Principal / Reabilitare

Gimnastica Bubnovsky pentru începători: cum să faci, ce dă

Autorul articolului: Victoria Stoyanova, medic de categoria a II-a, șeful laboratorului din centrul de diagnostic și tratament (2015-2016).

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și să restabilească forțele de rezervă ale corpului. Baza metodologiei este km. SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei sale invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este folosită în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. Mai mult, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

  • accesibilitate pentru orice persoană
  • combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapie la rece);
  • Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai de boli articulare, ci și de anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Gimnastica comună a profesorului Bubnovsky: tratamentul articulațiilor la domiciliu

Bolile articulațiilor din timpul nostru sunt foarte frecvente. Tratamentul lor trebuie să fie cuprinzător și să includă atât medicamente, cât și o serie de proceduri de fizioterapie, masaj și așa mai departe. O măsură importantă este și terapia fizică. Bine-cunoscute gimnastica articulara Bubnovsky. Este un set de mișcări specifice și contracții musculare care vizează întărirea și restabilirea structurilor articulare slăbite. Cel mai adesea, leziunile sistemului musculoscheletal sunt strâns asociate cu prezența patologiilor cronice și a anumitor trăsături de stil de viață. Tehnica lui Serghei Bubnovski îndeplinește pe deplin toate cerințele pentru tratarea acestor probleme. Să analizăm în detaliu ce este.

Esența și caracteristicile tehnicii

Gimnastica articulară a doctorului Bubnovsky este unul dintre elementele tehnicii de autor a doctorului, numită kinesiterapie. Aceasta este o metodă fundamental nouă pentru tratarea patologiilor sistemului musculoscheletal. Potrivit autorului, gimnastica poate înlocui preparatele farmacologice și dispozitivele de fixare externă (corsete și altele). Rolul acestora din urmă trebuie să fie îndeplinit de propriile țesuturi, resursa pe care nu le dezvăluim pe deplin în procesul vieții.

Complexul terapeutic de gimnastică vizează implementarea adaptivă a capacităților regenerative ale corpului uman. Stofele și structurile, elaborate în timpul exercițiilor, câștigă rezistență și mobilitate, restabilește caracteristicile anatomice și funcționale naturale. Având în vedere acest lucru, este creat un corset propriu muscular și țesut, care protejează articulațiile și oasele de încărcături excesive.

Tratamentul prin gimnastica articulară nu numai că ajută la creșterea ușurinței și plasticității mișcărilor. Când se efectuează, circulația sângelui și circulația fluidului articular sunt îmbunătățite, iar procesele degenerative și depozitele de sare se opresc. Toate acestea permit îmbunătățirea stării generale a pacientului, starea lui de sănătate, starea emoțională și rezistența.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulații are ca scop rezolvarea unor astfel de probleme:

  • ameliorarea durerii;
  • eliminarea durerilor și amorțelui articulațiilor;
  • asigurând circulația sanguină normală și nutriția țesutului articulației.

Exercițiul regulat vă permite să uitați permanent despre lombago, umflarea articulațiilor, rigiditatea mișcării.

Tratamentul Bubnovsky al articulațiilor: beneficii

Exerciții simple dezvoltate de autor, ajută la scăderea numărului de boli. Acestea includ ierburi vechi și artrita, artrită, foarfece, discuri intervertebrale herniate și osteocondroză. Pe lângă faptul că gimnastica are un efect benefic asupra elementelor modificate patologic ale sistemului musculo-scheletal, ea ajută și la întărirea corpului în ansamblu. Această caracteristică este principalul avantaj al metodei Bubnovsky. În cursul mai multor ani de observație, autorul a constatat că în procesul de a face exercițiile, nevoia de medicamente regulate este redusă sau dispare cu totul.

Gimnastica Bubnovsky este un set de exerciții pe care fiecare poate să o facă în mod individual și individual. Absența aproape totală a contraindicațiilor este un alt avantaj al metodei.

Avantajele posedate de articulațiile Dr. Bubnovsky sunt următoarele:

  • Este simplu și accesibil. Puteți face acest lucru la domiciliu în orice moment al zilei.
  • Gimnastica nu are restricții de vârstă și aproape nici o contraindicație.
  • Acțiunile efectuate măresc fluxul de sânge către țesuturile articulației, ceea ce contribuie la o mai bună saturație a oxigenului.
  • După încărcare, rigiditatea și amorțirea articulațiilor dispar.
  • Gimnastica ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, readuce mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
  • Complexul a fost dezvoltat ținând cont de toate trăsăturile structurii corpului uman.

Regulament de gimnastică

Pentru ca tratamentul comun folosind metoda Bubnovsky să aducă rezultate maxime, trebuie să respectați o serie de reguli:

  • Nu mâncați înainte de a face exercițiile. Pauza dintre mâncare și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
  • Încălziți-vă musculatura înainte de a începe gimnastica. Pentru aceasta, o încălzire de cinci minute va fi suficientă, care se desfășoară de sus în jos - de la gât la picioare.
  • Este important să beți mult - nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi.
  • După gimnastică, faceți un duș rece și frecați articulațiile cu un prosop uscat.
  • La sfârșitul exercițiilor, permiteți-vă respirația și bătăile inimii să se recupereze și abia apoi să treceți la activitățile principale.
  • Controlează-ți respirația. Ar trebui să fie calm, adânc și uniform - astfel încât țesutul va primi un maximum de oxigen.
  • Creșteți sarcina treptat. Inițial, numărul și intensitatea exercițiilor trebuie să fie minime, dar cu fiecare sesiune ulterioară, să le crească.
  • Exercițiile trebuie repetate ciclic. În timpul unui singur ciclu, trebuie să efectuați aceeași mișcare de 10-20 de ori. Principalul criteriu care determină calitatea exercițiilor este cât de confortabil vă simțiți atunci când le faceți.
  • Veți obține rezultate numai dacă practicați în mod regulat. Pentru un efect terapeutic persistent, trebuie să efectuați exercițiile timp de câteva luni.
  • Este important ca în timpul exercițiului să vă simțiți vesel și să aveți o stare bună.
  • Pentru începători în procesul de efectuare a crampe musculare sunt posibile. Acesta nu este un motiv pentru a opri gimnastica - corpul trebuie doar să se obișnuiască cu asta. Masați grupul muscular pentru a opri crampea. Apoi puteți începe fără probleme exercițiul.

Exerciții comune Bubnovsky: exerciții

Gimnastica pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky include mai multe domenii, fiecare dintre care vă permite să elaborați articulații specifice și grupuri musculare. Exercițiile sunt efectuate pentru toate părțile coloanei vertebrale, pentru articulațiile brațelor și picioarelor, precum și pentru abs, fese și picioare.

Iată câteva exemple de exerciții pentru coloana vertebrală:

  • Stați pe genunchi, sprijiniți-vă coatele și picioarele, relaxați-vă cât mai mult musculatura din spate și, ca și cum ați cădea, coborâți capul, stați încă 10 secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de cinci ori.
  • Într-o poziție similară cu tensiunea, îndoiți coloana vertebrală spre exterior, încercând să includeți toți mușchii în muncă. Stați în acea poziție timp de zece secunde, expirați tot aerul din plămâni și relaxați-vă.
  • Într-o poziție îngenuncheată, îndoiți trunchiul și strângeți mușchii cât se poate. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi "închideți" și repetați exercițiul de mai multe ori. În acest grup de exerciții, pe lângă coloanei vertebrale, articulațiile brațelor și picioarelor sunt, de asemenea, elaborate.

Exercițiile pentru articulațiile mâinilor pot fi după cum urmează:

  • Frământați-vă mâinile în mișcări circulare: conduceți-le mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă parte. Faceți același lucru și pentru coate.
  • Pune mâna ta dreaptă pe spate prin gât, mâna stângă în spatele tău de jos. Formați un blocaj cu ele, trageți peria dreaptă, apoi peria stângă. Schimbați mâinile în locuri.

Următoarele exerciții comune sunt prezentate pentru articulațiile picioarelor:

  • Lie pe spate, ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt.
  • Stați pe degetele de la picioare cu șosete, coborâți tocurile și în această poziție efectuați mișcări elastice în sus și în jos.
  • Îmbinările sunt, de asemenea, bine afectate de pașii în loc.

Pentru a spori stabilitatea articulației genunchiului, care este foarte dificilă și supune în mod regulat sarcini grele, puteți folosi următorul exercițiu: Lie pe spate și răspândiți picioarele larg deschise. Îndoiți cu genunchi un genunchi, nu ridicați călcâiul de pe suprafață, ci alunecați de-a lungul acestuia și mutați-vă la fesă. Când simțiți un obstacol, vă puteți ajuta cu mâinile, ajungând la fese până la picior. Țineți flexia maximă pentru câteva secunde și îndreptați ușor piciorul. Repetați exercițiul de 10-20 ori pentru fiecare picior.

Pentru articulația șoldului se pot aplica următoarele exerciții:

  • În poziția inițială, situată pe spate, răspândiți picioarele și le îndoiți la genunchi. Mâinile la o distanță mică de trunchi, periați cu palmele cu capul în jos. Îndreptați ușor fiecare picior și glisați călcâiul peste suprafață, îndreptați piciorul. Trebuie să te miști ca și cum ai vrea să muți un obiect greu cu piciorul tău. Rezultatul extinderii piciorului ar trebui să fie înmuierea șosetelor cu o deplasare maximă în față de la articulația șoldului întregului membru. Atunci relaxați-vă.
  • Din aceeași poziție de pornire, încercați alternativ să ajungeți cât mai mult la genunchi opus, fără a vă lua pelvisul de pe podea.
  • Următorul exercițiu se efectuează din aceeași poziție. Îndoiți genunchii la jumătate și le aplatizați ca picioarele. Esența exercițiului de ridicare și coborâre a pelvisului de pe suprafață, pe baza membrelor îndoite. În timpul inhalării, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, în timp ce îl scăpați în timp ce expirați.
  • Ultimul exercițiu este flexia maximă a membrelor din genunchi și tragerea lor până la piept. În același timp, capul se detașează de suprafață și bărbia se extinde la genunchiul redus.

Dacă se respectă toate recomandările recomandate de Dr. Bubnovsky, tratamentul articulațiilor va avea succes. De asemenea, puteți folosi gimnastica pentru a preveni problemele cu ele. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la acest subiect.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologie avansată de computere și medicină, suntem din ce în ce mai bolnave cu osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică a intrat într-un accident grav, după care a fost nevoit să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și celui urogenital. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și măduva spinării fără intervenție chirurgicală, folosind numai rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Negarea medicamentelor.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Cele mai multe exerciții nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, dezvoltată de Bubnovsky, urmărește repunerea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ulterioară a acesteia:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să fie făcute fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă înainte și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în zona discurilor intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. Într-o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați - îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. Cu manifestarea durerii acute, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirând adânc - brațele îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos. Următoarea inhalare - ridicați ușor, expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți încet pe picior, încercați să întindeți mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încearcă să faci un pod jumătate. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză

Mai întâi trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Trebuie să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe scaun, ținându-vă spatele drept, cu capul în așteptare. Îndreptați încet brațele și le trageți înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate în partea superioară, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație în grup (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stați pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expiră, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale cauzată de scolioză va fi eliminată, tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va fi crescut:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați lent greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. În genunchi, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situată pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu pe plimbare completă). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Tratamentul coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la îndoiala incompletă (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Puneți mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe o bancă înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări către și de la voi. Exercițiul funcționează prin mușchii gâtului și coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicându-l în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Diclurile pe brațe drepte ar trebui să fie aduse în cap, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Stând pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi ridicați și porniți din nou. Exercitarea repeta nu mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercițiul extinde articulațiile genunchiului și hrănește țesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-se pe maini pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiul trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în astfel de boli:

  • dureri de spate;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe perete, împingeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă este făcută corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele de umăr se vor converti.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs., în timp ce îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, consolidându-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repetați exercițiul, cât de multă putere.
  • Situat pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenuncheați în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, expansoarele sunt un proiectil universal, care este disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expanderul strâns în mâini. Atingeți-l, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Stând pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele puțin mai late decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, cu mâinile pe un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți cu ușurință piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un astfel de mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 la 30 de minute.
  5. Să se așeze pe stomac pe o bancă înaltă, ținându-se pe marginea sa, picioarele ar trebui să fie coborâte sub nivelul bancului, ușor îndoite la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Pushups de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete, etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați postura și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Situată pe bancă, brațele din spatele capului tău fac o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respiri în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Metoda de încărcare Bubnovsky

Medicina modernă a dezvoltat numeroase tehnici pentru a menține sănătatea generală a corpului.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky este o metodă unică și eficientă, care este una dintre ele. Este atât de simplu și accesibil încât chiar și un începător poate stăpâni cu ușurință.

Serghei Bubnovsky este un dezvoltator al unui sistem bazat pe implementarea unor exerciții terapeutice.

Care este esența sistemului?

IMPORTANT să știi! Singurul remediu pentru durerea articulațiilor, artrită, osteoartrită, osteochondroză și alte boli ale sistemului musculo-scheletal, recomandate de medici! Citiți mai departe.

Acest sistem se referă la neurologie și ortopedie alternative.

Vă permite să tratați bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic fără medicamente farmacologice și utilizarea de corsete, ridicând în același timp rezervele interne ale corpului.

Exercițiul adecvat determină restaurarea și activarea mușchilor adânci. Această metodă a ajutat deja mulți oameni de diferite grupe de vârstă și a salvat mii de pacienți din chirurgia spinării.

Sistemul este adesea denumit reabilitare extremă.

Clasele din sistemul Bubnovsky pot vindeca osteochondroza, hernia discurilor intervertebrale, artrita reumatoida, deformarea coxartrozei, diferite tipuri de tulburari posturale la copii si multe alte afectiuni.

Terapia durerii spinale

Complexul Gymnastic Bubnovsky este format din mai multe grupuri de exerciții. Primul dintre acestea, medicamente pentru durere, constă în:

  1. Primul exercițiu este să vă relaxați și să vă îndoiți spatele. Când faci acest exercițiu, îngenunchează și își odihnesc palmele pe podea. Apoi, îndoiți încet spatele, efectuați expirarea, îndoiți inhalatorul. Exercitarea se face fără mișcări bruște, fără probleme. Se recomandă efectuarea exercițiului de 20 de ori într-un singur set.
  2. Al doilea exercițiu este întinderea mușchilor. Când sunt executate, stau pe toate patru, întindeți piciorul drept în spate și stați pe piciorul stâng. Având în vedere capacitățile sale, piciorul stâng este tras în față, scăzând și coborând. Exercitarea trebuie făcută de 20 de ori pe fiecare picior. Este mai bine să faci exercițiul fără sufoc, depășind fără îndoială senzațiile dureroase.
  3. Al treilea exercițiu este pantele. Un om sta pe toate patru și încearcă să tragă trunchiul cât mai departe posibil, fără a îndoi spatele și pentru a păstra echilibrul.
  4. Al patrulea exercițiu este de a întinde muschii din spate. Când se efectuează, ele primesc mai întâi toate cele patru, apoi se rostogolesc după cum urmează: când respirați, îndoiți brațele la articulațiile cotului și înclinați corpul spre podea; la expirație, brațele se îndreaptă și în același timp stau pe tocuri. În această poziție, muschii spate încep să se întindă. Repetați exercițiul de până la șase ori.
  5. Al cincilea exercițiu este pentru presă. Efectuați-l culcat pe spate. Îndoiți genunchii, mâinile întoarceți capul. La expirație ridicați trunchiul până când coatele ating genunchii. Efectuați exercițiul înainte de senzația unei senzații ușoare de arsură în mușchi. Apoi creșteți treptat încărcătura, depășind aceste sentimente. Pentru cel mai bun efect al exercițiului sub partea inferioară a spatelui, la momentul exercițiului, puneți o compresă cu gheață.
  6. Al șaselea exercițiu este "jumătatea podului". Efectuați-l culcat pe spate. Mâinile se pun de-a lungul trunchiului. În timpul expirării, pelvisul este ridicat cât mai mult posibil. Faceți un "jumătate de pod". Pe inhalare, pelvisul este coborât. Efectuați exercițiul pentru 30 de repetări.

Vă oferim să vedeți un videoclip educativ despre modul în care gubnatica articulară a lui Bubnovsky este efectuată în scopuri terapeutice.

Complexul principal de exerciții

Restaurați complet JOINTS-ul nu este dificil! Cel mai important lucru de 2-3 ori pe zi pentru a freca acest loc sore.

Gimnastica este formată din mai multe seturi de exerciții pentru diferite părți ale corpului.

Exerciții pentru centura superioară a membrelor

Pentru a lucra cu centura de extremități superioare în metodologia de gimnastică Bubnovsky utilizați push-up-uri de la podea.

Folosind acest exercițiu puteți restabili circulația sângelui în arterele vertebrale, scăpați de dureri de cap, distonie vegetativ-vasculară, durere în regiunea lombară, oboseală. De asemenea, acest exercițiu ajută la construirea masei musculare a brațului umărului.

Reguli de exerciții:

  1. Omul se află pe podea, mâinile sunt așezate la nivelul pieptului lângă corp, cu palmele în jos. Picioarele sunt drepte, închise. Fără a rotunji partea din spate a brațului îndreptați-o.
  2. Uită-te înainte. Când respirați, îndoiți brațele și coborâți trunchiul. Apoi efectuați o expirație ascuțită și eliberați brațele, ridicați trunchiul. În stadiul inițial de formare, persoanele cu un nivel scăzut de calificare fac acest exercițiu într-o formă ușoară, cu accent pe genunchi.
  3. Nu puteți efectua exercițiul cu o îndoită înapoi sau cu capul în jos, deoarece este posibil să aveți dureri de cap. Modul ideal de a efectua exercițiul este să mențineți corpul într-un singur plan atunci când ridicați și coborâți. Trebuie să efectuați cinci până la zece repetări la rând.
  4. După aceea, ei stau în genunchi cu tocurile și efectuează exercițiul de curățare a respirației de trei ori. Îndepărtare: în timpul inhalării, brațele trebuie ridicate vertical în sus și ridicate pe genunchi. Efectuați o expirație ascuțită, cu mâinile în jos și stați pe călcâi.

Exercitarea muschilor abdominali

Acest exercițiu îmbunătățește funcția vezicii biliare, motilitatea intestinală, normalizează circulația sângelui în coloanele colului uterin și toracic.

Cum se face exercițiul:

  1. Omul se află pe spate cu picioarele ușor îndoite la genunchi. Mâinile trag peste cap, umerii se apasă la urechi. Chinul apăsat în piept.
  2. Este important să nu vă dați din cap. Capul este fixat în raport cu coloana vertebrală. Efectuând o respirație, lamele umărului se rup de pe podea cu mâinile.
  3. Toate mișcările sunt efectuate în amplitudinea maximă. În punctul de vârf la tensiunea maximă, se efectuează o expirație ascuțită, iar abdomenul este comprimat. Aceasta contribuie la o contracție profundă și relaxare a mușchilor abdominali.
  4. Efectuați exercițiul fie în timp - pentru o jumătate de minut, fie pentru numărul de repetări - de la 5 la 10. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu pe stomacul gol.

Nu este necesar să efectuați o respirație de curățare după acest exercițiu, deoarece atunci când îl efectuați, mușchii pieptului trebuie să fie suficient de bine utilizați.

Exercițiu pentru mușchii spatelui și a spatelui coapsei

  1. Un bărbat se află pe stomac cu brațele ușor îndoite la coate, întinse de-a lungul corpului. Palmele sunt situate la nivelul coapsei și se odihnesc de podea. Capul privește înainte.
  2. Când expiră, faceți 20 de mătură cu un picior, apoi cu celălalt. Apoi ridic două picioare în același timp. Picioarele se mentin direct. Numărul de repetări este limitat de posibilitățile.
  3. Este important să se asigure că coapsa este ruptă de pe podea și nu doar să îndoiți piciorul la articulația genunchiului.

Pentru a studia experiența practică de utilizare a gimnastică comună Bubnovsky, vă sugerăm să vizionați un clip video.

Exerciții pentru gât

Gimnastică adaptată pentru începători

Pentru un incepator care a decis sa-si trateze articulatiile cu ajutorul sistemului Bubnovsky, autorul a dezvoltat gimnastica adaptabila pentru incepatori, astfel incat o persoana nepregatita sa se obisnuiasca cu efortul.

Un set de exerciții pentru începători:

  1. Primul exercițiu. Omul sta pe tocuri, se relaxează și respiră. În exercitarea inhalării efectuați mișcări circulare cu mâinile. Exhale exercițiu ședinței pe tocuri. Repetați exercițiul de 20 de ori.
  2. Al doilea exercițiu este respirația. Palmele sunt plasate pe abdomen și, prin expirarea buzelor bine comprimate, fac sunetul "PF!". Repetați de 20 de ori.
  3. Al treilea exercițiu. Un bărbat se află pe spate cu genunchii îndoiți și cu mâinile îndoite în spatele capului. Atunci când se exercită exhalarea, ele sunt desprinse de la podea, când sunt inhalate, se întorc în poziția inițială Repetați de 20 de ori.
  4. Al patrulea exercițiu. Omul se află în poziția sa inițială cu genunchii îndoiți și cu mâinile în spatele capului. Realizați expirarea, ridicați pelvisul, în timp ce mutați genunchii. Repetați de 20 de ori.
  5. Al cincilea exercițiu. Poziția de pornire pe spate. Ridicați corpul și picioarele, încercând să închideți genunchii și coatele. Toate acestea se efectuează în timpul expirării. Repetați de 20 de ori.
  6. Al șaselea exercițiu. Situate pe partea dreaptă, se odihnesc pe podea cu mâna dreaptă și își strânge genunchii la piept. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

Trebuie să observați întotdeauna modul de respirație și să efectuați exercițiile fără probleme. În acest caz, antrenamentele dvs. vor fi eficiente și nedureroase.

Se recomandă completarea clasei prin proceduri de apă, cum ar fi un duș de contrast cu o componentă obligatorie rece la sfârșit; sauna cu turnarea apei pe pietre pentru transpirație, care se termină cu imersie într-o piscină cu apă rece sau clătire într-un duș rece.

Încărcările la rece pe termen scurt tonifică vasele de sânge și îmbunătățesc funcționarea inimii, creierului, ficatului și rinichilor.

În cadrul cursului video pentru cei care întâmpină dificultăți în efectuarea exercițiilor de bază.

Cum se referă exercițiile la pacienți?

Recenzările pacienților despre gimnastica Bubnovsky sunt pozitive.

constatări

Profesorul Bubnovsky și exercițiile sale comune au ajutat la vindecarea a mai mult de o mie de oameni. Gimnastica Bubnovsky este o tehnică unică, cu performanțe regulate de care, o persoană se poate salva de problemele asociate cu diferite boli ale articulațiilor.

Principalul avantaj al acestei tehnici este faptul că o persoană nu are nevoie să aibă încredere în sănătatea sa unui medic, își aplică propria putere pentru recuperarea sa, iar efectul depinde de el și de diligența sa.

Gimnastica este aleasă individual pentru fiecare persoană, luând în considerare caracteristicile sale individuale, gradul de dezvoltare fizică, stadiul de dezvoltare a bolii, bunăstarea generală.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să-și întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Articolele de gimnastică sunt folosite în cea de-a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple de Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exercițiul 2

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exercitarea 3

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exercitarea 4

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exercitarea 5

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exercițiul 6

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exercitarea 7

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exercitarea 8

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exercițiul 9

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Fiți pregătiți pentru apariția durerii musculare în stadiul inițial al oricărui program de gimnastică. Eliminați-le va ajuta la scăldarea sau frecarea corpului sau articulației cu apă rece, care va împiedica apariția edemului datorită activării musculare după o lungă absență a activității fizice.

Efectul gimnasticii asupra corpului

  • Eliminarea spasmelor musculare dintr-o anumită zonă a coloanei vertebrale (de exemplu, în partea inferioară a spatelui);
  • dezvoltarea elasticității musculare (care persistă mult timp după terminarea cursului de exercițiu);
  • îmbunătățirea mobilității articulațiilor specifice și restabilirea generală a flexibilității coloanei vertebrale;
  • eliminarea edemelor;
  • normalizarea proceselor metabolice, fluxul sanguin și limfatic în zona patologică.
  • recuperarea generală a întregului organism;
  • controlul emoțiilor apare.

Rezumat al

Gimnastica Bubnovsky poate fi practicată acasă pentru orice boală a sistemului musculo-scheletic. Rezultatele pozitive sunt, de asemenea, furnizate în timpul reabilitării după intervenția chirurgicală pe articulație sau coloană vertebrală. Făcând regulat exercițiile, poți să scapi de boala care te-a bătut de mult timp fără medicamente (care au multe efecte secundare), să consolideze și să îmbunătățească organismul.

introducere

Un singur aport de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene nu este suficient, ele pot doar să amelioreze inflamația, să atenueze durerea și metodele utilizate în mod tradițional în astfel de cazuri, după un timp, vor readuce simptomele tulburatoare din nou. Pentru a preveni rigiditatea în mișcare, apariția inflamației și a durerii, gimnastica este necesară pentru coloana vertebrală. Ce exerciții pentru coloanei vertebrale sunt necesare pentru a preveni apariția bolilor coloanei vertebrale, toracice și lombare și a articulațiilor și pentru a preveni reapariția lor, ce metode sunt aplicabile pentru a atenua starea pacienților, a crezut mai mult de o generație de medici. Dr. S.M. a reușit în această chestiune. Bubnovsky, care a dezvoltat un set de exerciții menite să îmbunătățească articulațiile și diferite părți ale coloanei vertebrale, care pot fi efectuate independent la domiciliu.

Potrivit dr. Bubnovsky, exercițiile pentru coloana vertebrală pot rezolva multe probleme ale articulațiilor și ale tuturor părților coloanei vertebrale folosind metoda non-chirurgicală. Cu ajutorul unor modalități simple pe care fiecare dintre noi le poate realiza pe deplin, puteți uita pentru o lungă perioadă de timp ce durere și dureri în articulații sunt, împușcând și trăgând dureri de spate care se extind la picior și alte locuri.

Componente ale lui Bubnovsky S.M.

Tehnica medicului se bazează pe trei principii principale:

  • Exerciții de respirație;
  • Nutriție adecvată și o mulțime de băuturi;
  • Tratarea apei;

Aceste trei componente sunt realizate în complex care fac posibilă obținerea rapidă și fără durere a succesului.

Exercițiile de respirație, alimentația adecvată, procedurile abundente de băut și apă trebuie să fie prezente în viața unei articulații sănătoase și înapoi în fiecare zi, nu ar trebui să se înlocuiască sau să se elimine cealaltă. Principiul principal este consistența și caracterul sistematic.

Esența metodelor medicului și avantajele gimnasticii terapeutice

Un set de exerciții concepute în funcție de vârstă și caracteristicile anatomice ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Se dorește o încărcare uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale, un efect benefic asupra mușchilor, ligamentelor, vertebrelor și articulațiilor. Este o gimnastică medicală pentru coloana vertebrală care asigură fluxul sanguin către mușchi și țesuturile articulațiilor, le asigură elasticitatea, flexibilitatea, mobilitatea și tonusul. Un set de exerciții destinate încărcării treptate a mușchilor.

Avantajele gimnasticii terapeutice Bubnovsky:

  1. Conștientizarea tuturor trăsăturilor corpului uman.
  2. Stres unic asupra mușchilor, articulațiilor, vertebrelor și ligamentelor.
  3. Furnizarea de substanțe nutritive, oxigen la mușchi și țesuturi.
  4. Îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi și mușchi.
  5. Oferind o încărcătură de energie, vivacitate și bună dispoziție.
  6. Mobilitate sporită, elasticitate, ton și aspect al articulațiilor, mușchilor, vertebrelor.
  7. Exercițiile se pot face independent la domiciliu.

Exerciții complexe Bubnovsky

Întregul complex de exerciții al lui Bubnovsky este construit pe o creștere treptată a complexității exercițiilor, pe o distribuție uniformă a sarcinii pe toate părțile coloanei vertebrale.

Scopul principal al gimnastica terapeutica:

  • Relaxarea și arcuirea spatelui;
  • Întinzând mușchii brațelor și picioarelor;
  • Întinderea vertebrelor spinării, a mușchilor abdominali;
  • Ridicarea feselor;
  • Antrenament pentru picioare.

Reguli de pregătire pentru gimnastică

Pregătirea pentru gimnastică se face în conformitate cu următoarele reguli:

  1. Întregul set de exerciții trebuie să fie făcut zilnic, dar cu condiția să nu existe nici o boală.
  2. Gimnastica pentru coloana vertebrală este efectuată pe stomacul gol, după o masă care trebuie să dureze cel puțin 2 ore.
  3. Înainte de a începe să faceți gimnastică, este necesar să vă încălziți pentru a vă încălzi mușchii. Pentru a face acest lucru, utilizați-vă mâinile, genunchii, genunchii etc. în mișcări circulare.
  4. La sfârșitul antrenamentului, este de dorit un duș rece și o odihnă de jumătate de oră.
  5. Și numai după aceea puteți începe principalele activități, mâncați.
  6. Beți multe lichide în timpul antrenamentului.
  7. Corect, adică adâncă și calmă, respirați.

Exerciții de descriere Bubnovsky

Luați în considerare unele dintre exercițiile Dr. Bubnovsky:

  • Exerciții pentru coloanei vertebrale. Pentru a vă relaxa mușchii și vertebrele spatelui, trebuie să obțineți toate cele patru, sprijinind 4 puncte pe suprafață (genunchi și palme) și relaxați-vă cât mai mult posibil, așa-numitele "sag".
  • Stați în aceeași poziție, expirați cât mai multă aer din plămâni și arătați coloana vertebrală toracică în sus, lăsați, fără inhalare, în această poziție timp de 10 secunde, relaxați-vă și după câteva secunde repetați exercițiul. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă este necesară tratamentul osteocondrozei cervicale și toracice.
  • În timp ce vă aflați în aceeași poziție, răsuciți-vă pe piciorul drept, împingând piciorul stâng înapoi. Întindeți mușchii, trăgând piciorul stâng înapoi, și dreapta - înainte. Durerea din mușchii coapsei este un semn că totul se face corect. Acest exercițiu se efectuează dacă tratamentul este necesar atunci când rădăcinile nervoase (chondroza) sunt ciupite și pentru a scuti spasmul muscular.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, trageți trunchiul înainte, îndoiți partea din spate, țineți-o cât mai mult posibil.
  • Exerciții pentru mușchii abdominali. Întinzându-vă pe spate, țineți-vă mâinile în spatele capului. Într-o astfel de poziție, apăsați bărbia în zona toracică și ridicați lama cât mai sus posibil de pe podea, repetând până când este dureroasă și tensionată în zona presei.
  • Exerciții pentru fese. Stați pe spate, puneți brațele întinse sub fese, cu palmele în jos. În această poziție, rupeți zona pelviană de la podea la înălțimea maximă posibilă. Rulați de cel puțin 25 de ori. Apoi luați poziția de plecare și odihniți-vă.
  • Exerciții pentru picioare. În poziția înclinată, pe inhalare, ridicați piciorul stâng cât mai mare posibil alternativ mai întâi, apoi piciorul drept, iar la expirație îl coborâți. Acest exercițiu este bun pentru cei care au nevoie de articulații piciorului (artrită, reumatism, artrită).
  • Așezați-vă cu degetele de la picioare pe o suprafață ridicată și cu tocurile dvs. atârnând pe podea, țineți mâinile și "ridicați" degetele de la picioare în sus și în jos. Exercițiul de bine completează tratamentul medicamentos al articulațiilor mici ale piciorului.
  • Ajutați-vă bine la încălzirea mușchilor, îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor, în locurile în care acestea trebuie să fie ridicate cât mai mult posibil cu ombilicul.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, cu cotul îndoit, inspirați și coborâți trunchiul pe podea. La expirație, mișcați-vă pe tocuri, îndreptați-vă brațele. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă tratamentul este necesar pentru osteochondroza, spondiloza spinării și hernia intervertebrală.

constatări

Astfel, dr. S.M. Bubnovsky și tehnica sa dezvoltată pentru vindecarea articulațiilor și a coloanei vertebrale au luat în considerare următoarele:

  1. Trei componente principale (exerciții fizice, nutriție adecvată cu băut abundent de apă simplă și respirație) îmbunătățesc tratamentul medicamentos al bolilor spatelui și articulațiilor.
  2. Medicul a dezvoltat un set de exerciții astfel încât fiecare secțiune a coloanei vertebrale să fie implicată: cervical, toracic și lombar.
  3. Metodele medicului se bazează pe o creștere treptată a încărcăturii pe regiunea toracică, cervicală și lombară, întinderea mușchilor și întinderea vertebrelor.
  4. Executarea exercițiilor la domiciliu le face confortabile și accesibile tuturor.
  5. Tratamentul, suplimentat de gimnastica medicală de către dr. Bubnovsky, devine mai accelerat și mai reușit.
  6. Metodele nu necesită echipamente suplimentare.

Recomandări și sfaturi

  • Tratamentul bolilor spatelui și articulațiilor nu trebuie să cuprindă numai exerciții; trei componente ale sala de sport și metoda în sine medicii Bubnovskaya nu sunt garanții de recuperare de la boli, astfel încât sunt necesare consultarea medicului și medicația, prescris pentru ei.
  • Nu fi alarmat dacă metodele kinetoterapeutului cauzează dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, ceea ce înseamnă că faceți totul corect.
  • Creșteți sarcina și timpul de încărcare în fiecare zi.
  • Dimineața sau seara pentru a efectua gimnastică, decideți personal. Decizia depinde de momentul apariției timpului liber. Cu toate acestea, mulți profesori de cultură fizică consideră că efectuarea exercițiilor este atunci când o persoană se simte veselă și energică. Aceste ceasuri sunt determinate de ritmurile biologice ale omului și de "bufnita" a unui om sau de "lark".

Tehnica SM Bubnovsky este o soluție revoluționară pentru multe probleme ale sistemului musculo-scheletic, datorită cărora ameliorează durerea și suferința unei persoane cu astfel de boli și fenomene precum:

  1. Osteocondroza oricărei părți a coloanei vertebrale.
  2. Hernia intervertebrală.
  3. Spondiloza spinală (a oricărei diviziuni).
  4. Osteoartrita, gonartroza articulațiilor.
  5. Inflamațiile tendoanelor umărului, gleznei, mâinii etc.
  6. Disfuncțiile (fracturile) și perioada de recuperare după acestea.
  7. Implantare implant.

Cei care practică în mod constant exercițiile lui Bubnovski S.M., observă că au început să se simtă mult mai bine și că durerea și rigiditatea mișcărilor au dispărut. Pentru astăzi, dragi cititori, împărtășiți exercițiile de exerciții care v-au ajutat să vă îmbunătățiți starea coloanei vertebrale.

Ce se încarcă acasă?

Indiferent de boală, tipul de durere și alte caracteristici individuale, încărcarea se face în mod redus. Acest lucru înseamnă că toate exercițiile se fac într-un ritm lent sau moderat, fără sufocare sau mișcări bruște. Încărcarea lui Bubnovsky pentru începători este un set de măsuri menite să elimine simptomele durerii, distorsiuni într-o direcție sau alta. Sarcina acestor exerciții simple și accesibile este să vă faceți mișcările grațioase.

Ce se întâmplă?

În funcție de tipurile de boli și de zonele afectate ale corpului, se disting următoarele tipuri de gimnastică terapeutică profesională:

  • pentru coloanei vertebrale (în caz de scolioză, simptome de durere în regiunea lombară, creastă etc.);
  • genunchi, umăr, șold și alte articulații;
  • gât (cu osteochondroză).

După cum puteți vedea, taxarea Dr. Bubnovsky vă permite să rezolvați o mulțime de probleme observate la pacienții de vârste diferite.

Cât de des este efectuată?

Bubnovsky nu numai că și-a inventat propria gimnastică pentru toate ocaziile, dar a încercat și el însuși. Ca rezultat, el a reușit să scape de scaunul cu rotile, să-și recupereze și să-i vindece pe alții. Cu toate acestea, un rezultat bun, potrivit autorului, se poate realiza numai cu executarea zilnica a complexului potrivit pentru dumneavoastra. Altfel, încărcarea pentru coloană vertebrală conform lui Bubnovsky va avea un efect slab sau foarte temporar.

Există contraindicații sau limitări?

Deoarece fiecare metodă este concepută pentru a elimina o anumită problemă, ea nu conține contraindicații. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că totul este pur individual, de exemplu, în timpul procesului postoperator de reabilitare. În consecință, încărcarea în sine în funcție de Bubnovsky este aleasă individual sau presupune prezența unui instructor calificat. De exemplu, acești specialiști lucrează chiar în centrul Dr. Bubnovsky și în reprezentanțele sale. Locuitorii din Sankt Petersburg pot să-i găsească pe Insula Vasilyevsky, pe linia 5, pe șoseaua 70 și pe autostrada Lanskoe, 14, pe clădirea 1, litru A. Modul de funcționare: de luni până vineri - de la 9:00 la 22:00, sâmbătă - între orele 11:00 și 18:00.

Ce probleme rezolvă?

Încărcarea în funcție de Bubnovsky este o colecție excelentă de exerciții fizice, eliminând durerea articulațiilor, ceea ce le face moi și elastice, le întărește. Acesta vă permite să preveniți sau să încetinească dezvoltarea artritei, artritei, gutei, flatfootului.

Complexul pentru coloanei vertebrale ajută la restabilirea mobilității spatelui la pacienții care suferă de efectele scoliozelor, osteocondrozei, herniei intervertebrale. Complexe speciale pentru gât eliberează astfel de probleme cum ar fi "vârtejul văduvei" sau "greabanul". Pe scurt, toate aceste exerciții ușurează durerea, aliniază coloanei vertebrale, vindecă articulațiile și doar fac viața mai ușoară.

Exerciții simple pentru ameliorarea durerii de spate

Întregul complex este alcătuit din 6-7 exerciții. Toate sunt executate pe podea folosind un covor de yoga special sau orice alt acoperire. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să obțineți toate cele patru (se concentrează pe palme și genunchi). Apoi, inspirați și flexați spatele. La expirație, îndoiți-vă înapoi. În yoga, acest exercițiu este numit și "pisică". Repetați mișcarea pe inhalare și expirați până la 15-20 ori. Nu uitați că toate acțiunile dvs. trebuie să fie netede și lente.

Un alt exercițiu util care include încărcarea conform lui Bubnovsky se numește "Pasul întins". Se efectuează din poziția de bază (amintiți-vă poziția anterioară cu accent pe genunchi și pe mâini). Îndoiți-vă genunchiul drept și stați pe el, mutați greutatea corpului în aceeași direcție. Împingeți piciorul stâng în lateral, mai jos și în același timp aduceți brațul drept înainte. La rândul său, palma stângă tinde spre un picior drept. Stați în această poziție timp de câteva secunde și schimbați poziția brațelor și picioarelor la celălalt.

În realizarea acestui exercițiu, încercați să depășiți durerea și de fiecare dată faceți-vă pasul cât mai larg posibil. Numărul de repetări pe abordare este de 20.

Încărcarea pentru osteochondroză conform lui Bubnovsky: "Sângerarea" și întinderea spatelui

Următorul exercițiu se numește "Sângerare". Începe cu un accent pe genunchi și pe mâini. Apoi, trebuie să mișcați ușor genunchii înapoi și să faceți distanța dintre mâini și picioare chiar mai mult. Apoi trageți ușor tracțiunea înainte, transferând o parte din încărcătură în mâini. Repetați această acțiune de 5-6 ori, dar încercați să nu vă îndoiți în același timp în spate.

În etapa următoare, reveniți la poziția inițială anterioară, îndoiți-vă coatele (ca și cum ar fi strâns), expirați și coborâți corpul pe podea. În partea de jos, îndreptați-vă brațele, coborâți pelvisul pe tocuri și întindeți mușchii spatelui. Această situație seamănă cu posesia unui copil de yoga. Repetați de 5-7 ori. Aceasta este o sarcină mare pentru hernie. Potrivit lui Bubnovsky, după cum vedeți, nu este dificil să se facă față. Principalul lucru este că nu este necesar echipament și că toate abordările pot fi efectuate acasă.

Scurgerea abdomenului și ridicarea bazinului

Se efectuează dintr-o poziție în sus. În același timp, picioarele rămân îndoite la genunchi și accentul este pus pe picioare. Apoi, trebuie să vă puneți mâinile în încuietoarea din spatele capului, apăsați ferm pe piept până la piept. În etapa următoare, partea superioară a corpului ar trebui să fie ridicată (ca la pomparea presei). Încercați să trageți lamele de pe umăr și să ajungeți la genunchi cu coatele. Este demn de remarcat faptul că numărul acestor repetări nu este limitat. Urmați-le pe cât posibil.

Următorul exercițiu este un exercițiu excelent pentru articulații (Bubnovsky pentru ea nu este pentru nimic numit "comandantul afacerilor comune"). Se efectuează dintr-o poziție retrasă. Spatele și capul se află pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi, iar brațele sunt întinse în mod arbitrar în lateral. Pe măsură ce vă expirați, împingeți cu putere picioarele pe podea și ridicați pelvisul. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde. Dă-te jos. Repetați de 10-30 de ori. La sfârșitul complexului, acesta poate fi repetat de 2-3 ori.

Mai multe exerciții pentru articulații

Acest complex se poate face dimineața fără a ieși din pat. Vă permite să vă treziți repede și să vă alăturați noii zile. Începe cu o oprire. Întoarceți-le (ambele picioare în același timp) spre dreapta și spre stânga. Această mișcare seamănă cu ștergătoarele de pe mașină. Apoi încercați să vă forțați degetele și să strângeți din nou. Repetați toate aceste 15-20 de ori. Apoi, începeți să descrieți opririle într-un cerc și apoi și în cealaltă direcție (de 20 de ori).

Îndoiți genunchii. Alternativ, coborâți genunchiul drept la piciorul stâng și apoi la stânga la piciorul drept. În cea de-a treia etapă, este necesară ridicarea pelvisului în sus și completarea complexului cu exercițiul "pisică". Acum sunteți gata să ieșiți din pat.

Cea mai simplă gimnastică pentru gât

Pentru a elibera tensiunea din secțiunea de col uterin vă va ajuta să încărcați gâtul conform lui Bubnovsky. Principalul lucru este că nu este dificil să o faci. Pentru a începe, puneți-vă în genunchi și stați pe tocuri. Apoi trageți în spatele coroanei. Învârtiți încet capul spre dreapta și spre stânga. Apoi încercați alternativ să înclinați capul spre unul și celălalt umăr. Doar trageți urechea pe antebraț, nu pe urechea voastră. Repetați în fiecare direcție de 5-10 ori.

Faceți un cap de cerc pe ambele părți alternativ. Imaginați-vă în mintea voastră că capul este un creion mare pe care încercați să îl utilizați pentru a descrie circumferința de pe tavan. Principalul lucru nu este să încerci să-ți arunci capul înapoi. Apoi începeți să vă mișcați capul înainte și înapoi. Repetați același număr de ori ca în exercițiile anterioare de gât.

Pentru a vă relaxa, așezați picioarele în larg, luați coatele cu mâinile și, în această poziție, coborâți partea superioară în jos. Imaginați-vă că sunteți un curent de apă care curge ușor pe podea. Relaxați-vă.

Complex pentru radiculită, osteoporoză și hernie

În prima etapă, obțineți toate patru. Apoi întoarceți-vă capul și, în același timp, rotiți pelvisul spre dreapta. Schimbați partea. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție. După aceasta, reveniți la poziția anterioară. Rotiți pelvisul alternativ pe fiecare parte. La aceasta puteți conecta capul. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Reveniți la poziția inițială. Îndoiți ușor genunchii spre picioare, îndreptați-vă brațele și întindeți-vă. Astfel, veți face o întindere ușoară și moale a spatelui. Apoi stați cu accent pe palmă și genunchi. Extindeți mâna dreaptă înainte și, în același timp, ridicați partea opusă ca contragreutate. Țineți această poziție pentru 4-5 conturi. Repetați cu cealaltă mână și picior. Întoarceți-vă la poziția copilului, plasându-i greutatea pe tocuri. Puneți-vă capul pe podea, în jurul spatelui și întindeți-vă brațele înainte.

Du-te la perete. Pune un covor pe fund. Lie pe spatele tău. Apoi ridicați ambele picioare cu accent pe perete. Treceți ușor, sprijinindu-vă de brațe și picioare, urcați pe perete. Deplasați-vă până când regiunea lombară atinge peretele și picioarele dvs. sunt ridicate. Stați în această poziție pe 4-5 conturi. Expirați și inhalați. Și apoi coborâți ușor picioarele din spatele capului. Pentru a ieși din poză, pur și simplu răsturnați-vă sau stați pe partea dvs. și ridicați-vă.

Tehnica Dr. Bubnovsky

Exercițiile pentru coloana vertebrală a Dr. Bubnovsky pot vindeca boli cum ar fi diferite tipuri de osteochondroză, curburi spinale, hernie vertebrală, deplasarea discurilor vertebrale într-un timp scurt; elimina durerea de orice origine. Pe parcurs, elasticitatea ligamentelor, forța venelor și a mușchilor sunt întărite. Toate exercițiile sunt ușor de realizat la domiciliu.

Această metodă aparent miraculoasă se bazează pe mobilizarea forțelor organismului în sine și nu implică utilizarea de droguri. Tehnica se numește kinetoterapie, adică tratamentul cu mișcări.

Metoda Bubnovsky este complexă și include exerciții pentru întărirea sistemului respirator, o dietă specifică fiind aleasă individual pentru fiecare pacient în timpul întregului tratament. Împreună cu această metodă implică utilizarea gimnastică cu apă și unele proceduri speciale de apă. Un fapt interesant este că, cu ajutorul acestei metode, chiar și acei pacienți cărora li sa demonstrat o intervenție chirurgicală sunt vindecați. Metoda lui Dr. Bubnovsky este recunoscută ca o direcție alternativă în ortopedie și neurologie.

Conform metodei lui Bubnovsky, este posibilă nu numai efectuarea tratamentului, dar și determinarea fiabilă a cauzelor tulburărilor atât în ​​măduva spinării, cât și în întregul complex musculoscheletal al corpului uman, incluzând diagnostice și exerciții pentru articulații.

După ce a determinat sursa și cauza bolii, medicul prescrie singurul tratament corect pentru această metodă. Prin urmare, kinetoterapia este recunoscută ca fiind foarte eficientă. Pentru tratamentul tulburărilor la nivelul coloanei vertebrale, se utilizează un set special de exerciții dezvoltate de profesorul Bubnovsky. Cu o implementare sistematică și sistematică a acestor exerciții, funcțiile coloanei vertebrale sunt restaurate și senzațiile dureroase dispar.

Odată cu aceasta, există o recuperare și întregul organism ca întreg: imunitatea revine la normal; în cazul în care funcțiile organelor interne au fost afectate, atunci acestea se vor normaliza și ele. Adică, această tehnică stimulează recuperarea completă a unei persoane din toate bolile fizice. Dar, pe lângă starea fizică, acest sistem îmbunătățește sănătatea mentală și întărește starea emoțională a unei persoane. Terapia cu apă, sau cum se numește crioterapie, promovează reînnoirea tuturor țesuturilor corpului. Sistemul este completat de gimnastică respiratorie și nutriție specială. În timpul orelor, se recomandă să beți cât mai mult lichid posibil.

Metoda lui Dr. Bubnovsky în formarea unui set de exerciții implică o abordare individuală a fiecărui pacient pe baza cauzei bolii și a naturii manifestării ei. La determinarea complexului de terapie fizică, se ia în considerare și severitatea bolii.

Când pot folosi această gimnastică?

Sistemul de exerciții Bubnovsky poate fi folosit nu numai pentru spate și durere în coloanei vertebrale, ci în multe alte cazuri. Sistemul este utilizat cu succes pentru a preveni infarctul miocardic și accidentele vasculare cerebrale, pentru a trata bolile venelor, de exemplu, dilatarea varicoasă la femei, cu ajutorul acestui sistem este posibilă vindecarea multor boli ale tractului respirator. Bolile organelor interne, sistemul reproductiv, bolile feminine - toate acestea pot fi vindecate cu ajutorul metodei Bubnovsky. Iată câteva indicații de utilizare:

  • hernie și fracturi de coloană vertebrală, prinderea nervilor coloanei vertebrale, creșteri pe coloană vertebrală;
  • dislocarea articulațiilor, inflamația tendoanelor, necroza articulației șoldului;
  • prostatita, inflamația ovariană, disfuncția sexuală, hemoroizii;
  • supraponderali și depozite de grăsimi;
  • omiterea diferitelor organe interne;
  • migrene, dureri de cap, tulburări mintale.

Tehnica Bubnovsky este extrem de eficientă în recuperarea unui atac de cord și a unor intervenții chirurgicale precum manevrarea, implantarea implanturilor în articulații. Exercițiile pentru coloanei vertebrale se pot recupera rapid din multe operații asupra organelor interne și a coloanei vertebrale.

Complex gimnastic aproximativ

Este necesar să se respecte unele principii generale: exercițiile trebuie să fie efectuate în mod consecvent, încărcătura corpului trebuie să fie mărită (treptat și sub controlul unui specialist).

Rezultatele pozitive apar destul de repede: durerea dispare, starea de spirit crește, există o creștere a energiei. Toate exercițiile se pot face acasă.

Exercițiu de relaxare. Fiind pe toate patru, atinge relaxarea maximă a tuturor mușchilor.

Exercițiu arcând spatele. În aceeași poziție, întoarceți ușor arcul înapoi, în timp ce expirați. Incet incet incet incet inapoi in timp ce inhalati. Exercitiul se face fara stres excesiv si foarte lin.

Exercițiu pas - întindere. Fiind pe toate patru, înclinați-vă pe piciorul drept și luați-l pe stânga înapoi și scoateți-vă, sprijinindu-se pe mâini. Apoi, întindeți piciorul drept înainte. Întoarceți-vă la poziția de pornire pe toate patru și expirați. Repetați exercițiul de 20 de ori, alternând picioarele stângi și drepte.

Exercițiul se răsucește. Pe toate patru, mutați corpul cât mai departe posibil. Spatele este drept.

Exercitarea se întinde pentru a întări mușchii din spate. În toate cele patru, îndoiți-vă coatele. Coborâți ușor torsul până la podea în timp ce respirați. Apoi expirați și atingeți tocurile cu fese.

Exercitarea care întinde abdomenul întărește abdominalele. Stați pe spate, îndoiți-vă picioarele și luați-vă mâinile în spatele capului. Chin pentru a ajunge la piept. Rotiți lamele de la podea și atingeți genunchii cu coatele. Repetați de mai multe ori.

Exercițiu de ridicare a feselor. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Expirați. Ridicați fese cât mai mare posibil. Rulați de cel puțin 25 de ori.

Exercitarea "înghiți" întărește bine mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. Stând pe stomac, întindeți brațele înainte. Ridicați încet brațele și picioarele, arcând corpul și inhalând în același timp. Apoi la fel de încet coborâm brațele și picioarele în timp ce expiră.

Exersați mâinile de tracțiune. Utile pentru toracic. Luați bandajele de cauciuc elastice până la capăt cu mâinile și treceți la mijloc cu picioarele. Ridicați-vă brațele deasupra capului, întinzând bandajul. Rulați de cel puțin 15 ori.

Piciorul de exerciții. Stați cu picioarele pe trepte, legănând călcâiele. Ridicați-vă degetele de la picioare, apoi mergeți în jos, învârtindu-vă din nou. Efectuați de 100 de ori.

Acesta este un set de exerciții de bază din care poate fi compilată formarea personală. În total, potrivit lui Sergey Bubnovsky, există mai mult de 20 de exerciții de bază din care se formează seturi individuale. Toate exercițiile trebuie să fie completate cu un somn bun și o alimentație bună.

Simulator special

Pentru tratamentul unor boli mai complexe decât durerile de spate, Bubnovsky a dezvoltat un simulator special. El, împreună cu alte avantaje, permite reducerea semnificativă a perioadei de recuperare sau reabilitare și creșterea semnificativă a eficacității oricărui exercițiu.

Desigur, pentru simulator au fost dezvoltate și propriile sale seturi speciale de exerciții, permițând utilizarea maximă a tuturor funcționalităților sale.

Exercițiile pe simulator afectează cele mai îndepărtate mușchi de spate, întăresc-le, creând un cadru natural pentru coloana vertebrală. Circulația sanguină a acestuia din urmă se îmbunătățește, durerea dispare pentru totdeauna.

Efectul terapeutic al simulatorului a fost recunoscută de medicina oficială, deoarece vă permite să se ocupe rapid cu boli, cum ar fi durerea de spate, artrita, hernie, scolioză. În unele cazuri, simulatorul poate fi folosit pentru a întări corpul la copii.

Simulatorul, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, este folosit cu succes pentru reabilitare după intervenție chirurgicală. Exercițiile pe acesta pot fi înlocuite chiar și în unele cazuri cu intervenții chirurgicale pentru tratamentul herniei spinoase.

Exercițiile lui Bubnovsky sunt adaptate individual pentru fiecare pacient, se compilează un complex personal, luând în considerare toate trăsăturile exercițiilor și starea pacientului.

Obțineți recomandările medicilor și aflați cum să efectuați exerciții pe simulator pot fi în centre medicale speciale. În prezent deschide mai mult de 100 de astfel de instituții. După învățare, exercițiile pot fi efectuate acasă. Sistemul lui Bubnovsky, împreună cu exercițiile fizice, include cel puțin două direcții: masaj în spate și crioprocesare. Acesta poate fi suplimentat cu gimnastica speciala pentru articulatii.

Este nevoie de masaj pentru a îmbunătăți aportul de sânge în regiunea vertebrală a spatelui. Activitățile de apă - comprese, masaj cu jeturi de apă - au un efect anestezic și măresc tonul general al corpului. În plus, utilizarea diferitelor dispozitive ortopedice - saltele și scaune, perne și pantofi - reduce semnificativ încărcătura pe coloană vertebrală, formează postura corectă și consolidează rezultatele obținute în timpul tratamentului.

Trei exerciții principale

Cele trei exerciții principale ale lui Bubnovsky sunt următoarele.

Exercițiul pentru împingerea toracică - este folosit pentru a îmbunătăți aportul de sânge al coloanei vertebrale, ameliorează durerea, elimină senzația de oboseală și pur și simplu antrenează mușchii.

Întins pe podea, cu fața în jos, puneți palmele pe podea la nivelul umărului. Îndreptați brațele, expirați, priviți podeaua și ridicați trunchiul. În timpul unei respirații să coboare în poziția de plecare. Exercitarea ar trebui să se efectueze încet, fără deranj. Faceți 10 repetări. După acest exercițiu, se recomandă să țineți un exercițiu de gimnastică pentru a purifica respirația într-o poziție așezată în poală.

Exercitarea pentru a întări muschii abdominali. Îmbunătățește circulația sângelui în colul coloanei vertebrale și normalizează simultan vezica biliară și îmbunătățește digestia. Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii. Mâinile întinse peste cap. Apăsați bărbia în piept. La inhalare, lamele și brațele umărului trebuie trase de pe podea cât mai mult posibil, încercând să nu schimbe poziția generală. Expirați și trageți stomacul. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. În timpul acestui exercițiu, stomacul trebuie să fie gol.

Trei exerciții principale includ exerciții pentru partea inferioară a spatelui. Dacă vă aflați pe stomac, întindeți-vă brațele și îndoiți-vă puțin în coate. Palmul se sprijină pe podea la talie. În timp ce respirați, faceți un picior. Întoarceți-vă la poziția de plecare, expirați. Apoi, leagă-ți celălalt picior. Efectuați exercițiul trebuie să fie oboseală. Domeniul de mișcare ar trebui să fie maximizat.

Clasele incluse în complexul de exerciții pentru Bubnovsky, puteți alterna în funcție de ziua săptămânii. Exercițiile de dimineață se fac cel mai bine pentru centura de umăr, iar seara puteți merge la exerciții pentru alte părți ale coloanei vertebrale, de exemplu, pentru partea inferioară a spatelui.