Principal / Diagnosticare

Încărcarea articulației șoldului conform lui Bubnovsky

tratamentul articulațiilor și coloanei vertebrale

  • boală
    • Arotroz
    • artrită
    • Spondilita anchilozantă
    • bursită
    • displazie
    • sciatică
    • miozita
    • osteomielită
    • osteoporoza
    • fractură
    • Picioarele plate
    • gută
    • radiculite
    • reumatism
    • Încuietoare cu toc
    • scolioză
  • articulații
    • genunchi
    • brahial
    • șold
    • picioare
    • mâini
    • Alte articulații
  • coloană vertebrală
    • coloană vertebrală
    • osteocondrozei
    • Regiunea cervicală
    • Departamentul toracic
    • Lumbalul coloanei vertebrale
    • hernii
  • tratament
    • exerciții
    • operațiuni
    • Din durere
  • alte
    • mușchi
    • Grupări

Încărcarea articulației șoldului conform lui Bubnovsky

Gimnastica artificiala a doctorului Bubnovsky

Dacă vă îndoiți de un rezultat pozitiv, nu ar trebui să faceți exercițiile deoarece de ce vă este teamă că se poate întâmpla.

  • 3. "Rotații" I. p. La fel Rotiți piciorul în sensul acelor de ceasornic și contra, alternativ. Urmăriți degetele de la picioare și încercați să atrageți cercuri cu ele.
    • În toate cazurile, respectând natura sistematică a procedurilor, ca urmare a utilizării terapiei fizice și a masajului, se observă următoarele schimbări pozitive:
    • Kinesiterapia se bazează pe studiul și utilizarea practică a cunoașterii aprofundate a anatomiei, biochimiei, fiziologiei, psihologiei umane și pedagogiei în procesul de tratament. Gonartroza, în această direcție științifică de cercetare, este considerată o boală cauzată de procese asociate cu aprovizionarea insuficientă a sângelui, pierderea masei musculare, pierderea fluidului articular. Prin compensarea și restabilirea schimbărilor care au avut loc, se poate realiza o normalizare psiho-fiziologică a stării pacientului și crearea de senzații de viață confortabile de la îmbunătățirea calității vieții.
    • Gimnastica terapeutică pentru osteoartrita articulației genunchiului, suplimentată cu masaj, vă permite să întrerupeți procesul de întrerupere a structurii cartilajului și să mențineți cantitatea de activitate fizică necesară pentru a menține o calitate satisfăcătoare a vieții. Trebuie reamintit faptul că orele de educație fizică nu trebuie să provoace un efect traumatic și nu sunt recomandate în prezența contraindicațiilor individuale. Eficacitatea efectelor pozitive ale tratamentului și a procedurilor profilactice în stadiile incipiente ale bolii este semnificativ mai mare.
    • Exercițiile care cauzează durere acută nu trebuie efectuate în niciun caz. Încărcarea este concepută pentru a ușura durerea, nu o provoca. Cu gimnastica obisnuita, coxartroza articulatiei de sold este transferata mult mai usor.
  • Coxartroza complet vindecată nu este posibilă. Dar există multe modalități de a facilita și de a îmbunătăți starea pacientului.
  • Esența tehnicii

    Se permite repetarea acesteia de până la 30 de ori.

    Lie pe spatele tău. Brațele sunt situate de-a lungul corpului. Picioarele se înălțau în afară, lățimea umărului. Trageți degetele spre dumneavoastră. Apoi, luați-o înapoi. Este important să știți că antrenamentul fizic articular va ajuta la scăderea bolii, numai dacă se respectă anumite reguli. Acestea ar trebui revizuite înainte de începerea complexului.

    Complexul Bubnovsky vă permite să vă recuperați din multe afecțiuni. Printre acestea se numără:

    Persoana de astăzi știe prima dată despre bolile articulațiilor. Afecțiunile artritei, artroza, însoțite de dureri severe și dureroase, au intrat ferm în viața majorității oamenilor. În fața lor, uneori, o persoană trebuie să își schimbe complet modul de viață. Cu toate acestea, sa găsit o soluție - gimnastica comună a lui Bubnovsky! Acesta este un complex cu adevărat unic care îndrumă pacientul spre calea de recuperare.

    4. "Fist". Ip La fel Strângeți degetele de la picioare cât mai aproape posibil, de parcă ați apuca un măr sau o minge. Apoi, de asemenea, răspândiți degetele cât mai larg posibil, de parcă vă îndreptați palma.

    Elementele de bază ale complexului

    Nutriția elementelor articulare și a țesuturilor adiacente se îmbunătățește;

    Avantajele tehnicii

    Pentru a compila cel mai adaptat set de exerciții în fiecare caz, în funcție de severitatea bolii și manifestările clinice, este prevăzută selectarea unui plan individual de tratament. În această metodă este exclusă utilizarea de unguente de încălzire (geluri). Pentru ameliorarea durerii, articulația este răcită prin expunerea la apă rece sau gheață în timpul procedurilor de tratament.

    • Exercitarea se face în principal într-o poziție așezată și așezată pentru a minimiza încărcătura traumatică a articulației. Un set de exerciții trebuie efectuate cu o creștere treptată a încărcăturii, evitând durerea ascuțită. Este necesar să se concentreze asupra stării articulației pacientului. Încărcarea corect distribuită, după gimnastică și auto-masaj, se va manifesta prin restabilirea tuturor mișcărilor obișnuite ale articulației în 25-30 de minute după încheierea orelor.
    • Există contraindicații pentru gimnastică dacă un pacient are următoarele simptome:
    • În cazul unei forme severe a bolii, tratamentul este posibil prin intervenție chirurgicală. Prin intervenție chirurgicală, în locul unei articulații "uzate", se introduce o proteză care o înlocuiește. Această operație vă permite să măriți activitatea motorului, eliminând durerea.
    • Picioarele îndoite ating. Picioarele au scăzut și ele. Mâinile trebuie puse pe stomac. Unul este pe partea de sus a celuilalt. Expirați, ridicați burta la maxim. În timp ce respirați, trageți-l la fel de tare. Toate atenția la respirație. Este adâncă și calmă. Urmați mâinile. Dacă urcă și apoi coboară, totul se face corect. Tu respiri un stomac.
    • Îndoiți degetele înăuntru. Apoi, rotiți piciorul în direcția opusă. Ar trebui să simțiți cum țesutul muscular al piciorului inferior se strânge.

    Reguli pentru începători.

    Artroză, 3 complexe de exerciții

    Elemente de vârstă

    Acest exercițiu este util nu numai pentru încălzire, este necesar pentru osteoartrita articulației genunchiului, după leziunea articulației genunchiului. Efectuați aceste exerciții și de 15-20 de ori.

    Sindromul de durere ușoară;

    • Îmbunătățirea exercițiilor dezvoltate, consolidarea rezultatelor pozitive și utilizarea cunoștințelor acumulate, a fost implementată ideea de a crea simulatoare medicale MTB (MTB - simulatorul multifuncțional al lui Bubnovsky). Utilizarea acestui tip de simulator este posibilă la domiciliu.
    • Exercitarea terapeutică se realizează prin alternarea fiecărui exercițiu (începând de la 5 repetări și cu o creștere graduală de până la 20 de ori). Încărcarea trebuie efectuată în mod regulat: 20 de minute de trei ori pe zi.
    • Sindromul de durere cu o acumulare mare de fluid în articulație;

    Recomandări pentru implementare

    În stadiul inițial al coxartrozei, trebuie respectate următoarele recomandări:

    Exercițiile comune ale Dr. Bubnovsky, care constau în 10 exerciții, vă sunt aduse la cunoștință.

    1. În aer, trageți cercuri cu degetele de la picioare. Imediat rotiți degetele de la picioare într-o direcție, apoi în direcția opusă. În același timp, tocurile nu pot fi rupte de pe suprafață. Este important ca cifrele trase să fie într-adevăr cercuri și să nu semene cu ovale.
    2. Controlul respirației. Efectuați clase, trebuie să ascultați senzațiile. Ai grijă de tine. Încercați să respirați corect. Și controlați complet această caracteristică.
    3. artrita;
    4. 3.1 Complex pentru glezne

    Exerciții complexe

    5. "Toci glisante". Ip - picioare drepte, brațe de-a lungul corpului. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele la genunchi, ca și când glisați tălpile pe pat. Când vă îndoiți, încercați să atingeți fesa cu călcâiul (chiar vă puteți ajuta cu mâna, deși poate provoca crampe de șold).

    Îmbunătățirea parametrilor funcționali ai motorului articulației;

    • Un curs profesionist de masaj poate fi efectuat numai de un specialist care are o pregătire medicală specială. Masajul ajută la activarea microproceselor în țesuturile adiacente articulației: crește fluxul sanguin capilar, stimulează procesele metabolice celulare, îmbunătățește nutriția structurilor cartilajelor deteriorate.
    • În poziția în sus, ar trebui să îndoiți simultan două picioare la articulația genunchiului și șoldului. Pentru a face mișcări: îndoiți alternativ și apoi răsuciți picioarele.
    • Eșec cardiovascular;
    • Reduceți sarcina asupra îmbinării afectate;

    Rămâne doar să continuăm implementarea. Nu amânați orele, deoarece sănătatea este în echilibru.

    Gleznă complex

    Strângeți piciorul, încercând să strângeți degetele ca într-un pumn. După eliberare, formați un ventilator, răspândindu-l în măsura în care puteți.

    1. Cuantumul exercițiului. Se recomandă să înceapă mici. Pentru început, doar unul. Treceți treptat pe al doilea, apoi pe al treilea. În această direcție, mergeți mai departe.
    2. Picioarele plate;
    3. 3.2 Exercițiul de genunchi
    4. Următoarele două exerciții ajută la coxartroză, necroza aseptică a capului articulației șoldului, durere la nivelul spatelui inferior.

    Exercitarea genunchiului

    Amplitudinea mișcărilor executate crește;

    Este foarte posibil să se efectueze auto-masaj - are un efect terapeutic auxiliar semnificativ. Mișcările de masaj cu propria lor putere realizează mișcări de frecare și frecare. Pasele de masaj sunt supuse succesiv zonei ambelor articulații genunchi (sănătoase și pacient).

    Pose, întins pe spate și întinzându-și picioarele. Genunchiul unui picior trebuie să fie îndoit și să efectueze o ușoară creștere a piciorului deasupra suprafeței cu fixarea poziției timp de 5 secunde. Faceți o schimbare a piciorului practicat.

    Complexul articulațiilor de șold

    Pneumonie (pneumonie);

    Utilizați medicamente antiinflamatoare prescrise de un medic;

    1. Exercițiile simple nu vor lua prea mult timp, dar vă vor permite să uitați de durerile articulațiilor pentru totdeauna.
    2. Această îmbinare nu mai are nevoie de încălzire. Până la urmă, gravitatea corpului uman în poziție verticală cade pe genunchi.
    3. Repetați exercițiile. Suma ideală este de 15-20 de ori. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă atașați la aceste recomandări, mai ales dacă sunteți începători. Fiecare lecție este recomandată să se repete de câte ori vă simțiți confortabil. Gimnastica se bazează pe un motto nerostit - principalul lucru nu este numărul de repetări, ci exerciții de înaltă calitate.
    4. dureri de spate;

    Întăriți presa

    3.3 Complex pentru articulații de șold

    6 "Roțile unui tren" de I. p. - genunchii îndoiți. Alternativ, trageți călcâiul drept al piciorului până la lungimea maximă, literalmente la deplasarea pelvisului. Mâinile pot ține capul.

    Structura cartilajului îmbunătățită;

    concluzie

    Cursul de auto-masaj este reprezentat de următoarele etape succesive: fără a schimba poziția, ridicați un picior, îndoind la articulația genunchiului. Efectuați mișcări - îndoiți și apoi îndreptați piciorul. Exercitarea pentru a efectua alternativ cu fiecare picior.

    Este posibil să se efectueze exerciții fizice pentru coxartroza articulației șoldului

    Să doarmă, suficient să se odihnească;

    Boala provoacă distrugerea țesutului cartilajului și deteriorarea ulterioară a oaselor.

    Gimnastica este formată dintr-o clasă.

    Regularitatea. Aceasta este una dintre principalele reguli pentru a obține efectul dorit. Cu toate acestea, nu așteptați rezultatele după două zile. Cu doar câteva luni mai târziu, primele rezultate vor fi vizibile.

    Cauzele și principalele simptome ale bolii

    Hernia intervertebrală 3.4 Consolidarea presei

    7. "Genunchi în perete" Ip - picioarele latimei umărului îndoite la genunchi. Mâinile sunt ușor separate de laturi, cu palmele în jos. Alternativ, coborâți piciorul îndoit spre patul interior - la genunchiul stâng la piciorul drept, la genunchiul drept spre stânga.

    Recidivele bolii sunt avertizate.

    Luați o poziție așezată în pat, cu un picior întins orizontal pe pat și piciorul secund relaxat coborât.

    Diagnosticul și tratamentul coxartrozei

    Poziția de bază de bază rămâne aceeași. Îndoiți piciorul și fixați-l pentru câteva secunde într-o poziție îndoită, apăsând-o pe corp, apoi relaxați-vă și revenind la poziția de plecare. Repetați cu picioarele în schimbare.

    Orice boală de inimă.

    Scapa de excesul de greutate;

    Coxartroza este o boală destul de comună a articulației șoldului. Această boală este, de obicei, susceptibilă la persoanele de la vârsta de 40 de ani. Mai des, o astfel de boală afectează femeile.

    • Îndreptați picioarele. Împărțiți-le la o lățime de umăr. Mâini - de-a lungul corpului. Îndoiți încet un picior, alunecând picioarele de-a lungul suprafeței. Călcâiul încearcă să ajungă la fese. Dacă este dificilă, atunci ajutați-vă cu mâna. Apoi îndreptați lent. Exercitarea repeta pentru celalalt picior.
    • Gimnastica include mai multe tehnici. Acestea sunt clasificate după efectele lor asupra corpului.
    • Și aceasta nu este o listă completă a bolilor pentru care se recomandă o gimnastică unică.
    • 4 Concluzie
    • 8. "Half-bridge" Acest exercițiu este foarte util pentru scăderea organelor pelvine, constipație, hemoroizi, fisuri rectale.

    Se crede că cu boala spinării, odihnă și mișcări mai puține sunt necesare. Acest lucru poate fi văzut vizitând un traumatolog cu probleme spinale. Dar mulți nu susțin acest punct de vedere și viceversa tratează bolile spinării, numai cu exerciții.

    • Pe piciorul de pe pat, mâinile sunt plasate în partea de jos și în partea de sus aproape de îmbinare, în timp ce mâna dreaptă se află în partea superioară a articulației, iar mâna stângă este dedesubt.
    • Fără schimbarea poziției de plecare, ridicați piciorul drept la o înălțime de aproximativ 30 cm (de la călcâi până la suprafață) și țineți piciorul timp de 5-8 secunde. Repetați alternativ cu ambele picioare.
    • După consultarea unui specialist în fizioterapie, pacientul va fi selectat un set de exerciții adecvate pentru stadiul bolii. Adesea, cursurile se desfășoară în timpul tratamentului în spitale într-un grup în care participă pacienți cu același grad de boală. Trebuie să faceți acest lucru sub supravegherea unui specialist. Este, de asemenea, posibilă efectuarea exercițiilor la domiciliu, dar cu permisiunea medicului, în timp ce este doar pentru un examen de verificare.

    Efectuați un set special de exerciții care vizează o creștere moderată a sarcinii și mișcărilor articulației, stimularea funcționării sale normale.

    Exercițiu de terapie și yoga ca parte a terapiei

    De regulă, prima articulație de șold este afectată numai pe o parte. Dar mai târziu, al doilea se poate alătura. Șoldul articulației este cel mai mare din corp, reprezintă cea mai mare parte a întregii mase a unei persoane.

    Acest grup de exerciții, inclus în metoda lui Dr. Bubnovsky, are un efect pozitiv nu numai asupra sistemului scheletic. Există un efect benefic asupra organelor pelvine.

    Educația fizică articulară vizează următoarele:

    Cel mai mare avantaj al tehnicii este capacitatea de a trata nu numai boala principală, dar și de a vindeca perfect corpul.

    • Gimnastica comună a lui Bubnovsky (kinesitherapy) este o abordare complet nouă în tratamentul sistemului musculo-scheletic. Autorul metodei, un medic de reabilitare, pentru a combate bolile sistemului musculo-scheletic, a abandonat complet medicamentele farmacologice și un corsete. Pentru a le înlocui, lumea a apărut gimnastică unică.
    • Ip - îndoiți genunchii, genunchii împreună, picioarele atingeți unul de celălalt, mâinile vă stau în largul tău. Am avertizat - exercițiu destul de dificil, dar eficient. Deci, la expirație, încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce stoarceți mușchii gluteului de mai multe ori.
    • Dr. Bubnovsky, care a trecut printr-o boală teribilă a coloanei vertebrale, ne prezintă 20 de exerciții de bază pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale.
    • Se efectuează mișcările de mișcare de mișcare.
    • Continuați să stați pe spate și efectuați exercițiul de rotație cu picioarele - "bicicletă". Este necesar să se mențină ritmul: de la lent la mai repede.

    Cursurile de yoga pot atenua pacientul cu coxartroză.

    În această boală sunt aplicate diverse programe de exerciții: Oasele sunt unite cu cartilajul plastic neted, care joacă un rol de amortizare și protejează osul de distrugere. Cu coxartroza, țesutul cartilajului devine uscat și dur. Cartilajul își pierde funcția, iar osul sub el, sub influența greutății persoanei, începe să crească în laturi, ceea ce duce la deformarea întregii articulații de șold. Acest lucru face dificilă mișcarea, oferă senzații dureroase și, în timp, poate bloca, în general, mobilitatea articulației.

    Gimnastica este formată din 4 clase.

    Tratamentul coxartrozei în conformitate cu sistemul Bubnovsky

    Dezvoltarea articulației șoldului;

    Se observă că pacienții cu diagnostice - diabet, hipertensiune arterială, astm bronșic, depresie, utilizând cultura fizică Bubnovsky, sunt capabili să renunțe la multe medicamente farmacologice.

    Complexul se bazează pe rezervele interne ale corpului uman. Prin angajarea lor în exerciții, pacienții își restabilește mobilitatea naturală articulară. La urma urmei, educația fizică stimulează producția de fluid inter-articular.

    Complexul de exerciții fizice pentru artroza articulației genunchiului

    De asemenea, vă recomandăm să faceți exerciții pentru articulațiile Dr. Bubnovsky. Aceste exerciții vor ajuta nu numai la osteocondroză și artroză, ci și la alte probleme.

    Exerciții pentru osteoartrita articulației genunchiului.

    Mutați mâinile pe ambele părți ale articulației genunchiului, iar degetele efectuează frecarea activă în sus și în jos în raport cu picioarele.

    Trageți-vă peste stomac, apoi îndoiți-vă un picior la genunchi, în timp ce încercați să ajungeți la călcâi până la fese. Fugiți, schimbați picioarele.

    1. Yoga este destul de popular în lumea modernă. Unii pacienți, chiar și la vârsta adultă, fac yoga pentru a promova sănătatea și a prelungi tânărul corpului. Cei care sunt deja familiarizați cu acest sistem pot contacta un instructor pentru a recomanda un complex special de asanas pentru a rezolva probleme cu articulația șoldului.
    2. Gimnastică cu coxartroză a articulației șoldului sau a terapiei de exerciții fizice (pregătire fizică terapeutică);
    3. Principala cauză a dezvoltării coxartrozei este o predispoziție genetică. Dacă cineva din familie este bolnav sau are artrită articulară, este foarte probabil ca și copiii și nepoții să sufere de această boală.
    4. Îndoiți genunchii, răspândindu-i puțin. Puneți mâinile pe palme în jos. Alternativ, desfaceți picioarele, trăgându-le înainte. Imaginați-vă că încercați să împingeți o barieră imaginară cu călcâiul. Arborele de șold ar trebui să se deplaseze în direcția tracțiunii. Îndreptați complet piciorul, readuceți-l la poziția sa anterioară.
    5. Genunchi încălzi;
    6. Gimnastica autorului conține multe tehnici. Acestea acoperă o gamă vastă de vârstă.
    7. Gimnastica vă permite să opriți oasele scârțâit.
    8. Ip Îndreptarea, picioarele drepte, brațele - pe laterale. Luați un picior îndoit la genunchi și apăsați-l în piept, ridicându-vă spatele din pat și încercând să atingeți genunchiul cu bărbia. Schimbați piciorul. Faceți exercițiul de 15 ori. Pot exista senzații dureroase în coloana lombară și toracică. Prin urmare, exercițiul trebuie efectuat fără probleme, la expirație.
    9. Acest set de exerciții de la Bubnovsky poate fi efectuat fără a ieși din pat. Trebuie să treziți nu numai creierul, ci întregul corp. Nu este necesar să sari și să exersați brusc exerciții, puteți răsuci un pic, dezvoltând articulațiile:
    10. Apoi, se produc mișcări similare de frecare ale suprafețelor articulare laterale ale suprafețelor palmarale ale mâinilor.
    11. Stați pe un scaun și ridicați piciorul cu un picior drept într-o poziție paralelă cu podeaua și stați timp de 3-5 secunde, până când se ajunge la o anumită tensiune în mușchii coapsei și piciorului inferior. Efectuați alternativ cu fiecare picior.

    Tratamentul conform lui Bubnovsky

    Tratamentul cu yoga este deosebit de bun pentru că nu necesită punerea în aplicare a mișcărilor ascuțite, cu presiune. Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme, treptat. Cursurile de yoga sporesc mobilitatea articulațiilor, îmbunătățesc circulația sângelui la nivelul locului și circulației limfatice. Datorită specificității componentei respiratorii, clasele de yoga satura corpul cu oxigen, fac ca fiecare celulă a corpului să respire.

    Yoga terapie - yoga, conceput special pentru tratamentul coxartrozei articulației șoldului;

    Factori precum excesul de greutate, leziunile articulației șoldului pot duce eventual la coxartroză sau agravarea acesteia.

    Îndoiți genunchii alternativ îndoiți. Încercați să atingeți suprafața cu ele. Pantele sunt făcute spre interior spre celălalt picior.

    Utilizarea de masaj ca un plus pentru terapia exercițiu

    Complexul Bubnovsky poate fi, de asemenea, utilizat:

    Formarea de mușchi încorporați în complexul Bubnovsky, creează un corzet fiziologic. Potrivit medicului, aceasta este o mare alternativă la centurile conservatoare. Corsetul muscular protejează țesuturile și oasele împotriva supraîncărcării excesive.

    1. 10. "Noi tragem în stomac" Ip. - picioarele îndoite la genunchi, tălpile sunt strâns pe pat. Palma mâinii drepte sau stânga se sprijină pe stomac. În inhalare, scoateți-vă, în timp ce expirați, trageți în stomac (astfel încât palma cade cu stomacul). După o scurtă respirație, respirația se întoarce. Faceți 20-30 repetări.
    2. Aceste exerciții sunt puține în legătură cu: picioarele plate, guta, pintenii, artrita gleznelor, după o leziune sau o operație pe tendonul călcâiului (Achilles), vene varicoase, umflarea gleznei, migrene.
    3. Având o poziție de sprijin pentru degetele de la partea superioară a articulației, celelalte degete produc mișcări circulare intense pe părțile laterale ale articulației.
    4. Stați pe scaun și țineți mâinile pe spate. Luați fiecare picior pe laturi alternativ, repetând mișcarea de mai multe ori.
    5. Un loc special în tratamentul coxartrozei este un program dezvoltat de Dr. Bubnovsky. Toate lucrările sale vizează găsirea unor modalități de a elimina durerea, de a îmbunătăți corpul fără a folosi droguri. El a inventat și testat un sistem de educație fizică și exerciții de sănătate. În plus față de un set de exerciții, Bubnovsky a dezvoltat simulatoare speciale, care pot ameliora durerea. Clasele în conformitate cu metoda de Bubnovsky ajuta la restabilirea sistemului musculo-scheletice, pentru a stabili un echilibru în organism.
    6. Tratamentul cu Bubnovsky este un set de măsuri dezvoltate de Dr. Bubnovsky pentru pacienții cu coxartroză.
    7. Un sentiment de rigiditate la nivelul bustului sau feselor, disconfortul și disconfortul din această zonă, în special dimineața, sunt primele semne ale dezvoltării coxartrozei. Aceste simptome pot să crească în timpul exercițiilor fizice și să scadă în timpul repausului.
    8. Genunchii îndoiți trag împreună. Piciorul se stoarce, de asemenea. Apăsați-le pe suprafața podelei sau a patului. Efectuați expirarea, ridicați pelvisul, ca și cum ați dori să faceți un pod. Strângeți fese de mai multe ori. Expirarea poate fi împărțită în 3 perioade. Reveniți la poziția inițială în timp ce inhalați. Se recomandă, datorită dificultății, să începeți cu câteva repetări.

    Rezultatele anticipate ale tratamentului

    • Gimnastica articulară a doctorului Bubnovsky oferă corpului mobilitate, flexibilitate.
    • IMPORTANT! Uneori, atunci când efectuați aceste exerciții, pot apărea convulsii în mușchii vițelului. Nu vă faceți griji - sunteți pe drumul cel bun. Masați-vă mușchii și continuați exercițiile.
    • Toți au nevoie de 15-20 de ori, până când simți căldura în articulațiile de lucru. Dacă auziți o criză, nu acordați atenție, va trece în curând.
    • Fără modificarea dispunerii mâinilor, mișcările cu trei degete (cu index, mijloc și fără nume) ale ambelor mâini sunt frământate (cu deplasarea suprafețelor pielii).
    • Întoarceți-vă lateral la scaun, sprijinindu-vă pe spatele scaunului cu o mână și dând corpului o poziție stabilă. Efectuați mișcări repetate înainte cu fiecare picior în direcția înainte și înapoi.
    • Exerciții complexe dezvoltate de un medic, nu numai pentru persoanele în vârstă care și-au pierdut sănătatea. În arsenalul său există metode pentru tratarea copiilor, a femeilor gravide, a femeilor de vârstă matură și chiar a sportivilor. Într-adevăr, multe sporturi, cum ar fi gimnastica ritmică, duc la boli grave ale articulațiilor la o vârstă fragedă.

    20 exerciții de bază Bubnovsky

    Luați în considerare toate opțiunile propuse, specificul acestora, astfel încât fiecare să poată alege un program individual de clase și un tratament adecvat. Pentru a afla dacă un anumit complex este potrivit în cazul dvs. particular, trebuie să căutați ajutorul unui medic. În anumite stadii ale bolii, este posibilă nu numai pierderea timpului, ci și agravarea cursului bolii.

    Dacă timpul nu ia măsuri pentru a elimina patologia, boala poate deveni cronică, odihna nu va mai aduce ușurare. Procesul inflamator incepe in articulatie, care cauzeaza nu numai disconfort, ci si senzatii dureroase. Osul începe să se deformeze și să crească în direcții diferite.

    Urmăriți video online de 20 de exerciții de bază ale lui Bubnovsky

    Picior îndoit la genunchi, trageți în piept. În același timp, înlăturați-vă capul și încercați să atingeți genunchiul la bărbie. Începeți încet poziția de pornire. Repetați procedura pentru celălalt picior.

    Exercițiile trebuie să se facă în culcare. Atitudinea necesară va ajuta la crearea unei muzici meditative. La început, unele activități pot provoca crampe ale piciorului. Cu toate acestea, nu renunțați la început. Masați țesutul muscular și continuați exercițiile fizice.

    Exerciții pentru picioare

    Cu toate acestea, întărirea și dezvoltarea țesutului osos și muscular nu este singura direcție a tehnicii. Gimnastica eliberează organismul de depozitele de sare. Ea are un efect pozitiv asupra bunăstării pacientului, sporește rezistența și eficiența, îmbunătățește dispoziția și vitalitatea.

    BTW De ce este important să întăriți piciorul

    1. "Repulsia" Ip Întinzându-vă pe spate, brațele sunt libere pe laterale, picioarele drepte, lățimea umărului. Alternativ, trageți degetul mare (la îndreptarea maximă posibilă), apoi îndoiți-l din nou la maximum, făcând ca și cum ați tras mișcările cu călcâiul. Înainte și înapoi. Poți împreună, poți alterna cu fiecare picior.

    Țineți miscarea finală pe palmele articulare ale ambelor mâini.

    Așezați-vă pe un scaun sau pe un dulap adecvat (o anumită înălțime este necesar) și discutați cu picioarele relaxate. Exercitarea este recomandată executării mai frecvente în fiecare zi.

    Exerciții pentru articulațiile genunchiului

    Alegerea pentru dvs. a unui program de antrenament adecvat, nu trebuie să uitați că exercițiile nu trebuie doar să ajute la lupta împotriva unei probleme specifice, ci și să nu dăuneze restului organelor. Adesea, ignorând această regulă, pacientul se află într-o situație binecunoscută: "tratăm un lucru - îl smulgem pe celălalt". Cheia pentru un tratament de succes este cererea în timp util pentru ajutorul specialiștilor. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, luați măsuri preventive și fiți sănătoși!

    Dacă medicul consideră necesar să faceți gimnastică, trebuie să alegeți un set de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului. Scopul exercițiilor este de a dezvolta articulația, de ao face să funcționeze și de a nu complica o situație deja neplăcută. Este important să rețineți că exercițiul de tratare a coxartrozei articulației de șold ar trebui să aibă loc încet și cu atenție.

    Exerciții pentru articulația șoldului

    Ca urmare, cartilajul este complet șters și oasele încep să se frece între ele. Această patologie aduce senzații dureroase. Pentru a evita acest lucru, mulți pacienți încep să reducă povara asupra piciorului dureros, atrofia musculară, și toate acestea conduc la lamență.

    Sesiunea finală nu are nicio legătură. Cu toate acestea, nu ar trebui ignorată. La urma urmei, educația fizică articulată a medicului constă în aceste 10 exerciții. În plus, stimulează activitatea tuturor organelor din peritoneu.

    Îmbinarea de mai sus determină stabilitatea corpului. Tehnica Bubnovsky permite menținerea articulațiilor gleznei într-o formă excelentă. Doar pentru a efectua următoarele activități de educație fizică.

    Cultură fizică Bubnovsky include multe simulatoare de putere. Ei sunt cei care speră pentru un tratament complet. Cu toate acestea, pacientul este responsabil pentru rezultate. Pentru incepatori, selectia trebuie facuta de un specialist cu experienta. Deoarece este necesar să se țină seama atât de vârsta pacientului, cât și de starea lui.

    Piciorul, împreună cu articulația gleznei, nu doar absorb, reduce încărcătura pe spate, ci poartă și greutatea corporală, uneori excesivă. Există 27 de oase în articulația piciorului și a gleznei, la fel de mulți mușchi și 109 ligamente - puțin mai puțin decât în ​​mână. De fapt, picioarele noastre nu sunt la fel de mobile și dezvoltate ca mâinile. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că pe urmele picioarelor se află așa-numitele meridiane ascendente, cu care acționează terapeuții de acupunctură, salvându-ne de dureri de cap și alte dureri. Prin urmare, este atât de important să faceți cel puțin o mica încălzire dimineața în pat pentru a ajuta picioarele noastre să fie mobile și ușoare.

    2. "Janitors" I.P.P. - la fel ca în primul exercițiu. Aliniați degetele în mod alternativ și împrăștiați-le pe cât posibil. Când amestecați, încercați să vă puneți degetele pe suprafața patului. Când cresc încet, încet, așa cum era, întoarceți întregul picior.

    Exerciții pentru abdominale

    Durata procedurii trebuie să fie de cel puțin 15 minute. În cazul unei repetări de 2-3 ori, în timpul zilei, se poate trece de la durata de 10 minute a fiecărei sesiuni.

    Dintre diferitele metode medicale, un loc special este ocupat de sistemul medical al autorului, dezvoltat și brevetat de doctorul de științe medicale. SM Bubnovsky. Esența metodei constă în terapia fără medicamente, prin folosirea exercițiilor și mișcărilor fizice, care au un efect terapeutic (kinetoterapia - tratamentul prin mișcare) și fizioterapia.

    În gonartroză, modificările degenerative ale cartilajului articular apar cu manifestări dureroase și scăderea capacităților funcționale în mobilitatea articulației. Procesul modificărilor patologice ale cartilagiului este ireversibil, dar pentru a preveni alte efecte nedorite și complicații care apar, este prevăzut un complex de măsuri terapeutice speciale.

    Ar trebui să masați mușchii înainte și după terapia de exerciții fizice. Un bun ajutor în lupta împotriva coxartrozei sunt procedurile de apă, înotul. Se calmeaza baia de durere cu apa calda. Situat în piscină, puteți face câteva exerciții simple.

    Mai întâi de toate, trebuie să contactați un specialist și să treceți o inspecție primară. Medicul se va îndoi, va dezbate articulația, va cere să stea pe o picior alternativ, iar apoi, pentru a confirma diagnosticul, va trimite ambele articulații de șold pe raze X. Numai după o examinare completă se va prescrie tratamentul necesar.

    Exerciții pentru articulația șoldului Serghei Mikhailovici Bubnovsky

    Articulațiile din corpul uman sunt o componentă foarte importantă, dar foarte vulnerabilă, căreia trebuie să le acordați cea mai mare atenție pe tot parcursul vieții, cu excepția vârstei infantile. Ele ne permit să ne mișcăm, trăind în mod constant o sarcină mare. Acest lucru este valabil mai ales pentru articulația șoldului, care poate susține greutatea întregului corp. Nu este surprinzător, în cele din urmă începe să "eșueze". Înfrângerea acestei articulații poate oferi o persoană cârje și chiar odihnă până la sfârșitul vieții. Dr. Bubnovsky vă va ajuta să evitați aceste situații nedorite: exercițiile pentru articulația șoldului, dezvoltate de el, sunt considerate de mulți medici ca fiind cea mai eficientă tehnică pentru a trata coxartroza.

    Simptome, cauze, etape

    Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

    Conform statisticilor medicale, coxartroza reprezintă aproximativ 40% din toate bolile comune. Femeile suferă în mod predominant de aceasta, o boală periculoasă începe să se dezvolte la vârsta de mijloc. Cel mai adesea, boala afectează doar o parte a bazinului, dar dacă este lăsată netratată, poate deveni bilaterală.

    În coxartroză, reducerea țesutului cartilajului în articulație duce la rigiditate, mersul pe jos cauzează durere semnificativă, se creează o criză neplăcută în regiunea pelviană. Pe măsură ce patologia se dezvoltă, durerea devine constantă, urmărind pacientul chiar în timpul somnului sau al somnului. Membrana este scurtată vizual, iar progresia ulterioară a bolii poate duce la anchiloză - formarea de aderențe în articulație, ceea ce va face aproape imobile.

    Riscul de a dezvolta coxartroză este crescut de asemenea factori:

    • obezitatea, creșterea presiunii din masa corporală totală pe o îmbinare particulară;
    • leziuni, în special nu pe deplin tratate;
    • picioare plate;
    • endocrin patologie.

    Coxartroza poate lovi chiar și sportivii profesioniști care încarcă în mod constant șoldii, jucători de fotbal, halterofilii.

    În ciuda pericolului bolii, aceasta poate fi oprită, menținând libertatea de mișcare, dacă efectuați exerciții pentru articulația șoldului conform lui Bubnovsky. Și cu cât sunt observate mai repede simptomele alarmante, cu cât mai devreme începe gimnastica terapeutică, cu atât mai mult va fi tratamentul.

    Recomandări generale

    În dezvoltarea exercițiilor pentru articulația șoldului, în cadrul metodei sale, Bubnovsky a luat în considerare particularitățile cursului bolilor articulare și îi sfătuiește pe pacienți să ia în considerare câteva puncte destul de importante atunci când efectuează gimnastică:

    • atunci când faci fiecare exercițiu, trebuie să-ți urmezi respirația. Ar trebui să fie profundă, măsurată. O respirație adecvată umple sângele cu oxigen suficient: circula mai bine, alimentând celulele cu nutrienți, ceea ce contribuie la restaurarea rapidă a articulațiilor;
    • acordați atenție semnalelor corpului. Dacă orice exercițiu cauzează disconfort și senzații dureroase și mai neplăcute, ar trebui să se facă într-un mod mai benign sau să renunțe complet la practică înainte de a consulta medicul;
    • încărcarea articulației ar trebui să crească treptat și treptat. La început, fiecare exercițiu este realizat cel puțin de câteva ori; numărul lor se ridică nu mai mult de o dată pe săptămână, dar nu mai mult de două sau trei abordări;
    • nu exercitați prin forță. Dacă rata de repetiție provoacă rezistență pe partea corpului, ar trebui să fie oarecum redusă. Motto-ul oricărui exercițiu pentru artroza articulației șoldului Bubnovsky consideră expresia "Bucurie, nu durere";
    • gimnastica ar trebui să fie făcut în fiecare zi, în mod regulat, fără sări. Singurul motiv admisibil de a refuza exercițiul este bunăstarea generală slabă (de exemplu febră mare cu gripa sau alte boli virale). Pentru a obține o dinamică pozitivă este posibil să aveți nevoie de mai mult de o lună. Dar perseverența se reduce prin retragerea durerilor, recâștigând capacitatea de a vă deplasa normal și de a vă menține pe cont propriu;
    • după efectuarea exercițiilor, mulți pacienți au crampe la nivelul mușchilor picioarelor. Aceasta este o reacție normală a unui organism nepregătit, nu necesită abandonarea gimnasticii. Convulsiile sunt eliminate prin auto-masaj și, cu instruirea continuă, ele nu mai apar;
    • în timp, lucrarea ar trebui să includă mai întâi genunchiul și apoi articulațiile gleznei în complex.

    Principalul lucru este să crezi în succes și să păstrezi spiritul de luptă. Deznădăjduirea, gândurile defeatiști reduc eficacitatea exercițiilor.

    Gimnastica pentru articulațiile de șold în conformitate cu Bubnovsky nu necesită o pregătire fizică specială de la pacient. Cu toate acestea, trebuie să o abordați cu înțelepciune, în ceea ce privește orice stres pe corp. Aceasta este, înainte de clasă ar trebui să faceți un antrenament bun pentru a încălzi mușchii. În plus, zona șoldului are nevoie de un pre-masaj. Puteți face-o singură; Abordările principale vă vor fi prezentate de un fizioterapeut sau de o maseuza profesionistă.

    De asemenea, puteți recomanda un duș cald: stimulează circulația sângelui, relaxează mușchii. Dacă aveți o astfel de oportunitate, în paralel cu gimnastica nu înotați. Dacă nu - faceți-vă zilnic cel puțin o oră pentru a merge în aerul curat. La început, într-un ritm mai lent, odată cu restabilirea articulației, va fi mai activă.

    Complexul de bază

    Sunt executate exerciții pentru articulația șoldului conform lui Bubnovsky, situate pe spate, fără probleme, fără mișcări bruște. Universal, potrivite pentru diferite cursuri de coxartroză, sunt următoarele:

    • piciorul este îndoit la genunchi, brațele sale sunt înfășurate în jurul lui, piciorul este strâns pe colivie (este de dorit ca genunchiul să se aplece împotriva acestuia). În această poziție trebuie să țineți cel puțin 4 secunde. Dacă la început este prea dificilă, nu violați corpul, ci încercați să-l trageți încet până la intervalul de timp dorit. Apoi, piciorul, din nou cu mâinile, coboară ușor pe podea, iar exercițiul se face cu al doilea membru;
    • pentru al doilea exercițiu trebuie să îndrepți picioarele. Una dintre ele se ridică la un unghi de 45-60 de grade. Nu îndoiți genunchiul, faceți mișcare încet. Același exercițiu se repetă și cu celălalt picior;
    • încă, culcat pe spate, ambele picioare se îndoaie, genunchii divorțați cât mai mult posibil. Cu greu le puteți pune pe podea, nu trebuie să vă străduiți, dar distanța dintre genunchi ar trebui să crească ușor în fiecare zi;
    • în poziția în sus, membrele inferioare sunt îndoite la genunchi, brațele sunt plasate de-a lungul corpului, palmele în jos. Piciorul ar trebui să fie încet răsturnat, ca și cum ar depăși rezistența. În mod ideal, ar trebui să îndrepte până la capăt. Apoi, în același ritm, piciorul se întoarce în loc;
    • Poziția de pornire este aceeași, genunchii sunt îndoiți din nou, dar picioarele sunt distanțate una de alta, în jurul lățimii umerilor. Genunchii se răsucesc înclinate spre lateral. Pacientul trebuie să se străduiască să atingă podeaua. Pelvisul nu trebuie să se detașeze de suprafață sau să se miște;
    • ultimul exercițiu în complex. Picioarele sunt îndoite la genunchi, pacientul se află pe spate. Este necesar să se rupă capul și spatele capului de pe podea, pentru a ajunge la genunchi cu fruntea. Nu trageți picioarele de pe suprafață, nu trageți picioarele în cap.

    În sine, gimnastica pentru articulațiile șoldului conform lui Bubnovsky este simplă, dar la început mulți pacienți primesc exerciții cu mare dificultate. Nu este nevoie să vă grăbiți, să vă întristați sau să vă disperați. Antrenarea regulată va da rezultatul și veți putea ajunge la genunchi cu fruntea și să vă puneți genunchiul pe podea.

    După endoprotetice

    Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

    Nu este întotdeauna posibilă evitarea intervențiilor chirurgicale. Unii dintre pacienți au cerut mai târziu ajutor, un tratament conservator pur și simplu nu a ajutat. Ultima sansa de a mentine mobilitatea - chirurgie. Bubnovski însuși a trecut o dată prin proteze și a dezvoltat exerciții menite să restabilească funcționarea articulației șoldului după intervenție chirurgicală:

    • așezat pe scaun sau scaun, trebuie să vă îndoiți, atingând degetele de la picioare cu degetele. Acordați atenție la înălțimea corectă a scaunului: șoldurile trebuie plasate orizontal pe orizontală, genunchii trebuie să fie îndoiți în mod clar în unghi drept;
    • în picioare și ținând suportul (de exemplu, spatele unui scaun), faceți mișcări netede, nu ascuțite, înainte / înapoi, stânga / dreapta. Creșteți în fiecare zi amplitudinea.

    Cu exerciții obișnuite, o astfel de gimnastică reduce durerea, îmbunătățește circulația sângelui în articulația afectată, mărește elasticitatea ligamentelor.

    Contraindicații

    Ca orice educație fizică în general și în special terapeutică, gimnastica pentru articulațiile de șold în conformitate cu Bubnovsky nu este permisă tuturor și nu în nici un moment. Deci, în cazul patologiilor cardiace, complexul necesită permisiunea unui cardiolog. Este posibil ca unele exerciții să fie abandonate. Uneori este necesară întreruperea performanțelor gimnasticii cu exacerbări severe ale bolii, în special însoțite de dureri intense. Revenirea la exerciții va fi posibilă după ameliorarea inflamației; în același timp, trebuie să începeți cu un ritm mai sigur, cu o scădere a numărului de opțiuni care rulează.

    O atenție sporită la gimnastică ar trebui să fie abordată de femei în perioada premenstruală, mai ales dacă au sângerări puternice, însoțite de senzații dureroase. În timpul zilelor sensibile, se recomandă reducerea intensității încărcăturii chiar și pentru femeile ale căror menstruație trece cu ușurință.

    Complexul Dr. Bubnovsky nu permite restaurarea pe deplin a funcționalității articulației. El pompează treptat mușchii, pregătește țesuturile periarticulare. Gimnastica este simplă, sigură și disponibilă pentru performanțe independente, controlul de către instructor nu este necesar. Dar dacă nu sunteți sigur de corectitudinea exercițiilor sau dacă credeți că unii dintre ei nu sunt adecvați, începeți să faceți exerciții sub supravegherea unui fizioterapeut.

    Nu numai gimnastica

    Bubnovski indică faptul că unele exerciții, efectuate chiar și în mod regulat și cu sârguință, nu pot scăpa de probleme cu articulația șoldului. Necesită o revizuire radicală a dietei.

    Țesutul cartilaginos răspunde foarte recunoscător introducerii la meniul de masă din cereale. Pentru sănătatea articulațiilor este nevoie de fosfor și o gamă întreagă de minerale - acestea pot fi obținute prin consumul de organe și fructe de mare.

    Dar produsele din făină albă trebuie să fie complet excluse din meniu. În același mod ca și crusta curată, grâul. Pâinea este posibilă, dar în cantități limitate și care conține în mod necesar tărâțe. Foarte recomandată fulgi de ovăz, hrișcă, orz.

    La cartilaj nu este distrus, iar îmbinarea nu este deformată, este necesar să se utilizeze în cantități mari produse lactate. Grăsimi de grăsime, carne afumată - sub interdicție, carnea este autorizată să cumpere soiuri fără carne sau păsări de curte. O varietate de decocții de ciuperci și legume este foarte utilă în bolile comune. Aprobă prezența zilnică în meniul salatelor din legume proaspete. Este mai bine să le umpleți cu ulei vegetal, în mod ideal ulei de măsline.

    Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

    Sarea cu zahăr este, de asemenea, supusă unor restricții. Sarea provoacă apariția edemelor în zona articulației afectate. În loc de zahăr, este mai bine să utilizați miere naturală dacă nu sunteți alergic la produsele de albine.

    Chiar și mai strictă ar trebui să fie o dietă la pacienții care suferă de supraponderali. Cu siguranță vor trebui să piardă în greutate. Și nu numai pentru că obezitatea interferează cu exerciții de înaltă calitate pentru articulația șoldului în conformitate cu Bubnovsky, dar și pentru că încărcătura excesivă va continua să distrugă cartilajul, provocând o deformare suplimentară a articulației.

    Cum să uiți de durerea articulară?

    • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
    • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
    • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
    • Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

    Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>