Principal / Manșetă

Exerciții pentru sciatică - gimnastică, terapie de exerciții, yoga. Ce este mai bine?

Articolul va discuta despre rolul exercițiului în tratamentul sciaticii. Beneficiile terapiei fizice recunoscute de toți medici și este una dintre metodele tradiționale împotriva durerii spatelui și a spatelui. Exercițiile de yoga au dovedit, de asemenea, valoarea lor. Există aproximativ zece tehnici extrem de simple care elimină rapid sciatica.

Importanța exercitării în sciatică

Sciatica - inflamația nervului sciatic. Curbura spinării și distribuția necorespunzătoare a greutății și a presiunii comprimă nervul, îl face sensibil, provoacă durere (detalii despre simptome). Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente modalități de remediere a situației.

Exercitiile nu sunt deloc inferioare gelurilor, pilulelor si unguentelor si chiar le depasesc in efectul lor benefic. Terapia fizică pentru sciatică este capabilă să ajungă la sursa bolii - probleme ale coloanei vertebrale. La o vârstă fragedă, corectarea curburilor ușoare și medii este posibilă, cu exerciții excepțional de bine selectate. În plus față de obiectivul pe termen lung, gimnastica medicală cu sciatică nervoasă sciatică ușurează durerea și spasmele de la primele lecții.

Numai un medic calificat și un echipament de diagnosticare vă pot ajuta în acest sens. Contraindicațiile sunt, cel mai adesea, hernie intervertebrală, forme acute de sciatică și osteocondroză, iar sarcina impune restricții semnificative. Și, de asemenea, trebuie spus despre importanța de a nu exagera sarcina. Suprasolicitarea poate provoca efectul opus - partea din spate va strica doar mai mult.

Tipuri de exerciții

Exista multe tipuri de exercitii pentru tratamentul sciaticii. Să analizăm în detaliu tehnicile și recomandările de implementare.

Formare fizică terapeutică (terapie de exerciții)

Terapia de exerciții pentru sciatică se numește și gimnastică de recuperare. Exercițiile pentru sciatica nervului sciatic se desfășoară în diferite poziții - în picioare, în poziție șezândă, minte, iar unele sunt asociate cu mersul pe jos sau echilibrarea (în picioare pe un picior). O altă diferență semnificativă este utilizarea dispozitivelor fizioterapeutice. Acestea includ baloane, benzi elastice. În cel mai simplu caz, un scaun obișnuit poate fi un asistent.

Una dintre cele mai simple exerciții de exerciții terapeutice se efectuează în poziția predispusă. Pentru a face acest lucru, vă așezați pe spate, pe o suprafață plată și tare. Dacă ești prea tare pe podea, atunci poți răspândi o pătură subțire. Apoi, înclinându-se pe picior, ar trebui să ridice pelvisul în sus. Țineți-l în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - 5-10 secunde va fi de ajuns.

Apoi reveniți la poziția inițială și repetați. Numărul de repetări într-o abordare este de 10-15 ori. Pentru efectul optim, este mai bine să realizați trei abordări. Este important să nu vă ajutați cu mâinile, deoarece musculatura spate și lombară ar trebui să funcționeze. Se pare ca acest lucru (in imagini):

Un alt exercițiu este efectuat într-o poziție așezată. Pacientul ar trebui să stea pe podea și să întindă picioarele înainte:

Apoi, brațele sunt întinse în lateral și le trag în spatele lor. Numărul recomandat de repetări este de 5-10.

Puteți folosi scaunul. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun și traversați picioarele. Ține-ți spatele drept. Apoi încep să se rotească la stânga și la dreapta. Numărul de repetări - de 10-15 ori. După aceasta, picioarele sunt schimbate și fac același număr de ture.

Următoarea poziție principală este în picioare. Exercițiul ușor și eficient începe cu poziția corectă. Este necesar să stați pe podea, apoi picioarele sunt răspândite la lățimea umerilor și ridicați o mână în sus, cealaltă în jos. Mișcarea se repetă în ordine inversă, adică mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Brațul este tras, trebuie să simțiți o rolă de mușchi și o anumită întindere. Împreună cu mâna, întregul corp se îndoaie.

Cinci tilte pe fiecare parte vor fi suficiente pentru o abordare. Cel mai bun este considerat 2-3 abordări. Panta arată astfel:

Un bine-cunoscut exercițiu "castel" va deveni, de asemenea, o întindere bună pentru sciatică. Ridicați-vă drept și luați o mână în cealaltă, făcând o confiscare:

Pentru a spori efectul, vă puteți menține palmele și degetele încleștate, dar încercați să întindeți această încuietoare cu mușchii brațului. Deși partea superioară a spatelui funcționează în cea mai mare parte, talia se mișcă și se întinde.

Yoga pentru sciatica

Yoga pentru sciatica nervului sciatic ajuta la ameliorarea tensiunii si a spasmelor spatelui, multe tehnici va ajuta cu aceasta boala. Tehnica ușoară și utilă este poziția copilului. Trebuie să vă îngenuncheți, apoi să vă așezați pe tocuri cu un bazin, apoi înclinați-vă capul la podea, astfel încât fruntea să se sprijine ferm pe suprafața ei tare.

Încercați să vă relaxați într-o astfel de asana (postură). Durata unei abordări este de 40-60 de secunde. Cu o durată mai lungă, probabil că veți simți amorțeală în cap.

Dacă sciatica nu este prea puternică, atunci acordați atenție poziției porumbelului. Pentru a face acest lucru, stați pe podea și purtați un picior înainte și îndoiți-vă la genunchi. Al doilea picior este așezat drept, în spatele bazinului:

În această poziție ar trebui să rămână aproximativ un minut. Apoi, schimbați părțile. În total, trebuie să faceți 3-5 abordări.

încărcare

Încărcarea cu sciatica este o modalitate excelentă de a începe ziua. Afirmația este adevărată cu sciatica. După somn, mușchii sunt relaxați, iar în față, cel mai probabil, vor fi multe ore într-o poziție așezată. Prin urmare, pentru durere și crampe, este de dorit să se acorde 5-10 minute de exerciții de dimineață. Exercițiile trebuie să fie simple și ușoare. Bună yoga sau alte complexe pentru întindere.

Dacă doriți mai multă activitate, atunci un set de exerciții de yoga - Surya Namaskar va fi foarte eficient. Numele de warm-up este chiar tradus ca "Salut la Soare".

recomandări

Se recomandă să nu se limiteze tratamentul sciaticii la formarea fizică recreativă, ci să se completeze în alte moduri. Un efect foarte bun are un masaj, terapie manuală, încălzire. Cele mai simple proceduri pe care le puteți face acasă. De exemplu, o baie caldă cu aditivi are un efect benefic asupra inflamației nervului sciatic.

Beneficiile activității fizice sunt evidente, dar chiar și așa, trebuie să avem grijă.

Prin urmare, se consideră optimă o consultație preliminară cu un medic, astfel încât să vă aloce un program individual de exerciții fizice.

Exerciții pentru sciatica nervului sciatic

Inflamația nervului sciatic poate provoca dureri de spate. Una dintre cauzele sciaticei este o postură lungă într-o poziție incomodă la care apare o presiune excesivă asupra nervului. În consecință, există o durere severă. Pentru a elimina durerea prescrie un tratament complex. Gimnastica medicala pentru sciatica face parte din procedurile prescrise de medicul curant.

Semne de inflamație

În cazul inflamației nervului sciatic apar următoarele simptome:

  • Există o durere ascuțită dacă se înclină înainte;
  • Nevralgie la nivelul feselor, care poate crește;
  • Discomfort în partea inferioară a spatelui și a feselor, care se manifestă sub formă de disconfort;
  • În timpul mișcării pot să apară senzații dureroase și neașteptate;

Dacă apar aceste simptome, trebuie să consultați imediat un medic. În caz contrar, nervul sciatic devine inflamat și mai mult și durerea se intensifică. Atunci când se recomandă sciatica să respecte următoarele reguli. La fiecare două ore face o încălzire, dacă petreceți mult timp așezat. Pune-ți picioarele în picioare când stai. Ține-ți spatele drept. Înclinarea crește doar presiunea asupra nervului. Mai dormiți mai bine pe lateral cu genunchii îndoiți. În timpul somnului, încercați să vă așezați numai pe partea dvs., astfel încât picioarele să fie îndoite. Mănâncă mai multe alimente care conțin vitamina B. Purtați pantofi confortabili care exclud călcâiele.

Exerciții complexe

Pentru a trata sau a preveni recurența, trebuie să faceți exerciții speciale. Complexul de gimnastică nu numai că ajută la ameliorarea durerii, ci și relaxează mușchii și întărește coloana vertebrală.

Pentru a vindeca sciatica, exercițiile sunt efectuate cu un specialist în terapia exercițiilor care vă va ajuta să le efectuați corect.

În viitor, mișcarea poate fi stăpânită independent. Exerciții cu sciatică întinsă. La început, întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele îndoite în piept. Mâinile prind fesele. În această poziție sunteți jumătate de minut. Apoi picioarele drepte sunt așezate pe podea, iar brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Deci, faceți 10 abordări.

Lie pe partea ei și începe să strângă picioarele îndoite la sine, apoi reveni la poziția inițială. Sosetele ar trebui să fie strânse. Faceți 10 seturi fără oprire. Luați o poziție situată pe stomac. Puneți palmele la nivelul pieptului. Apoi, împingeți și ridicați pelvisul, brațele îndreptate. După 20 de secunde, mergeți în jos. Faceți 10 abordări.

Exerciții în poziție șezândă. Pentru a efectua mișcările, se recomandă să luați un scaun cu picioare puternice, care să stea ferm pe o suprafață solidă. Stați pe scaun. Puneți un picior peste celălalt. Mâinile plasate în spatele capului. Asigurați-vă că postura este dreaptă. Acum faceți pantele spre dreapta, apoi spre stânga. În total, este necesar să faceți 10 pante. După o scurtă pauză, schimbați picioarele, repetați-vă pentru a vă apleca în lateral. Stați pe podea și îndreptați-vă picioarele. Mâini în afară la nivelul umărului. Acum încercați să vă întoarceți mâinile cât mai mult posibil. Mâinile se mișcă ușor și încet. Numărul de abordări - 5.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe în spatele capului. Acum, întindeți încet picioarele la maxim. Atunci când se mișcă picioarele, lamele trebuie să stea plat pe podea. În genunchi, ridicați-vă mâinile și alăturați-vă degetelor. Acum înclinați-vă ușor înainte până când mâinile ating pardoseala. Apoi reveniți la poziția de plecare. Stați pe o suprafață plană și îndreptați-vă picioarele. Acum începi să progresezi cu ajutorul feselor. Apoi, cu ajutorul feselor se mută înapoi. Deveniți pe toate patrulea. Când inhalați, faceți îndoiți înapoi, în timp ce expirați - în jos.

  • Asigurați-vă că citiți: unguent pentru sciatică

Exerciții pentru inflamație într-o poziție în picioare. Picioarele și umerii sunt pe aceeași linie. Din această poziție faceți coturi laterale. Înclinat spre stânga, brațul drept se ridică, iar cel din stânga coboară de-a lungul corpului. Înclinat spre dreapta, mâna stângă este ridicată și mâna dreaptă coboară. Deci, face 10 pante. Stați drept cu picioarele ușor în afară și cu mâinile pe șolduri. Inhalați și împingeți pelvisul înainte. Când expirați, returnați pelvisul în poziția inițială.

Există, de asemenea, exerciții suplimentare care vă vor ajuta în timpul tratamentului de sciatică. Aceste exerciții includ aerobic acvatic. Dar înainte de începerea orelor de curs trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră. Aqua aerobic este ideal pentru persoanele care au limitări în mișcare și sunt contraindicate în sarcini puternice pe coloana vertebrală. Exercițiile în apă reduc încărcătura asupra întregului corp și contribuie la creșterea mobilității. De asemenea, dacă este dificil pentru tine să faci gimnastică de recuperare acasă singur, atunci aerobic de apă este creat doar pentru tine. O altă alternativă la terapia fizică este antrenamentul cu o minge pentru gimnastică. Cele mai multe mișcări cu mingea întăresc spatele și spatele inferior.

Yoga pentru sciatica

În loc de exerciții terapeutice, yoga poate fi efectuată. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la gimnastică. Yoga întărește mușchii, iar coloana vertebrală o face mai flexibilă și mai mobilă. Când nervul sciatic este ciupit, următoarele mișcări sunt efectuate de yoga.

Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Piciorul drept este îndoit la genunchi, piciorul piciorului drept este purtat de piciorul stâng, situat în linie cu genunchiul piciorului stâng. Corpul se întoarce spre dreapta. Mâna stângă este transmisă peste genunchiul drept și atinge podeaua. În această poziție sunt un minut. Apoi schimbați poziția picioarelor și brațelor și întoarceți-o în cealaltă direcție.

Devino exact. Pas înainte cu piciorul drept. Faceți corpul înclinat, menținând spatele drept, atingându-vă piciorul drept cu mâna stângă, mâna dreaptă se întinde, corpul se întoarce spre dreapta. Încetezi să îngheți pentru câteva secunde în această poziție. În plus, corpul se întoarce spre stânga, mâinile sunt schimbate. Apoi, corpul se îndreaptă. În loc de piciorul drept, piciorul stâng este setat și mișcarea se repetă. Gimnastica terapeutică sau yoga sunt repetate zilnic. Fiecare mișcare se face fără probleme și încet. În timpul zilei, gimnastica se poate face de 2 sau 3 ori. Terapia fizică este contraindicată:

  • Cu durere puternică în zona nervului.
  • Dacă există o temperatură ridicată.
  • Există descărcări purulente.
  • Agravarea problemelor cronice.

De asemenea, este necesar să ne amintim că exercițiile fizice ușurează starea, diminuează durerea, relaxează mușchii și îi întăresc, îmbunătățesc postura - toate acestea contribuie la recuperarea și prevenirea bolii. Dar, pentru un tratament complet, acest lucru nu este suficient. Este necesar să se realizeze întreaga gamă de activități, care constă în tratamentul de droguri, fizioterapie și regimul zilnic corect.

Proceduri de fizioterapie

Medicul poate prescrie următoarele proceduri pentru reducerea și recuperarea durerii:

  • Utilizarea laserului. O astfel de procedură contribuie la reducerea simptomelor durerii și îmbunătățește circulația sanguină și procesele metabolice;
  • Utilizarea unui câmp magnetic în inflamația nervului sciatic. Această procedură ameliorează durerea, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice;
  • Electroforeza. Acestea sunt măsuri pentru administrarea medicamentelor direct în zona inflamației. În acest caz, utilizați medicamente care anesteziază și eliminați, de asemenea, inflamația.

Înainte de numirea procedurilor de fizioterapie, medicul va verifica dacă aveți contraindicații.

Masaj pentru inflamația nervului

În cazul în care o exacerbare a bolii a început, se recomandă să faceți un masaj. Se face după cum urmează: cu mișcări blânde, începeți să frământați sau să vă loviți partea inferioară a spatelui, fesele, coapsele de pe suprafața posterioară, piciorul inferior și piciorul. Acest masaj ajută la reducerea simptomelor dureroase. În plus, masajul poate fi aplicat chiar și cu o durere redusă. De asemenea, va contribui la îmbunătățirea stării.

  • Vă sfătuim să citiți: tratamentul medical al sciaticii

Nu se recomandă masajul dacă aveți hipertensiune arterială a celei de-a treia etape sau o criză hipertensivă, epilepsie, probleme cutanate sau alergice, oncologie, tuberculoză sau boli de sânge. Dacă nu aveți aceste boli, puteți face periodic tratamente de masaj pentru a ușura durerea în sciatica.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Este posibil să stea pe bara orizontală cu scolioză?

Ce exerciții sunt folosite pentru femeile însărcinate pentru spate?

Exerciții pentru inflamația nervului sciatic

Problemele cu coloana vertebrală în timpul nostru nu sunt neobișnuite.

Una dintre cele mai frecvente boli este sciatica.

Inflamația nervului sciatic este o boală complexă care poate afecta atât vârstnicii, cât și tinerii.

Datorită unui complex medical special, inflamația poate fi tratată, eliminând în același timp cauzele și durerea însăși.

Cauze și simptome de sciatică

Inflamația nervului sciatic este o consecință a unui număr de boli diferite.

Printre acestea se numără: osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale, discurile intervertebrale herniate, sciatica, ca rezultat al hipotermiei, proceselor inflamatorii în organele pelvisului mic, intestinului subțire, vezicii urinare, precum și a bolilor infecțioase precum tuberculoza și altele.

Cea mai frecventa cauza a sciaticii este leziunea spinarii.

Această varietate de cauze oferă o serie de simptome.

Cea mai obișnuită manifestare a sciaticii este durerea la nivelul piciorului.

Se întinde până la vârfurile degetelor, provenind din partea lombară a coloanei vertebrale și trecând prin fesă și coapsă.

Se întâmplă că durerea apare numai într-o parte a piciorului - în genunchi sau, de exemplu, pe degetele de la picioare, care se manifestă prin amorțirea lor.

Inflamația nervului sciatic în cele mai multe cazuri afectează un membru, dar se întâmplă, de asemenea, că durerea penetrează ambele picioare simultan. Uneori se întâmplă, durerea afectează doar partea inferioară a spatelui, iar gradul de durere poate fi de altă natură - împușcarea durerii, arsură și furnicături. Nu este exclusă sentimentul de "gâscă" și amorțeală. În general, durerea este insuportabilă - o persoană nu este capabilă nici să stea, să se plimbe sau să se îndoaie. Pacientul, involuntar, poate înclina corpul ușor spre lateral sau înainte, iar mersul poate deveni puțin asimetric.

Importanța exercitării în sciatică


La primele manifestări ale sciaticii - durere la nivelul membrelor, feselor, spatelui inferior, incapacitatea de a se mișca în mod normal, este necesară începerea tratamentului imediat.

Tratamentul are loc cu ajutorul medicamentelor care nu conțin steroizi și pot elimina inflamația.

Dar, în plus față de medicamente, cel mai important tratament este exercițiul, care este destinat să relaxeze zonele afectate și să înlăture durerea, precum și să stimuleze fluxul sanguin în zona afectată.

Complexul gimnastic terapeutic și profilactic pentru sciatică este prescris direct de către medic, pe baza cauzelor bolii.

Astfel de gimnastică poate îmbunătăți metabolismul și accelerează procesul de vindecare. Cu o selecție corectă de exerciții, uneori este posibil să scapi de durere în câteva zile. Exercițiile sunt efectuate atât sub supravegherea unui specialist cât și acasă. Dar ar trebui să se facă cu grijă și fără mișcări bruște, pentru a nu agrava situația.

Trebuie remarcat faptul că există un număr de persoane care sunt contraindicate în exerciții, cum ar fi persoanele cu diabet zaharat.

Pacienții ignoră de multe ori și, uneori, subestimează importanța exercițiilor prescrise de un medic pentru inflamația nervului sciatic. Majoritatea persoanelor care suferă de sciatică consideră că medicamentele sunt mai eficace decât gimnastica de recuperare. Această opinie este fundamental greșită.

La urma urmei, încărcarea corectă poate activa mușchii, îmbunătățind în același timp circulația sângelui și ameliorând inflamația și durerea, crește metabolismul.

În plus, cu ajutorul exercițiilor este posibilă nu numai eliminarea simptomelor bolii, ci și eliminarea altor probleme cu coloana vertebrală, care poate fi și cauza directă a sciaticii.

Cel mai important lucru este exercițiul corect. Eficiența gimnasticii va fi la cel mai înalt nivel numai dacă respectați recomandările de bază în timpul execuției:

La început, cel mai bine este să faci exerciții de gimnastică sub supravegherea unui specialist cu experiență. Dacă un atac de sciatică este acut, sunt permise pauzele de câteva zile, dar apoi începeți imediat să faceți exercițiul într-un ritm care permite starea actuală de sănătate a pacientului. Exercițiile vor fi cele mai eficiente dacă le faci cel puțin de două ori pe zi și este mai bine să intri în mai multe părți și să le faci pe tot parcursul zilei. Cel mai important lucru este regularitatea executării. Dacă nu există nici o putere sau dorință, atunci este mai bine să faceți cel puțin jumătate din puterea decât să anulați complet complexul. Exercițiile de gimnastică pentru inflamația nervului sciatic se efectuează numai pe o suprafață tare.

Exerciții în poziție predispusă

Faceți clic pe imagine pentru a mări

Ieșiți-vă pe spate pe o suprafață tare, apoi trageți-vă genunchii îndoiți în piept și încuiați-vă de fese. Într-o astfel de poziție ar trebui să rămână nu mai mult de un minut, după ce aveți nevoie să se îndrepte încet și le-a pus pe podea, mâinile ar trebui să se întindă de-a lungul corpului. Faceți acest exercițiu

de până la 10 ori

Rolați-vă pe partea dvs., cu picioarele îndoite la genunchi, trăgându-le până la corp cât mai mult posibil, trăgând șosetele. Deplasați-vă în poziția inițială. Un astfel de exercițiu va încălzi un număr de mușchi ai coloanei toracice, lombare și coloanei cervicale. Efectuați exercițiul de care aveți nevoie de zece ori la rând.

Lie pe stomac. În poziția în sus, ridicați întregul corp, în timp ce brațele se îndoaie și se îndreaptă, ca în timpul îndoirilor. Picioarele stau nemișcate.

Acest exercițiu începe de la 5 ori într-o singură abordare, aducerea treptată a numărului de realizări la maximum posibil.

Exemple de câteva exerciții pot fi vizualizate în videoclip:

Exerciții permanente

Stați într-o poziție în picioare, cu picioarele în afară și cu umerii în afară. Trebuie să stați pe o suprafață tare și uniformă. O mână rămâne în jos de-a lungul corpului, cealaltă trebuie ridicată. Ridicați mâinile unul câte unul în timp ce faceți pantele în direcția opusă mâinii ridicate.

Acest exercițiu ar trebui să se facă fără mișcări bruște, dar în același timp să depună efort maxim atunci când se îndoaie. Se recomandă efectuarea a 10 înclinări: 5 într-o direcție, și 5 în cealaltă. Aderarea la mici pauze între ele. Prin acest exercițiu, veți îmbunătăți fluxul de sânge către mai mulți mușchi: brațe, abdomen, picioare.

Există, de asemenea, mai multe exerciții într-o poziție în picioare care va ușura durerea în sciatică:

Aceste exerciții vor fi o modalitate bună de a preveni sciatica. Puteți face o gimnastică de dimineață, inclusiv în complexul de gimnastică și alte exerciții.

În acest fel, durerea nu te depășește brusc. Sarcina trebuie crescută treptat, formând uniform mușchii.

Exerciții pentru șederea sciatică

Click pe imagine pentru ao mari!

Stați exact pe un scaun și traversați ambele picioare. Spatele rămâne drept. Cu mâinile în spatele capului, întoarceți-vă corpul în direcții diferite. Faceți 5 tururi în fiecare direcție. După o scurtă pauză, schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Așezați-vă pe podea cu picioare drepte, întindeți-vă brațele larg la înălțimea umărului. Mâinile în afară de partea pe care aveți nevoie cât mai mult posibil. Nu trebuie să faceți mișcări bruște, trebuie să efectuați fără probleme și ușor. Faceți de 6 ori, apoi reveniți la poziția de pornire.

În aceeași poziție, puneți-vă mâinile în spatele capului și coborâți corpul pe spate. Ridicați picioarele la distanță. Lamele trebuie să rămână fixe. Fixarea poziției picioarelor poate fi coborâtă și poate lua poziția de plecare - așezat. Evitați mișcările bruște.

În genunchi, ridicați brațele deasupra capului, fără a le îndoi. Conectați degetele la blocare. Faceți o mișcare neclară înainte, ca și cum ați încerca să atingeți podeaua cu ocazia maximă. Și ne întoarcem la poziția anterioară.

Un exemplu de set de exerciții poate fi luat din videoclip:

Nu uitați că în plus față de terapia fizică în tratamentul sciaticii vă vor ajuta să faceți ciclism, să înotați și să alergați.

În cazul în care vă faceți griji în legătură cu durerea severă, nu începeți tratamentul de sine. Ar fi mai bine să mergeți la clinică la un terapeut manual care poate alege un set individual de exerciții. Ceea ce va fi cel mai eficient în cazul dumneavoastră.

Dăm câteva clinici de recenzare ale clienților:

Margarita, pacientul clinicii "Fiți sănătoși!", Moscova:

"Prietenii au sfătuit să fie sănătoși!", Întrucât ei înșiși slujeau acolo. A trebuit să folosesc serviciile clinicii de mai multe ori.

Pot să observ că există pozitive. Totul se întâmplă prin programare, iar acest lucru elimină prezența unei coadă și a unei coliziuni mari de oameni. Totul este direcționat către client și îl atrage. Există o bază de date pentru fiecare client. Uneori durerea din sciatica mă îngrijorează.

Specialiștii m-au ajutat să scap de ei. Am avut câteva dintre ele, ei bine, nu e cel mai important pentru mine. Nu regret să cer ajutor. "

Dmitry, pacient al "Clinicii de probleme a coloanei vertebrale a Doctorului Shmakov", Sankt-Petersburg:

"Am suferit mult timp cu spatele meu. Durerile frecvente m-au dus la o stare de ființă. Mișcările Sami sunt simple, nu mi-au fost deloc reale.

M-am dus la clinica dr. Shmakov și am primit ajutorul unui specialist calificat. Sunt foarte recunoscător! Nu am primit doar recomandări valoroase, am avut toate exercițiile terapeutice și preventive necesare cu mine, dar am discutat și despre asta ca pe un bărbat pe inimă.

Vedeți inexactități, informații incomplete sau incorecte? Știți cum să faceți un articol mai bun?

Doriți să vă propuneți să publicați fotografii pe această temă?

Vă rugăm să ne ajutați să facem site-ul mai bun! Lăsați un mesaj și contactele dvs. în comentarii - vă vom contacta și împreună vom face publicația mai bună!

Inflamația nervului sciatic (sciatica, sciatica) este o problemă foarte frecventă. Dacă un neurolog vă va face un astfel de diagnostic, va prescrie cu siguranță un tratament amplu pentru ischialgia, care, pe lângă medicamente, poate include și metode de influență non-medicamentoase asupra nervului sciatic. Acestea includ fizioterapie, masaj, yoga și exerciții terapeutice pentru sciatică. Deși sunt parțial disponibile pentru auto-utilizare la domiciliu, este necesară o prescripție și o determinare a cauzei sciaticei. Gimnastica pentru sciatica, precum si yoga, joaca un rol cheie in reducerea sindromului de durere, prevenind recidiva.

Procedure de terapie fizica

Atunci când vizitează un medic, sunt adesea prescrise următoarele proceduri fizice:

Terapia magnetica. Reduce durerea, umflarea și inflamația. Sub influența unui câmp magnetic, procesele de recuperare în țesuturile din jurul nervului sciatic sunt mai active. Terapie cu laser Îndepărtează durerea, elimină edemul din jurul nervului, îmbunătățește fluxul sanguin în capilare, accelerează procesele metabolice din țesuturi. UHF. Ea are un efect de încălzire, îmbunătățind astfel fluxul local de sânge, reducând durerea și schimbările inflamatorii din jurul nervului. Electroforeza. Această metodă vă permite să introduceți medicamentul direct în țesutul din jurul nervului. Aplicați medicamente cu efecte antiinflamatorii și analgezice.

Indicația pentru toate aceste tehnici este durerea de-a lungul nervului sciatic.

Contraindicațiile pentru toate tipurile de proceduri fizice sunt:

stadiul III hipertensiune arterială, criză hipertensivă, AMI recent și accident vascular cerebral; epilepsie; tulburări de sânge, în special tulburări de coagulare; boli oncologice, tuberculoză, boli infecțioase în perioada acută; piele și boli alergice (dacă erupția este localizată în zona afectată).

Terapie fizică

Gimnastica cu sciatică este necesară în timpul exacerbarilor și pentru prevenirea recidivelor, deoarece pregătirea fizică nu numai că ajută la ameliorarea durerii, dar afectează și cauza acesteia - patologia coloanei vertebrale sau spasmele musculare. Este necesar să faceți exerciții pentru ischialgia sub supravegherea unui specialist în terapie fizică (cel puțin în primele momente), apoi puteți trece la auto-studiu la domiciliu.

Complexul trebuie repetat zilnic, pentru o zi puteți face două sau trei abordări. Toate exercițiile pentru sciatică ar trebui să fie făcute fără probleme, fără suflare, pentru a evita iritarea nervului, suprasolicitarea mușchilor coapsei și a feselor.

Contraindicații pentru a exercita terapia:

exacerbarea și decompensarea bolilor cronice; procese purulente; temperatura corporală ridicată; durere severă de-a lungul nervului.

Terapie complexă de bază pentru exerciții sciatice

Întins pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați-vă genunchiul la stomac, țineți-l. Extindeți piciorul, apoi faceți 8 repetări cu fiecare picior. Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile lângă fese. Îndoiți-vă genunchii, alunecând-vă picioarele de-a lungul podelei. Repetați de mai multe ori. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, împingeți ușor pelvisul în sus. Faceți 20 de repetări. Coborâți alternativ genunchii în lateral, întârziind timp de 5 secunde. Realizați mai multe repetări pentru fiecare parte. Situată pe partea dreaptă, piciorul stâng și mâna ridică puțin. Strângeți-vă genunchiul stâng la stomac, țineți-vă câteva secunde, îndreptați piciorul. Faceți câteva repetări, apoi porniți-vă partea stângă. Ridicați genunchii, puneți-vă mâinile în încuietori. Deschideți brațele în lateral, sprijinindu-vă înapoi. Efectuați exercițiul de 15 ori. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele în lateral. În același timp, ridicați picioarele și brațele și încetiniți-le. Executați de 15 ori. Întins pe stomac, puneți palmele pe podea și împingeți pelvisul în sus, îndreptându-vă brațele. Rămâi în această poziție timp de 20 de secunde, scufundați la podea și repetați de 8 ori. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, cu mâinile în spatele capului. Curburați corpul alternativ în ambele direcții, timp de 3-5 secunde. Executați de 8 ori. Bazându-te pe genunchi, îndoiți și rotunjiți spatele inferior cu mișcări netede, faceți cel puțin 7 repetări. Ieșiți în genunchi, întindeți palma la călcâiul opus, schimbați mâinile. Faceți câteva repetări. Luați în genunchi, puneți o palmă pe podea. Îndreptați-vă cealaltă mână și trageți-o în sus. Efectuați 15 mișcări circulare cu mâna, schimbați mâinile. Ridicați-vă drept, înclinați-vă puțin înainte, coborând brațele drepte. Cu o mișcare netedă, stați drept, ușor arcuită în partea inferioară a spatelui și ridicați bărbia. Realizați mai multe repetări.

Yoga asanas

O alternativă la terapia pentru ischialgie poate oferi yoga. Cu abordarea corectă, yoga vă permite să vă relaxați bine mușchii.

Pentru prevenirea exacerbarilor de ischialgie se pot recomanda urmatoarele asasuri:

Așezați-vă pe podea, mutați piciorul drept prin genunchiul stâng. Utilizați mâna stângă pentru a ajunge la podea prin genunchiul drept. Rămâi în această poziție timp de aproximativ un minut, apoi urmați cealaltă parte.

Așezați-vă pe podea, îndoiți ușor piciorul drept. Așezați călcâiul stâng deasupra genunchiului drept. Strângeți ușor șoldurile în piept. Fixați această poziție pentru câteva minute, apoi repetați pentru celălalt picior. Faceți un pas larg înainte cu piciorul stâng, picioarele se află una în spatele celeilalte. Îndepărtați corpul în jos, coborâți mâna dreaptă la piciorul stâng. Țineți câteva respirații și exhalări, apoi urmați cealaltă parte.

Yoga nu numai că eliberează nervul sciatic strangulat, dar contribuie și la relaxarea generală, ceea ce este foarte important pentru ischialgie. Exercițiile sunt destul de simple, le vei stăpâni, chiar dacă yoga nu ți-ar fi fost cunoscută înainte.

Masaj pentru inflamația nervului

Poate fi folosit atât în ​​timpul unei exacerbări, cât și în reducerea durerii. Contraindicațiile sunt aceleași ca în cazul fizioterapiei.

Masajul pentru sciatica se face în regiunea lombară, fesele, spatele coapsei, piciorul inferior și piciorul de pe partea afectată. Cu durere severă, mișcările de masaj sunt foarte ușoare, mângâind astfel încât să nu irită nervul. Când durerea dispare, puteți trece la un masaj mai intens al zonei în care trece nervul sciatic.

Tehnica masaj conservat

Lubrifiați cu ulei de masaj, zona lombară pentru cremă și fese. Pregătiți un borcan de masaj: puneți focul într-un meci și aduceți flacăra spre interior pentru a crea un vid. Binelui gata presat strâns pe pielea taliei, în cazul în care doare, conduce încet banca de-a lungul pielii, se deplasează într-o spirală. În acest fel, regiunea lombară și fesa din partea durerii sunt masate timp de aproximativ 5 minute. Procedura se repetă zilnic până când durerea dispare.

Termenul sciatică este numit procesul inflamator în nervul sciatic. Acest nerv este caracterizat de o durere severă care dă spatelui inferior. Sciatica apare atunci când corpul se află într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp, precum și în timpul sarcinii, leziuni pelvine. Dacă ciupitul nu este tratat, acesta se transformă în inflamație. Gimnastica medicala cu sciatica va ajuta.

Semne de sciatică

Primul simptom, când nervul sciatic este ciupit - durerea apare atunci când o persoană încearcă să se aplece înainte. Dacă durerea nu scade, ea cade mai jos, mai întâi în zona feselor, apoi dă piciorului, iar durerea este ascuțită, tragând, numele popular pentru o astfel de durere - "cameră". În ciuda faptului că în poziția de sus în jos poate afecta mai puțin, efectul este realizat cu imobilitate, este încă dificil de a dormi, deoarece durerea face imposibil să se miște chiar și pe pat.

Printre simptomele de strângere a nervului sciatic se numără:

durere în regiunea gluteală, poate deveni mai puternică cu ședința prelungită; arsuri, furnicături la nivelul spatelui și feselor inferioare; tensiunea musculară, care poate fi însoțită de slăbiciune, amorțeală; durerea devine ascuțită atunci când mersul pe jos și mișcările intense.

Dacă nu oferiți tratament medical pentru astfel de simptome, nervul sciatic va deveni inflamat și durerea va crește. Tratamentul unui neurolog, după un diagnostic cuprinzător (radiografie, RMN, palparea mâinilor), prescrie o încălzire specială și o frecare anestezică sub formă de unguente, geluri. De asemenea, atunci când nervul sciatic este ciupit, masaj, proceduri fizioterapeutice, proceduri de apă, exerciții fizice sub formă de gimnastică terapeutică sunt prescrise.

Recomandări pentru tratamentul ciupercului nervului sciatic:

Nu puteți sta mai mult de două ore fără încălzire. Când stați în picioare, încercați să vă puneți picioarele drepte. Nu vă puteți alătura, poziția neuniformă a coloanei vertebrale crește compresia nervilor și slăbește mușchii spatelui. Mai dormiți mai bine pe lateral, îndoiți genunchii. Obezitatea și excesul de greutate provoacă boli ale creasta, aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Organismul are nevoie de vitaminele B. Este absolut imposibil să meargă în tocuri înalte, în general, pantofii ar trebui să fie confortabili.

exerciții

Când nervul sciatic este ciupit, terminațiile sunt comprimate în coloana lombosacrală. Cauza poate fi deformarea discurilor sau deplasarea vertebrelor, prin urmare, mobilitatea și pregătirea musculaturii spate pot evita această boală, respectiv tratamentul ar trebui să aibă loc și cu ajutorul exercițiilor fizice.

Atunci când un nerv este prins în regiunea pelviană, cineva vrea pace și nu vrea să se miște. Dar aceasta este o poziție înșelătoare, aveți nevoie de o activitate fizică specială, numai în timpul sarcinii puteți să vă abțineți de la exerciții în gimnastică. De asemenea, printre contraindicatiile - deplasarea discului spinarii, care este tratata de un chiropractician, durerea acuta, de asemenea, nu permite sa se angajeze. Exercițiile pot fi efectuate nu după ce durerea a fost stinsă, ci după atenuarea naturală a durerii. Exerciții de a face fără mișcări bruște, evitând dureri severe.

Trebuie să începeți să faceți acest lucru cu cinci repetări de exerciții, apoi puteți aduce până la cinci, zece. Puteți antrena până la trei ori pe zi, primele zece minute, dar în curând puteți aduce până la treizeci de minute. Nu mai are sens să mai faceți, este mai bine să măriți intensitatea și amploarea exercițiilor în sine, dacă ajutați la senzații dureroase.

În culcare

Îndoiți piciorul ridicat în articulația genunchiului, inhalați aproape de piept și persistați timp de zece secunde, țineți respirația timp de cinci secunde, repetați pe celălalt picior, apoi cu ambele picioare. Coapsa trebuie să fie relaxată, sarcina exercițiului este să-l întindeți. Periile puse sub fesele, două picioare ridicate, simulează torsiunea pedalelor de biciclete, dar fără accelerare și efort, fac 15 ture cu picioarele. Plasați palmele pe brațele întinse, ridicați picioarele vertical și, ținându-le împreună, înclinați de zece ori spre dreapta și spre stânga până la unghiul de 45 de grade. Stați pe partea dvs., îndoiți-vă picioarele, întindeți șosetele și împingeți genunchii spre piept cu efortul, îndoiți-vă spatele și înclinându-vă capul, repetați de zece ori. Pentru a mânca pe stomac, brațele drepte deasupra capului, ridicați colivia de deasupra podelei, în timp ce îndoiți brațele și nu mutați picioarele, repetați de la 5 la 10 ori.

Într-o poziție așezată

Mersul înainte și înapoi, așezat pe fese cu picioare drepte. Ridicați brațele drepte în spatele dvs. la nivelul pieptului, faceți-o încet. Stați pe un scaun, traversați picioarele, păstrați-vă spatele drept. Palmele de pe spatele capului, întoarceți-vă pe laturi de zece ori, apoi repetați, schimbând picioarele. Stând pe toate patru, îndoiți-vă spatele la expirație, în jos - pe inhalare.

Într-o poziție în picioare

Picioarele ușor în afară, mâinile pe șolduri, mutați pelvisul înainte în timp ce inhalați, înapoi expirați. Picioarele lățimea umărului, înclinate încet spre lateral, ridicând brațul opus peste cap, repetați de cinci ori.

După tratamentul pentru exerciții sciatice ar trebui să se efectueze în mod regulat, de exemplu, în loc de exerciții de dimineață. De asemenea, este util să alergi, să conduci o bicicletă. Alegeți un mod mobil de viață mobil, mutați locul de muncă și nu veți avea probleme cu terminațiile nervoase din zona coloanei vertebrale și a regiunii pelvine.

Exerciții terapeutice pentru sciatica nervului sciatic

În medicină, termenul sciatică se referă la inflamația nervului sciatic, declanșată de diferiți factori etologici. Boala poate fi rezultatul leziunilor infecțioase, bolilor organelor pelvine, herniei, rănilor spinării, deplasării vertebrelor sau discurilor. Tratamentul bolii este, de obicei, complex și are drept scop eliminarea cauzei și ameliorarea simptomelor. O componentă importantă a terapiei este gimnastica pentru sciatică, reprezentată de un număr mare de complexe. Exercițiile sunt selectate individual. Luați în considerare ce pot fi.

Semne de inflamație

Inflamația nervului sciatic se face simțită următoarele semne:

  • Durere acută când se îndoa înainte.
    Nevralgie la nivelul feselor, care poate crește.
  • Senzații neplăcute în fese și spatele inferior.
  • Când mișcările sunt posibile dureri ascuțite și neașteptate.

Dacă observați aceste simptome, consultați imediat un medic. În caz contrar, nervul sciatic poate deveni inflamat chiar mai mult și durerea se va intensifica.

Exerciții pentru Sciatica nervului sciatic: Reguli de bază

Exercițiile trebuie prescrise individual de către un medic. El explică cum să le facă în mod corect, iar mai târziu le poți face singur.

Gimnastica medicală cu sciatică trebuie să fie efectuată în conformitate cu următoarele reguli:

  • Complexul trebuie să fie efectuat în fiecare zi, preferabil de două ori pe zi.
  • Se recomandă efectuarea exercițiilor pe o suprafață plană și solidă. În interior nu ar trebui să fie schițe. Cel mai bine este să puneți un covor sau o karemat pe podea.
  • Când exacerbarea inflamației trebuie oprită temporar de gimnastică.
  • Exercițiile se fac într-un ritm moderat. Sub interdicție, se transformă rapid, ascuțite, îndoite, înălțate și așa mai departe. Contraindicat în săriturile sciatice.

Complexul de exerciții pentru sciatică

Exercițiile enumerate mai jos trebuie efectuate în perioada în care au trecut durerile severe. În timpul exacerbării, acestea sunt contraindicate, deoarece nu vizează ameliorarea durerii. Exercițiile se desfășoară în trei poziții - culcate, în picioare și așezate.

În poziția predispusă se efectuează următoarele exerciții:

  • Întinzându-vă pe spate, trageți două genunchi în piept, fesele împletite mâinile. Țineți această poziție pentru o jumătate de minut, reveniți la poziția de plecare. Repetați de zece ori.
  • Întinzându-vă pe spate, închideți genunchiul stâng cu ambele mâini și trageți-l foarte ușor spre umărul drept, țineți-l timp de 8 secunde, apoi mai jos. Același lucru este repetat pentru piciorul drept. Repetați de 10 ori.
  • Lie pe spate, îndoiți două picioare, încercați să apăsați coloana vertebrală în mușchii podelei. În această poziție, stați o jumătate de minut, apoi relaxați-vă. Faceți 10 repetări.
  • Stai de partea ta, tragi șosetele. Îndoiți-vă picioarele, încercați să le strângeți în piept și apoi îndreptați lent. Faceți de 10 ori.
  • Stați pe stomac, vă sprijiniți pe brațe, îndoiți în față. În timp ce vă îndoiți coatele, întindeți spatele cât mai mult posibil, orientându-vă capul în sus. Picioarele nu trebuie ridicate. După câteva secunde, cu ușurință și cu grijă se scufundă pe podea. Pentru început, este suficient să faceți cinci repetări și, eventual, să le creșteți la 15.
  • În poziția în sus, trageți picioarele mai aproape de fese, împingeți-le pe podea. Transversați-vă brațele peste piept. În timpul inhalării, ridicați ușor torsul până când umerii se află complet de pe podea. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Rulați de cel puțin 15 ori.

Exercițiu cu sciatică în poziție șezândă:

  • Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele drepte înainte. Ridicați-vă brațele direct până la nivelul umărului, încercați să le obțineți pe cât posibil în spatele dvs., conectând lamele. Mișcarea ar trebui să fie netedă, fără șmecherii. Faceți de cinci ori.
  • Așezați-vă pe podea, ridicați-vă brațele deasupra capului și ușor scufundați în spate. Apoi ridicați cu ușurință picioarele largi la unghi drept. În același timp, asigurați-vă că lamele de umăr nu ajung de pe podea, precum și partea inferioară a spatelui, deoarece acestea dau o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală.
  • În poziția așezată pe un scaun, efectuați răsucirea corpului, punându-vă mâinile în spatele capului. Pentru a începe, este suficient să efectuați cinci repetări în fiecare direcție.

Exerciții în poziție verticală:

  • Stați drept, întindeți-vă cât mai mult pe spate, puneți picioarele în umăr. Ridicați mâna dreaptă în sus, stâng jos de-a lungul corpului. Înclinați-vă la stânga astfel încât mâna dreaptă să fie situată în mod clar deasupra capului, fără a se schimba înapoi sau înainte. Înclinați-vă până când brațul și corpul sunt paralele cu suprafața podelei. Apoi reveniți la poziția de plecare, inhalați, după expirație, aplecați spre dreapta. Faceți cinci repetări pentru partea dreaptă.
  • Țineți-vă spatele drept, îngenuncheați, închideți degetele și trageți-i peste cap. Înclinați ușor înainte până când atingeți podeaua cu mâinile, apoi îndreptați ușor. Repetați de 5-10 ori.

Există, de asemenea, o pregătire fizică terapeutică pentru sciatică, menită să elimine durerea ascuțită din spate, care în această stare este rezultatul stoarcerii rădăcinilor nervului sciatic. Următoarele două exerciții ajută la rezolvarea acestei situații:

  • Faceți orice suprafață orizontală care este aproximativ la nivelul articulațiilor șoldului. Puteți folosi masa, patul și așa mai departe. Puneți cu grijă corpul pe această suprafață, relaxați-vă. Respirați adânc, umflați pereții abdominali, lăsați timp de 4-5 secunde și expirați cât mai mult posibil. Numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin trei.
  • Coboară pe podea, se sprijini pe palme și genunchi. Spatele trebuie ținut într-o poziție neutră, fără deformare. Relaxați-vă gâtul, capul în jos. Inspirați încet cu stomacul, țineți respirația timp de cinci secunde și expirați. Repetați acest exercițiu de respirație de 7-8 ori. Acest lucru vă va ajuta să simțiți durerea treptat.

Gimnastică cu sciatică în Bubnovsky

Gimnastică bine stabilită cu sciatică nervoasă sciatică conform metodei lui Bubnovsky. Când se dezvoltă complexe, autorul sfătuiește să ia în considerare starea generală a sănătății, caracteristicile de vârstă, nivelul de fitness al mușchilor pacientului. De asemenea, este important să rămânem la program, să exercităm exercițiile în mod conștient și să nu pierdem cursurile.

Setul inițial de exerciții include diferite mișcări care vizează întinderea mușchilor și a ligamentelor:

  • Relaxare lombară pe toate patru (exercițiu "pisică").
  • Din poziția pisicii, alternativ flexați spatele în timp ce inhalați și aruncați-l afară când expiră. Completați până la 20 de repetări.
  • În aceeași poziție, deplasați-vă într-un pas de întindere, împingând alternativ fesele la călcâiul stâng sau drept, trageți piciorul liber înainte. Trageți brațul vizavi de piciorul prelungit înainte cât mai mult posibil. Faceți până la 20 de ori.
  • În aceeași poziție de plecare, atingeți cât mai mult posibil mâinile, menținându-vă restul în genunchi și coate.
  • Reveniți la poziția de pornire. La expirație, coborâți corpul pe podea, îndoiți-vă brațele, respirați mai jos și când expirați, îndreptați-le din nou. În același timp, călcâiele cad în fâșii. Ar trebui să simțiți o întindere a mușchilor spatelui inferior. Repetați de 5-6 ori.
  • Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele mai aproape de fese și puneți-vă mâinile sub cap. Apăsați bărbia în piept, când expiră, ajungeți în genunchi cu coatele. În timp ce inhalați, întoarceți-vă la poziția întoarsă, tragând abdomenul afară. Repetați până când vă obosiți.
  • Într-o poziție similară, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și efectuați ridicarea și coborârea pelvisului după expirarea respirației și, respectiv, inhalați. Concentrați-vă pe sentimentele voastre. Numărul optim de repetări este de 30 de ori.

Exercițiile în poziție predispusă pot fi completate cu o compresă de gheață plasată sub spatele inferior. Aceasta va oferi o oportunitate de a scuti durerea.

Yoga pentru sciatica

În inflamația nervului sciatic este yoga foarte utilă. Ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea acesteia. Astfel de mișcări de yoga sunt utile pentru sciatică:

  • Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți piciorul drept în genunchi, piciorul piciorului drept este purtat de piciorul stâng și este situat pe linie cu genunchiul piciorului stâng. Rotiți trunchiul spre dreapta. Mâna stângă este așezată în spatele genunchiului drept și atinge podeaua. În această poziție trebuie să stați un minut. Apoi schimbați poziția brațelor și a picioarelor și faceți o întoarcere în cealaltă direcție.
  • Stați drept, mergeți înainte cu piciorul drept. Înclinați corpul, ținând spatele drept, atingând piciorul drept cu mâna stângă, trageți mâna dreaptă în sus, răsuciți corpul spre dreapta. Rămâi în acea poziție timp de câteva secunde. După ce organismul trebuie să fie îndreptat. În loc de mâna dreaptă să expuneți stânga și repetați mișcarea.

Aceste exerciții ar trebui să se facă încet și fără probleme. Se recomandă repetarea acestora de 2-3 ori pe zi.

Gimnastica medicala pentru sciatica sciatica ajuta la ameliorarea afectiunii si ameliorarea disconfortului, ajuta la relaxarea muschilor, imbunatatirea pozitiei. Cu toate acestea, pentru vindecarea completă a sciaticii, de obicei nu este suficient. Avem nevoie de o gamă completă de activități, care includ și tratamentul împotriva drogurilor, fizioterapia, regimul zilnic prescris de un specialist și conformitatea cu recomandările medicului.

Din fizioterapie se poate demonstra utilizarea unui laser, câmp magnetic, electroforeză.

O altă măsură care poate fi indicată pentru sciatică este masajul. Se recomandă să se facă și în exacerbarea bolii. Cu mișcări blânde, începeți să frământați sau să vă loviți partea inferioară a spatelui, spatele coapsei, fesele, picioarele și picioarele. Masajul va ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute, la reducerea durerii.

Vă oferim să vizionați videoclipul, care prezintă exerciții care ajută la tratamentul sciaticei.

Deblocarea nervului sciatic: cele mai bune exerciții pentru a scăpa de durere. Foarte eficient!

O zi bună, dragi vizitatori! Boli asociate cu nervul sciatic sunt departe de a fi neobișnuite în lumea modernă.

Mulți nu știu ce să facă cu durerea sau cu un sentiment de strâmtorare în acest domeniu. Principalul motiv pentru apariția diferitelor boli cu coloana vertebrală este un stil de viață lent.

Blocarea poate apărea în timpul efortului fizic greu și în timpul sarcinii. Cu sciatica, apare adesea o durere severă.
Să aflăm care sunt exercițiile eficiente pentru nervul sciatic.

Semne de probleme cu nervul sciatic

Când se ciupesc, există anumite simptome pe care trebuie să le cunoașteți:

  1. Senzația de durere acută când se înclină înainte.
  2. Nevralgia feselor.
  3. Disconfort în partea inferioară a spatelui.
  4. Durerea când se mișcă.

Dacă găsiți astfel de semne, consultați un medic. Atunci când durerea a prescris un tratament complex. O modalitate suplimentară de a scăpa de durere este gimnastica medicală.

Dacă încălcarea necesită tratament special.

Cauzele de ciupire

Următoarele elemente pentru dezvoltarea sciaticii merită notate:

  • spasm muscular ascuțit;
  • inflamație în regiunea lombară;
  • combinarea acestor doi factori.

Dacă mușchii sunt ciupiți și există febră, roșeață a pielii, amorțeală și umflături, trebuie să consultați imediat un medic.

Dacă durerea este tolerabilă, atunci puteți încerca să faceți exercițiile.

diagnosticare

Pentru inflamația coapsei sau piciorului, se face un diagnostic special. Pentru a afla unde se efectuează ciupirea prin ultrasunete ale coloanei vertebrale, RMN și radiografie.

În plus, se efectuează studii biochimice și se efectuează teste de sânge și urină.

Exerciții de prindere

Exercițiile de întindere sunt deosebit de eficiente în deblocarea nervului. Acestea ajută la ameliorarea durerii în regiunea lombară și la eliminarea procesului inflamator.

Nu poți face mișcări bruște. Exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme. Întinderea se face în timp ce expiră.
Iată câteva exerciții necesare pentru întindere:

  1. Trebuie să te așezi pe podea și să îți îndoiești piciorul. Apoi, trageți-l spre dvs. și țineți-l la punctul maxim de întindere timp de 30 de secunde. După aceea, piciorul se dezbracă. Este necesar să repetați mișcarea de două ori.
  2. În aceeași poziție, picioarele sunt îndoite la genunchi și întinse spre piept. Un picior dureros este pus pe unul sănătos. Apoi, picioarele trebuie să vă închidă brațele și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde.
  3. Dacă vă aflați pe partea dvs., ar trebui să faceți un picior dureros pentru o șosete. Piciorul ar trebui să fie tras la el însuși și toc pentru a ajunge la fesele. În această poziție, ar trebui să rămâi puțin și apoi să te relaxezi.


Pentru a trata o problemă, puteți consulta un chiropractor sau un osteopat. Tratamentul la domiciliu trebuie completat cu terapie medicală, fizioterapie și gimnastică specială.

Complexe speciale

Exerciții speciale sunt necesare pentru ameliorarea durerii și tratamentul. Complexul permite nu numai eliminarea durerii, dar și întărirea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor.

Modul de efectuare a exercițiilor poate fi vizionat pe video la sfârșitul articolului.

Gimnastica de la Bubnovsky

Un set special de exerciții de la Bubnovsky este eficient la strângere. Pentru imbunatatirea sistemului musculo-scheletic sunt adecvate urmatoarele exercitii.

Trebuie să le executați de 20 de ori:

  1. Relaxați-vă și relaxați-vă înapoi. Ridică-te pe toate patrulea. Îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați în timp ce expirați.
  2. Stretching. Stați pe toate patru, stați pe piciorul stâng și întindeți-vă înapoi. Apoi trebuie să mergeți cât mai jos posibil.
  3. Poziția de pornire ca în versiunea anterioară. Înclinați-vă înainte.
  4. Leagă presa. În poziția de pe spate, îndoiți genunchii și ridicați corpul. În acest caz, trebuie să atingeți genunchii cu coatele.
  5. Stați pe călcâi. În timp ce inhalați, ridicați-vă și întindeți brațele în lateral.
  6. Faceți respirația de curățare. Puneți mâinile pe stomac și expirați aerul prin buzele strânse.
  7. Întinde pelvisul în poziție pe genunchi.
  8. Împingeți-vă de pe podea.
  9. Stați jos și mutați-vă pe mușchii gluteali. Acest lucru vă permite să eliminați tensiunea din fese.
  10. Împingeți-vă de pe podea.
  11. Pe toate patru, leagăn înainte și înapoi.


Toate aceste exerciții pot fi folosite atât pentru tratament, cât și pentru prevenire. Acestea sunt concepute pentru a întări mușchii și a stimula circulația sângelui.
Cu inflamație, puteți face exercițiul într-o poziție în picioare. În acest caz, umerii și picioarele ar trebui să fie pe aceeași linie.

Este necesar să se efectueze înclinații spre dreapta și spre stânga. Pe inhalare, pelvisul trebuie împins înainte și pe spate.
Aerobic de apă este, de asemenea, un exercițiu eficient. Această opțiune este potrivită pentru cei care sunt contraindicați încărcăturii puternice pe coloana vertebrală. Mișcarea în apă reduce încărcătura asupra întregului corp. Pentru a întări fixarea lombară și exerciții cu mingea.

Ca o sală de gimnastică terapeutică potrivită. Ajută la întărirea mușchilor și le face mai mobili.

În plus, merită remarcate următoarele avantaje:

  • relaxarea spasmelor musculare;
  • reducerea simptomelor durerii;
  • stimularea circulației sanguine.

Exercițiile se fac cu respirație uniformă. Clasele ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Nu luați imediat asanele dificile.

Pentru a se încălzi, merită folosită încălzirea. Fluturele este un exercițiu eficient de relaxare.


În timpul perioadei de suferință a durerii, puteți efectua următoarele exerciții:

  1. Pentru a vă relaxa spatele, îndoiți picioarele și trageți-le spre dumneavoastră. Apoi, închideți fese și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Apoi faceți din nou.
  2. În aceeași poziție, apăsați picioarele pentru tine. Fiecare trebuie să fie strâns strâns la piept.
  3. În stomac, ridicați și readucați corpul înapoi. În acest caz, picioarele trebuie apăsate pe podea.
  4. Din poziția de pe spate, trebuie să vă strângeți picioarele, iar brațele trebuie să fie în spatele dvs. Atunci ar trebui să vă atingeți genunchii. Asana vă permite să eliminați tensiunea din mușchi.
  5. În aceeași poziție, ridicați ușor pelvisul și coborâți-l.

Atunci când tensiunea este expiră și atunci când se relaxează - inspirați. Asanele sunt, de asemenea, utile atunci când stau în picioare. Este important să le efectuați într-o zonă ventilată.

Iată câteva elemente:

  1. Ridicați mâna dreaptă și înclinați corpul spre stânga. Apoi invers.
  2. Mergând pe loc. Picioarele trebuie să se ridice la înălțime.
  3. Așezați un scaun în fața dvs. Un picior trebuie să se odihnească pe podea, iar celălalt să pună un metru de la primul. La expirație, mâna stângă cade pe un scaun și trebuie să vă uitați la mâna dreaptă ridicată. Atunci același lucru se face cu cealaltă mână.

La sfârșitul mâinii trebuie să începeți înapoi pentru dvs. și să le țineți într-o tensiune de 10 secunde. Când efectuați mișcări, este important să vă concentrați asupra tensiunii din mușchi.

Contraindicații

Yoga pentru sciatica nu este dificil. Dar va fi mai ușor pentru cei care au niște aptitudini în clase. Începătorii se pot consulta cu experții.
Clasele nu sunt recomandate pentru următoarele probleme:

  1. Boli ale sângelui.
  2. În timpul exacerbărilor bolilor infecțioase.
  3. După un accident vascular cerebral recent și un atac de cord.
  4. Cu oncologie.
  5. Cu epilepsie.
  6. Cu tuberculoză.

Alte contraindicații includ perioada postoperatorie și durerea severă. Dacă apare disconfort, exercițiile trebuie să se oprească.

Yoga va ajuta cu o abordare integrată. Această tehnică va aduce mușchii în ton și le vor face mai elastici.

Proceduri de fizioterapie

Următoarele proceduri pot fi utilizate pentru a reduce simptomele dureroase:

  1. Tehnica laser pentru îmbunătățirea proceselor metabolice și a fluxului sanguin.
  2. Utilizarea unui câmp magnetic în inflamație.
  3. Electroforeza implică introducerea de droguri în zona afectată.

masaj

Pentru simptome dureroase, se recomandă un simplu masaj. Mișcările moi trebuie să dăuneze și să frămânce fesele, coapsele și partea inferioară a spatelui.

O atenție deosebită trebuie acordată picioarelor și tibiei. Masajul ajută la reducerea simptomelor dureroase și reduce durerea.
Amintiți-vă, pentru a scăpa de problemele cu nervul sciatic sau pentru a le preveni, va fi necesară o pregătire regulată.

Cu abordarea corectă, puteți să vă vindecați complet corpul. La revedere!