Principal / Reabilitare

Exerciții în osteochondroză

În lupta împotriva osteocondrozei se folosește terapia complexă, a cărei parte principală este ocupată de LFK în osteocondroză. Exercitiul este cel mai eficient mod de a combate boala. În prezent, numărul de persoane diagnosticate cu osteocondroză crește exponențial. Acest lucru se datorează mobilității limitate a omului modern. Majoritatea oamenilor sunt ocupați la computer și petrec seara acasă de televizor. O varietate de exerciții în osteocondroza coloanei vertebrale vor ajuta la diversificarea timpului liber, vă va permite să vă petreceți timpul liber cu beneficii pentru sănătate. Gimnastica din osteochondroză are propriile indicații, trăsături și reguli de conduită. Complexul complet este recomandat a fi coordonat individual cu medicul dumneavoastră. Exercitarea cu osteocondroză prescrisă după suprimarea durerii.

Sarcinile gimnasticii terapeutice

Terapia fizică pentru osteochondroza coloanei vertebrale este utilizată la prima apariție a simptomelor, într-un ritm care nu vă provoacă disconfort. Ce exerciții se pot face cu osteocondroza și ce exerciții nu pot face? Luați în considerare regulile de aplicare:

  • Este strict interzisă începerea oricărei activități fizice fără consultarea unui medic;
  • Să exercite, fără a elimina sindromul durerii de osteochondroză, este interzisă;
  • Exercitarea exercițiilor în prezența contraindicațiilor medicale și a altor boli decât osteocondroza este interzisă;
  • În cazul osteochondrozei spatelui, este mai bine să faceți gimnastică în același timp, în îmbrăcăminte ușoară și ușoară, într-o cameră ventilată;
  • Consumul de alimente este recomandat cu cel puțin o oră înainte de începerea antrenamentului;
  • Pentru a încălzi mușchii, puteți merge în baie și încălziți zona dorită cu apă caldă;
  • Complexul LFK cu osteocondroză ar trebui să înceapă cu o încălzire, pentru a evita rănirea sau întinderea;
  • Încărcarea împotriva osteochondrozei este efectuată într-un mod îngrijit, fără lacrimi și răni;
  • Dacă aveți vreun disconfort, încărcarea pentru spate trebuie întreruptă și mergeți la medicul dumneavoastră pentru a ajusta tratamentul;
  • Evitați să vă suprasolicitați mușchii spate la osteocondroză.

Reabilitarea pentru osteocondroză este cel mai important punct. Efectul tratamentului și nivelul de recuperare a organismului după boală depinde de procedurile prescrise pentru reabilitare.

Osteocondroza este complet vindecată numai la primele simptome, cu ajutorul unui exercițiu pentru spate în osteochondroză, atunci când nu există defecte și leziuni ale discului intervertebral.

Dacă distrugerea a fost deja diagnosticată, tratamentul și tratamentul prescris vor opri acest proces numai, împiedicând progresul bolii. LFK cu osteochondroza coloanei vertebrale ajută la obținerea efectului maxim în terapia complexă și are o serie de proprietăți remarcabile:

  • Întărirea generală a sistemului muscular, care ajută coloana vertebrală să preia poziția fiziologică corectă. Creșterea elasticității musculare;
  • Procesele congestive în țesuturile paravertebrale sunt accelerate, ceea ce face posibilă restabilirea puterii discurilor intervertebrale și oprirea procesului de distrugere;
  • Îmbunătățirea posturii și îndepărtarea încărcăturii din coloana vertebrală;
  • Îmbunătățirea generală a proceselor care apar în organism, îmbunătățind sănătatea și starea de spirit.

Exercițiile pentru spate în osteocondroză sunt contraindicate:

  • Hipertensiune arterială, hipertensiune arterială;
  • Perioada după operație, traume sau alte intervenții;
  • Boli neurologice;
  • Condiții patologice ale corpului, forme severe ale anumitor boli.

Complex medical de exerciții

Orice exercițiu de osteochondroză a coloanei vertebrale începe cu o parte de încălzire, se plimbă în loc (5 minute) și se ridică mâinile.

Partea vertebrală a colului uterin

Majoritatea cazurilor de osteochondroză afectează tocmai gâtul. Pentru a utiliza exercițiul pentru tratamentul osteocondrozei, consultați un specialist. Fiecare complex nu durează mai mult de 20 de minute din timpul personal, nu este atât de mult pentru a restabili sănătatea și a reveni la modul normal de viață.

Testarea fizică terapeutică în caz de osteochondroză a gâtului:

  • Efectuarea de virajuri cu un cap și celălalt. Fa cu exactitate, nu te apleca. Apoi, îndoind capul, dând din cap și aruncându-se înapoi, nu adânc;
  • Ne mișcăm bărbia în față, într-un plan orizontal, ca niște jucării care se joacă în mașini. Încercarea de a face exercițiul, mișcându-și capul în una și cealaltă parte. Exercitiul nu se desfasoara imediat, nu va intindeti, cu experienta totul va veni;
  • Puneți o palmă pe frunte și creați o tensiune între mână și frunte, ca într-o luptă. Acum, schimbăm palma în templu și creăm tensiune prin înclinarea capului către zona de sprijin pentru palmă;
  • Mâini în spatele capului în încuietoare, cu coturi apăsam capul, fața așteaptă cu nerăbdare. Ridicați coatele mai înalte și mai înalte;
  • Chinul se odihnește pe pumnii, gâtul trăgând în sus. Apoi ne punem mâinile pe spatele capului și creăm tensiune de rezistență;
  • Ne așezăm pe un scaun, ne ținem poziția dreaptă, privim cu nerăbdare, este necesar să descriem bărbia cu cifre în aer de la 0 la 9.

coloanei vertebrale cervicale-toracice

Exerciții LFK cu osteocondroză sunt efectuate în ordine de la cele mai simple până la complexe.

  • Noi stăm. Cu o mână în spatele celeilalte, cealaltă direcționează și atrage capul pe latura ei, fără probleme, fără sufocare;
  • Palma se află pe partea temporală a feței, creând tensiune, întorcând capul și rezistând brațului. Apoi cealaltă mână;
  • În picioare, într-o stare complet relaxată, mâinile atârnă ca o bâjbâi, ne mișcă umerii, ridicăm și coborâm;
  • Poziționați spatele, puneți mâinile peste corp. Ridicați regiunea toracică de mai multe ori. Apoi ne întoarcem cu ușurință capul într-una și cealaltă parte;
  • Ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile peste corp. Ridicați pieptul.

Torină toracică

Osteochondroza afectează mai puțin partea toracică a coloanei vertebrale, deoarece fixarea suplimentară a vertebrelor creează coaste. Deseori, procesul din această parte merge cu celelalte. Gimnastica pentru spate cu osteochondroză, ameliorează tensiunea cu rădăcini bolnave și îmbunătățește tonusul muscular.

Exerciții pentru întărirea mușchilor din spate:

  • Stăm exact, reprezentând litera T. Mișcăm torsul la stânga și la dreapta;
  • Suntem relaxați, bărbia noastră se sprijină pe stern, apoi ne coborâm încet umerii și ne alunecăm cu mâinile pe podea, cu o lipsă de întindere, puteți ajunge doar la genunchi;
  • Fără a schimba postura, mâinile pe corp. Leagăn dintr-o parte în alta cu cea mai mare amplitudine. Apoi concatenăm brațele din fața noastră și le ridicăm deasupra capului. Cu o mână, apucă încheietura celuilalt și trage în sus. Ne abandonăm și ne schimbăm poziția;
  • Efectuați exercițiul "barcă" pe stomac, cu mâinile apucând gleznele;
  • Exercițiu cu deflecția "pisică și cămilă". Stând pe toate patru, ne apleacă fie în poziția superioară, apoi în cea mai joasă poziție. Acesta este un exercițiu extrem de util pentru coloana vertebrală în ansamblu;
  • Ne așezăm pe un scaun sau pe o bancă, ne aplecăm pe spate, ne aruncăm ușor capul și ne întoarcem la poziția de plecare;
  • Folosiți o rolă. Avem sub toracică, sub spate. Facem exerciții ca o presă, acționând asupra mușchilor pectorali;
  • Ne așezăm pe stomac, ilustrăm o pasăre în zbor;
  • Stând pe stomac, ne concentrăm picioarele. Ne punem mâinile în spatele capului și ridicăm treptat sternul;
  • Ne așezăm pe un scaun, ținem ferm scaunul și îl înclinăm într-un fel sau altul.

Exercitiile regulate pentru coloana vertebrala in osteochondroza vor ajuta la eliberarea vertebrelor blocate, revenirea la nivelul coloanei vertebrale, iar gimnastica constanta va ameliora durerea si va imbunatati starea generala.

Lumbalul coloanei vertebrale

Cea mai încărcată parte a coloanei vertebrale, cel mai adesea pacienții se plâng de durere în regiunea lombară. Gimnastica terapeutică în osteochondroza coloanei vertebrale contribuie la producerea de proteine ​​în mușchi, stimulând activitatea tuturor organelor interne. Gimnastica pentru tratarea spatelui inferior nu va ușura durerea, dar va opri procesul distructiv în vertebre.

Exerciții pentru coloanei vertebrale:

  • Mănâncă exercițiul "bicicletă", dar își îndreaptă picioarele;
  • Fără schimbarea poziției, îndoiți picioarele la genunchi, mâinile pe spatele capului, ridicând spatele inferior pentru a crea tensiune;
  • Mai mult, cu picioarele închise, ne întoarcem la stânga și la dreapta, astfel încât genunchii să atingă podeaua. Facem totul cu atenție;
  • Fără a schimba postura, mâinile de-a lungul corpului, ridicați ușor zona pelviană în sus, ca și mai încet;
  • Continuăm să mințim, să ne ținem mâinile pe genunchi. Începem să atragem genunchii pe bărbie;
  • În plus, spatele este presat pe podea, cu mâinile noastre atrag un genunchi, apoi celălalt;
  • Exercitarea "pisică și cămilă";
  • Exercițiu "barcă".

Perioada de plumb, dacă este posibil, este mai bine de ales, astfel încât să puteți practica în mod constant în același timp. Dimineața gimnastica cu osteocondroză afectează în mod pozitiv starea dumneavoastră de spirit, veți simți un val de forță și vitalitate.

  • Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un stick cu osteochondroză

Exercițiile de întindere a coloanei vertebrale cu osteocondroză trebuie să fie efectuate cu prudență și sub supravegherea unui specialist. Merită să știți că o suprasolicitare puternică a mușchilor și întinderea vertebrelor sub interdicție strictă.

Exercițiul fizic în cazul osteochondrozelor în formă acută este interzis, într-o manieră individuală pot fi prescrise exerciții de respirație, care au un efect ușor al anesteziei.

Pentru pacienții cu osteocondroză, se recomandă o dietă terapeutică specială. Se bazează pe includerea proteinelor și grăsimilor și o scădere semnificativă a carbohidraților și a sării. Terapia combinată, inclusiv exercițiile pentru secțiunea coloanei vertebrale, masajul pentru osteochondroză, fizioterapia și sprijinul pentru medicamente, vor ajuta să facă față bolii sau să amelioreze starea actuală la una acceptabilă.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții sunt folosite pentru femeile însărcinate pentru spate?

Exerciții în osteochondroză

Exercițiile sunt o metodă eficientă de tratare a osteocondrozei: ele ajută la tonifierea musculaturii, îmbunătățirea funcției sistemului musculoscheletal, articulațiilor. Se recomandă aplicarea în paralel cu alte metode, cum ar fi masajul, terapia manuală.

Osteochondroza este o boală a coloanei vertebrale, caracterizată prin modificări degenerative ale discurilor intervertebrale, ceea ce duce la pierderea densității și integrității (apar fisuri). Încărcarea pe coloană vertebrală poate provoca o deplasare a discului spre canalul spinal (proeminența discului) sau proeminența nucleului pulpa din inelul fibros înconjurător (hernia intervertebrală).

De regulă, dezvoltarea bolii contribuie la un stil de viață sedentar, la efort fizic rar (tonul aparatului musculo-ligamental al coloanei vertebrale este redus). Exercițiile speciale pot încetini cursul osteocondrozei.

Performanța regulată a terapiei fizice care vizează întinderea vertebrelor afectează în mod pozitiv starea coloanei vertebrale și organismul în ansamblul său:

  • muschii din spate sunt întăriți;
  • îmbunătățește fluxul de oxigen și nutrienți în cartilajul și țesutul osos al coloanei vertebrale;
  • circulația sanguină normală, metabolismul în cartilaje;
  • accelerează procesul de eliminare a toxinelor.

Complexul de exerciții terapeutice este utilizat atât pentru a atenua starea de osteocondroză cât și pentru a preveni apariția bolii.

Figura prezintă o parte din coloana vertebrală, partea discului intervertebral (între vertebre) este înfășurată în negru. Discul intervertebral joacă rolul unui amortizor - protejează vertebrele de frecare unul împotriva celuilalt în timpul mersului, ședinței și încărcărilor. Cu un stil de viață slab activ, în organismul uman, metabolismul este deranjat, ca urmare a faptului că discurile intervertebrale nu primesc cantitatea necesară de nutrienți - așa începe schimbările degenerative, miezul pulpei pierde umiditatea și discul devine elastic. Aceasta, la rândul său, duce la o creștere a încărcăturii pe vertebre și pe întregul mușchi al coloanei vertebrale și spate.

Efectul exercițiului

În perioada acută a cursului osteocondrozei, gimnastica terapeutică nu este utilizată. Pentru a îmbunătăți starea de sănătate a pacientului, se recomandă întinderea coloanei vertebrale de-a lungul axei sale. Creșterea distanței dintre vertebre duce la relaxarea musculară, reducerea iritației rădăcinilor nervoase (scăderea durerii). Când exacerbarea bolii este recomandată pentru a schimba patul moale la greu.

Exercițiul terapeutic are un efect pozitiv în stadiile incipiente ale dezvoltării osteocondrozei. Stimulează procesele biologice și fiziologice din interiorul corpului: îmbunătățește circulația sângelui, tonusul muscular, funcțiile segmentului motor vertebral sunt restaurate.

În general, utilizarea regulată a gimnastică terapeutică ajută:

  • întărirea mușchilor mâinilor și a aparatului musculo-ligamentos;
  • îmbunătățirea circulației sanguine și circulației limfatice;
  • pentru a consolida procesele metabolice în țesuturile afectate ale coloanei vertebrale;
  • corectă postură rea;
  • restabiliți funcțiile suport și motor ale coloanei vertebrale.

În stadiile incipiente ale osteocondrozei, antrenamentul fizic terapeutic vizează reducerea iritației rădăcinilor nervoase în contact cu discurile intervertebrale afectate. În ciuda rezultatelor pozitive din utilizarea gimnastică, este necesar să se efectueze numai acele exerciții care nu cauzează durere crescută.

Indicatii pentru implementarea terapiei fizice

Scopul principal al exercițiilor este de a întări țesuturile musculare și de cartilaj care susțin vertebrele. Exercițiile trebuie efectuate încet, fără mișcări bruște, complet relaxate.

Suprasolicitarea în timpul orelor de curs nu merită: numai încărcături moderate contribuie la recuperare (îmbunătățirea metabolismului, condiția musculară, reluarea activității spinale, absorbția funcțiilor discurilor intervertebrale).

Nu se recomandă efectuarea exercițiilor pentru dureri acute și fără consultarea prealabilă a medicului. Este mai bine să faci exerciții fizice sub supravegherea unui specialist calificat (medic-fizioterapeut), dar o poți face singur.

Frecvența terapiei fizice

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru tratamentul osteocondrozei trebuie efectuate în mod regulat. În plus, pacienții ale căror activități sunt asociate cu munca sedentară, se recomandă încălzirea directă la locul de muncă (când există o oportunitate, dar preferabil o oră).

Consolidarea mușchilor este necesară în orice ocazie. Chiar și exercițiile ușoare cu exerciții fizice regulate vor ajuta la evitarea recurențelor fazei acute a osteocondrozei și la reducerea intensității durerii.

Efectul utilizării terapiei fizice pentru boala spinării este simțit imediat după exercițiu (cu o gimnastică bine selectată). Alegerea exercițiilor trebuie făcută de către medic din tabloul general al bolii (stadiul de dezvoltare a osteocondrozei, tipul structurilor deteriorate, forma bolii).

Oprirea claselor în gimnastica terapeutică nu merită. Dacă vă simțiți rău, în lipsa unei scutiri, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră: va prescrie un nou set de exerciții.

Când exercițiile sunt contraindicate

Exercitarea cu osteocondroză ajută la îmbunătățirea stării de bine, prevenirea îmbinării vertebrelor în timpul proceselor distructive ale discurilor spinoase. Practic, utilizarea sa este recomandată tuturor pacienților, dar sunt posibile excepții.

Terapia cu terapie este contraindicată în astfel de cazuri:

  • perioadă acută de osteocondroză;
  • perioada postoperatorie (în primele etape de recuperare a coloanei vertebrale);
  • boli neurologice, însoțite de o coordonare insuficientă a mișcării;
  • hipertensiune arterială;
  • tulburări vestibulare;
  • insuficiență vizuală (miopie severă), presiune intraoculară ridicată;
  • disfuncție cardiovasculară (de exemplu, aritmie);
  • deteriorarea stării pacientului datorită complicațiilor unei boli cronice, unei boli severe.

Clasele de exerciții nu se mențin: pe stomacul gol, după mâncare sau oboseală fizică.

Rezultatul pozitiv din utilizarea educației fizice este posibil printr-o abordare integrată a implementării exercițiilor terapeutice. În acest caz, trebuie făcute doar acele exerciții, după care starea musculară se îmbunătățește în mod semnificativ (creșterea eficienței, scăderea tensiunii).

Dacă în timpul sau după gimnastică starea de sănătate se înrăutățește, este mai bine să le opriți și să mergeți la medic.

Osteochondroza cervicală: ce exerciții sunt eficiente?

Boala se manifestă în diferite segmente ale coloanei vertebrale, dar cel mai adesea se observă modificări degenerative-distrofice în structurile cartilaginoase și osoase din regiunea cervicală. Motivul principal este o ședere constantă într-o poziție tensionată inconfortabilă. Cel mai predispus la dezvoltarea bolii - oameni de 25 de ani.

Pentru a se angaja în terapia fizică pentru osteocondroza cervicală, nu este necesară formarea fizică specială. Fiecare pacient poate face cu ușurință astfel de exerciții:

  1. Ne așezăm pe un scaun, ne îndreptăm spatele, ne întindem gâtul. Apoi vom face 5-10 întoarce lent al capului: la stânga și la dreapta (încercăm să întoarcem gâtul cât mai mult posibil). Rezultatul educației fizice este îmbunătățirea funcțiilor motrice ale vertebrelor cervicale.
  2. Într-o poziție în picioare, îndoiți capul în jos, încercând să vă țineți bărbia în piept. Repetați panta de 10 ori. (Dacă nu putem ajunge la piept, încercăm să aducem capul mai aproape de ea cât mai mult posibil).
  3. Stăm la masă, sprijinim-o cu cotul. Puneți palma în templu, înclinând capul spre lateral, creând în același timp rezistență cu mâna (păstrați-o în această poziție timp de aproximativ 10 secunde). Exercitarea nu depășește de 10 ori cu o pauză de 8-10 secunde. Efectul efectuării unor astfel de exerciții este de a întări mușchii laterali ai gâtului.
  4. Lie pe stomac pentru a asigura relaxarea completa a muschilor. Mâinile puse de-a lungul corpului (palmele în sus). Apoi, fără să ne grăbim, ne întoarcem capul spre stânga, apoi spre dreapta (până la 10 rotații în fiecare direcție), întorcându-ne constant în poziția inițială: cu fața în jos.
  5. Stăm jos, îndoiți înainte, inhalând profund (capul se întinde pe piept). La expirație vom reveni la poziția inițială, ne aruncăm înapoi capul. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Se recomandă ca toate exercițiile să fie efectuate împreună cu alte tipuri de exerciții terapeutice. Efectuarea sistematică a unei astfel de culturi fizice în cazul osteochondroziei cervicale întărește mușchii, ajută la ameliorarea durerii.

Exerciții pentru mușchii brațului

Articulația umărului conectează clavicula, scapula, oasele mâinilor, oferind astfel o mai mare mobilitate a membrelor superioare. Poziția neadecvată, formată de-a lungul anilor, duce la o descreștere a funcțiilor sale: există o înclinare și rigiditate a umerilor. Cu tensiune cronică a brațului umărului, mobilitatea coastelor se deteriorează, respirația devine dificilă.

Exercițiile care vizează dezvoltarea musculaturii brațului sunt folosite pentru prevenirea apariției bolilor coloanei vertebrale: osteochondroza și hernia intervertebrală.

Fiind angajat în gimnastică este necesar să se monitorizeze postura, poziția corectă a picioarelor (ar trebui să fie lățimea umărului) și corpul (nu vă puteți înclina înainte). Numai atunci încărcăturile pe spate, brațe, mușchii gâtului și centura de umăr vor fi distribuite uniform.

Primele exerciții sunt efectuate încet, apoi crește treptat viteza mișcărilor. Această metodă de a efectua gimnastică împiedică apariția durerii musculare după exerciții fizice.

Exercițiile pentru dezvoltarea brațului umăr, umeri, constau în astfel de exerciții:

  1. Puneți-vă picioarele în umăr, lăsându-vă mâinile pe centură. Facem întoarcerea cu umerii înainte, apoi în direcția opusă.
  2. Puneți o mână dureroasă pe un umăr sănătos. Cea de a doua mână este așezată pe cotul membrelor nesănătoase, trăgând ușor brațul rănit în partea de sus.
  3. Luăm mâinile în spatele nostru, le unim într-o încuietoare, astfel încât membrele dureroase să fie pe partea de sus. Trageți cu atenție brațul afectat în jos cu un membru sănătos.

Astfel de exerciții îmbunătățesc circulația sângelui și accelerează procesele metabolice în țesuturile deteriorate. Gimnastica din curriculumul de educație fizică are un efect similar.

În cazul bolii gâtului și umărului, în plus față de exerciții, este permisă utilizarea comprimatelor pe bază de Dimexidum și Bishofit.

Exercițiu complex în osteocondroza toracică

Delimitarea coloanei vertebrale în regiunea toracică este o consecință a unei poziții incorecte, slăbirea musculaturii spinoase datorită lipsei de pregătire regulată. Modificările degenerative în această parte a coloanei vertebrale duc adesea la o funcționare defectuoasă a sistemelor respiratorii și cardiovasculare: angina pectorală, aritmia, insuficiența pulmonară și cardiacă.

De aceea este atât de important să exersăm terapia. Efectuarea unui set de exerciții selectate în mod corespunzător vă va permite să reluați funcțiile motoare ale segmentelor spinării, să eliberați vertebrele blocate și să reduceți atacurile de durere.

Eliminarea principalelor simptome de osteochondroză a coloanei vertebrale toracice este promovată de educația fizică, constând în următoarele exerciții:

  1. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați o rolă cu un diametru de până la 10 centimetri (este potrivit un prosop laminat). Ne așezăm pe spate, închidem perna sub secțiunea toracică (partea inferioară). Puneți-vă mâinile sub cap, ridicați încet spatele (repetați de mai multe ori). Apoi, mutați cilindrul de-a lungul coloanei vertebrale (în sus), faceți mai întâi exercițiul. Studiul uniform al diferitelor părți ale toracelui se întinde pe coloană vertebrală, conducând la tonus muscular.
  2. Obținem toate cele patru: îndoiți cât mai mult spatele, lăsați în această poziție pentru câteva secunde (trebuie să vă păstrați capul drept). După aceea, luăm poziția de plecare, apoi repetă exercițiul.
  3. Ne așezăm pe lateral, ne aplecăm la genunchii picioarelor. Tragem piciorul drept în partea de sus (tensionăm mușchii, ne mutăm șoldul în lateral până la maxim), fixăm poziția piciorului timp de 5-10 secunde și coborâm-o. Repetați același lucru cu al doilea picior.
  4. Ne așezăm pe o suprafață plană pe stomac, cu mâinile sub cap. La inhalare, ridicați umerii și corpul, la expirație - reveniți în poziția de plecare. Facem exercițiul de cel puțin 3-4 ori. Pe măsură ce mușchii se consolidează, creștem numărul de abordări.
  5. Ne așezăm pe un scaun (cu spatele), ne aplecăm pe spate. Îndoiți-vă înapoi pentru a vă simți cum se întind muschii din regiunea toracică. După aceea, faceți îndoiți înainte. Este necesar să se facă 4-5 astfel de abordări.

Medicii nu recomandă supraîncărcarea mușchilor în timpul exercițiilor de terapie fizică. Numai exercițiile de gimnastică moderate pot aduce beneficii și plăcere, ajută la restabilirea coloanei vertebrale după o boală.

Exerciții pentru osteochondroza lombară

A susținut că durerea din spate - costul omenirii pentru mersul pe jos. La urma urmei, această secțiune a coloanei vertebrale poartă toată sarcina atunci când mersul pe jos, acționând ca un amortizor.

După cum arată practica, durerile lombare sunt mult mai des afectate de persoanele care neglijează un stil de viață activ. Exercitarea zilnică nu numai că ajută la scăderea durerii neplăcute, dar previne, de asemenea, dezvoltarea proceselor degenerative-distrofice în țesuturile osoase și cartilagiile sistemului musculo-scheletic.

Terapia fizică pentru osteochondroza lombosacrală întărește, întinde mușchii dorsali și abdominali. În primele clase, exercițiile se desfășoară în poziție verticală: în această poziție, sarcina pe spate este mică, nu există riscul unei dureri crescute.

Efectul pozitiv al utilizării gimnasticii este următorul:

  • îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei;
  • normalizarea proceselor metabolice în țesutul osoasă și cartilajul coloanei vertebrale;
  • eliminarea congestiei în organele pelvine;
  • consolidarea musculara;
  • tracțiunea rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării;
  • restaurarea funcțiilor sistemului musculo-scheletic.

Gimnastica promovează producția de proteine ​​în țesutul muscular. Când intră în organism, ele stimulează funcționarea sistemelor principale.

Relieful în osteochondroza lombară poate face aceste exerciții:

  1. Ne așezăm pe spate, apăsând ferm talie pe podea, îndoind picioarele până la genunchi. Ne întindem brațele până la picioarele noastre, încercăm să le îmbrățișăm (în același timp nu distrugem spatele de pe podea!). Lăsați în această poziție timp de 5 secunde, coborâm, relaxați-vă mușchii. Repetați exercițiul de 40 de ori (pentru două abordări).
  2. Strângerea picioarelor, strângerea lor în stomac, îndoire la genunchi. Ne-am încuiat picioarele cu mâinile, am fixat poziția și apoi ne-am întins încet capul în genunchi. Cădem pe podea (fără să ne grăbim), revenind la poziția inițială.
  3. Ne apucăm de toate patru, ne păstrăm spatele drept. Mutați mâinile spre stânga, îndoiți trunchiul în aceeași direcție și apoi spre dreapta (când întoarcem, păstrăm corpul îndoit pentru câteva secunde). Repetați exercițiul (cel puțin 10 ori).
  4. Poziția de pornire - pe toate patru. Ridicați capul în timp ce vă îndoiți spatele. Apoi, facem totul în ordine inversă: ne coborâm capul, arcând ușor coloana vertebrală.
  5. Suntem drepți: ținem picioarele drept, punem mâinile pe centură. Ne bazăm cât mai mult posibil înainte și înapoi. Trebuie să faceți 10 pante adânci în fiecare direcție.
  6. Stăm pe podea: ridică-ți mâinile în sus (palmele se uită în față), îndoiți-vă în picioare, încercând să atingeți degetele de la picioare. Acest tip de gimnastică ajută la întărirea musculaturii spinoase și abdominale: atunci când înclinați înainte, spatele funcționează atunci când vă deplasați înapoi - apăsați.

Tratamentul osteocondrozei lombare trebuie să vizeze restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale, eliminând durerea și efectuându-se într-un complex. În plus față de terapia cu medicamente, procedurile de masaj, întinderea, exercițiile terapeutice au un efect pozitiv. Îmbunătățește corsetele musculare, ajută la reducerea încărcăturii pe discurile spinării.

Exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale lombare: un complex aproximativ și reguli pentru implementarea acestuia

Apariția și dezvoltarea modificărilor degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale pot fi amânate pentru o perioadă considerabilă de timp. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să conduceți doar un stil de viață activ. Coloana vertebrală și articulațiile necesită mișcări speciale. Exercițiile de gimnastică în cazul osteochondrozelor coloanei vertebrale lombare, dacă se efectuează zilnic, vor opri dezvoltarea patologiei și vă vor permite să vă deplasați pe deplin la o vârstă înaintată.

Nu publicăm o versiune originală, producție proprie, video în acest articol. Prezentăm un set de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale lombare, care este potrivită pentru bărbați și femei de diferite categorii de vârstă. Pentru confortul percepției, fiecare exercițiu de osteochondroză a coloanei vertebrale lombare va fi dat însoțit de o fotografie.

Regulile complexului

Explicați imediat că exercițiul de osteochondroză a coloanei vertebrale lombare nu este universal. Unii dintre ei pot dăuna unei persoane care are o altă boală. Prin urmare, înainte de a face complexul, care a fost făcut de către medicul nostru sportiv, sau de a face exerciții pentru osteocondroza video a coloanei vertebrale lombare, plăcută pe Internet, consultați metodologul de terapie a exercițiilor.

Pentru ca mișcările gimnastice să se transforme de la exercițiile obișnuite în terapie de la osteochondroza secțiunii lombare, trebuie respectate următoarele postulate:

  1. Gimnastica trebuie să fie făcută zilnic. Excepția este pentru zilele cu sănătate precară - presiunea "salturi", creșterea temperaturii, înrăutățirea patologiei cronice, durerea ascuțită în orice parte a corpului. Dacă faci gimnastică numai atunci când există o dispoziție, nu va fi de mare folos. Este regularitatea instruirii care păstrează patologia într-o stare "înghețată". De îndată ce o persoană pleacă din terapia de exerciții, osteochondroza începe să progreseze.
  2. Cel mai bun moment al zilei pentru tratamentul de mișcare este de la 18:00 la 20:00. Prin urmare, examinați ora cină, amintiți-vă că puteți începe să vă angajați într-o oră după masă, iar între sfârșitul antrenamentului și alimentație ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Dacă circumstanțele nu vă permit să faceți gimnastică seara, transferați-o în dimineața acestei zile, dar nu o faceți imediat după trezire, ci beți un pahar de apă pură și așteptați o jumătate de oră.
  3. Efectuați exerciții dinamice pentru coloana lombară cu osteocondroză, urmăriți senzațiile. Numărul de repetări ar trebui să cauzeze oboseală ușoară. Atunci când faceți stretching și flexibilitate, obțineți disconfort. Când efectuați exerciții statice sau izometrice, respectați cu strictețe timpul de retenție specificat sau echilibrul de relaxare-stres.
  4. Nu săriți sau nu modificați ordinea exercițiilor din complex. Acestea sunt selectate astfel încât să determine efectul terapeutic maxim al numărului minim de specii. Dacă aveți exercițiul dvs. preferat sau ați plăcut unele dintre videoclipurile de pe Internet, întrebați instructorul LFC pentru a vă informa cu privire la mișcările pe care le puteți introduce.
  5. Gimnastica terapeutica nu va ajuta daca in plus fata de ea, face exercitii de terapie fizica interzisa pentru osteocondroza - este jogging, orice fel de sarituri, exercitii de barbell. Pentru a da corpului o sarcină aerobică asupra inimii și a vaselor de sânge, este suficient să mergeți o oră zilnic, să schimbați ritmul de mișcare de la un pedestru spre mediu și rapid, să lucrați pe un ciclu sau o mașină de vânătoare și să mergeți la piscină 2-3 ori pe săptămână, nu puteți sări de pe lateral, de la pat sau de la turn.

Este important! Următoarele exerciții pentru osteochondroza coloanei lombosacrale sunt adecvate numai pentru tratamentul sau prevenirea numai a acestei patologii. Dacă există termeni în diagnostic - prolapsul sau proeminența discului, în special o hernie, unele exerciții sunt strict interzise să faceți!

Gimnastică complexă terapie exercițiu de osteochondroză lombară

Înainte de începerea tratamentului, stabiliți locul de performanță și pregătiți tot ce aveți nevoie: o formă convenabilă, un covor și un acompaniament muzical. Astfel de preparări ajută într-adevăr să se regăsească mai bine și să transforme rutina zilnică de exerciții într-un exercițiu care aduce beneficii și plăcere.

Pe notă. Normalizarea regimului de băut până la 2-2,4 litri de apă pe zi este una dintre principalele condiții pentru stoparea cu succes a osteochondrozei.

Ventilați camera înainte de fiecare antrenament și pregătiți în prealabil 200 ml de apă potabilă curată. Astăzi, afirmația că în timpul efortului fizic nu se poate bea este deja dezbinată Aveți nevoie chiar de ea! În pauzele dintre exerciții, luați câteva gume mici.

Încălziți-vă

Orice instruire, atât sport cât și terapie fizică, prescrie pregătirea ligamentelor și tendoanelor articulațiilor pentru sarcina principală. Prețul ignorării acestei reguli se întinde și se rupe. În acest caz, va fi suficientă o micșorare de răsucire care constă în următoarele exerciții.

Trebuie efectuată mișcarea circulară, respectând secvența specificată. Rotațiile se efectuează fie către interior, fie apoi spre exterior sau spre și în sens orar. Înainte de complexul de gimnastică din osteochondroză, este suficient să faceți 4 repetări în fiecare direcție, dar, dacă doriți, doza poate fi mărită la 8 sau 12 ori.

Exerciții permanente

Un complex complet de gimnastică trebuie să includă exerciții care sunt efectuate în diferite poziții de plecare (denumite în continuare PI).

Conform regulilor terapiei fizice, ocupația "cu drepturi depline" a osteocondrozei începe cu mișcări în picioare.

Exerciții în osteochondroza ramificației cervicale și vertebrale. Topul celor mai eficiente complexe medicale (instrucțiuni + fotografie)

Dacă faceți un program de recuperare, vă puteți ajuta să vă recuperați din cauza bolilor grave. Exercițiile recomandate de specialiști pentru osteochondroza secțiunii coloanei vertebrale ajută la scăderea bolii.

Pentru a obține efectul maxim, acestea sunt utilizate simultan cu metode precum terapia manuală sau masajul.

Ce este osteochondroza?

Osteochondroza este o boală a coloanei vertebrale care determină modificări degenerative în discurile intervertebrale. Ca urmare, discurile își pierd densitatea și pot apărea fisuri în ele. În timpul efortului, discurile sunt deplasate, se formează hernie intervertebrală.

Cauzele bolii constau în lipsa activității fizice a unei persoane. Exercițiile la domiciliu cu osteochondroza pot opri cursul bolii.

Terapia fizică vă permite să vă întindeți vertebrele, ceea ce are un efect pozitiv asupra bunăstării pacientului și are un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale.

  • Exercițiile efectuate regulat creează un corset muscular al spatelui.
  • Țesuturile osoase și cartilagiile coloanei vertebrale primesc mai mult oxigen și nutrienți.
  • Se restabilește metabolismul normal și se îmbunătățește circulația sângelui.
  • Toxinele toxice cu toxine sunt îndepărtate rapid din țesuturi.

Se recomandă efectuarea complexului pentru a atenua starea pacientului cu boala și în scopul prevenirii. Fotografia exercițiilor în osteochondroză face posibilă urmărirea corectitudinii tehnicii de execuție. Complexul vă permite să creșteți activitatea fizică a unei persoane și să-i întăriți coloana vertebrală.

Ce se poate realiza ca rezultat al orelor?

În timpul perioadei de exacerbare a osteocondrozei, gimnastica terapeutică nu este recomandată. Pentru a face ca pacientul să se simtă mai bine, i se prescrie o întindere spinală. Această procedură ajută la creșterea distanței dintre vertebre.

În același timp, mușchii se relaxează, iritația terminațiilor nervoase este redusă și senzațiile dureroase scad. Atunci când se recomandă exacerbarea de a dormi pe un pat dur.

În prima etapă a dezvoltării bolii, exercițiile de fizioterapie contribuie efectiv la restabilirea funcțiilor motrice ale coloanei vertebrale.

Dacă practici în mod constant, atunci:

  • întări muschii mâinilor și ligamentelor;
  • îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor și a fluxului limfatic;
  • procesele de schimb sunt accelerate;
  • poziția corectă este corectată;
  • funcționarea normală a coloanei vertebrale este restabilită.

Caracteristicile terapiei fizice

Gimnastica are drept scop atingerea obiectivului principal - întărirea țesuturilor musculare și cartilajului care susțin vertebrele. În timpul ocupației de mișcare trebuie să fie efectuate fără probleme, fără tensiune. Exercițiile trebuie să se facă într-o stare relaxată.

Nu suprasolicita. Dacă sarcina este moderată, aceasta ajută la îmbunătățirea stării pacientului. Altfel, efectul va fi invers.

Nu începeți orele fără a vă consulta medicul. În caz de durere acută, este mai bine să refuzați exercițiile fizice.

Cât de des trebuie să faci terapie fizică?

Medicii recomandă pacienților care suferă de osteocondroză să facă regulat gimnastică de recuperare. Persoanele care se ocupă de munca sedentară ar trebui să se încălzească într-o oră.

Consolidați-vă mușchii cu antrenamente ușoare. Dacă vă simțiți rău, atunci nu renunțați la cursuri, consultați-vă medicul și vă va numi un alt complex.

Exerciții pentru osteocondroza cervicală

Pentru terapia fizică, nu necesită o pregătire specială. Următoarele exerciții pentru osteochondroza cervicală pot fi efectuate de către orice pacient:

Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii și întindeți-vă gâtul. Învârtiți încet capul spre dreapta și spre stânga. Numărul recomandat de repetări - de la 5 la 10 ori.

Poziția de plecare - în picioare. Îndoiți-vă capul și încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. Efectuați 10 înclinări.

Poziția de plecare - așezat la masă, pune un cot pe suprafața mesei și se sprijină. Puneți mâna în cap, înclinați-vă capul în lateral și, în același timp, creați rezistență cu mâna. Fixați această poziție timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori, faceți întreruperi de 8 sau 10 secunde între seturi.

Poziția de plecare - situată pe stomac. Mâinile palme se află de-a lungul corpului. Învârtiți încet capul spre stânga, apoi spre dreapta. După fiecare rotire, reveniți la poziția de pornire. Este necesar să faceți 20 de rotații în ambele direcții.

Poziția de plecare - ședință. Înclinați-vă înainte și respirați adânc. Expirați, reveniți la poziția de plecare, înclinați capul înapoi. Repetați exercițiul de 10 sau de 15 ori.

Efectuați aceste exerciții împreună cu alte tipuri de terapie fizică. Și apoi mușchii se vor întări și durerea va scădea.

Exerciții pentru spate cu osteochondroză la domiciliu

Osteochondroza este o boală teribilă care, dacă nu este tratată, poate să înlăture complet o persoană de bucuria vieții și a mișcării. Totul începe cu poziția greșită, pe care elevii o dobândesc adesea, ședința orelor de lucru la birou. În viitor, un stil de viață sedentar și de muncă, leziuni spinării se alătură și toate acestea conduc la apariția osteochondrozei. Dureri de spate sunt în creștere, oboseală cronică și amețeli, insuficiență vizuală, etc, se alătură acestora. Și numai atunci o persoană se consultă cu un medic.

Pe drumul spre recuperare este același drum lung ca și boala. Și constă nu numai din pastile, dar cea mai mare parte a tratamentului de succes este dedicat exercițiilor regulate la domiciliu.

Beneficiile exercițiilor

De obicei, cuvântul "exercițiu" înseamnă efort fizic mare și exerciții fizice la dureri musculare. Dar, în cazul gimnastică medicală cu osteocondroză, totul pare complet diferit. La efectuarea exercițiilor, nu necesită unelte speciale și sarcini de epuizare.

Beneficiile încărcării terapeutice constau în executarea corectă a sarcinilor, regularitatea, netezirea implementării și perfuzia pozitivă a rezultatului. Gimnastica terapeutică poate fi utilizată atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul osteochondrozelor de orice tip (cervical, toracic, lombar). Se observă că la persoanele care își exercită în fiecare zi:

  • Postura devine netedă,
  • Aliniază coloana vertebrală
  • Clemele deschise între discurile intervertebrale,
  • O persoană se oprește din durere de spate,
  • Sursa de sange pentru creier imbunatateste,
  • Îmbinările devin din ce în ce mai mobile,
  • Mușchi întăriți
  • Consecințele negative ale osteocondrozei sunt împiedicate.

Tipuri de exerciții

Încărcarea nu necesită mult timp și un loc special. Toate tipurile de exerciții pot fi efectuate acasă. Unii dintre ei se află culcați pe podea, așezând un covor mic, iar unii stând sau în picioare. Se recomandă să luați o baie caldă în fața sală de gimnastică. Apa calda va ajuta la incalzirea muschilor.

Se recomandă suspendarea o dată pe zi pe bara transversală. Durata unui minut.

După întinderea coloanei vertebrale, puteți efectua alte tipuri de exerciții:

  • Se înclină spre lateral. Mâinile sunt pe centură.
  • Circuite circulante. Se mișcă ușor, torsul înclinat înainte, la stânga, la spate și la dreapta.
  • Circulară rotativă pelvis.
  • Așezați palmele pe podea și îngenuncheați, îndoiți-vă spatele și apoi întoarceți-vă la o poziție în poziție verticală.

Orice tip de exercițiu trebuie efectuat după exacerbarea și faza acută a bolii. Fără sarcină suplimentară pe spate și mușchi, ceea ce duce la durere. În timpul încărcării, ar trebui să înlocuiți exerciții care relaxează mușchii din spate cu aceia care le aduc în ton. Urmați pulsul, nu ar trebui să crească mult.

Set de exerciții

Există trei tipuri de osteochondroză: cervical, toracic și lombar. Pentru toate aceste tipuri de osteocondroză, au fost dezvoltate anumite exerciții care vizează în mod specific partea coloanei vertebrale în care se află problema. Exercițiile sunt oarecum diferite una de cealaltă, dar există o serie de reguli care sunt obligatorii pentru oricare dintre complexele cu osteochondroză:

  • Mișcarea a avut loc fără probleme.
  • Mențineți o poziție dreaptă, capul arată drept.
  • Camera în care are loc încărcarea trebuie să fie curată și ventilată.
  • Îmbrăcămintea pentru cursuri ar trebui să fie făcută din materiale naturale cu o mișcare liberă, fără constrângere, tăiată.
  • Foarte bine să faci exerciții sub muzică.
  • În timp, sarcina poate fi ușor crescută.
  • Urmați-vă respirația și pulsul.

Când efectuați un complex pentru coloana cervicală, nu trebuie să faceți exerciții de rotație cu capul. Astfel de mișcări pot fi dăunătoare. Este necesar să începeți punerea în aplicare a complexului cu o încălzire care încălzește mușchii și apoi treceți la încărcare:

  1. Coborâți ușor bărbia în jos și atingeți gâtul (de 10 ori).
  2. Atingeți palma frunții, apoi templele și partea din spate a capului. Pentru a apăsa palma cu un anumit efort (pentru fiecare parte a capului de 10 ori).
  3. Învârtiți încet capul spre dreapta, apoi la stânga (de 5 ori în fiecare direcție).
  4. Tragem înapoi capul, încercând să atingem partea din spate a capului (de 10 ori).

Înainte de a efectua exerciții fizice pentru toracic, este necesară și o mică încălzire. Complexul de gimnastică în osteochondroza regiunii toracice:

  1. Se face în picioare. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Ridicați umărul drept sus, țineți-l în acea poziție. Ridicați umărul stâng. Și ambii umerii ridicați timp de zece secunde. Ne prindem mâinile și îi lăsăm să se relaxeze. Repetați de 10 ori.
  2. Mâinile împinse în urmă. Pumnii se sprijină pe spatele inferior și se îndoaie, introducând-o în lamele umărului. Ne întoarcem la poziția de plecare, relaxând spatele și coborând brațele. Exercitarea se repetă de până la de 10 ori.
  3. Strângeți umerii cu mâinile, îndoiți-vă spatele și faceți o îndoire înainte. Apoi reveniți la poziția de plecare. Rulează de până la 10 ori.

Încărcarea coloanei vertebrale lombare se face cel mai bine pe podea sau pe fundație solidă. Exerciții de bază pentru osteochondroza în partea inferioară a spatelui:

  1. Lie pe spate și îndoiți genunchii. Muschii abdominali sunt tensionați. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți picioarele și relaxați-vă mușchii abdominali. Repetați exercițiul de 10 ori.
  2. Stând pe stomac, puneți mâna dreaptă pe genunchiul piciorului stâng îndoit. Pentru a apăsa piciorul în corp și o mână pentru a restrânge această mișcare. Întoarceți-vă la o stare relaxată, coborând piciorul. Apoi repetați exercițiul, schimbând mâinile și picioarele. Repetați de 5 ori pe fiecare picior.
  3. Întins pe podea, brațe de-a lungul corpului. Fără ajutorul mâinilor, încercați să activați partea stângă. Apoi pauză, în dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

Exercițiile pentru spate la domiciliu cu osteocondroză sunt efectuate cu scopul de a fi tratate, prevenind astfel evoluția bolii. Regularitatea complexului de exerciții fizice necesare pentru întărirea musculaturii spatelui și creșterea elasticității acestuia va contribui la prevenirea bolilor sau la ameliorarea durerii din coloană vertebrală.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Cine nu are osteocondroză spinală? Se simte ca toată lumea. În general, conform statisticilor OMS: 80% dintre persoane au încălcări diferite ale celor două sisteme - suportul și motorul. Din păcate, majoritatea persoanelor care suferă de afecțiuni sunt în vârstă de lucru: de la 29 la 49 de ani. Adică, partea principală a populației este diagnosticată cu anumite patologii ale coloanei vertebrale și articulațiilor, iar acestea sunt date doar în Rusia.

Durerile spinării sunt resimțite de mulți oameni în diferite perioade de viață. Când terapia acestor dureri a adus un rezultat fericit, majoritatea pacienților se reîntorc la cursul normal de viață și își continuă activitățile profesionale. În unele cazuri, boala se confruntă cu o formă cronică, ceea ce duce la o scădere a capacității de muncă, iar în unele chiar la terminarea acesteia.

Pe scară largă, prevalența durerii de spate este flagelul vârstei noastre. Și, poate, una dintre cele mai frecvente patologii cu manifestarea durerii de spate este osteochondroza.

În cazul osteocondrozei, cartilajul intervertebral și discurile sunt afectate. În ei metabolismul este rupt. Acest lucru cauzează evoluția modificărilor sistemelor osoase și musculare ale coloanei vertebrale. Dar nu numai aceasta este osteochondroza periculoasă.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale pot duce la modificări patologice ale organelor interne, deoarece sa demonstrat relația dintre sănătatea coloanei vertebrale și organele interne ale persoanei. Lucrând cu coloana vertebrală, vindecăm întregul corp. Din acest motiv, este logic să luăm serios terapia de exerciții în cazul osteochondrozelor, deoarece mulți doctori spun: metodele fizice sunt terapia cea mai de bază pentru osteochondroză.

Mecanismul de dezvoltare a osteocondrozei

Coloana vertebrală are 33-35 vertebre, între ele discuri elastice. Ele dau elasticitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Fiecare astfel de disc conține un nucleu încadrat de un inel fibros și este acoperit deasupra și dedesubt de cartilaj.

Atunci când osteocondroza suferă circulație sanguină în coloana vertebrală și metabolismul în ea. Discurile elastice care se află între vertebre încep să se micșoreze, elasticitatea și forța lor se pierd, înălțimea lor scade. În mod treptat, inelul fibros pierde capacitatea de a ține coloana încărcată, aceasta iese. Se întâmplă ca inelul fibros să fie rupt, ceea ce duce la o hernie intervertebrală.

Datorită unor astfel de perturbări, mobilitatea întregii coloane coloanei vertebrale poate suferi și se poate produce curbură.

Un mediu favorabil pentru sănătatea coloanei vertebrale este un stil de viață activ și sportiv, cu o sarcină moderată și fără suprasolicitare.

În epoca noastră de computerizare, stilul de viață al unei persoane este în mare parte sedentar. Prevenirea și tratarea problemelor cu coloana vertebrală este exercițiile de fizioterapie (LFK), care îmbunătățește trofismul discurilor între vertebre, din acest motiv se îmbunătățește mobilitatea articulațiilor; saturația sângelui întregului coloanei vertebrale este de asemenea îmbunătățită, sistemul muscular al spatelui este întărit, iar distrugerea componentelor osului spinal este încetinită.

În special, osteocondroza terapiei de exerciții este utilă pentru persoanele cu factori predispozanți:

  1. Vârsta veche
  2. Oamenii care sunt în permanență într-o poziție neobișnuită a corpului.
  3. Persoanele cu mușchi și ligamente slabe.
  4. Cine are picioare plate și păianjen.
  5. Cu leziuni vertebrale deja existente.

Osteochondroza spinării are o localizare diferită și este divizată în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, coloanei vertebrale toracice și lombosacrale.

Principii generale ale terapiei fizice în orice osteocondroză

  1. Cultură fizică ar trebui să aibă loc într-o cameră cu o bună ventilație, o opțiune excelentă - pe stradă.
  2. Clasele se desfășoară numai în perioada de remitere a bolii (atunci când nu există simptome).
  3. Îmbrăcămintea în exercițiile de la clasă ar trebui să fie largă, nu constrânge mișcările și respirația.
  4. Toate mișcările sunt netede, amplitudinea și numărul repetițiilor cresc treptat.
  5. Dacă durerea începe, trebuie să vă opriți imediat.
  6. Anticipați clasele și măsurarea finală a presiunii și a impulsului. Când aceste indicatoare diferă de cele normale, sarcina ar trebui redusă.
  7. Este recomandabil să ascultați respirația în timpul întregii sesiuni, aceasta va crește eficiența. Toate exercițiile de întindere sunt efectuate la expirație.
  8. Este foarte important să creșteți treptat încărcătura și numărul de repetări, ceea ce va reduce riscul de vătămare și va preveni munca excesivă.
  9. Este important să faceți exercițiile în mod regulat, pentru a obține un rezultat rapid.
  10. Înainte de a începe studiul individual, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să îl coordonați cu un set de exerciții.

Trebuie reținut faptul că terapia cu exerciții fizice nu se efectuează atunci când semnele de exacerbare încep: durerea. După terapia complexă de exerciții fizice, acestea pot intensifica și provoca neplăceri.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale superioare (colului uterin)

Segmentul cervical al coloanei vertebrale este puternic saturat cu vase care hrănesc creierul. Prin urmare, la un grad mai mare de manifestări ale osteocondrozei provoacă o cantitate slabă de sânge la nivelul capului.

Există unele sindroame neurologice la osteocondroză:

  1. Sindromul de periartrita humeroscapulară.

În acest caz, articulația umărului, umărul și gâtul suferă cel mai mult. Adesea, pacienții dezvoltă o limitare neurogenă a mișcării articulației umărului, protejează nervul axilar de iritare. Aceasta este, se manifestă prin dureri în spate, braț, incapacitatea datorată durerilor teribile de a acționa cu o mână pe partea inflamată.

  1. Sindromul radicular (radiculită la nivelul gâtului și umărului).

Rădăcinile nervilor spinali sunt comprimate deoarece găurile intervertebrale sunt reduse, deoarece înălțimea discurilor intervertebrale scade.

Simptome: durere intensă, starea se înrăutățește cu mișcarea capului. Mușchii gâtului sunt în stare tensionată.

Se pare ca angina, deoarece exista dureri in zona inimii, dar fara schimbari in inima. Alte manifestări: tahicardie și extrasistol datorită iritației rădăcinilor nervilor spinali.

  1. Sindromul arterei vertebrale.

Caracterizată de dureri de cap, amețeli cu dispariție și pierderea echilibrului, greață, vărsături; vederea se deterioreaza, "mustele" apar inaintea ochilor; există dureri și o încălcare a sensibilității în faringe, palatul tare, limba, însoțită de o voce grosolană sau poate dispărea cu totul. De asemenea, se manifestă prin durere sau arsură în partea din spate a gâtului și în regiunea occipitală.

Tulburările caracteristice sunt tulburări de somn și de memorie, modificări ale dispoziției și anxietate, iritabilitate, senzație de senzație de senzație de slăbiciune, letargie și greutate în cap.

Tratamentul osteocondrozei cervicale trebuie să includă atât metode de tratament medicamentoase, cât și metode fizice.

Una dintre metodele fizice pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei este gimnastica terapeutică.

Terapie complexă de exerciții pentru osteocondroza cervicală

În timpul expunerii la zona cervicală, este important să nu supraîncărcați mușchii gâtului, deci folosim un complex de terapie cu exerciții fizice, cu participarea altor grupuri musculare.
Complexul este folosit și odihnă și acțiunea de comutare. În terapia complexă de exerciții există părți pregătitoare, principale și finale.
Pregătirea este o încălzire, accelerăm sângele. Principalul - exerciții direct pentru gât, final - relaxare și distragere a atenției.

Întins pe spate

  1. I.P. - se află pe spate, picioare drepte, brațe de-a lungul corpului. Ridicați și țineți capul în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetați de 1-3 ori.
  2. Perii la umeri: mișcări circulare ale coatelor într-o direcție și în cealaltă direcție de 4 ori, se repetă de 2-4 ori.
  3. Arme de-a lungul corpului, picioare îndoite la articulațiile genunchiului. Mersul în jos este de 30 de secunde. Repetați de 2-4 ori.
  4. Mâinile se întind până la tavan, alternativ trageți mâinile la tavan, ridicând lama de la podea. Repetați de 6-8 ori.
  5. Mâinile de-a lungul torsului, brațele trageți prin laturi - inhalați, trageți genunchiul la piept - expirați, fără a ridica capul de pe podea. Repetați de 4-6 ori.
  6. Mâinile de-a lungul corpului - apăsați partea din spate a capului pe podea, țineți apăsat timp de 4 conturi. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
  7. Ridicați capul de pe podea, întorcându-l ușor spre dreapta (la nivelul mijlocului claviculei) și țineți-l în această poziție timp de 4 ori, micșorați-l, relaxați-vă. Repetați exercițiile de 4-6 ori, apoi în aceeași direcție.
  8. Mâinile pe centură. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului - inhalați, îndreptați-vă cu relaxare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
  9. Arme de-a lungul corpului. Reduceți lamele, apăsați-le pe podea, mențineți această poziție pe 4 valori. Pentru a vă relaxa Repetați exercițiile de 4-6 ori.

Terapie de exerciții, situată pe partea dreaptă

  1. Brațul drept este extins, urechea dreaptă se află pe el, ridică mâna dreaptă cu capul, ține poziția pe 4 conturi, mai jos și se relaxează. Repetați de 2-4 ori.
  2. Mâna stângă se află pe podea în fața pieptului, piciorul stâng avansează înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.
  3. Mâna stângă de-a lungul corpului, ridicați mâna stângă până la inhalare, expirați inferior. Repetați de 2-4 ori.
  4. Mâna stângă pe coapsă. Trageți ambii genunchii în piept la expirație, îndreptați picioarele în timp ce inhalați. Repetați exercițiile de 2-4 ori.

Efectuați aceleași exerciții, situate pe partea stângă.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală, situată pe stomac

  1. Capul pe frunte, mâinile pe spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Ridicați-vă capul cu mâinile de pe podea, țineți această poziție pe 4 conturi, mai jos și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
  2. Se concentrează pe bărbie, pe palmă sub bărbie. Trageți brațele înainte o dată, dublu pe o parte, trei poziții înainte, patru în porțiune. Repetați de 2-4 ori.
  3. Mâinile întinse înainte. Stilul de înot "crawl", repetați 4-8 ori.
  4. Palmele sub bărbie, palma pe frunte. Alternativ, obtinerea fese ficat. Repetați de 4-8 ori.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza cervicală în poziția de ședere

Toate exercițiile sunt efectuate încet până la senzația de durere.

  1. Mâna dreaptă apăsăm pe genunchiul drept, ținem 4 conturi. Cealaltă mână este aceeași. Apoi, cu ambele mâini în același fel. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
  2. Tragem umărul drept la urechea dreaptă, apoi umerul stâng la urechea stângă. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
  3. Ambele umerii trag până la urechi, repetați de 4-6 ori.
  4. Mișcarea circulară, primul umăr drept, apoi plecat, apoi două. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
  5. Strângeți piciorul drept, accentul pe călcâi. Puneți călcâiul pe podea, păstrați 4 facturi. Apoi celălalt picior, repetați fiecare picior de 2-4 ori.
  6. "Bicicleta".
  7. Mâinile laterale - inspirați, umărul îmbrățișat - expirați. Repetați de 3-4 ori.
  8. Stați pe partea dreaptă a scaunului:
    1. - Hand-up și în jos
    2. - "tăierea lemnului" - o mână înainte și înapoi,
    3. - mână în sus - descriem cercurile în sensul acelor de ceasornic și împotriva,
    4. - Ridicați mâna în sus și coborâți.
  9. Stăm pe partea stângă a scaunului - repetăm ​​aceleași exerciții.
  10. Stați drept - mâinile sus - inhalați, genunchii împrăștiați expirați.

Stilul de viață cu osteocondroza cervicală

Pentru a trăi pe deplin și fără durere, perioadele de remisiune au fost lungi și exacerbările au fost mai puțin deranjate, a fost necesar să se urmeze principiile generale ale terapiei de exerciții, care a fost scrisă mai sus.

Este important să rețineți că este mai bine să nu faceți mișcări de rotație circulară cu capul, ceea ce poate duce la rănirea gâtului.

Prevenirea dezvoltării osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

  • Vizite regulate la ortopedie dintr-o vârstă școlară timpurie. Dacă este necesar, reglați curbura spinării și postura.
  • Pentru a juca sport, în primul rând înot, pentru a forma un corset muscular.
  • Consumați alimentele care aduc în organism calciu și magneziu (pește și fructe de mare, spanac, fasole, nuci, semințe, mazare, pâine integrală, produse lactate, brânză).
  • Evitați acumularea de greutate în exces.
  • Genți să stea pe umăr nu poate, este de dorit să poarte rucsaci.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza toracică

Osteochondroza toracică este mai puțin frecventă decât alte tipuri de boli - osteochondroza cervicală și lombară datorită mobilității celei mai mici și a celei mai mari protecții datorate mușchilor și coastelor.

Semne de osteocondroză toracică:

  1. durere toracică, agravată noaptea, cu o lungă ședere într-o poziție a corpului, cu hipotermie, când se îndoaie și se rotește, cu o încărcătură fizică mare;
  2. dureri interscapulare la ridicarea brațelor stângi sau drepte;
  3. durerea crește odată cu respirația profundă;
  4. durere între coaste în timpul mersului;
  5. senzația de strângere a pieptului și a spatelui.

Durerea în timpul exacerbării bolii poate dura câteva săptămâni.

Există și alte simptome de osteocondroză la nivelul sânului:

- unele zone ale pielii devin amorte;

- frig în picioare, uneori arsuri și mâncărime;

- pielea se desprinde, unghiile se sparg;

- durere în gât și esofag;

- organe slab digestive.

Osteochondroza toracică are două simptome - dorsago și dorsalgie.

Dorsago este o durere toracică ascuțită și ascuțită. Apare după lucrul monoton în aceeași poziție. Când apare un atac, devine dificil să respire și, dacă se rotește partea superioară a corpului, durerea se intensifică.

Dorsalgia nu este o durere severă în zona discurilor intervertebrale afectate, începe treptat și durează până la 2-3 săptămâni. Sentimentele de durere sunt agravate atunci când respirația profundă este noaptea și este posibil să nu fie suficient aer. Are loc după o scurtă plimbare.

Cauzele osteocondrozei la sân:

- conducere frecventă;

- a suferit leziuni spinale;

- mușchii spatei slabi;

- scolioza și alte încălcări ale posturii.

Osteochondroza toracică periculoasă

Dacă tratamentul nu este prompt și greșit, atunci osteochondroza regiunii toracice poate provoca următoarele afecțiuni:

- proeminența și hernia coloanei vertebrale toracice;

- comprimarea măduvei spinării;

- probleme cu inima, intestinul, ficatul, rinichii și pancreasul;

- tulburări în duoden, motilitate intestinală, dischinezie a vezicii biliare;

- nevralgia intercostală - stoarcerea sau iritarea nervilor intercostali.

Ce poate fi confundat cu osteocondroza toracică

Datorită varietății de simptome, este ușor de confundat cu următoarele boli:

- angină, atac de cord. Diferență: după ce ați luat medicamente pe bază de inimă, durerea toracică nu dispare, cardiograma pacientului este normală;

- apendicită, colecistită, colică renală;

- gastrită, ulcere, colită;

- patologia glandelor mamare;

- pneumonie. Inflamația plămânilor diferă de tusea de osteochondrină, scurtarea respirației și febra.

Prevenirea osteocondrozei toracice

Recomandat pentru prevenirea bolilor:

- se așează timp de 40-50 de minute în timpul zilei; - îndepărtează încărcătura din coloana vertebrală;

- schimbați poziția la fiecare 2 ore, ridicați-vă din scaun, faceți 2-4 înclinare în direcții diferite, întindeți, îndreptați-vă umerii, dacă lucrarea este sedentară;

- este de dorit să faceți sporturi de apă: înot, scufundări, aerobic de apă;

- încercați să nu suprasolicitați, păstrați-vă spatele cald;

- efectuați în mod regulat exerciții fizice.

Valoarea terapiei de exerciții în osteocondroza toracică

Terapia prin exerciții este o modalitate eficientă de a forma un corset puternic muscular, datorită acestui fapt, puteți evita repetarea bolii. Puteți mări mobilitatea coloanei vertebrale toracice, măriți amplitudinea mișcărilor articulațiilor: atât la nivel intervertebral, cât și la nivelul vertebrală;

asigură respirația profundă; să dezvolte și să consolideze mușchii brațului umărului; întărirea musculaturii spatelui, restabilirea curbelor fiziologice și formarea unei poziții corecte, reducând astfel sarcina pe discurile coloanei vertebrale și intervertebrale; elimina rigiditatea muschilor spate adanci; întărirea mușchilor respiratori; îmbunătățirea ventilației pulmonare; avertizează asupra eventualelor complicații.

Terapia cu efect terapeutic afectează îmbunătățirea ventilației pulmonare - este foarte important pentru pacienții cărora le este frică să respire adânc, deoarece respirația profundă provoacă dureri de spate severe. Prezența unei astfel de conexiuni îi determină pe pacienți să reducă gradat adâncimea de intrare a hipoventilării (ventilație insuficientă) a părților inferioare ale plămânilor, ceea ce poate declanșa dezvoltarea pneumoniei și a altor patologii pulmonare.

Terapia cu exerciții este extrem de pozitivă pentru evoluția bolii. Pentru a preveni consecințele nedorite, trebuie să urmați principiile generale de practică descrise mai sus.

Complexul de gimnastică terapeutică în osteocondroza mamară

  1. PI - întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Strângeți picioarele în piept cu mâinile, trageți-le spre dvs., răsuciți ușor partea inferioară a spatelui, tensionați mușchii abdominali. Fixați poziția timp de 5 secunde. Întoarceți încet la PI. Repetați de 2 ori.
  2. PI - brațele întinse în spatele capului, picioarele drepte. Trageți brațul stâng și piciorul drept întinzând coloana vertebrală, fixați-l pentru câteva secunde. Același lucru cu cealaltă mână. Ritmul este lent. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
  3. PI - culcat pe stomac, cu brațe în lateral. Ridicați-vă capul și brațele. Țineți tensiunea musculară timp de 3 secunde. Relaxați-vă cu capul și mâinile. Repetați de 5 ori.
  4. IP - întins pe spate. Ridicați-vă mâinile în spatele capului, întindeți-vă. Ridicați picioarele și degetele de la picioare încercați să atingeți podeaua din spatele capului. Picioarele din articulațiile genunchiului nu se îndoaie. Rămâi în această poziție timp de 2 secunde. Coborâți liniștit picioarele pe podea, brațele de-a lungul corpului.
  5. PI - situată pe partea dreaptă, picioarele îndoite la genunchi. Trageți piciorul stâng sus. Fix, sp. Același alt picior, situat pe partea stângă. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Încercați să luați șoldul la maxim. Exercițiu de a face cu tensiunea musculară.
  6. IP - stand pe toate patru. Ridicați capul, îndoiți, inhalați, coborâți capul, în jurul spatelui, simțiți tensiunea musculară a spatelui și pieptului, expirați. Ritmul este lent. Repetați de 5 ori.
  7. IP - îngenuncheat, cu brațele în jos. Mâinile sus - inhalați. Deplasați-vă înainte și coborâți brațele înapoi la limită, aplecați ușor înainte și stați pe tocuri - expirați, FE. Ritmul este mediu. Repetați de 3 ori.
  8. IP - stand pe toate patru. Ridicați capul și îndoiți ușor coloana vertebrală, sp. Coborâți încet capul în piept și îndoiți coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.

Terapia de exerciții la osteocondroza coloanei vertebrale lombare

Cel mai adesea datorită caracteristicilor structurii anatomice și încărcăturii funcționale, coloana lombară este afectată.

Manifestări neurologice ale osteocondrozei lombosacrale: durere de altă natură în partea inferioară a spatelui și a membrelor inferioare. Durerea apare ca urmare a iritației rădăcinilor nervilor spinali. În jurul zonei afectate a rădăcinii apare umflarea, care intensifică durerea, țesutul muscular din jurul acestuia este implicat în procesul dureros. Există un spasm muscular care apasă pe rădăcina afectată, un cerc vicios. Pentru al opri, este necesar să acționați asupra sistemului muscular, să preveniți sau să reduceți spasmul musculaturii din spate, să întăriți sistemul muscular.

Pentru a face acest lucru, este necesar să se desfășoare cursuri de terapie fizică, să se facă masaj și să se poarte corect în viața de zi cu zi.

Pentru durere severă la nivelul coloanei vertebrale lombare și la nivelul extremităților inferioare, este recomandat un complex de terapie de exerciții pentru o schemă ușoară (în poziții ușoare).

Sarcini de terapie fizică în această perioadă:

- întinderea și relaxarea musculaturii spate tensionate patologic;

- creșterea circulației sângelui și a limfei la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Când faceți exerciții, trebuie să urmați principiile generale de pregătire, descrise mai sus.

Complexul de exerciții terapeutice pentru osteochondroza lombară

Mod blând

Situată pe spate

  1. Arme de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați, inferiori - expirați. Repetați de 4-5 ori.
  2. Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și deșurubați degetele simultan. De 10 ori.
  3. Rotatii circulare a picioarelor de 4-6 ori in fiecare directie. Repetări 2.
  4. Strângere alternativă a genunchilor la piept. 6-8 ori.
  5. Răpire alternativă în direcția mâinii drepte - piciorul drept, mâna stângă - piciorul stâng. De 4-6 ori.
  6. Mâinile în "încuietoare" pentru cap. Ridicați-vă capul, trageți degetele de la picioare la tine. Repetați de 8 ori.
  7. Arme de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus, în același timp trageți degetele de la tine - inhalați, reveniți la ip - expirați. Repetați de 8 ori.
  8. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, lăsați lățimea umerilor. Genunchiul drept pentru a obține piciorul stâng, apoi piciorul drept al stângului drept. Repetați de 4-6 ori.
  9. Imitație de echitatie o "bicicletă". 5 ture în fiecare direcție.
  10. Mână pus pe stomac. Luați o respirație profundă cu stomacul, apoi expirați încet. Repetați de 3-4 ori.
  11. Stânga de-a lungul corpului, chiar deasupra. Schimbați alternativ poziția mâinilor. Repetați de 10-12 ori.
  12. Picioarele umărului lățimea în afară, brațele în afară. Utilizați mâna dreaptă pentru a obține mâna stângă, reveniți la SP, apoi utilizați mâna stângă pentru a obține mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori.
  13. Alternativ strângerea genunchilor la piept cu ajutorul mâinilor. 6-8 mâini
  14. Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și deșurubați degetele simultan. De 10 ori.

Terapia de terapie se află pe partea sa

  1. Pe partea stângă. Zboară cu mâna și cu piciorul în sus. De 4-6 ori.
  2. Strângerea genunchiului la piept. 6-8 ori.
  3. Mișcarea înainte a piciorului înainte și înapoi. 6-8 ori.

În partea dreaptă repetați toate exercițiile efectuate pe partea stângă.

Exerciții, în picioare pe toate patru

  1. Răpirea alternativă a mâinilor directe pe laturi. De 10-12 ori.
  2. alternante mișcări swinging cu un picior drept înapoi. 8-10 ori.
  3. Strângeți alternativ genunchiul drept spre mâna stângă, apoi spre stânga spre mâna dreaptă. 6-8 ori.
  4. Strângeți genunchiul stâng la piept, mutați piciorul înapoi, glisându-vă degetul de la picior pe podea și așezat pe călcâiul drept. Apoi faceți acest exercițiu cu piciorul drept. 6-8 ori.
  5. O mișcare alternativă de mișcare, cu un picior drept în sus și înapoi și cu mâna inversă. Apoi, repetați cu cealaltă mână și picior. 6-8 ori.
  6. "Pasul" cu mâinile spre dreapta și spre stânga, picioarele rămân în poziție. De 5 ori în fiecare direcție.
  7. Stați pe picioarele de pe podea (la un ritm lent). 6-8 ori.
  8. Mergeți în poziția de ședere din dreapta, apoi în fesa stângă, fără a vă rupe mâinile de pe podea. 6-8 ori.
  9. Rămâi pe mâini pe podea, ridică-ți capul. Puneți-vă capul pe piept (fără a vă îndoiți brațele), îndoiți-vă spatele (mai ales în centură), apoi îndoiți-vă. Efectuați lent, de 8-10 ori.

Mod de instruire

(în plus față de modul de exerciții sparing-training).

Cu dureri minore și în afara stadiului acut, se recomandă exerciții terapeutice în funcție de regimul de antrenament.

- finalizarea formării corsetului muscular;

- normalizarea amplitudinii mișcărilor articulațiilor extremităților inferioare;

- măsurată strict pentru a efectua exerciții legate de mișcările coloanei vertebrale lombare.

Situată pe spate.

  1. Poziția inițială - picioarele se îndoaie la articulațiile șoldului și genunchiului, picioarele se sprijină pe suport. Mâinile în "încuietoare" pentru cap. Ridicând capul și umerii de pe podea. 6-8 ori.
  2. Ip - picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea este fixată. Aruncarea mingii spre dreapta și spre stânga. 6-8 ori.
  3. Picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea. Tragerea genunchilor pe bărbie, cu separarea capului de podea. 6-8 ori.
  4. Picioarele sunt îndoite la articulațiile șoldului, picioarele se sprijină pe suport. Mâini de-a lungul corpului, în mâinile unei gantere. Trecerea de la "minciună" la "așezare". 6-8 ori.
  5. Mâinile cu gantere sunt transferate în partea stângă, genunchii se îndoaie spre dreapta și invers. 6-8 ori.
  6. Picioarele sunt îndoite la genunchi, mingea este fixată între picioare, gantere în mâini. Adoptați o poziție echilibrată de ședere. 6-8 ori.

Culcat pe stomac

  1. Mâinile întinse înainte. Ridicați capul și umerii, luați mâna stângă înapoi - în lateral, cu corpul întorcându-se spre stânga. Repetați același lucru cu mâna dreaptă.
  2. Trageți brațele drepte înapoi, ridicați trunchiul superior, ridicați picioarele îndoite la genunchi. 6-8 ori.
  3. Alternare flexie și extensie a picioarelor la articulațiile genunchiului. De 15-20 de ori.

La efectuarea exercițiilor este necesară monitorizarea ritmului cardiac. Pentru ca intensitatea sarcinii să fie optimă, pulsul nu trebuie să depășească 120-140 bătăi pe minut. Măsurarea pulsului se efectuează la începutul și la sfârșitul sesiunii.

Reguli de conduită în viața de zi cu zi cu osteochondroză lombară

Pentru ca osteocondroza să nu fie agravată, trebuie să evitați acțiunile fizice și dispozițiile spatelui, ceea ce duce la o reducere bruscă a mușchilor din spatele inferior.

Poziția de susținere scade sarcina pe coloana lombară (reduce presiunea din interiorul discului cu 50%), dar este important să stai cât mai puțin posibil cu osteochondroză. Într-o poziție în picioare, este necesar să schimbați poziția mai des și să transferați sarcina de la un picior la altul.

De asemenea, este necesar să se evite poziția lungă a corpului semi-înclinat - în această poziție, discurile se află sub sarcină maximă. Pentru a face acest lucru, fiecare sfert de oră ne îndreptăm, facem mai multe mișcări în partea inferioară a spatelui și foarte ușor câteva răsuciri ale trunchiului, precum și o ușoară înclinare înainte și înapoi (3-5 minute fără efort și tensiune).

La mers, este important să evitați mișcările și pașii bruște. În transport este mai bine să călătorești în picioare.

Când lucrați sedentar, pacientul trebuie să-și urmeze postura și efortul voluntar pentru ao controla - îndreptați-i spatele, nu uitați de îndreptarea obișnuită și înclinarea netedă.

Este important ca șoferii să se gândească la modul de a instala scaunul pentru a oferi sprijin maxim pentru partea inferioară a spatelui. Este obligatoriu să aveți un răgaz de 5 minute după 2-3 ore de conducere constante, timp în care acestea se încălzesc.

Lucrările permanente necesită optimizarea locului de muncă pentru a evita îndoirea acestuia. Pentru a face acest lucru, puteți crește, de exemplu, înălțimea mesei, prelungiți mopul. Dacă trebuie să ajungeți în jos, este important să nu vă răsuciți, ci să vă așezați cu o spate dreaptă.

Se recomandă, de asemenea, să se evite ridicarea greutăților, folosirea unui corset pentru spatele inferior în timpul lucrului fizic și, desigur, efectuarea terapiei de exerciții fizice în fiecare zi cu osteocondroză.

Ce trebuie să faceți atunci când nu este suficient timp pentru terapia cu exerciții fizice?

Complexele formate mai sus fac posibilă, cu performanțe corespunzătoare, să garanteze îmbunătățirea stării și prevenirea complicațiilor de osteochondroză. Firește, acest lucru necesită anumite consumatoare de timp. În plus, cel mai adesea, osteochondroza este prezentă în toate părțile coloanei vertebrale dintr-o dată. Într-un spital, efectuați terapie fizică numai pentru cel mai afectat departament. Cu toate acestea, este absolut logic ca întregul coloanei vertebrale să fie tratată.

Dacă efectuați toate complexele mai sus menționate, aici pacientul va avea formarea unui corsete muscular și - atenția este un bonus: o figură va părea potrivită. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, sarcină suplimentară pentru organism și nu este nevoie să inventezi.
Deși aceste complexe nu vor înlocui sală de gimnastică (desigur, musculatura nu va avea), va exista o întărire a mușchilor adânci, care este foarte importantă pentru munca sănătoasă nu numai a sistemului musculo-scheletic, ci și a organelor interne.

Când nu este timp pentru un complex complet, dar este necesar să se lucreze pentru a îmbunătăți starea, un sentiment de luminozitate în coloana vertebrală, se oferă un complex de terapie de exerciții de cinci minute, care constă în principalele exerciții importante.

Complexul LFK - cinci minute la osteoandroza la nivelul gleznei

Toate exercițiile sunt efectuate în timpul ședinței, de preferință în fața unei oglinzi pentru a vă controla corpul, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua; mâinile pe curea, genunchii împreună, accentul pus pe picior.

  1. Slow se întoarce capul spre dreapta și spre stânga, cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. Pentru a inspira - reveniți la poziția de plecare - capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 3-4 ori.
  2. Capul lent se înclină spre umărul drept și stâng (nu ridicați umerii!) Cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. La o respirație într-o poziție de pornire. Repetați de 3-4 ori.
  3. Înclinarea lentă a capului în jos, bărbia în piept (dinții sunt închise, gura nu se deschide), ajungând cât mai puțin posibil pe expirație. Întoarceți-vă la I.P. - inhalați. Nu-ți arunca înapoi capul! Repetați de 3-4 ori.
  4. Trageți ușor bărbia în mijlocul claviculei drepte, apoi în mijlocul claviculei din stânga. Repetați de 4 ori.
  5. Înclinați încet capul în jos și "trageți" un semicerc de la un umăr la altul și înapoi cu bărbia (dinții sunt închise, gura nu se deschide). Repetați de 4 ori.
  6. Trageți capul în sus, țineți-l câteva secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați de 2-3 ori.
  7. Puneți pumnii pe bărbie și apăsați-le pe pumnii dvs. pentru câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
  8. Exercițiu pe contra rezistență: periați în "blocare", poziționat pe frunte. Apăsați palmele pe frunte și pe frunte pe palmă, țineți apăsat câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
  9. De asemenea, cu palmele pe spatele capului.
  10. De asemenea, punându-și mâna pe capul din lateral. Capul se înclină lateral, rezistând cu mâna.
  11. De asemenea, palma pe zona templului. Întoarce-ți capul în lateral, rezistând brațului.
  12. I.P. - brațe îndoite la coate, palma așezată pe palmă, la nivelul bărbiei. Ajungeți pentru palme alternativ la frunte, la bărbie, la urechea dreaptă, la urechea stângă. Repetați o dată.

LIFK-FIVE-TRATAMENT IN OSTEOCHONDROSISUL SANATULUI

  1. I.P. - așezare, brațe de-a lungul corpului. Ridicați mâinile sus - inhalați, coborând mâinile - expirați. Repetați de 2-3 ori.
  2. I.P. - același. Ridicarea și coborârea umerilor cu tensiune. Repetați de 4-6 ori.
  3. Ședința, palma până la umăr. Mișcarea circulară în articulațiile umărului. De 5 ori în fiecare direcție.
  4. Ședința, palmele până la umeri, coatele în părțile laterale. Țineți coatele în fața dvs., înclinați-vă capul înainte, în jurul spatelui - expirați; luați coatele înapoi, îndoiți-vă în regiunea toracică, îndreptați-vă direct, inhalați. Repetați de 3-4 ori.
  5. Stând, brațele de-a lungul corpului. Înclinarea corpului spre dreapta, alunecând mâna pe picior la expirație. Apoi invers. Repetați de 2-4 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu se poate face în timpul ședinței.

LIFK-FIVE-TRATAMENT ÎN OSTEOCHONDROSUL LUMBAR

  1. I.P. - stând pe stomac. Brațele se aplecă la coate și se apasă pe corp, picioarele drept. Ridicați torsul superior pe brațele drepte, priviți spre dreapta - spre stânga, cu o rotire a capului. Întoarce-te la ip, relaxează-te. Repetați de 2-3 ori.
  2. Mâinile întinse înainte, picioarele drepte. "Krol" mâinile, cu ridicarea corpului. Repetați de 4-6 ori.
  3. I.P.-, de asemenea, mâinile "Brass". Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
  4. Perii sub bărbie, ne târăm "în mod abdominal", alternând strâns genunchiul la cot. Repetați 4-6 ori în fiecare direcție.
  5. Aceleași picioare drepte. Prin ridicarea alternativă a picioarelor, șoseaua "se uită" la podea. Repetați 4-6 ori fiecare picior.
  6. Brațele și picioarele sunt drepte. În același timp, ridicați brațele drepte și picioarele în sus, lăsați pentru câteva secunde, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.

Specialist în educația fizică adaptivă Ekaterina Shishulina