viață sănătos.

id138709288 - pagina Alexander Alekseevich VK. Acest videoclip este un fel de răspuns la această întrebare: "Și o altă întrebare despre cafea.

Nu face rău 2-3 cani pe zi de cafea foarte tare în zilele de antrenament? Sau ar trebui să renunți la cafea cu totul? Și apoi unii scriu că nu doare, alții scriu acea cafea și, în general, orice sport este contraindicat.

»Cafea inainte de antrenament de cafea dupa antrenament inainte de antrenament de baut cafea poti bea cafea dupa antrenament daca poti bea cafea inainte de antrenament cafea si antrenament daca cafea dupa ce ai pregatit cafea inainte de antrenament in sala de gimnastica in timpul antrenamentului dupa cat timp dupa pregatire poti bea cafea

cafea și sport de cafea pentru sport

Cum să înveți să tragi mult Conform acestei tehnici, este destul de realist să înveți să tragi și 10 și 20 sau mai multe ori.

Ce să faci dacă ți-e teamă să-l lovești pe altul.

Psihologia străzii artele marțiale și un stil de viață sănătos. id138709288 - pagina Alexander Alekseevich VK. Acest videoclip este un fel de întrebare adresată destul de des. A sunat ca acest lucru: „Spune-mi sau sfătui ce să facă în cazul în care o persoană este frică să lovit în față, în maxilarului, din motive: 1. Pot să-l glisa, dar împușcat este slab, iar inamicul va lovi mai tare. 2. Pot omorî o persoană și o sentință. Am avut o defecțiune nervoasă, o afecțiune și, după aceea, nu am putut greva. "

Să încercăm să înțelegem împreună această problemă.