Principal / Reabilitare

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Patologiile asociate cu coloana vertebrală pot fi parțial vindecate prin exerciții fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru coapse. Luați în considerare exercițiile pentru hernia coloanei vertebrale lombare.

De unde provine hernia

Dacă nu intri în detalii (nu toată lumea este familiarizată cu anatomia coloanei vertebrale), atunci hernia este ieșirea unei părți a conținutului discului intervertebral dincolo de limitele sale anatomice. Foarte rudă explicație, dar de înțeles.

Între vertebrele sunt cartilajul, care oferă amortizare atunci când mers și efectuează o serie de alte funcții. Există nervi spinali. Atunci când nervii sunt stoarși de vertebre, simțim durerea, brațele și picioarele devenind amorțite.

Atunci când cartilajul sau discul intervertebral este deteriorat și se extinde dincolo de limitele sale anatomice (se formează o hernie), probabilitatea de infectare a nervului devine chiar mai mare decât în ​​cazul unei deformări normale (proeminență).

Deteriorarea cartilajului se datorează întotdeauna unei eforturi fizice neanatomice sau prea mari și a unei slăbiciuni a sistemului muscular. Dacă, de exemplu, o persoană nepregătită va purta saci de ciment, cântărind câte 50 kg, talia lui va suferi cu siguranță. Cel mai nevinovat lucru care se poate întâmpla este o proeminență minoră. Dacă o persoană continuă să ridice pungile - proeminența imperceptibilă, dar foarte probabil, va intra într-o hernie.

La femei, o hernie poate apărea chiar datorită transportării cu o singură mână a unei găleți de apă (câte 10-12 l fiecare). Dar toate acestea nu sunt imediat evidente. În hernia vertebrală, durerea apare atunci când dimensiunea ei începe să provoace cu adevărat inconveniente căilor nervoase.

Durerea constantă a spatelui sugerează că procesul sa dezvoltat de mult și că a ajuns la apogeul său. S-ar putea să nu fi considerat durerea intermitentă mai devreme ca varianta a problemei coloanei vertebrale lombare. Așa că fii atent la sentimentele tale. Durerea este un far în ocean. Dacă nu îi acordăm atenție, se îneacă.

Când să începeți gimnastica

Practica arată că, de regulă, proeminențele cartilajului din coloană sunt unilaterale. Prin urmare, cu hernie, durerea este simțită în partea inferioară a spatelui și brațul sau piciorul (pe de o parte).

O persoană reflexiv încearcă să-și ia o poziție nedureroasă. Ca rezultat, curburile spinării se formează datorită spasmului muscular reflex. Controlul inconștient al sistemului muscular izolează în mod eficient zona pielii, făcând parte din mișcări imposibilă.

Prin urmare, primul lucru de făcut cu o hernie este eliminarea sindromului de durere.

Hernia poate trece de la sine, dacă oferă în mod competent un tratament conservator. Dacă așteptați ca totul să dispară de-a lungul timpului, acest lucru poate duce în timp la consecințe ireversibile. Se intampla ca hernia este atat de mare incat este inutil sa scoateti durerea. Faceți operația.

Dupa ameliorarea durerii, in functie de situatie, pacientul este prescris entorsa spinala sau terapia de exercitii fizice. Sunt necesare exerciții pentru a întări mușchii spatelui. De îndată ce le puteți face - trebuie să începeți.

Principiile exercitării

Pentru ca fiecare vertebră să se simtă confortabilă, trebuie să întăriți mușchii care o susțin.

Exercițiile de spate pentru hernia coloanei vertebrale lombare sunt efectuate după anestezie. Dacă doare - nu trebuie să vă ocupați, așteptați până la sfârșitul perioadei medicale acute. Exercițiile în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare sunt de asemenea efectuate după terminarea perioadei acute.

Două seturi de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Terapia fizică - principala metodă în tratamentul conservator al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare. Exercitiile regulate cu hernie lombara au un efect mult mai mare decat medicatia. Cursurile de gimnastică ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale, prevenirea complicațiilor, exacerbărilor și progresiei bolii. Exercițiile pentru spate ameliorează coloana vertebrală și ameliorează durerea, readuc flexibilitatea și ajută la restabilirea mobilității.

Apoi, prezentăm complexele aproximative de terapie fizică pentru perioada de exacerbare și remisie a bolii, vă vom spune despre cele cinci reguli de antrenament pentru hernia discului coloanei vertebrale lombare.

Un exemplu de complex în perioada de boală acută

În timpul exacerbării herniei lombare intervertebrale este permisă o cantitate limitată de exerciții fizice. Toate acestea se efectuează dintr-o poziție în sus, când coloana vertebrală este complet descărcată, iar presiunea din interiorul discurilor din coloana lombară este înjumătățită comparativ cu poziția verticală.

Sunt interzise exercițiile cu flexia coloanei vertebrale, cu răsuciri și răsuciri (rotaționale) care pot duce la deplasarea discului.

Efectuați toate exercițiile de la 5 la 15 ori, odihniți-le între ele: respirați adânc, întinzându-vă spatele, concentrându-vă numai asupra respirației și relaxării corpului dumneavoastră cât mai mult posibil.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

În detrimentul unuiu până la cinci, trageți degetele de la tine, în detrimentul a șase la zece - pentru tine.

Ridicați piciorul drept îndreptat deasupra podelei cu 15-20 cm și țineți-l pe numărul de la unu la zece. Repetați cu piciorul stâng.

Îndoiți încet picioarele la genunchi și aduceți tocurile la fesi, fără a ridica picioarele (de parcă le glisați de-a lungul podelei). Apoi îndreptați încet picioarele.

Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Ajutați-vă pe mâini (puteți îmbrățișa genunchiul), trageți încet piciorul drept îndoit în piept. În acest caz, spatele trebuie să fie bine apăsat pe podea, coloana vertebrală este dreaptă (nu îndoiți, nu ridicați capul sau pelvisul).

Repetați cu piciorul stâng.

Set de exerciții pentru dureri de spate. Înainte de a vă consulta cu medicul dumneavoastră

Un exemplu de complex fără exacerbarea herniei

Cu un disc herniat fără exacerbare, exercițiile sunt permise din pozițiile în sus și în picioare pe toate patru. Complexul include exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale cu flexie și extensie, sunt permise spini. Miscari clare sunt excluse.

Toate exercițiile au de asemenea 5 până la 15 ori și se odihnesc între ele.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Întinzându-vă pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Pentru a încheia genunchii cu mâinile și a strângeți ambele picioare în piept, ridicați simultan capul și încercați să vă atingeți genunchii cu bărbia, ca și cum ați fi îndoiți. Fixați poziția pe scorul de la unu la cinci.

Întoarceți încet la PI.

Stând pe toate patru

Încetați încet să îndoiți spatele (inspirați), în timp ce expirați - îndoiți cât mai mult coloana vertebrală, înclinând ușor capul.

Stând pe toate patru

Țineți greutatea brațului drept îndreptat și piciorul stâng pe contul de la unu la zece. Repetați pentru mâna stângă și piciorul drept.

Stând pe toate patru

Coborâți bazinul spre stânga, stați jos. Reveniți la PI. Coborâți bazinul spre dreapta, stați jos.

Stând pe toate patru

Îndoiți capul, în timp ce aduceți genunchiul drept la bărbie. Reveniți la PI. Repetați cu piciorul stâng.

Stând pe toate patru

Trageți pelvisul înapoi, coborând pe tocuri.

Tutoriale video

Complex foarte bun, integral în care mișcările sunt combinate cu gimnastica respiratorie:

Exerciții simple pentru spate care nu necesită o pregătire specială; Potrivit pentru lucrările de uz casnic zilnic:

Cinci reguli de instruire

Alegeți un complex împreună cu un instructor pentru terapia exercițiilor, consultându-vă anterior cu un neurolog sau ortopedist. Furnizați instructorului un extras din istoricul medical sau referirea medicului curant. Asigurați-vă că îi cereți să vă învețe cum să faceți exercițiile potrivite și să verificați tehnica de performanță. Rafinați lista exercițiilor interzise.

Poate că te-ai contraindicat educației fizice.

Creșteți treptat sarcina pe coloană vertebrală (complexitatea exercițiilor și durata orelor). În cazul unui disc herniat, sunt interzise sarcini intense. Începeți cu cele mai simple mișcări de 5 minute pe zi, adăugând un minut la fiecare sesiune ulterioară.

Efectuați toate mișcările încet și liniștit, fără mișcări și șocuri ascuțite. Miscari fara griji in cazul herniei lombare pot provoca o exacerbare sau complicatie a bolii.

Combinați complexul pentru partea inferioară a spatelui cu o hernie cu exerciții pentru alte părți ale spatelui și gimnastică fortificatoare. Această abordare vă va face activitatea fizică "întreagă" și va întări întregul corp.

Antrenamentul nu trebuie în niciun caz să fie însoțit de durere sau exacerbarea durerii de spate existente! Senzațiile de durere reprezintă un semnal de pericol care indică o mișcare necorespunzătoare sau o sarcină necorespunzătoare. Nu puteți să-l tolerați și, în cazul unor sentimente chiar neplăcute, să vă opriți de exerciții, să vă odihniți pe spate; și apoi încercați să continuați antrenamentul, dar cu un volum mai mic de lucru.

constatări

Pentru tratamentul cu succes al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare, asigurați-vă că faceți exerciții terapeutice.

Trite, dar important! Deși toți pacienții sunt conștienți de beneficiile gimnasticii pentru spate - doar câțiva dintre ei o fac în mod regulat. Cineva începe cu entuziasm instruirea, dar le aruncă după primele rezultate; și cineva este leneș sau "nu poate găsi puterea în sine" să practice în fiecare zi.

Toate acestea s-ar părea plictisitoare, dar este atât de simplu și atât de important pentru un tratament de succes. De fapt, pacienții sunt dispuși să plătească pentru medicamente costisitoare, cursuri de masaj sau terapie manuală, dar atât de rar depășesc lenea lor, încep să practice și să o facă tot timpul - îi fac obișnuită pentru viață.

Cu un disc herniat pe coloana lombară, nici un alt tratament fără gimnastică nu va da niciodată un rezultat bun și stabil. Chiar și o operațiune (uităm pentru o secundă cu privire la complexitatea și riscurile sale) nu garantează recuperarea cu 100% și chiar și după aceea va trebui totuși să faci gimnastică pentru recuperare.

Cu alegerea exercițiilor pentru abordarea taliei cu prudență (acest lucru este important), faceți un complex împreună cu o terapie de exerciții fizice. Fără consultarea unui medic, nu utilizați metode netestate și exerciții complexe intensive, chiar dacă găsiți comentarii bune despre ele de la prietenii dvs. sau pe Internet. Încărcarea necorespunzătoare este periculoasă și poate provoca complicații.

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

6 tipuri de exerciții pentru tratamentul herniei coloanei vertebrale lombare

În hernie cu software pentru hernie, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua? Care este efectul terapeutic al gimnastica cu hernie software si este posibil sa se efectueze in perioade acute si de recuperare?

Boala apare din diferite motive, dar cel mai adesea datorită efortului fizic puternic pe coloana vertebrală sau bolilor netratate ale sistemului musculoscheletal.

Exerciții pentru software-ul herniei, ca metodă de tratament. Ce complexe pot ajuta cu recuperarea și care sunt contraindicate pentru a efectua?

Ce este o hernie a coloanei vertebrale lombare?

În regiunea lombară există 5 vertebre și 4 discuri între ele. Vertebrele se numesc litere latine L și numere de la 1 la 5, indicând numărul. Discul, la rândul său, constă dintr-un inel fibros și un miez semi-lichid interior. Din diverse motive, vertebrele strânge discul, inelul fibros slăbește, crăpește, rupe, conținutul discului iese, formând o hernie sau o proeminență.

Destul de des, hernia din departamentul vertebral cu crestături active de creștere în jurul țesuturilor și nervilor

Ce exerciții se pot face cu hernia și care nu pot?

Pentru cei care se grăbesc, puteți face:

Până în prezent, multe complexe au fost deja dezvoltate pentru tratamentul herniei spinării. Care dintre cele pe care le puteți efectua? Nu există un singur răspuns pentru toți pacienții. Fiecare condiție și caz este unică și necesită o discuție individuală cu medicul.

Condiționat pentru toate persoanele cu hernie, în absența contraindicațiilor, sunt permise următoarele clase:

  • yoga, fitness, pilates;
  • înot;
  • Exerciții Bubnovsky;
  • Complex Dikul;
  • atârnând pe bar.

O modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală este clasa de cursuri de yoga.

Există, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care sunt clar contraindicate în hernia software. Luați în considerare în detaliu ce fel de exercițiu este și de ce:

  1. Apăsarea picioarelor. Se efectuează întins pe spate, picioarele împingând încărcătura, care se află pe un atașament special. Acest lucru creează o sarcină mare pe coloana vertebrală, care poate duce la proeminență (stadiul inițial al herniei) și poate cauza alte complicații.
  2. Încărcarea dreaptă a piciorului supraîncărcă discurile intervertebrale din regiunea lombară, care provoacă durere.
  3. Răsucirea, deoarece provoacă mișcări ale coloanei vertebrale lombare, ceea ce poate duce la complicații cum ar fi ciupirea protuberanței.
  4. Înălțimea de greutate este întotdeauna o sarcină crescută pe coloana vertebrală, astfel încât exercițiile de rezistență sunt contraindicate pentru hernie.
  5. Rularea. În timpul cursei, discurile intervertebrale efectuează o funcție de amortizare, dar în timpul bolii, când acestea sunt deteriorate, funcționarea lor este afectată, se produce deformarea discului, ceea ce duce la complicații.

Toate celelalte seturi de exerciții și tipuri de exerciții trebuie discutate separat împreună cu medicul dumneavoastră: un chiropractician sau un ortopedist.

Complexe de exerciții utile

Ce exerciții trebuie făcute? Complexele gimnastice medicale concepute special pentru tratamentul herniei oferă un beneficiu fără echivoc. Cele mai bune exerciții sunt gimnastica Bubnovsky, Dikul, înot, gimnastica medicală generală. Restul exercițiilor terapeutice enumerate mai jos au avantajul de a le face într-un anumit mod, cu excepția tipurilor de încărcături contraindicate (de exemplu, răsucirea în yoga).

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a trece la oricare dintre clase, trebuie să identificați regulile de punere în aplicare care se aplică tuturor tipurilor de activitate fizică în timpul bolii.

  1. În timpul sesiunilor este necesară monitorizarea stării dumneavoastră, pentru a preveni apariția durerii. Dacă apar, acțiunea ar trebui oprită.
  2. Efectuați numai acele complexe care nu provoacă disconfort, durere.
  3. Evitați salturile, spărturile din spate sau din spate, mișcările ascuțite, răsucirile.
  4. Nu dați o sarcină grea pe zonele problematice ale spatelui.
  5. Exercițiile de exerciții fizice (cultura fizică medicală) încep să fie efectuate la un minim de efort și amplitudine, treptat crescându-le.

Atunci când efectuați efort fizic cu o hernie a departamentului vertebral, este mai bine să preferați mișcările netede care nu provoacă disconfort.

În același timp, unele exerciții în hernia vertebrală pot avea un caracter diagnostic. De exemplu, dacă anumite acțiuni v-au cauzat durere mai devreme și după un timp de disconfort diminuat - aceasta indică începutul procesului de vindecare.

Bubnovsky

Conform concepției filosofice despre viața lui Dr. Bubnovsky: mișcarea este viața și numai mișcările potrivite pot vindeca o persoană. Cu acest concept a vorbit dr. Bubnovsky, ale cărui exerciții sunt concepute să funcționeze cu o hernie și se numesc kinesioterapie.

În timp ce lucrează cu kinezioterapia, pacientul lucrează și activează chiar și cei mai adânci mușchi, ceea ce permite ameliorarea spasmului, eliminând durerea. Elaborarea spatelui îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale. Efectul terapeutic se realizează datorită faptului că prin efectuarea unei anumite mișcări, pacientul încearcă să reducă proeminența și să se întoarcă la vertebrele unei poziții naturale.

Principiul principal pe care se bazează complexul este confortul, confortul pentru pacient.

Un exemplu ilustrativ de exerciții pentru elaborarea unei hernie este prezentat în videoclipul de mai jos.

Dikul

Dikul, un chirurg ortoped care a suferit o fractură a coloanei vertebrale, prin încercări și erori, a dezvoltat un set de exerciții care l-au ajutat să facă față afecțiunii. Astăzi, unele dintre ele sunt utilizate cu succes pentru a trata hernia din departamentul vertebral. Intensitatea antrenamentului în timpul desfășurării complexului este discutată separat de medic și depinde de dezvoltarea mușchilor pacientului, de severitatea bolii.

înot

Cursurile de înot au un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, iar sistemul musculoscheletic aduce beneficii deosebite. Datorită efectelor speciale ale mediului acvatic, sarcina principală este îndepărtată din coloana vertebrală, care este distribuită uniform pe tot corpul. Oasele, îmbinările își asumă o poziție naturală.

În plus, apa maschează întregul corp, asigurând un efect calmant asupra sistemului nervos, relaxează mușchii, îndepărtează clemele, stimulează circulația sângelui și metabolismul. Înotul este un exercițiu absolut sigur, cu o hernie, deoarece elimină sarcina mare, mișcările bruște.

Înotarea cu hernie spinării are un efect pozitiv asupra întregului corp, inclusiv a coloanei vertebrale

Exercițiile regulate în piscină vor ajuta la restabilirea posturii, la reducerea durerii, la îmbunătățirea absorbției medicamentelor, datorită normalizării circulației sanguine în zona afectată. Un alt efect pozitiv îl reprezintă întărirea corsetei musculare, ceea ce duce la scăderea tensiunii și disconfortului în regiunea lombară pe uscat.

Caracteristici de înot cu software hernie:

  1. Contraindicat în perioada de exacerbare a proceselor inflamatorii și a durerii.
  2. Este necesară consultarea prealabilă a medicului curant cu pregătirea unui set individual de exerciții.
  3. Stilul cel mai util pentru leziunile lombare este crawlul din spate.
  4. Primele 2-3 cursuri se desfășoară sub supravegherea unui instructor.
  5. Pacientul trebuie să-și monitorizeze starea, să-i spună medicului ce și când îi provoacă disconfort. Specialistul în acest caz ar trebui să facă un exercițiu de substituție.

Yoga nu este numai performanța anumitor activități fizice, ci și cunoașterea propriului corp, a corpului. Cursurile de yoga necesită o mare atenție din partea pacientului, dorința de a schimba stilul de viață: renunțarea la obiceiurile proaste, modificarea dietă, regimul zilei.

În yoga, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu hernie, deci trebuie să respectați anumite reguli:

  1. Refuzați să efectuați răsturnări, acțiuni cu șocuri, lovituri, salturi.
  2. Monitorizați starea corpului, pentru a preveni apariția durerii.
  3. Faceți yoga numai în prezența unui instructor.
  4. Începeți antrenamentul, dând o sarcină minimă pe corp, apoi creșteți-l treptat.
  5. Efectuați toate acțiunile cu atenție, fără mișcări bruște.

Pilates

Pilates este un complex gimnastic care afectează pozitiv poziția: vă permite să o corectați, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați flexibilitatea și elasticitatea vertebrelor.

Este important să rețineți că, odată cu vârsta, nutriția coloanei vertebrale cu minerale încetinește și apare numai atunci când vertebrele se mișcă corect unul față de celălalt. Odată cu apariția proeminenței, funcționarea întregii coloane vertebrale este întreruptă, iar alimentarea cu substanțe nutritive se oprește aproape complet, ceea ce duce la progresia bolii. Complexul Pilates ajută la restabilirea mișcării corecte a vertebrelor, clemele sunt îndepărtate, nervii sunt ciupiți și flexibilitatea și fermitatea sistemului muscular sunt îmbunătățite.

Gimnastica terapeutica pentru hernia coloanei vertebrale lombare

✓ Articolul verificat de un medic

Foarte adesea explicația durerii de spate este hernia lombară. Coloana vertebrală are o încărcătură mare în fiecare zi, ca urmare a apariției unei herni intervertebrale. Pentru a elimina bolile sistemului musculo-scheletic și pentru a vă întoarce la viața anterioară, aveți nevoie doar de un tratament cuprinzător, care constă în utilizarea medicamentelor și a terapiei exerciții. Sub rezerva respectării tuturor regulilor de tratament, puteți obține rezultatul dorit.

Gimnastica terapeutica pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Descrierea bolii

O afecțiune care se dezvoltă atunci când discul intervertebral este deteriorat ca rezultat al efortului fizic excesiv, al unui stil de viață sedentar sau al mișcărilor bruște. Se constată că această patologie este o consecință a osteocondrozei și, în lipsa unui tratament competent, se poate încheia cu dizabilități.

Fapte! Conform datelor medicale, se constată că o hernie este diagnosticată, în principal, la persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 45 de ani, care conduc un stil de viață inactiv, au o exercitare fizică frecventă. Cu toate acestea, grupa de vârstă sub 25 de ani nu face excepție.

Patologia este formată din mai multe faze.

Hernia se află în fazele inițiale ale formării. În această perioadă, inelul fibros este deformat. Dar, în ciuda acestui fapt, inelul este în continuare capabil să păstreze în interiorul granițelor sale nucleul pulpus

Cum de a identifica o hernie?

Există un simptom tipic hernie, cu manifestarea căruia puteți stabili patologia:

  1. În regiunea lombară, crește durerea. Dacă există o creștere a încărcăturii, durerea devine insuportabilă.
  2. Sensibilitatea este mult redusă, iar senzația de amorțeală este simțită în membre.
  3. La finalizarea formării unei hernie, pacientul va fi foarte greu să se miște independent.
  4. Dureri de fotografiere apar în fese. Adesea, iradierea sindromului de durere poate apărea în degetele extremităților inferioare.
  5. Există probleme cu reflexele genunchilor.
  6. În stadiul avansat al bolii există simptome cum ar fi dificultatea de a urina, uneori spontan, pot apărea probleme cu organele pelvine.

Acest lucru este important! Simptome suplimentare vor depinde de direcția de proeminență. Atunci când acest proces patologic are loc fie lateral sau înainte, probabilitatea unei încălcări a funcționalității organelor interne este mare. În cazul proeminenței spre interior, daunele principale vor fi cauzate de canalul spinal, care poate fi fatal.

Simptomele unei herni intervertebrale

Ce pot constitui contraindicații pentru gimnastica terapeutică?

Una dintre metodele eficiente de tratament a herniei lombare este o gimnastică specială. Cu toate acestea, există o serie de condiții în care este interzisă utilizarea acestei terapii:

  • exacerbarea herniilor lombare;
  • dacă se observă o temperatură ridicată a corpului;
  • afecțiuni cardiace severe, boli ale organelor interne. Utilizarea exercițiilor poate agrava imaginea clinică doar în cazul unor boli similare;
  • dacă există metastaze ale formațiunilor tumorale din spate.

Atenție! Dacă nu observați contraindicațiile de mai sus, atunci, conform instrucțiunilor unui specialist, puteți începe să utilizați exerciții terapeutice.

Hernia coloanei vertebrale lombare

Regulile de bază ale exercițiilor de terapie fizică

  1. Pentru a obține un rezultat terapeutic, exercițiile sunt efectuate zilnic.
  2. Trebuie să uitați de sportul activ, care include turele ascuțite, salturile și alte sarcini intense pe coloana vertebrală.
  3. Nu puteți crește dramatic încărcătura în timpul exercițiilor, aceasta ar trebui să aibă loc treptat.
  4. Pacientul va simți o ușoară oboseală după manipularea terapeutică de la exerciții complexe, dar nu și oboseală dureroasă.
  5. În timpul manipulărilor acordați atenție senzației în zona locului de hernie lombară. În cazul unui sindrom de durere crescută, ar trebui să opriți imediat pregătirea și să mergeți la o întâlnire cu un specialist.

Exerciții pentru dureri de spate

Tehnică eficientă: exerciții de răsucire

Această tehnică este definită ca o gimnastică spirală, care este capabilă să atenueze rapid starea pacientului și să urmeze un curs de recuperare. Mulți pacienți susțin că, după 10-14 zile de antrenament zilnic, sindromul de durere aproape dispare. Acest set de exerciții terapeutice este recomandat pentru utilizarea de către persoane de diferite grupe de vârstă (cu excepția contraindicațiilor).

Prescription!

  1. Poziția principală a pacientului în toate exercițiile menționate mai jos se află pe spate.
  2. Pacientul trebuie să efectueze manipulări numai pe o suprafață excepțională și plată.
  3. Numărul de repetări ar trebui să varieze de la 3 la 10 (incremental).

Exerciții medicale la hernie din departamentul lombar

Scurtă descriere a implementării

Este necesar să ridicați ușor picioarele stângi și să le aruncați ușor peste dreapta. Capul se rotește invers. Apoi, pacientul se întoarce la PI și face manipularea cu cel de-al doilea picior

Manipularea începe cu întoarcerea picioarelor spre stânga. Din nou, pacientul ia PI, iar după aceea, acțiunile sunt efectuate pe partea dreaptă.

Trebuie să puneți piciorul stâng pe genunchiul din dreapta, răsuciți spre dreapta, în timp ce capul se întoarce spre stânga. Pacientul ia PI și după ce face o acțiune similară doar în cealaltă direcție

Atenție! Când unul dintre exercițiile de mai sus vă oferă disconfort sau durere, ar trebui să nu mai faceți asta.

Complexul standard de gimnastică terapeutică

Exerciții analgezice pentru hernie

Scopul acestei activități este consolidarea grupului principal de mușchi spate, cu îmbunătățirea ulterioară a regiunii lombare. Este foarte important să rețineți că exercițiile enumerate sunt folosite în birourile de terapie fizică.

NOTĂ! Toate aceste exerciții includ între 10 și 15 repetări.

Scurtă descriere a implementării

Exercitarea implică folosirea respirației. În consecință, într-o respirație profundă, pacientul încearcă să tindă mușchii abdominali și, expirând, se relaxează

Mâinile se ridică împreună cu umerii și, treptat, atrag în genunchi (stați puțin timp de zece secunde), după care ar trebui să vă întoarceți la PI și apoi să vă relaxați

Pacientul se învârte pe tocuri, strânge brațele, fără a ridica palmele deasupra suprafeței, se mișcă cât mai departe posibil și îndoaie coloana vertebrală

Se înclină spre lateral. Este necesar să faceți exercițiul corect, depunând toate eforturile posibile, astfel încât mușchii abdominali și coapsele să fie extrem de tensionate.

Acest lucru este important! În cazul în care hernia este în perioada de exacerbare, atunci nu se recomandă utilizarea exercițiilor. Medicul trebuie să aleagă un complex special de terapie pentru exerciții, care să permită exacerbarea bolii.

Gimnastica cu hernie

Gimnastică Bubnovsky

Obiectivul principal al acestui complex de ocupații este recuperarea profundă a mușchilor:

  1. Pentru a relaxa mușchii lombari. Pacientul ajunge pe toate patru. La expiratie, spatele se flexeaza cat mai mult posibil, iar pe expiratie se arca. Acțiunile sunt efectuate foarte încet, fără mișcări bruște. O abordare constă din douăzeci de repetări.
  2. Îndepărtarea mușchilor. Pacientul sta pe podea, mâinile se află în spatele lui și se sprijină. La rândul lor, picioarele încep să se îndrepte (unghiul de 45 °), cu întinderea maximă a șosetelor pe ele însele. Sunt efectuate cel puțin cinci abordări.
  3. Răsucirea. Trebuie să vă așezați pe spate și să vă puneți mâna stângă sub spatele capului. Apoi încercați să atingeți cotul stâng cu genunchiul drept. Efectuați 15 acțiuni, alternând brațele și picioarele.
  4. Călărește o bicicletă imaginară. Pacientul rămâne culcat pe spate, iar picioarele sunt îndoite la genunchi (mâinile din spatele capului). În această poziție, este necesar să imităm ciclismul. 10 repetări pentru fiecare picior.

Această gimnastică prin tehnica special dezvoltată de Dr. Bubnovsky restaurează discurile intervertebrale prin activarea proceselor biochimice. În plus, gimnastica complexă ajută la restabilirea fluxului sanguin. Principalul lucru este să faceți exercițiile corect (primele zile ale clasei trebuie coordonate și supravegheate de un specialist). Astfel, pot fi obținute rezultate bune în tratamentul herniei.

Video - Exerciții de hernie lombară

Tutoriale video: elementele de bază ale exercițiilor

Manipulări care vizează eliminarea durerii de spate:

Video - Două exerciții universale pentru hernie în coloana lombară

În acest videoclip puteți să vă vedeți și să vă familiarizați cu recomandările pacientului, care, cu ajutorul gimnastică terapeutică, ar putea depăși o hernie a coloanei vertebrale lombare, iar acum se simte bine:

Video - Gimnastică pentru hernie lombară

Este foarte important să rețineți că, înainte de a efectua gimnastica terapeutică, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații și să selectați exerciții individuale.

Ca acest articol?
Salvați pentru a nu pierde!

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare - complexe de antrenament acasă cu video

Pacientii care sufera de hernie intervertebrala a lombosacral, coloanei vertebrale, experienta durere si disconfort in timpul miscarilor, efort fizic. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se supună unei terapii complexe, care include medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Printre exercițiile sunt adesea folosite tehnici Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, înot. Fiecare tip de sarcină ajută la îmbunătățirea stării pacientului, la reducerea durerii, la prevenirea recidivei.

Beneficiile exercițiilor în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Leziunea patologică a discurilor vertebrale este dificil de tratat. Pacientul simte disconfort constant în timpul efortului fizic, o lungă ședere într-o poziție așezată, îndoire și întoarcere. Durerea interferează cu activitatea fizică normală a unei persoane. În cazurile severe, mușchii pacientului încep să atrofie. Exercițiile de spate pentru hernia spinării sunt una dintre metodele eficiente de a trata boala. Terapia fizică (terapia fizică) aduce următoarele beneficii sistemului musculoscheletic:

  • intareste corsetul muscular;
  • normalizează circulația sângelui;
  • ameliorează coloana vertebrală;
  • stabilizează procesele de schimb;
  • stimulează coloanei vertebrale;
  • reduce nivelul de durere;
  • promovează relaxarea musculară;
  • elimină crampe.

Dacă gimnastica terapeutică începe în stadiile incipiente ale bolii, pot fi prevenite complicațiile, creșterea leziunii și necesitatea intervențiilor chirurgicale. Pentru a alege un set de exerciții pentru hernia lombară ar trebui să fie doar medicul care urmează. Auto-vindecarea bolii poate duce la rău organismului, accelerarea progresiei bolii.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală va fi eficace numai dacă se vor respecta anumite norme de aplicare. Experții recomandă să respecte mai multe recomandări:

  1. Trebuie să monitorizați constant starea dumneavoastră. Pacientul trebuie să evite durerea în timpul exercițiilor fizice. Când apar, trebuie să oprești exercițiul.
  2. Spatele, întoarcerea, salturile, mișcările ascuțite trebuie evitate.
  3. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu hernie a coloanei vertebrale trebuie selectate astfel încât mișcările să nu provoace durere, alte disconforturi.
  4. La zonele cu probleme nu se poate asigura o încărcare crescută.
  5. Gimnastica ar trebui să înceapă la amplitudinea minimă, cu puțin efort. Este necesară creșterea treptată a acestora.
  6. Training-ul zilnic ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Clasele ar trebui să se desfășoare de mai multe ori pe zi.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă gimnastica cu exerciții de relaxare. Pacientul trebuie să pună o pernă pe scaun, să stea pe el cu un stomac, lăsând picioarele îndoite la genunchi. Muschii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să vă asigurați că scaunul nu stoarce stomacul. În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

  1. Este necesar să se întindă pe spate, să se îndoaie membrele inferioare în genunchi, mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil. La numărătoarea a patru, expirarea ar trebui făcută, la opt - inhalare. Necesită 12 abordări.
  2. Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele. Fără a ridica membrele inferioare de pe podea, trebuie să ridicați corpul. Pose ar trebui fixat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă să se odihnească timp de 15 secunde, repetați din nou. Exercitarea implică 15 abordări.
  3. Ar trebui să păstreze aceeași poziție, membrele inferioare ușor îndoite. Traversați mișcarea prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În același timp, membrul superior trebuie să strângă genunchiul la cap, pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior doriți să fixați poza timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu intervale de 15 secunde.
  4. Pacientul își asumă o poziție predispusă. Partea superioară și inferioară se extind spre lateral. Este necesar să se maximizeze brațele și picioarele. Faceți timp de 15 secunde, implementați 10 seturi.
  5. Mutați pe partea dreaptă, ridicați brațul și picioarele în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Exerciții de coloanei vertebrale Dikulya

Pentru a restabili mobilitatea în hernia coloanei vertebrale lombare, s-au dezvoltat numeroase tehnici. Academicianul Valentin Dikul este unul dintre autorii unui set de exerciții populare și eficiente. Tehnica lui ajută la scăderea durerii, vindecă complet boala. Academicianul a creat exerciții pentru hernia intervertebrală, ținând cont de caracteristicile și cauzele dezvoltării patologiei.

În procesul de tratament, se folosesc simulatoare speciale, care ajută la recuperarea de la operații, leziuni și boli grave ale coloanei vertebrale. Sistemul se bazează pe exerciții regulate, cu o creștere treptată a încărcăturii, în timp ce pacienții trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Esența gimnasticii este de a efectua exerciții de întindere, formare de forță. Tehnica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, întărește sistemul muscular. În plus, complexul include elemente de Pilates, exerciții de respirație, yoga.

Succesul acestor exerciții depinde de starea generală a pacientului, de eforturile sale. Exercițiile pentru coloana lombară Dikul rezolvă mai multe probleme:

  • îmbunătățirea nutriției și a alimentării cu sânge a țesuturilor;
  • contribuie la formarea unei poziții corecte, slăbirea discurilor de presiune n;
  • îmbunătățirea funcțiilor vitale ale pacientului, sporirea mobilității acestuia;
  • reduce spasmele și durerile;
  • a face corsetul muscular spinal mai puternic.

Pentru ca orele să fie eficiente, pacienții trebuie să respecte recomandările specialiștilor. Tehnica Dikul are câteva reguli importante:

  • este necesar să începeți să efectuați exerciții cu hernie a coloanei vertebrale lombare imediat după dispariția simptomelor de exacerbare a bolii;
  • este nevoie de 2-3 ori pe zi pentru a face acest lucru, este recomandat să vă taxați pentru cel puțin o oră pe zi;
  • numărul de repetări ale mișcărilor trebuie să crească treptat, fiecare exercițiu să nu se facă mai mult de 10 ori;
  • pe măsură ce mușchii coloanei vertebrale întăresc, încărcătura trebuie mărită;
  • Înainte de a începe efectuarea complexului, trebuie să vă adresați medicului pentru alegerea exercițiilor adecvate;
  • în timpul orelor, trebuie să-ți asculți propriile sentimente; în caz de disconfort, gimnastica anulează sau reduce intensitatea.

Condiția principală pentru eficacitatea complexului este o abordare individuală a pacientului. Durata tratamentului depinde de starea mușchilor pacientului și de severitatea bolii. Sistemul de formare creat de Dikul este împărțit în 3 etape:

  1. Pregătirea pentru încărcături. Etapa este importantă pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, a slăbit mușchii.
  2. Întăriți articulațiile și ligamentele. A doua etapă este, de asemenea, importantă pentru creșterea tonusului muscular al pacientului.
  3. Exerciții pentru a crește flexibilitatea, mobilitatea, întărirea coloanei vertebrale.

Cea mai mare parte a complexului Diculum se efectuează în sus, iar corpul trebuie să fie pe o suprafață de duritate moderată. Unele mișcări pot necesita extra. Complexul Academicianului Dikul conține următoarele exerciții care trebuie repetate de 2-3 ori pe zi:

  1. Încălziți-vă pentru a încălzi mușchii. Este necesar să se efectueze bascularea, întoarcerea, îndoirea. Este necesar să le facem încet, fără probleme.
  2. Luați o poziție predispusă, fixați membrele inferioare cu bucle. Ridicați încet coapsa stângă, nu ridicați umerii de pe podea, încercați să întoarceți piciorul spre dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
  3. Lie pe spate, brațele încrucișate în piept. Luați 10 pași suplimentari în ambele direcții. Țineți picioarele și trunchiul superior de la ridicarea podelei.
  4. Poziția de pornire este aceeași. Efectuați 10 înclinări laterale, alunecând de-a lungul podelei. Corpul inferior ar trebui să rămână staționar.
  5. Ridică-ți brațele, ia un băț de gimnastică. Ținând spatele drept, îndoiți-vă de 7-10 ori. Picioarele pentru comoditate necesită o mică îndoire.
  6. Luați banda de cauciuc în mâna stângă, fixați capătul proiectilului cu piciorul sub deget. Exercițiul 5 se înclină lent spre dreapta. Pacientul trebuie să depășească rezistența materialului elastic. În același timp, mâna dreaptă ar trebui plasată pe spatele capului. Repetați pe partea stângă de 5 ori.
  7. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Trageți încet genunchii spre stern. Efectuați de 7-10 ori.

Tehnica Bubnovsky

După ce a supraviețuit unei leziuni grave la spate, dr. Bubnovsky a creat propria sa concepție de combatere a bolilor sistemului musculo-scheletic. Potrivit medicului, anumite mișcări vor ajuta la vindecarea unor astfel de afecțiuni. Kinesiterapia Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

  • Relaxare musculară completă. Este necesar să se elimine edemul, ciupitul nervilor, procesele inflamatorii.
  • Expunerea la toate mușchii corpului. Prioritatea este aceea de a lucra pe cei care sunt sub presiune în viața de zi cu zi. Un astfel de efect contribuie la accelerarea circulației sângelui și a metabolismului în zonele spatelui afectate de hernie.
  • Întinzând mușchii și coloana vertebrală. Exercițiile sunt necesare pentru a asigura mobilitatea normală, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Mușchii devin mai elastici și coloana vertebrală se îndreaptă.
  • Absența tratamentului medicamentos. Durerea de durere are loc prin efort fizic.
  • Consolidarea cadrului muscular. Munca afectează membrele superioare și inferioare, abdominalele, regiunea pelviană, spatele.

Înainte de a începe tratamentul prin metoda Bubnovsky, pacientul trebuie să treacă printr-o examinare aprofundată. Diagnosticul va fi necesar pentru a determina cu exactitate locația herniei, severitatea și stadiul bolii, caracteristicile individuale ale persoanei. Datele obținute vor ajuta la elaborarea unui program de instruire adecvat, selectați durata dorită, intensitatea încărcărilor. Complexul de bază include următoarele exerciții:

  1. "Cat." Stați pe toate patru, țineți spatele drept, relaxându-l complet. Respirați adânc. Pe măsură ce vă expirați, rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Următorul pas este să deflectați pe expirație. Mișcarea trebuie repetată de 10-20 de ori.
  2. Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele trebuie să fie drepte, mâinile țin la piept. Deplasați aproximativ 1 metru înainte folosind mușchii gluteului, reveniți. Ar trebui efectuate 8-10 repetari.
  3. „Biciclete“. Lie cu spatele apăsat pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în unghi drept. Efectuați mișcări, ca în cazul pedalei. Faceți exerciții timp de 1 minut.
  4. Se înclină spre lateral. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Puneți-vă mâinile pe talie sau împrăștiați-o în afară. Pe inhalare, faceți o pantă în dreapta, spatele nu se poate îndoi, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
  5. "Podul". Trebuie să te culci pe spate. Faceți o deformare ridicând brațele și picioarele la cea mai înaltă înălțime posibilă. Fixați poza timp de 3-5 secunde. Vor fi necesare 5 repetari.

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Specialiștii în reabilitare spun că înotul terapeutic cu hernie a coloanei vertebrale trenește mușchii spatelui, îndepărtează încărcătura din coapse. O astfel de expunere ajută la prevenirea recurenței bolii. În timpul înotului se creează sarcina necesară asupra mușchilor, în timp ce ea este distribuită uniform pe tot corpul, fără a afecta spatele inferior, hernia deteriorată. Exercițiile regulate ajută la rezolvarea durerii cauzate de crampe.

Datorită înotării în zona afectată, circulația sanguină este îmbunătățită, inflamația este eliminată, normalizarea proceselor metabolice și restaurarea celulelor cartilajului are loc. Clasele contribuie la creșterea eficienței medicamentelor. Sub acțiunea apei se efectuează o întindere eficientă și lină a coloanei vertebrale lombare, distanța dintre vertebre crește, iar presiunea pe discurile rănite scade. Exercițiile îmbunătățesc calitatea vieții pacientului, ridică fundalul emoțional.

Înotul, ca și alte tipuri de terapie fizică, are o serie de recomandări și limitări. Atunci când se exercită cu hernia coloanei vertebrale lombare, trebuie respectate următoarele linii directoare:

  • Este interzisă înotul în timpul exacerbării durerii. Chiar și mișcările netede pot dăuna pacientului în această perioadă. Puteți începe cursurile numai după o remisiune lungă cu permisiunea unui neurolog, sub supravegherea unui instructor cu experiență.
  • Este important să alegeți tipul și volumul încărcăturii. Dezvoltarea complexului ar trebui să fie efectuată de către un medic și un instructor. Acest lucru ia în considerare rata dezvoltării herniei, stadiul acesteia, prezența altor boli.
  • Pentru un antrenament sigur al musculaturii spatelui inferior, este recomandat înotul pe spate și stilul crawl.
  • În timpul antrenamentului, trebuie să ascultați corpul, să nu efectuați mișcări care cauzează disconfort. Dacă întâmpinați un atac de durere, trebuie să opriți imediat sesiunea.
  • Unele bazine sunt echipate cu un sistem special care simulează un jacuzzi. Streams masaj de corp, au un efect benefic asupra mușchilor, tonifiere și relaxare.
  • Trebuie să o faceți în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână. Durata sesiunii - 1 oră.
  • La primele traininguri, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade, treptat, indicatorul ar trebui să fie coborât la 23 de grade.
  • În timpul călătoriei este necesară o respirație profundă și o expirație rapidă.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale

Hernia coloanei vertebrale lombosacrale este o boală comună, deoarece în acest departament al sistemului musculo-scheletic uman se exercită cele mai mari sarcini. Oricine a întâlnit o astfel de problemă știe cât de dureros este durerea și cum vrea să se întoarcă la o viață normală cât mai curând posibil.

Adesea, pentru a scăpa de o astfel de boală nu este ușor. Dar există exerciții speciale pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale. Punerea lor în aplicare împreună cu tratamentul medical va ajuta să facă față acestei afecțiuni.

Ce trebuie să știți despre coloana vertebrală lombosacrală?

De ce apare această boală?

Pentru a înțelege modul de a trata hernia, trebuie să determinați ce a cauzat apariția acestei boli. Acest lucru va permite planificarea corectă a tratamentului și evitarea recidivei.

Hernia în sine este o proeminență a nucleului pulpa - aceasta este partea centrală a discului, care este structurar similar cu un jeleu dens. Miezul are un efect de amortizare, datorită căruia coloana vertebrală este capabilă să ia diferite poziții și să facă față unei sarcini considerabile. Acesta este situat în inelul fibros, care nu este ușor de distrus. Dar, datorită atât presiunii puternice, cât și a presiunii puternice pe această parte a fibrei, inelele se pot rupe, iar miezul se va târî. Aceasta este o hernie. Totuși, poate apărea și datorită absenței totale a activității fizice, deoarece discul spinării nu va primi cantitatea necesară de oxigen și substanțe nutritive. Ele sunt îmbogățite datorită mișcării vertebrelor, deoarece ei înșiși nu au vase de sânge.

Deci, factorii de risc sunt:

  • Lipsa unei dezvoltări periodice adecvate a activității fizice.
  • Exercițiu fizic excesiv.
  • O singură încărcătură grea în regiunea sacrală, de exemplu, datorită ridicării în poziția greșită, a unui tăietor ascuțit etc.
  • Accidente cauzate de cădere, impact, accident.
  • Tulburări metabolice care sunt însoțite de intoxicare - în acest caz, vertebrele nu primesc suficientă saturație, iar țesuturile slăbesc.
  • Boli ale coloanei vertebrale.
  • Caracteristicile congenitale ale corpului.

Pericolul unei hernie este că nucleul bombat poate exercita presiune asupra fasciculului de fibre nervoase situate în această parte a coloanei vertebrale, ceea ce va genera chiar mai multe dureri și alte boli deja asociate cu sistemul nervos. Prevenirea împotriva herniei lombosacrale poate fi plimbări regulate, efort fizic ușor (de exemplu, îndoire, întoarcere a corpului) și masaje.

Simptomele bolii

Simptomele unei astfel de hernie în stadiile incipiente se pot manifesta implicit. La început, încep să deranjez durerile rare în crucea sacrului, există disconfort atunci când se mișcă, există dificultăți în acceptarea oricărei posturi. Dacă nu acordați atenție imediat acestor semnale, boala va intra într-o etapă mai gravă, atunci când durerea va crește și nu va mai fi posibilă administrarea cu metode relativ ușoare de tratament.

Principalele simptome sunt:

  • Durere în spate și picioare, "lumbago", senzații dure dureroase.
  • Slăbiciune musculară la nivelul picioarelor.
  • Amorțirea picioarelor, sensibilitate redusă în general.
  • Restricții ale mișcărilor din spatele și picioarele inferioare.
  • Schimbarea poziției corpului și incapacitatea de a lua orice poziție, înălțată, înclinată.

Gimnastica medicală vine în ajutorul medicamentelor

Ce va ajuta gimnastica cu această boală?

Ce trebuie făcut dacă hernia este deja formată? Desigur, nu trebuie să vă auto-medicați fără a consulta un specialist. Orice curs, fie conservator, tratament medical sau chiar chirurgie, trebuie să se bazeze pe rezultatele diagnosticului și evaluarea competentă a gradului de dezvoltare a bolii.

Dar dacă începem să fim în timp util în exerciții speciale de fizioterapie, adică în stadiile incipiente ale bolii, recuperarea va fi mult mai rapidă și mai puțin dureroasă, din moment ce creșterea herniei se va opri. Aplicarea regulată a exercițiilor de gimnastică prescrise va asigura succesul în vindecarea și îmbunătățirea funcțiilor coloanei vertebrale și a stării generale a corpului.

Complexul de terapie fizică trebuie compilat împreună cu medicul, care va alege starea generală și nivelul dezvoltării pacientului și stadiul bolii la alegerea exercițiilor.

Formatorii de terapie cu exerciții spun: succesul în tratamentul este garantat, dar depinde direct de diligența și de dorința pacientului de a scăpa de boală. Acest lucru necesită o perseverență zilnică și o aderare competentă și corectă atât la programul de cursuri, cât și la recomandările unui specialist. Poate că restaurarea completă a funcțiilor nu se va întâmpla prea repede, dar pacienții vor începe să observe o îmbunătățire treptată a stării lor.

Cultură fizică medicală cu hernie poate avea următorul efect:

  • Consolidarea țesutului muscular.
  • Îmbunătățirea și normalizarea fluxului sanguin.
  • Reducerea riscului de creștere a simptomelor și a bolilor recurente.
  • Accelerarea tratamentului.
  • Eliminarea nervilor ciupiți.
  • Îndreptarea coloanei vertebrale.
  • Normalizarea alimentării cu nutrienți și a oxigenului la nivelul vertebrelor.
  • Întărirea generală a sistemului musculoscheletic.

Exerciții și contraindicații

Exercițiile care sunt efectuate regulat în mod strict în conformitate cu tehnica dezvoltată ajută la eliminarea rapidă a sindroamelor de durere. Dar ele nu sunt doar "analgezice", ci corectează și proeminența nucleului pulposului.

Doctorul, pe baza stării pacientului, va face un plan de exerciții adecvate, va arăta poziția corectă a corpului, intensitatea și succesiunea mișcărilor, viteza și frecvența acestora. După o astfel de briefing, puteți face exercițiile pe cont propriu acasă, dar asigurați-vă că raportați în mod regulat starea dumneavoastră la medicul dumneavoastră.

Este important să rețineți că pot exista contraindicații chiar și pentru exerciții simple. De exemplu:

  • Durere acută. În timpul exacerbării, este mai bine să nu se angajeze în terapia de exerciții fizice, ci, dimpotrivă, să se deplaseze cât mai puțin posibil. În primele câteva zile, este de dorit să mințiți astfel încât durerea să nu fie atât de vizibilă și numai cu o îmbunătățire clară pentru a începe exercițiile.
  • Hipertensiune arterială, boli de inimă.
  • Operații transferate recent, în care activitatea fizică este interzisă.
  • Simptomatică afecțiune catarală sau infecțioasă.
  • Prezența sângerării.

Dacă pacientul nu are contraindicații și medicul a prescris un complex de terapie de exerciții, puteți începe exercițiile. Fiind angajat în doar 20-30 de minute pe zi, o persoană care suferă de o hernie va îmbunătăți starea sa și cu siguranță va observa cum va accelera procesul de recuperare. În ciuda faptului că accidentele leziunii sunt coloanei vertebrale, nu trebuie să faceți exerciții legate doar de spate. Puteți efectua exerciții fezabile și toate celelalte părți ale corpului - va avea, de asemenea, cu siguranță un efect pozitiv asupra stării generale.

Complexul de terapie cu acest tip de hernie implică, de obicei, exercițiul de întindere a coloanei vertebrale, flexia și extensia spatelui. Este posibil și necesar să lucrați frumos și fără probleme cu gâtul și mușchii dorsali - aceștia sunt direct conectați cu regiunea lombosacrală.

Efectuați exerciții, trebuie să urmați anumite reguli simple care vă vor oferi senzații de confort și durere:

  • Liniștea și netezirea. Nu trebuie să încercați să efectuați întregul set de exerciții cât mai repede posibil - acest lucru nu va grăbi procesul de redresare, ci va agrava procesul. Totul se desfășoară într-un ritm lent și, de exemplu, poate ajuta muzica special selectată, care va stabili ritmul necesar de lucru.
  • Fiți atenți la semnalele corpului. Observați dacă se face mai bine dintr-un exercițiu anume, ce sentimente veți experimenta. Durerea nu trebuie să fie: dacă vă confruntați cu disconfort sau durere, nu trebuie să continuați să efectuați.
  • Regularitatea este importantă: exercițiile trebuie efectuate zilnic și, dacă este posibil, chiar de mai multe ori pe zi. Cu buna execuție a răului nu va aduce niciunul.
  • Terapia complexă de exerciții se realizează cel mai bine pe o bază incrementală: începeți cu exerciții simple și terminați mai dificil. Creșterea încărcăturii fără prescripție medicală nu merită. Există destul de puține tipuri de exerciții la domiciliu. Dar, în consultare cu medicul, puteți face un fel de sport care ajută și la recuperare. Aceasta poate fi înotul, yoga, Pilates, mersul pe jos, îmbunătățind în același timp statul - ciclismul, schiul lent (fără salturi și diapozitive înalte!). Fotbalul, hocheiul, aruncarea, sporturile de putere, precum și cele asociate cu sporturile extreme sunt strict interzise.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombosacrale

Există mai multe grupuri de exerciții pentru această boală:

  • Întotdeauna începeți cu o încălzire. Se recomandă să faceți acest lucru chiar și cu o pregătire fizică obișnuită și cu o hernie, este mai mult decât necesară încălzirea corpului;
  • Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale și întinderea generală;
  • Exerciții pentru întărirea musculaturii;
  • Exerciții de bază din complexul de gimnastică medicală cu o astfel de hernie;
  • Yoga;
  • Terapie complexă de exerciții compilate de Dr. Bubnovsky.

Încălziți-vă

Încălzire - un complex pentru a încălzi mușchii și țesuturile corpului. Ajută la reducerea durerii, la reducerea riscului de rănire. Și, în general, vizează atingerea efectului maxim în timpul exercițiilor fizice. Este mai bine să-l petreceți într-o cameră ventilată sau pe stradă, dacă condițiile meteorologice permit. Pentru a încălzi corpul se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

  • Poziția de pornire (PI): în picioare, în picioare, latimea umărului. Este necesar, dacă este posibil, să vă ridicați pe degetele de la picioare (dacă există disconfort - stați doar), ridicați mâinile în sus, respirați adânc. Expirați - aterizați pe întreg piciorul. Repetați acest lucru de 5 ori.
  • Mâinile pe o centură, întoarcerea lentă și netedă a unui trunchi la dreapta-stânga, măsurarea respirației. Repetați necesitatea de 10 ori.
  • Pentru a încălzi mușchii gâtului, înclinați capul înapoi și mutați-l încet în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. În același timp, este necesar să întindem talpa în sus pentru a îndrepta coloana cervicală. Faceți 4 tururi în fiecare direcție.
  • Puneți mâinile pe umerii dvs. și faceți mișcări circulare mai întâi înainte, apoi înapoi, de 10 ori în fiecare direcție.
  • Mâinile pe o talie, apoi o creștere lentă pe degetele de la picioare și revenirea la PI. Efectuați acest exercițiu de 15 ori.

Este important! Dacă orice exerciții vă aduc disconfort, nu continuați-le. În acest caz, este mai bine să mergeți la următorul tip de activitate sau să faceți o pauză. Nu trebuie să simțiți durerea - ele pot fi un semnal că exercițiul este efectuat incorect.

Exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

  • Mergând pe toate patru. Formatorii de terapie pentru exerciții recomandă un astfel de exercițiu simplu pentru pacienții cu hernie din secțiunea lombosacrală, deoarece creează o mobilitate normală pentru această parte a corpului, fără a o suprasolicita, ci pentru a crea sarcina fezabilă necesară. La fel se va restaura și poziția corectă a vertebrelor. Puteți face acest exercițiu la fel de mult ca și dumneavoastră în ceea ce privește timpul și bunăstarea.
  • Este necesar să stați pe stomac pe scaun, astfel încât coloana vertebrală să fie ușor îndoită în sacrum. Puteți face acest exercițiu atâta timp cât puterea dvs. este suficientă: de la trei minute sau mai mult.
  • IP - situată pe partea sa. Suportul trebuie să fie rigid și o pernă ar trebui să se afle sub locul herniei (poate fi înlocuită cu o pernă solidă sau un prosop răsturnat). Corpul superior la talie trebuie să se străduiască să stea pe spate, iar partea inferioară - pe stomac. Luați un fel de răsucire a corpului în direcții diferite. Nu ar trebui să te rănească. Efectuați acest exercițiu trebuie să fie în interval de 1-2 minute.
  • IP - întins pe spate pe podea. Chin pentru a ajunge la piept, în același timp picioarele șosete ar trebui să ajungă în sus. Rulați timp de una până la două minute.

În videoclipul de mai jos puteți vedea performanța și mecanica corectă a unora dintre exercițiile necesare pentru acest tip de hernie. Demonstrația este condusă de un antrenor de terapie fizică.

Video - Demonstrarea exercițiilor pentru hernia lombosacrală

Exerciții de construcție musculară

  • Pentru a îndrepta coloana vertebrală și pentru a restabili poziționarea corectă a vertebrelor, precum și pentru a repoziționa hernia, vizele de pe bară vor ajuta. Puteți face acest lucru cât poți, nu există restricții.
  • IP - stați pe toate patrulea. Este necesar să vă îndoiți spatele în sus și în jos într-un ritm lent. Se recomandă acest lucru alternând de 10 ori în fiecare direcție. Repetați în două abordări.
  • Întinzându-se pe stomac, este necesar să ridicați torsul în zona herniilor. Repetați de două ori de zece ori.
  • PI - culcat pe spate. Este necesar să tensionați și relaxați mușchii abdominali. Acest lucru ar trebui să se facă încet, exercițiul se efectuează de 20 de ori.
  • Sp, la fel. Este necesar să ridicați picioarele drepte. Trebuie să vă străduiți să le ridicați într-o poziție perpendiculară pe corp, dar mai întâi ar trebui să faceți cât de mult puteți. Exercitarea se face de 10 ori.

Exerciții de bază

Dacă exercițiile anterioare pot efectua totul, indiferent de diagnostic, atunci următoarele sunt un complex de terapie de exerciții pentru pacienții care suferă de o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale. Mulțumită lor, veți fi în curând capabili să simțiți cum se înrăutățește hernia și cum vă îmbunătățiți.

  • Poziția de plecare - situată pe spate. Armele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului, iar picioarele ar trebui să fie îndoite în jumătate. Muschii presei trebuie să fie tensionați cât mai mult posibil, astfel încât să devină solizi. În același timp, trebuie să respirați măcar. Trebuie să faceți acest exercițiu de 10 până la 15 ori.
  • PI pentru al doilea exercițiu este supus, brațe de-a lungul corpului, picioare drepte. Picioarele trebuie să rămână pe podea, iar corpul trebuie ridicat ușor. Mențineți o poziție înălțată timp de aproximativ 10 secunde, apoi coborâți ușor corpul până la podea. Trebuie să faceți exercițiul de 10 până la 15 ori cu o pauză de 10 până la 15 secunde.
  • PI - culcat pe spate. Picioarele sunt ușor îndoite, brațul drept în poziția extinsă se află pe genunchiul piciorului opus. Piciorul stâng ar trebui să se îndoaie și mâna - pentru a rezista. Acest exercițiu trebuie continuat timp de aproximativ 10 secunde, apoi din nou luați poziția de plecare și schimbați mâna. În timpul pauzelor în 15-20 de secunde, mușchii trebuie să fie relaxați cât mai mult posibil.
  • Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul trunchiului și apoi cu brațele drepte să atingeți capul în timp ce inhalați. Sosetele în acest moment sunt trase înainte, către cap. Zona afectată cu hernie trebuie să fie presată la podea și să rămână imobiliară. Datorită acestei metode, coloana vertebrală este îndreptată, iar hernia, la rândul ei, este resetată. Efectuați acest exercițiu de 3-5 ori.
  • PI - poziție de ședere, în timp ce fesele ar trebui să atingă tocurile. Mâinile întinse și palmele atinge podeaua. Trebuie să vă întindeți brațele înainte cât mai mult posibil, fără a schimba poziția și fără a vă scoate brațele sau picioarele de pe podea. Astfel, coapsa se va întinde, iar durerea din regiunea sacrală va scădea sau va dispărea cu totul.

Yoga terapeutică

Există exerciții pentru iubitorii de yoga. Datorită acestora, veți simți îmbunătățiri semnificative în câteva săptămâni. În plus, yoga contribuie la vindecarea mintală - beneficiați dublu. Pentru herniile din lombosacrale, astfel de exerciții sunt potrivite:

  • O posesie numită "Urdkhva-uttanasana" vă va ajuta să întindeți coloana vertebrală, să vă corectați postura și să vă relaxați nervii în coloana vertebrală, ceea ce este necesar pentru acest tip de hernie. În plus, va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului organismului - acesta este un plus frumos. Pentru a face o poză, trebuie să stați pe o jumătate de șosete (jumătate de deget), întindeți-vă brațele în sus și înapoi puțin și îndoiți puțin. Este necesar să fixați corpul în această poziție timp de câteva minute.
  • Următoarea postură de yoga, care poate ajuta cu această boală, se numește "cu fața în jos câine". Se dorește întinderea articulațiilor și coloanei vertebrale, datorită cărora durerea din regiunea lombară va fi redusă în mod semnificativ. Pentru ao lua, trebuie să vă odihniți picioarele și palmele pe podea, să vă îndreptați spatele și să vă ridicați pelvisul. Picioarele și mâinile nu trebuie să ridice podeaua. A rămâne în această poziție este de dorit 3 - 5 minute, puteți mai mult.
  • Un alt exercițiu este reprezentat de fluturele asana. Întinzându-vă pe spate, trebuie să inhalați pentru a ridica picioarele și brațele de pe podea, împingeți-le în lateral și blocați în această poziție timp de câteva secunde. Faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă liniști și cu concentrare. Repetați acest exercițiu trebuie să fie de 10 - 15 ori cu intervale de 10 secunde. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor spatelui, relaxarea țesutului nervos situat în spate și întinderea coloanei vertebrale, care va afecta în mod pozitiv zona herniului.

Exerciții dezvoltate de Dr. Bubnovsky

Serghei Bubnovsky este un specialist bine-cunoscut care se califică pentru sănătatea spatelui și articulațiilor. Metodele sale sunt recunoscute ca fiind eficiente și ajută un număr mare de persoane să facă față bolilor în aceste zone. Principiul de bază este plecarea maximă de la un stil de viață sedentar. În exercițiile propuse de el nu este nimic dificil și, în anumite privințe, se repetă cu cele care sunt în general recunoscute și de bază. Cu toate acestea, în complex vor aduce un efect maxim:

  • Într-o poziție pe toate patru: alternând arcul coloanei vertebrale în sus și în jos; întindeți spatele cu mișcări de tracțiune înainte, fără a îndoi regiunea lombosacrală. Efectuați 10 abordări.
  • Din poziția "pe toate cele patru", stați pe piciorul drept, trageți mâna stângă înainte și apoi schimbați poziția opusă. Trebuie să efectuați de 10 ori în 2 seturi.
  • PI - culcat pe spate. Ridicarea zonei pelvine, fără a ridica spatele și picioarele de pe podea. Trebuie repetat de 10 ori.
  • Poziția de pornire este aceeași. Trebuie să vă puneți mâinile sub spatele capului, să vă îndoiți picioarele și să vă ridicați torsul, încercând să vă atingeți genunchii cu coatele. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală se va întinde bine și patologia se va vindeca treptat.

Hernia coloanei vertebrale lombosacrale este o boală, desigur, nu una dintre cele care pot fi vindecate rapid. Cu toate acestea, cu succesul obișnuit, succesul este realizat. Cel mai important lucru este să se respecte mărturia unui medic, să nu se uite medicamentele sau exercițiile, precum și să se facă prevenirea bolii în timp, astfel încât să nu se simtă nici un disconfort.