Principal / Reabilitare

Norbekov gimnastica pentru coloanei vertebrale: video, exerciții

Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Coloana vertebrală este baza sănătății noastre

Sănătatea, starea de spirit și bunăstarea noastră sunt în mare măsură determinate de starea coloanei vertebrale - miezul central și suporturile întregului corp.

Prin urmare, mulți experți recomandă începerea recuperării și întinerirea întregului corp, restabilind mobilitatea și îmbunătățind nutriția coloanei vertebrale.

Acești specialiști includ Mirzakarim Norbekov, autorul unei metode unice de abordare a schimbărilor legate de vârstă, precum și a bolilor progresive progresive ale sistemului musculo-scheletal și a patologiilor cronice ale organelor interne.

Mirzakarim Norbekov - autor al unei metode unice de vindecare a corpului și a spiritului

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală este fundamentul programului de recuperare al autorului.

Treptat, fără excese bruște și stres inutil, exercițiile de coloane ale Norbekovului, ale căror clipuri video vă prezentăm în prezent, implică fiecare vertebră în lucrare, activând procesele metabolice în țesuturile care o înconjoară.

Coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombosacrale - toate au suficientă atenție în procesul de exercițiu. În timp, gimnastica articulară pentru coloană vertebrală poate scăpa de dureri cronice de spate, oboseală și oboseală, starea de spirit proastă și lipsa de a se mișca. Principalul lucru este să-i oferiți timp în fiecare zi, fără a lua pauze.

Gimnastica artificiala pentru coloana vertebrala iti permite sa scapi de dureri de spate cronice, oboseala si slabiciune, starea de spirit proasta si lipsa de a te misca.

Doar au nevoie de o astfel de taxă pentru coloana vertebrală și pentru cei care au fost în aceeași poziție de mult timp, lucrați la calculator, se mișcă puțin, suferă de supraponderali sau boli ale sistemului musculo-scheletic. Efectuând exercițiile, puteți simți sentimentul uitării de lumină din spate și din întregul corp, care va fi umplut cu energie și energie pentru întreaga zi.

Toate procesele gândirii, toate emoțiile și sentimentele sunt controlate de semnale care se răspândesc prin corp prin coloana vertebrală.

Coloana vertebrală este implicată în reglarea sentimentelor, emoțiilor și gândurilor noastre.

Prin mentinerea sanatatii spinarii, veti creste calitatea vietii si va faceti batranetea si bolile inerente sa se retraga. Vă sugerăm să începeți calea spre sănătate chiar acum, începând să faceți un simplu complex gimnastic.

Norbekov gimnastica pentru video coloanei vertebrale:

Articulat gimnastica MS Norbekova cu introducerea:

Norbekov gimnastica pentru coloanei vertebrale отзывы:

Este necesar să se facă față coloanei vertebrale! Este mai bine să începeți în tinerețe, pentru a nu rula... Un program bun. Îmi place că Norbekov se concentrează nu numai asupra corpului, ci și asupra stării de spirit, a sufletului. (Oricare)

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Academicianul Norbekov și sistemul său de recuperare a întregului organism au fost cunoscuți în medicină de mult timp. Și până acum, exercițiile sale aparent simple pentru coloanei vertebrale sunt de mare interes și există mulți susținători, în ciuda faptului că există multe astfel de tipuri de auto-pregătire acum. Norbekov a fost unul dintre primii care au tratat boala din interior, și nu doar manifestările sale externe, ajungând chiar în adâncurile ei.

Osteochondroza, hernia sau o altă boală a coloanei vertebrale - toate acestea nu sunt doar cauzele unor procese distructive în țesuturile osoase, ci și rezultatele eșecului în corp ca întreg. Metabolism, modificări hormonale, stres neanticipat sau depresie prelungită - acești factori au în mod inevitabil un efect distructiv. Gimnastica articulară a lui Norbekov pentru vindecarea coloanei vertebrale, prin eliminarea multora dintre acești factori, aducând omul în armonie cu el însuși.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Vorbind despre sistemul său, dr. Norbekov a spus în repetate rânduri că 99% din acesta constă în psihologia auto-sugestiei și doar 1% din exercițiile în sine.

Sugestia de sine creeaza o buna dispozitie. Este necesar să ne imaginăm mental starea de lăcomie plăcută pe care gimnastica o dă și să facă fiecare exercițiu în acest sentiment plăcut.

Efectuând o mișcare, trebuie să dezvoltați în mintea voastră un tip de caracter bun, de exemplu:

  • capacitatea de a deține în mod liber propria dvs. corp și starea de spirit
  • calm și determinare
  • credința în noi înșine și toate celelalte trăsături pe care noi, în opinia noastră, le lipsește

Efectuați această gimnastică pe automatizări este inacceptabilă:

  • trebuie să simțiți fiecare mișcare, ar trebui să dea bucurie
  • nu vă fie teamă să adăugați umor la exercițiile dvs. și uneori să vă simțiți ca o mică maimuță

Formularea sarcinilor principale ale sistemului, Norbekov văd coloana vertebrală ca o ușă, un prag prin care intrăm în sistem pentru a îmbunătăți întregul organism.

Prin urmare, nu ar trebui să surprindă o serie de exerciții introductive în sistem, cu un caracter asemănător cu masajul punctelor de acupunctură: auricule, aproape de nazal, pe bărbie.

Restaurarea mobilității spinale, spune Norbekov, este posibilă la orice vârstă, nu doar la un copil. Omul de știință sfătuiește să acorde atenție mobilității copiilor și să îl compare cu stilul de viață sedentar al unui adult, mai ales în acele momente în care "lenea își lovește capul și sfătuiește mai mult să stea și să se culce".

Gimnastica este formată din trei părți interconectate

  • articulație, articulații ale coloanei vertebrale
  • instruirea vaselor de sânge și a sistemului nervos
  • pregătirea spiritului și a credinței în tine însuți ca persoană (cu majuscule)

Gimnastica comună se concentrează asupra mișcării principale și a impactului mental în jurul articulației, toate celelalte mișcări fiind considerate atașamente la aceasta.

Mișcarea principală a gimnasticii articulare constă în mai multe mișcări succesive de întindere.

Cel mai bun lucru despre ceea ce este gimnastica articulară cu o "umplutură" psihică îi va spune autorului în acest videoclip, care este versiunea completă a sistemului Norbekov.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Exemple de exerciții pentru Norbekov

Gimnastica se desfășoară într-o stare bună - aceasta este starea sa principală

Totul începe cu "încărcarea" pentru urechi:

Masarea urechilor, acționăm asupra punctelor biologic active care sunt benefice pentru întregul corp și care creează o stare de spirit plină de bucurie. Exemple de masaj:

  • trageți urechile în jos și ușor în lateral, apoi și în sus, înapoi
  • rotiți auricile alternativ înainte și înapoi. Fiecare mișcare este efectuată de 8 până la 10 ori.

Unele exerciții pentru articulațiile mâinilor, cotului și umărului:

  • stoarcerea degetelor în pumn și decupare
  • rotația articulațiilor antebrațului și a umărului
  • ridicarea și coborârea umerilor și alte exerciții

Partea principală a gimnasticii se încarcă pentru diferite părți ale coloanei vertebrale. Exemple de câteva exerciții:

Gimnastica pentru gat:

  • Transfer mental către regiunea cervicală, coborând bărbia până la piept, alternând fiecare mișcare de întindere cu relaxare. Pentru fiecare întindere adăugăm un efort mai mic, atingând treptat limita. Realizați exercițiul, dezvoltați încrederea în sine calmă
  • În același mod, executăm exercițiile alternativ cu capul înclinat înapoi, spre umărul drept și spre stânga
  • Îndoiți-vă capul prin laturile în sus, alternativ la stânga și la dreapta, ridicând bărbia în sus
  • Coborând bărbia pe piept, mișcați încet capul în primul rând spre dreapta, încercând să atingeți umărul cu bărbia, apoi spre stânga

Exerciții pentru regiunea toracică

  • Rularea exercițiului superior al coloanei vertebrale toracice: brațele la nivelul umărului. Cu mâna dreaptă, închideți mâna stângă și trageți-o spre dreapta și întorcând mâna, fiecare mișcare ajungem treptat la oprire
  • Ne blocăm mâinile în fața noastră, îndreptându-ne spatele, apropiindu-ne articulațiile umerilor.
  • In acelasi fel, facem blocarea cu mainile in spatele nostru si, dupa ce am indoit pieptul, incercam sa aducem lamelele umarului

Exerciții pentru coloana lombosacrală

  • Picioarele sunt lățite de umăr, genunchii sunt semi-îndoiți, pelvisul este ușor îndoit înainte, facem mișcări cu coccisul în sus
  • Înclinând înainte în coapsa și îndoind în jos, mutăm coloana din spate și o mutăm în sus.
  • Rotația pelvisului cu o parte superioară fixă ​​a spatelui inferior și a regiunii toracice
  • Transferul gravitației corpului alternativ la coapsa dreaptă și la stânga

În concluzie, unele istorii, filozofii și povestiri despre Norbekov însuși.

Cele mai bune exerciții Norbekova pentru toate părțile coloanei vertebrale

Problemele cu coloana vertebrală au încetat de mult să fie doar o problemă a vârstnicilor. Din ce în ce mai mulți oameni din generația tânără suferă de ele. Vinați totul - modul nostru de viață: munca sedentară, lipsa activității fizice. Cu toate acestea, pasiunea pentru sport poate afecta negativ - discurile intervertebrale suferă de exerciții fizice excesive. La bătrânețe, excesele se pot transforma în boli grave. Pentru a preveni acest lucru, vă sugerăm să efectuați în mod regulat exerciții Norbekov.

Acest complex va ajuta la păstrarea mobilității coloanei vertebrale, prevenind aplatizarea discurilor. În plus, o astfel de gimnastică simplă are de asemenea un efect pozitiv asupra muncii organelor interne. Site-ul estet-portal.com vă oferă nu numai să vă familiarizați, ci și să efectuați în mod regulat aceste exerciții simple și utile.

Exerciții Norbekova pentru cervical

Colonul colului uterin este unul dintre primii care suferă de munca sedentară. Umerii sunt amortiți, durerea trece în gât, senzație de rigiditate. Totul se întâmplă din cauza excesului de mușchi și a aterizării necorespunzătoare la masă.

Oferim Norbekov exerciții pentru acest departament:

1. "Pene de curățare" - "glisați" încet spre piept cu bărbia, păstrați-vă gâtul într-o stare tensionată, apoi întoarceți-vă încet la poziția de plecare.

2. "Turtle" - înclinați ușor capul înapoi astfel încât partea din spate a capului să atingă spatele, apoi trageți capul în umeri. Doar du-te înapoi în poziția de plecare fără probleme. Apoi înclinăm cu ușurință capul înainte, în această poziție retragem și capul în umeri.

3. Înclinațiile laterale - păstrați-vă spatele drept și înclinați încet capul spre stânga, încercând să atingeți umărul. Faceți același lucru în altă direcție.

4. "Owl" - stați drept, priviți drept înainte. Apoi încet, cu ochii noștri, lăsăm la stânga, apoi ne întoarcem capul la fel de încet. Aceeași mișcare trebuie făcută și în cealaltă direcție. Este necesar să se efectueze 10-15 mișcări.
Toate mișcările trebuie să se desfășoare fără grabă și cu biciuirea bruscă. Urmăriți respirația, nu poate fi întârziată.

Faceți toate cele 4 exerciții lent, începeți mișcarea în timp ce expirați și reveniți la poziția de plecare - în timp ce inhalați.

Citiți-ne în Telegramă.

Exerciții Norbekova pentru toracică

În regiunea toracică se regăsește adesea, care afectează negativ funcționarea organelor interne și, de fapt, starea coloanei vertebrale.

Prin urmare, este important nu numai să vă monitorizați postura, ci și să efectuați următoarele exerciții:

1. Ridicarea umerilor - spatele și capul sunt nemișcate, brațele întinse la cusături. La expirație, coborâți umerii pe cât posibil, ca și cum ați încerca să ajungeți la ceva cu ei. După aceea, ridicăm umerii până în sus.

2. "Paravozik" - mișcări circulare ale umerilor. În același timp, brațele rămân nemișcate, doar umerii se mișcă. Trebuie să efectuați rotații înainte și înapoi.

3. Înclinați-vă - stați pe un scaun, țineți-vă spatele scaunului cu mâinile. Încercați să vă sprijiniți cât mai jos posibil, încercând să ajungeți la abdomen.

4. "Bow" - puneți pumnii în spate în regiunea lombară. Luați-vă coatele înapoi și încercați să le aduceți împreună cât mai mult posibil. În același timp, arceți coloana vertebrală înainte. Mișcare inversă - îndoiți-vă, literalmente îndoiți.
Incearca sa faci toate exercitiile incet, in final, sa faci eforturi pentru a face si mai mult.

Exercițiile lui Norbekov pentru secțiunea toracică vor ajuta la menținerea unei poziții netede, pentru a scăpa de senzațiile dureroase din această zonă.

Exerciții Norbekova pentru coloana lombară

Durerea de spate este o problemă destul de obișnuită. Este deosebit de familiar pentru persoanele în vârstă și pentru lucrătorii de birou care se află într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, durerea lombară poate, de asemenea, să deranjeze pe cei care se angajează în forță fizică grea.

Executăm un set de exerciții pentru această secțiune a coloanei vertebrale:

1. Podul - stați drept, puneți-vă picioarele în umăr. Apoi începe să se răstoarne ușor: în primul rând vine capul, apoi gâtul și spatele. Încercați să deviați cât mai jos posibil, păstrând chiar și coloana vertebrală. Reveniți la poziția inițială în ordine inversă.

2. Tilt sitting - sarcina acestui exercițiu: de a ajunge la genunchi. Stați jos și întindeți picioarele în fața dvs. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, începeți să vă sprijiniți fără probleme, încercând să vă atingeți genunchii cu nasul. Mai întâi faceți o pantă în dreapta și apoi - la genunchiul stâng. Fiecare opțiune se repetă de trei ori.

3. Înclinați-vă înapoi - puneți-vă picioarele la o latime de umăr, ridicați-vă mâinile cu degetele în "încuietoare" de deasupra capului. Din această poziție se sprijină cât mai mult posibil. Trebuie să faceți aproximativ zece până la cincisprezece astfel de mișcări.

4. Înclinările laterale - ridicați o mână drept în sus și trageți-o pe cealaltă parte a corpului. Din această poziție, îndoiți-vă, încercând să ajungeți la călcâi.

Trebuie să efectuați aceste exerciții astfel încât să simțiți activitatea muschilor, dar nu vă simțiți disconfort. Dacă sunteți îngrijorat de durere - este mai bine să evitați astfel de sarcini.

Efectuați aceste patru exerciții încet, fără grabă. Simțiți întinderea mușchilor din regiunea lombară. Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie calm. La expirație - îndoiți, în timp ce inhalați - reveniți la poziția de plecare.

După fiecare bloc de exerciții este important să faceți exerciții de respirație - acestea sunt necesare pentru relaxare și recuperare, un mic spațiu de respirație. În timp ce inhalăm, ridicăm brațele drepte și, pe măsură ce expirăm, îl micșorăm, reținându-ne respirația. Deci, trebuie să faceți de trei până la cinci ori. Exerciții Norbekova perfecte pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, precum și în perioada de reabilitare după suferințe. Condiția principală - nu trebuie să simțiți durerea în timpul unei astfel de antrenamente. Dacă aveți deja probleme cu coloana vertebrală, este mai bine să discutați despre necesitatea unei astfel de gimnastică cu un medic.

Fiți atenți! Bamboo masaj este bun pentru tratarea înapoi și ameliorarea durerii!

Încărcarea în funcție de Norbekov

M.S Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) este fondatorul Institutului de auto-vindecare umană, reprezentant al medicinei alternative (netradiționale), autor al mai multor cărți despre îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp. Baza pentru tratarea numeroaselor boli Norbekov consideră nu numai exercițiul regulat în conformitate cu metoda dezvoltată de el, ci și stabilizarea stării psiho-emoționale a unei persoane, fără de care este imposibilă restabilirea pe deplin a funcțiilor de bază ale corpului uman. Încărcarea în funcție de Norbekov include o serie întreagă de exerciții care, potrivit autorului, nu numai că ameliorează durerea cronică a spatelui și articulațiilor, dar ajută la vindecarea hipertensiunii arteriale, a scăpa de sindromul de oboseală constantă și de a înțelege cum să se îmbunătățească și să se dezvolte acasă.

Care este sistemul Norbekov?

Principala sarcină de a studia în conformitate cu metoda sa Norbekov ia în considerare dezvăluirea potențialului personal de a face față deficiențelor existente și de îmbunătățire constantă a corpului și minții sale. În centru, care a fost organizat de "Doctorul Filozofiei și Psihologiei" (așa se numește însuși Norbekov), au fost dezvoltate mai multe metode care diferă nu numai în funcție de vârstă, ci și de sex. O astfel de împărțire, așa cum crede autorul, este necesară, deoarece corpurile feminine și masculine au diferențe anatomice și fiziologice grave, iar exercițiile trebuie selectate individual, luând în considerare aceste diferențe.

În publicațiile sale, Norbekov spune că este imposibil să se realizeze perfecțiunea fizică și recuperarea corpului fără a se curăța mintea și numai o persoană sănătoasă din punct de vedere moral își poate vindeca corpul cu o pregătire regulată, prin urmare, obiectivele principale ale clasei lui Norbekov sunt:

  • creste stima de sine si stimuleaza auto-imbunatatirea;
  • realizarea de abilități creative;
  • creșterea activității sociale și a forței de muncă;
  • creând atitudinea cea mai pozitivă față de tine, corpul tău și abilitățile tale.

Metodele de corecție fizică a bolilor spinării sunt combinate cu psihoterapia și efectele autogenice care vizează eliminarea factorului de stres și creșterea rezistenței la influența situațiilor externe.

Este important! Pentru a obține un rezultat terapeutic din exerciții, este necesar să se îndeplinească toate condițiile programului, principalul care este de a efectua exercițiile numai într-o dispoziție pozitivă.

Cum să faceți o formare eficientă: regulile de angajare

Pentru ca exercițiile coloanei vertebrale să fie nu numai eficiente, ci și sigure, este necesar să se respecte anumite reguli. Norbekov recomandă efectuarea de exerciții pentru spate și întregul corp în fiecare zi, oferind formare pentru cel puțin 20-30 de minute pe zi, dar o condiție importantă pentru formarea unei dinamici pozitive este lipsa unui factor de stres în timpul exercițiului și o atitudine bună. Începeți formarea este necesară doar într-o stare bună.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce exerciții nu se pot face cu scolioza, precum și să considerați sarcini interzise, ​​puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

În cazul stresului emoțional sau a oboselii extreme, este necesar să vă acordați cursuri cu ajutorul tehnicilor de relaxare: aromoterapie, audioterapie, baie de sare. Puteți să vă relaxați puțin în poziția de sus, dar nu faceți acest lucru mai mult de 10-15 minute, deoarece un flux sanguin puternic către mușchi poate duce la o sinteză excesivă de acid lactic, care se poate manifesta clinic prin creșterea durerii în spate, senzație dureroasă de arsură că arterul "arde"), slăbiciune musculară.

Alte sfaturi care vor ajuta la îmbunătățirea stării funcționale a coloanei vertebrale și la restabilirea mobilității vertebrale normale, precum și la stoparea modificărilor distrofice și degenerative ale discurilor intervertebrale sunt prezentate mai jos.

  1. Înainte de curs, medicul recomandă vizionarea unui film amuzant sau a unei emisiuni TV. Acest lucru va ajuta la distragerea de la problemele cotidiene și profesionale și la crearea unei atitudini corecte.
  2. Dacă nu ai timp să te uiți la televizor, poți să te joci și să te distrezi în fața unei oglinzi. În același timp, se recomandă efectuarea unui masaj pasiv al lingourilor urechii: puteți să le smulgeți, să le întindeți, să le răsuciți și să faceți orice acțiune care poate provoca un zâmbet.
  3. Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o mică încălzire - aceasta va ajuta la evitarea aportului de acid lactic în exces în țesutul muscular.

Este important! În ciuda faptului că Norbekov însuși susține că gimnastica lui este potrivită pentru orice persoană și nu are contraindicații, este recomandat să se consulte cu un specialist înainte de a începe cursurile.

Set de exerciții

Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate într-un ritm calm. Muschii ar trebui să fie relaxați, nu ar trebui să fie bruște și mișcări bruște. În timpul încărcării, este important să simțiți fiecare mușchi și articulație și să înțelegeți în ce scopuri se aplică anumite exerciții și ce beneficii va primi corpul din partea acestuia. Efectuați fiecare exercițiu de 7-12 ori.

Încălziți-vă

Aceasta este o parte importantă a programului de antrenament, deoarece o bună încălzire vă permite să încălziți mușchii și să reduceți riscul de rănire a ligamentelor.

Tabel. Exerciții pentru a se încălzi.

Gimnastica Articulară de Norbekov pentru coloanei vertebrale - tehnica și exercițiul video

Boli ale coloanei vertebrale în ultimii ani rapid "mai tineri".

Dacă mai devreme astfel de probleme se referă în special la vârstnici, atunci plângerile privind starea coloanei vertebrale provin din ce în ce mai mult de tineri - un loc de muncă sedentar și, în general, un stil de viață sedentar.

Metodele de tratare a coloanei vertebrale medicina moderna, traditionala si alternativa, ofera multe.

Una dintre ele este gimnastica pentru coloana vertebrală a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - academician, unul dintre cei mai străluciți reprezentanți ai medicinei alternative, fondatorul Institutului de auto-vindecare umană.

Cei care sunt familiarizați cu cărțile acestei persoane nu trebuie să explice ce este principala idee în gimnastica articulară pentru coloana vertebrală, conform lui Norbekov.

Istoria metodei lui Mirzakarim Sanakulovici este destul de lungă. Și, mai presus de toate, autorul a experimentat-o ​​pentru sine, după ce sa recuperat dintr-o boală renală gravă și probleme similare.

Ani de practică, comunicarea cu medici și experți în medicina alternativă au permis îmbunătățirea tehnicii, făcând-o chiar mai eficientă.

O mulțime de pacienți vindecați care au câștigat nu numai sănătatea, ci și credința în propria lor putere - acesta este răspunsul celor care sunt sceptici cu privire la eficacitatea programului propus de Mirzakarim Norbekov.

Ce poate fi cauzat de deformarea pieptului în copilărie și ce metode de a contracara acest lucru există.

Care este stiiodidita articulației încheieturii mâinii și care este diferența dintre tipurile de patologie. Ce trebuie să vă amintiți despre tratamentul acestei boli neplăcute.

Principalele caracteristici și obiective ale metodei

Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală face parte din gimnastica generală articulară, care include exerciții pentru a realiza practic toate articulațiile din organism.

Amintirea exercițiilor este ușoară, pur și simplu de câteva ori. Mai mult, toate mișcările sunt simple și mai degrabă familiare celor care au tratat deja coloana vertebrală cu exerciții fizice.

Cu toate acestea, respectarea strictă a recomandărilor lui Mirzakarim Sanakulovici, înțelegerea esenței ideilor sale și, poate cel mai important, dorința de a obține rezultate, în ansamblu, oferă un efect uimitor.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale de către Norbekov pot elimina curbura coloanei vertebrale, pot îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și pot stabili funcționarea normală a coloanei vertebrale. În plus, o coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății umane.

Prin urmare, dezvoltatorul de metode a stabilit pentru ea următoarele sarcini:

  1. Pentru a obține controlul asupra corpului prin restaurarea mobilității și, prin urmare, a ritmului normal al vieții.
  2. Simțiți bucuria mișcării și simțiți-vă ca o persoană tânără și sănătoasă. Ca orice activitate fizică, exercițiile Norbekov dau un val de vitalitate, dezvoltă flexibilitate și plasticitate. O anumită dispoziție sporește numai acest efect, aruncând bolile și, împreună cu ei, ani.
  3. Îmbunătățiți corpul ca un întreg. Autorul însuși este convins că coloana vertebrală este intrarea în sistemul intern al corpului, prin care puteți seta toate "setările" pentru cursul "sănătate".

O caracteristică a gimnasticii este aceea că este alcătuită din trei părți:

  • exerciții pentru articulații;
  • instruirea sistemului nervos și circulator "
  • instruirea lumii interioare, credința în voi înșivă.

Instila exerciții și contraindicații

După cum sa menționat mai sus, esența tehnicii lui Mirzakarim Norbekov în starea de spirit potrivită.

Este imperativ să creezi o stare bună, chiar dacă în mod artificial, înainte de a face exercițiile. Pe față trebuie să fie un zâmbet, în gândurile noastre - ceva luminos și plăcut.

Trebuie să fiți sigur că fiecare exercițiu este o cale către sănătate, trebuie să vă lăudați cu sinceritate pentru fiecare mișcare. În nici un caz nu pot face exerciții "pe mașină", ​​fiecare trebuie să aibă sens. Atunci sistemul propus de Mirzakarim Sanakulovici va funcționa.

Este important să rețineți că exercițiile trebuie să fie efectuate zilnic, de fiecare dată când vă pre-reglați în modul necesar.

Lena noastră naturală se va opune în mod activ, invocând orice motiv, doar "doar astăzi, o singură dată", pentru a refuza să ia cursuri. Opriți astfel de gânduri, vă amintiți de ce este nevoie de gimnastică articulară pentru coloana vertebrală a lui Norbekov?

Și nu luați exerciții cu o seriozitate deosebită, acest lucru nu este un examen. Simțiți-vă ca un copil a cărui mobilitate nu este limitată de vătămări legate de vârstă sau de opinia publică.

Ca orice tehnică medicală, gimnastica Norbekov are unele contraindicații. Printre acestea se numără:

  • tranzacții recente;
  • sarcinii;
  • unele tulburări psihice;
  • a suferit un atac de cord, accident vascular cerebral;
  • exacerbări ale bolilor cronice;
  • dureri severe la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale (pentru a începe orele, trebuie mai întâi să consultați medicul);
  • apariția durerii în timpul gimnasticii.

Exerciții pentru coloanei vertebrale de Norbekov

Deci, este timpul să începem să practicăm. Creați o stare de spirit bună, acordați-vă pozitivului și începeți.

Exerciții pentru coloana cervicală

    1. Îți sprijinim bărbia în piept. La început, nu vă îngrădiți prea mult, lăsați-vă ușor bărbia. Creșteți treptat tensiunea, alternând alternativ cu relaxare.
    2. Respingeți capul înapoi, astfel încât bărbia s-au grabit. În mod similar, întinderea, alternarea tensiunii și relaxării.
    3. Efectuați înclinări alternative ale capului spre dreapta și stânga, încercând să ajungeți la umăr la ureche. Este important! Umerii rămân nemișcați.
    4. Îndreptați bărbia în sus. Întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta. Nu uitați de ușurința de a face exercițiu, nu trebuie să investească în mișcare o mulțime de efort.
    5. Un exercițiu similar se realizează prin îndreptarea bărbii.
    6. Răsuciți-vă de gât. Începem cu o privire să ne mișcăm în dreapta și să ne întoarcem treptat în această direcție. În mod similar, în cealaltă direcție.
    7. Finalizăm gimnastica pentru cervical, efectuând mișcări circulare ale capului. Facem exercițiul încet, ușor, de mai multe ori în fiecare direcție.

Unele exerciții de coloană populare pentru Norbekov sunt prezentate în detaliu în videoclip.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru toracic sunt oferite următoarele exerciții:

      1. Ne îndoim mâinile "în încuietoare" în fața noastră. Chinul apăsat în piept. Ne direcționăm spre umerii noștri unul către celălalt. Coapsa nu se mișcă, spatele este drept. Este important! Nu țineți respirația.
      2. Un exercițiu similar, doar mâinile înfundate în spate. Umerii se mută, de asemenea, înapoi, ca și cum doriți să coborâți lamelele umărului.
      3. Ne mutăm umerii în mod alternativ în sus și în jos, iar umerii trebuie să se miște în direcții opuse. Tensiunea se alternează cu relaxarea. Și nu uitați de starea de spirit!
      4. Coborâți brațele și întindeți-le pe podea. În acest caz, pelvisul în timp ce se ridică. Spatele trebuie să fie drept. Fixați această poziție pe scurt. Atunci, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
      5. Rotiți înainte și înapoi cu umerii.
      6. Răspândiți-vă coatele pe laturi, puneți-vă mâinile pe umeri. Începem mișcarea cu o privire în lateral, apoi întoarcem regiunea cervicală, umeri și piept (treptat). Picioarele sunt ușor separate, șoldurile și abdomenul sunt nemișcate. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. După ce ne întoarcem la poziția de plecare și începem o mișcare similară în cealaltă direcție.
      7. Imaginați-vă că încercați să strângeți ceva foarte mare, întindeți-vă brațele largi. Înclinați-vă capul înainte, simțiți tensiunea ușoară. Acum începe să-ți tragi brațele înapoi, capul și pieptul se întinde.
      8. Îndoiți brațul și răsuciți-l în spatele capului, cu cotul îndreptat în sus. Uite, de asemenea, înapoi este plat. Simțiți o întindere ușoară, apoi schimbați mâinile.
      9. Rotiți-vă umerii, încercând să atingeți amplitudinea maximă.
      10. Puneți pumnii pe partea inferioară a spatelui, în zona renală. Îndoiți-vă coatele înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. Mișcarea trebuie să fie elastică.
      11. Împingeți coada în față, fixați această poziție. După aceasta, flexați coloana vertebrală.
      12. Picioarele ușor în afară, mâinile pe umeri. Realizăm întoarcerea spre laturi, pornind mișcarea cu un aspect și transformând treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul rămâne staționar.

Exerciții pentru coloana lombară

Pentru coapsele recomandă:

      1. Picioarele trebuie plasate, genunchii ușor îndoiți. Pelvisul este îndreptat în sus. Este important! Trunchiul trebuie să rămână nemișcat. Efectuați mișcarea, ca și cum ați trasa o cocă, în timp ce mișcarea trebuie să fie elastică.
      2. Spatele se întoarce înapoi la un sentiment de tensiune ușoară. Imaginați-vă că trageți cocoasa în spatele capului. Alternare relaxare și tensiune.
      3. Încearcă acum să te îndoiți cât mai mult posibil în direcția opusă, alternând, de asemenea, tensiunea cu relaxarea.
      4. Din nou, întindeți coccixul în spatele capului, dar deja ușor îndoit în același timp cu picioarele.
      5. Efectuați șoldurile într-o mișcare circulară în ambele direcții alternativ. Imaginați-vă că dansați, mișcările trebuie să fie netede. Și amintiți-vă zâmbetul!
      6. Ridicați mâna în sus și încercați să o atingeți cât mai mult posibil. Toci nu sunt detașate de podea. Un exercițiu similar este realizat cu cealaltă mână.

Twists pentru coloana vertebrală

      1. Realizăm rotații în cadrul partidelor, începerea mișcării printr-o privire. Facem tot ce am descris mai sus, dar acum ne întoarcem atât pelvisul, cât și picioarele.
      2. Așezați mâinile pe antebrațele, pe trunchiul torpilor. După aceea, întoarceți trunchiul până la capăt. Uite ar trebui să fie îndreptate în sus. Un exercițiu similar se face în direcția opusă.
      3. Facem primul exercițiu al acestui grup, dar îl complicăm puțin. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe umeri. Terminăm turnul pe șolduri, picioarele rămân nemișcate.

După ce faceți toate exercițiile, relaxați-vă respirația pentru o vreme. Dar chiar și acum, nu uitați de starea de spirit și de zâmbet.

Viața este mișcare, iar sprijinul sigur, care este coloana vertebrală, asigură simplitatea și ușurința acestei mișcări.

Prin urmare, restaurarea mobilității articulațiilor, care apare după efectuarea exercițiilor Norbekov, ne permite să ne mișcăm înainte în mod liber și în mod natural.

Acum v-ați convins că gimnastica comună propusă de Mirakarim Norbekov este absolut simplă și nu necesită o pregătire fizică specială.

Dar aceasta necesită o abordare responsabilă a cerințelor stării de spirit.

Nu uitați de percepția pozitivă, despre credința în tine și despre puterea ta, despre un zâmbet și despre gândurile plăcute. În plus, obișnuința de gândire va avea un efect pozitiv pozitiv asupra calității vieții dvs., deoarece aproape orice problemă este tolerată mai ușor dacă o întâlniți cu optimism.

Video: Gimnastica lui Norbekov pentru coloana vertebrală

Gimnastica comună nu este doar un exercițiu fizic, ci exerciții special selectate care vizează normalizarea funcțiilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Principalul lucru nu este exercițiile în sine, ci starea voastră interioară în care le îndepliniți.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Problemele spinale din zilele noastre sunt relevante pentru mulți oameni.

În plus, dacă mai devreme au suferit doar persoane în vârstă, acestea cresc rapid și mai tânăr, iar anumite boli pot apărea chiar și în cazul unor tineri destul de mici.

Există multe metode de recuperare a sistemului musculo-scheletic.

Una dintre ele este gimnastica lui Norbekov, care este considerată un reprezentant al medicinei alternative.

Mișcările corecte oferă rezultate excelente, dar autorul însuși insistă asupra faptului că atitudinea mentală nu este mai puțin importantă și chiar mai multă.

Despre autorul tehnicii

Numele lui Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este cunoscut de mulți. Este fondatorul "Institutului de auto-reparare om", un academician și unul dintre cei mai proeminenți reprezentanți ai medicinei alternative.

Gimnastica articulară Norbekov pentru coloanei vertebrale este o modalitate de a restabili sănătatea prin conectarea resurselor interne ale corpului, prin auto-control și schimbări, în primul rând, în atitudinea față de propria sănătate.

Istoria acestei metode este destul de lungă. Autorul și-a experimentat efectul asupra sa și a reușit să scape de o boală renală gravă și de o serie de alte probleme conexe. De-a lungul anilor de practică, el a îmbunătățit tehnica și a făcut-o chiar mai eficientă. Opiniile experților despre această metodă de tratament sunt ambigue, totuși, el a ajutat mulți oameni să scape de problemele cu coloana vertebrală, ceea ce este cea mai bună dovadă a eficacității sale.

Opiniile specialistilor despre gimnastica Norbekov divizate

Esența metodei doctorului Norbekov

Gimnastica lui Norbekov pentru coloanei vertebrale este o componentă a gimnasticii generale articulare, incluzând exerciții pentru a realiza aproape toate articulațiile corpului. Exercițiile sunt destul de simple și sunt suficiente pentru a le face de câteva ori să-și amintească.

Exercițiile oferă o oportunitate de a lupta împotriva curburii spinării, a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și a funcționării coloanei vertebrale ca întreg. O coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății generale.

Principalele obiective ale acestei tehnici sunt următoarele:

  • Obțineți controlul asupra corpului, restabilind mobilitatea și ritmul normal al vieții.
  • Simțiți bucuria mișcării și simțiți sănătatea și tineretul. Încărcăturile vă ajută să simțiți o creștere a vitalității, să îmbunătățiți flexibilitatea și flexibilitatea.
  • Pentru a îmbunătăți organismul în general. Autorul tehnicii este sigur că coloana vertebrală este o intrare în sistemul intern al corpului uman, prin care putem stabili toate "setările" pentru sănătate.

Gimnastica este formată din două părți:

  • exerciții pentru articulații;
  • instruirea sistemului circulator și nervos;
  • îmbunătățind lumea interioară și sporind încrederea în sine.

Atitudinea corectă este foarte importantă. Trebuie să crezi în vindecarea ta. Potrivit autorului, aceasta este cheia principală a succesului. Trebuie să trimiteți un semnal organismului că exercitarea va duce la succes. Pentru a realiza acest lucru nu este atât de ușor, dar este important.

Înainte de a trece direct la exerciții, va trebui să le acordați psihologic. Autorul insistă asupra importanței execuției conștiente. În același timp, trebuie să înțelegeți structura coloanei vertebrale. Lucrand prin site-ul lui special, ar trebui sa te concentrezi pe el cat mai mult posibil si sa nu folosesti restul. Apoi, un alt departament este elaborat și, prin urmare, întreaga gimnastică se desfășoară în mod consecvent.

Dintre avantajele unui astfel de sistem este disponibilitatea acestuia - nu necesită investiții materiale, puteți face exercițiile la domiciliu. În plus, este foarte eficient dacă faci totul bine.

Dezavantajele includ prezența contraindicațiilor. De asemenea, rețineți că, având în vedere importanța factorului psihologic, va fi necesar un sistem nervos stabil.

Indicații și contraindicații

Indicații pentru utilizare sunt orice probleme cu coloana vertebrală și articulații: osteocondroză, hernie și așa mai departe. În plus, o puteți face pentru prevenirea bolilor.

Gimnastica Norbekova a fost numită pentru diverse probleme cu articulațiile coloanei vertebrale

Cu toate acestea, există contraindicații, acestea includ următoarele:

  • sarcinii;
  • Exacerbarea bolilor cronice;
  • Psyche instabilă;
  • Operație recentă;
  • Recent, a suferit atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate, înainte de a efectua exercițiile, consultați-vă medicul.

Gimnastica Norbekova pentru coloanei vertebrale: un set de exerciții

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a face exercițiile este să creați în mod artificial pace și bună dispoziție pentru dvs.:

  • Încercați să vă imaginați că aveți o coroană pe cap și vă mențineți postura potrivită.
  • Relaxați-vă sternul, umerii, brațele, fața.
  • Acum încercați să relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
  • Îndreptați coloana vertebrală.
  • Zâmbiți și încercați să vă faceți cât mai bine posibil.
  • Extindeți-vă umerii și pieptul.
  • Strângeți burta.
  • Respirația trebuie să fie ușor tensionată. Tensiunea ar trebui să creeze o rezonanță fizică în corp, ca și cum ați fi fericit.

Astfel, creăm spirite înalte și tot timpul facem exerciții într-o astfel de stare.

Trebuie să începeți o lecție cu o încălzire ușoară, care include mini-exerciții pentru urechi, mâini, umeri și coate:

  • Masați-vă degetele cu mișcări ușoare. Trageți-le ușor în jos și în lateral, după mutare.
  • Efectuați 8-10 mișcări de rotație ale auriculelor.
  • Acum efectuați 8-10 mișcări de rotație a mâinilor în primul rând într-o direcție și apoi în cealaltă direcție.
  • Strângeți încet mâinile în pumnii și le desbinați.
  • Efectuați mai multe mișcări de rotație cu mâinile, mai întâi la cot și apoi la articulația umărului.
  • Acum ridicați și coborâți umerii. Repetați de asemenea de 8-10 ori.

După finalizarea unui astfel de mini-complex, mergeți la exercițiile de bază. Sunt destul de multe în complexele Norbekov. Imaginați-vă principalele.

Video: "Gimnastica Norbekov cu osteocondroză"

Exerciții pentru coloana cervicală

Următorul este un set de exerciții pentru cervical

  • Îndoiți bărbia înainte spre coastele cu nervuri. În primul rând, nu vă deplasați prea mult, bărbia ar trebui să alunece ușor. Întăriți treptat tensiunea, alternând-o cu o relaxare.
  • Înclinați-vă capul înapoi spre bărbie în sus. Întindeți tensiunea alternantă cu relaxare.
  • Rotiți alternativ capul spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungeți la ureche cu umărul. Umerii înșiși nu ar trebui să se miște.
  • Chin în sus. Rotiți capul dintr-o parte în alta. Exercitarea ar trebui să fie efectuată cu ușurință, încercați să evitați efortul inutil.
  • Faceți exercițiul în același mod, îndreptându-vă bărbia în jos.
  • Răsuciți-vă de gât. Cu o privire, începeți să vă deplasați spre dreapta, întoarceți treptat capul în această direcție. Repetați aceeași pentru a doua parte.
  • Gimnastica va fi completă cu mișcări circulare ale capului. Faceți exercițiile fără probleme și ușor, în fiecare direcție de mai multe ori.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Dacă este necesar, puteți efectua exerciții pentru toracic.

  • Arme "blocați" în fața dvs. Apăsați bărbia în piept, îndreptați umerii unul către celălalt înainte. Coapsa nu trebuie să se miște în același timp, să vă păstrați spatele drept. În acest caz, respirația nu este necesară.
  • Exercitarea se face în același mod, dar brațele trebuie să fie unite din spate. Umerii se mută înapoi ca și cum doriți să mișcați lamele.
  • Umerii se mișcă alternativ în sus și în jos, în același timp, ar trebui să se deplaseze într-o direcție similară. Tensiune alternativă cu relaxare.
  • Coborâți mâinile, întindeți-le în direcția podelei, în același timp, ca și cum ați trage pelvisul în sus. Spatele trebuie să fie drept. Blocați în această poziție pentru o vreme. Apoi, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
  • Umărul efectuează o mișcare de rotație înainte, apoi înapoi.
  • Coturile ar trebui diluate lateral, punand mainile pe umeri. Începeți să vă mișcați privirea în lateral, apoi rotiți zona cervicală, umeri și piept. Picioarele trebuie să fie plasate puțin, abdomenul și șoldurile nu se mișcă. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați-o, deplasând-o în cealaltă direcție.
  • Încercați să vă imaginați că încercați să strângeți ceva mare cu mâinile, întindeți-vă brațele largi. Îndoiți-vă capul înainte, simțind tensiunea ușoară. Începeți să vă retrageți brațele, capul și pieptul sunt trimise.
  • Îndoiți un braț și puneți-l în spatele capului, îndreptându-i cotul în sus. Uita-te, de asemenea, trebuie să sus, păstrarea spate drept. Simțiți tensiunea ușoară, apoi schimbați mâinile.
  • Efectuați rotația umerilor cu cea mai mare amplitudine posibilă.
  • Pumnii se pun pe spatele inferior în rinichi. Cotul înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. În același timp, mișcările ar trebui făcute să fie elastice.
  • Împingeți coada din față și fixați această poziție, apoi flexați coloana vertebrală.
  • Răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe umeri. Rotiți-vă în lateral, mișcați mai întâi ochii și întoarceți treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul trebuie să rămână nemișcat.

Exerciții pentru coloana lombară

Următoarele descriu tehnica de a efectua exerciții pe partea inferioară a spatelui

  • Răspândiți-vă picioarele, îndoiți ușor genunchii. Pelvisul ar trebui să fie orientat în sus, trunchiul ar trebui să rămână nemișcat. Efectuați mișcări de primăvară, ca și cum vă întindeți coada.
  • Îndoiți-vă spatele înainte de a vă simți o ușoară tensiune. Imaginați-vă că partea din spate a capului. Tensiune alternativă cu relaxare.
  • Din nou, trageți coccyx-ul în partea din spate a capului, dar deja ușor îndoiți picioarele.
  • Șoldul efectuează mișcări circulare în ambele direcții alternativ. Mișcarea ar trebui să fie netedă.
  • Ridicați o mână în sus și încercați să ajungeți la ea cât mai mare posibil. Nu scoateți călcâiul din podea. Faceți același exercițiu pentru mâna a doua.

În plus, utilizați răsucirea spinării:

  • Rotiți-vă pe laturi, începând să mutați pelvisul. Faceți totul așa cum este descris mai sus, dar în același timp întoarceți pelvisul și picioarele.
  • Puneți mâinile pe antebraț, înclinați corpul lateral. Apoi întoarceți trunchiul până se oprește. Uită-te în sus. Repetați același lucru și pentru partea din spate.
  • Repetați primul exercițiu, dar complicați-l ușor. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe umeri. Finisați întoarcerea șoldurilor, astfel încât picioarele să rămână nemișcate.

După ce ați terminat toate exercițiile, relaxați puțin respirația și chiar acum amintiți-vă despre zâmbet și starea de spirit potrivită. Realizând aceste exerciții în fiecare zi, veți fi în curând capabili să uitați de problemele cu coloana vertebrală.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

concluzie

Astfel, subliniem următoarele puncte cheie:

  • Gimnastica Norbekova ajută la scăderea efectivă a problemelor spatelui sau la prevenirea apariției acestora.
  • Buna dispoziție și credința în vindecare sunt foarte importante.
  • Exercițiile sunt simple, ele sunt recomandate să se desfășoare în mod consecvent.
  • Se recomandă să studiezi în mod regulat. În același timp, atât atitudinea cât și corectitudinea mișcărilor sunt importante.

Este gimnastica Norbekov eficientă pentru coloanei vertebrale?

Pentru ca toate organele să funcționeze pentru tine ca un ceas elvețian, este suficient de jumătate de oră pe zi pentru a lucra pe coloana vertebrală.

Aceasta nu este o sarcină fizică, nu educație fizică. Acestea sunt mișcări special selectate pentru coloana vertebrală, astfel încât discurile intervertebrale se întind.

Pentru a vă plimba din nou a devenit ca o balerină. Memoria a revenit la locul ei. Și din nou ați văzut că lumea nu este atât de rea cum credeți, ci frumoasă!

Indicații și contraindicații

Gimnastica Academicianul Norbekova pornește sistemele de apărare ale corpului, îmbunătățește starea coloanei vertebrale. Osteocondroza, hernia intervertebrală - aceste boli sunt cauza depresiei prelungite, a stresului. Sunt vindecați printr-un complex de exerciții, o schimbare de atitudine față de ei înșiși.

Sistemul este prezentat nu tuturor. Cu prudență și numai după sfatul unui medic, implicați copiii în activități. Tratamentul bolilor deja existente ale coloanei vertebrale și articulațiilor în acest mod necesită, de asemenea, consultații medicale.

Pentru orice durere după clasă, opriți-le imediat. Este interzisă angajarea în astfel de gimnastică în timpul sarcinii, după intervenții chirurgicale, cu exacerbări, boli cronice, infarct miocardic, accident vascular cerebral, bolnav psihic.

Reguli generale

Vom începe gestionarea stării de spirit, a vieții noastre, corectarea relațiilor cu cercul înconjurător, de la cele mai elementare - din coloana vertebrală. Concentrează: 99% lucrează cu starea de spirit.

Un procent este o tehnică de exercițiu. În momentul exercițiului, acordați atenție starea bună a dispoziției create artificial. Împuterniciti-i cu umor.

Fiecare exercițiu se repetă de zece ori.

Cum să efectuați?

Această pregătire a articulațiilor coloanei vertebrale, a vaselor de sânge, a sistemului nervos. Și, cel mai important, pregătirea spiritului, credința în tine, că ești un om cu o scrisoare de capital. Tot ce poți în viață, ești stăpânul vieții, sprijinul celor dragi.

Acesta este un sistem. Și încălzirea de la care pornim este pragul de la care intrăm în sistem.

  • Creați un calm artificial. Imaginați-vă că aveți o coroană pe cap și păstrați postura potrivită.
  • Relaxați-vă sternul.
  • Relaxați-vă umerii.
  • Relaxați-vă mâinile.
  • Relaxați-vă fața.
  • Relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
  • Îndreptați coloana vertebrală.
  • Creați artificial o dispoziție bună.

Extinde-ți umerii, pieptul. Strângeți burta. Ombilicul are două degete de pe patella. Respirația este puțin tensionată ca și când ar vedea bucurie artificială. Simțiți cum tensiunea din suflet a creat o rezonanță fizică în corp. Tip de lăcomie ușoară. În această stare, exercițiile trebuie să fie efectuate în orice zi.

Masajul auriculelor:

  • Coborârea urechilor. Trageți-le în jos și ușor în afară. Controlăm postura, zâmbet.
  • Apoi - în sus și puțin în lateral.
  • În lateral și puțin în spate. Cu plăcere, cu bucurie!
  • Facem mișcări de inel înapoi.
  • Înainte - mișcare circulară înainte.
  • Schimbați aderența - ca și cum vom freca bazele degetelor în urechi. Scoateți brusc palmele.

perii:

  • Trageți mâinile înainte. Strângeți pumnii, desciți. Accentul se pune pe îndoirea degetelor! Cu bucurie!
  • Pumnii strânși strânși. Îi dăm pe toată lumea în jurul valorii de bună dispoziție. Accentul se pune pe extinderea degetelor.
  • Vino la o stare de fericire.
  • Acționăm prin articulațiile mâinilor. Facem clic pe fiecare deget separat.
  • Concentrați degetele într-o mișcare circulară de la degetul mic la degetul mare. Apoi - de la degetul mare la degetul mic.
  • Mâinile în fața ta. Pășiți palmele în jos, trageți la el însuși.
  • Îndoiți palmele și trageți la el.
  • Agitați mânerele.
  • Mâinile în fața paralel cu podeaua. Ladoshki duce la degetul mare.
  • Palmele sunt respinse
  • Se agită mâinile.
  • Pumnii comprimați într-un pumn pe care îl rotim într-un cerc. Într-una, în direcția opusă.

Dezconectori coate:

  • Ținem capul ca pe o coroană. Umeri fixați paralel cu podeaua. Coturile îndoite.
  • Ne întoarcem antebrațul de la mine. Urmăriți-vă să nu vă mișcați umerii. Principalul lucru - nu șterge din memoria de o atitudine pozitivă!
  • Mișcare rotativă pentru tine.
  • Relaxați-vă mâinile.

Umăr articulații:

  • Îngrijire în articulația umărului. Partea dreaptă coborâtă de-a lungul corpului.
  • Ne întoarcem cu mâna înaintea noastră. În comun - tineret și sănătate!
  • Răsuceam aceeași mână în direcția opusă. Templul de filare este diferit.
  • Schimbă mâinile. A doua mână pe care o răsturnăm în fața ta.
  • În direcția opusă.
  • Ne îndreptăm atenția asupra respirației.
  • Capul drept. Spre unul altuia, ne tragem umerii înainte.
  • Reducem lamele. Încercăm să le conectăm cât mai mult posibil.
  • Umeri în jos. Coloana netedă. Pe fata - un zâmbet. Vom suplimenta efortul crescând - slăbirea. Aruncați umerii cât mai jos posibil.
  • Umeri sus. Ne străduim să ajungem la urechi.
  • Dați drumul efortului. Din nou întindeți umerii spre urechi.
  • Mișcarea circulară a umerilor înainte. Interesul asupra articulațiilor umărului. Amplitudinea rotației este limita.
  • Aceeași mișcare înapoi.
  • Mânerele la trunchi. Ladoshki să se despartă. Mișcările sunt ca și cum le înfipți în podea!
  • Mâinile în direcția opusă. Realizarea accentului - efort, slăbire.
  • Se agită mâinile.
  • Picioare ușor mai largi decât umerii. Realizăm răsucirea pentru partea toracică superioară a creastei.
  • Mânere la piept. Dreapta trage stânga. Cursul se desfășoară exclusiv pe umeri, capete. Restul trunchiului este imobil.
  • Treceți ușor la stânga. Ajungem la oprire și mărim efortul, încercând să continuăm mișcarea.

Cum se trateaza limfostazia extremitatilor inferioare cu remedii folclorice? Citiți acest articol.

se oprește:

  • Ridicați puțin picioarele. Scoateți șoseaua. Mișcarea de mișcare. Piciorul este drept.
  • Trageți călcâiul înainte, trageți șoseaua
  • Schimbăm piciorul. Trageți șoseaua departe de dvs. Îndreptați piciorul, trageți șoseaua spre dvs.
  • Schimbăm piciorul. Picioarele se rostogolesc spre interior. Ne mutăm la el, extindem comunitatea din ce în ce mai mult.
  • Deplasați-vă piciorul. Tensiunea-relaxare alternativă.
  • Reproduce aceste exerciții cu al doilea picior. Mai întâi înăuntru. Apoi afară. Zâmbet, postură!
  • Schimbăm piciorul. Realizăm mișcări circulare pe ambele direcții. Piciorul este nemișcat.
  • Același picior al doilea.

Genunchiere:

  • Rotiți gâtul în sensul acelor de ceasornic, împotrivă. Coptul este relaxat.
  • Picioare paralele. Palm pe genunchi. Miscari circulare ale genunchilor spre interior, spre exterior. Creasta este dreaptă. Ne uităm în fața noastră.
  • Curbarea în jurul circumferinței cu sarcina. După fiecare mișcare, îndoiți genunchii.
  • În direcția opusă. Genunchii împreună.

Articulații articulare:

  • Aproape de eșec în partea dreaptă. Același lucru cu piciorul stâng. Torsul este imobiliar. Swinging șnurul.
  • Concentrați-vă asupra articulației șoldului. Zâmbește! Mențineți postura.
  • Scuturați picioarele.
  • Respingeți coapsa în lateral. Kneecap trage un cerc pe perete. Atenție la articulația șoldului.
  • La fel în direcția opusă.
  • Schimbăm piciorul. Rotiți articulația șoldului.
  • La fel în direcția opusă.
  • Picioare aproape. Treceți pe picioarele îndreptate.
  • Orice peste talie este nemișcat. Mișcarea - datorită articulațiilor șoldului. Înclinați-vă pe întregul picior.
  • Ne trezim pe șosete.
  • Mergem pe tocuri. Simte-ti coroana pe cap! Umerii s-au îndreptat.
  • Treceți la suprafața exterioară a piciorului. Noi pasim pe ele. Nu uitați să zâmbiți.
  • Treceți la suprafața interioară a opritorului. Continuăm să mergem pe picioare drepte.
  • Exercitarea pentru reluarea respirației. Lățimea umărului picioarelor. Respirație profundă. Expirați. Expirați încet. La expirație, corpul lasă tensiunea și oboseala. Ne creăm cu fiecare respirație și expirație.

Pentru coloana cervicală:

  • Îndreptați-vă capul. Îl înclinăm în direcția cea bună. Încercăm să atingem umărul cu urechea. Umerii sunt imobiliari.
  • La fel în direcția opusă.
  • Îndreptați-vă capul. Ne uităm drept. Rotim capul din nas. Chin un fel, coroana în opusul.
  • La fel în direcția opusă. Nasul este nemișcat.
  • Îndreptați-vă capul. Ne închinăm. Nasul urmărește podeaua, este imobiliar. Întoarceți temele într-o direcție, bărbia în sens invers.
  • Modificați poziția.
  • Aliniați capul. Renunțați. Fața se întinde până la tavan. Dezvoltăm capul: bărbia într-o direcție, coroana în opusul. Modificați cursul.
  • Aliniați capul. Ne uităm în fața noastră. Ne întoarcem. Încet ne aruncăm ochii spre dreapta și ne întoarcem capul la limită.
  • În direcția opusă.
  • Aliniați capul. Toate exercițiile de mai sus sunt conectate într-un ciclu continuu.

Suprafața toracică superioară:

  • Mâinile în încuietoare. Chin la piept. Compozițiile umărului țintesc reciproc. Creste drepte. Clădire imobiliară. Respirația nu este lentă. Mâinile înapoi. Umărul se mișcă fără umeri. Ne străduim să urcăm în această poziție.
  • Ridicăm un umăr, noi scădem al doilea.
  • În direcția opusă.
  • Răsuciți îmbinările umărului. Același lucru înapoi.
  • Lățimea umărului picioarelor. Se despart, se perie pe umeri. Ne uităm drept. Rotiți partea superioară a carcasei. Pântecele și sub ea sunt toate nemișcate. Înfășurat până la punctul extrem. Încercăm să ne întoarcem mai departe.
  • La fel în direcția opusă.

Regiunea toracică inferioară a creastei:

  • Mindfulness trece la regiunea toracică inferioară. Cu toții exact. Manere, cum ar fi îmbrățișarea ceva. Capul se îndoaie. Noi adăugăm efort. Apoi un pic înapoi și graba sus temechkom. Mânere înapoi. Lamele umărului. Sternul se grăbește.
  • Oscilanți. Mână înfășurată peste cap. Cotul este îndreptat spre tavan. O privire în spatele cotului. Întinde-te în lateral.
  • Schimbă-ți mâna.
  • Umerii se mișcă în jurul circumferinței. Mută ​​întreaga coloană vertebrală în coadă.
  • Mai departe în direcția opusă.
  • Am pus pumnii pe o talie în domeniul rinichilor. Reducem coatele. Coloana vertebrală înainte. Apoi, înainte să servim coama. Ne reparăm.
  • Taz, coapsele, picioarele sunt imobile. Oscilanți.

Cum de a vindeca picioarele plate la adulti? Recomandări utile în acest articol.

Lombosacral Spine:

  • Îmbunătățim sistemul urogenital, revigorând sexualitatea. Picioarele se îndoaie la genunchi, se distanțează de lățimea umărului. Taz înainte. Torsul este nemișcat. Ceașca se ridică. Ținem spatele pe verticală. Deflectăm doar regiunea lombară.
  • Apoi, același coccix în spatele capului.
  • Din nou, ne grăbim la coccyx de jos în sus.
  • Un pic torsion înainte. Genunchii pot fi ușor îndoiți. Coccyx ajunge în cap. Îndoiți-le în partea inferioară a spatelui.
  • Facem o întoarcere mică. Îndoiam partea inferioară a spatelui, trăgând cocul în spatele capului. Distribuie uniform sarcina.
  • Relaxăm spatele inferior.
  • Cozile circulare cu accident vascular cerebral. Torsul este nemișcat.
  • Fixați această poziție, întindeți partea, îndreptați corpul spre lateral.
  • Modificați poziția. Respingem cea de-a doua coapse în lateral. Împingeți-l din nou cu plăcere!
  • Se sprijină pe coapsa alocată. Deflectăm regiunea lombară.
  • Picioarele împreună. Mână în sus. Palm încearcă să atingă tavanul. Începeți înclinarea. Tras peste
  • Schimbă-ți mâna. În al doilea rând. Rotiți din nou.
  • Gimnastică pentru capilare și nave
  • Începeți să mutați mușchii. Slăbim trunchiul și se agită

Twists pentru întreaga creasta:

  • Coloana vertebrală este axa tuturor mișcărilor.
  • Începem o torsiune moale a corpului. Mâinile pe brațul umărului. O privire în spatele cotului la tavan. Noi adăugăm efort. Ținând rolele înainte, întoarce-te. Rolați-vă de-a lungul axei creastei în direcția opusă. Uită-te în spatele cotului. Tensiunea-relaxare. Ne întoarcem la poziția rolei și aliniem.
  • Ridică drept, umerii înapoi. Torsul sa întors către punctul extrem. Adăugați efort.
  • La fel în direcția opusă. Chinul este îndreptat spre stern. Privind peste umărul tău jos.
  • Oscilanți. Înclinați-vă în lateral. Obținerea unei răsturnări. Capul, umerii, sternul se rotesc in jurul coloanei vertebrale, desfasurate la tavan. Privind peste umăr.
  • Fără schimbarea poziției, întoarceți-o în direcția opusă. Ajungem la punctul extrem.
  • Rotiți pe a doua parte. Ne întoarcem pe creastă, ținând rola. Aplicați prin spate, ajungem la punctul extrem.

Respirație liniștitoare:

  • Inspirați nasul. Mâinile sus. Expirați - mâinile jos. Respirăm ușor, calm. Ne inchidem ochii, ne imaginam cum tot corpul este plin de putere magica.
  • Ajustarea respirației. Spatele este drept. Ne întindem în sus. Ochii închiși. Palma se află pe o suprafață imaginară rece.

Exerciții de evaluare

marina

Trebuie să spun: această gimnastică nu este pentru toată lumea. Am venit la secție cu un prieten, a plecat după prima lecție. E greu de spus. Am rămas și nu am regret. Acum simt bucurie peste tot corpul meu. Ca și cum ar fi născut din nou!

Serghei

Un oculist ma trimis la grupul implicat în Norbekov. Se pare că este, ce legătură are viziunea și coloana vertebrală. Sa dovedit că există - după două luni de antrenament, a devenit mai bine să vedem.

Oleg

A lucrat, a trecut durerea de spate. Bineînțeles, cu privire la faptul că osteochondroza, o hernie poate fi vindecată - este o exagerare. Dar prevenirea poate face acest lucru.