Principal / Cot

Gimnastica terapeutică pentru hernia intervertebrală: exerciții, reguli importante

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Exercițiul joacă un rol enorm, și în multe cazuri, chiar paramount, în tratamentul herniei intervertebrale. Medicii recomandă să se conecteze la gimnastica medicală imediat după diagnosticare, în orice stadiu al bolii - dar în funcție de faza și severitatea simptomelor, sunt selectate diferite exerciții. Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale este inclusă în orice regim de tratament (cu sau fără intervenție chirurgicală), deoarece fără aceasta tratamentul complet și recuperarea nu vor fi posibile.

Efectele fizioterapiei în hernia intervertebrală:

durere în spate;

eliminarea altor simptome neplăcute (furnicături, amorțeală în spate, membre, dureri de cap);

restaurarea flexibilității coloanei vertebrale;

întoarcerea activității fizice;

creșterea tonului general (îmbunătățirea stării de spirit, eliminarea sentimentelor de oboseală).

Pentru efecte benefice la efectuarea gimnasticii, urmați trei reguli:

Un instructor cu experiență în terapia exercițiilor trebuie să aleagă un set de exerciții pentru tine, în funcție de diagnosticul, faza și severitatea herniei, pe baza recomandărilor medicului (neurolog sau ortopedist).

Este recomandabil să se finalizeze un curs de gimnastică terapeutică în condițiile departamentului de reabilitare a unui policlinic sau spital sub supravegherea unui instructor și apoi să se continue exercițiile la domiciliu. Dacă nu aveți ocazia să parcurgeți cel puțin un briefing unic, faceți o listă de exerciții și consultați instructorul dvs. dacă se poate face în cazul dvs. particular.

Asigurați-vă că clarificați care sunt categoriile de exerciții contraindicate pentru dvs. - amintiți-vă că supraîncărcarea este nu numai nefolositoare, ci poate provoca exacerbări severe.

Gimnastica a oferit beneficii maxime, face zilnic și cu o complicație treptată. Nu vă opriți la rezultatele obținute, adăugați exerciții noi sau înlocuiți cele simple cu cele mai complexe, adăugați exerciții cu încărcare (cu mici boabe de ceainărie sau alte încărcături). Dar nu lăsați o creștere bruscă a încărcăturii - coloana vertebrală deteriorată nu poate face față.

Rezultatele bune sunt date de antrenamentele zilnice cu o singură performanță a unui complex complet de exerciții pentru coloana vertebrală în ansamblu și cu accent pe formarea departamentului în care hernia este localizată (cervical, toracic, lombar). Un complex cu drepturi depline se desfășoară în decurs de 45-60 de minute.

În plus, pe parcursul zilei vă recomandăm:

  • dimineața de gimnastică-încălzire timp de 10 minute;
  • scurte încălziri și descărcări după fiecare 2 ore de lucru sau încărcare pe coloană vertebrală;
  • descărcarea înapoi înainte de culcare (poate fi o plimbare, înot).

Mai departe în articol există două complexe de exerciții simple, dar foarte eficiente (pentru faza acută și faza de remisie), care sunt utilizate pentru herniile intervertebrale cu localizare diferită.

Exercitarea este o parte integrantă a tratamentului cu hernie intervertebrală.

Complex pentru perioada de exacerbare

Recomandări generale

Pentru a evita sarcina pe coloana vertebrală, exercițiile sunt realizate dintr-o poziție predominantă pe o suprafață tare și uniformă (pe podea acoperită cu un covor gimnastic sau o pătură subțire). Miscari active in coloana vertebrala sunt contraindicate, deoarece acestea pot duce la comprimarea fasciculelor vasculare si nervoase si pot cauza alte complicatii.

Accentul principal îl are relaxarea spatelui, întinderea coloanei vertebrale și exercițiile pentru extremități, în care, pe fundalul herniei intervertebrale, există senzații neplăcute (parestezii - furnicături, amorțeală) și capacitatea de a se deplasa activ.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Întinzându-vă pe spate, respirați adânc și expirați. Închideți ochii și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Realizați timp de cel puțin 5 minute.

Relaxarea muschilor spate, ameliorarea tensiunii de la nivelul coloanei vertebrale.

Trageți încet picioarele spre dumneavoastră, simțindu-vă întinderea coloanei vertebrale. Relaxați-vă. Repetați încă 4 ori.

Îndoiți-vă picioarele la genunchi, fără a vă lua picioarele de pe podea (alunecându-le de-a lungul podelei). Începeți ușor genunchii în piept, cu mâinile prinse picioarele sub genunchi și apăsându-le la tine. Îndoiți-vă capul încercând să vă atingeți genunchii cu bărbia. Fixați poziția, ca și cum ați fi înfășurat într-o minge. Repetați încă o dată.

Răsuciți rapid și deschideți degetele. Efectuați rapid, repetând de 10 ori.

Restaurarea circulației sanguine în mâini, eliminarea paresteziilor.

Strângeți-vă mâinile într-un pumn și îndoiți-le la articulația cotului, încercând să atingeți umărul cu pumnii. Îndreptați-vă brațele și relaxați-vă mâinile. Faceți exercițiul într-un ritm rapid, 10 repetări.

Restaurarea circulației sângelui și eliminarea paresteziilor în mâini, întărirea mușchilor brațului umărului.

Alternativ trageți pe degetul piciorului drept sau stâng. Efectuați într-un ritm rapid, de la 1 la 20.

Restaurarea circulației sanguine și eliminarea paresteziilor la picioare.

Stretching șosete și coloanei vertebrale vă permite să restabilească circulația sanguină

Complex pentru perioada de remisiune

Recomandări generale

Începeți complexul făcând exercițiul din poziția în sus. Apoi adăugați exerciții din alte poziții - situându-vă pe stomac, așezate pe toate cele patru. Standul nu este recomandat deoarece dă sarcina maximă pe coloana vertebrală.

Puteți face mișcări active în coloană vertebrală: răsucire, îndoire în diferite planuri. Pe lângă exercițiile pentru relaxare și întindere, se adaugă clase pentru a întări mușchii din spate și a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Ridicați-vă capul și țineți-l până la 10, în timp ce savurați degetele de la picioare. Repetați de 4 ori.

Întărirea mușchilor gâtului, partea superioară a spatelui, întinderea coloanei vertebrale.

Ridicați-vă capul și țineți-l până la 5, ridicând în același timp de pe podea cu aproximativ 15 cm și păstrați piciorul drept drept. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați 4-8 abordări.

Consolidarea mușchilor din spate.

Exercițiu "bicicletă". Efectuați cel puțin 5 minute.

Consolidarea mușchilor spatelui, picioarelor.

Măsurând întoarceți trunchiul spre dreapta și spre stânga, desprinzând alternativ spatele drept și stâng din podea.

Restaurarea flexibilității, a mobilității în coloana vertebrală superioară.

Îndoiți genunchii și picioarele pe podea. Îndoiți picioarele la stânga și la dreapta, cât mai aproape posibil de podea (răsucirea în regiunea lombară).

Restaurarea flexibilității, mobilității coloanei vertebrale lombare.

Împingeți brațele înainte, palmele în jos. Tăiați brațele și picioarele drepte de pe podea (ușor, la o înălțime de aproximativ 10 cm). Fixați poziția "barcă" în cont de la 1 la 10. Repetați încă o dată.

Consolidarea mușchilor din spate.

Mâinile în "încuietoare" sub bărbie. Răsuciți rapid picioarele la genunchi, încercând să atingeți fesele cu tocurile. Repetați de 10 ori.

Îmbunătățirea circulației sângelui în extremitățile inferioare, întărirea mușchilor spate, întinderea coloanei vertebrale.

Îndoiți-vă spatele, ridicându-vă bărbia în sus. Apoi ardeți spatele cu capul în jos. Efectuați într-un ritm lent, repetând de 5-10 ori.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale.

Capul lent se înclină înainte și înapoi, spre stânga și spre dreapta.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale cervicale.

Faceți agățat pe bara transversală, ținând corpul pe greutatea brațelor îndreptate (fără îndoire) cât de mult puteți.

Întinderea spinării, descărcarea înapoi.

Exercitarea "răsucirea în lombar"

Lecție video

În videoclipul de mai jos - un bun complex de gimnastică pentru coloana vertebrală, inclusiv herniile intervertebrale. Exercițiile sunt realizate din poziții așezate și așezate, accentul fiind pus pe întinderea coloanei vertebrale și restabilirea mobilității.

Vă rugăm să rețineți: în complex există exerciții pentru răsucire, contraindicate în perioade acute, dar valabile și recomandate în timpul remisiunii (cu dureri de suferință).

concluzie

Nu uitați să aveți grijă în timpul orelor de curs. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care își aleg propriul set de exerciții.

Gimnastica terapeutică cu hernie de coloană vertebrală nu trebuie să provoace dureri sau să le întărească, așa că dacă suferiți de durere, opriți exercițiul și relaxați-vă spatele (doar pe spate, pe o suprafață tare).

Nu porniți niciodată cu exerciții dificile și nu vă străduiți să faceți din plin un exercițiu dificil din punct de vedere tehnic: faceți-o cum puteți, controlând bunăstarea. Treptat, coloana vertebrală va dobândi (restabilire) flexibilitatea și nu veți mai putea să faceți exercițiile care au fost imposibile mai devreme.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Hernia coloanei vertebrale Exerciții

Exercițiile pentru coloana vertebrală cu hernie sunt dezvoltate luând în considerare structura coloanei vertebrale și specificitatea bolii, pentru a rezolva cât mai mult problema dezvoltării complicațiilor. Între segmentele vertebrelor se află un disc format dintr-un inel fibros și un nucleu polifos, care, la rândul său, acționează ca un amortizor de șoc.

Dacă apare o rănire, miezul este stins din inel. După aceasta, începe apăsarea terminațiilor nervoase ale măduvei spinării sau stoarcerea vaselor de sânge. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să efectuați un exercițiu de întindere a coloanei vertebrale și de întărire a mușchilor spatelui.

De ce trebuie să vă întăriți spatele

Chiar și vânătăile vertebrale minore pot duce la o hernie intervertebrală. Cel mai adesea, astfel de probleme se întâlnesc cu sportivii. Înainte de a începe un antrenament, când se încălzesc, cea mai mare parte a timpului este cheltuită pe exerciții pentru spate.

Pentru tratamentul bolii sunt considerate două abordări, radicale și conservatoare. Dacă totul este clar cu prima intervenție chirurgicală, atunci în cea de-a doua abordare există multe opțiuni de economisire.

Primul, dar nu cel mai important, loc în metoda conservatoare de tratament este medicația. În majoritatea cazurilor, ei sunt recrutați în stadiile avansate ale bolii sau în perioada de exacerbare acută. Unul dintre cele mai importante roluri în hernia intervertebrală este dat încărcăturii, masajului, terapiei exerciții, gimnastică.

Cei mai mulți oameni subestimă aceste tratamente. Considerând că este o pierdere de timp, fără rezultate. De fapt, această opinie este greșită. Foarte des, leziunile și inflamațiile apar din cauza mușchilor slabi. De exemplu, în timp ce slăbește mușchii gâtului, o mare parte din sarcină cade pe coloană vertebrală, ceea ce provoacă, ca rezultat, schimbări în regiunile gâtului. Ceea ce poate indica o durere de cap frecventă, durere la nivelul gâtului și umerilor, prezența unui sentiment de rigiditate.

Tratamentul herniei și lfk

Exerciții regulate cu hernie spinării, profilaxie bună pentru a evita exacerbarea situației. Renunțând la exerciții pentru câteva minute pe zi, întăriți mușchii, reducând astfel încărcătura coloanei vertebrale.

Masajul terapeutic al întregului corp va ajuta la ameliorarea tensiunii din toate grupurile musculare. Destul de des, această procedură se efectuează pe bază de rețetă. Având o idee despre problemele dvs., veți primi un masaj pentru o anumită parte a coloanei vertebrale. Dacă decideți să găsiți un specialist pe cont propriu, asigurați-vă că îl informați despre boala coloanei vertebrale, astfel încât el să poată acorda atenția cuvenită domeniilor problematice. Trebuie să știți că în timpul exacerbării bolii, masajul este contraindicat. Trebuie să faceți mai întâi un tratament de droguri și, după ușurarea durerii, puteți merge în siguranță la masaj.

Dacă mergeți la un medic cu simptome dureroase în spate, puteți întâlni un curs de terapie fizică. Mulți oameni subestimează beneficiile acestei metode de tratament, deși LFK cu hernie a coloanei vertebrale joacă un rol important. Pentru a obține un rezultat bun, complexul de exerciții efectuate este selectat de un specialist individual pentru fiecare pacient.

De asemenea, gimnastica medicală pentru hernia intervertebrală nu poate fi ignorată. Trebuie remarcat faptul că gimnastica pentru coloana vertebrală cu hernie este diferită de terapia de încărcare și de exerciții fizice. Cultura fizică cu hernie a coloanei vertebrale se concentrează mai mult pe întărirea mușchilor, iar gimnastica pe relaxarea lor. Pentru a obține cel mai bun rezultat, este util să conduceți aceste clase în complex.

încărcare

Încărcarea pentru hernia intervertebrală poate conține următoarele exerciții:

  1. Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele înainte. Încet, trebuie să te plimbi în cameră, să te uiți la spate drept.
  2. Alternativ, se află pe partea dreaptă și pe partea stângă, efectuând o mișcare de răsucire a trunchiului. Pieptul pieptului înainte, pelvisul înapoi. Pentru confort, puteți pune o rolă sub talie.
  3. Întinzându-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, trageți degetele de la picioare spre dvs., apăsând bărbia în piept.
  4. Ne culcăm pe stomac, ne întindem brațele înainte, cu fața ridicată deasupra podelei. Alternativ, ridicați brațul stâng și piciorul drept, apoi brațul drept și piciorul stâng.
  5. Stingându-se pe stomac, strângând tocurile la fese, ambreiază la tibie. Fixați poziția timp de 20 de secunde. Eliberați-vă picioarele, întindeți-vă, relaxați-vă.

Orice exercițiu pentru coloana vertebrală efectuat cu o hernie nu trebuie să cauzeze durere.

Încărcarea pentru coloanei vertebrale sau pentru educația fizică cu hernie se efectuează timp de 10-15 minute pe zi. Numărul de abordări este calculat pe baza exercițiului efectuat. Dacă exercițiile sunt multe, numărul de abordări este redus. Dacă minimul lor, atunci numărul de abordări crește. Toate exercițiile pentru coloanei vertebrale efectuate cu hernie a coloanei vertebrale ajută la întărirea sistemului muscular, ceea ce vă permite să îndepărtați încărcătura din coloana vertebrală.

gimnastică

Gimnastica terapeutică pentru hernia spinării, la rândul ei, vizează relaxarea mușchilor, ceea ce permite reducerea durerii în zona zonei vătămate.

În diagnosticul de hernie spinării, gimnastica recomandată.

  • Stați drept cu spatele drept. După ce ați rotunjit coloana vertebrală, întindeți degetele spre picioare. Trebuie să se ia măsuri pentru a se asigura că forma spatelui rămâne întotdeauna rotundă. Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.
  • În picioare, trebuie să vă odihniți mâinile chiar deasupra genunchilor. Unghiul spatelui ar trebui să fie de 45 de grade. Fără a schimba poziția spatelui, trebuie să ridicați și să vă coborâți capul până jos. Această lecție va contribui la dezvoltarea flexibilității gâtului și la ameliorarea tensiunii în umeri.
  • Așezați-vă pe podea, picioarele îndoite la un unghi de 45 de grade, apucați picioarele picioarelor cu mâinile. Glisând picioarele pe podea, încercați să vă îndreptați picioarele. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii laterali ai spatelui sunt relaxați și tensiunea din brațul umăr este ușurată.

Exercițiile de gimnastică cu hernie a coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuate fără prea mult efort, fără a provoca durere.

Trebuie acordată atenție terapiei fizice. Exercițiile pentru spate, efectuate cu hernie de coloană vertebrală, sunt dezvoltate de specialiști, ținând cont de caracteristicile bolii. De regulă, fiecare secțiune a coloanei vertebrale are un set propriu de exerciții. Un exercițiu poate efectua simultan funcția de relaxare și întărire a mușchilor.

Setul aproximativ de exerciții permise pentru hernia spinării:

  1. Stați lângă perete, bărbia paralelă cu podeaua, înapoi drept. Miscari miscatoare pe perete. Inhalarea, brațele urcă, expiră.
  2. Culcat pe stomac. Capul este ridicat deasupra podelei, brațele întinse spre lateral. Ridicați mâinile în sus, timp de 20 - 30 de secunde. Respirația este uniformă, mișcările sunt netede. Pentru confort, puteți utiliza o pernă lată sub piept.
  3. Stați pe scaun. Spatele este plat. Trageți umerii înainte, ca și cum ați dori să vă atingeți, apoi îndreptați umerii și aduceți lamelele umărului împreună. Trebuie reținut faptul că bărbia a rămas întotdeauna paralelă cu podeaua.
  4. Ridicați genunchii, puneți palmele pe podea. Mâinile drepte, drepte, sunt paralele cu podeaua. Luați o respirație adâncă, în jurul spate, pentru a trage vârful. Exhale - reveniți la poziția de plecare.
  • Asigurați-vă că vă aruncați o privire: exerciții pe tabla Evminov

Toate exercițiile ulterioare pentru a face din poziție, așezat pe un scaun. Piciorul se află exact pe podea, palmele se află pe picioare. Chin paralel cu podeaua.

  1. Își întinde brațul până la gât, se îndoaie sub el, încercând să strângă gâtul. Reveniți la poziția inițială.
  2. Scoateți ușor capul înapoi, trăgând bărbia în sus. Reveniți la poziția inițială.
  3. Trageți capul înainte, bărbia trebuie să rămână paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
  4. Palma de mâna presată pe frunte. Miscarea cu capul inainte, rezistenta la mana. După treizeci de secunde, relaxați-vă. Acest exercițiu se face prin plasarea mâinii pe urechea dreaptă și stângă alternativ. Prin provocarea rezistenței, datorită înclinării capului în lateral.
  5. Strângem umerii la urechi, apoi încercăm să coborâm umerii la podea. Fixați poziția finală timp de 30 de secunde.

Efectuând exerciții pentru spate cu o hernie, trebuie să urmați o serie de reguli specifice:

  1. Nu efectuați mișcări clare, de mare amplitudine;
  2. Toate mișcările trebuie să fie netede, consecvente. Punerea în aplicare a acestora ar trebui să se realizeze fără prea mult efort.
  3. Dacă simțiți o senzație dureroasă sau dacă capul dvs. se învârte, atunci ar trebui să refuzați să faceți exercițiile;
  4. Numărul de abordări și repetiții se calculează pe baza stării de sănătate și a abilităților fizice, numărul optim de repetări de la 5 la 10 ori;
  5. Pentru a obține cel mai bun efect, exercițiul trebuie efectuat în mod regulat. Acest lucru va ajuta sa scapati de durerea care provine dintr-o hernie.

Ce trebuie să faceți în timpul exacerbării

În perioada de exacerbare a bolii, este necesară abandonarea oricărui tip de activitate fizică, care reduce activitatea motrică. Este recomandabil să vă odihniți, luând o poziție orizontală. De asemenea, nu sunt permise clasele efectuate în timpul tratamentului.

După ușurarea durerii, va fi posibil să începeți din nou exercițiile de gimnastică. Este recomandabil să alegeți exerciții care se fac într-o poziție orizontală. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de reaparitie.

Dacă vă confruntați cu o astfel de problemă ca o hernie a coloanei vertebrale, nu vă panicați. Această boală nu este o propoziție, o puteți face cu ușurință cu ea. Cum să vă ajutați dacă aveți o hernie spinării:

  • Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili un diagnostic corect și pentru a determina localizarea localizării sale. El vă va spune ce exerciții puteți face cu hernia coloanei vertebrale la domiciliu, luând în considerare caracteristicile bolii dumneavoastră.
  • Respectați cu strictețe instrucțiunile medicului curant.
  • Faceți exerciții zilnice și gimnastică, acestea ar trebui să facă parte din viața voastră. Cel mai bine este să le cheltuiți dimineața pentru a ajusta mușchii să funcționeze.
  • Alegeți un set de exerciții terapeutice, având în vedere locația herniei.
  • Adăugați în viața dvs. un obicei bun, vizitați piscina. Este foarte util pentru hernia intervertebrală. La momentul înotului există o relaxare și o întărire simultană a mușchilor.
  • Dacă aveți o perioadă de exacerbare, trebuie doar să refuzați să efectuați orice activitate fizică. Până la ameliorarea durerii.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Patologiile asociate cu coloana vertebrală pot fi parțial vindecate prin exerciții fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru coapse. Luați în considerare exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare.

De unde provine hernia

Dacă nu intri în detalii (nu toată lumea este familiarizată cu anatomia coloanei vertebrale), atunci hernia este ieșirea unei părți a conținutului discului intervertebral dincolo de limitele sale anatomice. Foarte rudă explicație, dar de înțeles.

Între vertebrele sunt cartilajul, care oferă amortizare atunci când mers și efectuează o serie de alte funcții. Există nervi spinali. Atunci când nervii sunt stoarși de vertebre, simțim durerea, brațele și picioarele devenind amorțite.

Atunci când cartilajul sau discul intervertebral este deteriorat și se extinde dincolo de limitele sale anatomice (se formează o hernie), probabilitatea de infectare a nervului devine chiar mai mare decât în ​​cazul unei deformări normale (proeminență).

Deteriorarea cartilajului se datorează întotdeauna unei eforturi fizice neanatomice sau prea mari și a unei slăbiciuni a sistemului muscular. Dacă, de exemplu, o persoană nepregătită va purta saci de ciment, cântărind câte 50 kg, talia lui va suferi cu siguranță. Cel mai nevinovat lucru care se poate întâmpla este o proeminență minoră. Dacă o persoană continuă să ridice pungile - proeminența imperceptibilă, dar foarte probabil, va intra într-o hernie.

La femei, o hernie poate apărea chiar datorită transportării cu o singură mână a unei găleți de apă (câte 10-12 l fiecare). Dar toate acestea nu sunt imediat evidente. În hernia vertebrală, durerea apare atunci când dimensiunea ei începe să provoace cu adevărat inconveniente căilor nervoase.

Durerea constantă a spatelui sugerează că procesul sa dezvoltat de mult și că a ajuns la apogeul său. S-ar putea să nu fi considerat durerea intermitentă mai devreme ca varianta a problemei coloanei vertebrale lombare. Așa că fii atent la sentimentele tale. Durerea este un far în ocean. Dacă nu îi acordăm atenție, se îneacă.

Când să începeți gimnastica

Practica arată că, de regulă, proeminențele cartilajului din coloană sunt unilaterale. Prin urmare, cu hernie, durerea este simțită în partea inferioară a spatelui și brațul sau piciorul (pe de o parte).

O persoană reflexiv încearcă să-și ia o poziție nedureroasă. Ca rezultat, curburile spinării se formează datorită spasmului muscular reflex. Controlul inconștient al sistemului muscular izolează în mod eficient zona pielii, făcând parte din mișcări imposibilă.

Prin urmare, primul lucru de făcut cu o hernie este eliminarea sindromului de durere.

Hernia poate trece de la sine, dacă oferă în mod competent un tratament conservator. Dacă așteptați ca totul să dispară de-a lungul timpului, acest lucru poate duce în timp la consecințe ireversibile. Se intampla ca hernia este atat de mare incat este inutil sa scoateti durerea. Faceți operația.

Dupa ameliorarea durerii, in functie de situatie, pacientul este prescris entorsa spinala sau terapia de exercitii fizice. Sunt necesare exerciții pentru a întări mușchii spatelui. De îndată ce le puteți face - trebuie să începeți.

Principiile exercitării

Pentru ca fiecare vertebră să se simtă confortabilă, trebuie să întăriți mușchii care o susțin.

Exercițiile de spate pentru hernia coloanei vertebrale lombare sunt efectuate după anestezie. Dacă doare - nu trebuie să vă ocupați, așteptați până la sfârșitul perioadei medicale acute. Exercițiile în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare sunt de asemenea efectuate după terminarea perioadei acute.

6 tipuri de exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare

În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernie software si este posibil sa se efectueze in perioade acute si de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

  • yoga, fitness, pilates;
  • înot;
  • Exerciții Bubnovsky;
  • Complex Dikul;
  • atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

  1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Acest lucru creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
  2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
  3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații cum ar fi ciupirea protuberanței.
  4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
  5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

  1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
  2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
  3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
  4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
  5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa maschează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

  1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
  2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
  3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
  4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
  5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

  1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
  2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
  3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
  4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă pe corp, apoi creșteți-l treptat.
  5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale

Hernia coloanei vertebrale lombosacrale este o boală comună, deoarece în acest departament al sistemului musculo-scheletic uman se exercită cele mai mari sarcini. Oricine a întâlnit o astfel de problemă știe cât de dureros este durerea și cum vrea să se întoarcă la o viață normală cât mai curând posibil.

Adesea, pentru a scăpa de o astfel de boală nu este ușor. Dar există exerciții speciale pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale. Punerea lor în aplicare împreună cu tratamentul medical va ajuta să facă față acestei afecțiuni.

Ce trebuie să știți despre coloana vertebrală lombosacrală?

De ce apare această boală?

Pentru a înțelege modul de a trata hernia, trebuie să determinați ce a cauzat apariția acestei boli. Acest lucru va permite planificarea corectă a tratamentului și evitarea recidivei.

Hernia în sine este o proeminență a nucleului pulpa - aceasta este partea centrală a discului, care este structurar similar cu un jeleu dens. Miezul are un efect de amortizare, datorită căruia coloana vertebrală este capabilă să ia diferite poziții și să facă față unei sarcini considerabile. Acesta este situat în inelul fibros, care nu este ușor de distrus. Dar, datorită atât presiunii puternice, cât și a presiunii puternice pe această parte a fibrei, inelele se pot rupe, iar miezul se va târî. Aceasta este o hernie. Totuși, poate apărea și datorită absenței totale a activității fizice, deoarece discul spinării nu va primi cantitatea necesară de oxigen și substanțe nutritive. Ele sunt îmbogățite datorită mișcării vertebrelor, deoarece ei înșiși nu au vase de sânge.

Deci, factorii de risc sunt:

  • Lipsa unei dezvoltări periodice adecvate a activității fizice.
  • Exercițiu fizic excesiv.
  • O singură încărcătură grea în regiunea sacrală, de exemplu, datorită ridicării în poziția greșită, a unui tăietor ascuțit etc.
  • Accidente cauzate de cădere, impact, accident.
  • Tulburări metabolice care sunt însoțite de intoxicare - în acest caz, vertebrele nu primesc suficientă saturație, iar țesuturile slăbesc.
  • Boli ale coloanei vertebrale.
  • Caracteristicile congenitale ale corpului.

Pericolul unei hernie este că nucleul bombat poate exercita presiune asupra fasciculului de fibre nervoase situate în această parte a coloanei vertebrale, ceea ce va genera chiar mai multe dureri și alte boli deja asociate cu sistemul nervos. Prevenirea împotriva herniei lombosacrale poate fi plimbări regulate, efort fizic ușor (de exemplu, îndoire, întoarcere a corpului) și masaje.

Simptomele bolii

Simptomele unei astfel de hernie în stadiile incipiente se pot manifesta implicit. La început, încep să deranjez durerile rare în crucea sacrului, există disconfort atunci când se mișcă, există dificultăți în acceptarea oricărei posturi. Dacă nu acordați atenție imediat acestor semnale, boala va intra într-o etapă mai gravă, atunci când durerea va crește și nu va mai fi posibilă administrarea cu metode relativ ușoare de tratament.

Principalele simptome sunt:

  • Durere în spate și picioare, "lumbago", senzații dure dureroase.
  • Slăbiciune musculară la nivelul picioarelor.
  • Amorțirea picioarelor, sensibilitate redusă în general.
  • Restricții ale mișcărilor din spatele și picioarele inferioare.
  • Schimbarea poziției corpului și incapacitatea de a lua orice poziție, înălțată, înclinată.

Gimnastica medicală vine în ajutorul medicamentelor

Ce va ajuta gimnastica cu această boală?

Ce trebuie făcut dacă hernia este deja formată? Desigur, nu trebuie să vă auto-medicați fără a consulta un specialist. Orice curs, fie conservator, tratament medical sau chiar chirurgie, trebuie să se bazeze pe rezultatele diagnosticului și evaluarea competentă a gradului de dezvoltare a bolii.

Dar dacă începem să fim în timp util în exerciții speciale de fizioterapie, adică în stadiile incipiente ale bolii, recuperarea va fi mult mai rapidă și mai puțin dureroasă, din moment ce creșterea herniei se va opri. Aplicarea regulată a exercițiilor de gimnastică prescrise va asigura succesul în vindecarea și îmbunătățirea funcțiilor coloanei vertebrale și a stării generale a corpului.

Complexul de terapie fizică trebuie compilat împreună cu medicul, care va alege starea generală și nivelul dezvoltării pacientului și stadiul bolii la alegerea exercițiilor.

Formatorii de terapie cu exerciții spun: succesul în tratamentul este garantat, dar depinde direct de diligența și de dorința pacientului de a scăpa de boală. Acest lucru necesită o perseverență zilnică și o aderare competentă și corectă atât la programul de cursuri, cât și la recomandările unui specialist. Poate că restaurarea completă a funcțiilor nu se va întâmpla prea repede, dar pacienții vor începe să observe o îmbunătățire treptată a stării lor.

Cultură fizică medicală cu hernie poate avea următorul efect:

  • Consolidarea țesutului muscular.
  • Îmbunătățirea și normalizarea fluxului sanguin.
  • Reducerea riscului de creștere a simptomelor și a bolilor recurente.
  • Accelerarea tratamentului.
  • Eliminarea nervilor ciupiți.
  • Îndreptarea coloanei vertebrale.
  • Normalizarea alimentării cu nutrienți și a oxigenului la nivelul vertebrelor.
  • Întărirea generală a sistemului musculoscheletic.

Exerciții și contraindicații

Exercițiile care sunt efectuate regulat în mod strict în conformitate cu tehnica dezvoltată ajută la eliminarea rapidă a sindroamelor de durere. Dar ele nu sunt doar "analgezice", ci corectează și proeminența nucleului pulposului.

Doctorul, pe baza stării pacientului, va face un plan de exerciții adecvate, va arăta poziția corectă a corpului, intensitatea și succesiunea mișcărilor, viteza și frecvența acestora. După o astfel de briefing, puteți face exercițiile pe cont propriu acasă, dar asigurați-vă că raportați în mod regulat starea dumneavoastră la medicul dumneavoastră.

Este important să rețineți că pot exista contraindicații chiar și pentru exerciții simple. De exemplu:

  • Durere acută. În timpul exacerbării, este mai bine să nu se angajeze în terapia de exerciții fizice, ci, dimpotrivă, să se deplaseze cât mai puțin posibil. În primele câteva zile, este de dorit să mințiți astfel încât durerea să nu fie atât de vizibilă și numai cu o îmbunătățire clară pentru a începe exercițiile.
  • Hipertensiune arterială, boli de inimă.
  • Operații transferate recent, în care activitatea fizică este interzisă.
  • Simptomatică afecțiune catarală sau infecțioasă.
  • Prezența sângerării.

Dacă pacientul nu are contraindicații și medicul a prescris un complex de terapie de exerciții, puteți începe exercițiile. Fiind angajat în doar 20-30 de minute pe zi, o persoană care suferă de o hernie va îmbunătăți starea sa și cu siguranță va observa cum va accelera procesul de recuperare. În ciuda faptului că accidentele leziunii sunt coloanei vertebrale, nu trebuie să faceți exerciții legate doar de spate. Puteți efectua exerciții fezabile și toate celelalte părți ale corpului - va avea, de asemenea, cu siguranță un efect pozitiv asupra stării generale.

Complexul de terapie cu acest tip de hernie implică, de obicei, exercițiul de întindere a coloanei vertebrale, flexia și extensia spatelui. Este posibil și necesar să lucrați frumos și fără probleme cu gâtul și mușchii dorsali - aceștia sunt direct conectați cu regiunea lombosacrală.

Efectuați exerciții, trebuie să urmați anumite reguli simple care vă vor oferi senzații de confort și durere:

  • Liniștea și netezirea. Nu trebuie să încercați să efectuați întregul set de exerciții cât mai repede posibil - acest lucru nu va grăbi procesul de redresare, ci va agrava procesul. Totul se desfășoară într-un ritm lent și, de exemplu, poate ajuta muzica special selectată, care va stabili ritmul necesar de lucru.
  • Fiți atenți la semnalele corpului. Observați dacă se face mai bine dintr-un exercițiu anume, ce sentimente veți experimenta. Durerea nu trebuie să fie: dacă vă confruntați cu disconfort sau durere, nu trebuie să continuați să efectuați.
  • Regularitatea este importantă: exercițiile trebuie efectuate zilnic și, dacă este posibil, chiar de mai multe ori pe zi. Cu buna execuție a răului nu va aduce niciunul.
  • Terapia complexă de exerciții se realizează cel mai bine pe o bază incrementală: începeți cu exerciții simple și terminați mai dificil. Creșterea încărcăturii fără prescripție medicală nu merită. Există destul de puține tipuri de exerciții la domiciliu. Dar, în consultare cu medicul, puteți face un fel de sport care ajută și la recuperare. Aceasta poate fi înotul, yoga, Pilates, mersul pe jos, îmbunătățind în același timp statul - ciclismul, schiul lent (fără salturi și diapozitive înalte!). Fotbalul, hocheiul, aruncarea, sporturile de putere, precum și cele asociate cu sporturile extreme sunt strict interzise.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale

Există mai multe grupuri de exerciții pentru această boală:

  • Întotdeauna începeți cu o încălzire. Se recomandă să faceți acest lucru chiar și cu o pregătire fizică obișnuită și cu o hernie, este mai mult decât necesară încălzirea corpului;
  • Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale și întinderea generală;
  • Exerciții pentru întărirea musculaturii;
  • Exerciții de bază din complexul de gimnastică medicală cu o astfel de hernie;
  • Yoga;
  • Terapie complexă de exerciții compilate de Dr. Bubnovsky.

Încălziți-vă

Încălzire - un complex pentru a încălzi mușchii și țesuturile corpului. Ajută la reducerea durerii, la reducerea riscului de rănire. Și, în general, vizează atingerea efectului maxim în timpul exercițiilor fizice. Este mai bine să-l petreceți într-o cameră ventilată sau pe stradă, dacă condițiile meteorologice permit. Pentru a încălzi corpul se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

  • Poziția de pornire (PI): în picioare, în picioare, latimea umărului. Este necesar, dacă este posibil, să vă ridicați pe degetele de la picioare (dacă există disconfort - stați doar), ridicați mâinile în sus, respirați adânc. Expirați - aterizați pe întreg piciorul. Repetați acest lucru de 5 ori.
  • Mâinile pe o centură, întoarcerea lentă și netedă a unui trunchi la dreapta-stânga, măsurarea respirației. Repetați necesitatea de 10 ori.
  • Pentru a încălzi mușchii gâtului, înclinați capul înapoi și mutați-l încet în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. În același timp, este necesar să întindem talpa în sus pentru a îndrepta coloana cervicală. Faceți 4 tururi în fiecare direcție.
  • Puneți mâinile pe umerii dvs. și faceți mișcări circulare mai întâi înainte, apoi înapoi, de 10 ori în fiecare direcție.
  • Mâinile pe o talie, apoi o creștere lentă pe degetele de la picioare și revenirea la PI. Efectuați acest exercițiu de 15 ori.

Este important! Dacă orice exerciții vă aduc disconfort, nu continuați-le. În acest caz, este mai bine să mergeți la următorul tip de activitate sau să faceți o pauză. Nu trebuie să simțiți durerea - ele pot fi un semnal că exercițiul este efectuat incorect.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

  • Mergând pe toate patru. Formatorii de terapie pentru exerciții recomandă un astfel de exercițiu simplu pentru pacienții cu hernie din secțiunea lombosacrală, deoarece creează o mobilitate normală pentru această parte a corpului, fără a o suprasolicita, ci pentru a crea sarcina fezabilă necesară. La fel se va restaura și poziția corectă a vertebrelor. Puteți face acest exercițiu la fel de mult ca și dumneavoastră în ceea ce privește timpul și bunăstarea.
  • Este necesar să stați pe stomac pe scaun, astfel încât coloana vertebrală să fie ușor îndoită în sacrum. Puteți face acest exercițiu atâta timp cât puterea dvs. este suficientă: de la trei minute sau mai mult.
  • IP - situată pe partea sa. Suportul trebuie să fie rigid și o pernă ar trebui să se afle sub locul herniei (poate fi înlocuită cu o pernă solidă sau un prosop răsturnat). Corpul superior la talie trebuie să se străduiască să stea pe spate, iar partea inferioară - pe stomac. Luați un fel de răsucire a corpului în direcții diferite. Nu ar trebui să te rănească. Efectuați acest exercițiu trebuie să fie în interval de 1-2 minute.
  • IP - întins pe spate pe podea. Chin pentru a ajunge la piept, în același timp picioarele șosete ar trebui să ajungă în sus. Rulați timp de una până la două minute.

În videoclipul de mai jos puteți vedea performanța și mecanica corectă a unora dintre exercițiile necesare pentru acest tip de hernie. Demonstrația este condusă de un antrenor de terapie fizică.

Video - Demonstrarea exercițiilor pentru hernia lombosacrală

Exerciții de construcție musculară

  • Pentru a îndrepta coloana vertebrală și pentru a restabili poziționarea corectă a vertebrelor, precum și pentru a repoziționa hernia, vizele de pe bară vor ajuta. Puteți face acest lucru cât poți, nu există restricții.
  • IP - stați pe toate patrulea. Este necesar să vă îndoiți spatele în sus și în jos într-un ritm lent. Se recomandă acest lucru alternând de 10 ori în fiecare direcție. Repetați în două abordări.
  • Întinzându-se pe stomac, este necesar să ridicați torsul în zona herniilor. Repetați de două ori de zece ori.
  • PI - culcat pe spate. Este necesar să tensionați și relaxați mușchii abdominali. Acest lucru ar trebui să se facă încet, exercițiul se efectuează de 20 de ori.
  • Sp, la fel. Este necesar să ridicați picioarele drepte. Trebuie să vă străduiți să le ridicați într-o poziție perpendiculară pe corp, dar mai întâi ar trebui să faceți cât de mult puteți. Exercitarea se face de 10 ori.

Exerciții de bază

Dacă exercițiile anterioare pot efectua totul, indiferent de diagnostic, atunci următoarele sunt un complex de terapie de exerciții pentru pacienții care suferă de o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale. Mulțumită lor, veți fi în curând capabili să simțiți cum se înrăutățește hernia și cum vă îmbunătățiți.

  • Poziția de plecare - situată pe spate. Armele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului, iar picioarele ar trebui să fie îndoite în jumătate. Muschii presei trebuie să fie tensionați cât mai mult posibil, astfel încât să devină solizi. În același timp, trebuie să respirați măcar. Trebuie să faceți acest exercițiu de 10 până la 15 ori.
  • PI pentru al doilea exercițiu este supus, brațe de-a lungul corpului, picioare drepte. Picioarele trebuie să rămână pe podea, iar corpul trebuie ridicat ușor. Mențineți o poziție înălțată timp de aproximativ 10 secunde, apoi coborâți ușor corpul până la podea. Trebuie să faceți exercițiul de 10 până la 15 ori cu o pauză de 10 până la 15 secunde.
  • PI - culcat pe spate. Picioarele sunt ușor îndoite, brațul drept în poziția extinsă se află pe genunchiul piciorului opus. Piciorul stâng ar trebui să se îndoaie și mâna - pentru a rezista. Acest exercițiu trebuie continuat timp de aproximativ 10 secunde, apoi din nou luați poziția de plecare și schimbați mâna. În timpul pauzelor în 15-20 de secunde, mușchii trebuie să fie relaxați cât mai mult posibil.
  • Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul trunchiului și apoi cu brațele drepte să atingeți capul în timp ce inhalați. Sosetele în acest moment sunt trase înainte, către cap. Zona afectată cu hernie trebuie să fie presată la podea și să rămână imobiliară. Datorită acestei metode, coloana vertebrală este îndreptată, iar hernia, la rândul ei, este resetată. Efectuați acest exercițiu de 3-5 ori.
  • PI - poziție de ședere, în timp ce fesele ar trebui să atingă tocurile. Mâinile întinse și palmele atinge podeaua. Trebuie să vă întindeți brațele înainte cât mai mult posibil, fără a schimba poziția și fără a vă scoate brațele sau picioarele de pe podea. Astfel, coapsa se va întinde, iar durerea din regiunea sacrală va scădea sau va dispărea cu totul.

Yoga terapeutică

Există exerciții pentru iubitorii de yoga. Datorită acestora, veți simți îmbunătățiri semnificative în câteva săptămâni. În plus, yoga contribuie la vindecarea mintală - beneficiați dublu. Pentru herniile din lombosacrale, astfel de exerciții sunt potrivite:

  • O posesie numită "Urdkhva-uttanasana" vă va ajuta să întindeți coloana vertebrală, să vă corectați postura și să vă relaxați nervii în coloana vertebrală, ceea ce este necesar pentru acest tip de hernie. În plus, va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului organismului - acesta este un plus frumos. Pentru a face o poză, trebuie să stați pe o jumătate de șosete (jumătate de deget), întindeți-vă brațele în sus și înapoi puțin și îndoiți puțin. Este necesar să fixați corpul în această poziție timp de câteva minute.
  • Următoarea postură de yoga, care poate ajuta cu această boală, se numește "cu fața în jos câine". Se dorește întinderea articulațiilor și coloanei vertebrale, datorită cărora durerea din regiunea lombară va fi redusă în mod semnificativ. Pentru ao lua, trebuie să vă odihniți picioarele și palmele pe podea, să vă îndreptați spatele și să vă ridicați pelvisul. Picioarele și mâinile nu trebuie să ridice podeaua. A rămâne în această poziție este de dorit 3 - 5 minute, puteți mai mult.
  • Un alt exercițiu este reprezentat de fluturele asana. Întinzându-vă pe spate, trebuie să inhalați pentru a ridica picioarele și brațele de pe podea, împingeți-le în lateral și blocați în această poziție timp de câteva secunde. Faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă liniști și cu concentrare. Repetați acest exercițiu trebuie să fie de 10 - 15 ori cu intervale de 10 secunde. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor spatelui, relaxarea țesutului nervos situat în spate și întinderea coloanei vertebrale, care va afecta în mod pozitiv zona herniului.

Exerciții dezvoltate de Dr. Bubnovsky

Serghei Bubnovsky este un specialist bine-cunoscut care se califică pentru sănătatea spatelui și articulațiilor. Metodele sale sunt recunoscute ca fiind eficiente și ajută un număr mare de persoane să facă față bolilor în aceste zone. Principiul de bază este plecarea maximă de la un stil de viață sedentar. În exercițiile propuse de el nu este nimic dificil și, în anumite privințe, se repetă cu cele care sunt în general recunoscute și de bază. Cu toate acestea, în complex vor aduce un efect maxim:

  • Într-o poziție pe toate patru: alternând arcul coloanei vertebrale în sus și în jos; întindeți spatele cu mișcări de tracțiune înainte, fără a îndoi regiunea lombosacrală. Efectuați 10 abordări.
  • Din poziția "pe toate cele patru", stați pe piciorul drept, trageți mâna stângă înainte și apoi schimbați poziția opusă. Trebuie să efectuați de 10 ori în 2 seturi.
  • PI - culcat pe spate. Ridicarea zonei pelvine, fără a ridica spatele și picioarele de pe podea. Trebuie repetat de 10 ori.
  • Poziția de pornire este aceeași. Trebuie să vă puneți mâinile sub spatele capului, să vă îndoiți picioarele și să vă ridicați torsul, încercând să vă atingeți genunchii cu coatele. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală se va întinde bine și patologia se va vindeca treptat.

Hernia coloanei vertebrale lombosacrale este o boală, desigur, nu una dintre cele care pot fi vindecate rapid. Cu toate acestea, cu succesul obișnuit, succesul este realizat. Cel mai important lucru este să se respecte mărturia unui medic, să nu se uite medicamentele sau exercițiile, precum și să se facă prevenirea bolii în timp, astfel încât să nu se simtă nici un disconfort.