Principal / Reabilitare

Cum să dormi, să dormi întotdeauna suficient

Vrei mereu să dormi, te duci la culcare devreme, abia te ridici, dar tot te simți copleșit și epuizat. Motivele pentru acest lucru pot fi multe, variind de la patul greșit și se termină cu vizionarea de filme de groază chiar seara.

Studiul somnului astăzi acordă o atenție specială, deoarece calitatea și durata acestuia afectează sănătatea întregului organism. Nu vă subestimați odihna de noapte și umblați până la miezul nopții, apoi cădeți pe pat și opriți-vă. Pentru ca somnul dvs. să fie de înaltă calitate, trebuie să vă pregătiți corpul și creierul pentru aceasta și doar atunci să mergeți la culcare calm.

Cât de mult somn

Doctorii sfătuiesc să dea un somn de cel puțin 8 ore pe zi. Atât de mult organismul trebuie să-și recupereze pe deplin forța. În afară de aceasta, trebuie luată în considerare și un alt fapt. Somnul constă din mai multe faze, inclusiv somnul adânc și adânc.

Fiecare fază durează o oră și jumătate și dacă nu te trezi până la capăt, ci la mijloc sau la început, atunci procesul natural al somnului se va rupe și vei simți că nu ai dormit. De aceea, setați întotdeauna alarma astfel încât să vă trezească după numărul de ore, un multiplu de 1,5. de exemplu 6, 7,5, 9 ore și așa mai departe.

Rețineți că un vis prea mult este nu mai puțin dăunător decât lipsa de somn. Dacă vă aflați în domeniul Morpheus pentru mai mult de 10-12 ore, atunci toată ziua veți simți slăbiciunea, tulburarea conștiinței, lipsa de gânduri și amețeli.

În plus, există tehnici speciale care vă permit să petreceți mai puțin timp de dormit decât ne-am obișnuit. De exemplu, unele studii arată că puteți dormi de la 12 noaptea până la cinci dimineața și apoi o dată la 30-60 de minute în timpul zilei. Un astfel de program vă permite să păstrați un sentiment de veselie și claritate a minții. Există multe alte modalități de a reduce timpul de somn de noapte, dar trebuie să fie aleși în serios.

Cum să te culci

Pentru a dormi a fost productiv, iar tu te trezești cu plăcere, trebuie să te pregătești pentru asta. Iată ce vă sfătuiește psihologii să faceți în timpul serii când veți merge la culcare:

  • ia o baie calda cu uleiuri esentiale;
  • spălați machiajul;
  • aerul din dormitor;
  • opriți luminile și televizorul;
  • să se abțină de la vizualizarea știrilor și a programelor penale;
  • face o plimbare de seară;
  • asculta muzica clasica.

Toate activitățile care se pregătesc pentru somn vizează relaxarea corpului și a creierului, așa că lasă mâine gândurile despre muncă, studiu, probleme și alte lucruri care provoacă negative. Dacă este dificil să scăpați de gânduri obsesive, beți ceai cu mușețel sau menta, un sedativ pe ierburi (valeriană, mămăligă) sau o lampă cu aromă de lumină cu ulei esențial de lavandă, tămâie sau balsam de lămâie.

Emoțiile cu care adormiți afectează în mod direct modul în care veți dormi și despre ce veți visa. Fa-o astfel încât nimic să nu interfereze cu odihna, să elimine zgomotul, să oprească receptoarele de corp și radio și lumina din întreaga casă.

Psihologii sfătuiesc să stea în pat să se gândească la ceva plăcut sau să viseze. Când faceți acest lucru, se produc hormoni de fericire care ajută organismul să se recupereze mai rapid și chiar să facă față afecțiunilor.

În ce poziție să dormi corect?

Se intampla ca nu puteti adormi mult timp, alegand o pozitie mai confortabila. Și ce spun oamenii de știință despre acest lucru și există o opțiune universală care vă va ajuta să adormiți mai repede și vă veți trezi mai ușor. Ne grăbim să vă deranjăm, o astfel de posesiune nu există, dar puteți alege cea care vă va potrivi.

Poziția corectă pentru somn:

  1. Pe spate. Majoritatea terapeuților, cosmetologilor și ortopedilor recomandă să dormi. Dacă alegeți o pernă mică care va ridica ușor capul, atunci coloana vertebrală "vă va mulțumi". De asemenea, această poziție este utilă pentru menținerea pielii tinerești.
  2. Pe partea laterală. Această poziție este mai naturală decât prima. Prin urmare, este mai ușor să vă relaxați și să dormiți. Nu este mai puțin util pentru coloanei vertebrale și gâtului, dar datorită contactului feței cu perna dimineața se poate observa o agitație și, în timp, apariția ridurilor precoce.
  3. Pe stomac. Poziția cea mai nereușită conform medicilor, dar cea mai convenabilă în opinia oamenilor. În această poziție, coloana vertebrală suferă cel mai mult, dimineața veți simți cu siguranță durere și disconfort în spate și gât. Pielea feței și a pieptului, care este sub presiune toată noaptea, suferă de asemenea. Singurul avantaj al acestei posibile este că suprimă sforăitul.

Alegeți cum să dormiți, desigur, voi. Dar, atunci nu vă plângeți de dureri de spate, pierdere de putere, lipsă de somn și alte tulburări.

Care parte să dormi corect?

Dacă alegeți o poză pe o parte, atunci se ridică întrebarea firească: pe cine să dormiți. Există o prejudecată pe care absolut nu o puteți găsi pe partea stângă, pentru că există o inimă acolo. Acesta nu este altceva decât un mit și un astfel de vis nu vă poate afecta sănătatea. Faptul este că inima este practic în mijlocul pieptului cu o eroare de câțiva milimetri. Mult mai periculos în acest caz este să dormi pe stomac.

Dar dacă suferiți de arsuri la stomac sau de intrarea involuntară a conținutului de stomac în esofag, atunci somnul din partea stângă vă va fi benefic. Această poziție reduce producția de acid gastric și previne eliberarea esofagului. În același timp, somnul din partea dreaptă acționează exact opusul.

Nu puneți mâinile sub pernă și trageți-le de-a lungul corpului. Astfel evitați durerile și scurgeri ale membrelor superioare. Dacă sunteți inconfortabil, puneți o altă pernă în fața dvs. și o îmbrățișați. Medicii pentru confort sunt sfătuiți să pună ceva moale și între picioare.

Cum să dormi pe o pernă

Dacă vorbim de perne, atunci e timpul să vorbim despre cum să le alegi și să dormi pe ele. Cumpărarea acestei așternuturi ar trebui luată foarte serios:

  • să acorde prioritate excipienților naturali și hipoalergenici;
  • nu economisiți bani pe o pernă;
  • forma produsului trebuie să respecte standardele ortopedice;
  • perna nu ar trebui să fie moale sau prea tare;
  • dacă dormiți pe spate, alegeți modele plate;
  • preferând o poză pe margine, cumpărați perne mari;
  • dacă doriți o pernă obișnuită, cumpărați apoi un model alungit. În poziția laterală, pliați-o în jumătate;
  • pentru bolile coloanei vertebrale, în special cervicale, înainte de cumpărare, se referă la ortoped, care va recomanda o opțiune specifică.

Cel mai important, perna îi conferă corpului o poziție naturală. La început, nu te vei simți confortabil dormind în această poziție, dar foarte curând te vei obișnui cu asta și îți vei aminti vechea pernă ca un vis rău.

În nici un caz nu renunța la pernă în timpul somnului, vă va dăuna coloanei vertebrale și nu va permite să doarmă. A dormi în această poziție împiedică sângele să ajungă la creier, încetinește procesele sale chimice și, în timp, provoacă unele boli.

Mai multe detalii despre cum să dormim pe o pernă, am scris în acest articol.

Ce este corect să dormi?

O altă parte importantă a unui somn bun este saltea potrivită. Astăzi, piața acestor produse este atât de diversă încât poate fi foarte dificil să se decidă o versiune specifică.

Saltelele cu blocuri independente de primăvară sunt merituos de populare, oferă confort și confort maxim. Spiralele din interiorul produsului iau conturul corpului tău și, dacă te ridici, se întorc în poziția inițială.

Pe partea superioară și inferioară a arcului sunt acoperite cu un strat suplimentar, care determină finețea produsului. Dacă suferiți de afecțiuni ale coloanei vertebrale lombare, alegeți spumă holofiberă sau poliuretan. Este, de asemenea, recomandat pentru persoanele în vârstă.

Este considerata cea mai versatila saltea de duritate medie, un strat suplimentar este realizat din taieturi de latex sau nuca de cocos. Cea mai bună opțiune ar fi pentru copiii și adolescenții a căror coloană vertebrală este încă în faza de creștere.

Saltelele greu sunt recomandate pentru nou-născuți sau copii mici. Umplutura lor este fabricata din sisal sau lenjerie. Este, de asemenea, util în leziunile coloanei vertebrale în regiunea toracică și cervicală.

Cum sa dormi pe "Feng Shui"

Potrivit lui Feng Shui, nu este importantă în ce poziție dormiți, ci modul în care vă aflați în legătură cu punctele cardinale și despre modul în care sunt amplasate obiectele în jurul vostru. Iată câteva sfaturi eficiente populare din partea înțelepților orientali, care vă vor ajuta să dormiți cu înaltă calitate și confortabile:

  • nu puneți picioare la ușă, așa că puneți pe cei morți;
  • nu dormi pe podea, în acest loc se acumulează cea mai mare energie negativă;
  • nu puneți televizorul sau computerul în fața patului, dimineața va fi o durere de cap;
  • separa zona de dormit și de lucru;
  • atunci când fac un dormitor, preferă tonuri atenuate, în conformitate cu semnul yin (verde, albastru, purpuriu);
  • portrete ale rudelor plasate în apropierea patului și o vază cu flori interferează cu somnul;
  • obține capcane pentru vise, ele contribuie la o înaltă calitate și o erupție cutanată rapidă.

Cum să dormi în întreaga lume
Adăugați unul la celălalt ultimele două cifre ale anului de naștere (dacă ați primit un număr de două cifre, apoi adăugați din nou cele două cifre).

Apoi, dacă sunteți femeie, adăugați cinci, dacă un bărbat, scade de la 10. Dacă aveți numărul 1, direcționați patul spre est, dacă 2, apoi spre vest, 3 - spre nord, 4 - spre sud. Numărul 5 indică faptul că trebuie să dormiți în direcția sud-vest, 6 - nord-est, 7 - sud-vest, 8 - nord-vest, 9 - sud-est.

Exemplu: anul nașterii este 1985. Adăugați 8 + 5 = 13. Apoi adăugați 1 + 3, se dovedește 4. Dacă sunteți femeie, adăugați 5 la 4 și obțineți 9, dacă suntem bărbat, scădeți 4 din 10 și obțineți 6.

Dacă somnul unei nopți a devenit un coșmar adevărat pentru tine și dimineața te simți că nu dormi și nu te-ai rupt, este timpul să luați măsuri urgente. Urmați sfatul medicilor și al înțelepților, nu vă neglijiți sănătatea și veți simți ce este odihna adevărată.

În ce poziție este mai bine să dormi

Ceea ce este important este un vis care toată lumea înțelege cine încearcă să adere la stilul de viață corect, dar merită, de asemenea, să știm în ce poziție este mai bine să dormim. Există două poziții de postură recomandate de American Chiropractic Association:

  • starea de dormit pe lateral;
  • starea de dormit pe spate.

Oamenii care iubesc să doarmă pe stomac ar trebui să știe că această poziție corporală nu este foarte confortabilă pentru un somn odihnitor și pentru sănătate, pentru că pot provoca leziuni ale coloanei vertebrale și, în consecință, pot conduce la boli ale sistemului nervos. Postura pe spate este cea mai confortabilă pentru un somn sănătos. Pose pe partea este de asemenea considerată acceptabilă, deoarece ameliorează coloana vertebrală și nu provoacă dureri de spate. Pentru a vă odihni bine în timpul somnului, se recomandă să dormiți pe o saltea tare. Dar nu toți oamenii, în special cei cu afecțiuni ale coloanei vertebrale, pot folosi o saltea dură. În acest sens, este recomandabil să alegeți tipul de saltea pe care o persoană se simte cel mai confortabil și nu se simte disconfort.

Cum să dormi pe spate

  1. Lie pe spate pe o saltea confortabilă, puneți o pernă sau o mică pernă sub genunchi, ușor îndoiți genunchii, relaxați-vă, șoldurile și picioarele ar trebui să fie ușor ridicate.
  2. Așezați o mică pernă moale sub talie pentru a susține coloana lombară. Această poziție a coloanei vertebrale este considerată a fi neutră și nu duce la distorsiuni, deformări, durere sau aliniere necorespunzătoare.
  3. Puneți o pernă umplută cu coji de hrișcă sub gât în ​​loc de o pernă, așa cum recomandă medicii de terapie manuală. Poziția de pe spate trebuie să fie dreaptă. Cilindrul trebuie să fie la fel de gros ca un gât uman (nu mai subțire sau mai gros).

Cum să dormi pe partea ta

  1. Lie în dreapta sau în partea stângă. Puneți capul pe un tampon standard cu o grosime mică de duritate medie (nu foarte moale și nu foarte tare). Fața trebuie să fie ușor îndoită înainte pentru respirație liberă.
  2. Loviți ușor genunchii, puneți o pernă între genunchi (astfel încât pelvisul să fie la același nivel cu coloana vertebrală). Trebuie să încercați să nu vă îndoiți prea mult în timpul somnului, să nu vă curbați, să nu vă presați genunchii cu tărie în piept, să nu dormiți în poziția fetală, deoarece acest lucru este plin de dureri de spate.
  3. Categoric nu poți să dormi întotdeauna pe o parte. Acest lucru dăunează atât măduvei spinării cât și sănătății umane. În timpul somnului, este de dorit să se rostogolească de la o parte la alta. Somnul pe o parte duce la o curbura a pieptului, coloanei vertebrale, dureri de spate.

Sfaturi pentru poziția corectă de dormit

În plus față de respectarea situației în care este mai bine să dormi, nu rănește să adere la unele recomandări. Pernele speciale, cum ar fi rolele pentru gât, vă permit să vă mențineți poziția în timp ce dormiți în poziția corectă. Ele oferă, de asemenea, un somn confortabil. Dacă apar îndoieli cu privire la poziția corectă a corpului în timpul somnului, cea mai bună opțiune ar fi să consultați un chiropractician. El va da recomandările necesare, va ridica o saltea, pernă sau cilindru de rigiditate și mărime necesare. Dacă nu este posibil să cumpărați o saltea de înaltă calitate, puteți plasa o placă pe saltea veche și o puteți acoperi cu o pătură. Aceasta va asigura o poziție uniformă a coloanei vertebrale, va împiedica scăparea și durerea, deși poate duce la agravarea calității somnului pentru unii oameni. Dacă o persoană suferă de dureri de spate, atunci puteți încerca să puneți saltea pe podea.

Somnul potrivit: în ce poziție să dormi cel mai bine?

Petrecem mult timp într-un vis. Cineva doarme 5 ore pe zi, cineva - toate cele 10, dar, indiferent de numărul de ore, poziția în care dormim este foarte importantă.

Cei mai mulți oameni preferă să doarmă pe partea lor. Este confortabil și confortabil, cu toate acestea, nu este cea mai bună opțiune. Studiile arată că somnul din partea dreaptă provoacă arsuri la stomac și poate provoca, de asemenea, durere și tensiune în umeri și șolduri. Somnul din partea stângă nu are astfel de efecte, în plus, contribuie la digestia adecvată a alimentelor, ameliorează tensiunea din inimă, ajută circulația sângelui.

Medicii consideră că somnul pe stomac este cea mai dăunătoare poziție pentru somn. În această poziție, corpul este supus unei presiuni enorme, din cauza căruia puteți simți chiar amorțeală și furnicături, dureri la nivelul gâtului și articulațiilor, provocând apariția ridurilor și crețurilor pe față. Dacă tot nu doriți să renunțați la obiceiul de a dormi pe stomac, schimbați perna la cea mai subțire posibilă, astfel încât presiunea pe gât să fie mai mică.

Cea mai naturală poziție de dormit se află pe spate. Deci, corpul se odihnește, nu există presiune. Dacă dormiți pe spate, alegeți o pernă care vă permite ca capul să fie la același nivel cu corpul. Cu toate acestea, această poziție are și dezavantajele sale - nu se potrivește celor care suferă de sforăit.

Cum să te antrenezi să dormi pe spate? Foarte simplu. Puneți pernele pe părțile laterale ale corpului și sub genunchi - ele vă împiedică să vă răsturnați. La început, poate fi inconvenient pentru tine să dormi într-o poziție nouă pentru tine, dar în timp vei observa schimbări în bunăstarea ta și în calitatea somnului și te vei trezi mai odihnit. Dacă ați încercat toate căile și ați încercat să vă învățați să dormiți pe spate, dar nu sa întâmplat nimic - nu este nevoie să vă bați joc de tine. Poate că nu vă convine, iar abuzul de sine nu duce niciodată la nimic bun. În plus, încercările de a vă recalifica, dacă nu sunteți deloc convenabile, pot duce la un eșec al ritmurilor circadiene și pot provoca probleme legate de memorie, bunăstare și starea de spirit mai scăzută.

Acestea sunt recomandări generale bazate pe cercetare, însă nu uitați că, în ciuda tuturor teoriilor, trebuie să alegeți întotdeauna o poziție de dormit în care să nu vă simțiți disconfort și să vă treziți și să vă odihniți.

În ce poziție se recomandă să dormiți?


De regulă, o persoană nu se gândește deloc la ce poziție de somn este considerată a fi cea mai utilă și, uneori, nici măcar nu știe în care din cele mai multe poziții adormeste de obicei. Cu toate acestea, medicii spun că o poziție de repaus aleasă corect este cheia sănătății bune și prevenirea numeroaselor boli.

Să vedem care dintre pozițiile are mai multe avantaje față de altele, precum și avantajele și dezavantajele fiecăruia. Aceste informații vă vor ajuta să vă luați o altă privire la visul dvs. și să alegeți poziția exactă potrivită corpului dumneavoastră.

Poziție pe spate.

Somnul pe spate este considerat cel mai natural și mai util și, prin urmare, recomandat de medici. În această poziție, o persoană se relaxează cât mai mult posibil, iar coloana vertebrală este într-o poziție confortabilă, fără a se răsuce niciodată. Este în această poziție că o persoană este în măsură să-și restabilească puterea cât mai mult posibil după încărcarea zilnică.

Dacă suferiți de arsuri la stomac, atunci somnul pe spate, cu o ușoară cap de cap, va fi o opțiune ideală pentru dvs. Această poziție va elimina comprimarea stomacului și nu va permite acidului să se ridice la esofag.
Somnul pe spate este de asemenea foarte benefic pentru persoanele cu scolioză și boli de inimă. O astfel de repaus este bun pentru prevenirea osteocondrozei, și nu este surprinzător - pentru prevenirea ridurilor!

Faptul este că în timp ce vă aflați pe spate, fața nu vine în contact cu perna, ca urmare a faptului că nu formează riduri, zamyatinki și falduri.

Cu toate acestea, există câteva nuanțe aici. Principala este sforăitul. Din păcate, o persoană este predispusă la sforăit în această poziție. Acest lucru se datorează faptului că, în această poziție, maxilarul are tendința de a se scufunda, ceea ce împiedică respirația corespunzătoare. De aceea, persoanele care suferă de astm sau boli pulmonare obstructive nu pot dormi pe spate.

Nu este recomandat să dormiți în această poziție și femeile însărcinate pentru o perioadă de 20 de săptămâni. Uterul în acest moment este deja destul de mare în dimensiune și în poziția de pe spate este capabil să prindă artera inferioară a mamei însărcinate, ceea ce face circulația mai dificilă. Devine mai greu ca inima să pompeze sângele și disconfortul este expus nu numai mamei, ci și viitorului ei copil.

Cum de a alege o pernă pentru dormit pe spate?

Perna trebuie să fie de înălțime medie și moderată moale. Este important ca ea sa sustina capul ei, dar in nici un caz nu o ridica prea sus. Alegerea înălțimii optime a pernei trebuie abordată foarte atent, pentru că dacă perna este prea mare, aveți toate șansele de a câștiga osteocondroză, dacă este prea plată, aceasta va duce la îndreptarea lordozei gâtului.

Poziția din lateral.

Aceasta este poziția ideală pentru femeile gravide în orice vârstă gestațională. Pe partea laterală a persoanei nu este, de asemenea, predispus la sforăit, deoarece căile respiratorii în această poziție nu se închid.

Vorbind despre beneficiile unui astfel de vis, ar trebui să faceți o rezervare: este important să țineți cont exact de poziția pe care o luați în timpul somnului pe partea dumneavoastră. Unii oameni își apasă bărbia strâns la piept, provocând exagerarea excesivă a gâtului, alții trăgând în așa fel încât coloana vertebrală să aibă o formă răsucită.

Una dintre pozițiile preferate ale copiilor de vârstă mică este un vis pe o parte cu un cap de spate răsturnat. Fii atent - această poziție contribuie la formarea mușcăturii greșite.

În ceea ce privește postura embrionului, este cea mai naturală și benefică pentru oameni, dar și aici nu totul este atât de neted. Poziția din perspectiva unui impact negativ asupra frumuseții feminine. Multe riduri se formează în decolteu, gât și umeri. Dar va fi deosebit de jalnică pe față.

Pe partea laterală se află o pliu sub pleoapa inferioară, pe podul nasului, pe obraji, aproape de nas. Toate aceste falduri mici și imperceptibile se transformă în final în riduri profunde, pe care le luăm pentru expresii faciale. Cu toate acestea, aceste imperfecțiuni nu apar din cauza expresiilor faciale active, ci datorită poziției incorecte ale somnului.

Cum de a alege o pernă pentru a dormi pe partea ta?

Perna din partea dreaptă este un produs gros și luxos. Opțiunea ideală este o pernă ortopedică cu role pentru susținerea vertebrelor cervicale. Perna corectă ar trebui să umple tot spațiul de la gât la saltea, altfel gâtul tău va fi foarte tensionat în timpul somnului și capul tău va durea.

Poziția pe stomac.

Mulți doctori numesc această poziție cea mai nesănătoasă și greșită. În timpul somnului pe abdomen, fața este presată în pernă, iar gâtul este într-o stare semi-pliată, datorită căruia una dintre artere este presată și alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează în mod semnificativ.

Trebuie spus despre respirație în timpul somnului. Într-o poziție pe abdomen, plămânii sunt stoarși, care nu pot fi complet deschiși la inhalare. Mai puțin oxigen intră în sânge și inima ta, în loc să se odihnească, funcționează într-un mod intensiv.

Dacă aveți osteochondroză sau ateroscleroză, o poziție abdominală nu este, de asemenea, cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră.

Presiunea asupra vezicii urinare, care apare când dormiți pe stomac, nu vă va permite să obțineți un somn de calitate și stoarcerea constantă a pieptului va duce la pierderea elasticității și a atractivității acestuia.

Cu toate acestea, în apărarea acestei poziții, merită să spunem că în această poziție, ca și în poziția pe de o parte, o persoană nu este predispusă la sforăit. Ar trebui adăugat la acest lucru că oamenii sunt recomandați să doarmă pe stomac cu colici intestinali și formarea de gaze crescute. De asemenea, situată pe stomac, eliminați compresia rinichilor, astfel încât organismul să fie eliminat mult mai bine și mai eficient. Se crede că somnul pe stomac creează condiții favorabile pentru îndreptarea cartilajului intervertebral și este, de asemenea, recomandat pentru prevenirea ulcerului și a gastritei.

Principala regulă - nu dormiți pe stomac pe un stomac plin.

Cum de a alege o pernă pentru dormit pe stomac?

O pernă pentru dormit pe stomac ar trebui să fie moale, suplă, cât mai subțire și mai plată posibil. Capul trebuie să rămână plat, iar vertebrele cervicale fragile să nu se îndoaie.

După cum sa dovedit, orice postură de somn are avantajele și dezavantajele sale. Și dacă este convenabil pentru tine de a dormi într-o poziție sau alta, nu este nevoie să vă reîncepeți imediat să adormiți într-o altă poziție.

Dacă vă întoarceți de multe ori dintr-o parte în alta și apoi vă schimbați poziția mai confortabilă de câteva ori și vă ajută să vă treziți odihnă, proaspătă și plină de putere, apoi să aveți încredere în corpul dumneavoastră - nu există o singură prescripție clară de sănătate pentru toți oamenii în același timp. Dacă dimineața nu suferiți de dureri la nivelul spatelui sau gâtului, mușchii nu mângâie și nu vă doare capul, acest lucru confirmă încă o dată că dormiți exact așa cum are nevoie corpul dumneavoastră.

Cel mai bun mod de a merge la culcare sau regulile de somn sanatos

Somnul potrivit - condiția principală pentru o viață întreagă. O persoană rară va spune că are destul somn, că nu are probleme de a adormi. Unitățile dimineața nu se simt copleșiți. Pentru ca organismul să umple energia vitală, trebuie să știți cum să adormiți în mod corespunzător, cum să vă organizați odihna, ce poziție să dormiți pentru a alege. O abordare competentă va aduce beneficii întregului corp.

De ce este important somnul potrivit unei persoane?

Somnul este un proces fiziologic al unei activități speciale a organismului, în timpul căruia activitatea creierului este redusă, respirația, circulația sângelui și reacția la stimulii externi sunt încetinite, iar temperatura corpului este redusă.

Somnul potrivit este posibil în următoarele condiții:

  1. Timp de o oră, o persoană pregătește o cameră, creează condiții confortabile pentru un pat.
  2. Corpul în timpul somnului este în poziția corectă, ceea ce vă permite să relaxați toți mușchii corpului.
  3. Modul și numărul de ore de odihnă corespund nevoilor corpului.

Probleme serioase de sănătate apar dacă dormiți incorect:

  • lipsa orelor de repaus duce la creșterea tensiunii arteriale, pierderea concentrației;
  • poziția necorespunzătoare a corpului în timpul somnului agravează postura, nu permite inimii să bată în ritmul corect, încalcă circulația sângelui;
  • cantitatea și calitatea somnului afectează starea pielii, stabilitatea nervului;
  • Somnul neadecvat mărește probabilitatea de obezitate, accident vascular cerebral, cancer.

Somnul potrivit și sănătos al unei persoane este mai dependent de poziția corpului. Adesea convenabil nu înseamnă util.

Creierul uman are nevoie de oxigen în timpul somnului. Oxigenul împreună cu sângele intră în arterele carotide și vertebrale, care se află în regiunea cervicală. Datorită pernei mari sau nu, poate apărea comprimarea acestor artere, ceea ce duce la înfometarea celulelor creierului prin oxigen. Și dacă cerebelul și poneii vor suferi de o lipsă de sânge, atunci coordonarea mișcărilor, munca sistemului respirator sunt perturbate și vasele sunt distruse. Prin urmare, trebuie să monitorizați poziția coloanei vertebrale, a umerilor și a gâtului în timpul somnului, pentru a evita răsucirea și îndoirea.

O persoană poate aerona dormitorul, poate chiar să meargă în aerul proaspăt, să ridice cel mai confortabil lenjerie de corp, să calculeze numărul necesar de ore, dar toate acestea vor fi inutile dacă nu va lua poziția corectă. Este necesar să alegeți o poziție care să nu interfereze cu activitatea organelor interne, să interfereze cu respirația și circulația sângelui.

De ce nu dormi pe stomac

Oamenii spun că leneții le place să doarmă pe stomacuri. Medicina o astfel de relație temperament și somn nu este dovedită. Dar se cunosc efectele benefice ale posturii pe stomac asupra intestinelor. Pediatrii vă sfătuiește să răspândiți bebelușii pe burtă cât mai des posibil pentru a reduce bebelușii pentru normalizarea colicilor și scaunelor. În plus, în această poziție, majoritatea oamenilor adorm mai repede. Pe aceste calități utile de somn pe stomac sa încheiat.

Posea pe stomac nu poate fi atribuită unui somn sănătos, pentru că în timpul acestuia:

  • pieptul sub presiunea corpului nu se ocupă complet de plămâni, respirația unei persoane devine dificilă;
  • curbele gâtului datorate rotației capului, arterele vertebrale sunt comprimate, fluxul sanguin este perturbat;
  • accesul oxigenului la creier devine dificil, apare hipoxia, lipsa oxigenului duce la moartea țesutului cerebral (în special la ateroscleroza periculoasă);
  • presiunea crescută asupra organelor pelvine, afectarea circulației sângelui în abdomenul inferior poate provoca probleme de natură sexuală;
  • apare umflarea feței;
  • ridurile tenului facial, ridurile nazolabiale apar mai repede.

Poziția pe stomac nu poate fi considerată corectă din cauza presiunii grave a greutății corporale asupra organelor interne. Deși o postură de rinichi pe stomac îi poate ajuta să lucreze și să curețe. În timpul sarcinii, această situație va dăuna fătului. Mușchii coloanei cervicale și superioare ale coloanei vertebrale sunt răsuciți, astfel că nu există nicio problemă de relaxare.

Este somnul pe spate util?

Somnul pe spate este cea mai favorabilă opțiune pentru relaxarea completă a mușchilor. Spatele este complet odihnit, toate organele interne sunt situate într-un mod natural. Poziția pe spate ajută la păstrarea frumuseții pielii, deoarece într-o astfel de poziție fața nu se află pe pernă. Aspectul prematur al ridurilor nazolabiale este exclus și zona de decolteu va fi pentru o lungă perioadă de timp cu elasticitate, deoarece pielea nu se îndoaie, ca în timpul somnului pe lateral.

Deși somnul pe spate are un efect pozitiv asupra corpului, există contraindicații.

Nu dormi pe spate:

  • dacă o persoană snorestează;
  • cu apnee (bruscă oprește respirația într-un vis);
  • în timpul sarcinii.

Mușchii slăbiți ai palatului duc la sforăit și apnee. Sagging, acestea interferează cu trecerea de oxigen prin tractul respirator, ca urmare a respirației devine neregulate sau se oprește complet. O femeie însărcinată este contraindicată să doarmă pe spate din cauza presiunii fătului asupra venei cava.

Cu toate acestea, este imposibil să se renunțe la beneficiile unei astfel de situații pentru pacienții cu scolioză, pacienți hipertensivi. În ambele cazuri, o calitate pozitivă a posturii este distribuția uniformă a încărcăturii pe coloană vertebrală și inimă și o alimentare completă a sângelui pe discurile vertebrale. Valoarea cosmetică a poziției în neutralitatea poziției mușchilor feței, suportul natural al glandelor mamare.

A dormi în această poziție va fi foarte util dacă puneți o rola subțire sub genunchi, spate și gât. Deci, puteți obține o poziție naturală perfectă a corpului. Rolele sprijină curbele naturale și ajută organismul să se relaxeze. Apoi restul poate fi considerat corect.

Pernele mari și saltelele prea moi vor strica o poziție favorabilă.

Puneți-vă de partea - un angajament de somn adecvat

Doctorii găsesc somn pe partea utilă. Această poziție este numită poziția "embrion" sau "embrion", care subliniază caracterul natural al unei astfel de poziții pentru o persoană din primele momente din viața sa. Aceasta este poziția ocupată de făt în uter. Poziția ajută la a face față sforăitului.

Înainte de a merge la culcare corect, ar trebui să alegeți partea stângă pentru un somn sănătos. Locuitorii din Tibet cred că somnul din stânga prelungește viața. Potrivit yoghinilor, ea încălzește aura omului.

Din punct de vedere medical, postura pe partea stanga:

  1. Întărește sistemul limfatic, îmbunătățește filtrarea vaselor limfatice.
  2. Îmbunătățește digestia, deoarece stomacul, pancreasul, intestinul gros ocupă poziția optimă și nimic nu interferează cu activitatea lor.
  3. Nu include turnarea conținutului stomacului în esofag.
  4. Reduce presiunea asupra venei cava, activând astfel circulația sângelui.
  5. Ameliorează durerea lombară, minimizează presiunea asupra coloanei vertebrale.

Punerea pe partea dreaptă este utilă în caz de stres, pentru a atenua starea de colelitiază. Cu toate acestea, somnul din partea dreaptă se confruntă cu arsuri la stomac, crește sarcina pe ficat.

Poziția din lateral este poziția corectă pentru un adult și un copil în următoarele condiții:

  • capul se află pe o pernă fluturată cu coloana vertebrală;
  • umerii se află pe o saltea;
  • mâinile libere (în niciun caz sub cap sau pe pernă);
  • pentru confort mai mare între picioare, puteți pune o pernă.

Există avantaje și dezavantaje pentru a dormi pe partea dreaptă și pe partea stângă. Alegerea unei poziții confortabile și sănătoase pentru un somn sănătos, ar trebui să ascultați corpul.

Poziția corectă pe lateral va fi dacă grosimea pernei nu depășește distanța de la baza gâtului până la marginea umărului. Aceasta va continua linia dreaptă la nivelul coloanei vertebrale și coloanei vertebrale cervicale.

Modul și condițiile suplimentare pentru un somn adecvat

Cercetarea constantă în domeniul viselor vă permite astăzi să alegeți un regim în care o persoană să nu stea mai mult de două ore pe zi decât în ​​standardul 6-8 ore. Și alți experți recomandă calcularea numărului de ore pentru somn, astfel încât să fie împărțit la 1,5. Când alegeți un mod, trebuie să urmați caracteristicile individuale ale organismului.

Adevăratul somn necesită o abordare sistematică serioasă a organizării sale.

Trebuie să vă gândiți la condițiile suplimentare care vă vor ajuta să dormiți:

  1. Aerisirea.
  2. Perne și saltele ortopedice.
  3. Izolarea dormitorului.
  4. Timpul de veghe liniștit.
  5. Meditații înainte de culcare.

O importanță deosebită este aerisirea de o jumătate de oră a camerei pe timp de noapte. Saturarea dormitorului cu oxigen va ușura respirația. O plimbare cu aer proaspăt va avea un efect chiar mai bun asupra sănătății.

Confortul patului poate oferi așternuturile corecte. Recuperarea sănătoasă - meritul multor perne ortopedice. Pare incomod în primele nopți de utilizare. Dacă vă dați timp corpului să se adapteze, în viitor nu vă puteți teama de osteocondroza cervicală și, ca rezultat, de dureri de cap. Materialele respirabile care alcătuiesc o pătură, lenjerie de pat și îmbrăcăminte de îmbrăcăminte vă vor permite să nu vă confruntați cu transpirații pe tot parcursul nopții, veți menține o temperatură confortabilă a corpului.

Nu este nevoie să salvați pe saltea. Într-un vis, oamenii își petrec o treime din viața lor, cu atât mai bine saltea suportă corpul pe timp de noapte, cu atât mai bine se simte persoana în timpul zilei. Ar trebui să fie destul de ferm și elastic.

Părinții tineri ar trebui să înțeleagă că împărtășirea somnului cu copii nu va ajuta pe nimeni să doarmă Același lucru se poate spune despre animalele de companie în pat.

Cum sa dormi, stie exact persoana care nu mananca inainte. Organismul trebuie să restabilească energia în timpul odihnei și să nu continue să-l cheltuie pe digestie. De asemenea, este necesar să se abțină de la vizionarea filmelor de groază și să nu se supraîncărcați creierul cu informații.

Recent, medierea pentru culcare a devenit populară. Îndepărtarea minții gândurilor negative, relaxarea treptată a întregului corp vă ajută să vă reglați, să scăpați de insomnie, să vă odihniți bine. Tehnicile de meditație ajută la trezirea treazului și la menținerea energiei pe tot parcursul zilei.

Știți cum să dormiți în mod corespunzător, este necesar. O abordare sistematică serioasă a organizării repaosului de noapte va da roade sub forma îmbunătățirii bunăstării. Calitatea somnului depinde de cât de repede o persoană efectuează munca, cât de mult conduce mașina. Un set de măsuri vă va permite să dormiți, să rezolvați problemele de sănătate, să stabiliți un ritm activ al vieții.

Poziția corectă a corpului în timpul somnului

Corpul uman este perfect. Totul funcționează într-un anumit tipar. Deficiențele psihice sau fizice se reflectă întotdeauna în poziția capului și corpului în timpul odihnei de noapte. Încercând să reducă disconfortul existent, o persoană într-un vis ia întotdeauna o poziție forțată. De îndată ce trec simptomele neplăcute, se relaxează și se potrivește în modul în care se simte confortabil.

De ce este important somnul în poziția corectă?

Pentru a înțelege relația dintre postură în timpul somnului și bunăstarea generală, trebuie să vă întoarceți la anatomie. Creierul cântărește foarte puțin - nu mai mult de 2% din masa totală. În timpul somnului, el continuă să lucreze activ și "trage" pe sine până la 15% din fluxul total de sânge și până la 20% din oxigenul inhalat.

Alimentarea cu oxigen a creierului este posibilă datorită prezenței arterelor carotide și vertebrale. Acestea din urmă trec prin canalul care formează procesele vertebrelor cervicale. Aceștia sunt responsabili pentru eliberarea substanțelor necesare în spatele creierului. Dacă o cantitate insuficientă de sânge intră în acestea, atât cerebelul cât și podul alungit și așa-numitul Pons vor începe să funcționeze prost. Aceasta înseamnă că se pot produce defecțiuni ale sistemelor respiratorii, digestive și cardiovasculare.

Dacă poziția corpului sau a gâtului în timpul somnului este anormală, poate apărea stoarcerea simultană a arterelor menționate mai sus. Acest lucru este plin de hipoxie de oxigen a celulelor și, prin urmare, o scădere a inteligenței, deteriorarea memoriei și a atenției. De aceea este atât de important să monitorizăm poziția coloanei vertebrale în timpul somnului - starea arterelor vertebrale și bunăstarea generală a unei persoane depind direct de aceasta.

Cum să dormi

Este important să dormiți pe perna dreaptă. Ar trebui să susțină vertebrele cervicale și să mențină poziția naturală a capului și gâtului în timpul somnului. Cele mai bune produse ortopedice dovedite. Dar poți să faci de obicei obișnuit. Principalul lucru este că înălțimea pernei utilizate corespunde distanței de la baza gâtului până la marginea umărului.

Poziția cea mai corectă și confortabilă a copilului și a adultului în timpul odihnei pe timp de noapte este postura pe partea laterală. Trebuie îndeplinite următoarele condiții:

· Coloana vertebrală și capul sunt pe aceeași linie, umerii nu se află pe pernă, ci pe saltea. Dacă este necesar, puteți pune o pernă mică între picioare (această poziție este deosebit de convenabilă în timpul sarcinii);

· Brațele sunt sub nivelul umărului, dar nu sub pernă sau sub cap.

Persoanele care suferă de boli hepatice, ar trebui să încerce să doarmă pe timp de noapte pe partea stângă - în dreapta încărcăturile pe corp cresc.

În ceea ce privește somnul pe spate, medicii săi consideră suficient de fiziologici. Oferă descărcarea coloanei vertebrale, îmbunătățește alimentarea cu sânge a discurilor vertebrale. Ca urmare, sângele circulă mai bine.

Somnul pe spate este recomandat persoanelor cu hipertensiune arterială, arsuri la stomac, boli de inimă. În timpul somnului, este mai bine să folosiți o pernă mică pernă. Poziția brațelor și a picioarelor poate fi orice.

Pose în care nu ar trebui să dormi noaptea

Dacă dormiți pe o pernă prea înaltă și pe stomac, se poate dezvolta osteochondroza cervicală. De asemenea, această poziție crește riscul de accident vascular cerebral la persoanele în vârstă.

Când o persoană se află pe stomac, gâtul este răsucite, gâtul este comprimat. Ca urmare, artera carotidă copleșește, respirația devine dificilă, alimentarea cu oxigen a creierului se deteriorează. În plus, în această poziție scade volumul pieptului, plămânii sunt umpluți cu aer slab.

Dacă dormiți pe spate cu mâinile în spatele capului, puteți dezvolta sindromul brachioplexului. Cu aceasta, terminațiile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate, mușchii antebrațului sunt suprasolicitați, brațele durează și sunt amorțite.

Persoanele care trebuie să doarmă în timpul ședinței, riscă să se întindă pe discurile intervertebrale. Atunci vor avea dureri în gât. Este posibil și formarea edemului.

Mulți consideră în mod eronat că somnul fără pernă este cel mai corect, explicându-și poziția prin faptul că natura nu a inventat niciun fel de dispozitive speciale pe care o persoană ar trebui să le pună sub cap. Astăzi se demonstrează că eșecul de a utiliza perna poate provoca îndreptarea curbării fiziologice a colului uterin. La rândul său, aceasta va provoca o curbură a discurilor cervicale și a osteocondrozei.

Cea mai bună poziție pentru un somn sănătos din punct de vedere științific (ghid complet)

Pogorâți-vă în regiunea lui Morpheus, intrați în hibernare sau alăturați-vă pe o parte. Ca și cum visul nu a fost chemat, este extrem de important pentru organism.

Orice visezi în fiecare noapte: o excursie la Manhattan, o excursie pe lună sau curse de cai pe scări strălucitoare ale unui tiranosar, poziția în timpul somnului are o influență puternică asupra calității sale (și asupra viselor).

Oamenii preferă să doarmă în diferite moduri: pe spate, cu mâinile sub cap, pe stomac sau pe partea lor, întorcându-se într-o minge.

Toată lumea o face diferit, și orice opțiune este considerată normă. În ce poziție este mai bine să dormi, depinde de tine. Cu toate acestea, unele posturi de dormit sunt considerate mai benefice pentru sănătate decât altele.

Care este cea mai bună poziție de dormit?

Oamenii vin în diferite construcții și greutăți, iar poziția corpului în timpul somnului care este potrivită pentru dvs. poate să nu fie la gustul unchiului Vasya sau al mătușii Sonya.

De regulă, postura corectă de somn este cea în care o persoană atinge faza rapidă a somnului (așa-numitul "somn adânc", în timpul căruia ochii se mișcă rapid dintr-o parte în alta și persoana vede vise). Toate fazele somnului sunt foarte importante, însă faza rapidă este cea mai importantă și necesară pentru a restabili și a păstra informațiile acumulate în timpul zilei. Întârzierea sau inadecvarea somnului REM poate provoca dureri de cap dimineața și un sentiment de slăbiciune după trezire. Consecințele constrângerii constante a somnului și a calității slabe a somnului pot fi îngrozitoare. Iată câteva dintre ele:

  • Probleme de piele și semne de îmbătrânire;
  • Pierderea memoriei;
  • Dorinta sexuala redusa;
  • Creșterea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare;
  • Risc crescut de cancer;
  • Slăbiciune generală și iritabilitate (pe baza propriilor noastre observații).

De ce unele poziții reprezintă mai multă prioritate pentru sănătate decât altele?

Pentru fiecare poza sunt argumente pro și contra, dar dacă nu vă odihniți bine în cel mai ideal din punct de vedere al poziției științifice, atunci este cel mai bine pentru dvs.

Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, avem câteva sfaturi despre cum să alegeți postura corectă pentru a obține suficient somn.

Dormiți pe partea voastră

Numărul de persoane care preferă această poziție este foarte mare și este de aproximativ 63%. Există chiar mai multe subspecii ale acestei posturi de dormit, inclusiv poziția fetală (citiți mai multe despre aceasta mai jos), "jurnalul" prezintă și pe lateral cu brațele întinse.

Beneficiile de a dormi pe partea ta

Somnul de partea ta este grozav pentru iubitorii de "îmbrățișări" și vorbind noaptea. Care parte este mai bine sa dormi? La această întrebare, oamenii de știință dau un răspuns fără echivoc că este mai bine să dormim pe partea stângă din cauza locului special al organelor interne ale unei persoane. Beneficiile somnului pe partea stângă a corpului sunt digestia îmbunătățită și circulația sângelui, precum și simptomele reduse ale arsurilor la stomac. Somnul pe o parte este recomandat persoanelor cu apnee în somn obstructivă, care suferă de sforăit și femeile însărcinate. Dar de ce parte să dormi, dreptul de alegere este al tău.

Lipsa de somn pe lateral

Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale somnului pe partea cealaltă este amorțirea brațului, care se află pe corp în timpul somnului. În plus, durerea în umăr, în articulația șoldului și în spate, dacă coloana vertebrală, gâtul și șoldurile nu sunt în poziția corectă în timpul nopții, pot avea consecințe ale unei poziții anormale a corpului pe partea laterală în timpul somnului. Aceste probleme pot fi evitate dacă dormiți pe o saltea de calitate și folosiți perne în timpul somnului.

Din punct de vedere estetic, somnul pe partea laterală conduce la apariția ridurilor, pentru că toată noaptea se odihnește pe pernă, iar sânii se îndoaie datorită forței de atracție.

Cum să dormi pe partea ta

Secretul somnului adecvat pe partea laterală este că partea din spate trebuie să fie cât se poate de dreaptă în timpul somnului. Dacă coloana vertebrală este îndoită, este tensionată. Și dacă acest lucru se întâmplă pe o perioadă lungă de timp (cum ar fi, de exemplu, în timpul somnului sau a activității sedentare), se manifestă în dureri frecvente.

O saltea bună care va susține zonele curbelor corpului, și anume gâtul și talia, va ajuta la rezolvarea acestei probleme. O astfel de saltea este necesară pentru ca mușchii și ligamentele din spate să se poată relaxa și recupera în timpul somnului. Pentru a proteja spatele, este important să mențineți o poziție corectă a corpului în timpul somnului, în care coloana vertebrală va fi îndreptată în timpul întregii perioade de recuperare.

5 sfaturi pentru cei care dorm pe partea lor

  1. Găsiți o saltea care să vă susțină corpul, deoarece calitatea somnului depinde de calitatea saltelei. Dacă nu este posibil să cumpărați o nouă saltea, puneți prosoape mici învelite în paie în zona gâtului și taliei. Acest lucru va ajuta la reducerea probabilității de durere după somn.
  2. Salteaua ar trebui să fie la fel de confortabilă și moale posibil în zonele umerilor și șoldurilor, deoarece aceste puncte particulare de pe corp vă trec prin sarcina maximă în timpul somnului pe partea dumneavoastră.
  3. Alegeți perna potrivită. Pernele sunt importante nu numai pentru cap și gât, ci și pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale în timpul somnului. Perna trebuie să susțină curba naturală a gâtului, în timp ce capul trebuie să rămână în poziție dreaptă, să nu se scufunde în pernă și să nu fie mai înalt decât întregul corp. Asigurați-o regulă că atunci când dormi pe partea ta, urechile, umerii și șoldurile ar trebui să fie într-o linie dreaptă.
  4. Schimbați pernele până când găsiți cea potrivită pentru dvs. Dacă aveți umerii largi, atunci perna ar trebui să fie potrivită. Dimensiunea greșită a pernei va provoca tensiune în mușchii spatelui, gâtului și umerilor. Perna ideală ar trebui să fie întotdeauna confortabilă, indiferent de modul în care dormi.
  5. Puneți o pernă subțire între genunchi. Dacă piciorul superior nu găsește punctul de sprijin dorit, acesta va aluneca în jos, iar echilibrul coloanei vertebrale va fi rupt, tensiunea pe șolduri și partea inferioară a spatelui va crește. Pentru a rezolva această problemă, dormiți cu o pernă mică și subțire între genunchi și strângeți ușor genunchii în piept (pentru a nu fi confundat cu poziția "embrionului").

Embrion Pose

Poziția "embrionului" este foarte asemănătoare cu poziția anterioară.

41% din populația adultă a pământului preferă această poziție să doarmă.

Beneficiile somnului în posesia "embrionului"

Avantajul evident al acestei poziții este că nu are nevoie de mult spațiu pentru a dormi. Se crede că astfel de oameni sunt sensibili și timizi în interiorul lor, dar au adesea un caracter foarte dur. În plus, un adult, curat, arată destul de drăguț.

Poziția "embrionară" oferă aceleași avantaje ca și dormitul pe partea laterală, așadar această poziție a corpului este considerată a fi o alegere bună pentru odihna și recuperarea corpului după o zi de muncă grea.

Lipsa de somn în poziția fetală

Dacă vă îndoiți puternic în timpul somnului în această poziție și împingeți picioarele foarte aproape de dumneavoastră, puteți suferi dureri de spate dimineața, deoarece coloana vertebrală se află într-o poziție nefiresc.

Cum să dorm în această poziție

Pentru a dormi în poziția fetală, coborâți picioarele puțin mai mici, astfel încât corpul să fie mai drept. Puneți o pernă mică între picioare, pe care o veți îmbrățișa toată noaptea pentru a reduce presiunea pe spate.

Dormiți-vă pe spate

Dacă vă place să dormiți pe spate, să știți că această poziție este recomandată cel mai adesea pentru a preveni durerea de spate dimineața.

Beneficiile de a dormi pe spate

Dacă dormiți pe spate, corpul se odihnește în cea mai naturală poziție, iar brațele, umărul și picioarele nu sunt zdrobite sub greutatea corpului dvs. sau nu sunt răsucite într-o poziție de fantezie.

Lipsa de somn pe spate

Din nefericire, această poziție pentru dormit are și câteva dezavantaje. Nu este recomandat persoanelor care suferă de sforăit, din cauza forței de gravitate, limba întotdeauna tinde spre spatele gâtului, ceea ce poate agrava situația. Persoanele care suferă de apnee sunt, de asemenea, mai bine să nu doarmă pe spate.

Oamenii de știință au ajuns, de asemenea, la concluzia că tinerii cu probleme de somn adesea dorm pe spate și nu se relaxează în cel mai bun mod. să nu mai vorbim de asta. să dormi bine.

Cum să dormi suficient pe spate

Dacă există o problemă cu sforăitul, alegeți o altă poziție pentru a dormi sau a schimba partenerul sau utilizați dispozitive speciale sau medicamente anti-sforăit.

Și nu uitați să găsiți saltea perfectă, care asigură poziția corectă a coloanei vertebrale în timpul somnului.

Somnul pe stomac

Dacă vă place să dormiți pe stomac, atunci aparțineți acelor 7% din populația lumii care aparțin acestui grup. Cel mai adesea, aceștia sunt oameni îndrăzneți și sociabili care nu-ți plac criticile, așa că nu te vom critica pentru că dormi în poziția cea mai puțin recomandată.

Beneficiile somnului pe stomac

Somnul pe stomac reduce sforăitul și reduce probabilitatea de apnee în unele cazuri. Din păcate, beneficiile se termină acolo.

Pot dormi pe stomac?

Dacă dormi pe stomac, este cu siguranță grozav, dar nu există nimic bun în el. Capul în timp ce dormea ​​pe stomac tot timpul sa întors spre o parte și a apăsat pe pernă, adesea cauza durerii în gât dimineața și în general. Coloana vertebrală, la rândul său, se află într-o poziție nefiresc pentru sine, ceea ce duce la dureri de spate. Și dacă încă mai ești însărcinată? Nu este nimic de spus.

Cum să dormi pe stomac

Dacă primiți un somn sănătos și de înaltă calitate numai în această poziție, atunci sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți suficient somn în confort:

  • Dormiți pe o pernă subțire și mică sau deloc;
  • Plasați o pernă în regiunea pelviană astfel încât coloana vertebrală să aibă forma corectă;
  • Faceți exerciții de întindere dimineața pentru a scăpa de durerile de spate sau pentru a le ușura.

Cele mai bune pozitii de dormit pentru cupluri

O altă persoană în pat poate afecta calitatea somnului altei persoane în moduri diferite. De fapt, 94% dintre cuplurile care îmbrățișează sau au cel puțin un contact fizic noaptea sunt mulțumite de relația lor. Și doar 68% dintre cuplurile care nu ating deloc în timpul somnului sunt mulțumiți de calitatea somnului comun.

Deși opțiunile de dormit pentru cuplurile sunt mari, cea mai bună pentru dvs. și partenerul dvs. va fi cea în care:

  • Amândoi dormiți suficient și vă odihniți pentru noapte;
  • Sunteți în vreun fel atingeți în timp ce nu încălcați elementul de mai sus;
  • Un copil sau un animal de companie nu vă lovi pe toată noaptea și nu captează întreaga saltea.

Cele mai bune poziții de dormit pentru femeile însărcinate

Dacă o bucată de fericire s-a stabilit în burtă, atunci găsirea unei poziții confortabile de dormit a devenit mai dificilă pentru dumneavoastră. În plus, trebuie să aveți încredere că nu faceți ceva greșit în timpul somnului, care poate afecta sarcina sau poate dăuna copilului în vreun fel.

Deci, care postură este cea mai bună pentru femeile aflate în poziție? După cum sa dovedit, cea mai recomandată poziție de dormit în această perioadă consideră somnul pe partea stângă, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui și scade presiunea asupra ficatului. Este, de asemenea, necesar, cu o mică îndoire, picioarele la genunchi cu un tampon între ele, care, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul în timpul somnului.

Dacă întâmpinați dificultăți de a dormi pe partea stângă a corpului în timpul sarcinii (în această perioadă, multe lucruri aduc disconfort), încercați să puneți perne în diferite părți ale corpului. În această perioadă dificilă, dar fericită și de neuitat, pernele ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău. Acoperiți-vă cu ei din toate părțile, și în cele din urmă va exista o poză care vă va potrivi la maxim.

Câteva sfaturi despre cum să vă mutați într-o nouă poziție pentru a dormi

Perioada de tranziție la o nouă poziție de somn nu poate fi destul de simplă. În majoritatea cazurilor, acest lucru se datorează faptului că, până când corpul se va obișnui cu noua poziție, va fi dificil să obțineți suficient somn.

Dar, dacă sunteți determinat să schimbați modul în care dormiți, iată câteva sfaturi pentru a scurta perioada de dependență și pentru a afla cum să dormi corect!

  • Blind toate ferestrele din camera dvs. și două ore înainte de culcare, pune toate gadget-urile deoparte;
  • Du-te la culcare pe partea opusă a patului, reducând astfel probabilitatea de a vă întoarce la poziția obișnuită în timpul somnului;
  • Nu economisiți pe așternut, cum ar fi o pernă bună, o saltea de înaltă calitate și foi frumoase.

Este posibil să dureze timp și perseverență pentru a-ți schimba obiceiurile de somn, dar dacă scopul tău este să scapi de dureri de spate, atunci ar trebui să încerci.

concluzie

Nu vrem să schimbăm drastic ceva în obiceiurile și dependențele voastre! Fă ce vrei tu. Și dacă credeți că schimbarea posturii de dormit vă va face viața mai bună, atunci nu vă fie frică de schimbare și de experiment!