Principal / Cot

gimnastică

Când inflamația rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării are sciatică. Aceasta este o boală comună - până la 15% din locuitorii globului suferă de această boală. Această boală devine mai mică - în fiecare an sciatica afectează tot mai mulți tineri. Ca și alte boli ale coloanei vertebrale, persoanele care au o încărcătură excesivă pe creastă, de exemplu cei care practică sporturi profesionale, precum și cei care se deplasează prea puțin, cum ar fi lucrătorii de birou, sunt bolnavi de radiculită. Pentru a învinge radiculita lombară, trebuie să faceți exerciții terapeutice.

Caracteristică a bolii

Următoarele cauze ale manifestărilor de inflamație a nervilor pot fi distinse, care nu sunt doar multe în coloana vertebrală, dar joacă un rol important în funcționarea organelor interne și mobilitatea membrelor

  • apariția sciaticii este un lucru obișnuit, dacă nu tratați osteochondroza, acest caz reprezintă 95% din cazurile de boală, apare stingerea sau ciupirea nervilor din cauza deformării spinoase;
  • dacă coloana vertebrală a fost rănită, există, de asemenea, o probabilitate mai mare de boală;
  • hernie intervertebrală;
  • uzura coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale;
  • depunerile de sare pe articulații și cartilajul din regiunea lombară, gâtul;
  • tulburări metabolice în organism;
  • Cauza imediată a unui atac dureros poate fi stresul, ridicarea greutății, mișcările nenaturale, infecția.

Radiculita este cervicală, cervico-humerală, toracică și lombosacrală. Sciatica lombară este cea mai frecventă, simptome manifestate în dureri de spate severe, care cresc cu mersul pe jos, îndoire. În timpul atacurilor acute, durerea poate fi insuportabilă, deci se aplică terapia cu medicamente.

tratament

Dacă aveți dureri de radiculită acută la nivelul coloanei vertebrale inferioare sau la nivelul gâtului, ar trebui să mergeți în pat cu o saltea tare, este posibil să frecați la loc dureros cu un unguent anestezic și să mențineți cald spatele inferior, cel mai bine este să încheiați cu o eșarfă de lână. Mai bine fără analgezice, deoarece acestea au multe efecte secundare, dar dacă durerea este insuportabilă, atunci puteți lua o cantitate mică de analgezice.

Medicul, de regulă, prescrie medicamente antiinflamatoare, anestezice, precum și pentru uz extern - încălzirea unguentelor și lichide de frecare pe bază de albine, venin de șarpe, piper amar și vitamine B. După câteva zile de odihnă, care, pe lângă medicamente, include terapie fizică, terapie fizică, fizioterapie, terapie manuală, masaj. În cazuri extreme intervenția chirurgicală este posibilă, dar numai dacă discul intervertebral a căzut.

Principii de studiu

Exercitarea trebuie să respecte următoarele reguli:

  1. Nu puteți face față atacurilor dureroase puternice, de fapt puteți face față pe calea recuperării.
  2. În cazul radiculitelor lombare, clasele trebuie să fie ținute într-o poziție confortabilă, în timp ce într-o poziție pe spate poate fi plasată o rolă sub articulațiile genunchiului, dacă exercițiile sunt făcute pe stomac, atunci o pernă este plasată sub stomac. Exercitarea pe toate patru este de asemenea permis.
  3. Este mai bine să începeți exercițiile pe o placă înclinată cu o înclinare de până la 45 de grade, iar corpul trebuie să se odihnească cu axile de la opriri. Astfel, dacă țineți clase pe o astfel de placă pentru o perioadă de zece minute până la jumătate de oră, coloana vertebrală este scosă, respectiv, nervii dintre vertebre sunt mai puțin comprimați.
  4. De asemenea, tracțiunea se face prin exerciții de suspendare, este mai bine să faci vis pe peretele gimnastic.
  5. Afectează bine recuperarea înotului, precum și exerciții pe coloana vertebrală în piscină.
  6. Radiculita la nivelul gâtului este însoțită de umflarea extremităților superioare, prin urmare, ele trebuie dezvoltate prin punerea mâinilor pe masă, picioarele plasate pe o canapea moale.
  7. Trebuie să începeți exercițiile în cea mai confortabilă poziție, puteți complica implementarea cu timpul.

Scopul gimnasticii terapeutice:

  • exercițiile vizează îmbunătățirea circulației sângelui și reducerea stagnării coloanei vertebrale și a țesuturilor înconjurătoare;
  • crearea unui corsete muscular duce la o creștere a decalajului dintre vertebre, care permite evitarea stoarcerii rădăcinii nervoase, îmbunătățește puterea terminațiilor nervoase;
  • restaurarea funcțiilor tisulare conduce la o îmbunătățire a funcțiilor motorii și la reducerea durerii;
  • coloana vertebrală devine mai sănătoasă și scade riscul bolilor viitoare ale acestui organ.

Sfaturi

Poziția predominantă este situată în jos, dar puteți să stați sau să practicați ghemuirea, în astfel de poziții, coloana vertebrală nu este încărcată. Dar, în unele cazuri, atunci când aveți nevoie de o încărcătură mare, puteți exercita și în picioare. În stadiul inițial, trebuie să relaxați mușchii umărului, brațelor și spatelui, după ce mișcările sunt stăpânite, puteți încărca aceste grupuri musculare, consolidându-le astfel. Atunci când radiculita lombară este de asemenea importantă pentru a întări mușchii abdominali. Dacă vă simțiți durerea acută, nu puteți îndoi și dezbina coloana vertebrală, deoarece nu puteți mări presiunea din interiorul coloanei vertebrale.

Contraindicații - incapacitatea de a se deplasa datorită severității situației și a durerii acute, a problemelor cardiace. Este necesar să începem să practicăm un specialist în exerciții de fizioterapie, sub supravegherea medicului curant, deoarece, cu ajutorul unei gimnastică terapeutică greșită, nu se poate vindeca doar, ci și se complică situația.

exerciții

Exercițiile se fac culcat pe spate sau pe stomac. Mișcările sunt adecvate ca bază pentru sciatica lombară și auxiliare pentru radiculita la nivelul gâtului. Pentru a obține picioare îndoite, așezați o pernă sub genunchi. Repetați fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori.

Exerciții pentru radiculită a coloanei vertebrale lombare

Exercițiile pentru radiculită a coloanei vertebrale lombare sunt probabil cea mai eficientă modalitate de a reduce boala, în special în stadiul inițial al dezvoltării acesteia. Principiul este simplu: antrenamentul întărește mușchii, care, la rândul lor, strânge vertebrele împreună, fără a le permite să scadă presiunea pe discurile intervertebrale. Astfel, discurile sunt lipsite de posibilitatea de a se deplasa deoparte și de a prinde ramurile laterale care se extind din măduva spinării, care inervază membrele inferioare.

Aceste ramuri (rădăcini) în limba latină se numesc radix'ami. De aici și numele - radiculita. "Este" un sufix care este folosit în medicină pentru a denumi inflamația. Exact așa se întâmplă atunci când rădăcinile sunt rănite de vertebrele adiacente.

Terapie fizică

Gimnastica cu radiculită permite nu numai oprirea dezvoltării procesului inflamator, ci și anularea acestuia împreună cu toate simptomele. Ea normalizează circulația sanguină afectată și stimulează metabolizarea sărurilor minerale, a vitaminelor și a altor substanțe necesare pentru nutriția regiunii lombare. Care, în cele din urmă, salvează de la cel mai enervant satelit de radiculită - durere constantă și dureroasă.

Utilizarea cu succes a terapiei de exerciții pentru radiculită necesită respectarea anumitor reguli. Acestea includ o serie de dispoziții fundamentale:

  1. Întregul set de exerciții trebuie să fie de acord cu medicul. De asemenea, el ar trebui să fie consultat în cazul oricăror dificultăți pe parcursul cursului de tratament.
  2. În prezența de dureri grave în spatele inferior la clase nu începe. Analgezicele în prima etapă nu sunt, de asemenea, de dorit. Trebuie să ne concentrăm doar pe capabilitățile proprii.
  3. Începeți formarea - cu mișcări lente. Claritatea și creșterea încărcăturilor sunt admise doar cu o pregătire suficientă. Acest mod este cel mai fiziologic pentru coloana vertebrală.
  4. Toate manifestările de durere ar trebui să fie alarmante: este necesar fie să încetinească ritmul de studiu, fie să se vadă un doctor dacă durerea nu scade. El poate schimba configurația exercițiilor.
  5. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu ar trebui să crească în funcție de abilitățile fizice, cu accent pe maxim până la sfârșitul cursului terapiei fizice.
  6. Instruirea trebuie efectuată în mod regulat și în mod intenționat: de preferință de câteva ori pe zi, subliniind toată sarcina pe regiunea lombară. Numai exercițiile sistematice vor duce la atingerea scopului dorit.
  7. Sala de gimnastică cu radiculită ar trebui să fie în permanență ventilată, hainele ar trebui să fie spațioase, fără a împiedica mișcările.

Iar cea mai importantă condiție pentru succes este o atitudine extrem de pozitivă.

Curs de formare LFK

Obiectivul principal al acestui complex este consolidarea cadrului muscular al coloanei vertebrale lombare. Acest lucru se realizează indirect: toate exercițiile sunt efectuate cu tensiunea musculară abdominală, care strânge spatele inferior.

Fiecare exercițiu trebuie repetat între 5 și 15 ori. În stadiul inițial de antrenament, este preferabil să rămânem pe partea inferioară.

  1. Primul exercițiu este efectuat pe spate, în poziția "culcat". Brațele sunt extinse de-a lungul șoldurilor cu suport pe tocuri, picioarele ambelor picioare sunt trase înapoi, iar palmele celor două mâini sunt plasate pe stomac. În timp ce inhalați, apăsați presa cu o scurtă răsuflare a respirației la maxim (coapsa trebuie să se îndoaie puțin). În caz de durere, puteți efectua o versiune ușoară - fără a îndoi genunchii.
  2. Poziția inițială este aceeași: îndoiți picioarele picioarelor la genunchi cu suport pe picioare. Este necesar să se rupă umerii de la podea, lamelele de umăr cu transferul încărcăturii principale către presă, pentru a fixa poziția la maximum pentru câteva secunde. Întoarceți-vă la punctul de plecare, relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5-15 ori, conform regulamentelor de mai sus. Versiune complicată - mâinile la efectuarea mișcărilor pentru cap.
  3. Exercițiul este realizat cu suport pe spate, brațe întinse pe podea paralel cu coapsele. Îndoiți piciorul stâng la articulația genunchiului, ridicați-l deasupra podelei, fixați poziția timp de 2-3 secunde. Îndreptați piciorul, mărind astfel tonusul muscular al abdomenului. Faceți numărul obișnuit de repetări și duplicați același exercițiu cu piciorul drept, apoi cu ambele picioare împreună. În stadiul inițial, sunt suficiente 5-10 repetări pentru fiecare sarcină.
  4. Un suport pe spate, mâini - șolduri, picioare în genunchi sunt îndoite. Ridicați deasupra podelei și întindeți mâna stângă, palma împotriva genunchiului drept. Îndoiți articulația dreaptă a genunchiului cu tensiunea presei, apropiindu-l de piept (mâna stângă ar trebui să contracareze acest lucru). "Lupta" pentru a continua cel puțin 10 secunde. Duplicați exercițiul pe piciorul stâng.
  5. Se face pe podea în poziția "în sus". Picioarele și brațele se întinse paralele între ele. Ridicați picioarele, ridicându-le de la centimetri până la 30, pentru a fixa poziția. Încet, bazându-se pe presă, picioarele până la locul său original. Pentru a complica sarcina, vă puteți pune mâinile în spatele capului.
  6. Poziția de pornire este similară celei anterioare, pentru echilibru, odihniți palmele celor două mâini pe podea și trageți genunchii până în stomac. Simulați-vă cu picioarele lovind: de parcă ar fi cu o înclinare a pedalei ("răsucirea" ar trebui să fie de 10-15 ori în direcțiile "de la tine" și "față de tine"). Continuați timp de 1-3 minute în funcție de abilitățile presei.
  7. Sarcina pe coloana lombară este efectuată din poziția "culcat". Este necesar să vă odihniți palmele pe podea, pentru a scoate picioarele de pe podea cu aproximativ 25-30 cm, pentru a fixa poziția o secundă. Să se lase deoparte și apoi să traverseze picioarele unul peste altul într-un plan orizontal, făcând "foarfece" specifice. Pentru a crește sarcina pe partea inferioară a exercițiului, ar trebui să se facă exercițiul cu mâinile din spatele capului.
  8. Efectuat pe podea. Lie pe spate, întindeți brațele în paralel cu picioarele. Din această poziție, îndoiți genunchii puțin, cu suportul pe tocuri de ambele picioare și zona palelor umărului, pentru a rupe spatele inferior de la podea și încercați să ajungeți la "pod" (arcul ar trebui să fie maxim posibil). Pentru a fixa poziția atinsă timp de cel puțin 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire, odihniți-vă și repetați sarcina de cel puțin 10 ori.
  9. Într-o poziție similară cu cea anterioară, îndoiți picioarele strânse împreună, întindeți brațele în lateral, palmele se sprijină pe podea pentru a vă asigura echilibrul. Aruncați picioarele mai întâi spre dreapta, apoi la stânga proiecției corpului cu tensiune pe presă și în spate. Numărul de repetări este standard.
  10. Pentru a sta pe stomac, așezați partea din spate a mâinilor ambelor mâini sub bărbie. Ridicați alternativ picioarele din dreapta și din stânga cu o întârziere de maximum 10 secunde. 10-15 repetări.
  11. Se efectuează și pe stomac. Este necesar să vă așezați pe podea, să vă întindeți brațele la o parte pentru a vă simți tensiunea în regiunea lombară, "aruncați" brațele înainte, ca și cum ați înotat o "bustă", vă puneți mâinile pe umeri, apoi răspândiți brațele din nou. Numărul de repetări este normal.
  12. Gândește-te cu spatele pe podea, întinde-ți ambele brațe în față. Apoi, cu o întindere pe secțiunea lombară, ridicați brațul drept și piciorul stâng, țineți poziția pentru câteva secunde. Relaxați-vă și efectuați aceeași sarcină cu membrele opuse. Numai 5-15 ori.
  13. Fără a schimba poziția corpului în misiunea anterioară, puneți-vă mâinile în spatele dvs., cuplați-vă folosind metoda "blocare", ridicați-vă umerii, pliați-le în lamele umărului, relaxați-vă. Mod - până la 15 repetări.
  14. Consolidarea mușchilor laterali ai coapsei. Din aceeași poziție "pe spate", îndoiți picioarele, prindeți genunchii, înfigurați degetele în "încuietoare", trageți-vă picioarele în piept, înclinați corpul alternativ lateral în direcții diferite de la 5 la 15 ori.
  15. Modificarea exercițiului anterior: corpul cu genunchii presați ridică în sus, apoi se întoarce la locul său. Astfel, mușchii anteriori și posteriori ai spatelui inferior, precum și coloana sacrală sunt întărite.
  • Asigurați-vă că citiți: medicament pentru sciatică

Abordare sistematică

În concluzie, merită repetat faptul că terapia de exerciții cu radiculită a coloanei vertebrale lombare oferă rezultate încurajatoare persistente numai cu o pregătire sistematică. Cel mai mare efect terapeutic se obține atunci când se combină exerciții fizice cu proceduri suplimentare, cum ar fi:

  • Manual și fizioterapie;
  • acupunctura;
  • Aerobic de apă;
  • Masaj special;
  • Extinderea forțată a spatelui inferior pe simulator.

Ei bine stimuleaza circulatia sangelui hirudoterapia: lipitorii scad pufarea, suge sangele congestiv. Plimbări utile în aerul proaspăt și alimentația alimentară cu o predominanță de săruri minerale și vitamine. Toate acestea, luate în combinație, sunt pe deplin capabile să oprească boala și să readucă victima la o viață normală, sănătoasă.

Exerciții complexe pentru radiculita coloanei vertebrale lombare

Exercițiile pentru radiculită a coloanei vertebrale lombare se pot face numai după ameliorarea simptomelor acute. Începutul orelor ar trebui să fie în consultare cu medicul dumneavoastră. Reluarea prematură a activității fizice poate afecta negativ bunăstarea pacientului.

Beneficiile gimnasticii terapeutice

Înainte de începerea terapiei de exerciții pentru sciatică trebuie să se consulte cu un specialist în exerciții de fizioterapie. La urma urmei, cu diferite boli, abordarea claselor va fi semnificativ diferită.

Specialistul va ajuta la dezvoltarea unui set de exerciții pentru radiculită, care pot contribui la întărirea cadrului muscular și îmbunătățirea stării pacientului. Datorită exercițiilor regulate, se activează microcirculația și metabolismul tisular. Limitarea drenajului limfatic și stagnarea focalizării patologice este eliminată. Datorită mușchilor instruiți, funcționalitatea coloanei vertebrale este mărită, ceea ce este foarte important pentru viața activă a fiecărei persoane.

Terapia de exerciții pentru sciatică mărește lumenul dintre vertebre. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării nervilor spinali afectați datorită faptului că compresia și umflarea lor sunt reduse. În paralel, datorită creșterii fluxului sanguin, ele primesc mai mulți nutrienți. Ca urmare, scade durerea, crește intervalul de mișcare.

Un obiectiv suplimentar al gimnasticii zilnice este consolidarea muschilor abdominali. Acest lucru va ajuta la prevenirea îndoirii excesive a coloanei vertebrale în regiunea lombară.

Principiile terapiei fizice

Terapia fizică trebuie supravegheată de un specialist. Cel puțin primele câteva lecții. De îndată ce pacientul învață toate regulile privind terapia exercițiilor și memorează mișcările necesare, puteți continua gimnastica acasă.

În timpul dezvoltării exercițiilor individuale în tratamentul sciaticii, medicul ia în considerare în mod necesar starea și stadiul bolii, prezența contraindicațiilor și a bolilor concomitente.

Principalele recomandări pentru terapia exercițiului:

  1. Primele clase ar trebui să fie scurte. Durata și intensitatea trebuie crescute treptat.
  2. Este necesar să începeți terapia cu exerciții simple, de fiecare dată adăugând noi mișcări și complicându-le.
  3. Formarea trebuie variată și include o combinație de exerciții diferite.
  4. În tratamentul sciaticii trebuie să se utilizeze mișcări statice și dinamice.
  5. Încărcarea trebuie efectuată zilnic, fără goluri. Durata fizioterapiei este determinată de medic și, în unele cazuri, exercițiile trebuie să fie efectuate pe tot parcursul vieții.
  6. Dacă suferiți de durere severă, trebuie să vă opriți imediat și să consultați un medic.

Terapia de exerciții pentru radiculită a coloanei vertebrale transversale este, de preferință, efectuată în poziția în sus, așezată sau pe toate cele patru. Aceste poses sunt capabile să elibereze coloana vertebrală. Este necesar să aveți grijă de un covor special sau de așternut. Aceasta va asigura cea mai confortabilă poziție și chiar o mică depreciere. În unele cazuri, este recomandabil să folosiți o poziție de pornire ușoară. Esența lui constă în faptul că atunci când pacientul se află pe spatele lui, o rolă sau o pătură îndoită în mai multe straturi este plasată sub picioare. Și dacă o persoană se culcă pe stomac, se folosește o pernă sub burtă.

Gimnastica medicală cu radiculită începe cu exerciții menite să relaxeze mușchii. Instruirea ulterioară va include un complex de mișcări, cu care puteți consolida și consolida cadrul muscular.

În dezvoltarea exercițiilor pentru lombosacral, prezența durerii este luată în considerare în mod necesar. Dacă este prezent, flexia și extensia coloanei vertebrale trebuie eliminate. Acest lucru poate duce la complicații grave, cum ar fi creșterea presiunii intradiscale, în special la vertebrele L5 - S1, care sunt cele mai vulnerabile.

Exemple de exerciții

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă întindeți treptat. Pentru a face acest lucru, se află pe o suprafață plasată sub un unghi de 20 ° -40 ° față de podea. În zona armpitului este necesar să se acorde un suport astfel încât persoana să nu se târască în jos. Durata stretching este de la 3 la 20 de minute. Această manipulare va permite discurilor intervertebrale să se disperseze ușor, reducând astfel presiunea asupra rădăcinilor nervoase spinale strangulate.

Un alt mod de întindere este în piscină. Alternativ, puteți încerca extinderea verticală, dar ar trebui făcută foarte atent și numai sub supravegherea unui specialist.

Pentru tratamentul sciaticii, ar trebui folosite următoarele exerciții:

  1. Lie pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și puneți-vă mâinile pe stomac. De câteva ori deplasați rectus abdominisul astfel încât să îl simțiți cu mâinile. Dacă postura acceptată este incomodă sau aduce durere, o puteți schimba în mod spontan - îndreptați un membru sau întoarceți-l puțin pe partea sa.
  2. Întinzându-vă pe spate cu picioarele extinse, ridicați torsul superior și rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Exercițiul se realizează de aproximativ 10 ori la intervale de 5-10 secunde pentru odihnă. În timpul primelor sesiuni de radiculită, această mișcare poate fi făcută cu brațe întinse, în viitor sarcina trebuie făcută mai dificilă - să se alăture într-o încuietoare din spatele capului.
  3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă un picior la genunchi, ridicați-l, întindeți-l și după câteva secunde coborâți ușor. Toate acțiunile se desfășoară în aer cu fiecare membru alternativ. În timpul unei lecții, trebuie făcute 5-10 abordări.
  4. De la o poziție de pornire similară, este necesar să se îndoaie ambele picioare la genunchi, să se ridice deasupra nivelului podelei și să se coboare. Repetați de 7-10 ori.
  5. Efectul fizic pozitiv are utilizarea exercițiilor "Bicycle", "Foarfece", "Bridge".
  6. Pentru a sta pe podea în jos, mâinile puse sub bărbie. Alternativ, ridicați fiecare membru și mențineți-l în această poziție timp de 5-8 secunde.
  7. Stând pe stomac, ar trebui să efectuați "Brass" - mișcări circulare ale umerilor.
  8. Din poziția inițială situată pe stomac, vă alăturați-vă pe mâini în spatele dvs. și ridicați trunchiul superior timp de câteva secunde. Tot ce trebuie să faceți despre 10 mișcări.

Chiar și în ciuda faptului că primele clase vor fi însoțite de încărcături foarte mici, trebuie să fii gata pentru apariția krepatyura. Nu este nevoie să vă fie frică - acest fenomen va trece rapid, dovedește lipsa de pregătire a mușchilor.

Alte exerciții în tratamentul sciaticii

După eliminarea simptomelor clinice acute și îmbunătățirea stării de sănătate a pacientului, în plus față de terapia fizică, puteți merge la yoga. Principalul lucru este să găsești un instructor cu experiență și competent, care nu numai că poate să găsească exercițiile potrivite, ci și să determine intensitatea necesară a încărcăturii.

Yoga va ajuta să se relaxeze pe deplin după o zi de muncă grea, să scadă stresul emoțional și fizic și, de asemenea, să ajute în mod eficient în tratamentul radiculitelor lombosacrale.

Orice antrenament incepe cu incalzirea treptata a muschilor, eliminand astfel leziunile si alte leziuni. Mișcarea se desfășoară încet, crescând treptat intensitatea și durata acestora.

Prin adoptarea unor poziții speciale, puteți întinde în mod eficient coloana vertebrală, măriți distanța dintre discuri și îndepărtați presiunea din rădăcinile nervilor spinării. Poziția corectă a corpului asigură activarea tuturor forțelor interne ale corpului, stimularea sistemului circulator și neuromuscular. Schimbul energetic-informațional este normalizat, starea de sănătate și somnul se îmbunătățește. Pozițiile cele mai utile sunt postura unui triunghi, pește, roți.

Rezultatele bune arată exerciții de respirație. În ciuda faptului că astfel de acțiuni nu afectează în mod direct coloana vertebrală, ele extind în mod eficient pieptul și promovează o oxigenare bună a corpului. Aceasta întărește oasele, cartilajul și țesutul muscular.

O respirație adecvată va ajuta la ameliorarea durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare și chiar la restabilirea mobilității. O frecventare frecventă a cursurilor sau efectuarea independentă a exercițiilor necesare va ajuta la ameliorarea procesului inflamator și la prevenirea reapariției unei exacerbări.

Utilizarea yoga și terapia fizică cu radiculită se efectuează în conformitate cu principiul: o poziție confortabilă, mișcări netede și treptate, relaxare completă.

Exerciții pentru radiculită a coloanei vertebrale lombare

Radiculita afectează negativ sistemul nervos periferic. Boala apare datorită rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării. Deseori există o boală în care puteți observa simptome neplăcute. În acest caz, patologia are atât etape acute, cât și perioade de remisiune.

Este extrem de important să începeți lupta împotriva bolii în timp util pentru a vă îmbunătăți bunăstarea. În special, trebuie să vă familiarizați cu simptomele pentru a ști exact cum se manifestă patologia.

Nu trebuie să ne așteptăm ca boala să dispară singură. Este imperativ să faci exerciții pentru radiculita coloanei vertebrale lombare pentru a restabili rapid coloana vertebrală și pentru a scăpa de simptomele neplăcute.

motive

Multe persoane se confruntă cu radiculită și pot apărea atât în ​​anii tineri cât și în vîrstă. Simptomele apar rapid și acut, în timp ce persoana simte rigiditatea mișcărilor și a durerii în zona afectată. După prima apariție a radiculitei devine cronică și apoi exacerbată periodic. Dacă nu utilizați medicamente, atunci eliminarea rapidă a simptomelor neplăcute nu va funcționa. De aceea este important să alegeți medicamentul potrivit pentru a vă putea normaliza starea de bine.

Trebuie remarcat faptul că sciatica poate fi de diferite tipuri. În special, aceasta diferă în localizare. Bolile cervicale afectează persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 40 de ani. În același timp, o persoană se plânge de disconfort la nivelul gâtului, de rigiditate a mișcărilor capului, precum și de amorțeală a mâinilor.

Dacă există o sciatică toracică, atunci durerea este în partea superioară a spatelui, precum și în coaste. Adesea, membrele superioare pot fi afectate, în special, poate să apară amorțeală.

Adesea, regiunea lombosacrală este afectată. Într-o astfel de situație, pacientul suferă de o durere acută a spatelui, care este deosebit de pronunțată în timpul mișcărilor. Merită acordată atenție localizării încălcării pentru a înțelege care departament necesită tratament. Desigur, nu este permisă începerea independentă a terapiei, trebuie să vă adresați unui medic.

Puteți selecta diferiți factori provocatori care duc la o exacerbare a sciaticii:

  • Supratensiunea nervoasă. Dacă o persoană este adesea supusă unor situații stresante, atunci nu ar trebui să fie surprinsă de apariția sciaticei.
  • Lipsa de activitate fizica. Stilul de viață sedentar nu poate fi numit util pentru o persoană. Dacă vă mișcați puțin, atunci vă puteți confrunta cu boli periculoase. Din acest motiv, se recomandă să faceți plimbări regulate, chiar și în cazul în care practic nu există timp liber.
  • Munca fizica grea. Unii oameni trebuie să suporte în mod regulat, să petreacă toată ziua pe picioare sau să ridice greutăți. În astfel de situații, este extrem de important să cunoașteți măsura, altfel vă puteți confrunta cu consecințe negative.
  • Hipotermia. O persoană trebuie să aibă grijă să-și mențină sănătatea în stare bună. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îmbrăcați cu căldură și, dacă este posibil, să nu fiți în schițe. Dacă răciți gâtul, atunci vă puteți confrunta cu o boală, cum ar fi sciatica.
  • Vârsta. Persoanele în vârstă sunt mult mai susceptibile de a suferi de durere la nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că acestea au diverse boli cronice, iar organismul nu se poate descurca pe deplin cu funcțiile sale. În special, poate apărea depunerea de sare, osteofitele încep să crească, discurile intervertebrale devin mai subțiri. La vârsta înaintată, trebuie să monitorizați cu atenție sănătatea, dacă nu doriți să vă confruntați cu diferite boli.
  • Neoplasmelor. Indiferent de caracterul care are o tumoare care a apărut în coloana vertebrală, o persoană ar trebui în orice caz să viziteze imediat medicul și să înțeleagă ce măsuri de tratament vor fi folosite. Numai în acest caz va exista posibilitatea de a îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate și de a preveni apariția unor consecințe periculoase.
  • Osteocondrozei. Aceasta provoacă adesea apariția sciaticei, motiv pentru care este extrem de important să se diagnosticheze boala în timp util, astfel încât să nu trebuie să vă confruntați cu complicații.

Dacă apare radiculită, atunci persoana trebuie să aibă grijă de tratament fără greș. În această situație, va fi posibilă îmbunătățirea semnificativă a sănătății și prevenirea deteriorării sănătății. Depinde numai de persoana cât de bună va fi starea sa de sănătate. Dacă aveți grijă cu atenție de sănătatea dumneavoastră, atunci puteți evita apariția unor consecințe negative.

Recomandări generale despre gimnastică

Exercițiile speciale pentru radiculită a coloanei vertebrale lombare vă permit să normalizați rapid starea de bine și, în general, să îmbunătățiți starea unei persoane. În același timp, este necesar să se respecte anumite recomandări pentru a nu agrava starea de sănătate.

În special, va fi necesar să se negocieze un set cu medicul pentru a face cursul de tratament cât mai eficient posibil. Dacă există dureri semnificative în partea inferioară a spatelui, atunci clasele nu ar trebui să înceapă. Apropo, administrarea de analgezice nu este recomandată, deoarece nu rezolvă problema în sine.

Începeți formarea cu mișcări lente Claritatea ar trebui să crească treptat dacă persoana este pregătită pentru aceasta. Acest mod este cel mai de dorit pentru coloana vertebrală.

Toate manifestările durerii sunt obligate să alarmeze pacientul. Pentru început, merită încetinirea ritmului de antrenament sau consultați un medic dacă durerea persistă. Specialistul poate recomanda schimbarea schemei de acțiune.

Frecvența repetărilor fiecărui exercițiu ar trebui să crească treptat, deoarece este imposibilă încărcarea imediată a corpului. Cursurile se desfășoară în mod regulat și cu intenție. Se recomandă să faceți gimnastică de câteva ori pe zi, subliniind sarcina pe regiunea lombară. Numai clasele sistematice vor atinge scopul dorit.

Sala de gimnastică cu radiculită trebuie să fie difuzată în mod constant. În acest caz, îmbrăcămintea trebuie aleasă simplu, astfel încât să nu împiedice mișcările. Dacă există senzații dureroase, atunci este mai bine să refuzați să faceți exercițiile. La urma urmei, gimnastica ar trebui să ducă la un rezultat pozitiv și să nu înrăutățească bunăstarea omului. Exercitiile in sine vor trebui selectate in functie de conditia persoanei, precum si de rezultatul dorit. Dacă faceți gimnastică corect, atunci veți putea obține rezultate pozitive.

Exerciții utile

Gimnastica cu radiculită ajută la întărirea cadrului muscular al coloanei vertebrale lombare. Acest lucru se poate realiza prin îmbunătățirea mușchilor abdominali, care strânge spatele inferior.

Exerciții fizice importante cu radiculită. Ar trebui să se facă în fiecare zi pentru a obține schimbări pozitive. Fiecare acțiune este repetată în medie de 5 până la 15 ori. În același timp, chiar la începutul antrenamentului, urmați partea inferioară.

Ce exercitiu de a face atunci cand radiculita:

  • Prima acțiune ar trebui efectuată pe spate, o persoană ar trebui să ia o poziție recenta. Mâinile trebuie să fie întinse de-a lungul șoldurilor, în timp ce trebuie să vă sprijiniți pe tocuri. Picioarele trebuie trase înapoi și brațele trebuie așezate pe stomac. Pentru a inhala este necesar să presați presa, în timp ce coapsele trebuie să se îndoaie ușor.
  • O persoană este obligată să se așeze pe podea, apoi își întinde brațele în paralel cu picioarele. Genunchii trebuie să se îndoaie, sprijinindu-se de picior. Este necesară ruperea spatelui inferior de la podea pentru a ajunge la "pod". Este necesar să se facă arcul, care va fi maxim posibil.
  • Este necesar să vă așezați pe stomac, să vă puneți mâinile sub bărbie și apoi să ridicați membrele inferioare la rândul lor. În același timp, în poziția de sus ar trebui să fie întârziată timp de 10 secunde.
  • Situată pe stomacul dvs., trebuie să imitați brasul de înot. Exercitarea trebuie efectuată în 1-2 minute.
  • O persoană ar trebui să se întindă pe spate, apoi să-și îmbrățișeze genunchii cu mâinile. Asigurați-vă că vă îndoiți de gât și apoi rotiți înainte și înapoi.
  • Ar trebui să vă întindeți pe spate, apoi să vă strângeți mâinile în spatele capului și să începeți să ridicați corpul. Este important ca mușchii gâtului să fie strânși.

Terapia terapeutică cu radiculită dă rezultate pozitive, dacă efectuează corect exercițiile. Este necesar să vă consultați medicul despre exact ce acțiuni trebuie să efectuați. Cultura fizică este obligată să aducă doar un rezultat pozitiv. Dacă vă simțiți mai rău, atunci exercițiile trebuie abandonate.

Gimnastica medicala cu radiculita lombara

Radiculita este o încălcare a rădăcinilor nervoase. Aceasta nu este o boală independentă, ci o patologie a sistemului nervos periferic, care se caracterizează printr-un sindrom de durere pronunțată, restrângerea mobilității coloanei vertebrale la locul infracțiunii și invaliditatea temporară.

Încărcarea cu radiculită

Exercițiul fizic în această patologie este o parte integrantă a tratamentului radiculitei, care, în plus, include luarea analgezicelor din grupul de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, relaxantele musculare, vitaminele B și tot felul de unguente care au un efect local asupra zonei inflamației.

coloanei vertebrale de col uterin

Această parte a coloanei vertebrale este cea mai fragilă. Se compune din cele mai mici vertebre, iar încălcările rădăcinilor nervoase au loc aici destul de des. Exercițiile pentru radiculită a secțiunii de col uterin vizează asigurarea flexibilității coloanei vertebrale, întărirea sistemului muscular, ameliorarea stresului:

  1. Stați sau stați, țineți mâna pe orice suport. Întoarceți încet capul la dreapta 90 de grade, apoi la stânga. Numărul de repetări în radiculita acută este cât de mult este permisă o afecțiune, în cronică este de 5 ori. În fiecare zi, măriți numărul repetițiilor cu 1 până când ajungeți la 15 ani.
  2. Stați sau stați, țineți mâna pe orice suport. Coborâți capul înainte, ridicați-vă, mutați-vă înapoi, încercând să atingeți partea din spate a lamelor umerilor. Mișcarea lentă, netedă, excluzând durerea. În perioada acută, repetați nu mai mult de 5 ori.
  3. Faceți mișcări rotative ale capului: coborâți-l încet, apoi rotiți-l spre dreapta, încercând să atingeți umărul cu urechea, apoi înapoi, cu spatele capului peste lamele umărului, apoi atingeți umărul stâng cu urechea și reveniți la poziția de pornire.

Departamentul toracic

În această parte a vertebrelor spate sunt mai mari, ele sunt înconjurate de un corset destul de puternic de mușchi. Prin urmare, radiculita toracică este rară. Cu toate acestea, dacă o astfel de nenorocire este încă depășită, exercițiile fizice vor ajuta să facă față durerii și rigidității:

  1. Exercitarea pentru tracțiunea coloanei vertebrale toracice. Se desfășoară numai în minciună. Puneți mâinile înapoi și puneți-le pe podea. Începeți să vă trageți degetele într-o direcție, cu degetele de la picioare în cealaltă. Simțiți-vă întinderea coloanei vertebrale. Numărul de astfel de sabotaj este de 5 ori.
  2. Exerciții de întindere. În culcare. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, prindeți-le cu mâinile și aduceți fața cât mai aproape de genunchi. Relaxați-vă într-o poziție orizontală. Repetați de cel puțin 5 ori.
  3. Exercitarea pentru întărirea corsetei musculare pectorale. Poziția de pornire - cu fața în jos pe podea, cu mâinile la cusături. Ridicați capul și umerii din față, rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Relaxează-te culcat. Repetați de cel puțin 5 ori.

Lumbalul coloanei vertebrale

Această parte a coloanei vertebrale se confruntă în mod constant cu sarcini maxime. Vertebrele sunt mari, dar acest lucru nu scutește coloana lombară de ciupirea nervilor. De obicei, "camera", așa numesc oamenii această patologie, vine în mod neașteptat - o persoană nu se poate îndrepta, nici nu se mișcă, apărând ca paralizată, dar în același timp complet incapabilă.

Unele exerciții vor ajuta la întinderea coloanei vertebrale în coloana lombară și la ameliorarea unui sindrom de durere:

  1. Ridică-te pe toate patrulea. Imită mișcările unei pisici nou trezite: întindeți-vă cu o mână, apoi cu cealaltă, ținând în sus pelvisul. Apoi flexați ușor spatele în spate, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Apoi, arc în direcția opusă, simțiți întinderea coloanei vertebrale. Exercitiul se face 1 ora dimineata, aproape imediat dupa somn.
  2. Lie pe spate, brațe "la cusături", picioare îndoite la genunchi. Stingeți pelvisul de pe podea, încercând să vă arceți. În mod ideal, dacă puteți cel puțin să vă aplecați puțin în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție pentru câteva secunde și scufundați la podea. Repetați de 5 sau mai multe ori, în funcție de stare.
  3. Culcat pe stomac, cu brațele întinse în fața lui, cu picioarele drepte. Trageți brațele și picioarele de pe podea, lăsați timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 5 sau de mai multe ori.

Terapie terapeutică pentru radiculită

Gimnastica medicală completează întotdeauna tratamentul medical și fizioterapia pentru cele mai multe boli ale coloanei vertebrale. Diferența dintre exercițiile obișnuite efectuate fără prescripție medicală este semnificativă:

  • Gimnastica medicală cu radiculită este numită de un specialist după o examinare detaliată.
  • Toate mișcările sunt elaborate sub supravegherea unui medic.
  • Încărcarea se face în creștere - de la exerciții simple la complexe.
  • Pacientul este monitorizat.
  • După curs, se efectuează o reexaminare, se înregistrează dinamica și se fac corecții în funcție de rezultate.

Unele exerciții de la exerciții de fizioterapie după un curs desfășurat sub supravegherea unui antrenor pot fi efectuate acasă.

Contraindicații

Există puține interdicții asupra activității fizice. Acestea sunt boli infecțioase acute, sindrom de durere severă (perioada de inflamație acută), starea generală severă a pacientului, probleme cu sistemul cardiovascular (decompensarea cardiacă).

În alte cazuri, activitatea fizică fezabilă va aduce beneficii pacientului cu radiculită a oricărei părți a coloanei vertebrale, inclusiv lombare.

Reguli de clasă

Angajarea în exerciții terapeutice este permisă numai în timpul remisiunii. Aceasta este principala condiție pentru gimnastica cu radiculită. Cerințele rămase sunt la fel de importante:

  1. Angajarea sindromului de durere este interzisă. Dacă în timpul următorului exercițiu ați simțit durere, opriți Spune-i mai bine doctorului despre asta.
  2. Nu exersați pe podeaua "goală". Așezați-vă singur sau un covor special sau o pătură caldă, pliată în mai multe straturi. Ultima opțiune este de preferat, deoarece vă va salva spatele din schițe.
  3. Pentru activități la domiciliu, purtați bumbac, îmbrăcăminte confortabil Pentru a lucra în terapia exercițiilor de birou, cumpărați pantofi confortabili
  4. Nu beți în timpul exercițiilor fizice. Dacă aveți nevoie de odihnă, preferați exerciții de respirație și relaxare.
  5. Fii primul care efectuează exerciții de relaxare musculară. Doar după aceea, să-i pompezi.
  6. Durata minimă a cursului este de 2 luni. Gimnastica cu probleme spinale are un efect cumulativ. Primele îmbunătățiri vor fi vizibile nu mai devreme de o lună.
  7. Eliminați toate mișcările bruște, împingerea și răsucirile. Sarcina principală este de a relaxa mușchii strânși și de a întări corseaua care deține coloana vertebrală.

Exerciții de pilates pentru radiculită

Baza acestor clase este studiul grupurilor musculare care nici măcar nu vor fi folosite niciodată cu terapia fizică. Toate exercițiile Pilates sunt efectuate încet, fără probleme. Este necesar să primiți plăcere de la ei, simțind fiecare mușchi al corpului. Nu există contraindicații absolute pentru astfel de activități.

Toate exercițiile de pilates pentru coloana vertebrală sunt împărțite în 3 grupe: executate pe podea, realizate cu diverse obiecte, încărcături de exerciții fizice. Următoarele câteva exerciții pot fi stăpânite de dvs.:

  1. Relaxarea musculaturii spinoase. Poziția de plecare - îngenuncheată. Așezați-vă pe tocuri, înclinați-vă înainte și ajungeți la podea cu palmele (așezați în jos). În același timp, încercați să nu rupeți al cincilea punct de la tocuri, altfel întregul punct al exercițiului va fi pierdut. Îți întindeți degetele înainte, simțiți mușchii întregii spate relaxați-vă și întindeți coloana vertebrală. Ai grijă de respirație, ar trebui să fie liberă. Numărul de repetări - de la 5 ori, în funcție de forma fizică.
  2. Întinzând coloana vertebrală. Așezați-vă pe podea, picioarele de umăr la picioare, degetele trageți spre tine, îndreptați-vă spatele. Împingeți-vă brațele înainte și imaginați-vă că aveți o minge gonflabilă mare în fața dvs. Începeți să-i înfășurați corpul, rotind coloana vertebrală. Reveniți la poziția de pornire. Apoi, aplecați la un picior, împingându-l cu mâinile, apoi cu celălalt. Numărul de repetări este de cel puțin 5.
  3. Consolidarea mușchilor din spate. Acest exercițiu este destul de dificil pentru un începător cu aptitudini fizice slabe, dar beneficiile sale pentru întărirea mușchilor din presă sunt neprețuite. Lie pe spate, brațe în blocare sub cap, picioare întinse împreună. Ridicați torsul superior, în același timp îndoiți un picior la genunchi și celălalt capăt de deasupra podelei. Imaginați-vă că faceți o bicicletă. Picioarele pot fi îndoite la un unghi de cel mult 90 de grade. Încărcare minimă - 10 mișcări de "ciclism".

Radiculita nu este atât de rea pentru o persoană activă. Prin urmare, încercați zilnic să vă forțați să faceți ceva util - exerciții de dimineață, încălziți-vă în pauzele dintre scaunele de la computer, umblați în aerul proaspăt. Exercițiul - baza sănătății umane. Fără ei, el devine invalid.

Gimnastica cu radiculita a coloanei vertebrale lombare

Fizioterapie pentru primul coleg cu radiculita.

Spre deosebire de tratamentul medicamentos, care ajută doar la eliminarea simptomelor unei exacerbări a bolii, exercițiile fizice ajută la eliminarea chiar a cauzei radiculitei.

Este important să înțelegeți toate regulile de utilizare a terapiei fizice pentru radiculită, atunci când puteți exercita, pentru a nu agrava situația de sănătate și ce ar trebui să fie.

Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru tratamentul radiculitei.

Este necesar să se aplice numai complexe special concepute pentru acest scop, dezvoltate de specialiști.

Ce este simptomele sciatice?

Radiculita afectează sistemul nervos periferic. Se produce datorită ciupirii rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării. În același timp, acestea din urmă sunt supuse procesului inflamator și pot fi chiar deteriorate din cauza ciupirii severe. Această boală se caracterizează prin perioade de exacerbare și remisiune.

În timpul perioadelor de exacerbare, apare o durere severă în partea afectată a coloanei vertebrale.

Următoarele sunt cauzele sciaticei.

Cauza exacerbărilor sciatice poate fi:

  • situații stresante;
  • hipotermie;
  • stilul de viață sedentar;
  • joaca sport;
  • osteocondroză progresivă;
  • muncă fizică tare;
  • tumori spinale;
  • osteofite înfloritoare;
  • săruri depuse.

În funcție de locul de localizare, se disting următoarele tipuri de sciatică:

Tratamentul tradițional al radiculitei

Tratamentul durerii în spate nu este complet fără medicație. În mod tradițional, sciatica este tratată conservator. Pacientul este prescris:

  • medicamente antiinflamatoare (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
  • analgezice (Ketonal, Movalis);
  • Blocada novoainică;
  • relaxante musculare (Mydocalm, Sirdalud);
  • încălzirea unguentelor pe bază de venin de albine sau de șarpe;
  • vitamine din grupa B.

În caz de deteriorare gravă a discurilor vertebrale intervertebrale, tratamentul chirurgical poate fi necesar.

Pe lângă tratamentul medical și chirurgical cu radiculită, sunt prevăzute proceduri fizioterapeutice pentru a înlătura procesul inflamator, pentru a accelera regenerarea țesuturilor și a avea un efect de încălzire. Se recomandă, de asemenea, terapia manuală și vizitele la o sală de masaj și o sală de terapie pentru exerciții fizice.

Video: "Exerciții pentru dureri acute de spate"

Utilizarea terapiei de exerciții pentru radiculită

Unul dintre cele mai importante roluri în radiculită este terapia de exerciții fizice. Exercitiile terapeutice sunt prescrise pentru toate tipurile de sciatica. Numai setul de exerciții poate fi diferit.

Terapia prin exerciții vizează consolidarea coloanei vertebrale, sporind funcționalitatea acesteia prin fortificarea sistemului muscular din jur, inclusiv a mușchilor abdominali, care joacă un rol important în menținerea coloanei vertebrale lombare.

In plus, fizioterapia imbunatateste circulatia sangelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra starii nervilor spinali, imbunatatind alimentatia si umflarea tesuturilor moi, ajutand la eliminarea umflaturilor existente.

Atunci când radiculita toate exercițiile ar trebui să fie inițial efectuate cu meticulozitate. Numai treptat poate crește intensitatea activității fizice. Exercițiile trebuie efectuate de la simplu la mai complex.

Este interzisă efectuarea oricăror exerciții fizice și a stresului în timpul exacerbarii sciaticii. Exercițiile în care există o poziție predispusă trebuie efectuate în mod necesar pe o suprafață solidă și uniformă. În mod ideal, folosiți un covor special conceput în timpul orelor de curs.

Clasele de terapie fizică nu sunt prescrise pacienților:

  • în timpul exacerbarii sciaticei (este posibil ca agravarea problemelor de sănătate să se agraveze);
  • în anomalii cardiace;
  • hernia intervertebrală, în care există o probabilitate de deteriorare a măduvei spinării;
  • cu ESR crescut;
  • cu o creștere a temperaturii corporale.

Chiar dacă nu vă încadrați în categoria pacienților pentru care există contraindicații la clasele de terapie fizică, înainte de a începe exercițiile, se recomandă să consultați un specialist care trebuie să-și dea aprobarea pentru această metodă de tratament a radiculitei. În plus, terapia cu exerciții este o excelentă prevenire a acestei boli și, de asemenea, ajută la recuperarea la scurt timp după tratamentul chirurgical.

Video: "Gimnastica cu radiculita acuta"

Terapie terapeutică pentru tratamentul radiculitei, tehnica

La radiculita cervicală se recomandă următorul set de exerciții:

  1. IP - în picioare, picioarele împreună. Pentru a înclina un cap la torace, astfel încât bărbia în cauză să dureze. Într-o astfel de poziție, efectuați mișcări netede ale capului de la stânga la dreapta și invers, fără a ridica bărbia din piept. Repetați de până la 15 ori.
  2. IP - în picioare, picioarele împreună. Trageți încet partea din spate a capului, atingându-l aproape de partea superioară a spatelui. În această poziție, fiți cel puțin 2 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10-15 ori.
  3. În poziția în picioare, efectuați mișcări circulare ale capului, evitând deviații puternice înapoi (adică mișcările trebuie efectuate pe axa minoră). Repetați de cel puțin 10 ori.
  4. Degetele celor două mâini se strânge în zona din spate. În această poziție, să îndoiți capul înainte, atingând complet pieptul. În poziția finală, relaxați-vă complet și lăsați timp de aproximativ 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repeta 15-20 își înclină capul.
  5. În picioare, cu picioarele de la nivelul umărului, plasați bărbia pe mâna dreaptă, cu mâna stângă înfășurată în jurul regiunii occipitale. În această poziție, efectuați mișcări netede ale capului în partea dreaptă, rămânând la punctul final pentru 20 de secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați 15-20 de ori. Apoi schimbați mâna și repetați aceleași manipulări, dar numai în direcția opusă.

Cu radiculită toracică, puteți efectua următoarele seturi de exerciții în poziția inițială:

  1. Picioarele trebuie împărțite la distanța dintre umăr, ambele brațe trebuie să fie îndoite la articulațiile cotului la nivelul pieptului. Împingeți-vă brațele într-o parte în timp ce inhalați, încercând să vă alăturați lamei și apoi întoarceți-vă la punctul I.P. expirația;
  2. Mâinile se îndoaie la articulațiile cotului și se fixează pe umeri. Alternativ, ridicați mâna stângă și dreaptă, astfel încât să formeze un unghi drept în combinație cu umerii și să rămână în această poziție timp de câteva secunde. Apoi puteți ridica ambele mâini împreună. Se pare: o creștere - mâna stângă, a doua creștere - dreapta, a treia creștere - ambele mâini împreună. Fiecare poziție trebuie să se repete de cel puțin 5 ori;
  3. Ambele brațe se îndoaie la articulațiile cotului. Pentru a efectua urmele brațelor îndoite în coate înapoi și înapoi la PA, persistă la punctul de sus pentru 2-3 secunde;
  4. În poziția predispusă, ridicați brațul stâng și piciorul stâng alternativ, apoi bratul drept și piciorul drept. Ridicarea trebuie efectuată în timpul inhalării. Pentru fiecare pereche de membre ar trebui să fie 8-10 ascendente.
  5. Lățimea umărului picioarelor. Exercitarea se rotește alternativ cu fiecare membre superioare în direcția adecvată, adică de la stânga la stânga, de la dreapta la dreapta. Machi nu ar trebui să fie ascuțită. Repetați pentru 10-15 mișcări în fiecare direcție.

Pentru radiculita lombosacrala, se recomanda urmatoarele exercitii:

  1. Într-o poziție în picioare, picioarele se despart de lățimea umărului. Mâinile se îndoaie la coate și se poziționează pe partea inferioară a spatelui. Efectuați alternant pante netede în partea dreaptă și stângă, rămânând la punctul inferior timp de 3 secunde și revenind la punctul I.P. Repetați de 10-15 ori.
  2. Atunci când stați în picioare, lățimea picioarelor în umăr, exercitați corpul se înclină înainte, înapoi, rămânând în punctul cel mai de jos timp de câteva secunde. Mâinile în același timp ar trebui să fie pe talie. Repetați de cel puțin 10 ori.
  3. În picioare, picioare umăr-latime în afara, brațele liber pe ambele părți ale corpului, îndoiți înainte și înapoi. Pantă ar trebui să cadă pe inhalare, iar cu mâinile ar trebui să încercați să obțineți podeaua. La cel mai jos punct, stați încă 2-3 secunde. Repetați 5-10 înclinări în fiecare direcție.
  4. Situată pe stomac, mâinile sunt poziționate liber de ambele părți ale corpului. În timp ce inhalați, înclinându-vă pe antebrațe, efectuați o ridicare simultană a capului și a umerilor în sus, rămânând la punctul de vârf timp de 2 secunde, apoi reveniți la punctul I.P. Repetați cel puțin 5-7 ascensoare.
  5. Stând pe stomacul tău, du-te pe mâini la încuietoarea din spatele tău. În timp ce inhalați, ridicați-vă capul în sus, îndoind în același timp în piept. În punctul de sus, efectuați o întârziere timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.

Mai multe exerciții pentru durerile de spate

concluzie

Terapia cu exerciții joacă un rol important în tratamentul sciaticii. Dar pentru a recurge la ea fără a consulta un specialist nu merită. Toate exercițiile trebuie efectuate sub supravegherea unui instructor care va monitoriza corectitudinea exercițiilor și va ajuta la prevenirea greșelilor care pot agrava starea de sănătate.

Terapia prin terapie are ca scop nu numai consolidarea coloanei vertebrale, ci și întărirea sistemului muscular care o înconjoară, precum și îmbunătățirea circulației sângelui. Nu întotdeauna cu radiculită pot să recurgă la exerciții terapeutice. Prin urmare, mai întâi consultați medicul. Radiculita curativă pe deplin, recurgând doar la terapia cu exerciții fizice, nu va funcționa, așa că tratamentul bolii trebuie să fie efectuat în mod cuprinzător - nu trebuie să refuzați tratamentul cu droguri.